Jak nie przytyć w czasie ciąży i po porodzie. Zbilansowane i prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży, aby nie przytyć

Ciąża to najbardziej magiczny czas w życiu każdej dziewczyny. Pod sercem rodzi się nowe życie, przyszłe dziecko dorasta, by „przywitaj się” z matką z pierwszym płaczem po 40 tygodniach. W międzyczasie rozwija się w brzuchu, ciężarne dziewczyny czasami nadużywają swojej pozycji, motywując „i tak wyzdrowieję, więc możesz jeść tyle, ile chcesz”. Ale na próżno ... Proponujemy omówić, jak nie przybierać na wadze w czasie ciąży i co z tym zrobić.

Co powoduje przyrost masy ciała w czasie ciąży

Przyszłe matki zawsze są zainteresowane tym, skąd biorą się te dodatkowe kilogramy podczas ciąży? Policzmy razem:

Rezultatem jest średni przyrost masy o 12,5 kg. Ale ponieważ ciąża dla każdej dziewczyny przebiega indywidualnie, wskaźniki wagi będą różne. Niektórzy mają więcej, inni mniej.

Nadwaga w czasie ciąży: historie na ten temat

Skąd bierze się nadwaga w czasie ciąży? Najczęściej przyszłe matki nadużywają wypieków, słodyczy, prowadzą „kanapowy” tryb życia, praktycznie nigdy nie wychodzą na zewnątrz i trochę chodzą. Oczywiste jest, że podczas zatrucia nastrój wcale nie jest chodzący. Ale poddanie się złemu samopoczuciu jest jak poddanie się.

Proponujemy Państwu kilka historii młodych mam, które mogą stać się „przypomnieniami” o tym, co należy, a wręcz przeciwnie, robić w czasie ciąży, aby później nie pozbyć się nadwagi.

Za optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży uważa się 8-12 kg w całym okresie (przy ciążach mnogich - więcej).

(przytył 22 kg w czasie ciąży): „Moja ciąża nie była taka trudna. Ale ja też nie latałam. Od 5 do 12 tygodni było zatrucie. Rano stabilne wymioty, mdłości przy zapachu sera, potu, mięsa, pierogów, kiełbasek. Nie mogłem iść do sklepów, od razu zrobiło się źle. W domu nie mogłem otworzyć lodówki - zawsze mam ją umytą, ale wciąż śmierdziałem. Mnie się dręczyło, kiedy gotowałam dla męża jedzenie - w końcu było z mięsa. Ogólnie czułem się bardzo źle. Nie mogłem iść do stołówki w pracy, wszystko tak pachniało. Jedyne, co jadła, to bułki. I waga zaczęła rosnąć. Kiedy zaszłam w ciążę ważyłam 45 kg przy wzroście 167 cm, lekarz powiedział, że mam niedowagę. Wiedziała, że ​​nie mogę jeść mięsa, i skarciła mnie: „To jest konieczne dla dziecka, jakoś spróbuj”. Ale… nie ma mowy. I tak moja waga zaczęła rosnąć od bułek. Niewidoczny, ale pewny siebie. Został ułożony na biodrach. Lekarz zagroził, że wprowadzi go na dietę. Ale nie mogłem nawet otworzyć lodówki, żeby ugotować coś pożytecznego dla siebie. Kiedy urodziła, jej brzuch bardzo szybko się spłaszczył. Ale „uszy” na biodrach wciąż tam są. I po prostu nie mogę się ich pozbyć. Teraz myślę, że powinienem był zjeść więcej mleka, nic by się nie odkładało na moich biodrach. I uprawiam sport - obcinam uszy.

