Femeile însărcinate pot juca tenis de masă? Caracteristicile exercițiului fizic în sarcina timpurie. Exercițiu în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor moderne duc un stil de viață activ, care fac asta sau acel sport. Dar sarcina impune unele restricții, inclusiv asupra modului obișnuit de viață. Și atunci apare întrebarea: este posibil să joci sport în timpul sarcinii? Toată lumea știe despre efectele pozitive ale activității fizice asupra corpului uman, starea de spirit și starea de bine a acestuia. Dar ce impact are sportul asupra corpului mamei și a copilului ei în așteptare în timpul sarcinii? Ce activități fizice sunt utile și care sunt contraindicate categoric pentru o femeie aflată într-o poziție interesantă?

Efectele pozitive ale sportului în timpul sarcinii

Fiecare mamă care trebuie să fie consultată trebuie să se consulte cu un medic despre dacă poate juca sport.

Dacă o femeie nu are contraindicații pentru activitatea fizică, atunci nu este posibil să o facă, ci și necesară. Activitățile sportive periodice cresc rezistența fizică a mamei în așteptare, îmbunătățesc funcționarea sistemelor nervoase, respiratorii, cardiovasculare și activează procesele metabolice din organism. În plus, astfel de activități cresc stabilitatea emoțională a unei femei în această perioadă, ceea ce este important pentru multe mame în așteptare.

Dacă mergeți la sport în timpul sarcinii, puteți îmbunătăți semnificativ cursul sarcinii, nașterea și reduce riscul de complicații postpartum. Activitatea fizică previne formarea proceselor stagnante în corpul unei femei. Impactul pozitiv al sportului se remarcă nu numai asupra corpului mamei în așteptare, ci și asupra copilului ei. Datorită acesteia, circulația sângelui la femeie și la făt se îmbunătățește, nutriția celulelor este activată, ceea ce înseamnă că copilul se va dezvolta corect.

Femeile însărcinate observă că activitățile sportive pot atenua bolile dimineții, care îi enervează pe mulți în așteptarea copilului.

Tipuri de activități fizice contraindicate pentru mame în așteptare

Majoritatea femeilor se pot exercita în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există unele tipuri de activitate fizică care sunt contraindicate categoric în această perioadă.

Mama expectantă trebuie să renunțe la următoarele tipuri de activitate fizică:

• sporturi extreme - parașutism, schi nautic, snowboard, rafting;
• contact activități fizice - arte marțiale, box;
• activitate fizică, care implică îndoirea, balansarea, mișcările ascuțite ale picioarelor și brațelor - alergare intensivă, fotbal, volei, tenis;
• activități fizice care sunt însoțite de tremurarea puternică a corpului - alpinism, ciclism (în special pe teren accidentat), călărie, sărituri;
• exerciții care sunt asociate cu reținerea respirației, de exemplu, flexia corpului, scufundarea.

În plus, există contraindicații ginecologice pentru jocul sportiv. Printre acestea se numără toxicoza, amenințarea de avort spontan, mai multe avorturi în trecut, orice sângerare uterină, polihidramnios, sarcini multiple, malformații congenitale ale fătului, împletirea cordului, unele caracteristici structurale ale placentei.

Ce sporturi pot face femeile însărcinate?

Cel mai bine este dacă faci exerciții fizice în timpul sarcinii, ceea ce este cel mai potrivit pentru acest trimestru de sarcină.

Primul trimestru

În primul trimestru, se formează fătul, iar legătura acestuia cu corpul mamei este încă foarte slabă. Prin urmare, încetarea sarcinii poate provoca orice activitate fizică. Tot în această perioadă, crește nevoia viitorului copil pentru oxigen. Toate acestea indică faptul că, în această perioadă, mersul este cea mai bună alegere a activității fizice pentru o femeie. Medicii sfătuiesc femeile însărcinate să facă astfel de plimbări de mai multe ori pe zi. În același timp, este important ca pantofii femeii să fie confortabili și stabili. Pe lângă plimbarea în primul trimestru de sarcină, este recomandat să urci pași de câteva ori pe zi. În acest caz, ar trebui să respirați prin nas, calm, uniform.

