După vacanță m-am îngrășat în plus. Cum să scapi de kilogramele în plus după vacanță. Evitați combinația „cafea plus chiflă”.

05.08.2023

2. Mai multe legume și fructe

Norma Organizației Mondiale a Sănătății este de 800 g de fructe pe zi. Lasă 500 g legume fără amidon, restul - fructe nu foarte dulci. Nu evita complet bananele și strugurii, ci sprijină-te pe mere, citrice și kiwi. Legumele pot fi fierte și coapte. Ele potolesc foamea și te împiedică să mănânci în exces din ceva mai hrănitor.

Mâncatul după 18–19:00 este de-a dreptul dăunător. Dar chiar și o pauză lungă (13-14 ore înainte de micul dejun) duce la boli gastrointestinale, metabolism lent și supraalimentare. Cum să rezolvi această dilemă? Regula de aur a dieteticii: cina nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Dacă te culci la miezul nopții, ia cina la 21:00, nicio problemă. Dar mâncarea trebuie să fie ușoară, altfel există riscul ca organismul să o digeră până dimineața. Ideal pentru: salată, pește slab, fructe de mare.

Alexei Kovalkov

nutriționist, prezentator al programelor „Mâncare cu și fără reguli”, „Mărimea familiei”

Corpul nostru este delicat și fragil. Nu îl poți „rupe”, trebuie să poți negocia cu el! Sute și chiar mii de oameni încep să mănânce aparent „cum ar trebui”, iar apoi mulți dintre ei devin convinși că efectul este opus. Kilogramele revin repede și chiar aduc cu ele noi boli. Orice interdicție (și dieta este în primul rând o interdicție), orice restricție include în mod inconștient apărarea noastră psihofiziologică. Se poate manifesta ca iritabilitate si chiar agresivitate sau, dimpotriva, indoiala de sine si depresie.

4. Nu renunta la grasime

Adevărații dușmani ai unei diete sănătoase și ai unei siluete bune sunt carbohidrații rapizi ( dulciuri industriale, coacerea, sifon). Dacă nu consumați grăsimi, vă vor afecta părul, unghiile și pielea. Grăsimile trebuie consumate de origine vegetală - lingură ulei de maslineȘi nuci de pinîntr-o salată de legume și vi se asigură grăsimi pentru ziua. Dintre grăsimile animale, cele găsite în pește de mare(Omega 3).

5. Festivalul neascultării

Refuzul complet al bunătăților tale preferate este calea către nevroză. O dată pe săptămână, permiteți-vă tot ce doriți, dar fără a mânca în exces. De exemplu, serviți micul dejun frumos.

6. Evita bauturile zaharoase

„Caloriile lichide” sunt cele mai insidioase. Zahărul este stocat direct în grăsimi.

Norma de apă este următoarea: 30 ml la 1 kg de greutate (o femeie care cântărește 68 kg ar trebui să bea 2 litri de apă curată zilnic). Pentru fiecare ceașcă de cafea și ceai, adăugați o ceașcă de apă - aceste băuturi elimină lichidul din organism. Începeți să beți mai mult, veți dori să mâncați mai puțin.

8. Exercițiu

80% din succes este alimentația, dar organismul are nevoie și de activitate fizică. Fitness-ul îți îmbunătățește starea de spirit și stima de sine. Dar nu creșteți brusc sarcina: acest lucru duce la răni și defecțiuni. Schimbați tipul de activitate: alergare la yoga dinamică, aerobic la exerciții cu greutăți libere. Surprinde organismul, acesta va reacționa rapid și va produce rezultate. Și face doar minuni.

9. Tratamente corporale

Rasfata-te cu ciocolata buna pentru silueta ta: jumatate de ora intr-o baie cu uleiuri esentiale, peeling de cafea si o masca de ciocolata, si vei fi mai putin inclinat sa te inghititi cu chifle noaptea.

10. Sugestii

Daca primul loc in compozitia unui produs din faina este făină premiumA, puteți ignora etichetele „bob integral”, „macinare grosieră”, „multi-boreale”. Acesta este un truc de marketing.

Folosiți mirodenii. Conțin o mulțime de vitamine și sunt un bun adaos la mesele obișnuite.

Frustrat de rezultatele supraalimentului în timpul vacanței? Iată 20 de moduri simple de a pierde în greutate nedorită.

