100 de moduri de a pierde in greutate 

Ce să faci dacă copilul este supraponderal. Simptome de exces de greutate la un copil. Mama nu știe sau ce ar trebui să facă părinții când un copil mănâncă pe furiș lucruri urâte

Medicii nu se obosesc să repete că obezitatea este un adevărat război, unde există un singur inamic, dar în același timp nenumărate victime. Această problemă a modernității este exacerbată de faptul că copiii sunt pe „câmpul de luptă”.

Potrivit statisticilor, în Statele Unite, fiecare al doilea copil este supraponderal, iar unul din cinci este obez. În țările din Europa de Vest, aceste cifre sunt mai mici, dar sunt în creștere constantă. Boala este deja dincolo de sfera predispoziției ereditare. Din ce în ce mai mult, inactivitatea fizică și abuzul de fast-food și grăsimi trans se numără printre principalele motive.

Cauze

La fel ca adulții, obezitatea la copii este dificil de tratat. Pentru ca terapia să aibă succes, mai întâi este necesar să se afle cauzele bolii. Pentru a face acest lucru, medicii colectează o anamneză și efectuează tot felul de teste de laborator.

Cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate includ:

  • aportul excesiv de calorii;
  • hipodinamie;
  • predispoziție ereditară;
  • boli metabolice;
  • tumoră a hipotalamusului, hemoblastoză, traumatism cranian;
  • boli neuroendocrine: hipercortizolism, hipotiroidism;
  • lipsa de somn;
  • lipsa rutinei zilnice;
  • utilizarea pe termen lung a glucocorticoizilor, antidepresivelor;
  • mutații genetice;
  • sindroame cromozomiale și alte sindroame genetice: Prader-Willi, Ahlstrom, Cohen, cromozom X fragil, Down, pseudohipoparatiroidism.

Toți acești factori de risc trebuie identificați în timp util pentru a începe tratamentul necesar. Din păcate, părinții întârzie adesea până la ultimul grad, până când obezitatea de gradul I se transformă în al treilea cu toate complicațiile și consecințele pentru viață și sănătate.

Simptome

Tabloul clinic al bolii este strâns legat de caracteristicile de vârstă ale copilului. Deci, în anumite etape ale vieții sale, simptomele pot fi diferite. De regulă, semnele obezității se dezvoltă progresiv, adică par mai strălucitoare cu fiecare etapă.

Vârsta preșcolară:

  • supraponderal;
  • reacții alergice severe;
  • disbacterioză;
  • constipație.

Vârsta școlară juniori:

  • supraponderal;
  • transpirație excesivă;
  • dificultăți de respirație la mers și efort fizic;
  • deformarea figurii din cauza apariției pliurilor de grăsime în abdomen, șolduri, fese, brațe și umeri;
  • tensiune arterială crescută.

Anii adolescenței:

  • simptome pronunțate descrise mai sus;
  • oboseală rapidă;
  • încălcarea ciclului menstrual la fete;
  • amețeli, dureri de cap frecvente și severe;
  • umflarea membrelor;
  • durere în articulații;
  • stare depresivă, depresivă;
  • izolarea conștientă de semeni.

În adolescență, boala atinge un nou nivel, acoperind nu numai fiziologia, ci și starea psihologică a copilului. Excesul de greutate nu îi permite să comunice pe deplin cu semenii săi. Adesea, acest lucru duce la inadaptare, comportament antisocial și chiar autism.

Diagnosticare

După ce ați observat primele semne ale bolii la copilul dvs., nu trebuie să sperați că acest lucru este temporar, acest lucru se întâmplă tuturor, toate acestea sunt legate de vârstă și vor trece în curând. Trebuie să contactați cât mai curând un medic endocrinolog, care va pune diagnosticul corect și va oferi recomandări adecvate.

Culegere de anamneză:

  • greutate la nastere;
  • vârsta de debut a obezității;
  • dinamica de crestere;
  • prezența diabetului zaharat de tip II și a bolilor cardiovasculare;
  • afectiuni neurologice: dureri de cap, probleme de vedere;
  • dezvoltarea psihomotorie;
  • înălțimea și greutatea părinților.

Date obiective:

  • dermopatie androgen-dependenta: hirsutism, seboree uleioasa, acnee;
  • presiunea arterială;
  • circumferinta taliei;
  • distribuția țesutului adipos în părți ale corpului;
  • creştere;
  • stadiul dezvoltării sexuale.

Diagnosticul de laborator:

  • chimia sângelui;
  • lipidograma;
  • Ecografia ficatului pentru determinarea enzimelor acestuia;
  • test de toleranță la glucoză pentru a determina rezistența la insulină;
  • aceștia sunt hormonii care vor trebui testați pentru analiză: tiroida, cortizolul, ACTH, leptina, hormonul paratiroidian, proinsulina, prolactina, LH, FSH, SSSH, testosteronul, hormonul anti-Mullerian, hormonul de creștere;
  • Monitorizarea tensiunii arteriale 24 de ore.

Cercetare instrumentală:

  • bioimpedancemetrie;
  • RMN al creierului;
  • examen oftalmologic;
  • polisomnografie;
  • Ecografia cavității abdominale;
  • ECG, ECHO-KG.

Cercetare genetică moleculară:

  • determinarea cariotipului;
  • căutarea mutațiilor genelor.

Consultanță de specialitate:

  • medic kinetoterapie;
  • gastroenterolog;
  • genetician;
  • ginecolog;
  • nutritionist;
  • cardiolog;
  • neuropatolog;
  • otolaringolog;
  • psiholog;
  • endocrinolog.

Nu trebuie să vă temeți că, dacă un copil sărac este suspectat de obez, va fi condus prin toate aceste studii și analize. După colectarea unei anamnezi, medicul va face presupuneri cu privire la factorii care au cauzat boala și va prescrie numai acele metode de diagnosticare care sunt necesare pentru a confirma diagnosticul.

