Czy ciąża i sport są kompatybilne? Ciąża i sport: typy zabronione

Maria Sokołowa

Czas czytania: 8 minut

A

Zajęcia sportowe przed ciążą pozwoliły Ci utrzymać formę, zapewniły Ci doskonałe samopoczucie i dobre samopoczucie? A teraz spodziewasz się dziecka i wątpisz, czy w czasie ciąży można uprawiać sport?

Mogą! I bardzo nawet konieczne!

Dlaczego możesz i powinnaś uprawiać sport w czasie ciąży

• Świetny sposób na utrzymanie formy w czasie ciąży;
• Zapewnia szybką regenerację po porodzie;
• Wspomaga zdrowy wzrost i rozwój dziecka dzięki aktywnemu dopływowi tlenu;
• Doskonale przygotowuje organizm do porodu.

Oczywiście, jeśli regularnie uprawiałaś fitness lub pływałaś, to po zajściu w ciążę nie powinnaś przestawać. A jeśli chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych pojawiła się dopiero w oczekiwaniu na dziecko, warto zacząć od małych obciążeń, na przykład długich spacerów, stopniowo wydłużając ich czas trwania. Musisz wybrać sport, który będzie Ci odpowiadał, a jednocześnie nie zaszkodzi.

1. Pływanie

Bardzo przydatny sport - także dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza jeśli wolisz pływać w stylu grzbietowym lub w żabie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie dążysz do pobicia rekordu świata!

Plusy:

• Poprawia krążenie krwi;
• Wzmacnia mięśnie;
• Trenuje płuca;
• Zmniejsza stres kręgosłupa;
• Zmniejsza nacisk na narządy miednicy.

• Nie ryzykuj, jeśli chodzi o czystość basenu;
• Lepiej zrezygnuj z nurkowania;
• Zaleca się stosowanie tamponów.

2. Pilates

Przydatne dla wszystkich przyszłych matek. Z pomocą dobrego trenera będziesz w stanie idealnie przygotować się do porodu.

Plusy:

• Zwiększa elastyczność i równowagę;
• Plecy są wzmocnione;
• Mięśnie przygotowują się do porodu;
• Zmniejsza ryzyko napięcia macicy

• Zajęcia mogą Ci się wydawać nudne, zwłaszcza jeśli jesteś przytłoczony energią.

3. Joga

Kurs dla kobiet w ciąży obejmuje zajęcia od pierwszego trymestru. Pozwala kontrolować samopoczucie i nastrój podczas ciąży. doskonale przygotuje Cię do porodu.

Plusy:

• Zwiększa wytrzymałość;
• Wzmocniony jest układ sercowo-naczyniowy;
• Zwiększa się elastyczność mięśni.

• Ważne jest doświadczenie i wiedza instruktora w tym zakresie;
• Nie powinien być zaangażowany w regularną grupę;
• Pamiętaj, aby ostrzec lekarza o „ciekawej” sytuacji.

4. Tenis

Przy umiarkowanym wysiłku jest przydatny dla dziewcząt, które zajmowały się nim przed ciążą.

Plusy:

• Idealnie tonuje;
• Rozwija płuca;
• Wzmacnia mięśnie.

• To wymaga dużo wysiłku;
• Nie powinieneś grać w tenisa w czasie ciąży, jeśli wcześniej tego nie doświadczyłeś;
• Wymaga bardzo dokładnej kontroli obciążenia.

5. Gimnastyka

Świetny sport, który sprawi Ci przyjemność, zwłaszcza jeśli znajdziesz wyspecjalizowane grupy dla kobiet w ciąży.

Plusy:

• Kompleksy ćwiczeń opracowywane są osobno dla każdego trymestru;
• Pomóż uniknąć zatrucia;
• Łatwość ciągnięcia bólu w dolnej części pleców i plecach;
• Przygotuj pierś do laktacji.

• Ćwiczenia mogą Ci się wydawać zbyt łatwe.

6. Wumbling, trening mięśni pochwa

Plusy: pomoże uelastycznić mięśnie pochwy i ułatwi proces porodu. Pomoże wzmocnić mięśnie, zapobiegnie nietrzymaniu moczu w późnej ciąży. Pomoże szybko przywrócić mięśnie pochwy po porodzie. Ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu iw ciągu dnia roboczego.

Ale: trudno znaleźć oficjalną wersję programu. Bądź ostrożny! Jest wielu oszustów!

Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, pamiętaj - najważniejsze, aby nie przesadzić. Kontroluj swoje zmysły i unikaj zmęczenia wysiłkowego.

I pomimo pozornej nieszkodliwości wybranego sportu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

• przeziębienia;
• Ciąża mnoga;
• Toksykoza;
• Ryzyko poronienia;
• Wielowodzie;
• Krwawienie z macicy.

Sport przeciwwskazany dla kobiet w ciąży

1. Sporty ekstremalne:

• Spadochroniarstwo;
• Alpinizm;
• Sporty na rolkach;
• Deskorolka;
• Deska snowboardowa.

2. Sporty ciężkie:

• Wszystkie rodzaje zapasów;
• Podnoszenie ciężarów;
• Sztuki walki;
• Lekkoatletyka.

Powyższe sporty są traumatyczne i wiążą się z najsilniejszym stresem, który może prowadzić do poronienia lub opóźnienia wzrostu płodu. Uprawiaj sport mądrze, a Ty i Twoje dziecko tylko na tym skorzystacie!

Co myślisz o sporcie w czasie ciąży?

Witam drogie przyszłe mamy!

Twoje dziecko jeszcze się nie urodziło, ale już zaczyna zmieniać życie mojej mamy. Poprawia się menu, codzienność, nawyki domowe. Istotnie zmienia się również stosunek do sportu. Jesteśmy pewni, że wiele z Was szuka teraz odpowiedzi na pytanie, czy w ciąży można uprawiać sport. Zdecydowanie – potrzebujesz! Musisz tylko wiedzieć, jak i ile.

Siedzący tryb życia kobiety w ciąży – o ile oczywiście nie wynika to ze wskazań medycznych – może prowadzić do osłabienia napięcia mięśniowego, niedotlenienia organizmu, złego porodu i innych powikłań.

• zwiększa dopływ tlenu do organizmu, co jest bardzo ważne dla płodu;
• promuje produkcję endorfin, zapewniając stabilność emocjonalną i dobry nastrój;
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
• poprawia metabolizm;
• trenuje mięśnie, w tym te niezbędne do udanego porodu;
• zwiększa wytrzymałość;
• ułatwia objawy zatrucia;
• zmniejsza prawdopodobieństwo powikłań.

Regularna aktywność fizyczna ułatwia poród, skraca czas porodu oraz poprawia kondycję fizyczną rodzącej i noworodka. Tak, a tym kobietom, które nie odmówiły umiarkowanego treningu, o wiele łatwiej jest przywrócić szczupłą sylwetkę po porodzie.

Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie zwiększy efektywność uprawiania sportu w czasie ciąży:

1. Skonsultuj się z lekarzem! Nawet jeśli masz pewność, że wszystko jest w porządku, poproś lekarza, aby to potwierdził.
2. Pomieszczenie powinno być chłodne (przegrzanie jest szkodliwe dla płodu), należy zapewnić dopływ świeżego powietrza.
3. Ćwiczenia powinny być umiarkowane w stresie, ale regularne. Ćwiczenia - codzienne, półgodzinne treningi (pływanie, fitness itp.) - 3-4 razy w tygodniu.
4. Monitoruj swoje samopoczucie. Puls nie powinien przekraczać 120-130 uderzeń na minutę. Jeśli pojawi się dyskomfort, lekcję należy przerwać.

Jakie sporty są zabronione dla kobiet w ciąży

Nawet dla przeszkolonych przyszłych matek zabronione są następujące rodzaje obciążeń:

• traumatyczne (gry sportowe, skoki spadochronowe, nurkowanie, sporty walki, łyżwiarstwo);
• podnoszenie ciężarów powyżej 4-5 kg ​​(podnoszenie ciężarów, sprzęt do treningu siłowego, wioślarstwo);
• ostre wstrząsy i wibracje (jazda konna, rower – po wyboistej trasie, narciarstwo alpejskie, skoki);
• intensywne ćwiczenia (przysiady, huśtawki, szybki bieg, aktywny taniec);
• rozciąganie (kołysanie prasy, intensywne skłony, salta).

Jakie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży, przed rozpoczęciem treningów lepiej skonsultować się z lekarzem.

