Ushqim dhe dieta 

Si ta tërheqësh suxhukun tek gruaja. Shtytje nga sipërfaqja vertikale. Pse gjoks kursen dhe zvogëlohet

Në jetën e çdo gruaje, në do të thotë momentin kur ajo e kupton se gjinjtë e saj në mënyrë të pashmangshme humbin tonin e mëparshëm dhe ngadalë, por shpërndan në mënyrë korrekte. A është e mundur të merren me të? Përgjigjja është po, është e mundur, dhe jo vetëm në zyrën e kirurgut plastik, por edhe në shtëpi me procedura të papranueshme, por sistematike. Pra, si të shtrëngoni gjirin e sagging në shtëpi?

Pse fajësohet gjumi?

Para se të zgjidhni problemin, gjithmonë duhet të kuptoni se çfarë po ndodh aktualisht. Gjiri është hekuri, i cili përbëhet nga një shumëllojshmëri polakësh dhe alveoli brenda tyre. Në Alveoli, qumështi i gjirit prodhohet në procesin e laktacionit. Të gjithë ata janë të ndërlidhur nga tubulat që po shkojnë së bashku në thith. Midis pjesëve të gjëndrës ka një hapësirë \u200b\u200bqë është e mbushur me indet lidhëse dhe qelizat e yndyrës.

Nën veprimin e estrogjenit të hormoneve, e cila fillon të prodhohet në organizmin femëror me fillimin e pubertetit, qelizat e yndyrës shtyhen në gjoks. Prandaj, vajzat e adoleshentëve në periudhën e pubertetit fillojnë rritjen e saj. Sipas skemës së njëjtë me një kulm, estrogjeni pushon të prodhohet dhe yndyra të mos mbushë më indet e gjirit. Prandaj, me moshën, gjoksi shpesh bëhet bosh. Shpesh ndodh pas një humbje të mprehtë dhe të fortë të peshës dhe pas përfundimit të ushqyerjes. Gjithashtu më të neveritshme dhe më shumë - lëkura thjesht nuk përballet me ashpërsinë e ngarkesës së tyre.

Ka disa faza të përgjigjes së gjirit, dallimi është në atë nivel, thithja është në lidhje me dele nën gjinjtë:

  • 1 shkallë - thithja është në nivelin e deleve;
  • 2 shkallë - nipples nën dele, por nën atë ka ende shumë pëlhurë;
  • 3 shkallë - nipples janë dukshëm më të ulët (më shumë se 3 cm) folds;
  • 4 shkallë - nipples jo vetëm nën dele, nuk ka praktikisht asnjë ind nën të dhe duket poshtë.

Para se të pyesin se si të forcojë gjirin e sagging në shtëpi, është e nevojshme për të përcaktuar "fazën" e saj. Në fazën e dritës dhe të mesme ptosis (që është, shkrimi në mjekësi) mund të gjykohet për të parandaluar dhe ndryshuar në tuaj në shtëpi. Në rast të ndryshimeve serioze, nuk do të jetë e mundur të kthehet gjëndra e qumështit pa kirurgji, por procedurat do të ndihmojnë në parandalimin e caktimit edhe më të madh.

Si të ngadalësoni procesin e akuzës së bustit?

Së pari, ne duhet të vendosim në peshë të rendit. Nëse ai është i madh, atëherë i madh dhe gjoks, sepse rreth 2% e çdo kilogram shkon në bust. Megjithatë, është e nevojshme për të humbur peshë në mënyrë korrekte - jo ashpër, pa rënë shumë në të njëjtën kohë, përndryshe lëkura thjesht shtrihet dhe nuk do të hiqet më nga Stria do të shfaqet në të.

Së dyti, lë duhanin nëse keni një zakon të tillë të keq. Nikotina ngadalëson marrjen e oksigjenit në pëlhurën e trupit, që do të thotë se ushqimi i tyre është i vështirë. Kjo është, lëkura e butë në gjoks vetëm përfshiu dhe humbet elasticitetin.

Epo, së treti, ne mbajmë të brendshme të mirë, duke mbështetur siç duhet, veçanërisht nëse gjoksi është i madh. Dhe mos i përshtatet sportit pa një sytjena të veçantë sportive.

Kozmetikë dhe receta folklorike

Ka fonde që janë mjaft të aftë për kthimin e lëkurës në tonin e gjoksit. Bëhet fjalë për hidratues dhe të ushqyerit, pa këto përbërës, lëkura bëhet një flabby dhe humb elasticitetin. Si të shtrëngoni gjirin e sagging në shtëpi me kozmetikë?

Për t'u kujdesur për neckline, ju mund të blini një krem \u200b\u200btë veçantë ose të aplikoni metoda popullore. Në kremrat industriale për elasticitetin e gjirit, shikoni për Elastin dhe kolagjenin, si dhe për të naftës dhe kakao. Nga rruga, i kushtoj vëmendje të produkteve për gratë shtatzëna - shpesh ato përmbajnë një dozë tronditëse të këtyre komponentëve, pasi gjatë shtatzënisë, gjinjtë dhe stomakët vetëm kanë nevojë për lagështi të fortë dhe të ushqyerit. Dhe kremra të tilla, për shembull, do t'ju ndihmojnë të tërhiqni një bust për një kohë të shkurtër.

Ju mund të bëni pa kavanoza të shtrenjta të bukura dhe të thyeni lëkurën me vajra të njëjta Shea dhe kakao ose edhe vaj të thjeshtë ulliri - ajo përsos në mënyrë të përkryer lëkurën e butë në gjoks.

Nga agjentët folklorikë ju mund të provoni maska:

  • Krem salcë - 100 gram krem \u200b\u200bme salcë me yndyrë të ulët, 1 vezë pule, 2 st. Shtesat e përzierjes së vajit të perimeve dhe aplikohen në neckline, duke shmangur vargun, larë pas 20 minutash.
  • Bollgur - disa lugë të thekoneve të gjata përkatëse krijuan një gotë me ujë të vluar dhe këmbëngulin nën kapakun e 15 minutave, pastaj të aplikoni në gjoks dhe të lani në gjysmë ore.

Të jetë në formë

Sport është një premtim jo vetëm për shëndetin, por edhe një gjoks të bukur të shtrënguar. Ju mund të bëni në shtëpi, të paktën për gjysmë ore në ditë, por rregullisht, të paktën 2-3 herë në javë. Bëni ushtrime të thjeshta për të shtrënguar gjirin e sagging në shtëpi - është push-ups nga dysheme ose nga stol, duke shtypur me shtangë nga pozita e gënjeshtrës, ngrihet e duarve me peshë nga pozicioni në këmbë.

Nëse shkoni në palestër ose zgjidhni simulatorin tuaj në shtëpi, shikoni për një simulator "Butterfly" - në një pozicion të ulur ju duhet për të reduktuar dhe rritur duart me peshë. Ky është një stërvitje mjaft e lehtë, por efektive për të punuar me një muskul të madh gjoks. Pesha për të filluar instalimin jo më shumë se 10 kilogram dhe të bëjë 2-3 qasje 10 herë.

Crossover është gjithashtu efektive - kjo është një raft në formë P me pllaka të shkallëve në anët, të cilat janë të lodhshme për të ngritur kabllon bashkangjitur atyre. Ju mund të punoni nga blloku i poshtëm (unë tërheq ngarkesën, duke punuar si një muskul deltoid) ose nga maja (ne trajnojmë një muskul të madh gjoks, për këtë unë do të tërheq peshë deri dhe përpara). Për gratë, 5 kilogramë peshë dhe 2-3 i afrohen 10 herë.

Dietë dhe të ushqyerit

Mënyra më e lehtë për të dhënë gjoksin është më e madhe, ajo është e mbushur me qelizat e yndyrës, që është, hani ushqim, duke e stimuluar atë. Por kjo është një këshillë e keqe për ata që e shikojnë figurën, sepse qelizat e yndyrës nuk do të shuhen vetëm në gjoks, dhe jo në bark ose në hips. Prandaj, produktet e rrugës me phytoestrogens që ndihmojnë estrogjenin natyror femër të mbushur volumin e gjoksit. Këto janë produkte të tilla si fara liri, rrush të kuq, soje, jamball ,. Këto produkte në sasi minimale kanë një efekt pozitiv në sfondin hormonal të grave.

