Si të humbni peshën për vajzën është 13 vjeç. Si të humbni shpejt peshën adoleshente - racion i ushqimit të duhur nga menyja për çdo ditë dhe ushtrime

Nëse ju duket se vetëm të rriturit kanë të bëjnë me pamjen e tyre dhe problemet mbipeshë - atëherë ju jeni thellësisht të gabuar. Fëmijët nuk janë më pak të dhimbshëm për probleme të tilla dhe, shpesh, mungesa e trajtimit dhe ndihmës nga prindërit dhe specialistët e tjerë shkakton zhvillimin e pasigurisë dhe sëmundjeve që lidhen me peshën e tepërt.

Nëse fëmija juaj ka probleme të ngjashme - mos i mbyllni sytë mbi ta ose shpresoni për vetë-leje. Është më mirë të zhvillohet një listë masash që do të ndihmojnë Çadin e çmuar. Stop Shy pamjen tuaj dhe për të mbajtur shëndetin.

A keni nevojë për të humbur peshë në 13

Në adoleshencë, djemtë fillojnë të kushtojnë më shumë vëmendje të dukjes së tyre. Ënjtja e fëmijëve nuk shkakton më të çmendur midis të tjerëve dhe shpesh dëshmon për problemet në organizmin në rritje. Shiko gjithashtu - . Por unë dua të pëlqej vajzat, admiroj shokë, dhe çfarë lëvizshmërie dhe aktiviteti në lojëra dhe sport mund të flasim, kur pas disa minutash ka një shpatë zbuluese?

Ndonjëherë plotësia ndodh "firmoi". Është karakteristikë e fëmijëve me disa kilogramë shtesë. Por për shkak të komunikimit në rrethin e kolegëve të hollë, ndryshimi në kompleks bëhet i qartë, dhe nuk bëhet rrallë shkaku i urrejtjes në figurën e tyre. Në këtë rast, është e nevojshme t'i shpjegojmë fëmijës se ai nuk duhet të pyetet se si të humbasë peshën në moshën 13 vjeç ", pasi gjithçka është në rregull me të.

Por nëse pesha u rekrutua me shpejtësi ose ndjeshëm të shkarkojë me treguesit e kolegëve - vlen të mendosh.

Mos u mbillni në mënyrë të pavarur një fëmijë në një dietë të rreptë, të detyruar të stresit të përditshëm fizik dhe të privojë ëmbëlsirat. Para së gjithash, konsultohuni me një pediatër dhe një nutritionist rreth gjendjes së Çadit tuaj, dhe pas kësaj, në bazë të këshillave të tyre, bëni një program dhe të arrini rezultatet së bashku.

Shkaqet e peshës së tepërt në adoleshentët

Jeta jonë është shumë dinamike dhe po zhvillohet me shpejtësi. Nga njëra anë, është mirë, sepse para fëmijëve tanë, mijëra mundësi që nuk janë në dispozicion për ne në moshën e tyre të hapur çdo ditë. Por nga ana tjetër, jeta jep përfitime të caktuara, së bashku me ta dhe tundimet, të cilat shpesh bëhen shkaqet e një grupi të peshës së tepërt.

Rrallë se çfarë krenohet një adoleshent që përpiqet të hajë të drejtë. Zakonisht, është fati i atletëve të ulur në një dietë të rreptë. Fëmijët mesatar nuk janë të urryer për të përkëdhelur veten ushqim të shpejtë dhe ushqim të tjera të dëmshme që përmbajnë një sasi të madhe të kalorive dhe jo substancave më të dobishme për trupin.

Stili i jetesës së fëmijëve tanë ka ndryshuar edhe disi. Një kohë e gjatë ka ardhur për të zëvendësuar lojërat aktive dhe të orës në oborr në frontin e një kompjuteri dhe një televizor. Nga njëra anë, prindërit janë të qetë për fëmijën e tyre, dhe nga ana tjetër - mungesa e aktivitetit të lartë fizik kontribuon në akumulimin e yndyrave që nuk përpunohen nga trupi, por shtyhen.

Një problem po aq i rëndësishëm është ekologjia e keqe. Në qytetet e mëdha, blerja e gazit arrin kulmin e saj, dhe fëmijët nuk kanë aftësinë për të marrë frymë të pastër dhe të freskët. Gjithashtu ndikon negativisht në peshën e adoleshentit.

Trajtojnë me kujdes trashëgiminë. Nëse nëna ose babai në adoleshencë luftojnë me mbipeshë, ka të ngjarë që ideja juaj të mos shmangë një problem të ngjashëm.

Si për të humbur djemtë e peshës adoleshente në 13 vjet? Nëse e pyetni veten këtë pyetje, atëherë duhet të njiheni me listën e këshillave praktike nga mjekët kryesorë të nutritionistëve të vendit tonë.

1. Ekzekutimi fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe kilogramë të urryer. Është veçanërisht serioze në lidhje me këtë për të menduar për ata prindër, fëmijët e të cilëve pa shkëputje janë para kompjuterit dhe praktikisht nuk ecin nëpër rrugë. Ofroni një fëmijë për të zgjedhur nga disa versione të ushtrimit:
   • not;
   • gjimnastikë;
   • atletikë;
   • biçikletë;
   • video;
   • vallëzimi;
   • ecje e shpejtë.
2. Tërheqin fëmijën në sportet e ekipit. Kjo do të ndihmojë jo vetëm të heqin qafe peshën e tepërt, por edhe të bëjnë miq të rinj. Shumë fëmijë të angazhuar në lojëra sportive arrihen, pas disa kohësh, rezultate të shkëlqyera në sport. Kontakti i përhershëm me kolegët i motivon fëmijët të marrin lartësi të reja dhe të reja, dhe frymën rivale nxit për suksese të reja. Llojet e mëposhtme të sporteve të ekipit konsiderohen të jenë më efektive për humbjen e kilogramëve shtesë:
   • volejboll;
   • hokej;
   • basketboll;
   • futboll;
   • volejboll plazhi.
3. Të bëjë kulturën ushqimore të fëmijës. Në tryezë, duhet të përdorë një pirun dhe një thikë. Përveç kësaj, në mënyrë të padukshme të zvogëlojë madhësinë e pjesës së konsumuar.
4. Por mëngjesi duhet të jetë i kënaqshëm dhe ushqyes. Është kjo vakt që mund të ndikohet pozitivisht nga shëndeti i një adoleshenti, duke përmirësuar metabolizmin në trup. Mos harroni se mëngjesi i përsosur nuk është vetëm i kënaqshëm, por edhe i dobishëm. Rrallë, ajo që një adoleshent do të refuzojë qull kokërr me fruta dhe manaferrat, një gojëmjaltë e dobishme ose një ajër i shkrirë me domate.
5. Vakt duhet të mbetet një vakt! Në këtë kohë, ju nuk duhet të lejoni që adoleshenti të shpërqendrohet nga një televizor, një telefon dhe një kompjuter. Nëse shpenzoni energji dhe vëmendje jo vetëm për ushqim për të përtypur, por edhe në raste të tjera, ju shkelni procedurën për ngopjen e trupit, ta sillni atë në një gjendje stresi.
6. Merrni sa më shpesh të jetë e mundur në peshore. Nëse pesha e adoleshentit po largohet me shpejtësi, çdo postulim i pajisjes matëse do të bëhet një triumf i vogël. Nëse altoparlanti pozitiv nuk është vërejtur, do të konkludoni se për fëmijën tuaj është efektiv dhe çfarë nuk është. Me qasjen e duhur në çështjen e humbjes së peshës, adoleshenti 13 vjeç duhet të humbasë në një kilogram në javë, por jo më shumë. Vetëm një ritëm i tillë i moderuar do të lejojë të ruhet rezultati dhe shëndeti për djalin.
7. Në mënyrë që të humbni shpejt peshën e djalit në moshën 13 vjeçare, është e nevojshme të vëzhgoni balancën e ujit në trup. Është e nevojshme të pini në mënyrë që t'i jepni trupit një ndjenjë mashtruese të ngopjes dhe plotësisë, si dhe për të përmirësuar metabolizmin tuaj. Mos harroni se vetëm ujë mineral ose pranveror mund të përdoret për këto qëllime. Por pjesa tjetër e lëngshme, në formën e çajit, sodes, lëngjeve, e kështu me radhë, nuk konsiderohen të lëngshme të rëndësishme. Ditën, adoleshenti duhet të pijë deri në një dhe gjysmë litra ujë.
8. Gjumi është burimi më i rëndësishëm i energjisë ditën tjetër. Mundohuni të vendosni një adoleshent për të fjetur jo më vonë se ora 11:00. Kohëzgjatja e përgjithshme e gjumit të fëmijës duhet të jetë së paku tetë orë.