1. Gimnastyka oddechowa. Wraz ze wzrostem płodu wzrasta zapotrzebowanie na tlen. Umiejętności oddychania pomogą również podczas porodu.
2. Wędrówki. Ćwiczenia i świeże powietrze to podwójne korzyści.
3. Wchodzenie po schodach. 2-3 piętra, w wygodnym tempie.
4. Biegać. Po płaskim torze, w wolnym tempie, z głębokim i równym oddechem.
5. Gimnastyka dla kobiet w ciąży. Specjalny kompleks przygotowuje organizm do porodu, wzmacnia mięśnie miednicy i brzucha oraz uczy ćwiczeń oddechowych. Fitball jest bardzo skuteczny - ćwiczenia na piłce.
6. Pływanie. Kręgosłup jest odciążony, mięśnie wzmocnione, oddychanie ćwiczone. Dla tych, którzy nie potrafią pływać, odpowiedni jest aerobik w wodzie. Ważne – basen musi spełniać wszystkie wymogi higieniczne.
7. Joga. Relaks jest dobry dla kobiet w ciąży. Ale niektóre asany są zabronione, skonsultuj się z trenerem.
8. Pilates. Odciążenie pleców, wzmocnienie mięśni miednicy i trening oddechu są korzystne dla rodzącej kobiety.
9. Zdatność. Dopuszczone tylko wtedy, gdy przestrzegane są ograniczenia, lepiej znaleźć specjalną grupę dla kobiet w ciąży.
10. Jazda rowerem. Dozwolone tylko z bezpiecznym torem. Najlepszą opcją jest rower treningowy w umiarkowanym tempie.
11. Taniec. Pomocny zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ale w umiarkowanym rytmie i bez ostrych kroków.

Trening w różnych trymestrach

Wybierając ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę wiek ciążowy.

I trymestr

Szczególna ostrożność jest wymagana podczas uprawiania sportu w pierwszym trymestrze ciąży. Toksykoza i inne objawy ciąży wymagają czasu, aby się przystosować. Zarodek dopiero zaczął się formować, jego przyczepność do ścianek macicy nie jest wystarczająco niezawodna, a nadmierne obciążenia mogą uszkodzić, aż do poronienia. Aktywność fizyczna powinna być delikatna - ćwiczenia oddechowe, lekka rozgrzewka, spacery, specjalna joga dla kobiet w ciąży.

II trymestr

Dziecko jest już chronione przez płyn owodniowy i łożysko. Kobieta z reguły przeszła zatrucie i stan zdrowia się poprawił. Dlatego aktywność można i należy zwiększyć. Lepiej już podczas ćwiczeń podtrzymywać wyczuwalny już brzuszek bandażem.

III trymestr

Duży rozmiar brzucha i zwiększone ogólne obciążenie ciała matki dyktuje zmniejszenie aktywności sportowej, ale nie całkowite jej odrzucenie. Konieczne jest skupienie się na przygotowaniu do porodu: ćwiczenia oddechowe, trening mięśni, relaksacja. Chodzenie jest bardzo pomocne.

Przeciwwskazania medyczne

Ciąża to poważny test, nawet dla zdrowego organizmu. I wymaga szczególnej uwagi, jeśli kobieta ma problemy zdrowotne. W takiej sytuacji konieczny jest stały nadzór lekarza.

Sport w ciąży jest przeciwwskazany w następujących sytuacjach:

• historia poronienia, zamrożonej ciąży, przedwczesnego porodu;
• krwawienie z macicy;
• groźba przerwania;
• ciąża mnoga;
• nieprawidłowy rozwój macicy;
• groźba oderwania łożyska;
• patologia płodu.

Lekarz może zabronić aktywności fizycznej, jeśli kobieta w ciąży cierpi na choroby układu krążenia, nerek, przewodu pokarmowego itp. Wszelkie pytania i problemy rozwiązywać tylko po konsultacji ze specjalistą, którego kwalifikacjom ufasz.

Wniosek

Ćwiczenia w ciąży pomogą przyszłej mamie przygotować się do porodu. Zdrowe ciało, wytrenowane mięśnie, prawidłowy oddech, prawidłowo rozwijający się płód – wszystkie te czynniki pomogą mamie i dziecku przejść test porodu przy minimalnym stresie.

Jak trenujesz? Może możesz polecić jakieś ćwiczenia? Napisz, czekamy.

Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!

Niedawno każdej przyszłej matce przepisano prawie całkowity odpoczynek do samego porodu. Dziś zajęcia fitness w ciąży są mile widziane. Badania wykazały ogromne korzyści płynące z umiarkowanych, dobrze zaprojektowanych ćwiczeń podczas noszenia dziecka.

