Ciągły pobyt w stanie napięcia nerwowego ma bardzo negatywny wpływ na pracę całego organizmu. Ale prawie co druga osoba codziennie styka się z czynnikami stresu, ale tylko nieliczni są w stanie poradzić sobie z ich negatywnym wpływem. Kłótnie w domu, konflikty w pracy, problemy zdrowotne i inne przyczyny mogą powodować przewlekły stres, który może prowadzić do rozwoju poważnych schorzeń zarówno układu nerwowego, jak i innych układów organizmu. Jak zmniejszyć stres emocjonalny bez pomocy leków farmakologicznych? W rozwiązaniu tego problemu pomogą specjalne ćwiczenia oddechowe łagodzące stres.

Prawidłowe oddychanie

Zanim przejdziesz do opisu opracowanego systemu, musisz dowiedzieć się, jak prawidłowo oddychać. W końcu oddychanie jest naturalnym procesem fizjologicznym, a to, jak człowiek wdycha i wydycha powietrze, częściowo zależy od jego samopoczucia. Prawidłowy rodzaj oddychania to przeponowy , to znaczy nie klatka piersiowa, ale żołądek jest zaangażowany w proces. Wdechy powinny być krótkie, a wydechy długie. Oddychając w ten sposób możesz szybko znormalizować wysokie ciśnienie krwi, rozładować napięcie i wyciszyć się.

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres to skuteczna i niedroga technika dla każdego.

Do zwalczania wpływu czynników stresowych stosuje się różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia, które pomagają zlikwidować napięcie nerwowe i osiągnąć spokój:

1. Pozycja siedząca, ciało zrelaksowane, plecy wyprostowane. Bierzemy głęboki, ale krótki oddech, wciągając żołądek. Wydychamy powoli, rozluźniając mięśnie jamy brzusznej. Oddychaj tak przez 5 minut.
2. W tej samej pozycji wciągamy powietrze przez nos i w ten sam sposób ostro wypuszczamy je z powrotem, czyli wydychamy z siłą przez nos. Plecy powinny być proste, szyja wyciągnięta, podbródek uniesiony. Powtórz ćwiczenie od 5 do 10 razy.
3. Pozycja jest taka sama, siedząc, wyprostowane plecy. Bierzemy głęboki wdech przez nos i wydychamy z wysiłkiem przez usta, używając przepony. Wykonaj ćwiczenie do 5 razy.
4. Zajmij wygodną pozycję, weź balony i napompuj je przez 3-5 minut. Taka aktywność to nie tylko ćwiczenia oddechowe, ale także doskonale odwraca uwagę od stresujących myśli i czynników. Możesz także użyć baniek mydlanych, które wymagają mniejszego wysiłku do nadmuchania, ale także pomagają zrelaksować się i usprawnić pracę układu oddechowego.

Długie spacery z prawidłowym oddychaniem to świetny sposób na radzenie sobie zarówno ze stresem, jak i nadwagą.
Należy wziąć powolny oddech, licząc ilość kroków - od 4 do 6, po wciągnięciu powietrza należy trzymać go w płucach przez 2-3 sekundy, nie przerywając chodzenia. Następnie musisz powoli wydychać powietrze, wykonując kolejne 4-6 kroków.

Prawidłowe oddychanie pomaga złagodzić stres emocjonalny, pozbyć się objawów stresu (bólu głowy, drażliwości) i poprawić ogólne samopoczucie.

Stres doświadcza większość współczesnych ludzi. Wiele osób przyzwyczaja się do życia w takim stanie, nie wiedząc i nie rozumiejąc, jak pozbyć się opresyjnych uczuć. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia oddechowe na stres pomogą poradzić sobie z problemem. Prawidłowo przeprowadzony rozładuje napięcie, przywróci poczucie spokoju i przywróci spokój ducha. Często takie techniki wyciągają człowieka nawet z ciężkiego stanu depresyjnego, przywracając radość życia. Ale aby prawidłowo oddychać, ważne jest, aby wiedzieć, jak to zrobić.

