Ushtrime meditimi për bedelët. Ushtrime meditimi për përgatitjen dhe kohën e dummies

29.08.2023

Vetëm 15 vjet më parë, meditimi konsiderohej një lloj njohurie e shenjtë, e aksesueshme ekskluzivisht për murgjit budistë dhe gurutë e avancuar të jogës. Por me ritmin e sotëm të furishëm të jetës, një bollëk stresi dhe një tepricë komunikimi, gjithnjë e më shumë njerëz po i drejtohen praktikave medituese për të qetësuar mendjen dhe për të relaksuar trupin. Le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është meditimi dhe sa i arritshëm është për "burrin në rrugë"?

Në kuptimin më të përgjithshëm, meditimi (latinisht "meditatio", nga "meditor" - reflektoj, meditoj) është një teknikë mendore që synon arritjen e një gjendje përqendrimi maksimal, në të cilën pothuajse nuk ka mendime dhe ndjenja. Julia Hemenez, një mësuese yoga në NYM yoga, e përkufizon meditimin si soditje të hapësirës së brendshme, që më së shpeshti arrihet duke u fokusuar në frymëmarrje dhe duke sjellë relaksim dhe qetësi të mendjes.

Ka shumë variacione të ndryshme të praktikave të meditimit, disa prej të cilave nuk kanë të bëjnë fare me jogën apo filozofinë lindore. Thjesht, siç thotë Julia Hemenez, nëse tashmë bëni joga, ajo do ta përgatisë trupin tuaj fizikisht dhe meditimi do të bëhet një zgjatje e natyrshme e praktikës. Por në kushtet moderne, kjo nuk i pengon ata që nuk janë të njohur me jogën të fillojnë të meditojnë. Sipas Yulia-s, tani ka jastëkë dhe stola të veçantë, ku mund të ulesh rehat mbi të cilët mund të pushosh dhe të bësh një meditim të shkurtër në fund dhe/ose në fillim të ditës së punës.

Për banorin mesatar të qytetit, eksperti këshillon teknikat më themelore të relaksimit ose komplekset e gatshme të të ashtuquajturit "meditim i drejtuar", të cilat ndihmojnë si për të filluar meditimin ashtu edhe për të vendosur detyra specifike për mendjen në mënyrë që ajo të mos endet gjatë praktikës. . Udhëzimet tona do t'ju ndihmojnë të mësoni vetë bazat e meditimit dhe të filloni të meditoni saktë.

