Dieta Mayei Plisetskaya: eșantion de meniu și rezultate. Dieta Mayei Plisetskaya Meniul dietei Plisetskaya

10.07.2023

Maya Mikhailovna Plisetskaya a fost întotdeauna standardul frumuseții, feminității și grației. Primarul Parisului i-a acordat celebrei balerine premiul „Excelent 1986” drept cea mai elegantă femeie a anului.

După cum însăși Maya Mikhailovna le-a spus în mod repetat reporterilor, ea nu a ținut niciodată dietă. Plisetskaya era absolut indiferentă la dulciuri, dar îi plăcea foarte mult peștele sărat și berea. Și acestea sunt departe de cele mai utile produse. Cum a reușit Plisetskaya să se mențină mereu în formă?

Acum nu știm dacă Plisetskaya însăși a ținut vreodată o dietă sau dacă dieta Plisetskaya a fost inventată de jurnaliști. Da, acest lucru nu este atât de important, mai ales că prezentatoarea TV a canalului TVC, Yana Poplavskaya, a reușit să slăbească cu dieta Mayei Plisetskaya, care și-a revenit foarte mult după nașterea celui de-al doilea fiu și după terapia hormonală. După ce a încercat diverse diete, care nu au avut niciun efect, Yana Evgenievna a decis să încerce pastile thailandeze și a aterizat la spital. Pentru a pierde în greutate cu ele, ea nu a slăbit niciodată. Și doar dieta Mayei Mikhailovna a ajutat prezentatorul TV în lupta împotriva excesului de greutate: într-un an a reușit să slăbească 30 kg.

Esența dietei balerinei Maya Plisetskaya

Regula principală a balerinei este o restricție strictă a porțiilor de mâncare. Ea a fost cea care a spus odată că pentru a pierde în greutate trebuie doar să „nu mânca”. Desigur, este imposibil să refuzi complet mâncarea (și nu este necesar), dar cu siguranță va trebui să reduci porțiile. Pe lângă reducerea dietei, trebuie să vă mișcați mult pentru a utiliza în mod corespunzător caloriile primite.

Potrivit primei, activitatea fizică a balerinelor este epuizantă, așa că adesea nu mai rămâne nici timp, nici energie pentru a mânca, ceea ce contribuie și la pierderea în greutate – deși nu prea sănătoasă. În plus, Maya Plisetskaya folosește o dietă specială din când în când, care o ajută să slăbească și să arate grozav.

Dieta constă într-o utilizare de două săptămâni a unei cantități strict limitate de alimente. De asemenea, trebuie să faceți sport sau doar să vă creșteți activitățile zilnice.

Dieta poate părea complicată, deoarece meniul este foarte monoton, dar, potrivit balerinei, te poți obișnui cu ușurință cu o astfel de dietă în două săptămâni.

Principiile dietei balerinei Maya Plisetskaya

Desigur, stilul de viață al unui dansator de balet nu poate fi comparat cu regimul unei persoane obișnuite care nu are legătură cu arta. Pentru o balerină care petrece ore întregi în fiecare zi la o bară de balet, cea mai strictă restricție alimentară este obișnuită. Și pentru femeile obișnuite, nu este categoric recomandat să practice o astfel de „greva foamei” pentru pierderea în greutate din următoarele motive.

În primul rând, o restricție puternică în nutriție poate provoca stres în organism și poate duce la tulburări metabolice. În plus, cu o reducere bruscă a caloriilor consumate, nu celulele adipoase părăsesc deloc organismul, ci apa și vitaminele.

În al doilea rând, o pierdere bruscă în greutate afectează activitatea tuturor sistemelor și organelor, iar acest lucru, la rândul său, poate provoca o grămadă de diferite boli, iar pielea va deveni flăcătoare și lăsată. În al treilea rând, senzația constantă de foame va duce nu numai la o deteriorare a dispoziției și a performanței, ci și la leșin de foame.

Beneficiile dietei balerinei Maya Plisetskaya

disponibilitate;
simplitate.

Această dietă, dezvoltată de o balerină rusă, este de fapt foarte benefică pentru organism. Permite o detoxifiere completă a tractului digestiv. În plus, aceasta este una dintre puținele diete, a căror respectare poate elimina complet depozitele de grăsime de pe organele interne. Un alt avantaj al acestei metode de slăbire față de altele este posibilitatea pregătirii individuale a meniului.

