Maraton de interviuri. Top zece! Interviu cu maratonist Alexei Reunkov. RG: Și cine te înrădăcina la Londra

Maratonul a accelerat

Creșterea numărului total de finisheri pe principalele două distanțe (21.948) a fost de 6,3% față de 2017 (20.653). 8.969 de persoane au terminat distanța clasică, cu 16,7% mai mult decât ultima cursă (7.681). Primii zece au rămas la același nivel: 12.979 de clasați, cu doar 5 persoane mai mult decât cu un an în urmă. Limita de participanți pentru 10 km a fost atinsă în avans, așa că mai mulți oameni nu au putut alerga.

42,2 km au fost parcurși de 1.568 de femei - 17,5% din numărul total de finisheri. În 2014, femeile reprezentau 13% dintre alergătorii de maraton. În 2015 - 19%, în 2016 - 18,5%, în 2017 - 18,8%.

Dar pentru 10 km, superioritatea numerică a femeilor este evidentă - 6.571 de persoane sau 50,6% dintre participanți.

În ciuda vremii răcoroase, Maratonul de la Moscova a accelerat din nou. Tendința constantă este ilustrată de următoarele cifre.

Din 2:20 - 3 persoane / 2017 - 2 persoane / 2016 - 4 / în 2015 - 1

De la 2:30 - 21 persoane / 2017 - 12 persoane / 2016 - 11 / 2015 - 10

Din 3:00 - 303 persoane, incl. 18 femei / 2017 - 248 persoane, incl. 12 femei / 2016 - 203, incl. 11 femei /2015 - 150, incl. 13 femei

Rachetă Rachetă

Vladimir Nikitin a devenit campion și noul deținător al recordului la o distanță de 10 km. Rezultatul sportivului Perm este 28:48. Acesta este cu 15 secunde mai rapid decât timpul lui Rinas Akhmadeev arătat în 2016.

Într-un interviu exclusiv acordat site-ului nostru, Vladimir a spus că cu această performanță a pus capăt sezonului estival 2018:

Era foarte frig și vânt, și ploua de asemenea. Mi-a fost foarte frig, am crezut că mă voi încălzi la distanță, dar nu a ieșit. Cumva am avut ghinion cu vremea în ultima vreme. Când am alergat în Sankt Petersburg, era frig și ploua. Am fugit recent la Perm - a și plouat. În aceste condiții, sunt mulțumit de alergarea mea de astăzi. Adversarii au fost demni, a luptat până la capăt și s-a uitat în jur ca să nu fie depășit. Organizarea startului este foarte bună: am fost întâlniți, plasați, aduși aici. Pe scurt, ei au grijă de noi ca pe niște copii.

Artur Burtsev, care a devenit medaliat cu bronz cu un timp de 30:34, îi face eco lui Vladimir:

Pentru participanți, aceasta este o vacanță grozavă și un exemplu pentru organizatorii din alte orașe. Nu există niciun alt eveniment atât de cool în Rusia. Sper că alții vor ajunge la acest nivel și vor mai fi multe astfel de începuturi.

Mulțumim mult lui Vladimir - a fost un ghid pentru noi de la început până la sfârșit. Am încercat să-l urmăm, dar a fugit ca o rachetă. Anul trecut am ocupat aici locul cinci și, în același timp, am spus că vreau să intru în premii. Totul s-a adeverit anul acesta.

La fel ca Artur, medaliatul cu argint Denis Vasiliev a reprezentat Sankt Petersburg la cursă. Rezultatul lui Denis este 30:26:

Am alergat aici un maraton acum trei ani. A fost complet opusul cu vremea, la linia de sosire au fost +25 0 C. Dar minunata organizare și atmosfera sărbătorii rămân neschimbate. Sunt nemulțumit de rezultatul meu: am vrut să merg puțin mai repede, dar astăzi a fost foarte greu. Frig, vânt. Poate că a fost influențat de faptul că nu a putut ajunge la Moscova cu o zi înainte și a ajuns dimineața devreme. Zece meu personal este 29:40. Și deși am pierdut 40 de secunde cu un ban, sunt mulțumit de locul doi. Vladimir Nikitin nu este la îndemână, cred. Acesta este liderul alergării noastre. Sper că în curând Rusia va fi eliberată în străinătate, iar Volodya se va putea arăta acolo.

Restul concurenților erau la nivelul meu. Nu au existat alergători cu adevărat puternici astăzi. Sincer să fiu, am avut norocul că am decis soarta locurilor doi și trei între noi. Există tipi care pot alerga cu încredere cu un minut mai repede.

Jucători de fotbal pe pistă

Campioana Rusiei in curs la 10.000 m si 5.000 m, Elena Sedova, a stabilit si ea un nou record feminin de 10 km de 33:23, imbunatatindu-si rezultatul de anul trecut cu 4 secunde.

Până la ultimii metri nu s-a știut care dintre cei trei lideri va câștiga această cursă. Svetlana Simakova (Moscova) a fost la doar 1 secundă în spatele Elenei. Iar bronzul a fost luat de Irina Sergeeva (Kursk), terminând în 33:28.

