Jak schudnąć do lata za miesiąc dla nastolatka. Jak schudnąć nastolatkowi w tydzień - odpowiednia dieta, wskazówki i wyniki

22.07.2019

Warunki życia współczesnej młodzieży stwarzają dzieciom wszelkie warunki do przybierania na wadze. Dzisiejsze dzieci nie grają w piłkę nożną i inne gry na świeżym powietrzu na podwórku, wolą spędzać wolny czas w sieciach społecznościowych, gdzie komunikują się z rówieśnikami. Rodzice powinni monitorować zbilansowaną dietę swojego dziecka i mieć świadomość, że nadwaga może powodować choroby typowe dla nastolatków.

Choroby u młodzieży

Układu sercowo-naczyniowego;
Zaburzenia układu hormonalnego;
Choroba układu pokarmowego.

Być może nastolatek z powodu problemów zdrowotnych szybko się męczy, zmniejsza się jego koncentracja uwagi, więc nie pociąga go sport i staje się ofiarą uzależnienia od komputera. Obecność wszystkich tych objawów powoduje nadmierny przyrost masy ciała.

Co się stanie, jeśli nastolatek zacznie przybierać na wadze?

Nastolatek należy pokazać lekarzowi, który zaleci kompleksowe badanie dziecka. Jeżeli badanie nie wykaże patologicznych zmian w stanie zdrowia, należy wyjaśnić dziecku wszystkie poważne konsekwencje nadwagi i nakłonić je do rozpoczęcia programu odchudzania.

Rada

Jeśli Twojego dziecka nie przekonują Twoje argumenty o korzyściach płynących ze zdrowego stylu życia, to rodzice powinni wspólnie z lekarzem znaleźć takie argumenty i motywację do odchudzania, aby nastolatek postrzegał je jako sposób działania.

Odchudzanie nastoletniego chłopca w wieku 14 lat

Dietetycy nie zalecają ścisłej diety nastolatkowi w tym wieku, ale stawiają kilka wymagań, które nastolatek musi spełnić:

Ściśle ogranicz się do używania słodyczy i gazowanych napojów słodzonych.
Uzupełnij glukozę w organizmie tylko produktami naturalnymi (miód, suszone owoce)
Śniadanie powinno składać się z dowolnej owsianki innej niż kasza manna.
Do jedzenia nadają się tylko dania gotowane na parze lub gotowane. Smażone i pieczone ze złotą skórką należy wykluczyć z menu nastolatka.
Posiłki powinny być podawane co najmniej pięć razy dziennie iw małych porcjach.
Komponując menu dla swojego dziecka należy wziąć pod uwagę, że codzienna dieta powinna składać się w 20% z białka: nabiału, chudego mięsa i ryb. Jajka mogą być zawarte w menu nie więcej niż 2 sztuki tygodniowo.
Menu powinno zawierać jak najwięcej warzyw i niesłodzonych owoców.
Przekąski w postaci chipsów i batoników między posiłkami są całkowicie wyeliminowane.

Cechy żywieniowe 14-letniej dziewczynki

Do prawidłowego rozwoju rosnącego ciała dziewczynki potrzeba 2500 kalorii dziennie, podczas gdy dla chłopców norma ta wynosi 3000 kalorii. W wieku 14 lat dziewczynki mogą już mieć cykl miesięczny, więc odżywianie powinno być takie, aby organizm otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały.

Przykładowe menu dnia dla nastolatki

Śniadanie - tylko żywność węglowodanowa;
Obiad składa się z pokarmów białkowych;
Kolacja to niskokaloryczny posiłek.

Tłuszcze, które są niezbędnym składnikiem rosnącego ciała dziewczynki, powinny być obecne w codziennej diecie do 20%.

Czego należy unikać w diecie

Włączając się w walkę o odchudzanie, rodzice powinni wraz z dzieckiem wykluczyć z diety wszystkie wypieki z mąki premium. Zamiast tego dodaj chleb otrębowy. Wyjaśnij dziecku, że fast food nie jest rodzajem jedzenia, które sprzyja utracie wagi. Wszystkie produkty mleczne są wybierane z najniższą zawartością tłuszczu.

Układ nerwowy nastolatków jest bardzo wrażliwy, szczególnie w wieku 14 lat. Musisz zwracać większą uwagę na swoje dziecko, rozmawiać z nim i widzieć wszystkie jego zmiany, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz. Nie powinieneś pozwalać swojemu nastolatkowi jeść dużo słodkich produktów skrobiowych, a zwłaszcza nadużywać fast foodów. Nastolatki powinny jeść lekko i ćwiczyć. Więcej witamin, a wtedy nastolatek nie odczuje dyskomfortu i dodatkowych kilogramów.

