Yogis janë të aftë të harrojnë kujtimet e tmerrshme. Si të fshini kujtimet ose të harroni informacionet e panevojshme

15.06.2019

Teknikë magjike duke kthyer energjinë tuaj nga marrëdhëniet e kaluara... 100% ekskluzive!

Në këtë artikull do të flas për psikoteknikën e lëvizjeve të lëmuara të syve (SLE). Pas aplikimit të kësaj teknike të thjeshtë, çdo situatë e pakëndshme kthehet në një të zakonshme në vetëm pak minuta. Ajo që është e rëndësishme është që e gjithë përvoja juaj të mbetet me ju, ju thjesht të fshini dhimbjen e zemrës nga kjo situatë traumatike.

Cfare kuptimi ka? Shkencëtarët kryen një studim të gjumit dhe arritën në përfundimin se gjatë fazës së gjumit REM, bebëzat e syve lëvizin majtas dhe djathtas për një arsye. Ky organizëm ndihmon psikikën tonë të përpunojë të gjitha ngjarjet e ditës së kaluar dhe të shërojë të gjitha situatat e pakëndshme. Kjo do të thotë, ky mekanizëm është i natyrshëm tek ne nga vetë natyra! Dhe gjithçka që është e natyrshme është e thjeshtë dhe efektive.

Pra, ju keni një situatë stresuese që ju e mbani mend periodikisht dhe dëshironi ta harroni. Çfarë të bëni?

Teknika PDG për të harruar një situatë të turpshme

Uluni ose shtrihuni rehat.
Sigurohuni që të shkruani situatën në të cilën do të punoni dhe nivelin e intensitetit të saj në një shkallë prej 10 pikësh (0 - minimumi, 10 - maksimumi). Kështu që ju mund të gjurmoni efektivitetin e vërtetë të këtij dhe çdo psikoteknikë tjetër.
Mbyllni sytë dhe filloni të kujtoni një situatë të pakëndshme, por jo vetëm të kujtoni dhe të ndiqni në kokën tuaj, siç bëni zakonisht. Dhe në të njëjtën kohë, ju filloni të lëvizni bebëzat e syve majtas dhe djathtas.
Qetë në një drejtim, pastaj në tjetrin. Absolutisht mos i sforconi sytë tuaj, duke mos u përpjekur t'i mbyllni nxënësit sa më shumë në të majtë ose në të djathtë sa të jetë e mundur.
Kriteri kryesor për performancën janë lëvizjet absolutisht të qetë të syve pa tension. Dhe asnjë dhunë kundër vetes. Nëse jeni të lodhur, bëni një pushim për disa minuta ose vazhdoni herën tjetër kur të ketë kohë.
Mundohuni të mos e mbani frymën gjatë kryerjes së teknikës. Sigurisht, gjithçka nuk do të funksionojë menjëherë - të kujtosh situatën, të lëvizësh nxënësit dhe të mbash gjurmët e frymëmarrjes. Por me kalimin e kohës, do të keni sukses, gjëja kryesore është të fitoni të paktën përvojë minimale.
Do të habiteni, fjalë për fjalë pas 3-5 minutash praktikë, situata humbet intensitetin e saj dhe rëndësia e saj zhduket. Nëse merrni pak më shumë kohë, atëherë situata e dhimbshme thjesht pushon së kujtuari.
Filloni me situatat më të ngarkuara në jetën tuaj që i mbani mend më shpesh. Dhe së pari punoni përmes tyre. Pastaj punoni në të gjitha situatat, deri në më të voglin. Në këtë mënyrë ju mund të shëroni të gjithë të kaluarën tuaj shumë shpejt!

Në teknikën PDG, nuk ekziston një gjë e tillë që ju duhet të bëni të paktën kaq shumë përsëritje në 1 seancë, përndryshe rezultati nuk do të fiksohet ose do të ketë një rikthim. Teknika është e pakthyeshme, gjithmonë mund të vazhdoni nga "vendi" ku keni përfunduar herën e fundit. Numri minimal ose maksimal i lëvizjeve të syve nuk është i kufizuar.

Madje një fushë e tërë e psikoterapisë është ndërtuar mbi këtë mekanizëm të lëvizjes së syve - terapi DPDG ose desensitizim i përvojave me lëvizjet e syve. Kjo terapi rekomandohet nga OBSH për trajtimin e pasojave të ngjarjeve traumatike. E gjithë qëllimi i tij është se nëse vini te terapisti DPDG, ai do t'ju kërkojë të ndiqni gishtat e tij dhe do t'i lëvizë ata majtas dhe djathtas gjatë seancës, duke e mbajtur vëmendjen tuaj në situatën negative. Kjo eshte e gjitha.

Unë ju thashë një modifikim të kësaj teknike që mund ta aplikoni vetë me jo më pak efikasitet. Teknika është vërtet shumë efektive. Dhe, më e rëndësishmja, është shumë e thjeshtë. Edhe një fëmijë mund ta zotërojë atë. Plus është se PDG -të mund të bëhen kudo. Rrugës për në punë, në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, në një bllokim trafiku, kudo që mund të mbyllni sytë!

