Cum să strângeți cifra după naștere. Cum se poate restabili figura după naștere? Nutriție pentru succes în recuperarea postpartum

Sarcina și nașterea reprezintă o povară mare pentru corpul unei femei și poate dura timp pentru a reveni și a reveni la forma obișnuită. Între timp, un nou-născut necesită multă atenție, îngrijire și energie, iar principala povară a îngrijirii unui bebeluș cade pe umerii fragili ai mamei sale. Dar menținerea copilului în sănătate bună nu este prea dificilă, iar recomandările noastre vă vor ajuta în acest sens.

Starea de bine a unei tinere mame după naștere depinde în mod direct de modul în care decurge perioada postpartum, de cât de repede este restaurat sistemul reproducător al corpului și revine la starea sa obișnuită, „pre-gravidă”. Una dintre manifestările acestui proces este localizarea specifică a lochiei din tractul genital, care în mod normal poate dura de la 1,5 săptămâni la 1,5 luni de la naștere. În primele zile, lochia poate fi foarte abundentă, cu cheaguri, apoi devin mai slabe și mai ușoare și scad treptat. Pe tot parcursul timpului, în timp ce această descărcare continuă, tânăra mamă are un risc ridicat de a dezvolta complicații infecțioase, de aceea, regulile de igienă intimă în această perioadă sunt deosebit de importante.

După naștere, utilizați un bidet sau duș în loc de hârtie igienică după fiecare utilizare a toaletei și de fiecare dată când vă schimbați șervețelul sanitar.
- Folosiți doar tampoane intime ginecologice speciale („postpartum”) și schimbați-le în mod regulat (la fiecare 3-4 ore).
- Dacă există cusături pe perineu, tratați-le în mod regulat (de cel puțin 2 ori pe zi) cu antiseptice (verde strălucitor, iod sau o soluție puternică de permanganat de potasiu), și pe măsură ce se usucă, cu medicamente antiinflamatorii care accelerează vindecarea (de exemplu, care conține solcoseryl sau dexpanthenol).
- În timpul odihnei, de mai multe ori pe zi, petreceți băi de aer în zona intimă (în timp ce stați în pat, puneți un scutec absorbant sub fese, scoateți lenjeria și întindeți-vă câteva minute cu picioarele depărtate, aplecate la genunchi).

Sfat 2. Ajută-ți corpul să-și revină în formă mai repede după naștere

Principalul criteriu pentru recuperarea corpului unei mame tinere după naștere este rata de involuție a uterului. Acest termen înseamnă întoarcerea uterului la dimensiunea normală, starea mușchiului și a stratului mucos, care îi este caracteristic în afara sarcinii. Involuția uterului apare datorită contracțiilor periodice, datorită căreia uterul scade în dimensiune, cavitatea acestuia este curățată de excesul de membrană mucoasă formată în timpul sarcinii (formează lochia), gurile vaselor de pe mucoasa deteriorată sunt închise, ceea ce împiedică dezvoltarea hemoragiilor postpartum, iar vindecarea placentarei este accelerată site-uri (răni lăsate la atașarea placentei la uter). Procesul de involuție uterină poate fi ajutat de:

• culcați-vă mai mult pe stomac - în această poziție apare tensiunea mușchilor abdominali, care se transmite mușchilor uterului (miometru) și stimulează contracțiile acestuia;
• goliți periodic vezica - când este plin, împiedică uterul să se contracte și să se limpezească;
• aplicați bebelușul pe sân, după cum este necesar, la fiecare 1,5-2 ore (în timpul suptului, corpul mamei produce oxitocină, un hormon care stimulează contracțiile uterine).

După nașterea copilului, mama trebuie să fie foarte atentă la dieta ei. În primul rând, acest lucru se datorează începutului alăptării: compoziția laptelui matern, pe care copilul îl hrănește, depinde de dieta mamei care alăptează. Cu toate acestea, alăptarea nu este singurul motiv pentru a lua în serios meniul dvs.: un factor atât de important de bunăstare, deoarece funcția intestinală regulată depinde direct de aceasta. În timpul sarcinii, modul de lucru al acestuia s-ar putea schimba semnificativ din cauza presiunii uterului în creștere. După naștere, presiunea în cavitatea abdominală scade brusc, uterul scade treptat ca mărime într-o lună - iar intestinele trebuie din nou să se adapteze la modificările care au apărut. Pentru a îmbunătăți activitatea sistemului digestiv, după naștere, se recomandă respectarea regulilor nutriționale simple și eficiente:

• mese fracționate frecvente pe tot parcursul zilei (de 6-8 ori pe zi în porții mici);
• bea cel puțin 1,5 litri pe zi (apă, ceai slab, băuturi cu lapte fermentat);
• consumul numai de produse naturale de casă, cu tratament termic blând (aburire, coacere, fierbere și tocană);
• chiar distribuirea proteinelor de origine vegetală și animală în dietă;
• predominanța fructelor, fructelor uscate, fructelor și legumelor din meniu;
• utilizarea zilnică a produselor lactate fermentate;
• nu uita de cereale;
• nu mâncați produse coapte, alimente grase, picante și condimentate la 1 lună după naștere.

