Są kompatybilne z ciążą i sportami

28.07.2019

Cześć, słodkie przyszłe mamy!

Twoje dziecko jeszcze się nie urodziło, ale już zaczyna zmieniać życie matki. Prawidłowe menu, tryb dziennie, nawyki domowe. Poważnie zmienia się i stosunek do sportu. Jesteśmy przekonani, że wielu z was szuka odpowiedzi na pytanie, jeśli możesz uprawiać sport podczas ciąży. Zdecydowanie potrzebujesz! Wystarczy wiedzieć, co i ile.

Siadary styl życia kobiety w ciąży - chyba że nie jest to spowodowane świadectwem medycznym, może prowadzić do osłabienia brzmienia mięśniowego, niewystarczające podaż organizmu z tlenem, słabą aktywnością ogólną i innymi komplikacjami.

zwiększa wstęp do ciała tlenu, który jest bardzo ważny dla płodu;
przyczynia się do produkcji endorfinów, zapewniając stabilność emocjonalną i dobry nastrój;
wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
poprawia metabolizm;
mięśnie treningowe, w tym te niezbędne do pomyślnego porodu;
zwiększa wytrzymałość;
ułatwia objawienia toksykozy;
zmniejsza prawdopodobieństwo komplikacji.

Regularna aktywność fizyczna ułatwia działania ogólne, zmniejsza czas pracy, poprawia stan fizyczny kobiecego i noworodka. Tak i zwróć smukłą postać po porodzie, jest znacznie łatwiejsze dla tych kobiet, które nie odmówiły umiarkowanego szkolenia.

Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie zwiększy wydajność sportu w czasie ciąży:

Poznaj swojego lekarza! Nawet jeśli jesteś pewien, że wszystko jest w porządku, niech lekarz potwierdzi to.
Pokój powinien być chłodny (przegrzanie jest szkodliwe dla płodu), a także napływ świeżego powietrza.
Klasy powinny być umiarkowane obciążeniem, ale regularnie. Ładowanie - codziennie, szkolenie półgodzinne (pływanie, fitness itp.) - 3-4 razy w tygodniu.
Uważaj na dobre samopoczucie. Puls nie powinien przekraczać 120-130 uderzeń na minutę. Gdy dyskomfort, zawód należy przerwać.

Jakie rodzaje sportu są zabronione dla kobiet w ciąży

Nawet dla wyszkolonych przyszłych matek, następujące rodzaje ładunków są zabronione:

bezpieczeństwo kolejowe (gry sportowe, skoki z spadochronem, nurkowaniem, sztuk walki, łyżwy);
ciężary podnoszące więcej niż 4-5 kg \u200b\u200b(podnoszenie ciężarów, symulatory mocy, wioślarstwo);
spójny shake i uderzenie wibracji (jazda konna, rower - na wyboistym toru, narciarstwa, skoków);
intensywne ćwiczenia (przysiady, Maugh, szybki bieg, aktywny taniec);
rozciąganie (wychylenie prasy, intensywne stoki, kostki).

Niektóre sporty można wykonać w ciąży, lepiej wyjaśnić lekarza przed rozpoczęciem szkolenia.

Gimnastyki oddechowe. Potrzeba tlenu rośnie, gdy płód rośnie. Umiejętności odpowiedniego oddychania pomogą i podczas porodu.
Wędrówki. Podwójne użycie - trening i świeże powietrze.
Idąc po schodach. Na 2-3 piętrach w wygodnym tempie.
Biegać. Na autostradzie na poziomie, w powolnym tempie, z głębokim, a nawet oddychaniem.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Specjalny kompleks przygotowuje organizm do porodu, wzmacnia mięśnie miednicy i prasy brzusznej, uczy ćwiczeń oddychających. Bardzo skuteczne fytball - zajęcia na piłce.
Pływanie. Kręgosłup jest rozładowywany, mięśnie są wzmocnione, trening oddechowy. Aqua-aerobik nie jest w stanie pływać. Ważne - basen musi spełniać wszystkie wymagania higieny.
Joga. Przydatny jest relaksujący. Ale niektórzy Azjaci są zbanowani, konsultują się z trenerem.
Pilates. Rozładunek spinowy, wzmocnienie mięśni miednicy, a szkolenie oddechowe są przydatne dla fempics.
Zdatność. Przypuśćmy tylko z zastrzeżeniem ograniczeń, lepiej jest znaleźć specjalną grupę dla kobiet w ciąży.
Jazda rowerem. Załóżmy tylko na bezpiecznym miejscu. Optymalna opcja jest rowerem ćwiczeń w umiarkowanym tempie.
Taniec. Przydatne i fizycznie i emocjonalnie. Ale w umiarkowanym rytmie i bez ostrych pasów.