Jak schudnąć dla nastolatka

Nie tylko dorośli mają nadwagę, ale także dzieci. W okresie dojrzewania, jak u każdego innego, otyłość jest niebezpiecznym problemem, który może przyczynić się do poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2. Na szczęście istnieje wiele sposobów na odchudzanie dla 13-letniego dziecka bez ciągłego liczenia kalorii i godzin treningu na siłowni. Możesz szybko schudnąć, zmieniając złe nawyki na kilka nowych, które są korzystne.

Tak więc zrozumienie, jak schudnąć dla 13-letniego dziecka, zaczyna się od ustalenia przyczyn, dla których następuje proces gromadzenia się nadwagi. Zdziwiony pytaniem, jak schudnąć 13-letniemu nastolatkowi, w żadnym wypadku nie należy stosować tabletek odchudzających, siedzieć na diecie niskokalorycznej i niskowęglowodanowej ani głodować, ponieważ takie metody radzenia sobie z nadwagą będą tylko szkodzić zdrowiu rosnącego ciała.

Zastanawiając się, jak schudnąć dla 13-letniej dziewczynki lub chłopca, poniższe pomocne wskazówki pomogą:

Ćwicz przez godzinę dziennie. Ćwiczenia przez co najmniej godzinę dziennie pomogą Ci szybko zrzucić zbędne kilogramy. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni, taki jak taniec, jogging, pływanie, jazda na rowerze lub spacery, uczęszczanie do klubów sportowych, gimnastyka lub balet. W wolnym czasie od nauki warto poruszać się jak najwięcej i spędzać czas na świeżym powietrzu;
Uważa się, że sporty zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp.) to najskuteczniejsze rodzaje aktywności fizycznej, które szybko doprowadzą do odpowiedniej formy. Będąc w zespole dzieci, nie zdając sobie z tego sprawy, konkurują ze sobą, co stymuluje i motywuje je do cięższych treningów, rozwijania szybkości i koordynacji;
Zmniejsz wielkość porcji. Restauracje i szkolne stołówki często serwują jedzenie w dużych porcjach, co ułatwia przejadanie się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W takich przypadkach nie jedz wszystkiego na talerzu, pozostawiając jedną czwartą kupowanego jedzenia nienaruszoną. Lepiej zabrać ze sobą z domu gotowe obiady i przekąski na przekąski zgodnie z wcześniej zaplanowanym menu do codziennej diety;
Śniadanie powinno być podawane codziennie. Pożywne śniadanie może zwiększyć Twój metabolizm, co ostatecznie pozwoli spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Zboża o wysokiej zawartości błonnika i pełnoziarniste wypieki, orzechy, owoce i zboża są idealne. Obfite śniadanie może na długo zaspokoić głód, oszczędzając przed przejadaniem się i spożywaniem niezdrowych przekąsek między posiłkami;
Nie rozpraszaj się podczas jedzenia. Unikaj rozmawiania przez telefon, oglądania telewizji, wysyłania wiadomości tekstowych lub grania w gry wideo podczas jedzenia. Ta rozpraszająca aktywność zapobiegnie odbieraniu sygnałów z mózgu dotyczących sytości. Jedz powoli, przeżuwaj każdy kęs 32 razy i delektuj się jedzeniem, aby czuć się usatysfakcjonowanym, nawet jeśli na talerzu jest mniej jedzenia niż zwykle;
Waż się często. Średnio nastolatek wiedząc, jak schudnąć w wieku 13 lat i stosując tę wiedzę w praktyce, nie powinien tracić więcej niż 1 kg tygodniowo, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Waż się kilka razy w tygodniu, ale nie częściej, aby wiedzieć, jaka waga zniknie. Dodatkowo, wiedząc ile kilogramów znika w ciągu miesiąca, możesz określić datę zakończenia diety i osiągnięcia celu;
Określ ilość kilogramów, które chcesz zrzucić i sporządź szczegółowy plan osiągnięcia wymaganej wagi, opisując nie tylko codzienną dietę, ale także pożądaną aktywność fizyczną;
Aby odchudzanie w wieku 13 lat było skuteczne, musisz pić dużo wody. Staraj się pić co najmniej 6-7 szklanek czystej wody każdego dnia. Pij wodę za każdym razem, gdy poczujesz głód, czasami jej pojawienie się wiąże się z brakiem wody w organizmie;
Staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, śpiąc co najmniej 8 godzin dziennie.