Pentru a evita complicațiile în timpul alăptării, trebuie să fiți atenți la:

• faceți un duș cu detergenți (săpun pentru copii, geluri de duș hipoalergenice) de două ori pe zi;
• după un duș, aplicați un sfert de prevenire a fisurilor pe sfârc și areola;
• înainte de fiecare hrănire, spălați-vă mâinile cu săpun și clătiți sânul cu apă curentă (fără a utiliza detergenți);
• folosiți un prosop separat pentru sâni și schimbați-l zilnic (puteți utiliza prosoape de hârtie de unică folosință).

După nașterea unui bebeluș, o tânără mamă ar trebui să-și urmărească sănătatea cu atenție dublată - la urma urmei, o sănătate bună, o alăptare completă și capacitatea de a avea grijă de copil depind direct de el. La cel mai mic semn de stare de rău, trebuie să consultați imediat un medic. Următoarele simptome ar trebui să vă avertizeze:

O creștere a temperaturii corpului peste 37,5 ° C poate indica o răceală, stagnarea laptelui matern sau o complicație infecțioasă a perioadei postpartum. Accesul neîndeplinit la un medic duce adesea la o agravare a stării și necesită spitalizare.

Tusea, nasul curgător, durerile de gât sunt o manifestare a gripei, SARS sau a altor infecții ale tractului respirator, care, pe fondul unei slăbiri generale a imunității după naștere, pot da un curs sever și complicații periculoase.

Greața, vărsăturile și un scaun supărat pot indica o infecție cu enterovirus, intoxicații alimentare sau alte probleme ale sistemului digestiv. Astfel de boli sunt mai severe în această perioadă și sunt periculoase cu complicații (perturbarea ficatului și a pancreasului).

Durerea abdominală poate fi o manifestare a unui proces inflamator sau o întârziere a cheagurilor de sânge în uter; în caz de vizită prematură la medic, amenință dezvoltarea metroendometritei (inflamație purulent-septică a membranei mucoase și a membranei musculare a uterului).

Încetarea bruscă sau întărirea lochiei, apariția unui miros neplăcut poate fi asociată cu o întârziere a cheagurilor de sânge în uter, a contractilității sale scăzute. Această afecțiune prezintă un risc periculos de sângerare uterină și dezvoltarea unui proces purulent-inflamator în uter.

Durerea, descărcarea sângeroasă sau purulentă în zona cusăturilor este un posibil simptom de dehiscență, infecție și supurație a cusăturilor.

Durerea în piept și deteriorarea fluxului de lapte este un semn al lactostazei (stagnarea laptelui în glanda mamară) și a amenințării mastitei (inflamației mamare).

Sfat 6. Evitați activitatea fizică intensă după naștere

Până la externarea din spital, forța fizică a tinerei mame ar trebui să fie complet restaurată. Și, cel mai probabil, imediat după întoarcerea acasă, va trebui să reveniți la sarcinile normale ale gospodăriei. Teoretic, nu sunt prevăzute interdicții speciale privind treburile gospodărești - spălarea, călcatul, curățarea, gătitul - și, dacă dorește, o tânără mamă poate face singură aceste sarcini, principalul lucru este puțin. Singurul lucru care trebuie abandonat ferm în primele 6 săptămâni după naștere este ridicarea în greutate (până la 5 kg). După o livrare operativă, este nevoie de 2 luni pentru a evita pungile grele și activitatea fizică a locuinței (spălarea podelei cu mâinile, hainele cu mâini) - astfel de restricții sunt asociate cu riscul de discrepanță a suturilor postoperatorii.

