Нэг сарын нүүр фитнессээр таны царай ямар болж хувирах вэ. Дээд хэсэгт зориулсан дасгалууд. Нүүрний фитнесс: эсрэг заалтууд

26.05.2019

Спорт бол эрүүл мэнд, гоо сайхны эх үүсвэр юм. Бид фитнессээр хичээллэж, бие махбодоо сайжруулж, дургүй зүйлээ засдаг. Гэхдээ фитнессийн тусламжтайгаар нүүр царайгаа засах боломжтой юу, гоо сайхны мэс засалгүйгээр "хасах 10 жил"-ийн үр дүнд хэрхэн хүрэх вэ?

Нас ахих тусам нүүрний арьс уян хатан, толигор болдог нь нууц биш юм: үрчлээс гарч, нүүрний зууван нь "хөвж" эхэлдэг, олонх нь хоёр дахь эрүүтэй, уруул, хөмсөгний доод хэмжээ алдагддаг. Эдгээр өөрчлөлтөд зөвхөн арьс төдийгүй нүүрний хүрээг хэвийн байлгахад зориулагдсан дууриамал булчингууд нь сул дорой байдлыг өгдөг.

"Нас ахих тусам булчингийн масс буурч, лимфийн зогсонги байдал үүсч, эд эсийн бичил эргэлт удааширдаг" гэж тэмдэглэжээ.Елена Каркукли, Faceday клубын үүсгэн байгуулагч, ахлах дасгалжуулагч, -Энэ бүхэн нь физиологийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Асуудлыг улам дордуулж байна:

суурин амьдралын хэв маяг,
муу зуршил (архи, тамхи татах),
хоол тэжээлийн дутагдал,
таталцлын птоз (нүүр унах),
нүүр царайг гажуудуулж, "мимик маск" гэж нэрлэгддэг зуршлыг дуурайдаг;
буруу байрлал, хүзүүний байрлал;
тонгойх, толгойгоо доошлуулах зуршил.

Гэхдээ гоо сайхны бүтээгдэхүүн, процедурын тусламжтайгаар арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой бол булчингуудыг ажиллуулах шаардлагатай. Яг л бид биеийн булчингуудтай ажилладаг шиг. Үүнд нүүрний фитнесс туслах болно - нүүрний булчинд зориулсан дасгалууд, тайвшруулах өргөх арга.

Яг одоо Анастасия Бурдюгийн нүүрний гимнастикийн сургалтаар гэртээ нүүр фитнессээр хичээллэж эхлээрэй. Хичээлийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

Нүүрэнд зориулсан спорт

Практик дээр нүүрний фитнесс нь ердийнхтэй маш төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь илүү нарийн байдаг. Мөн энэ нь ойлгомжтой: дуураймал ба араг ясны хооронд олон ялгаа байдаг: эхнийх нь илүү нимгэн, сул дорой, өөр өөр функц, бэхэлгээний аргуудтай байдаг.
"Нүүрний фитнессийн бүх систем нь нүүрний булчингийн дээд ба дунд давхарга, хүзүүний булчингуудтай ажиллахад чиглэгддэг" гэж Елена Каркукли тайлбарлаж, "Ерөнхий бэхжүүлэх цогцолборууд байдаг бөгөөд жишээлбэл, Ялангуяа хоёр дахь эрүүг арилгахын тулд хамрын уруул эсвэл хөмсөг нугалааг тэгшлээрэй."

Нүүрний фитнесс хэзээ эхлэх вэ

"Миний хамгийн бага шавь 19 настай" гэж Елена хэлэв. - Нүүрний фитнессийн тусламжтайгаар давхар эрүүгээ багасгаж, хацрын ясыг тодруулсан. Энэ нь түүнд хэдхэн сесс л зарцуулсан. Хамгийн ахмад үйлчлүүлэгч нь 70 гаруй настай бөгөөд тэрээр нүүр царайгаа аль хэдийн сайжруулж, үргэлжлүүлэн дасгал хийж, улам бүр сэтгэл татам болж байна. Елена өөрөө дөрвөн жилийн өмнөөс нүүрний фитнессээр хичээллэж эхэлсэн бөгөөд үр дүн нь тэдний хэлснээр илт харагдаж байна.
Хичээл эхлэх эсэхээс үл хамааран охин бүр өөрөө шийддэг, гэхдээ Еленагийн хэлснээр залуу насаа хадгалах техникийг эзэмшихэд хэзээ ч оройтдоггүй - өөрийгөө илүү үзэсгэлэнтэй болгох, энэ нь өөрийгөө тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх гэсэн үг юм.

Энэ сэдвээр:

Энэ хангалттай урт уу?

Нүүрний фитнессийн үр нөлөө нь хуримтлагддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хурдан тохиолддог, хэн нэгэнд удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ нь одоо байгаа насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, нүүрний зуршил болон бусад хувь хүний онцлогоос хамаарна. Гэхдээ хамгийн чухал нь хүн бүр үр дүнтэй байдаг! Нүүрний фитнессээр тогтмол хичээллэж эхэлсэн хүн бүр цаг хугацааны явцад нүүрний зууван хэлбэр хэрхэн сайжирч, хацар, зовхи мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, үрчлээний гүн буурч байгааг анзаардаг. Нүүрний фитнессийн нэмэлт урамшуулал бол ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бичил эргэлт, лимфийн урсац сайжирч, илүүдэл шингэн алга болж, байгалийн чийгшил сайжирч, арьс шинэхэн, эрүүл, өнгөлөг болдог. Та суралцаж эхэлсэн ч эдгээр метаморфозууд тохиолддог.

Елена Каркуклигийн хэлснээр нүүрний фитнессийн үр нөлөөг хадгалах нь юуны түрүүнд хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийн зэргээс хамаарна. Хичээлийн үр дүнд та нүүрний дадал зуршлаа өөрчлөх боломжтой бол энэ нь үнэхээр тохиромжтой: уруулаа чимхэх, тонгойх, ярвайх, шүдээ хавирах, ярвайх зэргийг зогсоо. Энэ нь магадгүй хамгийн тод биш боловч нүүрний фитнессийн хамгийн чухал ажил бол зөвхөн нүүрний тодорхой булчингуудад зөв дасгал хийж сурахаас гадна нүүрний байнгын хурцадмал байдлаас болж нүүрээ байнга тайвшруулж хэвших явдал юм. булчингууд нь наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдийн дүр төрхийг улам хурцатгадаг. Хэрэв та нүүрэндээ тусгай гимнастик тогтмол хийдэг бол булчингийн ой санамжийг "хортой" -оос эерэг болгон өөрчилж болно.

Хэн фитнесс хийх ёсгүй

Мэдээжийн хэрэг, аливаа спортын нэгэн адил зарим эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд үүнд:

арьсны өвчин,
нүүрний мэдрэлийн цочмог өвчин,
мэдрэлийн эмгэг,
вируст, цочмог чих хамар хоолойн өвчин (бактерийг лимфийн урсгалаар бие махбодид нэвтрүүлэх боломжтой),
тархины судасны осол,
АГ-ийн 3-р үе шат,
спортын эсрэг заалттай өвчин.
Нүүрний фитнессийн нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хоол тэжээлийн дүрэм, хувийн арчилгааг дагаж мөрдөхгүйгээр биеийн фитнесс нь үр дүнгүй байдагтай адил нүүрний фитнесс нь нүүрний сайн арчилгаагаар нэмэгдэх ёстой. Заавал: арьсыг цэвэрлэх, toning, чийгшүүлэх, тэжээл өгөх.

Елена Каркукли дасгалын иж бүрдэлээс гадна өдөр бүр нүүр, деколлетийн массажийг өөрөө хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ерөнхийдөө тосыг зөв хэрэглэх хүртэл багасгаж болох бөгөөд энэ нь ердөө 1-2 минут болно. Түүний бодлоор нүүрний фитнессийг мэргэжлийн эмчийн массаж, нүүрний остеопатитай хослуулах нь сайн хэрэг юм (нарийн цохилт, техник нь анатоми, физиологи, тэр ч байтугай биомеханикийн мэдлэг дээр суурилдаг).

"Ажиллахад" юу хэрэгтэй вэ?

