Mire qe e di 

Si të harrojmë momentet e pakëndshme. Metodat e harruara

Këto tre mënyra me të vërtetë ndihmojnë për të harruar të kaluarën. Për efikasitetin më të madh unë rekomandoj kombinimin e tyre me njëri-tjetrin.

Për të lënë një të kaluar negative prapa dhe për të fituar kontroll të plotë mbi jetën tuaj - regjistroni trajnimin e Alexander Gerasimenko "" (8-9 qershor, Moskë).

Mënyra e parë për të harruar të kaluarën

Merre NLP. Imagjinoni një mur në të cilin fotot nga momente të ndryshme të jetës suaj janë ngjitur. Këtu ju shkoni në shkollë, këtu është dashuria juaj e parë, këtu keni fituar qindarkën e parë, kjo ndodh makth që ju përpiqeni të harroni ... të gjitha momentet e rëndësishme dhe madje edhe disa të zakonshme të jetës suaj duhet të jenë në këtë mur. Imagjinoni të gjitha fotot me ngjyra, vetëm një ngjarje negative - e zezë e zezë. Dilni dhe shikoni në muret e jetës suaj nga ana. Shihni sa ngjyra në të dhe si, në shkallë, kjo foto e zezë dhe e bardhë. Tani mentalisht, ju shtypni deri në madhësi prej 3 për 4 cm. Tjetra, vazhdoni të "ngjitni" fotot në mur të jetës suaj. Klasa e ardhshme. Vazhdoni të plotësoni muret me ngjyra. Çdo ëndërr, momente të këndshme, pushime, fëmijët tuaj, se si ata shkojnë në shkollë ... imazhe në të cilat ju ndihmoni njerëzit e tjerë. Fotografitë ku njerëzit ju admirojnë. Si rezultat, një foto e zezë dhe e bardhë do të jetë e rrethuar me foto me ngjyra nga të gjitha anët që shkojnë larg prej tij. Ju shikoni në mur dhe kuptoni se ndikimi që dëshironi të harroni është vetëm një ngjarje e vetme. Ajo ka kufijtë e saj, atë vendas dhe tani merr vetëm një pjesë të parëndësishme të murit tuaj të jetës. Kjo është një foto e zezë dhe e bardhë - kjo nuk është jeta juaj. Jeta juaj është ngjyrë, e ndritshme dhe e dëshirueshme.

Si rezultat i këtij ushtrimi, kujtimet negative u lokalizuan, dhe shumë lumturi dhe ngjarje u shfaqën rreth tyre. Ju nuk e keni harruar të kaluarën, e keni kufizuar atë, dhe nuk zbatohet më për të tashmen dhe të ardhmen.

Mënyra e dytë për të harruar të kaluarën

Dëgjoni në imagjinatën tuaj shtypës ngjarjen tronditëse nga e kaluara juaj ju doni të harroni. Po, unë ju bëj thirrje që të ngjiteni në këtë të kaluar të tmerrshme, të cilën ju jeni kaq të frikësuar. Por bëni atë në një mënyrë të veçantë - në formën e kinemasë së zezë dhe të bardhë me muzikë qesharake në sfondin e pasme. Kthejeni në kinema dhe merrni vendin tuaj në rreshtat e pasme të kinemasë. Futni shikuesit në kinemanë tuaj në sallë. Shtoni qeshjen histerike në vende. Disa parcela rrotullohen paraprakisht për të bërë një film funnier. Lëvizni filmin tuaj derisa të mos keni frikë.

Duke i dhënë tingujve qesharake dhe duke shtrembëruar pamjen, duke e humbur atë me gomar paraprakisht, ju mund të "bojë" kujtimet e zezë dhe të bardhë të së kaluarës dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. Kjo teknikë ju lejon të korrigjoni kujtesën. Ju do të bëni të njëjtën gjë që keni bërë në shkollë me një dy në një ditar me një teh. Ju u fshiu dhe pikturoni katër në vendin e saj. "Ditari" i jetës suaj pas këtij ushtrimi do të duket i madh, dhe ju mund të mos shqetësoheni për shkak të "vlerësimeve të këqija" në të kaluarën.

Mënyra e tretë për të harruar të kaluarën negative

Kjo metodë është shumë praktike. Nuk përfshin ndonjë lojë me mendjen e tij dhe jo vetëm që ndihmon për të harruar kujtimet shqetësuese, por gjithashtu ndryshon qëndrimin tuaj ndaj asaj që ju ka ndodhur në të kaluarën.

Unë do ta shpjegoj atë në gjuhën e metaforës. Së pari, imagjinoni se e kaluara, të cilën ju duhet të harroni këtë reaktor bërthamor. Edhe vite më vonë, ai rrezaton rrezatimin dhe të helmojnë gjithçka përreth. Të jetosh njerëzit e afërt, domethënë, të infektuarin. Ju nuk mund të nuhatni më shumë lule, sepse ndjenja juaj e aromës ju jep të gjitha aromat e shtrembëruara. Ndjehet në çdo gjë nga një stacion elektrik i djegur që ndjek edhe në një ëndërr. Rrezatimi duhet të eliminohet. Reaktori duhet të jetë konkret dhe e varroset ngjarjen në të kaluarën. Dhe ju lutem. Betonize!

Nëse kujtimet tuaja janë të shqetësuara për ju, dhe ju jeni ulur në kuzhinë dhe mendoni "si t'i harroni ato", atëherë ju vetëm ktheni hirin dhe goditje mbi të. Kujtimet vazhdojnë të helmojnë jetën. Në një rast tjetër, ju mund të dëshironi të shpërqendroni nga mendimet e dhimbshme dhe vendet televizive. Kjo nuk funksionon. Kjo është e njëjta gjë që mbulon fokusin radioaktiv të Canlenka.

