Incidentele 

Cum se determină tipul de figură feminină după formulă. Cum se determină tipul de figură după parametri? Dresaj corp de pere

Puteți determina tipul de corp prin inspecție vizuală sau luând măsurători. Știind că este important să construiți un program de antrenament adecvat, un plan de masă și chiar selecția articolelor din garderoba Acest parametru este ereditar și nu depinde de persoană. Cu toate acestea, dacă se dorește, figura poate fi ajustată, având orice tip de fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă angajați în mod regulat într-un sport adecvat și să urmați o dietă specială.

E IMPORTANT SA STII! Povestitorul Baba Nina: „Întotdeauna va fi o mulțime de bani dacă îl puneți sub pernă ...” Citește mai mult \u003e\u003e

    Arata tot

    Tipuri de corp

    Există mai multe tipuri principale de corp: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Li se administrează genetic și se numesc somatotipuri. Apariția la un tip sau altul afectează nivelul și distribuția grăsimii, volumul masei musculare și chiar psihicul uman.

    ectomorfa

    Ectomorfele sunt persoane subțiri în mod natural, cu oase subțiri. Bărbații și femeile aparținând acestui tip au următoarele caracteristici distinctive:

    • metabolism rapid, datorită căruia grăsimea corporală este minimă;
    • umeri și șolduri înguste;
    • creștere suficient de mare;
    • picioare și brațe lungi, tors scurt;
    • dificultăți în acumularea de masă, atât în \u200b\u200bgrăsimi, cât și în mușchi;
    • rezistență redusă.

    Băieții Ectomorph nu au mușchi pronunțați. Adesea sunt numite lăncite. Fetele au o figură boierească, asemănătoare cu un dreptunghi, fără rotunjime pronunțată.

    Pentru a face corpul frumos și sculptat, ectomorfele ar trebui să se implice în antrenamentele de forță, evitând încărcările cardio prelungite. În același timp, trebuie să mâncați cu un surplus de calorii.

    Mesomorph

    Fizicul mezomorf este considerat de referință. Este posibil să se determine apartenența la acest tip după mai multe criterii:

    • chiar distribuirea unui strat mic de grăsime pe tot corpul;
    • piept larg și brâu dezvoltat;
    • solduri destul de înguste;
    • Silueta în formă de V;
    • membrele sunt proporționale cu corpul;
    • pierdeți în greutate destul de ușor și câștigați masa musculară;
    • predispus la activitate fizică ridicată, rezistent.

    Mesomorfele se disting prin proporții aproape ideale și mușchii dezvoltați armonios. Pentru a vă menține în formă, trebuie să combinați forța și antrenamentul cardio. Astfel de oameni nu au nevoie de diete rigide, deoarece metabolismul lor este suficient de rapid. Însă, în cazul mâncării necontrolate, poate apărea în continuare excesul de greutate.

    Cum se construiește masa musculară - program de antrenament pentru bărbați și femei, meniuri, nutriție sportivă

    endomorful

    Endomorfele sunt persoane care tind să fie supraponderale și să crească în greutate rapid. În plus, acestea au următoarele caracteristici:

    • statura mica;
    • cap rotund și față;
    • șolduri largi;
    • conturul moale al corpului;
    • brate si picioare scurte;
    • burta mare;
    • procent mare de grăsime corporală;
    • metabolismul lent.

    Endomorfele pot construi cu ușurință mușchi, dar ușurarea lor va fi invizibilă datorită stratului de grăsime. Va fi nevoie de mult efort pentru a scăpa de ea. Va trebui să vă monitorizați cu atenție dieta și să faceți cardio de 3 până la 5 ori pe săptămână.

    Cum să vă determinați somatotipul?

    Poți afla tipul tău de corp în diferite moduri. Cea mai simplă este inspecția vizuală și compararea cu semnele de mai sus.

    Dar nu este întotdeauna posibil să vă evaluați obiectiv corpul. În plus, somatotipurile nu sunt practic găsite în forma lor pură.

    Circuitul încheieturii

    În acest caz, puteți lua măsurători cu o bandă de măsurare. Principalul parametru pentru determinarea tipului de corp este circumferința încheieturii. Acesta trebuie măsurat în cel mai subțire loc de-a lungul osului sau unde este purtat ceasul.


    În funcție de rezultat, puteți afla somatotipul dvs.:

    • ectomorfe - până la 15 cm la femei și până la 18 cm la bărbați;
    • mezomorfi - 15-17 cm la femei și 18-20 cm la bărbați;
    • endomorfe - mai mult de 17 cm la femei și 20 cm la bărbați.

    Dacă nu există bandă la îndemână, măsurarea poate fi efectuată și mai rapid. În acest caz, este suficient să prindeți încheietura sub os cu degetul mare și mijlocul celeilalte mâini. În funcție de locația lor, somatotipul va fi următorul:

    • ectomorfe - un deget acoperă celălalt;
    • mezomorf - degetele se ating reciproc;
    • endomorfe - degetele nu ating.

    Măsurarea încheieturii este un mod destul de fiabil de a determina fizicul. Dar totuși nu dă garanții sută la sută. Prin urmare, este de dorit să o combinăm cu inspecția vizuală și alte metode.

    Unghiul intercostal

    Un alt test pentru a determina somatotipul este măsurarea unghiului intercostal. Pentru a-l efectua, trebuie să:

    1. 1. Se trage ușor în stomac. Găsiți marginile inferioare ale coastelor cu palmele.
    2. 2. Puneți ambele degetele pe ele, astfel încât vârfurile lor să atingă în punctul de sus.
    3. 3. Fixează poziția degetelor și scoate-le din abdomen.

    Unghiuri intercostale

    Dacă unghiul dintre ele s-a dovedit a fi drept, atunci tipul de corp este mezomorf. Dacă este acut - ectomorf. Un unghi obtuz între degete este format în endomorfe.

    Lungimea piciorului

    Puteți înțelege ce tip de fizic aparține unei persoane prin măsurarea înălțimii și a lungimii picioarelor. Apariția la un anumit somatotip va depinde de raportul lor:

    • lungimea piciorului mai mică de jumătate din înălțime - tip endomorf;
    • mai mult cu 2-4 cm - mezomorf;
    • cu 6-8 cm mai lung - ectomorfic.

    Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la călcâie până la proeminența femurului la nivelul pelvisului.

    Tipuri de corp

    Somatotipurile nu sunt singura clasificare a corpului. Tipurile de corpuri se disting și în funcție de raportul dintre piept, talie și șolduri. Acesta poate fi o clepsidră, pere, triunghi inversat, dreptunghi sau măr.

    Această diviziune este de obicei folosită de femei. Vă permite să creați un program de instruire și un plan de nutriție, ținând cont de caracteristicile individuale. În acest caz, puteți determina tipul de figură doar uitându-vă în oglindă sau măsurând bustul, talia și șoldurile.

    Clepsidră

    O clepsidră este considerată tipul ideal de figură pentru fete. În acest caz, circumferința șoldului este egală cu circumferința toracică, iar talia este exprimată în mod clar.


    Posesorii unei astfel de figuri au picioarele zvelte, fesele rotunjite și sânii de talie medie. Grăsimea lor este depusă uniform în tot corpul.

    Pară

    Cel mai feminin tip de corp este perele. La astfel de femei, șoldurile sunt mult mai late decât umerii. Au dezvoltat fesele și picioarele dezosate largi. Circulatiile gambelor si ale gleznei sunt destul de mari, iar incheietura este subtire.


    Corpul superior al „perelor” este slab dezvoltat. Umerii sunt înclinați și îngustați, bustul este de obicei mic. Un plus mare este talia subțire, care, combinată cu șoldurile largi, face silueta foarte feminină și atractivă. Grăsimea se acumulează în principal pe coapse și fese. Din această cauză, proprietarii unei astfel de cifre suferă adesea de celulită.

    Triunghi inversat

    Fetele cu formă de triunghi inversat au umerii mai largi decât șoldurile. Adesea au sâni mari, șolduri înguste și fese plate.


    Grăsimea este depusă în primul rând în corpul superior. Avantajul principal este picioarele zvelte. Puteți echilibra o astfel de cifră efectuând exerciții cu greutăți pe picioare și fese.

    Dreptunghi

    Un alt tip de formă este un dreptunghi. Se caracterizează prin volume egale de piept, talie și șolduri.