Rregullat e meditimit

Uluni me shpinën drejt.Është pozicioni i ulur që konsiderohet më i rehatshëm. Nuk është e nevojshme të përpiqeni të uleni këmbëkryq ose të merrni një pozicion zambak uji nëse këto pozicione ju sjellin siklet. Rregulli kryesor është komoditeti. Për rehati maksimale, vendosni një jastëk poshtë kofshëve tuaja. Imagjinoni që jeni duke u tërhequr nga maja e kokës dhe shpina juaj është një vijë e drejtë. Gjatë gjithë praktikës, mos harroni të mbani shpinën drejt.
Mundohuni të relaksoheni. Mbyllni sytë dhe ecni mendërisht nëpër trupin tuaj, duke u ndalur shkurtimisht në secilën zonë. Filloni me këmbët tuaja - ndjeni se si çdo gisht relaksohet. Për thjeshtësi, ju mund të thoni mendërisht: "Gishti i vogël është i relaksuar, gishti i unazës është i rëndë dhe i relaksuar", dhe kështu me radhë deri në majë të kokës. Mos harroni të relaksoni qafën, sytë, fytyrën, mjekrën dhe gjuhën. Ndjeni sesi trupi juaj bëhet i dobët dhe i rëndë.
Mos lëviz. Pasi të keni drejtuar shpinën dhe të keni relaksuar trupin, përpiquni ta rregulloni këtë pozicion dhe të mos lëvizni. Thjesht uluni dhe vëzhgoni gjendjen tuaj. Ndjeni sesi trupi juaj relaksohet gjithnjë e më shumë. Jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush, por mos reagoni ndaj saj. Thjesht vazhdoni të uleni ende.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Jepini të gjithë vëmendjen tuaj frymëmarrjes. Inhalimet duhet të jenë më të shkurtra se nxjerrjet. Merrni frymë thellë, por në heshtje. Përdorni diafragmën tuaj kur merrni frymë për të mbushur mushkëritë tuaja me oksigjen. Mundohuni të ndjeni se si ndihet ajri në hundë, fyt, gjoks dhe stomak.
Përdorni një mantra. Një mantra është një tingull, fjalë ose frazë që duhet të përsëritet shumë herë gjatë meditimit. Qëllimi i tij është të përqendrojë vëmendjen tuaj. Një mantra mund të jetë një lutje e shkurtër, fjala "Om" e përdorur në praktikën jogic, ose ndonjë tingull si "mmm" që shkakton dridhje në trupin tuaj. Për fillestarët në yoga, për meditim është mjaft e mjaftueshme që thjesht të përsëriten fjalët "thith-shpir" njëkohësisht me frymëmarrjen. Ju mund ta shqiptoni mantrën ose në heshtje ose me zë të lartë.
Qetëso mendjen. Ndërsa përqendroheni në frymën ose mantrën tuaj, mendja juaj fillon të qetësohet dhe të fokusohet në të tashmen. Kjo nuk do të thotë se do të ndaloni së menduari. Mendimet do të vijnë dhe do të shkojnë, dhe qëllimi juaj është thjesht t'i vëzhgoni ato duke vazhduar të përqendroheni në frymën ose mantrën tuaj. Lëreni mendjen tuaj të qëndrojë e qetë. Disa ditë do ta keni më të lehtë të përballoni rrjedhën e mendimeve, disa ditë do të jetë më e vështirë, por kjo nuk duhet t'ju shqetësojë.
Zgjidhni muzikë. Muzika kryen të njëjtin funksion si frymëmarrja dhe mantra. Ndihmon për të qetësuar mendjen dhe për t'u përqëndruar në momentin e tanishëm. Idealisht, kompozimi muzikor duhet të jetë monoton, i matur dhe jo shumë kompleks, në mënyrë që të mos ju largojë nga meditimi. Për shembull, muzika e Deva Premal, e cila është aq e dashur nga instruktorët e jogës, ka veti të tilla. Për fillestarët në joga dhe meditim, mund të përdorni zgjedhje të gatshme "për meditim" dhe më pas zgjidhni interpretuesin "tuaj". Mësuesja e jogës Julia Hemenez këshillon të monitoroni me kujdes ndjesitë tuaja. Në përvojën e saj, muzika mund t'ju ndihmojë të përshtateni me frymëmarrjen tuaj dhe t'ju shpërqendrojë, dhe kjo mund të kuptohet vetëm me provë. Vetë Julia preferon të studiojë ose në heshtje, ose muzikën më të fundit tekno dhe house nga Radio Ibiza, sepse ritmi prej 110-120 rrahje në minutë e qetëson.
Mos e teproni mirëseardhjen tuaj. Nuk ka kohë universale për meditim. Sipas Yulia, këtu përsëri gjithçka është shumë individuale dhe varet jo vetëm nga ndjenjat tuaja, por edhe nga stili i jetës dhe orari juaj ditor. Në çdo rast, atyre që mendojnë se si të fillojnë të meditojnë siç duhet, rekomandohet të fillojnë me praktika të shkurtra - nga pesë deri në 10 minuta, të cilat mund të zgjaten gradualisht. Nëse është e rëndësishme për ju që të jeni në këtë gjendje për një kohë të caktuar, vendosni vetes një kohëmatës. Është edhe më mirë të kufizoni kohën tuaj të praktikës në muzikë. Një mënyrë tjetër është të vendosni paraprakisht se sa inhalime dhe nxjerrje do të keni në plan të bëni.
Dilni saktë nga meditimi. Kur të jeni gati për t'i dhënë fund praktikës, ktheni gradualisht vëmendjen tuaj në atë që po ndodh rreth jush. Ndjeni ndryshimet që kanë ndodhur në trupin tuaj. Butësisht bëni lëvizje rrethore me gishtat e duarve dhe këmbëve. Lëvizni krahët dhe këmbët. Tani hapni sytë dhe ngrihuni ngadalë.
Meditoni rregullisht. Kur zotëroni aftësitë e meditimit, ajo që është më e rëndësishme nuk është kohëzgjatja e praktikës, por rregullsia e saj. “Seancat” e shkurtra prej pesë minutash çdo ditë do të jenë shumë herë më efektive sesa dy orë meditim një herë në javë.

Koha dhe vendi për meditim

Kushdo që sapo po mëson teknikën e meditimit pothuajse gjithmonë ka pyetje në lidhje me kohën e ditës dhe vendin e praktikës. Koha ideale për të praktikuar varet nga qëllimi që i vendosni vetes kur filloni të meditoni.

Për shembull, meditimi në mëngjes menjëherë pas zgjimit është ideal për ata që janë të vendosur të praktikojnë rregullisht. Është gjatë këtyre orëve që mendja jonë është më e relaksuar dhe pesë minuta meditim në mëngjes do t'ju ofrojë një qëndrim pozitiv për ditën. Meditimi në mes të ditës është një mënyrë e mirë për të rivendosur. Praktika e përditshme jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e stresit të ndrydhur, por gjithashtu stimulon kreativitetin dhe rrit vigjilencën dhe produktivitetin. Por qëllimi i meditimit në mbrëmje është të vendosë një vijë midis punës dhe pushimit. Është ideale për ata njerëz që duan t'i lënë problemet e punës në zyrë dhe jo t'i marrin në shtëpi. Ju gjithashtu mund të bëni seanca të shkurtra meditimi gjatë gjithë ditës për të qetësuar nervat ose për të lehtësuar stresin kur mendoni se keni nevojë për të. Por meditimi pak para gjumit nuk rekomandohet. Përndryshe, pas një dite të ngarkuar, ekziston rreziku që praktika juaj të kthehet në gjumë. “Meditimi në mëngjes herët para lindjes së diellit dhe në mbrëmje pas ose gjatë perëndimit të diellit është standardi”, thotë Julia Hemenez, duke vënë në dukje se edhe ajo vetë kryen praktika gjatë ditës.

Për ata që sapo do të fillojnë të meditojnë, mënyra më e lehtë është të pushojnë në shtëpi në një mjedis familjar dhe vetëm me veten. Por gradualisht do të mësoni të meditoni në vende të tjera. Për shembull, ju mund të merrni një nxitje të shkëlqyer të energjisë duke ushtruar në ajër të pastër ndërsa dëgjoni këngën e zogjve ose zhurmën e ujit. Një meditim i shkurtër në transportin publik rrugës për në shtëpi do t'ju ndihmojë të largoni stresin që është grumbulluar gjatë ditës.