Si të harroni kujtimet e pakëndshme - video

Për ata që nuk kuptuan asgjë - më poshtë postova një demonstrim të shkurtër video të kësaj teknike.

Nga rruga, ata që janë të njohur me teknikën e rikapitullimit të Carlos Castaneda do të jenë të interesuar të dinë se teknika PDG është baza e ripërtëritjes së tij. Sepse kur mbyllni sytë dhe lëvizni kokën majtas dhe djathtas, atëherë bebëzat e syve tuaj gjithashtu lëvizin majtas dhe djathtas. Thjesht Castaneda shtoi një legjendë mistike në teknikën PDG që me çdo thithje dhe nxjerrje, dikush mund të rimarrë energji nga e kaluara. Në fakt, efektiviteti i ripërtëritjes së Castaneda bazohet vetëm në mekanizmin e PDG :-).

Por ka edhe kujtime të tilla që nuk mund ta harroni veten, pavarësisht se sa shumë e shtyni.

Si një pemë, nëse fillon të thahet, ka nevojë për ndihmën e një kopshtari, kështu që një personi i duhet ndihmë nga jashtë për të dalë nga labirinti i së kaluarës së tij. Kjo formulë është nxjerrë nga Albert Einstein mbi 100 vjet më parë:

Itshtë e pamundur të zgjidhet problemi në të njëjtin nivel në të cilin u ngrit. Dikush duhet të ngrihet mbi këtë problem duke u ngritur në nivelin tjetër.

Unë ndihmoj në zgjidhjen e problemeve të tilla me sukses.

Përshëndetje, Alexander Yakovlev

Në jetën e çdo personi ka gjëra ose raste që ai do të donte t'i harronte. Por kujtesa nuk dëshiron të heqë dorë nga këto kujtime të këqija. Këto kujtime godasin trurin aq shumë saqë koka nuk mund t’i heqë qafe. Pra, si ta harroni të kaluarën kur ajo nuk dëshiron të largohet? Cilat metoda duhet të përdoren për të fshirë nga koka atë që nuk është e nevojshme? Si ta pastroni kokën nga mbeturinat? Më shumë për atë më poshtë!

Zakonisht thuhet se ndërsa një person jeton në të kaluarën, e ardhmja është e mbyllur për të. Dhe në përgjithësi, ndërsa një person jeton në të kaluarën ose të ardhmen, ai nuk është në të tashmen, dhe nëse një person nuk jeton në të tashmen, atëherë ai nuk është i lumtur. Nëse jeni të lumtur tani, atëherë patjetër që po jetoni në të tashmen. Prandaj, është thjesht e nevojshme të heqësh qafe kujtimet e kaluara, përndryshe dera për një të ardhme të lumtur është e mbyllur për ty.

Si mendoni, pse një person i mban mend disa ngjarje qartë dhe për një kohë të gjatë, dhe i harron të tjerat në çast? Gjithçka ka të bëjë me emocionet. Njeriu është kryesisht një krijesë emocionale. Dhe nëse një ngjarje shkaktoi një shpërthim të fuqishëm emocionesh, atëherë kjo ngjarje fiksohet në kujtesë për një kohë të gjatë ose përgjithmonë. Ato ngjarje që nuk shkaktojnë asnjë emocion harrohen shpejt. Dhe nëse nuk mund të harroni diçka tani, do të thotë që diçka ka shkaktuar emocione të forta tek ju, dhe ato negative në të. Mund të jetë zhgënjim, pakënaqësi, etj. Kjo është ajo që ju ka ngelur në kokë.

Të harrosh të shkuarën me qëllim është pothuajse e pamundur. Në fund të fundit, kur përpiqeni me vetëdije të harroni diçka, ju vetëm kështu i kujtoni vetes çdo situatë. Tani, nëse ju them - mos mendoni për elefantin rozë - për çfarë do të mendoni? Ndoshta për një elefant rozë. Në këtë rast, ndodh e njëjta gjë. Prandaj përfundimi: sa më shumë të përpiqemi të harrojmë diçka, aq më mirë e mbajmë mend atë.

Si të harrojmë të kaluarën?

Ndodh që disa gjëra, njerëz dhe madje edhe vende të njohura të qytetit të na pengojnë të harrojmë të kaluarën. Çfarëdo që mund të thotë dikush, ndërsa e gjithë kjo është afër, do të jetë e vështirë të harrosh të kaluarën. Për shembull, supozoni se po kaloni një ndarje të vështirë me një vajzë ose të dashur. Ju vërtet e doni atë ose e harroni atë. Por për sa kohë që ka diçka që ju kujton ekzistencën e saj ose të tij, ju nuk do të jeni në gjendje ta harroni. Prandaj, hapi i parë dhe i saktë do të jetë të heqësh qafe gjërat që të kujtojnë diçka negative nga e cila doni të hiqni qafe.

Mundohuni të shmangni vendin në qytet në të cilin ndodhi ndonjë ngjarje negative. Ndoshta i dashuri juaj ju ka lënë në kafene, ose jeni grabitur në Rrugën Tverskaya, ose diçka tjetër që është më mirë të mos mbani mend. Ecni nëpër këto vende derisa të harroni të kaluarën. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë dhe përsëri do të ecni me qetësi atje ku ju ka ndodhur diçka e pakëndshme.

