Mire qe e di 

Kam ankthe se çfarë të bëj me mjetet juridike popullore. Inkurajoni ëndrrat e këndshme. Shkaqet jo kritike të maktheve

Fëmijët shpesh përjetojnë makthe, zgjohen në lot dhe me një ndjenjë paniku. Psikologët sigurojnë se ky është një mekanizëm natyror që shoqëron zhvillimin dhe këshillojnë prindërit që të mos bëjnë panik. Megjithatë, të rriturit gjithashtu kanë raste kur shohin ëndrra të këqija. Çdo i dyti person zgjohet nga fotot rrëqethëse realiste dhe 2-4% e popullsisë së botës përjeton rregullisht tmerr gjatë gjumit. Para se të hiqni qafe ëndrrat e këqija, duhet të zbuloni se çfarë i shkaktoi ato.

Faktorët predispozues

Makthet janë një çrregullim i gjumit. Secili person ka temat e tij specifike të ëndrrave të këqija: dikush ka një sëmundje, dikush e sheh veten të zhveshur në një vend të mbushur me njerëz, disa njerëz bien nga një lartësi e madhe. Numri i parcelave është i madh, por ata i bashkon realizmi i tyre i lartë. Shpesh personi që fle është plotësisht i sigurt se tmerri që i ndodh është i vërtetë. Gjithashtu, shkelja karakterizohet nga dukuri e rregullt - mund të shqetësojë gjumin pothuajse çdo natë. Ka faktorë që provokojnë frikën e natës:

  • sëmundje mendore (skizofrenia, sindroma maniako-depresive, etj.);
  • çrregullimi i stresit post-traumatik;
  • stresi;
  • abuzimi i pijeve alkoolike dhe drogave;
  • lodhje e rëndë dhe mungesë gjumi;
  • higjiena e dobët e gjumit;
  • sëmundje fizike (apnea e gjumit, sindroma e këmbëve të shqetësuara, etj.);
  • përdorimi sistematik i barnave psikotrope ose i barnave që rrisin presionin e gjakut.

Zgjedhja e terapisë

Për të kuptuar se si të shpëtoni nga ëndrrat e këqija, duhet të zbuloni se çfarë saktësisht provokon shfaqjen e tyre të vazhdueshme. Arsyet mund të zbulohen vetëm me ndihmën e mjekëve. Një psikoterapist ose somnolog merret me diagnostikimin dhe eliminimin e çrregullimeve të gjumit. Trajtimi përshkruhet vetëm kur është vendosur një diagnozë e saktë. Çrregullimi mund të ketë një etiologji të ndryshme, në varësi të tij zgjidhet mënyra më efektive që ndihmon për të hequr qafe makthet.

Gjatë hulumtimit, mjeku mbledh një anamnezë nga fjalët e pacientit, ai zbulon se në cilën gjysmë të natës një person përjeton tmerr, çfarë komploti përsëritet në ëndrrat e tij, është imagjinar apo autobiografik. Mjekët gjithashtu kërkojnë për kushte shoqëruese që mund të shkaktojnë makthe.

Një faktor i rëndësishëm është studimi i rutinës së përditshme të pacientit, ritmi i tij i jetës, prania e barnave të përdorura vazhdimisht dhe zakonet shkatërruese. Në bazë të të gjitha studimeve dhe bisedave laboratorike, instrumentale, bëhet një diagnozë dhe përshkruhet trajtimi.

Ndihmë mjekësore

Mjekët do t'ju ndihmojnë të përcaktoni se si të shpëtoni nga ankthet, vetë-mjekimi në këtë rast vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Ka disa lloje terapish që janë përdorur me sukses për të zgjidhur problemin. Ato ndihmojnë për të hequr qafe plotësisht ose pjesërisht çrregullimin e gjumit.

Terapia me barna

Më së shpeshti, pilulat e gjumit përdoren për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zgjatjen e tij. Kjo metodë e trajtimit është më efektive nëse ankthet shkaktohen nga përdorimi i substancave psikoaktive. Mjeku mund të përshkruajë barnat e mëposhtme me recetë:

Terapia hormonale

Çrregullimet e gjumit mund të shkaktohen nga mungesa e melatoninës në trup, një hormon që është përgjegjës për alternimin e cikleve të zgjimit dhe pushimit. Me kalimin e moshës zvogëlohet prodhimi i tij, gjë që shkakton mbingarkesë, ulje të vitalitetit, dobësi, letargji gjatë ditës. Kjo provokon depresionin, një nga simptomat e të cilit mund të jetë shfaqja e maktheve. Melatonina e sintetizuar artificialisht normalizon bioritmet dhe eliminon problemet me rënien në gjumë, gjë që ndihmon në eliminimin e maktheve dhe tmerrit që pacienti përjeton prej tyre.

Trajtimi psikoterapeutik

Psikoterapia do të ndihmojë në rivendosjen e një pushimi normal të natës. Për të eliminuar vizionet e makthit, përdoret terapi njohëse-sjellëse, që synon ndryshimin e shkrimit të vetë ëndrrës. Mund të kryhet duke përdorur teknika të ndryshme, por më shpesh përdoret metoda e imagjinatës ose provës së komplotit të një ëndrre, e cila shkakton tmerr te pacienti. Me trajtim, mendimet negative, emocionet dhe veprimet shkatërrohen. Për këtë, pacienti duhet të kujtojë dhe të shkruajë në letër të gjitha ngjarjet që i ndodhin në ëndërr, dhe më pas mjeku tregon se si të zëvendësohen elementët e këqij të ëndrrës me ato të mira, në mënyrë që i gjithë skenari të drejtohet në një drejtim pozitiv.