    Femeile cu această figură arată boierești. Pentru a-l corecta, trebuie să te angajezi la antrenamente de forță, cu predominanță de exerciții de bază (ghemuțe, presă de banc etc.). Atunci umerii și șoldurile vor deveni mai largi, iar talia va fi mai accentuată.

    Un mar

    Ultimul dintre tipurile de corp considerate este un măr. Astfel de fete au un bust luxuriant, șolduri mici și fese nedezvoltate. Caracteristica principală este o talie largă, deoarece grăsimea tinde să se acumuleze pe stomac și pe laturi.


    De obicei femeile cu o figură „măr” sunt scurte, au gâtul scurt și fața rotundă. Principalul lor avantaj sunt picioarele zvelte. Pentru a-și face corpul proporțional, trebuie să își monitorizeze cu atenție dieta și să facă cardio.

    Tipurile de corp considerate sunt date genetic. Nu pot fi schimbate, dar vă puteți ajusta figura prin dietă și exerciții fizice. Deci, în timpul vieții, ectomorfele pot câștiga excesul de greutate, iar endomorfele pot deveni subțiri și potrivite.

    Și un pic despre secrete ...

    Povestea uneia dintre cititoarele noastre Inga Eremina:

    Greutatea mea a fost în special deprimantă pentru mine, la 41 de ani am cântărit ca 3 sumoisti adunați, și anume 92 kg. Cum să elimini complet excesul de greutate? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau nu face o persoană mai tânără decât figura sa.

    Dar ce poti face pentru a slabi? Chirurgie prin liposucție laser? Recunoscut - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj GPL, cavitație, ridicare RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Puteți, desigur, să încercați să alergați pe o banda de alergare, până la punctul de nebunie.

Cine poate argumenta: suntem cu toții unici și nu puteți găsi două femei identice. Dar aceleași tipuri de figuri există și este obișnuit să le împart în funcție de caracteristicile lor geometrice de fructe. Cine ești - un măr, o pere, un triunghi sau o clepsidră norocoasă?

Tip de corp: pere (tip ginecoid)

Fetele de pere sunt cele mai feminine dintre toate. Tipul corpului fericit: excesul de greutate, dacă este cazul, este concentrat în „perele” din partea inferioară a corpului - este depus pe șolduri, fese, la talie și aproape nu este depus pe piept și spate. Bustul este de obicei de dimensiuni medii. Talia poate fi fie pronunțată, fie slabă. Abdomenul este de obicei plat. Corpul superior este de obicei puțin mai lung decât cel inferior, corpul inferior este mai dezosat, în timp ce cel inferior este mai dezosat. Cu cât este mai mare greutatea, cu atât forma devine mai „triunghiulară”. La pierderea în greutate, cifra este mult îmbunătățită vizual. Pentru acest tip de figură, poziția corectă are o importanță deosebită - chiar și o ușoară stoarfă strică „perele”. Femeile de tip pere pot fi de orice fel (subțiri, medii, pline) și pot fi de orice înălțime.

Perele au o rată metabolică scăzută și o tendință ridicată la celulită.

Nutriție pentru „pere”

Nutriționiștii spun că la femeile de acest tip, metabolismul accelerează spre seară. Prin urmare, dimineața și după-amiaza, trebuie să mâncați mai puțin, iar masa principală ar trebui să apară seara. Este mai bine să renunți la alimente grase și picante, precum și la dulciuri. Cel mai bine este să mănânci boabe, legume și fructe.

Este foarte important ca „perele” să își urmeze regimul de băut! Norma dvs. este de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală pe zi.

Dresaj corp de pere

Este necesar să vă concentrați pe picioare - reducerea grăsimii corporale pe picioare și șolduri face ca figura „pere” să fie ideală. Exercițiile complexe ale picioarelor care implică mai multe grupuri musculare simultan sunt potrivite pentru tine. În plus față de exerciții complexe, asigurați-vă că faceți mai multe exerciții de izolare care vizează unul sau altul mușchi din corpul inferior. Sarcina principală este de a pierde în greutate la șolduri, dar nu neglija exercițiile superioare ale corpului - mușchii dezvoltați ai brațelor, pieptului, spatelui, umerilor armonizează figura. Prin dezvoltarea centurii superioare, puteți muta accentul din figura dvs. din partea inferioară. La urma urmei, o figură cu șolduri chic, talie îngustă și umeri înguste este foarte feminină și atractivă. În pere, grăsimea nu este depusă pe obraji, iar fața, brațele, umerii, spatele și gâtul rămân fragile. Talia este de obicei păstrată întotdeauna.

Scopul antrenamentului: reducerea șoldurilor.

Exerciții:

  • lunges înainte
  • picioare de reproducere în simulator
  • sărituri ghemuite
  • lunges în pas cu o fază statică
  • rând orizontal cu ghete
  • podul gluteal static

Șoldurile tale sunt atât un instrument de seducție, cât și o sursă de probleme. Pentru a face „pantalonii” mai puțin voluminoși, mergi la sport și folosește produse pentru modelarea produselor anticelulitice. Aplicați creme și geluri după antrenament, răspândiți-vă în mișcări circulare, apoi strângeți-vă pumnii și bateți-vă oasele din genunchi. Dacă pielea devine roșie, atunci faci totul bine.

Cum să te îmbraci cu „pere”?

Site-ul nostru nu este exact despre acest lucru, dar asigurați-vă că menționați: purtați fuste evazate, fuste cu pană, rochii învelite, fuste maxi. Purtați jachete și jachete cu tampoane, care echilibrează părți ale figurii, purtați un decolteu, imprimeuri strălucitoare și buzunare pentru piept. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului, în timp ce „întunecați” partea inferioară. Purtați bijuterii: coliere, pandantive, lanțuri, eșarfe, brose de rever. Partea de jos trebuie să fie decorată în culori închise. Este mai bine să alegeți pantaloni ușor conicați sau liberi, fuste drepte de lungime medie. Evitați stilurile de talie tăiate. De sus, silueta ar trebui să fie semi-adiacentă, extinzându-se în jos. Obține efectul liniilor moi și voluminoase. Nu ezitați să vă măriți vizual bustul.

„Pară”: celebrități

  • Jennifer Lopez
  • Hillary Clinton
  • Halle Berry
  • Rihanna
  • Christina Aguilera
  • shakira
  • Tyra Banks

Tip de formă: dreptunghi

Stâlpul femeilor „dreptunghiuri” este lipsa taliei. Astfel de fete nu pot atinge rotunjirea șoldurilor. Dar, cu o compoziție scăzută de grăsime corporală, astfel de cifre arată bine, dar, din păcate, femeile de acest tip sunt adesea predispuse la supraponderale. Și cu cât este mai mare procentul de grăsime și mai multă plenitudine, cu atât este mai puțin ușurare în mușchii care formează contururile figurii și, prin urmare, figura pare chiar mai dreptunghiulară. „Dreptunghiurile” au aceeași lățime a șoldurilor și a umerilor. diferența dintre șolduri și talie este mai mică de 25 cm. Corpul este puternic, stâncos, picioarele sunt zvelte. Nu există aproape nici o îndoire a șoldurilor, fesele sunt plate, pieptul este lat.

Problema principală de acest tip este o burtă proeminentă și o lipsă de exprimare în talie. Se pare că o astfel de cifră nu poate fi numită ideală - dar, pe de altă parte, este mai ușor să atingem idealul cu astfel de date inițiale decât pentru toți ceilalți. De obicei, mușchii reprezentanților de acest tip sunt în mod natural puternici și răspund cu ușurință chiar și la o mică încărcare.

Scopul principal este de a pierde grăsime pe burtă și în jurul taliei. Luați o abordare holistică: dieta cu conținut scăzut de grăsimi + exerciții cardio + orientate spre zona abdominală. Mersul pe jos și jogging-ul vor fi de mare ajutor.

Mâncare pentru „dreptunghiuri”

Rata metabolică este moderată, poate exista o tendință la supraponderale. Limitați-vă în calorii, renunțați la sare, bere, cârnați.

Antrenament pe tipul de formă „dreptunghi”

Talia prost definită este o problemă pentru acest tip de figură. Lucrați pe zona de burtă.

Scopul antrenamentului: realizarea curbelor. Lucrează-ți mușchii de bază. Antrenamentul de forță este necesar pentru a adăuga volum la șolduri și glute. Aveți grijă cu crunches - nu trebuie să vă pompați mușchii abdominali oblici.

