Przejadanie się podczas noszenia dziecka jest szkodliwe dla zdrowia. Lekarze zalecają wykonywanie dni postu kobietom w ciąży, których celem jest wyeliminowanie problemu nadwagi, usunięcie obrzęków.

Funkcje rozładowywania

Dzień postu w ciąży to okres, w którym zaleca się ograniczenie spożycia regularnych pokarmów na rzecz pokarmów niskokalorycznych. Pomaga poprawić metabolizm, oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn.

W przypadku kobiet w ciąży rozładowanie ma na celu utrzymanie prawidłowego przyrostu masy ciała, pozbycie się obrzęku. Jeden taki dzień może usunąć z organizmu do 800 gramów płynów.

Dzień postu dla kobiety w ciąży, w celu zmniejszenia masy ciała, będzie wymagał następujących zaleceń:

• możesz umówić dni postu nie wcześniej niż 7 miesięcy ciąży;
• zaleca się spędzać takie dni raz na dwa tygodnie;
• nie można zmniejszyć spożycia kalorii z zatruciem;
• wybierz świeże produkty, podziel je na 6-8 równych posiłków;
• nie zapomnij o używaniu płynów. Co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Rozładunek doda kobiecie lekkości, złagodzi uczucie ciężkości w podbrzuszu i poprawi pracę jelit. Jeśli taki dzień nie jest łatwy, warto poświęcić się obowiązkom domowym, wybrać się na spacer na świeżym powietrzu.

Rozładunek powinien być odpowiednio zorganizowany i przeprowadzany wyłącznie na zalecenie lekarza. Nie wolno nam zapominać, że częsta redukcja kalorii wpłynie na rozwój płodu.

Wskazania i przeciwwskazania

Często rozładunek służy do wyeliminowania problemów zdrowotnych kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży:

1. otyłość, duży przyrost masy ciała. Mogą powodować cukrzycę ciążową, która negatywnie wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży;
2. z gestozą, obrzękiem, słabą analizą moczu, rozładowanie jest zapobieganiem, aby wyeliminować te objawy i zapobiec rozwojowi powikłań;
3. przy przybieraniu na wadze na tydzień ponad 500 gramów.

Czy w czasie ciąży można robić dni postu? Odpowiedź na to pytanie jest oczywista. Rozładunek zalecany jest kobietom noszącym dziecko, będzie to doskonała profilaktyka obrzęków i cukrzycy.

Przeciwwskazane jest wykonywanie dni postu w czasie ciąży w następujących przypadkach:

• niska waga u kobiety w ciąży przed ciążą;
• choroby przewodu pokarmowego, w których nie można ograniczyć spożycia pokarmu;
• choroby serca, naczyń krwionośnych.

Podczas badania lekarz ginekolog zadecyduje o potrzebie dni postu i ich liczbie.

W pierwszym i drugim trymestrze nie zaleca się dni postu dla kobiet w ciąży, ponieważ rozwija się płód, tworzy się szkielet.

Zmniejszenie spożycia pokarmu doprowadzi do braku witamin dla dziecka. Minerały i pierwiastki śladowe.

Rodzaje dni postu

Podczas noszenia dziecka rozładunek dzieli się na dwa rodzaje: dobrze odżywiony i lekki. Menu na dany dzień jest tworzone w oparciu o cechy ciała i życzenia kobiety.

W jakie dni postu mogą kobiety w ciąży:

1. mięso. W tym dniu wolno jeść chude mięso. Norma na dzień to około 400 gramów. Eksperci radzą uzupełniać dietę świeżymi warzywami. Pamiętaj, aby pić czystą wodę, zieloną herbatę;
2. Ziemniak. Dzień postu ziemniaczanego obejmuje 1 kilogram gotowanych ziemniaków, kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%, czystą wodę i niesłodzoną herbatę;
3. ryba. Menu składa się z 500 gramów ryb gotowanych bez soli lub na parze. Rybę można skropić sokiem z cytryny. Pij około 2 litry wody w ciągu dnia;
4. jabłko. Dzień postu jabłkowego dla kobiet w ciąży nazywany jest najsmaczniejszym. Zaleca się spożywanie około 1,5 kilograma jabłek w ciągu dnia. Dla odmiany, oprócz jabłek, dozwolone są gruszki i pomarańcze;
5. kefir pomaga poprawić pracę jelit i łagodzi zaparcia. Codziennie wypija się 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. Dozwolone jest zastąpienie go jogurtem lub jogurtem;
6. owsianka. Dzień postu na płatkach zbożowych pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu. W taki dzień w menu znajduje się szklanka gotowanej kaszy gryczanej lub ryżu. Uzupełnij dietę zielonym jabłkiem, marchewką lub papryką.

Szeroki wybór jadłospisów odchudzających dla kobiet w ciąży umożliwia dobranie optymalnych produktów tak, aby rozładunek był łatwy.

Jak zrobić dzień postu w czasie ciąży? Przede wszystkim, aby w pełni wykorzystać redukcję kalorii, dobierane są odpowiednie pokarmy. Należy pamiętać o przeciwwskazaniach do postu. W czasie ciąży są przeprowadzane tylko w przypadku pilnej potrzeby.

druga przekąska: twarożek lub świeże owoce; Sałatka warzywna;

Kolacja: Kotlet z kurczaka na parze ze świeżymi warzywami;

przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Jeśli chcesz jeść w ciągu dnia, matkom, którym pomogły dni postu w czasie ciąży, zaleca się dodanie lekkich posiłków. Mogą to być jabłka, orzechy, marchewki. Świeżo wyciśnięty sok może zastąpić każdą przekąskę.