Djalë dietë adoleshent 13 vjet për humbje peshe

Nëse keni reaguar seriozisht në pyetjen, si të humbni shpejt peshën nga djali një adoleshent për 13 vjet, atëherë me vëmendjen tuaj nuk duhet të kalojë menunë e duhur, të balancuar dhe të lehtë.

Konsideroni rregullat themelore të dietës ditore.

1. Dita e fëmijës suaj duhet të fillojë me mëngjesin. Kjo vakt duhet të jetë ushqyese, e shëndetshme dhe e kënaqshme. Opsionet e shkëlqyera për mëngjes, një adoleshent i cili dëshiron të humbasë peshën janë enët e mëposhtme:
   • cheesers;
   • gojëmjaltë;
   • kosi dhe biskota bollgur;
   • qull drithëra me arra dhe fruta të thata;
   • olelets ajrit në qumësht.
2. Dreka nuk e arrin rrallë adoleshentin jashtë shtëpisë. Prandaj, njihuni me menunë në restorantin e shkollës. Nëse plotëson standardet dhe besimet e të ushqyerit të duhur - të jetë i qetë. Nëse jo, sot fëmija mund të marrë një drekë me të, duke grabitur një kuti të rehatshme drekë në shkollë. Për drekë është e dobishme të konsumoni mostrat e perimeve, peshqit dhe mishin në një merak ose palë, supave të lehta.
3. Darka nuk duhet të ndodhë shumë vonë. Një adoleshent duhet të qëndrojë disa orë para se të fle në mënyrë që ushqimi të tretet mirë. Për darkë, adoleshenti mund të marrë sallata të lehta, produkte të qumështit dhe fruta.
4. Gjithashtu mos harroni për snacks. Shkëlqyeshëm Nëse fruta dhe manaferrat e freskëta gjithmonë do të qëndrojnë në frigoriferin tuaj, dhe në tryezë - arra dhe fruta të thata.

Që të jetë e mundur, ofroni kompotët e fëmijës, teas bimor me limon. Por konsumi i sode, miellit dhe nevojës së ëmbël për të minimizuar.

Mos harroni se një djalë adoleshent në 13 vjeç është një fëmijë tjetër në të cilin nevojitet qasja e duhur. Shiko gjithashtu - . Kthejeni procesin e humbjes së peshës në argëtim interesant. Pastaj rezultati nuk do të presë për një kohë të gjatë. Shpesh kënaq fëmijën me ëmbëlsira të dobishme në formën e akullores, yogurts dhe desserts tjera të ulët kalori. Mos harroni se është në këtë moshë që karakteri, zakonet dhe vetë-perceptimi i fëmijës suaj janë hedhur. Dhe vetëm qasja juaj kompetente në procesin e humbjes së peshës së tepërt është çelësi i të ardhmes së suksesshme të Çadit tuaj.

2016-07-15

Olga Zhirov

Komente: 17 .

Megan92 () 2 javë më parë

Kohët e fundit, vendosur në mënyrë të vendosur për të humbur peshë ... kam marrë në internet, dhe këtu aq shumë, tashmë sytë shpërndajnë !! Tani unë nuk e di se çfarë të bëj çfarë të filloj .. Kështu që unë të apeloj për ju! Si të humbni peshën? Çfarë me të vërtetë ndihmoi? Unë do të doja të merrej në mënyrë të pavarur me mbipeshë, pa nutritionists dhe mjekët ..

Daria () 2 javë më parë

Epo, nuk e di se si për mua shumica e dietave janë mbeturina, vetëm për të dënuar veten. Sa kam provuar - asgjë nuk ndihmoi. E vetmja gjë që ndihmoi të hedhin rreth 7 kg është X-Slim. Kam mësuar për të rastësisht, nga ky artikull. Unë e di shumë vajza që gjithashtu humbën peshën.

P.S. Por këtu unë jam nga qyteti dhe nuk e kemi gjetur në shitje, të urdhëruar nëpërmjet internetit.

Megan92 () 13 ditë më parë

Daria () 12 ditë më parë

megan92, kështu që në të njëjtin vend në artikull) Unë do të kopjoj vetëm në rast - faqja zyrtare X-Slim

Rita 10 ditë më parë

Dhe kjo nuk është një divorc? Pse të shesësh në internet?

Jules26 (Tver) 10 ditë më parë

Rita, ju duket të bini nga hëna. Në barnatore - Hapugi dhe duan të fitojnë në të! Dhe çfarë mund të jetë divorc këtu nëse pagesa pas marrjes dhe një paketë mund të merret falas? Për shembull, e kam urdhëruar këtë X-Slim një herë - kam sjellë ndërlidhjen, kam kontrolluar gjithçka, duke shikuar dhe vetëm kam paguar. Në postë është e njëjtë, ekziston edhe një pagesë kur merr. Po, dhe në internet tani gjithçka është shitur - nga rrobat dhe këpucët në teknologji dhe mobilje.

Rita 10 ditë më parë

Unë kërkoj falje, nuk kam vërejtur informacionin për paratë në dorëzim. Pastaj gjithçka është në mënyrë të sigurt nëse pagesa pas pranimit.

Elena (Spb) 8 ditë më parë

Kam lexuar shqyrtimet dhe kuptova se duhet të marr) unë do të shkoj për të bërë një urdhër.

Gjithnjë e më shumë adoleshentë moderne vuajnë nga obeziteti. Për më tepër, nëse më herët, shkaku kryesor i peshës së tepërt në fëmijët kishte sëmundje të ndryshme, tani situata në rrënjë ndryshoi. Tasse fëmijët plotësisht të shëndetshëm, dhe para së gjithash prindërit e tyre duhet të fajësohen. Por vetëm atëherë shfaqen problemet shëndetësore, të provokuara duke mbivendosur peshën e trupit.