Exerciții:

  • Răsucire rusă
  • Sumo squats
  • Conducerea piciorului înapoi în simulator

Cum să te îmbraci „dreptunghi”?

Alegeți țesături drepte și dense - costumele pentru pantaloni simpli sunt cele mai bune. Consultați clasicii. Apropo, vor exista și îmbrăcăminte sport (glugă cu fermoar). Aruncați o privire mai atentă la țesăturile dense, structurate care își păstrează forma. Subliniați sânii mari cu modele interesante de bluze și bluze învelite. Stilurile tale de fuste sunt „lalea”, „soare”, „jumătate soare”. Este mai bine să alegeți pantaloni care sunt deschiși sau conicați de sus în jos. Cardigane, jachete - decupate. Atrageți atenția asupra pieptului și șoldurilor. Alegerea ta este flounces, draperii, volane, juguri, baschete în aceste locuri. Simte-te liber să deschizi umerii. Puteți crea un contrast de culoare între partea superioară și inferioară a costumului. Adăugați feminitate cu accesorii: pantofi cu toc înalt, genți rafinate, eșarfe. Tăieturile potrivite și subțiri nu sunt povestea ta, iar țesăturile, curelele și curelele prea subțiri de la talie nu te vor potrivi. Corectați acele părți unghiulare.

„Rectangle”: celebrități

Tip de potrivire: Apple

Ai noroc cu picioarele și pieptul! Picioarele sunt zvelte, pieptul este voluminos. Dar problema este în spate. Excesul se depune în piept și în secțiunea intermediară. Zona problemă este stomacul, trebuie să fie întărită. Femeile - „mere” diferă în același volum al pieptului și taliei. Probleme: piept mediu, burtă vizibilă, fără talie. Avantaje: șolduri și picioare frumoase. Există o altă variantă a figurii „măr” - sâni mari și șolduri, talie ușor vizibilă, picioare lungi. Accentul trebuie pus pe picioare și decolteu. Și amintiți-vă - trebuie să faceți fața să iasă în evidență!

Nutriție pentru „măr”

Mâncați alimente bogate în vitamine, minerale, micro și macronutrienți. Mănâncă fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă, pește, produse din soia, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, nuci, care vor ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Antrenament de tip Apple:

Grăsimea subcutanată din „mere” este concentrată în abdomen, talie, brațe, piept. Dar chiar dacă greutatea este impresionantă, picioarele rămân încă subțiri. „Merele” au de obicei o rată metabolică scăzută, iar kilogramele în plus sunt obținute chiar și cu o dietă moderată. Deci, alimentația sănătoasă și potrivită este o necesitate pentru „mere”! Vă recomandăm să vă concentrați pe exerciții pentru mușchii abdominali și laterali, mușchii abdominali oblici.

  • Burpee sărind afară
  • Flotări
  • „Biciclete“

Faceți antrenamentul în mod circular, reducând odihna după fiecare exercițiu. Faceți 3-4 ture în total, respirație - 40-60 secunde. O poți face în fiecare zi.

Măsurați-vă regulat circumferința taliei: ar trebui să fie mai mică de 80 cm. Pentru persoanele cu tipul de corp „măr”, este tipic sindromul metabolic, adică acumularea de grăsime în abdomen, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet.

Cum să te îmbraci cu „măr”?

Ia un exemplu din vedete: poartă rochii în stil imperiu, rochii cu talie înaltă și rochii cu draperii în vârf. Sarcina este de a prelungi vizual silueta, echilibrarea corpului superior și inferior. Evitați să accentuați talia și să evidențiați alte părți ale corpului mai atractive. Acestea vor fi picioarele și pieptul.

Evitați îmbrăcăminte bagheta în jurul taliei. Purtați pantaloni și blugi pentru picioare late, țesături întinse și fluide și culori închise. Bluzele și bluzele care se potrivesc liniilor tale, dar care sunt libere în jurul taliei, vor arăta bine. Alegeți un gât în \u200b\u200bV și U.

„Apple”: celebrități

„Măr” tipic - Liv Tyler.

Tip tip: triunghi

Pentru fetele cu figuri „triunghi”, șoldurile și talia nu diferă ca volum. Cifra arată foarte băiat, androgenic. De obicei, umerii sunt mult mai late decât șoldurile. De obicei, jumătatea superioară a corpului este mult mai scurtă decât cea inferioară. Picioare lungi subțiri și subțiri par a fi „atașate” de un corp masiv. talia este de obicei slab exprimată. Dacă există un exces de greutate, atunci este distribuit în partea superioară a corpului - în brațe, în spate, în abdomen. Cu toate acestea, pierderea în greutate și arderea excesului de grăsime nu ajută întotdeauna. Reprezentanții tipului „triunghi” au un motiv să-și facă partea inferioară mai rotunjită, să lumineze partea de sus și să adauge volum la partea inferioară. Încercați să vă construiți glute în timp ce pierdeți grăsimea din burtă.

Este foarte util pentru astfel de figuri să fie efectuate. Trebuie să faceți exerciții cu greutăți serioase și puține repetări. Acest tip de antrenament se poate face de 4-5 ori pe săptămână.

Putere pentru "triunghiuri"

Cea mai bună dietă este fără grăsimi. Mai puțin zahăr, mai multă fibră - aceasta este formula nutrițională pentru femeile cu o figură „triunghi”. Ei trebuie să mănânce cât mai multe proteine \u200b\u200bși mai puține produse lactate.

Umerii dezvoltati iti fac talia sa para mai subtire. Arătați-l cu curele și curele!

Antrenament triunghiular

Principala ta prioritate sunt proporțiile. Pentru a echilibra pelvisul și brâul de umăr, concentrați-vă pe șolduri și glute. Patinajul de viteză, schiul de fond, schiurile de putere intensă vor face acest lucru.

Concentrați-vă pe brațele și contururile lor, abs, exerciții de spate.

Obiectivul antrenamentului: figura nu are nevoie de aproape niciun ton suplimentar. Este necesar să strângeți abdomenul și mușchii miezului, precum și coapsele.

Exerciții:

  • Fandarile
  • Alunecări laterale
  • Tull-up-uri pe V-bar
  • Crunchuri inversă
  • Greutate plie
  • Înlăturarea șoldului încovoiată
  • Alpinist în diagonală

Cum să te îmbraci cu o formă de triunghi?

Fără rochii feminine - transformă-ți defectul într-o virtute! Purtați linii curate, siluete geometrice și o croială masculină.

„Triunghi”: celebrități

  • Anastasia Volochkova
  • Cameron Diaz
  • Jessica Biel
  • Hayden Panettiere

Tip de potrivire: clepsidră

Este considerat ideal acest tip de figură: același volum al șoldurilor și pieptului, cu o talie foarte îngustă și pronunțată - de obicei talia este cu peste 25 cm mai îngustă decât șoldurile. Linia șoldului este curbată, bustul și fesele sunt rotunde. Aceasta este o figură clasică feminină. Dezavantajele sale sunt ușor de corectat, tot ceea ce este necesar este reducerea cantității de grăsime subcutanată. Umerii clepsidrei sunt de obicei cu lățimea șoldului, iar talia este foarte îngustă. În general, cifra este proporțională și armonioasă.

Depunerea de grăsime apare de obicei pe coapse și piept. Dacă există un exces de greutate, atunci este depus pe șolduri sub formă de „urechi” și „pantaloni”. Cel mai important este să vă ajustați dieta, deoarece sarcina principală a „clepsidrei” este de a reduce cantitatea de grăsime, menținând în același timp liniile netede inerente acestei cifre. Atunci când faceți exerciții, principalul lucru este să consolidați mușchii fără a schimba proporțiile. Cel mai bine este să te antrenezi de 3 ori pe săptămână, în fiecare zi. Este foarte util pentru acest tip de figura cardio - jogging, aerobic de dans, biciclete de antrenament, stepper, mers pe jos.

Mese pentru „clepsidra”:

Principala regulă este de a monitoriza o dietă echilibrată și de a preveni foamea, care este plină de supraalimentare și creșterea în greutate.

Mâncați 1-2 gustări ușoare între micul dejun și cină pentru a evita creșterea zahărului pe parcursul zilei.

Evitați după-amiaza alimentele „formatoare de mucus” - acestea sunt avocado, nuci, cereale, semințe de susan.

Dacă nu puteți elimina complet zahărul, urmăriți cantitatea și calitatea acestuia: alegeți formulări naturale, înlocuiți-l cu stevia sau miere.