Dzień postu pomaga usunąć toksyny i toksyny z organizmu. Poprawi pracę jelit, wątroby i nerek. Dla kobiet w ciąży najważniejszy jest komfort wewnętrzny, nie można głodować, trzeba pamiętać o zdrowiu dziecka.

Odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna – możesz! Tylko we wszystkim, co musisz wiedzieć, kiedy przestać. Kobietom w ciąży nie wolno spędzać więcej niż 1 dzień postu tygodniowo.

Więc nie przyjmuj rady lekarza z wrogością! W końcu, jeśli w czasie ciąży nie przytyjesz więcej niż 10-12 kg, nie będziesz musiała schudnąć po porodzie. I to jest ważny czynnik. Wyjdziesz ze szpitala z wagą przed ciążą. Mądre kobiety właśnie to robią.

Nie oczekuj szybkiego efektu: nie jest to widoczne od razu, ale dopiero po 3-4 miesiącach. Większość strat w dniu rozładunku to dokładnie woda, która potem wróci, ale utrata wagi o 300 do 500 gramów dziennie jest realna.

Wyznacz pewien dzień tygodnia na rozładunek: organizmowi łatwiej się do tego przyzwyczaić, będzie czekać na to oczyszczenie.

Jaki dzień postu powinna wybrać kobieta w ciąży?

Pamiętaj, że w dni postu musisz wypić 2 litry wody, aby przywrócić równowagę minerałów (soli) w organizmie. Ponadto, gdy brakuje wody, dzień postu staje się nieskuteczny.

Istnieje wiele opcji na dni postu. Aby wybrać ten, który Ci odpowiada, możesz podzielić je wszystkie na dwie duże grupy: „pełny” i „głodny”.

„Zadowolony rozładunek”

„Dobrze odżywione” dni postu są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie znaleźli jeszcze odpowiedniego dla siebie programu lub, w zasadzie, przeciw gwałtownej zmianie diety. Nie pojawia się uczucie głodu. Również "pełny rozładunek" można zrobić 2-3 razy w tygodniu przed świętami. Opcje, które znajdziesz tutaj, pokazują całkowitą ilość jedzenia, które spożywasz dziennie. Zawartość kalorii każdego dnia wynosi średnio 700-1000 kcal dziennie.

Mięso ze świeżymi warzywami

Mięso gotowane (cielęcina i wołowina, piersi z kurczaka lub indyka) bez soli - 400g i 800g świeżych warzyw bez soli. Rozłóż tę ilość jedzenia na 4-5 posiłków w ciągu dnia. W nocy należy wypić 1 szklankę niskotłuszczowego kefiru plus zalecane 1,5-2 litry płynów dziennie.

Owoce morza z duszonymi warzywami i grzybami

500 g owoców morza gotowanych lub pieczonych bez soli i 800 g duszonych warzyw (można: kalafior, bakłażan, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, słodka papryka, grzyby). Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz wybrać z tej listy 1-2 rodzaje warzyw i 2-3 rodzaje owoców morza. Nie zapomnij o 1,5 litra wody lub słabej herbacie.

Sałatka owocowa

Doprawić 1-1,5 kg różnych owoców w formie sałatki 300 ml jogurtu 1% tłuszczu. Podziel się na 4 przyjęcia. Na noc szklanka 1% niesłodzonego kefiru. Ponownie nie zapomnij o 1,5 litra wody.

Jagody z twarogiem

Lato to najlepszy czas na taki rozładunek! 800 g jagód (można wziąć truskawki, maliny, porzeczki, wiśnie) i 400 g chudego twarogu. Jedzenie powinno być rozprowadzane w ciągu dnia i spożywane w małych porcjach, gdy poczujesz głód. W tym dniu możesz nawet napić się kawy! I nie zapomnij o herbacie i wodzie, aby spalanie tłuszczu było jak najbardziej efektywne.

Rozładunek mono

Można jeść tylko jeden rodzaj produktu, na przykład same jabłka i dać odpoczynek układowi trawiennemu od codziennego obciążenia. Wartość energetyczna danych opcji jest niska. Takie dni można stosować tylko raz w tygodniu, a także po wakacjach, obfitych posiłkach oraz w celu stymulowania odchudzania. Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Arbuz

Podziel 1,5 kg miąższu arbuza na 5-6 dawek dziennie. Bez względu na to, jak soczysty może się wydawać miąższ arbuza, nie będzie on w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na wodę. Dlatego pij więcej wody mineralnej w tym dniu postu.

jabłko

1,5 kg jabłek świeżych lub pieczonych dziennie. Bez cukru, posyp cynamonem dla smaku. Herbata i woda to jeszcze 1,5-2l.

Sfermentowane mleko

Wybierz dowolny sfermentowany produkt mleczny nie wyższy niż 1,5% tłuszczu według własnego uznania (kefir, sfermentowane mleko pieczone lub jogurt) i pij małymi łykami przez cały dzień. Łącznie można wypić 1,5 litra. Nieco mniej wody - 1-1,5 litra
Dni postu najlepiej spędzać, gdy jesteś bardzo zajęty. Ale jeśli planujesz rozładować w domu, przygotuj się na trudności: w pobliżu jest podstępna lodówka! Ważne (na każdy dzień postu): jeśli nagle poczujesz głód nie do zniesienia, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Dzień owoców

1,5 kg różnych owoców (lepiej wybrać jabłka).

Dzień kompotu

Na 1,5 litra wody: 1 kg świeżych jabłek lub 100 gr. suszone owoce, 4 łyżki cukru. Ugotuj kompot, podziel na 5-6 przyjęć.

Dzień soku

Litr świeżo wyciśniętego soku podziel na 4-6 porcji i pij w regularnych odstępach czasu przez cały dzień. Przygotuj soki ze świeżych, naturalnych owoców, warzyw lub jagód. Soki pakowane nie mogą być używane.