“Meditimi është një stërvitje për mendjen, të cilën duhet ta stërvitim në të njëjtën mënyrë si stërvitim trupin”, thotë Julia Hemenez. - Është praktika e meditimit që na mëson të jemi më të koncentruar dhe të qetë. Por më e rëndësishmja, na mëson të vëzhgojmë veten përmes reagimeve tona dhe reagimeve të mendjes sonë. Meditimi është një praktikë e vërtetë e vetënjohjes me përgjegjësinë tonë, është një ilaç i vërtetë për banorët e një qyteti të madh, pasi mëson heshtjen, që na mungon kaq shumë këtu.”

Foto: istockphoto.com

Ndonjëherë mund të dëgjoni një shprehje të tillë si meditim i fuqishëm për bedelët. Pra, fillestarë, njerëz që mezi kanë hyrë në rrugën e praktikave shpirtërore, të njëjtat çajniqe janë. Ka lloje dhe teknika të ndryshme meditimi. Dhe ju mund të lexoni për shumë prej tyre në materialet e mia. Disa kërkojnë përgatitje serioze të brendshme, kuptim të stilit të jetesës dhe filozofisë së Lindjes, ndërsa të tjerët, përkundrazi, janë të asimiluara në mënyrë të përkryer me Perëndimin dhe mund të përdoren nga kërkuesit modernë perëndimorë. Disa ushtrime të vetë-meditimit janë aq të thjeshta sa mund t'i praktikoni pothuajse kudo, pavarësisht se ku jeni - në shtëpi, në punë ose në një turmë.

Ushtrime të fuqishme për meditimin e zhvillimit të brendshëm

Meditimi i fuqishëm ju edukon. Ndryshimet nuk vijnë në jetën tuaj menjëherë, në mënyrë të padukshme, gradualisht. Mësimi shpirtëror, së bashku me ndryshimet, vendos ligjin dhe rendin në hapësirën e qenies tuaj, strukturon sistemin tuaj të vlerave dhe ju udhëheq në rrugën e vendosjes dhe organizimit të brendshëm. Çfarë janë të aftë të rregulltit? ushtrime meditimi në shtëpi? Praktikat shpirtërore forcojnë lidhjet familjare, mbrojnë formimin e një familjeje, sigurojnë energji për fillimin e marrëdhënieve të reja dhe përfundimin e të vjetrave, hapin zemrat ndaj dashurisë dhe shërojnë plagët emocionale.

Një meditim i thjeshtë dhjetë minutësh në punë mund t'ju ushqejë me energjinë e një udhëheqësi, të promovojë përparim të suksesshëm në karrierë dhe t'ju ndihmojë të materializoni qëllimet tuaja. Të thjeshta në shikim të parë, ushtrimet e meditimit në shtëpi aktivizojnë çdo proces të ndenjur në jetë, u japin adhuruesve të praktikave shpirtërore një pamje optimiste dhe të hapur të botës dhe u japin dinamikë pozitive në të gjitha nivelet e ekzistencës. Nëse karakterit tuaj i mungon qëllimi dhe vendosmëria, nëse inercia nuk ju lejon, nëse mendoni se jeni bllokuar në stanjacion dhe letargji mendore, provoni për ca kohë të bëni të ashtuquajturat meditime të lehta për bedelet - komplekset më të thjeshta medituese që mund të trajtohen lehtësisht. nga fëmija. Këto, për shembull, përfshijnë teknikën Vipassana - meditimin e frymëmarrjes dhe meditimin e përqendrimit.

Meditim i lehtë në punë - disa minuta për të rimbushur burimet tuaja të energjisë

Nëse jeni të angazhuar seriozisht në praktikat shpirtërore, do të vijë koha kur energjia e papërpunuar nuk do t'ju mjaftojë për të siguruar aktivitetin bazë të jetës. Ju do të keni nevojë për energji të një rendi më të lartë - energjia e drejtësisë dhe ekuilibri karmik. Ushtrimet e rregullta të meditimit në punë ju ndihmojnë të kuptoni dhe pranoni njerëzit e tjerë dhe gjithë botën ashtu siç janë, d.m.th. pa identifikime, iluzione dhe zhgënjime personale. Meditimi vërtet ndihmon për të mësuar mësimet karmike të jetës, eliminon ndjenjën e padrejtësisë, ndjenjën e fajit për të kaluarën e dikujt, eliminon betejat e brendshme dhe të jashtme, gradualisht, ditë pas dite, duke e rikthyer një person në jetë.

Meditimi nuk është për të gjithë?

Çfarë është meditimi? Flitet kaq shumë për këtë - në të gjitha intervistat, yjet flasin gjithmonë se si meditojnë, ka kaq shumë misticizëm përreth ("Meditova dhe më erdhi mua"), zhurmë e panevojshme e përzier me mantra dhe chakras ("syri im i tretë hapur”), me histori për “kalimin përtej kufijve të vetëdijes”, pozicionin e paarritshëm të lotusit për shumë njerëz dhe buzëqeshjen e Budës... që shumë prej nesh nuk guxojnë kurrë të fillojnë të meditojnë. Dhe kjo, miq, është diçka që të gjithëve na duhet vërtet!

Meditimi është thjesht frymëmarrja brenda dhe jashtë...