Елена гол зүйл нь:

Итгэ. "Нүүрний фитнесс нь хүн бүрт үргэлж ашиг тусаа өгдөг" гэж тэр баталж байна.
Өдөр тутмын 10 минутын хичээлийг системтэй болгож, өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.
Нүүрний фитнессийн үндсэн зарчмуудыг ажиглаарай: аюулгүй байдал, амттан.
Сүй тавьсан нь ... хэт их зүйл хийснээс бага зүйл хийсэн нь дээр.

Аль ч спортын нэгэн адил face фитнесст бүх зүйл таны гарт байдаг. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хичээл эхлэхийг бүү хойшлуул, дасгал сургуулилтаа алгасаж болохгүй, сургагч багшийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Дараа нь нүүрний фитнессийн үр дүн - ижил хасах 10 жил - таныг хүлээхгүй. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, залуу байгаарай!

Нас ахих тусам нүүрний арьс эрүүл бус, өнгөлөг болдог. Бат бөх, уян хатан чанар буурсан. Үрчлээ гарч, контур алдагдана. Арьсны хөгшрөлтийн гол асуудлуудын нэг бол дуураймал үрчлээс, давхар эрүү үүсэх явдал юм. Мөн хөмсөг багасч, уруулын хэмжээ алдагддаг. Ийм өөрчлөлтийн үр дүн нь зөвхөн арьсанд төдийгүй нүүрний хүрээг сайн хэлбэрт оруулдаг булчинд оршдог. Ийм учраас зөвхөн арьс арчилгаа өгөхөөс гадна булчинг сургах нь чухал юм. Энэ нь өвөрмөц байдалд тусална

Face fitness буюу ботоксгүйгээр нүүрний арьсыг хэрхэн чангалах вэ

Нүүрний нүүрний фитнесс нь үрчлээсийг арилгах, нүүрний арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд чиглэсэн шилдэг дасгалуудын цогц юм. Хүмүүсийн нэгэн адил булчингууд нь хоол хүнс, амьсгалах, ажиллах шаардлагатай байдаг. Техникийн тусламжтайгаар та нүүрний булчингийн хүрээний аяыг сэргээж чадна.

Тогтмол стресс, нойр дутуу, хоол тэжээлийн дутагдал - эдгээр бүх сөрөг хүчин зүйлүүд нь "ядарсан" хүний анхны шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь 25 насандаа аль хэдийн гарч ирдэг.

Аль хэдийн 30 нас хүрэхэд хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд илүү тод илэрч, 40 нас хүрэхэд нүүр, ялангуяа дух, нүдний эргэн тойронд үрчлээсүүд тод харагддаг. Нүүрний хэлбэр багасаж, хацар нь унжиж, эрүү дээр нэмэлт атираа үүсдэг. Энэ нь нүүрний булчингууд бусад булчингуудаас хурдан хатингарддагтай холбоотой юм. Энэ нь бага бат бөх, уян хатан болдог.

Эмэгтэй хүний залуу насыг царай зүсээр нь үнэлдэг. Тусгайлан зохион бүтээсэн гимнастик нь үрчлээс үүсэхээс удаан хугацаанд зайлсхийх боломжийг олгоно.

Эдгээр бүх үйл явц нь цусны урсгал муу, булчингийн эд эсийн хоол тэжээлийн хангалтгүй байдлын үр дүнд үүсдэг. Булчингууд уян хатан хэвээр байхын тулд нэмэлт сургалт шаардлагатай. Нүүрний фитнесс дасгалууд нь булчин болон арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална. Эдгээр нь нүүрний дээд ба дунд булчин, түүнчлэн хүзүүг ажиллуулахад чиглэгддэг. Техникийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн сонголт байдаг. Дасгалын заримыг цогц байдлаар, эрүүл арьс, булчинг хадгалахад зориулж, заримыг нь тодорхой асуудлыг арилгах зорилгоор хийдэг.

Шинэлэг цогцолбор

Эхний дасгалын багцыг 30 орчим жилийн өмнө Кэрол Маггио боловсруулсан. Нөхрийнхөө дур булаам болж байна гэсэн хэллэгийн дараа эмэгтэй сэтгэл дундуур байсангүй, харин нүүрний булчингаа дасгалжуулж эхлэхээр шийджээ. Үр дүн нь бүх хүчин чармайлтыг зөвтгөсөн. Одоо энэ аргыг дэлхий даяар эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд идэвхтэй ашиглаж байна. Хичээл эхлэхийн өмнө та үндсэн баримтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Насны үзүүлэлтүүд. Уг цогцолборыг 18 наснаас эхлэн хэрэглэж болно. Энэ нь нүүрний булчинг чанга, уян хатан байлгаж, арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.
Хичээлийн тогтмол байдал. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Ердөө 10 минут хангалттай бөгөөд үр нөлөө нь таныг хүлээхгүй. Сайжруулалтын эхний шинж тэмдгүүд хэдхэн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно.
Техникийн зөв байдал. Гимнастик эхлэхийн өмнө та нүүрээ угааж, хатааж, чийгшүүлэгч тос түрхэх хэрэгтэй. Булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын үе шатууд ээлжлэн солигдож, ижил цаг хугацааны интервалаар гүйцэтгэх нь чухал юм. Эхлээд бүх дасгалуудыг зөв эсэхийг хянахын тулд толины дэргэд хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хэрэгцээ алга болдог. Хичээлийн төгсгөлд та угаах хэрэгтэй. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө гимнастик хийхийг зөвлөж байна.
Нэмэлт нөлөө. Техник нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд витамины хэрэглээ, эрүүл хооллолт, өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгоход анхаарах нь чухал юм.
Эсрэг заалтууд. Спортын нэгэн адил нүүрний фитнесс нь тодорхой нөхцөлд хор хөнөөл учруулдаг. Арьсны өвчин, мэдрэлийн эмгэг, бие махбодид вирус байгаа, нүүрний мэдрэлийн асуудалтай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Үр нөлөөний үргэлжлэх хугацаа. Аргачлал нь хуримтлагдсан байдаг. Насны үзүүлэлт, хувь хүний шинж чанараас хамааран үр дүн нь өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно. Хэдийгээр эмэгтэй хүн насанд хүрсэн хойноо гимнастик хийж эхэлсэн ч үр дүн нь гарах болно. Сургалтыг тогтмол хийвэл үр нөлөө нь хадгалагдаж, сайжирна.

Дасгалаа хаанаас эхлэх вэ

Нүүрний гимнастик нь мөнгө шаарддаггүй ч хөгшрөлтийн эсрэг тусгай бүтээгдэхүүн хэрэглэхтэй адил өндөр үр дүнг өгдөг. Зөв сонгогдсон дасгалын багц нь богино хугацаанд нүүрний сэтгэл татам, эрүүл төрхийг сэргээхэд тусална. Эхлэгчдэд зориулсан нүүрний фитнесс нь энгийн үндсэн дасгалуудаас бүрддэг. Тэдгээрийг дуусгахад 10 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана.

Инээмсэглэх нь нүүрний фитнессийн нэг зарчим юм. Энэ нь нүүрний олон тооны булчинг хэвийн байлгах боломжийг олгодог.

Эхлэгчдэд зориулсан нүүрний фитнесс: үндсэн дасгалууд

Хэрэв та томоохон өөрчлөлтөд хүрэхээр төлөвлөж байгаа бол тогтмол дасгал хийхээ санах нь чухал. Үндсэн сургалт нь Кэрол Маггиогийн боловсруулсан багц дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

