Dieta doctorului Bormental: meniu pentru fiecare zi și reguli pentru gătit. Meniu gratuit pentru dieta bormentala pentru o saptamana All bormental

10.07.2023

Dacă sunteți supraponderal și trebuie să slăbiți nu câteva kilograme, ci destul de multe, atunci dieta Bormental poate fi un sistem excelent de slăbire în acest caz. Se referă la diete pe termen lung și este necesar să se respecte regulile sale până la obținerea rezultatelor dorite.

Ce este această metodă?

Această dietă a devenit cunoscută în 2001. La crearea sa au lucrat nu numai nutriționiștii, ci și psihoterapeuții. Această dietă este folosită de unele clinici specializate. A fost dezvoltat ținând cont de faptul că majoritatea oamenilor sunt supraponderali nu pentru că vor să mănânce, ci pentru că sunt influențați de motive psihologice.

Așa că, de exemplu, mulți oameni, fiind într-o stare stresantă, încep să absoarbă alimente pentru a se calma. În acest moment, ei nu controlează cantitatea de mâncare consumată. Un astfel de aport necontrolat de alimente poate duce la perturbarea proceselor metabolice din organism, la acumularea de kilograme în plus și la depunerea de grăsimi. Prin urmare, pentru a scăpa de kilogramele inutile, trebuie să vă puteți configura corect și să aveți o motivație clară pentru a pierde în greutate. În căutarea motivației se află sensul principal al metodei Bormenthal.

Pentru pierderea în greutate se folosesc antrenamente special concepute. Acestea sunt efectuate de specialiști din clinici. Nutriționiștii și psihologii lucrează cu oamenii. Ele ajută la rezolvarea tuturor problemelor psihologice, calmează pacientul, insuflă încredere în forțele și capacitățile sale. Și apoi încep să-i insufle că este necesar să-și reducă pofta de mâncare și să slăbească. În timpul pierderii în greutate, se folosesc exerciții de respirație și meditație.

Au fost dezvoltate 25 de traininguri. Toate acestea au ca scop dezvoltarea unei atitudini calme față de alimentație.

Dieta în sine se bazează pe următoarele statute:

Mănâncă numai dacă persoanei îi este cu adevărat foame.
Luați o cantitate mică de mâncare.
Familiarizați-vă cu conceptul de alimente cu calorii.
Rămâi pozitiv în timp ce mănânci.
Cunoașteți elementele de bază ale exercițiilor de respirație.

Ca urmare a respectării acestor câteva reguli, există o atitudine pozitivă și o dorință de a pierde în greutate. În timp, metabolismul se normalizează. De fiecare dată apare o scădere a volumului stomacului destins din cauza alimentelor consumate în cantitate mică.

Dieta este bună pentru că nu poți refuza să mănânci alimente bogate în calorii. Acestea sunt lăsate să fie consumate în cantități mici. Accentul principal se pune pe caloriile primite în timpul zilei din alimentele consumate.

Reguli de bază ale dietei

Există o listă de reguli de bază care trebuie respectate cu strictețe, urmând sistemul de slăbire Bormental:

Puteți mânca diferite alimente, chiar și ciocolată și înghețată, dar trebuie să cunoașteți caloriile fiecărui produs și să le scădeți din cifra totală de calorii.
Includeți alimente proteice în dietă: carne de pasăre, pește și ouă.
Nu adăugați condimente și condimente iute în preparate, acestea cresc pofta de mâncare.
O dată pe săptămână, aranjați zile de post pe chefir sau mere.
Mâncați alimente des - de aproximativ 6-7 ori pe zi, dar în porții mici - câte 200 g fiecare. Mănâncă la fiecare 3 ore, astfel încât organismul să funcționeze în mod constant și metabolismul să nu scadă.
Pentru a nu simți foame, se recomandă să bei ceai fierbinte după masă.
Pe lângă consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, nu uitați de exerciții fizice. Fără ele, procesul de pierdere în greutate va încetini.

Dieta lui Bormental: tabel de calorii

Pentru a nu calcula în mod constant conținutul de calorii al felurilor de mâncare, a fost întocmit un tabel special al conținutului de calorii al unor feluri de mâncare în formă finită:

Produs	Calorii la 100 g de produs
Kashi
Orez sfărâmicios	113
Hrișcă fărâmicioasă	163
Hrișcă cu ciuperci și ulei/apă	112,1/90
Griș cu lapte și ulei/apă	128,3/80
Hercule în lapte/apă	105/84
Orz sfărâmicios	106
Fărâmicios de grâu	135
Grâu vâscos pe apă	90
Peşte
Crap jeleat cu legume	136
Crap fiert	102
Galuste de peste	112
Pollock în maioneză ușoară	121
somon sotat	380
Cod cu legume	117
File de cod pane	373
Rulouri
Avocado	140
Philadelphia	403
cu castravete	139
Cu ton picant	290
Cu ton	304
Cu somon si avocado	184
garnituri
Piure cu lapte/+unt	65/85
paste fierte	103
Pilaf cu ciuperci	119
Vermicelli cu ou cu ciuperci	133,4
Salate
Proaspăt din sfeclă, morcovi și dressing sub formă de ulei vegetal	60
Cu ciuperci, carne albă, ananas și maioneză	93,1
Castraveți cu smântână	33
Varză albă cu unt	63
Morcovi și mere	59
Legume proaspete cu iaurt natural	35
Fructe	103
Hering sub o haină de blană	183

Meniul de dietă al Dr. Bormental pentru o săptămână

Meniul zilei este conceput pentru 6 mese: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină, a doua cină. Cu aproximativ 4 ore înainte de culcare, trebuie să mănânci ultima masă.

Prima zi:

Fulgi de ovăz (100 g), pere, 2 bucăți de ciocolată, ceai fără zahăr (287 kcal).
Clatite cu branza de vaci si ceai cu zahar (224 kcal).
Rassolnik (200 g), terci de hrișcă cu limbă fiartă, ceai fără zahăr (280 kcal).
Salată de fructe (103 kcal).
Carne de vita tocanita cu vinete, castraveti asezonati cu smantana, ceai cu zahar (160 kcal).
Chefir (60 kcal).

A doua zi:

Borș slab (200 g), cartofi la oale cu legume și carne de porc, castraveți, ceai fără zahăr (165,6 kcal).
Chefir (60 kcal).

A treia zi:

Shchi (200 g), sarmale leneșe, o bucată de pâine, ceai fără zahăr (165,4 kcal).
Okroshka pe chefir (47 kcal).
Chefir (60 kcal).

A patra zi:

Terci de hrișcă (100 g), file de curcan la abur, salată de morcovi cu ceapă prăjită, ceai fără zahăr (280 kcal).
Salata de varza alba imbracata cu ulei vegetal, ceai fara zahar (69 kcal).