Sportul la începutul sarcinii nu trebuie să includă în niciun fel exerciții precum creșterea picioarelor drepte, creșteri predispuse, coturi ascuțite și coturi ale torsului.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru de sarcină, unei femei i se recomandă exerciții fizice care formează și consolidează abilitățile de respirație ritmică și profundă. În acest moment, înotul este foarte potrivit pentru mama așteptată. Când corpul este cufundat în apă, coloana vertebrală a femeii se odihnește, mușchii spatelui și pieptului sunt întăriți, iar aportul de sânge se îmbunătățește. Multe femei observă că, după ce au vizitat piscina, se simt mai bine, umflarea scade și apare o dispoziție bună. Adesea, femeile însărcinate care înotau în mod regulat în piscină au prezentat toxicoză și apetit îmbunătățit.

Al treilea trimestru

În această perioadă, toate exercițiile pe mușchii abdominali sunt contraindicate pentru o femeie. Activitatea fizică generală a unei femei trebuie redusă semnificativ. Activitățile sportive din acest moment ar trebui să vizeze îmbunătățirea circulației sângelui în toate sistemele și organele. Exercițiile de relaxare sunt foarte recomandate femeilor din trimestrul al treilea.

Cel mai adesea, ca răspuns la întrebarea ce fel de sport poate face o femeie însărcinată, medicii apelează la exerciții speciale pentru gravide, yoga pentru gravide și Pilates pentru gravide.

4.63 din 5 (8 voturi)

După cum știu majoritatea dintre noi, sarcina nu este o boală și, dacă se desfășoară fără complicații, atunci puteți încerca să vă mențineți modul obișnuit de viață - de exemplu, continuați să vă jucați sportul preferat. Dar această problemă necesită o abordare specială, despre care vom discuta în această secțiune.

Mamele așteptate trebuie să facă gimnastică. Efectul dăunător al inactivității fizice (lipsa activității fizice) asupra cursului sarcinii și dezvoltării fetale a fost mult timp dovedit. Dar, în ciuda acestui fapt, în practica obstetrică, există condiții în care femeia este contraindicată în orice fel de activitate fizică. De regulă, un medic obstetrician-ginecolog este informat despre acest lucru.

Când să spun nu

Mama expectantă trebuie să știe că orice activitate fizică este contraindicată:

• cu boli acute și exacerbarea bolilor cronice, de exemplu, cu gripă, SARS, exacerbarea gastritei;
• cu tonus crescut al uterului, descărcare sângeroasă din tractul genital, care sunt dovezi privind amenințarea încetării sarcinii;
• cu toxicoză pronunțată la debutul sarcinii (vărsături indomabile);
• cu gestoza sarcinii, manifestată printr-o creștere a tensiunii arteriale, apariția de proteine \u200b\u200bîn urină, edem;
• dacă aveți avorturi greșite în trecut;
• cu polihidramnios;
• cu dureri de crampe sistematice după exercițiu.

Astfel, doar femeile cu sarcini necomplicate pot face gimnastică.

Cum să te „securizezi”?

Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o clasă. Dacă nu există contraindicații, se pune întrebarea: ce clase să participe? Astăzi, aproape fiecare club de fitness oferă cursuri pentru mamele în așteptare. Există, de asemenea, multe școli în care o femeie este pregătită pentru nașterea viitoare. În fiecare caz, abordarea ar trebui să fie individuală.

Dacă ultima dată ați jucat sport la lecții de educație fizică la școală sau ați participat ocazional la cursuri într-un club de fitness, atunci în cazul dvs. nu aveți de ales: exerciții de fizioterapie conform metodei pentru gravide, sau antrenamente de relaxare și respirație. Restul activităților este probabil să fie prea dificil pentru dvs. și, prin urmare, nesigur. Dacă ați fost în mod regulat la sală și doriți să continuați exercițiile fizice în timpul sarcinii, atunci gama de activități pe care vi le puteți permite este mult mai largă. Cu toate acestea, nu uitați că este recomandabil să participați doar la antrenamente specializate pentru gravide. Sunt mai adecvați din punct de vedere al încărcării și nu includ exerciții care nu sunt recomandate mamelor în așteptare.

