Pielęgnacja skóry ud. Zwiększamy elastyczność i pozbywamy się problemów na biodrach. Jak ujędrnić pośladki krokami do perfekcji

Możesz sam zdecydować o tych dwóch punktach. A więc o wszystkim.

Ach, ten cellulit!

„Skórka pomarańczowa” to wyłącznie problem, mężczyźni na nią nie cierpią. Matka Natura zadbała o to, aby kobieta mogła nosić dziecko nawet w najcięższych warunkach. Co powoduje cellulit?

• niezdrowa dieta


• pasywny tryb życia,


• złe nawyki.

To właśnie daje impuls do pojawienia się „cytrusów”. Okazuje się, że pierwszą rzeczą, która przybliży Cię do zwycięstwa, jest rezygnacja z tłustych, pikantnych i skrobiowych potraw, rzucenie palenia i alkoholu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. To proste, nie trzeba tutaj wymyślać koła.

Istnieje szereg zabiegów, które pomogą Ci pozbyć się szkodliwego cellulitu. Przede wszystkim chciałbym wspomnieć o łaźni i saunie. Efekt po serii pieszych wędrówek jest widoczny, ale tylko dlatego, że nadmiar płynu opuścił organizm. Pomagają okłady z glinki, wygładzają pośladki, więc jeśli masz z tym trudności, warto wykonać ten zabieg przynajmniej w domu. Najskuteczniejszym sposobem na walkę z „pomarańczą”, na który zwracają uwagę same kobiety, jest masaż miodowy. Trzeba to przeprowadzić w ramach kursu. Można umówić się na wizytę u specjalisty lub wykonać masaż samodzielnie. Warto zauważyć, że ta procedura jest dość bolesna, ale skuteczna. Oprócz tego regułą jest branie prysznica kontrastowego z pocieraniem peelingiem lub twardą myjką. W ten sposób rozproszycie krew, nie będzie zastoju.

Oto, jak możesz sobie poradzić z cellulitem:

• Podstawą Twojej diety powinny być warzywa i owoce;


• Warto zapisać się na fitness, jeśli nie jest to możliwe, jak najwięcej spaceruj – omiń windę, wysiądź przystanek wcześniej, idź 15-20 minut przed snem;


• Pij alkohol jak najrzadziej, całkowicie unikaj nikotyny;


• robić okłady z gliny;


• zapisz się na masaż miodowy;


• Codziennie bierz kontrastowy prysznic z masowaniem.

Nie tyłek, ale orzech

Warto obalić jeden popularny mit. Wykonując standardowe ćwiczenia w domu, nie uda Ci się uwypuklić pośladków. Jeżeli chcesz zrobić „wkrętkę”, to musisz zapisać się na siłownię i tam podnosić sztangę w pozycji przysiadu – w ten sposób szybko osiągniesz rezultaty.

Co możesz robić w domu? Najpierw wykonaj ćwiczenia, które wzmocnią Twoje uda od zewnątrz i od wewnątrz oraz ujędrnią pośladki. Jeśli planujesz w przyszłości podnosić sztangę, musisz prawidłowo przysiadać - stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste, ręce przed sobą. Licząc razy, wykonuje się maksymalny przysiad, podczas gdy tyłek cofa się, ciało pochyla się do przodu. Musisz czuć każdy mięsień pośladków, nie zginać się, czuć, jak uginają się nogi.

Wewnętrzną część uda możesz wzmocnić następującym ćwiczeniem, które pokazano na obrazku. Pewnie każdy go zna. Robiąc to, podciągnij nogę do góry i napnij mięśnie. Wykroki świetnie nadają się również do wzmacniania ud.

Jeśli więc chcesz mieć okrągły tyłek, potrzebujesz:

• samodzielnie w wzmacnianiu bioder;


• naucz się poprawnie przysiadać;


• zapisz się na siłownię i rób przysiady ze sztangą.

