Dobrze wiedzieć 

Normalna waga dla kobiety. Wzory do obliczeń. Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała?

Komentarze (8)

    Dziewczyny, sport to podstawa, bez względu na wiek! Anna pisze, że lekarze nie pozwalają jej po operacji, a więc - miałam dwie operacje brzucha, po drugiej trzy dni resuscytacji, poważne problemy z kręgosłupem szyjno-piersiowym, a lekarze też powiedzieli, że nie należy się przeciążać itp. Traktowali mnie do drugiej grupy niepełnosprawności... i porzucili. Waga zawsze była poniżej normy, chociaż chuda nigdy nie wyglądała. Aby skrócić powiem, że po długiej udręce uprawiałem sport według systemu Bubnovsky'ego, robię to od 2012 roku, teraz mam 55 lat, waga 60 kg, wzrost 166 cm. Bez żołądka, bez fałd, cellulitu i wszystkiego innego nie widać)))) )) Ira powiedział poprawnie, możesz ważyć 52 kg, ale jeśli mięśnie są zwiotczałe, to widok nie będzie tak gorący. Tak więc, Anya, przestań torturować się wszelkiego rodzaju dietami, znajdź gimnastykę Bubnovsky'ego w Internecie, zacznij ćwiczyć i. uwierz mi. będziesz chciał żyć!)))) To nie są tylko słowa, zostało to przetestowane na sobie. Nie mogłem chodzić bez pomocy z zewnątrz, ale teraz po prostu latam! Powodzenia dla was wszystkich!))))) A tak przy okazji, nigdy nie torturowałem się dietami, dopiero po operacji się do tego przylgnął. Jestem za oddzielnym żywieniem: jeśli białka - to tylko z warzywami, tak samo węglowodany - z warzywami. I węglowodany - pierwsza połowa dnia. białka - druga połowa dnia.

    Cóż, schudłem od 60 do 49 (49 500). I znowu prawie straciłem życie. Teraz rozmiar dżinsów to 25, noszę XXS-XS. Wzrost oczywiście pozostał taki sam :-) Ale wszystko to by prosze gdyby byla bezwglowodanowa i beztluszczowa nie stracilam wlosow na diecie.W kilka dni wypadlo tak bardzo ze prawie nic nie zostalo na mojej glowie.Dodatkowo bedzie mialo ciasno do granicy 50kg.Tylko ze względu na to, że mój żołądek i ciało nie potrzebują już normalnych porcji jedzenia, a nie jem dużo, nadal trzymam się 49kg.Osobiście nie uważam się za szkielet, ale moi koledzy mówią, że mam chorobę, bo jeszcze nie widzę prawdziwego obrazu: że zamieniłem się w worek kości.Ale zwariowałam żal mi włosów.Jestem bardzo zgorzkniały.Jeszcze głębiej rozwinęła się depresja.Nie mam już szczęścia z jakiejkolwiek utraty wagi.Byłoby lepiej gdybym pozostała na tej samej wadze z parametrami 85-70-92 niż bym traciła włosy.grube.Wszyscy oszaleli z zazdrości. wygląd i zupełny brak chęci do życia.Brzmi okropnie, ale to prawda.Straciłam wszystkie życiowe wytyczne,siły (nawet samo chodzenie), straciłam pamięć (dosłownie), straciłam motywację do życia...I mam córka dla jej dobra Po pracy i w weekendy trzeba godzinami stać na podwórku i opiekować się nią, trzeba odrabiać z nią pracę domową, trzeba ją spotykać wieczorami w szkole, trzeba przeciągać torby ze sklepów, trzeba dla niej gotować... Wszystko to stało się po prostu nie do zniesienia. A zanim jeszcze radośnie z nią biegała i chodziła, z przyjemnością odrabiała lekcje i doskonale wszystko nadzorowała. Teraz po prostu o wszystkim zapominam. już się wstydzi przed ludźmi. Dziwnie na mnie patrzą. Znowu będę pracował. Ile rzuciła z tak nieludzkimi wysiłkami Znowu tak dużo nie biorę W końcu nie głodowałem się, ale odmówiłem tłuszczów i węglowodanów, co w rzeczywistości należy zrobić, jeśli chcesz schudnąć.Znowu będę pączkiem z grubymi policzkami, ale bez włosów to ... Teraz koledzy tylko się chełpią: "Cóż, schudłem, a teraz wydasz dużo pieniędzy na regenerację ...". Wydałem już porządną sumę na witaminy i narkotyki.Głoszę się również na najsilniejszych stresach, jakich doświadczyłem w ostatnich miesiącach. Generalnie całe moje życie to jeden wielki stres, jednak wiek to wiek i z wiekiem zacząłem z trudem znosić wszystko, co wcześniej dostrzegałem i pokonywałem o wiele łatwiej.Więc wszystko zaczęło się przed nowym rokiem.Z dnia na dzień zacząłem dostawać coraz gorzej, przestałam spać, straciłam apetyt, przestałam kochać siebie. W święta noworoczne było tylko gorzej. A po wakacjach byłam już w głębokiej depresji i sama miałam świadomość, że prędzej czy później dzieje się coś złego Wydawało mi się, że albo poważnie zachoruję, albo wpadnę pod samochód z powodu roztargnienia i pogrążonego w smutku.Więc zachorowałam tak bardzo, że ledwo żyłam. dziewczyna zamieniła się w taką załamaną osobę. Wszystko tak jest. A teraz także włosy ... Przywrócenie ich zajmuje co najmniej 5 lat. I to przy zbilansowanej diecie i całkowitym spokoju. A o spokoju mogę tylko pomarzyć. Na dom, krewni mnie tyranizują że sama jestem zaskoczona tym, jak dożyłem 32 lat.Gdyby chociaż moja rodzina była moim ujściem i oprah, łatwiej bym wnosiła wszystkie problemy w pracy.I okazuje się, że całe życie byłam sama i dla siebie Awaria wszystkich systemów życiowych była po prostu nieunikniona.Nikt nie może tego znieść.Nikt!