3. Bors in bulion de piept de pui, vinegreta, 1 felie de paine, ceai fara zahar (159,3 kcal).
Okroshka pe kvas (52 kcal).
Galuste cu branza de vaci, ceai fara zahar (237 kcal).
Chefir (60 kcal).

A cincea zi:

2 oua prajite (100 g), banane, ceai fara zahar (263 kcal).
Pui fiert (100 g), 2 felii de pâine, ceai cu zahăr (155 kcal).
Shchi (200 g), sarmale leneșe, o bucată de pâine, ceai fără zahăr (165,4 kcal).
Măr (45 kcal).
Icre de vinete (100 g), salată de sfeclă roșie, ceai cu zahăr (153 kcal).
Chefir (60 kcal).

A șasea zi:

Terci de grâu (100 g), 1 ou fiert, 1 peră, ceai fără zahăr (245 kcal).
Cireșe (155 g) (45 kcal).
Supă de legume (200 g), gulaș de vită cu orez fiert (150 g), ceai cu zahăr (374 kcal).
Icre de dovlecel (100 g), ceai fără zahăr (92 kcal).
Piure de cartofi cu unt și lapte (100 g), ceai cu zahăr (109 kcal).
Chefir (60 kcal).

A șaptea zi:

2 oua fierte, salata de varza proaspata (100 g), briosa (50 g), ceai fara zahar (301 kcal).
2 bucati de ciocolata, ceai fara zahar (70 kcal).
Ciorba de ciuperci (200 g), salata de varza cu ulei vegetal (100 g), cartofi fierti cu unt (100 g), stiuca la abur (50 g), ceai fara zahar (298 kcal).
Salată de legume (128 kcal).
Gulas de vita cu terci de hrisca (130 g) (257 kcal).
Chefir (60 kcal).

Avantaje și dezavantaje ale dietei Bormental

Printre principalele avantaje, se poate evidenția faptul că nu există restricții speciale privind utilizarea produselor. Există tot felul de alimente utile. Dar condiția principală a dietei este respectarea conținutului de calorii al produselor. Dezavantajul dietei este calculul - acesta este calculul conținutului de calorii al alimentelor, cântărirea acestora, ținerea evidenței.

Această metodă de slăbire nu este potrivită persoanelor care au suferit un accident vascular cerebral, atac de cord, precum și pacienților cu diabet, cu psihicul tulburat. Nu este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează, persoanelor sub 18 și peste 60 de ani.

Orice dietă necesită respectarea precisă a acesteia, ceea ce afectează starea psihologică. Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii, sunt respectate următoarele condiții:

letargie și slăbiciune;
performanța scade și starea de spirit scade;
imunitatea scade;
apar raceli frecvente;
tulburări hormonale;
dezvoltarea anemiei (anemie);
mușchi și piele flaccide.

Pentru a minimiza consecințele negative, este necesar să nu uităm de educația fizică, precum și de procedurile SPA pentru menținerea elasticității pielii.

Deci, dieta Bormental este o metodă convenabilă și eficientă de a pierde în greutate, care nu necesită restricții speciale. Nu uita, dacă este necesar, să iei cu tine recipiente de mâncare pregătite în prealabil, calculând kilocaloriile. Înainte de a trece la o dietă, consultați un specialist!

Dieta Dr. Bormental este o tehnică care combină restricțiile gastronomice care ajută la scăparea de excesul de greutate și munca psihologică asupra propriei persoane, eliminând cauza supraalimentării.

Experții clinici spun că, până când o persoană nu înțelege motivul pentru care a mâncat în exces, nu își va putea controla greutatea - orice dietă va da doar un rezultat temporar. Acest lucru se întâmplă pentru că kilogramele în plus sunt doar o manifestare externă, o consecință a stresului, a fricii sau a experiențelor care te fac să „blochezi” emoțiile.

În plus, dieta Bormental presupune numărarea caloriilor consumate și anume reducerea aportului caloric zilnic la 1000-1200 Kcal. În acest cadru, puteți mânca orice aliment în orice cantitate în orice moment al zilei, restricția se impune doar asupra numărului de calorii consumate (se recomandă să le notați într-un caiet special).

Principiile dietei Bormental

Pentru a înțelege esența dietei, esența dietei Bormental este să vă amintiți câteva dintre principiile sale.

- Nu ar trebui să existe interdicții stricte asupra alimentelor. Cu alte cuvinte, dacă doriți să mâncați o prăjitură, o puteți mânca, dar apoi scădeți conținutul de calorii al acestui tort din conținutul caloric zilnic. O astfel de călătorie permite unei persoane să nu simtă disconfort psihologic și, prin urmare, să evite stresul, care poate duce la o defecțiune și supraalimentare. După ce organismul a primit ceea ce s-a dorit, centrele sale de plăcere alimentară dau un semnal că nevoia este satisfăcută și nu va mai exista pofta de un astfel de produs în viitorul apropiat.

- Conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1000-1200 kcal. Este necesar să numărați caloriile alimentelor consumate conform tabelului Bormental și să introduceți rezultatele în jurnalul lui Bormental, care sunt disponibile gratuit pe Internet.

- Schema de putere include cel puțin patru mese pe zi, la intervale de cel mult 3,5-4 ore.

Ar trebui urmate următoarele calorii fiecare masă raportată la diurna:

mic dejun - 30%
prânz - 10%
prânz - 40%
cina - 20%
cină suplimentară 5-10%

- Bea apă pură necarbogazoasă- 2 litri pe zi.

Dacă este posibil limitarea aportului de carbohidrați simpli sub formă de dulciuri, cofetărie și paste din cele mai înalte grade de grâu.

- Reduceți aportul de alimente grase, alimente afumate, sărate, murate și conserve.

Prioritizează următoarele metode de gătit: fierbere, fiert, coacere, abur.

O porție pentru o masă nu trebuie să depășească 200 g.

- Mănâncă porții încet timp de 30 de minute și părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.

În timpul dietei renunta la alcool, deoarece este capabil să încetinească procesul de pierdere în greutate timp de o săptămână.

Neapărat crește cantitatea de proteine(pește, fructe de mare, carne) și legume bogate în fibre, fructe neîndulcite și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Săptămânal efectuați cântărirea.

Activitate fizică puternică și sporturile în timpul dietei nu sunt binevenite. Deoarece organismul lucrează în condițiile unei cantități reduse de calorii, iar cheltuielile suplimentare ale acestuia pot fi dăunătoare. Dacă stilul de viață include vizite zilnice la sală, atunci ar trebui să adăugați 200 de kcal la dietă.

Cum se creează un meniu individual

În dieta Bormental, fiecare persoană își face propriul meniu. Nu există linii directoare clare și o listă specifică zilnică de porții și produse. Dacă respectați regulile de mai sus, nu este deloc dificil.