Dezavantajele dietei balerinei Maya Plisetskaya

În În primul rând, severitatea dietei nu permite organismului să se relaxeze pentru o secundă din cauza aportului zilnic extrem de limitat de calorii, ceea ce reprezintă un stres grav pentru corpul uman. Astfel, dieta nu este potrivită pentru persoanele angajate în muncă intelectuală, deoarece concentrarea va fi mult mai complicată.

În al doilea rând, absența cărnii în dietă poate afecta negativ masa musculară și compoziția biochimică a sângelui. Prin urmare, dieta trebuie luată cu atenție și nu depășește niciodată durata acesteia. De asemenea, este important să beți vitamine, magneziu, calciu, fier și probiotice, deoarece fără produse lactate există riscul de perturbare a tractului gastrointestinal.

Produse aprobate

pește fiert sau aburit din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: eglefin, limonella, cod.
legume verzi fierte, înăbușite, coapte: spanac, salată verde, broccoli, conopidă și varză, guli-rabe. Principalul lucru este că rămân sărace în calorii.
linte, orez cu scorțișoară, fulgi de ovăz, orz. Trebuie să le fierbeți în apă fără să adăugați sare, pentru gust puteți adăuga mărar sau pătrunjel și turnați peste zeama de lămâie.
o lingură de ulei de măsline pe zi.

Produse interzise

ouă, carne și produse lactate. Sunt greu de digerat, iar utilizarea lor în timpul efortului fizic intens va duce la hipertrofia țesutului muscular și, în consecință, la creșterea greutății corporale.
cafea, cacao, ciocolată. Aceste produse conțin substanțe care perturbă echilibrul apă-sare al organismului. Utilizarea lor în timpul exercițiilor intense duce la faptul că țesutul muscular va începe să rețină o cantitate mare de lichid. Prin urmare, excluderea completă din dietă a produselor care conțin cofeină va menține volumele „la minim”.
dulci, prajite, grase, sosuri, sosuri pentru salate.
solana: cartofi, vinete, rosii. Există o ipoteză că sunt greu de digerat și pot provoca o reacție alergică alimentară. În plus, roșiile în combinație cu carbohidrați provoacă creșterea formării de gaze. Deși flatulența nu se observă la toți oamenii. Și, cu toate acestea, studențele sunt interzise în timpul dietei Plisetskaya.
fructe, nuci și fructe uscate (ca sursă de zaharuri).
saruri si condimente (retin apa in organism).

Meniul dietetic al balerinei Maya Plisetskaya

Prima zi

Mic dejun: 200 g de fulgi de ovaz fara zahar si sare. Pentru imbunatatirea gustului se permite adaugarea de fructe de padure acre (coacaze, zmeura).
Al doilea mic dejun: 1 măr mare sau peră medie.
Prânz: 250 ml supă de legume, 150 g salată verde.
Gustare de după-amiază: 2 morcovi tineri mici.
Cina: 200 g orez, 250 g salata de legume proaspete, 100 g somon prajit.

A doua zi

Mic dejun: 150 g terci de linte, 1 ardei dulce.
Al doilea mic dejun: 1 portocală de mărime medie.
Prânz: 300 ml supă de broccoli cu morcovi și ierburi.
Gustare de după-amiază: 3-4 smochine.
Cina: 100 g de peste alb cu 200 g de orez, 100 g de salata verde.

Ziua trei

Mic dejun: 200 g terci de orz cu verdeata tocata marunt, 100 g pui fiert.
Al doilea mic dejun: 1 grapefruit de mărime medie.
Pranz: 100 g salata de peste rosu, varza si castraveti (200 g).
Gustare de după-amiază: un pahar cu suc de dovleac.
Cina: 200 g fasole înăbușită cu legume, 100 g salată verde.

Ziua a patra

Mic dejun: 200 g terci de hrișcă, 200 g salată grecească fără brânză.
Al doilea mic dejun: un pahar de ceai cu miere și ghimbir.
Prânz: 200 ml supă de linte cu oregano și busuioc.
Gustare de după-amiază: 5 prune mari.
Cina: fulgi de ovaz cu mar tocat marunt.

Rația de dietă poate fi repetată sau meniul poate fi construit în continuare în funcție de conținutul caloric al porțiilor date de produse. În total, dieta durează 14 zile. Adesea, nu ar trebui să recurgeți la el, dar după prima dată, se recomandă să remediați rezultatul ținând din nou o dietă după 1 - 1,5 luni.