Nu mâncați fructe și deserturi după ora 16:00.

Dulciurile, alimentele grase și picante vor aduce cel mai mare rău. Se recomandă glucide lente: cereale, cartofi, orez, pâine cu cereale integrale. Cea mai bună bază pentru o dietă sunt produsele lactate, peștele, legumele și fructele.

Figură armonioasă: șolduri și piept pronunțate, talie subțire! Din păcate, aceste fete tind să fie supraponderale. Dar chiar dacă sosesc kilograme în plus, acestea sunt distribuite uniform pe partea superioară și inferioară a corpului. Talia rămâne mereu vizibilă!

Antrenament de corp cu oră de sticlă:

Activitățile dvs. ar trebui să vizeze accelerarea metabolismului și menținerea taliei - aceasta este cheia armoniei proporțiilor. Dansul, antrenamentul funcțional, cardio-ul de intensitate medie, antrenamentul pe circuite sunt optime.

Talia aproape că nu se îngrașă - dar pieptul, brațele, șoldurile, fesele pot fi auzite. Toate fetele de clepsidra sunt încurajate să se concentreze pe cardio: alergare, mers pe jos, ciclism. Clepsidra câștigă în greutate uniform, așa că rezistența și antrenamentele cardio sunt bune pentru ei. Acestea ar trebui să evite terenul excesiv și pomparea, scopul lor este potrivit.

Cardio-ul tău:

  • înot
  • dans
  • alergare lentă
  • o bicicletă cu rezistență ușoară.

Greutatea „clepsidră” crește la nivelul șoldurilor, feselor, abdomenului și brațelor, deci ar trebui să vă concentrați asupra acestor grupuri musculare. Vă recomandăm ca toate antrenamentele să fie efectuate într-un ritm mare.

Atunci când jucați sport, alegeți un sutien, fără fir. Ameliorează stresul pe piept în timpul mișcărilor bruște.

presa

Abdomenul este o adevărată durere de cap pentru multe „ochelari de oră”. Trebuie să vă concentrați pe mai multe variante de răsucire.

  • Ridicând corpul și picioarele, întinse pe partea sa.Intinde-te pe partea ta cu o mână în spatele capului și cu cealaltă pe talie. Ridicați-vă corpul și picioarele în același timp. Faceți 2-3 seturi de 8-20 repetări.

  • Gantarul se bucla cu picioarele drepte. Poziția de pornire - culcat, brațele cu ganterele sunt îndreptate în spatele capului, picioarele sunt la un unghi de 45 de grade. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele cu gantere în sus, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Apoi reveniți la poziția de pornire. Începeți cu 1 set de 15 repetări, lucrați până la 3 seturi de 15 repetări.

  • "Atinge degetul." Întindeți-vă pe podea, în timp ce inhalați cu mâna dreaptă, atingeți degetul piciorului drept, ridicând piciorul cu 90 de grade. Apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte.

  • Burpee
  • Scândură
  • Flotări
  • Front Kick Squat
  • Tija înclinată verticală cu amortizor
  • Crunchies cu brațele drepte și picioarele îndoite

Cum să te îmbraci cu un tip de corp cu clepsidră?

Știi asta fără noi: rochii, o talie accentuată, bluze montate. Cel mai bun dintre toate - stiluri care înfășoară ușor corpul și accentuează curbele. Nu neglijați curele și centurile la talie, în special se potrivesc cele mai largi. Dar aproape orice îmbrăcăminte și accesorii vi se potrivesc! Țesături - tricotaje, țesături întinse, evitați țesăturile grele și dense. Cauti fuste creion, fuste lalele, pantaloni stramti, jambiere.

Ora de sticlă: celebrități

Staruri de filme clasice din anii cincizeci și șaizeci - Sophia Loren, Marilyn Monroe, ai ideea, plus:

  • kim Kardashian
  • Scarlett Johansson
  • Salma Hayek
  • Sofia Vergara

Tipurile de corp de bază (ectomorf, endomorf și mezomorf) sunt relevante și pentru fete. Având în vedere faptul că, din punct de vedere anatomic, formele figurilor feminine sunt mult mai diverse, este necesară o clarificare suplimentară în problema fizicului fetelor.

Sigur, somatotype Tipul corpului constituțional al unei persoane și programul dezvoltării sale fizice viitoare. în primul rând, este predeterminat genetic și este imposibil de influențat acest lucru, dar este destul de realizabil să-ți schimbi stilul de viață, ceea ce afectează în mod semnificativ tenul.

Tipuri de corp de sex feminin

Înainte de a începe îmbunătățirea, pentru a determina caracteristicile care sunt cel mai dificil de corectat, fetele ar trebui să afle răspunsul la întrebarea: „Ce tip de figură am?”

Facem trei măsurători:

  1. Volumul sânului: peste sutienul obișnuit, fără împingere, de-a lungul punctului cel mai proeminent, păstrând centimetrul paralel cu podeaua.
  2. Talie: de-a lungul celei mai înguste părți a corpului (chiar deasupra buricului), fără a trage sau a proemina stomacul.
  3. solduri: de-a lungul celei mai largi părți a șoldurilor, păstrând banda paralelă cu podeaua.

Evaluăm rezultatele:

Tip de formă - Pere (triunghi)

Principalele caracteristici caracteristice ale acestui tip de figură sunt șoldurile destul de largi, cu umeri relativ îngustați. Astfel de femei tind să fie supraponderale la nivelul șoldurilor și feselor.

La reîncărcare, grăsimea este depusă în aceste zone. Uneori poți vedea o femeie cu un top elegant, chiar fragil și cu un fundal foarte masiv. În același timp, talia poate fi foarte drăguță.


  1. Torsul superior este mai lung decât cel inferior.
  2. În cele mai multe cazuri, membrele inferioare sunt dezosate, iar cele superioare sunt dezosate.
  3. Talia este îngustă, uneori prea joasă.
  4. O talie pronunțată este menținută în toate circumstanțele.

A face exerciții fizice

Fetele cu acest tip de figură au mai multe probleme cu celulita. La antrenament, este important să puneți o sarcină pe partea de sus: pentru a lucra spatele, umerii, pieptul.

Antrenamentele complete ale picioarelor sunt foarte importante, precum și antrenamentele izolate pentru „uscarea” coapselor. Ședințele sau supersetele circulare intensive vor fi eficiente. Este necesar să antrenați partea de sus și de jos în zile diferite.

Exerciții:

  • lunges (poți - cu greutate)
  • picioare de reproducere în simulator
  • sărituri ghemuite
  • elipsoid
  • hiperextensie

Tip de potrivire - triunghi inversat (în formă de V)

Fetele cu acest somatotip au de obicei umeri late și șolduri înguste. Dacă o fată se îngrașă, atunci depozitele de grăsime se acumulează pe spate, pe umeri, pe piept.


  1. Partea superioară a corpului este mai scurtă decât cea inferioară.
  2. Picioarele sunt adesea subțiri, dar subțiri.
  3. Mijlocul corpului nu este pronunțat.

A face exerciții fizice

Particularitatea în antrenament este că este necesar să se dezvolte șoldurile și fesele, precum și să se acorde atenție constantă presei abdominale.

Alternativ, pentru a reduce greutatea corporală, este necesar să se efectueze mai multe seturi cu greutăți relativ mari și câteva repetări.

Este necesar să ne amintim constant despre încărcăturile cardio, pentru a controla greutatea și a preveni acumularea acesteia. Dacă trebuie să slăbești, atunci exerciții fizice mai multe, de 4-5 ori pe săptămână, deoarece acest tip se caracterizează printr-o scădere lentă a greutății.

Exerciții:

  • plãmîni
  • pas cu pas
  • bicicleta de exercitii
  • crizele inverse

Tip de formă - dreptunghi (formă H)

Acest fizic nu are o talie pronunțată. Corpul are aproximativ aceeași lățime la piept, talie și șolduri. Distribuția țesutului adipos este uniformă.


  1. Talia nu este exprimată.
  2. Tendința spre corpulență.
  3. Abdomenul iese de obicei la proeminență.
  4. Relieful muscular este puternic cu greutatea redusă.

A face exerciții fizice

Pentru acest tip de fete de sine, trebuie să vă concentrați pe picioare, din cauza taliei imperfecte, pe care riscă mereu să o piardă.

Este important ca aceștia să efectueze exerciții statice care vizează prelucrarea fibrelor musculare lente ale presei, de exemplu: scândura laterală și dreaptă, în timpul căreia nu numai presa este bine strânsă, dar și coastele plutitoare inferioare sunt reduse în volum.

