„Port de bras”: kierunek fitness. Port De Bras - nowa klasa fitness Kierunek fitness Port de Bras

11.09.2023

Każda dziewczyna niemal przez całe życie dąży do atrakcyjności. Najtrudniej jest osiągnąć piękne ciało. Przecież żeby nad tym pracować, potrzebna jest wielka siła woli, piękna dama musi mieć w sobie rdzeń.

Bierz udział we wszystkich zajęciach i treningach, trzymaj się określonej diety, nie rozpraszając się różnymi kuszącymi smakołykami w sklepie spożywczym i na dziale ze słodyczami, kontroluj swoją dietę... Co mogę powiedzieć? Piękno wymaga poświęceń! I na jakie poświęcenia są skłonne ponieść piękności, aby przyciągnąć do siebie wzrok mężczyzn.

Zajęcia fitness są najchętniej wybierane przez kobiety. Ten rodzaj sportu ma na celu w szczególności osiągnięcie atletycznej sylwetki i jej poprawę. Port De Bras to rodzaj aktywności fitness. A teraz porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo.

Jakiego rodzaju działalnością jest Port de Bras?

Więc. To jedna z dziedzin fitness. Port de Bras zawiera elementy choreografii. Trend ten pojawił się niedawno, jednak mimo to zyskuje dużą popularność wśród pięknych pań.

Twórcą tego typu działań jest Władimir Śnieżik, choreograf z Rosji. Nazwa Porte de Bras jest tłumaczona z francuskiego jako „płynne ruchy ramion i ciała”. W pewnym sensie przypomina to taniec.

Zdaniem twórcy tego trendu fitness, Port de Bras może uprawiać absolutnie każdy. Jest to szczególnie przydatne dla osób z nadwagą. Dzieje się tak dlatego, że ten rodzaj ćwiczeń ma dobry efekt spalania tłuszczu. A dla tych, którzy nie mają takich problemów, trening Port de Bras wzmocni mięśnie, wysuszy ciało, sprawi, że będzie bardziej widoczne i piękne.

Wyniki lekcji

Jak Port de Bras i fitness mogą wpłynąć na Twoje ciało, organizm i zdrowie? Odpowiedź jest krótka – niezwykle pozytywna.

Po pierwsze, dzięki tym działaniom znacznie zmniejszy się obwód Twojej talii. Po drugie, zajęcia w Port de Bras pomogą wyprostować postawę. Po trzecie, ruchy staną się wielokrotnie piękniejsze. Co więcej, zarówno w tańcu, jak i podczas normalnego chodzenia.

Po czwarte, takie zajęcia będą bardzo przydatne dla osób, które od dawna chciały zrobić szpagaty. Teraz możesz wreszcie rozwinąć rozciąganie. Oczywiście, jeśli regularnie ćwiczysz Port de Bras, dziękuję. Po piąte, rozwija umiejętność kontrolowania własnego oddechu.

Opinie innych osób na temat zajęć

Dowiedzieliśmy się, że to Port de Bras. Informacje zwrotne od osób, które zajmowały się już tą dziedziną fitness, pomogą nam dowiedzieć się, czy tego typu aktywność jest tak dobra, jak nam ją opisują.

Oczywiście każdy specjalista będzie chwalił jego program sportowy i obiecuje wiele pozytywnych efektów, ale czy rzeczywiście tak jest? Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest zapytanie osób, które mają już pewne doświadczenie w tym zakresie.

Tak, zdecydowanie, program Port de Bras pomoże Ci schudnąć. Ale jeśli chcesz się tego pozbyć, angażując się wyłącznie w ten sport, na wynik będziesz musiał długo czekać.

Bądź cierpliwy i działaj wyłącznie w tym kierunku. Lub wymyśl bardziej skuteczną metodę odchudzania. Jeśli nie wolno Ci uprawiać szczególnie forsownych sportów, zatrzymaj się w Port de Bras i przy jego pomocy schudnij do określonej sylwetki.

Potem możesz już tylko to robić lub poszukać innego rodzaju aktywności fizycznej na swoich zajęciach. Ale w każdym razie musisz także zachować prawidłowe odżywianie i pić wystarczającą ilość płynów. Szczególnie podczas treningu.

Piękna postawa. Prawda czy kłamstwo?

Jeśli chodzi o piękną postawę, jest to absolutna prawda. Będziesz także w stanie lepiej kontrolować swój oddech, równowagę i koordynację podczas ćwiczeń.