Pregătirea individuală este preferabilă formării în grup. Acesta este singurul mod de a obține nivelul de încărcare corespunzător pentru dvs. Ședințele de grup ar trebui să difere în funcție de termen. Cel mai sigur trimestru de studiat este al doilea. Nu ar trebui să o faceți singur din cărți sau din alte manuale, deoarece există multe exerciții care nu sunt de dorit să se facă în timpul sarcinii.

„Lista neagră”

Deci, ce exerciții și activități nu sunt recomandate pentru o femeie însărcinată?

În primul rând, săriturile și vibrațiile sunt contraindicate pentru mama așteptată. se poate produce abruptul placentar și avortul. Prin urmare, toate aerobicele cu impact mare (cu sărituri), dansul de burtă (dansul de burtă) - datorită abundenței de agitații specifice, sporturile ecvestre sunt excluse.

Evitati exercitiile care cresc presiunea intraabdominala, ca. acest lucru afectează nutriția fătului și poate provoca avort. Acestea includ exerciții asupra mușchilor abdominali, în special ridicarea ambelor picioare în sus dintr-o poziție supină; exerciții care provoacă încordarea sau menținerea respirației. Pentru a evita încordarea, încercați să schimbați poziția de pornire sau să reduceți sarcina. De asemenea, presiunea intra-abdominală crește atunci când circulați cu bicicleta și faceți exerciții pe o bicicletă de antrenament obișnuită. Pentru 5 femei însărcinate, este potrivit doar o bicicletă de antrenament orizontală (cu spatele).

În timpul sarcinii, organismul crește secreția de relaxină, un hormon care înmoaie ligamentele pelvine și le permite să se întindă elastic: acest lucru este necesar pentru nașterea normală. Din păcate, relaxina acționează nu selectiv, ci asupra tuturor ligamentelor simultan și, prin urmare, asupra articulațiilor. Prin urmare, pentru a evita accidentarea, flexia și extensia maximă a articulațiilor nu sunt permise, ganterele cu greutatea mai mare de 1 kg sunt interzise și nu puteți juca bowling și nu puteți face exerciții de întindere.

Desigur, toate antrenamentele de mare intensitate sunt amânate la nesfârșit și nici nu sunt recomandate în timpul alăptării. Astfel de activități includ ciclismul (antrenament de grup pe biciclete), antrenament (antrenament de grup pe banda de alergare), lecție de intervale (o combinație de forță și exerciții aerobice), alergare.

În timpul sarcinii, coordonarea mișcărilor este afectată, prin urmare, nu sunt recomandate toate exercițiile și exercițiile complexe din punct de vedere al coordonării. Acestea includ: antrenament desculț (antrenament pe o platformă soft bosu emisferică), lecții de dans și aerobic clasic, cu coregrafie complexă, exerciții de echilibru de la Pilates și yoga.

Datorită traumei și intensității ridicate, toate sporturile de joc sunt excluse: volei, baschet, fotbal. De asemenea, nu ar trebui să joci badminton, golf sau tenis. În general nu este recomandat femeilor însărcinate să ridice brațele deasupra umerilor.

Evitați exercițiile cu o poziție de început pe stomac. În timpul lecției, este necesar să alternați pozițiile de pornire și să nu vă întindeți pe spate mai mult de 5 minute. Dacă, în timpul gimnasticii în poziție supină, aveți amețeli, slăbiciune, respirație rapidă, disconfort, poate fi sindromul vena cava inferioară (compresia vena cava inferioară de către uter). Acest lucru se întâmplă dacă stai pe spate mult timp în etapele ulterioare. Dacă aceste simptome sunt într-adevăr asociate cu vena cava inferioară, trebuie doar să te rostogolești pe partea ta. Pentru a preveni această afecțiune, este mai bine să efectuați exerciții culcate pe un plan înclinat, astfel încât capul să fie deasupra picioarelor.