Jak często wydaje nam się, że osiągnięcie doskonałej formy fizycznej wymaga wręcz tytanicznego wysiłku, że szczupła sylwetka to efekt codziennych, żmudnych treningów, podczas których musimy wykonywać mnóstwo skomplikowanych, skomplikowanych ćwiczeń. Zapewniam Cię, że jeśli nie marzysz o laurach mistrzów olimpijskich, a najważniejsze jest dla Ciebie dobre zdrowie i zdrowy, sprawny wygląd, to wszystko nie jest takie trudne. Nawet jeśli nie masz czasu na odwiedzanie siłowni i centrów fitness, całkiem możliwe jest utrzymanie ciała w formie w domu. Wszystko zależy od Twojego pragnienia.

Naszym celem jest odkrycie przed Wami naszych „sekretów” piękna i wigoru, proponując bardzo przystępne, proste ćwiczenia, które pomimo swojej prostoty są bardzo skuteczne i zdrowe. Takich ćwiczeń jest mnóstwo i co bardzo ważne, każdy może je wykonać. Ponadto nie będziesz potrzebować dużo miejsca, żadnego drogiego dodatkowego sprzętu ani wyposażenia, a spędzisz bardzo mało czasu. Kolejną „atrakcją” takich ćwiczeń jest to, że są one złożone, tj. angażować kilka grup mięśni jednocześnie. Czyli np. wydaje Ci się, że skupiasz się na ramionach, ale jednocześnie napinają się mięśnie brzucha, nóg, pośladków itp.

Zwracamy uwagę na jedno z tych ćwiczeń. Główny nacisk zostanie położony na ścięgna podkolanowe, pośladki i plecy, ale bądź pewien, że wzmocnisz także ramiona i mięśnie brzucha.

Zacznijmy od pozycji wyjściowej. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, łopatki ściągnięte, ramiona opuszczone. Podnieś ręce do góry. Teraz pochyl się na 4, aż będziesz równolegle do podłogi, i podnieś się na 4, licząc. Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby plecy pozostały całkowicie proste, a ramiona kontynuowały linię pleców, tj. zawsze znajdowały się na poziomie uszu. Stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Jeśli w pierwszej parze bardzo trudno jest utrzymać ręce wyciągnięte, możesz uprościć ćwiczenie, uginając ręce za głową. Zatem wykonaj skłony do 4 odliczeń, a następnie, gdy oswoisz się z techniką wykonywania ćwiczenia, zwiększ liczbę do dwóch. Zalecamy wykonanie co najmniej trzech serii po 12-15 nachyleń. Jeśli trening fizyczny od dawna stał się integralną częścią Twojego życia i czujesz, że poradziłbyś sobie z większym obciążeniem, możesz skomplikować podstawowe ćwiczenie, umieszczając kij gimnastyczny na górnej części mięśnia czworobocznego jako ciężarek lub podnieś hantle. Zawsze możesz użyć dowolnych małych przedmiotów o tej samej wadze, które można wygodnie trzymać w dłoniach, jak hantle.

To pozornie proste ćwiczenie sprawi, że mocno się pocisz. Aby utrzymać równowagę ciała i proste plecy, będziesz potrzebować poważnych wysiłków. Bardzo szybko poczujesz napięcie w plecach, będziesz chciał opuścić ramiona, zaczną boleć nogi. Ale nie zapominaj, że im bardziej niezwykłe jest ćwiczenie i im bardziej „niewygodne” jest jego wykonanie, tym jest ono skuteczniejsze. Możesz więc spokojnie liczyć na „spalenie” pysznego ciasta, które zjesz na śniadanie, a to oznacza, że ​​Twoja sylwetka będzie bezpieczna. Ponadto będziesz miał przyjemne uczucie dumy ze swojej siły woli!

Pozycja początkowa

Pozycja końcowa

Szukasz wskazówek, które pomogą Ci ujędrnić i ujędrnić uda? Jeśli dobierzesz odpowiednie ćwiczenia, możesz osiągnąć zauważalne rezultaty w krótkim czasie i nie musisz spędzać dużo czasu w ciągu dnia. Oto proste wskazówki, dzięki którym nie będziesz mógł się oprzeć!

1. Utrzymuj napięte biodra podczas wykroków!

Stojąc prosto ze złączonymi stopami, wykonaj krok do przodu jedną nogą i przysiad, aż udo będzie równoległe do podłogi. Możesz wykonywać wypady w miejscu lub jeszcze lepiej chodzić po pomieszczeniu, jeśli pozwala na to miejsce. Wykonaj 2 serie po 20-25 powtórzeń. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, dlatego znajduje się na szczycie listy.