Problemi është përkeqësuar nga fakti se fëmijët e sotëm janë aq të mësuar me shokët e klasës së trashë që ata nuk i kushtojnë vëmendje kësaj. Dhe vetëm në adoleshencë, kur fëmija fillon të jetë i interesuar për seksin e kundërt, dhe duken simpatitë e para, e kupton se mbipeshë është një pengesë e madhe. Veçanërisht duke reaguar ndjeshëm ndaj papërsosmërisë së tyre të një vajze që imponohet në idenë e mediave në kokë që standardet e modelit duhet të konfigurohen. Prandaj, çështja se si të humbni peshën në moshën 13 vjeç bëhet shumë e rëndësishme

Në 90% të rasteve në obezitetin e adoleshentit, prindërit fajësohen. Edhe nëse provokohet nga një sëmundje kronike, duhet të diagnostikohet sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të trajtohet, në vend që të ulë duart dhe të vendosësh me problemin. Por prindërit modernë janë shumë të zënë me karrierën e tyre dhe prodhimin e vlerave materiale. Dhe vetë fëmijët u dhanë vetes të udhëhequr një mënyrë të ulët të jetës dhe të hanë atë që ra.

Rezultati i qëndrimit të pavëmendshëm ndaj fëmijëve të tyre është se problemet kryesore të obezitetit adoleshent ishin:

Ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshën pa hequr këto apo arsye të tjera të mundshme pse ai shënoi mbipeshë, është e pamundur. Po, dhe pa ndihmën e prindërve ose të një specialisti ushqyese, nuk ka asnjë mënyrë për të bërë.

Nëse nuk sugjeroni një mënyrë të saktë të adoleshentit, si të humbni peshën, pastaj në moshën 14 vjeç, vajza do të fillojë të kërkojë për të. Dhe pas përpjekjeve të tilla, neurosis, anoreksi, bulimia dhe çrregullime të tjera të rënda mendore shpesh zhvillohen.

Hollim adoleshent

Lajmi i mirë për obezitetin e adoleshentëve dhe prindërve të tyre mund të jetë fakti se në moshën 12-14 vjeç shkalla e proceseve metabolike është shumë e lartë. Gjithashtu në gjak rritet përqendrimi i hormonit të rritjes, dhe fëmijët fillojnë intensivisht "të tërhiqen" lart. Kjo do të thotë se edhe përpjekjet e vogla, por në mënyrë të duhur, do të jenë të mjaftueshme për të zgjidhur problemin.

Lajme të këqija - 80% e njerëzve që kanë pasur një mbipeshë të madhe nga 18-20, nuk mund të heqin qafe atë në moshë të lartë. Pa thelluar në arsyet pse ndodh kjo, ne insistojmë që nëse një fëmijë vuan nga i trashë në 13-14 vjeç, është e nevojshme të fillojë të luftojë atë menjëherë.

Motivim

Është në këtë moshë që motivimi luan një rol kyç dhe suksesi i humbjes së peshës varet nga 80%. Një adoleshent që reagon shumë ashpër ndaj ndonjë ndalimi dhe kufizime, është e pamundur të bëhet mënyra e jetesës. Ideali është situata kur një fëmijë është i vetëdijshëm për problemin dhe vjen tek prindërit për këshilla, si të humbësh peshën në moshën 14 vjeçare. Por kjo ndodh rrallë.

Kryesisht, iniciativa vjen nga prindërit dhe se si do të sillen në mënyrë korrekte, varet, fëmija do të bëhet aleati i tyre ose opozita në mënyrë aktive e palëve do të fillojë.

Për të kritikuar një adoleshent, duke treguar atij për mangësitë e saj në asnjë rast.Më besoni, ai tashmë ka shumë situata të tilla që u ngritën me kolegët. Kjo shkakton vetëm bezdi dhe dëshirë për t'u larguar nga shkelësi. Në vend të kësaj, është më mirë ta thërrasëni atë në një bisedë të sinqertë dhe le të mendoni se e kuptoni kompleksitetin e situatës dhe sinqerisht doni të ndihmoni.

Motivoni humbjen e peshës në 14 vjet, vajza mund të jetë si më poshtë:

• sugjeroni një zhvendosje kardinal të imazhit pasi është e mundur të humbni peshë;
• premtoj një udhëtim në vendin ku fëmija ka kërkuar kohë për të vizituar;
• lejoni vetes të bëni një dietë të bazuar në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm;
• të mësuarit për t'u përgatitur me enët e saj të reja interesante, të shijshme dhe të dobishme.

Natyrisht, nevojitet një qasje individuale për çdo fëmijë. Dhe çdo prind i dashur e di saktësisht se çfarë mund të jetë i interesuar një adoleshent dhe për ta bashkuar atë të punojë në trupin e tij. Gjëja kryesore është që humbja e peshës të bëhet një proces interesant, dhe jo dhunë e vazhdueshme e prindërve dhe një fëmijë mbi veten e tyre.

Specialistët e konsultimit

Para se të filloni kërkimin për një mënyrë efektive, si të humbni peshë në një vajzë të adoleshent 13 vjeç, është e dëshirueshme të kaloni një ekzaminim mjekësor parandalues \u200b\u200bpër të siguruar që nuk ka sëmundje serioze kronike që çojnë në obezitetin: çrregullime hormonale, diabet dhe të tjerët.

Nëse vajza është e shqetësuar, ai fle keq gjatë natës, shpesh është nervoz dhe manifestohet agresion i pamootivuar, është e këshillueshme të shohësh një neurolog ose psikolog të fëmijëve. Stresi nuk është kushti më i mirë për humbjen e peshës, veçanërisht duke pasur parasysh faktin se shumë të prirur për të ngrënë të ëmbël.

Nga 13-14 vjeç, vajzat zakonisht në fund instalojnë ciklin menstrual. Kjo do të thotë që procesi i perestrojkës hormonale kaloi normalisht, dhe trupi zhvillohet në mënyrë korrekte.

Nëse mungon menstruacioni, shkoni në mënyrë të parregullt, shumë të dhimbshme ose ka çrregullime të tjera - shkoni në gjinekolog. Le të konfirmojë mungesën e patologjive nga trupat femra. Dhe vetëm duke u besuar në mungesë të problemeve serioze, ju mund të filloni një humbje aktive të peshës.

Produktet e ndaluara

Është e nevojshme të fillohet me ndryshimin në dietën e zakonshme dhe futjen e rregullave, të cilat kryesisht kufizojnë në mënyrë të ngurtë konsumin e karbohidrateve të shpejta dhe ushqimit të lartë kalori, duke promovuar obezitetin. Është e këshillueshme që plotësisht të braktiset:

Nëse adoleshenti menjëherë njofton këtë listë, për të rënë dakord për kufizime të tilla, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të - në të pothuajse të gjitha produktet që janë të dashur nga fëmijët. Hapi i saktë do të jetë një refuzim gradual prej tyre me një zëvendësim për shijime më të shëndetshme, të cilat duhet të zgjidhen me fëmijën.

Ushqim shëndetësor

Mënyra më e mirë për të humbur peshë është një adoleshent 14 vjeç - për të interesuar ushqimin e saj të shëndetshëm dhe të shijshëm. Nëse ajo vetë mund të përgatitet për veten e tyre ushqim të dobishëm dhe origjinal, fantazon dhe kombinimin e një shumëllojshmëri të produkteve, interesi në ushqimin e paketuar do të zhduket në vetvete - shijshme artificiale janë shumë të humbura në krahasim me enët shtëpi.