Trening w różnych trymestrach

Wybierając ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę termin ciąży.

I Trimester.

Specjalna opieka wymaga sportu w pierwszym trymestrze ciąży. Toksykoza i inne objawy ciąży wymagają czasu na dostosowanie. Zarodek zaczął się tylko utworzyć, jego przywiązanie do ścian macicy nie jest wystarczająco wiarygodne, a nadmierne obciążenia mogą uszkodzić, aż do poronienia. Aktywność fizyczna powinna być zapachowa - gimnastyka oddechowa, światło rozgrzewkowe, turystyka, specjalna joga dla kobiet w ciąży.

II TRIMESTER.

Dziecko jest już chronione przez tłustą bańkę i łożysko. Kobieta, z reguły, przekazana toksykosis i dobrze ulepszona. Dlatego można zwiększyć aktywność. Już zauważalny brzuch do ćwiczenia jest lepszy do obsługi bandażu.

III Trimester.

Duży rozmiar brzucha i zwiększone ogólne obciążenie ciała matki dyktuje spadek aktywności sportowej, ale nie jest to pełne odmowy tego. Konieczne jest skupienie się na przygotowaniu do porodu: gimnastyka oddechowa, trening mięśni, relaks. Piesze wycieczki jest bardzo przydatne.

Medyczne przeciwwskazania

Ciąża jest poważnym testem nawet dla zdrowego ciała. I wymaga szczególnej uwagi, jeśli kobieta ma problemy zdrowotne. W takiej sytuacji konieczne jest stały kontrola lekarza.

Sport podczas ciąży jest przeciwwskazany w następujących sytuacjach:

obecność w historii poronienia, mrożona ciąża, przedwczesna praca;
krwawienie z macicy;
przerwanie zagrożenia;
wiele ciąży;
anomalny rozwój macicy;
groźba położenia parowania;
patologia płodu.

Lekarz może zabronić aktywności fizycznej, jeśli w ciąży ma choroby układu sercowo-naczyniowego, nerek, przewodu pokarmowego itp. Wszelkie pytania i problemy decydują tylko po konsultacji ze specjalistą, której kwalifikacje ufasz.

Wniosek

Sport w ciąży pomogą przyszłej matce przygotować się na poród. Zdrowe ciało, wyszkolone mięśnie, prawidłowo dostarczane oddychanie, zwykle rozwijające się owoce - wszystkie te czynniki pomogą Momughowi i dziecku poddać się badaniu porodu z minimalnymi ładunkami.

I jak trenujesz? Może możesz doradzić dowolne ćwiczenia? Napisz, czekamy.

Zdrowie dla ciebie i twojego dziecka!

Umiarkowana aktywność fizyczna korzystnie wpływa na stan ludzkiego ciała. Sport podczas ciąży nie jest wyjątkiem. Czas minął, gdy przyszła gorączka została wyrafinowana i pozbawiona ładunków. Nowoczesne lekarze polecają sport, ale proszone są o nie zapominając o środkach bezpieczeństwa.

Korzystanie z sportów

Ćwiczenia w czasie ciąży przyczyniają się do ulgi przyszłego porodu i silnego zdrowia malucha. Klasy systematyczne doprowadzą ciało w ciąży w tonie, utrudni. Ulepszona jest praca układu sercowo-naczyniowego, metabolizm jest przyspieszany. Dzięki ulepszonej krążeniu krwi owoc otrzymuje składniki odżywcze i tlen w wystarczających ilościach - bez tego, zdrowy rozwój jest niemożliwy.

Sport wczesny jest zapobieganie zastoinowym procesom i dolegliwościom, których nie można uniknąć z niskim stylem życia. Oprócz powyższego, sport pomaga pozbyć się potencjalnych powikłań w późnej ciąży, presteracji i problemach podczas porodu. Uważa się, że zajęcia fizyczne w czasie ciąży przyspieszają poród o 30%.

Przeciwwskazania do ćwiczeń.

