Realitatea noastră actuală este ceea ce ne dorim să fie. Dacă o persoană își dorește cu adevărat să trăiască altfel, cu siguranță va îndrăzni să-și schimbe viața.

Astăzi, Muhammad Ali este recunoscut drept cel mai mare boxer din istorie. Cu toate acestea, la începutul carierei sale, cu mult înainte de a obține succesul, Ali a fost doar unul dintre mulți tineri sportivi care se străduiau să ajungă la faima mondială.

Poate că vă amintiți și ziua în care titlurile tuturor publicațiilor sportive erau decorate cu o declarație îndrăzneață: „Sunt cel mai mare boxer!”

Aceste cuvinte au fost rostite de un tânăr pe nume Cassius Clay înainte de prima luptă serioasă din viața lui. La început, mass-media a ridiculizat aroganța lui Clay, dar după ce noul venit l-a învins pe însuși Sonny Liston, toți jurnaliștii și-au luat cuvintele înapoi. Clay nu numai că a câștigat, ci și-a prezis victoria.

Cassius Clay, mai târziu Ali, și-a început marșul triumfal în jurul lumii cu cuvintele „Sunt cel mai mare boxer al tuturor timpurilor!”. De remarcat că a învățat nu numai să prezică rezultatul unui duel, ci și să numească runda în care va câștiga (după cum a arătat timpul, predicțiile sale s-au adeverit cel mai adesea).

Cum a reusit sa o faca? A fost cu adevărat înzestrat cu darul previziunii? Deținea el vreo cunoaștere secretă sau putere mistică?

Răspundem afirmativ la aceste întrebări cu încredere. Puterea mistică pe care o deținea Muhammad Ali se numește puterea sugestiei. Această mare putere este deținută de cuvintele în care omul crede sincer, care îl fac să creadă în sine și ulterior devin realitate.

Impactul puterii de sugestie

Dorim să vă atragem atenția asupra faptului că Muhammad Ali nu a spus niciodată: „Sunt un mare boxer”, „Sunt unul dintre cei mai buni” sau „Anul viitor voi fi cel mai mare boxer din istorie”. Nu, vorbea mereu foarte scurt și clar: „Sunt cel mai mare boxer!” Spunând această frază simplă, el a îndeplinit simultan trei sarcini importante.

În primul rând, el a definit clar scopul pe care subconștientul său ar trebui să se străduiască să-l atingă. Având în vedere faptul că la nivel subconștient o persoană nu este capabilă să perceapă timpul trecut sau viitor, s-a forțat automat să se concentreze pe deplin asupra prezentului. El a cultivat credința în adevărul cuvintelor sale și în propria sa putere.

În al doilea rând, făcând o astfel de declarație, și-a inspirat propriul subconștient că nu există întoarcere, știa că acum trebuie doar să meargă înainte și să-și confirme cuvintele cu acțiuni reale.

În al treilea rând, i-a convins pe alții că cu siguranță își va atinge scopul. Era conștient de efectul puterii de sugestie. De aceea, înainte de începerea fiecărei lupte, a încercat să se asigure că viitorul adversar i-a auzit declarațiile. Dacă Ali spunea că va câștiga în turul al treilea, la nivel subconștient, adversarul său se pregătea deja să părăsească ringul după al doilea. Puterea sugestiei lui Ali a fost atât de mare încât l-a ajutat să influențeze nu numai propriul subconștient, ci și subconștientul tuturor celor din jurul său. Până la urmă, intențiile lui s-au materializat mereu.

De asemenea, este important ca Ali să folosească diverse tehnici de sugestie. El și-a demonstrat încrederea în sine nu numai prin cuvinte, ci și prin mișcări ale corpului și expresii faciale. Așa că, chiar și în pauzele dintre runde, nu s-a așezat niciodată în colțul ringului și a încercat să nu piardă contactul vizual cu adversarul său. Astfel de acțiuni, desigur, erau metode de sugestie - l-au ajutat să creadă în propria sa invulnerabilitate și i-au forțat pe alții să creadă în ea.

În concluzie, am dori să subliniem că Muhammad Ali chiar avea un talent unic la box, dar era înzestrat și cu abilități psihologice uimitoare. Cu mult înainte de a intra în ring, Ali a câștigat una după alta mari victorii în mintea lui.

Impactul afirmațiilor negative

Insuflând o anumită opinie în sine, o persoană își protejează astfel subconștientul de credințele altora. Faptul este că subconștientul nostru este gata să accepte orice gând despre credință, oferind astfel altor oameni posibilitatea de a ne influența starea de spirit, viziunea asupra lumii și opiniile noastre. Deci, dacă auziți o afirmație negativă (de exemplu, că vă lipsește încrederea în sine, abilități, noroc și așa mai departe), vă acordați subconștient la o percepție negativă, care, la rândul său, vă va afecta acțiunile. Amintiți-vă: afirmațiile negative produc întotdeauna rezultate negative.

Un exemplu excelent al existenței unei astfel de relații este cazul talentatei atlete Mary Dekker la Jocurile Olimpice din 1984. Alegerătoarea remarcabilă Mary Dekker a fost o adevărată vedetă și marea speranță a Americii în atletism. Totuși, în aproape toate interviurile pe care Mary le-a dat chiar înainte de începerea Jocurilor Olimpice, am auzit aceeași frază: „Mă simt de parcă am fost ticălos!

Suntem siguri că, în timp ce spunea aceste cuvinte, Maria nu s-a gândit la consecințe. În acel moment, ea era sub o presiune enormă și nu era conștientă de propriile ei acțiuni, dar subconștientul ei a reacționat imediat la afirmațiile negative și rezultatele nu au întârziat să apară. La Jocurile Olimpice din 1984, Mary Dekker a evoluat într-adevăr ca și cum ar fi fost ticăloasă...

Percepția negativă face ca subconștientul unei persoane să se adapteze la cel mai rău rezultat - aceasta este o lege de neclintit a cauzei și efectului. Problema principală este că prea mulți dintre noi acordăm atenție exclusiv rezultatului, în timp ce cauza și efectul sunt una. Nu ne gândim niciodată ce ne-a condus la înfrângere, greșeală sau eșec. Nu realizăm că ne aflăm în anumite circumstanțe de viață dintr-un motiv anume. Nu observăm că ne-am direcționat conștient energia internă pentru a obține un rezultat negativ.

Doar credința în tine te va ajuta să-ți atingi scopul în orice circumstanțe.

În sprijinul celor de mai sus, am dori să vă spunem o pildă despre un tânăr călugăr, pe care o folosim de obicei în seminariile noastre. Așadar, tânărul novice a venit la mănăstire, trecând pragul căruia toți monahii, după obiceiul stabilit, trebuie să depună un jurământ de tăcere. Doar o dată pe an, fiecăruia dintre ei i se oferă posibilitatea de a se adresa starețului mănăstirii și de a pronunța o frază formată din cel mult trei cuvinte.

A trecut un an, iar starețul l-a întrebat pe tânărul călugăr:

Vrei să-mi spui ceva?

Patul este prea tare, a răspuns tânărul. Starețul dădu din cap înțelegând și îi porunci să se întoarcă.

A mai trecut un an, iar starețul s-a întors din nou către tânărul călugăr cu aceeași întrebare. De data aceasta, tânărul a spus:

Mâncarea este prea rară.