    Mam nie więcej niż 160 cm, 32 lata, kobieta, która urodziła, praca bardzo monotonna, praca biurowa. Przez 6 lat wyzdrowiałam do prawie 60 kg. Sylwetka normosteniczna. Wąskie ramiona i ogólnie wąskie, ale niestety , nie chudy. Zawsze byłam (wschodnie geny mojej matki). Jestem jak Anastasia Zavorotnyuk. Przeszła z trudem. I chociaż wszyscy sąsiedzi nadal nazywali mnie drobną i szczupłą, patrzenie na siebie i lustro było obrzydliwe .Zresztą wszystko to jest tłuste, a nie tylko szeroka kość, pokryta cienką warstwą skóry.Tu jest moja ciocia, ok. tak.Wszyscy mówią,szkielet,boli,ale ja tak bardzo to lubię.Bardziej niż kiedy ona miała normalną wagę, ale z jakiegoś powodu wyglądała jak kamień (zwłaszcza na tle mojej rodziny, gdzie wszyscy są mali i wąskokościści).ważyła, ale też tyle. Nie mam okazji uprawiam sport, a ja nie chcę. za parę tygodni wszystko znów się ułoży, a nawet się pogorszy. Tak, a ja jestem głupcem. moja wąska budowa ciała, stałem się nieistniejącym rozmiarem, wyglądałem jak pacjent z rakiem lub pierwszoklasista, ludzie szeptali nieuprzejmie z tyłu plecy Ale lubiłem też 45. Najlepsza waga, jak zauważyłem, to 50 dla prawie wszystkich. w nim. Ani odpowiednie odżywianie, ani restrykcje nie pomogły ani jeden gram. Jednocześnie nie było odchylenia od gaomonas. Nie jadłem, nie piłem i schudłem 6 kg. Teraz ważę 52-53, nie ma mowy. Warto co najmniej kawałek cos do zjedzenia plus 1 kg pije troche wiecej wody plus 1 kg juz jestem wychudzony Wszystkie ubrania 44 sa po prostu ogromne Teraz noszę 40-42 i sama rozumiem ze oczywiście jest lepiej. A moje policzki stały się znacznie mniejsze (i same są bardzo duże).48-50 będzie dobrze!Ale nie mogę.Więc chodzi o konstytucję i warstwę tłuszczu.Mój kolega za bardzo się nie drapie, stara się schudłam ale figura jest przewróconym trójkątem myślę, że jej nogi nie będą chudnąć ale ja chudnę proporcjonalnie od stóp do głów nawet ręce i obwód głowy, stopy.Wszystkie rękawiczki i piłki są duże. T. Więc nie radzę nikomu schudnąć, po prostu dzielę się swoją historią.