Kjo është se si të zëvendësohet dëmtimi popullor për përfitimet shëndetësore:

• berry Jelly ose Mousses - një alternativë e shkëlqyer për akullore;
• kokteje të qumështit - shumë më të shijshme dhe më të mirë se qumështi i kondensuar;
• mish ose peshk i pjekur në skarë - përmbajnë më pak kalori sesa cutlets dhe kebabs;
• baret e grurit të tërë - tastier dhe më të mirë se cookies;
• bukë e zezë me kokrra dhe fara është origjinale dhe më e dobishme se e bardhë;
• shtëpi limonadë ose kvas - një alternativë e shkëlqyer për pije të dëmshme të karbonizuar;
• sallatë e frutave është një ëmbëlsirë e mrekullueshme që lehtë mund të zëvendësojë tortën ose tortën.

Asnjë adoleshent nuk do të refuzojë shijshme të tilla, veçanërisht nëse ai mund t'i përgatisë ata kur dëshiron.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme për të siguruar që dieta e të rinjve të ndiqet nga një proteinë e plotë e kafshëve: mish ose peshk. Është një material ndërtimi për fibrat e muskujve, dhe gjatë periudhës së rritjes intensive, muskujt rriten shumë aktivisht.

Është gjithashtu më e dobishme për prodhimet e detit - ato janë të pranishme në to, gjë që është e nevojshme për funksionimin normal të gjëndrës tiroide dhe rrjedhën aktive të proceseve metabolike.

Aktiviteti fizik

Stimulojnë aktivitetin fizik të një adoleshenti që vuan nga i trashë në 14 vjet, i cili, përveç, përdoret për të kaluar shumicën e kohës para monitorit, është jashtëzakonisht e vështirë. Mundësitë më efektive janë të pakta:

Angazhohen në palestër ose tradicionale për klubet me lloje të trajnimeve, gjimnastikë, shtrirje, etj. Adoleshentët zakonisht janë të mërzitshëm. Prandaj, nuk keni nevojë të insistoni në të - ka gjithmonë mundësi alternative.

Aktiviteti fizik i rregullt është shumë i përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe ju lejon të hiqni deri në 3-4 kilogram në muaj. Pra, pas disa muajsh, problemi i peshës së tepërt do të zgjidhet.

Jo vetëm që të rriturit vuajnë nga të miratuar, jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët. Në fëmijëri, si dhe adoleshencën, mbipeshë është një problem serioz që mund të provokojë sëmundje të rrezikshme (për shembull, një diabet melitus me tip të dytë). Nëse flasim për vajzat, atëherë ata obeziteti minimizohet shumë më i vështirë se djemtë, pasi që për çdo përfaqësues të katit të dobët në çdo moshë, pamja është gjithmonë në radhë të parë. Është për këtë arsye që shumë prindër kërkojnë me kujdes përgjigjet në pyetjen: "Si të humbësh peshën për vajzën e moshës shkollore?"

Shkaqet kryesore dhe pasojat e obezitetit të fëmijëve

Nëse vajza juaj vuan mbipeshë, përpara se të vazhdoni me procesin e hollimit, ju duhet të gjeni shkakun e kësaj sëmundjeje. Për ta bërë këtë, ju duhet të vizitoni disa profesionistë mjekësorë të cilët do të kryejnë një studim të plotë të fëmijës suaj. Vetëm pas përcaktimit të provokimit kryesor të problemit të mësipërm, mjeku do të jetë në gjendje të përcaktojë trajtim efektiv.

Provokatorët kryesorë të obezitetit të fëmijëve konsiderohen:

• stili i jetesës së ulur;
• ushqimi i pahijshëm;
• sëmundje metabolike;
• predispozitë gjenetike;
• lifestyle e rinisë moderne;
• tiparet fiziologjike të trupit;
• imitim i të rriturve;
• shkelje e sfondit hormonal;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• shkelje e zhvillimit të përgjithshëm.

Trashja e fëmijëve mund të çojë në pasojat e mëposhtme:

• dështimi i veshkave;
• probleme me shpinë;
• infertiliteti në të ardhmen;
• phlebeurysm;
• sëmundjet e të rriturve (shkelja e funksionit të zemrës, hipertensioni, kolesteroli i lartë në gjak, arthrozë, artriti dhe sëmundje të tjera të përbashkëta).

Si të humbni peshë për vajzat 10 vjet?

Zgjedhja e një metode, si të humbësh peshën për vajzën 10 vjet, shumë prindër harrojnë se në këtë moshë bijat e tyre janë të përgatitura intensivisht për pjekjen e seksit. Mjekët këshillojnë të kryejnë korrigjimin e peshës së vajzave prej 10 vjetësh nën kontroll të kujdesshëm mjekësor, i cili do të ndihmojë për të shmangur pasoja serioze.

Një nga mënyrat më efektive për të humbur peshën 10 vjet është një kombinim i një jetese aktive dhe të ushqyerit të duhur. Për vajzat që vuajnë nga obeziteti, klasat më optimale konsiderohen gjimnastikë, gjimnastikë dhe vallëzim. Duke udhëhequr një jetë të tillë aktive, vajza jote jo vetëm që do të fitojë një trup të bukur dhe të hollë, por pa stres përshtatet në botën moderne.

Çfarë vlen të refuzosh vajzat 10 vjeç duke dëshiruar të humbasë peshën

Një dietë për fëmijët e moshës shkollore është shumë e vështirë për t'u zhvilluar, veçanërisht nëse po flasim për vajzat 10 vjet. Nutritionists argumentojnë se përjashtimi i disa përbërësve nga dieta e dietës së disa përbërësve dhe zëvendësimi i alternativës së tyre "të shëndetshme" do të ndihmojë për të hequr qafe kilogramë të panevojshëm.

Produktet e ndaluara dhe alternativat e tyre "të dobishme":

• Salcice, salcice dhe produkte të ndryshme gjysmë të gatshme - mish dietë të freskëta (lepuri, pule, viçi, Turqi).
• Enët e skuqura (cutlets, bërxolla, patate, vezë, croutons, etj) - produkte të qëndrueshme, të pjekura dhe të ziera.
• Enët e ushqimit të shpejtë - sanduiçe në shtëpi me fileta dhe perime të ziera të zeza.
• Ketchups, majonezë dhe salcat - kos natyral me zarzavate.
• Pijet e ëmbla të gazuara janë lëngje natyrore, fruta dhe kompote pa shtuar sheqer.
• Ëmbëltore - fruta të thata, çokollatë të zezë, arra dhe mjaltë.

Si të humbni peshë për vajzat 11 vjeç?

Në mënyrë që të japin përgjigjen e duhur në pyetjen: "Si të humbni peshën për vajzën 11 vjeç?", Është e nevojshme të kaloni një ekzaminim të plotë mjekësor. Pas vendosjes së arsyes kryesore për obezitetin, ju mund të filloni procesin e humbjes së peshës. Metodat kryesore të luftimit të kilogramëve shtesë për vajzat e moshës 11 janë edukimi fizik dhe ushqimi i dietës.

Nëse flasim për stërvitjen, ata nuk duhet të jenë shumë intensive, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Sa për dietën, ka të drejtë të caktojë vetëm një endokrinolog ose pediatër të kualifikuar.

Menuja e përafërt e dietës për vajzat 11 vjet

Nëse fëmija juaj vuan nga obeziteti, mjekët rekomanduan "të ulen" në ushqimin e dietës, shembulli i mëposhtëm i një menuje dieting për një vajzë për 11 vjet është një nga më efikasitet.

Mëngjesi: qull hikërror baxho.