Po co ćwiczyć podczas ciąży

Instruktorzy fitness współpracowali z ginekologami przy opracowywaniu całych kursów ćwiczeń. Wszystkie wykonywane w tym okresie są w stanie zarówno poprawić ogólne samopoczucie przyszłej mamy, jak i rozwinąć poszczególne mięśnie przygotowujące organizm do porodu.

Korzystając z fitnessu - ćwiczeń dla kobiet w ciąży, możesz utrzymać w dobrej kondycji klatkę piersiową, ręce, nogi. Najważniejsze, aby pamiętać, że przez 9 miesięcy czekania fitness nie jest sposobem na perfekcyjną sylwetkę, będziesz musiał to zrobić po porodzie. Ćwiczenia teraz to sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i przygotowanie go do porodu. Jednak umiarkowane ćwiczenia zmniejszą prawdopodobieństwo przybierania na wadze.

Wymaga szczególnej uwagi naciskać... Pobieranie go na dowolnym etapie ciąży jest surowo zabronione. Należy zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń związanych z obciążeniem podbrzusza. Lekko zgięte ćwiczenie na krześle może być dopuszczalne. Pomoże to wesprzeć abs przy tak ogromnych obciążeniach.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia poprawiają przepływ krwi w narządach wewnętrznych, rozluźniają kręgosłup. Poprawa metabolizmu krwi w organizmie matki jest ważna dla dobrego zaopatrzenia płodu w tlen. Zajęcia fitness złagodzą ból pleców spowodowany uciskiem.

Sprawność fizyczna, którą uprawiałaś w czasie ciąży, będzie bardzo korzystna nawet po urodzeniu dziecka. Na przykład ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni miednicy są dobrą profilaktyką nietrzymania moczu po porodzie.

Lekarze-ginekolodzy nie tylko mówią, że w czasie ciąży można uprawiać fitness, ale też radzą to robić joga i ćwiczenia oddechowe... Te dwa rodzaje fitnessu przygotowują kobietę do prawidłowego oddychania podczas porodu, rozciągają tkanki, które będą uczestniczyć w tym procesie.

Joga oprócz aktywności fizycznej uczy panowania nad sobą i słuchania własnego ciała. Przyda się to podczas porodu, kiedy trzeba się zebrać, zgasić strach i odważnie znieść ból.

Uprawianie sportu to nie tylko przygotowanie się, ale także trening płodu. Dziecko, będąc w łonie matki, czuje wszystko. A jeśli kobieta uwielbia uprawiać sport, nie jest to dla niej ciężarem, jeśli jest zahartowana, to dziecko po urodzeniu znacznie łatwiej zniesie adaptację do otaczającego go świata i ćwiczeń fizycznych.

Również wśród korzyści płynących z fitnessu w czasie ciąży:

• poprawa trawienia;
• zmniejszenie ryzyka zaparć;
• zmniejszenie liczby rozstępów na brzuchu po porodzie;
• przypływ energii.

Przeciwwskazania do fitnessu

Sformułowanie „ciąża nie jest chorobą” coraz częściej słyszy się dziś wśród lekarzy i samych kobiet w ciąży. Wszystkim przepisane są spacery na świeżym powietrzu i pozytywne emocje. Nikt też nie anuluje sportu. Ale kiedy pod twoim sercem rośnie nowe życie, za które jesteś odpowiedzialny, powinieneś być bardzo uważny na obciążenia. Należy również mieć świadomość przeciwwskazań, których nie można zignorować.

Istnieją bezwzględne i względne przeciwwskazania do ćwiczeń w czasie ciąży.

Bezwzględne przeciwwskazania w ogóle wykluczyć jakiekolwiek obciążenie. W niektórych przypadkach zalecany jest pełny odpoczynek w łóżku. Wskazania te obejmują:

• pęknięcia błon;
• prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu;
• ciąża mnoga;
• łożysko przednie;
• pęknięcia błon;
• więcej niż 3 wcześniej wykonane aborcje;
• historia poronień.

Względne przeciwwskazania nie wykluczają sportu. Jednak w takim przypadku należy zachować szczególną ostrożność i wcześniej uzgodnić z lekarzem wszystkie ćwiczenia.

Względne wskazania obejmują:

• niedokrwistość;
• choroby endokrynologiczne;
• niemiarowość;
• wahania wagi;
• blaknięcie płodu, które wystąpiło podczas poprzednich ciąż;
• wcześniej przeniesione przedwczesne porody;
• krwawienie.