    Jestem starszym mężczyzną, mam ponad 60 lat, teraz ważę 58 kg, mój wzrost to 150. 7 lat temu ważyłem 75 kg, zachorowałem i spędziłem 4 miesiące w szpitalu, gdzie schudłem do 48 kg i wyglądałem jak szkielet pokryty skórą, choć według wszelkich obliczeń miałam normalną wagę. Więc wszystko jest indywidualne. Teraz chcę schudnąć 3 kg, ale nie więcej.

    Mam ponad 50 lat, ważyłam 75 lat, po długiej chorobie schudłam do 48, teraz mam 150 lat wzrostu (w młodości było więcej). Tak więc pomimo rzekomo „normalnej” wagi wyglądałem jak szkielet pokryty skórą. Teraz po 6 latach ważę 58 kg, wyglądam normalnie, jednak chcę schudnąć 3 kg, będę jeszcze bardziej normalna, ale nie więcej, żeby znów nie zamienić się w szkielet. Więc wszystko jest indywidualne.

    Skopać tyłek! Czy wszyscy oszaleli?

    przy wzroście 166 możesz ważyć 66 kg, jeśli w sporcie nic nie wieszasz, możesz ważyć 56 kg bez sportu, będziesz miał obie strony i brzuch. Powiedzmy, że schudła do 52 i nadal nie jest szczupła, co oznacza, że ​​traciła głównie mięśnie, a nie tłuszcz.

    Jakieś bzdury. Przy wzroście 166 normalna waga wynosi od 52 do 66? Moja dziewczyna miała wagę 56, a na plecach miała fałdy tłuszczu, grube boki i fałdy pod biustem, a jednocześnie zwisał jej brzuch. Czy to normalne przy wzroście 166? Schudła teraz do 52 lat i nadal nie wygląda jak smukła brzoza.

Prawie nie ma osoby, która nie dbałaby o swój wygląd. Każda z nas chce wyglądać atrakcyjnie - mieć idealne proporcje ciała, a może nawet stać się nowym standardem urody. Ale, jak wiecie, wszyscy jesteśmy różni – pod względem wzrostu, wieku, konfiguracji.

Pod wieloma względami na samoświadomość człowieka wpływa jego waga. W związku z tym im jest wyższy, tym bardziej czujemy się nieswojo. Jest mało prawdopodobne, aby istniała osoba, która odmówiłaby obliczenia dla niego idealnej wagi. Jak wspomniano wcześniej, wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że ​​masa ciała będzie indywidualna.

Sposoby obliczania idealnej wagi

Nie jesteśmy tacy sami i każdy ma swoje piękno. A w dążeniu do idealnej sylwetki nie zaszkodzi znać dokładną wagę, do której należy dążyć. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować przebytą ścieżkę i pozostałą ścieżkę do swojego standardu.

Obliczając swoją idealną wagę pamiętaj, że przede wszystkim powinieneś czuć się komfortowo z tymi kilogramami. Bo ktoś ma bzika na punkcie wystających obojczyków, a inni wręcz przeciwnie, wolą formy zaokrąglone.

Mimo wszelkich indywidualnych preferencji, lekarze ustalili swoiste ramy określania niedoboru lub nadmiaru kilogramów. Do tej pory opracowano i skompilowano wiele kalkulatorów online i różnych tabel. Wielu ekspertów bada pytanie, jak obliczyć wagę według wzrostu i wieku, płci. Ale nie doszli do konsensusu.

Najbardziej znane metody obliczeniowe:

  • By Quetelet
  • Przez Brocka.
  • Według Jegorowa-Lewickiego.
  • Według Lorenza.

Możesz niezależnie obliczyć wagę według wzrostu i wieku za pomocą dowolnej z metod. A poznawszy cenną postać, będzie można rozpocząć drogę do swojego standardu.