Pentru a începe să operați cu acest sistem, ar trebui să vă stocați cântare de bucătărie și de podea. Toate componentele pentru prepararea unui anumit fel de mâncare sunt mai întâi cântărite și conținutul lor de calorii se găsește în tabelul Bormental, se calculează conținutul total de calorii.

Această cifră este înregistrată în jurnal, care este o modalitate foarte convenabilă de a calcula indemnizația zilnică rămasă. Pentru fiecare produs sau fel de mâncare planificat pentru ziua, se efectuează o astfel de muncă și se întocmește un meniu zilnic individual.

La prima vedere, se pare că este dificil și necesită timp. Cu toate acestea, în practică, totul nu este atât de înfricoșător și după 3 săptămâni apare un nou obicei, care vă permite să efectuați aceste proceduri cu plăcere și aproape automat.

Meniul zilnic aproximativ al dietei Bormental

80 de grame de piept de pui fiert sau aburit (70 kcal)
80 de grame de hrișcă fiartă (70 kcal)
2 lingurite sos de soia (8 kcal)
roșii mici (18 kcal)
jumătate de prăjitură cu bezea și cafea fără zahăr (34 kcal)

Total: 200 kcal

Masa de pranz:

300 de grame de supă de varză (63 kcal)
lingurita de smantana (8 kcal)
2 felii de paine (26 kcal)
ceai fără zahăr și jumătate de marshmallow (50 kcal)

Total: 147 kcal

150 de grame de cartofi fierti (60 kcal)
100 de grame de pește slab (60 kcal)
150 de grame de varză murată (22 kcal)
ceai fara zahar si 2 bucati de marmelada (38 kcal)

Total: 185 kcal

80 de grame de orez la abur (85 kcal)
80 de grame de vițel fiert (80 kcal)
2 lingurițe de sos acru (8 kcal)
100 de grame de cornibii (21 kcal)
ceai fara zahar si 2 bucati de ciocolata (71 kcal)

Total: 265 kcal

Cina tarzie:

300 de grame de supă de varză (63 kcal)
o lingurita de smantana (8 kcal)
1 felie de pâine (13 kcal)
banane (60 kcal)
200 de grame de chefir fără grăsimi (56 kcal)

Total: 200 kcal

Întreaga dietă zilnică va fi de 988 de kilocalorii.

Reguli de bază ale metodologiei

☀ Efectuați numărătoarea zilnică a caloriilor consumate;

☀ masa ar trebui să fie la masă, mâncatul din mers este dăunător;

☀ luați micul dejun, prânzul și cina cu plăcere; nu împărtășiți știri la masă care provoacă emoții negative; în timpul prânzului, nu creșteți copii, nu vizionați filme; este permis să aveți o conversație ușoară, relaxată;

☀ numărul de mese - de cel puțin 5 ori pe zi;

☀ fiecare lingura trebuie mestecata lung si temeinic, masa trebuie sa dureze minim 15 minute;

☀ luați un complex de vitamine și minerale;

☀ între mese nu trebuie să depășească 5 ore, ultima cină trebuie să fie cu 2 ore înainte de culcare, primul mic dejun - imediat sau în decurs de 1 oră după trezire;

☀ Puteți bea alcool, dar nu mai mult de două pahare de vin pe săptămână;

☀ proteinele animale și uleiul vegetal nerafinat trebuie să fie prezente în alimentație;

☀ tocănițele și preparatele la cuptor sunt gustoase, sănătoase și blânde cu tractul digestiv; caută rețete cu conținut scăzut de calorii.

Contraindicatii

Această dietă, destul de rigidă, cu conținut scăzut de calorii, nu este categoric recomandată femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, copiilor și adolescenților sub 18 ani, precum și vârstnicilor. Nu poți slăbi conform Bormentalului cu infecții acute sau boli cronice în stadiul acut. La fel și cele care suferă de diabet (categoric!) Și care au nereguli menstruale sau tulburări hormonale.

De asemenea, este contraindicat sportivilor, deoarece duce la o scădere generală a forței și la o scădere a masei musculare.

Dacă decideți să utilizați această dietă - ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Cu toate acestea, dacă abordezi cu înțelepciune utilizarea tehnicii, după ce te-ai gândit și ai cântărit-o, atunci o astfel de dietă poate da rezultatul dorit fără a dăuna sănătății tale.

Citeşte mai mult:

Dieta Bormentală este o tehnică de slăbire bazată pe o tehnică psihologică eficientă care reduce pofta de mâncare și ajută la identificarea motivației pentru pierderea în greutate. Acest sistem de corectare a cifrei a fost brevetat în 2001 de Dr. Bormental. În fiecare an, popularitatea sa crește treptat. În timpul terapiei, pot fi implicate exerciții de respirație, metode de codare neurolingvistică și meditație.

Pe lângă abordarea psihologică, sistemul Bormental se bazează pe o restricție strictă a dietei zilnice la 1200 kcal pe zi (1400 kcal pentru munca fizică grea), patru până la cinci mese pe zi cu intervale între mese de până la 4,5 ore. Datorită acestei rutine, metabolismul este activat, dimensiunea stomacului scade, se pierde excesul de greutate și se formează obiceiuri bune.

Durata tehnicii de slăbire nu este strict reglementată, pierderea medie în greutate pe săptămână este de 1-3 kg.

Principiile dietei

Programul de la Dr. Bormental nu oferă o listă specifică a alimentelor permise care ar trebui consumate în timpul zilei. O persoană însuși face un meniu pe baza regulilor enumerate mai jos.

O caracteristică distinctivă a acestei metode de pierdere în greutate este calculul conținutului caloric total al dietei zilnice. Precum și controlul zilnic al greutății. În aceste scopuri, se recomandă achiziționarea de podea, cântare de bucătărie.

Pentru a nu te înșela, este util să ții un jurnal al lui Bormental, în care să faci un calcul energetic al produselor sau preparatelor planificate pentru consum pentru ziua respectivă. În total, valoarea lor energetică nu trebuie să depășească norma zilnică.

La început, această procedură necesită mult timp, dar după 2 săptămâni un nou obicei vă va permite să efectuați automat aceste operații.

Un jurnal personal este necesar nu numai pentru a înregistra datele despre caloriile alimentelor și starea greutății, ci și pentru a analiza comportamentul alimentar. Deja după 20 de zile de dietă, pierderea în greutate va putea observa clar ce rezultate au fost obținute, precum și să facă corecții în meniu pentru a îmbunătăți rezultatele.