Jak schudnąć u 13-letniego nastolatka: codzienne menu dietetyczne

Zastanawiając się, jak schudnąć dla 13-letniej dziewczynki lub chłopca, musisz wiedzieć, jak właściwie komponować i z jakich produktów powinno składać się menu codziennej diety:

Śniadanie powinno być największym posiłkiem dnia. Aby odchudzanie w wieku 13 lat było skuteczne, trzeba z góry zastanowić się, jakie jedzenie będzie satysfakcjonujące, pożywne i zdrowe. Jeśli preferowane są na przykład naleśniki z syropem i jogurtem, to w takim śniadaniu przyda się tylko jogurt, ponieważ w naleśnikach i dowolnym słodkim syropie jest dużo kalorii. Wypróbuj zdrowszą alternatywę dla wybranych naleśników z syropem, na przykład ubite banany i pomarańcze w blenderze bez cukru oraz naleśniki z niskotłuszczowymi naleśnikami z twarogu. Na śniadanie przydadzą się wszelkie owoce, świeżo wyciskane soki, jajka, mięso, zielona herbata z miętą, 50 g gorzkiej czekolady, nabiał i płatki zbożowe;
Najlepiej zabrać ze sobą lunch z domu, ponieważ tylko w ten sposób możemy mieć pewność, z jakich produktów jest zrobiony. Na obiad przydadzą się zupy warzywne, rybne i mięsne, gulasze warzywne, pieczone lub gotowane chude mięso i ryby, sałatki ze świeżych warzyw i sałatki z owoców morza (bez majonezu);
Kolacja powinna być lekka, a do tego idealnie nadają się niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek, kefir i jogurt. Możesz zjeść obiad 3-4 godziny przed snem;
Do przekąsek, zgodnie z wiedzą o tym, jak schudnąć w wieku 13 lat, lepiej używać owoców i orzechów.

Wypieki, napoje gazowane i słodycze można spożywać raz w tygodniu w rozsądnych granicach, w przeciwnym razie cały tygodniowy wynik może zostać zanegowany.

Wiedząc, jak schudnąć w wieku 13 lat, warto pomyśleć o autopromocji. Za każdym razem, gdy osiągniesz nowy wynik, na przykład utratę 1 kg tygodniowo, kup sobie coś lub uczcij to wydarzenie chodząc do kina, na kręgle lub chodząc na lodowisko z przyjaciółmi.
Ważne jest również, aby nastolatka wspierała zarówno rodzina, jak i przyjaciele. Wielu dietetyków twierdzi, że dziecku znacznie łatwiej jest stosować dietę i kontrolować apetyt, jeśli członkowie jego rodziny przechodzą z nim na dietę i jedzą podobne pokarmy. W tym wieku dość trudno jest oprzeć się pokusom, a jeśli krewni jedzą zabronione pokarmy w obecności chudego dziecka, raczej nie będzie to dobrą zachętą do kontynuowania diety. Wsparcie ze strony bliskich przyda się bardziej niż kiedykolwiek, wspólne sporty, weekendowe wyjazdy na łono natury, a także inne aktywne rodzinne wakacje będą przydatne. Oprócz bliskich ważne jest, aby dziecko było wspierane przez przyjaciół, którzy mogą również pomóc w aktywnym spędzaniu czasu wolnego od szkoły.

Innym ważnym punktem dla nastolatka w ograniczaniu apetytu, oprócz tego, że wie, jak schudnąć w wieku 13 lat, jest, co dziwne, brak nudy. Udowodniono, że to niewiedza o tym, jak zabawne i ciekawe spędzanie wolnego czasu skłania dzieci do przejadania się. Każde hobby lub działalność twórcza, taka jak rysowanie, granie na instrumentach muzycznych, origami, rzeźbienie itp. może pomóc w walce z nudą.

4,2 na 5

W szkole każda klasa z reguły ma swojego grubasa, a nawet dwóch lub trzech. Te dzieci są zawsze przedmiotem kpin, a lekcje wychowania fizycznego dla dzieci z nadwagą zamieniają się w prawdziwą udrękę. Problemem jest nie tylko i nie tyle, że program i nauczyciel stawiają wysokie wymagania (nauczyciele na ogół traktują ze zrozumieniem i dają wykonalne zadania). Najbardziej nieprzyjemną i okropną rzeczą jest reakcja kolegów z klasy na niepowodzenia grubego nastolatka.

W efekcie nadwaga jest nie tylko zagrożeniem dla zdrowia fizycznego, ale także problemem estetycznym. Ma też poważne konsekwencje psychologiczne: dziecko stopniowo wycofuje się, jego samoocena spada, wiara we własne siły topnieje.

Tymczasem odchudzanie dla nastolatków nie jest obarczone żadnymi większymi trudnościami.... Rzeczywiście, dzieci w wieku 12-16 lat mają dość szybki metabolizm. Z reguły do normalizacji wagi wystarczy dostosować dietę i zapewnić dziecku wystarczającą aktywność fizyczną.

Przyczyny pojawienia się nadwagi u nastolatków

Obecność nadwagi u dorastających dzieci jest niezwykle rzadko spowodowana chorobami narządów wewnętrznych. Nadwaga jest zwykle konsekwencją zmian hormonalnych w organizmie, w połączeniu z niezdrową dietą i małą aktywnością fizyczną.