Oddychanie jest najważniejszą funkcją ludzkiego ciała, która wspiera życie. Jest w pełni zautomatyzowany iw normalnej sytuacji ludzie nie zauważają, jak oddychają i nie podejmują żadnego wysiłku, aby to zrobić. Normalna, równomierna praca płuc zapewnia krwi odpowiednią ilość tlenu, reguluje procesy metaboliczne i wykonuje szereg innych zadań:

• rozkłada złożone organiczne (i nieorganiczne) składniki odżywcze na prostsze i łatwiej przyswajalne - proces utleniania;
• uczestniczy w produkcji wymaganej ilości energii;
• stymuluje aktywność umysłową (mózg szybko umiera bez tlenu).

Oddychanie musi być głębokie, nawet aby prawidłowo wykonywać wszystkie funkcje. A co dzieje się w momencie najsilniejszego stresu psychicznego? Oddechy stają się powierzchowne, krótkie. Organizm nie otrzymuje wymaganej ilości życiodajnego gazu - i zaczynają się problemy zdrowotne:

• szybka męczliwość,
• drażliwość,
• bezsenność lub odwrotnie patologiczna senność,
• skrajne wyczerpanie,
• osłabienie układu odpornościowego
• zaostrzenie przewlekłych lub pojawienie się nowych chorób fizycznych,
• koszmary,
• postępująca anemia i wiele więcej.

Wszystko to są konsekwencje nieprawidłowego oddychania spowodowanego stresowymi sytuacjami. Co więcej, często mają one trwały charakter, zwłaszcza w warunkach życia we współczesnych miastach, które wyznaczają niesamowite tempo życia (patrz).

Aby poradzić sobie z poważnym problemem i przywrócić nie tylko zdrowie psychiczne i fizyczne, ale także radość z każdego nowego dnia, energię, pozytywny światopogląd, różnorodne techniki oddechowe na odprężenie – specjalne zestawy ćwiczeń opracowane z myślą o potrzebach człowieka. Znając je, nauczysz się głęboko oddychać - i opierać się niekorzystnym czynnikom i wpływom środowiska.

Zrozumienie prawidłowego oddychania nie różni się zbytnio w zależności od konkretnej techniki. Głównym warunkiem jest jednolitość i głębokość. Powinieneś wdychać głęboko, nie chwytając powietrza w napadach i napadach. Tylko w ten sposób będzie można zachować spokój nawet w najtrudniejszej sytuacji, zachować spokój i przezwyciężyć panikę. Organizm dostanie odpowiednią substancję i rozpocznie wszystkie naturalne reakcje chemiczne, bez względu na to, co się stanie - już dobrze. A mózg, nie pozostawiony bez istotnej porcji tlenu, zachowa zdolność logicznego rozumowania bez popadania w histerię.

A teraz - konkretnie o niektórych popularnych technikach.

Co powinno oddychać zgodnie z jogą

Celem jogi jest nauczenie człowieka jak największej kontroli nad własnym ciałem, a przede wszystkim – oddychania. Starożytna nauka traktuje tę funkcję bardzo ostrożnie, poświęcając jej wiele czasu. Uczniowie muszą nauczyć się kontrolować swoje płuca i czuć, jak powietrze przechodzi: bez przeszkód, głęboko, prawidłowo.

Według jogi ćwiczenia oddechowe łagodzące stres pomagają nawiązać najsilniejsze połączenie ze światem wewnętrznym, aktywują potężne przepływy energii i prowadzą do stanu całkowitego spokoju lub odwrotnie, lekkiego podniecenia - w zależności od tego, co dana osoba chce osiągnąć. Pomaga również w stresie spowodowanym nadmiernym pobudzeniem.