(przytył 9 kg w czasie ciąży): „Prawie nikt nie wiedział, że jestem w ciąży. A kiedy poszłam rodzić, sąsiedzi byli zaskoczeni - mój brzuch ma jakieś 5 miesięcy. Moja córka urodziła się donoszona, ważyła 3100. A moja waga przez całą ciążę wyniosła 9 kg. Bardzo martwiłam się o moje dziecko. USG wykazało, że dobrze się rozwija. A lekarz w LCD, który mnie obserwował, zagroził, że wyśle ​​mnie na konserwację - ze względu na to, że byłem bardzo chudy. Nie zrobiłem tego celowo. Było po prostu dużo kłopotów: kupno wiejskiego domu, remont, potem pogorszyły się relacje z mężem - z powodu różnych poglądów na remonty. Teraz rozumiem, że to wszystko jest głupie, ale wtedy byłem bardzo zdenerwowany. I nie nałożyłem na konserwację. I jadła bardzo mało, zatrucie plus kłopoty wykonały swoją pracę. Teraz chcę ostrzec dziewczyny, które spodziewają się dzieci - jedz dobrze! Nie denerwuj się! Wszystkie problemy domowe to taka drobnostka w porównaniu z cudem, który rośnie w twoich brzuszkach ”.

(przytył 14 kg w czasie ciąży): „Bardzo kochałam swoją ciążę. A nawet jeśli w pierwszym trymestrze byłem zakręcony. Niech w siódmym miesiącu została zachowana z powodu jej tonu. Ale przez resztę czasu dosłownie latałem. Nie byłam jeszcze na urlopie macierzyńskim, za każdym razem w przerwie na lunch szłam do najbliższego parku i tam jadłam obiad. Zabrałem ze sobą jedzenie w pojemniku, siedziałem na ławce, patrzyłem na ludzi, drzewa, ptaki, dzieci i odpoczywałem, oddychałem świeżym powietrzem. Mąż „prowadził” mnie, sama to tak nazywałam. Poszliśmy do lasu, na szczęście obok domu. Lekarz powiedział mi, że jest kilka dodatkowych kilogramów, ale ich nie czułem. Jedyna rzecz, kiedy doszedłem do konserwacji, było mi ciężko, przez ciągłe leżenie czułem się jak foka. Ale kiedy lekarze pozwolili mi wrócić do domu, znów zacząłem chodzić i mój stan się poprawił. W czasie ciąży nosiła bandaż ciążowy podtrzymujący brzuch. Założyłam bandaż i zaraz po porodzie - żołądek zaczął odchodzić na naszych oczach. A po 3 tygodniach założyłam moje obcisłe dżinsy przed ciążą. To było dla mnie osiągnięcie. Dlatego radzę wszystkim, którzy teraz spodziewają się dziecka - więcej chodź, dobrze się odżywiaj, nie jedz bułeczek. Będziesz bardzo pięknymi przyszłymi matkami! Rzeczywiście, czasami nawet z tyłu nie widać, że z przodu jest brzuszek - taka szczupła dziewczyna, a ona nosi dziecko. Łatwa ciąża dla wszystkich!”

Aby ustalić, czy waga przyszłej matki jest nadmierna, niska lub normalna dla jej wzrostu, lekarze stosują specjalny wskaźnik - wskaźnik masy ciała (BMI). A oto wzór: wskaźnik masy ciała = masa ciała w kg/wzrost w metrach do kwadratu. Przykład do obliczeń: Twój wzrost to 1,70 m, a waga to 60 kg. Rozważamy: BMI = 60?/? 1,7 * 1,7 = 20,7. Jeśli indeks jest mniejszy niż 18,5, waga jest uważana za poniżej normy; indeks 18,5-25 to normalna waga; 25-30 - nadwaga. A jeśli waga przekracza 30 kg, to już jest otyłość.

Co mówią eksperci: jak nie przytyć w ciąży

Witalij Pawluk, instruktor klubu fitness „Gym Fitness”, certyfikowany trener Wyższej Szkoły Fitness i Kulturystyki. Ben Vader:„Piękne dziewczyny! Tu nie ma tajemnic! Wiele osób ma ochotę na słodycze w czasie ciąży. Więc radzę zacząć jeść owoce zamiast słodyczy i bułek. W ten sposób można oszukać organizm i nie podnieść poziomu cukru we krwi, co jest przyczyną nadwagi.”