Przed kontynuowaniem ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Tylko on może odpowiedzieć na pytanie, czy uprawiać sport podczas ciąży w konkretnej sytuacji. Istnieją pewne przypadki, w których przyszła matka musi powstrzymać się od ładunków. Jest to przede wszystkim następujące choroby:

problemy cookie;
niewydolność nerek;
choroby sercowo-naczyniowe;
krwawienie z płciowej;
przygotowanie łożysko;
procesy zapalne;
zagrożenia przerwania ciąży;
niedokrwistość;
itp.

Inny powód, aby uniknąć wysiłku fizycznego - mnóstwo ciąży. W przeciwnym razie sporty będą szkodliwe, a nie korzyści, a czasami prowadzą do tragicznych konsekwencji.

Niechciane sporty

Nie każdy rodzaj wysiłku fizycznego jest dopasowany w ciąży. Niektóre sporty są tak ukryte, które z pewnością zniszczają dziewczynę i dziecko. Są one ćwiczenia obejmujące ostre ruchy, Maugh, nadmierne obciążenia i prawdopodobieństwo obrażeń i upadków. Takie sporty należy zapomnieć w pierwszym trymestrze. Pomiędzy nimi:

spadochroniarstwo;
jazda konna;
sztuki walki;
bicykling;
nurkowanie;
aerobik taneczny;
jazda na nartach;
krok;
działa na duże odległości i sprint działa;
nurkowanie.

Wskazane jest wykluczenie sportów grupowych - koszykówkę, piłkę nożną, siatkówkę i tak dalej.

Odpowiednie ćwiczenie

Sport podczas ciąży jest przede wszystkim korzyści z ciała. Poniższe wysiłek fizyczny jest odpowiedni dla kobiet w pozycji nawet w ostatnim trymestrze.

Wędrówki. Trudno nazywać sportami, ale są niezbędne. Są dostępne dla wielu, przydatnych i prostych. Wystarczy chodzić na dwa lub trzy godziny dziennie. Nie jest konieczne omijanie strony schodów, ale lepiej jest korzystać z kroków lepszego. I przed wyjściem, oczywiście konieczne jest ubieranie ciepła, aby uniknąć hipoktorów. Nawet jeśli są lekcje w innych sportach o spacerach nie zapomnij. Lepiej od razu iść na piechotę niż pchnąć w drżącym autobusie. Ten rodzaj obciążenia jest potrzebny w ostatnim trymestrze, aby wspierać gorączkę w formularzu.

Ruchomy. Sport w basenie Rozładuj kręgosłup, wzmacnia mięśnie pleców i poprawić krążenie krwi. Ćwiczenia w wodzie wspierają ciało w tonie i przed dostawą. Poprawią dobrze samopoczucie kobiety w ciąży, pozbywają się obrzęku, są zapobieganie żylakom. W momencie szkolenia kobieta jest chroniona przed kroplami, wstrząsami, odwodnieniem i nadmiernymi obciążeniami na stawach. Warto zauważyć, że dzięki pływaniu w większości kobiet w ciąży, toksykozy jest stępione, problemy ze snem znikają, a apetyt jest ulepszony.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na jakość wody w basenie. Przed wizytą odwiedzający sprawdzają certyfikat stanu zdrowia. Jeśli tak się nie stanie, szansa jest świetna, aby złapać infekcję w wodzie.

Joga. Istnieje specjalny kompleks dla kobiet w ciąży - ćwiczenia, które nie będą szkodzić przyszłej matce i specjalnych kompleksów sportowych zaprojektowanych dla odpowiedniego trymestru. Skupienie zajęć odbywa się na oddychaniu i relaksu. Nabyte podczas umiejętności szkoleniowych sportowych są przydatne podczas porodu. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia jogi dla kobiet w ciąży, wybierz dowolny z jego kierunku. Jednak ważne jest, aby poinformować instruktora o jej pozycji.

Pilates. Ten rodzaj szkolenia jest przydatny na równi z jogą. Kobieta w sytuacji praktykuje relaks i umiejętności właściwego oddychania, trenuje mięśnie dna miednicy, w procesie zawodu, krążenie krwi jest ulepszony, co ma pozytywny wpływ na rozwój płodu. Takie wysiłek fizyczny nie zapewnia nagłych ruchów i nadmiernych stresów, dlatego nadają się do kobiet w ciąży.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Jest to specjalny zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę potrzeby kobiet na miejscu. Dla tych, którzy są zaangażowani, układ sercowo-naczyniowy jest wzmocniony, istnieje badanie mięśni niezbędnych do porodu. Przede wszystkim jest to mięśnie miednicy i krocza. Ćwiczenia są wykonywane na plecy, zmniejsza w ten sposób obciążenie kręgosłupa. Często gimnastyka obejmuje treningi na piłce, zwanej fitball. Ważne jest, aby rozpocząć trening w pierwszym trymestrze.