Prima și cea mai ușoară modalitate de a oferi organismului o activitate fizică adecvată după nașterea copilului. Iar implementarea acestui proiect sportiv este în puterea oricărei noi mame. În viața ta „postnatală” apare o datorie nouă, foarte importantă - să te plimbi cu copilul tău. Dacă doriți să vă redobândiți armonia, amintiți-vă: când ieșiți în stradă cu un cărucior, nu trebuie să stați pe cea mai apropiată bancă! Mergeți la o plimbare reală, de două ori pe zi, timp de câteva ore - iar rezultatul va apărea în două săptămâni. Apropo, poziția mâinilor care se rostogolește sau împinge căruciorul cu copilul în fața ta este un exercițiu excelent pentru biceps și mușchii pectorali! La două săptămâni după naștere, când pata scade și lochia devine mai rară și rozalie, puteți începe gimnastica de restaurare. Toate exercițiile recomandate în timpul sarcinii sunt potrivite pentru această perioadă. Complexul de recuperare include o încălzire constantă a tuturor părților coloanei vertebrale, exerciții de tensiune și relaxare a mușchilor pectorali, viraje laterale, îndoire, întindere, rotație pelvină (element al „dansului burtic”), mers pe degetele de la picioare, călcâie, părțile interioare și exterioare ale piciorului. Dacă în timpul nașterii există rupturi de țesut perineal, va trebui să vă abțineți de la întinderea perineului până când suturile sunt vindecate complet, pe care medicul trebuie să le confirme la examinare. Restul exercițiilor pot fi efectuate ca de obicei.

Înainte de a începe orice activitate fizică după naștere, trebuie să vă consultați cu un specialist. În funcție de cursul sarcinii, de naștere și de perioada postpartum, medicul dumneavoastră va putea face recomandări individuale pentru exerciții fizice.

Sfat! Toate femeile sunt sfătuite să viziteze un ginecolog la 3–6 săptămâni de la naștere.

Aceasta este principala și cea mai importantă regulă de comportament a unei tinere mame, de care depinde nu doar refacerea forței fizice după naștere, ci și starea generală de sănătate, reducerea riscului de complicații postpartum, consolidarea imunității, stabilirea lactației complete, starea sistemului nervos, starea de spirit și chiar starea de bine și comportamentul copilului ! La urma urmei, după naștere, copilul este încă foarte strâns legat de mamă psihologic și emoțional. Prin urmare, cea mai frecventă cauză de anxietate pentru un copil nu este propria sa sănătate proastă, ci nervoasă.

Al doilea factor de risc cel mai frecvent asociat cu deficitul de somn și suprasolicitarea la o mamă tânără nu este suficient lapte. Într-adevăr, pe fondul epuizării sistemului nervos, cantitatea de prolactină (un hormon care controlează lactația) scade. Desigur, respectarea acestei reguli nu este atât de ușoară: bebelușul necesită adesea atenție, el trebuie să fie hrănit, schimbat, umblat cu el, scăldat, iar între timp, el are timp să refacă treburile obișnuite ale gospodăriei: spală, fier, cumpără și gătește mâncare, curăță etc. P. Totuși, o mamă tânără trebuie să își facă timp pentru a se relaxa. Pentru ca această regulă să poată fi realizată, este foarte important să acordăm prioritate corectă. Trebuie să înveți să nu te apuci de toate problemele simultan, să împarți responsabilitățile în cele necesare și secundare, dacă te simți rău, renunți la unele lucruri care pot fi reprogramate pentru altă dată sau altă zi, nu ezita să ceri ajutor soțului tău și celor dragi. În ciuda abundenței aparente de sarcini și responsabilități zilnice în viața unei mame recent făcute, doar trei intră în categoria sarcinilor care nu pot fi anulate: hrănirea, schimbarea hainelor copilului și acordarea atenției la cerere. Orice altceva - curățarea, spălarea, mersul, scăldatul și alte îndatoriri - sunt, fără îndoială, la fel de importante, dar totuși nu sunt mai importante decât bunăstarea unei tinere mame și, dacă este necesar, pot fi și trebuie sacrificate în favoarea unui pic de odihnă! În caz contrar, dacă pe fondul suprasolicitării, mama începe să aibă probleme grave de sănătate, aceste responsabilități vor trebui cu siguranță să fie îndeplinite de altcineva! Asa ca ai grija de tine si recuperarea de la nastere va fi rapida si fara probleme.

În acest articol:

Multe mame se îngrijorează de aspectul schimbat după naștere. Dacă omiteți problemele care cauzează lipsa de somn, atunci rămâne o burtă mângâiată, șolduri urâte și talie. Situația poate fi corectată la orice vârstă, de îndată ce organismul se recuperează de la stresul sarcinii și al nașterii.