Caracteristici de vârstă

Datorită faptului că țesutul adipos din organism se formează cu intensitate diferită, există etape ale obezității infantile asociate cu caracteristici legate de vârstă:

  • la copiii sub un an, apare prima acumulare de țesut adipos și obezitatea nu este diagnosticată;
  • 1-3 ani - o perioadă critică în care părinții și rudele supraalimentează copilul cu dulciuri - aceasta este prima etapă în care pot apărea simptomele bolii;
  • 3-5 ani - creșterea grăsimilor se stabilizează, problemele de greutate sunt rar observate;
  • 5-7 ani - a doua etapă critică, caracterizată prin creșterea grăsimii corporale;
  • 8-9 ani - copiii de vârstă școlară din clasele primare au rareori probleme cu greutatea, deoarece viața activă, educația fizică, lecțiile le permit să cheltuiască o cantitate suficientă de calorii;
  • 10-11 ani este, de asemenea, o etapă relativ calmă, dar aici este foarte important ca părinții să pregătească un adolescent pentru pubertatea viitoare și să-i insufle obiceiuri alimentare sănătoase;
  • 12-13 ani - la această vârstă apar schimbări hormonale grave în organismul adolescentului din cauza pubertății, care devine adesea un imbold pentru îngrășarea kilogramelor în plus.

Cunoscând perioadele critice din viața unui copil, părinții pot fi mai atenți la problema excesului de greutate în aceste etape. Acest lucru va permite totul să fie corectat în stadiile inițiale, când boala nu a început încă.

Clasificare

Medicii au mai mult de o clasificare a obezității infantile: după etiologie, consecințe, grade etc. Pentru ca părinții să nu se plimbe în ele, este suficient să aveți informații minime.

În primul rând, boala poate fi:

  • primar - din cauza eredității și patologiilor congenitale;
  • secundar - dobandit ca urmare a malnutritiei si inactivitatii fizice.

În al doilea rând, există un tabel special care va ajuta la determinarea obezității la un copil prin indicele de masă corporală (IMC), care este calculat prin formula:

I (IMC) \u003d M (greutate în kilograme) / H 2 (înălțime în metri).

  • am grad

Puțin exces de greutate la un copil nu provoacă anxietate părinților. Ei chiar se bucură de apetitul lui excelent și de obrajii plini. Diagnosticele medicilor pediatri nu sunt luate în serios, făcând întotdeauna apel la sănătatea copilului lor. De fapt, obezitatea de gradul I este ușor de vindecat cu sport și alimentație adecvată. Dar din cauza acestui comportament al adulților, acest lucru se întâmplă extrem de rar.

  • gradul II

Boala progresează treptat, ceea ce duce la obezitate de gradul 2. În această etapă, apar dificultăți de respirație și transpirație crescută. Copiii se mișcă puțin și sunt adesea într-o dispoziție proastă. Problemele încep cu educația fizică la școală și adaptarea socială la clasă.

  • gradul III

În acest stadiu, boala se manifestă deja cu putere, așa că este dificil să nu o observi. Articulațiile picioarelor încep să doară, presiunea crește, nivelul zahărului din sânge fluctuează. Copilul devine dezechilibrat, iritabil, cade în depresie.

Deci, părinții înșiși pot determina gradul de obezitate acasă. Acest lucru vă va permite să solicitați ajutor medical în timp util.

Normă și patologie

Pe lângă grade, un tabel în funcție de vârstă vă va permite să identificați excesul de greutate, unde, conform datelor OMS, sunt colectate valori patologice ale greutății corporale. Pentru băieți și fete, parametrii vor fi diferiți. În plus, ele mai trebuie să fie ajustate în funcție de creștere.

Greutatea fetelor de 1-17 ani, conform OMS

Greutatea băieților de 1-17 ani, conform OMS

Dacă copilul este foarte înalt, se permite să se mărească puțin parametrii dați în tabel.

Tratament

Părinții și copilul însuși vor trebui să treacă fără greș prin Școala de Obezitate. Așa că medicii apelează la un set de măsuri pentru corectarea comportamentului alimentar și a unei activități fizice adecvate. Acest antrenament motivațional este considerat baza terapiei. Acolo sunt prezentate în detaliu recomandările clinice pentru tratamentul patologiei.

Nutriție

În primul rând, în cazul obezității infantile, se prescrie terapia dietetică, compilată conform tabelului nr. 8 al lui Pevzner. Fără el, este imposibil să tratați această boală.

Dieta specială Pevzner pentru copii cu obezitate recomandă includerea următoarelor alimente în dieta lor în următoarele cantități:

  • pâine (măcinată grosier sau tărâțe) - până la 170 de grame pe zi;
  • produse lactate fermentate până la 1,5% grăsime - 200 gr;
  • (minim cartofi) - 220 gr;
  • pui, curcan, carne slaba si peste - 180 gr;
  • , terci de hrișcă și orz - 200 gr;
  • legume in cantitati nelimitate, gatite in orice fel;
  • fructe neindulcite - 400 gr;
  • ceai, uzvar, sucuri proaspăt stoarse - în orice cantitate.

Exemplu de meniu pentru obezitate 2 grade

La gradul I, dieta poate fi variată cu miere, mai multe lactate grase, fructe dulci, prăjeli. La clasa 3, uleiul vegetal și orice răsfăț cu mâncare sunt excluse.

  • reducerea dimensiunii porțiilor;
  • fracționat 5 mese pe zi;
  • cina - cu 3 ore înainte de culcare;
  • utilizarea abundentă a apei obișnuite;
  • excluderea completă a fast-food-urilor, chipsurilor, gustărilor, sucurilor.

Mesele dietetice pentru copii:

  • desert caș-banane;
  • caserolă cu sfeclă-morcov;
  • pastile de fructe uscate;
  • supă leneșă cu chifteluțe;
  • sufle de carne;
  • clătite cu brânză de vaci;
  • cotlet de pui la fierbere dublă și altele.