Prawidłowa metoda oddychania to tylko brzuch. W tym przypadku zaangażowana jest cała objętość płuc, a tlen dostarczany jest w maksymalnej ilości. Jogini radzą uczyć się od dzieci. Jeśli obserwujesz, jak dziecko oddycha, staje się oczywiste: jego żołądek dosłownie unosi się i opada. Co więcej, powietrze zawsze dostaje się przez nos.

W sumie istnieją trzy rodzaje oddychania.

Prawdziwi jogini używają jednocześnie wszystkich trzech rodzajów, maksymalnie wykorzystując siłę i objętość płuc. Co więcej, jeden z głównych warunków: działania odbywają się automatycznie, bez zewnętrznej kontroli. W przeciwnym razie człowiek poświęca energię na monitorowanie pracy własnego układu oddechowego i w rezultacie odchodzi od naturalnego rytmu.

Relaks, klękanie, oderwanie się od świata zewnętrznego to ważne warunki do ćwiczeń. Oddychanie od stresu pomoże Ci tylko wtedy, gdy osiągniesz maksymalny relaks i zapomnisz o kontroli.

Ognisty (oczyszczający) oddech

W języku ojczystym - „kapalabhati”, czyli „oczyszczanie czaszki”. Klasyczna pozycja siedząca (po turecku na kolanach lub w innej wygodnej pozycji), plecy są proste. Oczy zamknięte, mięśnie twarzy rozluźnione. Zamykamy palec wskazujący i kciuk obu rąk w pierścień, a resztę prostujemy i kierujemy do góry, otwierając dłoń.

Oddychamy przez nos, koncentrując się na pełni i głębi oddechu. Kończąc wydech, musisz mocno napiąć mięśnie brzucha, wydmuchując pozostałe powietrze (podobny ruch występuje, gdy wydmuchujesz nos). Po tym następuje długi oddech, podczas którego rozluźniają się mięśnie brzucha.

Powinieneś zacząć od trzech serii po 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając do 108 w jednej serii. Odpoczywaj przez około pół minuty między cyklami. Przeciwwskazania - powstawanie przepuklin w przestrzeni brzusznej, nadciśnienie, problemy układu sercowo-naczyniowego i płuc.

Kompletna joga

Jest uważany za najgłębszy i obejmuje całą objętość płuc. Wykonując takie ćwiczenie codziennie, otrzymasz niezbędny ładunek życiodajnej energii i odczujesz znaczną poprawę ogólnej kondycji.

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w opisywanej wcześniej, z tą różnicą, że zaleca się siadanie po turecku, zwłaszcza dla tych, którzy dopiero zaczynają opanowywać technikę.

Yogi wykorzystuje jednocześnie wszystkie trzy rodzaje oddychania – główny sekret ćwiczenia. Aby to zrobić, najpierw powoli wydychaj całe powietrze, a następnie wdychaj, zaczynając od dolnego typu oddychania. Przesuwamy żołądek do przodu, wypełniając dolną część płuc tlenem. Rozszerzamy klatkę piersiową, wykonując drugi rodzaj - powietrze dostaje się do środkowej części naszych naturalnych futer. Zwracamy się do oddychania obojczykiem, łącząc obojczyk i szyję z pracą, podnosząc górną część żeber. W tym samym czasie ramiona powinny się nieco wyprostować (nie podnoś się!) Tak kończy się oddech.

Pełny wydech wykonuje się w tej samej kolejności: brzuch (przepona), środkowe żebra i klatka piersiowa, obojczyki i szyja. Oddychając w ten sposób zachowaj poczucie wewnętrznego komfortu i nie przemęczaj się, w przeciwnym razie nie osiągniesz oczekiwanego efektu. Początkującym joginom zaleca się wykonywanie 3 cykli pełnego oddychania dziennie, stopniowo dochodząc do 10-14 razy.

Przeciwwskazania: każdy patologiczny proces płucny, choroba sercowo-naczyniowa lub przepuklina.