Planul de antrenament ar trebui să fie axat pe construirea masei musculare în ansamblu, adică să lucreze în partea de sus și de jos în aceeași măsură.

Exerciții:

  • orice răsucire
  • sumo squats
  • banda de alunecare
  • pas cu pas

Tip de formă - Ochelari (X sau 8 cifre)

Notoriu 90/60/90, acest tip de figură este cel mai „echilibrat” și este considerat cel mai atractiv pentru sexul opus. Dacă o femeie se îngrașă, țesutul adipos este depus uniform pe tot corpul.


  1. Considerat un clasic al fizicului feminin.
  2. Torsiunea inferioară și superioară sunt proporționale între ele.
  3. Talia este foarte îngustă.
  4. Raportul talie-șold este de 0,7.

A face exerciții fizice

Fetele cu o astfel de figură își pot construi procesul de antrenament într-un mod destul de divers, deoarece principalul lucru pentru acestea este menținerea tonusului muscular.

Experimentele cu greutăți și tipuri de antrenamente sunt permise, pentru a nu permite depunerea grăsimii. Principalul obiectiv al antrenamentului este consolidarea mușchilor corpului pentru a menține proporțiile, atât forța, cât și antrenamentul cardio sunt importante. Activitățile aerobice de grup (aerobic, dansuri sportive și multe altele) sunt perfecte pentru acest lucru.

Exerciții:

  • înot
  • alergare lentă
  • bicicletă cu rezistență ușoară
  • aerobic pas

Tip de formă - Apple (cerc)

Corpul fetelor cu acest tip de figură are talia largă și (de obicei) pieptul bine definit, se poate asemăna cu un oval sau cerc. Excesul de greutate tinde să fie depus pe stomac, picioarele sunt ultimele care suferă.


  1. Are o formă rotunjită de la umeri până la fese.
  2. Picioarele sunt de obicei subțiri.
  3. Umeri îngusti.

A face exerciții fizice

Trebuie menționat că pentru proprietarii unui astfel de fizic, există tipuri separate de pregătire și au propriile lor caracteristici, pe care un antrenor cu experiență te va ajuta să-ți dai seama.

Datorită faptului că acest tip de sine este predispus să câștige excesul de greutate, trebuie acordată o atenție suficientă exercițiilor aerobice: banda de alergat, bicicleta de antrenament sau pasagerul, aerobic, tai-bo, nu mai puțin de 20-30 de minute de fiecare dată sau consacrați unul dintre antrenamentele săptămânale cardio.

De asemenea, este necesar să includeți diverse exerciții pentru dezvoltarea mușchilor presei și picioarelor. Acest lucru va crea echilibrul necesar între partea superioară și cea inferioară a corpului.

Exerciții:

  • burpee cu săriturile afară
  • prese pentru picioare
  • tabata
  • genuflexiuni

Chiar și cu toate cele de mai sus, s-ar putea să nu fie ușor să vă identificați somatotipul.

Astfel, a fost elaborat un plan clar, au fost identificate zonele cu probleme pentru măcinare. Nu vă grăbiți să începeți antrenamentele de forță, mai întâi, acordați-vă psihologic, acordați timp corpului pentru a se adapta activității fizice.

Entuziasmul excesiv, mai ales la început, este mai probabil să aibă un impact negativ. Cea mai importantă regulă pentru începători este să încercați să vă atingeți obiectivul în etape.

Femeile sunt întotdeauna foarte pofticioase în ceea ce privește aspectul lor. Uitându-se în oglindă, ei caută în mod constant defecte în față, coafură și, bineînțeles, figură. Ea este supusă celei mai dure autocritici, chiar și printre acele fete care au parametri aparent ideali. În plus, uneori doamnele se răsfață cu haine care nu sunt alese corect. Nu toată lumea știe să își evidențieze punctele forte și să ascundă punctele slabe. Dar, de fapt, imediat ce determinați corect tipul de figură, imaginea dvs. va deveni armonioasă și scânteie cu culori noi. Astăzi vă vom dezvălui toate secretele constituției feminine, știind pe care le veți transforma într-o adevărată regină, indiferent de vârstă și categorie de greutate.

Un pic despre cifră

Majoritatea femeilor nici nu se gândesc la modul de a determina corect tipul de figură pentru a se prezenta într-o lumină câștigătoare în orice societate. Doamnele cred că, pentru a atinge idealul, este necesar să slăbești, să mergi la sport și să urmezi o serie de proceduri într-un salon de înfrumusețare. Totuși, ca urmare, bluza cumpărată „ca cea a unui prieten” s-ar putea să nu se potrivească atât de bine, iar fusta, care era atât de magnifică pe manechin, va desfigura complet figura. Și în astfel de momente, poate că o femeie poate fi confiscată de disperare, încetează să mai creadă în ea însăși, în atractivitatea ei și chiar refuză să meargă la cumpărături în căutarea unui lucru nou potrivit, asigurându-se că nimic nu este potrivit pentru ea. Dar fiecare reprezentant al sexului corect are propria ei frumusețe, personalitatea strălucitoare și un set de avantaje care trebuie subliniate în primul rând cu ajutorul hainelor.

Pe baza celor de mai sus, cum să determinați corect tipul de figură, femeile ar trebui să știe de la vârsta cea mai fragedă. Până la urmă, nu ar trebui să ne străduim pentru anumite idealuri impuse de societate. Este posibil să nu devină întotdeauna cel de-al doilea „Eu” chiar și în cazul unei eforturi uriașe cheltuite.

Prin urmare, în secțiunile următoare ale articolului, vom arunca o privire mai atentă la tipurile unei figuri feminine: cum să determinăm avantajele și dezavantajele și să selectăm și cea mai avantajoasă ținută pentru fiecare tip.

Ar trebui să te străduiești pentru ideal?

Aproape orice femeie este convinsă că notorii 90-60-90 sunt parametrii ideali ai corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să ajungă la centimetrii prețuiți și nu este întotdeauna o problemă de lene sau de lipsă de râvnă. Doar că unele doamne au genetic o constituție care nu poate fi ajustată la standarde cu niciun fel de diete și exerciții. Și nu ar trebui să faceți acest lucru, pentru că sunt atât de schimbătoare.

De exemplu, în Grecia antică, o femeie cu o statură înaltă, un fizic slab, fără forme pronunțate, era considerată frumoasă. Dar, dimpotrivă, reprezentanții perioadei renascentiste au admirat figurile feminine magnifice, parcă urlând de fertilitate și prosperitate. În timpul secolului XX, idealurile s-au schimbat de mai multe ori. Bărbații priveau frumusețile cu talia pronunțată și șoldurile luxuriante, iar apoi brusc fete scurte cu tunsori scurte, ca adolescenții, au intrat în modă. Astăzi, de asemenea, parametrii unei figuri feminine ideale se schimbă treptat, deoarece femeile cu șolduri pronunțate și fese rotunjite pâlpâie în toate clipurile și sunt tipărite pe copertele revistelor de modă, eclipsând frumusețile de pe pasarelele modelelor.

Prin urmare, nu trebuie să urmați schimbarea idealurilor, principalul lucru este să vă dați seama cum să determinați tipurile de figură ale femeii și să învățați cum să vă folosiți avantajele.

Ce este tipul de corp?

Înainte de a determina tipul de figură, trebuie să înțelegeți exact ce este inclus în acest concept. În primul rând, trebuie să fiți conștienți că acești parametri sunt determinați genetic. Genetica afectează dezvoltarea țesutului adipos, muscular și osos. Îți poți corecta ușor figura în funcție de stilul tău de viață, dar nu vei putea să-l schimbi complet și să-l reglezi la anumite standarde.

Tipuri de corp

Unii oameni adesea confundă tipurile de corpuri și tipurile de corpuri, ceea ce nu ar trebui făcut, deoarece aceste concepte sunt complet diferite. Dacă vorbim despre tipuri de corpuri, atunci este de remarcat faptul că există trei dintre ele:

  • Ectomorfa. De cele mai multe ori sunt înalte, se disting prin subțire și masa musculară neexprimată.
  • Mesomorph. De obicei, sportivii se disting prin acest tip. Au un corp inițial proporțional cu mușchi proeminenți. Mesomorfele se mândresc cu o mare rezistență fizică.
  • Endomorful. Cu acest tip de fizic, oamenii câștigă foarte rapid excesul de greutate, fără să abuzeze chiar de alimentele nesănătoase și de o abundență de calorii.