Starețul dădu din cap înțelegând și îi porunci să se întoarcă.

La sfârşitul celui de-al treilea an, tânărul călugăr s-a prezentat în faţa stareţului şi i-a spus, fără să aştepte o întrebare:

Atât plec!

Preotul doar a clătinat din cap și a spus:

Nu e de mirare că nu mai ai putere, pentru că în tot acest timp doar te plângi...

Motivul oricărui eșec constă în percepția negativă a lumii înconjurătoare și a propriei personalități, ceea ce face ca o persoană să se străduiască inconștient pentru un rezultat negativ și invers - dacă o persoană are o atitudine pozitivă, subconștientul îl conduce în cel mai scurt timp. cale spre cel mai bun rezultat. Totul este foarte simplu. Încearcă-l și poți vedea singur.

Suntem capabili să realizăm tot ceea ce mintea noastră poate înțelege și crede.

(Dealul lui Napoleon)

Dacă vrei cu adevărat să-ți atingi scopul, în primul rând trebuie să crezi că ești capabil să-l faci. Nu este suficient doar să visezi și să speri că visele tale vor deveni realitate de la sine. Ține minte: orice acțiune se bazează pe credință și pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să crezi în tine. Cu cât crezi mai mult în succes, cu atât rezultatul va fi mai semnificativ.

Cheia succesului în orice demers este încrederea conștientă că ești capabil să-ți atingi scopul. Am menționat deja în capitolele precedente că primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți notezi obiectivul pe hârtie. În continuare, trebuie să recurgeți la tehnica de vizualizare și apoi să apelați la puterea sugestiei. Este puterea sugestiei care vă va arăta calea către lumea dorințelor împlinite.

Scriitorul și actorul Will Rogers a remarcat odată: „Știu doar ce am citit în ziarul de astăzi”. Poate că nu știm sigur ce a vrut să spună, dar știm sigur că este cu adevărat mai ușor pentru o persoană să perceapă informațiile prezentate în scris.

Un alt adevăr este că toți suntem sugestibili. Amintiți-vă că afirmațiile repetate ne dau încredere. De fiecare dată când rostiți cu voce tare această sau acea frază încărcată pozitiv, puteți fi sigur că aveți cel puțin un ascultător - propriul subconștient. Reacționează imediat la cuvintele tale și te face să crezi în dreptatea lor. Așadar, dacă îți lipsește încrederea în tine, dar, în ciuda acestui fapt, încerci să câștigi încredere în succes, subconștientul te va sprijini cu siguranță, întrebând: "De ce nu? Poate că vei reuși..."

Cu toate acestea, o presiune și mai mare asupra subconștientului său este exercitată de o persoană care face o declarație în fața unui public numeros. De exemplu, dacă într-un cerc de cunoștințe pretindeți că vă veți atinge cu siguranță obiectivul, vă forțați literalmente subconștientul să vă spună următoarele: „Ei bine, acum ai o singură cale de ieșire - să reușești! Trebuie să-ți confirmi cuvintele. cu acțiuni, altfel tot acești oameni vor crede că ești un prost sau doar un vorbitor. Cred că este timpul să mă apuc de treabă - nu te pot lăsa singur în această situație."

Puterea sugestiei ajută o persoană să scape de îndoieli și frici interioare. Ea îl face să creadă în forțele proprii la nivel subconștient.

Cum să folosiți puterea sugestiei?

Acum că știm rolul pe care îl joacă sugestia în procesul de creare a viitorului, de obținere a succesului și de realizare a viselor, trebuie să ne dăm seama cum să folosim corect această putere.

La fel ca toți studenții de la seminariile noastre, vă sugerăm să utilizați tehnica de auto-sugestie de mai jos. Cel mai probabil, la început nu vei fi foarte confortabil să faci acest exercițiu în prezența altora, dar nu este nimic rău în asta. Nu vă grăbiți - amintiți-vă că principalul lucru nu este viteza, ci calitatea.

1. În primul rând, ridică-te. După cum știți, capacitatea unei persoane de a se concentra depinde direct de poziția corpului. Întotdeauna sfătuim oamenii să folosească această tehnică într-o varietate de situații de viață. Imaginați-vă, de exemplu, că trebuie să efectuați un apel telefonic extrem de important. Te asigurăm că dacă vorbești în picioare, rezultatele nu te vor surprinde doar pe tine, ci și pe interlocutorul tău. Veți simți literalmente cum întregul corp este plin de putere și un val puternic de energie pozitivă, entuziasm și încredere în sine emană din tine.

2. În timpul procesului de sugestie, ciupiți-vă ușor - acest lucru vă va permite să mențineți un sentiment de realitate. Nu uitați că degetul arătător este cel mai sensibil organ al atingerii. Deschizând ușa către conștiință, el permite unei persoane să „vadă” tot ceea ce atinge. În acest context, funcția principală a degetului mare este de a oferi și mai multă putere degetului arătător. Astfel, prinzându-te cu aceste două degete, îți forțezi mintea să se concentreze pe deplin asupra procesului și să câștige hotărâre.

3. Și în final, în încheiere, rostiți cu voce tare și distinct fraza-enunț propusă. Asigurați-vă că vocea nu vă tremură și nu sună încrezător. Simte ca esti serios!

Dacă s-a întâmplat să vizionați următorul episod din Războiul Stelelor numit „Imperiul Strikes Back”, vă veți aminti cu ușurință de neliniștitul Yoda. Acest absolvent al Institutului Normal Jedi a încercat să-i explice lui Luke Skywalker semnificația puterii sugestiei - cea mai mare forță din univers. El i-a spus elevului său: „Ține minte, Luke, nu există nicio „încercare”, așa că nu spune niciodată „Voi încerca...”, spune „Pot!”. Marea putere de sugestie oferă unei persoane o abilitate uimitoare. pentru a prezice viitorul și a transforma cuvintele în evenimente reale.

În aceste cuvinte simple se află adevărul. O persoană este capabilă să se inspire pe sine sau pe alții cu aproape orice gând. Principalul lucru este să ne amintim că îndoielile și temerile se strecoară în conștiința noastră în același mod ca și credința în succes. Vă sfătuim sincer să evitați expresii precum „Voi încerca să fiu cel mai bun”, „Voi încerca să fiu frumos” sau „Voi încerca să câștig”. Merită să vă cheltuiți energia prețioasă pentru a vă face să vă îndoiți de propriile abilități?

Expresia sugerată nu trebuie să fie prea lungă, plină de flori sau binecunoscută (nu trebuie să folosiți expresii fixe, deoarece această expresie nu ar trebui să conteze pentru nimeni în afară de dvs.). Cheia succesului este concizia, așa că exprimați esența în mod clar. În plus, nu uitați că subconștientul uman nu este capabil să perceapă timpul trecut sau viitor, ceea ce înseamnă că trebuie să aderați la cadrul prezentului.

Trebuie să pronunți fraza sugerată cât mai convingător posibil. Când simți că începi să te bâlbâi și să te confuzi, iei de la capăt. Dacă nu puteți pronunța fraza prețuită, strigați-o (în unele cazuri, multe depind de volum). Scapă de jenă și îndoială, împinge granițele și adu-ți mesajul până în adâncul subconștientului!