Tak więc, przy braku powyższych przeciwwskazań, ciąża i sprawność fizyczna są dość kompatybilne. Jednak rozwój zajęć powinien odbywać się zgodnie z indywidualnymi cechami Twojego organizmu i charakterem przebiegu ciąży.

Jak przebiegają zajęcia fitness w czasie ciąży

Decydując się na ćwiczenia warto pamiętać o zasadach, dzięki którym zajęcia będą przydatne. Przede wszystkim zwracamy uwagę na intensywność zajęć. Każdy trening nie powinien kończyć się zadyszką, wszystko należy wykonywać z umiarem.

Warto pamiętać o ruchach zabronionych: gwałtowne ruchy, mocne zgięcia pleców, kołysanie nogami, podskoki i rozciąganie.

Sport to aktywność, która nie wybacza długich przerw. Dotyczy to szczególnie sportów w czasie ciąży. Nieregularne ćwiczenia mogą w najlepszym wypadku stać się bezużyteczne lub negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży.

Do lekcji należy podchodzić odpowiedzialnie. Po pierwsze, monitoruj swoje samopoczucie podczas i po ćwiczeniach. Każdy dyskomfort jest powodem do zaprzestania ćwiczeń. Powinieneś również pić wystarczającą ilość płynów, aby utrzymać nawodnienie.

Przegrzanie podczas ćwiczeń może niekorzystnie wpływać na płód i należy go unikać. Na przykład latem nie ćwicz w upale, ale rób to wcześnie rano lub wieczorem. A zimą wybieraj fajne sale na zajęcia. Ponieważ przepływ krwi w czasie ciąży jest znacznie silniejszy, a ciało intensywniej się nagrzewa.

Wybierając program do treningu, nie zapomnij poinformować trenera, czy uprawiałeś wcześniej sport lub jesteś początkującym. Ten fakt wymaga różnych decyzji przy opracowywaniu indywidualnego programu.

Wszystkie twoje czynności powinny zaczynać się od rozgrzewki i rozgrzewki mięśni. Przed rozpoczęciem należy zwrócić uwagę na puls. Normalnie powinno to być 12-16 uderzeń w 10 sekund po wykonaniu ćwiczeń, wskaźnik ten wzrasta do 18 uderzeń.

Fitness w pierwszym trymestrze

Pierwszy trymestr to okres, w którym układane są wszystkie ważne narządy dziecka. Zajęcia sportowe na tym etapie powinny być ograniczone do minimum. Nie myśl, że żołądek jeszcze nie urósł, więc póki możesz ładować się z pełną siłą. Nadmierny stres może prowadzić do poronienia, ponieważ zapobiega przyczepianiu się zarodka do ścianek macicy.

Wczesna sprawność fizyczna może skupiać się na wzmocnieniu ud. Również ćwiczenia oddechowe i wzmacnianie mięśni piersiowych nie są przeciwwskazane.

Eksperci w ten sposób charakteryzują ćwiczenia w pierwszym trymestrze – proste, ale skuteczne.

Fitness w drugim trymestrze

Ciąża przebiega normalnie, wielkość płodu nadal nie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń. Po 12 tygodniach ciąży ćwiczenia można nieznacznie zwiększyć. Teraz możesz zwrócić uwagę na obszar miednicy i prasę.

Wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń na tym etapie w bandażu w celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa. Ponadto wszystkie ćwiczenia, które wcześniej wykonywano na plecach, zostają zastąpione ćwiczeniami na boku. Pozycja na wznak zapobiega przedostawaniu się tlenu do płodu.

Fitness późno

Wielu wydaje się, że brzuch jest duży i sport w ostatnim trymestrze należy odłożyć na później. Ale tak nie jest. W tym czasie szczególną uwagę można zwrócić na ramiona, klatkę piersiową i biodra. Należy zwrócić uwagę na ćwiczenia, które mają na celu rozluźnienie pleców i zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.

W takim przypadku przydatne będą ćwiczenia na fitball. W ostatnim trymestrze prawdopodobieństwo wzrostu napięcia macicy jest wysokie. Dlatego przy najmniejszym złym samopoczuciu lub przyspieszeniu akcji serca podczas lekcji należy ją przerwać i skonsultować się z lekarzem.

W miarę zbliżania się terminu porodu kobiety często myślą o ćwiczeniach stymulujących poród. Tak, są takie ćwiczenia. Ale należy do nich podchodzić ostrożnie i tylko po konsultacji z lekarzem.