Port de Bras nie jest tańcem, jak wspomniano wcześniej. Ale praktykowanie tego jest powodem do zastanowienia się, czy naprawdę warto spróbować swoich sił w choreografii. Płynne przejścia z jednej pozycji do drugiej przyczyniają się do powstawania pięknych ruchów, które ciało zapamięta na przyszłość. A nowa Ty, z elegancją i wdziękiem w ruchach, będziesz mile zaskoczona tym, jak inni będą teraz na Ciebie patrzeć (oczywiście w dobrym tego słowa znaczeniu).

Czy kiedykolwiek chciałeś zrobić szpagat? Zajęcia w Port de Bras to naprawdę dobra okazja do treningu mięśni i rozwijania gibkości. Jeśli monotonne czynności mające na celu jedynie rozciąganie mięśni są dla Ciebie trudne i nie do zniesienia, to zdecydowanie powinieneś spróbować tego sportu.

Port de Bras to także dobra okazja, aby osiągnąć definicję ciała, usunąć nadmiar tłuszczu z pleców i brzucha, ponieważ większość ćwiczeń będzie nastawiona na wzmocnienie tych obszarów.

Cechy zajęć i szkoleń

Główne ruchy w Port de Bras to wymachy ramionami, przysiady (a także skłony), zginanie, skręcanie itp. Ogólnie rzecz biorąc, jest to wszystko, co wydarzyło się już wcześniej w fitness. A to może zrobić dobry taniec!

Kolejnym kluczowym celem ćwiczeń jest relaks. Więcej na ten temat dowiesz się z kolejnego akapitu artykułu.

Drugim głównym celem zajęć jest osiągnięcie emocjonalnego odprężenia. W pewnym sensie Port de Bras często porównywany jest do zajęć jogi. A tam, jak powszechnie wiadomo, wymagana jest także kontrola nad oddechem i ciałem. Ale bez relaksu i relaksu joga jest niemożliwa. Cóż, podobieństwa są naprawdę oczywiste.

Ważne jest, aby zajęcia były prowadzone przy spokojnej, wolnej muzyce. Dzięki temu łatwiej się zrelaksować i skoncentrować na konkretnym tańcu.

A przy takiej muzyce w tle łatwiej jest przywrócić i kontrolować oddech podczas ćwiczeń. Każda osoba zaczyna w pełni czuć i kontrolować swoje ciało i każdy jego ruch dopiero wtedy, gdy jest całkowicie zrelaksowana. I możesz zrozumieć dlaczego. Kiedy człowiek jest zrelaksowany, zaczyna odczuwać najsubtelniejsze mięśnie swojego ciała. Zarządzanie nimi staje się dla niego dużo łatwiejsze.

Teraz wiesz więcej o technice fitness Port de Bras, jej cechach i możliwych rezultatach podczas jej ćwiczenia. Pozostaje zdecydować, czy chcesz to zrobić, czy nie.

Taniec życia w Port De Bras

Kontynuujemy zapoznawanie się z najnowszymi stylami tańca leczniczego. Wcale nie zumba, ale bardzo nowoczesna.

Zainteresowawszy się Tai Chi Chuan, jest to bardzo harmonijny system samoleczenia, pomyślałem, że miło byłoby rozciągnąć sznurek. Wszechświat zareagował natychmiast, w nieco nieoczekiwany sposób, ale wydawało się, że właśnie tego chciałem. W tym tygodniu miałem szczęście, niedaleko mojego domu otwarto nowy ośrodek i zostałem zaproszony na szkolenie.
Powiem Wam, to było coś! Godzinny trening Port de Bras!

Port de bras to ruchy, które sprawią, że Twoje ciało stanie się bardziej plastyczne, elastyczne, lekkie, co wybudzi Cię ze snu i sprawi, że poszybujesz przez życie!
Taniec to lot duszy i ciała, to chce powiedzieć Twoje serce. A jeśli taniec połączymy z najbardziej postępowymi trendami fitness, doprawimy jogą i tai chi i podamy z sosem do treningu siłowego, otrzymamy jeden z najmodniejszych trendów fitness PortDeBras®! Rezultatem jest pyszny koktajl pełen energii i młodości!

Termin choreograficzny Port de bras tłumaczy się jako „ruch rąk i nóg”, wymawiany jako „port de bras”. Port des bras (od portu do noszenia i stanika do rąk) prawidłowe przejście dłoni przez pozycje główne, zaokrąglone (arrondi) lub wydłużone (allonge) polegające na obrotach lub pochyleniach głowy, a także zgięciu ciała.

