De ce este bine să dormi la prânz? Daune din odihna zilei. Cum să slăbești cu somnul

07.05.2019

Printre oamenii de diferite vârste, nu sunt mulți dintre cei care au o mare dorință să tragă un pui de somn după-amiaza. Pentru majoritatea, după un somn în timpul zilei, starea de bine se îmbunătățește, există un val de energie.

Mulți nu ar refuza să tragă un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor lucruri, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar sunt și cei cărora somnul în timpul zilei le aduce un sentiment de slăbiciune.

Să încercăm să ne dăm seama - este util somnul în timpul zilei sau există vreun rău?

Specialiștii din domeniul fiziologiei au constatat că nevoia unui pui de somn de după-amiază apare din cauza modificărilor bioritmurilor corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza modificărilor ratei metabolice pe o perioadă zilnică.

Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: se vor găsi două intervale pe zi în care temperatura va fi cea mai scăzută:

între orele 13.00 și 15.00 în timpul zilei;
între orele 3 și 5 noaptea.

Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată de somn sau de alimentele care au fost consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, implicând scufundarea în somn. Să ne dăm seama de ce ești atras să dormi în timpul zilei, este benefic somnul în timpul zilei și cât timp este lăsat să dormi în timpul zilei?

Cât de mult ar trebui să doarmă după-amiaza

Durata maximă de somn după-amiaza este de o jumătate de oră - doar în acest caz, odihna va fi benefică. În 30 de minute nu vei avea timp să cazi într-o stare de somn profund, iar acest lucru este de mare importanță. Orele de somn în timpul zilei pot varia în funcție de specificul locului de muncă, vârstă și condiția fizică.

În cele mai multe cazuri, o jumătate de oră de somn și chiar un sfert de oră de odihnă sunt suficiente pentru recuperare. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit, a îmbunătăți starea fizică și emoțională.

Dormitul mai mult de o jumătate de oră va aduce un sentiment de slăbiciune. O odihnă lungă, care implică adormirea, va provoca letargie. De aceea, majoritatea fiziologilor recomandă să stea în timpul zilei, deoarece în poziția culcat este ușor să cadă într-un somn lung. Trageți un pui de somn câteva minute în timpul pauzei chiar la birou și vă veți simți mai bine.

Beneficiile somnului de după-amiază

Mulți trebuie să depășească senzația de somnolență care apare după cină – nu toată lumea își poate permite luxul de a lua un pui de somn după-amiaza. Dar dacă condițiile o permit, să știți că beneficiile somnului după-amiaza pentru organism au fost dovedite prin studii științifice efectuate în mai multe țări.

De ce adoarme ziua, după cină? Motivele sunt simple: după-amiaza, o parte din celulele creierului care sunt responsabile de starea de veghe cad într-o stare de inhibiție și există dorința de a lua un pui de somn.

Pentru a combate somnolența, în majoritatea cazurilor ei beau cafea tare preparată, dar studiile oamenilor de știință din Anglia au arătat că un pui de somn scurt după cină dă performanță mult mai bine decât băuturile cu cafea. Somnul de după-amiază face parte din rutina zilnică pentru rezidenții țărilor cu condiții climatice tropicale și subtropicale.

O scurtă siesta oferă o oportunitate de a scăpa de căldura obositoare și contribuie la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după-amiaza crește eficiența, dă o senzație de veselie.

Beneficii pentru sistemul nervos

Datorită unei sieste scurte, cantitatea de hormoni care provoacă stres scade. Un exces de astfel de hormoni este periculos pentru sistemul nervos, afectează negativ psihicul.

Un somn scurt vă permite să scăpați de stres, crește rezistența la stresul mental și emoțional.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

O scurtă odihnă în timpul zilei reduce probabilitatea de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Oamenii de știință din America experimentează în acest domeniu de câțiva ani. Rezultatele acestor experimente au arătat că persoanele care au dormit după cină timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână, probabilitatea de a dezvolta boli vasculare a scăzut cu 40 la sută, în comparație cu cei care nu s-au odihnit deloc după douăsprezece după-amiaza.

Beneficii pentru creier

Studiile efectuate au condus la concluzia că creierul în timpul unei scurte zile de odihnă este activ restaurat, datorită acestui fapt, după trezire, activitatea sa se îmbunătățește, departamentele responsabile cu luarea deciziilor responsabile încep să funcționeze. Un pui de somn de 15 minute în timpul zilei vă oferă energia necesară pentru a vă ocupa de noi sarcini.

Cercetătorii susțin că somnul de după-amiază este necesar pentru a „reporni” creierul, „eliminând” informațiile inutile. Un creier obosit poate fi comparat cu o cutie poștală plină de respingere, care nu poate primi mesaje noi, deoarece nu este loc în el.

Studiile efectuate de oamenii de știință din Statele Unite au arătat că intensitatea reacțiilor vizuale la elevii care participă la experiment scade de câteva ori seara. Dar cei care au tras un pui de somn scurt în timpul zilei percep și își amintesc informații cu o viteză care a fost observată la ei dimineața.

În timpul unei sieste scurte în timpul zilei, celulele creierului suferă aceeași recuperare eficientă ca și în timpul somnului de noapte. Somnul în timpul zilei readuce nivelul hormonilor la normal, ameliorând astfel stresul care a fost generat înainte de prânz. După o scurtă odihnă după-amiază, capacitatea de concentrare crește, ceea ce este de mare importanță în munca mentală.