2. Używaj schodów jako maszyny do ćwiczeń

Dzięki dostępnym narzędziom możesz utrzymać nogi w dobrej kondycji. Na przykład użyj zwykłej klatki schodowej jako urządzenia treningowego - wejdź do domu pieszo. Na schodach możesz zrobić mały trening: szybko wbiegnij na górę (możesz skorzystać z dwóch biegów), spokojnie zejdź na dół – powtórz trzy razy; następnie wejdź po schodach, pomijając jeden stopień - powtórz trzy razy na dwóch biegach.

3. Wybierz produkty wysokiej jakości!

Pamiętaj o włączeniu do swojej diety dużej ilości owoców i warzyw. Zwiększając ilość owoców i warzyw w swojej diecie, zwiększasz dzienne spożycie błonnika, co oznacza, że ​​przyspieszysz swój metabolizm! Pamiętaj także o spożywaniu wystarczającej ilości białka.

4. Przysiady

Nie można sobie wyobrazić nic lepszego niż przysiady! Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń, a jeśli uznasz to za łatwe, weź trochę ciężarów.

5. Wspinaczka górska

Wspinaczka górska (ćwiczenia wspinaczkowe) to niezwykle skuteczne ćwiczenie ujędrniające biodra! Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć pozycję leżącą na podłodze – naprzemiennie w szybkim tempie przyciągać nogi do klatki piersiowej. Powtórz 20 powtórzeń na każdą nogę.

6. Unikaj słodyczy i tłustych potraw

Aby mieć piękne i jędrne uda, nie wystarczy ćwiczyć, pamiętaj o wykluczeniu ze swojej diety słodyczy i tłustych potraw. Preferuj produkty białkowe, owoce i warzywa.

7. Unoszenie nóg

Nawet jeśli wieczorem oglądasz tylko swój ulubiony program, możesz wykorzystać ten czas mądrze – rób wymachy na boki. Aby to zrobić, stań przy ścianie i zacznij podnosić nogę w bok - najpierw jedną, potem drugą. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.

Stosując się do moich rad, możesz uatrakcyjnić swoje nogi i pozbyć się zbędnych kilogramów. Czy chcesz nosić krótkie spódniczki? Gdzie zaczynasz?

Gwiazdy takie jak Scarlett Johansson i Sofia Vergara przywróciły modę na figurę klepsydry. Tak, mała talia jest ważna, ale aby osiągnąć taki wygląd, musisz zwiększyć obwód bioder. Jeśli chcesz mieć szerokie biodra, oto kilka kroków, które pomogą Ci uzyskać wymarzony kształt.

Kroki

Zmień swoją sylwetkę

Wykonuj ćwiczenia na biodra. Unoszenie nóg w bok, unoszenie bioder i kopnięcia w przysiady powinny być częścią Twojego programu treningowego. Najważniejszym ćwiczeniem na powiększenie ud jest wypad w bok z hantlami. Jest to trudniejsza odmiana tradycyjnego wypadu, która stwarza większy opór, promując w ten sposób większy wzrost mięśni i większe uda.

Uprawiać jogę. Istnieje wiele pozycji, które pomagają otworzyć biodra. Joga pomoże Ci wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność potrzebną podczas wykonywania innych ćwiczeń. Pozycja żaby, pozycja gołębia, pozycja jaszczurki, pozycja twarzy krowy to pozycje, z którymi powinieneś się zapoznać.

Usiądź na tyłku. Możesz poszerzyć biodra (i powiększyć tyłek) po prostu siedząc. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Fizjologia komórki badacze ustalili, że nacisk na pośladki i uda podczas nadmiernego siedzenia może prowadzić do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w tych obszarach. Komórki reagują na swoje otoczenie. Jak wyjaśnił jeden z naukowców, komórki tłuszczowe wystawione na długotrwałe siedzenie „produkują więcej trójglicerydów (najczęstszej formy tłuszczu gromadzonej w organizmie) i robią to szybciej”.