Çfarë është meditimi?

Ky është një mundësi për disa minuta për të ndaluar këtë zhurmë të vazhdueshme zërash në kokën tuaj, mbyllni të gjitha mendimet tuaja, përqendroheni, gjeni një lidhje me veten dhe qetësoheni.

Një vit më parë, psikoanalisti im më këshilloi të filloja të meditoja në mënyrë që të më kthente gjumë të shëndetshëm. Pastaj, megjithatë, ëndërrova të paktën 6 orë gjumë. Problemi im ishte se kur zgjohesha natën, nuk më zinte më gjumi pikërisht nga mendimet, dialogët, bisedat e brendshme dhe ankthi. E gjithë kjo mori formën e neurozës - gjumi u bë frikë, kisha frikë nga nata, se do të zgjohesha përsëri në orën 3 të mëngjesit dhe nuk do të flija më.

Kështu e përshkrova gjendjen time në vitin 2013:

Ky është ferri. Unë fjalë për fjalë pushova së fjeturi. Sigurisht, më zë gjumi, por më pas zgjohem dhe nuk mund të fle përsëri. Dhe është mirë nëse zgjohem pas 5 orësh. Po sikur të hapja sytë në 1.40, duke fjetur vetëm një orë e gjysmë? Apo në 3.50? Po sikur kjo të ndodhë për disa muaj? Nëse 6 orë gjumë kanë ndodhur vetëm disa herë gjatë këtyre muajve?

Aplikacionet e gjumit dhe meditimit

Kur më pyetën të “provoja meditimin”, unë u përgjigja: “Si mund të provoj? Nuk e kam idenë se çfarë është kjo”, dhe në të njëjtën kohë më vinin në mendje mendimet praktikat shpirtërore lindore(vetë fraza është pak e frikshme për veshët e mi ortodoksë). Duke ditur se sa shumë i dua të gjitha llojet e aplikacioneve të telefonit, terapisti im më rekomandoi ato! Kam shkarkuar dhjetëra aplikacione, megjithëse nuk ka aq shumë prej tyre (*Do të bëj një rezervim që nuk gjeta asgjë në rusisht) - mbi të gjitha hipnozë për të gjitha rastet - nga humbja e peshës deri te lënia e duhanit dhe, sigurisht për gjumë. Është e padurueshme të dëgjosh! Melankolia është e tmerrshme! Ata po përpiqen (një lloj) të të fusin në ekstazë, për këtë luajnë 24 ose një lloj kornize në kufje, krijojnë një kakofoni... Thjesht më tërboi.

Por gjeta edhe meditimin. Ne po flasim për të ashtuquajturin "meditim të udhëhequr". Pasi provova disa aplikacione, u vendosa në aplikacionin Calm, është pjesërisht falas, por meditimet kryesore janë një abonim.

Zakoni i të menduarit

Zakoni i të menduarit. Kur meditojmë, është shumë e lehtë të vëmë re se si mendimet vijnë vazhdimisht në mendje. Ne nuk e mendojmë atë si një zakon dhe një varësi, por apo jo? Ne përpiqemi (përpiqemi) t'i themi "jo" sheqerit ose pirjes së duhanit, të cilat janë të dëmshme për shëndetin, por zakoni për t'u kapur (kapur) pas çdo mendimi që na vjen në mendje - a nuk është e njëjta gjë?
Ne kapim çdo mendim, pavarësisht nëse është i dobishëm apo thjesht humbje kohe. Shumë prej nesh nuk e dinë se si (kurrë nuk u përpoqën) të heqin dorë nga mendimet. Po sikur të mund të thoshim, “Nuk ka më të menduar, analizuar, stuhi mendimesh për sot”?
Pagjumësia është një shembull i shkëlqyer për këtë. Asgjë nuk e prish gjumin më shumë se një rrjedhë e vazhdueshme mendimesh. Kur truri ynë është aktiv, edhe nëse përfundojmë duke rënë në gjumë, procesi i të menduarit nuk ndalet. Gjumi i cekët (faza e gjumit të thellë nuk ndodh). Nuk ka rëndësi nëse është për shkak të eksitimit nga ajo që po ndodh në jetë apo ndonjë gjë tjetër, ne zgjohemi të lodhur. Ishte kjo arsyeja e pagjumësisë që më mundonte, ndoshta të mundon edhe ty, dhe arsyeja varet nga mendimet. Ne kapemi pas çdo mendimi që na vjen në mendje, sikur nuk kemi zgjidhje tjetër. Meditimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe këtë varësi.

Le të fillojmë të marrim frymë ...

Meditim: filloni të merrni frymë

Për të medituar, duhet të gjeni një pozicion të rehatshëm (nuk është e nevojshme të uleni në pozicionin zambak uji me shpinë të drejtë, kjo rekomandohet për përqendrim - mund të meditoni kudo dhe në çdo pozicion - në këmbë, ulur, në metro (my aplikacioni ka një meditim për rrugën), dhe natën, natyrisht, jemi të shtrirë. Dhe filloni të merrni frymë. Merrni frymë në mënyrë natyrale.