Trajtimi me fitopreparate

Mjekësia bimore ndihmon jo vetëm në përmirësimin e cilësisë së gjumit, por edhe në lehtësimin e ankthit. Ilaçet kanë një efekt qetësues në sistemin nervor, i cili ndihmon për të hequr qafe ankthet. Ju mund të përdorni mjetet e mëposhtme për trajtim:

  • rrënjët e valerianës;
  • lule melissa;
  • lule livando;
  • amtare;
  • kantariona etj.

Megjithatë, vlen të kujtohet se edhe mjetet juridike bimore priren të krijojnë varësi. Nëse përdorni infuzione brenda, atëherë ndiqni rreptësisht rekomandimet e mjekut në lidhje me dozën dhe kohëzgjatjen e trajtimit.

Kur materialet bimore përdoren për të aromatizuar një dhomë, studioni me kujdes se sa ju nevojitet për dhomën tuaj (doza llogaritet në pika për metër katror).

Ndryshimi i zakoneve

Njerëzit që janë torturuar nga i njëjti makth të paktën një herë, me siguri janë të interesuar se me çfarë lidhet. Shpesh shkaku i shkeljes është sjellja jonë e keqe.

Rregullimi i stilit të jetesës dhe zakoneve tuaja në shumicën e rasteve ndihmon në eliminimin efektiv të problemeve me pushimin e natës.

Mendoni se çfarë ndryshimesh duhen bërë në jetën tuaj në mënyrë që makthet të largohen prej saj:

Në përfundim

Të heqësh qafe makthet ndonjëherë është mjaft e thjeshtë, thjesht duhet të gjurmosh marrëdhënien e ngjarjeve specifike dhe veprimet e tua me vizione të tmerrshme.

Korrigjimi i rutinës së përditshme dhe stilit të jetesës ndihmon për të hequr qafe shkeljen përgjithmonë. Megjithatë, ndodh edhe që nuk mund të bëhet pa ndihmën e një somnologu ose psikoterapisti. Në një situatë të tillë, duhet të ndiqni me përpikëri rekomandimet e mjekut në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Një person me një sistem nervor të fortë dhe një psikikë normale të ngurtësuar nuk ka gjasa të mendojë se si të shpëtojë nga ëndrrat, të quajtura makthe. Por kapja është se stili i jetesës moderne jep pak shanse për të mbetur gjithmonë i qetë dhe i sigurt në të ardhmen. Njerëzit shqetësohen dhe shqetësohen për shumë aspekte të jetës së tyre, si dhe të njerëzve të tyre të dashur. Këto shqetësime, natyrisht, nuk kalojnë pa lënë gjurmë. Dhe edhe nëse gjatë ditës një person e mban veten nën kontroll, atëherë natën, kur errësira zbret në tokë, ata zgjohen - makthe.

Makthet enden nëpër qytete dhe fshatra, duke parë nënndërgjegjen e kujtdo që fle. Makthet gjejnë vende të dobëta dhe plotësisht të pambrojtura në ëndrrën e personit të fjetur dhe fillojnë punën e tyre shkatërruese.

Makthet nuk harrohen

Katastrofike, sepse mungesa e gjumit është e mbushur me të gjitha llojet e pasojave të pakëndshme që i ndodhin një personi. Gjumi rraskapitës, i përsëritur periodikisht, nuk kontribuon as në një sfond të mirë të përgjithshëm psikologjik, as në rivendosjen e shëndetit. Dhe më pas njerëzit, të rraskapitur mendërisht dhe fizikisht, fillojnë të shqetësohen për pyetjen djegëse se si të heqin qafe ëndrrat obsesive. Në fund të fundit, ëndrrat jo vetëm që vijnë natën dhe largohen në agim, por ato lënë ndjenja të rënda. Për një kohë të gjatë, makthi nuk harrohet. Dhe sapo vetëdija fillon të fshijë vizionin e rëndë nga qoshet e saj, nënndërgjegjja këmbëngulëse dhe më dinake (më e fortë) e kthen përsëri ëndrrën. Dhe pyetja se si të shpëtojmë prej tij përsëri bëhet e rëndësishme.

Pse shohim ëndrra të këqija

Ka ende shumë polemika rreth ëndrrave. Mendjet e mëdha dalin me teori dhe më pas i hedhin poshtë ato. Është ende e paqartë pse ëndrrat vizitojnë dhe shqetësojnë një person. Si krijon truri ynë makthe që janë më të këqija se çdo film horror? Shumë pyetje mbeten pa përgjigje në kohën tonë. Sidoqoftë, ekzistojnë dy versione më të zakonshme të arsyes pse njerëzit (përfshirë ato makth). Bazuar në to, le të flasim se si të heqim qafe ëndrrat që nuk janë të favorshme për pushimin normal dhe gjendjen e përgjithshme të ëndërrimtarit.