Chińskie ćwiczenia oddechowe

Chińska technika prawidłowego oddychania opiera się na głębokiej orientalnej mądrości ludzi. Wykonując samodzielnie proste ćwiczenia, nie tylko pozbędziesz się stanu ciągłego stresu i odnajdziesz wewnętrzną harmonię, ale także schudniesz. Generalnie prawie wszystkie ćwiczenia oddechowe pomagają w walce z nadwagą, przede wszystkim dlatego, że normalizują przemianę materii.

Dobrze znany chiński system nazywa się „jianfei” i składa się z całej gamy różnorodnych ćwiczeń. Ale przedstawimy Ci najbardziej skuteczne i nieskomplikowane.

Fala

Orientalni dietetycy zalecali stosowanie tego ćwiczenia jako zamiennika jednego z posiłków, a co najważniejsze, obiadu. Nie jest to jednak konieczne, ale nadal będzie bardzo korzystne, jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia na pusty żołądek.

Najwygodniejsza pozycja leży na plecach. Relaksując się, musisz opuścić nogi na podłogę, opierając stopy na powierzchni. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Powoli najpierw wciągnij brzuch, a następnie podnieś klatkę piersiową, wdychając powietrze. Otrzymasz niezbędny ruch przypominający falę, który nadał ćwiczeniu nazwę. Podczas wydechu klatka piersiowa cofa się, a żołądek napełnia się.

Zaleca się wykonanie około 40 takich cykli. Jeśli jednak w trakcie sesji poczujesz mdłości, zawroty głowy, natychmiast przerwij. Obserwuj rytm oddechowy: nie powinien różnić się od naturalnego, powodując dyskomfort.

Żaba

Zgodnie z chińską praktyką to właśnie to ćwiczenie najskuteczniej przywraca układ nerwowy, przywracając człowiekowi poczucie wewnętrznego spokoju. Rozstaw stopy na szerokość bioder i usiądź wygodnie na niskim krześle. Podudzie i udo tworzą prawie prosty kąt. Ważny warunek: głowa jest odłączona od różnych myśli i skupiona tylko na ćwiczeniu.

Połóż łokcie na kolanach. Dziewczynki zaciskają lewą rękę w pięść, chłopcy prawą. Wolna ręka chwyta nadgarstek ściśniętego. Czoło spoczywa na pięści, oczy są zamknięte, ciało rozluźnione. Brzuch musi być całkowicie wypełniony powietrzem, podczas naprzemiennych wdechów i wydechów przez nos i usta. Za każdym razem oddech jest wstrzymywany na około 5 sekund.

Czas realizacji to kwadrans. W przypadku zawrotów głowy lub innego dyskomfortu zmień tempo wdechów i wydechów.

Lotos

To cały kompleks, składający się z trzech etapów. Lekcja ma na celu osiągnięcie spokoju ducha, złagodzenie zmęczenia, pozbycie się uczucia napięcia.

1. Oddychamy równomiernie, głęboko za pomocą przepony. Pełna koncentracja na własnym stanie, odłączenie od zewnętrznych dokuczliwych źródeł. Czas trwania etapu to 5 minut.
2. Oddychamy swobodnie, naturalnie. Głównym zadaniem jest osiągnięcie niesłyszalnych, ale jednocześnie głębokich i równych oddechów. Również 5 minut.
3. Oddychamy w zwykłym tempie, nie skupiając się na samym procesie. Myślimy o czymś przyjemnym, relaksującym. Czas trwania - 10 minut.

Opisane 3 ćwiczenia stanowią podstawę chińskich ćwiczeń oddechowych jianfei. Można je wykonywać jedna po drugiej („fala”, „żaba”, „lotos”) lub osobno, w zależności od stanu zdrowia i nastroju. Przeciwwskazania: nadciśnienie, problemy z kręgosłupem (patrz), obecność kamieni w drogach żółciowych.