Me çdo nxjerrje, imagjinoni se trupi juaj po bëhet gjithnjë e më i rëndë. Ju ushtroni gjithnjë e më shumë presion mbi shtratin/karrigenin/dytin (kjo ju jep relaksim - në fakt nuk po shtypni askund, gjithçka është në kokën tuaj).
Provoni teknika të ndryshme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Për shembull, merrni frymë thellë dhe në fund thoni "një"; Ndërsa nxjerrni frymën, kur mushkëritë tuaja janë plotësisht bosh, thoni "dy" - në këtë mënyrë përqendroheni në frymëmarrje. Më besoni, tani më mjafton vetëm frymëmarrja që të bie shpejt në gjumë nëse zgjohem natën.
Nuk ka psikozë, vetëm merr frymë. Ritmi i frymëmarrjes është i natyrshëm, numërimi ndjek frymëmarrjen dhe jo anasjelltas. Pas ca kohësh, koka juaj duhet të zbrazet, vazhdoni të merrni frymë. Në vend që të numëroni, mund të shqiptoni mendërisht pothuajse çdo gjë, për shembull, për çdo nxjerrje, thuani fjalën "dashuri" ose "lumturi" për veten tuaj. Në anglisht mund të thuash unë jam (thith "Unë", nxjerr "Am"). Mund të përqendroheni në zonën e zemrës dhe të drejtoni nxehtësinë atje...
Detyra jonë është të kemi një kokë bosh dhe madje të marrim frymë. Nëse ndonjë mendim ju largon nga përqendrimi në frymëmarrjen tuaj, lëreni butësisht këtë mendim (në formën e një reje, për shembull: shihni, u largua?) dhe kthehuni në frymëmarrje. Frymë - nxjerr, thith - nxjerr... Frymë!

Frymë - nxjerr, thith - nxjerr... Frymë!

Jetoni në moment

Do të vini re se mendimet vijnë në kokën tuaj çdo sekondë dhe sa e lehtë është të kapeni nga një mendim dhe tani nuk e monitoroni më frymëmarrjen tuaj dhe nuk shqetësoheni përsëri. çfarë të bëni - zakoni i të menduarit! Vëmendja jonë ikën nga momenti i tanishëm në të cilin jetojmë tani dhe kalojmë në kujtime, plane, biseda... Ky kor i përjetshëm në kokën tonë! Është e qartë se duhet të mendojmë, por shpesh mendojmë për gjënë e gabuar - sa herë fillojmë të bëjmë diçka dhe mendimet tona na çojnë në vende të largëta... Kështu është me meditimin - në vend që të përqendrohemi në frymëmarrje, ne fillojmë për të përtypur bisedat, takimet dhe ndarjet e përditshme...

Ekziston një teknikë tjetër që mund të ndihmojë. Pyesni veten sa e dobishme është kjo ide? A është e dobishme të riprodhoni një bisedë që ka ndodhur një javë më parë? Çfarë është produktive në lidhje me këtë? Të mendosh se çfarë do të hamë për drekë... Apo të hartosh letra që do t'i dërgojmë nesër - a është vërtet më e rëndësishme kjo tani sesa frymëmarrja jonë (për të mos përmendur faktin që do të harrojmë gjithçka në mëngjes)? Pra, nëse e gjeni veten duke menduar diçka, kthejeni veten në momentin e tanishëm dhe ndiqni përsëri frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë dhe nxirrni ... Përsëri dhe përsëri ...

Të jesh i fiksuar pas mundësisë së një bisede me nënën ose një koleg të pakëndshëm është thjesht e paarsyeshme. Na ha jetën, është joproduktive si dreqin. Nuk mund të parashikojmë se si do të zhvillohen ngjarjet dhe për të mos thënë që jemi të fiksuar kryesisht pas bisedave imagjinare që nuk do të ndodhin kurrë! Kjo duhet të ndalet, gërryen sistemin nervor, po çmendesha prej tij! Kthehuni në frymëmarrje. Nëse gjatë ditës mendoni se mendimet tuaja janë bërë të pakontrollueshme, merrni disa minuta, mbyllni sytë dhe merrni frymë, çlirohuni nga ky proces i mbrapshtë i mendimit - ky është qëllimi kryesor i meditimit. Njerëzit që kanë arritur Zen mund të meditojnë gjatë një koncerti rock!

*Është e qartë se kjo nuk është e lehtë në fillim, por sa më shpesh të praktikojmë t'u themi "Jo" mendimeve dhe të jetojmë në momentin e tanishëm, aq më mirë dhe më mirë do të jetë gjendja jonë. Meditimi i jep një personi kontroll mbi mendimet e tij, gjë që përndryshe është krejtësisht e paimagjinueshme (falni shprehjen).

Për sa i përket kohës, mjaftojnë 5 minuta në ditë, është më mirë të bëni një rutinë dhe ta bëni zakon meditimin. Për disa është i përshtatshëm në mëngjes (koka nuk është ende e bllokuar), për të tjerët para gjumit për relaksim. Nëse nuk mund të flini / të mërzitur / të lodhur - ndërprisni rrjedhën e mendimeve dhe filloni të merrni frymë, gradualisht frymëmarrja juaj bëhet më e ngadalshme, merrni frymë me vetëdije, ndjeni trupin tuaj ... Vetëm provoni. Nuk është e mërzitshme, ne përqendrohemi në temën tonë të preferuar - veten tonë)

Materiali doli të ishte i madh, por nuk thashë as gjysmën e asaj që kisha planifikuar... Shpresoj se kjo do të ndihmojë dikë. Do të isha i lumtur të merrja komente nga ata që nuk e kanë provuar kurrë dhe ata që tashmë meditojnë.