Cu cât mai des, cu atât mai bine

Vă rugăm să rețineți că procesul de sugestie trebuie să fie continuu. Cu cât efectuați mai des exercițiul potrivit, cu atât mai repede se va implica conștiința în muncă și vă veți atinge obiectivul mai repede. Controlează-ți mintea - nu o lăsa să te controleze.

Stați în fața oglinzii și spuneți cu voce tare: "Sunt genial și unic! Am multe talente în mine și le folosesc cu pricepere în viață."

Potrivit filozofiei indiene, o frază rostită de zece mii de ori devine automat o mantră, adică un gând repetat constant responsabil de modelarea viitorului și capabil să schimbe soarta unei persoane. Folosind în mod regulat tehnica autohipnozei, vei descoperi oportunitatea de a te scufunda în cele mai ascunse colțuri ale subconștientului și de a ridica vălul viitorului tău.

Într-o zi, am început să ne inspirăm ideea că, cu ajutorul popularului marketing de rețea de astăzi, vom vinde mai mult de un milion și jumătate de exemplare ale cărții „Chicken Soup for the Soul” („Chicken Soup for the Soul” ). Astăzi putem spune cu încredere că am făcut față sarcinii.

Zona subconștientului tău responsabilă pentru realizarea acestei lucrări vă va răspunde cu siguranță. Mai devreme sau mai târziu, vocea ta interioară va începe să oglindească fraza pe care ai rostit-o în mod repetat și vei auzi: „Ești genial și unic!” Afirmația inspirată treptat va alunga toate gândurile negative și distructive din conștiința voastră, deschizându-vă calea către armonie, fericire și succes.

Ce idei ar trebui să ne insuflem în noi înșine.

Am luat în considerare deja tehnica sugestiei și am constatat că succesul aplicării acesteia depinde de frecvența exercițiilor, dar apare o altă întrebare logică: ce idei ar trebui să ne sugerăm?

Desigur, această întrebare este pur individuală și fiecare persoană ar trebui să caute răspunsul în sine. Îți va fi ușor să faci asta dacă îți stabilești un obiectiv clar. Vă sfătuim să definiți un enunț principal (adică constant) și mai multe enunțuri auxiliare, care se vor schimba în funcție de circumstanțele vieții.

Stați în fața unei oglinzi și spuneți cu voce tare: „Am un talent unic și îl pun în practică cu succes!”

Când formulați o declarație individuală sugestivă, amintiți-vă de componentele principale - o sarcină pozitivă, concizie, acuratețe, constructivitate și ușurință de percepție. Această frază ar trebui să fie imprimată în subconștientul tău, la fel cum după ascultarea repetată, cuvintele sunt amintite când te trezești și când te culci. Impresiile matinale joacă un rol deosebit de important în viața fiecărei persoane. Păr zdruncinat, ochi adormiți, lipsă completă de machiaj sau miriște care se sparge - asta este ceea ce vedem în oglindă dimineața. O reacție complet firească în această situație este un sentiment de nemulțumire și nemulțumire față de tine însuți (desigur, dacă nu ești o excepție rară de la regulă). Lăsăm un oftat trist, iar noua zi își pierde farmecul în ochii noștri – ne aflăm în strânsoarea unei percepții negative.

Ce experimentează o persoană în momentul în care se predă puterii gândurilor negative? Nu așa trimite el un semnal negativ subconștientului său? Nu își spune în fiecare dimineață când se uită în oglindă că nu arată suficient de bine? Cum îi va afecta starea de spirit o astfel de percepție negativă? Cum se va simți în timpul zilei? Poate că va fi copleșit de un sentiment de anxietate care nu-i permite să se concentreze asupra lucrului? Poate reuși? Se va strădui subconștientul său din toate puterile să-și atingă scopul sau, dimpotrivă, va face totul pentru a preveni acest lucru?

Stați în fața unei oglinzi și spuneți cu voce tare: „Am un vis grozav și acum îl fac realitate!”

Totuși, totul poate fi complet diferit dacă, când te trezești dimineața și te uiți la reflectarea ta în oglindă, zâmbești și îți spui: „Știi, arăți foarte bine” sau chiar „Da, ești pur și simplu chipeș”. !” Încearcă și vei vedea că nu este deloc dificil.

Încearcă să nu mai citești această carte chiar acum și să zâmbești în tine. Respiră adânc, încet și zâmbește. Simțiți cum un simplu zâmbet vă schimbă complet starea de spirit și viziunea asupra lumii. Nu aștepta ca ceva sau cineva să te facă fericit - fii fericit chiar acum! Îți poți umple corpul cu vitalitate, energie și bucurie fără ajutorul nimănui - alegerea este a ta. Amintiți-vă: zâmbetul este cel mai simplu și sigur mod de a transforma o dispoziție negativă într-una pozitivă.

Incepe ziua cu un zambet. Privește-te cu dragoste și în fiecare dimineață, privind în oglindă, spune-ți: "Bună. Te iubesc foarte mult, astăzi vom avea o altă zi minunată."

Trăiește fiecare zi cu dragoste și credință în succes. Treceți prin viață știind că ești capabil să realizezi tot ceea ce visezi.

Cu toții trebuie să răspundem la următoarea întrebare: „Ce gândesc și spun despre mine?” Ce alegi - să iubești sau să urăști, să inspiri sau să dezamăgești, să te ajuți sau să te rănești? Nu uita că prima persoană căreia trebuie să-i faci o impresie bună înainte de a pleca dimineața din casă ești tu! Tu, nu oricine altcineva, trebuie să crezi în tine. Dacă te poți iubi și aprecia pe tine, întreaga lume te va iubi și aprecia.

Multimilionarul W. Clement Stone, proprietarul Aeon Corporation din Chicago, le reamintește angajaților săi în fiecare dimineață să se adreseze cu cuvintele: „Mă simt uimitor. Sunt sănătos. Sunt frumos”. El a învățat sute de mii de subalterni săi să folosească această tehnică de sugestie pentru a-i ajuta să obțină succesul personal și financiar.

O altă oportunitate grozavă de a vă acorda o dispoziție pozitivă este să faceți un duș sau o baie. Nu este un secret pentru nimeni că mulți dintre noi cântăm uneori chiar și sub duș. Așa că de ce să nu vorbești singur în acest moment despre ce persoană minunată ești? De ce nu te îmbrățișezi și nu spui ceva frumos? Trebuie remarcat faptul că tehnica autohipnozei permite unei persoane nu numai să se înveselească, ci și să-și îmbunătățească propriul corp. Adresează-te cu cuvintele: „Am abilități mentale unice. Creierul meu este plin de idei uimitoare care sunt ușor de implementat și aduc succes”. Nimeni nu te va auzi - nimeni în afară de subconștientul tău nu va ști despre această conversație. Vei putea păstra tot ce s-a spus în secret. Aruncă o privire la părul tău, trece-ți mâna prin el și spune: „Ce păr uimitor!” Atinge-ți fața și spune clar: „Chipul meu este frumos”. Crede-mă, după aceea vei ieși de la duș într-o dispoziție minunată și te vei simți infinit de fericit doar din faptul că ești pe lume.

Chiar functioneaza?

Bineînțeles că funcționează! Dr. Wayne Dyer, cel mai bine vândut autor al cărții Living to Live, le-a spus odată colegilor săi de la universitate: „Voi fi un scriitor celebru”. O astfel de declarație a stârnit un zâmbet în rândul celor din jur - asta s-a întâmplat cu mult înainte ca prima sa carte să fie tipărită și publicată. Până în prezent, acest cel mai talentat om a vândut peste cincizeci și opt de milioane de exemplare ale cărților sale.