Sistemul de nutriție recomandat de Maya Plisetskaya pentru fiecare zi este absolut rațional și sănătos și cu greu se poate obiecta la principiile sale. Este că poate să nu fie potrivit pentru un număr foarte mic de persoane din cauza prezenței oricăror boli în care unele dintre produsele pe care se bazează sunt contraindicate.

Dar descarcarea dietei de 15 zile este foarte dură și dificilă și va fi foarte greu pentru mulți să o reziste. Rezultatul, însă, merită: în 15 zile este nevoie în medie de 8-10 kilograme. Dar nu uitați că după încheierea dietei, trebuie să respectați cu strictețe regulile de nutriție, descrise în detaliu la începutul acestei pagini, altfel kilogramele pierdute cu atâta dificultate se vor întoarce foarte repede.

Contraindicații la dieta Maya Plisetskaya

Ca orice dietă vegetariană, dieta Plisetskaya este contraindicată:

persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal;
femeile însărcinate și care alăptează;
persoane sub 18 ani.
Și, de asemenea, cu intoleranță individuală la anumite produse.

Dieta de 15 zile a lui Maya Plisetskaya

În primul rând, carnea, ouăle, produsele lactate, cartofii și roșiile, orice condimente, ciocolata și cafeaua sunt complet excluse din dietă. Peștele este permis ocazional. Și baza dietei ar trebui să fie legumele verzi, leguminoasele și cerealele pe apă.

Iată un exemplu de meniu de dietă:

mic dejun: castron cu fulgi de ovaz;
prânz: un castron de supă de legume, salată de legume;
cina: o portie de orez, salata de legume, o bucata de peste slab (nu in fiecare zi!).

Gustările între mesele principale pot fi legume sau fructe neîndulcite.

În timpul dietei, trebuie să bei multă apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi.

Durata dietei este de până la 15 zile, poate fi repetată nu mai devreme de 2 luni.

Rezultate de pierdere în greutate

Dieta Plisetskaya este concepută pentru 14 zile, după care puteți pierde până la 10 kilograme în plus. Repetarea dietei este posibilă numai după două luni.

Figura unei balerine este ceea ce visează aproape orice fată. Adevărat, nu toată lumea este pregătită să treacă prin încercările care stau în spatele unei atât de râvnite frumuseți. Dar uneori, pentru a îmbunătăți rapid silueta și a scăpa de kilogramele urâte, trebuie să treci la greutăți mai grave decât cele trăite de componența feminină a trupei de dans a Teatrului Bolșoi. Dacă nu vă este frică să acceptați o astfel de provocare, atunci Dieta Mayei Plisetskaya- Pentru dumneavoastră.

De ce să alegeți această dietă specială?

Maya Plisetskaya poartă pe bună dreptate titlul de regina baletului rusesc și, chiar și la aproape 90 de ani, are o cifră pe care majoritatea femeilor de 30 de ani l-ar invidia. Nu numai activitatea fizică constantă o ajută pe Maya Mikhailovna să mențină o astfel de formă - cu toate acestea, dansul la peste 80 de ani nu este la fel de ușor ca la 20. Dar balerina nu dă frâu liber excesului de greutate, ținându-și silueta sub control cu ajutorul unui dieta speciala.

Dieta lui Plisetskaya este ceea ce noi obișnuiam să numim „alimentare sănătoasă”. Maya Mikhailovna recomandă să nu țină o dietă des, ci numai atunci când este necesară o corectare a figurii de urgență și o reacționare a corpului. Ce oferă dieta Plisetskaya?

"În două săptămâni de o dietă monotonă foarte modestă, organismul va scăpa de 8 până la 10 kg de greutate în exces. În același timp, organismul este curățat, stomacul repornește literalmente și metabolismul este îmbunătățit."

Dieta Plisetskaya în combinație cu exercițiile fizice este recomandată pentru a scăpa de dependența de alimente, cu obezitate.

Severitatea dietei determină prezența contraindicațiilor. Nu puteți sta pe el pentru cei care au boli ale inimii, rinichilor și tractului gastro-intestinal. O astfel de dietă este, de asemenea, slab potrivită pentru recuperarea după boli prelungite. În alte cazuri, un astfel de shake-up va aduce numai beneficii organismului.