Dzień warzyw

1,5 kg świeżych warzyw - lepiej wybrać neutralne: cukinię lub dynię. Możesz go zjeść z kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym.

Dzień Ziemniaka

Podziel 1 kg ugotowanych ziemniaków na sześć posiłków. Dodatkowo możesz wypić dwie szklanki kefiru.

Dzień ryżu

Ugotuj 150 g brązowego ryżu bez soli, podziel na 3 porcje. Na śniadanie można dodać do ryżu szczyptę cynamonu, na obiad zetrzeć małe jabłko, na kolację dodać mały strączek papryki lub marchewki.

Rozładunek gryki

200 g kaszy gryczanej ugotować lub zalać wrzątkiem i pozostawić na noc (w termosie).

Dzień twarogu

Dzień Ryby

400 g gotowanej chudej ryby: dorsz, leszcz, okoń, szczupak, sandacz. Podziel rybę na sześć posiłków. Dodatkowo można wypić dwie filiżanki niesłodzonej kawy lub herbaty z mlekiem oraz dwie trzy szklanki bulionu z dzikiej róży

Dzień Mięsa

Zagotuj 400 g chudego mięsa bez soli. Podziel mięso na sześć porcji, z których każdą można popić szklanką herbaty bez cukru.

Wybierz spośród różnych dni postu warzywa, owoce i dni postu na sokach.

Najpierw, są bardziej wydajne.

Po drugie, są bogate w witaminy i minerały.

Dni postu tłuszczowego, mięsnego i mlecznego musi być używany bardzo ostrożnie. Są przeciwwskazane w przewlekłych chorobach układu pokarmowego lub układu krążenia. Takie dni nie są pokazywane kobietom, które palą.

Jeśli masz wątpliwości co do swojego zdrowia, przed umówieniem dnia postu skonsultuj się z lekarzem, a najlepiej dietetykiem! Być może podpowie ci najlepszą opcję na dzień postu.

Dni postu dla matek karmiących

Dni postu można polecić również matkom karmiącym, ponieważ nie powodują spadku mleka matki, ponieważ z reguły zawierają wystarczającą ilość płynów, minerałów i witamin. Dni postu „dobrze odżywione” są odpowiednie dla matki karmiącej.

Jeśli masz trudności z wytrwaniem w dniu postu, postaraj się nie jeść 4 godziny przed snem. To pewny sposób na płynne przybieranie na wadze w czasie ciąży!

W trzecim trymestrze ciąży dziecko jest już ukształtowane i zdolne do życia, może tylko przybrać na wadze, a organizm kobiety zaczyna już przygotowywać się do porodu i karmienia piersią. Odżywianie w trzecim trymestrze nie powinno obciążać organizmu, być lekkie i jednocześnie zrównoważone.

Dzienne spożycie pokarmu, zawartość kalorii i zapotrzebowanie na substancje podstawowe są mniej więcej takie same.

Mięso

Preferowane powinny być chude mięsa, a na kilka tygodni przed porodem można całkowicie odmówić.

Należy wybierać chude mięsa takie jak wołowina, kurczak, kaczka, królik, indyk. Mięso dobrze ugotować lub poddusić, upiec, najpierw wycinając z niego tłuszcz. Mięso i ryby można jeść nie codziennie, ale 4 razy w tygodniu. Nie używaj bulionów mięsnych do jedzenia, zaburzają pracę wątroby. Dwa tygodnie przed porodem porcję mięsa można zmniejszyć dwa lub trzy razy lub całkowicie porzucić: dziecko jest już uformowane, dojrzałe i nie zaszkodzi mu, a ciało kobiety się rozluźni, mięśnie krocza się przygotują przy porodzie bez mięsa będą bardziej elastyczne, a dziecku łatwiej będzie przejść przez kanał rodny.

Warzywa i owoce

Lepiej jeść ziemniaki młode i ze skórkami, marchewką i burakami w postaci świeżej i ugotowanej, można jeść każdą kapustę, ale jest zdrowsza niż brokuły, zieleninę należy jeść codziennie. Nie należy dać się ponieść pomidorom, bo mogą powodować alergie, ale ogórki można jeść, mają też łagodne działanie moczopędne. Wybierając owoce i warzywa, lepiej wziąć te domowe, wszystko to samo: aby nie narażać nienarodzonego dziecka na alergie. Powinny być spożywane w zależności od pory roku: latem i jesienią je się świeże, a zimą i wiosną świeże tylko to, co jest dobrze przechowywane (marchew, buraki, ziemniaki) lub resztę z zamrażarki (dynia, zielony groszek). , jagody) lub suszone. Jagody można zamrozić na zimę, wysuszyć, natrzeć cukrem lub ugotować pięciominutowy dżem. Wszystko zapewnia natura, a zimą organizmowi trudniej radzić sobie z alergenami ze świeżych warzyw i owoców. Zimą nie należy kupować w sklepach bakłażanów, ogórków i pomidorów, ponieważ zawierają one więcej azotanów i innych związków chemicznych niż użytecznych substancji.

Ciekawe, aby wiedzieć! Wśród badanych kobiet w ciąży w Rosji niedobór witamin z grupy B stwierdzono u 20–90% kobiet, a niedobór witaminy C u 45%.