Masazh

Si të shtrëngoni gjirin e sagging në shtëpi? Asnjë ditë pa një masazh - këtu janë motoja e atyre grave që dëshirojnë të mbajnë format e tyre për një kohë të gjatë. Sigurohuni që të bëni vetë-masazh në lëvizjet rrethore të stroking nga fundi i gjoksit deri në qafë. Ju mund të përdorni për këtë vaj ose kremra.

Gjithashtu, hydromassage është gjithashtu shumë efektive - blej një hundë të veçantë në dush dhe avionë alternativ të butë dhe të vështirë, ujë të ftohtë dhe të ngrohtë, por të shmanget shumë e nxehtë - ajo çon në humbjen e elasticitetit të lëkurës.
Në përfundim, vlen të përmendet se është e nevojshme të fillosh të bësh të gjitha më lart para zhvillimit të vetë PTO-ve më së shumti, sepse është më e lehtë për ta parandaluar atë sesa për të fituar.

Shumica e grave shpesh pyesin se si të tërheqin një gjoks të këndshëm. Ky problem mund të lindë për një numër arsyesh, prandaj metodat për eliminimin e një mungese të tillë janë relevante. Kjo po ndodh më së shumti pas lindjes ose pas një humbje të fortë peshe, kur lëkura nuk mund të vijë në një gjendje normale.

Shkaqet e humbjes së formularit

Çdo grua e di se gjoksi mund të humbasë formën, veçanërisht kjo ka të bëjë me periudhën e shtatzënisë. Të gjitha ndryshimet që ndodhin me këtë pjesë të trupit janë gjithmonë të prekur dukshëm nga lëkura, veçanërisht nëse mbulesat dhe kështu vuajnë nga ndonjë deformim dhe dëmtim. Shumë gra thjesht nuk mund të ndjekin humbjen e elasticitetit, dhe pastaj procesi i rimëkëmbjes merr një sasi të madhe kohe.

Cilat janë shkaqet kryesore të humbjes së formës? Këtu janë disa prej tyre:

  • periudha e shtatzënisë;
  • humbje peshe;
  • grup i shpejtë dhe humbja e kilogrameve;
  • ndikimi i faktorëve fiziologjik.
Nëse flasim për periudhën e shtatzënisë, atëherë në këtë rast gjithçka bëhet e qartë, pasi është gjoksi që vuan deformime. Disa ekspertë argumentojnë se në gratë gjatë kësaj periudhe madhësia mund të bjerë mjaft e dukshme, për shembull, nga 3 në 1 ose 2. Në këtë rast, kthimi i formularit merr shumë kohë.

Rregullat e kujdesit

Ka disa rregulla dhe këshilla që do të nxisin se si të rrisin gjinjtë e sagging, madje edhe në rastin më të komplikuar. Vlen të përmendet se në këtë situatë, parandalimi konsiderohet si trajtim më i mirë.

Së pari, është e nevojshme për të rishikuar dietën dhe fshirjen e produkteve nga ajo që mund të ndikojë në elasticitetin e lëkurës. Mjekët rekomandojnë të hanë peshk, mish pulash dhe domosdoshmërisht një lloj jo të madh të viçit. Këto produkte jo vetëm që do të ndihmojnë në mbajtjen e gjinjve në formë, por gjithashtu do të kontribuojnë në funksionimin e duhur të trupit.

Produkte shumë të dobishme në këtë rast do të jenë Kouqiss dhe Kefir, të cilat përmbajnë një numër të madh të elementeve të dobishme.

Është e nevojshme për të zëvendësuar sapun të thjeshtë në një opsion më të kursyer, i cili do të jetë i këndshëm dhe i rehatshëm për lëkurën.

Në shumë farmaci, ju mund të blini produkte të veçanta të kujdesit (xhel, lloje të ndryshme të sapunit dhe vajrave). Me ndihmën e tyre, ju mund të bëni një masazh të veçantë në zonën e gjoksit, i cili do të kontribuojë në elasticitetin normal të lëkurës.

Është e nevojshme të ndiqni peshën në mënyrë që të mos fitoni dhe të mos humbni atë. Luhatjet e mprehta mund të çojnë në një akuzë gjoks.

Ushtrime

Deri më sot, ka një numër të madh të ushtrimeve fizike që do të përgjigjen në pyetjen se si të rivendosin gjoksin e këndshëm.

Më shpesh, hir të gjoksit ndodh për shkak të faktit se muskujt kanë një ton të dobët. Me ndihmën e llojeve të caktuara të ushtrimeve, ju mund të arrini efektin e dëshiruar, është pak për të punuar shumë dhe për të bërë përpjekje.

Në këtë rast, trajnimi është më i mirë për të filluar në fazat e hershme, kur akuza u bë pak e dukshme. Ose në përgjithësi përdorin sport si parandalim.


Nëse ka një lloj mbështetjeje aty pranë (për shembull, një divan ose platformë), është e nevojshme për të vënë në gjunjë dhe për të hedhur poshtë duart tuaja në buzë të kësaj sipërfaqeje. Pastaj ju duhet të përkulni duart tuaja në zonën e nyjeve bërryl dhe të ktheheni në pozicionin e saj origjinal. Pjesa më e madhe e të gjitha, këto ushtrime i ngjajnë pushups standard; Theksi kryesor këtu është bërë në fushën e gjirit.

Një ushtrim tjetër efektiv është ngarkesa duke përdorur një ekspandër të zakonshëm. Më të mirë të të gjitha kur kryejnë stërvitjen, ngrihuni drejt ose uleni në karrige. Expander tërhiqni përpara në mënyrë që të jetë e drejtë para një personi, përafërsisht në nivelin e shpatullave. Pastaj ju duhet të bëni duart tuaja në anët për ta bërë Espander sa më shumë që të jetë e mundur. Kur është fjala për një pikë ekstreme, ju duhet të qëndroni për disa sekonda. Përsëris stërvitjen 10-15 herë.

Sytjena

Kur praktikoni sportin, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në veshje të veçanta. Në këtë rast, kjo është një sytjena sportive për gjinjtë e sagging. Ky produkt mund të blihet në çdo dyqan që shet mallra sportive.

Vlen të përmendet se kjo veshje duhet të mbyllë plotësisht zonën e gjoksit. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje faktit se rrobat janë të përsosura dhe nuk kishte hapësirë \u200b\u200btë lirë. Nëse ajo ulet lirisht (dhe nuk e forcon gjoksin, siç është e nevojshme), nuk do të ketë kuptim nga sytjena, pasi nuk kontribuon në pezullimin e gjoksit.

Mos harroni për pëlhurën nga e cila është bërë sytjena. Është jashtëzakonisht e rëndësishme që rrobat të bëhen me materiale natyrore.


Nëse workouts nuk ndodhin në palestër, por pishinë, atëherë ju do të duhet një rroba banje të veçantë për gjoks sagging. Rroba të tilla duhet të rregullojnë në mënyrë të saktë gjoksin gjatë trajnimit, nuk duhet të ketë hapësirë \u200b\u200btë lirë. Rroba banje mund të blihet në dyqanet ose rendin e specializuar, të qepura nën madhësinë e saj.

Masazh dhe dush kontrast

Nëse sportet janë bërë shumë komplekse ose ngarkesa është bërë e rëndë, atëherë duhet të ktheheni në një metodë tjetër. Në këtë rast, mund të jetë miratimi i një dushi të kundërta ose një hidromasazhi të veçantë.

Gjendja e detyrueshme është aderimi i rreptë i të gjitha rregullave, përndryshe mund të dëmtojë shëndetin.

Nëse flasim për shpirtin, është më mirë të bëjmë një procedurë 2-3 herë në javë (nëse një person ka ekspozim dhe shëndet të mirë - çdo ditë). Ju duhet të alternoni ujë të ngrohtë dhe të ftohtë. Ju lutem vini re se uji duhet të jetë i ngrohtë, jo temperatura të larta. Herën e fundit gjatë procedurës është e nevojshme të përfshihen ujë të ftohtë.

Efektive në këtë rast mund të jetë një hydromassage e zonës së akuzuar. Kjo metodë është shumë e dobishme për të sjellë muskujt në ton.


Procedura të tilla mund të kryhen në shtëpi, të konsultohen më parë me një specialist i cili do të tregojë dhe të tregojë se si të kryejnë si duhet hydromassage.

Ndërhyrja kirurgjike

Nëse lind pyetja nëse është e mundur të shtrëngoni gjoksin e këndshëm në rastin kur asgjë nuk ndihmon asgjë, atëherë është e nevojshme të adresohet ndërhyrja nga mjekësia.