A është një makth një fallxhore?

Ëndërrimtarët që janë të rrëmbyer nga bota tjetër janë të sigurt se ëndrrat e rënda shqetësuese janë përpjekje nga Forcat e Larta për të paralajmëruar për diçka. Njerëz të tillë e perceptojnë vizionin si një parashikim ose paralajmërim. Më duhet të them se ëndrrat e tyre kanë tendencë të realizohen. Jo, jo në atë masë sa kemi ëndërruar, megjithëse ndonjëherë ka rastësi mjaft të rënda në numra, emra dhe pika të tjera të quajtura "deja vu". Ëndërrimtarë të tillë gjithashtu duan të dinë se si të heqin qafe ëndrrat me një skenar të pakëndshëm. Ata shpesh përpiqen të zbusin ngjarjet e parashikuara dhe t'i parashikojnë ato, gjë që, siç e shihni, gjithashtu nuk kontribuon në një jetë cilësore. Duke qenë në tension gjatë gjithë kohës, nuk është e gjatë për të çuar veten në një spital psikiatrik.

Një shpjegim logjik për makthin

Si të shpëtoni nga makthet në një ëndërr, ata ëndërrimtarë që refuzojnë plotësisht të besojnë në forcat e botës tjetër dhe herezitë e tjera (sipas fjalëve të tyre) gjithashtu duan të dinë. Ata janë më të prirur t'i besojnë shkencës dhe janë mbështetës të teorisë se ëndrrat janë një pasqyrim i ngjarjeve të përjetuara që kanë ndodhur sot ose shumë vite më parë. Truri përpiqet t'i "zgjidhë" dhe nga këtu lindin ëndrra të ndryshme, duke përfshirë ato jo shumë të dëshirueshme.

Arsyet e origjinës së ëndrrave të vështira

Arsyet për shfaqjen e ëndrrave të pakëndshme janë të ndryshme.

  • Humbja e një njeriu të dashur. Nuk ka rëndësi se në çfarë mënyre jeta e divorcoi ëndërrimtarin me një të dashur: vdekja, prishja e marrëdhënieve dhe të ngjashme. Gjithashtu, fillimi i një makthi lehtësohet nga trauma e të fjeturit (ose të dashurit të tij), përkeqësimi i shëndetit dhe disa faktorë të tjerë që kontribuojnë në shfaqjen e ankthit, e më pas frika.
  • Humbja e një burimi të përhershëm të ardhurash. Ankesat në familje dhe në punë. Momente të vështira në një marrëdhënie.
  • Raportojnë mediat. Ata shpesh janë të mbushur me negativitet dhe kontribuojnë në rritjen e ankthit dhe ankthit.
  • Mënyra e jetesës. Pirja e duhanit, varësia nga alkooli dhe droga, mbingrënia e rregullt, pasiviteti fizik - mund të shkaktojnë ëndrra të këqija. Prandaj, pyetjet se si të shpëtojmë shpejt nga gjumi, i cili është rraskapitës dhe nuk sjell pushim, janë të rëndësishme edhe për këta njerëz.
  • Stresi i fortë emocional dhe i rëndë fizik. Ky artikull është i rëndësishëm për njerëzit që punojnë, për shembull, në polici ose në shërbimin e shpëtimit dhe të ngjashme. Gjithashtu, ëndrra të këqija dhe shqetësuese ëndërrojnë artistë dhe shkrimtarë, poetë dhe personalitete të tjera emocionale krijuese.
  • Sëmundja e sistemit nervor është një portë e hapur drejt maktheve. Apnea, neurozat, skizofrenia dhe çrregullime të tjera mund të jenë një nga shkaqet e ëndrrave të tmerrshme.

Si të shpëtojmë nga ëndrrat e këqija

Këtu janë disa nga mënyrat më të përballueshme për të hequr qafe shikimet e rënda.

  • Shkalla e gjumit. Një nga pikat më të rëndësishme. Një të rrituri i duhen tetë orë për të fjetur për t'u ndjerë vigjilent dhe aktiv. Ulja e përditshme me vonesë para televizorit ose në rrjetet sociale merr kohën e nevojshme, ndaj nuk duhet t'i kushtoni shumë orë atyre. Përveç kësaj, shpesh ka shumë informacione negative në internet. Është e padëshirueshme ta shohësh atë para se të shkosh në shtrat, përndryshe truri do të "kapë" komplotin dhe do të zhvillojë skenarin e tij për zhvillimin e ngjarjeve.
  • Zakonet e pashëndetshme. Ato duhet të hidhen me vendosmëri. Pirja e duhanit dhe alkoolit çojnë në më pak oksigjen, gjak që hyn në tru dhe kjo është shkaku i maktheve. E njëjta gjë vlen edhe për çdo lloj droge.
  • Shumë çaj dhe kafe të pirë gjatë ditës, e aq më tepër gjatë natës, e privojnë një person nga pushimi normal, për faktin se pijet përmbajnë kafeinë gjallëruese. Mos pini pije të forta nëse keni makthe.
  • Mundohuni të jeni më rezistent ndaj stresit. Mos i merrni për zemër historitë e trishtuara nga një koleg në punë. Mos i “shijoni” lajmet e trishta që transmetohen në televizion. Pastroni hapësirën tuaj të jetesës nga një negativitet i tillë. Mendoni para gjumit vetëm atë që ju jep kënaqësi. Ëndrra - kjo do të kontribuojë në shfaqjen e ëndrrave të këndshme.
  • Hiqni çdo gjë nga dhoma e gjumit që rrëmujë hapësirën. Flini me dritaren hapur nëse është e mundur. Ajrosni shpesh dhomën e gjumit. Krijoni vetes një mjedis të rehatshëm dhe një temperaturë në të cilën flini mirë.
  • Zhurma. Duhet të heqësh qafe zhurmën. Nëse një televizor që flet me zë të lartë në dhomën tjetër ju mban zgjuar, kërkoni nga familja juaj që ta bëjë tingullin më të qetë. Nëse është e pamundur të përballosh vetë zhurmën (festë te fqinjët, serenata nën xhama, gumëzhimë makinash, etj.), merrni tapa veshësh.
  • Ecni shumë jashtë. Sidomos para gjumit.