Choreografia klasyczna, jak to zrobić dobrze

Vladimir Snezhik, rosyjski choreograf i profesjonalny trener fitness, połączył choreografię baletową z jogą, tajstwem i pilatesem, zamieniając ją w zapalające doświadczenie fitness.

Podstawowe ruchy w Port de bras to pochylanie się, rozciąganie na boki, przysiady, rolowanie na nogach oraz płynne ruchy rąk i nóg. Taniec jest energiczny i elastyczny. Pamiętaj o oddychaniu – to główny element każdego tańca.

W porównaniu do współczesnych zajęć zmoczyłem się bardzo szybko, jak wszyscy obecni, chociaż nie było gorąco.
Dobrze, jeśli w centrum fitness jest prysznic, to ważne.

Port De Bras to relaksujący Chill Out. Ta muzyka nie tylko tworzy magiczną atmosferę, ale także szczególne warunki dla przepływu myśli, pozwalając na oderwanie się od codzienności. Te. w tańcu pojawia się rodzaj medytacji. Efektem jest wzmocnienie mięśni, ukształtowanie pięknej postawy, praca nad rozwojem koordynacji i elastyczności, umiejętności kontrolowania oddechu, poprawa czucia ciała w przestrzeni i relaksacji podczas ruchu. W tym przypadku główny cel, zdaniem autora programu, został osiągnięty: osoba cieszy się ruchem. Jednocześnie opracowywany jest każdy centymetr ciała. Już po kilku miesiącach zobaczysz, że Twoje ciało stać na wiele!
Pięknie chodź i tańcz, zmniejsz centymetry w pasie i trzymaj plecy prosto, rób w końcu szpagaty, a jednocześnie będziesz w stanie kontrolować oddech - trening PortDeBras da Ci to wszystko. Pomoże Ci także naprawdę się zrelaksować, złagodzić nadmiar stresu i podnieść nastrój na niespotykany wcześniej poziom.

Obecnie istnieją cztery poziomy PortDeBras:
. Wprowadzenie do PortDeBras, podstawowe;
. PortDeBras Średniozaawansowany;
. Postęp PortDeBras:
. PortDeBras Parterre.

Na początkowym etapie będziesz w stanie wzmocnić główne grupy mięśni, ukształtować piękną postawę i rozwinąć koordynację, nauczyć się kontrolować oddech; następnie wraz ze wzrostem poziomu opanujesz bardziej złożone elementy, poprawisz zdolność czucia swojego ciała w przestrzeni i zrelaksujesz się podczas ruchu.
Z biegiem czasu logiczne ruchy tworzą wyrazisty taniec, ciało otwiera się i zaczyna poruszać się inaczej, brzuch staje się bardziej płaski, postawa staje się dumna, a chód staje się lekki. Każdy centymetr oddechu podlega teraz rytmowi, dźwiękowi, nucie, każda część ciała słucha muzyki, która rozbrzmiewa w Tobie i wokół Ciebie. Cieszysz się każdym ruchem, a jednocześnie ćwiczysz każdy centymetr swojego ciała - teraz w końcu wiesz, do czego jest zdolna!

Najpierw daję film od mistrza, uczymy się kompleksu powoli, jak tańca, najpierw uczymy się linku, potem musimy to naprawić do muzyki, powtarzając to 4 razy. Zwróć uwagę na swój oddech, on szczególnie się na nim skupia.

Potem daję kilku różnych instruktorów, zerknij i jeśli ktoś Ci się podoba, to powoli uczymy się dowolnej kombinacji
Trwają około 3 minut, więc ich nauczenie zajmie Ci trochę więcej czasu. Uczymy, a następnie 4 razy wzmacniamy to muzyką. Sam trening trwa około 55 minut. Najpierw zatańcz do lekkiej muzyki i lekko rozciągnij mięśnie. Następnie możesz wykonać kilka połączeń. Nie spiesz się!
Port de Bras – Kamka – Balance Zvolen

chłopcy

Proszę zwrócić uwagę, że są tu 4 poziomy prędkości, na początku przedstawiłem, czego można się nauczyć samodzielnie, choć w celu uzyskania oparcia warto udać się do grupy, choćby na lekcję próbną. Mniejsza prędkość, wyższa, uwaga, chłopaki mają już bazę, a instruktor daje gotowy, bardzo gładki kompleks.

Życzę Ci, abyś nauczyła się słuchać swojego ciała, opanowała choreografię, stała się elastyczna, pełna wdzięku i spokojna jak ta dziewczyna. Wcześniej wszystkie księżniczki musiały uczyć się choreografii. Dziś też mamy taką szansę.