Dreka: Cutlets panxhar të gatuar për një palë, dhe komposto Apple.

Dreka: patate të ziera, merak vegjetal, supë me mish të ligët dhe bukë thekre.

Darka: Sallatë e freskët e perimeve dhe puthjet e frutave.

Si të humbni peshë për një vajzë 12 vjeç?

Nëse jeni të shqetësuar nga pyetja: "Si të humbni peshë për një vajzë 12 vjeç?", Pastaj këshilla dhe rekomandime në vijim për ju.

Disa rregulla për prindërit e një vajze 12-vjeçare që dëshirojnë të humbin peshë:

• Sigurohuni që fëmija juaj të konsumojë shumë ujë të pastër.
• Snacks duhet të jenë "të shëndetshëm" (fruta, perime, yogurts dhe të ngjashme).
• Darka duhet të jetë katër orë para gjumit.
• Shkruani një vajzë në një rreth sportiv (atletikë, vallëzim, basketboll, not, dhe kështu me radhë.).
• Shikoni vajzën tuaj për të fjetur të paktën tetë orë në ditë.
• Përdorimi i ujit gjatë ushqimit është kategorikisht i ndaluar.
• Mos lejoni që fëmija të trapje dhe në të njëjtën kohë të lexojë ose të shikojë TV.

Nëse jeni duke kërkuar për një përgjigje në pyetjen: "Si të humbni peshë për vajzën 13 vjeç?", Para së gjithash, ju duhet të ndryshoni dietën e përditshme.

Për mëngjes ju mund të gatuaj qumështor nga gjizë me yndyrë të ulët, si dhe të bëjë një koktej nga portokall dhe mollë.

Sa për darkë, në këtë kohë është më e mira për të përdorur mish, peshk dhe supave të perimeve, avull nga perimet, peshk të zier ose të pjekur dhe salads perime të freskëta.

Darka duhet të jetë shumë e lehtë - kos, kefir, gjizë, mollë, banane dhe të ngjashme.

Nëse flasim për snacks, është më e mira për vajzat 13-vjeçare. Arra dhe fruta janë të përshtatshme.

Ushtrimi duhet të jetë gjithashtu i pranishëm në jetën e fëmijës.

Si të humbni peshë për vajzën për 14 vjet?

Nëse e konsideroni pyetjen se si të humbni peshë për vajzën për 14 vjet, atëherë përgjigja për të është shumë e ngjashme me atë të mëparshme. Në asnjë mënyrë nuk lejojnë fëmijën të organizojë dieta të vështira të uritur, të cilat, si rregull, ndikojnë negativisht në shëndetin.

Sa për të ushqyerit, ajo duhet të jetë diete (duke përjashtuar enët e skuqura, të tymosura, të mprehta dhe të kripura). Fluturojnë para gjumit është rreptësisht kundërindikuar.

Përveç ushqimit, vëmendja duhet t'i kushtohet edhe aktivitetit fizik, sepse lëvizja është një burim i forcës dhe shëndetit.

Duke iu përmbajtur këtyre këshillave, një problem i tillë si obeziteti, ju mund të fitoni me kalimin e kohës, por për këtë ju duhet shumë durim, si dhe një sasi të madhe të vullnetit.

Në të rinjtë, adoleshencën, pavarësisht nga fakti se fëmijët rriten shumë shpejt dhe duket se ata nuk duhet të kenë ndonjë problem me mbipeshë, ndodh që disa fëmijë ende shfaqen, gjë që u jep atyre siklet. Në shumicën e rasteve, vajzat kërkojnë të bëhen më të zbehta se djemtë, sepse ato janë një mostër e bukurisë dhe elegancës. Përveç kësaj, slimness dhe figura e bukur dekoron çdo vajzë. Si për të humbur peshë adoleshent 13 vjeç vajzë?

Mosha adoleshente karakterizohet nga ndryshime të rëndësishme fiziologjike në trupin e fëmijës, kështu që pamja e peshës së tepërt nuk duhet të trembë prindërit dhe gjithçka nuk është aq e vështirë sa duket me të vërtetë. Lexoni gjithashtu -. Ndoshta në sajë të këtyre metodave dhe këshillave, fëmija jo vetëm që do të heqë qafe peshën e tepërt, por jeta e tij do të bëhet shumë e larmishme dhe më interesante!

Ndryshoni regjimin e ditës

Për të ndryshuar, duhet së pari të ndryshoni zakonet tuaja dhe ditën e ditës. Për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë nuk dëmtojnë veten, ju duhet të ndiqni figurën time dhe të peshoni çdo ditë, duke peshuar në peshore dhe duke bërë në mëngjes ka të paktën 15 minuta. Kështu, vajzat duhet të fillojnë me më elementare. Nëse e bëni atë në këtë mënyrë, fëmija do të tregojë se është me të vërtetë e rëndësishme për të dhe në fund të fundit do të marrë një rezultat të pritur. Shumë prej tyre nuk besojnë në efektivitetin e ngarkimit dhe ndikimin e saj për praninë ose mungesën e problemeve mbipeshë. Si të humbni peshë për një vajzë në 13? Duke bërë ushtrime, trupi është i tendosur dhe kështu yndyra do të zhduket pak. Ngarkimi në mëngjes duhet të përfshijë: ushtrime dhe pushups disa herë, shtrirja e trupit në drejtime të ndryshme duhet të jetë lëvizshmëria e duarve dhe këmbëve me shpatet në drejtime të ndryshme.

Mbipeshë mund të fshihet edhe nëse vajza pas klasave të shkollës, ose në çdo kohë të lirë do të shkojë në ndonjë krikje. Është e dëshirueshme që ata të ishin disi, sepse atëherë adoleshenti nuk do të jetë i mërzitur dhe shumë më i dobishëm për të humbur peshë. Ju mund të shkoni në rrethin e vallëzimit dhe të lejoni që fëmija të zgjedhë atë që vallet të pëlqejnë më shumë ose nëse nuk dëshiron të shkojë atje, do të provoni dhe pastaj do të vendosni të pëlqeni apo jo. Ka edhe klube sportive: tenis dhe si do të jenë të dobishme për fëmijën dhe do të shërbejnë dallimin pas, për shembull, studim të gjatë. Sportet kanë kontribuar gjithmonë për të forcuar shëndetin dhe mirëqenien e një personi, dhe për një fëmijë në zhvillimin e tij fizik do të jetë vetëm një avantazh.

Për vajzat krijuese, një rreth i aftësive të veprimit është i përshtatshëm. Shumë fëmijë ëndërrojnë të shkojnë në skenë për të thënë diçka nga vetja, ose ata ashtu si dikush vepron. Në këtë mënyrë, ju mund të përfshini një fëmijë për të zënë diçka, por në të njëjtën kohë vajza do të humbasë peshën, sepse do të jetë vazhdimisht në lëvizje dhe ndoshta në të njëjtën kohë do të zbulojnë talentet krijuese. Shih vjehrrën -. Ju gjithashtu mund të ecni me të diku ose jo të refuzoni të vazhdoni vazhdimisht në fundjavë me miqtë për të ecur. Në të njëjtën kohë, gjëja më e rëndësishme për të motivuar vajzën për të filluar një mënyrë jetese më aktive, por në të njëjtën kohë peshon gjithçka dhe balancuar gjithçka për të qenë në moderim: studim, detyra në shtëpi, argëtim dhe natyrisht që, para së gjithash, Ajo i pëlqente një pozitë e tillë aktive e jetës për pjesën e saj.