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Dziś chcę rozważyć bardzo ważny temat - prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży, aby nie przytyć. Jak zdobyć wszystko, czego potrzebujesz w tak ważnym okresie i nie przytyć. Rozwiążmy to.

Każdy lekarz powie Ci, że stopniowy przyrost masy ciała kobiety w ciąży jest normalny. Przyszła mama powinna przytyć średnio 10-13 kg przez cały okres ciąży. Nie uwzględnia to indywidualnych cech fizjologicznych przyszłej matki. Rzeczywiście, w ciele zachodzą następujące zmiany:

• powstaje łożysko;
• występuje nagromadzenie płynu owodniowego;
• waga macicy wzrasta;
• wzrost piersi i tkanki tłuszczowej w dopuszczalnych granicach – tak organizm przygotowuje się do karmienia piersią;
• płód rośnie i rozwija się.

Ale brak wagi lub zbyt szybki przyrost masy ciała wskazuje na coś przeciwnego. Tutaj lekarz doradzi ponowne rozważenie diety, obliczenie liczby spożywanych kalorii.

Norma dorosłej kobiety przed ciążą wynosi 2000-2500 kcal.

Nosząc dziecko, trzeba dodać 500-700 kcal więcej. Oznacza to, że 2500-3200 kcal dziennie jest normalne.

Aby kontrolować swoją wagę, musisz systematycznie się ważyć. Lekarz w konsultacji i tak za każdym razem waży przyszła mama. Możesz także zważyć się w domu, aby śledzić przyrost masy ciała z tygodnia na tydzień.

Co pomoże Ci nie przytyć

Nadszedł długo oczekiwany czas w życiu kobiety - nauczyłaś się, że zostaniesz matką. To świetny sposób na wyrobienie sobie dobrych nawyków. Utrzymuj te nawyki podczas ciąży, po ciąży i przez resztę swojego życia.

• Kontrola wagi. Średnio powinieneś przytyć do 1 kg w ciągu miesiąca.
• Spacery i aktywność fizyczna. Wychodzenie na siłownię i trening siłowy będzie musiało zostać przełożone na te 9 miesięcy. Ale pływanie w basenie, ćwiczenia na fitball, spacery, gimnastyka i joga dla kobiet w ciąży – to wszystko!
• Dobrze się wyspać. Brak snu grozi przybraniem na wadze. Tak więc organizm chroni się przed negatywnymi wpływami, włącza funkcje ochronne. 7-8 godzin to normalna ilość snu. Zbyt długi sen też nie jest tego wart. Kalorie spożywane przez cały dzień należy „wstrząsnąć”.
• Zbilansowana dieta. Zróżnicowana dieta pomoże Ci przybrać na wadze w dopuszczalnych granicach.

Jak kontrolować apetyt

Zwiększony apetyt podczas ciąży hormonów wina. W rzeczywistości twoje ciało zaczyna wytwarzać ogromne ilości kobiecego wrzawy - estrogenu. A ten hormon pobudza apetyt. Zaczyna się to już w 13. tygodniu ciąży. Plus - mały owoc w tobie potrzebuje pożywienia do wzrostu i rozwoju.

Chęć zjedzenia czegoś takiego jest łatwa do wytłumaczenia. Ciało mówi więc, czego brakuje do prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Jak możesz nie przytyć, jeśli masz ochotę na frytki, lody, kremówkę z kęsem kiszonego ogórka? Istnieją sposoby na ograniczenie stłumionego apetytu:

• Żywność frakcyjna;
• Zastępowanie szkodliwych produktów użytecznymi;
• Pić dużo wody;
• Skonsultuj się z lekarzem - aby wykluczyć możliwość braku jakichkolwiek witamin;
• Prowadź dziennik liczenia kalorii;
• Rozwiń dietę;
• Zapewnij równowagę emocjonalną.