Po sikur problemi të jetë më serioz?

Metodat e mësipërme se si të shpëtoni nga ëndrrat e pakëndshme janë të përshtatshme për njerëzit relativisht të shëndetshëm. Nëse ëndërrimtari ka probleme psikologjike dhe mendore, ai duhet të kërkojë ndihmë nga një specialist.

admin

Duke u shfaqur papritur, makthet mbështjellin shpirtin e një personi me rrjeta frike. Menjëherë pas gjumit, gjumi nuk mund të shërohet për 2-4 minuta, duke menduar "Ku është ëndrra dhe ku është realiteti?" Ky problem është i parëndësishëm nëse tmerri është i rrallë. Por kur ëndrrat e tmerrshme janë të vazhdueshme, një person fillon të mendojë "Si të shpëtojmë nga ankthet?"

Më shpesh, fotografitë e tmerrshme shfaqen gjatë gjumit REM. Kjo fazë zgjat nga 2 minuta deri në 30 minuta dhe përfundon, si rregull, me zgjimin e personit. Në fillim është i frikësuar, sytë i ka hapur, trupin e mbulon djersa, zemra i rreh egërsisht. Një person përjeton, i cili gradualisht kthehet në normalitet. Fotot e frikshme nuk mbeten në kujtesë, por një ndjenjë tmerri dhe frike e dhimbshme fiksohet për një kohë të gjatë. Si të shpëtoni nga ky problem dhe kur duhet të shkoni te mjeku? Ne do të përpiqemi të gjejmë përgjigjet.

Kush ka ankthe?

Shumë njerëz mendojnë se makthet janë prerogativë e fëmijëve. Statistikat vërtetojnë atë që përjetojnë fëmijët dhe të rriturit adoleshentët. Për më tepër, 50% e të rriturve vizitojnë vizione të tmerrshme gjatë gjumit. Është vlerësuar se 2 deri në 8 përqind e të rriturve vuajnë nga ankthe të përsëritura. Për disa, ajo ka kaluar mbi patologjinë kronike.

Gjatë shikimit të natës, një person vizitohet nga foto të tmerrshme, ai përjeton emocione të forta që e bëjnë zemrën të punojë 2-3 herë më shpejt. Ndonjëherë fotografitë janë aq të gjalla dhe reale sa një person zgjohet dhe nuk e kupton se ku është ëndrra dhe ku është realiteti. Imazhet mbeten në kujtesë për një kohë të gjatë, duke e bërë një person të dridhet sa herë që kujtohet.

Kjo çon në prishje mendore, stres, lodhje fizike.

Dallimet midis maktheve dhe tmerreve

Makthet janë krahasuar me tmerrin, megjithëse janë 2 lloje stimujsh.

Tmerret janë vizione karakteristike për fazën e gjumit të thellë. Terroret e natës vizitojnë një person gjatë 120 minutave të para të gjumit. Një person përjeton në këtë kohë një ndjenjë të papërshkrueshme frike. Disa tmerre karakterizohen nga lëvizja. Krahu, këmba e një personi mund të dridhen, të gjithë muskujt mund të dridhen. zgjoni dhe detyroni një person në realitet të përjetojë një tronditje të fortë.
Makthet ndodhin gjatë gjumit REM, më afër mëngjesit. Një person nuk di të shpëtojë nga ankthet, sepse këto janë ëndrra shqetësuese me fotografi të tmerrshme. Ata ndryshojnë në realitetin e asaj që po ndodh. Secili person sheh imazhet e veta, por më shpesh këto janë ngjarje traumatike që kanë ndodhur në jetën reale.

Burimet e Shfaqjes së Terrorit të Natës

Tek të rriturit, ëndrrat e tmerrshme kanë më shumë gjasa të shfaqen spontanisht. Por shpesh ato janë rezultat i traumave psikologjike (depresioni, ose ankthi).

Mos harroni se çfarë momentesh negative keni përjetuar. Ndoshta ju keni humbur punën, një fëmijë ose një person i dashur është i sëmurë, ose do të bëni një operacion. Nëse ngjarje të tilla kanë ndodhur në jetën tuaj, atëherë nuk duhet të mendoni se si të shpëtoni nga ankthet në ëndërr. Ata do të largohen me situatën traumatike.