Experții spun că fiecare persoană combină cel puțin două dintre tipurile descrise. Mai mult, în viața obișnuită, aceste informații sunt de mică utilitate. Este folosit mai ales de sportivi sau culturisti care programează antrenamentele pe baza propriilor caracteristici fizice. În alte cazuri, bărbații, cum să se determine, absolut nu gândesc, ceea ce nu se poate spune despre sexul corect.

De ce să-ți cunoști tipul de corp?

Cum să vă determinați tipul de corp și de ce faceți asta? Aceste întrebări sunt adesea puse de fete tinere care nu înțeleg exact cum să folosească datele lor naturale. La urma urmei, în adolescență sexul corect este cel mai critic pentru ei înșiși.

Cu toate acestea, fiind perfect conștient de meritele și demersurile dvs., determinate pe baza tipologiei, puteți alege ținute foarte avantajoase și să arătați excelent. Nu uitați că, în viitor, sarcina își va lăsa amprenta pe figură și, în acest caz, știind tipul acesteia, puteți ascunde cu ușurință oarecare greutate în exces în prima dată după naștere. Și atunci veți obține rapid forma, acordând atenție punctelor voastre slabe.

Tipuri de figură feminină: caracteristici generale

Specialiștii au dezvoltat de mai multe ori diverse tipologii de figuri, dar versiunea clasică rămâne întotdeauna cea mai populară și răspândită. Pe baza acesteia, există cinci tipuri de figuri feminine din lume, care includ toate sexele corecte, fără excepție:

  • Clepsidră. Acest tip corespunde cel mai mult la parametrii de nouăzeci / șaizeci / nouăzeci astăzi. Femeile cu clepsidra au talia îngustă și pronunțată, în timp ce volumul pieptului și șoldurilor este aproape egal. Este interesant faptul că, chiar și atunci când crește în greutate, doamnele de acest tip rămân seducătoare, deoarece este distribuită uniform în întregul corp.
  • Dreptunghi. Astfel de femei au, ca și predecesorii lor din descrierea anterioară, un volum practic identic al șoldurilor și sânilor. Cu toate acestea, talia lor abia se observă și aproape nu este exprimată. Atunci când crești în greutate, grăsimea este localizată pe talie, spate și laterale.
  • Pară. Experții spun că acest tip de cifră se găsește cel mai des în lume. Femeile cu pere au șolduri pronunțate, dar partea superioară a corpului se distinge prin umeri înguste și sâni mici. Excesul de greutate se acumulează întotdeauna în torsul inferior.
  • Con. Astfel de femei se disting prin șolduri înguste, talie subțire și umeri largi. În același timp, o doamnă poate avea un bust magnific sau să se supere de absența sa, în orice caz, umerii ei vor ieși destul de bine în raport cu corpul inferior.
  • Un mar. Există, de asemenea, o mulțime de astfel de femei și au picioarele foarte subțiri și o burtică frumoasă rotunjită. Excesul se acumulează în exces în greutate în cazul unui set.

Trebuie avut în vedere faptul că femeile, prin natură, aparțin unui anumit tip de figură și este imposibil să o schimbi.

Cum să determinați tipurile de corp la o femeie?

Astăzi această problemă este destul de simplă de rezolvat, deoarece există suficiente metode de a afla tipologia dvs. pe Internet. De exemplu, stând cu spatele la hârtia Whatman, puteți determina tipul de figură cu ajutorul unei a doua persoane. Dacă îți urmărește bine corpul de-a lungul conturului, desenul schematic va arăta clar tipul de care aparții.

Multe calculatoare online de pe diverse site-uri sugerează determinarea tipului de figură de la încheietura fetei. Cu toate acestea, experții sunt mai degrabă sceptici cu privire la această metodă, deoarece nimic mai bun și mai exact decât banda obișnuită de centimetri nu a fost încă inventat.

Cu ajutorul acestuia, puteți determina tipul de formă după parametri. Vă vom spune cum să faceți acest lucru puțin mai târziu. Și acum vom oferi doar o descriere generală a acestor măsurători. De exemplu, dacă comparați lățimea șoldurilor și umerilor, s-au dovedit a fi egali, atunci puteți aparține tipului de pere, clepsidră sau măr.

Femeile ale căror șolduri sunt destul de rotunde sunt denumite clepsidră sau pere. Și dacă dimensiunile, de exemplu, ale unui jumper și blugi diferă în favoarea primului, atunci tipul tău este un con sau, cum se mai numește, un triunghi inversat.

Cum se determină tipul de figură după parametri?

Dacă ați decis serios să aflați tipologia dvs., atunci o bandă de măsurare și o oglindă vă vor ajuta. Este mai bine dacă aveți o altă persoană cu dvs. care vă poate ajuta să așezați banda corect și să o corectați, dacă este necesar. Deci, cum să determinați tipul figurii unei femei după parametri? Să ne dăm seama împreună.

Orice femeie interesată să determine tipul de figură după mărime ar trebui să ia trei măsurători importante ale corpului său:

  • volumul sânului;
  • talie;
  • volumul șoldurilor.

Prima măsurare poate fi preluată pe sutien, dar fără împingere. Banda trebuie să fie paralelă cu podeaua și să treacă peste punctele cele mai proeminente de pe piept.

Talia este măsurată de-a lungul liniei chiar deasupra buricului. În timpul măsurătorilor, nu trageți în stomac și nu strângeți foarte bine banda. Ar trebui să treacă liber peste partea cea mai îngustă a corpului de la talie.

Șoldurile sunt, de asemenea, măsurate în punctele cele mai proeminente cu o bandă de măsurare paralelă cu podeaua.

Toate măsurătorile luate trebuie să fie înregistrate pe o bucată de hârtie pentru a facilita concentrarea pe aceste numere în viitor. Cum se poate determina tipul de figură cu centimetri? Este foarte simplu, să trecem la rezultate.

Te poți gândi la tine ca o clepsidră dacă șoldurile și pieptul sunt aproximativ același volum, iar talia ta este cu aproximativ treizeci de centimetri mai mică. În cazul în care talia, cu indicatorii identici precedenți, nu iese în evidență prea mult, atunci vorbim despre un dreptunghi. Dimensiunea pieptului este mult mai mică decât volumul șoldurilor cu o talie frumoasă și subțire, corespunde tipului de pere. O femeie aparține conului dacă corpul superior produce rezultatul cel mai semnificativ. Puteți vorbi despre un măr atunci când burtica și pieptul unei fete sunt proeminente cu centimetri, dar șoldurile sunt cele mai mici dintre toate, iar picioarele sunt subțiri.

Acum că știți cum să determinați tipul figurii unei femei după parametri, puteți trece la o descriere mai detaliată a tipurilor enumerate, precum și să evidențiați punctele forte și punctele slabe ale acestora.

Clepsidră

Să presupunem că ați identificat tipul de formă de clepsidră (am descris deja cum să îl determinați mai devreme). Ce înseamnă asta și cum să vă prezentați mai avantajos?

Femeile de acest tip au un contrast pronunțat între linia taliei și șoldurile. Acest raport este acceptat în toată lumea ca ideal, în ciuda volumelor reale ale sexului corect. Dacă te consideri a fi de acest tip, atunci obiectivul tău principal este să nu strici datele naturale și, în orice mod posibil, să le subliniezi cu hainele tale.

Orice siluete, curele, învelișuri și pantaloni cu talie înaltă se potrivesc. De asemenea, femeile cu clepsidră sunt libere să poarte decolteu alungit. Le potrivesc foarte mult și subliniază proporțiile figurii.

Atunci când alegeți haine, ar trebui să vă feriți de hainele haine care ascund curbele frumoase ale corpului. În acest caz, veți părea mai complet. Un efect similar este creat de rochiile cu talie înaltă, hainele croite drept și blugii cu talie joasă.

Dreptunghi

Dacă aflați că aparțineți acestui tip de figură, atunci nu trebuie să vă supărați. Dreptunghiul arată nu mai puțin feminin decât tipul anterior. În plus, o astfel de cifră este considerată mai atletică și mai atletică. O talie subdezvoltată este ușor de creat cu ajutorul diferitelor accesorii, făcând imaginea mai armonioasă și apropiind-o de ideal.