Ćwiczenia oddechowe starożytnych Słowian

Słowiańskie ćwiczenia oddechowe na stres - skuteczny sposób na osiągnięcie spokoju ducha. Pomaga radzić sobie w stanach depresyjnych, odczuwać napływ energii witalnej, poprawiać nastrój i ogólne samopoczucie. Rozumiejąc, że człowiek czerpie siłę nie tylko z pokarmu fizycznego, ale także z pokarmu duchowego, a w szczególności z powietrza dostającego się do organizmu, nasi przodkowie przywiązywali dużą wagę do prawidłowego systemu wdechów i wydechów. Niektóre ćwiczenia podano poniżej.

Pełny oddech

Istota jest taka sama jak w jodze: najpierw działa przepona, wypełniając dolną część płuc, potem żebra, mostek, obojczyki, szyję. Jedynie pomiędzy wdechami i wydechami utrzymywana jest niewielka przerwa, równa w czasie samemu wdechowi (lub wydechowi). Powietrze dostaje się i opuszcza ciało tylko przez nos.

Opóźnienie

Pozycja - leżąc na plecach. Podczas wdechu osoba wstrzymuje oddech, pozwalając energii życiowej nasycić wszystkie komórki. Utrzymuj powietrze w środku tak długo, jak możesz to wytrzymać, a następnie wydychaj mocno przez usta i weź kilka pełnych oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie podczas wdechu.

Przeciwwskazania: takie same jak w wyżej wymienionych technikach.

Ćwiczenia oddechowe Strelnikova

Jest to autorski zestaw ćwiczeń oddechowych mających na celu nie tylko walkę ze stresem, ale także poprawę ogólnego stanu zdrowia. Twórcą techniki jest Alexandra Strelnikova, słynna śpiewaczka operowa, urodzona w 1912 roku. Bardzo kochała swoją procesję, oddając się jej z całej duszy, ale z powodu złego stanu zdrowia wcześnie straciła głos.

Choroba złamałaby dziewczynę, ale okazała się silna i postanowiła stawić opór losowi. Wraz z matką młoda Sasha wymyśliła i wdrożyła zestaw ćwiczeń oddechowych, które przywróciły jej zdolność śpiewania. Strelnikova zmarła w latach 80. ubiegłego wieku, wykonując partie operowe do końca życia. Dała ludziom nie tylko doskonałe występy, ale także system zdrowotny skuteczny przy chorobach układu oddechowego i ich następstwach (zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc).

Technika opiera się na prawidłowym oddychaniu i niezbędnej aktywności fizycznej, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na tlen w organizmie człowieka. Ostry, głęboki oddech to podstawa techniki. Nie będzie można opisać wszystkich ćwiczeń, ponieważ są one ze sobą ściśle powiązane i mają określoną sekwencję. Aby zrozumieć istotę metodologii Strelnikowej, musisz zapoznać się z jej pracami.

Jak pokazuje wieloletnie doświadczenie różnych krajów, narodów, badaczy i autorów, ćwiczenia oddechowe są skutecznym sposobem radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Przywraca prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów funkcjonalnych, znacznie poprawia samopoczucie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. A co najważniejsze, nie wymaga dużych nakładów fizycznych i wyjazdów na siłownie. Wszystkie ćwiczenia można wykonać w domu, nie dłużej niż 15 minut i uzyskać ładunek dodatni, który zmienia nastrój w lepsza strona!

/ Oddychanie przeciw stresowi

Rozdział 5.4.2 Kontrola oddechu.

(z książki „Stres i szczęście – jedna litera”)

Jeśli w rytm oddychania upadniesz

w rytmie tchnienia natury,

wtedy otrzymasz siłę na sto lat życia.

Shi Yu

Oddychanie to wyjątkowa funkcja człowieka, która ma wiele ważnych cech.

Po pierwsze, jest to drugi, po pracy serca, najważniejszy proces naszego organizmu. Człowiek może żyć bez jedzenia przez miesiąc, bez wody - tydzień, bez oddychania - dwie lub trzy minuty.