Në raste të tilla, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.

Burime të tjera të maktheve:

Ngrënia e tepërt para gjumit. Rutina e përditshme e njeriut modern supozon se darka është i vetmi vakt i plotë. Personi pas punës është aq i uritur sa është gati të marrë një dozë të dyfishtë para gjumit. Gjatë gjumit, trupi tret ushqimin, bëhet e vështirë për të marrë frymë, rrahjet e zemrës rriten, gjë që shkakton vizione të tmerrshme. Si të shpëtoni nga ankthet në një ëndërr në këtë rast varet nga ju. Hani më herët ose bëni një shëtitje para se të shkoni në shtrat.

Ankthi dhe shqetësimet e brendshme. Mundohuni të mbani një ditar të ëndrrave të këqija dhe ngjarjeve të mëparshme. Vendosni marrëdhëniet e ngjarjeve. Për të kuptuar se çfarë është e frikshme në një ëndërr, skiconi imazhet dhe mendoni se si duket. Shkruani të gjitha ngjarjet, pavarësisht nga rëndësia e tyre. Rilexoni listën dhe nënvizoni pikat që ju shqetësojnë vërtet. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë shkakton ankth jo vetëm gjatë ditës, por edhe gjatë natës.

Disa nga këto përvoja shkaktojnë dukuri që ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Mundohuni të shpërqendroheni nga problemet dhe të pushoni. Hani në kohë, shkoni në shtrat, moderoni impulsin tuaj të punës. Hiq, gjimnastikë, fut ushqime të reja në dietë. Në fund të fundit, edhe organizmi më i fortë ka nevojë për pushim dhe shumëllojshmëri.

Pjesërisht, ato mbeten në nënndërgjegjeshëm, edhe nëse nuk mendoni për ta. Në momentin kur një person është sa më i relaksuar, ai bëhet i njohur. Për t'i mbytur, përpiquni të mbani mend momentet e këndshme para se të shkoni në shtrat, rrotulloni ato në kokën tuaj dhe bini në gjumë me humor të favorshëm.

Ndonjëherë, për të kuptuar se si të shpëtoni nga frika e natës, duhet të mendoni për dëshirat tuaja të fshehta. Ju mbyteni dhe shtypeni, por pakënaqësia shfaqet në ankthet që vijnë në ëndërr. Mos e detyroni veten të bëni diçka që absolutisht nuk ju pëlqen.

Si të shpëtoni nga ankthet?

Frika e natës dhe fotografitë e tmerrshme e rrëzojnë një person nga një gjendje pune dhe nuk japin një pushim të plotë. Nëse i shihni rregullisht, gjeni një mënyrë për të shpëtuar. Në rastet kur ankthet janë rezultat i sindromës së këmbëve të shqetësuara ose mbajtjes së frymëmarrjes (apnea), duhet të merrni ndihmë të kualifikuar. Mjekimi dhe terapia gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga ankthet - rezultat i depresionit, stresit dhe PTSD. Mjeku do të përshkruajë individualisht trajtim që do të eliminojë ankthin dhe çrregullimin e panikut.

Mundohuni të identifikoni shkaqet e maktheve dhe t'i rregulloni ato. Hani jo më vonë se 2 orë para gjumit. Ngrënia e ushqimit mund të përshpejtojë metabolizmin duke dërguar sinjale në tru, duke e detyruar atë të aktivizohet. Ju lutemi vini re se ushqimi me shumë sheqer ndikon në mendjen nënndërgjegjeshëm më intensivisht.

Nëse jeni të mbingarkuar gjatë ditës, provoni disa ushtrime relaksimi para gjumit:

Leximi i literaturës së këndshme, thurja janë aktivitete të thjeshta që qetësojnë në mënyrë të përkryer sistemin nervor.
- Ushtrimet e qeta ndihmojnë në pastrimin e mendimeve, etj. Praktikoni në shtëpi në mbrëmje. Disa minuta janë të mjaftueshme për t'u çlodhur.
Banja me kripë të nxehtë – pas një dite të vështirë fizikisht dhe mendërisht, uji i nxehtë është i përsosur për t'u çlodhur. Ndjeni sesi emocionet negative të ditës së kaluar janë larë dhe mendja juaj është e mbushur me mendime të qeta.

Makthet mund të vijnë nga terapia me ilaçe. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse mendoni se ky është burimi.

Reduktimi i dozës ose ndërprerja e barit mund të shkaktojë shfaqjen e maktheve. Tmerri do të zhduket sapo trupi të mësohet me ndryshimet e reja.

Ilaçet për hipotensionin ose hipertensionin, antidepresantët gjithashtu mund të shkaktojnë makthe. Konsultohuni me një mjek i cili do ta ndërrojë ilaçin në një ilaç tjetër.

Atmosferë relaksuese për gjumë të qetë

Mungesa e gjumit të shëndetshëm mund të shkaktojë depresion dhe ankthe. Rezulton një rreth vicioz. Përpiquni të thyeni zinxhirin duke krijuar një mjedis të shëndetshëm gjumi. Për ta bërë këtë, krijoni një atmosferë të këndshme në dhomën e gjumit:

pastroni gjërat, pluhurin, fshini dyshemenë me kohë;
ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat;
bëj që liri krevati të ndjehet mirë;
Instaloni një gjenerator të zhurmës së bardhë për të bllokuar tingujt e pafavorshëm;
përdorni dhomën e gjumit vetëm për relaksim, jo ​​për punë.