Accentul principal în acest caz merge întotdeauna la picioare și talie, cu această abordare efectul vizual va fi pur și simplu uimitor. Prin urmare, dreptunghiurile ar trebui să aleagă hainele cu o siluetă montată și să le suplimenteze cu centuri sau curele în orice cantitate. Dacă vă plac paltoanele sau jachetele, atunci dați preferință modelelor cu umeri drepți. Vor arăta mai bine asupra ta.

Este mai bine să alegeți pantaloni cu o croială clasică, pot fi de lungime regulată sau până la gleznă. De asemenea, dreptunghiurile prezintă pantaloni bine fixați sau sunt buni pe un tip similar de figură și rochii fără umeri sau pe curele foarte subțiri.

Însă este necesar să evitați modelele baghete, siluetele drepte, colțurile de coajă și hainele cu burta deschisă. Dacă aveți o figură tonifiată, astfel de lucruri nu vă vor strica imaginea, dar nici nu o vor împodobi.

Pară

Femeile de acest tip se epuizează adesea cu exerciții fizice și cu diete pentru a-și face șoldurile și fesele mai slabe. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, acest lucru nu dă rezultatul dorit, deoarece partea inferioară proeminentă a corpului este o predispoziție genetică. Prin urmare, femeile cu pere trebuie să echilibreze partea superioară și inferioară cu îmbrăcămintea, precum și să atragă atenția asupra gâtului subțire, a umerilor îngustați și a brațelor grațioase.

Pentru a se prezenta cel mai avantajos, perele ar trebui să acorde preferință bluzelor și puloverelor cu nuanțe deschise, eșarfe voluminoase, pălării și șepci, linii tăiate netede și țesături moi. Sunt foarte potrivite pentru haine cu umeri deasupra capului, pantaloni în culori întunecate și lărgindu-se în partea de jos, precum și pentru decolteuri adânci sau blaturi care deschid umerii. Din modelele de fuste merită să alegeți un „creion” sau un trapez.

Perele ar trebui să evite îmbrăcămintea cu o abundență de elemente decorative în partea de jos, pantaloni sau fuste cu imprimeuri strălucitoare, colți de coajă și îmbrăcăminte exterioară baggy aproape până la podea.

Con

Doamnele de acest tip pot fi mândre de picioarele lungi și zvelte, dar au, de obicei, un fund plat și o brâu largă la umăr. Unii consideră conul drept o figură a unei figuri masculine, însă specialiștii spun că poate fi transformat cu ușurință într-o imagine feminină cu ajutorul hainelor. Scopul principal al conului este de a îngusta vizual brâul de umăr și de a se concentra pe talie. În același timp, nu ar trebui să încercați să dați volum șoldurilor, în niciun caz nu ar trebui să extindeți partea de jos.

În garderoba dvs. de zi cu zi ar trebui să includeți haine sport, cămăși, țesături groase, veste. Orice lucru care prelungește vizual cifra funcționează bine. În aceste scopuri, puteți utiliza decolteu adânc, cravate, bijuterii lungi și eșarfe, precum și părul lung lung.

De asemenea, „conurile” femeilor trebuie să aleagă o croială trapezoidală și bascoane; pantalonii cu creștere scăzută arată bine la astfel de femei. Este necesar să renunțați la mâneci foarte scurte, bretele subțiri pe vârfuri și sundress, o abundență de flounuri, dantele și imprimeuri florale. Trebuie evitat orice lucru care se concentrează pe partea superioară a corpului. Această categorie include accesorii mari, pălării, snoods și țesături excesiv de moi. De asemenea, stilistii sunt sfătuiți să renunțe la tunsoarea bob. Va arăta ridicol pentru o femeie „conică” și nu o va decora.

Un mar

Doamnele de acest tip au sânii și volumul taliei deosebite, iar picioarele și fesele rămân adesea subțiri chiar și cu creșterea în greutate. Kilogramele sunt așezate pe talie și abdomen. De asemenea, de multe ori sunt afectate brațele și gâtul.

Femeile „mere” încearcă adesea să se apropie de tipul de clepsidră. Totuși, acest lucru este imposibil, deoarece sarcina principală în acest caz este crearea efectului vizual al unui dreptunghi. Acest lucru se poate face cu îmbrăcămintea potrivită. Știți deja cum să determinați tipul de formă a mărului, dar acum să vorbim despre crearea imaginii dorite.

Merită să luăm în considerare faptul că femeile de acest tip pot fi subțiri și pline și, prin urmare, recomandările pentru acestea variază ușor. De exemplu, femeilor subțiri li se arată o croială montată, cu accent pe talie. Dar silueta în formă de A este potrivită pentru dolofan. Un decolteu profund va ajuta, de asemenea, la întinderea figurii, mai ales dacă o femeie are sâni frumoși.

Atunci când alegeți haine simple, trebuie să acordați atenție canelurilor verticale, pantalonilor cu fundul clopotului și hainelor cu o abundență de bibelouri sau alte detalii decorative din partea inferioară.

Unii stiliști vă sfătuiesc să acordați mai multă atenție detaliilor accentului. Moderația este bună pentru mere - acestea pot acorda atenție fie corpului superior, fie celui inferior.

În haine, ar trebui să evitați lucrurile strâmte și baghete, imprimeuri strălucitoare, bluze înfundate în pantaloni sau fuste, precum și curele și centurile mari. Jachete, topuri sau pulovere decupate nu vor decora un măr. Acestea adaugă un volum suplimentar la talie, precum și linia înaltă a rochiilor.

Credem că acum nu vă va deranja problema cum să determinați tipul de figură și cum să trăiți cu ea. La urma urmei, toate dezavantajele pot fi întotdeauna transformate în avantaje și arăta ca o adevărată vedetă hollywoodiană în următorul outfit.

Salutări, frumuseți! Ce suntem cu toții diferiți și fiecare are propria ei frumusețe specială. Să aruncăm o privire asupra tipurilor și varietăților de figuri la femei și fete astăzi. De curând, îmi place să observ oamenii și să le analizez fizicul și apoi să vin cu ce le port.

Aparent, o dorință neîmplinită încă din copilărie încă șoptește în mine - să devin stilist sau designer vestimentar. Și acum vreau să vorbesc despre tipurile și tipurile de figuri ale femeilor și fetelor, să arăt în imagini și fotografii cum să le definească și să vorbesc despre diverse clasificări de tipuri.

Drept urmare, îți vei percepe corpul într-un mod nou și vei trage concluzii importante pentru tine în ceea ce privește sănătatea și crearea garderobei.

Acest lucru poate fi obținut cu draperii originale, flăcări, volane. Folosiți accesorii expresive, încălțăminte, genți care vă oferă aspectul mai feminin.

Printre vedetele și celebritățile strălucitoare, există și reprezentanți cu un tip de figură sub formă de dreptunghi. De exemplu, iată aceste exemple de fotografii cu dreptunghiuri de femei.

Tip de formă triunghi inversat sau "În formă de V sau T„Sau„ morcov sau căpșuni ”

O caracteristică a acestui tip de figură feminină este următorul paradox: această figură ar putea fi ideală (talie subțire, șolduri înguste, picioare lungi subțiri, piept mic), dar, dacă nu, pentru umeri atât de disproporționat de largi. Din această cauză, o femeie începe să arate destul de masivă, ca un bărbat.

Acesta este tipul de figură pe care îl au cei mai mulți sportivi, acesta este cel mai atletic dintre toate celelalte. Dacă există exces de grăsime, atunci aceasta se depune în principal în partea superioară: în gât, umeri și brațe. Talia este aproape aceeași cu șoldurile, raportul OT / O este mai mare de 0,7.

Pentru femeile de acest tip, pentru a vă apropia de parametrii doriți, trebuie să echilibrați partea inferioară și cea superioară a corpului. Pentru a atinge acest obiectiv, sunt necesare exerciții de forță, astfel încât încărcarea să fie maximă, dar numărul de abordări ar trebui să fie mic.

În fotografia de mai jos puteți vedea doamne cu triunghi inversat cu tipul corpului. De acord că sunt, de asemenea, nu mai rău decât femeile cu ochelari, trebuie doar să vă prezentați profitabil (faceți clic pe fotografie pentru a-l mări).

Femeile cu o figură în formă de V trebuie să îngusteze vizual umerii și să lărgească partea de jos atunci când aleg un garderobă. În plus, au un trump card foarte fain - picioare subțiri care trebuie subliniate. Acest lucru poate fi realizat cu fuste și pantaloni de culori și modele neobișnuite. Astfel de haine cu un imprimeu frumos vor arăta foarte originale. Această manevră vă va îndepărta ochii de umerii masivi.