Obecnie liczne kluby fitness oferują różne kierunki rozwój i poprawa kondycji fizycznej osoba. Poza tym wszystko nowe rodzaje działalności . Jednym z tych nowych i interesujących gatunków jest Port De Bras.

Dosłowne tłumaczenie „Port De Bras” oznacza „ruch ciała i ramion”. Początkowo były to ćwiczenia doskonalące technikę taneczną w choreografii klasycznej.

Autorem tego kierunku jest Vladimir Snezhik, choreograf i profesjonalny trener z Rosji. łączy w sobie różne elementy aerobiku, jogi i tańca klasycznego . Stosowane są także ćwiczenia siłowe.

Dla kogo jest odpowiedni?

Twórca metody twierdzi, że nie ma przeciwwskazań do zajęć.

W odróżnieniu od czystego aerobiku, gdzie stawy są mocno obciążane, w Port de Bras nie ma podskoków, co sprawia, że odpowiedni dla osób z problemami stawów i kręgosłupa .
Możesz zaangażować się w tę dziedzinę fitness i kobiety w ciąży .
Porte de bras to kierunek bardzo plastyczny w formie. Ćwiczenia rozpoczynają się od podstawowych ruchów, które mogą być powtarzane przez osoby nieprzygotowane do aktywności fizycznej. Dla początkujących, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali sportu , możesz bezpiecznie zapisać się do Port de Bras bez obawy, że coś nie wyjdzie.
Odpowiednie są również biustonosze Port de bras dla osób uprawiających sport , podstawowe ćwiczenia, do których uzupełniane są innymi, trudniejszymi zadaniami. Przykładowo dla osób wytrenowanych można dodać trening siłowy, który pomoże wzmocnić i „wysuszyć” mięśnie oraz poprawić ich definicję.
Ładny Port de Bras dla tych, którzy chcą schudnąć . Nogi, okolice brzucha i plecy (w których gromadzi się tłuszcz) to obszary działania Port de Bras. Podczas jednej sesji spala się średnio do 450 kilokalorii. Jeśli połączysz trening z łagodną dietą, efekt nie będzie widoczny długo. Poza tym kobiety, nawet te pulchne, ćwicząc Port de bras, szybko zaczną cieszyć się świadomością własnej plastyczności i wdzięku.
Ten kierunek jest odpowiedni dla zainteresowanych poprawić swoją postawę i plastyczność : po pierwszych lekcjach chód się zmienia, postawa nabiera dumnej postawy, ruchy stają się płynne.

Dodatkowo ćwiczenia Port de Bras korzystnie wpływają na stan psychiczny: łagodzą stres, działają odprężająco i dają poczucie satysfakcji.

Zajęcia odbywają się przy spokojnej, relaksującej muzyce chill-out. potrafi odwrócić uwagę człowieka od problemów Przynajmniej przez chwilę. Vladimir Snezhik również wierzy, że taka muzyka pozwala skoncentrować się na ćwiczeniach, poczuć siebie, swoje ciało.

Jak prowadzone są zajęcia?

Ćwiczenia Port de Bras, mimo że wywodzą się z różnych dziedzin fitness, opierają się na tańcu, a także tańcu klasycznym, z elementami baletu. Ale jednocześnie łatwo jest zaangażować się w trening, bo każdy zaczyna się od przećwiczenia elementarnych kroków, które później komplikuje się dodając różne elementy.

Każda lekcja podzielona jest na dwie części:

Pierwsza część przechodzi stojąc, na podłodze. Wszystko zaczyna się od kroków, które uzupełniają przysiady, ćwiczenia, piękne ruchy ramion i rozciąganie kręgosłupa. Wszystkie te elementy spajają sekwencje taneczne, które pozwalają poczuć poetykę tańca i dostrzec piękno własnego ciała.
Zwykle instruktor pokazuje dwie opcje ćwiczeń: dla początkujących i bardziej doświadczonych. W tej części lekcji nacisk położony jest na pracę mięśni nóg, brzucha, pleców, pośladków i ramion. W tym samym czasie mięśnie szkieletowe są rozciągane, a więzadła rozluźniane.
Druga część lekcji przechodzi po podłodze, głównie w pozycji poziomej. Ta część zajmuje mniej czasu i jest wykorzystywana jako końcowy element sekwencji tanecznej. Uwaga skupia się na bocznych rozciągnięciach i skręceniach kręgosłupa.

Co dają zajęcia?