Stați în fața unei oglinzi și spuneți cu voce tare: „Văd, simt și cred în succesul meu. Mă mișc în direcția corectă și fac totul pentru a-mi atinge scopul”.

Un mare antrenor care se străduiește să-și conducă echipa către succes își numește atleții întotdeauna campioni - această tehnică este folosită în toată lumea. De ce acești oameni se adresează secțiilor lor doar ca „Bună, campion!”. Sunt toți deja campioni? Desigur că nu. Doar că un antrenor bun știe că la nivel subconștient, o persoană îndeplinește sarcini pe care subconștientul său le percepe. Un antrenor remarcabil, Lou Holtz, nu petrece niciodată mai mult de doi ani transformând o echipă care pierde într-o echipă campioană.

Stați în fața oglinzii și spuneți cu voce tare: „Eu sunt câștigătorul și nu sunt la îndemână!”

Crezi în visele tale

Puterea sugestiei nu poate doar să schimbe percepția unei persoane și să-l facă să creadă în sine, ci îi permite și să-și împlinească visele. Să luăm, de exemplu, Wayne Gretzky, care a atins faima ca un sportiv remarcabil la vârsta de șaptesprezece ani. S-a confruntat cu o alegere - hochei sau fotbal. Îi plăcea mai mult să joace hochei.

Cu toate acestea, atunci când a vrut să înceapă să joace acest sport profesional, i s-a spus: „Tinere, cântărești doar șaizeci și nouă de kilograme - ești prea ușor. Greutatea medie a unui jucător de hochei este de nouăzeci de kilograme. Nu poți juca - ei vor pur și simplu te călcă în picioare pe gheață.”

Stați în fața unei oglinzi și spuneți cu voce tare: „Mă simt perfect sănătos!”

Gretzky a spus cu încredere: „Din moment ce sunt cel mai ușor, înseamnă că va fi mai ușor pentru alții să ajungă la puc”.

El credea sincer că va obține un mare succes în sport - iar Wayne Gretzky a devenit vedetă, încheiend contracte de mai multe milioane de dolari. De șapte ori la rând, a fost recunoscut drept cel mai bun jucător din NHL. Datorită credinței sale de neclintit în sine, a devenit un adevărat campion, un câștigător de neatins în sportul său preferat.

Ajutați-i pe alții să creadă în ei înșiși

Ajutând o altă persoană să creadă în tine, îi sporești astfel stima de sine și îi îmbunătățești starea de spirit. El, la rândul său, va răspunde cu siguranță - astfel, acest truc simplu te va ajuta să mulțumești nu numai celor din jur, ci și pe tine însuți. În plus, este o modalitate excelentă de a-i influența pe alții. Totuși, amintiți-vă că ipocrizia este nepotrivită aici - sinceritatea este cheia succesului. Trebuie remarcat faptul că există trei tipuri de complimente - admirația pentru perfecțiunea fizică, admirația pentru abilitățile mentale și, în sfârșit, admirația pentru calitățile spirituale ale unei persoane. În mod tradițional, complimentele legate de primul dintre aceste tipuri servesc ca o modalitate pentru jumătatea masculină a populației de a-și exprima simpatia față de jumătatea feminină. Al doilea fel de complimente, de regulă, este auzit de „mințile mari” ale lumii noastre, adică de oamenii care au obținut succes în știință sau în afaceri datorită abilităților lor mentale.

Sunteți de acord că aceste tipuri de complimente nu sunt aplicabile tuturor. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că nu toți avem o minte remarcabilă sau o atractivitate uluitoare. De aceea, cel mai frecvent este al treilea tip de complimente, care vă permite să notați calitățile personale, realizările și acțiunile unei persoane.

Cu toții suntem indivizi, iar fiecare dintre noi are propriul său caracter, care are anumite calități (de exemplu, sinceritate, curaj, disciplină, perseverență, sociabilitate, loialitate, deschidere, sensibilitate etc.). Cineva se distinge prin principii morale și etice înalte, spiritualitate și onestitate. Cineva dă dovadă de curaj, perseverență și curaj. Unii arată dragoste autentică pentru copii sau animale. Fiecare persoană are calități pozitive, subliniind că ai un impact asupra subconștientului său. Acest tip de compliment este cel mai eficient mod de a exprima admirația profundă pentru o altă persoană.

Prietenul tău a terminat cu succes treaba? Copilul tău a învățat să meargă pe bicicletă? Un prieten vorbește despre succesul său la schi? Lăudați pe toți cei din jurul vostru. Poate că cineva din această lume nu are aprobarea și admirația ta chiar acum. Ajutați-i pe alții să aibă încredere în ei înșiși.

Complimenta mai des. Nu-ți fie teamă să spui oamenilor cuvinte bune, sincere și amabile. Umpleți viața celor din jur de bucurie. Amintiți-vă de „regula bumerangului” - fiecare cuvânt bun pe care îl spuneți vă va reveni cu siguranță mai devreme sau mai târziu și poate că acest lucru se va întâmpla în momentul în care aveți cea mai mare nevoie de el.

Stați în fața oglinzii și spuneți cu voce tare: „Știu că nu trăiesc degeaba și sunt fericit!”

Rezultate.

Așadar, fiecare dintre noi poate obține rezultate remarcabile utilizând puterea sugestiei și tehnicilor de vizualizare, precum și formulând toate dorințele, obiectivele și visele noastre în scris. Succesul și amploarea realizărilor noastre depind doar de noi! Ce putem deveni? De ce ne putem convinge acum? Vă oferim doar câteva exemple:

„Eu prosper”. "Sunt fericit". „Sunt absolut sănătos”. „Iubesc și dragostea mea este reciprocă”. "Sunt frumos." — Sunt vesel. „Armonia domnește în sufletul meu”. "Sunt bogat". "Sunt încrezător."

„Sunt prietenos cu ceilalți”.

Formularea unui credo de viață, alături de alte tehnici de transformare personală despre care am vorbit mai sus, îți poate schimba complet atitudinea față de cea mai importantă persoană din viața ta -. lui însuși. Aveți ocazia să folosiți fiecare dintre cele optsprezece miliarde de celule ale creierului și să le direcționați munca comună pentru a vă îndeplini visele. Cu un scop clar în minte, subconștientul tău te va ajuta să te schimbi și să devii persoana pe care ai visat mereu să fii. Procesul de transformare personală este invizibil pentru ochi. Se întâmplă imperceptibil și rapid. Se întâmplă doar o dată.

Stați în fața unei oglinzi și spuneți cu voce tare: „Sunt o persoană minunată!”

Odată ce vă familiarizați cu procesul de transformare personală și cu condițiile sale de bază, veți avea ocazia să aplicați în practică cunoștințele dobândite. Puteți efectua cu ușurință acest exercițiu psihologic ori de câte ori doriți.

Să presupunem că în acest moment crezi că îți lipsește atractivitatea vizuală și capacitatea de a cunoaște oameni noi. Crezi că oamenii din jurul tău nu te plac? Vă oferim următorul curs de acțiune.

1. Procesul de transformare personală ar trebui să înceapă cu stabilirea unui obiectiv specific. În această situație, scopul tău este să obții dragostea, recunoașterea și sprijinul celorlalți sau poate să-ți găsești cealaltă jumătate. După aceea, notează-ți obiectivul pe hârtie, fără a uita că formularea ar trebui să fie cât mai clară și accesibilă.