Dacă faceți yoga, fiți atenți la pozițiile inversate și nu faceți răsuciri.

Toate sporturile traumatice sunt interzise fără echivoc: schi alpin, snowboarding, role și patine obișnuite.

Nu uitați, gimnastica în timpul sarcinii este necesară pentru a adapta corpul femeii la o nouă stare pentru acesta și pentru a vă pregăti pentru naștere. Prin urmare, cele mai bune clase vor fi exerciții de fizioterapie în instituții medicale sau lecții individuale cu un instructor cu experiență conform unui program special.

Pulsul sub control

Pentru a doza corect sarcina și a evita supraîncărcarea, trebuie să monitorizați pulsul. Cel mai simplu mod este să vă numărați pulsul pe cont propriu în timpul exercițiului fizic. Este convenabil să faceți acest lucru în acest fel: găsiți pulsul pe braț sau pe gât, numărați-l în 10 secunde, apoi multiplicați cu b. Pulsul în timpul exercițiului fizic nu trebuie să depășească 60% din pulsul consumului maxim de oxigen (P O2 max) în primul trimestru și 65-70% în trimestrul al doilea și al treilea. P O2 max poate fi calculat folosind formula 220 - vârsta. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, atunci 220-25 \u003d 195, 195x0,6 \u003d 117. Aceasta înseamnă că frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 117 bătăi pe minut în primul trimestru la o femeie de 25 de ani. Pentru a nu întrerupe antrenamentul și a face astfel de calcule complexe, puteți utiliza monitoare de frecvență cardiacă. Ele constau din două părți - o centură care este purtată peste piept și vă citește ritmul cardiac direct din inimă și un ceas care este purtat pe braț și vă afișează ritmul cardiac pe tot parcursul antrenamentului. Introduceți frecvența cardiacă maximă admisă în memoria monitorului cardiac în avans, iar dacă o depășiți, ceasul vă va anunța cu un semnal sonor. Pe lângă ritmul cardiac, concentrați-vă și asupra sentimentelor.

Ai grijă de tine

În timpul lecției, nu trebuie să vă supraîncălziți, așa că nu ar trebui să vă îmbrăcați prea cald, să studiați în încăperi îndesate și ventilate slab. Nu tolerați setea: dacă vă simțiți sete în timpul gimnasticii, beți apă liniștită la temperatura camerei. Trebuie să o faceți în mod regulat - de 2-3 ori pe săptămână. Exercitarea mai puțin de o dată pe săptămână din când în când va face mai mult rău decât bine - astfel de încărcări sunt mai traumatizante.

sportiv este viața, mișcarea și întărirea corpului. Și în timpul sarcinii, sportul se referă și la îngrijirea sănătății copilului.
După ce ai aflat despre starea ta excelentă, nu te grăbi să începi fizicul. loturile. Înainte de a consulta un medic, studiați câteva informații. Și anume:

Ce avantaje aduce sportul pentru o femeie însărcinată

Dacă o femeie nu a primit nicio contraindicație de la medic, atunci sportul nu poate fi decât benefic. Activitățile sportive îmbunătățesc circulația sângelui, starea psihică și fizică a unei femei, metabolismul este normalizat, mușchii sunt întăriți. Toxicicoza nu este atât de pronunțată. Sportul crește stabilitatea emoțională. Activitatea fizică ușoară într-o sarcină necomplicată cu moderație ajută la facilitarea perioadei de gestație. Jocul sportiv va avea un efect pozitiv atât asupra mamei, cât și a copilului.

Este dovedit că 30% dintre femeile implicate în sport au o perioadă de muncă mai rapidă. Copiii acestor mame nu vor suferi de hipoxie și bătăi cardiace lente. Este foarte bun atunci când un stil de viață activ este realizat de la începutul sarcinii și chiar mai bine înainte de concepție. La urma urmei, cu cât forma fizică a mamei așteptate este mai bună, cu atât va fi câștigată greutatea în exces. Vă recomandăm să vă controlați greutatea.