Kujtoj për të harruar të kaluarën e pakëndshme, ajo duhet të jetë konkrete. Si mund ta bëj këtë? Vetëm - duke e ngarkuar fokusin e shpërthimit në veprime masive. Kujtesa jonë është e kufizuar në mundësitë dhe nuk mund të mbajë gjithçka që kemi përjetuar. Veprimet më aktive që kemi marrë, aq më shumë kemi mbijetuar, sa më shumë shtresa të "betonit" do të mbulojnë ngjarjen që dëshironi të harroni.

Ato. Veprime masive që kërkojnë vëmendjen tuaj 100% dhe do të jenë konkrete për një reaktor shpërthyes. Merrni veten me veprime të ndritshme. Është shumë e vështirë nëse e dini, shqetësoni për të kaluarën, kur mbani një mal të skijimit. Nuk ka gjasa që ju të mbani mend negativin e bezdisshëm në kohën kur do të kryeni nga qëndrimet para një audience të madhe.

Është e nevojshme të filloni të vendosni shtresat e betonit, të cilat nuk e humbasin të kaluarën tuaj për momentin dhe të ardhmen. Merrni veprime të ndritshme, të guximshme, aktive dhe e kaluara juaj do të mbetet në të kaluarën.

26 maj 2018

Në fëmijëri, secili prej nesh duhej të mësonte përmendësh shumë informacione të reja. Mos harroni se si të rriturit këshilluar për të fjetur pas shankës dhe se si ata sapo lundruan një qepje qepur në mëngjes. Përsëritja dhe gjumi janë dy parime kryesore për formimin e lidhjeve nervore të qëndrueshme në tru: aq më shumë ju përqendrohuni në këtë temë, aq më mirë është dituria e re. Por vendi i lirë në kokë nuk është aq shumë. Për të mësuar se si të kontrolloni kujtesën tuaj dhe të zhvilloni, duhet të mësoni se si të harroni informacionin e panevojshëm në mënyrë korrekte. Për fat të mirë, ka diçka si një buton i veçantë për heqjen në trurin tonë.

Rrugë

Trajnimi i kujtesës zhvillon lidhjet sinaptike midis neuroneve: përgjatë këtyre "gjurmëve" dopamine udhëtimit, serotonin dhe neurotransmetues të tjerë. Për normën e transmetimit të sinjalit midis neuroneve, qelizave të zeza që kanë antagonistët e tyre janë korrespondojnë me qelizat microhylic. Ata do të jenë interesante për ne sot.


Më kujtohet këtu, por nuk mbaj mend këtu

Qelizat microglyal kontrollojnë lidhjet synaptike dhe prerë skajet "shtesë". Sinqerisht, gjenetika gjithashtu nuk e kuptojnë plotësisht se si qeliza mikrotekalon që komunikimi synaptik tashmë është i panevojshëm. Ka supozime se elementët e panevojshëm janë të shënuara me një proteinë të veçantë.


Pse është e nevojshme

Duke folur përafërsisht, duke zvogëluar lidhjet e panevojshme synaptike (në mjedisin shkencor, procesi quhet një truri synaptik) Brain kontrollon gjendjen e cache, duke liruar vendin për të formuar lidhje të reja. Nuk do të kishte qeliza mikroval dhe nuk do të kishte probleme me arsimin: vendi në kokë mbaroi dhe nuk mund të njihni asgjë tjetër.


Kujtesa afatshkurtra

Studimi i informacionit të panjohur më parë fillon formimin e lidhjeve të reja nervore - të ashtuquajturat kujtesën afatshkurtër. Përafërsisht, truri në një dorën e ambulancës krijon disa shtigje të brishta për të cilat zhvillohen neuronet tuaja. Për të krijuar një strukturë të besueshme të informacionit, truri do të kërkojë një reboot.


Punojnë në një borë

Një reboot i tillë për trupin është një ëndërr. Gjatë fazës së thellë të gjumit, qeliza e trurit është e ngjeshur deri në 60% të ditëve të tyre. Kjo po ndodh për të dhënë një vend në qelizat mikroteke që merren për shkatërrimin e lidhjeve të panevojshme sinaptike. Kreu i qartë dhe zgjimi i lehtë në mëngjes - një sinjal që tronditja synaptike ka kaluar me sukses.


Mos fshini

Mendja e proteinave të posaçme shënon më së paku të përfshirë në ditën e komunikimit synaptik. Ju paguani shumicën e kohës me lojëra kompjuterike, dhe në mbrëmje ata bëjnë anglisht pak? Pastaj mos u habitni nga cilësia dhe numri i informacionit të dobishëm që mbeten në kokë. Qelizat microglyal shkarkohen që më shumë kohë t'u jepet gjërave të rëndësishme dhe të largohet nga kujtimet se si të kaloni nëpër Supermario 6 në të gjitha detajet, por ju mund të hiqni anglishten.


Projektim i trurit

Në përgjithësi, gjithçka është po aq e mundur. Çfarë jeni përqendruar shumicën e kohës, do të jetë një prioritet në zhvillimin e lidhjeve të forta sinaptike. Mundohuni të kontrolloni emocionet tuaja për atë që po ndodh rreth: Shkalla e reagimit ndaj rrethit që mund të martoheni me detaje të rëndësishme. Pra, ku grushtat vijnë nga me grushtat pas luftës dhe mendimeve të tjera për mënyrën se si ishte e nevojshme për t'iu përgjigjur shkelësit - ju jeni shumë të fokusuar në situata dhe truri vendosi të formojë një rrjet të veçantë synaptik të veçantë për të.