Partea de sus nu trebuie să fie voluminoasă, să evite umeri suplimentari și mânecile lanternei. Încercați să alegeți culori întunecate pentru partea superioară și culori strălucitoare pentru partea de jos, iar apoi veți avea o siluetă și o imagine foarte armonioasă din punct de vedere vizual. Puteți vedea celebrități cu tipul de corp de morcov în fotografia de mai jos.

Tipul de figură feminină este măr sau „în formă de O” sau „cerc sau oval sau romboi”

O trăsătură caracteristică a acestui tip de figură este absența taliei. Acest tip combină postură aristocratică, picioare subțiri, șolduri, brațe și umeri, dar deloc talie. Astfel de femei sunt în mod natural puternic înclinate să fie supraponderale. Excesul de grăsime este depus în spate și abdomen. Prin urmare, pentru femeile cu acest tip de figură, exercițiile necesare ar trebui să vizeze în primul rând abdomenul.

Mai recent, am scris un alt articol despre figură, vorbind doar despre tipurile de corp care sunt folosite în fitness pentru a alege antrenamentele și nutriția potrivite. Citește articolul.

Accentul în haine ar trebui să fie pus pe picioare și decolteu. Acest tip de figuri l-a apreciat foarte mult pe marele Rubens. De obicei, astfel de femei sunt scurte, cu picioarele zvelte și pieptul masiv. Odată cu creșterea greutății, grăsimea este distribuită uniform în întregul corp. Abdomenul iese înainte.

Atunci când creați un garderobă pentru reprezentanți cu o figură în formă de măr, ar trebui să încercați să prelungiți silueta, deoarece aceste femei sunt adesea mici de statură. Acest lucru poate fi obținut cu jachete lungi cu gât în \u200b\u200bV, bluze și colier. Lungimea ideală pentru fuste este chiar sub genunchi sau mijlocul gambei. Nu ar trebui să folosiți imprimeuri luminoase, este mai bine să folosiți culori neutre și calme. Puteți folosi linii verticale în haine, acestea vor prelungi vizual silueta.

Cu toate acestea, în orice caz, doamnele care trebuie să evite hainele strânse, fustele scurte și liniile orizontale, este mai bine să alegeți modele cu mai multe straturi, iar de asemenea trebuie evitate centurile și centurile. O importanță deosebită în imagine ar trebui acordată machiajului și coafurii frumoase. Mai jos vedeți vedete și celebrități cu tipul de formă de măr.

Tipuri metabolice de figuri feminine

Dacă ați crezut că tipificarea formelor feminine se oprește doar pe proporțiile sau parametrii părților corpului, atunci vă înșelați. Există o altă clasificare a siluetelor femeilor - în funcție de tipurile metabolice. Așa cum am mai spus, toți suntem diferiți parțial deoarece avem o lucrare predominantă a uneia sau altei glande endocrine, care afectează metabolismul.

Există patru tipuri metabolice principale de figuri feminine:

  1. Tiroidă sau tiroidă
  2. Suprarenale sau suprarenale
  3. Ovarian sau ovarian
  4. Hipofiză sau limfatică

Limfatic

La aceste femei, glanda predominantă este glanda hipofizară, localizată în craniu. Cu o constituție hipofizară, se observă un metabolism lent și lent, organismul reține bine lichidul și acumulează grăsime. De obicei, astfel de femei sunt înclinate să fie supraponderale încă din copilărie. Țesutul gras este distribuit uniform. Descrierea acestui tip răsună cu ușurință formele în formă de măr, despre care am vorbit chiar mai sus.

Prin natura lor, astfel de femei sunt vesele și sociabile, artistice și vesele. Cu toate acestea, nu le place foarte mult să joace sport, ceea ce le agravează în continuare plenitudinea. Astfel de fete și femei pot fi sfătuite în loc de dansuri înflăcărate sport - salsa, oriental, flamenco.

Glanda tiroida

Numele vorbește de la sine. În astfel de frumuseți predomină activitatea glandei tiroide. De regulă, acestea sunt persoane cu greutate normală sau chiar cu un tip astenic de figură, adică un fizic slab. Acest somatotip răsună figura în formă de dreptunghi, deci aceleași haine sunt potrivite pentru ele ca în fotografia de mai sus. Femeile arată boierești, cu sâni mici, umeri îngustați și membre lungi.

Prin natură, persoanele cu somatotip tiroidian sunt temperați rapid, obosesc repede și suferă adesea de apatie. Este deosebit de dificil pentru ei în timpul stresului, atât mental cât și fizic, deoarece glanda tiroidă este foarte sensibilă în această privință. Metabolismul este destul de rapid, dar odată cu vârsta, dacă astenicul supraîncălzește sistematic și nu joacă sport, atunci cifrele de acest tip se pot îngrași.

Ovarian

Aceasta este opțiunea cea mai feminină. Predomină activitatea ovarelor și a hormonilor feminini. Reminiscența tipurilor de corp cu pere și clepsidră. Se mai numește tip de ginecoid sau ginoid. Distribuția țesutului adipos este cea mai mare pe coapse și pe fese.

Astfel de femei se disting prin perseverență și rezistență. Ei spun despre astfel de oameni „Vor opri calul galopant ...”. Alimentația incorectă este adesea prezentă, și anume lipsa micului dejun. Femeile de acest tip nu au de obicei probleme în conceperea și comportarea copiilor.

adrenal

Reprezentanții de acest tip sunt foarte similari cu bărbații din punct de vedere al cifrei lor. Astfel de forme se mai numesc și tip de corp android. Femeile au proporții masculine ale corpului: umeri largi, șolduri înguste aproape înroșite cu talia. Seamănă cu o formă de triunghi inversat. Glanda dominantă este glandele suprarenale, care produc androgeni la femei.

Au o figură atletică, mușchi puternici. Sunt foarte eficienți, spun că au nevoie de mai puțin somn decât alte somatipuri. Au o dispoziție veselă, sociabilă și prietenoasă. Adesea sunt lideri. Ei doresc să facă sport și sunt, în general, activi fizic în viață.

Determinați tipul de corp după încheietura mâinii

În medicină, în special în obstetrică, structura corpului este determinată de mărimea încheieturii. Mărimea indică grosimea oaselor proprietarului acestei părți a corpului. Există trei morfotipuri sau constituții ale femeilor:

  1. astenică
  2. Normosthenic
  3. Hypersthenic

În sport, puteți găsi nume ușor diferite: eektomorf, mezomorf și, respectiv, endomorf. Circumferința încheieturii este indicele Soloviev. În primul tip este mai mic de 15, în al doilea este 15-17, iar într-un hiperstenic sau endomorf este mai mare de 17.

Noi siluete de figuri feminine

Se pare că figura feminină a suferit modificări în ultimul secol, iar oamenii de știință au trebuit să introducă câteva legume noi în clasificarea obișnuită a „mărului, perei, morcovului etc.” Acum, când femeile se adună în grupuri, puteți vedea întreaga zonă de grădină. Chiar devine amuzant ...

Cum arată tipul de formă? "Butternut squash"? O astfel de femeie seamănă cu o clepsidră, dar datorită faptului că în ultimele decenii, talia femeilor a devenit mai largă, cu volume egale de umeri și șolduri, talia încă mai scade puțin de ceas. Într-o clepsidră, diferența dintre talie și șolduri este mai mare de 25 cm, iar pentru o dovlecelă de butternut undeva doar 20-25 cm. Se dovedește că multe iubite Kim Kardashian sunt doar o asemănare jalnică a unei clepsidră - dovleac butternut))

Ați văzut vreodată o figură "vânătă"? De fapt, aceasta este aceeași pere, dar fără o talie pronunțată.

Lucrul interesant este că "brocoli" similar cu morcovii, dar cu sânii mai curbi. Probabil că această transformare a morcovilor în broccoli este meritul chirurgilor plastici.

Ți-ai stabilit deja tipul de corp? Distribuie opinia ta în comentariile la articol. Și în articolul următor vom lua în considerare ce haine sunt potrivite pentru tine. și primiți doar cele mai delicioase articole la e-mail. Și acum un scurt videoclip despre cum să alegeți o rochie pentru cele mai obișnuite tipuri de figuri.

Asta e totul pentru mine! Cu căldură și grijă, Ravila.