Bëni disa ushtrime fizike para gjumit që do të lodhin këndshëm. Thjesht zgjidhni një aktivitet që do t'ju sjellë gëzim:

kërcim;
karikues;
ushtrime me ngarkesë;
shëtitje.

Ushtroni deri në 6 herë në javë disa orë para gjumit.

Nikotina, alkooli, përmbajtja e kafeinës eksiton trurin, duke penguar gjumin e mirë. Zvogëloni ose ndaloni përdorimin e këtyre substancave të paktën 4 orë para gjumit.

Për një shoqërim më të mirë, provoni të shkruani një skenar ose të vizatoni një fund të favorshëm për një ëndërr të tmerrshme.

Inkurajoni ëndrrat e këndshme

Ngrihuni para gjumit. Imagjinoni një vend ku keni qenë të qetë: një plazh, një lëndinë pylli, një vilë verore. Rikrijoni tingujt, erërat, ngjyrat në mendimet tuaja. Me çdo minutë, duke u zhytur në humnerën e gjumit, mendoni për të mirën. Imagjinoni veten si një hero pozitiv: princeshë, super-hero, aktor, udhëtar. Mundohuni të përqendroheni në qëllimet tuaja. Imagjinoni të merrni një pozicion të shumëpritur, të gjeni një të dashur ose të merrni figurën e ëndrrave tuaja.

Në Evropë, është zakon që problemet të diskutohen me një psikoterapist. Në Rusi, psikologu më i mirë është një mik ose një mik. Flisni me ta për makthet tuaja dhe tregojuni atyre se çfarë është e frikshme për to. Mbani një ditar dhe shkruani në detaje imazhet që vijnë në një ëndërr. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një pamje të shkëputur të frikës suaj.

Gjeni kohë për t'u çlodhur gjatë ditës. Shkarkoni mendimet nga negativiteti, relaksohuni për të shmangur stresin.

Si të parandaloni shfaqjen e maktheve?

Personalizojeni tuajën: shikoni komedi, lexoni literaturë klasike. Shmangni bisedat e pakëndshme, lajmet negative. Mos harroni ngjarjet e këndshme të ditës, javës aktuale. Bëni plane për fundjavën ndërsa takoheni me miqtë ose familjen. Shmangni të menduarit për përvojat e mundshme të pakëndshme që mund të ndodhin.

Ventiloni zonën para gjumit. Ajri tepër i nxehtë ose i ftohtë krijon parehati dhe ankthe. Mos harroni, makthet nuk janë reale.

Relaksohuni dhe qetësohuni para gjumit, diskutoni me të dashurit se çfarë ju mundon. Përqafimi i një personi të dashur patjetër do t'ju ndihmojë nëse jeni të frikësuar. Nëse i keni ndjekur këto udhëzime për disa muaj dhe ende nuk dini si të shpëtoni nga ankthet tuaja, vizitoni mjekun tuaj.

15 mars 2014 ora 10:49

Makthet- një fenomen jo aq i rrallë, të cilin fëmijët e vuajnë më shpesh, por të rriturit (rreth 10% e popullsisë) shpesh përjetojnë një ëndërr të theksuar të frikshme që i bën të zgjohen dhe më pas ta lënë atë për një kohë të gjatë, duke u përpjekur të bien përsëri në gjumë. E rregullt makthet kanë një ndikim negativ në cilësinë e gjumit të natës dhe kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe nervor, ndikojnë në shëndetin mendor. Nëse netët pa gjumë janë shkak i makthit bëhen normë, atëherë është e nevojshme të identifikohet faktori që shkakton këto vizione të frikshme, pa kuptuar se cili shpëtoj nga makthi nuk ka gjasa të ketë sukses!

Shkaqet e makthit

Shkaqet e makthit shumë, por më shpesh makthet fyejnë ata që kanë pësuar një sëmundje të rëndë ose kanë marrë një traumë të thellë mendore ose fizike, duke i detyruar në një nivel nënndërgjegjeshëm ta përjetojnë atë përsëri, por vetëm në ëndërr. Artikulli makthçdo person ka të tijën (rënia nga lartësia ose mbytja në lumë, si më e shpeshta), por në çdo rast, kjo është një ëndërr realiste, me ngjyra të ndezura, që të bën të ndërpresësh fazën e gjumit të thellë. Makthet shoqëruar nga një rritje e rrahjeve të zemrës dhe ndodh në kohën e lëvizjes së shpejtë të kokës së syrit nën një qepallë të mbyllur, torturon, si rregull, para zgjimit në mëngjes, pasi rritet faza e gjumit REM.