Reguli de baza

În momentul acceptării restricții următoarele produse dispar din tabel:

Carne de toate felurile și soiurile. Peștele și leguminoasele sunt surse de proteine.
Lapte și toate produsele lactate, inclusiv chefir, iaurt și deserturi cu brânză de vaci.
Produse din făină, produse de patiserie dulci și sărate, inclusiv pâine.
ouă.
Cafea.
Zahăr.

Sunt oferite înlocuiți cu următoarele produse:

Cereale. Făina de ovăz, orezul, crupele de orz sunt cele mai potrivite pentru cereale. Balerina recomandă în special să mănânci linte verde și roșie - sunt bogate în proteine, vitamine și aminoacizi.
Pește slab în cantități mici.
Toate legumele, cu excepția cartofilor și roșiilor.
Toate fructele, cu excepția bananelor. În acest caz, este mai bine să acordați preferință fructelor cu conținut scăzut de zahăr.
Ceai (de preferință din plante), multă apă.

În același timp, potrivit Plisetskaya, sporturile active și, în general, orice activitate energetică sunt obligatorii. Acest lucru se aplică nu numai activității fizice, ci și angajării cu muncă: în timp ce face afaceri, cu o concentrare adecvată, o persoană uită de mâncare și foame, ceea ce ajută la supraviețuirea unei diete destul de dificile.

Meniul de dietă al Mayei Plisetskaya

Prima zi

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz fara zahar si sare. Pentru imbunatatirea gustului se permite adaugarea de fructe de padure acre (coacaze, zmeura).

Masa de pranz: 1 mar mare sau para medie.

Cină: 250 ml supa de legume, 150 g salata verde.

Gustare de după amiază: 2 morcovi tineri mici

Cină: 200 g orez, 250 g salată de legume proaspete, 100 g somon prăjit.

A doua zi

Mic dejun: 150 g terci de linte, 1 ardei dulce.

Masa de pranz: 1 portocală mică.

Cină: 300 ml supă de broccoli cu morcovi și ierburi.

Gustare de după amiază: 3-4 smochine.

Cină: 100 g de peste alb cu 200 g de orez, 100 g de salata verde.

Ziua trei

Mic dejun: 200 g terci de orz cu verdeata tocata marunt, 100 g pui fiert.

Masa de pranz: 1 grapefruit mic.

Cină: 100 g salata de peste rosu, varza si castraveti (200 g).

Gustare de după amiază: un pahar cu suc de dovleac.

Cină: 200 g fasole înăbușită cu legume, 100 g salată verde.

Ziua a patra

Mic dejun: 200 g terci de hrișcă, 200 g salată grecească fără brânză.

Masa de pranz: un pahar de ceai cu miere si ghimbir.

Cină: 200 ml supa de linte cu oregano si busuioc.

Gustare de după amiază: 5 prune mari.

Cină: fulgi de ovaz cu mar tocat marunt.

Datorită dietei Mayei Plisetskaya, puteți găsi armonia unei balerine și o talie de invidiat. Principalul lucru este o dietă sănătoasă și o mare voință.

Prima balerina a Teatrului Bolshoi, regina baletului rusesc, grațioasa Maya Plisetskaya a arătat întotdeauna uimitoare, încântându-și fanii cu o siluetă cizelată. Secretul armoniei balerinei a fost ascuns nu doar în repetițiile zilnice și intensive, ci și într-o dietă strictă, la care Maya Mikhailovna recurgea periodic atunci când avea nevoie să slăbească, mai ales înainte de spectacole importante. Dieta Mayei Plisetskaya în rândul oamenilor a primit numele sonor „Nu mânca”, din cauza remarcii balerinei la întrebarea unui jurnalist francez despre armonia ei: „Nu mănânc!”

Esența dietei lui May Plisetskaya

Dieta lui Maya Plisetskaya „Nu mânca” nu este deloc despre foame. Prima Teatrului Bolșoi și-a dezvoltat ea însăși o schemă de nutriție, cu ajutorul căreia a reușit să slăbească 8-10 kilograme în plus în doar 2 săptămâni. Dieta Plisetskaya se caracterizează printr-un conținut scăzut de calorii al dietei și, prin urmare, va necesita o voință și rezistență considerabile pentru a o respecta. Avantajele dietei Maya Plisetskaya includ: performanță ridicată, precum și un meniu destul de divers, care nu are timp să devină plictisitor.