Często pracujący rodzice nie mają możliwości kontrolowania tego, jak i co ich dziecko je w ciągu dnia, jak spędza czas po powrocie ze szkoły. I zaczynają bić na alarm dopiero wtedy, gdy problem, jak schudnąć 14-letniemu nastolatkowi (trochę starszemu, trochę młodszemu nie jest tak ważny) wymaga pilnego rozwiązania.

Szał nastolatków na słodkie napoje gazowane, chipsy, krakersy i produkty oferowane w kawiarniach typu fast food prowadzi do pojawienia się nadwagi. Produkty te po pierwsze mają wysoki indeks glikemiczny, po drugie są wysokokaloryczne, a po trzecie zawierają wzmacniacze smaku i konserwanty, które pobudzają apetyt i zachęcają do zakupu nowych porcji smakołyków.

Porwane takim jedzeniem, a nawet spędzając większość dnia bez ruchu lub bez ruchu, siedząc przy komputerze, dzieci otrzymują z jedzeniem znacznie więcej energii niż wydają.

Odchudzanie dla nastolatków bez diety

Ponieważ ciało dziecka w wieku 12-16 lat intensywnie się rozwija i rośnie, nie może być mowy o jakichkolwiek dietach odchudzających dla nastolatków. Odżywianie dziecka powinno być kompletne i urozmaicone.

Oczywiście nadal musisz wprowadzić pewne ograniczenia, jeśli chcesz schudnąć dla nastolatków. Powinieneś odmówić produktów takich jak:

krakersy;
chipsy;
„Chiński” makaron błyskawiczny;
hamburgery;
Frytki;
słodkie napoje gazowane.

Zwykłe białe pieczywo w diecie należy zastąpić pełnoziarnistym, zamiast zwykłych 3 łyżek cukru, teraz do herbaty należy dodać tylko jedną. Podczas przekąsek lepiej zastąpić ciasta i kanapki dowolnymi owocami, w tym bananami.

Z pieczonych ciast, bułeczek i ciast dziecko nie może całkowicie się poddać, wystarczy nieco zmniejszyć użycie tych produktów. W procesie odchudzania dla nastolatków efekt będzie już zauważalny, jeśli twoje ulubione ciasto nie będzie spożywane codziennie, ale raz na 3-4 dni.

Rozwiązując problem, jak schudnąć dla 14-letniego nastolatka, menu dnia dziecka może wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie. 2 jajka na twardo, 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1 banan, filiżanka herbaty z 1 łyżeczką miodu;
Lunch. 40-50 g czekolady (pół batona) lub typowe szkolne śniadanie;
Obiad. Porcja chudego barszczu, gotowanego kurczaka (lub ryby lub mięsa) z dodatkiem kaszy gryczanej, ryżu lub makaronu durum;
Popołudniowa przekąska. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu ze śmietaną, owoce;
Obiad. Duszone warzywa lub sałatka jarzynowa, ryby gotowane na parze.

Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub mleka, zjeść szklankę jogurtu bez cukru.

Aby osiągnąć utratę wagi, wskazane jest, aby zawsze jeść w tym samym czasie. Oprócz, podczas odchudzania u młodzieży duże znaczenie ma długość snu... Powinno to być 8-9 godzin. Wykazano, że brak snu prowadzi do przejadania się.

Ćwiczenia dla nastolatka z nadwagą

Trudno będzie wysłać dziecko z nadwagą do sekcji sportowej. W końcu potrafi ocenić swoje możliwości i rozumie, że w grupie najprawdopodobniej będzie outsiderem. Dlatego w kwestii odchudzania dla nastolatków pierwszymi pomocnikami powinni być rodzice.

Nie ma siły, aby schudnąć dla dziecka bardziej skutecznie niż osobisty przykład mamy lub taty. Najlepszą opcją jest rozpoczęcie współpracy z rodzicami razem z dzieckiem. Może zaprosisz instruktora fitness, albo pójdziesz razem na basen, albo zrobisz samouczki wideo przez Internet. Istnieje wiele opcji. Ważne jest, aby zrozumieć, że dziecku niezwykle trudno jest rozwiązać problem samodzielnie, a życzliwe wsparcie rodziców i osobisty przykład sprawiają, że zadanie jest dziesiątki razy łatwiejsze.

Najlepiej zacząć rozwiązywać problem utraty wagi dla nastolatków w czasie wakacji.... Będzie super, jeśli w tym okresie jeden z rodziców może wziąć urlop, aby poświęcić czas dziecku, zapewnić mu zdrową żywność, ograniczyć czas spędzany przy komputerze, zorganizować spacery na świeżym powietrzu lub jazdę na rowerze, przypomnieć mu treningu. Z reguły dzieci chętnie przyjmują pomoc rodziców w tej sprawie, a po zauważeniu pierwszych efektów nie potrzebują już dodatkowych przypomnień i motywacji.