I pamiętaj, że uzyskana nadwaga zaszkodzi nie tylko Tobie, ale także nienarodzonemu dziecku.

Jakie powinno być jedzenie

Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że posiłki powinny być spożywane 5-6 razy dziennie. Opracuj codzienną rutynę.

Porcje nie powinny być duże - 200-300 g. Przyda się lekki obiad na 2 godziny przed snem. Trzymaj się diety, aby nie przytyć.

Śniadanie powinno być gorąco. Nie pomijaj porannego posiłku.

• Owsianka: dowolna, z wyjątkiem kaszy manny
• Do śniadania możesz dodać chleb i ser lub chude ciasteczka. Możesz pić słabą zieloną herbatę z ziołami.
• Kanapka z gotowanym mięsem lub serem
• Placki owsiane z twarogiem lub smakiem owocowym. Wystarczy rozgnieść banana widelcem i nadzienie gotowe.

Lunch... To przekąska. Porcje są małe.

• Owoce
• Twarożek z owocami lub warzywami
• Możesz dodać kruche ciasteczka, gofry, naturalną marmoladę lub pianki.

Obiad Możesz zacząć od sałatki warzywnej, a następnie zjeść danie główne. Niech będzie:

• Zupa jarzynowa lub bulion mięsny z chudego mięsa
• Ziemniaki, kasza gryczana, ryż, mała porcja makaronu
• Mięso - jedz bez dodatków;

Możesz pić kompot z suszonych owoców, wodę, słabą zieloną herbatę. Lepiej nie pić herbaty po obiedzie. Zawarta w nim garbnik zwiększa tętno. A po południu tempo naszych procesów metabolicznych zwalnia i nie ma sensu zwiększać obciążenia przy pomocy herbaty.

Popołudniowa przekąska... Mała przekąska może być:

• Świeże lub pieczone owoce (1 gruszka lub jabłko, można również brzoskwinia)
• Serniki lub naleśniki warzywne
• Omlet z warzywami
• Sałatki warzywne doprawione olejem tłoczonym na zimno
• Pij wodę, kompot lub sok w równych proporcjach z wodą.

Obiad:

• Słodki pilaw z rodzynkami i jabłkami
• Zapiekanka z twarogiem
• Leniwe pierogi
• Ryba z ryżem, warzywami

Jeśli nie miałeś czasu zjeść gorącej zupy w porze lunchu, możesz zastąpić nią obiad.

Druga kolacja.Żołądek nie powinien być obciążony w nocy. Porcja powinna być mała, około 120 g.

• Twarożek o smaku ziół i niskotłuszczowej kwaśnej śmietany
• Trochę sfermentowanego mleka pieczonego
• Laktoza rozcieńczona ciepłą wodą
• Jeśli naprawdę chcesz, wypij kompot z chudymi ciasteczkami lub dwoma bochenkami.

Aby uzyskać bardziej szczegółową listę produktów, które możesz i nie powinieneś jeść, zapoznaj się z naszym artykułem na temat wsparcia żywieniowego podczas karmienia piersią. Menu nie różni się zbytnio.

Kobieta w ciąży średnio przybiera na wadze od 10 do 12 kg przez cały okres ciąży. Taki przyrost masy ciała jest uważany za normę, a po urodzeniu dziecka młoda matka często z łatwością powraca do swoich „prenatalnych” form.

Ale co z tymi, których waga przekroczyła ekstremalną granicę 12 kg i nadal rośnie w niekontrolowany sposób? Po pierwsze, nie panikuj z wyprzedzeniem, ponieważ chcesz jeść jeszcze więcej z powodu zwiększonego niepokoju. Po drugie, zwróć uwagę na swoją dietę i znajdź czas na korzystną aktywność fizyczną.