Rețete

  • Chiftele la abur

150 g carne macră de vită, curățată de tendoane și peliculă, derulați de 2-3 ori printr-o mașină de tocat carne. Gătiți o lingură de orez, răciți, amestecați în carnea tocată. Se trece din nou prin mașina de tocat carne, se adaugă un sfert de ou fiert și 5 g de unt. Bateți toată masa cu un blender. Rulați chiftele mici, puneți-le într-o tigaie, unsă cu ulei subțire, turnați apă rece, fierbeți timp de 10 minute.

  • Supa de legume

Tăiați 2 tulpini mici și 2 de țelină. Tăiați ceapa. Se amesteca legumele tocate, se adauga 100 g fasole alba, se taie in jumatati 4 rosii cherry. Se toarnă 500 ml supă de legume sau de pui. Se fierbe după fierbere timp de o jumătate de oră. Asezonați după gust cu sare de mare. Înainte de servire, adăugați puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

  • cupcakes

Măcinați 1 banană de mărime medie și o mână de migdale într-un blender. Amesteca-le cu morcovii rasi. Adăugați 200 g fulgi de ovăz, 10 ml miere, 20 ml suc de lămâie. Umpleți formele cu masa rezultată, puneți la congelator. După 2 ore, puneți-le la frigider pentru o oră. Serviți cu ceai.

Exercițiu fizic

Tratamentul obezității la copii nu este complet fără activitate fizică adecvată. Ea sugerează:

  • sport zilnic timp de cel puțin 1 oră (dacă mai mult - numai binevenit);
  • este mai bine să dedicați majoritatea acestor activități;
  • jocuri;
  • concursuri;
  • voiaj;
  • activități recreative;
  • diverse complexe.

Tratament medical

Datorită contraindicațiilor legate de vârstă ale majorității medicamentelor, tratamentul medicamentos al bolii este limitat.

În anumite cazuri, conform mărturiei specialiștilor, copilului i se pot prescrie următoarele medicamente:

  • Orlistat – permis de la vârsta de 12 ani, ajută la absorbția grăsimilor în intestinul subțire;
  • - se prescrie de la varsta de 10 ani cu diabet zaharat tip II.

Utilizarea medicamentelor precum octreotida, leptina, sibutramina, hormonul de creștere este limitată la studii clinice și științifice și nu este recomandată pentru tratamentul obezității infantile.

Potrivit studiilor, dietetica, educația fizică și terapia medicamentoasă nu sunt foarte eficiente. În acest sens, în unele țări, obezitatea infantilă este tratată prin metode chirurgicale. Cu toate acestea, studiile clinice au arătat că utilizarea bariatriei la copii și adolescenți (în comparație cu adulții) este însoțită de numeroase complicații postoperatorii, complianță scăzută și recidive frecvente în creșterea în greutate. În Federația Rusă, astfel de operații pentru tratamentul obezității la cei sub 18 ani sunt interzise.

Prevenirea

Părinții ar trebui să știe care este prevenirea obezității infantile:

  • conștientizarea deplină a alimentației adecvate;
  • alăptarea până la 6 luni;
  • activitate fizica;
  • sport;
  • monitorizarea constantă a IMC, depistarea în timp util a bebelușilor cu acest indicator peste 10 la vârsta de 2-9 ani;
  • insuflarea obiceiurilor alimentare sănătoase;
  • se plimbă în aer liber.

Dacă toate acestea sunt implementate de la o vârstă foarte fragedă, copiii și adolescenții nu vor fi niciodată diagnosticați cu obezitate.

Complicații

Cel mai teribil lucru din toate acestea este ceea ce amenință această patologie. Din păcate, părinții nu reprezintă întotdeauna pericolul deplin al bolii. Între timp, consecințele pot fi cele mai grave - până la moarte (la 3 grade).

Printre cele mai frecvente complicații:

  • apnee;
  • hipertensiune arteriala;
  • ginecomastie;
  • hiperandrogenism;
  • dislipidemie;
  • colelitiaza;
  • întârzierea sau accelerarea dezvoltării sexuale;
  • patologii ale sistemului musculo-scheletic: osteoartrita, boala Blount, spondilolisteza;
  • tulburări ale metabolismului carbohidraților: rezistență la insulină, toleranță redusă la glucoză, glicemie a jeun;
  • ficatul gras: hepatoza si steatohepatita sunt cele mai frecvente afectiuni la copii;
  • deficiență relativă de androgeni;
  • diabet zaharat tip II;
  • boli ale tractului gastrointestinal: inflamație a pancreasului, gastrită, hemoroizi, constipație;
  • insuficiență hepatică;
  • boli psihice, tulburări psihosociale;
  • scăderea funcției de reproducere masculină, infertilitate feminină în viitor.

Părinții ar trebui să înțeleagă că copiii obezi sunt nefericiți. Prin urmare, sarcina lor principală este să prevină o astfel de dezvoltare a evenimentelor și, dacă acest lucru s-a întâmplat deja, să facă totul pentru a vindeca copilul. Cu cât adulții își dau seama mai devreme, cu atât mai multe șanse de recuperare și de o viață prosperă va avea în viitor.

În ultimii câțiva ani, diverse organizații medicale și de sănătate publică au fost serios preocupate de dezvoltarea unei adevărate „epidemii” de obezitate în rândul copiilor.

Dar excesul de greutate la un copil nu numai că contribuie la deteriorarea sănătății în copilărie, dar duce și la dezvoltarea unor probleme destul de grave în multe domenii sociale ale vieții atunci când astfel de copii ajung la vârsta adultă.

Potrivit cercetătorilor, factorii care afectează în mod direct apariția excesului de greutate la un copil sunt variați: aceasta este o predispoziție genetică și consumul de alimente prea calorice, dar nutriționale scăzute și un nivel minim de activitate fizică.