Çfarë vlen të paguani vëmendje të veçantë

1. Trashja nuk lind kurrë thjesht, dhe gjithçka ka shpjegimin e saj. Arsyeja kryesore për obezitetin është vakt, pasi yndyra është prodhuar nga trupi pas ushqimit të furnizuar me të. Çdo produkt ka kalori dhe sasinë e tyre përkatëse. Para përdorimit dhe blerjes së produkteve, ju duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë në të. Jo vetëm pesha e vajzës varet nga konsumi i tyre, por edhe pamja e saj që në agregat tregon pamjen e saj. Para se të ndryshoni dietën tuaj, do të ketë një vizitë shumë të dobishme në një nutritionist - mënyrën tjetër të mirë për të humbur peshë në një periudhë më të vogël kohe. Një prind mund të jetë iniciatori për të shkuar me një fëmijë në një nutritionist me qëllim të këtu këtu kur të vendosë për të humbur peshë. Nutritionist gjithmonë kontribuon në dietën e duhur me një dietë, një sasi të mundshme dhe të lejueshme të ushtrimit fizik në bazë të studimit të trupit. Falë këtij ushqyesi, do të jetë në gjendje të japë rekomandimin e duhur për të vazhduar dietën e respektuar siç duhet nga një adoleshent dhe në mënyrë që të mos dëmtojë vetë ndodhjen dhe trupi ka marrë të gjitha substancat e nevojshme. Si të humbni peshë për një vajzë në 13?
2. Dieta e vajzës duhet të përfshijë përdorimin: fruta, perime, supë të shpeshta për mëngjes, salads, hikërror dhe çdo produkt tjetër pa vaj, patate, por pa aditivë shtesë të diçkaje me vaj, të ëmbël dhe miell. Kjo do të thotë se një herë ose dy herë në muaj, për fat të keq, është e pamundur të hani diçka të shijshme, sepse është e mundur për të kapërcyer obezitetin e fëmijës vetëm me ushqim të shëndetshëm çdo ditë dhe nëse ka tre ose katër herë. Pajtueshmëria me rregullat e tilla zbatohet për të gjithë, pavarësisht nga rekomandimet e hollësishme të nutritionist.
3. Ushqimi duhet të jetë i balancuar - ushqimi është i kombinuar me njëri-tjetrin dhe karbohidratet nuk janë të kombinuara me proteina në mënyrë që çdo ditë të kishte një menu të ndryshme të gjellës së gatuar, dhe ushqimi nuk ishte vetëm i dobishëm, por edhe një shumëllojshmëri vajzash. Gjatë ushqimit, mos e shkëputni fëmijën dhe ndiqni madhësinë e pjesëve kur vendosim diçka në pjatë. Ju ende mund të bëni një zakon çdo ditë ka një lloj frutash. Kështu, trupi do të marrë substanca të dobishme dhe do të punojë mirë nga ajo që varet shëndeti i fëmijës. Eshte shume e rendesishme!
4. Një adoleshent duhet të fle të paktën tetë orë në ditë dhe të pijë shpesh ujë që pastron trupin.

Çfarë ju duhet për të ndryshuar në veten tuaj për t'u bërë më të zbutur

• Slowness është një problem global për ata që duan të heqin qafe kilogramë shtesë, sepse është shumë e vështirë për të ndryshuar atë që ne të gjithë kemi përdorur. Sa më shumë të lëvizim, aq më shumë është e mirë për ne dhe djegin yndyrë më herët. Prandaj, ju duhet të përpiqeni gjithmonë për aktivitetin.
• Një tipar negativ është një vullnet i dobët dhe hezitimi për të bërë diçka për veten e tyre, sepse është e vështirë. Një lëvizje e tillë e mendimeve nuk është e saktë, dhe ju duhet të mësoni fëmijën shumë gjëra që duan të marrin atë dhe natyrisht në qëllime të mira.
• Ju duhet të mësoni një fëmijë për të jetuar sipas regjimit të ditës, duke qëndruar në mënyrë të rreptë, duke përfshirë ushqimin dhe të gjithë punën për veten tuaj.

2016-10-06

Olga Zhirov

Komente: 17 .

Megan92 () 2 javë më parë

Kohët e fundit, vendosur në mënyrë të vendosur për të humbur peshë ... kam marrë në internet, dhe këtu aq shumë, tashmë sytë shpërndajnë !! Tani unë nuk e di se çfarë të bëj çfarë të filloj .. Kështu që unë të apeloj për ju! Si të humbni peshën? Çfarë me të vërtetë ndihmoi? Unë do të doja të merrej në mënyrë të pavarur me mbipeshë, pa nutritionists dhe mjekët ..

Daria () 2 javë më parë

Epo, nuk e di se si për mua shumica e dietave janë mbeturina, vetëm për të dënuar veten. Sa kam provuar - asgjë nuk ndihmoi. E vetmja gjë që ndihmoi të hedhin rreth 7 kg është X-Slim. Kam mësuar për të rastësisht, nga ky artikull. Unë e di shumë vajza që gjithashtu humbën peshën.

P.S. Por këtu unë jam nga qyteti dhe nuk e kemi gjetur në shitje, të urdhëruar nëpërmjet internetit.

Megan92 () 13 ditë më parë

Daria () 12 ditë më parë

megan92, kështu që në të njëjtin vend në artikull) Unë do të kopjoj vetëm në rast - faqja zyrtare X-Slim

Rita 10 ditë më parë

Dhe kjo nuk është një divorc? Pse të shesësh në internet?

Jules26 (Tver) 10 ditë më parë

Rita, ju duket të bini nga hëna. Në barnatore - Hapugi dhe duan të fitojnë në të! Dhe çfarë mund të jetë divorc këtu nëse pagesa pas marrjes dhe një paketë mund të merret falas? Për shembull, e kam urdhëruar këtë X-Slim një herë - kam sjellë ndërlidhjen, kam kontrolluar gjithçka, duke shikuar dhe vetëm kam paguar. Në postë është e njëjtë, ekziston edhe një pagesë kur merr. Po, dhe në internet tani gjithçka është shitur - nga rrobat dhe këpucët në teknologji dhe mobilje.

Rita 10 ditë më parë

Unë kërkoj falje, nuk kam vërejtur informacionin për paratë në dorëzim. Pastaj gjithçka është në mënyrë të sigurt nëse pagesa pas pranimit.

Elena (Spb) 8 ditë më parë

Kam lexuar shqyrtimet dhe kuptova se duhet të marr) unë do të shkoj për të bërë një urdhër.

Dima () një javë më parë

Urdhëruar gjithashtu. Premtoi të dorëzojë gjatë javës () se ne do të presim

Së bashku me dëshirën globale të gjysmës femërore të njerëzimit për të humbur peshë, gjithnjë e më shumë adoleshentë janë të lidhur me këtë "rele të harmonisë", shpesh duke mos e kuptuar se në moshën e tyre nuk mund të bëjë vetëm dëm të pariparueshëm për shëndetin, por edhe të jetë vetëm të rrezikshme.

"Pse duhet të humbas peshën?" - Çuditërisht, por shumë vajza dhe djem adoleshentë nga 12 - 13 në 15 - 16 vjeç, duke harruar plotësisht se trupi i tyre është ende në rritje, dhe është formuar plotësisht vetëm nga 20-21-21. Dhe para kësaj moshe, të gjitha eksperimentet për veten e tyre, duke përfshirë dietën, asgjë, por problemet shëndetësore nuk do të sjellin.