Bea apă. Oamenii confundă adesea setea cu foamea, așa că data viitoare când simți nevoia de a mânca, bea mai întâi apă. Apa te va ajuta să te simți plin. Unii experți recomandă să beți apă (sau ceai cu gheață) chiar înainte de a mânca. Continuați să beți în timpul meselor pentru a adăuga volum și greutate alimentelor.
Stabiliți obiective realiste. Pierderea a maximum o jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână este destul de fezabilă. Programele majore de slăbire recomandă oprirea după ce ai pierdut primele 10 kilograme și apoi menținerea acestei greutăți timp de șase luni înainte de a încerca să slăbești din nou.
Permite-ți „micile plăceri”. Daca iti permiti sa mananci ce vrei de cateva ori la fiecare 3 saptamani, nu vei face prea mult rau pierderii in greutate. Dar te vei simți mai puțin defavorizat când vine vorba de mâncare.
Numara pana la 10. Cercetările arată că dorința medie de a mânca durează aproximativ 10 minute. Așa că, înainte de a vă ocupa de prânz, setați cronometrul intern pentru o pauză de 10 minute. Folosiți acest timp pentru a vă desfășura activitățile zilnice; alegeți o activitate care vă va oferi un sentiment de realizare – și vă va scoate din bucătărie.
Mănâncă mai des. Persoanele care își mențin greutatea redusă timp de câțiva ani tind să mănânce de până la cinci ori pe zi, în medie. Mâncarea de mese ușoare și frecvente îți reduce pofta de mâncare, îți crește energia, îți îmbunătățește starea de spirit și chiar accelerează metabolismul, deoarece procesul de digestie în sine arde caloriile.
Faceți modificări săptămânale. Nu încercați să vă schimbați dieta imediat. Dacă faci prea multe modificări simultan, probabil că vei deveni frustrat de rezultate și vei renunța. În schimb, faceți o schimbare, cum ar fi să mâncați mai multe fructe în fiecare zi, în fiecare săptămână.
Începe cu 10%. Persoanele care se concentrează pe pierderea a până la 10% din greutatea dorită vor avea cele mai mari șanse de succes final. Pierderea primelor kilograme de exces de greutate duce la cea mai mare îmbunătățire a sănătății.
Adăugați salsa fierbinte la mâncare. Acest condiment picant vă poate ajuta să combateți maioneza adăugând multă aromă fără grăsime în mâncare. Se amestecă cu niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face salată de ton. Întindeți-l pe un burger vegetal sau adăugați-l la pui sau pește.
Scoateți o treime. Când mâncați afară, reduceți tentația de a vă curăța farfuria complet, lăsând o treime din mâncare neatinsă. Poți cere chelnerului să împacheteze restul pentru a-l lua cu tine, să fie micul dejun a doua zi. Încercați să reduceți porțiile cu o treime acasă. Această tactică simplă poate reduce peste 500 de calorii în fiecare zi.
Treceți la alcool ușor. Amintiți-vă că alcoolul este o sursă de calorii. 300 mg de bere conțin 150 de calorii; 100 mg vin - 85. Situația este și mai gravă cu cocktail-urile cremoase - echivalent cu un desert bogat în calorii. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, bea apă.
Scrieți-vă note de memento.Și agățați-le în cele mai vizitate locuri - pe frigider și bucătărie. Exemple de note - „Chiar vrei să porți această mâncare cu tine?” sau „Aceste calorii merită costul?”
Sari peste sifon. Băuturile răcoritoare sunt o sursă majoră de calorii inutile în dieta americană. Bem de două ori mai mult sifon decât laptele și de aproape șase ori mai mult decât sucul de fructe. Dar lichidele nu satisfac apetitul la fel de mult ca alimentele solide. Studiu de la Universitatea Purdue: Oamenii consumau zilnic 450 de calorii sub formă de sifon și jeleu. Consumatorii de sifon s-au ingrasat semnificativ, in timp ce cei care consumau jeleu au compensat caloriile suplimentare reducand consumul de alte alimente. Prin urmare, dacă vrei ceva dulce, este mai bine să-l mesteci decât să-l înghiți. Și dacă chiar ți-e sete, bea apă sau ceai cu gheață neîndulcit în loc de sifon.
Nu o mânca doar. A mânca pe fugă sau în fața televizorului este ca a mesteca fără minte. În schimb, pune masa de fiecare dată când mănânci. Faceți-o astfel încât să vă puteți așeza calm și să savurați fiecare mușcătură. Dacă puneți o mână de chipsuri pe cea mai bună farfurie de porțelan, vă va ajuta să vă opriți să mâncați întreaga pungă deodată.
Creșteți-vă aportul de proteine (puțin). Studiul sugerează că proteinele te fac să te simți plin mai bine decât carbohidrații sau grăsimile. Cercetările din Scoția, Danemarca, Suedia și Anglia au descoperit că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în proteine aveau mai puține șanse să mănânce la următoarea masă. Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerate. Doar nu fi fanatic. Ține-te de surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, băuturi cu conținut scăzut de grăsimi din soia sau piept de curcan feliat subțire.
Cantități exacte de mâncare. Este ușor să subestimezi dimensiunile porțiilor. Urmăriți cantitățile exacte de unt, produse lactate și maioneză pe care le consumați.
Faceți înlocuirile potrivite. Căutați alternative hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, la alimentele zaharoase și bogate în grăsimi. Încearcă strugurii congelați în loc de bomboane.
Fă-ți „planul de petrecere”. Când vii la petrecere, roagă-i să-ți aducă o farfurie. Încărcarea acestuia cu legume proaspăt tocate și sos cu conținut scăzut de grăsimi – sau orice altă gustare cu conținut scăzut de calorii – vă va asigura că nu veți ajunge să mâncați nimic inutil sau să vă simțiți vinovat.
Gandeste pozitiv. Experții notează că stima de sine scăzută este principalul motiv pentru supraalimentare. Învață-te să te concentrezi pe părțile tale cele mai bune, mai degrabă decât pe punctele tale slabe. Cumpără haine care ți se potrivesc și ți se potrivesc la greutatea ta actuală. Actualizați-vă coafura și obțineți o consultație cosmetică, astfel încât să vă simțiți atractivă astăzi.
Oferă-ți o pauză. Nimeni nu spune că trebuie să-ți atingi scopul fără să faci greșeli pe parcurs. Spune-ți că poți reuși să slăbești făcând un pas câte unul și luând de la capăt ori de câte ori eșuezi.
Relaxați-vă! Unii oameni tind să mănânce în exces atunci când sunt stresați. Un studiu de la Universitatea Yale a constatat că femeile care aveau niveluri ridicate de cortizol (un hormon eliberat în timpul stresului) au mâncat cele mai bogate alimente grase după stres. Combinația de cortizol și insulină încurajează organismul să stocheze grăsimea pentru a se pregăti pentru o eventuală înfometare - ceva de care nu aveți nevoie. Dacă stresul este un însoțitor constant în viața ta, încearcă să înveți yoga, meditație sau exerciții simple de respirație.