2. Acum vizualizați-vă obiectivul folosind cei șapte pași pe care v-am învățat în capitolul anterior. Sarcina ta principală este să te vezi ca o persoană nouă. În imaginația ta, îți poți imagina orice! Poate că visezi să te vezi în rolul actorului sau actriței tale preferate sau să te afli mental pe o insulă paradisică în brațele unei persoane dragi. În această lume nouă, ești sufletul companiei - toată lumea este înnebunită după tine. În plus, ești înconjurat de atât de mulți prieteni încât pur și simplu nu ai suficient timp pentru toată lumea - toată lumea vrea să discute cu tine. Oamenii te privesc cu admirație, pun întrebări și îngheață în așteptarea sfatului tău înțelept. Pentru un efect mai mare, vă sugerăm să creșteți numărul de persoane prezente - lăsați-vă să aveți cât mai mulți prieteni.

Ascultă cuvinte, voci, sunete. Dacă vă aflați pe o insulă (de exemplu, în Hawaii), ascultați vuietul măsurat al oceanului. Bucurați-vă de atmosfera de distracție, dans și muzică. Acum imaginați-vă că toate acestea se întâmplă în realitate, și nu în imaginația voastră. Ce simți? Lasă aceste senzații încântătoare să umple fiecare celulă a corpului tău. Nu este minunat?

3. În cele din urmă, este timpul să-ți formulezi credo-ul vieții, pe care îl vei folosi ca sugestie. Puteți crea o serie întreagă de fraze scurte pe care le veți repeta în fiecare seară înainte de a merge la culcare. De exemplu: „Sunt deschis și fermecător”. „Sunt extrem de dulce și interesantă în comunicarea cu ceilalți.” „Sunt echilibrat și am încredere în mine.” „Sunt mereu înconjurat de oameni cărora le place compania mea.” „Energia mea de viață este contagioasă”.

Repetați aceste fraze zilnic înainte de culcare timp de cel puțin o lună. Lasă-i să te adoarmă, de parcă ai adormi sub șoapta blândă a valurilor care curg pe țărm. De-a lungul timpului, fiecare dintre afirmațiile sugerate își va lua locul și va suna automat în minte, precum cuvintele cântecului sau poeziei tale preferate. Toți vor trăi în interiorul tău.

De îndată ce simți că acest lucru s-a întâmplat, poți fi sigur că ești aproape de a-ți atinge scopul. Fii sigur, subconștientul a primit deja semnalul și face tot posibilul pentru a te ajuta să devii o persoană nouă. Transformarea personală în curs de desfășurare se va reflecta în fiecare cuvânt și gest al tău - fără să-l observi singur, vei începe să trezești o reacție pozitivă din partea celor din jur. Oamenii vor vedea ceva în tine pe care nu l-au observat înainte și vei simți că visul tău s-a împlinit!

Puterea sugestiei este nelimitată. Ea a fost cea care l-a ajutat pe Muhammad Ali să ajungă la vârful succesului și să devină cel mai mare boxer al tuturor timpurilor. Ea a schimbat viețile a milioane de oameni. Această metodă este într-adevăr extrem de eficientă și, cel mai probabil, Yoda a avut dreptate spunând că sugestia este cea mai mare putere din univers. Această forță este gata în orice moment să vă ajute să vă atingeți visul.

Procesul prin care luăm în considerare și răspundem la diferitele circumstanțe ale vieții noastre este influențat de mulți factori. În esență, atitudinile și acțiunile noastre se bazează pe convingeri sau convingeri despre cum ar trebui să funcționeze lumea și cum ar trebui să funcționeze.

Dacă adăugăm la lanțul M-C-D discutat în capitolul anterior o verigă de credințe, atunci devine clar că acțiunile apar din senzații sau sentimente, care, la rândul lor, cresc din gândurile noastre și gândurile...

După cum știți, bărbații nu suportă crizele și lacrimile noastre, iar nouă, la rândul lor, nu ne place când țipă la noi, ne face reproșuri etc. Ei bine, ce zici de asta? Din păcate, viața nu este întotdeauna lină.

M-am gândit mult timp cum să ajung la iubita mea.

Dar uneori mi se părea că nu mă înțelege deloc și nu voia să înțeleagă că relația noastră a fost o greșeală... și chestii de genul ăsta. Cred că toată lumea are gânduri atât de absurde, care nu se bazează pe ceva semnificativ, doar pe o situație...

Tehnica de a scăpa de gânduri negative- Taie

De îndată ce simți că un gând negativ s-a strecurat în mintea ta, întrerupe-l. Nu este nevoie să-l analizați, nu trebuie să vă certați cu el, nu este nevoie să vă apărați împotriva ei - Doar tăiați-l de voi și puneți altceva în locul lui.

Iar principiul cheie aici este că trebuie să o faci imediat, chiar în momentul în care simți exact acel gând.

Tehnica de a scăpa de gândurile negative - Etichetă

Această tehnică...

Înainte totul era bine - am crescut într-o familie prosperă, răsturnările emoționale erau rare, nu am experimentat presiune psihologică din exterior.

Dar apoi ceva incredibil a început să se întâmple cu psihicul. Au început să apară brusc gânduri din care devine, ca să spunem ușor, înfricoșătoare! Apoi au început să iasă la suprafață amintiri neplăcute și apoi la toate acestea am început să inventez un fel de situații teribile și să le iau pe bune.

Și recent am început să cred că pot face niște lucruri groaznice...

Te-ai aflat vreodată într-o situație în care nu poți scăpa de gândurile obsesive despre o anumită persoană? Despre ceea ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit?

Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, ne gândim la asta ore întregi, uneori chiar săptămâni.

Spali vasele, conduci masina, iti plimbi cainele, dar nu poti uita cum...

Oamenii de știință au demonstrat că gândurile sunt baza sănătății.

Cu cât te gândești mai des la lucruri neplăcute, cu atât riscați să vă îmbolnăviți. Și invers - cu cât te gândești mai des la lucruri plăcute, cu atât este mai puțin probabil să ajungi în cabinetul medicului. Această concluzie neașteptată a fost făcută de oamenii de știință americani de la Universitatea din Wisconsin.

Un grup de cercetători condus de Dr. Richard Davidson a examinat 52 de persoane cu vârsta cuprinsă între 57 și 60 de ani. Fiecare dintre participanții la studiu a fost rugat să-și amintească în detaliu...

Buna ziua. Fac apel la tine cu o cerere să mă ajuți să mă înțeleg și să alung gândurile rele. Nu știu cum să-i spun mai corect frică sau depresie.

În general, am gânduri rele aproape constant, cu excepția momentelor în care mă gândesc la ceva sau la cineva, sau visez, amintesc etc. În restul timpului, când capul meu nu este ocupat cu nimic, îmi vin gânduri despre moartea sau nenorocirea oamenilor apropiați sau durerea cu mine. Sau gânduri, de exemplu: „Dacă nu reușesc acum, atunci voi...

Așa a fost, este și va fi, omenirea va căuta mereu răspunsul la întrebarea ce este iubirea?