Pe lângă alergători profesioniști și amatori, fotbaliști celebri au depășit distanța. Alexey Smertin a alergat în top zece în 47:37, Alexander Kerzhakov a arătat rezultatul de 55:28.

„M-am dus să alerg pe bune”

La maratonul masculin, recordul nu a avut loc. Rezultatul 2:13:40 al lui Artem Alekseev în 2016 va continua să pună ștacheta în septembrie anul viitor.

Campionul celui de-al VI-lea Maraton de la Moscova și câștigătorul semimaratonului „Capitala de Nord” Stepan Kiselev ne-a spus de ce nu a ieșit să alergăm pe record:

Astăzi vremea este destul de răcoroasă. Mă simt bine, dar picioarele s-au ridicat „stejar”. La mijloc, am simțit că dacă aș continua să alerg repede, picioarele mi s-ar ridica. Așa că a alergat cu grijă. Când l-am depășit pe Alexei Troșkin, aveam putere. S-a reținut toată distanța pentru a alerga ultimii 8 km. Înainte de asta, a alergat calm, doar a privit. Și când au venit 34 de km, m-am dus să alerg pe bune.

Pe primele trei poziții sunt Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) și Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Depășește idolul

Iakuta Sardana Trofimova a încheiat din nou triumfător cursa. Al doilea record la rând! La final, alergătoarea a fost prima felicitată de antrenoarea ei Tatyana Zhirkova. Celebrul ultramaraton a împărtășit că rezultatul Sardanei este cu un minut în spatele jalonului planificat. „Eu țin cont de vreme și de pista deluroasă. Eram gata să luptăm, să luptăm până la capăt. Îi doresc Sardanei să-și îmbunătățească timpul, precum și participarea la competiții internaționale.”

Sardana le-a mulțumit în primul rând stimulatorilor cardiaci Ruslan Khoroshilov și Renat Kashapov pentru sprijinul acordat:

A fost grozav să alerg, pentru că băieții erau alfabetizați și m-au ajutat foarte bine, m-au protejat de vânt. Mi s-a părut că a fost mult mai ușor să alergi anul trecut decât este astăzi. Apoi am început în liniște și a doua jumătate a fost mai rapidă. Anul acesta s-a dovedit invers: a doua jumătate este puțin mai proastă decât prima. Adversarii au fost puternici. Am mult respect pentru toată lumea. Tatyana Arkhipova este un idol pentru mine. Am urmat-o când încă nu alergam un maraton.

Idolul campioanei Tatyana Arkhipova din Ceboksary a ocupat locul doi în 2:35:08. Pe locul trei se află Maria Osokina din Perm cu 2:37:31.

Sezonul de atletism de toamnă este în plină desfășurare. Duminica trecută a avut loc Maratonul de la Moscova - principalul eveniment de alergare al toamnei. O luptă interesantă s-a desfășurat nu numai la distanța principală, ci și la cursa de zece kilometri. Victoria în rândul femeilor cu rezultatul de 33:50 a fost câștigată de Elena Sedova.

În urmă cu două săptămâni, la semimaratonul din Novosibirsk natal, Lena a câștigat cu încredere cu un rezultat de 1:12:18, care depășește standardul pentru un maestru internațional al sportului. Astfel, alergătorul face un fel de „dublă” pentru al doilea an la rând, câștigând două curse rusești prestigioase cu un interval de câteva săptămâni.

Lena, felicitări pentru victorie! Cum a fost alergarea? Au fost suficiente două săptămâni pentru a vă recupera după o „jumătate” rapidă?

Mulțumesc pentru felicitări, Denis. Am încercat să nu aduc problema la confruntarea finală. Din start am luat un ritm confortabil, m-am desprins de rivali și am reușit să păstrez viteza până la linia de sosire. Desigur, am vrut să actualizez recordul de anul trecut (33:27), dar, în general, sunt mulțumit de acest final de sezon. Este întotdeauna o plăcere să începi la Moscova - o bună organizare și un grup puternic de participanți. Nu au existat supersarcini pentru acest top zece. După repriza de acasă, m-am odihnit, dar nu cred că aș putea schimba 33 de minute pe această pistă astăzi - picioarele mele, la urma urmei, nu sunt destul de proaspete și vântul s-a făcut simțit.

Îmi doresc foarte mult să știu despre antrenamentul tău, pregătirea, planurile pentru viitoarele competiții, dar mai întâi, povestește-ne puțin despre tine.

După cum ați menționat deja mai sus, sunt din capitala Siberiei - Novosibirsk. M-am născut într-o familie foarte atletică: mama mea este un maestru al sportului (și încă nu i-am doborât recordurile la unele distanțe), tatăl meu este MSMK, sora mea este și ea un maestru al sportului.