I po trzecie, jeśli waga bardzo szybko przybiera na wadze, jak najszybciej udaj się do lekarza: zbyt duża waga ma negatywny wpływ na zdrowie samej kobiety i jej dziecka. Najbardziej nieprzyjemne konsekwencje: zatrucie, problemy z układem sercowo-naczyniowym, duszność, obrzęk, białko w moczu. Dlatego przyszła mama musi monitorować swoją wagę, zaczynając od najwcześniejszych dat.

Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży

Kobieta w ciąży zawsze znajduje się w obszarze zwiększonej uwagi. Albo twój ukochany mąż nakarmi cię czymś smacznym, a troskliwi rodzice przyniosą pełne torby wszelkiego rodzaju jedzenia, a koledzy w pracy poczęstują cię wysokokaloryczną bułką. Uspokajając się, że musi jeść za dwoje lub nadrabiać stracony czas przez wiele lat rygorystycznych diet, kobieta może z łatwością przybrać wymagane kilogramy i kilkanaście więcej z góry. Jak oprzeć się pokusie i nie przytyć w czasie ciąży? Wystarczy postępować zgodnie z tymi prostymi zaleceniami, a będziesz w stanie uniknąć problemów zdrowotnych.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, aby uniknąć przybierania na wadze

Co jemy

Zapotrzebowanie na energię wzrasta w czasie ciąży. A jeśli przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii, to kobieta spodziewająca się dziecka musi otrzymać do 3000: 2000 kalorii z jedzeniem - w pierwszym trymestrze i plus 500 w każdym kolejnym. Nie tylko jej samopoczucie zależy od tego, jakich produktów używa przyszła mama, ale przede wszystkim od rozwoju płodu.

Dieta musi być zbilansowana! Jednocześnie bardzo mała jego część (jeśli naprawdę chcesz) może być twoimi ulubionymi ciastami, ale będziesz musiał zrezygnować z krakersów, chipsów, alkoholu, kiełbasek i innych „szkodliwości” dla dobra ciebie i twojego dziecko. Ogranicz spożycie soli, zatrzymuje płyny w organizmie i wywołuje obrzęki. Menu główne musi koniecznie zawierać mięso, ryby, produkty mleczne, zboża, warzywa, owoce i jagody.

Jak jemy

Odżywianie w czasie ciąży, aby nie przybierać na wadze, powinno być ułamkowe. Lepiej jeść małymi porcjami, ale często: 4-5 razy dziennie. Jeśli dodatkowy kilogram nadal pojawia się na horyzoncie, wyklucz wysokokaloryczne przekąski po godzinie 19:00. Suszone owoce, ser, garść jagód pomogą poradzić sobie z nagłym atakiem głodu.

Bardzo ważne jest, aby nie podjadać w biegu ani nie jeść zbyt szybko. Jedzenie powinno sprawiać przyjemność, dlatego każdy kęs dokładnie przeżuwaj i nie sięgaj od razu po następny.

Jak nie przytyć w czasie ciąży? Główna zasada: jedz tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz głód, a nie z chęci zajęcia się czymś.

W czasie ciąży nie możesz siedzieć na regularnej diecie, a dni postu są dopuszczalne, jeśli zatwierdzi je Twój ginekolog. Możesz także stosować się do specjalnych diet dla kobiet w ciąży, które pomogą uchronić się przed dodatkowymi kilogramami, ale jednocześnie uzyskają wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Liczba kalorii

Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż jest w stanie wydać, natychmiast pojawia się nadwaga. Aby temu zapobiec, naucz się liczyć spalone kalorie. W dobie technologii informatycznych nie będzie to duży problem: w Internecie lub w czasopiśmie dla kobiet bez trudu znajdziesz odpowiednią tabelę kalorii.

Aktywny styl życia

Pieszy

Umiarkowana aktywność fizyczna może również rozwiązać problem nie przybierania na wadze w czasie ciąży. Przyszłe matki czerpią korzyści z wędrówek. Unikaj upału latem, preferując poranne lub wieczorne spacery. W chłodne dni ubierz się ciepło, wybierz buty z antypoślizgową podeszwą i wybierz się na spokojny spacer.