Consecințele obezității infantile

Copiii supraponderali se confruntă adesea cu următoarele probleme sociale și emoționale, care pot avea consecințe de amploare asupra calității vieții lor.

Hărțuirea. Un copil supraponderal sau obez este adesea supus abuzului atât psihologic, cât și fizic. Un studiu din 2004 publicat în revista Pediatrics a confirmat că astfel de copii sunt mai „probabile” să fie ținta zvonurilor și ridicolului, să primească o poreclă jignitoare sau chiar să sufere fizic decât colegii lor care au o greutate normală.

Anxietate. Excesul de greutate poate duce, de asemenea, la creșterea anxietății la copii. Această afirmație este susținută de un studiu din 2010 publicat în revista franceză Obesity, care a constatat că copiii care se confruntă cu hărțuirea din partea colegilor de la școală sau din partea membrilor familiei încep să se poziționeze ca izolați de ceilalți, ceea ce duce la dezvoltarea anxietății sociale sau a apariția fobiilor...

probleme academice. Dificultățile copilului în interacțiunea socială cu semenii, combinate cu stima de sine scăzută, pot juca un rol negativ în stăpânirea materialului școlar și obținerea de note mari. Problema performanței academice poate trece pe planul secundar atunci când un copil se luptă cu anxietatea în creștere, izolarea de societate sau alte probleme psihologice.

„Acești studenți sunt mult mai puțin probabil să intre în învățământul superior după absolvire”, potrivit unui studiu din 2007.

Depresie. Nemulțumirea față de sine și scăderea stimei de sine duc adesea la dezvoltarea depresiei la un copil, care este o boală psihică gravă care afectează toate aspectele vieții copilului. Astfel de copii se caracterizează prin stări închise prelungite, fără a manifesta emoții, încetând să mai viziteze secțiuni tematice și renunțând la hobby-ul lor preferat, ceea ce poate contribui la izolarea socială completă.

În perioada adolescenței, copiii obezi au mai multe șanse de a avea probleme cu drogurile și tulburări de alimentație, în care depresia joacă un rol cheie.

Alimentația adecvată pentru obezitatea la copii

Mic dejun. Poate crezi că cea mai bună soluție în această situație ar fi sări peste micul dejun pentru a reduce caloriile totale ale copilului!? Cu toate acestea, conform nutriționiștilor reputați, sărirea peste una dintre mesele principale, dimpotrivă, va contribui la creșterea în greutate decât la pierderea acesteia. Prin urmare, nu-i oferi copilului tău câteva fructe cu tine, cum ar fi bananele, ca să se poată bucura de ele în drum spre școală.

Masa de seara. O modalitate bună de a vă ajuta copilul să facă alegerea corectă a alimentelor sănătoase pentru prânz este să o împachetați singur acasă, în loc să-l puneți să-l cumpere singur dintr-un magazin din apropierea școlii. De exemplu, ar putea fi un sandviș cu carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine integrală, brânză de vaci 0% grăsime sau iaurt. Ca lichid, pune o sticlă de apă în ghiozdanul tău, care poate fi îndulcită cu puțin suc de lămâie.

ceai de după-amiază. Nu ar trebui să includă alimente bogate în grăsimi și calorii. Cea mai bună opțiune ar fi auto-prepararea de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau.


Masa de seara. Una dintre cele mai ușoare moduri de a face cina mai sănătoasă pentru copilul dumneavoastră și întreaga familie este să vă pregătiți propriile mese acasă, folosind doar ingrediente naturale. În loc să înlocuiești instantaneu alimentele bogate în calorii ale bebelușului tău cu salate sau, fă-o treptat, să insufleți în familie obiceiuri alimentare sănătoase. Încercați să gătiți feluri de mâncare din carne de pui sau de vită cu ajutorul unui grătar, adăugați mai multe condimente, de exemplu, pătrunjel, piper, usturoi.

Gustări. Oricât de paradoxal sună, folosirea gustărilor între mesele principale o va ajuta pe a ta, dar numai dacă alege alimente sănătoase pentru asta. Asigurați-vă că acestea sunt mese hrănitoare, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi. De exemplu, biscuiții din cereale integrale la cuptor sunt o alternativă bună la chipsuri, iar o salată de legume proaspete pe bază de iaurt natural vă va umple bine până la următoarea masă.

Program de exerciții fizice pentru adolescenții cu obezitate

Reducerea aportului zilnic de calorii nu este singura modalitate de a-ți ajuta copilul să piardă în greutate. Este la fel de important să-l interesezi și să-l obișnuiești cu pregătirea fizică regulată.

Părinții ar trebui să aleagă exerciții adecvate pentru nivelul actual de pregătire al copilului. Acest lucru vă va permite să îl aduceți treptat la sarcini mai dificile și mai intense. Practicați timp de 30 până la 60 de minute în fiecare zi a săptămânii, dacă este posibil.

Încălzire

Începeți cu un antrenament care constă în exerciții cardiovasculare de intensitate moderată (sărituri, mers pe loc, mers lateral stânga și dreapta), întinderi statice și dinamice (fandari alternative ale picioarelor, tragerea umerilor înapoi) și mișcări de forță (ridicarea umerilor, genuflexiuni, flotări). ). Această etapă este foarte importantă pentru copiii obezi, permițând mușchilor să se încălzească corespunzător, ceea ce va ajuta la prevenirea rănilor și la creșterea forței și flexibilității musculare. Încălzirea ar trebui să dureze între 5 și 10 minute.

Exercitii aerobice

Cele trei elemente principale ale fitnessului includ rezistența, forța și flexibilitatea. Rezistența se dezvoltă la copiii care participă în mod regulat la activități aerobice. De exemplu, poate fi mers pe jos, alergare sau ciclism, fiecare dintre acestea putând fi făcut atât în ​​propria casă (dacă este disponibil), cât și la aer curat.