Nutriție adecvată

Nutriția este cheia frumuseții. Restabilirea unei figuri după naștere este imposibilă fără a normaliza metabolismul, care este adesea perturbat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile care își alăptează copiii cred că nu ar trebui să se limiteze la alimente. De fapt, este posibil și chiar necesar, dar numai în anumite produse.

Primul pas este excluderea alimentelor dulci, făinoase și grase. Nu sunt de folos copilului, dar pe șolduri rămân pliuri trădătoare. Carnea grasă trebuie înlocuită cu carne de pui sau de vițel, mănâncă mai multe feluri de legume și fructe. Gândindu-mă cum să restaurezi figura după naștere, nu trebuie să uiți de copil. El poate dezvolta diateza pe unele alimente, deci fructele alergene trebuie excluse. Cel mai util produs este mărul. Conține multe vitamine benefice, fără niciun fel de grăsime.

Nu poți mânca foarte mult în timp ce încerci să te conturezi după naștere. Trebuie să mâncați fracțional, de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. În același timp, gustările cu sandvișuri și produse făinoase sunt complet excluse. Pot fi înlocuite cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi, măr sau ovăz. Produsele lactate nu trebuie consumate în cantități incredibile în încercarea de a reumple calciul pierdut și de a îmbunătăți lactația. Desigur, cașcavalul, laptele, laptele copt fermentat, brânza și chefirul ar trebui să fie în dieta unei mame tinere, dar trebuie doar să cumpărați alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Iar ultimul lucru la care trebuie să acorde atenție este cantitatea de sare. Ar trebui menținută la minimum, deoarece reține apa în organism și interferează cu digestia normală.

Exercitii fizice

O figură ideală după naștere este imposibilă fără exerciții fizice. Chiar dacă normalizarea nutriției duce la scăderea în greutate, stomacul va rămâne slab și urât, oricât de mult încercați să slăbești. Exercițiile pot fi alese independent, venind din mers sau înscriindu-vă pentru fitness. Mamele moderne acordă preferință cursurilor cu copilul - acest lucru este nu numai util, dar aduce și mai aproape de copil. Activitățile comune pot fi o distracție reală pentru un mic membru al familiei, iar o femeie va înțelege cum să revină în formă după naștere.

Bandaj

Purtarea unui bandaj ajută la refacerea formei abdomenului. Corectează perfect figura, dar uneori este complet contraindicată în primele trei luni după naștere. Bandajul poate fi achiziționat de la farmacii și magazine specializate. În acest caz, este necesar să selectați ca mărime, astfel încât să țină stomacul, dar să nu-l strângeți prea mult.

Masaj

Puteți continua să vă restaurați figura după naștere cu ajutorul masajului profesional. Acesta își propune să elimine stratul gras de pe abdomen și coapse. Puteți să vă faceți masaj, dar acest lucru va necesita mâini puternice pentru bărbați.

Masajul profesional vă permite să răspundeți la întrebarea cum să mențineți o figură după naștere, fără să faceți exerciții fizice. Dacă vizitați în mod regulat un salon de înfrumusețare, stomacul nu numai că va reveni rapid la forma sa originală, ci îl va păstra.

exfoliere

Peelingul este o formare ușoară și rapidă a corpului după naștere, disponibil pentru autoadministrare. Dacă aveți timp și bani, atunci este mai bine să apelați la profesioniști, dar puteți încerca să restaurați frumusețea acasă. Pentru aceasta, se folosește cafea grosieră, din care se face un scrub și se aplică pe zonele cu probleme ale corpului de două ori pe săptămână.

Sarea nu este mai puțin eficientă. Acesta, combinat cu miere și ulei de măsline, restabilește elasticitatea și frumusețea pielii. Făcând scrubs din ingredientele enumerate, puteți vedea cum se schimbă cifra după naștere și devine din nou în relief și atractiv.

Ambalaj

Învelișul anticelulitic este foarte popular în rândul femeilor moderne care doresc să slăbească și să ajungă în formă după naștere. Pentru aceasta, se folosesc diverse ingrediente care pot fi contraindicate în alăptare. De exemplu, ambalarea cu miere este adesea făcută. În același timp, cea mai mare parte a produsului este absorbită în piele și intră în lapte, ceea ce poate duce la diateză la copil.