Për këtë metodë, që është, në plastikë kirurgjikale, është më mirë të aplikoni nëse marrja e mostrave të gjirit është në fazën e fillimit.

Por para procedurës, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek dhe të zbuloni se cilat komplikime mund të ndodhin pas operacionit. Mos mendoni se kjo është një lloj operacioni të veçantë. Jo, kjo është e njëjta procedurë standarde kirurgjikale, si të tjerët.

Ka disa metoda mjekësore që do të ndihmojnë në sjelljen e gjirit në rregull, për shembull, një mënyrë e tillë inovative, si mesoterapia. Ashensor kryhet duke përdorur injeksione të veçanta, pas së cilës ju mund të vini re menjëherë përmirësimin.


Me ndihmën e tanishme (myostimulimi), ju mund të ndikoni në zonën e muskujve dhe në sajë të tij, ktheni gjoksin për pamjen e mëparshme.


Por një nga procedurat më efektive mund të konsiderohet një pezullim me temat. Metoda e punctures speciale është ndezje. Këto temat janë të bashkangjitura në vendet ku është klavikula, e cila kontribuon në ngritjen e gjoksit. Mos mendoni se në këtë mënyrë është e dhimbshme ose jep siklet: nuk është aspak. Procedura është absolutisht pa dhimbje dhe në të ardhmen nuk shkakton ndonjë shqetësim. Ekspertët vërejnë se sot ky lloj i trajtimit është më efikas dhe efektiv. Pacientët vërejnë përmirësime menjëherë pas përfundimit të procedurës.

Në kontakt me të

Odnoklassniki.

Për të prishur jetën e një gruaje mund të humbasin format dhe elasticitetin e gjoksit, një fenomen i tillë nuk është vetëm në gratë në moshë madhore, por edhe në vajzat e reja.

Dhe shkaqet objektive të deformimit të formave dhe madhësive të gjirit është shumë - këtu janë vetëm disa prej tyre:

  • zhbindja hormonale;
  • humbje peshe të mprehtë;
  • mungesa e vitaminave dhe elementeve gjurmë;
  • lindja dhe ushqyerja me gji;
  • madhësia e lirit të gabuar (lexoni se si të përcaktoni madhësinë tuaj).

Nëse kjo ndodhi, do të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin dhe cilësinë e jetës së një gruaje, kështu që një temë e rëndësishme për bisedat në forumet e grave është çështja e pezullimit të gjoksit pa kirurgji.

Masat e tilla radikale si mamoplasty vështirë se janë transferuar nga trupi, kushtojnë para të mëdha dhe lënë plagët në trupin femëror. Por nëse duhet të jeni të durueshëm dhe të përshtateni në punën e përpiktë, shtrëngoni gjoksin dhe jepni elasticitetin e saj të mëparshëm me disa teknika, vetëm nën gjendjen e një qasjeje të integruar, por në shtëpi dhe kjo është e arritshme për të gjitha vajzat.

Nëse procesi i marrjes së mostrave të gjirit mori fillimin e saj, është pothuajse e pamundur ta ndalosh atë. E gjithë kjo është hedhur nga natyra dhe gjenetika, por të gjitha këto modifikime të trupit mund të ngadalësohen dhe të shtyjnë për disa kohë në sfond. Akuza e gjirit ndodh për arsyet e humbjes së lëkurës dhe ligamentet e lagështirës së tyre, elasticitetit dhe elasticitetit.

Zhvillimi i mastopotezës (viktima e gjëndrave të qumështit) ndodh në çdo grua individualisht në një ritëm të ndryshëm, i cili paraprihet nga një numër arsyesh:

  • Inspektim, domethënë, gjenetika e shtangur natyrshëm. Për shkak të kësaj, pëlhura hekuri dhe mekanizmave të mirëmbajtjes së gjirit i nënshtrohen proceseve të zhvillimit inversi, humbasin forcën e tyre.
  • Shtatzënia, lindja dhe ushqyerja me gji. Gjoks është ulur për të njëjtat arsye, për shkak të humbjes së mekanizmave mbështetës të gjirit. Gjëndrat e qumështit janë të mbushura me qumësht, me ushqime të rregullta, ato vazhdimisht ulen dhe në të ardhmen mbeten në të njëjtin pozicion. Faktori vendimtar i kësaj deformimi të gjoksit varet nga madhësia fillestare dhe format e gjirit në shtatzëni dhe lindje. Nëse para lindjes, gruaja kishte muskuj të fortë, atëherë ushqimi i fëmijës nuk do të lejonte fundosjen e gjoksit dhe shpejt do të merrte format e vjetra.
  • Madhësi të mëdha dhe peshë të gjirit. Pronari i gjirit madhështor dhe pjesa më e madhe është vërejtur shpesh nga proceset e gjoksit. Binderi përfundimisht do të përballet me veshin e rëndë dhe do të shtrihet gradualisht nën peshën e gjëndrave të mëdha të qumështit.
  • Pozicioni i gjatë i trupit statik Dhe sjellja e gabuar çon në heqjen e saj poshtë. E gjithë kjo është për shkak të muskujve të atrofizuar.
  • Ushqimi i pasaktë. Për elasticitetin e gjirit, kjo kërkon qarkullim të mirë të gjakut, rrjedhën e oksigjenit dhe komponentëve ushqyese, të cilat janë të pasura me shumë ushqime. Nëse trupi mungon vitaminat dhe elementët gjurmë, do të ndikojë në të dhënat e jashtme të gjoksit.
  • Madhësitë e pasakta të brendshme. Një sytjena tepër e ngushtë ndryshon gjëndrat e qumështit, duke shkelur proceset e qarkullimit të gjakut. Dhe të brendshme tepër të bollshme nuk e mbështesin gjoksin në pozicionin e duhur dhe me lëvizjet aktive të një gruaje i jep asaj të nënshkruajë.
  • Hollim i thatëe cila çon në humbjen e indeve dhe qelizave dhjamore. Por madhësia e gjirit varet drejtpërdrejt nga numri i qelizave yndyrore në gjëndrat e qumështit.

Masat parandaluese ose si të parandalojnë akuzën

Për të parandaluar proceset e inspektimit të gjirit dhe për t'i frenuar sa më shumë që të jetë e mundur, ju duhet të kuptoni se gjiri elastik dhe i shtrënguar mund të jetë në një grua që i përmbahet disa rregullave. Për të mbajtur gjoksin në formën e duhur mund vetëm një muskul i fortë i gjirit dhe ligaments fleksibël të trajnuar. Për këtë, ka një numër ushtrimesh të thjeshta që mund të kryhen rregullisht në shtëpi. Kjo do të jetë e mjaftueshme për ta bërë gjoksin të shtrënguar.

Është e pamundur të kryhet shumica e aktiviteteve aktive, duke refuzuar të mbajnë sytjena. Në fund të fundit, para së gjithash, gjoksi fillon të nënshkruajë nën ashpërsinë e tij. Gjatë periudhës së ovulimit, menstruacioneve dhe shtatzënisë, gjoksi është i mbushur nën ndikimin e hormoneve dhe bëhet edhe më i vështirë.

Përveç kësaj, ka një numër masash parandaluese për të parandaluar sagging gjirit:

  • Çdo ditë ju duhet të mbani një sytjena të rehatshme, e cila nuk do të ushtrojë presion, por gjithashtu nuk do të lejojë që gjoksi të shkojë poshtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat e angazhuara në sport.
  • Me shtangë dore dhe expander do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe ligaments.
  • Nuk ka nevojë për të shmangur ujin e ftohtë, shpirtrat e kundërta do të kthehen në gjoksin e tonit.
  • Ju gjithmonë duhet të mbani pa probleme, sendet tashmë janë në të rinj që çojnë në të kërkuarin e gjoksit.
  • Masa më e mirë e parandalimit të humbjes elastike të gjoksit - not.
  • Çdo moment shqetësues për gjendjen e gjoksit duhet të diskutohet me një mamolog.

Shumë gra që shqetësohen për humbjen e madhësive dhe elasticitetit të gjoksit gjatë laktacionit, preferojnë të refuzojnë të ushqejnë fëmijën e tyre. Kjo nuk mund të bëhet, pasi, nga pikëpamja e mjekësisë, ushqyerja me gji është thjesht e nevojshme për një gji femër.

Nëse gjiri shënoi se si të tërhiqet në shtëpi

Për të gjetur mënyra optimale për të kthyer gjoksin e elasticitetit dhe format, është e nevojshme të kuptohet anatomia e strukturës së gjëndrave të qumështit dhe cilat arsye çuan në deformimin e saj. Tërheqja e këtyre faktorëve të marrjes së mostrave, ju mund të zgjidhni problemin dhe të ktheni zonën e qafës së të rinjve dhe tonit. Për të kërkuar shkaqet e këtij fenomeni, ju duhet të konsultoheni me një endokrinolog dhe të kontrolloni nivelin e hormoneve seksuale, të vlerësoni gjendjen e muskujve të gjoksit dhe ligamentet, ndiqni qëndrimin, rishikoni dietën dhe e bëni të dobishme për produktet shëndetësore të grave.

Rezultatet para dhe pas 8 muajsh të trajnimit në shtëpi dhe të dobishme të dobishme për gjinjtë!

  1. . Për të kthyer gjoksin në ish pompën dhe tonin, është e nevojshme për të përmirësuar proceset e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhën e limfave në gjëndrat e qumështit, si dhe për t'i marrë ato me vitamina dhe mikroelement. Produktet e dobishme për gjinjtë e grave do të jenë të gjithë ata që janë të pasur me phythormones perimesh (zarzavate, yndyrna perime, të gjitha ushqimet e ngjyrës portokalli, drithëra, ushqim proteina). Pestërti kryesor i gjirit femëror është një kripë që vonon në gjëndrat e qumështit një lëng shtesë dhe çon në akuzën e saj poshtë. Vëmendje e veçantë për të ushqyerit duhet t'u jepet atyre që duan të forcojnë gjoksin pas një humbje të mprehtë të peshës!
  2. . Për të ngritur gjoksin e mësipërm dhe për ta mbushur atë me një ton, ju duhet të forconi muskujt e gjoksit dhe muskujt e rripit të shpatullave. Përveç kësaj, ushtrimet fizike për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, për të forcuar muret e anijeve dhe do të përshpejtojnë rrjedhjen e gjakut dhe rrjedhën e limfës. Lista e ushtrimeve të tilla mund të plotësohet pafundësisht, por më efektive prej tyre do të jenë klasat e mëposhtme:

Është e mjaftueshme për të kryer ushtrime të tilla për 10-15 përsëritje për 2-3 qasje tre herë në javë, por jo më shpesh. Ngarkesat e tepruara thanë trupin dhe të marrin burime prej tij.

  1. Masazh. Për të forcuar efektin e një masazhi të veçantë në suspender gjoks, do të jetë mirë për të kryer një dush kontrast. Një furnizim gradual i ujit të ftohtë do të nisë të gjitha proceset në gjoks, do t'i japë një ton dhe të përshpejtojë qarkullimin e gjakut. Nga ana tjetër, vetë-masazhi do të kthejë lëkurën e elasticitetit të gjoksit, dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për pezulluesin e saj. Hyni duart dhe zona e qafës me një krem \u200b\u200bose vaj ushqyese, lëvizjet rrethore të pëllëmbëve duhet të masazhohen me kujdes atë, atëherë gjoksi tjetër është alternativë. Veçanërisht e dobishme për qarkullimin e gjakut në fushën e gjëndrave të qumështit të vajit të ullirit gjatë masazhit. Për shkak të saj, oksigjeni do të depërtojë në lëkurë më të lehtë, domethënë prodhon kolagjen në derma.
  2. . Ende nga paraardhësit tanë për gratë moderne arritën recetat e shumta efektive për kthimin e elasticitetit të gjoksit dhe lëkurës së saj. Të gjithë ata u përdorën nga gratë sllave të këtyre epokave dhe kaluan në legjendën nga brezi në brez.
  • Receta numër 1: Për përgatitjen e një maskë të veçantë përzierje kastravec grimcuar të freskët, vezë pule vezë, pak vaj ulliri. Përzierja që rezulton duhet t'i ngjajnë qëndrueshmërisë së paste, të cilën gruaja duhet të zbatohet në zonën e gjoksit. Pas 20 minutash, maskë u la nën dushin e ngrohtë, dhe lëkura në këtë zonë është e lagur me çdo krem.
  • Receta numër 2: Ju mund të toni gjoks, hëngrën rregullisht lubrifikuar atë me një copë akulli. Ne gjithashtu përdorim fasha të ftohtë nga chases bimor, çaj të fortë, kripë deti, të përziera me ujë, perime dhe lëngje frutash. Para procedurave të tilla, lëkura duhet të jetë e ngrohtë me ndonjë krem \u200b\u200blëndë ushqyese ose vaj vegjetal.

Të gjitha këto teknika do të jenë të dobishme për një grua që ka përfunduar vetëm ushqyerjen me gji një fëmijë dhe dëshiron të kthejë format e gjinjve të tyre.

Stabilizimi i sfondit hormonal, forcimi i bundles dhe muskujt, si dhe përzgjedhja e drejtë e liri - kjo është çelësat themelorë të suksesit.

Ngarkimi i gjirit

Për shkak të sistemit hormonal të paqëndrueshëm, proceseve të lidhura me moshën, si dhe gjatë laktacionit, gjoksi mund të humbasë ndjeshëm elasticitetin e saj të mëparshëm dhe tonin. Për të zhdukur arsyet për një fenomen të tillë dhe të kthehen shpejt në format e mëparshme, një grua duhet të kujtojë rregullat kryesore për luftën kundër hir të gjinjve:

Duke iu përmbajtur artikujve të mësipërm, gruaja nuk kërcënon sagging dhe gjoks deformuar për shumë vite.

Bust i bukur Ju mund të krijoni me ndihmën e trajnimit! Gjoksi përbëhet nga dy muskujt kryesorë - një muskul i madh dhe i vogël kraharor. Nën gjëndrat e qumështit dhe mbi gjoks ka shumë muskuj të vegjël, të cilët janë bashkuar me kockat e shpatullave. Duke ngarkuar këto muskuj, ju bëni formën e gjoksit të përsosur dhe të shtrëngoni gjirin e sagging!

Ne nuk jemi mësuar me metoda të tilla: shumica e grave preferojnë maska, kremrat e gjirit dhe përfundimet e veçanta që thuhet se janë të shtrënguara lëkurë dirtyan Dhe ata do të rrisin gjoksin. Për fat të keq, efektiviteti i këtyre fondeve është minimal. Është e nevojshme për të bërë maskën për lëkurën - për shembull, mjaltë ose mjaltë, me gjalpë kakao. Por nuk është e nevojshme të shpresojmë se ata do të tërhiqen nga sagging lëkurës - maska \u200b\u200bdhe krem \u200b\u200bvetëm do të zbutur atë. Ushtrimi - Kjo është ajo që punon në këtë rast!

Si të shtrëngoni zemrat tuaja

  1. Pushups
    Duart në nivelin e sqetullave, duke marrë pozicionin e shtrirë në stomak. Rice Torso në duart gjysmë të përkulur, duke mbajtur një mbrapa të qetë. Gomar duhet të jetë në të njëjtin nivel me shpinë, mos e ulni atë shumë të ulët dhe nuk zgjatet. Push ups do të ndihmojë angazhimin e muskujve dhe shtypni. Falë tyre, gjoksi do të forcojë ndjeshëm shumë shpejt! Filloni me 15 pushups në ditë, rrisni numrin e përsëritjeve në 5 për çdo sesion të ardhshëm të trajnimit.
  2. Shtytje nga stol
    Një lloj tjetër i pushupëve që do të sjellin përfitime të jashtëzakonshme për gjoksin tuaj. Bazuar në karrige ose armë të mbarë, ngrini veten në duart gjysmë të pjekura, përsëri në karrige. Mbajini këmbët drejt. Duke vepruar një ushtrim 15 herë, atëherë sasia do të rritet gjithashtu.
  3. Mbarështimi i shtangëve
    Ky ushtrim mund të bëhet i shtrirë në një stol ose në këmbë. Vendosni duart pikërisht para gjinjve tuaj, një bërryl të vogël të përkulur. Spil grushta në drejtime të ndryshme. Running duart e gjerë dhe heqjen në këtë pozicion për 4 sekonda, kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni për këtë 15 herë.
  4. Gërshërë
    Mbetur në dysheme, ngrini drejt duart para tyre. Gishtat duhet të drejtohen dhe të shtypen fort njëri-tjetrin. Shtrëngon duart dhe gjoksin, shpejt fillojnë të bëjnë duart për njëri-tjetrin. Ndryshoni duart - së pari kryeni një ushtrim kur dora e djathtë është në krye, atëherë - kur e majta. Për çdo dorë është e dobishme për ta bërë këtë të ngarkuar një minutë.
  5. Kthesë peshqir
    Merrni një peshqir Terry dhe e ktheni atë në një rul të trashë për dështim. Përsëriteni për këtë 15 herë.
  6. Përqëndrohuni në grusht
    Uluni në tryezë, vendosni duart para vetes në gjerësinë e shpatullave, mbjellni ato në grushta. Tani të gjitha peshat u zhvilluan në grushta, ndjejnë tension në gjoks. Ushtrimi kryen ngadalë, përsëritet 15 herë.
  7. Fokus në pëllëmbë
    Do të bëhet e qetë, këmbët në gjerësinë e shpatullave, plehrat e stomakut. Vendoseni pëllëmbën para tyre dhe somnight ata në nivelin e kraharorit. Me fuqinë e Dawi në pëllëmbë, duke i shtypur fort me njëri-tjetrin për 10 sekonda. Përsëriteni për këtë 15 herë.
  8. Swimming Brasom
    Align. Bëni duart e lëvizjes, sikur të vrisnim në lumin Bra. Sa më shumë që të jetë e mundur, hapësirat e Zagrabai mund të lëvizin në mënyrë aktive. Kryeni një stërvitje për 1 minutë.
  9. Ngritja e pishtarit
    Mbetur në stomak. Ngrini të gjithë pjesën e sipërme të rastit, duke shtypur shtypin, muskujt e shpinës dhe duart. Duart mbajnë të shtrirë drejt para tyre. Përsëriteni 15 herë.
  10. Ushtrimi për bërryl
    Sogghi dore dhe i vendosni në kokë. Me fuqinë e tërheqjes së bërrylave me njëri-tjetrin për 1 minutë. Tani, përkundrazi, bërrylat janë bashkëvepruar në anët dhe i mbajnë ato të tensionuara për 1 minutë.