Dansul este o altă activitate bună pentru copii. Începe întotdeauna încet și accelerează treptat ritmul. De fapt, este o modalitate de a-i arăta copilului că exercițiile pot fi și distractive. Mergeți cu rolele sau mergeți în parc. Gândiți-vă la traseele de mers pe jos care trec prin teren deluros, ceea ce va afecta dezvoltarea rezistenței.

Săriturile forțează mușchii întregului corp să lucreze și arde un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, din cauza excesului de greutate, un copil poate avea dificultăți cu durata sărituri. Nu este înfricoșător, începe să sari chiar și pentru 5 secunde, dar mărește treptat durata abordării.

Exerciții de forță

Acest tip de antrenament se desfășoară într-o zi fără exerciții aerobice (paragraful anterior). Antrenamentul de forta ajuta la cresterea masei musculare. Chestia este că celula musculară arde de câteva ori mai multe calorii decât grăsimea, așa că acest lucru va permite copilului să-și ajusteze greutatea mai repede.

Înainte de a începe orice exercițiu de forță, copiii ar trebui să învețe tehnica corectă pentru implementarea acestuia. Încercați următoarele variații de încărcare: flotări, lungi, scranchiuri, bucle cu gantere, quad crawls și ridicări laterale. Fiecare exercițiu constă din 10 - 15 repetări.

Exerciții de flexibilitate

La fel de importante pe lângă antrenamentul aerobic și de forță sunt exercițiile care dezvoltă flexibilitatea. Întinderea cu corpul ajută la îmbunătățirea mobilității bebelușului, făcând mușchii și articulațiile să se miște pe întreaga lor gamă. Finalizat la sfârșitul fiecărei lecții.

Tragerea în picioare cu vârful degetelor, tragerea umerilor înapoi, înclinarea în diferite părți sunt câteva exerciții simple pe care copilul dumneavoastră le poate face pentru a crește flexibilitatea corpului. Dar amintiți-vă că întinderea în sine nu ar trebui să atingă punctul de disconfort. Țineți fiecare întindere timp de 10 până la 30 de secunde.

Un avertisment: Înainte de a începe orice pentru un copil supraponderal, părinții săi ar trebui să consulte un medic pediatru.

Discuția cu copiii despre supraponderalitate poate fi un subiect sensibil pentru ei, indiferent de vârstă. Prin urmare, dorința de a evita acest dialog poate fi foarte tentantă, chiar dacă ești sincer îngrijorat de sănătatea fizică și emoțională a bebelușului tău.

Deși acest subiect poate fi incomod pentru tine, cu cât te hotărăști mai devreme să-l discuti, cu atât mai devreme poți ajuta copilul să ia măsuri pentru a corecta situația. Ignorarea problemei de la sine nu o va rezolva, ca urmare, copilul dumneavoastră va crește și va deveni mult mai greu să obțineți un rezultat pozitiv mai târziu, deși este posibil.

De asemenea, luați în considerare faptul că copiii obezi sunt mai predispuși să fie supraponderali ca adulți fără asistență, ceea ce îi face mai vulnerabili la boli de temut, cum ar fi diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral și atacul de cord.

1. Devino aliatul copilului tau.

Încercați întotdeauna să fiți sincer cu copiii cu privire la greutatea lor, dacă vă cer acest lucru. Dacă copilul dumneavoastră este îngrijorat de greutatea lui, spuneți-i că doriți să ajutați și veți lucra împreună pentru a obține rezultatul.

Apoi propune și discută cu el câteva opțiuni pentru viitoarele tale acțiuni comune. De exemplu, învață secretele gătitului pentru a afla mai multe despre modalitățile sănătoase de a găti mâncărurile tale preferate. Mergeți împreună la cumpărături și alegeți un nou fruct sau legume pe care să le folosiți în rețeta dvs.

Cumpărați pedometre pentru toți membrii familiei și stabiliți un obiectiv ca toată lumea să meargă un anumit număr de pași pe zi. Implicandu-ti copilul in procesul de luare a deciziilor pentru situatia lui, il ajuti sa-si asume responsabilitatea pentru sanatatea lui si sa-si construiasca increderea in sine.

2. Fii un model bun.

Când vine vorba de copii și obezitate, ceea ce faci este întotdeauna mai important decât ceea ce spui. Părinții pentru copii sunt primul exemplu de urmat! Acest lucru este confirmat de un studiu în care 70% dintre copii au răspuns că cel mai important factor pentru ei îl reprezintă acțiunile părinților.

Copiii își construiesc relația cu mâncarea pe principiul părinților, prin urmare, dacă le place să mănânce junk food în restaurantele fast-food, atunci copilul se va dezvolta cu aceleași obiceiuri, care ulterior vor fi foarte greu de eradicat.

3. Începeți prin a stabili obiceiuri sănătoase chiar acum.

Amintiți-vă - niciodată nu este prea târziu să vă alăturați canoanelor unei alimentații sănătoase! Poate că nu ai dus întotdeauna stilul de viață potrivit în trecut, dar astăzi o ia de la capăt. Îmbunătățirea propriei vieți îl va inspira pe copilul tău să facă același lucru.

Efectuați toate schimbările fundamentale în câțiva pași mici. Curăță-ți treptat casa de toate alimentele nedorite. Aruncă o privire în frigider și aruncă orice conținut bogat în grăsimi saturate și zaharuri. Nu vă lăsați să cumpărați mâncare nedorită. Aprovizionați cu opțiuni precum iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, legume crude, biscuiți (cereale integrale), brânză de vaci slabă și unt de arahide.

4. Nu critica greutatea copilului tau.

A critica copiii cu privire la greutatea lor este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le pot face adulții!