Bardzo przydatne jest wchodzenie i schodzenie z niej, liczenie stopni schodów: takie chodzenie utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji, co ułatwi później sam proces porodu.

Ćwiczenia fizyczne

Ciąża nie jest poważną chorobą, a już na pewno nie jest powodem, aby leżeć na kanapie, tym samym odkładając nadmiar tkanki tłuszczowej na sylwetkę. Tylko kobiety z powikłaniami w czasie ciąży mogą mieć przeciwwskazania do aktywności fizycznej. Teraz są całe kompleksy ćwiczeń dla przyszłych matek. Można je wykonywać zarówno w domu, jak i w klubie fitness, gdzie są specjalne grupy dla kobiet w ciąży.

Warto również wspomnieć o korzyściach płynących z pływania i jogi. Dla tak aktywnej mamy nadwaga z pewnością nie będzie poważnym zagrożeniem! Również na naszej stronie można znaleźć kilka artykułów na temat ćwiczeń dla przyszłych matek:

Patologie, o których można mówić o szybkim przybieraniu na wadze

Nadwaga nabierana w oczekiwaniu na dziecko to nie tylko problem estetyczny. Przede wszystkim wpływa na zdrowie matki. Ale są chwile, kiedy przejadanie się i leżenie na kanapie wcale nie są przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów. Często duży przyrost masy ciała w krótkim czasie może sygnalizować prawdziwe patologie.

Zbyt duża waga w czasie ciąży często powoduje pojawienie się późnej zatrucia. Ten stan może prowadzić do bólu w podbrzuszu i okolicy lędźwiowej, przedwczesnego złuszczania łożyska, a nawet poronienia.

Zdarza się, że waga ciężarnej kobiety dramatycznie wzrasta w krótkim czasie (1-1,5 kg na tydzień). W takim przypadku można podejrzewać obrzęk - nadmierne gromadzenie się wody w tkankach organizmu. Może to być spowodowane problemem z nerkami, którego nigdy nie należy leczyć samodzielnie.

Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży: porady i wskazówki

• Kup wagę... Pożądane jest, aby pokazywały Twoją wagę tak dokładnie, jak to możliwe (do gramów). Waż się regularnie i zapisuj odczyty w specjalnie do tego celu prowadzonym zeszycie. Ułatwi to obliczenie tygodniowego przyrostu masy ciała. Jeśli chcesz, możesz również zapisać swoje parametry: obwód bioder, ramiona powyżej łokcia, nogi powyżej kolan;
• Dopiero niedawno jadłeś, a już czujesz mały głód.? Wypij szklankę wody, kompot, napój owocowy. Ale nie nadużywaj płynu, aby nie wywołać obrzęku;
• Zajmij się robieniem czegoś interesującego: zawiąż buciki dla przyszłego dziecka, wyhaftuj obrazek, zrób domowe mydło, narysuj krajobraz ... Jest wiele opcji! Ekscytująca aktywność odwróci uwagę od następnej przekąski;
• Komunikuj się więcej: z przyjaciółmi, kolegami, krewnymi, mężem. Pozytywne odczucia związane ze spotkaniem z bliskimi złagodzą depresję, nudę i niepokój, które tak często jemy z czymś smacznym.

W czasie ciąży wielu próbuje jeść za dwoje... Nie jest to zaskakujące, ponieważ wszyscy otaczają nas krewni, współczujące matki i babcie, w czasach których wszędzie zalecano ulepszone odżywianie. Badania z ostatnich lat pokazują, że nadmierne odżywianie u kobiet w ciąży jest nieuzasadnione. Ważny zbilansowana dieta, dostateczna ilość witamin, minerałów, białka, a nie kalorii.