Ce activități fizice sunt permise pentru gravide

1. Primul trimestru de sarcină - fătul se atașează de pereții uterului. În această perioadă, ar trebui să fii extrem de atent la toate încărcăturile pentru a evita amenințarea de avort. Începem cu plimbări în aer curat, exerciții de respirație. Dacă decideți să mergeți la sport, cel mai bine este să o faceți în cluburi speciale pentru mame care sunt în expectativă. Acolo vei primi un program conceput ținând cont de toate caracteristicile corpului. Nu este recomandat să selectați sarcini pe cont propriu.


2. Al doilea trimestru de sarcină este momentul ideal pentru a începe exercitarea. Cei care au făcut-o în primul trimestru pot crește încărcarea puțin, dar acest lucru nu înseamnă că puteți ridica baraje sau alerga curse pe distanțe lungi. Acordați atenție exercițiilor pelvine.


3. Al treilea trimestru de sarcină este o perioadă în care exercițiile fizice sunt dificile. Acordați atenție șoldurilor, pieptului și brațelor. Evitați sarcinile mari, în special pe partea inferioară a spatelui. Cu o frecvență cardiacă crescută, treceți de la activitatea fizică la exerciții de respirație.

Practic, înotul, mersul pe jos, aerobic și aerobic de apă sunt potrivite pentru gravide. Este foarte important să ne amintim că sarcina în sine este deja o povară mare pentru organism. Încă din primul trimestru, tensiunea arterială a femeii crește și pulsul îi crește. Prin urmare, trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când alegeți exerciții și minimizați încărcarea cardio. Monitorizați-vă ritmul cardiac, ar trebui să fie normal în conformitate cu tabelul:

Dacă o femeie a fost angajată în activitate fizică înainte de sarcină, ea își poate continua activitățile, limitând sarcina: alergare, sărituri, toate mișcările bruște. După al doilea trimestru, durata sesiunii nu trebuie să depășească 60 de minute.

Intră în sport treptat

Femeile care nu au făcut antrenament fizic înainte de sarcină. încărcările ar trebui să înceapă să intre treptat în lumea sportului. Începeți cu exerciții simple. Este recomandat drumeția (la încălțăminte confortabilă fără tocuri). Urmărește-ți respirația, ar trebui să fie egal. Aflați dacă casa dvs. are cursuri de yoga, piscină cu cursuri de aerobic. Aceasta este cea mai bună opțiune. Este foarte bine dacă o femeie merge la piscină. Înotul este cel mai sigur sport în timpul sarcinii. În apă, o femeie învață să-și controleze respirația, care va veni în curând la îndemână în timpul nașterii. Coloana vertebrală este ameliorată, senzația de oboseală și tensiune este ameliorată. Mușchii spatelui, abdomenului și pieptului sunt întăriți. Înotul în apă este o bună prevenire a varicelor, deoarece îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor. Îmbunătățește apetitul și starea de spirit.

Yoga și gimnastică

Multe femei aleg cursuri de yoga. Acestea au un efect benefic asupra corpului mamei care așteaptă. Yoga este o oportunitate de relaxare și învățare a respira corect. Controlul respirației va calma durerea în timpul travaliului și al nașterii. Exercițiul fizic se concentrează pe ameliorarea simptomelor neplăcute și pregătirea organismului pentru naștere.

Puteți alege, de asemenea, gimnastica pentru gravide. Toate exercițiile sunt concepute special pentru femeile însărcinate. Datorită acestor exerciții se dezvoltă sistemul respirator și cardiovascular. Există o întărire a podelei pelvine și abdominale. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea durerilor de spate și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Complexul de gimnastică include și antrenamentul Kegel - antrenarea mușchilor perineului.