Biegać. Jest dozwolony w pierwszym, aw drugim trymestrze. Jednak ważne jest, aby uniknąć niepotrzebnych ładunków. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy nie były zaangażowani w ciążę. Takie kobiety mogą działać we wczesnych etapach, ale przełączają się na spacery spacery lub wędrówki później. Gdyby zdecydował się uruchomić na ulicy, warto dbać o ciepłe ubrania, ponieważ gorączka jest kategorycznie przeciwwskazana z substancją przeładową.

Podstawowe zasady sportów

Niektóre zasady pomogą ubezpieczyć od wszelkiego rodzaju zagrożeń, unikać kłopotów dla dziecka i cieszyć się sportami.

Ciąża i sport - Czy jest kompatybilny? Jaki rodzaj sportu wybiera podczas ciąży.

Ciąża. Nie spowiadano cyklu życia w tak wielu mitach, przesądach i fałszywych radach. Po przeczytaniu i usłyszeniu mitów o ciąży, o tym, co możesz zrobić, a nie wiele młodych dziewcząt przestaje prowadzić pełnoprawny styl życia, gdy tylko dowiedzą się o swojej pozycji.

Tak więc stosując bardziej szkody niż korzyść z siebie i twojego dziecka. W tym artykule zniszczymy mit o tym, że kobiety w ciąży nie mogą wykonywać ćwiczeń fizycznych.

Czy można uprawiać sport podczas ciąży? Potrzebować

Rzeczywiście, istnieje ciążę płynące z powikłaniami, podczas których lekarze polecą reżimu łóżka, brak aktywności fizycznej i oczywiście całkowity spokój.

Ale to tylko niewielki procent, reszta młodych kobiet, zwłaszcza tych, którzy aktywnie zaangażowali się w sporty, mogą i nawet uczą się fizycznie, aby utrzymać się w dobrej formie i przygotować się do klauzul naturalnych.

Aby nie spędzać czasu, natychmiast głosujemy, do którego sport jest lepszy, aby odłożyć to:

Do pierwszej wizyty w lekarzowi i kompletne testy. Nawet jeśli czujesz się doskonale, rodzaj problemu, który jeszcze nie staje się czuł, że może zniknąć w tobie. W tym celu istnieją analizy relacji i ultradźwięków. Ukończ wszystkie niezbędne ankiety, upewnij się, że wszystko pójdzie dobrze, a następnie przejdź do fitness
Niedokrwistość. W ciężarnej w ciąży nie jest tak rzadko, z diagnozą obu umieszczenia i usuwania w czasie ciąży. W celu leczenia najczęściej jest wystarczająco dużo, aby wypić przebieg tabletek, a po upewnieniu się, że wszystko zostało poprawione - możesz iść na fitness
Wiele ciąży. Dla ciała kobiety jest podwójnym obciążeniem. Dlatego bez zaleceń lekarza nie oddychaj się
Zagrożenie przerwania, ciągnięciem bólu, krwawieniem i męskim, obfity wybór. W takim przypadku pokazałeś tryb łóżka i w żaden sposób obciążenia

Czy mogę uprawiać sport podczas ciąży?

Możesz i potrzebujesz. Często jest nie tylko starszymi kobietami, ale możesz usłyszeć frazę "Nie możesz wstrząsnąć dzieckiem". Przez to uzasadniają potrzebę powstrzymania się od relacji sportowych i intymnych przed dostawą. Zwróćmy się do historii trochę i spójrzmy na naszą ciężarną prelbab.

Przykład (wielokrotnie opisany w literaturze i naukach naukowych). Pole, Senokos, kobieta na rozbiórkach w momencie walk idzie do stosu siana, z dala od reszty. Jest nowa osoba. Wybucha go w pieluchy (które zaczęli z góry z nimi nosić) i zostali z nim przez kilka godzin do odpoczynku. Potem wstałem i poszedłem dalej.

Z tego opisu można zrozumieć, że kobiety pracowały (ta sama aktywność fizyczna) do porodu, a kilka godzin później odrestaurowano, aby kontynuować pracę. Takie przykłady w historii są wiele, są to wojownicy kobiet i rzemieślnicy, a wielu innych
Kiedy i który został wymyślony przez teorię "niemożliwe do potrząsania dziecka"? Przypuszczalnie teoria pojawiła się w królewskich domach Europy z przybyciem chrześcijaństwa. Panie i tak nie były zbyt obciążone trudem. Ale wraz z przybyciem nowej religii, miesiączki, ciąży i proces urodzenia dziecka nabył ostatecznie ujemny kolor
W takich dniach kobiety coraz częściej siedzili w ich odpoczynku, wykonując jak najmniej kilka ruchów. Później teoria była popularna, a pomimo kłuć lekarzy, ciąży nie jest chorobą, kobiety z wielu krajów świata próbowały przenieść minimum

Ale te dni w przeszłości i dziś lekarze zdecydowanie zalecają zdrową aktywność fizyczną. Nie masz przeciwwskazań, czy chcesz zdrowo dziecka i pięknej postaci wkrótce po dostawie?

Czy chcesz narodzić niezależnie bez anestezji i interwencji lekarzy? Fitness dla kobiet w ciąży, czego potrzebujesz teraz!

Jaki ładunek do wyboru?

Pierwszą rzeczą, aby zwrócić uwagę na świadectwo lekarzy. Po drugie - czy uratowałeś wcześniej. Dla tych, którzy uczynili ostatni raz w szkole, a teraz postanowiłem przygotować się na poród, możesz polecić jogę dla kobiet w ciąży, a także pływanie i fitness dla kobiet w ciąży w wodzie. Po trzecie - trymestr ciąży. W zależności od tego wybierzemy jeden lub inny ładunek.

Cardigarfers muszą być zmniejszone przez tych, którzy zaangażowali się wcześniej, a nie zaczynać, gdyby nie było wcześniejszych doświadczeń. Pierwszy trymestr ciąży jest ciężki dla wielu wysokiego ciśnienia, zwiększającego impuls, a nawet zawroty głowy z tego powodu. Serce i tak aktywnie martwi się w tym okresie, ładunek do niego za nic.

Od chwili, gdy widziałeś dwa paski na teście - sport o wysokim ryzyku kontuzji jest przeciwwskazane. Można go przypisać snowboardom, narciarstwu, koszykówce, jazda konnym, a nawet jazdy na rowerze, jeśli jest prędkością prędkością lub przeszkodami.

Jeśli nie było sportu przed ciąży

Czas i częstotliwość szkolenia: Dalmych matki postanowili prowadzić aktywny styl życia w pierwszym trymestrze, zaleca się robić fitness, nie więcej niż 3 razy w tygodniu średnio przez 30 minut z pełnym brakiem obciążeń kardonowych.

: Piesze wędrówki w parku. Często nadaje się do wymiany bieżni przy niewielkich prędkościach, ale ta propozycja jest istotna tylko wtedy, gdy utwór znajduje się w świeżym powietrzu.

Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - 1 trymestr

Jaki ładunek do wyboru?

Pływające i aqua aerobik. Należy pamiętać, że naukowcy zbadali więcej niż tysiąc kobiet w ciąży pływających w wodzie chlorowanej i rzecznej. W pierwszym przypadku Bezpieczeństwo nie zostało wykryte, ale stosunkowo rzeka i jeziora woda, naukowcy z całego świata są kategorycznie przeciwni. Woda morska powoduje wiele sporów, ale wciąż nie ma przeciwwskazań
Joga. Pomoże to wyciągnąć i opracować wszystkie mięśnie ciała, przygotuje ciało do wyschnięcia dziecka w ostatnim czasie, przechodząc narodziny łatwo i praktycznie bezboleśnie
Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia świetlne, które można wykonać, aby utrzymać korpus w tonie, usuwanie nieprzyjemnych objawów i płynnego przygotowania w nadchodzących narodzinach

Jeśli kobieta zaangażowała się w sport przed ciążą.

cel, powód: Zapisz wstępne idealne rozmiary ciała i tak szybko, jak to możliwe, po urodzeniu przywrócenia kształtu. Ukończ proces ciąży i porodu tak łatwych i przyjemnych, jak to możliwe. Nie zapomnij o swoim stylu życia i proszę sobie z doskonałymi formami w całej ciąży.

Czas i częstotliwość szkolenia: W przypadku przeszkolonego ciała pierwszy trymestr najczęściej przechodzi prawie niezauważony. Wielu światowych sportowców podczas pierwszego trymestru uczestniczył w konkursach, a nawet zajmował pierwsze miejsca. Zmniejsz intensywność szkolenia lub ich częstotliwość jest niezbędna wyłącznie zgodnie z świadectwem lekarzy. W przypadku, gdy sport odnosi się do Honeymage, kontynuuj lub udaj się do uroczego sportu.

Pamiętaj, aby poinformować ciążę do trenera, dostosuje ładunek i będzie łatwo ostrożny dla Ciebie podczas treningu.

Jaki ładunek do wyboru?

Przede wszystkim ten, który zajmowałeś przed ciążą. Ale możliwe są również zmiany (wymiana dla innego sportu lub częściowej wymiany)
CoriotRements w twoim przypadku są wyświetlane na początku trzeciego trymestru
Władzy władzy muszą dostosować się do trenera, aby kontynuować szkolenie ciała, ale zapobiegaj ponownemu ponownemu uruchamianiu szkodliwej mamy i dziecka
Taniec, wszelkiego rodzaju aerobik, kształtowanie i plastikowe plastikowe mogą być kontynuowane do narodzin lub dopóki brzuch jest do tej paleczenia, że \u200b\u200bbędzie to trudne

Ponadto musisz dodać: Piesze wycieczki, ładowanie na zewnątrz. Pływanie, aquaerobika i joga do stopniowego przygotowania do porodu.

Jeśli zdecydujesz się robić fitness po raz pierwszy w tym okresie, zalecamy pobyt na fitness dla kobiet w ciąży, co przygotuje ciało do noszenia w ostatnich okresach i naturalnych rasach.

Dla Ciebie ćwiczenia w wodzie, jogę w świeżym powietrzu (jeśli ciąża odbywa się w okresie letnim), lub wewnątrz, gimnastyka dla kobiet w ciąży.

Jeśli wcześniej grałeś sporty i nie ma przeciwwskazań, kontynuuj w wygodnym tempie. Słuchaj siebie, jeśli ciało jest zmęczony, obrócić głowę, słabość lub inne złe samopoczucie, lepiej pozostawić trening w tym dniu. Jeśli objawy są powtarzane - odwiedź lekarza, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku zdrowotnym.

Wideo: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 2 Trimester / Mom

Jeśli wcześniej grał sporty, ale na pierwszy trymestrze musiałem się zatrzymać (toksykoza lub tymczasowe ograniczenia lekarzy, które są obecnie usuwane), treningi są dopuszczalne wyłącznie pod kontrolą instruktora na specjalnie przygotowanym programie.

Ponadto, od początku trzeciego trymestru, wszyscy, bez wyjątku, jest pożądane, aby dodać gimnastykę oddechową, która pomaga w procesie porodu, a także wykonywania kegel.

Dziś wiele gwiazd okazuje przykład swojego stylu życia, a tym samym inspirując miliony kobiet. Mamy nadzieję, że te kobiety będą cię zainspirować!

Wideo: Fitness dla kobiet w ciąży

Maria Sokolova.

Czas czytania: 8 minut

ZA.

Sport do ciąży pozwolił ci utrzymać się w kształcie, pod warunkiem Państwu wspaniałym nastroju i dobrego samopoczucia? A teraz czekasz na dziecko i wątpliwości - czy można uprawiać sport podczas ciąży?

Mogą! I jest bardzo konieczne!

Dlaczego i musisz uprawiać sport podczas ciąży

Doskonały sposób na utrzymanie, tworzenie w czasie ciąży;
Zapewni szybki przywrócenie figury po porodzie;
Promuje zdrowy wzrost i rozwój okruchów ze względu na aktywny dopuszczenie tlenu;
Doskonała przygotuje twoje ciało do porodu.

Oczywiście, jeśli wcześniej jesteś regularnie zaangażowany w fitness lub pływanie, a następnie Premensenev, nie jest konieczne, aby się zatrzymać. A jeśli pragnienie wykonywania ćwiczeń fizycznych miało miejsce tylko w oczekiwaniu na dziecko, a następnie zaczynając stojąc z małymi ładunkami, na przykład, z długim spacerem, stopniowo zwiększając ich czas trwania. Konieczne jest wybranie sportu, który cię polubi, a jednocześnie nie zaszkodzi.