Dietetycy na całym świecie zauważają, że nadmierne odżywianie dla przyszłej mamy jest tak samo szkodliwe, jak jego brak. A to negatywnie wpływa na przyszłe potomstwo, nie wspominając o samej ciężarnej kobiecie.

Faktem jest, że przy braku pożywienia narządy, tkanki i wszystkie układy rozwijającego się płodu nie mogą się normalnie rozwijać. Powstają zadatki na przyszłe choroby. Chociaż natura wymyśliła, że ​​nawet jeśli niezbędne substancje nie wystarczą, rosnący organizm i tak będzie zbierał swoje żniwo. Zrobi to kosztem ciała matki, „wysysając” z niego niezbędny wapń, magnez, białka i tak dalej. Tutaj zdrowie matki już cierpi.

Przy nadmiarze żywienia płód pozbawiony jest możliwości wykonywania własnej aktywności fizycznej w celu ich naturalnej produkcji. Nie jest głodny i nie musi ruszać się energicznie, aby powiadomić matkę o swoich potrzebach. Zapewne każda przyszła mama zauważyła, że ​​jeśli zjadła, dziecko uspokaja się, ale kiedy opuszcza posiłek, jej żołądek po prostu się trzęsie. To są przejawy podstawy wszystkiego, co istnieje. To ważne dla zdrowego życia aktywność fizyczna... Wtedy maluch będzie budował masę mięśniową, przybierał na wadze i rozwijał się prawidłowo.

Ale jeśli przyszła mama przejada się, dziecko przybiera na wadze, jego mięśnie pozostają ospałe. Urodził się za duży, komplikując proces porodu. Ponadto jego ciało, przyzwyczajone do przejadania się, będzie tego samego wymagać po urodzeniu. Takie dzieci mają wszystkie warunki wstępne otyłości i otyłości, rozwoju różnych współistniejących chorób. Dlatego zawsze staraj się szukać „złotego środka”, zapewniając dziecku dostateczną ilość pożywienia bez nadmiaru.

Z filmu dowiesz się, jak jeść podczas ciąży.

Dodaj do swojego menu więcej owoców, warzyw, ryb, świeżego mięsa, drobiu. Produkty mleczne są wymagane w menu przyszłej matki, ale lepiej jest dawać pierwszeństwo mniej tłustym.

Przez całą ciążę jedzenie powinno być stabilne, bez długich przerw i monotonii... Musisz jeść 4-5 razy dziennie, małymi porcjami, aby nie dopuścić do wzmożonego uczucia głodu, kiedy kobieta dosłownie zmiata wszystko ze stołu. Jest to szkodliwe zarówno dla przyszłej matki, jak i dziecka.

Monitoruj swoje dzienne spożycie ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń, fosfor, potas i magnez. Nie zapomnij o obfitości białek roślinnych i zwierzęcych.

Co możesz, a czego nie możesz jeść w czasie ciąży.

Aby uniknąć przejadania się, wstań od stołu z lekkim głodem. Wiedząc, że do następnego posiłku jest tylko 2-3 godziny, znacznie łatwiej będzie Ci nie jeść za dużo. Co więcej, taka dieta pozwoli uniknąć typowych dla ciąży napadów nudności.

Te proste sztuczki pomogą Ci uniknąć nadwagi w czasie ciąży, co oznacza, że ​​nie wyrobisz w sobie złych nawyków, które zwykle utrzymują się po porodzie. Według statystyk te kobiety, które są przyzwyczajone do zwiększone odżywianie w czasie ciąży, trudno je odmówić po porodzie... Ponadto zmiany hormonalne w organizmie oraz konieczność karmienia dziecka piersią dodatkowo przyczyniają się do utrwalenia i nasilenia nawyku przejadania się. A skóra rozciągnięta w czasie ciąży służy jako doskonałe miejsce na nadmiar tłuszczu.

Jak nie przytyć w ciąży do tego stopnia, że ​​po porodzie bardzo trudno będzie pozbyć się tych zbędnych kilogramów? I dlaczego niektóre przyszłe matki przybierają na wadze, a inne nie? Czy to zależy od diety czy innych czynników?