Pilates este un sistem de exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui, pelvisului mic și mușchilor genitali feminini. În timpul exercițiului, sarcina este îndepărtată din sistemul musculo-scheletic, fiind prevenită apariția tonusului uterin. Alimentarea cu sânge a fătului și a placentei se îmbunătățește.

Alegerea exercițiilor de respirație vă va permite oxigenarea corpului mamei și bebelușului.

Exercitarea cu fitball ajută la reducerea disconfortului și a durerilor de spate. Un fitball este o minge aerobică mare, rezistentă.

Este important să găsiți un curs de studiu care nu numai că va avea un efect pozitiv asupra corpului cu copilul, dar va aduce și plăcere.

Activitate fizică care este contraindicată în timpul sarcinii

Orice activitate fizică este contraindicată pentru: amenințarea cu încetarea sarcinii, sângerare, cu anemie, tragere de durere în partea inferioară a abdomenului. În timpul sarcinii, o femeie trebuie să renunțe la următoarele activități fizice: toate sporturile cu un grad ridicat de accidentare sunt interzise. Schi, patinaj și ciclism, sărituri, călărie, alergare pe distanțe mari. Refuzați exercițiul cu mișcări bruște. Dacă apar senzații neplăcute și mai ales dureroase, exercițiul trebuie oprit și trebuie consultat un medic. Aceste semne includ: scurgerea lichidului amniotic, mișcarea fetală redusă, sângerare vaginală, dureri toracice, lipsa respirației.

Sfat! Ar trebui să jucați sport într-o cameră răcoroasă, pentru a nu supraîncălzi (dar să nu supraîncălziți). Îmbrăcămintea sport trebuie să fie confecționată din țesături naturale, confortabile și să nu restricționeze mișcarea. Asigurați-vă că beți apă.

Medicina modernă este sigură: nimic nu dăunează atât unei femei, mai ales în perioada în care poartă un copil, cât rămâne constant într-o singură poziție statică (așezat sau culcat). Dacă sarcina dvs. se desfășoară normal, atunci un stil de viață sportiv vă va ajuta să rezolvați multe probleme importante.

Beneficiile sportului în timpul sarcinii

Copil sănătos

Moderat, dar îmbunătățește circulația oferindu-ți dumneavoastră și copilului nutrienții și oxigenul necesari. Datorită acestui fapt, fătul se dezvoltă normal și riscul de afecțiuni intrauterine scade.

Prevenirea bolilor

În timpul sarcinii, în corpul unei femei apar modificări fiziologice, care cresc sarcina pe toate sistemele și organele. Acest lucru poate duce la apariția unor boli, la dezvoltarea patologiilor și a complicațiilor, chiar dacă anterior nu vă deranjați probleme de sănătate. Exercitarea te va învăța să-ți înțelegi corpul și te va ajuta să iei sarcina potrivită în timpul sarcinii.

Alinarea nașterii

Nu uitați că aveți mușchi care experimentează doar multă tensiune în timpul travaliului. Exercitiile fizice vor ajuta la pregatirea, dezvoltarea si abilitarea acestora. După cum arată practica, mamele sportive nasc mai ușor și mai repede. O inimă și plămâni instruiți, podeaua pelvină puternică și mușchii abdominali, articulațiile mobile ale șoldului și adductorii elastici ajută o femeie și un copil într-un moment crucial. De asemenea, un stil de viață activ contribuie la acumularea hormonului endorfină în organism, care ulterior acționează ca un fel de calmant.

Lipsa toxicozei

Multe mame în așteptare au observat că exercițiile fizice obișnuite îi ajută să scape de tovarășul neplăcut al sarcinii - toxicoza.

Figură frumoasă

Exercițiile fizice vă vor permite să vă mențineți corpul în formă în timpul sarcinii și să evitați să câștigați kilograme în plus, aspectul căruia poate duce la complicații grave (gestoză, preeclampsie, hipertensiune arterială). Și viteza de recuperare după naștere depinde de modul în care ați petrecut nouă luni așteptând copilul: culcat pe canapea sau în mișcare activă.