Natyrisht, fëmija i moshës adoleshente është e vështirë të bindësh asgjë, veçanërisht kur është fjala për pamjen, kështu që të gjitha argumentet e prindërve për rreziqet e dietave do të injorohen në mënyrë të sigurt. Tani me mençuri nuk do të pengojë kategorikisht vajzën apo djalin, duke e detyruar atë të hajë, por të ndihmojë të organizojë siç duhet ushqimin.

Momenti i rëndësishëm: Tani fëmijët zakonisht kërkojnë informacion në internet. Detyra e prindërve është që të marrë përpara tyre, dhe të gjejë, me të vërtetë, informacion të dobishëm që është modest për të ofruar për të lexuar fëmijën, të obsesionuar me idenë e humbjes së peshës.

Çfarë ju duhet të dini një adoleshent nga 12 dhe më të vjetër në lidhje me dietë:

1. Në adoleshencë, shkëmbimi i substancave në trupin në rritje ndodh shumë ndryshe sesa në të rriturit, kështu që ia vlen të brengoset për peshën, nëse vetëm ka dëshmi mjekësore pas sondazhit. Nëse pediatri nuk bën një diagnozë të "obezitetit" në ndonjë masë, ju nuk duhet të argumentoni veten me urinë!
2. Ndërsa organizmi po rritet, është shumë e rëndësishme që ai të marrë të gjitha vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë. Duke filluar çdo dietë, ju privoni veten nga disa substanca të dobishme ose kufizoni sasinë e tyre që pas 8-10 vjet, ajo kërcënon me probleme jo vetëm me peshë, por edhe me shëndetin. Deri në kohën e ripening të plotë të trupit dhe ndalimin e rritjes (20 - 21 vjet), pesha ka shumë të ngjarë të vijë në normale, e cila korrespondon me indeksin e rritjes.
3. Përdorimi i dietave strikte për vajzat dhe djemtë në atë moshë mund të jetë i mbushur me pasojat në të ardhmen - duke filluar nga problemet e lëkurës dhe duke përfunduar me dështimet dhe sëmundjet harmonike të stomakut. Opsioni më i mirë për humbjen e peshës do të jetë një ndryshim i dietës për të ngrënë të shëndetshëm dhe tendosje të moderuar fizike (not, vallëzim, palestër, shëtitje të zakonshme të përditshme) që nuk do të japin peshë shtesë dhe do t'ju lejojë të rivendosni kilogramet tashmë të shtypura.

Nëse adoleshenti është i shqetësuar seriozisht për peshën e tij, gjëja më e mirë që mund të bëjë është të hani. Nëse është e mundur, e drejtë dhe rregullisht.

Cilat produkte janë më të mira për të përjashtuar dietën e një adoleshenti

Kështu që mjeku nuk vë një diagnozë zhgënjyese, përjashton produktet që nuk janë vetëm të mira për shëndetin, por gjithashtu ndihmojnë për të fituar peshë shumë shpejt:

• Para së gjithash, është e dashur nga të gjithë fëmijët dhe adoleshentët cheeseburgers, hamburger, patate të skuqura Dhe goodies të tjera të ngjashme nga restorantet e ushqimit të shpejtë. Jo vetëm që janë të gjitha këto enët janë shumë kalori, ata ende kontribuojnë në akumulimin e kolesterolit "të dëmshëm" në trup, i cili redukton elasticitetin e anijeve.
• Crisps. Ky është shembulli i dytë "Rrezik" në mesin e produkteve. Delicious dhe mushkëri, shpejt shuaj urinë, por edhe shpejt të shkaktojë problematike, dhe të kontribuojë në rritjen e favorshme të kilogramëve, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive.
• Buns dyfishtëPërveç një palë minuta të këndshme të shijshme, ata gjithashtu do të shtojnë peshë. Kjo nuk do të thotë se nuk është e nevojshme për të ngrënë bukë fare, por është më mirë të kufizoni SDOB, dhe buka është e thatë ose e përdorur në formën e dolli.
• E embel. Si mund të heqësh dorë nga karamele nëse ata janë kaq të shijshëm?! Adoleshenti është shumë i vështirë për të kapërcyer dëshirat e tij në ushqim, kështu që askush nuk bën thirrje për ëmbëlsi të mjaftueshme. Pjesa ditore brenda kufijve të arsyeshëm nuk do të ndikojë në peshën, veçanërisht nëse lëvizni shumë.
• Pije të ëmbla të gazuara - Është e qartë se adoleshentët duan të kënaqen me pije të tilla, por ia vlen të përpiqesh të zvogëlohen sasinë e tyre, të mësojnë një fëmijë në ujë të zakonshëm ose me lëng të freskët.
• Lëngje nga kutitë - Edhe ata, ju duhet të kujdeseni me kujdes, pasi shumë prej tyre përmbajnë një sasi të madhe të sheqerit. Prandaj, zgjidhni me kujdes lëngje që e përmbajnë atë në sasi të vogla, dhe më mirë pa të.

Në video, Laysan Urtiaeva ndau sekretet e tij pasi ka më pak të ëmbël:

Rregullat Ushqimi për humbjen e peshës adoleshente

Unë do të doja të përsëris edhe një herë se një dietë për hollim për vajzat dhe djemtë në 12-15 vjeç është emëruar vetëm nga një mjek! Manifestimi i pavarësisë në këtë çështje kërcënon pasoja të pakthyeshme. Disa rregulla themelore do të ndihmojnë në korrigjimin e ngrënies dhe do t'ju lejojnë të qëndroni në formë të shkëlqyeshme:

• Në mënyrë që vajza ose djali të fillojë të humbasë peshën, ia vlen një disi të shkurtohet - zvogëloni kalori me 20%. Mesatarisht, vajza duhet të konsumojë 2500 kcal në ditë, djalë 2700. Ky numër mund të reduktohet me 20% (jo më).
• Në të ushqyerit e përditshëm, preferenca duhet t'i jepet karbohidrateve të dobishme (qull, perime, fruta) - rreth 50% të ushqimit, proteinave dhe yndyrave diku 25%.
• Një pikë e rëndësishme është rregullsia dhe frekuenca e të ushqyerit. Ia vlen Shkoni në 4 herë më të fuqishme, mundësisht në të njëjtën kohë, mos më lejoni të kaloj ushqime.
• Mëngjes - Një vakt i rëndësishëm, duhet të përbëhet nga karbohidrate dhe ushqimi i proteinave (qull [sidomos tërshërë dhe hikërror e dobishme për humbje peshe], omelets, fruta ose perime). Mëngjesi duhet të jetë i plotë, dhe jo një dorë ambulancë, pasi ajo jep një pagesë për gjysmën e parë të ditës. Përkundër faktit se gjithçka që emetohet për mëngjes është djegur gjatë ditës dhe nuk është shtyrë në trup!
• Darkë - Vakt i rëndësishëm, i cili duhet të përfshijë enët e nxehta, sidomos supë! Pjata të nxehta të para janë të nevojshme, ata që kanë vendosur të humbin peshë. Përveç kësaj, nëse përfshini supave, probleme me tretje në menunë tuaj çdo ditë, dhe prandaj me peshë, nuk do të lindë.
• Snack pasdite dhe darkë - Këto intakes ushqimore duhet të jenë të lehta nga kalorive. Menuja duhet të përfshijë perimet, frutat, produktet e qumështit; Ju mund të shtoni disa mish ose peshk në perime, por jo më shumë se 200 gram.
• Të zvogëlojë sasinë e enët me vaj dhe të skuqur. Është më e mira për të pjekur enët në furrë, vlim ose kuzhinier për një çift.
• Ushtrime fizike Jo vetëm forcimin dhe formojnë muskujt, pasi shumë fëmijë mendojnë, por ende kontribuojnë në djegien e stoqeve të yndyrës. Në të njëjtën kohë, klasat më efektive për vajzat do të notojnë dhe vallëzojnë. Edhe pse, pothuajse çdo sport, nëse ata bëjnë vazhdimisht, do të çojë në një rezultat të ngjashëm. Është shumë e rëndësishme që klasat të jenë "në kënaqësi", dhe jo për një tik-tak.