Po drugie, oddychanie jest być może jedyną funkcją wegetatywną, która podlega kontroli świadomości. W przeciwieństwie do pracy żołądka, wątroby czy nerek możemy w pewnych granicach kontrolować swój oddech, a przez to wpływać na pracę innych narządów wewnętrznych.

Po trzecie, rytm oddychania jest ściśle powiązany ze stanem mięśni szkieletowych, a jego prawidłowe stosowanie pozwala szybko iw pełni opanować umiejętności rozluźniania mięśni.

Po czwarte, stosunek wdechu do wydechu wpływa na nastrój człowieka. Pamiętasz, jak oddycha smutna osoba? Bierze głęboki wdech i długi wydech (tzw. westchnienie). Jak sportowiec oddycha przed walką? Bierze krótki, energiczny oddech. Tak więc nasz stan psychiczny znajduje odzwierciedlenie w naturze oddychania, ale z drugiej strony. Zmieniając naturę oddychania, możemy zmienić nasz nastrój we właściwym kierunku.

Te przytoczone fakty wyjaśniają, dlaczego we wszystkich wschodnich praktykach duchowych i cielesnych (od spokojnej jogi do wcale niespokojnego karate) ćwiczenia oddechowe są koniecznie włączone do podstawowych umiejętności zarówno początkujących uczniów, jak i doświadczonych mistrzów.

W drugim rozdziale wykonaliśmy wstępne ćwiczenie z oddychania antystresowego, a teraz będziemy dalej ulepszać tę funkcję. Istnieją dwa główne sposoby oddychania: klatka piersiowa i brzuch - pierwszy - dzięki mięśniom międzyżebrowym, a drugi - dzięki skurczowi przepony. Oddychanie brzuszne (brzuch) jest uważane za bardziej fizjologiczne, chociaż może nie wyglądać tak estetycznie. Niemniej jednak oddychanie brzuszne ma wyraźny wpływ leczniczy na procesy trawienia (zwiększona perystaltyka jelit i aktywacja trzustki i wątroby) oraz wentylację płuc (oczyszczanie dolnych płatów płuc z drobnoustrojów). Ponadto skuteczniej neutralizuje stres, dlatego warto lepiej go opanować.

Ćwiczenie „Dolne (przeponowe) oddychanie”.

Pozycja wyjściowa: stojąca, jedna dłoń na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Weź głęboki oddech. Która ręka poruszyła się pierwsza? Górny lub dolny? Zwykle osoba niewytrenowana zaczyna oddychać żebrami, natomiast przy prawidłowym pełnym oddychaniu przepona (czyli żołądek) powinna rozpocząć pierwszy ruch.

Zacznij oddychać w dowolnym tempie, zaczynając od przepony. Oddychamy przez nos. Oczy są zamknięte. Najpierw oddychamy jak zwykle, a potem próbujemy rozpocząć ruchy oddechowe z brzucha. Po każdym wydechu wstrzymaj oddech. Wdychanie można wykonywać tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz wdychać. Po pięciu minutach zatrzymaj się i przeanalizuj swoje uczucia.

Aby lepiej opanować ten rodzaj oddychania, wytrenuj przeponę przed pójściem spać. Aby to zrobić, połóż ciężką książkę na brzuchu i oddychaj powoli przez 3-5 minut, robiąc małe przerwy na wydechu. Dla osób o szczególnie silnej woli można skorzystać z grubego tomu Księgi Smacznej i Zdrowej Żywności, a dla osób o słabej woli lepiej sprawdza się literatura chorób wewnętrznych w 2 tomach. Książka powinna wznosić się i opadać płynnie i rytmicznie. Stopniowo zwiększaj ciężar książki, gdy opanujesz to ćwiczenie.

Ćwiczenie „Głębokie oddychanie z opóźnieniem przy wydechu”

Usiądź prosto i stój dość stabilnie. Weź powolny, głęboki wdech przez dwa razy.