Obliczanie BMI przez Adolfa Queteleta

Warto od razu ostrzec, że ta metoda nie obliczy idealnej wagi. Według Queteleta, w oparciu o aktualną wagę i wzrost, musisz obliczyć Po, skupiając się na wyniku i opracowanej tabeli, uzyskać informacje o potrzebie przybrania na wadze lub schudnięcia.

Stół Jegorowa-Lewickiego

Podczas kompilacji programiści wzięli pod uwagę wszystkie najważniejsze czynniki, które tworzą wagę. Wskazywali tylko maksymalny limit, ale nie określali minimum. I w rzeczywistości nie jest to konieczne. W końcu człowiek martwi się głównie o nadmiar kilogramów, a nie ich brak.

Jak osiągnąć idealną wagę

Jeśli po obliczeniu wagi według wieku, wzrostu i płci okaże się, że jest kilka dodatkowych kilogramów, to czas pomyśleć o ich wyeliminowaniu.

Próbując utrzymać idealną wagę ciała, wyświadczasz swojemu ciału ogromną przysługę. W wielu krajach rozwiniętych osoby z nadwagą stanowią pięćdziesiąt procent całej populacji. I każdego roku ich liczba rośnie wykładniczo. To dodatkowe, niepotrzebne obciążenie organizmu człowieka. W większym stopniu oddziałuje na stawy i narządy wewnętrzne. Niemniej jednak warto zauważyć, że chudość również nie przynosi korzyści. Złoty środek w kwestii wagi jest tym, czego potrzebuje każdy człowiek.

Kiedy już podejmiesz decyzję o zrzuceniu wagi, nie próbuj znaleźć cudownie działającej szybkiej diety. Taki nie istnieje. Nie przyniesie korzyści, ale jest w stanie osłabić organizm. Najlepiej schudnąć stopniowo. Przecież tak naprawdę pozbycie się nadwagi nie jest trudne, pojawiają się trudności przy próbie jej utrzymania.

Za bezpieczną uważa się metodę odchudzania, w której traci się od pięciuset gramów do jednego kilograma tygodniowo. Jeśli waga spada szybciej, spalasz nie tylko tłuszcz, ale także włókna mięśniowe. A to jest absolutnie nie do przyjęcia. Ponieważ przy dobrze rozwiniętych mięśniach łatwiej utrzymać optymalną wagę.

Kroki do idealnej wagi:

  • Wypij szklankę czystej wody pitnej na pusty żołądek i piętnaście minut przed rozpoczęciem każdego posiłku.
  • Nie pomijaj śniadania. I nie, nie powinieneś pomijać żadnego posiłku. W końcu w ten sposób zgłodniejesz i następnym razem zjesz jeszcze więcej. A jak wiadomo, lepiej jeść wiele razy, ale trochę.
  • Spróbuj zmniejszyć spożycie tłuszczu.
  • Przyjdź do sklepu z przygotowaną listą zakupów. Dzięki temu nie będziesz kuszony, aby złapać coś niepotrzebnego i szkodliwego.
  • Dokładnie przeżuwaj jedzenie. W ten sposób nie tylko nie dusisz się, ale także szybciej dostajesz wystarczającą ilość. Przy powolnym jedzeniu uczucie głodu znika szybciej.
  • Jeśli czujesz, że nie zjadłeś wystarczająco dużo i potrzebujesz dolewki, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nie spiesz się. Usiądź przez pięć minut. A potem zastanów się, czy uczucie głodu jest naprawdę tak silne.
  • Jedz wyłącznie w kuchni. Nigdy nie jedz stojąc lub chodząc.
  • Do każdego posiłku dodawaj świeże owoce lub warzywa.
  • Unikaj białego chleba.
  • Dusić i piec. Staraj się nie smażyć jedzenia.
  • Pozwól sobie na słodycz nie częściej niż raz w tygodniu.
  • Porzuć fast foody.
  • Optymalna liczba posiłków dziennie to pięć.
  • Częściej gotuj własne posiłki. Dzięki temu będziesz kontrolować sposób przetwarzania i kalorie.