În clasa a VI-a, ea a început să meargă la atletism sub îndrumarea tatălui ei Sedov Sergey Vladimirovich. La început a fost o secțiune care a susținut dezvoltarea generală, iar undeva în clasa a XI-a a început pregătirea mai serioasă. Am început cu distanțe de 400 și 800 de metri, dar în acel moment, nu am afișat nicio secundă rapidă. Și după absolvire, am decis să încercăm distanțe mai mari. Și așa s-au ajuns la disciplinele de reținere. Acum distanța mea principală este de 10.000 de metri. În această vară a devenit campioana Rusiei în primele zece, arătând 32:14:43. Eu joc pentru CSKA.

Competițiile de alergare pe distanțe lungi au loc pe stadion și de-a lungul autostrăzii. Cum reușești să îmbini aceste două specializări? Există diferențe fundamentale pentru tine în pregătirea pentru ele?

Într-adevăr, acum combin alergarea pe stadion și pe drum. Calendarul de start este construit destul de convenabil și mă pot pregăti pentru campionatele naționale oficiale de pe stadion și apoi trec la curse.

Desigur, diferența de pregătire este palpabilă - în primul rând, la pantofii de start (pantofi împânziți la stadion, pantofi de maraton pentru alergare pe autostradă), iar în al doilea rând, la viteze - vitezele sunt mai mari la stadion.

Sincer să fiu, îmi place mai mult să mă pregătesc pentru o alergare mai lungă – poți alerga mai liniștit și nu într-un cerc de 400 de metri.

Există dorința de a încerca un maraton, deși este încă puțin înfricoșător să alergi pentru un rezultat de 42,2 kilometri. Numărul este înfricoșător. Anul trecut l-am încercat la Sankt Petersburg la Nopțile Albe, dar a fost fără pregătire și doar de dragul experienței.

Cum a fost acel început? Îmi amintesc că căldura era insuportabilă - eu însumi am alergat 10k și nu a fost ușor. Cum a fost să alergi la un maraton?

Acea lansare este o altă poveste. Nu m-am pregătit niciodată special, dar, cu toate acestea, anul trecut am fost la startul maratonului. A fost o decizie spontană - după campionatul Rusiei la 10.000 de metri, nu au existat starturi în calendar până în toamnă. Pauza în competiție a fost de mai bine de două luni. Forma a fost bună, ne-am uitat la calendar - maratonul de la Sankt Petersburg a fost imediat după campionat. Fără să mă gândesc de două ori, m-am înscris - voi încerca, deodată voi alerga.
Nu mi-a fost frică să alerg, pentru că viteza este mult mai liniștită decât viteza obișnuită de competiție (Elena a alergat 10.000 de metri la campionatul național de anul trecut cu o viteză medie de 3:13,4/km), iar dacă se va îngreuna doar opreste. Cu asemenea gânduri, am trecut la început.

Sankt Petersburg este renumit pentru verile calde și am avut onoarea să intru în cel mai fierbinte maraton - temperatura la linia de sosire era de peste 30.

În timpul antrenamentului, practic nu beau, dar la un maraton nu mă pot lipsi de mâncare. Drept urmare, după 22 de kilometri, mi s-a înghesuit stomacul, dar nu am vrut să merg. La kilometrul 38 m-am oprit de câteva ori. Dar mersul la linia de sosire a fost mai lung decât alergarea, drept urmare, am șocat timp de 2 ore și 51 de minute. A fost interesant să mă testez, dar nu o voi mai face. Dacă este un maraton, atunci doar cu pregătire! Mă simt încrezător în semimaraton. Și 42,2 kilometri, totuși, necesită o altă pregătire - picioarele trebuie să se obișnuiască cu o alergare lungă mai mult de două ore. Și, cu toate acestea, trebuie să înveți să bei și să „mânânci” la distanță. Restul este practică și mai multă practică.

Ce include ciclul tău de antrenament săptămânal? Acordați atenție muncii de forță?

Dacă luăm în considerare ciclul săptămânal, atunci cel mai adesea acestea sunt două lucrări, o cruce lungă. Pot fi prezente una sau două încrucișări de dezvoltare, în funcție de stadiul de pregătire. Cinci zile pe săptămână, două antrenamente pe zi. Invariabil, după zile grele, există întotdeauna o recuperare ușoară. După crosse sau antrenamente de seară, fac periodic un set de antrenament fizic, dar, obiectiv vorbind, am nevoie de mai mult. Uneori lene, alteori timp insuficient. În general, mai este de lucru.

Spune-mi puțin mai multe despre regimurile de antrenament. Cum alegi viteza potrivită? Pe ce te concentrezi cu antrenorul in primul rand, pe puls sau pe senzatii?

Folosim un lactometru de mai bine de patru ani la antrenament, iar in functie de starea din momentul muncii alegem un mod de antrenament. Cel mai adesea, viteza este puțin mai mare decât concurența pe segmente scurte, iar pe segmentele mijlocii în modul competiție. De exemplu, înainte de campionatul național am făcut 10x1000 metri la 3:12-3:13 după o scurtă odihnă. Ca rezultat, cam la această viteză, s-a dovedit a rula întregul top zece competitiv.