Herët a vonë, secili person përballet me ngjarje të tilla që do të dëshironin të harronin. Për fat të mirë, ka mënyra të shëndetshme për t'i ndihmuar ata të përballojnë kujtimet negative, duke filluar nga pritjet e marrjes së mendimeve të këqija dhe duke përfunduar me metodat e shtypjes së ankthit, që ndodh kur shfaqin kujtime të këqija.

Hapa

Pjesa 1

Formimi i mënyrës së duhur të të menduarit

    Shmangni kontaktin me ato objekte dhe vende që ju shkaktojnë kujtime të pakëndshme. A keni kushtuar ndonjëherë vëmendje të kujtimeve të pakëndshme, kur vizitoni vende të caktuara ose jeni të vendosur pranë objekteve të caktuara? Ndoshta ju edhe nuk e kuptoni se ata provokojnë mendimet tuaja. Për shembull, një kujtesë e keqe mund t'i referohet disa incidenteve që ju ka ndodhur në shkollën fillore dhe ajo pops deri çdo herë në kujtesë kur kaloni nga institucioni arsimor. Por nëse zgjidhni një rrugë të re për të punuar që nuk kalon shkollën në të cilën keni studiuar, ju mund të mbani me sukses mendjen tuaj të lirë nga mendimet e këqija.

    • Nëse keni sukses në eliminimin e plotë të kontaktit me shkaktarët e kujtimeve të këqija, me kalimin e kohës ngjarja e keqe zbehet në kujtesën tuaj. Ju do të keni më pak arsye për të shkaktuar kujtime të kaluara nga kujtesa, dhe jeta do t'i zëvendësojë ato me mendime më të rëndësishme.
    • Natyrisht, jo të gjitha shkaktarët mund të eliminohen plotësisht, ndoshta ju thjesht nuk doni të ndryshoni rrugën tuaj për të punuar ose për t'i dhënë dikujt koleksionin tuaj të librave sci-fi, ose mos dëgjoni këngë të grupit tuaj të preferuar vetëm për shkak se herën e fundit Pashë interpretues atë mbrëmje, kur ish yt ju tha për largimin. Nëse ju shmangni shkaktarët, është e pamundur ose për shkak të sasisë së tyre shumë të madhe, ose për shkak të mosgatishmërisë suaj për të lejuar që fads e mendjes të ketë një ndikim të tillë mbi ju, ka mënyra të tjera për të përballuar kujtimet.

  1. Mendoni për një ngjarje të keqe derisa mendimet të shpërndahen vetë. Ky hap ndihmon shumë. Në kohët e para, kur ju kujtohet diçka e keqe, kujtimet negative mund t'ju kapin të habitni dhe të lënë pas një ndjenje ankthi dhe zbrazjeje. Ju instinktivisht mund të përpiqeni të shmangni mendimet në lidhje me këtë ngjarje nëse është e mundur, por shtypja e kujtimeve mund t'u japë atyre fuqi edhe më të madhe kur ata ende shfaqen në kujtesë. Në vend të ngasjes së mendimeve të këqija nga kujtesa, le të mbani mend se çfarë ndodhi. Mendoni për këtë derisa kujtimet të ndalojnë t'ju lëndojnë. Në fund, ju ndaloni të mendoni për ta në të njëjtin vëllim, dhe kur kujtimet do të lindin ende, ata nuk do të jenë më të dhimbshme. Nëse kujtimet kanë presion të madh psikologjik mbi ju, dilni një shëtitje të gjatë ose të merreni me stërvitje intensive.

    • Mundohuni të merrni parasysh faktin se ngjarja, e cila është shkaku kryesor i kujtimeve, ka kaluar shumë kohë. Çfarëdo që të ndodhë me ju (nëse ju talleni me siklet tuaj ose keni marrë në një situatë të rrezikshme) - ajo mbeti në të kaluarën.
    • Në disa raste, duke menduar për kujtimet e këqija mund të jetë një zakon i ngulët. Analizoni emocionet tuaja që keni me kujtime të këqija. Nëse e kuptoni se edhe pas një mendimi afatgjatë të ngjarjeve, kujtimet vazhdojnë të ju lëndojnë, provoni metoda të tjera për të hequr qafe prej tyre.

  2. Mundohuni të përdorni metodën e ndryshimit të kujtimeve. Çdo herë që mbani mend diçka, kujtimet ndryshojnë pak. Truri po përpiqet të mbushë boshllëqet e vogla në kujtimet e informacionit imagjinar. Ju mund ta përdorni këtë veçori të trurit dhe të zëvendësoni elementet e këqija të kujtimeve me informacione të tjera. Në fund, ndryshimi i kujtimeve do të fillojë të dalë në kujtesë.

    • Si shembull, ne sugjerojmë që të keni një kujtesë për fëmijën për mënyrën se si keni hipur me babanë tim në liqen në barkë të quajtur "Dream". Ju kujtohet se si babai im ishte në këmbë në stern në pantallona të shkurtra të kuqe dhe syze dielli, ndërsa ai bërtiti kur ju goditni shumë nëpër kangjella dhe ra jashtë bordit në ujë. Jeni i sigurt se di E gjithë kjo, por vite më vonë, duke parë foton e ditës, ju zbuloni se babai im ishte në xhinse, dhe emri i anijes ishte në të vërtetë "rrezik". Siç mund ta shihni, kujtimet nuk janë plotësisht të sakta dhe mund të ndryshojnë.
    • Mundohuni të ndryshoni pjesën e kujtimeve që ju shqetëson. Bazuar në shembullin e mësipërm, nëse ju kujtohet frika juaj dhe një ndjenjë e vetmisë kur ata ranë në liqen, përpiquni të rishkruani një pamje të kujtimeve në mendje, në mënyrë që të gjithë vëmendja të përqendrohej se sa mahnitëse u shpëtua nga Ati.
    • Çdo herë që kujtesa do të dalë përsëri, do të modifikohet paksa. Nëse në të njëjtën kohë ju gjithmonë do të përqendroheni në ndjenja të mira në vend të keq, atëherë kujtesa do të fillojë të ndryshojë në përputhje me rrethanat. Ndoshta ju nuk do të jeni në gjendje ta ktheni atë nga e keqja në mahnitësinë e mrekullueshme, por në këtë mënyrë ju mund të privoni kujtimin e dhimbjes së mëparshme.