Miostimulare

Multe femei se gândesc cum să-și mențină figura după naștere, fără a merge la sală, pentru care nu există absolut niciun timp. Și miostimularea vine în ajutorul lor, ceea ce le permite să elimine defectele figurii în cel mai scurt timp posibil. Procedura funcționează într-un mod similar cu exercițiile fizice - stimulează mușchii, scăpând excesul de grăsime. După câteva ședințe, o femeie primește o ușurare frumoasă în loc de o burtă înfiorătoare.

Mezoterapia

Mezoterapia este o procedură specială care implică administrarea de injecții subcutanate. Medicamentele speciale ajută la arderea grăsimilor și la întărirea pielii. Puteți să vă formați după naștere în acest fel la numai două luni de la nașterea copilului și numai dacă alăptarea se oprește. Mezoterapia este contraindicată mamelor care alăptează!

Depinde de o femeie să decidă cum să-și restaureze și să-și mențină figura după naștere. Doar mai întâi trebuie să vă gândiți la faptul că la câteva săptămâni după nașterea copilului, greutatea în sine va începe să revină la indicatorii precedenți. Dacă o femeie este obeză mult timp, atunci trebuie să începeți, în primul rând, cu o dietă terapeutică, apoi să utilizați una sau mai multe dintre metodele de mai sus în combinație.

Video util despre restaurarea corpului după naștere

Nu este un secret faptul că toate femeile se străduiesc să fie frumoase și sexy, nu numai pentru bărbatul lor, ci și pentru ele însele. Iar problema restabilirii formelor anterioare după naștere este foarte importantă pentru fiecare femeie. La urma urmei, după naștere, mai mult ca oricând, vrei să devii atractiv din nou, să slăbești, să „îndepărtezi” părțile laterale, burtica, în general, să recâștigi aceeași prospețime și să strălucești în ochi.

Multe femei, pentru a pierde în greutate după sarcină, recurg imediat la diverse diete. Însă, merită menționat faptul că dieta singură nu te va ajuta să te întorci în formă. Acest lucru va necesita nu numai să adere la o dietă strictă, dar, de asemenea, exerciții fizice pentru a vă reda figura într-o formă seducătoare.

Cum să-ți restaurezi figura după naștere

Mulți oameni cred că exercițiile de restabilire a figurii pot fi făcute nu mai devreme de o lună după naștere. Dar această abordare nu este întotdeauna corectă. Dacă nu au existat complicații în timpul nașterii, au avut succes și nu ați dat naștere folosind o cezariană, atunci puteți începe exercițiile într-o lună din momentul în care se naște copilul.

Dar atunci când faceți exercițiile, nu exagerați, deoarece prea multă încărcătură nu vă va aduce beneficii, ci doar rău. Și exercițiile simple sunt perfecte pentru tine.

Cel mai bine este să alegeți exerciții pentru a alinia și întări spatele și pieptul. Este important să vă amintiți că în prima perioadă după naștere, trebuie să evitați exercițiile pelvine. Să aruncăm o privire asupra celor mai importante exerciții de reluare după naștere.

Exerciții pentru refacerea figurii după naștere

1. Intrați într-o poziție predispusă și încercați să vă atrageți în stomac. Apoi inspirați încet aerul fără a relaxa mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde. Ia douăzeci de seturi.
2. Întindeți-vă pe podea, apoi așezați-vă coatele pe el și stați-vă pe vârful degetelor.

De asemenea, puteți vedea exerciții pentru abdomen în acest articol, exerciții pentru abdomen după naștere.

Exerciții pentru mușchii pelvieni

Întindeți-vă pe stomac sau pe spate într-o poziție care vă este mai confortabilă. Apoi, trebuie să strângeți mușchii vaginului și să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Faceți cincizeci de seturi pe zi. Este foarte important să înveți cum să tensionați corect mușchii și atunci puteți face acest exercițiu în orice poziție, chiar și atunci când alăptați un copil.

Exerciții pentru mușchii abdominali și spate

• În primul rând, trebuie să vă culcați pe spate, îndoiți picioarele, în timp ce așezați picioarele pe podea. În acest exercițiu, este important să urmăriți, în primul rând, pentru a nu separa picioarele. Apoi inspirați, ridicați stomacul, apoi expirați, trageți cât mai mult și apăsând spatele la podea.
• Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite. Două sau una dintre mâini trebuie să fie așezate pe stomac, astfel încât să vă puteți controla mușchii abdominali. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați-ți torsul și capul. Dacă mâinile ies în cale, atunci pot fi luate din stomac.
• Din nou se întinde pe spate, dar nu mai îndoaie picioarele. Trageți genunchiul drept spre piept, apoi apucați-l, apoi aduceți-l înapoi în piept. Înghețați în această poziție câteva secunde. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. În total, ar trebui să existe zece abordări pentru fiecare picior.