Wyglądać wdzięcznie, delikatnie, kobieco – pięknie – to marzenie każdej kobiety, niezależnie od wieku. Jednak definicja piękna jest tak płynna jak etykieta mody. Czego, nawiasem mówiąc, nie można powiedzieć o swoim zdrowiu - doskonałość zewnętrzna nie powinna w żaden sposób szkodzić doskonałości wewnętrznej.

Dlatego zanim poważnie zajmiesz się rzeźbą własnego ciała, powinieneś obliczyć swoją najbardziej optymalną wagę. W końcu wiedząc dokładnie, ile kilogramów potrzebujesz, aby wyzdrowieć lub schudnąć, znacznie łatwiej jest dotrzeć do celu. Obliczenie swojej idealnej wagi pomoże ci nie zatrzymywać się w połowie i nie posuwać się zbyt daleko.

Większość ludzi, nie przywiązując wagi do wzrostu, wieku, budowy ciała, stylu życia, stara się dopasować swoją sylwetkę do osławionego „90-60-90”. Dla wielu kobiet ten standard to spełnienie marzeń. Jednocześnie mało kto myśli o tym, że jest dość sztuczny i niewielu będzie w stanie go utrzymać.

No poza tym nie zawsze wygląda to ekologicznie, bo pod drugą 90-tką można ukryć zarówno wąskie kości miednicy z zaokrąglonymi kobiecymi pośladkami, jak i szeroką miednicę z płaską pupą. Rozmiar jest jeden - a z wyglądu takie liczby wcale nie są równoważne. Dlatego liczby w każdym przypadku powinny być różne. Nie powinieneś dążyć do czegoś, co jest sprzeczne z twoją naturą. Ważne jest, aby schudnąć, biorąc pod uwagę własne cechy sylwetki i stan zdrowia.

Głównym celem jest obliczenie wagi zgodnie ze wzrostem i wiekiem osoby. Obliczanie do stanu, w którym poczujesz się tak komfortowo, jak to tylko możliwe. I tutaj objętość talii i bioder nie będzie miała znaczenia, ale będzie poczucie swobody i luzu.

Jeśli przytyłeś dodatkowe kilogramy, nie powinieneś od razu wskakiwać na diety i pozbyć się ich zgodnie z zasadami Kremla, Dukana lub kogokolwiek innego. Wydobądź swoje zdjęcia, na których Twoim zdaniem masz prawidłową wagę i spróbuj zapamiętać, jak się czułeś. Nawet jeśli Twoje ówczesne parametry nie pasowały do ​​utartych ideałów, nadal Ci odpowiadają, co oznacza, że ​​służą Twojemu celowi.

Jednocześnie, jeśli chcesz wiedzieć, jak obliczyć swoją najlepszą wagę, możesz skorzystać z kilku prostych manipulacji, które zasugerowali naukowcy.

Schemat obliczeń dla kobiety, według amerykańskich naukowców, jest następujący:

Y (idealna waga) = 50 kg + (twój wzrost - 150) x 0,75.

Na przykład przy wysokości 160 cm równanie będzie wyglądać tak: 50 + (160 - 150) x 0,75 = 57,5 ​​kg.

Możesz również skorzystać z techniki zaproponowanej przez Lorenzo:

Y (idealna waga) \u003d wzrost - 100 - (twój wzrost - 150) x 0,25.

Innymi słowy, przy tej samej wysokości 160 cm wynik wyniesie 160 - 100 - (160 - 150) x 0,25 = 62,5 kg.

Formuła Quetelet pozwala nie mniej dokładnie obliczyć pożądaną liczbę. Schemat jest prosty: musisz podzielić liczbę swoich aktualnych kilogramów (X) przez swój wzrost w metrach pomnożonych przez ciebie (Y). Jeśli wynikowa liczba waha się między 20–23,8, oznacza to, że jesteś normalny.

Wagę dla kobiet, które marzą o oszałamiającej sylwetce, mogą określić inne, nie mniej prawdziwe formuły. Na przykład możesz użyć tego: idealna waga = (połowa twojego wzrostu) - (40000 podzielone przez twój wzrost w cm). Ta technika jest ważna tylko dla kobiet.