Najpierw musisz wiedzieć, jak bardzo poprawiają się w czasie ciąży - ta liczba według standardów medycznych wynosi 10-12 kilogramów. Na te kilogramy składa się masa samego dziecka, łożysko, płyn owodniowy, gruczoły sutkowe (które powiększają się w czasie ciąży), a kilka kilogramów odkłada się również w brzuchu i udach – to tak zwana rezerwa strategiczna. W ten sposób natura dba o to, aby dziecko nie głodowało, jeśli jego matka głoduje (składniki odżywcze mogą być pobierane z tych złogów tłuszczu przez pewien czas). Dlatego absolutnie wszystkim w ciąży poprawia się – tylko kto jest więcej, a kto mniej.

Jak więc nie mieć nadwagi? Z pewnością wiesz, że każda potrawa i każdy produkt ma swoją kaloryczność – wartość energetyczną, a im wyższa i im więcej tych produktów jesz, tym bardziej przybierasz na wadze (pod warunkiem niewystarczającej aktywności fizycznej). Tak więc w pierwszym trymestrze ciąży kaloryczność dziennej diety przyszłej matki powinna wynosić około 2000 kcal, w drugim trymestrze - o 500 kcal więcej, w trzecim o kolejne 500 kcal więcej. Tak więc zawartość kalorii w diecie kobiety w ciąży nie różni się zbytnio od średniej w dużym kierunku. I na pewno nie potwierdza mitu, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje.

A jak poznać kaloryczność potraw, aby po porodzie nie narzekać, ile odzyskałaś w czasie ciąży? Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych tabliczek kalorii (do wyboru racji), ale nie będzie zbyteczne przeglądanie etykiet przy zakupie (zawsze wskazują one również wartość energetyczną na 100 g produktu). Najbardziej „cennymi” produktami są masło i olej słonecznikowy, produkty mączne zawierające tłuszcze itp. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z wysokokalorycznych produktów spożywczych, po prostu wskazane jest spożywanie ich z umiarem. Cóż, możesz całkowicie zrezygnować ze szkodliwych i bezużytecznych, takich jak słodka woda sodowa i frytki, w trosce o zdrowie dziecka i własną sylwetkę.

Waga przyszłej matki jest mierzona podczas każdej wizyty w poradni przedporodowej po zarejestrowaniu ciąży. Istnieją średnie wartości przyrostu masy ciała, które są monitorowane przez lekarzy. Jeśli wzrost jest powyżej normy i wynika to z banalnego przejadania się (może się to zdarzyć na przykład po wakacjach noworocznych), mogą po prostu zalecić trochę „rozjaśnienie” diety, umówić się na dzień postu jabłkowego. Jeśli waga wzrosła nagle i znacznie (1 kg lub więcej tygodniowo), lekarz może podejrzewać puchnięcie u kobiety w ciąży – gdy płyn zatrzymuje się w organizmie z powodu problemów z nerkami. Co więcej, przy tej patologii może nie być widocznego obrzęku (mogą być ukryte). Najczęściej leczy się to w szpitalu.

Najszybciej waga rośnie w trzecim trymestrze, a następnie tempo to nie powinno przekraczać 300 g tygodniowo. Jeśli kobieta znacznie wyzdrowiała w czasie ciąży, mogą na nią czekać powikłania chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli waga nie przekroczyła dopuszczalnych norm (10-12 kg), utrata wagi będzie szybka. Zaraz po porodzie iw ciągu 5-7 dni znika 5-7 kilogramów. Reszta - w ciągu 1-3 miesięcy, nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej (mycie, gotowanie, sprzątanie, opieka nad dzieckiem itp.).

Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomyśleć o tym, jak nie poprawić się w czasie ciąży i monitorować swoją dietę od najwcześniejszych możliwych terminów. Młoda mama po prostu musi być szczupła i piękna!