  3. Përqendrohuni në kujtime të lumtura. Ndonjëherë truri fillon të gërmojë në kujtimet e këqija aq thellë sa që bëhet e vështirë për të dalë prej saj. Nëse e kapni veten në faktin se shumë reflektojnë mbi të këqijat, përpiquni të mësoni të kaloni në kujtime të mira. Mos i jepni mendime të këqija kohe për të prishur disponimin tuaj ose për të bërë një shqetësim. Në vend të kësaj, kur në kujtesë, një kujtesë e keqe do të dalë përsëri, të kthejë vullnetin për të kaluar në një kujtesë më të lumtur. Vazhdoni të praktikoni të menduarit pozitiv derisa të ndaloni të shtrëngoni automatikisht në një bollë të kujtimeve të këqija.

    • Mundohuni të zgjidhni një kujtim të keq të një çifti të mirë. Për shembull, nëse nuk jeni në gjendje të ndaloni kujtimin se si e doni prezantimin para klasës dhe të gjitha qeshni me ju, shtoni një temperaturë për të tjerët kur keni pasur një prezantim të mirë dhe lavdëroni të merituar. Çdo herë që pamja e kujtimeve të këqija, mendimet e zhvendosjes në çiftin e tij pozitiv. Prania e një kujtime pozitive të para-përgatitur do t'ju shpëtojë nga nevoja për një panik për të kërkuar diçka të mirë kur nuk jeni në veten tuaj.

  4. Mësoni të jetoni me të tashmen. Praktika e pagimit të më shumë vëmendje në kohën e tanishme quhet ndërgjegjësim për këtë moment. Kjo nënkupton një përqendrim mbi atë që po ndodh këtu dhe tani, në vend që të fitojë në të kaluarën ose të shqetësohen për të ardhmen. Vetë-ndërgjegjësimi është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr stresin dhe për të marrë më shumë nga jeta. Në vend të shpenzimit të kohës dhe energjisë në përvojat rreth asaj se çfarë nuk mund të ndryshohet, mund ta hiqni këtë ngarkesë nga shpatullat dhe vetëm jetoj.

    Pjesa 2

    Duke krijuar një qëndrim pozitiv ndaj jetës

    1. Mendoni se keni mësuar nga momenti i pakëndshëm në të kaluarën. Edhe përvoja më e tmerrshme është në gjendje t'ju mësojë diçka. Ndoshta ju do të leni shumë kohë për të kuptuar atë që keni mësuar, veçanërisht nëse ngjarja ka ndodhur kohët e fundit. Por nëse e ktheni atë nga e tashmja dhe shikoni se sa më i mençur jeni bërë nga momenti, kujtesa juaj e keqe mund të humbasë një pjesë të dhimbjes suaj. Mendoni, nëse nuk ka më pozitive për ngjarjen që nuk e keni vërejtur më herët?

      • Mos harroni se përvoja negative është një komponent i pashmangshëm i stilit të jetesës. Vështirësitë e bëjnë një person më të fortë dhe të ndihmojë atë të vlerësojmë momente të këndshme. Nëse ngjarjet e këqija nuk do të ndodhnin, thjesht do të ishte e pamundur të gëzosh plotësisht momente të mira.
      • Mundohuni të rillogaritni gjithçka për të cilën jeni mirënjohës për jetën. Cilado qoftë humbja juaj, e shprehur nga një kujtesë e keqe, përbëjnë një listë të gjërave për të cilat jeni aktualisht mirënjohës për jetën.

    2. Krijo kujtime të reja të lumtura. Me kalimin e kohës, kujtesa e dobët gradualisht do të fillojë të përkulet në kujtesën tuaj. Por ky proces mund të përshpejtohet nëse filloni të jetoni një jetë të plotë dhe krijoni kujtime të reja të mira që mendja juaj do të marrë. Bëni atë që ju merrni kënaqësi dhe komunikoni me ata njerëz që ju japin gëzim. Në afat të gjatë, kujtimet më pozitive, të freskëta do të jenë, mendimet më të rëndësishme në sfondin e tyre do të jenë mendimet e kaluara negative.

      • Do të jetë e dobishme të vizitoni ato vende në të cilat kurrë nuk keni pasur më parë, në mënyrë që të keni një përvojë të re, në çdo mënyrë të prekur nga e kaluara juaj. Blej vetes një biletë dhe shkoni në një qytet të ri për veten tuaj ose të bëhet një turist në qytetin tuaj, duke vizituar ato vende në të cilat zakonisht nuk shfaqen.
      • Nëse udhëtimi nuk është lob juaj, ndryshoni rutinën e zakonshme në një mënyrë tjetër. Vizitoni kafene për të cilën nuk keni ecur kurrë, bëni një lloj pjatë të komplikuar ose ftojini të gjithë miqtë tuaj në darkën tuaj.