Astăzi este o dimineață frumoasă, însorită, cu un cer albastru strălucitor, miros de primăvară, cântec de păsări, dar pentru mulți, aceasta este o dimineață obișnuită, viață obișnuită, relații obișnuite, mic dejun obișnuit și așa mai departe toată viața mea, până când dragostea bate. pe el, ei bine, sau ceva asemănător cu ceea ce ei numesc atunci dragoste.

La început, totul este bine, vreau să trăiesc, să cânt, să dansez, să creez, bucuria se revarsă până la refuz și se revarsă dincolo de marginile sufletului, dar...

Se pune adesea întrebarea: de ce este necesar să ne concentrăm pe negativ și nu pe pozitiv în terapie?
Mulți oameni care cred în Legea atracției (la cel mai simplu nivel, ceea ce vă concentrați se înrăutățește) își fac griji că repetarea unei fraze de memento „negative” nu va face decât să înrăutățească problema. Dar adevărul este că gândurile, experiențele, atitudinile și simptomele negative există, indiferent dacă le adresezi conștient sau nu, ele totuși te afectează. Negarea existenței lor nu le va face să dispară. Dar dacă îți faci timp să le accepți, să le aduci la lumină și să te convingi că nu sunt periculoase, poți scăpa de ele odată pentru totdeauna.
Când apar buruieni în grădina ta, nu are rost să repeți: „Nu am buruieni, nici buruieni, nici buruieni”. Nu are rost să pretinzi că nu sunt acolo. Și indiferent cât de mult te-ai concentra pe plantele frumoase care cresc în grădina ta. Buruienile nu pleacă nicăieri până nu le scoți.
Fă-ți timp să scoți buruienile, astfel încât grădina ta să fie plină doar cu plante frumoase și sănătoase. Este exact ceea ce se întâmplă cu psihicul tău. Când scapi de buruienile trecutului, devii o persoană sănătoasă, vibrantă.
Un alt lucru important de știut este că nu șterge memoria, nu șterge emoțiile. Lucrăm la ele. Acesta este un detaliu foarte important. După ce am lucrat, încă învățăm din experiența noastră. Dar dacă doar îngropăm experiența noastră trecută, încercăm să o ștergem fără a o procesa, se întărește și rămâne acolo unde este.
Adesea, atunci când procesăm furia, aceasta se transformă treptat în tristețe. Apoi trecem prin tristețe și apare sentimentul de pierdere. Lucrăm cu acest sentiment, iar în final se poate transforma în recunoștință pentru experiență și lecție. Când furia dispare, apar mai multe sentimente pozitive.

Acesta nu este un miracol de un minut, munciți din greu!

Este uimitor cât de repede produce rezultate reale, de durată. Poate dura luni și ani de terapie convențională pentru a le obține.
Așa-zisul miracol de un minut se întâmplă atunci când te aștepți mai puțin. Dar aceasta nu este norma. Cu toții avem comportamente emoționale profunde care sunt foarte greu de spart, iar creierul nostru rezistă schimbării. Prin urmare, este nevoie de multe ori de muncă constantă pentru a obține schimbări drastice.
Pentru emoții deosebit de profunde - acestea sunt cele mai groase rădăcini ale tale - munca ta poate lua o întorsătură neașteptată. Dacă ceea ce încerci să scapi, de obicei emoțiile, devine mai puternic în timpul terapiei, fii sigur că ești pe drumul cel bun. Pe măsură ce începi să-ți deschizi emoțiile, o mulțime de experiențe reprimate ies la suprafață. Nu renunța: astfel corpul tău îți spune câtă energie emoțională a fost adunată în jurul unei anumite probleme. Dacă veți continua să lucrați conform metodei, veți fi liber de ea. Rezultatele pe care le puteți obține în aceste cazuri în minute, ore sau săptămâni vă pot schimba cu adevărat viața.

Poți să o faci!

Știu că metoda pare puțin confuză și ciudată la început. Dar dacă înveți punctele și înțelegi procesul, poți obține rezultate rapide.

Arată-ți suficientă dragoste și fă-ți 15 minute chiar acum pentru a o încerca. Când simți rezultatul - poate o ușoară îmbunătățire sau o schimbare reală - îți vei da seama că metoda merită să înveți și să intri în viața ta.
Și imaginează-ți doar... Dacă acest instrument este într-adevăr ceea ce spun alții despre el, dacă poți simți rezultatele pe care atât de mulți alți oameni le-au experimentat, cum ar putea fi viața ta?
Cum este să scapi de durerea fizică pe care o simți?
Ce simți să fii eliberat de răni vechi, traume și povești triste?
Ce poți crea, realiza, influența, dacă în cele din urmă te eliberezi de atitudinile limitative - bagajul care te ține înapoi?
Totul începe cu primii pași

Într-o măsură mai mare, conștientizarea identității noastre nu se bazează pe declarații pozitive despre cine suntem. Când spunem „Îmi place sportul” sau „Cred că Isus este Domnul”, definim cine suntem prin afirmații pozitive. Suntem sportivi sau fani și creștini.

Am văzut cum Dumnezeu arată ce este El și ce nu este. Așa cum El își delimitează granițele personale cu afirmații negative, tot așa facem și noi. Când spun: „Urăsc nedreptatea”, declar ceea ce nu accept, iar aceasta este o afirmație foarte importantă. Dacă spun: „Nu-mi place știința”, fac o afirmație de aceeași importanță ca și cum aș spune: „Iubesc filosofia”.

Mulți oameni nu intră în contact cu experiența non-sului lor. Băiatul, care nu avea talent pentru medicină, nu și-a făcut părinții prea fermi în acest sens - că darul lui Esculapius nu făcea parte din „eu”-ul său. A trebuit să strige „Urăsc medicamentele” până când cineva l-a auzit. Dar afirmațiile negative vin sub diferite forme. Performanța slabă la institut și un eșec total în practică sunt forma în care s-au manifestat afirmațiile negative ale acestui băiat. Afirmațiile negative sunt realitate. Așa cum trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru ceea ce se află în limitele noastre personale, trebuie să recunoaștem pentru noi înșine ceea ce se află în afara granițelor noastre.

Un exemplu perfect de declarație negativă este dat într-o poveste spusă de Isus despre doi fii care lucrează pentru tatăl lor:

„Un om avea doi fii; și s-a suit la primul și i-a zis: „Fiule! Du-te, lucrează astăzi în via mea.” Dar el a răspuns: „Nu vreau”, a spus același lucru. unul a răspuns: „Mă duc, domnule!” şi nu s-a dus. Care dintre cei doi a făcut voia tatălui? Ei I-au zis: primul. Isus le-a zis: Adevărat vă spun că vameşii şi curvele merg înaintea voastră în Împărăţia lui Dumnezeu.” (Matei 21:28-31).

Al doilea fiu nu știa cine este cu adevărat. Nu voia să lucreze la vie, dar nu putea spune: „Nu mă duc”. Astfel, nu a avut niciun contact cu el însuși. Primul, pentru că era în stare să spună „nu”, a fost în contact cu el însuși, iar asta a fost suficient pentru a spune „da” mai târziu. Oamenii de acest tip știu să spună „nu”, iar apoi „da” lor înseamnă mult. Trebuie să fim în contact cu noul nostru și să-l controlăm, altfel ne va controla mai târziu. Cel de-al doilea fiu nu-și deținea nu și acesta a luat stăpânire pe el. „Nu” se manifestă întotdeauna într-o formă sau un fel de comportament. În acest caz, „nu” s-a manifestat prin amânare deliberată.