Duke iu përmbajtur rregullave të tilla të vështira, lehtë mund të humbni peshë pa ndonjë problem, ndërsa hollim do të jetë gradual dhe natyral, pa ndonjë efekt shëndetësor të rëndë.

Informacion më i dobishëm mund të shihet në video:

Vëmendje! Sidoqoftë, ju duhet të vizitoni mjekun e terapistit! Vetëm një specialist do t'ju lejojë të zgjidhni një dietë!

Ushqimi i detajuar i menusë për adoleshentët për javën (7 ditë):

Kjo menu është e përshtatshme për të dy dietën e vajzave dhe djemve. Menuja e detajuar për çdo ditë, si dhe disa receta janë dhënë më poshtë.

Ditë	Vakt	Produktet / enët
Të hënën	Mëngjes	Cheese të madh vilë - deri në 5% yndyrë - 100-150 gr. Çaj jeshil
	Darkë	Supë perimesh me një copë bukë të tërë kokërr - 150 gr. Oriz me një copë të pjekur në furrë
	Person i pasdites	50 gr. Noodles - bajame, cashews ose lajthi
	Darkë	Curd casserole me rrush të thatë. Një gotë qumësht të ngrohtë.
Të martën	Mëngjes	Proteina Omelet nga 2 vezë me dolli. Çaji jeshil me lugë mjaltë.
	Darkë	Borsch ligët. Patate pure patate me një kotele.
	Person i pasdites	Çdo dy ose tre fruta përveç banane dhe rrush
	Darkë	Sallatë e freskët e perimeve dhe djathit. Gjashtë pule pjekur në furrë me zarzavate - 100 gr.
Të mërkurën	Mëngjes	Bollgur gatuar në qumësht. Çaj me cracker.
	Darkë	Pumpkin dhe karrota supë supë. Casserole tortë - 100 gr.
	Person i pasdites	Smoothie shtëpi nga kos natyral (pa aditivë) ose kefir dhe fruta / manaferrat për të zgjedhur.
	Darkë	Sallatë nga arugula, qershi domate dhe ton (1 i konservuar). Një gotë me lëng domate
E enjte	Mëngjes	Qull oriz në qumësht. Çaj me cracker.
	Darkë	Supë me kërpudha. 3 patate të pjekura. Komposto nga manaferrat
	Person i pasdites	1 copë mollë grindje me një gotë qumësht të ngrohtë.
	Darkë	Sallatë e gjelbërimit dhe perimeve të freskëta. Peshku i pjekur në furrë
I premte	Mëngjes	Bollgur në ujë. 1 vezë, vidë e zier. 1 grirë e grurit të tërë
	Darkë	Grusht arra ose fruta të thata.
	Person i pasdites
	Darkë
Të shtunën	Mëngjes	Pancakes hollë. Çaj jeshil
	Darkë	Supë perimesh. Makaroni me një copë gjoks pule.
	Person i pasdites	Dështimi kos me një simite
	Darkë
Të dielën	Mëngjes	Dy copë të thekur me vaj dhe djathë. Çaj jeshil
	Darkë	Supë brokoli me krem \u200b\u200bdhe fara kungull.
	Person i pasdites	Fruta
	Darkë	Sallatë Shopsky. Pule në furrë për djathë.

Përbërësit: 1 kungull i vogël kungull, 1 patëllxhan, 3 domate, 3 patate të vogla, paste domate - 2 tbsp., 1 litër ujë, 200 gram salcë kosi, kripë, piper dhe bimët me aromë për shijen tuaj.

Përgatitja: Para-ngrohjes furrë në 180 gradë. Të gjitha perimet janë të miat dhe të pastra, me përjashtim të kungullit. Pritini të gjitha unazat jo më shumë se 1 cm. Trashësia. Tjetra, ne marrim një formë për pjekje me anët e larta dhe nxjerrim perime, duke alternuar kungull i njomë-patate-patëllxhan-domate, ose si të doni. Pas të gjitha perimeve postuar, ne përgatisim një përzierje të paste domate, salcë kosi dhe ujë, përzierje gjithçka dhe derdh këtë përzierje të perimeve. Të gjitha në krye të kripës dhe piperit, shtoni bimë me erëza. Merak në furrë 30 minuta derisa të gjitha perimet janë gati. Para se të ushqeheni, ju mund të spërkasëni të gjitha djathët dhe bimët.

Përbërësit: Paketa e shkopinjve të gaforreve ose mishit të gaforreve, 1 avokado, 1 limon, 100g. Misri i ëmbël, 1/2 bulbs e mesme, majonezë me yndyrë të ulët.

Përgatitja: Avocado pastër, të shpëtoj nga kocka dhe të prerë mishin e kubëve avokado 1-1,5 cm. Jo më pak nevojë. Sasi e vogël lëng limoni. Pastaj prerë shkopinj të hollë të gaforreve dhe qepë. Përzierje gjithçka. Maja e karikaturës. Përveç kësaj, ajo mund të përdoret si një karburant një përzierje e kosi krem \u200b\u200bdhe majonezë - kështu shije do të jetë më e butë. Gati!

Molla të pjekura me gjizë

Përbërësit: 2 pako të gjinjve, 4 mollë (më të mirë se të mëdha), 4 st. Furnizimet e sheqerit, të dobishëm të rrushit ose fruta të tjera të thata.

Gatim: gjizë dhe përzierje me sheqer. Frutat e thata të prerë, nëse ata kanë zgjedhur rrush të thatë, atëherë ajo duhet të lahet thjesht dhe të përzihet me gjizë. Mollët duhet të lahen, të prerë lart dhe pastrohen me kujdes në mes që të mund të vihet mjaft gjizë. Plotësoni mollë me një mbushje nga gjizë dhe vendosni në një furrë të nxehur në 180 gradë për 7 minuta. Ju bëftë mirë!

Mos harroni për trajnimin. Më poshtë mund të shihni videon me një kompleks të ushtrimeve adoleshente:

Meqenëse mosha adoleshente është një lloj hapi në jetë, ju duhet të trajtoni siç duhet të gjitha ndryshimet që ndodhin me fëmijën. Shpesh, duke dashur të bëhen "më të mirë dhe më të bukur", adoleshentët janë të dëmshëm për dëmin e tyre të trupit, pasojat e të cilave janë në shumë mënyra të paparashikueshme. Prandaj, prindërit duhet të alarmohen nëse fëmija filloi të heqë dorë nga ushqimi dhe të shpjegojë parimet e të ushqyerit të duhur me një problem ekzistues në këtë moshë.