Principiile de bază ale dietei Maya Plisetskaya:

Nutriție fracționată. Ar trebui să existe trei mese complete în fiecare zi (mic dejun, prânz, cină). Între mesele principale, nu poți să mori de foame, poți să bei o gustare cu o legumă (în mare parte verde) sau cu fructe neîndulcite.
Cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă trebuie să bea 1 pahar Apă plată. Apa va umple stomacul, va reduce pofta de mâncare, ceea ce se va reflecta în saturația rapidă a unei mici porțiuni.
regimul apei. Bea cel puțin 2 litri de lichid pe parcursul zilei: apa, ceai (de plante, verde), dar fara zahar. Puteți bea cu dieta Plisetskaya sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, decocturi, compoturi neîndulcite.
Mărimea obișnuită a porției trebuie tăiată în jumătate.. Adică, o porție de pește nu trebuie să depășească 150 de grame, salată 200 de grame, supă 250 ml.
Activitate fizică zilnică. Balerina însăși s-a încăpățânat să se chinuie cu antrenamente și repetiții zilnice. Alternativ, puteți face fitness, aerobic, înot.

Pentru a consolida rezultatul pierderii în greutate, Maya Plisetskaya a recomandat repetarea dietei după două luni.

Produse permise și interzise

Dieta lui Maya Plisetskaya - alimente permise:

popular:

✅ Dieta eficientă a balerinei pentru pierderea în greutate
✅ Dieta preferată timp de 12 zile: meniu, rezultate
✅ Dieta eficienta pentru pierderea in greutate a abdomenului si laterale pentru femei - meniu pentru saptamana

Ovăz, orz, orez, linte;
Pește cu conținut scăzut de grăsimi (știucă, biban, pollock, cod, merluciu);
Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
Legume fără amidon (broccoli, varză, castraveți, ardei gras, spanac, țelină);
Verdeturi (patrunjel, coriandru, marar, cimbru);
Fructe neindulcite (mere, pere, prune, citrice);
Suc de lamaie (ca dressing pentru salata)
Ulei de măsline extravirgin (nu mai mult de 1 lingură pe zi).

Conform dietei Maya Plisetskaya, legumele pot fi înăbușite, coapte, fierte, consumate atât crude, cât și în salate. Peștele și păsările de curte sunt cel mai bine fierte sau fierte la abur fără a adăuga sare și condimente. Terciul (fuli de ovaz, orez, orz) trebuie gatit in apa fara sare, zahar si ulei.

Dieta lui Maya Plisetskaya - alimente interzise:

Carne grasă, pasăre și pește;
Alimente prajite, bulion bogat;
Produse afumate. Murături, marinate;
Orice produse de patiserie, pâine și panificație;
Paste;
Dulciuri și deserturi;
Cartofi, vinete, rosii;
Fructe dulci (struguri, banane, pepeni);
Ouă;
Lactate și produse din lapte acru;
Produse semifabricate, fast-food;
Condimente și mirodenii;
Sosuri și sosuri grase;
sare și zahăr;
Cafea;
Bauturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniul

Dieta Mayei Plisetskaya - meniu pentru 15 zile (mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină):

1 zi:

Fulgi de ovaz 150 gr;
Castravete;
Supa de legume 250 ml. Cod fiert 150 gr;
Mar verde;

2 zi:

terci de orez 150 gr;
Portocale;
Supa crema de telina 250 gr. file de pui fiert 150 gr;
ardei bulgaresc;
Piure de linte 100 gr. Tocană de legume 200 gr.

3 zile:

terci de orz 150 gr;
Pară;
Supă de varză verde slabă 250 gr. Merluciu la abur 150 gr;
Spanac;
Orez 100 gr. Broccoli la abur 200 gr.

Ziua 4:

Piure de linte 150 gr;
Grapefruit;
Supa de broccoli 250 gr. file de curcan fiert 150 gr;
Sparanghel;
Terci de orz 100 gr. Salata de varza alba 200 gr.

Ziua 5:

Fulgi de ovaz 150 gr;
Piersică;
Supa de legume 250 gr. Pollock pentru un cuplu 150 gr;
Castravete;
Linte 100 gr. Salata de rucola 200 gr.

Ziua 6:

Orez 150 gr;
Kiwi;
Supă de varză 250 gr. Salaucul pentru un cuplu 150 gr;
smoothie de țelină;
Terci de orz 100 gr. Tocană de legume 200 gr.