Ale dla mężczyzn system będzie wyglądał trochę inaczej: idealna waga = wzrost w cm x 4/5 - 70.

Technika Paula Brocka

Słynny francuski dietetyk Paul Brock ma inny punkt widzenia na kanony piękna fizycznego. Wprowadził jedną z najwygodniejszych, praktycznych i trzeźwo myślących metod określania odpowiedniej wagi osoby.

  • 100 (przy 156-165 cm wzrostu człowieka);
  • 105 (przy 166–175 cm);
  • 110 (na 176–185 cm);
  • 115 (przy 186+ cm).

Ale to nie wszystko. Nie zapomnij o swojej sylwetce i, co nie mniej ważne, liczbie przeżytych lat. W końcu metabolizm i zdolność organizmu do odchudzania lub przybierania na wadze bez szkody dla zdrowia zależą od wieku.

Określ swój typ ciała

Wiek to jeden z najważniejszych aspektów obliczania optymalnej liczby kilogramów. Dlatego zawsze należy działać z uwzględnieniem tych parametrów.

Eksperci klasyfikują wszystkich ludzi do każdego z trzech typów:

  • o cienkich kościach lub naukowo asteniczny;
  • normo-kostny lub normalny;
  • szerokie kości lub hipersteniczne.

Samodzielne określenie swojego typu to kwestia kilku sekund. Co więcej, należy to zrobić przed przystąpieniem do obliczania idealnej wagi osoby.

Pierwszy sposób to obwód nadgarstka. Dla kobiet i mężczyzn obowiązują różne zasady. Na przykład u uroczych pań typu astenicznego będzie to mniej niż 16 cm, normalne - od 16 do 18, hipersteniczne - ponad 18 cm.

W przypadku mężczyzn zasady są zupełnie inne. Nadgarstek już 17 cm charakteryzuje typ asteniczny, odstęp 17,5–20 cm jest normalny, ponad 20 cm hipersteniczny.

Możesz również użyć indeksu Pignet. Metoda obliczania jest następująca: IP \u003d L - (P + T), gdzie L oznacza wzrost w cm, P to waga w kg, T to obwód klatki piersiowej w cm, na przykład przy 160 cm, 55 kg i Objętość pod biustem 70 cm będzie liczbą 35.

Indeks ten jest dekodowany w następujący sposób:

  • szczupli ludzie mają indeks ponad 30;
  • osoby o normalnej budowie - indeks mieszczący się w przedziale 10-30;
  • indeks hipersteniczny mniejszy niż 10.

Według wspomnianego wyżej francuskiego dietetyka osoby, których budowa ciała jest wytrącona ze wskaźników charakterystycznych dla normalnego typu, powinny obliczyć swoją optymalną wagę dopiero po skorygowaniu o typ budowy ciała. W przypadku astenii odejmij 10%, w przypadku hiperstenii dodaj 10%.

W takim przypadku obliczenie najbardziej optymalnego wskaźnika według Brocka będzie wyglądać tak: idealna waga \u003d (odpowiednio 100 (odpowiednio 105, 110 itd.)) ± 10% (w zależności od rodzaju figury) wynikowa liczba. Na przykład twój wzrost wynosi 168 cm, a potem okazuje się: 168 - 105 \u003d 63,63 - 10% \u003d 57,3 - idealny wskaźnik, biorąc pod uwagę typ twojego ciała.

Idealna waga to średni standard obliczany na podstawie danych od dużej liczby osób. Ale wszyscy ludzie są różni. Styl życia, kultura żywieniowa, narodowość i budowa ciała – wszystko to wpływa na idealną wagę. Na przykład normalna waga osób o mocnej budowie ciała będzie o 2-3% wyższa niż osób o przeciętnym ciele. A norma dla szczupłych ludzi jest o 3-5% mniejsza. Dlatego nie jest konieczne dążenie konkretnie do idealnej wagi, co pokazuje kalkulator wagi. Wystarczy, że Twoja waga mieści się w obliczonym zakresie.

Poza wagą kalkulator oblicza BMI- wskaźnik masy ciała (waga idealna), który jest powszechnie stosowany do określania stopnia zgodności między masą ciała a wzrostem.