5. Vorbește cu copiii tăi despre problemele care le pot afecta greutatea.

Excesul de greutate poate fi un simptom al problemei mai profunde a copilului, așa că este important ca părinții să fie conștienți de modul în care copilul dumneavoastră se comportă în mediul școlar și social. Aceeași singurătate pentru mulți copii este cauza principală a apariției creșterii în greutate.

Prin urmare, părinții trebuie să-și intereseze și să-și agite copilul pentru a participa la diferite activități. Mersul la discoteca școlii sau voluntariatul îl va ajuta să devină mai activ și să cunoască mulți oameni care îi împărtășesc interesele.

De asemenea, un copil poate mânca în exces ca răspuns la probleme nerezolvate din familia sa, cum ar fi conflictele parentale sau problemele financiare.

6. Nu forțați copiii să refuze complet alimentele preferate.

Crearea unei abordări sănătoase a nutriției este o soluție mult mai eficientă decât principiul restricției alimentare. Dar asta nu înseamnă deloc că copilul tău nu poate mânca niciodată un tort de ziua lui sau de altă sărbătoare.

Este mai bine să-l înveți să se bucure de tratarea lui preferată și să nu le mănânce instantaneu. Vorbiți despre cum chiar și dulciurile pot face parte dintr-o dietă sănătoasă dacă sunt consumate într-o cantitate rezonabilă.

7. Încercați să mâncați împreună în familie.

Există dovezi că în familiile în care adulții mănâncă împreună cu copiii, problema obezității infantile este practic inexistentă. Acest lucru se datorează faptului că la masa comună copilul absoarbe mâncarea mai măsurat, ceea ce îl face să se simtă sătul mai devreme și să nu mai mănânce.

8. Nu forțați copiii să urmeze un plan strict de antrenament.

Părinții care încurajează activitatea fizică în familie ca parte naturală a vieții și nu fac din aceasta o datorie, copiii fac față mai repede problemei obezității. În loc să vă forțați copilul, veniți împreună cu o plimbare mai bună prin țară.

9. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme suficient.

Din ce în ce mai mulți cercetători au ajuns acum la concluzia că lipsa somnului este strâns legată de problema creșterii în greutate și de alte afecțiuni medicale. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că copilul dumneavoastră doarme suficient în fiecare noapte.

Desigur, nevoile individuale variază, dar recomandările generale sunt următoarele:

  • varsta 1-3: 13 pana la 14 ore de somn
  • 3 - 5 ani: 11 - 12 ore
  • 5 - 12 ani: 9 - 10 ore
  • 12 - 18 ani: minim 8,5 ore pe zi

Pentru a-ți ajuta copilul să doarmă suficient noaptea, cere-i să-și închidă computerul, telefonul mobil sau televizorul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Lumina artificială de la aparatele electrice stimulează creierul și îngreunează adormirea.

De asemenea, amintiți-vă că, cu cât copilul dumneavoastră petrece mai mult timp uitându-se la televizor sau utilizând un computer, cu atât petrece mai puțin timp interacțiunilor familiale pozitive sau activității fizice.

10. Spune-i copilului tău că îl iubești în orice fel.

Amintește-ți că îți vei atinge obiectivele pe termen lung mai repede dacă copilul tău simte cât de mult îl iubești.

Dacă un membru al familiei tale se luptă cu excesul de greutate, poate fi foarte dificil să reziste la sfaturi, prelegeri și chiar glume.

Însă când un copil scapă de kilogramele în plus, ar trebui să fii extrem de atent să nu rănești bebelușul, care suferă din cauza lipsei lui.

Iată zece lucruri de evitat dacă copilul tău este supraponderal:

Caută pe cineva de vină

Obezitatea la copii are multe cauze, dintre care unele sunt destul de greu de controlat. A-ți strânge mâinile și a da vina pe tine, producătorii de alimente sau medicii nu merită.

Ai nevoie doar identifica o problemași rezolvați-l: vizitați specialiști împreună cu copilul, faceți teste și învățați întreaga familie să mănânce corect și să se miște regulat.

ignora problema

Dacă te îndoiești că un copil este supraponderal, încearcă să-i calculezi singur indicele de masă corporală sau mergi la un consult la Centrul de Sănătate Copiilor.

Acest lucru vă va permite să determinați cât de gravă este problema și să obțineți imediat sfaturi de specialitate.

Creați fructe interzise

Interzicerea definitivă a produselor se poate întoarce înapoi. Sunt șanse ca copilul dumneavoastră să înceapă să provoace conflicte cu privire la mâncare și să caute bunătățile preferate pe drum de la școală. Și cu siguranță te vei simți vinovat.

Trebuie să-i arăți copilului exemplu personal sănătosși explicați într-un mod simplu ce fac dulciurile și chipsurile asupra sănătății adulților și copiilor. Copiii mici înțeleg mult mai mult decât par să înțeleagă adulții – cu condiția să comunice cu ei pe picior de egalitate.

Încurajează un stil de viață sedentar

Dacă te hotărăști să lupți cu supraponderalitatea copilului, va trebui să uiți singur de timpul liber pasiv.

Expertul nostru este cercetătorul principal al laboratorului pentru studiul structurii și planificării nutriției populației din Institutul de Cercetare de Stat al Nutriției din cadrul Academiei Ruse de Științe Medicale, doctor în științe medicale, profesor al Departamentului de Nutriție pentru Copii și Adolescenții din RMAPE Arseniy Martinchik.

Primul pas:

Evaluează realitatea

În primul rând, este necesar să înțelegem dacă copilul este supraponderal și cât de mult are nevoie pentru a pierde în greutate. Pentru aceasta, pediatrii folosesc mese speciale.

Aceștia sunt indicatori medii ai înălțimii și greutății pentru băieți, greutatea fetelor poate diferi cu 0,5-1 kg în jos față de limita inferioară, înălțimea - cu 1,5-2 cm în jos.