De asemenea, ne concentrăm asupra pulsului - încrucișările de dezvoltare și restaurare sunt desfășurate într-un cadru destul de strict. imi vine si eu sa alerg. Dar uneori, în timpul muncii, mă entuziasmez și pot merge prea departe, iar acest lucru este încordat. Din fericire, aproape întotdeauna sunt sub supravegherea unui antrenor.

Ce valori ale ritmului cardiac urmăriți în tempo, recuperare și antrenament pe distanță lungă?

Ritmul cardiac este foarte important în antrenament. Personal, nu am cel mai mare ritm cardiac maxim. Prin urmare, încerc să execut cruci de recuperare până la 130 de lovituri. În curs de dezvoltare la 150-155. În astfel de antrenamente, „urcarea” mai sus poate fi grea, prin urmare, toți cei în curs de dezvoltare au întotdeauna un monitor de ritm cardiac.

În lucru, aproximativ aceleași valori - segmente lungi de până la 168 de bătăi, iar în segmente scurte mă uit rar la puls. Dar după terminare, 180 se ridică.

Alerg porțiuni scurte fără un monitor de puls și îmi măsoară ritmul cardiac la linia de sosire în 10 secunde manual. Ne uităm la recuperarea după 30 de secunde și un minut. De obicei am 30(29)-23(25)-21(19) bătăi în 10 secunde. Acesta este un indicator al unei recuperări bune și, în consecință, al unei forme bune.

Alerg curse lungi până la aproximativ 150. Uneori există un atac, apoi îmi pot împrăștia inima la 160 de bătăi.

Pregătirea pentru distanțe lungi, de regulă, se caracterizează printr-un volum mare de alergare. Care este kilometrajul tău săptămânal obișnuit?

Nu pot spune că sunt un susținător al volumelor exorbitante. În acest sens, sunt încă un mijlociu cu drepturi depline. În perioada de bază, de obicei 135-150 km pe săptămână. Când trebuie să încărcați, ajunge la 160-165. Dar după astfel de săptămâni reducem întotdeauna sarcina de rulare la 140. Maximul a fost de 172 km, dar o singură dată. În săptămânile de competiție, desigur, este mult mai puțin - poate merge până la 90 km. De obicei fac un ciclu de trei săptămâni de lucru, iar apoi există o săptămână de post.

Sarcina ta este serioasă! Cum te recuperezi dupa ele?

Pentru mine, baia este o parte integrantă a procesului de antrenament. Nu există recuperare completă fără ea. Una, uneori de două ori pe săptămână, merg la baie. Când există o oportunitate - un masaj, dar nu întotdeauna un specialist bun este în apropiere. În cazul meu, regularitatea masajului este exclusă. Uneori, pot să beau vin, în limita rațiunii, desigur. În timpul sarcinilor grele, folosesc și nutriția sportivă: izotonice, băuturi pentru sport, complexe de vitamine și minerale, aminoacizi BCAA.

Baia și masajul nu sunt cel mai mare set de instrumente de recuperare pentru un sportiv profesionist. Ce zici de criosauna, drenaj limfatic, alte metode populare de fizioterapie?

Da, ești chiar aici. Nu se întâmplă destul uneori. La baza olimpică din Kislovodsk, unde merg adesea în cantonamente, există un centru bun de recuperare, cu o gamă largă de proceduri utile. Dușul Charcot, curenții și drenajul limfatic sunt preferatele mele. Acasă, nu este întotdeauna posibil - un oraș mare și uneori vrei doar să te relaxezi între antrenamente. Dar dacă este nevoie, atunci pot face curenți în ShVSM. Cu mușchii înfundați serios, curenții mă ajută cel mai bine.

De asemenea, pot sta în apă rece imediat după un antrenament. De asemenea, o opțiune bună pentru o recuperare locală rapidă.

Știu că ai suficient timp și pentru antrenament – ​​îi sfătuiești pe alergători amatori. Ce principii urmați în pregătirea studenților? La ce acordați atenție în primul rând?

Da, sunt băieți pe care îi ajut să se pregătească pentru competiții. Principiul de bază, în opinia mea, este „este mai bine să depășești decât să depășești”. Dar, în același timp, antrenamentul este destul de intens. Bineînțeles, țin cont că băieții lucrează și nu este întotdeauna posibil să se odihnească normal după antrenament, iar alergarea ar trebui să aducă în primul rând bucurie. Cred că este important ca amatorii să alerge după puls (probabil de asta mă ghidez în primul rând). Cu siguranță acord o atenție pregătirii fizice generale pentru a pregăti sistemul musculo-scheletic pentru sarcinile de alergare și pentru a ajusta alimentația. La urma urmei, alimentația adecvată este un element important de recuperare, atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru amatori.

Care sunt planurile de viitor? Mai cânți toamna asta? Cum îți petreci extrasezonul?