Ziua 7:

Linte 150 gr;
Rodie;
Supa de legume 250 gr. file de pui fiert 150 gr;
Ardei gras verde;
Orez 100 gr. Fasole verde înăbușită 200 gr.

Ziua 8:

terci de orz 150 gr;
Mar verde;
Borș verde 250 gr. file de curcan la abur 150 gr;
Broccoli la abur;
Linte 100 gr. Salata de castraveti si ardei 200 gr.

Ziua 9:

Fulgi de ovaz 150 gr;
Prună;
Supa crema de telina 250 gr. Merluciu la abur 150 gr;
Varză de Bruxelles;
Orez 100 gr. Tocană de legume 200 gr.

Ziua 10:

terci de orez 150 gr;
Caisă;
bulion de legume. Pollock fiert 150 gr;
Spanac;
Linte 100 gr. Broccoli la abur 200 gr.

Ziua 11:

Piure de linte 150 gr;
Portocale;
Shchi 250 gr. Salaucul pentru un cuplu 150 gr;
Castravete;
Orez 100 gr. Salata de varza 200 gr.

Ziua 12:

terci de orz 150 gr;
Pară;
Borș verde 250 gr. Piept de pui fiert 150 gr;
ardei verde bulgaresc;
Linte 100 gr. Legume la abur (spanac, broccoli) 200 gr.

Ziua 13:

Fulgi de ovaz 150 gr;
Kiwi;
Supa de legume 250 gr. file de curcan fiert 150 gr;
Spanac;
Orez 100 gr. Fasole verde 200 gr.

Ziua 14:

terci de orez 150 gr;
Caisă;
Supa-piure din telina 250 gr. Pollock pentru un cuplu 150 gr;
Brocoli;
Fulgi de ovaz 100 gr. Tocană de legume 200 gr.

Ziua 15:

Fulgi de ovaz 150 gr;
Mandarin;
Supa crema de broccoli 250 gr. Cod fiert 150 gr;
Castravete;
Piure de linte 100 gr. Salata de varza cu ierburi 200 gr.

Ieșirea corectă

Urmând dieta Mayei Plisetskaya timp de 15 zile, poți scăpa de 8-11 kilograme în plus. Este important să menținem rezultate impresionante de slăbire, astfel încât greutatea pierdută să nu revină curând. Acest lucru necesită o ieșire competentă din dieta Mayei Plisetskaya. Ar trebui să mănânci în continuare conform regulilor stabilite ale balerinei, crescând treptat cantitatea de porții.

In prima saptamana se recomandă să adăugați ouă în dieta dumneavoastră (nu mai mult de 1 bucată pe zi), produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, iaurt). Carnea și peștele ar trebui să fie fierte în continuare, puteți tocăni, coace, gătiți la abur sau pe grătar, iar prăjelile ar trebui să fie complet abandonate.

Maya Plisetskaya a recomandat repetarea dietei după două luni pentru a menține rezultatele obținute de pierdere în greutate. Pentru a vă menține silueta și greutatea în normă, este recomandat să excludeți din alimentație alimentele grase și dulciurile atunci când părăsiți dieta Maya Plisetskaya.

Merită să bei în continuare un pahar cu apă necarbogazoasă cu 30 de minute înainte de masă. ca să nu mănânci în exces. O atenție deosebită trebuie acordată activității tale fizice, deoarece exercițiile fizice regulate (sport, mers, alergare, înot) nu numai că pot menține mușchii în formă bună, ci și pot preveni apariția vergeturilor și lasarea pielii în timpul pierderii rapide în greutate.

Contraindicatii

Când vorbim despre dieta Mayei Plisetskaya, ne amintim în primul rând de celebra frază a marii balerine: „Cea mai bună dietă este să mănânci mai puțin!”. Da, Plisetskaya a urmat această regulă toată viața, deși nu atât de fanatic pe cât s-ar putea crede din această frază scoasă din context.

Regulile nutriționale ale Mayei Plisetskaya

Principiile de bază ale nutriției Mayei Plisetskaya, pe care le-a profesat în viața de zi cu zi, pot fi rezumate în mai multe paragrafe:

exclude din alimentație zahărul și dulciurile, brioșele și alimentele rafinate, alimentele grase, cârnații și cărnurile afumate, sau măcar să le consume cât mai puțin posibil;
baza dietei ar trebui să fie alimente simple și cu conținut scăzut de calorii: legume, fructe și cereale, carne slabă, pește, produse lactate;
trebuie să mâncați puțin și des, să nu muriți de foame și să nu mâncați în exces;
nu mâncați noaptea: ultima masă trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

Regulile, după cum vedem, sunt foarte simple, dar cât de greu este uneori să le respectați! Cu toate acestea, respectarea lor strictă a permis marii balerine să-și mențină forma excelentă timp de mulți ani. Dacă, dintr-un motiv oarecare, mai avea câteva kilograme în plus, atunci Maya Mikhailovna a folosit o dietă de descărcare destul de rigidă, cu ajutorul căreia a expulzat fără milă această greutate în plus de nicăieri.