Fitness w ciąży powinien sprawiać Ci przyjemność. Pływanie, które jest dozwolone w każdym trymestrze, może być przydatną i przyjemną rozrywką. Opracowano szereg ćwiczeń dla kobiet w ciąży i na wodzie, wśród których z pewnością znajdą się te odpowiednie dla Ciebie.

Początek ciąży jest uważany za najbardziej niespokojny czas ciąży. Mama już wie o ciekawej sytuacji i nie może się doczekać dziecka. Jej ciało jeszcze się nie zmieniło, nie ma wystającego brzucha, ale w środku zachodzą już procesy układania wszystkich układów małego organizmu. W rozsądnych granicach sport w pierwszym trymestrze ciąży pomoże tylko w tak ważnym procesie.

Umiarkowane ćwiczenia pomogą przyszłej mamie uniknąć wielu problemów zdrowotnych

Jeśli ciąża przebiega normalnie, nie są wymagane żadne ograniczenia aktywności ruchowej. Umiarkowany stres pomoże mamie zawsze być w odpowiedniej formie, przygotować organizm do zbliżającego się porodu, a także przyczyni się do szybszego powrotu do zdrowia po porodzie. Ale połączenie ciąży i sportu w pierwszym trymestrze ciąży wymaga bardziej ostrożnego podejścia.

Zasadniczo pierwszy trymestr nie jest przeciwwskazaniem do treningu, zwłaszcza dla matek, które regularnie uprawiały sport przed poczęciem i są przyzwyczajone do ciągłego wysiłku fizycznego. To właśnie te kobiety zazwyczaj interesują się tym, czy podczas noszenia można uprawiać sport.

Dla wszystkich kobiet w ciąży zalecane są ograniczone obciążenia sportowe (jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań). Rozsądne obciążenia pomagają radzić sobie z zawrotami głowy, zatruciem i dolegliwościami, wystarczy wybrać odpowiedni rodzaj sportu, częstotliwość i intensywność treningu. Wcześniej lekarze zalecali odpoczynek mamom, ale te stereotypy od dawna są nieaktualne. Teraz eksperci, wręcz przeciwnie, zalecają kobietom rozsądną aktywność, wtedy ciało będzie we właściwym tonie, doskonale toleruje ciążę i poród.

Jak przydatne są zajęcia?

Bezczynność kobiety w ciąży prowadzi do osłabienia napięcia mięśniowego, niedotlenienia, osłabienia porodu i innych powikłań. Jeśli zapewniasz umiarkowaną aktywność fizyczną, to:

1. Zwiększa się podaż tlenu, co jest niezwykle korzystne dla rozwoju płodu;
2. Sport w ciąży wzmacnia serce i układ naczyniowy;
3. Promuje trening tkanek mięśniowych, co ułatwi poród;
4. Łagodzi toksyczne objawy;
5. Prowokuje zwiększoną produkcję hormonów endorfinowych, co przyczynia się do doskonałego nastroju i stabilności emocjonalnej;
6. Procesy wymiany materiałów są znormalizowane;
7. Zajęcia sportowe podczas ciąży zwiększają wytrzymałość pacjentki;
8. Prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań ciąży i porodu jest zminimalizowane;
9. Ćwiczenia pomagają być aktywnym i dziecku, które rozwija adaptacyjne i ochronne systemy organizmu.

Przy regularnym wysiłku fizycznym poród jest ułatwiony, a po nim organizm szybko się regeneruje i zaczyna funkcjonować w tym samym rytmie.

Zasady selekcji

Do wyboru treningu należy podchodzić bardzo ostrożnie, unikając zwiększonego obciążenia kardio. Mama, cierpiąca na toksyczne ataki i osłabienie, powinna odczuwać wyjątkowo przyjemne doznania podczas ćwiczeń. Aby nie wywoływać nieprzyjemnych doznań czy dolegliwości po zajęciach sportowych, należy trenować według pewnych zasad. Należą do nich zakaz podnoszenia ciężarów i wstrzymywania oddechu, nadmiernie dynamiczne ćwiczenia, takie jak bieganie z przeszkodami czy skakanie. Nie należy nadużywać elementów rozciągających we wczesnych stadiach, w przeciwnym razie aparat więzadłowy może zostać uszkodzony.

Konieczne jest zapewnienie, że kobieta jest zaangażowana w chłodnym pomieszczeniu, ponieważ przegrzanie jest niedopuszczalne. Gdy organizm potrzebuje wody, należy w porę ugasić pragnienie. Co więcej, podczas wykonywania elementów sportowych mama powinna kierować się nie własnym samopoczuciem, ale zaleceniami lekarskimi. Czasami płód jest poważnie zagrożony, nawet gdy mama czuje się stosunkowo dobrze.