Jak schudnąć dla nastolatka w tydzień

Szybka utrata wagi jest wyjątkowo niezdrowa. Lekarze uważają, że comiesięczna utrata masy ciała o 5% jest bezpieczna dla osoby dorosłej. Te same 5% jest uważane za granicę tempa utraty wagi dla nastolatków, ponieważ nadal rosną. Dlatego ustalenie celu, jak schudnąć nastolatkowi w ciągu tygodnia, jest co najmniej błędne. W końcu dodatkowe kilogramy u dziecka powstały w ciągu kilku miesięcy, jeśli nie lat, dlatego pozbycie się ich zajmie trochę czasu.

Utrata zbędnych kilogramów u nastolatków z powodu wysokiego tempa metabolizmu następuje znacznie szybciej niż u dorosłych. Wystarczy dostosować dietę i codzienną rutynę, a także dobrać odpowiednią aktywność fizyczną. Tydzień po rozpoczęciu treningu i przejściu na zbilansowaną dietę efekty odchudzania nie będą oczywiste, choć mechanizmy spalania nadmiaru tłuszczu zostaną już uruchomione. Ale po 1-2 miesiącach wyniki utraty wagi dla samego nastolatka i jego otoczenia będą bardzo widoczne.

Aby przyspieszyć proces odchudzania, środki takie jak ścisła dieta lub post w stosunku do młodzieży okazały się nieskuteczne. U dzieci pogorszył się stan zdrowia i sprawności, w większości przypadków doszło do załamania, któremu towarzyszył wybuch wzmożonego niekontrolowanego apetytu. W rezultacie zrzucone z trudem 1-2 kilogramy powróciły bardzo szybko i z zainteresowaniem.

Prawidłowa dieta dla nastolatków oparta jest na zasadach racjonalnej i zbilansowanej diety. Pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawi kondycję skóry, wzmocni organizm.

Jak wybrać dietę dla nastolatka od 12 roku życia

Okresowi 12-16 lat towarzyszy intensywny wzrost i rozwój rosnącego organizmu. Ponadto metabolizm w tym wieku przebiega nieco inaczej niż u osoby dorosłej. Ważne jest, aby dziecko otrzymywało wszystkie niezbędne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Dlatego o nadwagę trzeba się martwić tylko wtedy, gdy lekarz zdiagnozuje „otyłość”.

Jeśli nastolatek naprawdę obawia się nadwagi, najlepszą rekomendacją dla niego jest regularne i prawidłowe odżywianie!

Każda dieta to ograniczenie, które po kilku latach może „odbić się” przy poważnych problemach zdrowotnych. Tak więc rygorystyczne programy odchudzania dla nastolatków w wieku 12 lat powodują problemy skórne, zaburzenia równowagi hormonalnej i rozwój chorób jelit. Najlepszą opcją jest zdrowa dieta i ćwiczenia w dziale sportowym. Musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie małymi porcjami, ograniczyć słodycze i „szkodliwe” (krakersy, chipsy, słodkie napoje gazowane).

Jakie produkty należy wyrzucić w celu utraty wagi

Rodzice kształtują dietę nastolatka, dlatego bardzo ważne jest, aby szanowali ich decyzję o odchudzaniu. Dość trudno jest zrezygnować ze złych nawyków żywieniowych dzieci, syn lub córka będą potrzebować wsparcia psychologicznego.

Będziemy musieli wykluczyć z menu:

Dania typu fast food są bardzo kaloryczne i szkodliwe, ponieważ przyczyniają się do gromadzenia się cholesterolu, który zmniejsza elastyczność naczyń krwionośnych.
Chipsy, których torebka pomaga szybko zaspokoić głód, ale jednocześnie jest jeszcze bardziej uzależniająca i sprawia wrażenie zbędnych kilogramów, ze względu na wysoką kaloryczność.
Świeże wypieki. Chleb nie jest zabroniony, ale lepiej go wysuszyć lub zrobić tosty.
Słodycze, które można zastąpić świeżymi owocami. Jeśli jesteś całkowicie nie do zniesienia bez słodyczy, wskazane jest stopniowe zmniejszanie dziennej ilości zjadanych słodyczy.
Słodkie napoje gazowane. Rodzice muszą najpierw przyzwyczaić dziecko do zwykłej wody lub kompotów.
Soki przemysłowe, bardzo różnią się od domowych. Z reguły zawsze dodaje się do nich cukier i konserwanty, co jest niezdrowe.