Në ndjekje të kohës, ne vetëm e shtyjmë veten më tej. Është koha që të gjithë të lexojnë Carnegie, se si të "Qetësohu dhe të Fillosh të Jetosh". Si fëmijë, këshillat e tij u bënë një zbulim i madh për mua. Ndihmoi shumë.
Katya, a keni provuar të dëgjoni ASMR për t'u çlodhur? Më pëlqen shumë asmrmania në YouTube, dhe gjithashtu më pëlqen dyfishi i valerianit, më zë gjumi menjëherë)))

Katya, a e keni lexuar librin "Vetëdija. Si të gjejmë harmoninë në botën tonë të çmendur” nga Mark Williams, Danny Penman? Rekomandohet shumë. Thjesht për faktin se ne nuk jemi mendimet tona, dhe si t'i lëmë të shkojnë dhe t'i shikojnë nga jashtë.

Katyusha, ishte shumë interesante të lexoja historinë tuaj. Sapo fillova të studioj meditim (kurse TTC). Por, unë tashmë e kuptova gjënë kryesore, siç e ndatë më lart: duhet të mendoni më pak për situatat e së kaluarës (përfshirë dialogët), për ngjarjet e ardhshme dhe të jetoni në kohën e tashme, të vlerësoni momentin në të cilin jeni.
Jam i sigurt që gjumi juaj është përmirësuar, ashtu si edhe gjendja juaj e përgjithshme.

Katya, faleminderit shumë për këtë postim! Unë isha i mirë në meditimin në transport (megjithëse është e çuditshme) - mbylla sytë, mora frymë dhe nuk mendoja për asgjë. Por tani kam një makinë, nuk mund të pushosh në të) Por nuk mundem në shtëpi! Kjo është gjithçka që nuk mund të bëj! Kudo që të ulesh, gjithçka është e pakëndshme, diçka/dikush të pengon, duket se do të hyjë një nga të afërmit ose do të bjerë telefoni. Nuk di të mësoj të fik në shtëpi njësoj si në transport

Katya, faleminderit shumë!
Kjo lloj shkëputjeje nga mendimet ndihmon edhe kur punoni. Thith dhe nxjerr, ritëm, ritëm, pa mendime apo emocione. Unë kam qenë në gjendje ta bëj këtë vetëm disa herë - ju keni ndjenjën se mund të fluturoni. Por e kam të vështirë ta mbaj këtë gjendje. Meditimi është shumë efektiv.

Katya, faleminderit! Në artikujt e mëparshëm doja të bëja pyetjen, si të filloni të meditoni? Dhe kështu ju shkruani - kjo është e mrekullueshme.
Nuk jam ende shumë i mirë në të, por m'u kujtua se si isha në një festival shkencor me një mik (një ngjarje për fëmijë, në fakt), dhe kishte një lloj mendje-ball, ku "fitova" kundër të gjithëve. Ideja është që sensorë të vendosen në kokë, të cilët duket se lexojnë aktivitetin e trurit. Dhe ka një top, ai së pari shtrihet në mes të tavolinës së "fushës", në të njëjtën distancë nga dy lojtarët, dhe më pas fillon të largohet nga ai me më pak aktivitet të trurit. Domethënë, më i relaksuari, si të thuash, "shënon gol" kundër atij të tensionuar. Si rregull, ekziston një monitor me një grafik të këtij aktiviteti. Në përgjithësi, fjalë për fjalë shënova një gol në 10 sekonda për të gjithë ata që u ulën me mua; grafikët treguan se truri im ishte, si të thuash, i fikur. Edhe organizatorët u befasuan që unë mund të fiket ashtu.
Por problemi është se ky efekt është i vështirë për t'u përsëritur në shtëpi. Unë do të shkoj të shikoj aplikacionet)

Unë gjithashtu kam periodikisht probleme me gjumin dhe, meqë ra fjala, shpëtoj edhe veten me meditim. Në përgjithësi, përpiqem të zgjohem herët në mëngjes dhe t'i kushtoj të paktën 5 minuta meditimit, ndonjëherë funksionon, ndonjëherë aspak :))) Por është padyshim një gjë e dobishme!

Faleminderit për postimin e dobishëm dhe informacionin e mirë të dobishëm. Më ndihmon edhe meditimi dhe joga. Më pëlqen gjithashtu ky lloj meditimi: në mes të ngutjes, "shkëputeni" nga gjithçka dhe vëzhgoni botën përreth jush: si era tund degët, gjethet bien, makinat kalojnë pranë. Thjesht fik kokën dhe vëzhgo.Fjalë për fjalë disa minuta.Shumë i lezetshëm

Edhe unë kam pasur një qëndrim skeptik ndaj meditimit, diçka nga seriali “hari Krishna, hari Rama”, dhe meqë i urrej të gjitha manifestimet fetare, meditimi ishte më shumë një fjalë e ndyrë. Megjithatë, lexova këtu një libër nga një ish-alkoolist, i cili shkroi se përmes meditimit dhe jogës, sistemi i tij nervor u bë shumë më i qetë dhe gjumi i tij, i shkatërruar nga abuzimi me vite, u bë përsëri normal, ai hoqi dorë nga pilulat e forta të gjumit. Edhe unë vendosa ta provoj për kuriozitet, shkarkova aplikacionin në telefon, e bëra për 3-5 minuta në ditë pa pritur rezultate të bujshme. Si rezultat, unë nuk kam prekur alkool për gjashtë muaj tani, pa një luftë rraskapitëse kundër dëshirave. Unë ndalova thjesht duke u dridhur sipas të njëjtit skenar "Ndihem shumë keq, më jep 2-3 shishe shampanjë në ditë për të fikur zhurmën në kokë", kjo gjendje është larguar, sfondi im emocional është stabilizuar! Megjithatë, më duket se meditimi më ndihmoi sepse nuk prisja asgjë prej tij, thjesht ndodhi kështu.