Jak samodzielnie obliczyć idealną wagę (BMI)

BMI \u003d M: R 2, gdzie

M - masa ciała w kg

P - wysokość w metrach

Przykład obliczenia wskaźnika masy ciała: M (masa) – 78 kg, P (wzrost) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Z poniższej tabeli widać, że BMI -27.6 odpowiada nadwadze.

Tabela interpretacji wskaźników BMI

W przypadku silnego odchylenia od normy pora poważnie pomyśleć o korekcie wagi. Przy zmniejszonej wadze rozwija się dystrofia. We współczesnym cywilizowanym świecie jej przyczyną jest zwykle celowe niedożywienie. Chęć posiadania nienaturalnie smukłej sylwetki może skutkować naruszeniem zarówno psychiki, jak i zdrowia fizycznego – spada zdolność do pracy, skóra wysycha, włosy wypadają. Wszystko to wynika z braku niezbędnych dla organizmu substancji.

Jednak ich nadmierny nadmiar również nie prowadzi do niczego dobrego. Ogromna liczba osób cierpi na otyłość. Nadwaga znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i pęcherzyka żółciowego, deformacji stawów, impotencji, zawału mięśnia sercowego i wielu innych chorób. Całe ciało pracuje z przeciążeniem, przesuwając w przestrzeni masy tłuszczu, których nie przewiduje konstrukcja ludzkiego ciała. Nic dziwnego, że średnia długość życia osób otyłych jest średnio o 6-8 lat krótsza niż pozostałych.

Czy muszę schudnąć? Przed podjęciem takiej decyzji oblicz swoją idealną wagę, której wartość zależy między innymi od wieku, płci, budowy ciała, poziomu aktywności fizycznej, zawodu, bilansu wodnego itp.

Zanim zaczniesz redukować nadwagę, musisz odpowiedzieć sobie na jedno proste, ale bardzo ważne pytanie: „Czy w ogóle muszę schudnąć?” Często nadmierne dążenie do idealnej sylwetki kończy się problemami zdrowotnymi i załamaniami psychicznymi. Pamiętaj, że idealna waga to taka, z którą czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli budzisz się rano i czujesz się zdrowy i szczęśliwy, jeśli patrzysz na własne odbicie w lustrze i to ci się podoba, jeśli jesteś szczęśliwy, sprawny, pozytywny, pewny siebie – czy warto coś zmieniać? ? Po co? Aby sprostać standardom, jakie narzucają nam media?

Jeśli poważnie podchodzisz do problemu normalizacji wagi i związanej z tym poprawy stanu zdrowia, to powinieneś podejść do tego zadania mądrze, mając wcześniej niezbędną wiedzę.

Tak więc wskaźnik masy ciała (BMI), wymyślony przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolphe'a Queteleta, uznawany jest na całym świecie za najprostszy i najbardziej adekwatny wskaźnik, który pozwala szybko ocenić masę ciała. BMI jest rekomendowane przez WHO jako główne kryterium oceny stanu odżywienia, zwłaszcza przy przeprowadzaniu badań przesiewowych na dużą skalę.

Wskaźnik masy ciała (BMI) - wartość, która pozwala ocenić adekwatność masy ciała do wzrostu osoby:

BMI (kg / m 2) \u003d Masa ciała (kg) / Wysokość ciała (m 2)

Ale, podobnie jak wszystkie proste i niedrogie metody, obliczanie BMI ma swoje wady. Należy pamiętać, że nadmierny lub niewystarczający rozwój mięśni może wpływać na dokładność wyznaczania BMI.

Jak prawidłowo ocenić wynik, biorąc pod uwagę wiek, płeć i kondycję fizyczną? Poniżej znajdują się odpowiedzi na 4 najczęściej zadawane pytania dotyczące idealnej wagi.

4 najczęściej zadawane pytania dotyczące idealnej wagi

1. Czy wartość idealnej wagi zależy od wieku?

Tak, to zależy. Z biegiem lat intensywność procesów metabolicznych w organizmie naturalnie spada (o 0,5% rocznie). Dlatego jest oczywiste: aby z wiekiem utrzymać idealną wagę, należy co roku zmniejszać kaloryczność codziennej diety lub zwiększać aktywność fizyczną. Nieprzestrzeganie tej prostej zasady doprowadzi do nadwagi, a następnie do otyłości.