Despre pericolele sportului în timpul sarcinii

Acum știți cât de important este să mențineți un stil de viață activ în timpul sarcinii. Dar nu mergeți la cealaltă extremă: exercițiile fizice excesive fără restricții pot fi ignorate. Pregătirea intensă și de intensitate ridicată duce la o deteriorare a aportului de sânge la făt (hipoxie), ceea ce poate duce la dezvoltarea întârziată, avort și naștere prematură.

Efectul negativ al temperaturii crescute

Supraîncălzirea în primul trimestru duce la defecte sau avorturi ale tubului neural. Mai târziu, pentru mama în așteptare, acest lucru este periculos din cauza deshidratării. Prin urmare, nu faceți exerciții fizice într-o cameră umplută sau prea umedă, nu vă îmbrăcați prea cald și nu beți apă în mod constant.

Cardiopalmus

Urmărește-ți ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut și să nu-ți ții respirația.

Risc de hipoxie

Exercițiile care se fac întinse pe spate trebuie excluse de la antrenament, în special după a patra lună de sarcină. Această situație poate restricționa fluxul de sânge la copil.

Pericol de câștig de luxație sau deversare

În timpul sarcinii, organismul crește producția de hormon relaxină, care înmoaie toate ligamentele și le permite să se întindă elastic. Pentru a evita deteriorarea acestora, limitați sau eliminați ridicările grele și faceți exerciții de întindere cu precauție extremă.

Ce antrenament este mai bine să alegeți

Exercițiile de înot, yoga, Pilates și fitball sunt activitățile fizice cele mai sigure și plină de satisfacții în orice trimestru de sarcină. Merită să fiți atenți la gimnastica specială pentru mamele în așteptare, care este potrivită pentru antrenament acasă.

Exercițiul ocazional, dar înfiorător este un stres grav asupra organismului. Exercițiu regulat, dar cu moderație.

Uitați de antrenamente intense și sporturi traumatice! Exercițiile însoțite de agitarea corpului, vibrații, ridicarea greutăților prea mari, riscul de a cădea și de a primi lovituri sunt contraindicate pentru mamele în așteptare. Banned pentru tine: schi și patinaj rapid, haltere, aerobic cu impact mare, ciclism, antrenament intens de forță, orice fel de arte marțiale și altele asemenea.

Nu uitați, medicul dvs. va stabili dacă puteți fi activ fizic și cum este acesta în timpul sarcinii.

Posibile indicații pentru limitarea activității fizice în timpul sarcinii: anomalii în structura uterului, fibroame uterine, tulburări hormonale, istoric obstetric și ginecologic agravat și altele.

Dacă tot medicul ți-a interzis să mergi la sport - nu te descuraja! Înlocuiți-vă antrenamentele cu plimbări obișnuite în aer curat. Acest lucru va menține corpul activ la un nivel suficient.

Amintiți-vă că meseria de sport este să vă aducă plăcere fizică și mentală. Ar trebui să mențineți un sentiment de confort, un somn sonor și o dispoziție pozitivă. Apoi, tu și copilul dvs. vă veți bucura de nouă luni fericite, care vor zbura ca o clipă!

Sarcina nu este o contraindicație pentru sport! Desigur, femeilor însărcinate li se interzice activități fizice grele, de aceea, de exemplu, ridicarea în greutate (apropo, dacă ai fost angajată în exerciții de forță înainte de sarcină, atunci poți continua cursurile în timpul sarcinii) și nu vei putea să alergi pe distanțe lungi. Dar nu poți renunța complet la activitatea fizică! Mai mult, trebuie să rămâneți într-o formă fizică bună în aceste 40 de săptămâni importante. Dacă ați jucat sport înainte de naștere, atunci după naștere, recuperarea fizică și psihică apare foarte repede. Este foarte important ca mama să fie întotdeauna plină de energie pentru a crește copilul. În acest articol, vom acoperi 8 sporturi principale pentru gravide.