Înainte de vacanță, orice fată încearcă din răsputeri să slăbească kilogramele în plus, merge la cursuri de fitness și vizitează sala de sport. Și acum a sosit vacanța mult așteptată! Ea arată uluitor! De asemenea, vă puteți relaxa: întindeți-vă pe plajă, mâncați ceva delicios...

Aici riscați să recuperați toate kilogramele pierdute. Când ne întoarcem din vacanță, suntem perplexi să descoperim că ni s-au întâmplat schimbări nedorite. Hainele pe care le îmbrăcăm cu ușurință abia se potrivesc, sau chiar imposibil de îmbrăcat.

Singurul avantaj al kilogramelor câștigate este că „au venit repede, așa că vor dispărea repede”.

Dar va trebui să urmați câteva reguli pentru a pierde în greutate după vacanță:

Nu există loc pentru alimente dăunătoare în dieta ta! Ar trebui excluse zahărul, băuturile dulci, fast-food-urile, precum și alimentele procesate și pastele. În schimb, cumpărați orez, fulgi de ovăz și fulgi de porumb. În loc de zahăr pentru desert, mâncați fructe.

Reduceți cantitatea de alimente cu carbohidrați, deoarece rețin apa în organism. Când slăbești toate acele kilograme în plus, treci la o dietă săracă în calorii, dar hrănitoare, altfel vei dezvolta o senzație constantă de oboseală și somnolență din cauza lipsei de carbohidrați. Carbohidrații sunt principalul furnizor de energie.

Pentru a întări țesutul muscular, consumați cantități semnificative de proteine din carne sau pește aburit. Și nu uitați să creșteți cantitatea de apă pe care o beți. Bea cea mai mare parte din lichid dimineața, precum și înainte și după activitatea fizică.

Creșteți-vă activitatea fizică. Nicio dietă, adică tăierea dietei dincolo de recunoaștere, înlocuirea tuturor alimentelor cu alimente sărace în calorii, nu te va ajuta să slăbești dacă nu faci mișcare 2 ore pe zi. Sau cel puțin 30 de minute dimineața și la fel seara. Ascultați-vă corpul: dacă nu vă simțiți bine, atunci reduceți activitatea fizică. Și dacă munca ta este sedentară, atunci asigură-te că iei pauze, ridică-te și mișcă-te. Când conduceți, evitați să luați lifturile și să mergeți mai mult. Coborâți din transportul public în avans și ajungeți acolo într-un ritm activ. Făcând acest lucru, nu numai că vei pierde kilogramele în plus, dar vei proteja și corpul de rezultatele negative ale muncii sedentare. Dacă te antrenezi la sală, nu te opri din antrenament!