Nabiał

Pij mleko dziennie o kubku, sfermentowane produkty mleczne - do 1/2 litra. Lepiej zrobić jogurty w domu lub kupić prosty jogurt o niskiej zawartości tłuszczu bez dodatków, a w domu dodać jagody, suszone owoce lub doprawić je musli, ale można też ugotować twarożek ze świeżego mleka (dodać kilka łyżek kwaśnego śmietanę lub kefir i doprowadzić do wrzenia), twarożek, podobnie jak mięso, przed porodem można ograniczyć lub wykluczyć, aby kości dziecka nie stwardniały niepotrzebnie. Wybierając produkty mleczne, lepiej poprzestać na prostych, bez dodatków, o krótkim okresie przydatności do spożycia. Ser lepiej jeść na twardo, na miękkich serach, serze z pleśnią, pożądane jest ustalenie ograniczenia.

Kasza

Lepiej kupować zboża pełnoziarniste: w zbożach są mniej przydatne właściwości. Kasza manna i biały ryż są niepożądane ze zbóż, usuwają z organizmu pożyteczne substancje. Aby przygotować owsiankę, płatki zbożowe należy wcześniej namoczyć w wodzie, a następnie dobrze ugotować. Do zbóż można dodawać olej roślinny i suszone owoce.
Chleb lepiej zmielić gruboziarnisty, żyto, a jeszcze lepiej z otrębami i nasionami.
Nie należy używać mąki najwyższej jakości.

Jajka

Jajka na twardo, jeśli to możliwe, lepiej użyć przepiórki.

Płyn

Nie ma zgody co do ograniczenia płynów w trzecim trymestrze: ci, którzy przestrzegają starych sowieckich zasad, zalecają ograniczenie go do 1-1,2 litra. Przedstawiciele współczesnych europejskich poglądów zalecają picie do woli, bez ograniczeń, w celu usunięcia toksyn z organizmu. W rezultacie, jeśli 75% wypijanego płynu wydala się z moczem dziennie, nie ma nadmiernego przybierania na wadze - wszystko jest w porządku i nie należy się ograniczać.
Ważne jest, aby unikać jedzenia grzybów.

Ciekawe, aby wiedzieć! Amerykańscy naukowcy uważają, że charakter diety i diety kobiety w ciąży może wpływać na mózg nienarodzonego dziecka. Wiadomo, że dieta kobiety w ciąży, jej styl życia wpływa na zdrowie nienarodzonego dziecka. Amerykańscy naukowcy (Yale School) uważają, że kładąc nacisk na tłuste potrawy, zwłaszcza w trzecim trymestrze, dziecko przechodzi zmiany w podwzgórzu, co prowadzi do chorób metabolicznych (otyłość, cukrzyca). Z kolei naukowcy z Karolinska Institute (Sztokholm) udowodnili już, że u dzieci, których matki paliły w czasie ciąży, ryzyko astmy oskrzelowej było o 65% wyższe.

Menu kobiety w ciąży w III trymestrze

Tworząc menu, zwróć uwagę na:

• Codzienne menu powinno zawierać co najmniej trzy porcje produktów bogatych w wapń (mleko, twarożek, ser, świeże zioła) i żelazo (mięso, szpinak, jagody, kapusta, kasza gryczana).
• Przynajmniej raz dziennie należy spożywać produkt bogaty w kwas foliowy (zieleń, fasola, soczewica).
• Codziennie spożywaj pokarmy zawierające witaminę C.
• W pierwszej połowie dnia skup się na pokarmach białkowych, w drugiej połowie dnia jedz tylko lekkie, dobrze i szybko przyswajalne pokarmy: nabiał, sałatki, płatki zbożowe.
• Nie łącz gęstego i płynnego jedzenia - możesz jeść zupę, a drugi po kilku godzinach.

Przykładowy schemat menu

Śniadanie:

• Owsianka z masłem - 100 g / twarożek - 100 g / omlet lub jajecznica,
• Owoce / tosty z dżemem,
• Ciepły napój.

Lunch:

• Jogurt - 100 g,
• Jagody lub owoce - 150 g.

Obiad:

• Zupa z kromką chleba
• szklanka kompotu lub soku,
• Suszone owoce - 70 g.

Drugi obiad:

• Mięso lub ryba - 200-300 g,
• Sałatka jarzynowa / dekoracja z roślin strączkowych,
• Deser.

Popołudniowa przekąska:

• Orzechy, nasiona, suszone owoce - 100 g.

Obiad:

• Gulasz warzywny z kromką chleba / zupa puree,
• Koktajl owocowy / mleczno-owocowy.
• Przed pójściem spać kefir, jabłko, szklanka mleka.

Przybranie na wadze

Tygodniowy przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 300-550 g. W drugiej połowie ciąży kobieta powinna normalnie przybierać na wadze 60% całkowitego przyrostu masy ciała, w sumie nie więcej niż 16 kg na całą ciążę. Przy ciążach mnogich wartości będą wyższe.

Trudność ze stołkiem

Pokarmy bogate w błonnik mogą zapobiegać zaparciom u kobiet w ciąży.

Aby zapobiegać zaparciom wskazane jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, a mianowicie: pieczywo razowe, płatki z otrębów, musli z dodatkiem błonnika, płatki owsiane, rośliny strączkowe, soczewica, przez cały dzień spożywać surowe warzywa i owoce, suszone śliwki, świeże jagody, jabłka, jeść buraki codziennie (zarówno surowe, jak i gotowane), doprawiaj sałatki i płatki zbożowe olejem roślinnym. Pij wodę mineralną bogatą w magnez. Przed pójściem spać wypij jogurt, jednodniowy kefir.
Porzuć ryż, jedz mniej mąki.