Greutatea este considerată supraponderală dacă este cu 5-10% peste normă. Dacă este mai mare de 20%, este deja obez.

Plan de acțiune

Daca se dovedeste ca copilul este supraponderal, va trebui sa iti schimbi stilul de viata. Și nu doar copilul, ci și al lor, întrucât copiii sunt ghidați de părinți, le copiază obiceiurile, dependențele, inclusiv pe cele gastronomice.

Pasul doi:

Să ne uităm în frigider

Copiilor supraponderali li se prescrie o dietă „moale”, cu o scădere treptată a conținutului de calorii al alimentelor. În primul rând, prin reducerea grăsimilor animale și vegetale. În dieta zilnică a unui copil, carnea sau peștele, brânza de vaci, fructele de mare și ouăle trebuie să fie prezente. Carnea, carnea de pasăre și peștele trebuie să fie slabe și gătite fierte sau coapte. Carbohidrații și alimentele carbohidrați-grase: zahăr, prăjituri, sifon, caș glazurat, chipsuri, cartofi prăjiți, chifle bogate și puf - vor trebui limitate sever, dar este mai bine să excludeți complet pentru o perioadă. Cerealele, pastele dure și pâinea trebuie reduse la minimum. Și este mai bine să mănânci pâine cu cereale sau tărâțe fără semințe și nuci.

Aportul de grăsimi poate fi redus și prin alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi: 1% lapte, 0-1,5% brânză de vaci și iaurturi, 10-15% smântână, brânzeturi tari. Multe grăsimi se găsesc în conserve, cârnați, cârnați, cârnați și chiftele - așa că aceste produse ar trebui excluse din alimentația copiilor.

Plan de acțiune

1. Păstrează un „Jurnal alimentar”, în care vei introduce tot ceea ce mănâncă copilul tău, tu și membrii familiei tale în timpul zilei. Includeți în această listă și gustări ușoare, și ceai cu dulciuri și un pahar de lapte noaptea - absolut totul.

2. Vizitați un dietetician pediatru care va monitoriza greutatea și sănătatea copilului.

3. Învață-ți copilul (și pe tine însuți) să mănânce 4 mese mici pe zi la ore fixe. Fă-ți timp, mănâncă mai încet - atunci senzația de sațietate va veni mai devreme.

4. Micul dejun și prânzul ar trebui să fie mai abundente decât cina. Un mic dejun copios este foarte important pentru un bebeluș - va fi calm, vesel, nu va cere dulciuri. Oferă fructe la desert.

5. Nu forțați niciodată un copil să mănânce dacă nu vrea. În niciun caz nu pedepsiți pentru supa pe jumătate mâncată.

6. Scoateți televizorul din sufragerie sau bucătărie și nu permiteți mesele în familie în timp ce vizionați un film sau citiți o carte - într-o astfel de situație, o persoană este distrasă de la mâncare și, ca urmare, nu observă că mănâncă în exces .

7. Când cumpărați produse, citiți cu atenție etichetele. Și nu-ți duce copilul la magazin dacă îi este foame.

8. Începe o tradiție de a bea un pahar cu apă înainte de masă și începe-ți masa cu o supă ușoară sau salată de legume.

Pasul trei:

Viața în mișcare

„Programul educațional prevede două lecții de educație fizică obligatorii pe săptămână. Dar două ore pe săptămână nu înseamnă nimic! Copilul trebuie să alerge câte o oră în fiecare zi”, spune dr. Martinczyk. Dar chiar și din aceste două lecții, băieții se grăbesc să se sustragă: fie aduc un certificat de eliberare, fie pur și simplu se eschivează. Da, și ce distracție - sari prin „capră” sau cercurile de vânt din jurul școlii. Anul trecut, a început să funcționeze programul țintă federal „Dezvoltarea culturii fizice și a sportului în Federația Rusă pentru 2006-2015”, care ar trebui să schimbe radical conținutul lecțiilor de educație fizică. În fiecare școală este planificată crearea mai multor cluburi și secții sportive diferite, astfel încât elevii să poată alege o activitate pe placul lor. Ei bine, în loc de curse plictisitoare, s-a decis să se predea aerobic fetelor și arte marțiale băieților. Dar până acum, în majoritatea școlilor rusești, lecțiile de educație fizică sunt desfășurate în mod vechi.

Plan de acțiune

1. Încearcă să eliberezi cel puțin o oră din programul tău pentru o plimbare împreună. Mergeți de acasă la școală și învățați-vă copilul. Dacă bebelușul vrea să alerge și să sară, nu trebuie să-l tragi în sus, ca unele mame care îi cer copilului „să se comporte decent”, adică prin acest mers măsurat.

2. Află ce cluburi sportive se află în zona ta și înscrie-ți copilul acolo. Înotul este considerat cel mai util pentru pierderea în greutate. Apropo, toată familia poate merge la piscină.

3. Acasă, instalați o scară pentru copii cu bară orizontală, astfel încât copilul să se urce și să se tragă dimineața. Dacă apartamentul are un colț liber, nu fiți zgârcit și cumpărați o bicicletă de exerciții - pentru ca copilul să poată aranja plimbări cu bicicleta chiar și pe vreme rea.

4. Încearcă să-ți petreci vacanțele alături de copiii tăi și activ – în stațiuni sportive și balneare, drumeții, călărie, caiac sau ciclism.

Pasul patru:

Nu ne uităm la „cutie”

Experții îndeamnă să limiteze vizionarea TV pentru copii la două ore pe zi. Acesta este maxim. Și numai pentru copiii mai mari. Iar pentru bebelușii sub 2 ani, Academia Americană de Pediatrie nu recomandă deloc să se uite la televizor. „Copiii care de la o vârstă fragedă sunt obișnuiți să petreacă mult timp la „ecran albastru” sunt adesea supraponderali. Elementul copilului este mișcarea. Nu poți face un copil de 4 ani să se întindă pe canapea o oră. Dar un copil poate sta în fața televizorului toată ziua, provocând astfel daune enorme sănătății sale ”, spune dr. Martinczyk.