Dietetyczna żywność na odchudzanie dla młodzieży polecana jest wyłącznie przez opiekującego się dzieckiem pediatrę! Manifestacja niezależności jest tutaj niewłaściwa, w obecności patologii lub chorób przewlekłych lekarz pomoże prawidłowo sformułować dietę.

Zasady zdrowego odżywiania podczas odchudzania:

Wzbogacenie diety w zdrowe węglowodany, w tym zboża, warzywa i owoce w codziennym jadłospisie.
Żywność ułamkowa. Musisz jeść 4-5 razy, najlepiej o ustalonej porze.
Ogranicz spożycie smażonych i tłustych potraw tak bardzo, jak to możliwe. Można je zastąpić pieczonymi, gotowanymi lub gotowanymi na parze.

Dopuszcza się zmniejszenie kaloryczności diety o 20%. Dziewczęta powinny spożywać około 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), chłopcy - 2200 (norma 2700).

Jak schudnąć dla nastolatki?

Szczególnie narażone na diety są nastolatki. Patrząc na modele modnych błyszczących publikacji, każdy chce szybko pozbyć się nadwagi. Jednak szybka utrata wagi jest niebezpieczna dla zdrowia dziecka. Najważniejszą rzeczą w żywieniu dietetycznym jest równowaga.

Lepiej jest spożywać pokarmy bogate w węglowodany na śniadanie, białko na obiad i niskokaloryczne posiłki na kolację.

Te węglowodany, które zostały wprowadzone podczas śniadania, zamieniają się w energię, którą dziecko wyda w ciągu dnia. Białko pomoże złagodzić głód, więc twoja nastolatka będzie pełna do wieczora. Niska kaloryczność obiadu zapobiegnie gromadzeniu się zbędnych kilogramów w nocy.

Dieta młodzieżowa 14, 15, 16 lat - menu na tydzień

Dzień numer 1:

Śniadanie: kasza jęczmienna (125 g), gotowany kurczak bez skóry (100 g), herbata bez cukru.
Obiad: zupa ryżowa z klopsikami cielęcymi (180 g), 200 ml świeżego soku.
Popołudniowa przekąska: 75 g orzechów, lepsze niż nieprażone orzechy włoskie.
Kolacja: brokuły gotowane na parze, filet z indyka (180 g), 200 ml upieczonego mleka.

Dzień numer 2:

Śniadanie: omlet proteinowy na parze, grzanka z serkiem miękkim (5 g), herbata rumiankowa.
Obiad: grochówka (150 g), gotowana cielęcina (100 g), 3 grzanki suszone w piecu, 200 ml świeżo wyciśniętego soku.
Popołudniowa przekąska: 230 ml mleka, tost.
Kolacja: zapiekanka ziemniaczana z piekarnika z ziołami (180 g).

Dzień numer 3:

Śniadanie: kasza pszenna (125 g), bulion z dzikiej róży.
Obiad: klopsiki posiekane na parze (95 g), sałata (85 g), kompot.
Popołudniowa przekąska: małe jabłko, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: ryba (najlepiej rzeczna) pieczona w folii (130 g), ziemniaki gotowane (90 g).

Dzień numer 4:

Śniadanie: syrniki pieczone w piekarniku (130 g), kompot.
Obiad: chudy barszcz (210 g), gotowany mostek (75 g), kromka czarnego chleba, 180 ml soku.
Popołudniowa przekąska: 1 mała pomarańcza.
Kolacja: 210 ml odtłuszczonego mleka z grzanką.

Dzień numer 5:

Śniadanie: spaghetti durum (150 g), mały świeży ogórek.
Obiad: duszony kurczak z ziemniakami (125 g), 210 ml świeżo wyciśniętego soku.
Popołudniowa przekąska: 50 g orzechów włoskich.
Kolacja: sałatka ze świeżej kapusty i ogórków (200 g).

Dzień 6:

Śniadanie: kasza gryczana (125 g), herbata.
Obiad: zupa ryżowa (210 g), duszone mięso królika (135 g), 200 ml kompotu.
Popołudniowa przekąska: 3 mandarynki.
Kolacja: gulasz warzywny (150 g).

Dzień numer 7

Dzień postu. Możesz pić niskotłuszczowy kefir, jeść twarożek, gotowane mięso.

Co lekarze mówią o dietach nastolatków

Dieta dla młodzieży, z zastrzeżeniem podstawowych zaleceń, przyniesie tylko korzyści. Jest jednak przeciwwskazane, jeśli dziecko ma choroby przewlekłe lub alergie pokarmowe. Lekarze uporczywie przypominają, że odżywianie powinno być zbilansowane i kompletne.

Powolna utrata wagi jest uważana za naturalną, nie więcej niż 2 kg na tydzień.

W przeciwnym razie metabolizm zwalnia, a organizm włącza „tryb samozachowawczy”. Dlatego szybka utrata masy ciała na szybkich dietach ostatecznie wyrządzi więcej szkody niż pożytku.