Sigurohuni që të bëni një masazh të lehtë të gjirit, i cili do të kontribuojë në daljen e limfës dhe të ndihmojë në krijimin e furnizimit të mirë të gjakut në këtë fushë të tenderit. Shikoni tuajin

Gjinjtë e bukur - ëndrra e çdo vajze. Është mendimi se nëse natyra nuk kujdeset për ruajtjen e formave tërheqëse, vetëm një kirurg plastik do të ndihmojë këtu. Por nuk është e nevojshme të zhvendoset përgjegjësia për të tjerët. Gjoksi ka nevojë për trajnim dhe kujdes jo më pak se pjesët e tjera të trupit. Vetëm kështu që ju mund ta ruani atë të regjistruar dhe të bukur.

Një anatomi e vogël: tiparet e gjirit femëror

Gjiri femër përbëhet nga një pëlhurë e gjëndrave (gjiri), ind lidhës dhe një shtresë yndyre, pikërisht nga trashësia e saj dhe madhësia e gjoksit varet. Kjo është arsyeja pse humbja e peshës gjithmonë çon në një rënie në forma. Nuk ka muskuj në strukturën e gjirit, që do të thotë se nuk mund të "pompojë". Megjithatë, vetë gjëndrat e qumështit janë të lidhur me muskujt e gjirit, dhe është toni dhe trafikimi i tyre që ndikojnë në shkallën e akuzës së gjoksit.

Struktura e sternumit të gruas përbëhet nga indet e muskujve të vendosura rreth gjëndrave të qumështit, nuk ka gji muskujsh

Qarkullimi i gjirit ndodh për shkak të tre anijeve të mëdha arteriale. Vendndodhja e tyre është treguar në foton më poshtë. Ushtrimet dhe procedurat e kozmetikës synojnë stimulimin e furnizimit me gjak. Në këtë rast, qelizat e gjirit do të marrin më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, të cilat do të përfitojnë nga gjendja e përgjithshme e shëndetit dhe bukurisë së bustit.

Rrjedha e gjakut në gjëndrat e qumështit siguron tre arterie të mëdha të gjirit

Çfarë ndikon në sakrificën e gjoksit

Shkaqet kryesore të marrjes së mostrave të gjirit janë:

  • busti i madh i madhësisë. Gjoksja e vogël nën veprimin e gravitetit është më pak e prirur për akuzat. Nëse gjoksi është i madh, muskujt dhe lidhjet kërkojnë më shumë përpjekje për ta mbajtur atë;
  • shtatzënia dhe lactacioni. Gjatë shtatzënisë, gjoksi rritet në sasinë e asaj që lidhet me një ndryshim në sfondin hormonal dhe shtimin e peshës. Dhe gjatë periudhës së ushqimit, gjoksi i nënshtrohet disa testeve në të njëjtën kohë:
    • ndryshimi i madhësisë së gjirit gjatë ditës. Pas ushqyerjes, gjoksi zvogëlohet dhe bëhet më i lehtë. Gjatë pushimit në mes të qumështit të ushqyerit arrin, gjoksi bëhet më shumë, më i vështirë. Për krahasim, një peshë e gjirit me sy të thyer është rreth 200 gram, dhe 800-900 gram mund të arrijnë gjatë ushqyerjes me gji. Shpesh vërehet të ashtuquajturat "prerje", e cila madje mund të shoqërohet me sindromin e dhimbjes;
    • një fëmijë gjatë ushqyerjes mund të vonojë gjoksin, duke rritur ngarkesën në muskujt dhe ligamentet. Nëse ushqimi vazhdon një kohë të gjatë, ky efekt rritet vetëm;
    • ndryshimi në madhësinë e gjoksit çon në inconveniences në mbajtjen e liri. Fillon thjesht për të trajtuar lëkurën, duke përkeqësuar qarkullimin e gjakut;
    • lodhja, stresi, mungesa e gjumit, vëmendja e pamjaftueshme në objektin dhe ujin e duhur. Shpesh shenja të tilla karakterizohen nga amësia në muajt e parë të jetës së fëmijës. E gjithë kjo reflektohet në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të nënës, dhe për këtë arsye në shtetin e gjoksit në veçanti;
    • ndryshimi i shpejtë i peshës pas shtatzënisë;
  • humbje të shpejtë të peshës. Gjatë luftës së ashpër me kilogramë shtesë, shumë gra harrojnë një fakt të rëndësishëm - forma e rrumbullakët e një gjiri elastik varet shumë nga shtresa ngjitëse. Humbja e shpejtë dhe e pasaktë e peshës çon në faktin se yndyrat janë duke u shkrirë, dhe gjoksi kursen pa "kornizën e butë".
  • ndryshimet e moshës. Me kalimin e kohës, muskujt dhe ligamentet humbin elasticitetin dhe elasticitetin e tyre. Akuza e gjirit shpesh bëhet një proces i pashmangshëm. Më shpejt se kjo veçori do të shfaqet në gratë që janë larg nga sportet dhe kujdesen për trupin e tyre.

A është e mundur të tërhiqeshin gjoksin në shtëpi

Shtrëngoni gjoksin tuaj në shtëpi. Nuk ka gjoks elastik ideal për një javë. Ky proces është i gjatë dhe ka të bëjë me shumë aspekte të jetës: sport, të ushqyerit të duhur, procedurat e kozmetikës në shtëpi, refuzimin e zakoneve të këqija. Gjëja më e rëndësishme është që të filloni të kujdeseni për gjoksin tuaj ju duhet shumë kohë para shfaqjes së një problemi të tillë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë me forma të harlisura, sepse ato janë të parat që bien në zonën e rrezikut. Dhe masat për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin e bustit duhet të bëhen pikë integrale në planifikimin e duhur të amësisë.

Ushtrime për muskujt e gjirit për gratë

Klasat e sportit - një pjesë integrale e shqetësimit për trupin e tij. Gjoks i bukur, i ngjitur është i pamundur pa muskujt e trajnuar, të cilat janë baza e saj. Më efektive prej tyre janë paraqitur më poshtë.

Pushimet janë sesioni kryesor i trajnimit për të ruajtur tonin e muskujve të gjoksit. Është e mundur që të filloni ushtrime të tilla me një ndalesë në gjunjë, atëherë kur trupi përdoret për ngarkesat, ju mund të bëni shtytje në mënyrën e zakonshme.