Zajęcia sportowe, takie jak siatkówka lub koszykówka, nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ te treningi są obarczone poważnymi obrażeniami. Jeśli preferowana jest sprawność fizyczna, mamy muszą trenować w centrach fitness, biorąc pod uwagę zimną porę roku. Niedopuszczalne jest odwiedzanie siłowni podczas epidemii, w przeciwnym razie można łatwo złapać przeziębienie lub grypę, co jest niebezpieczne dla płodu. W takim przypadku lepiej od treningu w domu preferować trening na siłowni.

Program treningowy jest zwykle ustalany na podstawie stanu zdrowia pacjenta. Jeśli przed poczęciem dziewczyna regularnie pracowała na siłowni lub była zawodowym sportowcem, nie należy całkowicie rezygnować z treningu. Konieczne jest omówienie programu lekkiego treningu z instruktorem lub trenerem, a następnie ćwiczenie według niego. Jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań, to do 12 tygodni można trenować w trybie, który był utrzymywany jeszcze przed poczęciem.

Pływanie przynosi maksimum korzyści zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku

Jeśli wcześniejsza mamusia nie przepadała za sportem, to prosty fitness jest dla niej odpowiedni w czasie ciąży w I trymestrze ciąży. Na początku trzeba odstawić na treningi na pół godziny trzy lub cztery razy w tygodniu. Jednocześnie polecane są takie elementy jak zginanie i lekkie rozciąganie kończyn, spacery, pływanie czy specjalna gimnastyka dla kobiet w ciąży. Pod względem obciążenia treningi powinny być umiarkowane, ale powinny być przeprowadzane regularnie. Ćwiczenia rano należy wykonywać codziennie. Podczas treningu należy uważnie monitorować własną kondycję, aby tętno nie wzrosło powyżej 120-130 uderzeń/min.

Joga

Ćwiczenie jogi w ciąży pomaga mamie przygotować się do porodu i normalizować stan psychoemocjonalny, który w takich przypadkach czasami powoduje pewne zakłócenia. Dla mam opracowano specjalną jogę, która jest bardzo korzystna:

• Pomaga wzmocnić mięśnie miednicy, nóg i kręgosłupa;
• Wszystkie elementy jogi mają na celu poprawę ukrwienia, co jest niezwykle ważne dla pełnego rozwoju maluszka;
• Wiele asan pomaga radzić sobie z wczesną toksykozą;
• Odwrócone asany jogi to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania nieprawidłowej prezentacji płodu;
• Joga oddechowa pomaga zwiększyć dopływ tlenu do płodu.

Taki trening zapewnia doskonały nastrój, kobiety stają się spokojniejsze, tło psycho-emocjonalne zostaje wyrównane, krople zatrzymują się itp.

Gimnastyka i fitness

Gimnastyka dla mam do drugiego trymestru pozwala na pełen zakres ćwiczeń oddechowych. Taka gimnastyka pomaga przygotować się do porodu, a jeśli jest wykonywana również w późniejszym terminie, to tlen będzie wykorzystywany efektywniej. Dopuszcza się również wykonywanie elementów gimnastycznych wzmacniających otrzewną. Ale prasa jest dozwolona tylko do 12 tygodni. Dla kobiet w ciąży II trymestr jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń brzucha.

Najlepsza przekąska - świeże owoce

Gimnastyka jest przydatna do wzmacniania mięśni pleców i stawów skokowych, mięśni krocza małej miednicy. Na przykład gimnastyka Kegla pomaga przygotować mięśnie krocza do porodu. Relaksujące kompleksy gimnastyczne skutecznie łagodzą zmęczenie.

Dziś wiele osób woli uprawiać fitness, który pomaga zachować zdrową sylwetkę. Jeśli pacjentka nie ma problemów ze zdrowiem, to we wczesnych stadiach nie zabrania jej uprawiania fitnessu. Ale będziesz musiał ograniczyć skakanie i bieganie, ładowanie prasy itp.

Pływanie

Niewątpliwie przydatne dla kobiet w ciąży z krótkim terminem i pływania. Ćwiczy mięśnie pleców, miednicy i brzucha, wzmacnia układ naczyniowy i mięsień sercowy, poprawia ukrwienie i zapobiega powstawaniu żylaków. Pomaga w pływaniu i łagodzi zwiększony stres, typowy dla późnych okresów. Takie zabiegi wodne pomagają zrelaksować się i wytrenować układ oddechowy.