Aby wesprzeć dziecko w walce z nadwagą, lepiej przestawić się z całą rodziną na prawidłowe odżywianie i zacząć prowadzić aktywny tryb życia.

Coraz więcej współczesnych nastolatków jest otyłych. Co więcej, jeśli wcześniej główną przyczyną nadwagi u dzieci były różne choroby, teraz sytuacja uległa radykalnej zmianie. Całkowicie zdrowe dzieci przytyją, a winę ponoszą przede wszystkim ich rodzice. I dopiero wtedy pojawiają się problemy zdrowotne wywołane nadwagą.

Problem potęguje fakt, że dzisiejsze dzieci są tak przyzwyczajone do grubych kolegów z klasy, że nie zwracają na to uwagi. I dopiero w okresie dojrzewania, kiedy dziecko zaczyna interesować się płcią przeciwną i pojawiają się pierwsze sympatie, uświadamia sobie, że dużą wadą jest nadwaga. Szczególnie ostro reagują na swoją niedoskonałość dziewczyny, którym media wbijają do głowy myśl o konieczności przestrzegania wzorcowych standardów. Dlatego pytanie, jak schudnąć w wieku 13 lat, staje się bardzo istotne.

W 90% przypadków za otyłość u nastolatków całkowicie odpowiedzialni są rodzice. Nawet jeśli sprowokuje ją przewlekła choroba, to trzeba ją jak najszybciej zdiagnozować i leczyć, nie poddawać się i znosić problemu. Ale współcześni rodzice są zbyt zajęci własną karierą i zdobywaniem wartości materialnych. I pozostawione samym sobie, dzieci prowadzą nieaktywny tryb życia i jedzą prawie wszystko.

Rezultatem nieuwagi na własne dzieci jest to, że głównymi problemami otyłości młodzieńczej stały się:

Nie da się pomóc dziecku schudnąć bez wyeliminowania tych lub innych możliwych przyczyn, dla których przybrał na wadze. I nie możesz się obejść bez pomocy rodziców lub dietetyka.

Jeśli nie powiesz nastolatkowi, jak należy schudnąć, to w wieku 14 lat dziewczyna sama zacznie go szukać. A po takich próbach często rozwijają się nerwice, anoreksja, bulimia i inne poważne zaburzenia psychiczne.

Utrata masy ciała u nastolatków

Dobrą wiadomością dla otyłych nastolatków i ich rodziców jest to, że tempo metabolizmu jest bardzo wysokie w wieku od 12 do 14 lat. Również stężenie hormonu wzrostu wzrasta we krwi, a dzieci zaczynają intensywnie „rozciągać się” w górę. Oznacza to, że nawet niewielkie, ale prawidłowo zastosowane wysiłki wystarczą, aby szybko rozwiązać problem.

Zła wiadomość jest taka, że 80% osób, które miały dużą nadwagę w wieku 18-20 lat, nie może się jej pozbyć w starszym wieku. Nie zagłębiając się w powody, dla których tak się dzieje, upieramy się, że jeśli dziecko jest otyłe w wieku 13-14 lat, należy natychmiast rozpocząć z nim walkę.

Motywacja

To w tym wieku motywacja odgrywa kluczową rolę i od niej w 80% zależy sukces odchudzania. Nastolatek, który bardzo ostro reaguje na wszelkie zakazy i ograniczenia, nie może zmusić do utraty wagi. Idealna sytuacja jest wtedy, gdy dziecko samo zorientuje się, że ma problem i w wieku 14 lat przychodzi do rodziców po poradę, jak schudnąć. Ale to się rzadko zdarza.

Zasadniczo inicjatywa wychodzi od rodziców i zależy od tego, jak prawidłowo się zachowują, czy dziecko zostanie ich sojusznikiem, czy też rozpocznie się aktywna konfrontacja stron.

W żadnym wypadku nie należy krytykować nastolatka, wytykając mu jego niedociągnięcia. Uwierz mi, miał już wiele takich sytuacji z rówieśnikami. To tylko powoduje irytację i chęć ucieczki od sprawcy. Zamiast tego lepiej wyzwać go na szczerą rozmowę i sprawić, by poczuł, że rozumiesz złożoność sytuacji i szczerze chcesz pomóc.

Możesz zmotywować dziewczynę do odchudzania w wieku 14 lat w następujący sposób:

zaoferuj jej radykalną zmianę wizerunku po tym, jak uda jej się schudnąć;
obiecaj wycieczkę do miejsca, w którym dziecko od dawna chciało odwiedzić;
pozwalają samodzielnie skomponować dietę opartą na zasadach zdrowego odżywiania;
naucz się z nią gotować nowe, ciekawe, smaczne i zdrowe potrawy.