Jak już wspomniano, przy pomocy Port de bras spalane są kalorie , zmniejsza się objętość ciała , dzięki skręcaniu talia maleje , postawa się prostuje ruchy stają się płynne, zarówno w tańcu, jak i podczas prostego chodzenia, ćwiczy się i pojawia rozciąganie umiejętność kontroli oddechu .

Taniec życia w Port De Bras

Kontynuujemy zapoznawanie się z najnowszymi stylami tańca leczniczego. Wcale nie zumba, ale bardzo nowoczesna.

Powiem Wam, to było coś! Godzinny trening Port de Bras!

Port de bras to ruchy, które sprawią, że Twoje ciało stanie się bardziej plastyczne, elastyczne, lekkie, co wybudzi Cię ze snu i sprawi, że poszybujesz przez życie!

Taniec to lot duszy i ciała, to chce powiedzieć Twoje serce. A jeśli taniec połączymy z najbardziej postępowymi trendami fitness, doprawimy jogą i tai chi i podamy z sosem do treningu siłowego, otrzymamy jeden z najmodniejszych trendów fitness PortDeBras®! Rezultatem jest pyszny koktajl pełen energii i młodości!

Choreografia klasyczna, jak to zrobić dobrze

Vladimir Snezhik, rosyjski choreograf i profesjonalny trener fitness, połączył choreografię baletową z jogą, tajstwem i pilatesem, zamieniając ją w zapalające doświadczenie fitness.

W porównaniu do współczesnych zajęć zmoczyłem się bardzo szybko, jak wszyscy obecni, chociaż nie było gorąco.

Dobrze, jeśli w centrum fitness jest prysznic, to ważne.

Pięknie chodź i tańcz, zmniejsz centymetry w pasie i trzymaj plecy prosto, rób w końcu szpagaty, a jednocześnie będziesz w stanie kontrolować oddech - trening PortDeBras da Ci to wszystko. Pomoże Ci także naprawdę się zrelaksować, złagodzić nadmiar stresu i podnieść nastrój na niespotykany wcześniej poziom.

Obecnie istnieją cztery poziomy PortDeBras:

Wprowadzenie do PortDeBras, podstawowe;

PortDeBras Średniozaawansowany;

Postęp PortDeBras:

PortDeBras Parterre.

Z biegiem czasu logiczne ruchy tworzą wyrazisty taniec, ciało otwiera się i zaczyna poruszać się inaczej, brzuch staje się bardziej płaski, postawa staje się dumna, a chód staje się lekki. Każdy centymetr oddechu podlega teraz rytmowi, dźwiękowi, nucie, każda część ciała słucha muzyki, która rozbrzmiewa w Tobie i wokół Ciebie. Cieszysz się każdym ruchem, a jednocześnie ćwiczysz każdy centymetr swojego ciała - teraz w końcu wiesz, do czego jest zdolna!

Potem daję kilku różnych instruktorów, zerknij i jeśli ktoś Ci się podoba, to powoli uczymy się dowolnej kombinacji

Trwają około 3 minut, więc ich nauczenie zajmie Ci trochę więcej czasu. Uczymy, a następnie 4 razy wzmacniamy to muzyką. Sam trening trwa około 55 minut.Na początek zatańcz do lekkiej muzyki i lekko rozciągnij mięśnie. Następnie możesz wykonać kilka połączeń. Nie spiesz się!

Port de Bras – Kamka – Balance Zvolen

Chłopcy

Zajęcia Port De Bras to rodzaj ćwiczeń fitness, których cechą charakterystyczną jest włączenie elementów tanecznych do zestawów ćwiczeń. Główną grupą docelową są kobiety chcące uporządkować swoje ciało. Dzięki formule treningu uczestnicy nie tylko osiągają cele typowe dla zajęć fitness (pozbycie się złogów tłuszczu, wyrzeźbienie sylwetki, napięcie mięśniowe), ale także nabywają przyjemną swobodę ruchu, wdzięk i plastyczność ciała. Wszystkie zajęcia Port De Bras w Moskwie odbywają się w różnych rytmach muzycznych, najczęściej to energetyczna muzyka motywuje do nowych osiągnięć sportowych. Sekcje zajęć Port De Bras w Moskwie odbywają się zarówno w centrach fitness, jak iw szkołach tańca. Formuła sportowa jest uniwersalna, fitness taneczny często stosowany jest w szkołach choreograficznych jako skuteczna rozgrzewka przed głównym treningiem. Po zajęciach goście zawsze czują się lepiej i mają przyjemny nastrój na resztę dnia.