Principiile pe care se bazează programul de slăbire Bormetal:

Fără restricții alimentare stricte. Adică, dacă există dorința de a mânca o prăjitură, este permis să o mănânci, totuși, sub rezerva scăderii conținutului de calorii din dieta energetică zilnică. Datorită acestei abordări, o persoană nu simte disconfort psihologic, ceea ce duce inevitabil la stres, defecțiuni și supraalimentare. După ce produsul dorit intră în organism, centrele plăcerii alimentare trimit semnale pentru a satisface nevoia. Ca urmare, pofta pentru acest fel de mâncare slăbește sau dispare complet în viitorul apropiat.
Regim strict de băut. Norma zilnică de apă curată este de 2 litri.
Mese cvadruple. Intervalul maxim de timp dintre mese este de 4,5 ore. Dacă este necesar, treceți la cinci mese pe zi.
Conținutul zilnic de calorii al dietei este de 1200 kcal, în cazuri extreme crește la 1400 kcal, supus efortului fizic greu. Volumul unei singure porții este de până la 200 g.
Limitarea consumului de simplu . Produsele interzise includ: produse din cele mai înalte calități (paste, produse de cofetărie), băuturi alcoolice. În plus, alimentele murate, afumate, grase, sărate ar trebui abandonate. Metode de gătit preferate: coace, fierbe, fierbe și fierbe.
Conținutul caloric al fiecărei mese trebuie distribuit conform principiului (față de norma zilnică): micul dejun - 30%, al doilea mic dejun - 10%, prânzul - 40%, cina - 20%.
Accentul în nutriție este pus pe produsele din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, alimente proteice (carne, pește, fructe de mare), fructe neîndulcite și legume bogate. Ultima masă - cu 3,5 ore înainte de culcare.
Evitați activitatea fizică grea. În timpul pierderii în greutate în ceea ce privește reducerea conținutului caloric al dietei zilnice, cheltuielile suplimentare de energie pot fi dăunătoare.
Cântăriți săptămânal.

Sub rezerva regulilor metodologiei, în 7 zile poți deveni mai ușor cu 2-4 kg. În același timp, nu trebuie să experimentați restricții puternice, este permis să faceți modificări în dietă. Dieta Bormental poate fi practicată timp de 2 luni. În caz de slăbiciune, epuizare, pierdere a forței, rația zilnică trebuie crescută cu 200 kcal.

Acest program de slăbire formează treptat obiceiurile unei alimentații adecvate, care contribuie în continuare la menținerea formei dorite.

Avantaje și dezavantaje

În clasamentul dietelor, programul de slăbit Bormental ocupă locul 25. Pentru a dezvolta și menține motivația de a pierde în greutate, în primul rând, trebuie să recunoști față de tine că ești obez. În ciuda faptului că nu este nimic rușinos în asta, nu fiecare persoană are curajul să afirme acest fapt. În acest caz, nu va fi de prisos să solicitați ajutorul unui psihoterapeut. Medicul vă va ajuta să reglați într-un mod pozitiv, datorită căruia pierderea în greutate va fi mai ușor de suportat.

Avantajele tehnicii:

posibilitatea de a face modificări ale dietei, întocmirea unui meniu individual;
libertatea de alegere a felurilor de mâncare;
rezultat stabil;
lipsa senzației de foame;
reducerea dimensiunii stomacului;
formarea de noi obiceiuri alimentare sănătoase, dintre care principalul nu este să mănânci în exces.

Susținătorii dietei notează absența stresului cauzat de respingerea alimentelor lor preferate. Spre deosebire de alte metode de slăbire (în special programele stricte care implică menținerea unei băuturi de legume, fructe, cereale sau lapte acru), programul Bormental nu exclude aportul de alimente bogate în calorii: banane, curmale, smochine, stafide, struguri. Pot fi consumate, însă, cu condiția ca conținutul zilnic de calorii al dietei să fie în jur de 1200 de unități.

Dezavantajele dietei:

Numărarea continuă a caloriilor. Acest lucru provoacă disconfort, de exemplu, dacă trebuie să luați masa în oraș, cu deplasări de afaceri frecvente.
Nu este un sistem universal. Dieta lui Bormental prevede un „culoar cu conținut scăzut de calorii” pe care nu orice persoană îl poate rezista.
Nu este compatibil cu activitatea fizică. Oamenii care vizitează regulat sala de sport și fac fitness sunt sfătuiți să le acorde atenție. Sistemul de nutriție cu proteine vă permite să accelerați pierderea în greutate, să construiți masa musculară și, în același timp, să vă simțiți bine. În caz contrar, sportul intensiv în timpul practicării dietei Bormental poate duce la epuizarea organismului.
Contraindicatii: tulburari psihice, diabet zaharat, sarcina si alaptare, boli acute, oncologice si cronice, varsta pana la 18 ani si dupa 60 de ani.

Programul de nutriție al Dr. Bormenthal este interzis a fi practicat de către persoanele care au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral.

Deteriorarea stării de spirit, a performanței și a vitalității generale, apariția slăbiciunii. Ca urmare, imunitatea slăbește, susceptibilitatea organismului la infecții virale crește, probabilitatea de a dezvolta anemie, tulburări hormonale și cancer crește.
Piele flasc, tesut muscular flasc. Pentru a evita aceste consecințe neplăcute ale pierderii în greutate conform lui Bormental, este necesar să se supună fizioterapie, exercițiile fizice ușoare nu trebuie neglijate. Pentru a menține tonusul dermei, este util să faceți tratamente balneare, împachetări corporale, masaj.
Dezechilibru. Pentru a menține organismul și a preveni deficiențele nutriționale, se recomandă utilizarea unui complex vitamino-mineral (Vitrum, Alfavit) pe tot parcursul dietei.

Amintiți-vă, după trecerea de la dieta obișnuită la una dietetică, cu o restricție bruscă a alimentelor bogate în carbohidrați, organismul simte disconfort, care se manifestă prin stare de rău. Aceasta este o reacție normală care dispare de obicei după câteva zile. Treptat, stomacul se adaptează la schimbări, disconfortul dispare.

Se întâmplă la un moment dat greutatea se oprește. În acest caz, nu există nicio îndoială cu privire la eficacitatea dietei. Asta este normal. Este necesar să continuați să respectați metodologia, iar după ceva timp (5-7 zile) plumbul zilnic se va schimba de la zero la minus.

Înainte de a trece la o dietă dietetică, se recomandă să faceți o examinare și să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru contraindicații.

Tabelul caloriilor bormental

Dieta zilnică a dietei trebuie să se bazeze pe valoarea energetică a meselor gătite (și nu crude). Aceasta este particularitatea mesei Bormental.

Înainte de a ține o dietă, se recomandă întocmirea unui meniu pentru 3-4 zile, notând conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare în jurnal. Dieta poate fi ajustată în funcție de propriile preferințe, care nu încalcă principiile fundamentale ale nutriției. Mâncarea trebuie cântărită înainte de a mânca.