Asigurați-vă că utilizați exfoliante pentru straturile mai profunde ale pielii. Cu ele nu numai că îți vei curăța pielea și vei elimina toxinele, dar vei lupta și împotriva celulitei pe tot parcursul anului. Folosește gel anticelulitic pentru a menține pielea tonifiată pe coapse și pe abdomen.

Fructele și legumele ar trebui să formeze baza dietei tale. Sfeclă fiartă, țelină și cireșe - din produse naturale și laxative ușoare din farmacie.

Încercați să vă actualizați în mod activ garderoba. Căutarea plictisitoare de articole de modă, încercarea de a cumpăra un articol de marcă la reducere, va arde calorii în plus foarte repede. Și în plus, ca urmare a tuturor acțiunilor descrise mai sus, te vei transforma în „cel mai fermecător și mai atractiv”. În timp ce vă bucurați de propria priveliște, rețineți că toate acestea au fost câștigate cu multă muncă, așa că nu coborâți ștacheta!

toate postările autorului
Lucrezi de mult timp pentru a-ți îmbunătăți corpul înainte de a pleca în vacanță? Dar de îndată ce ai fost în vacanță, cum ți-ai permis să te relaxezi, iar kilogramele pierdute s-au întors de o sută de ori? Să te menții în formă după sfârșitul sezonului de plajă este dificil, dar cu sfaturile noastre va fi puțin mai ușor. Nu-ți lăsa munca în zadar!

Oferă sfaturi despre cum să te pui în formă după vacanță Maria Hatzistefanis, fondator al mărcilor de îngrijire a pielii Rodial și Nip + Fab. Printre fanii produselor dezvoltate de Maria se numără Lady GaGa, Beyonce, Victoria Beckham și Angelina Jolie.

Sfatul #1.Ți-ai petrecut ore întregi chinuindu-te în sală pentru a-ți putea arăta trupul superb într-un mini bikini pe plajă? Nu te opri acolo și continuă antrenamentul în afara centrului de fitness. La locul de muncă, înlocuiți plimbarea cu liftul cu o plimbare pe scări sau, mai bine, alergați pe ele. Veți descoperi că este mai ușor să vă mențineți în formă rămânând activ.

Sfatul #2. Scrub-uri, wrap-uri și mai multe scrub-uri! Curatarea in profunzime a pielii corpului este ceva ce il poti face in fiecare zi acasa folosind cosmetice moderne. Astfel de proceduri vor ajuta la eliminarea toxinelor și vor ține celulita „la distanță” pe tot parcursul anului.

Sfatul #3. Utilizați produse pentru fermitate corporală, cum ar fi laptele pentru modelarea siluetei sau gelul anticelulitic. Aceste produse vor ajuta la menținerea tonifiei pielii în zonele cele mai problematice - stomacul și coapsele.

Sfatul #4. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs. zilnică. Vei simți efectul de reînnoire și prospețime în tot corpul tău. Bea un smoothie cu fructe de pădure, care vă curăță corpul de toxine și vă va ajuta să vă simțiți sănătoși. Vei arăta pur și simplu uimitor!

Sfatul #5. Dacă preferați să petreceți timp în companii zgomotoase în vacanță, rămâneți la cocktailuri cu conținut scăzut de calorii ori de câte ori este posibil, de preferință fără cola și alte băuturi dulci. Încercați să beți multă apă între mese pentru a reduce creșterea în greutate.

Sfatul #6. Bronzul este un alt truc pentru a ascunde zonele cu probleme ale siluetei tale. Nuanta bronz, pe care o poti intretine si dupa vacanta, iti pune in valoare avantajos atuurile si ascunde micile imperfectiuni ale pielii, precum celulita si vergeturile. Faceți plajă corect - doar dimineața și seara, folosind loțiuni speciale pentru protejarea pielii.

Sfatul #7.Înotați mult. Acest lucru este mult mai ușor de făcut în apă sărată decât într-o piscină. După tratamentele cu apă, aplicați un gel tonifiant pe partea exterioară a brațelor, de la umăr până la cot, pentru a menține forma zonei cele mai vulnerabile.

Sfatul #8. După vacanță, mențineți o dietă timp de două săptămâni care vizează eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru ar putea fi un accent pe fructe de pădure și legume: țelină, sfeclă fiartă, cireșe. De asemenea, puteți utiliza laxative ușoare achiziționate de la farmacie.