    3. Shkruani një mënyrë jetese të zënë. Jepni një orar të zënë dhe përpiquni të stimuloni punën prodhuese të trurit në mënyrë që të keni më pak kohë për të menduar për të keqen. Nëse tentoni të kaloni shumë kohë me veten, përpiquni të filloni më shpesh për t'u takuar me miqtë ose për të vizituar të afërmit. Përgjigje Lexoni një libër të mirë ose zgjidhni një hobi të ri. Sa më shumë kohë të kaloni ulur dhe të bëni ndonjë gjë, aq më shumë probabiliteti i zhytjes në kujtimet negative do të jetë. Më poshtë është disa klasa të shkëputura që do t'ju ndihmojnë të merrni veten.

      Shmangni pirjen e alkoolit dhe drogës. Përdorimi i ndërgjegjes së shtrembërimit të substancave mund të përkeqësohet vetëm, veçanërisht nëse një kujtesë e keqe ju shkakton depresion dhe ankth. Alkooli është në gjendje të forcojë depresionin, nervozizmin dhe ankthin në veçanti nga ata njerëz që po përjetojnë simptoma të ngjashme pa të. Për të ruajtur një humor moral pozitiv, është më mirë të refuzosh ose të kufizosh plotësisht përdorimin e alkoolit dhe drogës.

      Vendosni shëndetin tuaj në prioritet. Kur jeni zhytur në mendimet tuaja negative, nganjëherë është e vështirë të mos harroni të ndiqni veten. Por shqetësimi për ruajtjen e shëndetit të tyre ka një efekt të konsiderueshëm në imazhin e të menduarit tuaj. Përdorimi i ushqimit të dobishëm dhe ushqyes, duke siguruar një kohëzgjatje të mjaftueshme të gjumit të natës dhe workouts fizike disa herë në javë do të vendosë një bazë të mirë për të mbajtur mënjanë kujtimet e këqija. Përveç kënaqësisë së nevojave themelore të trupit, gjeni kohë për të kënaqur veten për të lehtësuar simptomat e ankthit të lidhur me kujtimet tuaja të këqija.

    Pjesa 3.

    Kapërcimi i përvojës traumatike

      Mundohuni të mbizotëroni kujtesën. Njohin kujtimet negative dhe emocionet negative që lidhen me të. Kjo mund të duket një katran kundërproduktiv, por psikocatarisis (manifestimi i justifikimeve të emocioneve ju) është një komponent kyç i shërimit të plagëve shpirtërore. Shtypja e kujtimeve të këqija do të çojë në faktin se ata do të rishfaqen pak më vonë dhe mund të bëhen më intensive. Lejoni veten të ndjeheni zemërim, trishtim, siklet ose fyerje. Nëse e ndjeni nevojën për të qarë ose mbyllur, kështu që bëni. Në fund, ju mund të shkoni në anën tjetër të ndjenjave tuaja, me të cilat do të jetë më e lehtë për të ardhur në terma sesa në rastin kur ju injoroni dhimbjen tuaj.

      • Mendoni për të marrë pjesë në një grup të mbështetjes psikologjike. Mundohuni të gjeni një grup mbështetës lokal që është i lidhur me problemin me të cilin keni hasur. Për shembull, ka mjaft grupe të mbështetjes së divorcit, ndërprerjen e marrëdhënieve, sëmundjeve kronike, e kështu me radhë.
      • Nëse nuk jeni të pakëndshëm për të ndarë historinë tuaj me dikë tjetër, shkruani në ditarin tuaj dhe mbani atë në një vend të sigurt, ku askush nuk mund të gjejë shënime.
        • Simptomat e PTSD përfshijnë piktura të ndritshme të ngjarjes së kaluar që janë të populluara në kujtesë, ankthe dhe mendime të frikshme.
        • Një person mund të ndihet i lodhur emocionalisht, i depresuar ose vazhdimisht shqetësues për shkak të faktit se ai gjithmonë ndihet si në gjilpërë.

    1. Resort për trajtim mjekësor të specializuar. Nëse e ndjeni veten në perëndim të kujtimeve tuaja të ngjarjes traumatike, ka metoda mjekësore të trajtimit që mund t'ju ndihmojnë. Zakonisht, këto metoda përdoren për të arritur rezultatet më të mira në kombinim me psikoterapi. Regjistrohuni për një pritje për një psikiatër për të diskutuar me të nëse trajtimi mjekësor mund t'ju ndihmojë të heqni qafe kujtimet e këqija që ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës suaj.

    • Riemërimi i temperaturës mund të mashtrojë trurin dhe të ndihmojë atë të harrojë shpejt për të. Për shembull, në vend që të thërrisni kujtesën "e keqe", e quani atë një "kujtesë të kaluar". Përsëritja mendore e fjalës "e keqe" do t'ju detyrojë të ndiheni keq.
    • Mos vononi shumë gjatë në fazën e dhimbjes. Një periudhë e caktuar e trishtimit është mjaft normale pas një ngjarje të mërzitur, por ju duhet të kuptoni kur është koha për të harruar për pikëllimin dhe të filloni të jetoni përsëri me një jetë normale.
    • Pavarësisht se sa e tmerrshme kujtesa juaj mbetet në të kaluarën. Mos lejoni që ai të ndikojë në të tashmen tuaj dhe të ardhmen, pasi nuk jeni në gjendje të ndryshoni të kaluarën, nëse ju vetëm e dini se si të udhëtoni në kohë, prandaj lini të kaluarën në të kaluarën dhe boot!
    • Mendoni për gëzim. Pa marrë parasysh se sa keq janë kujtimet tuaja, përqendrohuni në të ardhmen.

Edhe duke vënë përpjekje të jashtëzakonshme, ne nuk mund të harrojmë gjithmonë situata të caktuara nga e kaluara. Megjithatë, ka disa mënyra të thjeshta, falë të cilave mund të heqësh qafe kujtimet e pakëndshme dhe të fillosh jetën nga një fletë e pastër.

Jeta jonë është e ndarë në tre kategori - e kaluara, e tashmja dhe e ardhmja. Në secilën prej këtyre periudhave, disa momente ndodhin me ne, të cilat janë të pamundura për t'u harruar. Në këtë artikull ne do të flasim për atë që na ka ndodhur tashmë, dhe se ju duhet të lini përgjithmonë në të kaluarën për të filluar të jetoni përsëri.

Kujtimet e së kaluarës janë momente që nuk mund të jemi më në gjendje të harrojmë. Nuk ka rëndësi, ata do të jenë të këndshëm apo jo, ne gjithmonë do t'i vizualizojmë ato në vetëdijen tonë, sepse ata janë një pjesë e pandashme e vetes. E kaluara është baza e jetës sonë. Çdo ditë dita mund të hyjë në diçka të këndshme dhe të re ose të re ose të na mërzit. Për fat të keq, ne nuk mund ta menaxhojmë fatin tonë dhe nuk e dimë kur do të ndodhë diçka e rëndësishme për ne. Për shkak të kësaj, ka edhe momente të pakëndshme në jetën tonë, të cilat lënë pas jo vetëm pasojat, por edhe kujtimet negative. Faqja e internetit të faqes së internetit ofrojnë në vëmendjen tuaj disa mënyra në të njëjtën kohë, me ndihmën e së cilës ju mund të leni të kaluarën dhe të filloni një jetë të re.

Shkaqet kryesore të kujtimeve negative

Të kaluara të kaluara - okupim mosmirënjohës. Ndonjëherë një person pa dashje kthehet në jetën e saj të vjetër dhe përpiqet të realizojë gabimet e tij. Megjithatë, për të hequr qafe kujtimet negative, është e nevojshme të kuptohen shkaqet e ndodhjes së tyre.

Vdekja e një të dashur. Është pothuajse e pamundur të heqësh qafe këto kujtime, mund ta pranosh vetëm atë. Vdekja e një personi amë është e aftë të mos e kthejë jetën tonë, por ta ndajë atë në "për" dhe "pas". Për një kohë të gjatë, një person ndihet i vetmuar, veçanërisht nëse ai ka humbur një person i cili ka qenë gjithmonë mbështetja dhe mbështetja e tij kryesore dhe me të cilën ai ka shumë kujtime të këndshme.

Ndarjen ose tradhtinë. Tradhti i personit të tij të dashur është shumë i vështirë. Tradeja lë një plagë të thellë në zemër dhe na bën të zhgënjyer plotësisht në fushën e kundërt. Ndarja është gjithashtu një nga goditjet më të forta në jetën tonë. Si rregull, kujtime të tilla shkojnë në sfond vetëm me ardhjen e dashurisë së re. Megjithatë, frika nga rishfaqja e braktisur braktisjen kurrë nuk na lë.

Duke lëvizur. Toska në vendet e mëparshme dhe familjet e vjetra - me këtë ka njerëz që ndryshuan vendbanimin e tyre. Me kalimin e kohës, ne mësohemi me qytetin e ri, të sjellim miq të rinj, por kujtimet e vendeve tona të zakonshme nuk na lënë kurrë. Në këtë rast, ju vetëm duhet të mësoheni me jetën e re, të gjeni avantazhet tona në të. Mundohuni të ktheheni sa të jetë e mundur, përndryshe momentet e së kaluarës nuk do të lënë kurrë vetëdijen tuaj.

Zgjedhja e gabuar e profesionit.Në fëmijëri, prindërit po përpiqen të na provojnë se një profesion është shumë më i mirë ose më i lehtë se tjetri. Duke pasur mbështetje për të dashurit, ne bëjmë një zgjedhje dhe as nuk mendojmë për pasojat. Duhen shumë vite, dhe unë kam kujtuar hidhërim ato kohë kur zgjedhin një profesion të ardhshëm, dhe ne mendojmë se tani ajo jo vetëm që nuk na sjell të ardhura të pritshme, por gjithashtu privon gëzimin. Shumë thonë se nuk është kurrë tepër vonë për të ndryshuar jetën e tyre, që do të thotë të heqësh qafe kujtimet negative dhe punën e urryer, vetëm duhet të marrësh një vendim për veten tonë dhe më në fund të zgjedhim atë lloj aktiviteti që duhet të bëni.

Metodat e heqjes së kujtimeve negative

Para se të dini për metodat e heqjes së kujtimeve negative, të akordoni në një mënyrë pozitive. Mos harroni se përveç momenteve të pakëndshme në jetë ka shumë të mira. Vuajnë dhe ankohen - nuk ka asnjë mënyrë për të dalë nga situata. Kështu, ju dëmtoni veten, duke refuzuar të lironi të kaluarën dhe të filloni të jetoni me një fletë të zbrazët.

Analizoni të kaluarën tuaj. Para se të heqin qafe kujtimet negative, ju duhet të kuptoni në disa momente të së kaluarës suaj. Në këtë fazë ju duhet:

  • Le të shkojë e së kaluarës. Duke mbijetuar një numër dështimesh, një person fillon të mendojë se një ditë ata përsërisin në jetën e tij dhe kështu i tërheq ata. Çfarëdo gabime që bëni në të kaluarën, duhet të lëshoni kujtimet e tyre. Nuk ka nevojë për të vendosur me faktin se në jetën tuaj do të ketë probleme, përpiquni të paraqisni të ardhmen tonë në dritën më të mirë.
  • Njohni fajin tuaj. Çdo gjë që ndodh në jetën tonë është pjesërisht faji ynë. Mos fajësoni njerëzit e tjerë në problemet tuaja, sepse askush nuk vendos se si ju bëni në një situatë të caktuar. Për të filluar përsëri jetën, ju duhet të pranoni se gabimet tuaja janë verërat tuaja. Kështu, ju mund të bëni përfundime për veten tuaj dhe të shmangni vështirësitë në të ardhmen.
  • Harroni gabimet tuaja. Ndoshta sapo keni tradhtuar një person të ngushtë ose keni kryer një tjetër, jo më pak akt të keq. Kjo nuk do të thotë që kujtimet e tij dhe ndjenja e turpit duhet të të ndjekin gjithë jetën e tij. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptoni se jeni një person, dhe çdo person duhet të bëjë gabime. Detyra juaj është që të bëni ndonjë veprim në të ardhmen, për shkak të të cilit ju duhet të mundësoni veten.

Pas analizimit të së kaluarës së tyre, duhet të bëni një përfundim për veten tuaj. Nëse në këtë fazë ju hoqi qafe disa kujtime të pakëndshme dhe ishin në gjendje të falni veten, kjo do të thotë që keni bërë gjithçka të drejtë.

Hiqni mësimin nga e kaluara.Çdo gjë që na ndodh nuk duhet të zhduket pa gjurmë. Edhe nga një situatë e pakëndshme, ju mund të nxjerrni një mësim të dobishëm që do t'ju ndihmojë në të ardhmen për të shmangur rrëshqitjen. E kaluara jonë është përvoja e paçmueshme, sepse të gjitha ngjarjet që ndodhën direkt me ne. Detyra juaj është për të mësuar nga ajo gjëja kryesore dhe e dobishme dhe le të shkojnë. Megjithatë, jo aq shumë njerëz janë në gjendje ta bëjnë këtë. Shumë veta vazhdojnë të hyjnë në të njëjtën grabujë, duke u kapur në jetën e fundit dhe duke bërë një gabim për një gabim.

Përjashtimi nga kujtimet negative. Faza më e rëndësishme ka ardhur në të cilën duhet të heqësh plotësisht kujtimet negative. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet:

  • Zgjidhni qëndrimin e saktë. Çdo mëngjes fillon me idenë se sot do t'ju sjellë kujtime të reja të këndshme.
  • Pritja psikologjike me ujë. Nëse kujtimet negative nuk ju lënë, ndizni vinçin dhe imagjinoni se janë tharë së bashku me ujë.
  • Të shpëtoj nga gjërat me të cilat kujtesa negative janë të lidhura. Nëse ka gjëra në shtëpi me të cilat kujtimet negative janë të lidhura, shpëtoj prej tyre. Për shembull, pas ndarjes me të dashurit tuaj, ju nuk keni nevojë të ruani dhurata dhe foto të përbashkëta, pa marrë parasysh se si rrugët janë si ju. Një vështrim në to do t'ju tërheqë në të kaluarën, duke mos lejuar të ecni përpara.
  • Ndryshoni mjedisin përreth. Nëse atmosfera përreth ju sjell dëshirën dhe provokon kujtime të pakëndshme, bëni ndryshime në të. Në këtë rast, ju mund të riparoni ose të blini mobilje të reja. Nëse keni dashur të ndryshoni vendin e banimit, atëherë momenti erdhi për të vazhduar me veprime aktive. Probleme të tilla jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të shqetësoni me mendime negative, por do të jetë hapi i parë drejt fillimit të një jete të re.
  • Ndryshoni pamjen.Për të kuptuar gjendjen tuaj të tanishme të brendshme, ju duhet të shikoni veten në pasqyrë. Më shumë gjasa, pamja juaj madje do të shkaktojë mëshirë për veten tuaj. Mendoni nëse kujtimet tuaja janë viktimat? Shkoni në sallon bukurie, palestër dhe ecni nëpër butiqe. Ndryshoni pamjen tuaj në mënyrë që, duke parë reflektimin tuaj, ju ndjeheni besim dhe gatishmëri për fitoret dhe arritjet e reja.
  • Faleminderit dhe falni shkelësit tuaj. Natyrisht, nuk keni nevojë të caktoni një takim personal çdo shkelës, por mentalisht ju duhet t'i falni, edhe nëse nuk është e lehtë. Dëm, urrejtje, zemërim, një dëshirë për të marrë hak - e gjithë kjo është një ngarkesë shtesë, e cila ju pengon të filloni një jetë të re. Hiqeni atë, dhe ju do të jeni më të lehtë.
  • Mjekimi Master. Praktikat meditative ndihmojnë për të relaksuar dhe përjashtuar mendimet nga të gjitha të panevojshme, duke përfshirë edhe kujtimet negative. Me ndihmën e meditimit, do të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në gjëra të rëndësishme dhe të këndshme, që do të thotë se vetë e kaluara do të shkojë në sfond.
  • Shpëtoj nga zakonet e këqija. Zakonet e dëmshme të mbeturinave të një personi. Minuta që ju mund të shpenzoni për diçka më të rëndësishme dhe të dobishme, ju shpenzoni në dëm për veten tuaj. Së pari ju duhet të heqin qafe alkool. Pijet alkoolike ndikojnë negativisht në sistemin nervor, dhe gjatë përdorimit të tyre të njerëzve fillojnë të kapërcejnë kujtimet e jetës së kaluar dhe mendimet negative. Heqja e varëshme shkatërruese, ju do të keni një shërbim të madh për veten dhe trupin tuaj.