Unë e kam praktikuar meditimin që në moshën 15-vjeçare (tani 40), më pas ishte TM (Meditimi Transcendental). Kam praktikuar vetëm këtë për rreth 10 vjet, më pas kam filluar të provoj praktika të tjera.
Është gjithmonë kaq e çuditshme dhe befasuese për mua të lexoj për "të vështira", "të frikshme" dhe të gjitha këto, kjo nuk është në asnjë mënyrë arrogancë, vetëm se meditimi është kaq i thjeshtë dhe i natyrshëm, por për disa arsye meditimi do të thotë vetëm Vipassana dhe i plotë. heshtje, pamendim, gjendje zbrazëtie. Në TM na mësuan se nuk ka meditim të drejtë apo të gabuar. i suksesshëm apo jo i suksesshëm, çdo meditim është i saktë dhe i suksesshëm, pavarësisht se çfarë është, është e pamundur të gabosh apo të bësh diçka “të gabuar”.

Përshkrimet e mia të preferuara janë të thjeshta, "për dummies":
1. Esther dhe Jerry Hicks (Mësimet e Abrahamit) në librin "Mësimi i krijimit të dëshirave të bëra realitet" procesi nr. 6. Ata gjithashtu japin rekomandime se si të meditoni (shumë e thjeshtë), dhe shpjegojnë se meditimi përfshin vrapimin, ecjen dhe dëgjimin e muzikës dhe madje edhe drejtimin e një makine.

2. Deepak Chopra në librin "100 ditë shërimi të dhimbjes nga vuajtjet" (libri është thjesht i paçmuar!)
Dita 54
Do të mësoj të lidhem me burimin tim.
Hapi i parë është vetëdija e qetë.
Ky pohim ka të bëjë me meditimin. Meditimi është praktikë e të shkuarit brenda për të arritur një vetëdije më të thellë se të menduarit. Meditimi nuk është vetëm koha e kaluar në paqe dhe qetësi, megjithëse të dyja janë të nevojshme. Ju ktheheni te burimi. Bëjeni zakon të gjeni kohë për të qenë vetëm, mundësisht në mëngjes dhe në mbrëmje, kur mund të mbyllni sytë dhe të zhytni veten. Ka shumë lloje të meditimit. Një mënyrë e thjeshtë por shumë efektive është meditimi i zemrës. Ndërsa jeni ulur në një pozicion të rehatshëm, përqendroni vëmendjen tuaj në qendrën e gjoksit poshtë sternumit. Kur të qetësoheni, thuajini vetes fjalën “paqe” dhe shikoni sesi ndikimi i saj përhapet në të gjitha drejtimet nga trupi juaj. Përsëriteni tri herë. Pas kësaj, thoni fjalën "lumturi" në të njëjtën mënyrë. Pasi të keni përsëritur tre herë, kaloni te fjalët "harmoni", "qeshje" dhe "dashuri". Për një meditim më të gjatë, mund t'i përsërisni këto fjalë për aq kohë sa të doni. Filloni me një seancë pesë-minutëshe dhe rriteni gradualisht deri në gjysmë ore. Pasi të përfundoni seancën tuaj, uluni në heshtje për disa minuta për të përjetuar thjeshtësinë e vetëdijes së qetë.

Përshëndetje!!! Unë kam të njëjtin problem me gjumin si ju, veçanërisht nëse ka telashe ose stres - nata kthehet në ferr. Vetëm metoda e Gurdjieff-it më ndihmon - si ta ndaloj dialogun e brendshëm: shtrihemi duke u përpjekur të relaksohemi, përpiqem të relaksoj muskujt e fytyrës, pastaj ngadalë fillojmë të numërojmë deri në 10. Sapo e kapim veten duke menduar (ndonjë) fillojmë të numërojmë përsëri. Llogaria është “çamçakëz për mendjen”, asgjë më shumë. Në fillim, mendimet janë thjesht shurdhuese, pastaj qetësohen dhe ka një shans për të fjetur. Është gjithashtu mirë të shikosh flakën e qiririt.

Për të ndaluar dialogun e brendshëm, mjafton të relaksoni rrënjën e gjuhës. Është më e lehtë se sa të luftosh mendimet.
Është gjithashtu mirë të relaksoni duart; besohet se kur duart janë të relaksuara, ne nuk mbajmë asgjë dhe relaksohemi plotësisht.

Megjithatë, Andrei Duiko e bëri këtë ushtrim për dhimbjen e shpinës. Por, ai thotë se shpina dhemb kur një person nuk pushon mjaftueshëm në gjumë, dhe për t'u çlodhur mirë dhe për të pushuar plotësisht gjatë natës, duhet ta imagjinoni veten në shtrat si një gur, një gur i zi i madh dhe i rëndë mbi të cilin dielli shkëlqen. Dhe ndërsa thithni, flisni me veten, ndërsa nxjerrni frymën, flisni me veten.