Është shumë e rëndësishme të shtyhet në mënyrë korrekte, vetëm se ata do të sjellin një efekt të vërtetë mbresëlënës:

  • Çfarë muskujt punojnë varet nga gjerësia e hollimit të bërrylave. Duart më të gjera janë rregulluar, aq më shumë muskujt e muskujve punojnë;
  • ushtrimet nevojiten çdo ditë në 2-3 qasje. Ju mund të filloni me 4-5 pushups, duke rritur ngarkesën në 10-15;
  • trupi duhet të përfaqësojë një vijë të drejtë, shumë të ngritur shumë mollaqe;
  • frymëmarrja duhet të jetë edhe e qetë, e kthyer në pozicionin fillestar është i nevojshëm për dalje.

Ekzekutimi i rregullt i pushupëve e bëjnë gjoksin të lartë dhe të bukur

Si për të kryer: Fokusi në çorape dhe pëllëmbë është marrë. Duart përkulem në bërryla, parakrahi largohet nga strehimi rreth 45 gradë, gjinjtë prek dysheme, pas së cilës trupi pa probleme në pozicionin e saj origjinal.

Këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, mbrapa është e drejtë. Pëllëmbët janë të ngjeshur në nivelin e kraharorit. Mbajini duart tuaja në këtë pozitë është e nevojshme për sa kohë që të jetë e mundur derisa tensioni në muskujt e gjoksit të fillojnë të ndihen. Kryeni një seri të përditshme të ushtrimeve për 8-10 herë. Për lehtësi dhe efikasitet më të madh, ju mund të ngjesh topin e gomës.

Për këtë ushtrim, ju mund të përdorni topa të diametrave të ndryshëm

Ushtrime me shtangë

Ushtrimet me shtangë janë më të njohura dhe efikase për të ruajtur bukurinë e gjoksit. Dumbbells nuk janë një blerje e kushtueshme, por ata do të shërbejnë për shumë vite, duke mbështetur në formë jo vetëm gjoks, por edhe mbrapa, duart dhe shpatullat. Është më mirë të përdorësh shtangë me peshë prej 0.5 deri në 2 kilogramë sesa niveli i përgatitjes fizike më lart, predha më e vështirë.

Është kryer në një sipërfaqe horizontale ose të prirur, është e lejueshme të përdorësh topin për Fitbol. Këmbët pushojnë në dysheme, trap duhet të përqafohet nga dy duar, kështu që shtangat e poshtme të zbutjes varur. Duart ngrenë në mënyrë që duart e duarve të ishin të drejtë para syve, pastaj, në dalje, trap do të fillojë kokën. Në pikën e poshtme është e nevojshme të pushoni, të qëndroni në një ose dy sekonda, pas së cilës duart kthehen në krye. Ushtrimi kryhet në tre ose katër seri, 10-12 detyra. Dumbbell mund të merret më shumë, 2-3 kilogramë.

Squeezing në sipërfaqen horizontale

Ushtrimi kryhet gënjeshtra, këmbët qëndrojnë në dysheme me të gjithë sipërfaqen e këmbës. Loin është në një devijim natyror. Duart deri në bërryl dhe sup duhet të formojnë një vijë të vetme, dhe nga bërryl ngrihen dhe përbëjnë një kënd prej 90 gradë nga stol. Lirimi i shtangëve ndodh në dalje. Udhëheqjet mbahen në duar të drejta jo më shumë se një sekondë, pas së cilës duart kthehen në pozicionin fillestar.

Në mënyrë që muskujt e gjirit të punojnë ashtu siç duhet, ju duhet të shmangni gabimet e mëposhtme:

  • shtangë duhet të ngrihen paralelisht (ata nuk duhet të prekin ose të ndryshojnë lart);
  • Është e nevojshme të përqendrohemi në punën e muskujve të gjirit, zemërimi i shtangëve është puna e tyre kryesore, ngarkesa në duar duhet të jetë minimale;
  • pesha e shtangëve duhet të jetë e rehatshme për shtypin, nuk duhet të fillojë menjëherë me dy kilogram predha;
  • gjatë qasjes, ju nuk duhet të bëni pushimin;
  • pozita e trupit dhe këmbëve duhet të jetë e qëndrueshme, nuk mund të ndryshohet gjatë ushtrimit.

Ushtrimi kryhet në tre ose katër seri të detyrave 10-12. Pushimi midis qasjeve është 2-3 minuta.

Shtrydhja e shtrirë në një kënd

Teknika e ekzekutimit përkon me ushtrimin në stolin horizontal. Një nuancë e veçantë është një kënd i prirjes jo më shumë se 20 gradë. Nëse këndi tejkalon këtë vlerë, muskujt e gjirit po përjetojnë më pak ngarkesë, supet punojnë më aktivisht.

Shtrydhja nën një kënd negativ (kokë poshtë) ju lejon të përqendroheni në muskujt e deltoideve dhe sqepit. Këndi i prirjes së stolit është 30-40 gradë. Këmbët janë të vendosura në rul të veçantë. Dumbbells janë shtrydhur në nxjerr, në pikën më të lartë ata duhet të vijnë në kontakt me njëri-tjetrin. Në frymën e duarve janë lëshuar, bërrylat janë të divorcuara në drejtime të ndryshme. Ushtrimi është më efikas për të kryer në tre qasje të 6-8 oborreve. Periudhat e pushimit në mes të qasjeve duhet të kryhen në një pozitë vertikale për të parandaluar një valë të tepruar të gjakut në kokë. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë, pa u ndalur.

Ngritja e shtangëve

Ushtrimi duhet të bëhet. Pozita e burimit - duart janë të vendosura në pjesën e poshtme, përgjatë trupit, në frymën e shtangëve të ngritur në nivelin e shpatullave, pastaj zbret normalisht. Duart rriten, nuk përkulen, pingul në trup. Në të njëjtën kohë, ato mund të hiqen në anët ose para tyre, duke shpërndarë theksin e ngarkesës në pjesë të ndryshme të muskujve të gjoksit.

Layout në pozitën e gënjeshtrës

Mbarështimi në sipërfaqen horizontale është e drejtuar për elaborimin e muskujve të madh të gjirit, muskujt e Ryube janë gjithashtu të kënduar. Kjo është arsyeja pse instalimet elektrike konsiderohen si ushtrimi më i mirë jo vetëm për heqjen e gjirit, por edhe për të hequr qafe centimetra shtesë në zonën axillare. Dhe gjithashtu do të ndikojë në atraktivitetin e bustit. Ushtrimi kryen gënjeshtra, duart me shtangë, pak të përkulur në bërryla dhe ngritur. Duart janë përhapur ngadalë në dalje, pastaj fiksuar në pikën e poshtme për 2-3 sekonda, pasi është këtu se kulmi i tensionit është. Trajnimi kryhet në 3-4 qasje të mbarështimit 10-12. Mbarështimi i Löj në një kënd do të ndihmojë në mënyrë aktive të punojnë në mënyrë aktive një muskul të madh kraharor. Ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme. Gama më e mirë e këndit të prirjes është 30-45 gradë.

Për studimin e suksesshëm të muskujve të gjoksit, është e dobishme të ushtrosh si sipërfaqe horizontale dhe të prirura. Dallimi qëndron në shpërndarjen e ngarkesës. Një paragjykim pozitiv ju lejon të përqendroheni në majën e gjoksit, negativ - në fund, mirë, stol horizontale do të ndihmojë për të vënë pjesën qendrore.

Photo Gallery: Ushtrime me shtangë

Ngritja e shtangëve duhet në mënyrë të rreptë paralelisht, ata nuk duhet të preken ose shumë për të ndryshuar nga pozita e gënjeshtrës nën anim do të ndihmojë në muskujt e gjirit të mirë, aq më i lartë këndi i gjoksit të ushtrojë të shtrirë në një Dumbbell ndihmon për të punuar të gjitha muskujt e pjesës së sipërme të muskujve mahi trap - stërvitje e shkëlqyer për muskujt e gjirit dhe duart, e cila është kaq e lehtë për të bërë në shtëpi

Pop në mur

Ushtrimi "Krijimi i murit" është i përshtatshëm për derdhjen e muskujve të gjoksit. Plus kryesor - për ekzekutimin do të ketë ndonjë mur, që do të thotë të kujdeset për bukurinë e gjoksit mund kudo. Teknika e ekzekutimit si më poshtë:

  1. duhet të qëndrojë para murit;
  2. pak i vendosur në nyjet bërryl të dorës qëndron në seine, këmbët janë në gjerësinë e shpatullave;
  3. tjetra, është e nevojshme për të filluar presionin në mur, një ushtrim i tillë kujton pak pushups të zakonshëm, por trupi mbetet i fiksuar;
  4. pas 3-4 minutash, ju duhet të lëvizni duart tuaja vetëm më poshtë dhe të vazhdoni stërvitjen.