(Wdychanie powinno rozpocząć się od brzucha, gdzie wchodzi pierwsza porcja powietrza, a brzuch wystaje nieco do przodu. Następnie klatka piersiowa rozszerza się i unosi. W ten sposób uzyskuje się ruch falowy od dołu do góry).

Wydychaj powoli przez pięć odliczeń. (Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności - najpierw wciągany jest żołądek, a następnie opuszczana klatka piersiowa).

Pauza na wydechu - 4-6 zliczeń, w zależności od twoich możliwości.

Zatem wzorzec oddychania podczas tego ćwiczenia będzie wyglądał tak:

Wdech (2 s) - Wydech (5 s) - Pauza (5 s)

Powtarzamy to 5-6 razy.

Wyniki tego ćwiczenia:

Fizjologiczny: dodatkowe nasycenie krwi tlenem, powrót tętna do normy, rozluźnienie mięśni, które wcześniej były napięte.

Psychologiczny: redukcja stresu emocjonalnego, oderwanie się od źródła stresu, przywrócenie zdolności do racjonalnego myślenia.

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasz oddech jest zdezorientowany, trudny, a w gardle zwija się guzek. Aby przywrócić równowagę emocji - musisz przede wszystkim dostosować oddychanie. Ćwiczenia oddechowe pomagają nie tylko przywrócić koncentrację, ale także rozładować napięcie i zmęczenie w ciele.

Wykonanie tego prostego zestawu ćwiczeń zajmie Ci tylko 10-15 minut - ale Twoja zdolność do pracy zostanie przywrócona, a stres zostanie uwolniony. Ćwiczenia oddechowe na stres pomogą Ci się uspokoić i pozbyć się zmęczenia w dowolnym miejscu i czasie.

Oddychające ćwiczenia antystresowe

Ćwiczenia oddechowe dla spokoju

Oddychaj brzuchem. Podczas wdechu brzuch powinien delikatnie naciskać na biodra i unosić je do góry. Podczas wydechu twoje biodra opadną. Nie obciążaj nóg. Niech wszystkie ruchy będą płynne i naturalne.

Ćwiczenia oddechowe po ciężkim dniu pracy

Usiądź prosto na swoim krześle. Zamknij oczy i skup się na podstawie kręgosłupa. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w basenie z bardzo ciepłego materiału, podobnego do lawy wulkanicznej. Wdychaj i wydychaj rytmicznie, oddychaj brzuchem i przeponą. Z każdym pełnym oddechem „lawa” unosi się wyżej, z wydechem opada. Wyobraź sobie, jak ciepło rozchodzi się po ciele, wokół brzucha, a następnie wznosi się wzdłuż żołądka, wzdłuż płuc, do gardła, do twarzy, między brwiami , do głowy, a na koniec tworzy coś w rodzaju „korony” nad twoją głową - a następnie wycofuje się z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie przez kilka cykli.

Ćwiczenia oddechowe w okresach dużego stresu

Jeśli stres pulsuje w skroniach i łapie oddech, użyj tej techniki oddychania. Po pierwsze, technika oddychania zaleca wdech na „jeden-dwa-trzy-cztery”, na wydechu „pięć-sześć-siedem-osiem”, na „dziewięć-dziesięć” - pauza.

Po pięciu takich wdechach musisz zacząć brać wdechy przez cztery zliczenia i płynne wydechy przez sześć zliczeń i pauzę na jedno lub dwa zliczenia.

Kontrola emocji i ćwiczenia relaksacyjne

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Chwyć łydki w dłonie, rozluźnij ramiona i dotknij nimi podłogi. Opuść podbródek do klatki piersiowej, aby maksymalnie wydłużyć szyję. Zrelaksuj się i zamknij oczy. Oddychaj brzuchem. Połóż się tak przez 10-15 minut.