Plan de acțiune

Mai întâi trebuie să scoateți televizorul și computerul din creșă. Pune toate echipamentele necesare în camera ta - va fi mai ușor să controlezi copilul. Apoi stabilește o limită de timp dincolo de care fiul sau fiica nu trebuie să treacă. Dacă ți-e teamă că în absența ta copilul nu va viziona cele mai bune filme, programează televizorul să arate doar anumite canale.

Astăzi, din ce în ce mai des întâlnim copii a căror greutate depășește clar standardele medicale. Ce boli sunt cauzate de excesul de greutate? Cum afectează sănătatea mintală a copilului? Care sunt cauzele obezității la copii? Cum să o prevenim?

Consecințele grave ale supraponderalității

Părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că obezitatea infantilă poate avea consecințe grave. Crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet, boli hepatice și vezicii biliare, hipertensiune arterială, infertilitate și alte boli cronice. Persoanele care au fost obezi încă din copilărie pot dezvolta la o vârstă fragedă ateroscleroză, boală coronariană, infarct miocardic sau insuficiență cardiacă cronică – boli care sunt caracteristice persoanelor în vârstă. Un copil supraponderal suferă adesea de sforăit și alte tulburări de somn. De asemenea, obezitatea afectează negativ starea psihologică a copilului: excesul de greutate dă naștere la îndoială de sine la copii și adolescenți, reduce semnificativ stima de sine, ceea ce duce la probleme de învățare și, uneori, provoacă ridicol de la semeni și, ca urmare, duce la izolare si depresie.

Cauzele obezității la copii

Cel mai adesea, excesul de greutate la copii este rezultatul unei alimentații proaste și al unui stil de viață sedentar, dar poate fi cauzat și de boli ale sistemului endocrin sau alte probleme grave de sănătate. Principalii factori de risc pentru obezitate sunt:

Nutriție irațională

Dacă un copil consumă în mod regulat alimente bogate în calorii, grase și zaharoase (alimente de tip fast-food, gustări, chipsuri, produse de cofetărie, produse de patiserie etc.), acest lucru poate duce la supraponderalitate. Iar dacă la acestea se adaugă sifone dulci, înghețată, deserturi cu smântână și alte dulciuri, riscul de obezitate crește și mai mult.

Stil de viata sedentar

Lipsa activității fizice contribuie la acumularea excesului de greutate, deoarece. in acest caz, copilul arde calorii mult mai putine decat primeste din mancare. Dacă un copil petrece mult timp uitându-se la televizor, folosind un computer sau jucând jocuri video mult timp, acest stil de viață contribuie și la dezvoltarea obezității.

factor ereditar

Dacă membrii familiei sunt supraponderali, acesta este un factor de risc suplimentar pentru obezitate la copii, mai ales dacă în casă există întotdeauna alimente bogate în calorii care sunt disponibile în orice moment, iar copilul duce un stil de viață sedentar.

Factori psihologici

Copiii și adolescenții, la fel ca și adulții, au tendința de a „prinde” probleme psihologice precum stresul, necazurile sau emoțiile puternice, iar uneori mănâncă doar din plictiseală. Uneori cauza supraalimentarii este lipsa sau lipsa de atentie a parintilor, iar caloriile suplimentare din alimente duc la supraponderalitate.

Prevenirea obezității la copii

Alegerile alimentare, meniurile zilnice și mesele în familie sunt la latitudinea adulților și chiar și schimbările mici pot face o mare diferență pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

  • Când faceți cumpărături, nu uitați de fructe și legume. Produse industriale finite, cum ar fi biscuiți, biscuiți și brioșe, produse alimentare preparate, precum și preparate gata preparate, incl. cele congelate conțin adesea prea multe grăsimi și zahăr, așa că nu ar trebui să le cumpărați. În schimb, optează pentru alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
    Nu folosi niciodată mâncarea ca recompensă sau pedeapsă.
  • Nu cumpărați băuturi industriale zaharoase, inclusiv cele cu suc de fructe, și nu le păstrați la minimum. Aceste băuturi sunt bogate în calorii, dar conțin foarte puțini nutrienți.
  • Pentru fiecare masă, încercați să vă adunați la masă cu toată familia. Mănâncă încet, împărtășește știrile. Nu permiteți copilului să mănânce în fața televizorului, computerului sau jocului video - acest lucru duce la faptul că încetează să controleze sațietatea și poate mânca mai mult decât ar trebui.
  • Incearca sa vizitezi cat mai putin cafenelele si restaurantele cu copilul tau, in special restaurantele fast-food. În astfel de magazine alimentare, majoritatea preparatelor din meniu sunt bogate în calorii și conțin o cantitate mare de grăsimi nesănătoase.
  • Pentru a crește activitatea fizică a copilului, respectați următoarele reguli.
  • Limitați timpul pe care îl petrece copilul la computer și în fața ecranului televizorului la 2 ore.
  • Concentrați-vă pe mobilitate în general și nu pe exerciții fizice - copilul nu trebuie să efectueze niciun set specific de exerciții fizice, puteți doar să vă jucați de-a v-ați ascunselea sau să vă prindeți din urmă, să sară coarda, să sculptați un om de zăpadă etc.
  • Pentru ca copilul să fie activ, arată-i un exemplu. Gândiți-vă la ce fel de activități în aer liber poate face întreaga familie.
  • Nu utilizați niciodată exercițiul ca pedeapsă sau obligație.
  • Lăsați copilul să își schimbe activitățile în diferite zile ale săptămânii. Lasă-l să înoate în piscină într-o zi, să meargă la bowling în următoarea, să joace fotbal în a treia, să meargă cu bicicleta în a patra. Nu contează ce face - este important să se miște mai mult.