Nie wszystkie zajęcia sportowe są odpowiednie dla kobiet w ciąży, czasami gimnastyka może spowodować pewne szkody. Zwykle obserwuje się to, gdy mamusia podejmuje nieproporcjonalną aktywność fizyczną lub wykonuje źle dobrane kompleksy ćwiczeń. Niektórzy pacjenci z ciężką toksykozą pogarszają się tylko wtedy, gdy zaczynają ćwiczyć. W takiej sytuacji nie ma co oczekiwać korzyści ze szkolenia.

• Dla matki sport może być szkodliwy, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia cardio lub podnoszenie ciężarów, pozostajesz w pozycji pionowej przez długi czas lub gdy uderzasz, skaczesz lub upadasz.
• Dziecko ma również negatywny wpływ, ponieważ wszystkie powyższe czynniki mogą zakłócić normalne procesy tworzenia tkanek łożyska.

Nawet niewielka awaria w funkcjonowaniu organizmu matki na tle aktywnego treningu może stać się godna ubolewania, wywołując przerwy lub wrodzone nieprawidłowości płodu.

Zakazy i pewne ograniczenia

Jeśli mamusia zdecydowała się na ciążę, musisz skonsultować się z lekarzem w tej sprawie. Zazwyczaj eksperci nie zalecają zbyt intensywnych i częstych treningów. Najbardziej optymalny harmonogram to 3 lekcje w tygodniu. Lepiej chodzić lub wykonywać specjalny kompleks gimnastyczny dla przyszłych matek.

Jeśli pacjentka ma już doświadczenie w treningu przed poczęciem, można to zrobić w domu, ponieważ pacjentka może samodzielnie kontrolować własne obciążenia. Jeśli pacjentka wcześniej nie prowadziła aktywnego trybu życia, teraz nie powinna spieszyć się w wir sportu. Lepiej ograniczyć się do porannych ćwiczeń i spacerów, fitnessu dla kobiet w ciąży lub jogi. Lepiej zwrócić się do profesjonalnego trenera, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży i potrafi poprawnie opracować program treningowy.

Kiedy jest przeciwwskazane

Przeciwwskazane jest uprawianie jakiegokolwiek treningu sportowego dla kobiet w ciąży we wczesnym okresie ciąży, jeśli występują takie czynniki, jak patologie endokrynologiczne i anemiczne, arytmie lub cukrzyca. Trening jest również przeciwwskazany, jeśli mama dokonała 3 lub więcej aborcji w przeszłości lub ma spontaniczne przerwy w swojej anamnezie.

Jeśli u pacjentki zostanie zdiagnozowane zwiększone ryzyko przerwania na tle napięcia macicy lub krwawego wydzieliny lub w czasie ciąży okresowo krwawi, wówczas zabroniony jest również jakikolwiek trening. Będziesz także musiał zrezygnować ze sportu w przypadku wyraźnych stanów toksykologicznych, stałego bólu w podbrzuszu lub spadków ciśnienia w czasie ciąży.

wnioski

Poruszanie się kobiet w ciąży nie jest szkodliwe, ale należy to robić prawidłowo. Każdy trening sportowy musi być zatwierdzony przez specjalistę. Właściwie przemyślana aktywność fizyczna kobiety w ciąży w pierwszych miesiącach ciąży pomoże wzmocnić zdrowie samej matki, a dziecko dostarczy tlen, przyczyniając się do korzystnego przebiegu ciąży.

Wszystkie obciążenia dla kobiet w ciąży wybierane są wyłącznie przez specjalistę prowadzącego ciążę. Zna obraz stanu pacjentki i historię pola ginekologicznego, wie o możliwych zagrożeniach dla płodu, dzięki czemu będzie w stanie poprawnie opracować program treningowy. Takie szkolenie pomoże kobietom w ciąży kompetentnie przygotować się do porodu. Wytrenowane struktury mięśniowe, prawidłowe oddychanie – to wszystko pomoże pacjentce i dziecku bezpiecznie poradzić sobie z porodem.

Lekarz ma prawo zabronić wszelkiej aktywności fizycznej, jeśli pacjent ujawnia patologie lub zagrożenia dla płodu. Takie zalecenia lekarskie powinny być brane pod uwagę i przestrzegane.