Pse keni makthe

Kështu që, pse keni makthe , prej të cilave nuk është aq e lehtë të shpëtosh pa identifikuar faktorin që i provokon. Më të shpeshta shkaku i makthit eshte nje stresi shkaktuar nga situata të ndryshme negative të jetës (konflikte në puna ose në familje, pas një divorci ose prishjes së marrëdhënieve të ngushta, shqetësimet për fëmijët, pas shikimit të një "tmerri" ose pasojave të fatkeqësive në TV ose leximit të një libri të tmerrshëm, etj.). Makthet mund të shkaktohet dhe stresi post-traumatik , edhe pas një viti, një person mund të ripërjetojë një situatë traumatike që është depozituar në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë, por vetëm në ëndërr. Më shpesh se të tjerët makthet torturojnë njerëzit nën pushtet frika dhe fobi.

Shkak i ëndrrave të këqija mund të jetë edhe marrja e grupeve të caktuara të barnave, të cilat përfshijnë antidepresivë kimikë dhe ilaçe psikotrope, si dhe ilaçe antihipertensive (ulëse të presionit të gjakut). Makthet mundojnë personat që vuajnë nga apnea dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara, si dhe nga procese të ndryshme inflamatore në pjesë të ndryshme të trupit, si dhe mund t'i paraprijnë fillimit të procesit inflamator të shkaktuar nga infeksione të ndryshme të rrugëve të frymëmarrjes.

Dieta jo e duhur, zakonet e këqija, abuzimi me alkoolin, çaji i fortë ose kafeja gjithashtu mund ta kthejnë gjumin tuaj në një makth. Ju nuk mund të tërhiqeni me ushqime të rënda dhe pikante më pak se 2-3 orë para gjumit, pijet e lartpërmendura dhe zakonet e këqija gjithashtu duhet të përjashtohen përgjithmonë!

Stimujt e jashtëm do t'ju ndihmojnë gjithashtu të harroni gjumin e shëndetshëm: drita e ndezur që shkëlqen në dritare, një trokitje e lehtë që rrjedh, muzikë me zë të lartë nga fqinjët - të gjithë këta faktorë mund t'ju ofrojnë një natë me makthe.

Hiqni qafe makthet jo aq e vështirë nëse e dini etiologjinë e tyre.

Si të shpëtojmë nga ankthet?

Para së gjithash, duhet të kujdeseni për higjienën dhe modelet e gjumit. Shkuarja për të fjetur, si dhe zgjimi duhet të jetë në të njëjtën kohë, mos lini manifestime të ndryshme pagjumësi pa vëmendje, pasi shqetësimet e gjumit shkaktojnë privim të gjumit, i cili gjithashtu mund të provokojë gjendjet e shqetësuar e cila do të rezultojë në makth... Vendi i gjumit duhet të jetë i rehatshëm dhe në një dhomë të ajrosur mirë. Shikimi i televizorit, filmave me histori negative ose leximi i librave të ngjashëm zëvendësohet më mirë me një shëtitje para gjumit, përpiquni të mbani aktivitet të mjaftueshëm fizik gjatë ditës dhe nëse puna përfshin një mënyrë të ulur, rekomandohet të ktheheni në shtëpi në këmbë ose të ecni pak. distancë deri në shtëpi.

Për të reduktuar ankthin dhe për të stabilizuar sistemin nervor autonom dhe qendror, zierjet dhe çajrat natyralë janë të dobishëm gjatë natës. ilaçe bimore me efekt qetësues dhe anksiolitik. Prandaj, është e nevojshme të zëvendësohen pijet që ngacmojnë sistemin nervor me zierje frutash ijet e trëndafilit dhe murriz, lule kamomili dhe Hypericum perforatum , bar rigon, ivan-çai(zjarrit) dhe amtare, gjethet e mentes dhe balsam limoni, farë hop, rrënjë Valerian officinalis ose cianozë blu, efekti anksiolitik i të cilit është dukshëm më i lartë se ai i valerianës (10 herë).

Nëse shkak i maktheve lidhet me marrjen e medikamenteve, atëherë është e nevojshme konsulta me mjekun, ku mund ta zgjidhni problemin makthet zëvendësimi i mjeteve juridike.

Mundohuni të shmangni situatat stresuese gjatë ditës ose studimit për të qeverisur stresin tuaj, rrisni nivelin rezistencë ndaj stresit ... Situata me stresin post-traumatik, fizik dhe psikologjik, është më e ndërlikuar. Në këtë rast, një rol të rëndësishëm i caktohet ndihmës psikoterapeutike kur nevojitet terapi biheviorale (kognitive - biheviorale). Në trajtim neurozat, frika dhe fobitë, çrregullimet depresive përdoren gjerësisht fitopreparacionet si dhe sëmundjet mendore si terapi ndihmëse.

te shpëtoj nga ankthet duke ju përndjekur natën, merrni ilaçe bimore për veprim qetësues dhe anksiolitik, të prodhuara me ndihmën e kriopërpunimi në temperatura ultra të ulëta në një formë tablete të njohur dhe të përshtatshme: Valerian P, Motherwort P, Kantariona P, Ivan çaj P (zjarri) dhe kompleks biologjikisht aktiv Nervo-Vit duke përfshirë mbledhjen barërat më të mira qetësuese , duke ju lejuar të merrni një efekt qetësues dhe hipnotik më të shpejtë dhe më afatgjatë. Përgatitjet e serialit "

A ju është dashur ndonjëherë të zgjoheni në mes të natës, të lehtësuar për të kuptuar se gjithçka e tmerrshme dhe e tmerrshme që sapo keni përjetuar është thjesht një makth?