Urodzić. Kobiece biodra rozszerzają się, aby pomóc dziecku przyjść na świat. W niektórych przypadkach z czasem wracają do rozmiarów sprzed ciąży, w innych szersze biodra stają się trwałym elementem kobiecego wyglądu.

Rozważ operację. Jeśli chcesz pójść pod nóż i upodobnić się do Kim Kardashian, warto zapoznać się z pewnymi procedurami. Dzięki liposukcji tłuszcz można usunąć z różnych części ciała i umieścić w udach. Możesz też zaopatrzyć się w implanty ud, czyli plastry silikonu umieszczane pod skórą i tkanką, aby uzyskać bardziej krągłą sylwetkę.

Czekać. Okazuje się, że z wiekiem biodra stają się szersze. Wyniki badań wykazały, że przyczyną wzrostu objętości bioder nie zawsze jest nadmierna waga w procesie starzenia, ale wzrost rozmiaru miednicy. W badaniu z udziałem uczestników w wieku od 20 do 79 lat naukowcy odkryli, że szerokość miednicy, rozstaw ud i średnica kości udowej zwiększają się wraz z wiekiem, a szerokość miednicy jest średnio o 2,5 cm większa u starszych osób dorosłych niż u młodszych dorosłych.

Użyj sztuki iluzji

1. Noś ochraniacze na uda. Nie musisz faktycznie poszerzać bioder, aby wyglądały na pełniejsze i bardziej kobiece.

   • Kup majtki, które podkreślą Twoje biodra. Możesz kupić bieliznę z wyjmowanymi piankowymi wkładkami - to właśnie one dodają centymetrów kobiecym biodrom.
   • Aby uzyskać efekt pełniejszych ud, użyj podkładek silikonowych. Spróbuj przykleić podkładki stroną samoprzylepną lub wsunąć je w grubą bieliznę z mikrofibry, pończochy lub rajstopy.
     • Pamiętaj – przy nowej, węższej sylwetce prawdopodobnie nie będziesz w stanie zmieścić się w swoje ulubione jeansy, dlatego warto wybrać się na zakupy.

2. Przejrzyj swoją garderobę. Sukienkami możesz podkreślić biodra i stworzyć wrażenie jeszcze większej pełni.

   • We wszystkich stylizacjach skup się na talii. Użyj pasków i szarf, aby podkreślić talię. Dzięki temu Twoja sylwetka będzie wyglądać jak klepsydra.
   • Zwróć uwagę na krój i kolor. Rozjaśniony dżins i spodnie w jasnych odcieniach podkreślają biodra. Wybierz dżinsy z wyraźnie zaznaczoną talią, aby podkreślić talię, lub wybierz prosty krój. Wybieraj rzeczy z kieszeniami z przodu i małymi kieszeniami z tyłu.
   • Kupuj spódnice z marszczeniami lub warstwami materiału, aby biodra wydawały się szersze.

3. Zmień swoją postawę. Wyprostuj plecy, opuść ramiona w dół i do tyłu, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, rozstawiając biodra. Właśnie nadałeś swojemu ciału krzywą S. Połóż dłonie na biodrach, kciuki skierowane do przodu, a palce do tyłu.

   • Aby utworzyć krzywą S podczas siedzenia, po prostu skrzyżuj nogi lub przenieś ciężar ciała na jedno biodro.

4. Poruszaj biodrami. Kołysanie biodrami podczas chodzenia zwraca uwagę na okolicę i dodaje kobiecego uroku, który zawsze przyciąga uwagę mężczyzny. Trzymaj plecy prosto, a ramiona w dół i do tyłu. Zrelaksuj swoje ciało. Podczas chodzenia stawiaj jedną stopę przed drugą, nie machaj rękami – wszystko powinno być naturalne. Możesz celowo kołysać biodrami podczas chodzenia, ale nie przesadzaj. Jeśli przesadzisz, będzie to wyglądało komicznie.

   • Aby wzmocnić efekt, załóż buty. Dzięki obcasom Twoje biodra będą się kołysać bez Twojej interwencji.