Acest început a fost cel final al sezonului. Acum ma voi odihni o saptamana - inot, alergare usoara, arata ca yoga si Pilates. Nu mă pot descurca deloc fără activitate - corpul cere cel puțin un fel de sarcină. În toamnă plănuiesc să colectez la Kislovodsk. Încă nu m-am hotărât asupra planurilor mele pentru iarnă, dar cu siguranță voi începe 5000 de metri la campionat. Ei bine, speranța de admitere la starturi internaționale. Folosește fotografii în articol

Lena, mulțumesc pentru o conversație interesantă. Noi victorii și recorduri personale!

Articolul a fost pregătit de Vasiliev Denis, antrenor și curator al clubului de alergare din Sankt Petersburg.

Fotografiile folosite în articolMaraton-Foto - serviciu oficial Promsvyazbank Moscow Marathon http://marathon-photo.ru/

La vârsta de 14 ani, John Vanilar se antrenează 6 zile pe săptămână și aleargă maratoane. Citiți despre interesul pentru alergare, cele mai dificile maratoane și motivație în acest interviu.

John Vanilar este un copil unic. După ce a început să alerge la vârsta de 10 ani, la 14 ani participă deja la maratoane și aduce acasă medalii. Am aflat de la John însuși despre cum a început totul, dacă este dificil să combinați sportul serios cu studiile și cum îi tratează părinții hobby-ul.

- De ce ai început să alergi? Vă rugăm să ne spuneți cum ați ajuns pe calea unui „maratonist”?

A început pentru că la orele de educație fizică alerga mai rău decât toate fetele și stătea constant pe bancă. Au râs de mine, eram puțin supraponderală, deși nu eram grasă. Așa că l-am rugat pe tatăl meu să mă ajute să învăț să alerg. Am început în vacanță de la 1 iunie, aveam 10 ani. La început a fost foarte greu, chiar am plâns uneori. Dar în primele șase luni am exersat fără zile de odihnă și așa ne-am implicat treptat.

La început au alergat 1,5 km și au crescut tot timpul. După 3 luni, puteam deja să alerg 10 km fără să mă opresc, după încă trei - 20 km. Nu a ieșit la distanțe scurte, am alergat prost, dar mă simțeam bine la distanțe lungi. La un an de la începerea cursurilor ne-am hotărât să alergăm primul maraton, apoi am încercat 30 de km, și totul a fost și el în regulă. Așa a apărut ideea maratonului.

- În ce moment ai simțit că alergarea este a ta și ești gata să-ți stabilești obiective mari?

Am încercat o mulțime de lucruri: să mă joc, să desen, să merg cu rolele și să merg cu bicicleta, chiar să scriu poezie. Dar nu a ieșit nimic grav din asta. Între timp, alergatul tot timpul aducea rezultate noi, distanțe noi. Și sănătatea mea s-a îmbunătățit, eram deja primul dintre băieți la orele de educație fizică. După câțiva ani de antrenament, au apărut planuri sportive și obiective mari în alergare. Am concurat foarte mult în tot acest timp. Totul se întâmplă treptat: există planuri pentru o săptămână, o lună, un an și chiar doi.

- Povestește-ne despre sentimentele tale înainte și după primul maraton? A existat frică și anxietate? Cum ai reușit să faci față emoțiilor?

Pe pista primului maraton, eu și tatăl meu, care este și antrenorul meu, am alergat aproape în fiecare zi, așa că a fost interesant să concurezi pe distanță lungă. M-am bucurat foarte mult că am fost admis oficial la maraton - pe riscul și riscul organizatorilor.

Era cel de-al 34-lea MMMM (Maraton Internațional de Pace de la Moscova), aproximativ 100 de persoane au alergat. Circuitul are 3,2 km lungime, 13 ture în total. Desigur, eram îngrijorat, dar după primul tur, emoția a dispărut. Cea mai dificilă parte a maratonului a fost vremea: temperatura aerului în acea zi a fost de +30 și este foarte greu să alergi pe astfel de distanțe în căldură. Trebuie să bei mult și să-ți calculezi puterea, dar atunci nu știam cum să fac asta. În general, după 30 de km a trebuit să trec la o plimbare, apoi am alergat din nou, apoi am trecut din nou la o plimbare. Tata mi-a sugerat de multe ori să mă retrag, dar îmi doream foarte mult o medalie, prima mea medalie de terminat la maraton. Toată lumea a susținut: atât participanții, cât și voluntarii, așa că am alergat deși nu mai aveam putere.

- Aveți vreun hobby care vă permite să vă relaxați după antrenamente și competiții grele?

Colectionez monede din diferite țări, fac schimb cu prietenii și cunoscuții. Dar muzica ajută la relaxare și la distras, o ascult tot timpul. Si eu citesc mult, iubesc cartile istorice.

La ce te gândești când alergi?

De regulă, doar despre alergare. Despre ritm, distanță, cât timp a mai rămas, care este marja mea de timp sau întârziere. Îmi este greu să mă gândesc la altceva. Uneori nu există gânduri deloc, doar mă bucur de proces. Dar dacă nu alerg singur, pot vorbi cu plăcere pe diverse subiecte. dacă desigur ritmul de alergare o permite. Există chiar și un astfel de concept - „ritmul conversațional”, este diferit pentru fiecare. Anterior, nici la un ritm de 6 min/m nu puteam vorbi, dar acum nici la 4.30 este ușor.