1. Pływanie

Bardzo przydatny sport - w tym kobiety w ciąży. Zwłaszcza jeśli preferujesz popływanie na plecach lub doskonale. Najważniejsza rzecz pamiętaj - nie realizujesz celu, aby pokonać rekord świata!

Plusy:

Poprawia krążenie krwi;
Wzmacnia mięśnie;
Pociągi płuca;
Zmniejsza obciążenie kręgosłupa;
Zmniejsza nacisk na małe narządy miednicy.

Nie ryzykuj, jeśli czystość puli jest wątpliwa;
Lepiej zrezygnować z nurkowania;
Zaleca się używanie tamponów.

2. Pilates.

Przydatne dla wszystkich przyszłych matek. Z pomocą dobrego trenera, udało ci się idealnie przygotować się do porodu.

Plusy:

Elastyczność i równowaga wzrasta;
Wyrafinowany z powrotem;
Mięśnie są przygotowywane na poród;
Ryzyko tonu macicy zmniejsza się

Zajęcia mogą wydawać się nudne, zwłaszcza jeśli energia jest przytłoczona.

3. Joga.

Kurs dla osób w ciąży oznacza zajęcia z pierwszego trymestru. Pozwala kontrolować dobre samopoczucie i nastrój w czasie ciąży. Doskonale przygotuje cię na poród.

Plusy:

Wytrzymałość wzrasta;
Umocnia się układ sercowo-naczyniowy;
Elastyczność mięśni wzrasta.

Doświadczenie i znajomość instruktora w tej dziedzinie są ważne;
Nie powinien być zaangażowany w zwykłą grupę;
Pamiętaj, aby ostrzec lekarza o "ciekawej" pozycji.

4. Duży tenis

Przy umiarkowanych ładunkach są przydatne dla dziewcząt zaangażowanych w nich przed ciąży.

Plusy:

Doskonale odcienie;
Rozwija płuca;
Wzmacnia mięśnie.

Wymaga dużo siły;
Nie rób tenisa w ciąży, jeśli nie natknął się przedtem;
Wymaga bardzo ostrożnej kontroli obciążenia.

5. Gymnastyka.

Piękny sport, który da ci przyjemność, zwłaszcza jeśli znajdziesz specjalistyczne grupy dla kobiet w ciąży.

Plusy:

Kompleksy do ćwiczeń są zaprojektowane oddzielnie dla każdego trymestru;
Pomóc uniknąć toksykozy;
Ułatwić ciągnięcie bólu tylnego iz powrotem;
Przygotuj piersi do laktacji.

Ćwiczenia mogą wydawać się zbyt łatwe dla ciebie.

6. Vombitding, trening mięśni pochwa

Plusy: Pomoże to, aby mięśnie pochwy były bardziej elastyczne i ułatwiają proces porodu. Pomoże to wzmocnić mięśnie, zapobiegnie nietrzymaniu moczu w późnej ciąży. Pomoże szybko przywrócić mięśnie pochwy po porodzie. Ćwiczenia mogą być wykonywane bez opuszczania domów iw dnia roboczego.

Ale: Trudno jest znaleźć oficjalną wersję programu. Bądź ostrożny! Bardzo oszustwo!

Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, pamiętaj, pamiętaj - główną rzeczą nie jest przesadzenie. Kontroluj swoje odczucia, nie pozwalaj na zmęczenie przed ćwiczeniami.

I pomimo pozornej nieszkodliwości wybranego sportu należy skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania do ćwiczeń.

Przeziębienia;
Wiele ciąży;
Toksykoza;
Ryzyko poronienia;
Wielokrotny;
Krwawienie macicy.

Sport, przeciwwskazane kobiety w ciąży

1. Sporty ekstremalne:

Spadochroniarstwo;
Alpinizm;
Sport rolkowy;
Deskorolka;
Deska snowboardowa.

2. Ciężkie sporty:

Wszelkiego rodzaju walki;
Podnoszenie ciężarów;
Sztuki walki;
Lekkoatletyka.

Wyżej wymienione sporty są przeznaczone i dorozumiane najsilniejsze ładunki, które mogą prowadzić do poronienia lub spowodować opóźnienie w rozwoju płodu. Ćwicz z umysłem, a ty z wyciągiem kruszywania z niego korzyści!

Co myślisz o sporcie podczas ciąży?