• Jedz dużo białka i fitoestrogenów, które znajdują się w soi, nasionach lnu i tofu. Estrogen pomaga zmniejszyć talię i zwiększyć rozmiar piersi.
• Istnieje kilka innych ćwiczeń bioder. Zmieniaj ćwiczenia, aby nie znudziły Ci się te same ćwiczenia.
• Bądź wytrwały.
• Do budowania mięśni używaj cięższych hantli (5 lub 7 kilogramów dla większości kobiet).
• Wykonuj przysiady tak często, jak to możliwe i unikaj noszenia spodni ciasnych wokół bioder.
• Noś krótkie topy i bluzki (niekoniecznie krótkie, tylko krótsze bluzki) w połączeniu z legginsami, aby podkreślić biodra.
• Nie martw się ani nie denerwuj, jeśli wynik nie będzie widoczny od razu. Aby zobaczyć efekt, potrzeba czasu i wysiłku.

Elena ma już ponad 40 lat i zmaga się z problemem nadwagi, ponieważ pracując w biurze, często objada się fast foodami i półproduktami. Vika ma dopiero 19 lat, jest szczupła i studiuje na uniwersytecie, aby zostać prawnikiem, wiernie uczęszczając na wszystkie wykłady. Co łączy tak różnych ludzi? Luźna skóra na udach i pośladkach. Nawet młode, szczupłe dziewczyny borykają się z tym problemem. Ale jest sposób, aby temu zaradzić i to bez odwiedzania drogich salonów.

Niemożliwe jest wyeliminowanie takiego problemu, jeśli przyczyny, które go spowodowały, nadal wpływają na organizm. Wraz z wiekiem, a także pod wpływem zmian hormonalnych zmienia się struktura skóry, ubywają zapasy kolagenu i zaburza się metabolizm. W tym samym czasie zaczyna się odkładać warstwa tłuszczu. Wiotkość i cellulit to dwa ściśle ze sobą powiązane zjawiska.

Za przyczyny takich wad uważa się:

• nadwaga;
• złe nawyki;
• złe odżywianie;
• odwodnienie;
• niedobór witamin i minerałów;
• Siedzący tryb życia;
• choroby różnego typu;
• wpływ sytuacji środowiskowej;
• zmiany związane z wiekiem.

5 kroków do perfekcji

Po zwróceniu uwagi na główne czynniki prowokujące możemy zidentyfikować 5 głównych obszarów zwalczania zwiotczenia skóry. Dzięki nim Twoje uda i pośladki znów staną się atrakcyjne. I pamiętaj, nie musisz iść do drogiego salonu, wszystko możesz zrobić sam!

Jeść i pić

Pierwsza zasada: jedz i pij. Kondycja Twojego organizmu, w tym skóry, zależy od odżywiania. Jeśli nadużywasz przetworzonej żywności, fast foodów, słodyczy i innej niezdrowej żywności, prawdopodobnie masz już nadmiar złogów i luźną skórę na udach i pośladkach. Przestań psuć swój wygląd!

Kategorycznie nie zaleca się postu. Zapewnij swojemu organizmowi stałą aktywność fizyczną, aby nie odczuwać głodu. Jedz co 2,5-3 godziny. Powinny być 3 główne posiłki, reszta to przekąski. Wybieraj zdrową żywność: warzywa i owoce, węglowodany złożone, łatwo przyswajalne białko, takie jak kurczak czy ryba.

Równie ważne jest utrzymanie reżimu picia. Brak wody prowadzi do utraty jędrności i elastyczności skóry. Aby każda komórka otrzymała swoją porcję wilgoci, należy pić około 100 ml wody co 30-40 minut.

Rozpieszczaj swoją skórę

Zabiegi kosmetyczne i specjalne produkty pomogą zwiększyć elastyczność skóry i ujędrnić dolną część ciała. Do użytku domowego sprawdź następujące opcje:

Zimny ​​i gorący prysznic. Naprzemienne działanie ciepłej i zimnej wody poprawia krążenie krwi i limfy, napina i wygładza skórę, pobudza procesy metaboliczne w tkankach. Ten wstrząs temperaturowy jest bardzo przydatny, ale przy słabych naczyniach krwionośnych należy zachować ostrożność.