Exercițiu de pierdere în greutate

Pentru ca aceste exerciții să vă ajute să obțineți rezultatul, cel mai bine este să le combinați cu un set de exerciții pentru abdomen. Pentru a pierde în greutate pe talie, trebuie să faceți exerciții cu un cerc timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi. De asemenea, este bine pentru sănătatea dvs. să faceți scurte jogging de două ori pe zi. Jogging-ul în loc este considerat un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru decolteul

1. Intrați într-o poziție predispusă și aliniați-vă picioarele. Apoi luați gantere mici și începeți să vă aduceți brațele peste sâni. Repetați aceste mișcări de douăzeci de ori.
2. Faceți cincisprezece împingeri, asigurându-vă în același timp că pelvisul este în poziția corectă.

În timp ce transportă un copil, figura unei femei se schimbă foarte mult, și nu în bine. Nu este vorba doar de creșterea în greutate (în cazul unei sarcini normale, câștigul este de aproximativ 10-12 kilograme, aproximativ jumătate din care se pierde în timpul nașterii). Consecințele neplăcute ale sarcinii includ apariția vergeturilor pe abdomen și picioare, depunerea de grăsime pe talie și șolduri. La unele femei, postura se deteriorează, primele semne de celulită (așa-numita „coajă de portocală”) apar în zonele cu probleme. Nu este surprinzător faptul că majoritatea mamelor tinere visează să-și întoarcă corpul la forma lor anterioară, „pre-însărcinată”. Acest lucru este destul de real, dar ar trebui să fii atent și competent să-ți restaurezi figura după naștere.

Principalele metode de modelare a corpului după naștere

În primul rând, o femeie trebuie să înțeleagă că schimbările care au apărut în corpul ei în timpul sarcinii sunt reversibile. În plus, dacă înainte de începutul perioadei de gestație, tânăra mamă era subțire, nu este necesar să se obțină o întoarcere completă a „dimensiunilor” ei: o figură ideală după naștere poate fi creată și păstra o splendoare a șoldurilor și a sânilor. Dar, cu stomacul înfometat, vergeturile și manifestările celulitei, va trebui să lupți. Pentru a reuși, trebuie să vă aliniați corect și să începeți să lucrați în mai multe direcții:

• Nutriție. Dietele stricte și restricțiile alimentare stricte sunt contraindicate pentru o mamă care alăptează. Are nevoie de o alimentație sănătoasă, cu predominanță de cereale, carne și pește slab, produse lactate, fructe și legume, precum și multă băutură. Această dietă este cea mai preferată pentru modelarea corpului după naștere. Mâncarea care este considerată nedorită în ceea ce privește creșterea în greutate (dulce, bogat, gras) este, de asemenea, dăunătoare pentru un copil care se hrănește cu lapte matern. Nu puteți lua medicamente pentru pierderea în greutate (inclusiv suplimente alimentare);
• Alăptarea. Contrar credinței populare, alăptarea nu promovează creșterea în greutate. Dimpotrivă, cu alăptarea prelungită, greutatea unei femei scade, de obicei, deoarece procesul de producție a laptelui necesită costuri energetice mari;
• Comunicarea cu copilul. Grija pentru un copil necesită o activitate constantă din partea mamei. În ciuda faptului că, imediat după ce a fost externată din spital, o femeie se simte obosită, de multe ori trebuie să ia copilul în brațe și să meargă cu el mult timp. La început, o astfel de activitate fizică este suficientă pentru a realiza recuperarea corpului după naștere;
• Bandaj postpartum. Pentru a evita apariția vergeturilor, este util să purtați un bandaj chiar înainte de naștere. Nu trebuie să renunțați nici la bandajul postpartum: ajută la menținerea mușchilor abdominali în poziția corectă și contribuie la contracția rapidă a uterului;
• Cosmetice pentru corp. Pentru a elimina vergeturile și a scăpa de „coaja de portocală”, puteți folosi creme și geluri gata făcute, trebuie doar să alegeți cele care nu conțin substanțe periculoase pentru nou-născuți. În acest sens, sunt de preferat remediile naturale (uleiuri aromate, scruburi de cafea cu sare de mare, miere etc.);
• Exerciții. În lupta de a crea o figură ideală după naștere, nu poți face fără gimnastică. Există diverse seturi de exerciții bazate pe yoga, bodyflex și tehnici de fitness. Acestea vizează în principal consolidarea mușchilor abdomenului și a coapselor. Folosirea unui butuc cu hula sau a discului rotativ pentru podea poate fi un bun ajutor în eliminarea kilogramelor în plus. Puteți începe gimnastica la câteva săptămâni după naștere și numai cu permisiunea unui medic;
• Tratamente de slăbire. Dacă o mamă tânără poate aloca timp pentru a vizita specialiștii, i se permite masaje moi și proceduri de miostimulare (cu excepția zonei toracice), dar nu mai devreme de o lună după nașterea copilului. Mezoterapia (injecții intradermice) și ambalajele nu sunt recomandate mamelor care alăptează.