Dieta de 15 zile a lui Maya Plisetskaya

Iată un exemplu de meniu de dietă:

mic dejun: castron cu fulgi de ovaz;
prânz: un castron de supă de legume, salată de legume;
cina: o portie de orez, salata de legume, o bucata de peste slab (nu in fiecare zi!).

Gustările între mesele principale pot fi legume sau fructe neîndulcite.

În timpul dietei, trebuie să bei multă apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi.

Durata dietei este de până la 15 zile, poate fi repetată nu mai devreme de 2 luni.

Celebra balerină rusă, până la sfârșitul zilelor sale, a păstrat o armonie și grație uimitoare. Maya Plisetskaya i-a uimit nu numai pe cunoscătorii de balet cu talentul ei, ci a fost și recunoscută drept cea mai elegantă femeie. Perseverența și puterea de voință incredibilă au ajutat-o să fie mereu în formă. Deși în interviurile ei a susținut că nu a susținut niciun sistem de nutriție sau diete speciale. Regula ei principală era „mâncă mai puțin”.

📌 Citiți acest articol

Caracteristici ale dietei

Desigur, un program de lucru intens și repetițiile constante au jucat un rol important în faptul că silueta balerinei a rămas mereu în formă și zveltă. Cu toate acestea, o dietă deosebită și excluderea deliberată a anumitor produse din meniul ei au ajutat-o pe Maya Mikhailovna să se mențină „în limite”.

Ei au stat la baza dietei numite după Plisetskaya. Mijloacele ei „adevărate” de a scăpa de centimetri în plus a fost exprimată într-un interviu acordat presei franceze: „Nu mănânc!”

Avantaje

Principalul avantaj al dietei Plisetskaya este absența produselor care ar putea afecta silueta sau sănătatea. Toate au un efect benefic asupra proceselor metabolice, se saturează cu vitamine și ajută la eliminarea toxinelor.

În același timp, o rație alimentară limitată este relativ ușor de tolerat. Deoarece felurile de mâncare pot fi preparate după propriile rețete, pe baza recomandărilor generale de utilizare a produselor „permise”. Acest lucru ajută la diversificarea meniului de dietă și la evitarea stresului psihologic din cauza nevoii de a „mesteca iarbă fără gust”.

În plus, dieta aparține grupului cu conținut scăzut de calorii, astfel încât, cu ajutorul ei, va fi posibil să deveniți mai subțiri nu numai în funcție de rezultatele cântăririi, ci și vizual. Și o cantitate mică de porții va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului chiar și după finalizarea programului principal de pierdere în greutate.

Defecte

Principala dificultate care va trebui depășită în timpul aderării la dieta Plisetskaya este lupta cu propria dorință de a mânca constant ceva. Este puțin probabil ca un meniu cu conținut scăzut de nutrienți să ofere saturație pe termen lung. O dietă restricționată îți va afecta starea de spirit.

Desigur, este greu de imaginat că o femeie care petrecea mai mult de șase ore pe zi la bara de balet poate avea timp pentru melancolie și deznădejde din cauza unui fel de dietă. Dar majoritatea doamnelor care slăbesc duc un stil de viață departe de a fi atât de intens. Prin urmare, un complex de vitamine și minerale din farmacie în timpul dietei Plisetskaya va ajuta la ameliorarea stării și nu va pierde frumusețea pielii, părului și unghiilor.

De asemenea, va fi util să se acorde în avans la faptul că imaginea unei balerine nu implică crearea unui relief muscular frumos. Prin urmare, după dieta Plisetskaya, nu va funcționa să obțineți o figură „la modă” cu cuburi de presa proeminente, chiar și cu efort fizic intens. Pierderea în greutate va afecta toate părțile corpului și nu doar acele locuri în care este localizată „zona cu probleme”.