Makthe dhe frika

Makthet duhet të dallohen nga tmerret (frika) e natës. Një makth është një makth që ndodh gjatë gjumit REM, i cili ndodh më shpesh në orët e mëngjesit.

Pavarësisht absurditetit të komplotit dhe absurditetit të situatës, ëndrrat e tilla janë aq reale sa duket se po ndodhin në realitet.

Shumë rrallë shoqërohen me reaksione fiziologjike në formë të rritjes së frymëmarrjes dhe pulsit ose djersitje të shtuar. Personi i zgjuar zakonisht kujton përmbajtjen e ëndrrës.

Ndryshe është situata me tmerret apo frikërat e natës. Ato shfaqen në gjumin delta - faza më e thellë e gjumit, prandaj shfaqen gjatë orëve të para të pushimit. Tmerret e natës karakterizohen nga mungesa e ndonjë fotografie ose imazhi; në thelb, frika e natës është një ëndërr e shkurtër dhe relativisht e thjeshtë.

Kohëzgjatja e terrorit të natës mund të variojë nga një deri në disa minuta. Shpesh shoqërohet me reaksione të theksuara të trupit: dridhje, palpitacione dhe lëvizje motorike.

Është shumë e vështirë të zgjosh një person dhe të flasësh me të në këtë moment, duke e qetësuar, sepse ai thjesht nuk e vëren praninë e njerëzve të tjerë. Pas ca kohësh, ai bie në gjumë dhe në mëngjes nuk mund të kujtojë asgjë për atë që i ndodhi gjatë natës.

Shkaqet e frikës dhe makthit të natës

Është e vështirë të përcaktohet shkaku i një makthi; më shpesh, ëndrrat e tmerrshme lindin nga përvoja akute psikologjike të shkaktuara nga sëmundja ose humbja e një personi të dashur, sëmundje e rëndë, operacion kompleks mjekësor, aksident automobilistik, ndryshimi ose humbja e punës.

Ato shpesh janë rezultat i ankthit, depresionit të zgjatur ose një problemi psikologjik të pazgjidhur.

Ndonjëherë shkaku i makthit mund të jetë sindroma e këmbëve të shqetësuara ose. Predispozita për makth shpesh trashëgohet në nivel gjenetik.

Terroret e natës tek fëmijët janë shumë rrallë shenja të problemeve të thella psikologjike, në shumicën e rasteve ato vërehen gjatë periudhave të jetës që janë jashtëzakonisht të ngopura me përshtypje, emocione dhe përvoja të reja.

Më shpesh, ato ndodhin gjatë udhëtimeve dhe udhëtimeve, duke ndjekur ngjarje argëtuese, shkaku i tyre mund të jetë edhe një qëndrim banal brenda natës në një festë, një sanatorium ose një konvikt.

Një shkak krejtësisht i ndryshëm i frikës së natës tek të rriturit. Tmerret e natës janë një thirrje zgjimi se diçka nuk është në rregull me sistemin nervor. Shkaktarët e tyre, përveç gjendjes agresive, ankthit apo agjitacionit, mund të jenë ndryshime serioze në gjendjen e shëndetit mendor të një personi.

Largimi nga ankthet dhe frika

Makthet dhe tmerret e shpeshta kërkojnë vëmendje serioze nga terapisti.

Edhe një diskutim i thjeshtë me një specialist për ëndrrat tuaja të natës dhe problemet e jetës do t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë besimi dhe të harroni makthet, nëse jo përgjithmonë, atëherë për një periudhë mjaft të gjatë.

Nëse është e nevojshme, mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni dozat e nevojshme të qetësuesve që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga çrregullimi i stresit post-traumatik, ankthi dhe paniku.

Kontrolloni me mjekun tuaj për atë që po merrni. Disa barna antihipertensive dhe hipertensive, përveç korrigjimit të presionit të gjakut, mund të rrisin gjasat për makth. E njëjta gjë vlen edhe për ilaqet kundër depresionit.

Nëse tmerret dhe ankthet e natës nuk janë të natyrës sistematike dhe shfaqen mjaft rrallë, ka kuptim të rishikoni rutinën tuaj të përditshme dhe mënyrën e jetesës, duke hequr dorë nga ushqimet e vona dhe udhëtimet e natës në frigorifer, duke bërë edukim fizik, joga, etj.

Kaloni mbrëmjen me familjen ose të dashurin tuaj, lexoni, bëni punë dore, shikoni televizor të qetë ose filma.

Një dush ose banjë e ngrohtë, e bërë para gjumit, do t'ju lejojë të relaksoheni pas një dite të ngarkuar, të gjeni paqen dhe qetësinë. Krijoni një atmosferë komode dhe relaksuese në dhomën tuaj të gjumit. Dhoma ku flini duhet të jetë e freskët, e rehatshme dhe e qetë.

Shmangni ose minimizoni përdorimin e nikotinës dhe kafeinës. Duke rënë në gjumë, imagjinoni një pamje të këndshme dhe të qetë të një peizazhi natyror, shtoni tinguj dhe erë në imazhet vizuale. Mendoni vetëm gjëra të mira.

Ëndrra të ëmbla! Jini gjithmonë të shëndetshëm!