Unele afirmații negative ar putea fi: „Nu, nu-mi place să cânt în fața unui public numeros”, „Nu, nu-mi place când mă tachinezi în fața altor oameni”, „Nu, nu voi muncesc pentru genul ăsta de plată”, „Nu, nu-mi permit să înjure în casa mea”, „Nu, nu-mi place cocaina”, „Nu, nu vreau să mă atingi”, „Nu, Nu sunt de acord cu opinia ta”, „Nu, nu-mi place acest film, restaurant”, etc.

Fiind în contact cu experiența noastră non-sine, ne putem separa cu adevărat de lumea exterioară. Dacă nu putem spune cine nu suntem, nu avem nicio speranță de sfințire, pentru că nu putem să urâm răul și să ne despărțim de el. Oamenii cu granițe neclare nu pot respinge ceea ce nu li se aplică. Dacă nu putem spune ce este non-sinele la nivelul corpului nostru, sentimente, atitudini, acțiuni, gânduri, abilități, decizii, dorințe și limite, nu vom putea proteja sufletul de influențele dăunătoare. Vom accepta ceea ce nu aparține „eu-ului” nostru; pot fi lucruri bune, dar nu sunt cu adevărat ale noastre și lucruri rele care nu ar trebui să aparțină nimănui. În orice caz, este „nu-eu”.

Pentru Sandy nu-me, afirmația ar fi: „Mamă, te iubesc, dar nu vreau să petrec Ziua Recunoștinței acasă. Vreau să o petrec cu prietenii mei”. Dacă mama ei s-a supărat, Sandy ar putea replica: „Îmi pare rău că ești supărată pe mine, dar va trebui să suporti asta. Va trebui să-ți schimbi planurile de Ziua Recunoștinței pentru că sunt nu vine."

Poate suna dur, dar declarațiile directe sunt necesare pentru oamenii cărora le place să-i controleze pe alții și totuși nu își asumă responsabilitatea pentru propriile frustrări. De fapt, această afirmație ar fi ajutat-o ​​pe Sandy mai mult decât pe mama ei. Ar ajuta-o să înțeleagă cine este responsabil pentru ce. Dacă mama ei este o persoană atât de controlantă încât își învinovățește fiica pentru durerea ei, ea tot nu va auzi adevărul.

Este extrem de important să poți face declarații negative. Trebuie să putem spune ce este „nu-sinele” pentru a avea „eu”-ul nostru. Ceea ce ne place nu va conta până nu știm ce nu ne place. Daul nostru nu contează dacă nu spunem niciodată nu. Profesia pe care am ales-o nu va aduce plăcere dacă mă gândesc că „oricine se poate descurca”. Părerile și gândurile noastre înseamnă foarte puțin dacă nu au ce să se opună.

Fiecare dintre noi s-a gândit măcar o dată la felul în care trăiește. Și după asta vine inevitabil gândul la cum mi-ar plăcea să trăiesc. Putem alege multe: unde să lucrăm, cu cine să comunicăm, unde să mergem, cu cine să trăim, ce să facem într-o anumită situație. Și fiecare alegere pe care o facem afectează modul în care va fi viața noastră. Dar alegerea este responsabilitate. Responsabilitate pentru acțiunile, sentimentele și gândurile tale.

În practica psihoterapeutică, folosesc o regulă valoroasă: „Gânduri – sentimente – acțiuni”. Dacă îl aplici în viață, atunci crearea fiecărei zile noi va fi mult mai ușor. Ce este gandul? Acestea sunt cuvinte nerostite care se nasc în mintea noastră. După nașterea unui gând, devine posibil să se facă o alegere: care gând ar trebui să fie aruncat din cap și care ar trebui lăsat - negativ sau pozitiv. Din această alegere depinde ce sentimente vom experimenta în continuare. Orice gând continuă în sentimente. Gândul negativ „Nu a sunat, așa că nu-i pasă de mine” duce la sentimente negative: „Sunt speriat, rănit, trist”. Continuarea acestor sentimente este acțiunea: „Îl voi numi eu însumi și voi exprima tot ce gândesc”.

Conform acestui algoritm ne modelăm viața în toate domeniile: în relațiile cu ceilalți, în muncă, în relația cu noi înșine, cu banii, cu sănătatea. Absolut totul începe cu un gând, iar dacă învățăm să facem alegerea corectă spre gândirea pozitivă, vom observa foarte repede cum se schimbă viața noastră.

Pasul 1. Schimbăm declarațiile. Un coleg de-al meu a spus odată: „În psihologie, este foarte important să pui întrebări competente unui client. Rezultatul depinde de el. Întrebarea pe care o punem va determina răspunsul.” Sunt convins că toți trebuie să învățăm cum să ne punem întrebări competente. Dacă înveți să întrebi: „Cum mă simt acum?”, „Mă simt bine sau rău?”, „De ce mă simt așa acum?”, „Ce emoții predomină în mine acum?”, „ Aș vrea să mă simt mai bine?”, atunci te vei cunoaște mai bine.

Cu cât ne gândim mai mult la cât de groaznică este viața noastră, cu atât devine mai rău. Cu cât vorbim mai mult despre dificultăți, cu atât ne va fi mai greu.

Este important să ne amintim că puterea care ne ajută să depășim orice obstacol este în noi. Modul în care folosim puterea depinde de gândurile și declarațiile noastre. Puterea gândirii controlează acțiunile. Este singurul lucru pe care îl putem controla. Și alegând gânduri și afirmații, alegem o anumită viață.

Afirmațiile sunt atitudini pe care le-am împrumutat de la oameni semnificativi în copilărie, adolescență sau maturitate. De exemplu, un tată din copilărie a susținut: „Ești o fată rea, te porți rău și din această cauză nu vor fi prieteni cu tine”. Drept urmare, fata maturizată este convinsă că, pentru a avea prieteni, trebuie să fie „bună” pentru toată lumea și să încerce să mulțumească tuturor. Dar încă nu are prieteni - sunt doar cei care o folosesc. Ea este singură și nefericită. Afirmațiile schimbă modul în care gândim. De ceea ce gândurile se formează în mintea noastră într-o măsură mai mare, depinde experiența de viață pe care o formăm pentru noi înșine.

Ce să facem cu afirmațiile negative care ne sunt înrădăcinate în mintea noastră? Ele trebuie schimbate, convertite. Cum? Notează pe o foaie de hârtie toate afirmațiile negative despre viață și relații pe care le-ai auzit de la oameni semnificativi. Lângă fiecare afirmație negativă, scrieți o afirmație pozitivă. De exemplu: „În familia noastră, toată lumea a fost un învins și nu vei obține nimic în viață” se transformă într-o afirmație pozitivă: „Sunt înțelept și iute la minte. Pot sa fac orice. Viața mea este plină de succes.” Este important să spui afirmații la timpul prezent, nu în viitor. Citiți toate afirmațiile pozitive pe care le-ați scris cu voce tare în fiecare zi timp de o săptămână (sau mai mult) până când începeți să credeți cu adevărat în ele.

Afirmațiile trebuie să fie înconjurate de gânduri pozitive. Cu cât ne gândim mai mult la cât de groaznică este viața noastră, cu atât devine mai rău. Cu cât vorbim mai mult despre dificultăți, cu atât ne va fi mai dificil. Schimbați-vă gândurile, abordarea și viața din jurul vostru se va schimba.