Meditim për të hequr qafe mendimet dhe kujtimet e pakëndshme

Meditimi është mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe kujtimet negative. Kjo praktikë medituese dallon nga thjeshtësia e tij, dhe ju mund ta kryeni atë në çdo kohë të ditës.

Së pari, zgjidhni një vend të qetë dhe uluni të qetë. Është mirë të kryeni meditim në natyrë, por nëse nuk keni një mundësi të tillë, mund ta bëni atë në shtëpi, por sigurohuni që të largoheni.

Imagjinoni që jeni në një vend të bukur, ekziston një situatë harmonike, paqësore rreth jush, dhe e vetmja gjë që ju pengon të merrni një hap përpara është një qese e rëndë që ju mbani në duart tuaja. Në mendjen e tij, duhet ta hapni dhe të shihni se është gurë. Imagjinoni që secili prej tyre është një nga kujtimet tuaja të pakëndshme. Filloni duke i hedhur ato nga jeta juaj, duke përsëritur:

  • unë e lë të kaluarën time;
  • unë vetë (a) mund të menaxhoj mendimet e mia;
  • unë jam i lirë (për) nga kujtimet e mia;
  • unë jam gati të bëj pjesë me kujtimet e mia dhe të filloj një jetë të re;
  • unë jetoj real;
  • unë dua vetëm veten dhe të afërmit e mi;
  • unë mund të takoj dashuri të re;
  • do ta gjej

Përshëndetje të gjithë lexuesit dhe abonentët e mi, dhe ata që vetëm vendosën të bashkohen me numrin e madh të njerëzve të përfshirë në vetë-zhvillim dhe shëndetin e tyre. Ky artikull do të flasë për kujtimet tona negative, të cilat nganjëherë si një "mbledhje" na ndjekin. Ne do të mësojmë prej tyre në mënyrë efektive të heqim qafe.

Çdo person në jetën e tij bën shumë gabime, dhe kjo është mjaft normale. Ne nuk jemi robotë për të bërë gjithçka të përsosur. Por disa njerëz hiqen përvojën prej tyre, dhe të tjerët janë të angazhuar në vetë-pushime, duke kujtuar gabimet përsëri dhe përsëri.

Disa, veçanërisht kujtime të forta negative sjellin një ndjenjë të vështirësisë, turpit ose frikës, dhe është shumë e keqe nga pikëpamja psikologjike. Nga kjo, gjendja shpirtërore është e prishur në masë të madhe dhe në këtë bazë, dhe është shumë e vështirë të merret me të.

Çdokush duhet të bëjë gabime në jetë, dhe më e rëndësishmja të mësojnë se si të nxjerrin momente pozitive prej tyre dhe të mos fokusohen në të kaluarën. Ne shpresojmë që këshillat e mëposhtme, madje edhe një ndihmë të vogël që të harroni gjithçka të keqe në jetën tuaj.

1 Mësoni të doni veten

Është e nevojshme në çdo situatë që të merrni veten si ju, dhe jo për të përzënë në korniza të ngurta të vendosura nga shoqëria. Nëse e doni veten dhe filloni të shijoni jetën, do të jetë gjithashtu e favorshme për ju.

2 të ndaluar për problemet e tyre dhe dështimet e kaluara

Nëse vazhdimisht vazhdoni kujtime negative nga e kaluara dhe ndërhyni me të jetuarit normalisht, mund të përpiqeni të përfitoni nga kjo teknikë psikologjike.

Imagjinoni problemin në fuqi të plotë. Ju duhet të mbijetoni përsëri, vetëm në mendimet tuaja. Mos harroni të gjitha ndjeshmërinë e detajeve. Mundohuni ta bëni atë si të ndritshme dhe të natyrshme. Pasi të keni arritur perceptimin maksimal vizual, imagjinoni problemin në formën e një imazhi që erdhi në atë moment.

Shikoni atë nga ana, duke parë me kujdes detajet dhe megjithëse është larguar mendërisht nga koka ime, duke menduar për diçka të mirë. Ju pastaj mund të konsolidoni rezultatin, për shembull, duke shtypur nga dyshemeja. Kjo metodë e zëvendësimit të pozitës negative përdoret në ushtri. Dhe ajo punon mirë.

3 Shih problemet dhe problemet e ardhshme nga një pikëpamje filozofike

Nuk ka gjë të tillë që gjithçka shkon si vaj. Çdo person ka probleme, si në të kaluarën ashtu edhe në të ardhmen. Dallimi midis njerëzve të suksesshëm dhe humbësve është t'i shkallëzosh ato.

Një person me një ndarje të makinës dhe mungesa e parave për riparimin e saj mund të jetë tërësisht demoralizuar, dhe ushtria profesionale, për shembull, mund të luftojë për jetën e tij dhe të jetë në një situatë praktikisht të pashpresë, por në të njëjtën kohë.

Të gjitha problemet janë të afërm, dhe do të thotë saktësisht aq shumë sa i japim rëndësi atyre.

4 Pritja "Vizatoni një problem"

Natyrisht, shumë prej nesh nuk janë artistë, por nëse kujtimet negative nuk tërhiqen, marrin një fletë letre të pastër dhe tërheqin një problem. Foto gjëja e parë që ra në kokën tënde. Kjo akt si dhe pritja e mëparshme, vetëm me ndihmën e grafikës është e mundur të punohet më e vështirë për të punuar. Pasi ta keni tërhequr, digjni fletën. Pas disa seancave, përvojat duhet të ulen ndjeshëm.

Pas kryerjes së këtyre ushtrimeve, mendoni për të mirën ,. Jeta është e bukur nëse i referohet asaj në një mënyrë pozitive! Paç fat!