Zgaga

Zgaga pojawia się ze względu na to, że dziecko jest duże i uciska narządy wewnętrzne. Do czasu porodu zgaga nadal się pogarsza. Aby zapobiec zgadze, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Nie jedz dużych ilości jedzenia, zwłaszcza po godzinie 16.00-17.00;
2. Wyeliminuj wszystkie smażone potrawy, wędzone, tłuste potrawy;
3. Nie jedz wieczorem kwaśnych pokarmów, takich jak jabłka, cytryna;
4. Po jedzeniu przez około 30 minut można chodzić, siedzieć, ale nie kłaść się do łóżka;
5. Wielu osobom ze zgagą pomaga szklanka chłodnego mleka, świeżo wyciśnięty sok z ziemniaków, herbata z kopru włoskiego lub nasion kopru, orzechy, płatki owsiane lub kasza manna w mleku z masłem, pestki dyni;
6. Odrzuć po południu pokarmy wywołujące u ciebie zgagę;
7. Jeśli nie możesz poradzić sobie z zgagą za pomocą metod wymienionych powyżej, to w czasie ciąży wolno stosować lek zobojętniający kwas Rennie.

Zapobieganie hipogalaktyce

Nawet w ciąży kobieta powinna przygotować się do karmienia piersią i wykluczyć pojawienie się hipogalaktyki (brak mleka). Aby to zrobić, musisz jeść w pełni, przestrzegając zasad trzeciego trymestru ciąży i masować gruczoły sutkowe. W ostatnich dwóch miesiącach ciąży masaż należy wykonywać 2 minuty dziennie. Polega na tym, że: weź brodawkę z obu stron palcem wskazującym i kciukiem i wykonuj rytmiczne ruchy ściskające. Przeciwwskazanie do tego ćwiczenia: zagrożenie przedwczesnym porodem.

Zatrucie pokarmowe

Aby uniknąć infekcji groźnymi patogenami infekcji jelitowych, zaleca się nie jeść:

• Pasztety;
• Jajka surowe, jajka na miękko;
• Niegotowane mleko kozie;
• Sery miękkie;
• Słodycze z kremem maślanym;
• Mięso dzikich zwierząt, dania z surowego mięsa, mięso gotowane na ogniu;

Ważne jest również:

• Przed gotowaniem płatki zbożowe należy umyć w zimnej wodzie;
• Owoce i warzywa kupione na targu lub w sklepie należy myć pod bieżącą wodą z mydłem;
• Pij przegotowaną wodę;
• Produkty mleczne spożywane są wyłącznie świeże, należy zwrócić szczególną uwagę na termin ich przydatności do spożycia.

Zapobieganie gestozie

Gestoza jest powikłaniem trzeciego trymestru ciąży, nazywana jest również późną toksykozą. W ciężkiej gestozy leczenie szpitalne jest obowiązkowe. Jednak można tego uniknąć: zauważono, że jeśli dieta, obfitość witamin, potasu i jodu jest obserwowana przez całą ciążę, ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego jest zminimalizowane.
Obecność w diecie białek zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego jest ważna, ponieważ to właśnie białko oddaje nadmiar płynu z tkanek z powrotem do krwi, a następnie jest wydalany przez nerki z moczem. Unikaj słonych pokarmów: to sól zatrzymuje wodę w organizmie. Ważne jest utrzymanie równowagi witaminy B6 w organizmie. Wraz z nadejściem zatrucia dobrze jest pić kojącą kolekcję, kozłek lekarski, serdecznik, aromaterapia z kojącymi olejkami eterycznymi jest skuteczna.

Dzień postu

Dzień postu to dla organizmu okazja do odpoczynku, pozbycia się zbędnych substancji. W trzecim trymestrze można i należy stosować dni postu, szczególnie dla tych, którzy mają nadwagę. Musi być umawiana raz w tygodniu (nie częściej). Wskazane jest, aby spędzić ten sam dzień. Pod względem rezerw energetycznych jest to około 1000 kcal. Zawiera ten sam rodzaj niskokalorycznej żywności, podzielonej na 5-6 porcji.

Przykłady dnia postu:

1. 1 kg jabłek można jeść na surowo, z tartych jabłek zrobić sałatkę z oleju roślinnego, można upiec w piekarniku łyżką miodu.
2. 500 g świeżego twarogu, twaróg można również zarumienić w piekarniku.
3. 500 g jabłek plus 250 g twarogu.
4. 800-1000 g pieczonych ziemniaków.
5. 400 g pieczonych lub gotowanych ziemniaków plus 250 g gotowanego chudego mięsa.
6. 1 kg dowolnych świeżych warzyw.
7. 400 g warzyw plus 250 g gotowanego mięsa.

Obrzęk. Co robić

Obrzęk jest zwykle objawem stanu przedrzucawkowego i mówi o zatrzymaniu płynów w ciele kobiety.
Wskazówki, które pomogą zmniejszyć obrzęk:

• Całkowicie wykluczamy sól, całkowite ograniczenie kiełbasy, krakersów i frytek, smażonych, wędzonych.
• Ograniczając wypijany płyn do 1,5 l/dzień, ta objętość obejmuje zupy, płatki zbożowe, warzywa i owoce (jedna sztuka to ok. 50 ml płynu).
• Pokarm białkowy musi być obecny w diecie, co najmniej 200 g mięsa i 200 g twarogu dziennie.
• Zamiast wody i herbaty pij wywar z liści borówki brusznicy, liści truskawek, napoje z dodatkiem cykorii, napar z suszonych owoców, zamiast słodyczy jedz dżem z borówki brusznicy, włącz do diety więcej pokarmów, które mają działanie moczopędne (ogórki). , melon, arbuz, pietruszka, seler, marchew itp.) sok z marchwi).
• Wyeliminuj wszystkie tłuste potrawy, marynowane, majonez i ketchup, zastąp chrzanem lub musztardą.
• Pamiętaj, aby raz w tygodniu zorganizować sobie dzień postu.
• Po spacerze możesz położyć się z nogami do góry nogami.
• Samodzielne podawanie sobie leków moczopędnych jest zabronione, może to prowadzić do odwodnienia!

Prawidłowe odżywianie w ostatnich miesiącach ciąży jest dobrym przygotowaniem zarówno do porodu, jak i do porodu.

1. ZNACZENIE DNI ROZŁADUNKU PODCZAS CIĄŻY

Przyrost masy ciała u kobiet w ciąży jest normalnym i naturalnym procesem, w którym dziecko w komórce jajowej rośnie i otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych.

Należy mieć na uwadze, że waga w tym okresie wzrasta stopniowo i kobietę można kierować się wskaźnikami Body Mass Index (poniżej znajdziesz wzór na obliczanie BMI oraz tempo przyrostu dla każdego tygodnia) w kolejności, czy niezbędne, aby ograniczyć przyrost zbędnych kilogramów i zapobiec nadwadze ... Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą kobiet w ciąży jest organizowanie dni postu, dostosowując dietę tak, aby rozwijającemu się płodowi nie brakowało składników odżywczych. W tym artykule znajdziesz przykłady przepisów i menu na dni postu. Powiemy Ci również o przyczynach, które mają wpływ .

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI) dla kobiet w ciąży według tygodnia. Tabela i formuła .

W czasie ciąży ciało kobiety ulega znacznym zmianom. Wiele czynników powoduje pojawienie się nadwagi we wczesnych lub późnych stadiach rodzenia dziecka:

Toksykoza. Niektóre kobiety doświadczają utraty wagi w pierwszym trymestrze ciąży, spowodowanej przewlekłą toksykozą. W późniejszym terminie zatrucie ciało kobiety również się wycofuje, kompensując zauważalną utratę wagi w I trymestrze, zaczyna intensywnie przybierać na wadze. Planując dni postu i inne czynności mające na celu normalizację wagi, musisz skupić się nie na wskaźnikach BMI w momencie wystąpienia zatrucia, ale na wadze przed ciążą.

Waga rozwijającego się płodu. Jeśli nosisz wystarczająco duże dziecko (3800 gr. - 4200 gr. Po urodzeniu), masa łożyska przekroczy średnią;

Wiek kobiety w ciąży. Jeśli nosisz swoje pierwsze dziecko w wieku 30-40 lat, istnieje duże prawdopodobieństwo znacznego przyrostu masy ciała w 2-3 trymestrze;

Noszenie bliźniaków. Jeśli jesteś przyszłą matką wspaniałych bliźniaków lub bliźniaków, to w czasie ciąży wskaźniki przyrostu masy ciała przekroczą średnią;

Wielowodzie. Zdarza się u kobiet z cukrzycą, a także w ciążach mnogich , wraz z rozwojem konfliktu Rh. Nadmiar płynu owodniowego prowadzi do wzrostu masy ciała. Z wielowodzie pamiętaj o regularnym badaniu przez lekarza;

Obrzęk. Często u kobiet w ciąży ze stanem przedrzucawkowym ... Gestoza prowadzi do zatrzymania dużej ilości płynów w kobiecym ciele, co prowadzi do nadwagi. Objaw taki jak obrzęk w okresie rodzenia dziecka jest powodem natychmiastowej wizyty u specjalisty.

Dietetycy zalecają kobietom w ciąży podział dziennego spożycia na 5-6 posiłków. Przed wyborem takiej lub innej jednodniowej diety w czasie ciąży bardzo wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ mogą wystąpić przeciwwskazania. Dni postu można organizować raz na 2 tygodnie, ale nie częściej niż raz w tygodniu.

2. NATURALNY PRZYROST W CZASIE CIĄŻY

Według ekspertów normalny przyrost masy ciała przez cały okres rodzenia dziecka wynosi 8-15 kilogramów. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę sylwetkę kobiety, wiek, czynniki dziedziczne i tak dalej.

Aktywny przyrost masy ciała zaczyna się około 20-21 tygodnia ciąży ... Ale ogólnie przyrost masy jest nierównomierny, ponieważ dla normalnego rozwoju dziecka w ciele kobiety wiele składników zwiększa objętość:

Sam owoc - do 3,2-3,8 kg;

Łożysko - do 0,6-0,9 kg;

macica - do 0,7-0,9 kg;

Płyn owodniowy - do 0,9 - 1,2 kg;

Gruczoły piersiowe, tkanka tłuszczowa - do 3,5 - 5 kg;

Objętość krwi - do 1,4 - 1,9 kg.

Po porodzie dodatkowe kilogramy nie znikają od razu. Według statystyk nadwaga u kobiety, która urodziła średnio 3-4 kg w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka. Ćwiczenia dietetyczne i odchudzające należy wprowadzać bardzo stopniowo i stopniowo, aby ilość mleka matki nie zmniejszała się podczas laktacji.

3. JAK PRAWIDŁOWO ZORGANIZOWAĆ DNI ROZŁADUNKU KOBIET W CIĄŻY?

4 ważne wskazówki, które pomogą Ci przygotować się do dni postu:

1) Przed przystąpieniem do regulacji wagi skonsultuj się z lekarzem. Dni postu są przeciwwskazane dla niektórych kobiet w ciąży.

2) Nie martw się, że w dniach korekty wagi dziecku zabraknie składników odżywczych, co może wpłynąć na jego rozwój. Podczas ciąży twoje ciało zgromadziło wystarczającą ilość rezerw, które są więcej niż wystarczające, aby nakarmić okruchy.

3) Tuż przed dniem postu postaraj się jeść łatwiej przyswajalne pokarmy, warzywa i owoce. Wskazane jest, aby ostatni posiłek tego dnia był przed godziną 18-19. Przed pójściem spać możesz wypić naturalny sok lub napój owocowy. Spróbuj wcześnie iść spać.

4) Przed dniem postu możesz zrobić oczyszczającą lewatywę

Dzień postu dla kobiety w ciąży. Jak wydać to z korzyścią dla ciała i trochę pozbyć się nadwagi:

Podziel przygotowane potrawy na sześć małych porcji, które spożyjesz w ciągu dnia postu. Jedz w regularnych odstępach czasu, powoli i dokładnie przeżuwaj. Jedzenie soli i pieprzu nie powinno być. Nie dodawaj cukru do napojów. Ale kilka łyżek naturalnego miodu nie zaszkodzi, jeśli chcesz czegoś słodkiego.

W tym dniu odłóż wszystkie czynności związane ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Możesz zrobić na przykład robótki ręczne.

Wskazane jest picie wyłącznie czystej i niegazowanej wody. Nie pij jedzenia - pij wodę pół godziny przed posiłkiem.

W przypadku złego samopoczucia lub silnego dyskomfortu dzień postu należy przerwać i powrócić do normalnej codziennej rutyny.

Dla kobiet w ciąży istnieją różne opcje dni postu. Niektóre z nich rozważymy poniżej:

Białko.

Podziel 600 gramów gotowanej wołowiny lub kurczaka na sześć równych porcji. Porcje jemy w regularnych odstępach czasu. Jako napój wybieramy niskotłuszczowy kefir (1 l).

Twaróg.

W ciągu dnia jemy odtłuszczony twarożek, który również należy podzielić na 5-6 porcji. Razem - 500-600 gramów na cały dzień. Na początku i pod koniec dnia postu twarogowego można zjeść pół niesłodzonego jabłka. W ciągu dnia pijemy również czystą, niegazowaną wodę (nie więcej niż litr).

Na dyni.

Jeśli Twoja ciąża miała miejsce w okresie jesienno-zimowym, możesz zorganizować „rozładunek” ciała za pomocą pieczonej dyni (o wadze do 1,5 kg). Dynia doskonale oczyszcza przewód pokarmowy, a także usuwa nadmiar wody z organizmu. Dieta jest taka sama jak w poprzednich wersjach – produkt dzielimy na 5-6 porcji i przyjmujemy każdą w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Napój - czysta i niegazowana woda (1 litr).

Jeszcze inne opcje:

4. INSTRUKCJE WIDEO. ŻYWNOŚĆ DLA KOBIET W CIĄŻY

Jak prawidłowo się odżywiać w czasie ciąży. Wskazówki i przepisy wideo

W okresie noszenia dziecka kobiety są uprzedzone do swojego wyglądu, a zwłaszcza sylwetki. Wiele przyszłych matek praktykuje dni postu w czasie ciąży, aby zachować zdrowie i utratę wagi. Z naszego materiału dowiesz się, czy da się je przeprowadzić, jak zrobić to poprawnie, dlaczego nie można zaaranżować „głodnych” dni w pierwszym i drugim trymestrze. Przeczytasz także recenzje przyszłych matek, które ćwiczyły „rozładunek” zgodnie z zaleceniami lekarza lub z własnej inicjatywy.

W czasie ciąży musisz przestrzegać złotego środka - nie przejadaj się, a jednocześnie nie przestrzegaj ścisłych ograniczeń w menu. Dlatego wiele kobiet włącza do swojej diety dni postu, aby kontrolować swoją wagę. Jednak ta metoda ma wiele niuansów i przeciwwskazań, o których musisz wiedzieć.

Kiedy konieczny jest dzień postu?

1. Z gestozą we wczesnej i późnej ciąży... Powikłania mogą prowadzić do przedwczesnego porodu, hipoksji wewnątrzmacicznej płodu lub odklejenia łożyska. Szczególnie zagrożone są kobiety cierpiące na choroby nadciśnieniowe, choroby nerek, wątroby i patologie układu hormonalnego.
2. Otyłość podczas ciąży jest kolejnym wskazaniem na dni postu. Cukrzycy ciążowej towarzyszy upośledzenie przepływu krwi. Może to prowadzić do rozwoju otyłości u płodu. Dotyczy to szczególnie dzieci o wadze powyżej 4 kg.
3. Lekarze często zalecają spędzanie dni postu co tydzień, jeśli przyszła mama zbyt szybko przybiera na wadze... Za normę uważa się wzrost o 300-500 g na tydzień. Jeśli kobieta odzyskuje więcej, to „rozładunek” nie zaszkodzi.
4. Pokazane są dni postu podczas ciąży z zatrzymaniem płynów w organizmie i obrzękami.

Jak zorganizować dzień postu

Aby nie zaszkodzić dziecku, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

• Zaleca się rozpoczęcie dni postu dopiero w trzecim trymestrze ciąży. W 28. tygodniu u dziecka powstają wszystkie narządy i układy, więc niewielka dieta nie zaszkodzi płodowi.
• W czasie ciąży nie należy „rozładowywać” częściej niż raz na 7-10 dni. Recenzje kobiet w ciąży mówią, że przy pomocy jednego dnia postu w tygodniu można pozbyć się 3-5 dodatkowych kilogramów w ciągu 2-2,5 miesiąca.
• Jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze, musisz regularnie organizować dni postu. „Rozładunek” należy wykonywać raz w tygodniu. Tak więc za miesiąc (czyli w cztery dni postu) możesz pozbyć się 0,5 kg. nadwaga. To niewiele, ale stosując ten system, nie przytyjesz. Aby dzień postu był skuteczniejszy, zaleca się spożywanie dużej ilości wody.
• Podziel wymaganą ilość jedzenia na 5-6 posiłków. Dzięki temu możesz uniknąć przejadania się i nieprzyjemnych odczuć w jamie brzusznej, które są bardzo częste u kobiet w ciąży.
• W dni postu kobieta w ciąży nie powinna ograniczać się do picia wody. A najlepiej nie pić herbaty ani kawy, ale czystą wodę. Zaleca się pić co najmniej 1,5 litra. Warto również uzupełnić schemat picia bulionem z dzikiej róży (do 0,5 l.).
• Za normę uważa się utratę wagi w jeden dzień postu do 800 g. Jest to ułatwione przez odrzucenie soli i cukru, które zatrzymują płyny w organizmie.

Rodzaje dni postu

Dni postu w czasie ciąży mogą być dwojakiego rodzaju - „głodne” i „pełne”. Jeśli nie lubisz radykalnie zmieniać diety (nawet w dążeniu do dobrych celów), powinieneś wybrać „dobrze odżywiony wypis”. Oferujemy kilka opcji menu na zmianę. Całkowita zawartość kalorii każdego dnia waha się od 800 do 1000 kcal.

„Dobrze odżywione” dni

Mięso

Potrzebujesz 400 g gotowanego mięsa (kurczak lub indyk bez skóry) i 800 g świeżych warzyw (najlepiej bogatych w błonnik: kukurydza, kapusta, dynia, papryka). Wskazane jest gotowanie warzyw, pieczenie lub duszenie. Podziel tę ilość jedzenia na 4-5 posiłków.

W trzecim trymestrze najlepiej rozładowywać ryby, a nie mięso. W skrajnych przypadkach wybierz mięso drobiowe lub królicze.

Owoc

Jeśli kochasz owoce, spodoba ci się ta opcja „rozładunku”. Na dzień owocowy potrzebujesz 1 kg. dojrzałe owoce i jagody, a także sos sałatkowy w postaci niskokalorycznego jogurtu naturalnego (lub 10-15% kwaśnej śmietany). Podziel całkowitą ilość zdrowej sałatki na 4 posiłki, a pół godziny przed snem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Na twarogu

Białko jest niezbędne kobietom w ciąży, dlatego sugerujemy, abyś latem zadowalał się twarogiem z dojrzałymi jagodami. Będziesz potrzebować 400 g twarogu i 600-800 g jagód. Zjedz ten smakołyk w trzecim trymestrze podczas dnia postu za każdym razem, gdy poczujesz głód.

Na kaszy gryczanej

Musisz zagotować 1 łyżkę. kasza gryczana bez soli. Należy go spożywać w ciągu dnia z 1,5 szklanką kefiru lub mleka.

Różny

Wiele kobiet w ciąży męczy dni postu na twarogu lub kaszy gryczanej, więc możesz urozmaicić swoją mono-dietę o ciekawszą opcję menu. Taki „rozładunek” jest znacznie łatwiejszy do wytrzymania, ponieważ racja zawiera nie tylko warzywa i twarożek, ale także produkty mięsne.

• 100 g surówki warzywnej z kapusty i ogórka (z kapustą należy uważać, bo ten produkt często powoduje wzdęcia);
• 4 pieczone jabłka;
• 100 g chudego twarogu;
• 100 g gotowanego kurczaka;
• 100 g sera;
• 200 ml. kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

W dni postu warzywa i dania mięsne nie mogą być solone ani doprawiane przyprawami! Taki środek pozwoli usunąć nadmiar wody z organizmu.

„Głodny rozładunek”

W celu zmniejszenia masy ciała zaleca się jak najrzadziej organizować „głodny” dzień postu dla kobiety w ciąży, ponieważ dzienna zawartość kalorii w takiej diecie jest bardzo niska.

Arbuz

1,5 kg. arbuz dzieli się na 5-6 posiłków. W tym dniu musisz wypić co najmniej 1,5 litra. woda.

jabłko

1,5 kg. dojrzałe jabłka do spożycia w ciągu dnia. Nie można używać cukru ani miodu, można posypać ćwiartki jabłek proszkiem cynamonowym.

Kefir

Możesz spędzić dzień postu na kefirze o niskiej zawartości tłuszczu (należy wypić 1,5 litra napoju z kwasem mlekowym dziennie).

Takie dni postu w czasie ciąży nie są odpowiednie dla każdej kobiety, dlatego należy skonsultować się z lekarzem. Nadal lepiej jest używać kefiru jako dodatku do mięsa lub twarogu, kaszy gryczanej.

Warzywo

Przyda się również dzień warzyw. Najlepiej wybierać warzywa o neutralnym smaku (np. dynia czy kabaczek). Posiekany miąższ warzywny można polać olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną.

Istnieją pewne przeciwwskazania do trzymania dni z mlekiem, mięsem i tłuszczem dla kobiet w ciąży. Zabrania się przestrzegania takiego menu rozładunkowego w przypadku chorób układu pokarmowego i serca.

Plan posiłków: wideo

Jak jeść następnego dnia

Częstym błędem kobiet w ciąży jest obfite jedzenie następnego dnia po „rozładunku” przeprowadzonym na twarogu lub kaszy gryczanej z kefirem. Po dniu postu Twoje menu powinno być lekkie. W przeciwnym razie utracona waga może powrócić następnego dnia.

• Najlepiej zjeść śniadanie z niskotłuszczowym jogurtem z owocami, gotowanymi jajkami lub porcją płatków owsianych.
• Jedz pokarmy bogate w białko na lunch (takie jak chuda ryba lub chuda wołowina, królik lub kurczak). Białko najlepiej łączyć z błonnikiem, więc upiecz warzywa lub zrób sałatkę na dodatek. Możesz też zrobić lekką zupę jarzynową z ziołami.
• Wieczorem zjedz porcję twarogu granulowanego z kefirem lub gotowanego mięsa z warzywami.

W czasie ciąży warto ograniczyć spożycie węglowodanów w późniejszej porze dnia.