- Cum să învingi lenea în tine și să te „imbolnăvi” cu adevărat de sportul tău?

Nu cred că e vorba de lene. Ai nevoie de el pentru cursuri, dar poate fi imposibil să-l găsești singur. Prin urmare, totul depinde de antrenor sau de cel care te va ghida și te va stimula. Apoi devine mai ușor, obiectivele vin în proces și există motivație pentru cursuri. Este deosebit de important pentru antrenamentele dure - acestea sunt adesea mai dificile decât competiția în sine.

Mai faci și alte sporturi în afară de alergare?

Nu, nu, am vorbit deja despre asta. Nu există nici timp, nici dorință pentru altceva. Poate voi face altceva mai târziu. De exemplu, deținătorul recordului mondial de 100 m Usain Bolt s-a apucat acum de fotbal după o carieră în alergare, așa că orice se poate întâmpla.

- Ai timp pentru toate? Studiul, antrenamentul, socializarea cu prietenii, hobby-uri...

Nu este suficient timp, aceasta poate fi o mare problemă. Studiez la clasa de cadeți și acolo studiul durează toată ziua, iar cerințele de performanță academică în clasă sunt, de asemenea, mari. Trebuie să-mi fac temele după un antrenament de seară și mai este puțin timp pentru somn. Apoi - trezește-te la 6 dimineața și din nou pentru antrenament. Dar încerc să țin pasul cu toate, atât părinții, cât și profesorii mă ajută în asta.

- Părinții tăi susțin alegerea ta? Au insistat să nu mai alergați?

Părinții mei sunt foarte susținători, tatăl meu este antrenorul meu, îmi monitorizează regimul și merge cu mine la concursuri, mama aleargă și deseori câștigă premii la concursuri. Și sora mai mică este în general o „rachetă”. Adevărat, aleargă pe distanțe mai scurte, dar aproape tot timpul câștigă competiții. Are deja al treilea adult la 8 ani! Distanța ei preferată este 1000 m. În general, toată familia noastră aleargă.

- A venit ziua competiției. Cum să te pregătești pentru victorie? Ce sfaturi le-ai da viitorilor sportivi?

Mă acord cu o victorie sau un rezultat cu mult înainte de competiție, așa că în ziua startului, principalul lucru este să rămân calm și într-o dispoziție bună. Dacă ești pregătit, nimic nu ar trebui să te împiedice. Îi sfătuiesc pe viitorii sportivi să se străduiască din greu la antrenament și să facă tot ce spune antrenorul. Și, de asemenea, crede în tine - atunci cu siguranță vei câștiga.

Multumesc John pentru interviu!

Dragi cititori, dacă vedeți o eroare în articolul nostru, scrieți-ne despre aceasta în comentarii. Cu siguranță o vom repara. Mulțumesc!

Devine din ce în ce mai popular, iar acum nimeni nu este surprins de obiectivul ambițios de a ieși din zona de confort și de a alerga un maraton. Tot ceea ce este nevoie pentru aceasta este o pregătire sistematică cu un antrenor profesionist, sănătate bună și motivație nebună pentru rezultate. Dar dacă pentru unii este deja o mare realizare să ajungă la linia de sosire, atunci pentru cineva este important nu numai să parcurgă toată distanța la maxim, ci și să devină primul.

Un vis mare și o muncă constantă semnificativă asupra ta și asupra corpului tău sunt două componente ale succesului care au condus la finalul Maratonului Atleților de la Moscova Stepan Kiselev. El a venit primul, iar acest lucru nu a putut fi împiedicat de ploaie, vânt și toamna capitalei care a început prea devreme.

Citiți despre calea către râvnitul kilometru 42 și multe altele într-un interviu cu câștigătorul Maratonul de la Moscova - 2018 Stepan Kiselyov.

Styopa, probabil că nu este un secret pentru tine că alergarea devine din ce în ce mai populară. Anul acesta, atât de mulți oameni diferiți și diferiți au venit la startul distanței de maraton. Poți descrie portretul unui maratonist obișnuit din Moscova? Cine este această persoană pentru tine?

În primul rând, desigur, aceștia sunt oameni care sunt interesați să alerge. Dar dacă decid să alerge un maraton, atunci cel mai probabil vor nu doar să fie interesați de acesta, ci și să se adâncească în alergare ca profesie, ca un hobby sportiv serios, un adevărat hobby pentru adulți. Așa că și-au propus noi obiective. Nu se opresc la 10 sau 21 de km, ci trec prin această potecă de alergare până la capăt.

Desigur, totul începe cu faptul că o persoană merge doar la alergat și creează dependență. Drept urmare, cineva ajunge în top zece, iar cineva merge și mai departe și ajunge astfel la maraton. Nu există limită. Vă puteți stabili obiective, numere noi. Ai plăcere când obții ceva cu munca ta.