2. Czy wartość idealnej wagi zależy od budowy ciała?

Tak, to zależy. Zanim zaczniesz obliczać swoją idealną wagę, musisz określić swój typ ciała.

Budowa ciała ma 3 typy:

  • asteniczny,
  • normosteniczny,
  • hipersteniczny.

Indeks Sołowjowa pozwala określić typ ciała według obwodu nadgarstka (w centymetrach).

Asteniczny (cienkie). Obwód nadgarstka u kobiet poniżej 16 cm, u mężczyzn poniżej 18 cm.

Osoby o astenicznej budowie ciała są szczupłe, nie mają skłonności do nadwagi z powodu przyspieszonego metabolizmu, wyróżniają się wąskimi biodrami i klatką piersiową. Z reguły wzrost nie jest niższy niż przeciętny, z wydłużonymi kończynami i „łabędzim” karkiem. Mogą cierpieć na brak siły i wytrzymałości, złożone z powodu nadmiernej szczupłości (a ten problem jest znacznie trudniejszy do rozwiązania niż nadwaga).

Normostheniczny. Obwód nadgarstka dla kobiet to 15-17 cm, dla mężczyzn 18-20 cm.

Ci, którzy mają szczęście mieć typ normosteniczny, są proporcjonalnie zbudowani, zwykle średniego wzrostu.

hiperstheniczny. Obwód nadgarstka u kobiet przekracza 17 cm, u mężczyzn ponad 20 cm.

Kobiety o hiperstenicznej budowie ciała mogą bezpiecznie usprawiedliwiać się, że mają szeroką kość. Ich kości są naprawdę ciężkie, takie panie mają szerokie ramiona, masywną klatkę piersiową i długie nogi. Mogą bezpiecznie wybierać zawody, w których potrzebna jest siła fizyczna i wytrzymałość. To właśnie ten zatrzyma galopującego konia i wejdzie do płonącej chaty.

3. Czy wartość idealnej wagi zależy od płci?

Tak, to zależy.

Obliczanie idealnej wagi za pomocą wzoru Lorenza(biorąc pod uwagę płeć i wzrost).

Idealna waga dla mężczyzn = (wzrost - 100) - (wzrost - 152) x 0,2.

Idealna waga dla kobiet = (wzrost - 100) - (wzrost - 152) x 0,4.

Wzrost w centymetrach, waga w kilogramach.

Przykład.

Dla mężczyzny o wzroście 160 cm idealną wagę oblicza się w następujący sposób:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Dla kobiety o wzroście 160 cm idealną wagę oblicza się w następujący sposób:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Jak widać, przy tym samym wzroście idealna masa ciała różni się w zależności od płci.

4. Jakie formuły obliczania idealnej wagi są najdokładniejsze?

Najdokładniejsze są formuły uwzględniające płeć, wiek, budowę ciała (przynajmniej wzrost) czy specjalne tabele opracowane przez higienistki.

Metoda Broca, nazwana na cześć francuskiego lekarza pod koniec XIX wieku, jest najpopularniejszą metodą szybkiej oceny wagi.

Formuła Broca dla osób o normalnej budowie ciała:
waga (idealna) = wzrost - 100 (przy wzroście poniżej 165 cm);

waga (idealna) = wzrost - 105 (przy wzroście 166 - 175 cm);

waga (idealna) = wzrost - 110 (przy wzroście powyżej 175 cm).
Jeśli masz asteniczny typ ciała, uzyskany wynik jest zmniejszony o 10%, przy hiperstenicznym typie ciała, wzrost o 10%.

Przykład.

Przy wzroście 170 cm idealna waga dla normostenii będzie wynosić: 170 - 105 = 65 kg

Dla asteników: 58,5 kg (-10%).

W przypadku hiperstenii: 71,5 kg (+ 10%).

PS Teraz możesz się uspokoić: nie każdemu z natury daje modelowe parametry, nie wymagaj od siebie rzeczy niemożliwych. Każdy ma swoją idealną wagę.

Subskrybuj nasz kanał naGrupy telegramów w