Ushtrimi kryhet në 3-4 pritëse në ditë.

Video: Ushtrime për gjoks të bukur

Më shumë shkencëtarë janë të prirur të besojnë se bra e veshur është shkaku i sagging gjirit. Një ligj i caktuar i natyrës është shkaktuar: ajo që nuk përdoret, atëherë atrofi. Gjoks shpejt përdoret për të marrë ndihmë të përhershme në mbajtjen e peshës së tyre nga ky komponent i veshjes së grave. Paketat dhe muskujt dobësohen si të panevojshme, dhe gjoksi fillon të fajësojë më të fortë. Dëshmi për këtë ishte analiza e më shumë se 300 grave në kategorinë e moshës nga 18 deri në 35 vjet. Ky studim zgjati rreth pesëmbëdhjetë vjet. Përfundimi nuk u bë i rehatshëm - gjoksi ndihmon me një sytjena më të fortë, dhe ndodh më shpejt se gratë që nuk i përdorin ato.

Me një këndvështrim mjekësor, fiziologjik dhe anatomik, gjoksi nuk ka ndonjë përfitim nga privimi i gravitetit të saj të peshës së tyre. Përkundrazi, si rezultat, ajo kursen më shumë, dhe sytjena është vetëm një "nevojë e rreme".

Jean-Denis Ruyon - Profesor, Sport Mjekësi Specialist Universiteti Francez Franche Conte në Besanson

http://medinterres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Dështimi nga të brendshme për një grua moderne - detyra është shpesh e pamundur. Megjithatë, nuk duhet të shqetësoheni, ju duhet vetëm të mbani mend disa rregulla:

  • veshja e një sytjena më shumë se 12 orë në ditë nuk duhet të jetë, në të gjitha rastet kur mund të bëni pa të - është më mirë të mos veshin këtë objekt veshjesh;
  • Është e nevojshme për të zgjedhur liri në mënyrë rigoroze në madhësi, pëlhura duhet të jetë me cilësi të mirë, shiritat nuk duhet të jenë "të gërmuara" në lëkurë dhe të paktën disi prishin qarkullimin e gjakut;
  • koha më e mirë për të veshur mbathje - sportive, sepse gjatë kalim kohe aktive, gjinjtë janë "kërcim", të cilat jo vetëm që krijojnë ndjesi të pakëndshme (sidomos pronarët e formave shumë të mrekullueshme), por gjithashtu kontribuon në shtrirjen më të madhe të ligamenteve dhe muskujve, të cilat do të bëjnë Shpejtoni akuzën. Vetëm jepni preferencën këtu që ju nevojitet sportive të dizajnuara posaçërisht. Ajo e mban në mënyrë të përkryer formën, dallon nga elasticiteti i lartë, nuk tërheq muskujt, nuk ndërhyn në qarkullimin e gjakut, kalon ajrin. Produktet e dantella me "kockë" këtu do të jenë të papërshtatshme;
  • gjurmët e kuqe në lëkurë pas mbajtjes së një sytjena - arsyeja për të blerë një të re;
  • duke rrjedhur me "push-apom" mund të bëjë format e shijshme edhe me pronarët e një gji të vogël. Megjithatë, ia vlen të kujtohet se një të brendshme femrash e ndërron gjoksin në një pozitë të pahijshme anatomike. Ky opsion është i përshtatshëm për një mbrëmje romantike, por jo në çorapën e përditshme;
  • Është e nevojshme të përjashtohen mundësinë e fjetjes në sytjena.

Sport Bras në mënyrë të përkryer mbajnë forma dhe nuk ndërhyjnë në qarkullimin e gjakut, ato janë të domosdoshme për sport

Përveç rregullave për zgjedhjen dhe veshjen e një sytjena, ia vlen t'i kushtohet vëmendje rekomandimeve të tjera për kujdesin e gjirit.

Ushqim

Është e vështirë për të gjetur një faktor tjetër që nuk do të kishte ndikuar në ndonjë aspekt të jetës njerëzore. Mungesa e vitaminave dhe mikroelemikimeve të fituara nga ushqimi është shkaku i çrregullimeve metabolike në indet, zvogëlimin e elasticitetit të lëkurës dhe muskujt. Asnjë proces sportiv dhe kozmetologji nuk do të ndihmojë nëse trupi nuk është nxitur nga brenda. Siç u përmend më lart, më shpesh gjoks kursen nga pesha e paqëndrueshme. Prandaj, është kaq e rëndësishme për të shmangur një fitim të mprehtë ose humbje peshe. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme për të zvogëluar sasinë e sheqerit dhe yndyrës. Në dietë, produktet e qumështit, mish me yndyrë të ulët, peshk, perime të freskëta dhe fruta duhet të jenë të pranishëm.

  • bari dhe bishtajoret: grurë, sojë, fara liri, tërshërë, elb, oriz, alfalfa, thjerrëzat;
  • perimet dhe frutat: Mollët, karrota, granata.

Mos harroni për ujin, dehidrimi është i dëmshëm për qelizat e trupit. Shkalla e konsumit në ditën e ujit të pijshëm të pastër është të paktën 1.5 litra.

Një dhe një gjysmë litra ujë të pijshëm të pastër në ditë - këtu është një nga komponentët e një trupi të bukur dhe të shëndetshëm

Një procedurë e tillë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në lëkurë, është furnizuar intensivisht me oksigjen dhe lëndë ushqyese, që do të thotë se bëhet më elastike dhe e shëndetshme. Është e dobishme për të bërë një procedurë të tillë çdo ditë për 5-6 minuta, gradualisht alternojnë temperaturën e ujit me cool në një më të rënda. Gjoks është derdhur me mocionet rrethore, është e nevojshme për të përfunduar me ujë të ftohtë. Nuk vlen të bësh ujin shumë të nxehtë, ai ul lëkurën dhe e bën atë një flabby. Plus një procedurë e tillë është hydromassage. Është e nevojshme për të lëvizur nga poshtë lart nga gjoksi në variacionet e sqetullave dhe qafën. Ju gjithashtu mund të përdorni peshqir të vogla mëndafshi, të lagur me ujë të temperaturave të ndryshme. Ata janë aplikuar në mënyrë alternative në lëkurë për 20-30 sekonda. Ndryshoni 6-8 herë.

Dush kontrast - një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të sjellë lëkurë në ton

Ushqimi dhe hidratimi i lëkurës

Lëkura e gjirit është e ndjeshme ndaj prerjes. Pas shpirtit, është e rëndësishme të aplikoni një krem \u200b\u200bhidratues ose locion. Një pritje e tillë jo vetëm që do të kujdeset për bilancin e ujit të lëkurës, por gjithashtu do të përmirësojë lëkurën e përgjithshme të lëkurës për shkak të efektit të masazhit. Lëvizjet duhet të jenë të butë dhe të qetë, të vonojnë dhe të fshijnë lëkurën e gjoksit dhe gjoksit vetë nuk ia vlen.

Një procedurë e shkëlqyer për lëkurën ushqyese është e vajrave fërkim. Vajrat më të mira për kujdesin e lëkurës janë:

  • deti Buckthorn - Promovon rigjenerimin e lëkurës, ndihmon që qelizat të përditësohen më shpejt, ngopen lëkurën me vitamina dhe mikroelement;
  • castor - ushqen në mënyrë të përkryer lëkurën, ndihmon për të hequr qafe shenjat e shtrirjes dhe për të parandaluar pamjen e tyre;
  • ulliri - rinovon, ushqen lëkurën, ndihmon për të mbajtur elasticitetin;
  • bajame - rrit elasticitetin, moisturizes, rinovon;
  • liri - parandalon plakjen, në mënyrë aktive ngopen lëkurën me substanca të dobishme;
  • vaj kakao - ushqen lëkurën, duke parandaluar plakjen.

Është më mirë të aplikoni vajin pak të nxehtë, ju mund të shtoni 1-2 pika të vajit tuaj të preferuar esencial me 10 ml. Vaj themelor. Kryerja e procedurës është e dobishme 1-2 herë në javë. Nafta aplikohet në lëkurë për gjysmë ore, atëherë suficiti pastrohet me një pecetë. Maskë është lënë brenda natës, në mëngjes ata marrin një dush në mënyrë normale.