- Cum a durat maratonul pentru tine personal?

Pentru mine a fost o decizie echilibrată și conștientă. Toți alergătorii profesioniști au un singur drum, iar oprirea finală este un maraton. Personal, traseul meu de alergare a început cu 800 de metri.

Îți amintești acel punct de cotitură, primul tău maraton?

Maratonul în sine nu este la fel de greu ca antrenamentul. E ca într-o călătorie, trebuie să treci prin toate, iar apoi obiectivul final, până la urmă, nu va fi atât de dificil. Dacă nu ai urmat bine această cale originală, ai sărit peste antrenament, nu ți-ai luat sănătatea suficient de în serios, maratonul te va ucide, nu trebuie subestimat. Chiar și eu uneori greșesc când nu mai respect maratonul, cred că sunt deja destul de pregătit pentru start, drept urmare, distanța e greu din cauza asta.

Primul meu maraton a avut loc în 2014. Cândva nu era atât de popular să încep în Rusia, așa că am alergat la Zurich. Acum, din cauza suspendării, sportivii profesioniști au început să participe la Maratonul de la Moscova.

Condițiile meteo sunt importante pentru tine? La ce temperatură poți alerga cel mai bine, te-ai întrebat vreodată?

Temperatura mea ideală este în jur de 12-14 grade. Ar putea fi înnorat, dar fără ploaie. Ploaia rece și vântul nu sunt foarte bune pentru starea mușchilor. Dar maratonul este imprevizibil și nici măcar nu depinde de locație, este greu să intri în vremea aceea perfectă. Prin urmare, ei spun de obicei că stelele trebuie să convergă pentru ca totul să meargă perfect.

- Și cât de importante sunt vremea și condițiile de temperatură pentru începători la start?

Cel mai important lucru pentru un amator este buna dispozitie. Am crezut că din cauza condițiilor meteo anul acesta oamenii nu vor merge la Maratonul de la Moscova, dar au fost oameni. Cu toate acestea, alergătorii de maraton au parcurs un drum lung la antrenament, așa că este un adevărat dezgustător să renunți la tot în ultimul moment. La începutul unui maraton, nu există oameni la întâmplare, cei care au fost opriți de ploaie sau vânt. La startul maratonului se adună oameni care sunt complet cufundați în alergare.

- Cât te antrenezi? Ce antrenamente ați recomanda care s-au dovedit a fi cele mai eficiente?

Puteți folosi orice tip de antrenament. Noi (sportivii profesioniști) avem o pregătire foarte variată. Acest lucru se întâmplă pentru a elimina monotonia, astfel încât procesul de rulare să nu devină prea rutină. De exemplu, netezim stresul cu cruci de recuperare, jogging. După ele, vrei să muncești din greu pentru a revigora organismul. Același lucru este valabil și pentru suprafață. Poți alerga în timpul antrenamentului pe asfalt, pe sol, pe pistă.

Dar cel mai important este să te antrenezi în mod regulat, altfel vei da din nou și din nou înapoi sau vei sta într-un singur loc.

- Cum apare ușurința de alergare (dobândită)?

În primul rând, îți antrenezi mușchii. Pe de altă parte, devii mai puternic mental. Există o înțelegere că, dacă aș putea să o fac la antrenament, atunci cu siguranță o voi face într-un maraton. Uneori bănuiesc cu ce viteză voi alerga în competiție și la antrenament voi alerga cu ea. Este foarte greu. Însă sportivii cu experiență înțeleg că atunci când vor începe, adrenalina își va face treaba și toate resursele corpului vor fi mobilizate. Deci este posibil să alergi chiar de două ori mai repede și mai mult decât la antrenament.

Mulți amatori sunt sfătuiți să alerge imediat un maraton, deoarece, având la început o jumătate de alergare, apoi este foarte greu din punct de vedere psihologic să îndrăznești o distanță de două ori mai lungă. Ce părere ai despre această?

Ar putea fi mai bine pentru un începător să se concentreze imediat asupra maratonului. Dar tot te-aș sfătui să mergi treptat în proces, să-ți îndoiești propria linie, să mergi pe drumul tău. Alergați un 10 un an, încercați un semimaraton anul următor. Cu siguranță vor fi greșeli în alinierea forțelor, în tehnică, dar toată lumea trece prin asta. Doar dobândiți experiență și răbdare, apoi treceți la maraton.

- Cât de important este să alegi echipamentul pentru un maraton?

Da, acesta este un punct foarte important. În primul rând, trebuie să acordați atenție pantofilor. De obicei avem două perechi de pantofi de competiție. Într-una concurezi doar (sunt mereu curate, nu uzate). În cealaltă pereche, faci antrenament de viteză, unde trebuie să te îmbini cu ei, să le simți, să înveți toate avantajele și dezavantajele acestui model, și chiar și alergarea ta trebuie să se adapteze acestui model. Și, cel mai important, nu ar trebui să vă fie frică să-i ucideți, deoarece antrenamentul are loc în diferite condiții și, în primul rând, ar trebui să vă dezvoltați și să nu vă cruțați pantofii.