Ćwicz dla szybkiej ulgi

Weź wdech, w którym najpierw żołądek zwiększa swoją objętość, potem dolna część klatki piersiowej, a następnie jej górna połowa. Jednocześnie ramiona lekko zgięte w łokciach unoszą się nad głowę. Następnie oddech jest wstrzymywany na około 5-10 sekund, podczas gdy ręce pozostają na górze. Równocześnie z początkiem wydechu należy ostro przechylić ciało do przodu, „spuścić” ręce i powiedzieć „ha” z otwartymi ustami.

Porzuć negatywność, nie tłumij swoich uczuć i emocji. Wypuść je z prawidłowym oddychaniem.

Słynny niemiecki filozof Arthur Schopenhauer twierdził, że dziewięć dziesiątych naszego szczęścia zależy od zdrowia. Bez zdrowia nie ma szczęścia! Tylko pełne samopoczucie fizyczne i psychiczne decyduje o zdrowiu człowieka, pomaga skutecznie radzić sobie z chorobami, przeciwnościami losu, prowadzić aktywne życie społeczne, rozmnażać potomstwo i osiągać zamierzone cele. Zdrowie człowieka jest kluczem do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia. Tylko osoba zdrowa pod każdym względem może być naprawdę szczęśliwa i zdolna do tegoaby w pełni doświadczyć pełni i różnorodności życia, doświadczyć radości obcowania ze światem.

Mówią o cholesterolu tak niepochlebnie, że słusznie straszą dzieci. Nie myśl, że to trucizna, która niszczy tylko ciało. Oczywiście może to być szkodliwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Jednak w niektórych przypadkach cholesterol jest niezwykle potrzebny naszemu organizmowi.

Legendarny balsam z gwiazdką pojawił się w sowieckich aptekach w latach 70. ubiegłego wieku. Pod wieloma względami był to niezastąpiony, skuteczny i niedrogi lek. „Gwiazdka” Próbowali leczyć wszystko na świecie: zarówno ostre infekcje dróg oddechowych, ukąszenia owadów, jak i bóle różnego pochodzenia.

Język jest ważnym organem człowieka, który może nie tylko nieustannie rozmawiać, ale nic nie mówiąc, może wiele powiedzieć. A jest mu coś do powiedzenia, zwłaszcza o zdrowiu.Mimo niewielkich rozmiarów język spełnia szereg funkcji życiowych.

W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat rozpowszechnienie chorób alergicznych (AD) zyskało status epidemii. Według najnowszych danych ponad 600 milionów ludzi na całym świecie cierpi na alergiczny nieżyt nosa (AR), z czego około 25% w Europie.

Dla wielu osób istnieje znak równości między kąpielą a sauną. A bardzo mała liczba tych, którzy są świadomi, że istnieje różnica, może jasno wyjaśnić, na czym ta różnica polega. Rozważając tę ​​kwestię bardziej szczegółowo, możemy powiedzieć, że istnieje znacząca różnica między tymi parami.

Późna jesień, wczesna wiosna, okresy odwilży w zimie - to okres częstych przeziębień, zarówno dorosłych jak i dzieci. Z roku na rok sytuacja się powtarza: jeden członek rodziny choruje, a po nim jak w łańcuchu wszyscy zapadają na wirusowe infekcje dróg oddechowych.

Ody Salu można przeczytać w niektórych popularnych tygodnikach medycznych. Okazuje się, że ma takie same właściwości jak oliwa z oliwek, dlatego można jej używać bez żadnych zastrzeżeń. Jednocześnie wielu twierdzi, że tylko poprzez post można pomóc organizmowi „oczyścić się”.

W XXI wieku dzięki szczepieniom rozpowszechnienie choroba zakaźna. Według WHO szczepienia zapobiegają od dwóch do trzech milionów zgonów rocznie! Jednak pomimo oczywistych korzyści, szczepienia są owiane wieloma mitami, które są aktywnie dyskutowane w mediach i ogólnie w społeczeństwie.