Pasul 2. Neutralizăm stresul. Stresul ne paralizează, ne împiedică să gândim pozitiv, ne împiedică să simțim viața și să mergem înainte. Uneori ne justificăm eșecurile sau lenea cu această stare. Cum să depășești acest obstacol? Trebuie să înțelegeți ce este de fapt stresul:

• frica de schimbare
• incapacitatea de a prioritiza viața
• transferarea responsabilității pentru incapacitatea de a-și controla sentimentele asupra altor persoane
• gânduri negative și atmosfera greșită în situația actuală

Toată lumea știe că yoga ajută la restabilirea armoniei sufletului și corpului. Toată lumea știe că cu ajutorul respirației putem calma nervii și ne putem pune gândurile în ordine. Respirația este prima acțiune fizică care ajută la stres. Începeți să respirați profund, fă-o conștient, concentrează-te pe fiecare inspirație și expirație. Imaginează-ți cum intră aerul în plămâni, cum iese. O astfel de concentrare ajută la trecerea minții de la gândurile negative la cele neutre și apoi să se concentreze asupra transformării în gânduri pozitive. Când respirația se uniformizează și capul devine liber, întrebați-vă: „De ce îmi este frică, de ce mă sperie atât de mult?”

Stresul este frică și trebuie să-i găsim și să-i spunem cauza: „Forța mea este în mine, lumea mea are grijă de mine, nu mă tem, nu mi-e frică de nimic, îmi creez o viață armonioasă și fericită.” Repetați aceste afirmații până când simțiți pace și bucurie. Nu acceptați cuvântul „stres”, nu justificați tensiunea internă și externă cu el. Amintește-ți că ești stăpânul vieții tale, al gândurilor, sentimentelor și acțiunilor tale. Și stă doar în puterea ta să accepți stresul sau să-l refuzi, în puterea ta să-ți pară rău pentru tine și să devii deprimat sau să-l refuzi și să gândești pozitiv.

Când gândurile pozitive apar în mintea noastră, nivelul nostru de autosatisfacție crește.

Învață să creezi gânduri care să te facă fericit. Fericirea tinde să atragă dragostea și bunătatea în viață. Există o mulțime de afirmații care vor ajuta la redirecționarea gândurilor într-o situație stresantă. Poți să le găsești singur, pe baza câtorva exemple: „Sunt eliberat de orice frică, nu există loc pentru stres în lumea mea”, „Sunt de succes și neînfricat, pe zi ce trece mă simt mai în siguranță”, „Eu sunt calm, sunt echilibrat, sunt plin de dragoste și bunătate”, „Am relații excelente cu prietenii, rudele, colegii. Sunt iubit și apreciat.”

Pasul 3. Învățăm respectul de sine. Nu te vei aprecia și nu te vei respecta niciodată dacă te gândești prost despre tine. Foarte des ne spunem: „Nu ești ca toți ceilalți”, „Nu ești bun de nimic”, „Nu ai curaj pentru asta”, „Trebuie să...”. Când gândurile pozitive apar în mintea noastră, ne creștem nivelul de satisfacție față de noi înșine și acțiunile noastre. Prin urmare, afirmații precum „Sunt grozav”, „Sunt o persoană interesantă”, „Mă accept așa cum sunt, cu toate avantajele și dezavantajele mele”, „Nu datorez nimic nimănui” ajută la „trezire”. sus” stima de sine. Stima de sine ne crește încrederea în sine, iar încrederea în sine contribuie la dezvoltarea stimei de sine.

Există mai multe metode de lucru cu un sentiment de respect de sine. Și aceste metode sunt foarte eficiente: ne readuc tipul de gândire care ne era caracteristic în copilărie, când ne iubeam și ne acceptam fără condiții.

Notează pe o foaie de hârtie toate afirmațiile negative despre tine ca persoană pe care le-ai auzit de la persoane semnificative. Lângă fiecare afirmație negativă, scrieți una pozitivă. Spune-le cât mai des posibil. Iată câteva afirmații pozitive universale care îți vor spori stima de sine: „Mă iubesc. Sunt perfectă”, „Mă simt bine cu mine. Sunt demn de iubire”, „Mă accept pentru ceea ce sunt, aici și acum”, „Am un simț dezvoltat al valorii de sine”, „Mintea mea este plină de gânduri sănătoase, pozitive”, „Mă iubesc fără condiţii”.

Pasul numărul 4. Învățăm iertarea. Poate o persoană să se simtă fericită dacă este plină de amărăciune, furie, resentimente? Acceptând voluntar să stăm în „fântâna resentimentelor”, nu vom ieși niciodată din întunericul trist. Tristețe, anxietate, frică, durere, vinovăție, resentimente, furie... dacă nu ne putem despărți de aceste sentimente, atunci nu vrem să le lăsăm să plece. Mai mult, înseamnă că ne simțim confortabil într-o viață întunecată, plină de resentimente. Noi înșine suferim cel mai mult din cauza asta, și nu persoana care ne-a jignit cândva. Chiar dacă s-a întâmplat recent, este deja în trecut. Doar prezentul poate deveni fundamentul viitorului nostru.

A ierta infractorul nu înseamnă a-i justifica comportamentul neadecvat. Iertarea este o acțiune conștientă. Ne eliberează de energia negativă. Avem de ales: putem continua să trăim în resentimente sau putem începe o nouă viață fericită. Indiferent cât de gravă ar fi abaterea, indiferent cât de gravă ar fi trauma, trăirea în trecut nu este cea mai bună alegere.

Cum să depășești nedorința sau incapacitatea de a ierta pe cineva? Ia o bucată de hârtie și scrie: „Eu, (numele tău), te iert, (numele infractorului). Te iert pentru durerea pe care mi-ai provocat-o. Te iert (numele infractorului) și te eliberez pe tine și pe mine de acest sentiment. Te iert. Te iert. Te iert". Timp de 5 zile, citește această afirmație cât mai des posibil până când simți pace și bucurie.

Pentru a avea succes, trebuie să iei măsuri. Nu este o superputere, este o decizie pe care fiecare dintre noi o poate lua.

Pasul #5 Învață să atragi succesul. Pentru multe persoane, succesul este o mișcare continuă spre ceva mai mult, spre extinderea zonei de confort, spre creșterea constantă și înțelegerea relațiilor cu sine și cu lumea exterioară. Ne înșelim când ne spunem: „Știu că oamenii de succes sunt oameni talentați care au superputeri pe care eu nu le am. De aceea nu am succes.” Aceasta este auto-amăgire și o încercare de a te justifica.

Pentru a obține succesul, trebuie să acționați, să vă îndreptați spre scopul urmărit. Aceasta nu este o superputere - aceasta este o decizie pe care fiecare dintre noi o poate lua. Succesul nostru depinde în mare măsură de capacitatea și dorința de a comunica cu noi înșine și cu cei din jurul nostru. După ce am învățat să dezvoltăm fericirea, bucuria și iubirea în noi înșine, abandonând afirmațiile negative în favoarea respectului de sine și a credinței în noi înșine, vom începe automat să proiectăm acest lucru în toate domeniile vieții noastre. Și atunci succesul nu vă va face să așteptați.

Despre autor

Psiholog, specializat în psihoterapie familială și existențială, analiză tranzacțională. Site-ul ei.