Këshillë e dytë - vetem prit... Siç shkon duke thënë: koha shëron. Ky është vërtet rasti. Çdo emocion, pavarësisht nëse është pozitiv apo negativ, ai përsëri zëvendësohet me një tjetër. Nuk ka qëndrueshmëri në këtë rast. Koha do të kalojë, dhe ju do të ndaloni së kujtuari ndonjë ngjarje të pakëndshme. Thjesht duhet të kalosh për një kohë dhe do të qetësohet vetvetiu.

Opsioni tjetër është rimendoni të kaluarën në atë mënyrë që ajo të pushojë të duket negative... Nuk është sekret që përvojat negative janë më të paharrueshme sesa ato pozitive. Dhe shumë njerëz mendojnë se nuk janë më me fat sesa me fat. Në fakt, ky nuk është rasti. Në rast të një ngjarjeje negative, përpiquni të siguroheni që ajo të pushojë të ngjallë emocione negative tek ju dhe të konsiderohet e dështuar.

Për shembull, ju jeni pushuar nga puna juaj, të themi shtatë vjet më parë. Atëherë u shqetësuat shumë për këtë. Por pas pushimit nga puna, ju u detyruat të hapni biznesin tuaj dhe të filloni të punoni për veten tuaj. Tani ju keni një dacha të mrekullueshme, një makinë, dhe kështu me radhë. Çfarë do të kishte ndodhur me ju sot nëse nuk do të ishit pushuar nga puna shtatë vjet më parë? Tani ata do të shkonin në punë me një pagë prej 20,000 rubla, ata nuk do të kishin një makinë kaq të bukur, dacha dhe mundësinë për të pushuar. Prandaj, ajo ditë duhet të konsiderohet e suksesshme.

Një shembull tjetër, një djalë ju braktisi! Edhe çfarë? Sikur bota të ishte bashkuar si një pykë mbi të. Nga rruga, një turmë djemsh të tjerë tashmë janë rreshtuar rreth jush që mësuan për këtë. Thjesht nuk i vëreni ato për faktin se vuani nga ndarja. Ju e shihni se si e kaluara ndërhyn me të tashmen, dhe për këtë arsye e ardhmja. Pra, unë di shumë histori kur vajzat nuk e fshehën faktin se pas një ndarje të vështirë ata takuan djalin e ëndrrave të tyre, për të cilin më vonë. Ata, ashtu si ju, besuan se nuk do të takonin askënd tjetër dhe se do të mbeteshin të vetmuar për jetën. Dreq jo! Atëherë ata të gjithë kishin një tip-top, dhe tani ata jetojnë të lumtur dhe në harmoni.

Unë e di që tani është e vështirë për ju të shihni diçka të mirë, kur gjithçka duket e tmerrshme, por koha do të kalojë, dhe ju do ta shihni vetë. Dhe tani merrni një copë letër dhe filloni të shkruani aspektet pozitive të asaj që ndodhi... Kush e di se si do të ishte jeta juaj e nesërme nëse nuk do ta kishit marrë këtë përvojë sot.

Ndihmon shumicën e njerëzve të harrojnë të kaluarën - një ndryshim i peizazhit... Siç thashë më parë, më mirë shmangni ato vende që ju kujtojnë diçka. Nëse bëni një pushim dhe fluturoni në një vend tjetër, atëherë ju jeni të garantuar të harroni të kaluarën. Do të jetë mirë nëse jeni të shpërqendruar gjatë pushimeve tuaja. Gjatë pushimeve tuaja, ju mund të merrni një kompani të këndshme dhe të gëzuar, e cila me pozitiven e saj nuk do t'ju lejojë të mendoni për të keqen. Personalisht, më ka ndodhur mua, dhe kjo mund të të ndodhë edhe ty. Një ndryshim i peizazhit është pothuajse si të fillosh jetën me një plan të pastër.

Mënyra tjetër është merreni me diçka të tillë... Ndaloni së vonuari për të njëjtën gjë, tashmë ka mbaruar. Timeshtë koha për të menduar për të ardhmen. dhe filloni ta arrini atë. Në këtë proces, truri mendon vetëm për një gjë -. Pjesa tjetër nuk e shqetëson atë. Prandaj përfitoni nga ky moment unik.

Dhe tani mënyra më e fuqishme për të harruar të kaluarën... Kjo metodë nuk synon ta harrojë atë, por ta kujtojë atë. Çfarë dua të them? Ekziston një shkencë e quajtur dianetike... Pra, teknika e saj është shumë e thjeshtë. Ju duhet të mbyllni sytë dhe të lëvizni mendërisht dhe të përjetoni atë ngjarje negative derisa të pushojë së nxituri emocione tek ju. Ju e përsëritni ngjarjen nga fillimi në fund në kokën tuaj pa pushim. Në këtë mënyrë, ju do të fshini engramet (siç janë programet e lidhura me një ngjarje) në kokën tuaj. Merrni dy orë nga koha juaj dhe filloni ta përjetoni atë ngjarje të pakëndshme pa pushim. Në fund të seancës, do të bëhet shumë më e lehtë për ju, dhe thjesht do të bëheni shumë dembelë për të menduar për atë ngjarje (keni menduar për të).

Kjo është gjithçka që doja të thosha në artikull. "Si të harrosh të kaluarën?"... Dhe mbani mend, çfarëdo që të ndodhë me ju - gjithçka në jetën tuaj do të jetë thjesht e mrekullueshme. Paç fat!

si te harroj te kaluaren


	Si

Herët a vonë, secili person përballet me ngjarje të tilla që unë do të doja t'i harroja thjesht. Për fat të mirë, ka mënyra të shëndetshme për të ndihmuar veten në përballimin e kujtimeve negative, nga teknikat për të hequr qafe mendimet e këqija deri tek metodat e shtypjes së ankthit që shfaqen kur shfaqen kujtime të këqija.

Hapa

Pjesa 1

Formimi i mënyrës së duhur të të menduarit

Shmangni kontaktin me objekte dhe vende që ju japin kujtime të pakëndshme. A keni vënë re ndonjëherë se kujtimet e pakëndshme ju rrotullohen kur vizitoni vende të caktuara ose jeni afër objekteve të caktuara? Ndoshta ju vetë as nuk jeni të vetëdijshëm se janë ata që provokojnë mendimet tuaja. Për shembull, një kujtesë e keqe mund t'i referohet një incidenti që ju ka ndodhur në shkollën fillore dhe shfaqet në kujtesën tuaj sa herë që ecni para shkollës. Por nëse merrni një rrugë të re për në punë që nuk kalon shkollën ku keni shkuar, mund të jeni më të suksesshëm në mbajtjen e mendjes tuaj pa mendime të këqija.

Nëse mund të eliminoni plotësisht kontaktin me shkaktarët e kujtimeve të këqija, me kalimin e kohës ngjarja e keqe do të zbehet në kujtesën tuaj. Do të keni më pak arsye për të kujtuar kujtimet e kaluara dhe jeta do t'i zëvendësojë ato me mendime më të rëndësishme.
Sigurisht, jo të gjithë shkaktarët mund të eliminohen plotësisht, thjesht mund të mos dëshironi të ndryshoni rrugën tuaj për të punuar ose t'i dhuroni dikujt koleksionin tuaj të librave shkencorë, ose të mos dëgjoni këngë të grupit tuaj të preferuar vetëm sepse herën e fundit që keni parë interpretuesit jetojnë natën kur ish -i juaj ju tha të largoheni. Nëse shmangia e shkaktarëve është e pamundur, ose sepse ka shumë prej tyre, ose sepse nuk jeni të gatshëm të lejoni që tekat e mendjes suaj të ndikojnë aq shumë tek ju, ka mënyra të tjera për t'u marrë me kujtimet tuaja.

Mendoni për një ngjarje të keqe derisa mendimet të zhduken vetvetiu. Ky hap ndihmon shumë. Herët e para që mbani mend diçka të keqe, kujtimet negative mund t’ju kapin në befasi dhe t’ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe të shkatërruar. Instinktivisht do të përpiqeni të shmangni sa më shumë të mendoni për ngjarjen, por shtypja e kujtimeve mund t'i bëjë ato edhe më të fuqishme kur ato shfaqen në kujtesën tuaj. Në vend që të largoni mendimet e këqija nga kujtesa juaj, lejoni veten të mbani mend atë që ndodhi. Mendoni për këtë derisa kujtimet të ndalojnë së lënduari. Përfundimisht, ju do të ndaloni së menduari për ta në të njëjtin vëllim dhe kur kujtimet të lindin, ato nuk do të jenë më të dhimbshme. Nëse kujtimet ju vënë shumë stres, bëni një shëtitje të gjatë ose angazhohuni në stërvitje të fuqishme.
- Mundohuni të merrni parasysh faktin se ngjarja që është shkaku kryesor i kujtesës është zhdukur prej kohësh. Çfarëdo që ju ndodh (nëse jeni tallur me sikletin tuaj ose jeni në një situatë të rrezikshme) është në të kaluarën.
- Në disa raste, të mendosh për kujtimet e këqija mund të bëhet një zakon obsesiv. Analizoni emocionet tuaja që lindin kur keni kujtime të këqija. Nëse zbuloni se edhe pas një kohe të gjatë duke menduar për ngjarjet, kujtimet vazhdojnë t'ju lëndojnë, provoni metoda të tjera për t'i hequr ato.
Provoni metodën e ndryshimit të kujtimeve. Sa herë që mbani mend diçka, kujtimet ndryshojnë pak. Truri përpiqet të mbushë boshllëqet e vogla në kujtime me informacion imagjinar. Ju mund të përfitoni nga kjo veçori e trurit dhe të zëvendësoni kujtimet e këqija me informacione të tjera. Përfundimisht, një version i ndryshuar i kujtesës do të fillojë të shfaqet në kujtesë.
- Si shembull, le të themi që ju keni një kujtesë të fëmijërisë kur hipni me babanë tuaj në liqen në një varkë të quajtur Dream. Ju kujtohet sesi babai juaj qëndronte në pjesën e ashpër me pantallona të shkurtra të kuqe dhe syze dielli, si ai bërtiste kur u përkulët shumë mbi parmakun dhe binit jashtë në ujë. A jeni i sigurt se ju e dini e gjithë kjo, por vite më vonë, duke parë foton e asaj dite, zbulon se babai kishte veshur xhinse, dhe emri i varkës në fakt ishte "Kingfisher". Siç mund ta shihni, kujtimet nuk janë kurrë plotësisht të sakta dhe mund të ndryshojnë.
- Provoni të ndryshoni pjesën e kujtimeve tuaja që ju shqetësojnë. Bazuar në shembullin e mësipërm, nëse ju kujtohet frika dhe vetmia juaj kur bini në liqen, përpiquni të ri-vizatoni kujtesën në mendjen tuaj në mënyrë që fokusi juaj të jetë në atë se sa mahnitëse ishte të shpëtohesh nga babai yt.
- Sa herë që kujtesa rishfaqet, ajo do të modifikohet pak. Nëse në të njëjtën kohë gjithmonë filloni të përqendroheni në ndjenjat e mira në vend të së keqes, atëherë kujtesa do të fillojë të ndryshojë në përputhje me rrethanat. Ju mund të mos jeni në gjendje ta shndërroni atë nga e keqja në çuditërisht e mirë, por në këtë mënyrë ju mund të privoni kujtesën nga dhimbjet e saj të mëparshme.
Përqendrohuni në kujtimet e lumtura. Ndonjëherë truri fillon të gërmojë në kujtime të këqija aq thellë saqë bëhet e vështirë të dalësh prej tij. Nëse e gjeni veten duke menduar shumë për të keqen, përpiquni të mësoni se si të kaloni në kujtime të mira. Mos u jepni kohë mendimeve të këqija për të prishur disponimin tuaj ose për t'ju shqetësuar. Në vend të kësaj, kur një kujtesë e keqe të rishfaqet në kujtesën tuaj, ju do të kaloni me forcë në një kujtim më të lumtur. Vazhdoni të praktikoni të menduarit pozitiv derisa të futeni automatikisht në një moçal me kujtime të këqija.
- Mundohuni të përputheni kujtesën e keqe me një palë të mirë. Për shembull, nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni së kujtuari se si i bëtë një prezantim të turbullt klasës dhe të gjithë po qeshnin me ju, plotësojeni atë kujtim me të tjerët kur keni bërë një prezantim të mirë dhe keni fituar lëvdata. Sa herë që vjen një kujtesë e keqe, zhvendosni mendimet tuaja në çiftin e saj pozitiv. Të kesh një kujtesë pozitive të përgatitur paraprakisht do të të shpëtojë nga paniku dhe kërkimi i diçkaje të mirë në kujtesën tënde kur ndihesh në siklet.
Mësoni të jetoni në të tashmen. Praktika për t'i kushtuar më shumë vëmendje momentit të tanishëm në kohë quhet të qenit i vetëdijshëm për momentin aktual. Ai përfshin përqëndrimin në atë që po ndodh këtu dhe tani, në vend që të ndalemi në të kaluarën ose të shqetësoheni për të ardhmen. Vetëdija është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të marrë më shumë nga jeta. Në vend që të humbni kohë dhe energji duke u shqetësuar për atë që nuk mund të ndryshohet, ju mund ta hiqni këtë barrë nga supet tuaja dhe thjesht jetoni në të tashmen.

Pjesa 2
Krijimi i një qëndrimi pozitiv ndaj jetës
1. Mendoni për atë që keni mësuar nga një moment i turpshëm në të kaluarën. Edhe përvoja më e keqe mund t'ju mësojë diçka. Mund të duhet shumë kohë për të kuptuar atë që keni mësuar, veçanërisht nëse ngjarja ka ndodhur kohët e fundit. Por nëse e shikoni përsëri nga e tashmja dhe shihni se sa më të mençur jeni bërë që nga ai moment, kujtesa juaj e keqe mund të humbasë pak nga dhimbja e saj. Mendoni nëse ka diçka pozitive në atë ngjarje që nuk e kishit vënë re më parë?
  - Mos harroni se përvojat negative janë një pjesë e pashmangshme e jetës. Vështirësitë e bëjnë një person më të fortë dhe e ndihmojnë atë të vlerësojë më shumë momentet e këndshme. Nëse nuk do të ndodhnin gjëra të këqija, thjesht nuk do të ishte e mundur të shijoni plotësisht momentet e mira.
  - Mundohuni të numëroni gjithçka për të cilën jeni mirënjohës në jetë. Cilado qoftë humbja juaj, e shprehur si një kujtesë e keqe, bëni një listë të gjërave për të cilat jeni aktualisht mirënjohës në jetë.
2. Krijoni kujtime të reja të lumtura. Me kalimin e kohës, kujtesa e keqe gradualisht do të zbehet në kujtesën tuaj. Por ky proces mund të përshpejtohet duke filluar ta jetoni jetën në maksimum dhe të krijoni kujtime të reja të mira që kapin mendjen tuaj. Bëni atë që ju pëlqen dhe lidheni me njerëzit që ju bëjnë të lumtur. Në planin afatgjatë, sa më pozitive të jenë kujtimet e freskëta, aq më pak të rëndësishme do të jenë mendimet negative të së kaluarës në sfondin e tyre.
  - Do të jetë e dobishme të vizitoni vendet që nuk keni qenë kurrë më parë, në mënyrë që të keni një përvojë të re që nuk ndikohet në asnjë mënyrë nga e kaluara juaj. Blini një biletë dhe udhëtoni në një qytet të ri për veten tuaj, ose bëhuni turist në qytetin tuaj, duke vizituar vendet ku zakonisht nuk shfaqeni.
  - Nëse udhëtimi nuk është forca juaj, ndryshoni rutinën tuaj në një mënyrë tjetër. Vizitoni një kafene ku nuk keni qenë kurrë, gatuani ndonjë pjatë të komplikuar ose ftoni të gjithë miqtë tuaj në darkën tuaj.
3. Drejtoni një mënyrë jetese të zënë. Mbani një orar të ngjeshur dhe përpiquni të stimuloni trurin tuaj që të jetë produktiv në mënyrë që të keni më pak kohë për të menduar për të keqen. Nëse keni tendencë të kaloni shumë kohë vetëm me veten, përpiquni të filloni të takoheni me miqtë ose të vizitoni më shpesh të afërmit. Merrni një pushim nga leximi i një libri të mirë ose zgjidhni një hobi të ri. Sa më shumë kohë të kaloni ulur dhe të mos bëni asgjë, aq më shumë ka gjasa që të zhyteni në kujtime negative. Më poshtë janë disa aktivitete tërheqëse për t'ju mbajtur të zënë.
  
  Shmangni përdorimin e alkoolit dhe drogës. Substancat shtrembëruese të mendjes mund t'i përkeqësojnë gjërat, veçanërisht nëse një kujtesë e keqe ju bën të ndiheni në depresion dhe ankth. Alkooli mund të rrisë depresionin, nervozizmin dhe ankthin, veçanërisht në ata njerëz që tashmë përjetojnë simptoma të ngjashme. Për të ruajtur një moral pozitiv, është mirë që të ndaloni ose kufizoni plotësisht përdorimin e alkoolit dhe drogës.
  
  Bëjeni shëndetin tuaj prioritet. Kur jeni të zhytur në mendimet tuaja negative, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të mbani mend të kujdeseni për veten. Por kujdesi për shëndetin tuaj ka një ndikim të madh në mënyrën se si mendoni. Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese, gjumi i mjaftueshëm gjatë natës dhe stërvitja disa herë në javë do të vendosin një bazë të mirë për të mbajtur mënjanë kujtimet e këqija. Përveç plotësimit të nevojave themelore të trupit, merrni kohë për të përkëdhelur veten për të lehtësuar simptomat e ankthit që lidhen me kujtimet tuaja të këqija.
Pjesa 3
Tejkalimi i përvojave traumatike
1. Merrni trajtim mjekësor të specializuar. Nëse ndiheni të bllokuar në kujtimet tuaja të një ngjarje traumatike, ka trajtime mjekësore që mund t'ju ndihmojnë. Këto teknika zakonisht përdoren së bashku me psikoterapinë për rezultate më të mira. Lini një takim me një psikiatër për të diskutuar me ta nëse trajtimi mjekësor mund t'ju ndihmojë të heqni qafe kujtimet e këqija që ndikojnë negativisht në cilësinë tuaj të jetës.
- Riemërtimi i një kujtese mund ta mashtrojë trurin që ta harrojë atë më shpejt. Për shembull, në vend që ta quani një kujtesë "të keqe", quajeni atë një "kujtim të kaluar". Përsëritja mendore e fjalës "keq" do t'ju bëjë të ndiheni keq.
- Mos qëndroni shumë gjatë në fazën e hidhërimit. Një periudhë trishtimi është mjaft normale pas një ngjarje shqetësuese, por ju duhet të kuptoni kur është koha për të harruar pikëllimin dhe për të filluar përsëri një jetë normale.
- Pavarësisht se sa e tmerrshme është kujtesa juaj, është një gjë e së kaluarës. Mos lejoni që ajo të ndikojë në të tashmen dhe të ardhmen tuaj, pasi nuk mund ta ndryshoni të kaluarën nëse nuk dini të udhëtoni në kohë, kështu që lini të kaluarën në të kaluarën dhe gëzohuni!
- Mendoni të gëzuar. Sado të këqija të jenë kujtimet tuaja, përqendrohuni në të ardhmen.

Përshëndetje për të gjithë lexuesit dhe pajtimtarët e mi, dhe ata që sapo kanë vendosur të bashkohen me një numër të madh njerëzish të angazhuar në vetë-zhvillim dhe shëndetin e tyre. Ky artikull do të flasë për kujtimet tona negative, të cilat ndonjëherë si një "top dëbore" na ndjekin. Ne do të mësojmë t'i heqim ato në mënyrë efektive.

Çdo person në jetën e tij bën shumë gabime, dhe kjo është krejt normale. Ne nuk jemi robotë për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte. Por disa njerëz mësojnë prej tyre përvojë, ndërsa të tjerët angazhohen në vetë-shpifje, duke kujtuar gabimet përsëri dhe përsëri.

Disa, veçanërisht kujtime të forta negative e bëjnë një person të ndihet i sikletshëm, i turpëruar ose i frikësuar, dhe kjo është shumë e keqe nga pikëpamja psikologjike. Kjo prish shumë humorin dhe mbi këtë bazë mundet, dhe është shumë e vështirë ta luftosh.

Commonshtë e zakonshme që çdo person të bëjë gabime në jetë, dhe gjëja kryesore është të mësojë se si të nxjerrë momente pozitive prej tyre dhe të mos ndalet në të kaluarën. Shpresojmë që këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të harroni të gjitha gjërat e këqija në jetën tuaj.

1 Mësoni të doni veten

Anyshtë e nevojshme në çdo situatë të pranoni veten ashtu siç jeni dhe të mos futeni në kornizën e ngurtë të imponuar nga shoqëria. Nëse e doni veten dhe filloni të shijoni jetën, atëherë do të jetë gjithashtu e favorshme për ju.

2 Mos u fiksoni mbi problemet tuaja dhe dështimet e së kaluarës

Nëse jeni të përhumbur vazhdimisht nga kujtimet negative nga e kaluara dhe ndërhyni në jetën tuaj normale, mund ta provoni këtë teknikë psikologjike.

Paraqisni problemin në fuqi të plotë. Ju duhet ta përjetoni përsëri, vetëm këtë herë në mendimet tuaja. Mos harroni të gjitha detajet, ndjenjat. Mundohuni ta bëni atë sa më të gjallë dhe të natyrshme. Pasi të keni arritur perceptimin maksimal vizual, imagjinoni problemin në formën e një imazhi që erdhi në atë moment.

Vëzhgoni atë nga ana, duke parë me kujdes detajet dhe pas një kohe hiqeni atë mendërisht nga koka juaj, duke menduar për diçka të mirë. Pastaj mund të rregulloni rezultatin, për shembull, shtytje nga dyshemeja. Kjo teknikë e zëvendësimit të negative me pozitive përdoret në ushtri. Dhe funksionon mirë.

3 Shikoni problemet dhe problemet e ardhshme nga pikëpamja filozofike

Asnjëherë nuk ndodh që gjithçka të shkojë si orë. Çdo person ka probleme, si në të kaluarën ashtu edhe në të ardhmen. Dallimi midis njerëzve të suksesshëm dhe humbësve është shkalla e tyre.

Kur një makinë prishet dhe nuk ka para për ta riparuar, një person mund të demoralizohet plotësisht, dhe një ushtarak profesionist, për shembull, mund të luftojë për jetën e tij dhe të jetë në një situatë pothuajse të pashpresë, por në të njëjtën kohë.

Të gjitha problemet janë relative dhe nënkuptojnë pikërisht aq sa u kushtojmë rëndësi atyre.

4 Teknika "Vizatoni një problem"

Sigurisht, shumë prej nesh nuk janë artistë, por nëse kujtimet negative vazhdojnë, merrni një copë letër bosh dhe vizatoni një problem. Vizatoni gjënë e parë që ju vjen në kokë. Kjo funksionon në të njëjtën mënyrë si teknika e mëparshme, vetëm me ndihmën e grafikës është e mundur të përpunohet imazhi më fuqishëm. Pasi ta keni vizatuar, digjeni fletën. Pas disa seancave, përvoja duhet të zvogëlohet ndjeshëm.

Pasi të keni përfunduar këto ushtrime, mendoni për gjëra të mira. Jeta është e mrekullueshme nëse e trajtoni atë në një mënyrë pozitive! Paç fat!

Ka mjaft probleme dhe vështirësi në jetë që kemi
vendosni çdo ditë, dhe për gëzim nuk ka gjithmonë kohë dhe
forcë. Por në të njëjtën kohë, secili prej nesh ka të kaluarën e tij të pasuksesshme
apo edhe situata të dhunshme që mund të helmojnë
jeta

Nëse në të kaluarën ka ndodhur divorc, ai patjetër do të luajë rolin e tij
në një dashuri të re. Nëse ndonjëherë U pushua nga puna, keni akoma shumë kohë
do të jeni nervozë në çdo ankesë nga eprorët tuaj. Nëse
e kishte të vështirë të fitonte bukë dhe nuk ka para të mjaftueshme, ti
mos vendosni për një blerje të shtrenjtë së shpejti.

Situatat më të vështira përfshijnë humbja e të dashurve, aksidentet dhe fatkeqësitë, sëmundjet dhe varësitë e rënda, përfshirë njerëzit e afërt. Këtu nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti, por shumë kujtime të këqija mund të fshihen nga kujtesa vetë.

Metoda 1. Ditari i kujtesës

Çfarëdo që mund të thotë dikush, por ka histori që nuk mund të harrohen fare. Për shkak të faktit se shumë kohë u shpenzua për ta, njerëzit e dashur për ne morën pjesë në to, dhe në përgjithësi - ishte në jetën tonë, dhe ajo është vetëm. Por ju mund t'i ndani të gjitha këto nga e tashmja dhe të ktheheni sikur keni parë një film, ku heroi është i ngjashëm me ju, por një person tjetër.

Lini një kohë të veçantë për vuajtjet për të kaluarën. Ju mund t'i përshkruani ndjenjat tuaja në një skedar ose blog të veçantë dhe t'i lejoni vetes çdo zemërim, hidhërim, lot dhe trishtim. Duke e përjetuar nga zemra, së shpejti do të humbni interesin për historitë e vjetra, sepse është e pamundur të shikosh të njëjtin film çdo ditë dhe të mos mërzitesh.

Metoda 2. Rituali i lamtumirës

Në festën Maslenitsa, ne shohim dimrin e ftohtë dhe të gjatë në mënyrë që të takojmë gëzimin dhe freskinë e pranverës. Të njëjtat periudha të ftohta dhe jokompresuese ndodhin në jetë, dhe ju mund dhe duhet t'i thoni lamtumirë atyre për hir të bukurisë në të ardhmen.

Për të thënë lamtumirë së keqes përgjithmonë, keni nevojë mblidhni gjithçka për të cilën jeni tmerrësisht të lodhur- mund ta bëni këtë në mënyrë simbolike duke vendosur në një kuti fotografi të ish-burrit tuaj, gjëra të lira që duhej të vishnit për shkak të mungesës së parave (edhe nëse keni akoma frikë të blini diçka të mirë), kontrata pune nga puna juaj e vjetër, dhe përkujtues të tjerë. Lërini të gjitha në një vend të dukshëm dhe vizitoni jetën tuaj të vjetër me kuptimin se është në të kaluarën.

Metoda 3. Zëvendësimi i ngjarjeve

Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të mashtroni veten dhe të bindeni se asgjë nuk ishte në rregull. Por ndodh që ne kujtojmë një histori të vështirë vetëm sepse është kujtimi më i gjallë. Kjo është me të vërtetë një pronë e kujtesës. Sidoqoftë, në realitet, vetëm kjo fotografi mërzitëse mbeti prej saj.

Keni nevojë për një histori tjetër, po aq të ndritshme, por pozitive. Për ta bërë këtë, do të duhet të përpiqeni, të arrini një qëllim të vështirë me një rezultat të gjallë (blini një makinë, uluni në një spango, bëni një riparim të çmendur), në përgjithësi, për të bërë diçka të jashtëzakonshme për veten tuaj. A dëshiron një person i tillë të kujtojë disa dështime të vjetra - ai tashmë ka diçka për të qenë krenare dhe diçka për t'u gëzuar në një jetë të re.

Metoda 4. Ndaloni dritat

Ne kthehemi në të vjetrën, sepse duam ta përsërisim përsëri - të mos bëjmë gabime, të përfundojmë atë që nuk e kemi thënë, të korrigjojmë diçka - me një fjalë, të jetojmë përsëri të njëjtën histori. Sidoqoftë, vetë përpjekja për ta gjetur veten përsëri në një situatë të vështirë duket e çuditshme.

Problemi është se ne e konsiderojmë veten fajtorë për ato ngjarje të tmerrshme dhe nuk mund ta kuptojmë këtë dhe gjëra të këqija u ndodhin njerëzve të mirë. A ja vlen të kthehesh tek ata? Ajo që është jetuar është jetuar dhe ne u sollëm si mundëm në atë moment. Ndonjëherë mjafton vetëm të ndalosh veten në vendin ku ke dashur të vuash të kaluarën. Ejani me sinjale të kushtëzuara për veten tuaj - shtrëngoni, pështyni mbi supe, thoni diçka me zë të lartë.

Metoda 5. Kthimi real

Mbyllja e faqes dhe përfundimi i historisë ndonjëherë ndihmon nëse lejoni vetes të ktheheni atje ku është e pamundur të ktheheni... Fruti i ndaluar është i ëmbël dhe ne jemi të tërhequr nga e kaluara e keqe, sepse është kaq e trishtueshme të mendosh se koha nuk mund të kthehet në drejtim tjetër.

Sigurohuni që trishtimi nuk ia vlen. Thirrni ish-burrin tuaj dhe kuptoni që ai është personi me të cilin u divorcuat, jo ai me të cilin u dashuruat. Intervistoni kolegët tuaj të mëparshëm dhe ata do t'ju thonë menjëherë se gjërat janë përkeqësuar që kur jeni pushuar nga puna. It'sshtë mirë që e gjithë kjo është tashmë në të kaluarën tuaj.

Metoda 6. Analiza përfundimtare

Duhet të jeni një person i përgatitur mendërisht për këtë metodë ose ta përdorni atë në lidhje me ndonjë tjetër. Lamtumira në të kaluarën në thelb ndodh në momentin kur ju pranoni me qetësi gjithçka që ju ka ndodhur, jo si një tmerr dhe një makth, dhe aq më tepër jo si një kryq që duhet të mbani, por si një ngjarje që ka një shpjegim dhe që ju dha përvojë.

Të gjithë po mbushin gunga e tyre, por me fjalë të tjera, pa të kaluarën tonë, ne nuk do të ishim ata që jemi, dhe një e kaluar e keqe nuk ju bën më keq, por me siguri mund të bëjë më mirë - më i zgjuar, më me përvojë, më i fortë, më i butë dhe më i butë, ose, anasjelltas, më e qëndrueshme për të mbrojtur veten. Pranojeni dhe doni përsëri veten- kjo është ajo që do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm dhe të gëzohesh në të pa shikuar prapa në të kaluarën e keqe.

Mirë!