Wanna. Raz w tygodniu kąp się z dodatkiem soli morskiej, glinki kosmetycznej, olejków eterycznych (np. pomarańczy, grejpfruta czy geranium). Składniki odżywcze wnikają w parowaną skórę, oleje stymulują rozkład nadmiaru tłuszczu, nogi i pośladki stają się gładkie i aksamitne. Zwróć uwagę na kąpiel upiększającą, z której podobno korzystała Kleopatra: zmieszaj litr prawdziwego mleka ze szklanką jedzenia i wlej do wody.

Szorować. Aktywne pocieranie drobnymi cząsteczkami ściernymi usuwa martwy nabłonek, stymuluje odnowę komórkową i poprawia przepływ limfy.

Okłady. Na pośladki i uda, pod folią spożywczą, nakładamy zimne lub ciepłe mieszanki, rozpoczynając proces usuwania złogów tłuszczu i nadmiaru wody. Zwróć uwagę na zieloną glinkę, algi, błoto morskie, kawę, miód, ocet jabłkowy, czekoladę.

Kremy i żele. Stosuj specjalne kosmetyki ujędrniające ciało i zwalczające cellulit rano i wieczorem. Wskazane jest, aby robić to po zajęciach sportowych i prysznicu z peelingiem.

Masaż: relaksujący i nie za bardzo

Działanie masażu na organizm polega na przyspieszeniu procesów metabolicznych i regeneracji tkanek, zapewnieniu efektu drenażu limfatycznego oraz usunięciu toksyn i złogów tłuszczu. Następujące techniki masażu pomagają wyeliminować zwiotczenie bioder:

Miód. Naturalny miód nakłada się na suchą skórę. Naciśnij dłoń i wykonaj szarpnięcie. Jest to dość bolesne, ale bardzo przydatne. Miód dosłownie wyciąga toksyny i pomaga rozbić warstwę tłuszczu. Dodatkowo odżywia skórę, wygładza ją zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

W puszkach. W salonie tę procedurę przeprowadza się za pomocą aparatu próżniowego. W domu przydadzą się silikonowe słoiczki do masażu i olejek kosmetyczny. Ruchy wykonywane są od dołu do góry. Nie odciągaj skóry zbyt mocno, aby uniknąć siniaków.

Anty celulitowy. Wymaga to umiejętności prawidłowego rozciągania nóg i pośladków. Lepiej powierzyć taki masaż profesjonalistom, ale bądź przygotowany na to, że wytrzyma. Pamiętaj, mimo bólu, siniaki nie powinny pozostać!

Dodatkowo podczas brania prysznica możesz ugniatać skórę za pomocą wałków masujących lub twardej myjki. Wałki igłowe dobrze napinają i odmładzają skórę. Dla lepszego efektu stosuj je razem z witaminami i specjalnymi kosmetykami.

Więcej ruchu

Jeśli większość czasu spędzasz w pozycji siedzącej, przygotuj się nie tylko na opadające pośladki, ale także na różne problemy zdrowotne. Stopniowo mięśnie słabną i częściowo zanikają, skóra traci elastyczność, gromadzi się tłuszcz i następuje stagnacja. Dodaj więcej ruchu do swojego życia, a radzenie sobie z problemem będzie łatwiejsze!

Aby zachować atrakcyjność, wystarczy codziennie poświęcić 15 minut na ćwiczenia fizyczne (znajdź odpowiedni kompleks w Internecie) lub 30 minut na spacer na świeżym powietrzu. Wybierz średnie tempo chodzenia lub joggingu i idź do domu na podłogę.

Dla zdrowego stylu życia

Złe nawyki wyraźnie postarzają i zmniejszają jędrność i elastyczność skóry nie tylko na nogach, ale także na twarzy. Jeśli chcesz jak najdłużej zachować piękno i młodość, natychmiast rzuć swoje nałogi!

Palenie jest pierwszym czynnikiem powodującym zwiotczały efekt. W komórkach organizmu odkładają się szkodliwe substancje, a dym powoduje niedobór tlenu.

Alkohol to kolejny twój wróg. Dopuszczalne są małe dawki wysokiej jakości napojów odurzających, ale nie należy nadużywać alkoholu.

Zmień swój styl życia i zwracaj większą uwagę na zabiegi kosmetyczne, szczególnie po 25-30 latach. Zachowasz wtedy nie tylko atrakcyjny wygląd, ale i zdrowie, a to jest główny warunek piękna!