Maska për lëkurën në receta popullore

Maska shtëpi mund të ndihmojë gjithashtu të kthehen bukurinë dhe elasticitetin e lëkurës së gjoksit. Recetat e mëposhtme kanë provuar veten mirë:

  • një gotë e thekoneve të copëtuara me një gotë qumësht të ngrohtë, dy lugë mjaltë shtojnë dy lugë. Maska është aplikuar në zonën me një neckline, pas 15 minutash, larë ujë të ngrohtë;
  • mix 20-30 gram pulpë grimcuar me kastravec të freskët me krem \u200b\u200byndyror dhe vaj liri, të marra në të gjithë lugë gjelle. Maskë është mbajtur në lëkurë prej 15-20 minuta, pas së cilës dele jashtë ujit të ngrohtë;
  • mix dy lugë vaj flaxseed me një lugë gjelle mjaltë, dy lugë balte të bardhë ose jeshile dhe 40 ml. Qumësht i ngrohtë. Maska aplikohet në lëkurën e gjoksit, larë në 30 minuta.

Maska të tilla janë të dobishme për të bërë 1-2 herë në javë për një muaj, atëherë lëkura është dhënë për t'u çlodhur 2-3 javë.

Lëkura e gjoksit është e ndjeshme dhe e ndjeshme për të prerë, ajo ka nevojë për kujdesin ditor

Procedurat që synojnë forcimin e qarkullimit të gjakut, siç janë masazhi ose shpirtrat e kundërta, janë kundërindikuar në disa sëmundje të gjirit femër, për shembull, mastopati. Konsultimi i një specialisti është i detyrueshëm këtu.

Masazh

Masazh është një procedurë e shkëlqyer për ruajtjen e shëndetit dhe bukurisë së gjoksit. Ju mund ta kryeni atë nga disa teknikë:

  • hydromassage. Temperatura e ujit duhet të jetë e këndshme për lëkurën, dhe jo shumë e nxehtë, në mënyrë që të mos shkaktojë prerje të lëkurës. Masazh zgjat rreth 5-10 minuta, qarkullimi i lëvizjes, i drejtuar lart, presioni i ujit mund të bëhet mjaft i fortë në mënyrë që efekti është maksimal, por nuk duhet të ketë ndjesi të pakëndshme. Një masazh i tillë mund të bëhet çdo ditë;
  • masazh pas shpirtit. Lëkura është e hidhur me një peshqir Terry, e cila është kapur nga zona nën gji, dhe në anët. 1-2 minuta për këtë lloj masazhi do të jetë mjaft mjaft;
  • masazh me krem \u200b\u200bushqyese ose vajra. Kjo procedurë mund të bëhet çdo ditë para gjumit ose pas dushit, duhet të përdoret për efikasitet më të madh. Nuk duhet të përdoret dora e masazhit shumë të përafërt. Masazh zgjat rreth 5 minuta, të gjitha lëvizjet janë të qeta, nuk japin ndjesi të pakëndshme ose të dhimbshme dhe janë të drejtuara nga poshtë lart. Krem ose vaj është aplikuar zona e gjoksit, pads shpërndahen në lëkurë me një shtresë uniforme. Ju mund të përdorni presionin e mushkërive, fërkim, taping.

Përfundoj

Mbyll - Kjo është një deklaratë e një përbërjeje të caktuar në lëkurë, e ndjekur nga filmi i kafshëve ushqimore ose fashave të veçanta. Mbërthimi është i nxehtë dhe i ftohtë, në rastin e parë qëllimi është të ushqejë lëkurën, në të dytin - efektin e heqjes. Thelbi i procesit është hapja e lëkurës nën ndikimin e efektit serë, në mënyrë që elementët e dobishëm nga maskë të depërtohen thellë në lëkurë dhe ta mbushin atë. Përveç kësaj, qarkullimi i gjakut është përmirësuar, muret e anijeve janë forcuar, lëkura bëhet më elastike.

Në mënyrë që përfundimet të sillnin efektin maksimal, duhet të mbani mend disa rregulla:

  • zona e Nipple duhet të shmanget;
  • përzierja është aplikuar me mocionet rrethore jo vetëm në gjëndrat e qumështit, por edhe të gjithë zonën e neckline, dhe në brinjë nën gji;
  • bartja fillon nën gjirin, pas së cilës gjoksi është i mbështjellë me metodën e kryqëzimit, filmi fillon në qafë;
  • gjoks duhet të jetë i pastër, i trajtuar me një pastrim të butë, pasi lëkura e avulluar është më e ndjeshme ndaj substancave të dobishme;
  • në krye të filmit, gjinjtë janë të lidhur me një peshqir ose një leckë të ngrohtë; Ju thjesht mund të qëndroni nën plaid;
  • përbërja mban 30-60 minuta, pas së cilës është larë me ujë të ngrohtë, pas procedurës, mund të aplikohet një krem \u200b\u200bushqyese;
  • mbërthimi është më i mirë për të kryer në mbrëmje, pasi të keni nevojë për të shmangur hipoterminë;
  • Është e nevojshme të kryhet ambalazhi të paktën një herë në javë, rrjedhën e 10 procedurave të tyre;
  • nga përfundimet është më mirë të përmbahen gjatë laktacionit.
  • për të ushqyerit dhe humidifikimin e lëkurës: tre lugë mjaltë të lëngët janë derdhur me 5 lugë qumësht ose vaj yndyror të ngrohtë (për shembull, ullinj). Përzierja aplikohet në zonën e gjoksit për gjysmë ore;
  • për ushqimin dhe përmirësimin e metabolizmit: 200 gram pluhur kakao janë derdhur me dy gota qumësht yndyror të ngrohtë, përzierja aplikohet për 40 minuta;
  • për efektin e heqjes: 4 lugë të çdo balta janë të holluar me ujë në një konsistencë të ngjashme me krem, shtohen 4 pika të naftës esenciale të nenexhikut, përzierja aplikohet për gjysmë ore.

Përfundimi i duhur i gjirit - premtimi i efektivitetit të procedurës

Duke pritur që fëmija të shoqërohet gjithmonë me shumë frikë, njëri prej tyre është frika e humbjes së atraktivitetit të trupit të tij. Moms e ardhshme me tmerrin janë duke pritur për shenjat e shtrirjes, sagging gjoks dhe kilogramë të panevojshme. Për të shmangur pasoja të ngjashme dhe për të shijuar jo vetëm amësinë, por edhe nga trupi juaj, është e rëndësishme të mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

  • për të shmangur shenjat e shtrirjes dhe të zbehjes së lëkurës, masazhet e naftës duhet të bëhen të rregullta. Shumë prodhues prodhojnë vajra të posaçme për gratë shtatzëna të cilët mund të përdoren në lëkurën e barkut më të vogël dhe në gjoks. Si rregull, ata nuk janë të lirë, dhe ato mund të zëvendësohen me analoge natyrore: ulliri, buckthorn det dhe çdo vaj tjetër. Para procedurës, ju duhet të bëni një test alergji. Për ta bërë këtë, rënia e vajit zbatohet në anën e brendshme të bërrylit dhe pret rreth 20 minuta. Testi është i nevojshëm, edhe nëse është përdorur rregullisht në shtatzëni. Trupi i një gruaje shtatzënë mund të fillojë të reagojë edhe në produktin më të njohur. Nëse nuk ka reagime - gjalpë mund të përdoret në mënyrë të sigurt. Duhet të aplikohet 2-3 herë në javë, duke bërë masazh të lehta me pads gisht. Ju gjithashtu mund të përdorni një dorezë të butë masazh;
  • shumë vëmendje duhet të mundësohet. Shpesh, nënat e reja ulen në një dietë të vështirë, frika nga reaksionet alergjike në fëmijë. Natyra e urdhëruar si më poshtë - të gjithë fëmijët më të mirë. Pra, nëse ka më pak ushqyes të nevojshëm për të prodhuar qumësht të dobishëm për trupin, burimet e brendshme të nënës do të shpenzohen. Është e nevojshme të konsultohet me mjekun për produktet e lejuara për të përdorur se trupi merr vitamina të mjaftueshme dhe elemente gjurmë;
  • Është e nevojshme të përpiqeni të pushoni më shumë dhe të fle sa më shumë të jetë e mundur;
  • ushqimi i duhur për fëmijë është një nga rregullat për mbajtjen e një gjoks të bukur. Nuk ka tërheqje, është e nevojshme për të ushqyer në një pozitë të përshtatshme, të rehatshme për fëmijën dhe për nënën.

Hidratues i rregullt dhe ushqimi i lëkurës do të ndihmojë në shmangien e shenjave të shtrirjes

Video: Asnjë gjilpërë!