- Pe ce haine aveai? Este important să fii conștient de vreme?

Am alergat în pantaloni scurți și un tricou. Și am regretat puțin că nu am falsificat un tricou, ai putea purta și pantaloni scurti thailandezi în loc de pantaloni scurți. Din cauza ploii reci, muşchii erau înţepeni, iar munca nu a mers atât de bine. Uneori este greu să calculezi totul.

Ploaia nu este un obstacol pentru înregistrări: cum a fost Maratonul de la Moscova-2018

2000 de participanți străini la start, vreme imprevizibilă și cea mai mare expoziție de alergare din Rusia.

De regulă, sportivii mai slabi răcesc mai repede. Vă sfătuiesc să găsiți un echilibru: să nu se îmbrace prea ușor și să nu se transforme în varză din haine. Principalul lucru este să nu înghețați înainte de începere. Pune-ți niște haine inutile, pe care să nu-ți pară rău să le arunci mai târziu în grupul de așteptare. Și în timpul cursei nu vei îngheța.

Cea mai mare greșeală: să nu mai respecti maratonul, să te gândești că ești deja suficient de pregătit pentru a parcurge distanța.

Consideri alergatul ca pe o profesie?

Eu doar alerg. Uneori, desigur, vrei să renunți la tot și să mergi la muncă la birou. Dar când vezi cum muncesc oamenii chiar și fără schimbare de peisaj și cu vacanță de două ori pe an, începi cumva să iubești în mod deosebit ceea ce faci. Pentru că sunt liber și muncesc doar pentru mine. Asta e super. Dar există un lucru: nu te poți opri. Dacă iei o pauză, vei ieși de pe șine.

La ce vârstă ai început să alergi conștient?

De la 13 ani a fost un hobby, un hobby. Dar apoi s-a transformat într-o chestiune de viață.

Ești bucuros că ai ales să alergi?

Da, sunt fericit. După cum spuneam, libertatea îmi permite să petrec mult timp cu familia mea, cu fiul și soția mea.

- Ai de gând să-ți trimiți copilul la sport sau ar trebui să vină singur la asta?

Vreau să aleagă singur. Nu voi insista, dar poate voi încerca în secret să-l ghidez, cu toate acestea, este dificil să-l manipulez ( râde).

Pentru ce momente ești recunoscător din istoria alergării?

Am ieșit din orășelul Kiselevsk, regiunea Kemerovo. Am un lucru preferat, planuri mari, oameni minunați în jur. Nu au fost cele mai reușite momente din cariera mea de alergător, dar sunt uitate și rămân doar lucruri bune.

Ce oameni te-au inspirat în copilărie?

Anterior, din cauza lipsei internetului, era dificil să colectezi informații despre alergători. Cu excepția cazului în care exista o revistă de atletism și nu existau transmisiuni pe Channel One. Pentru mulți alergători, Vyacheslav Shabunin era o legendă atunci. În ciuda faptului că nu ocupa locuri înalte, a alergat foarte frumos și cu pricepere. Desigur, m-a inspirat și victoria lui Iuri Borzakovsky la Jocurile Olimpice. Acum idolul și prietenul meu cu jumătate de normă este Sergey Ivanov, deținătorul recordului rus la 10.000 de metri.

- Cum afectează locația geografică stilul sportivului?

Nu există condiții prea favorabile pentru alergare în Rusia, dar totul depinde de motivație. Dacă sunteți motivat, puteți afișa rezultate și aici. Dar pentru a alerga mai repede sunt necesare condiții speciale, una dintre ele este să fie în zonele muntoase, de exemplu în Kenya, unde este o lipsă mare de oxigen.

Recent, am fost într-un cantonament acolo și mi-am dat seama că îmi este greu să mă antrenez în grup cu băieții kenyeni, deși treptat mă aclimatizez și corpul meu devine mai puternic. Datorită acestor cantonamente de la Maratonul de la Moscova, nu am avut probleme de respirație. M-am simțit în largul meu și calm. Din cauza înălțimii și curățeniei aerului, kenyenii aleargă mai repede decât noi, nu e vorba deloc de genetică!

- Cum te antrenezi cu apariția vremii reci? Este real?

Poți și trebuie să faci exerciții pe stradă, sezonul de alergare pentru mine, după cum înțelegi, nu se termină niciodată. Chiar și cu apariția vremii rece, merg la arenă doar de două ori pe săptămână. Este imposibil să lucrezi productiv și mult timp acolo obosești foarte mult din punct de vedere psihologic. Și când este foarte frig afară, folosesc o bandă de alergare. Adesea, când mă plictisesc complet, alerg cu muzică. Și într-un maraton, este mai bine să te asculți. Controlează-ți starea, navighează pe distanță - acestea sunt cele mai importante două condiții pentru depășirea maratonului.

Primul meu maraton: 20 de săptămâni de pregătire

Plan de antrenament pentru pregătirea pentru 42 km 195 m.