Sfatul #9.Începeți să vă actualizați garderoba pentru perioada toamnă-iarnă. Poate suna stupid, dar cumpărăturile ajută la arderea caloriilor! Alergarea cu gențile în mână prin vânzări sau vizitarea buticurilor cochete, unde intri cu demnitate liniștită, simțindu-te uluitor, au un efect benefic asupra aspectului tău.

Sfatul #10. Adu-ți încrederea în tine și propria ta atractivitate la cel mai înalt punct. Crede-mă, arăți uimitor într-o rochie nouă care se potrivește silueta ta, pe care nu ți-o puteai permite până acum! Completați setul cu stiletto și bucurați-vă de efect. Nu vă lăsați să vă coborâți standardele - acesta este cel mai bun stimulent pentru a vă menține în formă.

Oh, este o perioadă minunată - vacanță.
Nu trebuie să-ți refuzi nimic. Relaxați-vă la soare toată ziua, sau mergeți în excursii interesante, excursii turistice, în care nu ne vom refuza niciodată în viața noastră plăcerea de a mânca mâncare delicioasă și cu siguranță ne vom umple atât de mult încât să nu ne simțim rău pentru noi înșine. .

Așadar, după ce ne-am întors din vacanță, mulți dintre noi suntem surprinși să observăm schimbări nu deosebit de plăcute în propria noastră silueta. Apariția depunerilor de grăsime nedorite în locuri unde nu existau înainte. Practic, toate hainele pe care le îmbrăcăm cu ușurință acum nu pot fi purtate deloc. S-a cheltuit o sumă imensă de bani și încă nu vreau să o cheltuiesc pe haine noi.

Antrenorii noștri primesc adesea scrisori, mai ales toamna, în care cer ajutor și sfaturi: cum poți depăși dorința de a mânca?
La urma urmei, vacanța este de domeniul trecutului, dar dorința de a mânca delicios și multe rămâne, iar uneori devine imposibil să depășești această dorință.

Pentru a ajuta în această chestiune, sprijinul psihologic nu este suficient, este necesar să începeți să urmați reguli care vor ajuta femeile să nu se îngrașă din alimentație și să slăbească.

Iată câteva reguli care te vor ajuta să învingi foamea și să slăbești foarte repede:

Nu uita să bei apă. Faptul este că apa nu numai că poate curăța organismul, ci și poate ajuta la reducerea apetitului. Dacă bei un pahar cu apă curată înainte de mese, vei mânca mult mai puțin în timpul meselor. În plus, un consum suficient de apă, și acesta este de cel puțin 2 litri pe zi, contribuie la formarea în organism a unui hormon special care arde bine grăsimile;
Alimentație adecvată. Evitați „alimentele dăunătoare”. Acestea includ băuturi alcoolice, paste, alimente procesate, fast-food, băuturi dulci carbogazoase și conserve. Limitați-vă consumul de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, dar este absolut imposibil să excludeți complet astfel de alimente din alimentație, deoarece acest lucru vă poate afecta semnificativ sănătatea;
Includeți orezul (în special brun) și fulgii de ovăz în dieta dvs. Alimentele bogate în proteine sunt, în primul rând, carnea, dar nu grasă sau prăjită, ci fie fierte, fie la abur. Fibrele sunt tot felul de fructe și legume în forma lor brută.
Dintre fructe, grapefruitul ar trebui să fie un must, reduce foarte mult pofta de mâncare. În consecință, promovează pierderea în greutate;
Urmați dieta corectă: acesta este momentul în care timpul dintre mese este de la 4 la 5 ore, acesta este de aproximativ 3-4 ori pe zi.
Dacă perioada ta de masă este mai mare de 10 ore, atunci tot ceea ce mănânci va începe să se transforme în grăsime, așa că dacă îți postești, desigur, vei slăbi rapid.
Dar nu poți muri de foame pentru totdeauna; prin urmare, te vei îngrășa și mai repede;
Un stil de viață activ este cheia pentru a pierde în greutate. Din păcate, pentru a pierde rapid în greutate după o vacanță, dieta în sine poate să nu fie suficientă. Este necesar să oferi corpului tău o activitate fizică adecvată și regulată. Dacă, din cauza faptului că sunteți ocupat la serviciu sau din alt motiv, nu aveți ocazia să vizitați săli de sport sau fitness, atunci încercați să faceți jogging dimineața, dacă există lift în casă, mergeți cât de mult puteți, plimbați mai mult în aer curat.
Toate acestea vor avea un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră și, pe lângă întărirea fizică generală, vor contribui la pierderea în greutate.

Respectarea acestor reguli simple te va ajuta să slăbești foarte repede.

Dați ratingul dvs