1. Yoga

Acest set antic de exerciții fizice indiene nu are contraindicații. Yoga poate fi practicată de bătrâni, adulți și chiar copii. Este potrivit și pentru femeile însărcinate. Yoga facilitează depășirea condițiilor stresante. Ea îți va oferi minții liniște sufletească, iar corpului - flexibilitate și tinerețe.

2. Înot

Înotul este o altă activitate care este potrivită pentru gravide. Înotul normalizează funcționarea organelor interne și, de asemenea, întărește oasele pelvine, ceea ce este foarte important în timpul nașterii. Chiar și persoanele cu boli ale oaselor și articulațiilor sunt implicate în acest sport. Instructorii de înot vor adapta un program de exerciții pentru dvs. Înotul este relaxant și oferă un sentiment de calm.

3. Întinderea

Întinderea este foarte asemănătoare cu yoga. Este un complex de exerciții fizice cu accent pe întinderea mușchilor și tendoanelor. Întinderea vă permite să învățați cum să controlați durerea, care va veni la îndemână în timpul nașterii.

4. mersul

Chiar și plimbările în aer curat joacă un rol important. Mersul pe termen lung întărește mușchiul cardiac. Probabil cel mai ieftin sport! Pentru o plimbare normală, veți avea nevoie de haine, încălțăminte atletică și o sticlă de apă rece pentru a vă potoli setea. Faceți o plimbare în fiecare zi, nu vă lăsați în lene, nu faceți pauze.

5. Dansul

Esti bine? Medicii te lasă să dansezi? Dacă ai răspuns da la aceste două întrebări, de ce să nu te apuci să dansezi? Cluburi de dans pot fi găsite în orice oraș și nu vă vor costa mult. Alegeți dansul care vă place, puneți un CD cu muzica corespunzătoare - și dansați! Dansul ridică starea de spirit și vindecă corpul.

Notă mamelor!

Salut fete) Nu am crezut că problema vergeturilor mă va atinge, dar voi scrie și despre asta))) Dar nu este nicăieri, așa că scriu aici: Cum am scăpat de vergeturi după naștere? Voi fi foarte bucuros dacă metoda mea vă va ajuta și ...

6. Aerobic

Aerobicul este bun pentru normalizarea metabolismului. Exercitiile ritmice simple insotite de muzica te vor ajuta sa te mentii in forma. Exercitarea într-o poziție predispusă vă va consolida mușchii pelvieni. Acest lucru va facilita nașterea și va scurta recuperarea pre-postpartum.

7. Exerciții de forță

Da, chiar și exerciții de forță pot fi făcute cu variabilitate! Dacă ați fost angajat în exerciții de forță înainte de sarcină, de ce să nu continuați exercitarea în timpul sarcinii? Desigur, va trebui să vă ușurați semnificativ echipamentul sportiv și să abandonați complet ganterele grele. Mergi la medicul tău și roagă-l să creeze un nou regim de exerciții pentru tine.

8. Exerciții de Arnold Kegel

Medicul german Arnold Kegel a inventat odată un set de exerciții pentru întărirea bazinului. Exercitarea ar trebui făcută astfel: strângeți mușchii pelvieni, ca și cum doriți să mențineți fluxul de urină, așteptați 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5-6 ori. Aceste exerciții pot fi realizate atât acasă, pe canapea, cât și în transportul public, deoarece sunt simple și invizibile pentru ceilalți.

Nu-ți este rușine de sarcina ta. Dimpotrivă, fii mândru că foarte curând vei avea un copil. Dacă mâncați bine, dormiți mult, dedicați mult timp plimbărilor și jucați sporturile preferate, vi se oferă o naștere reușită.

Reguli pentru sport în timpul sarcinii. Partea 1

Reguli pentru sport în timpul sarcinii. Partea 2

Notă mamelor!

Buna fetelor! Astăzi vă voi povesti cum am reușit să mă conturez, să pierd 20 de kilograme și, în final, să scap de complexele cumplite ale persoanelor supraponderale. Sper că veți găsi aceste informații utile!