Valoarea nutritivă a mâncărurilor gata preparate conform Bormental

Nume	Conținut caloric în 100 g de produs, kcal
Carne, pasare
Gât de porc	234
uleios	214
	202
	152
	124
	123
(file)	121
limba de porc	115
(file)	113
limba de vita	112
(muşchi)	97
	96
Piept de pui	91
(sân)	84
Lactat
întreg	481
(45%)	368
(50%)	299
(20%)	205
(15%)	160
(9%)	166
(6%)	85
lapte de vacă (2,5%)	55
(1,5 %)	52
(2%)	50
Chefir (1%)	37
Peste si fructe de mare
	251
	186
	144
	144
Icre de pollac	131
icre de cod	115
	108
	99
	99
	85
rac de râu	79
	75
	74
	73
Merlanul albastru	72
	72
	64
	60
	59
	56
	54
	51
	48
	45
	5
, terci
Pâine de grâu premium	233
	214
	163
Tărâțe de grâu	154
	113
arpacaș	106
Paste fierte	103
Grâu vâscos	90
	84
	80
Piure de lapte	65
Legume
	90
	75
	43
	41
	30
	30
	30
	30
	30
	27
	25
Ceapa verde	25
	24
Ridiche	23
	21
	18
	17
	16
	16
Sparanghel	14
	13
	11
Fructe
	160
	272
	63
	62
	60

În 1992, un grup de tineri oameni de știință din Tomsk a dezvoltat o metodă alimentară de nutriție, desemnată convențional drept dieta Dr. Bormental. Această metodă de a pierde în greutate s-a bazat pe lucrările științifice ale celebrului medic V. M. Bekhterev. În 2011, tehnica a fost brevetată la clinica Doctor Bormental. De-a lungul timpului, întreaga Rusie a aflat despre dietă.

În primul rând, să vă atragem atenția asupra unei astfel de nuanțe: metoda Bormental poate însemna metoda de corectare psihologică a greutății și dieta în sine. Ambele moduri de a pierde in greutate au fanii lor. Abordarea psihologică a problemei se bazează pe căutarea unei motivații eficiente care să împingă pacientul să scape cu succes de kilogramele în plus. Un specialist competent va ajuta o persoană în acest sens, care, în timpul antrenamentelor psihologice, îi va spune pacientului cum să se înțeleagă și să înțeleagă ce anume îl împiedică să piardă în greutate.

Ne vom familiariza cu dieta dr. Bormental: vom afla regulile de implementare a acesteia si meniul optim pentru slabit.

Principiul pierderii în greutate conform lui Bormental

Creatorii acestei metode de nutriție asigură că dieta Bormental nu conduce o persoană într-un cadru rigid de interdicții și nu mai trebuie să vă reproșați o bucată în plus mâncată. Nici măcar nu vă puteți schimba radical dieta obișnuită, doar valoarea sa energetică zilnică nu ar trebui să depășească acum 1000 - 1200 kcal. Recenziile celor care au încercat dieta pe ei înșiși confirmă că norma zilnică pentru femeile active și mobile este de 1200 de kcal, iar pentru cele care preferă să „grabească încet” 1000 de kcal vor fi suficiente.

Da, ai inteles corect - de acum incolo esti propriul tau nutritionist. În fiecare zi, trecându-ți în revistă meniul, alege mâncarea care îți este cel mai de preferat, fără a uita să calculezi câte kilocalorii te va costa. Pentru comoditate, trebuie să utilizați un tabel cu valoarea energetică a produselor și cântare mici pentru cântărirea porțiilor. Această abordare a nutriției te va ajuta în curând să prioritizezi corect și îți vei da seama că este mai bine să dai preferință unei porții mari, care se bazează pe ingrediente cu conținut scăzut de calorii, decât să te delectezi cu o porție în miniatură de alimente bogate în calorii.

Toate produsele pentru pierderea în greutate din dieta Bormental sunt familiare pentru tine și stomacul tău: poți potoli foamea și restabili puterea prin carne fiartă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou. Nu există o interdicție strictă pentru dulciuri și produse de patiserie - doar imaginați-vă! În același timp, trebuie să te comporți rezonabil, blocând o porție de bunătăți cu verdeață, legume proaspete și fructe.

Este important de știut! Fiți pregătiți pentru faptul că pierderea în greutate, conform Dr. Bormental, va „surprinde” atât de mult corpul, încât vă veți despărți foarte repede de o anumită cantitate de kilograme în plus. Cu toate acestea, după un timp, greutatea va „deveni”, așa cum se spune în cercurile de slăbit. Nu disperați - acesta este un proces absolut natural și logic, nu vă puteți opri aici!

Pentru a stimula organismul la alte metamorfoze pozitive, acesta trebuie zdruncinat, iar apoi este timpul să ne amintim zilele de post. Kefirul este considerat cel mai optim produs pentru descărcare, care vă va ajuta metabolismul să se trezească și să reia procesul de slăbire.

Reguli de pierdere în greutate pentru dieta bormentală

Deci, haideți să enumerăm toate principiile fundamentale ale dietei, aderând la care veți fi sortiți succesului:

Nu există restricții dure alimentare. Vreau să mănânc un baton de ciocolată - permiteți-vă această mică slăbiciune. Doar nu uitați că 540 kcal sunt ascunse în 100 g dintr-un baton întunecat de bunătăți, pe care trebuie neapărat să îl adăugați în dieta zilnică. În total, mai aveți 660 kcal rămase, nu mai mult. Această abordare permite unei persoane să gândească și să analizeze, creând, de fapt, un sistem de nutriție individual. Astfel, prin încercare și eroare, vei înțelege treptat ce produse trebuie aruncate și care, dimpotrivă, ar trebui preferate pentru a nu trece dincolo de dietă și să te simți bine în același timp. Studiindu-ți dieta, vei observa în curând că nu mai conține pâine și chifle albe, cartofi, cârnați și paste, lapte gras și smântână, unt. În același timp, nu veți simți disconfort psihologic din cauza faptului că ați încetat să mai mâncați alimente bogate în calorii, deoarece nimeni nu a anulat bonusurile sub formă de tort. Satisindu-ti din cand in cand pofta de mancare cu astfel de alimente, te vei scoate din zona de stres.
Încă o dată, îți concentrăm atenția asupra cifrelor: 1000 - 1200 kcal zilnic - pentru asta trebuie să te străduiești. Aflați conținutul de calorii al alimentelor de care aveți nevoie conform tabelului cu valorile alimentelor și înregistrați rezultatele într-un jurnal.
Mănâncă de 4 ori pe zi, păstrând intervale mici între mese (3, 5 - 4 ore).
Împărțiți-vă în mod condiționat dieta zilnică în funcție de următorul principiu al conținutului caloric: alocam 30% pentru micul dejun, 10% pentru o gustare de după-amiază, 40% pentru prânz și 20% pentru cină. Nu uita de a doua cină „economisitoare” (dacă vrei cu adevărat să mănânci) - 5 - 10%.
Asigurați-vă cu multă apă curată, necarbogazoasă - minimul necesar este de 2,5 litri pe zi.
Ca parte a pierderii în greutate, reduceți cantitatea de alimente periculoase, cum ar fi dulciuri, dulciuri, paste.
De asemenea, va trebui să vă refuzați utilizarea de alimente grase, afumate, sărate, marinate și conserve.
Cea mai utilă și sănătoasă mâncare este fiartă, înăbușită, coaptă, aburită. Tine minte asta.
Volumul unei singure porții nu trebuie să depășească 200 g. Încercați să vă întindeți masa timp de o jumătate de oră și să vă ridicați de la masă ușor foame.
Potrivit dr. Bormental, nu există loc pentru băuturile alcoolice în sistemul de nutriție. Alcoolul nu va face decât să încetinească procesul de pierdere în greutate.
Adaugă valoare dietei tale cu alimente proteice. Peștele, carnea și fructele de mare ar trebui să apară în farfurie cât mai des posibil. De asemenea, adăugați legume bogate în fibre, produse lactate fără grăsimi și fructe fără dulci.
Obișnuiește-te să te cântărești în fiecare săptămână.
În timpul dietei, este mai bine să abandonați activitatea fizică intensă. Stăpânind un nou sistem de nutriție, organismul nu ar trebui să experimenteze presiune sub forma unor costuri suplimentare de energie. Dacă mergi la sală și nu vrei să-ți schimbi regimul, adaugă încă 200 de kcal în dieta ta zilnică (1200 în total).
Aseaza-te la masa in 30 de minute. după trezire și ia cina cu 3 - 3,5 ore înainte de culcare.
În ciuda meniului variat de slăbit al Dr. Bormenthal, dieta poate fi considerată destul de dură. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți grijă de imunitatea dvs., precum și de aspectul pielii, unghiilor și părului - pierderea în greutate nu se poate face fără un preparat multivitaminic de înaltă calitate. Vitaminele pot fi alese la discreția dumneavoastră.
Pentru a stimula funcția intestinală și a preveni constipația, beți 1 lingură în fiecare dimineață. l. ulei vegetal sau de măsline. Conținutul de calorii al acestor produse nu trebuie să fie introdus în jurnalul de control al greutății.
Aderând la sistemul Dr. Bormenthal, trebuie să vă amintiți despre reacțiile individuale și adesea imprevizibile ale corpului sub formă de amețeli. Acest lucru se poate întâmpla dacă glicemia scade brusc. Pentru a preveni leșinul, trebuie să aveți întotdeauna cu dumneavoastră o tabletă de glucoză.
Dacă în timpul slăbirii ați răcit, nu trebuie să părăsiți dieta. Doar adăugați încă 200 de kcal în dieta dvs. zilnică, beți mai multă apă și ceai cu lămâie.
Dacă pentru o lungă perioadă de timp greutatea se încăpățânează pe loc, reduceți dieta zilnică cu 100 kcal.
Cum să ieși din dietă fără a afecta silueta construită - aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru femeile care au obținut deja rezultate pozitive la dieta Bormental. Un astfel de sistem de alimentare poate fi urmărit până când săgeata cântarului de la următoarea cântărire de control se oprește la figura prețuită. Dieta se completează prin creșterea treptată a numărului de kilocalorii din dieta zilnică. Așa că puteți defini o linie personală în cadrul căreia greutatea nu va crește.

Caracteristici de compilare a unui meniu individual

Încă o dată, în timpul slăbirii după metoda Dr. Bormental, ești propriul tău nutriționist. Nu există o listă unică pentru toate alimentele și dimensiunile porțiilor de urmat atunci când urmați această dietă. Cum se poate plonja în sistem atât de lin încât să nu simți un disconfort psihologic?

Mai întâi trebuie să achiziționați cântare - bucătărie și obișnuit, podea. Pentru a estima valoarea energetică a felului de mâncare pe care doriți să-l gătiți, trebuie să cântăriți toate ingredientele și să calculați conținutul caloric al acestora conform tabelului, apoi să determinați conținutul total de calorii al felului de mâncare.

Când vasul este gata, trebuie să alegeți o porție. De asemenea, trebuie cântărit și valoarea sa energetică determinată. Nu uitați să înregistrați indicatorul rezultat în jurnal - acest lucru vă va ajuta să calculați rata zilnică rămasă. Astfel, tot ceea ce intenționați să mâncați în timpul zilei este supus unei analize detaliate, pe baza informațiilor generale ale cărora este alcătuit meniul zilnic al doctorului Bormental, care slăbește.

La început, s-ar putea să fii confuz de sentimentul că toate acestea sunt prea dificile și necesită mult timp. Cu toate acestea, practica arată contrariul - după 21 de zile (în această perioadă o persoană își dezvoltă acest sau acel obicei) vei aduce toate acțiunile la automatism și nu vei experimenta niciun inconvenient.

Avantajele și dezavantajele dietei Dr. Bormenthal

Urmând toate recomandările dezvoltatorilor de dietă, puteți pierde de la 2 până la 4 kg într-o săptămână. În acest caz, nu va trebui să depui eforturi uriașe pentru a-ți reduce foamea - va fi suficient să faci modificări în alimentație pentru a se potrivi nevoilor tale.

Dieta lui Bormental îi ajută pe oameni să dezvolte în mod independent un sistem de nutriție eficient pentru ei înșiși. Pentru mulți, astfel de recomandări pentru o alimentație adecvată devin un obicei care ajută la menținerea sănătății și a unei siluete tonifiate pentru mulți ani.

Vorbind despre meritele dietei, în primul rând, există:

absența interdicțiilor stricte și a calmului psihologic în acest sens;
capacitatea de a alege produse și feluri de mâncare după bunul plac;
dezvoltarea unui sistem alimentar individual.

Există, de asemenea, recenzii negative:

monitorizarea constantă a conținutului de calorii al alimentelor și al mâncărurilor;
necesitatea de a introduce cu scrupulozitate informații despre procesul de pierdere în greutate în jurnal;
cu o ședere lungă la dietă, se întâmplă ca greutatea să stea într-un singur loc timp de 1 până la 2 săptămâni.