Restabilirea figurii după a doua naștere

A doua sarcină, destul de ciudat, afectează de obicei figura femeii mai puțin „distructivă” decât prima. Se observă că, odată cu purtarea repetată a unui copil (mai ales dacă primul copil s-a născut recent), mama nu crește în greutate atât de intens și se întoarce rapid la formă. Cel mai probabil, acest lucru se datorează nu caracteristicilor fiziologice, ci unui comportament mai echilibrat al unei femei. În timpul sarcinii repetate, ea, având deja experiență, încearcă să mănânce rațional, folosește produse cosmetice împotriva vergeturilor, bandaje prenatale, etc. În plus, îngrijirea a doi copii creează astfel de activități fizice care sunt cel mai bun mod de a contribui la îngrijirea figurii după a doua naștere. ...

Restabilirea unei figuri după naștere începe să deranjeze multe femei chiar și în timpul sarcinii. Chiar și încântarea tinerei mame asociată cu nașterea mult așteptată a bebelușului palează puțin pe fundalul faptului că va depune multe eforturi pentru a-și restabili forma anterioară.

Sânii mai puțini elastici, postura modificată, depunerile de grăsime, mușchii slăbiți după naștere sunt rezultatul modificărilor naturale ale corpului femeii. Cu toate acestea, este posibil să vă recâștigați aspectul anterior. Acest lucru va necesita atât dorința dvs., cât și acțiunile active orientate către un rezultat pozitiv.

Cum să înceapă recuperarea după naștere? Activitatea fizică puternică este exclusă, deoarece corpul este deja epuizat, iar nou-născutul necesită multă atenție și forță. În plus, oamenii de știință au dovedit că gustul laptelui unei mame care este angajată în activități sportive se schimbă și bebelușului nu îi place foarte mult.

Restaurarea unei figuri după naștere fără a dăuna lactației ar trebui să înceapă cu o corecție a stilului de viață:

1. Pentru prima lună, încercați să puneți deoparte cel puțin 1 oră în fiecare zi pentru o plimbare rapidă. Organizați plimbări cu scaunul cu rotile de mare viteză cu alte mămici din parc, în timp ce micuțele din ele își smulg liniștit nasul.

2. Mărește aproximativ caloriile - o mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 2500 kcal pe zi:

• încercați să nu abuzați de produse făinoase, dulciuri și carne afumată;
• mâncați des, dar în porții mici;
• bea o mulțime de compoturi, sucuri, apă.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie rapidă, pentru a nu perturba metabolismul. Este optim să vă spuneți la revedere excesului de greutate cu 1 kg în fiecare lună.

3. Aveți mare grijă de pielea voastră:

• face un duș de contrast - îmbunătățește circulația sângelui, întărește țesuturile conjunctive și vasele de sânge, face sânul ferm și elastic;
• restaurarea corpului după naștere trebuie să includă masaj folosind o cremă anticelulitică (trebuie frecat în zonele cu probleme - coapse, picioare, abdomen);
• exfoliați de două ori pe săptămână (un scrub bun de casă - cafea măcinată + sare de mare + ulei de măsline + miere).

Cum să te întorci în formă?

Dacă împingeți puternic căruciorul înainte în fiecare zi, în timpul unei plimbări și nu supraalimentați, atunci este ușor de observat că greutatea scade treptat. Cu toate acestea, postura, starea pielii și a mușchilor lasă mult de dorit.

Când să începeți să vă restaurați figura, vă va spune medicul ginecolog. De obicei, transformarea unei activități fizice rezonabile apare după 2 luni. după nașterea copilului.

Reconstruirea abdomenului după naștere este mai dificilă acasă decât la sală. Ideea nu este chiar în gradul de dificultate al exercițiilor - acasă nu este ușor să scapi de treburile de rutină. Este foarte bine dacă tata sau bunica pot avea grijă de copil timp de câteva ore cel puțin de două ori pe săptămână.