Хацрын ажил. Нэг гар нь хана эсвэл босоо гадаргуу дээр байрладаг. Эсэргүүцэл үүсгэхийн тулд түүнээс холдох шаардлагатай. "O" дууг дуудах шиг уруулаа нугалав. Индекс ба эрхий хуруу нь хацрын бүсэд байрладаг. "Е" дууг дуудахтай адил хэвтээ нарийхан зууван хэлбэрээр амны байрлалыг бүрдүүлж, дээд уруулаараа инээмсэглэх шаардлагатай. 10 удаа давтана.
Хамар засах. Өмнөх дасгалын адил гараа тавь. Долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрийг дээш нь өргөж, дээд уруулыг доод тал руу нь татаж, дараа нь тайвшир. 20 удаа давтана.
Уруулын контур өргөх. Гар нь ижил байрлалд байна. Ам нь хаалттай, уруулын булангууд чангарна. Уруулын булан хэрхэн дээш доош хөдөлж байгааг төсөөлөх шаардлагатай. Эрхий болон долоовор хуруу нь төсөөллийн хөдөлгөөнд чиглэгддэг. Дараа нь шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хөнгөн дугуй хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөнийг өөрчлөх үед завсарлага 20 секунд байх ёстой.
Уруулд эзэлхүүн өгөх. Гараа эхлэх байрлалд. Дээд уруулаа дотогшоо эргүүлж, урагш сунгаж, мөрөө хойш тавь. Дараа нь та бөмбөгийг эвдэж байгаа мэт долоовор хуруугаараа дээд уруулын дундуур дарах хэрэгтэй. Шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл давтан хийж, 20 хүртэл тоолж, дараа нь эрхий болон долоовор хуруугаараа амны булангуудыг 20 хүртэл товшино.
Nasolabial атираа дүүргэх. Гараа эхлэх байрлалд. Уруул нь нарийн босоо зууван хэлбэрээр нугалав. Нүүрээ урагш сунгасан, мөр нь буцаж байна. Эрхий болон долоовор хуруу нь амны буланд байрладаг. Уруулын булангаас хамрын булан хүртэл энерги хэрхэн чиглэж байгааг төсөөлж, хуруугаа хамрын атираа дагуу дээш доош зөөлөн хөдөлгөх хэрэгтэй. Шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх хүртэл давтана. Дараа нь хуруугаараа 30 секундын турш импульс хийнэ.
Нүүр дүүргэх. Гар нь ижил байрлалд байна. Та амаа нээж, уруулынхаа булангуудыг дотогшоо татах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр уруул нь шүдэнд аль болох ойр байх болно. Нүүрээ урагш сунгасан, мөр нь буцаж, эрхий, долоовор хуруу нь амны буланд байрладаг. Шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх хүртэл дугуй хөдөлгөөн хий. Дараа нь 20 секундын турш тойрог хэлбэрээр хурдан хөдөлгөөн хий.
Хөмсөг зангидсан шугамыг арилгах. Гараа эхлэх байрлалд. Хуруунууд нь хөмсөгний хооронд байрладаг ба дээшээ дээш өргөгдөж, нүүр нь урагшаа, мөр нь буцаж, хөл нь сайн бэхлэгдсэн байдаг. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барина.
Зовхи татах. Өмнөх дасгалын адил гар. Долоовор болон эрхий хуруу нь нүдний гадна талын буланд байрладаг. Доод зовхи нь дээшээ өргөгдөж, нүүр нь урагшаа, мөр нь буцаж, хөл нь бэхлэгддэг. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
Хүзүүний ажил. Нэг гар нь эхлэх байрлалд, хоёр дахь нь хүзүүг хамардаг. Толгойгоо дээш өргөөд тайвшралыг хийдэг. 20 удаа давтана.
Нүд нээх. Долоовор хуруу нь хөмсөгний хоорондох хэсэгт байрладаг. Эрхий хуруунууд нь нүдний буланд нугалж байна. Дараа нь та нүдээ сайтар аниад, нүүрээ урагш сунгаж, мөрөө буцааж, хөл чинь шалан дээр хүчтэй наалддаг. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.

Өмнөх болон дараах зургуудаас та техник нь хэр үр дүнтэй ажиллаж байгааг харж болно.

Боловсруулсан цогцолбороос энгийн дасгалууд нь эмэгтэй хүн бүрт боломжтой байдаг.

Өглөөний нүүрний фитнесс

Нүүрний гимнастикийг зөвхөн унтахын өмнө төдийгүй өглөө хийх нь маш ашигтай байдаг. Энэ нь булчинг сайн дулаацуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх боломжийг олгоно. Та өөрөө дасгалын багц үүсгэж болно. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

Нүдний доорх уут, нүдний доорх хар толбыг арилгана. Долоовор хурууны дэвсгэрийг нүдний гадна талын буланд ойртуулна. Хөнгөн даралтыг хийдэг бөгөөд энэ үед булчингийн эсэргүүцлийг мэдрэх ёстой. Дараа нь та гайхсан мэт нүдээ том нээж, тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 10 секунд орчим барина.
Хэрээний хөлийг багасгах. Бөгж, дунд, долоовор хуруу нь ариун сүмүүдэд байрладаг. Та ариун сүмээс толгойны ар тал руу чиглэсэн арьсыг бага зэрэг чангалж, доод зовхитой нүдийг нь анивчуулж, хурууны доорх булчинг бага зэрэг дарах хэрэгтэй.
Контур болон хацрыг чангална. Амаараа гүнзгий амьсгаа авч, агаар авч, хацраа хий. Дараа нь бөмбөлгийг нэг талаас нөгөө тал руу нь эргүүл. 10 удаа давтана. Амны эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгах. Уруулаа чанга дарж, инээмсэглэхийг хичээ. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барьж, уруулаа нум болгон нугалж, урагш сунгана. Хацрыг буцааж татах хэрэгтэй, гэхдээ хурцадмал биш. Энэ дасгал нь бүүрэгт маш үр дүнтэй байдаг.
Духан дээрх босоо болон хэвтээ үрчлээг арилгах. Духан дээрх босоо байрлалтай үрчлээсийг хоёр талд нь хуруугаараа дарж, арьсыг бага зэрэг сунгаж, гараа аажмаар хажуу тийш нь сунгана. Энэ байрлалыг нэг минутын турш барь. Гүйцэтгэх үед та хөмсгөө хөдөлгөхийг хичээх хэрэгтэй. Хэвтээ үрчлээсийг арилгахын тулд долоовор хуруугаа хөмсөгний дээгүүр байрлуулж, гайхсан мэт хөмсгөө дээшлүүлж, хуруугаараа эсэргүүцэх хэрэгтэй.
Хүзүүний үрчлээг арилгах. Толгойгоо аль болох урагш доошлуулж, энэ байрлалыг нэг минут барина. Дараа нь нуруугаа дээшлүүлж доошлуул. Амьсгал нь жигд байх ёстой. 10 удаа давтана.
Хамрын уруулын нугалаа багасгаж, уруулын хэлбэрийг сэргээнэ. Дасгалыг халбагаар хийдэг. Түүний үзүүр нь хавтгай, өргөн байх ёстой. Та уруулаа шүднийхээ ард ороож, дундуур нь халбага хийх хэрэгтэй болно. Үүнийг сайтар зассаны дараа та зигоматик булчинг ашиглан инээмсэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 15 секундын турш зогс. Уруулын булангуудыг дээш чиглүүлж, хажуу тийшээ салгахгүй байх ёстой. Дасгалыг 20 удаа хий. Төгсгөлд нь хуруугаараа хацрын хэсэгт бага зэрэг цохино.

Унжсан арьсыг өргөх ийм дасгалууд нь хурдан үр дүнд хүрэхэд тусална.

Өглөө нүүр фитнессээр хичээллэснээр та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Өглөөний нүүрний фитнесс гэдэг үр дүнтэй аргазалуужуулах.

Хоёр дахь эрүүгээс нүүрний фитнесс

Эрүүний үрчлээсийг арилгахад чиглэсэн дасгалын багцыг өгдөг. Эмэгтэйчүүд энэ асуудалтай байнга тулгардаг. Энэ нь зөвхөн арьсны хөгшрөлтөөс гадна буруу байрлалтай холбоотой юм. Дараах дасгалууд нь хоёр дахь эрүүг арилгахад тусална.

Шанага. Амаа нээж, доод уруулаа шүднийхээ ард тавь. Та амныхаа ёроолоор ус шүүж авах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Толгойгоо урагшаа доошлуулж, амаа аниад толгойгоо дээш өргө. 7 хүртэл удаа давтана.
Хамар руугаа ор. Аль болох хэлээ гаргаж, хамрын үзүүрт хүрэхийг хичээ. Энэ үед уруул тайван байх ёстой. 5 удаа давтана.
Эсэргүүцэл. Хоёр нударгаа эрүүний доор байрлуулж, доод эрүүгээ аажмаар доошлуулж, нударгаараа дар. Булчингийн эсэргүүцэл байх ёстой. Аажмаар та даралтын хүчийг нэмэгдүүлж, дээд цэгтээ хүрч, 3 секундын турш байрлалаа барьж, дараа нь тайвшир. 7 хүртэл удаа давтана.
Инээмсэглэл. Шүдээ хааж, уруулаа хажуу тийш нь хүчтэй сунгахыг хичээ. Дараа нь хэлний үзүүрээр тэнгэрийн талбай дээр дарж эхлэх ба хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Даралтыг 5 секунд орчим бариад 3 секундын турш тайвшир. 8 хүртэл удаа давтана.
Бука. Ам руугаа агаар авч, уруулаа чанга хааж, хацараа хий. Хацрын хэсэгт алгаа дарж хурцадмал байдал үүсгэнэ. Энэ байрлалд 5 секундын турш барьсны дараа амьсгалаа гаргаж, тайвшир. 6 хүртэл удаа давтана.
Зууван хэлбэр үүсэх. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, доод эрүүгээ урагшлуул. Зүүн талд байрлах булчингууд нь хурцадмал байх ёстой. 15 секундын турш байрлалаа барь, дараа нь баруун талд нь дасгал хий. 5 удаа давтана.
Оргилд хүр. Толгойгоо дээш өргөөд, доод эрүүгээ бага зэрэг цухуйж, уруулаа хоолойгоор нугалав. Хүзүүний хурцадмал мэдрэмж байх ёстой. Энэ байрлалыг 8 секунд орчим барина. 5 удаа давтана.

Дасгалын багц нь хоёр дахь эрүүгээ хурдан салгаж, нүүрний зөв хэлбэрийг авахад тусална.

Тусгай цогцолборууд нь орон нутгийн тодорхой асуудлаас ангижрах болно.

Сургалт, дасгалын тусламжтайгаар биеийг маш сайн хэлбэрт оруулж чадна. Бас нүүр царай! Тусгай гимнастикийн ачаар үнэтэй эм, мэс засалгүйгээр нүүрний зууван хэсгийг чангалж, үрчлээг багасгаж, булчинг чангалах боломжтой.

Насны өөрчлөлт нь хүн бүрт нөлөөлдөг. Хэрэв зарим нь гоо сайхны мэс засал, хөгшрөлтийн эсрэг процедур эсвэл тос зэрэгт маш их мөнгө зарцуулах боломжтой бол ихэнх нь тэдний боломжоос давж гардаг.

Елена Каркукли болон FaceDay сэтгүүл

Гэхдээ гайхалтай шийдэл бий: нүүрний фитнесс ботокс! Елена Каркукли өөрийн Faceday Natural Facial Club-т маш сайн үр дүнд хүрэх дасгалуудыг санал болгодог. Маш их хүсэл, бага зэрэг цаг хугацаа - үнэхээр хэдэн жил алддаг.

Гоо сайхны тарилга, гайхамшигт техник хангамжгүйгээр эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь хараахан судлагдаагүй байна. Ямар ч санхүүгийн зардалгүйгээр. Энэ нь хямралын энэ үед маш чухал юм.

Гэхдээ аливаа сургалтыг тогтмол хийж байж үр дүнтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.. Үр нөлөөг нь харахад өдөрт хэдэн минут хангалттай.

Энэ бүхний үр дүн нь шинэлэг дүр төрх, арьсны өнгө сайжирч, залуу насаа эргүүлэн авчрах болно. Хүний нүүрэнд 57 булчин байдаг!Мөн тэд биеийн булчингаас дордохгүй бэлтгэл хийдэг. Энэ бүхэн систем, тууштай байдлын тухай юм.

Елена Каркуклигийн түгээсэн "Ботокстой нүүр тулах фитнесс" систем нь олон мянган эмэгтэйчүүдэд залуу насаа сэргээхэд тусалсан.

Елена Каркукли нүүрний фитнесс хийх онцлог

Facefitness-ийн эсрэг ботокс! Нүүрний гимнастикийн дасгалжуулагч Елена Каркукли энэ тулаанд итгэлтэйгээр ялахад бэлэн байна! Эцсийн эцэст дасгалууд нь сайн байдаг, учир нь тэдгээрийг ямар ч насны үед хийж болно. Үзэсгэлэнт нүүрэндээ цагийг мэдэрч амжаагүй охидын хувьд энэ техник нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх, залуу насыг нэмэгдүүлэх болно.

Илүү нас бие гүйцсэн бүсгүйчүүд фитнессээр хичээллэх нь одоо байгаа бэрхшээлийг даван туулахад тусална. Өөрөөр хэлбэл, 22-23 наснаас эхлэх нь хэвийн үзэгдэл юм: тогтмол бэлтгэл хийснээр нас таныг удаан хугацаанд зовоохгүй. Үүнээс гадна, энэ техникийн зарчим нь бүрэн аюулгүй байдал юм.

Нүүрний арьс чангарах биш сунах болно гэж бүү ай. Энэ бүхэн зөв дасгалын тухай юм. Тэдний ачаар нүүрний аль ч хэсгийг сайжруулах боломжтой. Жишээлбэл, нүүрний хэлбэр, байрлалыг сайжруулах дасгал хийхэд ердөө 2 минут л хангалттай. Таваас бага зэрэг нь зовхи өргөх, духан дээрх үрчлээсийг арилгах цогцолборыг авах болно.

Дахиад хэдэн минутын турш хацрын ясыг өргөж, хацрыг бэхжүүлэхэд туслах 2 дасгал шаардлагатай болно. Та эдгээр дасгалуудыг тусад нь эсвэл хослуулан хийж болох бөгөөд 10-15 минутын дотор хийж болно. Хэрэв энэ хугацаа байхгүй бол экспресс цогцолбор туслах болно. Энэ нь ердөө 7 минут болно.

Байгалийн асуулт гарч ирж магадгүй: долоо хоногт хэдэн удаа хийх вэ? Үр дүнг харахын тулд - өдөр бүр. Хичээлийг долоо хоногт 2-3 удаа хийвэл үр дүн нь бас харагдах болно. Гэхдээ өдөр бүр дасгал хийснээр хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрдэг. Үүнээс гадна, энэ нь их цаг хугацаа шаарддаггүй.

Нүүрний фитнессийн эсрэг заалтууд

Бараг бүх нийтийн шинж чанартай хэдий ч энэ техник нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

Гипертензи нь эсрэг заалттай байдаг

Арьсны өвчин. Үүнд хүнд хэлбэрийн экзем, мөөгөнцөр, уушиг, жижиг идээт үрэвсэл хоёулаа орно. Эдгээр асуудал юунд хүргэж болох нь тодорхойгүй байна.
Нүүрний мэдрэлийн үрэвсэл, ENT өвчин, мэдрэлийн эмгэг. Нүүрний дасгалууд нь өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
Лимфийн системтэй холбоотой асуудлууд. Энэ нь бактерийг дамжуулж болно. Мөн энэ нь бүх биед маш их таагүй нөлөө үзүүлэх болно.
Тархины цусны эргэлтийг зөрчих.
Гипертензийн 3-р үе шат. Гэсэн хэдий ч даралт ихсэх нь ноцтой зүйл тул АГ-тэй бүх өвчтөнүүд Елена Каркуклигийн "нүүрний фитнесс эсрэг ботокс" системийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.
Ерөнхий эмгэг.
Идэвхтэй хэлбэрээр эсвэл цочмог үе шатанд байгаа аливаа өвчин.

Елена Каркуклигийн нүүрний фитнесс цогцолбор

Facefitness vs. Botox, Elena Karkukli- Эдгээр нь зөвхөн 6 дасгал бөгөөд нүүр царайгаа өөрчилж, эмэгтэйчүүдэд өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, 15 минут зарцуулж, хэдэн жил зарцуулдаг!

Нурууны тэнхлэгийн зүтгүүр

Байгалийн асуулт гарч ирдэг: нуруу нь нүүрний булчинтай холбоотой юу? Нуруу нь биеийн бүх булчингуудыг холбодог хүрээ юм. Энэ нь мөн толгойн байрлалыг зохицуулдаг.Мөн түүний зөв байрлалыг сургах нь эрүүний шугамыг тохируулах, нүүрний зууван хэлбэрийг сэргээх, хүзүүг илүү гоёмсог, өндөр болгох боломжийг олгоно. Энэ холболт нь маш чухал юм.

Дасгал хийх нь хэцүү биш юм. Титэм дээрх соронзыг төсөөлөхөд хангалттай бөгөөд бүх биеийг тааз руу татна. Энэ дасгалын тусламжтайгаар нурууг нь шулуун болгож, мөрний ирийг нийлүүлж, мөрөө бага зэрэг доошлуулна.

Титэм нь аль болох өндөр сунадаг. Энэ тохиолдолд булчинд таагүй мэдрэмж байх ёсгүй. Энэ байрлалд байнга байх нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг засахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний булчингуудыг тайвшруулахад хүргэдэг.

Хуйхыг хөдөлгөх буюу "үс зулгаах"

Энэ дасгал нь нүүрний хаваныг багасгах, нүүрийг цэцэглэж буй харагдуулах, дээд хэсгийг нь татах зорилготой юм.

Хачирхалтай дасгал. Үсийг том тууз болгон хуваах шаардлагатай. Үсний том ширхэгийг үндсээр нь барьж аваад эхлээд дээш, дараа нь хажуу тийш нь зөөлөн татна.Утас дуусах хүртэл давтана. Татах нь өвдөлт, тааламжгүй мэдрэмжийг үүсгэхгүйгээр зөөлөн бөгөөд болгоомжтой байх ёстой.

Шанаганы дасгал

Ботоксын эсрэг жишээ болох нүүрний фитнессийн маш сайн дасгал давхар эрүүг багасгах,эрүү, хүзүүг бүрэн тайвшруулахын тулд доод эрүүний тодорхой шугамыг сэргээнэ.

Елена Каркукли үүнийг сууж байхдаа эсвэл зогсож байхдаа хийдэг эсэхийг тодорхойлдог.Хамгийн гол нь бие нь яг босоо, нуруу нь шулуун байна. "Нурууны тэнхлэгийн зүтгүүр" дасгал хийж байгаа шиг хүзүүгээ сунгана.

Толгойг нь бага зэрэг хажуу тийш эргүүлж, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлж, доод эрүүгээ бага зэрэг сунгах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд эрүү, хүзүүний булчинг сунгах таатай мэдрэмж байх ёстой. Энэ нь таатай байна. Үгүй бол дасгалыг буруу хийдэг.

20 секундын турш та эрүүгээ хөнгөн хөдөлгөөнөөр алгадах хэрэгтэй. Дараа нь толгойгоо нөгөө тал руу нь эргүүлж, дасгалаа давтана. Толгойн зөв байрлалыг хянахаа бүү мартаарай. Эрүүний булчингуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: тэд ачаалал өгөх ёсгүй.

"Таг"

Гайхамшигтай дасгал, учир нь энэ нь уруулын эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх (мөн амраах), чимхэх зуршлаас ангижрах бөгөөд уруул орчмын үрчлээсийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эзнийхээ жинхэнэ насыг илтгэнэ.

Та жижиг хуванцар таглаа (жишээлбэл, дарснаас) эсвэл амандаа малгай авах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ уруул нь тайвширч, шүд нь хаалттай байх ёстой (гэхдээ хавирах ёсгүй).

Малгай нь зөвхөн уруулын хооронд багтах ёстой. Энэ тохиолдолд уруулын эргэн тойронд атираа байх ёсгүй. Тагийг нь хагас минут орчим байлга. Хэрэв дасгал зөв хийгдсэн бол түүний төгсгөлд уруул дээр хөнгөн байдал үүсэх ёстой.

Сүм хийд болон нүдний булангуудыг өргөх

Ариун сүм, дээд зовхины гаднах хэсгийг өргөж, түр зуурын хөндийг багасгахад чиглэсэн дасгал. Хөгшрөлтийн эсрэг гайхалтай дасгал. Иймэрхүү бэрхшээлээс болж тэд ихэнхдээ хуванцар мэс заслын тусламжтайгаар даван туулахыг хичээдэг.

"Ботокс эсрэг фитнесс" Елена Каркукли "сүмүүдийг өргөх" дасгалыг үзүүлж байна.

Гүйцэтгэл нь хэцүү биш юм. Та алгаа ариун сүм дээрээ тавиад, хэдэн миллиметрээр дээш, толгойн орой руу татах хэрэгтэй.Дараа нь гараа суллаад аажмаар нээж, амаа хаах хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 20-30 удаа давтана. Хэрэв та дасгалыг зөв хийвэл булчингийн хөдөлгөөн далдуу дор мэдрэгдэх ёстой.

Хацар өргөх халбагаар хийх дасгалууд

Энэ нь хамрын уруулын нугалаа багасгах, уруулыг томруулахаас гадна хацрын ясыг өндөр болгоход тусалдаг тул маш чухал "насны" дасгал юм. Энгийн аргаар - "ниссэн" -ийг устгана уу.

Энд бараа материал хэрэгтэй: өргөн хавтгай төгсгөлтэй цайвар халбага.Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд уруулаа шүднийхээ ард байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь та уруулдаа халбага хийх хэрэгтэй. Дараа нь та халбагаа барьж, аажмаар өргөн инээмсэглэх хэрэгтэй.

Инээмсэглэх үед уруулын булангууд дээшээ хөдөлж, хажуу тийшээ биш байх нь чухал.

Энэ дасгалыг дор хаяж 20 удаа хийх ёстой бөгөөд дараа нь уруулаа хагас минутын турш инээмсэглээрэй.

Үүний дараа амнаас халбагаа гаргахгүйгээр уруулаа тайвшруулж, хацраа хуруугаараа алгадах хэрэгтэй. 1-3 багц хий. Тэдгээрийг толины өмнө хийх нь дээр: үрчлээс үүсэхгүй эсэхийг шалгаарай. Тэд олдвол арьсыг гараараа зөөлөн барина.

Хүзүүний булчин эсвэл эрүүний хурцадмал байдал үүсэхгүй байхыг анхаарах нь чухал юм. Мөн доод эрүүний хөдөлгөөн байх ёсгүй.

Эдгээр дасгалуудыг хийхэд хэцүү биш юм. Мөн үр дүн нь гайхалтай юм! Facefitness versus Botox Елена Каркукли ядаргааны шинжгүй, өнгөлөг, шинэлэг царайг санал болгож байна. Залуу насны нууц нууц байхаа больсон. Хамгийн гол нь тогтмол байдал, системчилсэн байдал бөгөөд үр дүн нь нүүрэн дээр нь хасах хэдэн жил юм.

Елена Каркулигийн нүүрний фитнессийн тухай видео клип

Елена Каркуклина нүүрний фитнессийн техникээр ботокстой хэрхэн тэмцдэг вэ?

Елена Каркуклигийн нүүрний фитнесс:

IN өнгөрсөн жил, байгалийн болон байгалийн бүх зүйлийг ашиглах байнгын хандлагатай байна. Зөвхөн өөрийн хүчин чармайлт, хамгийн бага хөндлөнгийн оролцоо! Нүүрний фитнесс болон нүүрний гимнастикийн бусад аргуудыг энэ хөдөлгөөнөөр авч, Оросын эмэгтэйчүүдийн дунд асар их нэр хүндтэй болсон. Дасгалыг гүйцэтгэхэд хэцүү биш бөгөөд эмэгтэй хүн гэртээ бие даан хийж болно.

Нүүрний фитнесс гэж юу вэ?

Face fitness бол нүүрний дасгалын систем юм. Тэрээр гоо сайхны мэс засал, гоо сайхны тарилга хийхгүйгээр залуу насаа хадгалах санааг агуулдаг. Үүнийг 20-р зууны эхэн үед Германы гоо сайхны мэс засалч анх гаргажээ. Түүний нүүрний фитнессийн тухай ном Герман, Англи хэл дээр хэвлэгджээ.

Техник нь үнэхээр үр дүнтэй байсан ч олны танил болсонгүй. Хэдэн арван жилийн дараа Жек Лалайн (2015 оны 09-р сарын 29-ний өдрийн 01/22/2011) хөтөлбөртөө нэвтрүүлсний дараа тэрээр олонд танигдах болсон. Энэхүү бодибилдинг, фитнесс гуру, мөн хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн нас барах хүртлээ дасгал хийжээ. Түүний жишээгээр тэрээр хүн өөрөө бие махбодоо бүтээж, эрүүл мэндээ зөвхөн өөрийн хүч чадал, залхуугаараа хязгаарлагдах хэмжээнд хүртэл сайжруулж чадна гэдгийг нотолсон.

Орос улсад залуужуулах энэ аргыг 2000-аад оны эхэн үеэс л харьцангуй саяхан мэддэг болсон. Гэвч дэлхийн нэгэн адил энэ санаа тэр дороо үүссэнгүй. Энэ нь залуужих нь зөвхөн мэс засал, тариагаар л боломжтой гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшилтэй холбоотой бөгөөд арьсанд хүчтэй хүрч, сунах нь түүний нөхцөл байдлыг доройтуулдаг гэсэн хэвшмэл ойлголттой холбоотой юм.

Нүүрний фитнесс 10 минутын дотор хасах 10 жилийг арилгах уу, хөгшрөлтийн үед үрчлээ үүсэхгүй 100% баталгаа мөн үү? Ийм амлалтад битгий хууртаарай. Таны арьс хэзээ ч хөгшрөхгүй. Гэхдээ тэр гимнастик хийдэггүй хүмүүсээс илүү сайхан харагдах болно. Мөн та хэзээ ч хуванцар мэс засал, тариа хийлгэх шаардлагагүй бөгөөд үр дагавар нь маш харамсалтай үр дүнд хүргэдэг.

Нүүрний фитнесс хэрхэн ажилладаг вэ?

Нүүрний нүүрний фитнесс нь арьсан доорх суларсан булчингуудыг сургахад чиглэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд "хүрээ" барихаас залхаж, үрчлээс, контур алдагдах, хоёр дахь эрүү үүсэх шалтгаан болдог. Ижил хөдөлгөөн хийх - нүүрний хувирал, сэтгэл хөдлөл, булчингууд нь үрчлээсийг санаж, үрчлээс болж атираа үүсгэдэг.

Нэг төрлийн ачаалал нь булчинг бэхжүүлж, эсэргүүцэх хүчийг нэмэгдүүлдэг. Тэд эргээд арьсны бат бөх суурийг бий болгодог. Бодисын солилцоо сайжирч, идэвхтэй цусны эргэлт, лимфийн хөдөлгөөн идэвхждэг. Мэдээжийн хэрэг арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулдаг. Эмэгтэйчүүд гимнастикийн курс хийсний дараа арьсны гөлгөр, уян хатан, бат бөх, гэрэлтсэн байдлыг тэмдэглэж, үрэвсэл, тууралт, хөгшрөлтийн толбо багасдаг. Нүүрний фитнесс нь эдгээр асуудлыг салоны процедур эсвэл уламжлалт анагаах ухаанаас ч дорддоггүй.

Ихэнх дасгалын хувьд зөвхөн гар хэрэгтэй, гэхдээ зарим тохиолдолд тэд туслах зүйлсийн тусламжид ханддаг: лонхтой, халбага, тусгай симулятор.

Нүүрний фитнессийн үндсэн зарчим.

Нас

Нүүрний фитнесс нь ямар ч насныханд хэрэгтэй. Гэхдээ эндээс харахад эрт байх тусмаа сайн! Үндсэн дасгалуудыг 18 наснаас эхлэн хийж болно. Энэ нь нүүрний бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалж, арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ.

Хичээлийн тогтмол байдал

Нүүрний дасгал хийхэд өдөрт 10-20 минут л хангалттай. Гэхдээ үр дүн нь юу байх вэ, та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй! Хэдэн долоо хоногийн дараа та эерэг өөрчлөлтийг анзаарах нь дамжиггүй.

Технологийг бэлтгэх, дагаж мөрдөх

Өглөө, оройд унтахаас хоёр цагийн өмнө дасгал хийх нь дээр. Нүүр, гарын арьсыг цэвэрлэж, хатааж, тохирох тосоор чийгшүүлнэ. Техникт дасахын тулд эхний хичээлүүдийг зааврын дагуу, толины өмнө хийх нь дээр. Туршлагатай дасгалжуулагч танд маш их тусалж чадна. Дасгал хийхдээ тохь тухтай суухыг зөвлөж байна, мөн та өөрийнхөө байрлалыг хянах хэрэгтэй, бүү хазай. Арьсыг хэт их сунгаж болохгүй, учир нь шинэ үрчлээс гарч болзошгүй. Төгсгөлд нь нүүрээ угааж, чийгшүүлэх хэрэгтэй.

Нарийн төвөгтэй арга

Зөв зохистой хооллолт, витамин, өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх - энэ бүхэн хүссэн, сайн үр дүнд хүрэхэд тусална!

Эффект хадгалах

Бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж, дасгал хийсний дараа чичрэх нь санаа зовох, бэлтгэл хийхээс татгалзах шалтгаан биш, харин булчингууд үр дүнтэй ажиллаж эхэлснийг илтгэнэ. Гэхдээ энэ нь гэмтээхгүй байх ёстой, энэ нь цусны судсыг гэмтээж, арьсны мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, улмаар түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Дасгалын үр нөлөө нь хуримтлагдаж, нас, хувь хүний онцлогоос хамааран янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг.

Нүүрний фитнесс нь эмэгтэй хүний нүүр царайнд хандах хандлагыг өөрчилж, нүүрний дадал зуршлаа хянах, ярвайх, хөмсгөө зангидах, биеэ барих байдлыг хянахад хүргэдэг. Эерэг хандлага, инээмсэглэл, тогтмол сургалт нь үр дүнг хадгалах, сайжруулахад тусална!

Арьсны байдлыг сайжруулах, хадгалахад туслах эрүүл зуршлыг сайтаас хайж олоорой.

Эсрэг заалтууд

Нүүрний фитнесс нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Арьсны өвчин (буглаа, экзем, warts, мөөгөнцөр);
Невропати ба нүүрний болон гурвалсан мэдрэлийн өвчин;
Тархины гэмтэл, тархины судасны гэмтэл;
онкологи;
бамбай булчирхайн асуудал;
ENT эрхтнүүдийн өвчин (хамар гоожих, синусит);
АГ-ийн 2 ба 3 үе шат;
Ерөнхий эмгэг;
Болгоомжтойгоор та нүүрний парези, саажилттай тэмцэх хэрэгтэй;
Хэрэв эргэлзэж байвал зохих эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Юу хийж эхлэх вэ?

Нүүрний гимнастикын үр дүнг заримдаа хөгшрөлтийн эсрэг тусгай аргын үр дүнтэй харьцуулж болно. Үндсэн цогцолбор нь энгийн дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ. Тэдний мөн чанар нь нүүрний гол булчинд хурцадмал байдлыг бий болгох явдал юм: духан дээр, нүдний эргэн тойронд, хацар, хүзүүн дээр.

Духны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх

Гараа духан дээрээ тавиад арьсыг бага зэрэг дарах;
Одоо хөмсгөө дээш өргөөд духаа үрчийлгэж үзээрэй. Таны алга эсэргүүцэл үүсгэж, хөдөлгөөнд саад болно;
15 секундын турш хурцадмал байдалд байгаарай;
Дараа нь тайвшир.

Өглөө, оройд 20 удаа давтана. Энэ дасгалыг системтэйгээр давтах нь духны арьсыг толигор болгодог.

Нүдний эргэн тойронд дасгал хийх ("хэрээний хөл"-ийн эсрэг)

Долоовор болон дунд хуруугаа нүдний гадна талын буланд дарах;
Нүдээ аниад, нүдээ аниад үзээрэй. Хуруунууд нь мөн эсэргүүцэл үүсгэж, булчингуудтай арьсыг агшихаас сэргийлж байгааг та мэдрэх болно;
15 секундын турш хурцадмал байдалд байгаарай.

Өглөө, оройд 20 удаа давтана. Дасгал нь нүдний булангийн арьсыг толигор болгодог.

Хацрын дасгал

Уруулаа чанга нугалж, "нугас" -аар урагш татах;
Дараа нь алгаа хацраа чанга дарах;
Дараа нь амаа ангайж, өргөн инээмсэглэхийг хичээ. Хацрын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, 15 секунд бариад тайвшир.

Өглөө, оройд 20 удаа давтана. Энэ дасгал нь уруул, nasolabial гурвалжингийн булчинг бэхжүүлж, "нисдэг" байдлыг арилгадаг.

хүзүүний дасгал

Толгойгоо хойш хазайлгаж, эрүүгээ дээш татах;
Дараа нь зажилж байгаа мэт эрүүгээ эрчимтэй чангалж, тайл;
Дараа нь доод эрүүгээ урагшлуулж, баруун зүүн тийш зөөлөн хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн эрүү төдийгүй хүзүүний хажуугийн булчинд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.

Дүгнэлт

Эдгээр дөрвөн дасгал нь энэ аргын бүх боломжийг шавхахаас хол байна. Туршлагад үндэслэн дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн сургагч багш, мэргэжилтнүүд олон тооны хөтөлбөр, сургалтуудыг боловсруулсан. Сайтын хуудсууд дээр та нүүрний хамгийн алдартай, шилдэг фитнесс дасгалуудтай танилцах боломжтой.

Нүүрний фитнесс нь үрчлээсийг арилгахаас гадна нүүрний зууван хэлбэрийн деформацийг удаашруулна.

Видеог нийтлэлд үзүүлсэн нүүрний фитнесс нь эмэгтэй хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Системчилсэн сургалт нь үрчлээсийг арилгахаас гадна нүүрний зууван хэлбэрийн деформацийн процессыг удаашруулдаг.

Нүүрний фитнессийн нөлөө

Залуу харагдахын тулд эмэгтэйчүүд олон арга заль хэрэглэдэг. Арьсыг чийгшүүлж, гөлгөр, үнэ цэнэтэй бодисоор тэжээх зориулалттай олон тооны нүүрний тос хэрэглэх, "гоо сайхны цохилт" болон нүүр өргөх. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн зарим тохиолдолд түр зуурын үр дүнг өгдөг. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Бүх зүйл маш энгийн: тос нь зөвхөн өнгөц нөлөө үзүүлдэг бол хөгшрөлтийн үйл явц нь үндсэндээ булчингийн анхны аяыг алдахтай холбоотой байдаг. Таны мэдэж байгаагаар булчингууд нь тогтмол ачаалалтай байх үед л хэлбэрээ хадгалдаг.

Нүүрний фитнессийн ачаар та булчингийн уян хатан байдлыг сэргээж чадна. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй: та илүү залуу, тиймээс илүү дур булаам харагдах болно.

Зөвлөгөө!Хамгийн гол нь үр дүнд итгэх явдал юм. Бүх зүйл таны төлөө бүтнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай, хэдхэн долоо хоногийн дараа та магтаал хүлээн авч эхэлнэ!

Та хэзээ эхлэх ёстой вэ?

Өөрийгөө халамжлах алтан дүрэм бол: "Эртхэн байх тусмаа сайн". Эцсийн эцэст урьдчилан сэргийлэх нь үр дагаврыг арилгахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Дүрмээр бол эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө халамжлах цаг олдоггүй: эхлээд хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүд хол байгаа мэт санагддаг, дараа нь ажил, гэр бүл хэт их энерги зарцуулдаг. Одоо толинд туссан тусгал нь тааламжтай байхаа больсон: үрчлээс, "nasolabial атираа", нүдний буланд хэрээний хөл.

18-20 наснаас эхлэн нүүрний фитнессээр хичээллэж эхлэх нь дээр. Дараа нь үр нөлөө нь аажмаар хуримтлагдаж, 30 насандаа та үе тэнгийнхнээсээ хамаагүй залуу харагдах болно. Нүүрний фитнессийн нэг системийг бүтээгч Алена Россошинская "өчигдрөөс" эхлэх шаардлагатай гэж мэдэгдэв: дасгалыг эрт эхлүүлэх тусам үр дүн нь илүү тод байх болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй: ямар ч тохиолдолд та эерэг нөлөөг хурдан анзаарах болно.

Зөвлөгөө!Сайхан сэтгэлтэй байхдаа дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь тэднийг илүү үр дүнтэй болгох болно.

Алена Россошинскаятай нүүрний фитнесс

Алена Россошинская гайхамшгийг амладаггүй: насыг ялах боломжгүй юм. 50 нас хүрсэн хүн залуу охин шиг харагддаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та санал болгож буй дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол 80 нас хүрсэн ч нүүрний зууван хэлбэр нь чангарч, унжсан хацар, гүн хамрын атираа үүсэхгүй.

Дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой: зөвхөн энэ тохиолдолд тэд үр дүнг авчрах болно. Ердийн арчилгааны талаар бүү мартаарай: тос, маск, байнгын цэвэрлэгээ. Үүнээс гадна фитнессийг янз бүрийн салоны процедуртай хослуулах нь утга учиртай юм.

Зөвлөгөө! Сонгосон дасгалуудыг хийж дууссаны дараа шууд кофе ууж эсвэл халуун усанд ороорой. Үүний ачаар далд ухамсарт дасгал, танд тааламжтай өдөөлт хоёрын хооронд эерэг холбоо бий болно.

Дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Дасгалууд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Толины өмнө дасгал хий. Энэ нь дасгалыг зөв хийх, өөрийгөө хянах боломжийг танд олгоно;
Дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийдэг: өглөө, оройд;
Дасгал хийх явцад та мэдрэмж дээрээ бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: ямар ч тохиолдолд анхаарал сарниулах ёсгүй;
Өвчин зовсон тохиолдолд та дасгал хийж чадахгүй;
Арьсыг хэт их сунгахыг хатуу хориглоно: энэ тохиолдолд та шинэ үрчлээ үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд одоо байгаа согогоос ангижрахгүй байх;
Дасгал нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтгүй нүүрний хэсгүүдэд нөлөөлж байсан ч бүхэл бүтэн цогцолборыг бүрэн гүйцэд хийх ёстой.

Зөвлөгөө!Дасгалыг ганцаараа хийх нь зүйтэй: хичээлийн үеэр та маш хөгжилтэй харагдаж болно.

Нүүрний дээд хагаст зориулсан дасгалууд

Юуны өмнө та бага зэрэг дулаацах хэрэгтэй: яг л биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийхээс өмнөх шиг. Цогцолбор нь хуйхыг хөнгөн зураасаар эхэлдэг. Энэ нь хурууны үзүүрээр хийгддэг бөгөөд энэ нь ариун сүм, толгойны ар талаас толгойн орой руу шилжих ёстой. Дасгал нь таныг эрч хүчтэй болгох, дараагийн цогцолборыг тохируулах, мөн арьсны өнгийг сайжруулахад тусална.

Дараа нь та биеийг идэвхжүүлж эхлэх боломжтой. Энэхүү дасгал нь дорнын анагаах ухаанд суурилдаг: биологийн идэвхит цэгүүд нь хүний чихний хөндийд төвлөрч, өдөөлт нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг гэж үздэг. Чихний ясыг янз бүрийн чиглэлд үрж, шимэх хэрэгтэй.

Чихний ясыг үрсэний дараа хөмсөг, духан дээр дасгал хийх ээлж ирдэг. Хуруугаараа духан дээрээ дарж, хөмсгөө зангидахыг хичээ. Нийтдээ 20 ийм "хандлага" хийх ёстой. Дасгал нь духны арьсыг толигор болгож, зовхио өргөж, одоо байгаа үрчлээсийг чангалах боломжийг олгодог.

Зовхины арьс уян хатан байхын тулд нүдний доорх хэсгийг хуруугаараа дарж, бүх хүчээрээ нүдээ аних шаардлагатай. Ийм байдлаар 20 секундын турш барих шаардлагатай.

Зөвлөгөө! Дасгалыг хийж дууссаны дараа нүүрэндээ чангалах эсвэл тоник маск түрхээрэй.

Нүүрний доод хагаст зориулсан дасгалууд

Нүүрний зууван хэлбэрийг сэргээж, хамрын уруул атираа үүсэхээс сэргийлэхийн тулд дараах дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Алгаараа хацрын арьсаа чанга дарж, дараа нь хацраа хий. Үүний дараа том чимхлүүрээр уруулын булангаас хацрын яс хүртэл хацрын дагуу алхаарай. Арьсыг сунгаж болохгүй!

Уруулын хэлбэрийг сайжруулахын тулд "O" дууг хэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Уруулаа аль болох урагш сунгаж, энэ байрлалд 40-50 секундын турш барь.

Дараах дасгалыг тогтмол давтан хийснээр та хоёр дахь эрүүгээ арилгах боломжтой. Эрүүний доор нударгаа тавиад бага зэрэг дар. Энэ тохиолдолд толгойг хөдөлгөж болохгүй. Та дасгалуудыг 20 удаа давтах хэрэгтэй.

Зөвлөгөө!Арьс, булчинг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангахын тулд дасгалыг агааржуулалт сайтай газар хийх хэрэгтэй.

Евгения Баглыктай Facebook-ийн барилга

Евгения Баглык гоо үзэсгэлэн, залуу насаа удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай нүүрний дасгалын зохиогчийн курс бий болгосон. Систем нь өөрийгөө хамгийн сайн талаас нь нотолсон: олон хүн нэлээд хурдан нөлөө үзүүлж эхэлснийг тэмдэглэж байна.

Та системийн зохиогчийн YouTube сувагт зочилж Евгения Баглыкийн хамгийн алдартай дасгалуудыг үзэх боломжтой.

Фэйсбүүкийг тогтмол байгуулснаар дараах зорилгод хүрэх боломжтой.

Одоо байгаа үрчлээсийг арилгах, шинэ үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
Нүдний доорх "уут" -аас салах;
Зигоматик булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
Хоёр дахь эрүү болон хамрын уруулын нугалаас салах;
Дур булаам зууван нүүрийг бий болгох.

Зөвлөгөө! Дуртай аялгуундаа дасгал хий!

Евгения Баглыкаас нүүрний фитнессийн үндсэн зарчмууд

Евгения Баглыкийн боловсруулсан тогтмол дасгалын үр дүнд нүүрний булчин, арьс хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдаж эхэлснээр хүрдэг. Үүний ачаар булчингийн тонус нэмэгдэж, арьсны өнгө сайжирдаг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нүүрний массажны үед хиймэл амт оруулагч агуулаагүй байгалийн өндөр чанартай тосыг хэрэглэх;

Зөвлөгөө! Хэрэв та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үнэрт гэрэл асаавал нүүрний фитнессийг үнэрт эмчилгээтэй хослуулж болно!

Нүдний контурын дасгалууд

Нүдний зовхи унжиж, үрчлээ үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Хэдэн секундын турш хүчтэй анивчих;
Толгойгоо нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийх;
Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ наймны дүрсийг нүдээрээ "зур";
Хоёр хуруугаараа нүдний буланд дарж, зовхиоо аль болох өргөн нээхийг хичээ, дараа нь нүдээ ань. Энэ тохиолдолд хөмсөг хөдөлгөх шаардлагагүй;
Хоёр хуруугаа нүднийхээ буланд байрлуул. Нүдээ аль болох өргөн нээж, доод зовхио бага зэрэг доош татахын зэрэгцээ таазыг харахыг хичээ;
Энэ дасгал нь нүдийг томруулах боломжийг олгодог. Зовхио аль болох өргөн нээж, энэ байрлалд 15 секунд байгаарай. Дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах ёстой.

Зөвлөгөө!Бүх дасгалыг цээжилчихээд толины өмнө хийх шаардлагагүй болсон үед усанд орохдоо нүүр царайгаа засч болно.

Уруулын дасгал

Эдгээр дасгалууд нь үрчлээсийг арилгаж, уруулыг илүү дур булаам хэлбэрт оруулах болно.

Тайвширсан уруулаараа алгадаж, "P" дууг гарга. Энэ нь таныг дараах дасгалуудад бэлдэх бие халаалт юм;
Алгаа уруулынхаа буланд байрлуулж, чанга дар. Уруулын булангууд бэхлэгдсэн байх үед агаарт үнсэлт илгээж байгаа мэт хөдөлгөөн хий;
Энэ дасгал нь уруулын булангуудыг унжихаас зайлсхийх болно. Амныхаа буланг хуруугаараа дээшлүүлж, хуруугаа дээд цэг дээр нь тогтооно. Үүний дараа уруулын булангуудыг хуруугаараа эсэргүүцэж, нүүрний булчингийн тусламжтайгаар өргөх;
Зууван хэлбэртэй байхаар амаа нээ. Амныхаа буланг хуруугаараа дарж, загасыг дуурайлган хөдөлгөөн хий: дараа нь уруулаа сунгаж, дараа нь доошлуул. Зөвхөн уруул ажилладаг, хацар нь бүрэн тайван байх ёстой.

Зөвлөгөө!Нүүрнийхээ зургийг тогтмол аваарай: зургуудыг харьцуулснаар та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг харж болно!

Нүүрний хэлбэрийг сайжруулах дасгалууд

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр насжилттай холбоотой нүүрний гажиг үүсэхээс сэргийлж чадна.

Дараах дасгал нь хацрын булчингийн аяыг сайжруулахад тусална. Амаа "O" болгон сунгана. Долоовор хуруугаа амандаа хийж, доод шүдийг бүхэлд нь хамарна. Хацрын булчингуудыг хөдөлгөж, хуруугаа хэл рүү шилжүүлэхийг хичээ. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана;
Хацрын ясны сайхан шугам үүсгэхийн тулд амаа "O" үсгээр сунгаж, долоовор хуруугаа дээд уруулын доор бага зэрэг өнцгөөр байрлуулна. Дээд уруулын булчинг хөдөлгөж, хуруугаа доошлуул. Та хамрын эргэн тойронд хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй: энэ нь дасгалыг зөв хийж байгаагийн дохио юм;
Энэ дасгал нь сайхан хацрын ясыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Амаа "O" болгон сунгана. Толины өмнө зогсоод, хуруугаараа туслахгүйгээр хацрын булчингуудыг нүд рүү татахыг хичээ. Амны булангууд ажиллахгүй байх ёстой.

Зөвлөгөө!Арьсаа болгоомжтой арчлаарай: нүүр царайгаа засах нь хүч чадлын бэлтгэл биш юм. Ямар ч тохиолдолд та арьсыг сунгаж болохгүй.

Галина Дубининатай нүүр царайгаа баримлаар зассан

Галина Дубининагийн дасгалын ачаар та гоо сайхны мэс засал, үнэтэй салоны процедураас татгалзаж болно: энэ системээр хичээллэдэг олон эмэгтэйчүүд нэлээд хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.

Нүүр будалтын гол санаа нь арьсны гүн давхаргад нөлөөлөх явдал бөгөөд үүний үр дүнд залуужуулах нөлөө бий болдог. Дасгалын багц нь эсрэг заалттай байдаггүй тул нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран ямар ч эмэгтэй нүүр царайгаа засах боломжтой. Нэмж дурдахад, facelift нь биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх ерөнхий үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь бусад фитнесс залуужуулах системээс ялгардаг.

Та энэ видеоноос дасгалуудыг хэрхэн хийж байгааг харж болно.

Зөвлөгөө! Хэрэв та саяхан гоо сайхны мэс засал хийлгэсэн бол хичээлээ зургаан сараар хойшлуул.

Галина Дубининагийн дасгалууд

Хүзүүний арьс унжихаас сэргийлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвт. Толгойгоо аль болох дээш өргө. Дасгалыг 15-20 удаа давтана;
Өвдөгөө өөр рүүгээ татаад "ургийн" байрлалыг аваарай. Нэг минутын турш хөлдөө.

Хоёр дахь эрүүг арилгахын тулд:

Хэлнийхээ үзүүрийг эрүү рүүгээ хүрэхийг хичээж, толгойгоо арагш хазайлгах;
Амаа ангайж, хэлээ эхлээд урагш, дараа нь дээшээ хөдөлгөнө.

Эдгээр дасгалуудыг 15-20 удаа давтах ёстой.

Зовхи бэхжүүлэхийн тулд:

Хөмсгөө өргө, дээш хар. Хорь хүртэл тоолж, доод зовхио анивчих;
Нүдний булан дахь үрчлээсийг арилгахын тулд нүдээ сүм рүү сунгаж, хэдэн минутын турш анивчих хэрэгтэй.

Хацрын өнгө, уян хатан байдлыг өгөхийн тулд:

Доод эрүүгээ урагшлуул. Доод уруулаа дээр нь тавиад дараа нь соль. Та дасгалыг 20 удаа давтах хэрэгтэй;
Уруулаа аль болох чанга шахаж, булангуудыг хуруугаараа дар. Уруулаа чангалж, тайвшруулж эхэл. Та ийм 20 "хандлага" хийх хэрэгтэй.

Нүүрний зууван хэлбэрийг сайжруулахын тулд:

20 удаа инээмсэглэ. Дээд уруулынхаа дээрх хачиг дээр хуруугаа тавиад дахин 16 удаа инээмсэглэ;
Дээд уруулаа шүдээ хавирч, дахин 16 удаа инээмсэглээрэй.

Зөвлөгөө!Өөртөө итгэ! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал зорилгодоо хүрч чадна.