Contraindicatii la dieta Dr. Bormental

Un astfel de sistem de nutriție modifică într-un anumit fel metabolismul în organism, prin urmare nu este potrivit pentru toată lumea. Enumerăm principalele contraindicații:

persoanele care suferă de tulburări psihice;
femeile care așteaptă un copil și care alăptează;
adolescenți sub 18 ani și persoane în vârstă peste 60 de ani;
persoanele care se recuperează după un atac de cord, accident vascular cerebral;
bolnavii de cancer și cei care suferă de diabet;
persoane care sunt implicate activ în sport.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Cu ajutorul meniului indicativ pentru săptămâna conform sistemului de nutriție al Dr. Bormenthal, puteți fi sigur că această dietă este destul de „gustoasă” și hrănitoare.

Mic dejun (300 - 350 kcal)

100 g terci de hrișcă, 80 g carne fiartă, 100 g brânză de vaci, asezonată cu 1 linguriță. miere, o bucată de brânză tare, o ceașcă de cafea naturală.

Gustare (100 - 150 kcal)

Supă de legume slabă sau supă de varză asezonată cu smântână (150 g), ceai de marshmallow (1 buc.)

Prânz (400 - 450 kcal)

150 g tocană de legume, 200 g tocană de pește, 200 g jeleu de fructe, 50 g fursecuri dietetice.

Cina (200 - 250 kcal)

150 g salata de legume cu fructe de mare sau 150 g salata de fructe imbracata cu iaurt, caise uscate si nuci, o cana de ceai negru, 1 - 2 cuburi de ciocolata neagra.

Gustare înainte de culcare (80 - 100 kcal)

1 pahar de chefir și pâine prăjită uscată.

Desigur, componentele vaselor și felurile de mâncare în sine pot fi schimbate la discreția dvs. Principalul lucru este menținerea valorii energetice necesare a dietei, menținând un echilibru între proteine și alimente vegetale pe fondul unei cantități reduse de carbohidrați ușoare.

Acest sistem alimentar nu te va plictisi și nu-ți va strica starea de spirit cu preparate insipide și monotone. Ca parte a pierderii în greutate de la Bormental, poți veni cu cele mai originale rețete. Să luăm ca exemplu unul dintre ele.

Tocană de legume cu ciuperci

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

varză albă - 300 g;
roșii cherry - 2 - 3 buc.;
ardei dulce - 2 buc.;
morcovi - 2 buc.;
ceapa mica - 2 buc.;
ciuperci fierte (champignons) - 200 g;
smântână - 15 g;
sare, piper, usturoi si condimente - dupa bunul plac si dupa gust.

Prăjiți ușor ciupercile și roșiile tăiate în ulei vegetal, apoi adăugați în tigaie varza și morcovii tăiați. Fierbeți toate ingredientele timp de aproximativ 20 de minute. În acest timp, tăiați ceapa și ardeiul în jumătate de rondele și adăugați-le la legumele cu ciuperci. După aceea, fierbeți vasul încă 15 minute. pe foc lent. După gătire, vasul trebuie să stea aproximativ 30 de minute. Inainte de servire, masa de legume cu ciuperci se asezoneaza cu smantana si sos de usturoi.

Valoarea energetică a unui preparat delicios este de 500 kcal, iar 100 g conțin aproximativ 100 kcal. O cantitate mare de fibre naturale, vitamine, oligoelemente și proteine în compoziția preparatului va reduce rapid senzația de foame și va satura corpul cu substanțe utile.

Dacă, după ce ai citit acest articol, ți-a venit ideea să încerci singur dieta Dr. Bormental, nu amâna această decizie pentru mai târziu, încearcă-o chiar acum, iar primele rezultate pozitive nu vor întârzia să apară.

Secretele unei pierderi eficiente în greutate. Video

Dieta Dr. Bormenthal a fost dezvoltată cu mai bine de douăzeci de ani în urmă pe baza muncii comune a nutriționiștilor și psihoterapeuților. În fiecare an devine din ce în ce mai popular printre cei care vor să slăbească. În această tehnică, există utilizarea de meditație și tehnici speciale de respirație. Condiții importante în dieta Bormental sunt motivația și atitudinea psihologică.

Cei care sunt interesați și decid să folosească această metodă de slăbire trebuie să achiziționeze cântar de bucătărie și de podea pentru a-și controla greutatea corporală și cantitatea de alimente consumate în timpul zilei zilnic. Este necesar un tabel care enumeră conținutul de calorii al fiecărui produs.

Pentru a corecta alimentația și a reduce numărul de kilocalorii, se recomandă să ții propriul jurnal de nutriție, în care în fiecare zi înregistrezi cu atenție tot ce mănânci pe zi.

Experții cred că, sub rezerva tuturor condițiilor dietei și aderând la meniul dezvoltat, puteți pierde în greutate eficient. Ca urmare a unei schimbări a gândirii și a atitudinii față de alimente, apetitul scade, iar o persoană este capabilă să piardă kilogramele în plus fără stres pentru organism. Implică utilizarea oricăror produse, sub rezerva numărării caloriilor. Meniul pentru saptamana dupa Bormental este variat.

„Doctor Bormental”: meniu pentru săptămână

Excesul de greutate este recunoscut drept flagelul epocii. Clinicile și institutele medicale, metodele sportive s-au alăturat luptei împotriva ei. Nu există panaceu pentru boală. Fiecare alege un subiect productiv în funcție de solicitările sale. Există mai multe motive pentru dezvoltarea obezității:

Patologia congenitală, predispoziția este moștenită
Starea dobândită în procesul vieții. Boli ale sistemului endocrin, stres, exces de alimente bogate în calorii, utilizarea de medicamente hormonale.

Una dintre metodele eficiente a fost patentată de psihoterapeutul V. Romanovsky. A fost creată o rețea de clinici „Doctor Bormental”. Dieta în sine, fără restricții speciale în alimentație. Este necesar să se mențină norma de conținut caloric al alimentelor și să se identifice cauzele care au determinat modificările.

Baza metodologiei

Rezultatul dietei depinde de greutatea inițială a persoanei și de sănătatea acesteia. Se referă la metodele pe termen lung de a scăpa de excesul de greutate. În clinică, pacientul este afectat într-un mod complex:

Identificarea și abordarea cauzelor psihologice ale supraalimentării
Dietă hipocalorică, consum nu mai mult de 1200 kcal pe zi

Munca psihologilor

În timpul unui interviu cu un specialist, sunt clarificate motivele abaterii comportamentului alimentar. Oamenii folosesc adesea alimente bogate în calorii pentru a elimina rapid senzația imaginară de foame care apare cu disconfortul emoțional.

Mâncând situații stresante, o persoană dobândește un complex de „soluții ușoare” la situația pe viață. În timp, organismul are nevoie din ce în ce mai multă hrană. Excesul se acumulează în țesutul adipos.

Pacienților din Centrul Bormental li se oferă mai multe modalități de formare:

Consultatii individuale
Cursuri în grup, o condiție mai eficientă

Au fost abandonate metodele dure de hipnoză profundă din instituțiile „Doctorului Bormental”. Practic, impactul este realizat prin programarea NLP. Completați cu meditație și exerciții de respirație.

Ca urmare a influenței psihosomatice, o persoană începe să controleze aportul alimentar. Are loc o pierdere treptată în greutate.

Sunt fixate puncte importante de comportament conform regulilor acceptate:

Începeți să mâncați când vă este foame
Petrece 20 de minute mâncând
Termină de mâncat până te simți sătul
Nu trece setea de foame
Luați-vă mintea de la probleme în alte moduri

Este convenabil să folosiți metoda într-un grup. Participanții se ajută reciproc cu sfaturi și se motivează reciproc cu rezultate pozitive.

Sistem de alimentare

Un factor important în reducerea excesului de greutate în dieta Bormental sunt preparatele cu conținut scăzut de calorii.

În principiu, puteți mânca orice aliment fără restricții, dar alimentele trebuie să fie în coridorul caloric corect. Pentru claritate, trebuie să achiziționați un cântar de bucătărie și să începeți un caiet de calorii.

Cu astfel de asistenți, este ușor să mențineți nutriția la nivelul necesar. Puteți mânca prăjituri și dulciuri. Scădeți suma scorurilor lor nutriționale din alocația zilnică. Treptat, alegerea între o masă completă și dulciuri va deveni un obicei. Prin urmare, nu există restricții alimentare în dietă, dar cu ochiul pe valoarea calculatorului de calorii.

Dieta include alimente bogate în proteine și fibre pentru a înlocui scăderea zaharurilor rapide.

Puteți reduce senzația de foame care apar prin trecerea la mese fracționate. Împărțiți masa zilnică în 7 abordări, fără a depăși greutatea produsului finit în 200 de grame. Respectați un interval de 3 ore după ultima masă. Băuturile calde vor crește durata de sațietate. Trebuie să renunțe complet la doar utilizarea:

Bauturi alcoolice
sifon dulce
condimente iute
Salinitate

Faceți exerciții fizice în timpul dietei

În procesul de pierdere în greutate, pielea se poate lăsa și deveni flăcătoare. Mușchii își pierd puterea. Este necesar să creșteți activitatea fizică în această perioadă. Faceți fitness, faceți jogging ușor, învățați yoga și tehnici wu-shu.

Întărirea fizică a corpului va îmbunătăți procesul de a scăpa de kilogramele în plus. O bună dispoziție este asigurată pentru întreaga zi. Va fi mai ușor să rezistați stresului. Dar nu merită să mergi adânc, facem totul fără fanatism.

Prin creșterea activității fizice, puteți crește aportul zilnic de calorii la 300 de unități. Ține-ți greutatea corporală sub control în orice moment. Dacă se oprește sau merge să crească, atunci creșterea trebuie anulată.

Avantajele metodei

Dacă respectați regulile, rezultatele vor fi întotdeauna în sectorul pozitiv. Efectul este persistent. Toată lumea pierde în greutate individual, dar cu încredere și rapid. La masa comună festivă nu există niciun disconfort din cauza nevoii de a abandona volanurile.

Calități negative

Restricții de vârstă, nu se aplică sub 18 ani și peste 60 de ani
Adesea există slăbiciune pe termen scurt și pierderea capacității de lucru
Scăderea dispoziției
Disciplină strictă în calculul constant al punctelor dulci
Scăderea pe termen scurt a vitalității

Contraindicatii

Pentru boli gastrointestinale cronice și acute
Diabet de toate tipurile
Modificări hormonale
Probleme mentale
Sarcina și alăptarea

Meniu pentru saptamana

Este compilat ținând cont de greutatea și conținutul de calorii al felului de mâncare în total.

Zi	Mâncând	farfurie	Greutate/kcal
In 1 zi	De dimineață Intermediar Mâncând mâncare de zi Gustare de după amiază Mesele de seară	Ou Terci de orz suc de piersici supa de legume Terci de orez pe apă gulaș de vită suc de pere cacao cu lapte caserolă de hrișcă Varză înăbușită ceai de fructe lapte coagulat 1%	82/61
In secunda	Dimineața Gustare mică Dieta zilnica Inainte de cina Dieta de seara	Terci de hrișcă cu carne de vită Legume tăiate felii Cafeaua nu este dulce Ceai îndulcit Supă de varză în bulion Cartofi fierti in sos Varză acru Ceai negru dulce Clătite cu caș ceai neindulcit Orez fiert cu ketchup Carne de vita fiarta Ceai dulce	112/246
In cea de-a treia zi	După somn 2 ore înainte de masa de după-amiază gustare ușoară Înainte de culcare	Omletă cu ouă cu ciuperci Ceai verde Pui fiert Paine neagra Ceai cu frunze lungi Supa de mazare Legume la abur cu orez Ceai indian dulce Mar verde Piure de cartofi Sfecla rosie cu nuci băutură de ceai Varenets 1%	159/254
A patra zi	La orele dimineții Peste 3 ore Masa de prânz masa de dupa-amiaza La masa de seară	Terci Hercules felierea mere 2 bucati de ciocolata Ceaiul nu este dulce Salata de rosii de legume pui fiert Murat în bulion Orez brun fiert salata de alge marine Ceai cu lapte Salata de fructe Friptură cu carne de vită Castraveți cu smântână Ceai dulce	107/187
În a cincea zi	dieta de dimineata Pentru o gustare Poftă bună Supliment zilnic Seara hranitoare	Oua fierte tari Laminaria marinată Cupcake cu stafide pahar de ceai supa de ciuperci Broccoli cu ulei de măsline Piure de cartofi peste fiert băutură de ceai salată grecească Hrișcă fiartă cu carne tocată Băutură cu iasomie Varenets 3,2%	—/125
În a șasea zi	De dimineață Meniu de prânz ziua pestelui Mesele de seară Luați masa înainte de culcare	Terci de porumb carne de curcan Salată de morcovi cu eșalotă suc vegetal Un pahar de ceai fierbinte Brânză de cheag Ureche de sander Pâine de grâu salată Cezar Suc de mesteacăn Salata de legume cu smantana Porție de pește pentru un cuplu Pilaf de legume Salata de primavara cu ulei vegetal Ceai cu miere Ryazhenka 2,5%	144/108
In timpul sfarsitului de sapamana	După exercițiul de dimineață Meniu de prânz Recepție de seară	ouă de potasiu Roșii cu ierburi tocate și unt Pâine cu cereale Portocală proaspătă Carne de pasare fiarta Ceai fierbinte cu zahar Taitei in supa de pui cu ou pâine de tărâțe Salata de avocado cu unt Ceai dulce fierbinte Caș de capră cu smântână Suc de mere cu pulpă Poltavka cu ulei Ficat înăbușit suc de ananas	—/125