Cel mai bine este să reluați activitatea fizică vizitând piscina. Înotul nu numai că corectează postura, dar și arde o mulțime de calorii. Și nu căutați scuze pentru a vă reprograma antrenamentul. Recuperarea după naștere este mai rapidă și mai reușită doar cu exerciții fizice regulate.

Corecția posturii

În timpul sarcinii, coloana vertebrală primește o sarcină foarte grea, care nu poate decât să afecteze postura. Pentru a îndrepta spatele, începeți în fiecare dimineață cu acest exercițiu: stați cu spatele la un perete, apăsând spatele capului, omoplatelor, feselor și călcâielilor strâns împotriva lui. Amintiți-vă de această poziție și încercați să o mențineți toată ziua.

De asemenea, este util să vă întindeți pe podea, în burtă, pentru a ridica corpul pe mâini, concentrându-vă pe palme și șosete. Țineți-vă torsul drept cât mai mult timp. Ia mai multe seturi.

Un set de exerciții pentru frumusețea figurii

Începeți întotdeauna să faceți exerciții fizice încălzindu-vă mușchii. Alergarea la fața locului sau săriturile ușoare timp de câteva minute sunt potrivite pentru acest lucru. Apoi puteți trece la antrenamentul principal.

Trebuie să selectați exerciții de recuperare după naștere, pe baza zonelor din corp pe care doriți să le corectați:

1. presa

Puteți transforma o burtă slabă agitând presa.

Dar! După naștere, este posibilă o patologie precum divergența mușchilor rectului asupra abdomenului. Încercați să vă culcați pe spate și să vă ridicați, ridicând omoplatele de pe podea. Când presa este încordată, treceți cu mâna peste ea. Dacă adâncirea este vizibilă deasupra buricului, atunci este prea devreme pentru a începe recuperarea abs după naștere. În schimb, puteți să vă aplecați în față, spre dreapta, spre stânga.

Ca urmare a transportării copilului în partea lombară, s-a format o îndoire înainte. Dacă nu corectați situația în timp util, mai devreme sau mai târziu spatele dvs. va începe să doară.

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Încet în timp ce expirați, ridicați stomacul în sus. Țineți câte secunde. Apăsați-vă picioarele, coborâți spatele și pelvisul pe podea.

1. mâinile

Exercitiile cu gantere vor ajuta la pomparea mainilor (pot fi inlocuite cu sticle pline cu apa). Începeți cu o încărcare de 1 kg. Stând drept, întindeți-vă brațele în direcții diferite, ridicați-vă, îndoiți-vă și desfăcându-vă înainte și înapoi. Încercați să faceți totul încet și cu o amplitudine mică.

1. picioare

Squats sunt cu siguranță considerați cele mai bune exerciții pentru frumusețea picioarelor. De asemenea, puteți efectua balansări ale picioarelor în timp ce țineți suportul.

Cum să te recuperezi rapid de la naștere?

Din păcate, nu s-a inventat încă o metodă universală care să redea instantaneu tuturor mamelor tinere figura pe care o aveau înainte de sarcină. Timp de 9 luni organismul a suferit diverse modificări!

Recuperarea rapidă după naștere implică, deși nu un proces instantaneu, ci un proces de recuperare accelerat. În puterea ta:

1. Alăptați copilul... Alăptarea beneficiază atât de nou-născut, cât și de mamă. Corpul cheltuiește aproximativ 300-600 kcal zilnic pentru producția de lapte. S-a dovedit că mamele care alăptează pierd greutatea mai ușor și mai rapid decât mamele care nu alăptează.
2. A o face pentru sport... Nu este nevoie să vorbim despre lipsa de timp pentru exerciții, jogging, fitness club. În fiecare zi cu copilul tău este plin de activități fizice de altfel. Îl poți în permanență pe copil în brațe, te joci cu el, te scaldă, mergi la plimbare. Perioada de recuperare după naștere poate fi diversificată prin stăpânirea prașii ca alternativă la cărucior.
3. Mănâncă o dietă sănătoasă... Nu poți muri de foame sau să mergi la o dietă pentru o mamă care alăptează. Dar puteți mânca fructe, legume, supe. Mentalitatea potrivită vă va ajuta să treceți de la dulciuri și alimente convenabile la alimente sănătoase.

Desigur, recuperarea după sarcină, pe lângă munca pe corp, include refacerea sănătății. A lua un complex universal de vitamine cu minerale și medicamente pe bază de plante în caz de stare de rău vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea.