Mire qe e di 

Si të përcaktoni peshën optimale për gjatësinë tuaj. Llogaritja e peshës sipas gjatësisë dhe moshës. Llogaritja e peshës ideale. Ndani rezultatin tuaj me miqtë tuaj

Para se të filloni të humbni ose të fitoni peshë, duhet të vendosni për rezultatin përfundimtar. Duhet një gol. Një turist që shkon në një shëtitje pa hartë duket budalla. Njerëzit që fillojnë të rregullojnë peshën e tyre pa vendosur për rezultatin përfundimtar duken të paarsyeshëm. Kjo çështje kërkon specifika, domethënë, mos mendoni për faktin se "dua të humb peshë". Vendosni se sa kilogramë duhet të humbni, ose të shtoni, për të fituar peshën tuaj ideale. Nëse keni një qëllim përfundimtar, do ta keni më të lehtë të zhvilloni një rutinë të përditshme.

Si të përcaktoni saktë peshën tuaj ideale?

Shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur të përshtatin fizikun e tyre me standardet universale. Për shembull, 90 - 60 - 90, ose ata po përpiqen të krijojnë një figurë si ajo e një personi tjetër (atlet i famshëm, prezantues televiziv, aktore, modele). Kjo nuk ia vlen të bëhet, për arsyet e mëposhtme.

1. Pamja dhe fiziku ynë ndikohet shumë nga gjenetika (trashëgimia). Nëse prindërit tuaj janë të dobët dhe të shkurtër, mos u kënaqni me shpresën për të bërë një figurë si një model.

2. Për shumë nga njerëzit që shohim në televizion, puna është të “duken mirë”. Ata po bëjnë vetëm këtë gjatë gjithë ditës - ata ruajnë pamjen dhe peshën e tyre në gjendje të shkëlqyer. Shumica prej nesh kanë një profesion tjetër, dhe nuk kemi kohë dhe para të mjaftueshme për të mbajtur veten në formë optimale.

Mënyra më e sigurt për të llogaritur peshën tuaj ideale është të mbani mend veten përpara se të shtoni ato kilogramë të tepërt. Shikoni fotot në albumin e familjes. Imagjinoni se si jeni ndjerë kur ishit në formë optimale. Tani, shumë ekspertë, kur flasin për peshën ideale (figurën), i kushtojnë vëmendje jo parametrave numerikë (pesha, madhësia, vëllimi), por ndjenjat e një personi.

Kur të përcaktoni qëllimin tuaj përfundimtar, mbani mend në cilën periudhë të jetës tuaj jeni ndjerë më mirë dhe cila ishte pesha dhe vëllimi juaj atëherë. Shumë njerëz ndjejnë në mënyrë optimale rreth 1 deri në 5 kilogramë shtesë. Në të njëjtën kohë, ata kanë shëndet të mirë, mirëqenie dhe humor. Nëse jeni një nga këta persona, atëherë nuk duhet të përpiqeni të hiqni qafe ato kilogramë të tepërt.

Shpesh, ndjekja e idealit famëkeq vetëm përkeqëson shëndetin dhe gjendjen shpirtërore.

Për ta bërë më të lehtë llogaritjen e peshës suaj ideale, ekspertët kanë zhvilluar formula të veçanta. Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Metoda më e thjeshtë për të përcaktuar se çfarë lloji fizik keni personalisht është të merrni një shirit rrobaqepësie dhe të matni kyçin e dorës në pikën më të ngushtë.

    Nëse rezulton më pak se 14 cm - lloji i trupit është asthenik

    Nëse kyçi i dorës është nga 14 në 18 cm - fiziku është normostenik

    Me përmasa kyçesh mbi 18 cm - fizik hiperstenik

Antropologu francez Paul Broca propozoi formulën më të thjeshtë për llogaritjen e peshës ideale. Pesha ideale është e barabartë me lartësinë minus njëqind. Por kjo peshë konsiderohet ideale për femrat nga 40 deri në 50 vjeç. Për gratë e reja nga 20 deri në 30 vjeç, duhet të jetë më pak me 10 - 12 për qind, dhe për gratë mbi 50 vjeç - më shumë me 5 - 7%.

Shkencëtarët amerikanë ofrojnë formulën e tyre për llogaritjen e peshës ideale:

Pesha ideale = 50 kg. + (Lartësia, shih minus 150) shumëzohet me 0,75. Për shembull, me një lartësi prej 170 cm, rezulton kështu 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Ekziston një formulë e Lorencit, sipas së cilës pesha ideale llogaritet si më poshtë.

Pesha ideale = Lartësia, cm Minus 100 minus 0.25 x (Lartësia, cm. Minus 150). Për shembull, me një lartësi prej 170 cm, rezulton kështu 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65 kg.

Me mjaft saktësi, ju mund të llogarisni peshën ideale duke përdorur indeksin Quetelet. Për të llogaritur indeksin Quetelet, duhet të ndani peshën tuaj (në kg) me gjatësinë tuaj (në m.), në katror. Norma është një vlerë që nuk shkon përtej 20 - 23.8. Indeksi Quetelet ndryshon me moshën dhe llojin e trupit.

Ju mund të përcaktoni nëse pesha juaj është normale duke përdorur formulën e mëposhtme:

pesha ideale = (lartësia, shih pjesto me 2) minus (40,000 pjesto gjatësinë, shiko) - kjo formulë është për gratë

pesha ideale = 4/5 x lartësi, shih minus 70 - për meshkujt.

Mënyra më e lehtë është përgjatë palosjes së yndyrës në murin e barkut, e vendosur 3 centimetra mbi kërthizë. Normalisht, duhet të jetë 1 - 2 centimetra.

Pasi të keni identifikuar llojin e trupit tuaj, rregulloni rezultatet tuaja. Nëse keni një lloj asthenik, atëherë zbritni rreth 10% nga rezultati, dhe me një lloj hiperstenik, përkundrazi, shtoni.

Artikuj shtesë me informacion të dobishëm
Përshkrimi i formave të ndryshme të obezitetit

Mbipesha është një situatë e zakonshme në botën tonë, por për fat të keq shumë njerëz ngatërrojnë yndyrën e tepërt trupore me obezitetin, që është një gjendje mjekësore.

Ushtrime për humbje peshe në zonën e vitheve

Pjesa e poshtme e shpinës dhe të pasmet ndikohen kryesisht nga shtimi në peshë. Është e rrallë që dikush ta sjellë këtë pjesë të trupit në një formë optimale pa ushtrime të përshtatshme.

Ju mund të llogaritni indeksin e masës trupore duke përdorur formulën BMI = peshë / lartësi ^ 2, llogaritja thjeshtohet duke përdorur kalkulatorin BMI në internet. Indeksi i masës trupore llogaritet për sa i përket lartësisë dhe peshës; për burrat dhe gratë, këta tregues do të ndryshojnë. Në varësi të treguesit BMI, mund të zbuloni se cilat rekomandime duhet të ndiqni nëse jeni mbipeshë dhe, anasjelltas, nëse jeni nën peshë.

Llogaritësi i indeksit të masës trupore

Tabela BMI

Llogaritësi i BMI-së numëron saktë, vetëm për të rriturit (mbi 18).

Udhëzime për përcaktimin e BMI

Llogaritësi i BMI ka kërkuar fusha për të plotësuar, ku duhet të specifikoni:

  • pesha (në kilogramë);
  • lartësia (në centimetra);
  • shtypni butonin për të llogaritur treguesit.

Treguesi (indeksi) që rezulton i raportit të lartësisë dhe peshës duhet të krahasohet me tabelën BMI.

  1. Nën peshë. Pronarët e nënpeshës mund të bëhen për disa arsye - gjendje kongjenitale (fizik i dobët), ushqim i pamjaftueshëm (dietë e pabalancuar), çrregullime hormonale, metabolizëm shumë i shpejtë dhe hiperglicemia - aftësia e trupit për të absorbuar glukozën me shpejtësi të lartë. Çrregullimet hormonale duhet të korrigjohen nga një endokrinolog. Pjesa tjetër e shkeljeve kërkojnë vetë-korrigjim të gabimeve dietike: rritja e sasisë së karbohidrateve dhe yndyrave. Duhet të absorbohet shumë më tepër energji sesa shpenzon një organizëm i tillë, megjithëse kjo ndodh mjaft shpejt. Ngrënia e karbohidrateve të thjeshta nuk është e ndaluar. Ngarkesat duhet të synohen, stërvitjet aerobike vetëm do të ngadalësojnë procesin e fitimit të peshës trupore.
  2. peshë normale. Pronarët e lumtur të normës duhet të ndjekin vetëm në të njëjtën frymë. Me një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të moderuara, pesha e trupit do të mbahet në vend. Ngrënia e tepërt mund të rrisë BMI-në, kështu që nuk duhet të rrisni marrjen e kalorive, në mënyrë që të mos përdorni më vonë dietat.
  3. Mbipeshë. Ata, indeksi i të cilëve ka tejkaluar pikën 25, duhet të rishikojnë stilin e tyre të jetesës. Së pari, rishikoni dietën tuaj. Nëse menyja dominohet nga karbohidratet (miell, i ëmbël), duhet të reduktoni konsumin e tyre në minimum. Hiqni ushqimet me sheqer dhe rrisni proteinat në dietën tuaj. Së dyti, analizoni aktivitetin tuaj fizik. Me një mënyrë jetese të palëvizshme, yndyrat absorbohen veçanërisht mirë, pasi trupi nuk shpenzon energji, që do të thotë se grumbullon yndyrë nënlëkurore. Filloni të ushtroheni, por monitoroni gjendjen e nyjeve, me mbipeshë, kyçet tashmë janë të ekspozuara ndaj stresit.
  4. Obeziteti. Një nga shkaqet e obezitetit nuk është vetëm teprica e kalorive dhe një mënyrë jetese joaktive, por edhe çrregullimet hormonale. Pabarazitë hormonale, si p.sh. turbullira e tepërt e femrës dhe mungesa e dhjamit mashkullor, mund të çojnë në akumulimin e tepërt të yndyrës në trup, për të mos përmendur sëmundje të tilla si diabeti. Ky problem mund të zgjidhet vetëm me terapi hormonale. Nëse nuk ka shkelje, është e nevojshme të ndiqen masat si në rekomandimet për mbipeshën. Në çdo rast, zvogëloni përmbajtjen totale të kalorive të dietës, hiqni karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, madje edhe frutat), ecni më shumë. DHE mos hani 3-4 orë para gjumit.
  5. Obezitet i rëndë. Nëse jeni shumë obez, duhet të shihni mjekun tuaj. Përkundrazi, kjo shkallë e obezitetit nuk shkaktohet thjesht nga dieta. Është e nevojshme të kaloni teste për hormonet dhe të identifikoni përmbajtjen e enzimave, mungesa e mundshme e të cilave nuk është në gjendje të tresë disa lëndë ushqyese - yndyrnat dhe karbohidratet. Përndryshe, ushqimi i duhur dhe ecja nuk do të dëmtojnë.
  1. Nën peshë. Meshkujt gjithashtu kanë një sërë arsyesh për nënpeshë - çekuilibër hormonal, hiperglicemia, rritje të metabolizmit dhe mungesë të ushqyerjes. Me ngarkesa të larta intensive dhe punë të lidhura me punën fizike, duhet të sigurohet një tepricë e kalorive në dietë, duke tejkaluar sasinë e karbohidrateve mbi proteinat dhe yndyrnat. Ju duhet të hani shpesh, të paktën 6 herë në ditë. Ushtrimet duhet të zgjasin jo më shumë se një orë,.
  2. peshë normale. Me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, qëndroni në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës pa ndryshuar ndjeshëm asgjë në dietën dhe stërvitjen tuaj.
  3. Mbipeshë. Tek meshkujt, një rast i zakonshëm i mbipeshës nuk është vetëm dëshira për ushqim, por edhe pije si birra. Përmbajtja e fitoestrogjenit të birrës rrit prodhimin e hormoneve femërore, gjë që çon në akumulimin e yndyrës së tipit femëror (bark dhe kofshë). Në çdo rast, ekziston mundësia e prishjes hormonale, drejt rritjes së estrogjeneve dhe uljes së androgjeneve. Nëse shkaku është dieta e dobët, eliminoni nga dieta ushqimet me indeks të lartë glicemik dhe ushtroni më shumë.
  4. Obeziteti. Tek meshkujt, ashtu si tek femrat, shkaku i obezitetit mund të jenë çrregullimet e sistemit endokrin, si dhe teprica e kalorive në dietë. Ngrënia e tepërt mund të ndikohet negativisht edhe nga faktorë socio-psikologjikë. Prandaj, duhet të përjashtoni të gjitha sëmundjet dhe të kaloni në një dietë me pak karbohidrate të pasura me proteina dhe fibra.
  5. Obezitet i rëndë. Një nevojë urgjente për t'u konsultuar me një endokrinolog ose gastroenterolog. Ju gjithashtu mund të merrni masa për të përjashtuar mundësinë e shtimit të peshës edhe më shumë, të cilat rekomandohen për mbipeshën dhe obezitetin.

Është e nevojshme që çdo person modern të dijë të llogarisë peshën e trupit dhe të nxjerrë përfundimet e sakta për gjendjen e indekseve, të cilat tregojnë nëse keni obezitet apo predispozicion për këtë sëmundje. Ne ju ofrojmë metoda bazë se si të llogarisni peshën tuaj trupore duke përdorur formula dhe tabela të thjeshta.



Pesha dhe teprica e trupit të njeriut

Pesha e trupit të njeriut është treguesi më i rëndësishëm i gjendjes sonë shëndetësore, duke përcaktuar nëse ushqimi i plotëson nevojat e trupit. Dalloni midis normales, mbipeshës ose nënpeshës.

Natyrisht, obeziteti nënkupton domosdoshmërisht praninë e peshës së tepërt trupore, të formuar për shkak të akumulimit të yndyrës.

Sidoqoftë, koncepti i peshës së tepërt trupore nuk është sinonim i obezitetit dhe ka një kuptim të pavarur. Pra, shumë njerëz kanë një tepricë të lehtë të peshës trupore, e cila nuk arrin shkallën e sëmundjes, pra obezitetin. Përveç kësaj, pesha e tepërt trupore është për shkak të muskujve të zhvilluar (në atletët ose njerëzit e angazhuar në punë të rënda fizike) ose mbajtjen e lëngjeve në trup në një sërë sëmundjesh.

Në të njëjtën mënyrë, mungesa e peshës trupore nuk arrin gjithmonë shkallën e sëmundjes - mungesë proteine-energjie. Shumë metoda janë zhvilluar për të kontrolluar peshën trupore. Zakonisht ato synojnë të krahasojnë lartësinë dhe peshën e trupit dhe të krahasojnë rezultatin me tregues standardë të llogaritur në bazë të formulave të ndryshme ose të dhëna në tabela të veçanta. Më parë në mjekësinë shtëpiake, pesha trupore që tejkalonte normën për një të rritur të caktuar me 5-14% quhej e tepërt, dhe tejkalimi i normës me 15% ose më shumë tregonte mbipeshën si sëmundje. Në të njëjtën kohë, në praktikën mjekësore të huaj, obeziteti konsiderohej si një tepricë e peshës trupore, duke arritur 20% ose më shumë në krahasim me normat e miratuara në tabela ose të marra nga formulat e llogaritjes. Si rezultat, normat e prevalencës së obezitetit në vendin tonë ishin më të larta se në vendet e tjera.

Formula e Brock

Deri më tani, formula e Broca-s është e njohur, e cila u propozua mbi një shekull më parë nga kirurgu dhe anatomisti francez Paul Brock. Sipas kësaj formule, fitohen treguesit e mëposhtëm të normës.

Peshë adekuate trupore

Tek meshkujt me trup mesatar:

  • me rritje deri në 165 cm, norma e peshës trupore në kilogramë është e barabartë me rritjen në centimetra minus 100;
  • me një lartësi prej 166-175 cm - minus 105;
  • me një lartësi prej 175 cm dhe më shumë - minus 110.

Obeziteti ose obeziteti: metoda për vlerësimin e peshës trupore

Gratë me gjatësi dhe trup të përshtatshëm duhet të kenë rreth 5% më pak peshë trupore se meshkujt.

Propozohet gjithashtu një opsion i thjeshtuar i llogaritjes:

  • për gratë nën moshën 35 vjeç, pesha normale e trupit duhet të jetë e barabartë me gjatësinë në centimetra minus 110;
  • mbi 35 vjeç - lartësia në centimetra minus 100.

Tek personat me gjoks të ngushtë (fizik asthenik) të dhënat e marra ulen me 5%, kurse tek personat me gjoks të gjerë (fizik hiperstenik) rriten me 5%.

Do të doja të theksoja se formula popullore për shkak të thjeshtësisë së saj "lartësia në centimetra minus 100", e përdorur për njerëzit e çdo lartësie, shtrembëron treguesin e Broca.

Si të përcaktohet BMI: llogaritja e indeksit të masës trupore

Aktualisht, në praktikën ndërkombëtare, përdoret një tregues shumë informues - llogaritja e indeksit të masës trupore (BMI), i quajtur edhe indeksi Quetelet. Në 1997 dhe 2000. OBSH rekomandoi vlerësimin e peshës trupore bazuar në BMI, me të cilën u pajtuan edhe mjekët rusë. Sidoqoftë, në raportin "Parandalimi, diagnostikimi dhe trajtimi i hipertensionit arterial primar në Federatën Ruse" (2000), ekspertë nga Shoqëria Shkencore për Studimin e Hipertensionit Arterial, Shoqëria Shkencore Gjith-Ruse e Kardiologjisë dhe Këshilli Ndërdepartamental për Kardiovaskular Sëmundjet bënë një ndryshim: si kufiri i poshtëm i BMI, që karakterizon peshën normale të trupit, propozohet të merret parasysh 20 kg / m 2 në vend të treguesit të rekomanduar nga OBSH prej 18.5 kg / m 2, tregohet në tabelë. Arsyeja e këtij propozimi është e thjeshtë: një sërë studimesh kanë zbuluar se te njerëzit me vlera të ulëta të BMI (më pak se 19-20 kg/m2), ka një shkallë më të lartë vdekshmërie jo vetëm nga kanceri apo sëmundjet pulmonare obstruktive kronike, por edhe nga sëmundjet kardiovaskulare.

Para përcaktimit të BMI-së, pesha e disponueshme e trupit në kilogramë ndahet me lartësinë në metra në katror:

BMI = pesha e trupit (në kilogramë) / (lartësia në 2 metra).

Tabela e vlerësimit të indeksit të masës trupore

Tabela e indeksit të masës trupore ju lejon të vlerësoni shëndetin tuaj dhe të parashikoni rreziqet e mundshme të zhvillimit të sëmundjeve kronike. Ai përshkruan karakteristikat e indeksit të masës trupore (BMI). Ju paralajmërojmë se vlerësimi i indeksit të masës trupore duhet të bëhet nga një mjek i kualifikuar, duke marrë parasysh karakteristikat tuaja individuale.

BMI, kg / m 2

Karakteristike

Më pak se 20 (18.5) *

Nën peshë

20 (18,5) - 24,9

Pesha normale e trupit

Mbipeshë

Obeziteti i shkallës së parë (i lehtë)

Obeziteti i shkallës 2 (i moderuar)

40 e më shumë

Obeziteti shkalla 3 (e rëndë)

Unë do të demonstroj zbatimin e formulës me një shembull specifik. Le të themi se jeni 165 cm i gjatë dhe peshoni 67 kilogramë.

  1. Shndërroni lartësinë nga centimetra në metra - 1,65 m.
  2. Sheshi 1.65 m për 2.72.
  3. Tani pjesëtoni 67 (pesha) me 2,72. Rezultati juaj është 25.7 kg / m 2, që korrespondon me kufirin e sipërm të normës.

Është e mundur të mos llogaritet BMI individualisht, por të përdoret një tabelë e veçantë, e cila u zhvillua nga D.G.Bessenen në 2001.

Ju lutemi vini re se ka një sërë disavantazhesh: nuk ka tregues të BMI nën 19 kg / m2, dhe BMI që karakterizojnë shkallë të ndryshme të obezitetit janë dhënë në formë të shkurtuar në tabelë.

Tabela - Indekset e masës trupore në përputhje me gjatësinë dhe peshën trupore:

Indeksi i masës trupore

Pesha trupore, kg (e rrumbullakosur)

Indeksi i ijeve të belit

Vitet e fundit, është zbuluar se rreziku i zhvillimit të një sërë sëmundjesh varet jo vetëm nga shkalla dhe kohëzgjatja e obezitetit, por edhe nga natyra e shpërndarjes së yndyrës në trup.

Në varësi të lokalizimit të yndyrës së trupit, ekzistojnë:

  • obeziteti i barkut (i quajtur edhe visceral, android, tipi "i sipërm", "mollë", lloji mashkullor) - dhjami i tepërt ndodhet kryesisht në bark dhe në pjesën e sipërme të trupit. Ky lloj obeziteti është më i zakonshëm tek meshkujt;
  • Obeziteti gluteofemoral (quhet edhe femoral gluteal, gjinoid, tipi "i poshtëm", ​​"dardhë", lloji femëror) - dhjami i tepërt ndodhet kryesisht në kofshët, vithe dhe në pjesën e poshtme të bustit, gjë që është tipike për gratë.

Me obezitetin abdominal, edhe pesha minimale e tepërt trupore rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes prej tyre. Rritet gjasat e sëmundjes së arterieve koronare, si dhe tre faktorët kryesorë të rrezikut të saj: hipertensioni arterial, diabeti mellitus i tipit 2 dhe çrregullime të metabolizmit të lipideve (rritje e kolesterolit në gjak dhe tregues të tjerë). Kombinimi i këtyre sëmundjeve dhe gjendjeve quhet sindroma metabolike. Trajtimi i tij, duke përfshirë terapinë dietike, është i një rëndësie të madhe. Për më tepër, trajtimi tregohet jo vetëm me obezitetin e diagnostikuar të barkut, por edhe me një tepricë të konsiderueshme të peshës trupore (BMI - 27-29,9 kg / m2), nëse yndyra depozitohet kryesisht në pjesën e sipërme të trupit.

Indeksi i ijeve të belitështë raporti i perimetrit të belit (i matur mbi kërthizë) me perimetrin më të madh të ijeve (i matur në nivelin e vitheve).

Përkundrazi, obeziteti gluteofemoral nuk shoqërohet me një rrezik shtesë të theksuar dhe kërcënon me pasoja minimale mjekësore. Trajtimi i tij është kryesisht kozmetik. Vini re se po flasim për obezitet pa sëmundje shoqëruese, veçanërisht pa diabetin e tipit 2 dhe hipertensionin arterial.

Për të përcaktuar llojin e obezitetit, është e nevojshme të përcaktohet indeksi i belit / ijeve (ITB).

Lejohet të matet vetëm perimetri i belit. Është e njohur se rreziku i zhvillimit të sindromës metabolike:

  • rritet mesatarisht me një perimetër të belit prej 80 cm ose më shumë tek gratë, 90 cm ose më shumë tek burrat;
  • rritet ndjeshëm me një perimetër të belit prej 88 cm ose më shumë tek femrat, 102 cm ose më shumë tek meshkujt.

Të dhënat moderne kërkojnë qasje të reja për vlerësimin e peshës trupore. Në veçanti, u konstatua se nënpesha është një faktor rreziku për rritjen e vdekshmërisë nga disa sëmundje jo të transmetueshme. Koncepti i indit dhjamor si metabolikisht inert, duke qenë një depo ekskluzivisht energjie, gjithashtu ka ndryshuar. Tani është vërtetuar se indi dhjamor është një gjëndër endokrine difuze që prodhon një sërë hormonesh dhe substancash biologjikisht aktive.

Tabela - Substancat biologjikisht aktive të sekretuara nga indi dhjamor:

Grupet e substancave

Emrat e substancave
Hormonet Testosterone, leptin, estron, angiotensinogen

Citokinat

Faktori i nekrozës së tumorit, interleukin-6

Proteinat (proteinat)

Proteina që stimulon acetilimin Komplementi aktivizues plazminogen-1 inhibitor, adiponektin Faktori i rritjes transformuese beta

Rregullatorët

Lipoprotein lipaza

lipoproteina

Lipaza e ndjeshme ndaj hormoneve

metabolizmin

Proteina e transferimit të esterit të kolesterolit

Acidet yndyrore të pangopura pa pagesë

Prostaglandinat

Leptina dhe obeziteti

Më vete, ia vlen të ndalemi te leptina, një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore, i zbuluar në 1995. Niveli i tij në gjak reflekton rezervat energjetike të indit dhjamor, ndikon në oreksin, konsumin dhe shpenzimin e energjisë, ndryshon metabolizmin e yndyrave dhe glukozës. Leptina dhe obeziteti janë të lidhura ngushtë: kjo substancë ngadalëson metabolizmin, por kur ka mungesë mund të shkaktojë mosfunksionim të trupit.

Sipas të dhënave shkencore të marra, vetëm pesha e tepërt trupore, e cila nuk ka arritur shkallën e obezitetit, luan një rol pozitiv në funksionimin normal të organizmit.

Mungesa e rezervave të yndyrës dhe mungesa e leptinës mund të dëmtojë fertilitetin tek gratë me gra nën peshë të rëndë, për shembull, pas terapisë me agjërim ose me anoreksi nervore, e cila shpesh shoqërohet me amenorre. Mos mendoni se shkenca po përpiqet të rehabilitojë obezitetin.

Kështu, gratë me funksion të ruajtur menstrual dhe mbipeshë kanë më pak gjasa të zhvillojnë kancer gjiri, resorbim kockor (shkatërrim i indit kockor) dhe osteoporozë pas menopauzës. Efekti negativ i mbipeshës (pa obezitet) në metabolizmin e lipideve dhe karbohidrateve, si dhe në nivelin e presionit të gjakut tek burrat dhe gratë në dukje të shëndetshme, nuk është vërtetuar. Studimet e huaja të kryera nga kompanitë e sigurimeve zbuluan shkallën më të ulët të vdekshmërisë tek njerëzit, pesha e trupit të të cilëve tejkalonte normën me 10%.

Specialistët e Qendrës Kërkimore për Mjekësinë Parandaluese të Ministrisë së Shëndetësisë së Rusisë, të cilët kanë vëzhguar burra dhe gra të moshës 40-59 për 20 vjet, kanë zbuluar se jetëgjatësia varet nga BMI. Pra, 50% e të anketuarve "të hollë" dhe "shëndoshë" vdiqën më herët se ata që kishin një BMI mesatare - nga 20 në 30 kg / m2. Në të njëjtën kohë, burrat dhe gratë "të hollë" vdisnin më herët se ata "të shëndoshë". Pse ndodh kjo dhe nëse njerëzit me peshë të ulët trupore kanë faktorë të tjerë rreziku është ende e panjohur.



Më shumë për temën



Arrat e pishës janë një nga më të dobishmet për njerëzit dhe, përveç kësaj, ato nuk kanë kundërindikacione. Pa bërthama, pa vaj, pa produkte të bazuara në ...

Ashtu si shumë arra, fruti Juglans regia (arra) përdoret gjerësisht si në gatim ashtu edhe në mjekësi. Sigurisht, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive ...

Njohja nëse pesha juaj është në peshën tuaj normale të trupit ju ndihmon të kuptoni trupin tuaj, të identifikoni problemet dhe ndonjëherë edhe të bëni një diagnozë menjëherë. Kontrolli i peshës trupore konsiderohet si masa më e rëndësishme parandaluese për një sërë sëmundjesh të rrezikshme.

Fatkeqësisht, pesha trupore shpesh nuk shqetëson ata njerëz që duhet të shqetësohen (pacientët obezë), por vajzat e reja që u kanë rënë me çekan në kokë se nuk përmbushin standardet e televizionit dhe revistave 90-60-90 dhe e çojnë veten në të fikët. te gjitha llojet e dietave... Në rastin e një sëmundjeje të rëndë, siç është diabeti mellitus, dietat e uritur dhe gjysëm të uritur janë kërcënuese për jetën.

Prandaj, le të përcaktojmë së bashku përputhshmërinë e peshës suaj me normën. Merrni një fletore dhe një stilolaps, ose më mirë, një makinë llogaritëse, ne do të numërojmë. Procedura për llogaritjen e peshës normale është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Shumë formula përdoren për të përcaktuar peshën normale të trupit. Më e thjeshta dhe më e famshmja:

M = P - 100, ku M është masa në kg; P - lartësia në cm.

Por kjo formulë në këtë formë është shumë e pasaktë dhe është e zbatueshme vetëm për një llogaritje shumë të përafërt.

Këshillohet që të përdorni formulën e plotë (shih tabelën më poshtë).

Llogaritja e peshës ideale të trupit

Lartësia, cm Pesha ideale, kg
155-165 rritje minus 100
166-175 rritje minus 100
176-185 rritja minus 110
186+ rritja minus 115

Ju gjithashtu mund të përdorni një formulë të modifikuar: pesha ideale e trupit = (lartësia në cm minus 100) dhe një tjetër minus 10% për meshkujt; BMI = (lartësia në cm minus 100) dhe një tjetër minus 15% - për gratë:

  • 1 shkallë e obezitetit - pesha aktuale e trupit tejkalon idealin me më pak se 30%;
  • 2 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin me 31-50%;
  • 3 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin me 51-99%;
  • 4 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin deri në 100% ose më shumë.

Aktualisht, në shumicën e vendeve të botës, indeksi i masës trupore (BMI), ose indeksi Quetelet, përdoret për të përcaktuar peshën normale dhe mbipeshë te njerëzit:

BMI = M / P 2, ku M është masa në kg; Р 2 - lartësia në metra në katror.

Sipas klasifikimit ndërkombëtar, një tregues nga 18.5 në 24.9 kg / m 2 konsiderohet normë. Një lexim nën 18.5 tregon nënpeshë. Nëse BMI është në rangun nga 25 deri në 29.9, kjo është mbipeshë dhe obeziteti diagnostikohet me një BMI prej më shumë se 30.

Për shembull, lartësia juaj është 181 cm, pesha është 99 kg. Le të bëjmë një llogaritje të thjeshtë: 1,81 2 = 3,2761. Pjestimi i 99 me 3,2761 ju jep një BMI prej 30,22, që do të thotë se jeni një nga të shumtët me probleme me peshën:

  • Shkalla e obezitetit 1 (obeziteti i lehtë) - me një BMI midis 27 dhe 35;
  • 2 (i moderuar) - me një gamë vlerash 35-39,9;
  • 3 (i rëndë ose i dhimbshëm) - me një BMI prej 40 ose më shumë.

Tabela e peshës normale të trupit të njeriut sipas moshës

Lartësia, cm Mosha e personit, vite
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
M F M F M F M F M F
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

Për diagnozën e obezitetit, përveç masës totale, është i rëndësishëm edhe vëllimi i belit dhe ijeve. Pra, për burrat, perimetri i belit prej 94 cm konsiderohet i lejueshëm, për gratë - deri në 88 cm. Me një perimetër të belit 94-101 cm tek burrat dhe 102 cm ose më shumë tek gratë, ekziston një rrezik i lartë i komplikimeve metabolike. .

Nëse perimetri i belit tuaj tejkalon numrat e treguar, ju keni një lloj obeziteti abdominal (visceral), domethënë, yndyra depozitohet rreth organeve të brendshme - mëlçisë, pankreasit, zemrës, duke prishur punën e tyre. Pikërisht ky lloj obeziteti është faktor rreziku për zhvillimin e diabetit mellitus, sëmundjeve koronare të zemrës, hipertensionit arterial dhe infarktit të miokardit!

Pacientët me diabet mellitus tip 1, pesha trupore e të cilëve është normale, nuk duhet të shqetësohen për ndikimin e obezitetit në diabetin.

Pacientët me diabet mellitus tip 2, pesha e të cilëve është normale (janë shumë pak prej tyre), duhet të përpiqen ta mbajnë atë në shifra afër idealit, ndaj duhet patjetër të përpiqeni për peshën ideale për moshën tuaj.

Epo, për njerëzit me diabet mellitus tip 1 dhe 2, mbipeshë ose obezitet, bazat e llogaritjes së përmbajtjes kalorike të dietës duhet të mbahen mend dhe zbatohen çdo ditë, në trajtimin e diabetit mellitus kjo është gjëja më e rëndësishme për ju.

Numërimi i kalorive është gjithashtu i rëndësishëm për njerëzit që janë nën peshë, ata tashmë e dinë se përmirësimi nuk është një detyrë e lehtë. Një dietë e llogaritur saktë me përcaktimin e nevojës për kilokalori do t'ju lejojë të fitoni kilogramët që mungojnë.

Llogaritni tuajin peshë ideale pothuajse të gjithë kanë provuar të paktën një herë. Ka shumë formula me të cilat mund të përcaktoni nëse pesha juaj trupore është normale. Metoda më e thjeshtë për llogaritjen e peshës normale të trupit konsiderohet: "lartësia minus 100" - për burrat dhe "lartësia minus 110" - për gratë.

Sidoqoftë, kjo qasje nuk jep një ide të vërtetë nëse ky person i veçantë është mbipeshë.

Është e qartë se njerëzit me strukturë astenike do të peshojnë më pak se normostenikët, dhe njerëzit normostenikë do të peshojnë më pak se ata me kocka të mëdha. Për më tepër, masa e tepërt muskulore e një atleti mund të interpretohet si obezitet, ose anasjelltas, pesha trupore e një adoleshenteje asthenike mund të konsiderohet e pamjaftueshme.

Pesha ideale

Aktualisht peshë ideale(pesha normale e trupit) përcaktohet duke përdorur një numër treguesish që marrin parasysh veçoritë karakteristike të strukturës së individit. Kjo qasje ju lejon të përcaktoni më saktë nëse jeni mbipeshë, e cila, nga rruga, nga pikëpamja mjekësore, mund të mos jetë ende e trashë.

Obeziteti

Ndonëse jemi mësuar, duke ndjekur modën, t'i vendosim etiketën "obezitet" të gjithëve që nuk duken si bukuroshet anoreksike të pasarelave, ka një sërë treguesish mjekësorë për diagnostikimin e kësaj sëmundjeje të rëndë që ndryshojnë shumë nga idetë tona estetike për bukurinë.

Mjekët endokrinologë bëjnë dallimin midis 4 shkallëve të obezitetit. Me 1 shkallë obeziteti, mbipesha tejkalon idealin, ose normalen - 10-29%, me 2 shkallë obeziteti - me 30-49%, me 3 shkallë obeziteti - me 50-99%, me 4 gradë obezitet - me 100% me shume.

Për të përcaktuar se çfarë shkalle obeziteti vuan një person i caktuar, mbetet të zbulohet se çfarë është pesha trupore normale ose ideale.

Cila duhet të jetë pesha ideale (pesha ideale e trupit)

Më i bazuari shkencërisht, i provuar në praktikë dhe i lehtë për t'u matur është një tregues i tillë si indeksi i masës trupore (BMI)... Indeksi i masës trupore ju lejon të përcaktoni shkallën e mbipeshës ose nënpeshës.

Përcaktimi i indeksit të masës trupore (BMI)

Nga pikëpamja mjekësore, pesha trupore konsiderohet normale në një gamë mjaft të gjerë, e cila varet nga struktura e trupit, mosha, gjinia, raca etj. Pesha ideale e trupit do të jetë, në përputhje me rrethanat, pesha e trupit, duke marrë parasysh të gjithë këta tregues.

Indeksi i masës trupore mund të llogaritet duke përdorur formulën:

Pesha e trupit në kilogramë duhet të ndahet me lartësinë në katror në metra, d.m.th.

BMI = pesha (kg): (lartësia (m)) 2

Për shembull, pesha e një personi = 85 kg, lartësia = 164 cm. Prandaj, BMI në këtë rast është e barabartë me: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Treguesi i indeksit të masës trupore u propozua si një përcaktues i peshës normale trupore nga sociologu dhe statisticieni belg Adolphe Ketele ( Adolphe quetelet) në vitin 1869.

Indeksi i masës trupore përdoret për të përcaktuar shkallën e obezitetit dhe shkallën e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe komplikimeve të tjera që lidhen me mbipeshën dhe obezitetin.

Llojet e masës trupore BMI (kg / m 2) Rreziku i sëmundjeve shoqëruese
Nën peshë <18,5 I ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera)
Pesha normale e trupit 18,5-24,9 Normale
Mbipeshë 25,0-29,9 I ngritur
Obeziteti shkalla I 30,0-34,9 Lartë
Obeziteti i shkallës II 35,0-39,9 Shumë i gjatë
Obeziteti i shkallës III 40 Jashtëzakonisht i lartë

Tabela e mëposhtme tregon parametrat në të cilët pesha e trupit mbetet brenda kufirit normal nga pikëpamja mjekësore.

peshë normale(shënuar me të gjelbër në tabelë):

Mbipesha është në të verdhë, obeziteti është me të kuqe.

Përveç kësaj, një numër indeksesh të tjerë mund të përdoren për të përcaktuar peshën normale të trupit:

  1. Indeksi i Brokës përdoret me lartësi 155-170 cm Pesha normale e trupit është e barabartë me (lartësi [cm] - 100) - 10 (15%).
  2. Indeksi Breitman. Pesha normale e trupit llogaritet me formulën - lartësia [cm] 0,7 - 50 kg.
  3. Indeksi Borngardt. Pesha ideale e trupit llogaritet me formulën - lartësia [cm] perimetri i gjoksit [cm] / 240.
  4. Indeksi Davenport. Masa e një personi [g] pjesëtohet me lartësinë [cm] në katror. Një tejkalim i treguesit mbi 3.0 tregon praninë e obezitetit. (Natyrisht ky është i njëjti BMI, i ndarë vetëm me 10)
  5. Indeksi Oder. Pesha normale e trupit është e barabartë me distancën nga kurora e kokës deri te simfiza (nyja pubike e kockave pubike) [cm] 2 - 100.
  6. Indeksi Noorden. Pesha normale është e barabartë me lartësinë [cm] 420/1000.
  7. Indeksi Tatonya. Pesha normale e trupit = gjatësia - (100+ (lartësia-100) / 20)

Në praktikën klinike, indeksi Broca përdoret më shpesh për të vlerësuar peshën trupore.

Përveç treguesve të gjatësisë dhe peshës, mund të përdoret metoda për përcaktimin e trashësisë së palosjes së lëkurës, e propozuar nga Korovin. Kjo teknikë përcakton trashësinë e palosjes së lëkurës në rajonin epigastrik (normalisht -1,1-1,5 cm). Një rritje në trashësinë e palosjes në 2 cm tregon praninë e obezitetit.

Obeziteti abdominal

Një tjetër mundësi matjeje, e cila propozohet për të përcaktuar shkallën e obezitetit, së bashku me llogaritjen e indeksit të masës trupore, është matja e vëllimit të belit, pasi besohet se më e rrezikshmja për shëndetin është depozitimi i yndyrës përgjatë pjesës viscerale-abdominale. lloji (në organet e brendshme). Beli për gratë konsiderohet normal jo më shumë se 88 cm dhe për burrat - jo më shumë se 106 cm.

Edhe pse treguesit këtu janë, natyrisht, më subjektivë, sepse vëllimi i belit varet kryesisht nga lartësia dhe ndërtimi i një personi. Pra, gratë me një figurë në formë dardhe mund të kenë obezitet në ijë dhe në pjesën e poshtme të trupit, por beli do të mbetet i hollë, ndërsa gratë me një figurë në formë molle (me këmbë të holla, por me bel të tepërt) do të njihen se vuajnë nga barku. obeziteti.

Indeksi i vëllimit të trupit

Një nga metodat relativisht të reja për përcaktimin e peshës së tepërt trupore bazohet në përdorimin e skanimit tredimensional, i cili llogarit indeksi i vëllimit të trupit(Eng. Indeksi i vëllimit të trupit, BVI). Kjo metodë e matjes së obezitetit u propozua në vitin 2000 si një alternativë Indeksi i masës trupore që nuk jep informacion të saktë për rreziqet e obezitetit për çdo pacient individual. Për momentin, metoda ka kaluar prova klinike në SHBA dhe Evropë si pjesë e një projekti dyvjeçar Studimi i standardeve të trupit.