După dietă, va trebui să-ți iei rămas bun de la volumele din piept și fese. Și în loc de „pliuri” urâte cu o probabilitate mare, pielea se va lăsa pur și simplu.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci

Este greu de imaginat că faimoasa balerină îi plăcea uneori să se răsfețe cu pește sărat. Cu toate acestea, o dietă de bază restrânsă și strictă ar putea provoca astfel de izbucniri de „libertăți”, după care Plisetskaya ar trebui să recurgă la foame.

Desigur, ambele produse ar trebui interzise până la sfârșitul cursului complet al dietei de slăbire. Pe lângă ele, va trebui să renunți la tot ce este dulce, prăjit și gras. Lista prevederilor, fără de care trebuie să trăiți mai mult de două săptămâni de dietă, arată astfel:

toate felurile;
ouă de pui și prepeliță;
lapte, smântână și produse lactate;
zahărul și al lui;
produse de cofetărie și făină;
sosuri de magazin;
mancare la conserva;
unt și alte grăsimi;
cafea și cacao;
condimente și condimente (chiar și naturale);
sare;
băuturi alcoolice și carbogazoase;
sucuri industriale;
cartofi și vinete;
banane, fructe uscate și.

Va trebui să veniți și să compuneți un meniu bazat pe restul produselor. Principalele componente ale dietei Plisetskaya pentru pierderea în greutate ar trebui să fie:

pește alb slab (din două zile);
și alte legume verzi;
salata de frunze;
spanac;
, morcovi și ceapă;
fructe de sezon neîndulcite și fructe de pădure;
orez brun, porumb măcinat și orz;
ceai verde și din plante;
Apă plată.

În timpul dietei este permisă folosirea a câte o lingură de ulei de măsline pe zi pentru aromatizarea salatelor sau tocănirea legumelor, precum și adăugarea de suc de lămâie la acestea.

Meniu pentru 15 zile

Experții nu recomandă să urmezi o astfel de dietă pentru pierderea în greutate mai mult decât perioada „alocată”. O restricție pe termen lung a grăsimilor și proteinelor din dietă va slăbi foarte mult mușchii și va afecta negativ fundalul hormonal, care în cele din urmă nu va adăuga nici frumusețe, nici sănătate.

Și pentru cei care încă decid să lupte cu excesul de greutate în acest fel, toate cele 15 zile vor trebui să mănânce conform acestei scheme:

Micul dejun - o porție de terci vâscos pe apă.
Pranz - piure de supa de linte pe bulion de ceapa si tocanita de legume inabusite sau coapte.
Gustare - un fruct sau o mână de fructe de pădure.
Cina - 100 g de peste la abur cu frunze de salata verde sau spanac inabusit cu o portie de morcovi ras si sfecla.

Cantitatea de porții în fiecare zi în timpul dietei ar trebui să fie minimă. La început, 300 g de alimente la un moment dat vor fi suficiente pentru a se satura. Apoi, această cantitate va trebui redusă treptat la 200 g și apoi la 150 g. Este mai bine să beți apă și ceai separat de alimente. Și nu numai în timpul dietei Plisetskaya, ci și după terminarea acesteia.

Cât poți scăpa

Asigurările „autorilor” dietei Plisetskaya promit să scape de zece kilograme în plus în două săptămâni. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este să respectați cu strictețe dieta propusă și să efectuați exerciții de gimnastică sau să vizitați sala de sport, dacă este în puterea dumneavoastră.

Opinia experților în această chestiune este oarecum diferită. Astfel de volume de „exces” pot dispărea cu adevărat după dieta Plisetskaya, dacă greutatea inițială a fost la nivelul „peste medie”. Adică, femeile care sunt mici și mici din fire nu ar trebui să conteze că slăbesc mai mult de trei-patru kilograme.

În plus, ei avertizează că o astfel de dietă slabă va elimina din organism nu numai grăsimile inutile, ci și lichidele și sărurile (oligoelemente) foarte necesare. Prin urmare, menținerea echilibrului apei pe tot parcursul timpului este cheia pentru o sănătate bună și prevenirea deshidratării.

De asemenea, este foarte important să obții sfatul unui medic înainte ca dorința de a deveni ca o balerină celebră să preia conducerea. Va trebui, de asemenea, să-ți asculți instinctele și să încetezi să slăbești cu această dietă dacă te confrunți cu disconfort în abdomen, greață, vărsături, dureri de cap sau pierderea conștienței.