Oczywiście każde dziecko potrzebuje indywidualnego podejścia. A każdy kochający rodzic dokładnie wie, co może zainteresować nastolatka i zmotywować go do pracy nad własnym ciałem. Najważniejsze jest, aby odchudzanie stało się fascynującym procesem, a nie ciągłą przemocą rodziców i dziecka wobec siebie.

Konsultacje specjalistyczne

Przed rozpoczęciem poszukiwań skutecznego sposobu na odchudzanie dla 13-letniej dziewczynki wskazane jest poddanie się profilaktycznemu badaniu lekarskiemu, aby upewnić się, że nie występują poważne choroby przewlekłe prowadzące do otyłości: zaburzenia hormonalne, cukrzyca i inni.

Jeśli dziewczyna jest niespokojna, nie śpi dobrze w nocy, często jest rozdrażniona i przejawia agresję bez motywacji, warto udać się do neurologa lub psychologa dziecięcego. Stres nie jest najlepszym sposobem na schudnięcie, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wiele osób spożywa go na słodko.

W wieku 13-14 lat dziewczynki zwykle mają definitywny cykl menstruacyjny. Oznacza to, że proces zmian hormonalnych przebiegł dobrze, a organizm prawidłowo się rozwija.

Jeśli miesiączka jest nieobecna, nieregularna, zbyt bolesna lub występują inne nieprawidłowości, udaj się do ginekologa. Niech potwierdzi brak patologii ze strony narządów kobiecych. I tylko będąc pewnym całkowitego braku poważnych problemów, możesz rozpocząć aktywną utratę wagi.

Zabroniona żywność

Musisz zacząć od zmiany swojej zwykłej diety i wprowadzenia zasad, które przede wszystkim poważnie ograniczą spożycie szybkich węglowodanów i wysokokalorycznych pokarmów, które przyczyniają się do otyłości. Wskazane jest całkowite porzucenie:

Jeśli nastolatek natychmiast przeczyta tę listę, będzie mu niezwykle trudno zgodzić się na takie ograniczenia - zawiera prawie wszystkie produkty, które kochają dzieci. Właściwym krokiem jest stopniowe ich porzucanie i zastępowanie zdrowszymi smakołykami, które należy dobierać wspólnie z dzieckiem.

Zdrowe jedzenie

Najlepszym sposobem na schudnięcie dla 14-letniej dziewczynki jest zainteresowanie jej zdrowym i smacznym jedzeniem. Jeśli sama potrafi gotować dla siebie zdrowe i oryginalne jedzenie, fantazjować i łączyć różnorodne produkty, zainteresowanie żywnością paczkowaną samo zniknie - sztuczne przysmaki są daleko w tyle w porównaniu z domowymi potrawami.

Oto jak zastąpić popularne zagrożenia dla zdrowia:

galaretki lub musy jagodowe to świetna alternatywa dla lodów;
koktajle mleczne są znacznie smaczniejsze i zdrowsze niż mleko skondensowane;
grillowane mięso lub ryba – zawierają mniej kalorii niż kotlety i kebaby;
Batony pełnoziarniste są smaczniejsze i zdrowsze niż ciastka;
czarny chleb z ziarnami i nasionami jest bardziej oryginalny i zdrowszy niż biały;
domowa lemoniada lub kwas chlebowy to świetna alternatywa dla szkodliwych napojów gazowanych;
sałatka owocowa to świetny deser, który z łatwością zastąpi ciasto lub wypieki.

Żaden nastolatek nie odmówi takich przysmaków, zwłaszcza jeśli sam może je przygotować, kiedy tylko zechce.

Bardzo ważne jest również, aby w diecie nastolatka znajdowało się pełnowartościowe białko zwierzęce: mięso czy ryby. Jest budulcem włókien mięśniowych, a w okresie intensywnego wzrostu mięśnie rosną bardzo aktywnie.

Owoce morza są jeszcze bardziej przydatne - zawierają jod, który jest niezbędny do normalnego funkcjonowania tarczycy i aktywnego przebiegu procesów metabolicznych.

Aktywność fizyczna

Stymulowanie aktywności fizycznej u otyłego nastolatka w wieku 14 lat, który również jest przyzwyczajony do spędzania większości czasu przed monitorem, jest niezwykle trudne. Najskuteczniejsze opcje to kilka:

Wykonywanie na siłowniach lub tradycyjnych dla klubów ćwiczeń typu aerobik, stretching itp. nastolatki zazwyczaj się nudzą. Dlatego nie ma potrzeby nalegać na to - zawsze istnieją alternatywne opcje.

Regularna aktywność fizyczna znacznie przyspiesza proces odchudzania i pozwala zrzucić nawet 3-4 kilogramy miesięcznie. Oznacza to, że za kilka miesięcy problem nadwagi zostanie rozwiązany.