Pentru adulti

Multe femei încearcă să-și facă timp pentru somn în timpul zilei. La urma urmei, o scurtă odihnă după-amiaza are un efect pozitiv asupra aspectului, dă un ușor efect de întinerire. Somnul regulat în timpul zilei vă permite să scăpați de pungile de sub ochi, are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Tendința la somn în timpul zilei se observă și la femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru.

La bărbați, un pui de somn scurt după-amiaza îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător, în plus, este o modalitate excelentă de a vă recupera după ce ați lucrat în tura de noapte.

Se știe cu adevărat că mulți oameni populari cu capacitate mare de muncă, inclusiv fostul președinte al Americii John F. Kennedy, se odihneau în mod regulat în timpul zilei.

Daune din somnul în timpul zilei. Este bine ca toată lumea să tragă un pui de somn în timpul zilei

Odihna în timpul zilei, care implică scufundarea în somn, nu aduce beneficii tuturor. În unele cazuri, dorința puternică de a face un pui de somn după cină indică atât surmenaj, cât și nevoia de recuperare, precum și probleme grave de sănătate.

Important! Nu ignora senzația puternică de somnolență care apare în timpul orelor de zi.

Somnolența bruscă poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent. Dacă aveți adesea somnolență fără un motiv aparent, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați-vă inima cu vase de sânge. Oamenii în vârstă ar trebui să fie deosebit de atenți cu odihna în timpul zilei: au scăderi de presiune în timpul somnului după-amiaza, un salt brusc poate provoca hemoragie.

În plus, o dorință bruscă de a dormi în timpul zilei poate fi un semn al unei afecțiuni rare numite narcolepsie. În prezența acestei boli, o persoană poate adormi de mai multe ori pe zi. Doar un specialist poate diagnostica boala și poate prescrie terapie într-o astfel de situație.

Persoanele care au fost diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui, de asemenea, să evite somnul în timpul zilei. Studiile efectuate de oamenii de știință australieni au arătat că la diabetici, după ce au dormit după-amiaza, cantitatea de glucoză din sânge crește foarte mult, astfel încât somnul în timpul zilei este dăunător pentru diabetici.

Dacă începeți să aveți dificultăți în a adormi noaptea, reduceți durata somnului în timpul zilei sau chiar refuzați să vă odihniți în timpul zilei.

Sunt pauzele de după-amiază bune pentru copii?

Are un copil nevoie de somn în timpul zilei? Atenția cu somnul în timpul zilei trebuie exercitată numai de către adulți, iar în ceea ce privește copiii, aceștia au nevoie de odihnă după-amiaza pentru o dezvoltare deplină.

Corpul copilului nu este capabil să stea treaz mult timp; creierul copiilor nu poate percepe informațiile care vin în timpul zilei în mod continuu.

Imaginea, când copiii au căzut într-un vis literalmente în mișcare, a fost observată de mulți. Acest lucru se întâmplă din cauza unei defecțiuni, deoarece corpul copiilor nu este adaptat la sarcini grele. Somnul în timpul zilei oferă sistemului nervos al copiilor un răgaz de la o cantitate mare de informații primite.

Important! Dacă copiii mici nu dorm în timpul zilei, ritmurile lor biologice naturale se rătăcesc. Astfel de eșecuri pot provoca o întrerupere a activității întregului organism fragil al copilului.

Cât timp de somn au nevoie copiii?

Există norme aproximative care reglementează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata repausului zilnic pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Durata somnului după-amiaza depinde și de vârstă.

Bebelușii care tocmai s-au născut dorm aproape tot timpul. Până la vârsta de două luni, ei disting deja ziua de noapte, iar somnul lor în timpul zilei durează aproximativ cinci ore la intervale.

Bebelușii de șase luni petrec în medie patru ore pe timpul zilei cu două până la trei intervale.

Copiii cu vârsta între unu și un an și jumătate au de obicei două ore de somn în timpul zilei.

Pentru copiii mici, este important să se pună bazele pentru o sănătate bună și o dezvoltare mentală. Nutriția, exercițiile fizice, dezvoltarea inteligenței - toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea copiilor, dar trebuie și să organizați corect somnul copilului. Părinții ar trebui să studieze regulile de organizare a recreerii copiilor.

Beneficiile somnului de după-amiază sunt dovedite științific; odihna în timpul zilei servește ca prevenire a unui număr de afecțiuni. Luați în considerare valoarea odihnei în timpul zilei, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a vieții dormind, starea noastră de bine depinde de calitatea acestuia.

Video

Să dormi sau să nu dormi ziua, dacă vrei? Cum să dormi corect după cină? Cum să nu tulburi un somn de noapte cu o zi scurtă de odihnă? La aceste întrebări răspunde profesorul R. F. Buzunov în acest videoclip:

Evaluează acest articol:

Obiceiul de a trage un pui de somn timp de o oră după cină nu este neobișnuit. Fără îndoială, somnul ajută la reînnoirea forțelor, la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea atenției și a eficienței. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea despre utilitatea somnului în timpul zilei nu este atât de clar pe cât ar părea la început. Există studii care arată că odihna în timpul zilei poate afecta negativ starea de bine dacă nu este respectată pentru o anumită perioadă.

Trebuie să dormi în timpul zilei?

Mulți oameni de știință cred că somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Îmbunătățește memoria, reacția, asimilarea informațiilor. Alte atracții de wellness includ:

recuperarea energiei;
îmbunătățirea abilităților fizice și mentale;
atenție și percepție sporite;
reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Dacă nu ai fost suficient de bine odihnit noaptea, un pui de somn în timpul zilei te va scuti de somnolență și te va înveseli. Timpul optim pentru somn este perioada de la 14 la 15 ore. Dormitul seara târziu poate duce la faptul că atunci nu vei mai putea adormi mult timp.

Aproape totul are argumente pro și contra. Oamenii de știință cred că, dacă odihna ta de noapte a fost puternică și lungă, atunci somnul în timpul zilei nu este necesar și chiar inutil. Îți poate agrava starea, ducând la oboseală, letargie și chiar insomnie.

Un experiment interesant cu un grup de piloți de avioane. În timpul zilei au fost lăsați să doarmă timp de 45 de minute, după care oamenii de știință s-au uitat la bunăstarea subiecților experimentali. Rezultatul testului a arătat că, după un astfel de vis, oamenii s-au simțit la fel ca în cazul lipsei de somn: rata de reacție este redusă, iar starea de spirit este deprimată. S-a ajuns la concluzia că durata somnului are o mare influență asupra stării de bine după somnul de zi.

S-a dovedit că durata ideală a somnului în timpul zilei este fie de cel mult 20 de minute, fie de nu mai puțin de o oră. În același timp, nu este de dorit să depășești două ore. Oamenii de știință cred că fazele de somn sunt cauza acestui fenomen. Faza de somn profund începe la doar 20 de minute după ce ai adormit și durează aproximativ 40 de minute. Ca și în cazul somnului nocturn, atunci când se trezește în faza profundă a somnului, o persoană se simte copleșită, iar abilitățile sale mentale sunt reduse. Există o posibilitate de dureri de cap.

Cum să organizezi somnul în timpul zilei?

Adesea, adulții au o problemă: unde și când să doarmă în timpul zilei? La urma urmei, munca nu ne oferă întotdeauna o astfel de oportunitate.

Mai întâi, alocă o parte din timpul prânzului pentru somn. Poate dura doar 10 minute, dar vor da energie nu mai puțin decât o ceașcă de cafea. O astfel de pauză scurtă vă va afecta pozitiv performanța.

În al doilea rând, găsiți locul potrivit. Unele birouri au saloane cu canapele confortabile. Dacă acest lucru nu este prevăzut la locul de muncă, utilizați interiorul mașinii sau cumpărați o pernă amuzantă „struț”: vă va permite să vă relaxați chiar la locul de muncă.

În al treilea rând, creați condiții optime pentru relaxare. Utilizați o mască de somn pentru a vă proteja ochii de lumină și dopurile de urechi pentru a bloca zgomotul.

Pentru a face trezirea și mai bună, înainte de culcare, poți bea o ceașcă de ceai: substanțele tonice vor acționa asupra organismului în doar 20 de minute și te vei trezi.

Beneficiile somnului pentru copii

Dacă pentru adulți somnul în timpul zilei este util, atunci pentru copii este necesar. Lipsa somnului în timpul zilei la un copil de un an îi afectează negativ dezvoltarea mentală. Norma de somn în timpul zilei la această vârstă este de cel puțin trei ore. Până la vârsta de doi ani, nevoia de odihnă în timpul zilei scade treptat până la o oră.

În același timp, oamenii de știință recomandă să nu se creeze întuneric complet și liniște în camera în care doarme copilul. El trebuie să distingă somnul de zi de somnul de noapte. Daca copilul refuza sa doarma, nu-l forta, ci pune-l in pat seara devreme.

Somnul sănătos și sănătos este extrem de important pentru bunăstarea fizică și psihică a organismului. Cu un somn insuficient obișnuit, o persoană simte invariabil consecințele. Dacă somnul nocturn a fost tulburat, încercați să compensați nevoia de odihnă în timpul zilei. Lipsa somnului se manifestă sub formă de oboseală, letargie, depresie și proastă dispoziție.

Până în prezent, multe întrebări gravitează în jurul descoperirii - este bine sau rău să dormi seara? Întrebarea este cu adevărat complexă și probabil că nu va fi posibil să găsiți un răspuns fără ambiguitate, dar vă puteți apropia totuși de adevăr analizând unele aspecte ale somnului de seară și efectul acestuia asupra unei persoane.

Ce este somnul de seara?

Înainte de a lua în considerare beneficiile și daunele somnului de seară, trebuie să înțelegeți exact ce este somnul de seară și ce interval de timp include?

Între timp, cauzele somnului de seară pot fi atât nevoile fiziologice, cât și caracteristicile geneticii umane și percepția acesteia asupra schimbărilor naturale, inclusiv schimbările meteorologice, fluctuațiile de temperatură și undele magnetice.

Beneficiile unui pui de somn de seară

Dacă din punct de vedere fizic duci un stil de viață mai mult sau mai puțin sănătos, atunci un somn de seară pentru tine poate fi o modalitate de a restabili munca mentală și o reacție a gândirii. Un astfel de vis poate fi relevant în special pentru persoanele cu o mentalitate intelectuală care sunt angajate în muncă mentală. În mod grăitor, în acest caz, somnul de seară nu va afecta somnul de noapte.

Somnul de seară pentru copii și adolescenți va fi un fenomen normal și util. Nu vă faceți griji dacă copilul imediat înainte de a merge la culcare va dormi o jumătate de oră sau o oră seara. În această perioadă, are loc formarea activă a sistemului său nervos, imaginile subconștientului sunt fixate, ceea ce ajută la determinarea conceptelor de „bun - rău”. De asemenea, somnul de seara este foarte util la aceasta varsta pentru asimilarea mai rapida si eficienta a materialului educational.

Somnul de seară va fi cu siguranță util persoanelor slăbite de boli infecțioase. În acest caz, aceasta este o nevoie directă a corpului, căreia nu trebuie să i se opună. Adesea, un astfel de vis de seară se dezvoltă treptat într-un vis de noapte.

Corpul tău poate avea nevoie și de un somn de seară dacă ai mâncat o masă grea la prânz sau la cină și, de asemenea, dacă ai mâncat multe dulciuri în timpul zilei. Apoi, somnul de seară este necesar pentru organism pentru a procesa grăsimile, proteinele și carbohidrații primite într-un mod accelerat. Nu rezista daca dupa o masa vrei sa te culci. Uneori 15-20 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să înceapă să lucreze din nou.

Este posibil să aveți nevoie și de un somn de seară după o plimbare lungă în aer curat. În timpul unui astfel de somn, toate sistemele corpului tău sunt saturate activ cu oxigenul primit, activitatea sistemului cardiovascular și a plămânilor este normalizată.

Daune somnului de seară

Factorul determinant care vorbește împotriva somnului de seară este incapacitatea ta de a adormi noaptea. Dacă după un somn de seară te confrunți cu o problemă similară, atunci ar trebui să te gândești la ce a cauzat dorința de a dormi seara.

În primul rând, acest lucru poate indica o încălcare a ritmurilor dumneavoastră biologice naturale. În acest caz, va trebui să vă regândiți programul și să stabiliți o oră de culcare constantă. Dacă nu este vorba despre biologie sau genetică, atunci poate ar trebui să vă îndreptați atenția către sănătate.

Prejudiciul somnului de seară poate consta și în dezorientarea unei persoane în spațiu și societate după trezire, precum și în încetinirea reacției de gândire, a activității mentale și a recuperării fizice.

În același timp, trebuie remarcat faptul că răul somnului de seară ar trebui luat în considerare numai dacă după acesta o persoană nu poate adormi noaptea!

Concluzie

La fel de important este să luați în considerare, atunci când determinați nocivitatea sau utilitatea somnului de seară, cât de des cedați la acesta. De exemplu, dacă dormi de două sau trei ori pe lună seara, acest lucru este destul de normal pentru mulți oameni. Dacă somnul de seară se face simțit mult mai des, situația poate deveni patologică și poate provoca multe necazuri.

Iar ultimul lucru care trebuie luat în considerare este predispoziția unei persoane la somnul de seară. Oricât de mult ni se vorbește despre tiparele de somn, mai există oameni al căror regim nu se potrivește cu regimul majorității, așa că pentru ei somnul de seară poate fi nu numai util, ci și normal din punct de vedere biologic.

Astfel, nocivitatea și utilitatea somnului de seară este determinată pe baza caracteristicilor biologice ale unei persoane, a stării sale fiziologice în acest moment, a perioadei sale de vârstă și a caracteristicilor vieții, precum și a predispoziției sale la boli și a capacității de a organiza un somn zilnic cu drepturi depline.

Raspunsuri:

Svetlana Tantsyreva

Oamenii de știință sunt bântuiți de mici slăbiciuni umane. De data aceasta, somnul în timpul zilei a căzut sub atentia lor de cercetare. S-a dovedit că dorința de a lua un pui de somn după cină vorbește nu doar despre lenea sau despre nevoia organismului de a se recupera, ci și despre boli grave, scrie astăzi cotidianul RBC.

Iată ce spune AYURVEDA despre asta:

În sanscrită, Somnul se numește Nidra. Somnul este nutriție și vindecare, dă creștere și reface. Împreună cu alte practici pozitive precum meditația, relaxarea etc. etc., somnul purifică, dă calitățile de prospețime, vitalitate, frumusețe minții și corpului.
Somnul nu este altceva decât o stare în care creierul este temporar, parcă, deconectat de la organele senzoriale și interne. Acest mecanism este stabilit chiar de Natură, deoarece o astfel de odihnă este vitală pentru corpul nostru și în special pentru psihic. Tulburările de somn provoacă diverse afecțiuni, epuizare, slăbiciune, stupefacție și pot fi una dintre cauzele infertilității și chiar a morții premature.
Neregulat, scurt, insuficient sau invers prea lung poate provoca boli și scurta viața.
Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, deoarece favorizează formarea toxinelor Ama în corp și minte. Somnul după masă este deosebit de dăunător.
Desigur, există câteva excepții, de exemplu:
- copii sau vârstnici;
- slăbit de boală;
- cei care au otrăvit;
- se simte obosit de la viata sexuala excesiva;
- obosit de la munca fizică grea
pentru mai multe detalii, puteți citi http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Nu cred. Îmi place să adorm o oră și jumătate în weekend în timpul zilei. Dacă se poate, nu mă refuz niciodată asta și mă simt grozav.

Alexandru N

Cine a spus că e dăunător? După părerea mea, este util. În limita rațiunii, desigur.

elena korneeva

cine are ce trup. este necesar puțin somn în timpul zilei - riscul de boli cardiovasculare este redus. iar unii, după ce au dormit ziua, nu pot dormi noaptea... și acesta este un rău complet. eternă lipsă de somn

Care sunt beneficiile somnului în timpul zilei?

Raspunsuri:

Vladislav Naumov

Somnul în timpul zilei este bun pentru inimă

Somnul în timpul zilei protejează împotriva bolilor cardiovasculare, cred oamenii de știință americani. Potrivit acestora, riscul de a muri din cauza bolilor de inimă este redus cu 40% pentru persoanele care dorm în mod regulat în timpul zilei.

Pentru a participa la studiu, personalul Școlii de Medicină din Harvard a selectat aproximativ 24.000 de voluntari cu vârste cuprinse între 20 și 86 de ani care nu au suferit niciodată atacuri de cord și accident vascular cerebral și nu au avut cancer. Participanții, cărora li sa cerut să ofere informații detaliate despre rutina și obiceiurile lor zilnice, au fost urmăriți timp de șase ani.

După ce au luat în considerare factori precum regimul alimentar și activitatea fizică, cercetătorii au concluzionat că riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare a fost redus cu 37% pentru iubitorii de pui de somn, cu condiția ca pauzele de somn să fie luate de cel puțin trei ori pe săptămână și durata acestora să fie de la cel puțin 30 de minute. Siesta mai scurtă a fost asociată cu un risc cu 12% mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă.

Autorii studiului notează că efectul protector al siestei de după-amiază a fost mai puternic la participanții care lucrează, comparativ cu pensionarii. Oamenii de știință atribuie utilitatea somnului în timpul zilei efectului său benefic asupra nivelului hormonilor de stres, al căror exces este asociat cu un risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Somnul în timpul zilei nu este doar util, ci și... dăunător!!! !

După ce a efectuat o serie de experimente, neurologul american Bernadette Baden-Albala a descoperit că somnul regulat în timpul zilei la persoanele în vârstă poate fi un semnal alarmant al unei stări înainte de accident vascular cerebral. În cursul studiului, ale cărui rezultate au fost prezentate la conferințe internaționale, a fost analizată starea vaselor cerebrale la două mii de oameni. S-a dovedit că probabilitatea unui accident vascular cerebral la persoanele în vârstă care au în mod regulat o nevoie copleșitoare de a dormi în timpul zilei a fost de două până la patru ori mai mare decât la cei care dormeau exclusiv noaptea.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului superficial, superficial, în timpul zilei, persoanele în vârstă au adesea salturi ale tensiunii arteriale, care pot provoca hemoragii cerebrale. Totuși, Baden-Albala și-a făcut imediat o rezervă că rezultatele studiului sunt corecte doar în cazul apariției unui somn „nemotivat” în timpul zilei, când o persoană care nu se confruntă cu lipsa somnului și stres crescut tinde totuși să doarmă. Această somnolență poate fi un precursor al unui accident vascular cerebral. Dar dorința tinerilor care lucrează activ de a dormi o oră după cină vorbește doar despre o lipsă generală de somn și despre nevoia organismului de a se recupera. Prin urmare, într-un astfel de set de circumstanțe, somnul în timpul zilei nu este doar sigur, ci are și un efect benefic asupra organismului.

Experții de la Universitatea Harvard au descoperit că, în acest caz, o oră de somn după-amiază restabilește funcționarea creierului nu mai rău decât o noapte întreagă de somn. Voluntarii care au tras un pui de somn timp de 20 de minute i-au depășit pe cei care nu dorm cu 15% până la 20% la un test ulterior de atenție și memorie. Iar cei care au moștenit în timpul zilei timp de 45-60 de minute s-au gândit de o ori și jumătate mai repede decât cei care erau treji.

Ideea unui pui de somn scurt la locul de muncă găsește din ce în ce mai mulți fani, nu numai printre angajații obișnuiți, ci și printre șefii lor. Se crede că pentru o persoană care lucrează într-un birou, un somn de 20 de minute imediat după prânz, între orele 13:00 și 15:00, este ideal - o astfel de pauză poate crește eficiența generală a muncii cu până la 35%. Birourile companiilor moderne occidentale sunt dotate cu camere pentru odihna personalului. Iar unii merg chiar mai departe, instalând capsule speciale pentru somn.

Irina Nafikova

Vasilevici

Chiar și cu codul medieval de sănătate din Salerno este scris:
„Cânați modest, uitați de vinuri,
Nu fi inutil
Rămâi treaz după ce ai mâncat
Evitarea somnului de după-amiază. "
Acestea sunt observații pe termen lung ale strămoșilor noștri. O excepție pentru somn poate fi cazurile izolate când ești foarte obosit sau nu ai dormit suficient.

VerO

Știu că somnul în timpul zilei, dimpotrivă, nu este util.

Este util ca un adult să doarmă și să se odihnească în timpul zilei? Dormi ziua? Ai o astfel de oportunitate?

Raspunsuri:

Di

Există o posibilitate, dar nu este nevoie. Energia iese atât de grăbită din mine ziua, și seara, încât petrec 2-3 ore activ pe stradă, apoi continui acasă în același spirit. Totul a început cu respingerea proteinelor animale și cu postul de o zi săptămânal. Plănuiesc să curăț organismul cu un post de 10 zile. Ei spun și ușurează spiritual. Paul Bragg s-a inspirat cu cartea și stilul său de viață))

Chris

Desigur că au. dupa o zi vei veni si dormi :)

Olga Karpova

Nu am varianta asta. Dar dacă o face, cu siguranță îl voi folosi. Cred că atât pentru un adult, cât și pentru un copil, lipsa somnului este mai dăunătoare decât o oră de somn de după-amiază. Cu toții avem acum o viață într-un asemenea ritm încât nu există timp să dormim, toată lumea umblă adormită și, prin urmare, iritată.

opreste opreste

cand iti este foame, insusi bregul spune ca trebuie sa dormi mai mult :)

legume

Nu am o asemenea nevoie, am destulă energie până seara târziu.

Natalya Podkaminnaya

Totul depinde de stilul de viață și de munca unei persoane, corpul însuși îți va spune dacă trebuie să dormi sau nu.
Eu, personal pe un decret, mă trezesc noaptea la copil, rezultatul - nu dorm suficient, - în timpul zilei vreau să fac o plimbare timp de 20-30 de minute. Acest lucru este suficient pentru mine, dacă dorm mai mult - începe să mă doară capul.

Alexey

în Spania, Siesta este legală - odihnă sau chiar somn în timpul prânzului. De asemenea, fac siesta regulat. prelungește viața

Este util somnul?

Raspunsuri:

Incognito Necunoscut

O jumătate de oră, nu mai mult.

eu sunt

Mai ales la serviciu

Oleg

Somnul este în general util;)

Ksyusha

Da, puii de somn sunt foarte utile. O persoană care este capabilă să se relaxeze și să se recupereze într-o perioadă scurtă de timp (din cauza somnului) își menține sănătatea.
Corpul trebuie să-și refacă puterea în moduri care sunt naturale pentru el, pentru a spune simplu - corpul are nevoie de odihnă. Se știe că restabilirea vitalității are loc cel mai eficient în timpul somnului, când întregul corp este într-o stare de odihnă completă.

Julia Egorovskaya

Depinde de fiecare persoană anume. Pentru unii, un somn în timpul zilei dă vigoare și putere pentru restul zilei, în timp ce pentru alții, dimpotrivă, îi împinge astfel încât să nu-și vină în fire.

super-fata

Nu ai încredere în nimeni! NU dormi ziua! În niciun caz! Acest lucru este foarte dăunător! La fel ca nu dormi noaptea, mai ales de la 21:00 la 2:00! Atunci mintea și conștiința unei persoane se odihnesc de toate problemele! Și când soarele strălucește, corpul nu poate dormi!

Guzel Khakimullina

De asemenea, mă întreb dacă somnul în timpul zilei este util. Bărbații - da, știu sigur, le place să doarmă în timpul zilei și nu primesc nimic din asta. Și mereu mă doare capul după un somn în timpul zilei. Dar nu funcționează timp de o jumătate de oră, după ce adormi câteva ore cu siguranță, apoi mergi ca un bătut până seara și te doare capul îngrozitor.

T&P

Trebuie să-ți asculți corpul. dacă vrei să dormi, atunci este mult mai dăunător să nu dormi și să batjocorești trupul. Își va aminti de tine mai târziu.

Galina Fofanova

Tatăl meu a dormit toată viața după cină 15-20 de minute, iar până la 83 de ani nu s-a plâns de dureri de cap. Pentru a nu dormi mult timp, am ales un loc nepotrivit pentru dormit: un fotoliu, 2 scaune... Practic asta uneori si la serviciu la pranz, dorm asezat la masa, sprijinit de masa, acoperit cu o jacheta, vreo 15 minute, undeva in camera din spate, angajatii sunt intelegatori, nu se deranjeaza.. . Dar în a doua jumătate a zilei - o astfel de creștere a eficienței!
Am citit undeva în ziare că în Anglia angajații de birou își pot permite o odihnă atât de scurtă.

Au nevoie adulții de somn în timpul zilei?

Raspunsuri:

Ghicitoare

Îmi place și să stau întins în timpul zilei. Nu adorm, dar pot să trag un pui de somn.

Monty

am absolut nevoie.

chips-uri prieteni

da, ma duc sa dorm. iar apoi seara, uneori, este și aici interesant

pisica Baiyun

Dacă nu dormi suficient noaptea, atunci ai nevoie de el))

♪♫IzoLda Dragă Dosvidos ❤

Știi, de multe ori am nevoie doar de el.

Este bun somnul în timpul zilei?

Raspunsuri:

Elena Bondareva

20 de minute de somn în timpul zilei înlocuiesc 4 ore de somn pe timp de noapte. Deci dormi bine!

Ei spun că somnul în timpul zilei oferă creierului unei persoane o șansă de a se supraîncărca, de a spune să privească totul din cealaltă parte, pentru a lua deciziile corecte. Faptul că somnul în timpul zilei este util a fost de mult recunoscut de experții în acest domeniu. Somnul în timpul zilei are un efect bun asupra sistemului cardiovascular uman. De exemplu, după ce ați dormit aproximativ o oră după stres sever, presiunea va reveni la normal. Corpul se va recupera, iar persoana poate lucra din nou. Articolul este util sau dăunător pentru a dormi în timpul zilei, această problemă este discutată în detaliu.

Mulți oameni cred că ar trebui să tragă un pui de somn după o primă jumătate grea a zilei. De exemplu, Churchill a susținut că un pui de somn după cină ajută la restabilirea gândirii clare necesare pentru a lua deciziile corecte. El a fost cel care a inventat termenul de „somn restaurator”. Și a spus că între prânz și cină, trebuie întotdeauna să dormi puțin.

Să aruncăm o privire asupra efectelor somnului în timpul zilei asupra organismului. Reda vitalitatea. După doar 30 de minute de somn, atenția și eficiența revin la persoană. Acestea fiind spuse, somnul scurt nu va duce la un somn prost.

Previne epuizarea.În mod constant, o persoană este expusă stresului, epuizării forțelor mentale și emoționale. Somnul în timpul zilei oferă o oportunitate de a regândi situațiile, de a reduce stresul și de a restabili organismul.

Îmbunătățește percepția senzorială. După somn, claritatea organelor de simț (gust, auz, vedere) crește la o persoană. Activitatea lui creativă crește, creierul a putut să se relaxeze și să dea idei noi. Reduce riscul de boli cardiovasculare. Dacă dormi în timpul zilei de cel puțin 3 ori pe săptămână, atunci riscul de boli de inimă va scădea cu 40%. Potrivit oamenilor de știință, somnul în timpul zilei este cea mai puternică armă împotriva infarctului miocardic. Crește performanța. După cum arată studiile medicale, majoritatea lucrătorilor au o a doua jumătate a zilei mai puțin productivă. Cu toate acestea, după ce a dormit după prânz doar 30 de minute, productivitatea unei persoane este restabilită similar cu cea de la începutul zilei de lucru.

Poți dormi la serviciu? Pentru majoritatea oamenilor, odihna în pat după cină pur și simplu nu este o opțiune. Mulți angajatori de astăzi și-au schimbat deja atitudinea față de somnul de zi al angajaților lor. Pentru a dormi, trebuie să găsiți un loc confortabil și calm. Cu toate acestea, cel mai ușor este să faci acest lucru pentru cei care călătoresc cu mașina. Puteți așeza scaunul într-o poziție confortabilă pentru dvs. și puteți dormi puțin. Un birou personal este perfect pentru asta, mai ales dacă există un scaun confortabil.

Trebuie să dormi regulat. Ar trebui să încercați să alocați în mod regulat timp pentru somnul zilnic. Acest lucru va stabili un bioritm zilnic și va crește productivitatea. Trebuie să dormi puțin. Dacă o persoană doarme profund și pentru o lungă perioadă de timp, atunci va apărea un sentiment de dezorientare și o stare de ebrietate. Timpul optim pentru somn este de 15-30 de minute. Prin urmare, ar trebui să setați întotdeauna o alarmă pentru a nu adormi prea mult. În plus, somnul lung în timpul zilei va afecta calitatea somnului pe timp de noapte. Încearcă să dormi fără lumină. Lumina afectează întotdeauna o persoană, îi dă un semnal să acționeze. În același timp, întunericul îi spune corpului că este timpul să se pregătească de culcare. Dacă nu este posibil să stingi lumina, poți folosi un bandaj special pentru somn.

carouri. După cum știți, în timpul somnului, corpul uman încetinește metabolismul și ritmul respirator. Temperatura scade puțin. Pentru un somn confortabil, trebuie să folosiți o pătură sau o cuvertură ușoară. Somnul în timpul zilei ajută la păstrarea frumuseții. Va interesa femeile. Prin urmare, luând un pui de somn, o persoană se face mai frumoasă. După cum știți, starea pielii depinde direct de modul în care se odihnește corpul. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți un vis în intervalul de la 12 la 15 ore. Și mai bine dacă reușești să dormi în aer liber, sau măcar cu fereastra deschisă. În timp ce te odihnești, ar trebui să te gândești la ceva bun.

Contraindicații pentru a dormi în timpul zilei. Desigur, în unele cazuri somnul în timpul zilei este pur și simplu inutil. Și uneori poate fi dăunător. De exemplu, cel mai bine este ca o persoană care suferă de insomnie să nu se culce deloc în timpul zilei. În caz contrar, va trebui să stai treaz toată noaptea. Somnul în timpul zilei este, de asemenea, dăunător pentru cei care sunt predispuși la diferite tipuri de depresie, starea unei astfel de persoane nu poate decât să se înrăutățească. Nu trebuie să dormi mai mult de 90 de minute în timpul zilei, altfel bioritmurile organismului sunt perturbate, ceea ce este foarte rău. Și cel mai important, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de cei cărora le place să doarmă în timpul zilei. Acesta nu este un semn de lene, ci mai degrabă, dimpotrivă, ei sunt unul dintre cei mai productivi și inteligenți oameni.

Deci, să rezumam. Somnul va elimina somnolența în timpul zilei, ceea ce va duce la mai puține accidente și va reduce șansa de a face greșeli în timpul îndeplinirii sarcinilor care necesită o concentrare mare a atenției. Crește reacția umană cu aproximativ 16%. Îmbunătățește perfect memoria pe termen lung. Bun pentru asimilarea informațiilor. Urmând toate recomandările, somnul în timpul zilei va aduce beneficii unei persoane și îi va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dar după ce ai analizat aceste informații, decideți singuri dacă somnul în timpul zilei vă va aduce beneficii sau, dimpotrivă, numai rău.

Dragi prieteni, vă urez bun venit pe paginile site-ului Sleepy Cantata.

Astăzi vom vorbi despre somnul în timpul zilei, pe care îl numim un pui de somn, iar în țările fierbinți o siesta.

Există multe opinii contradictorii despre beneficiile somnului în timpul zilei. : Nu poți dormi ziua. Dimpotrivă, medicii recomandă o scurtă odihnă ca prevenire a bolilor cardiace și psihice.

Beneficiile medicale ale siestei

Efect pozitiv asupra creierului: îmbunătățește concentrarea și percepția informațiilor noi.

Cercetătorii germani au efectuat un experiment curios. Două grupuri de voluntari au fost rugate să memoreze aceeași cantitate de cuvinte. Apoi subiecții din primul grup au trecut la o altă activitate, iar al doilea grup a plecat să tragă un pui de somn (în timp ce nu a căzut într-un somn adânc).

La sfârșitul experimentului, testele au arătat că cei care au dormit și-au amintit mult mai multe cuvinte. Puteți citi mai multe despre modul în care somnul ajută la studiu.

Starea de relaxare completă și pace în timpul somnului ameliorează care ajută la prevenirea stresului și scăpa de nervozitate.

Un pui de somn scurt în timpul zilei crește nivelul hormonilor bucuriei, endorfine și, respectiv, serotonina. Îți amintești acel sentiment de grație în corp pe care îl experimentezi când tragi un pui de somn? Ei, hormonii fericirii, sunt cei care și-au reluat munca.

Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus cu 37 la sută acei oameni care își permit să „pokemar” o jumătate de oră după-amiaza.

Când pot să dorm

Medicii consideră cel mai util moment pentru o siesta de la ora unu după-amiaza până la ora 15. Dar dacă ești copleșit, întinde-te și dormi, chiar dacă sunt 16 sau 19 ore. 30 de minute de somn va aduce mult mai multe beneficii decât rezistența naturii tale cu ceai puternic, cafea, băuturi energizante și așa mai departe.

Somnul este ca meditația

Oamenii de știință au descoperit că, într-o stare de somnolență, creierul uman emite aceleași unde ca atunci când este scufundat în transă, hipnoză, meditație profundă.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este întrerupt și cu subconștientul cel mai aproape: putem vizita idei noi, venim cu soluții la situații dificile, putem vedea . Dacă trezești o persoană în această stare, atunci este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă întregului organism: suflet, creier, corp (dacă, desigur, ești confortabil).

Salvador Dali, un artist spaniol, îi plăcea foarte mult momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta în felul acesta: stând confortabil într-un fotoliu, Salvador a luat o lingură în mână și a pus o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate i-au fost suficiente pentru a obține o explozie de energie.

Cât somn în timpul zilei, pentru a nu dăuna sănătății

Pentru ca somnul să aducă vigoare și să vă împrospăteze capul, încercați să nu vă scufundați în etapa profundă, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. Pentru a nu adormi prea mult, poți apela la realizările civilizației: ceasuri cu alarmă, memento-uri pe telefon și așa mai departe. Sau încearcă să dormi ca Salvador Dali.

Dormi de la 1 la 2 ore. Dacă decideți să vă odihniți bine în timpul siestei din timpul zilei, atunci dormiți nu mai mult de 2 ore.

Motivație: Somnologii explică această durată a repausului în timpul zilei.

Pingând într-o stare de somn, trecem mai întâi prin stadiul de somnolență sau somn superficial, care durează 5-10 minute, apoi „vin” fusele de somn cu și mai multă relaxare și durează aproximativ 20 de minute. Acesta este urmat de somn profund, care se numește somn lent.

Dacă cadeți într-un somn adânc, care se întâmplă la 30 de minute după adormire, atunci trezirea înainte de a se termina (durata lui este de 30-45 de minute) nu vă anunță bine - oboseală, scăderea performanței, durerile de cap sunt posibile.

Și totul din cauza celor mai complexe procese interne care apar în organism în timpul. Aceste procese trebuie finalizate.

Asa de, dacă ai nevoie să te înveselești, medicii recomandă să dormi până la jumătate de oră fără a cădea într-un somn adânc.

Dar dacă asta a eșuat și ai depășit linia de jumătate de oră, atunci lasa-ti corpul sa termine ceea ce a inceput si sa doarma mai mult de o ora, dar mai putin de 2.

Dormi la serviciu

Nu se poate decât să viseze, dar între timp societatea modernă devine din ce în ce mai loială în această chestiune. De exemplu, în China și în alte țări, întreprinderile instalează capsule speciale de somn pentru a crește productivitatea.

Dacă astfel de capsule nu sunt încă în biroul tău, atunci poate veni în ajutor. Vă va permite să vă odihniți bine, deconectându-vă de stimulii externi. Și angajații tăi vor avea un motiv să râdă mult în timp ce dormi. Râsul, de altfel, energizează bine.

Opinie personala.
Pot spune din proprie experiență: somnul în timpul zilei este util, revigorează perfect, după o jumătate de oră de odihnă poți muta munții. Pentru mine, principalul lucru este să nu ratez momentul, apoi adorm instantaneu și mă trezesc cu capul proaspăt. Dar dacă mă trezesc fără succes: dorm mai puțin de o oră, sau mai mult de două, atunci restul zilei este la scurs!

Ce părere aveți despre somnul în timpul zilei? Vi se pare util?

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.