Katya, teknika e mëposhtme më ndihmoi shumë: merrni frymë thellë për 4 akuza, mbajeni frymën për 7 numërime, nxirrni për 8 numërime derisa mushkëritë tuaja të zbrazen. Më mjaftojnë dy përsëritje që të humbas mendjen. Ata thonë se kjo lloj frymëmarrjeje ngadalëson rrahjet e zemrës.

Çfarë do të thotë të "meditosh për diçka"? Kjo do të thotë që ju e përqendroni me qëllim vetëdijen tuaj në diçka ose dikë, dhe më pas vini në kontakt në një plan delikat me objektin e meditimit, pavarësisht se çfarë natyre ka (shpirtërore ose materiale) dhe ku ndodhet (në çfarë largësie dhe në cilën botë). Gjatë meditimit, ju perceptoni cilësitë që ka objekti i meditimit. Prandaj, ju duhet të zgjidhni objektin e meditimit shumë seriozisht.

Shkrimet e shenjta rekomandojnë praktikimin e vetëm meditimit mbi botën transcendentale - botën përtej perceptimit shqisor të realitetit material - dhe meditimin mbi Zotin ose personat e shenjtë. Meditimi për çdo gjë materiale, për mua personalisht, ka natyrë eksperimentale dhe dihet që është përgjithësisht i dëmshëm. Meditimi për një person tjetër ose për cilësitë e tij ka kuptim nëse ai person është një shenjt ose ka cilësitë e një personi të shenjtë. Meditimi i zgjatur mbi një person të zakonshëm mund të jetë i dëmshëm për ju dhe mund të shkaktojë ankth tek ai person. Opsioni ideal është të meditosh mbi personalitetin e Zotit ose për aspektet e tij (dashuria, pafundësia, bollëku, paqja transcendentale).

Meditimi mbi objektet materiale

Kur meditoni mbi një objekt material, do të përjetoni shkatërrimin e atij objekti. Meqenëse e gjithë materia është shkatërruar dhe në planin delikat ky është një nga aspektet kryesore të saj. Prandaj, një meditim i tillë është i pakuptimtë dhe i pakëndshëm.

Meditimi mbi personalitetin e një personi

Personaliteti i një personi është një objekt mjaft i qartë dhe i dukshëm për meditim. Prandaj, meditimi i personalitetit mund të jetë efektiv për njerëzit që janë të rinj në praktikën e meditimit. Duke medituar për një person të shenjtë, ju e pasuroni personalitetin tuaj me cilësitë e personit të shenjtë, gjë që ju jep rritje shpirtërore.

Meditim mbi Personalitetet Mbinjerëzore

Duke medituar mbi personalitetin e Diellit - një nga personalitetet më të rëndësishme në universin tonë - do të ndjeni gëzim të pakrahasueshëm dhe do të pasuroheni me një perceptim të gëzueshëm të botës dhe energjinë e krijimit. Duke medituar mbi personalitetin e Hënës - gjithashtu një nga personalitetet më të rëndësishme në universin tonë - do të pasuroheni me një ndjenjë harmonie dhe paqeje.

Meditim mbi Personalitetin Suprem të Hyjnisë

Meditimi mbi Zotin është veprimtaria e kuptimit më të lartë të ekzistencës njerëzore, prandaj rekomandohet të angazhoheni në meditim mbi botën transcendentale dhe mbi Zotin (që në thelb është pothuajse e njëjta gjë). Si variant: meditim mbi dashurinë universale (në thelb është meditim mbi aspektin e Zotit).

Përgatitja dhe koha

Përgatitja për meditim zbret në gjëra të thjeshta: zgjedhja e një vendi dhe kohe për meditim dhe abdesi. Koha më e mirë është orët e hershme të mëngjesit - nga 4:30 deri në 7 të mëngjesit. Meditimi kërkon vetmi, ndaj gjeni një mundësi për të qëndruar për 2 orë në një vend sa më të qetë. Asgjë dhe askush nuk duhet t'ju shpërqendrojë.

Menjëherë para meditimit, bëni një dush të ftohtë (kjo rekomandohet për meshkujt gjatë verës së nxehtë) ose thjesht lani kokën, fytyrën dhe këmbët me ujë të ftohtë. Larja me ujë të ftohtë është e nevojshme për të hequr energjinë e ndotur delikate të akumuluar, kështu që gratë me flokë të gjatë mund të lajnë kokën pasi të vendosin një kapak banje në kokë (në mënyrë që të mos i lajnë flokët). Pa abdes, do të jetë shumë më e vështirë për ju të kapërceni shfaqjen e pakontrollueshme të mendimeve (aktiviteti i mendjes).

Situata

Vetmia dhe heshtja janë kërkesat themelore për një mjedis meditimi. Përjashtim bën muzika dhe zëri i personave të shenjtë. Ato shpesh ndihmojnë në arritjen e pastrimit të vetëdijes. Çfarë nevojitet për meditim. Ndizni një qiri dhe vendoseni para jush. Një qiri nuk është një atribut i detyrueshëm i meditimit, por ndihmon në qetësimin e mendjes, përqendrimin dhe pastrimin e mendjes.

Pozë

Uluni dhe kryqëzoni këmbët poshtë jush. Pjesa e brendshme e njërës këmbë është në kontakt të plotë me këmbën e kundërt, pjesa tjetër është në kontakt të pjesshëm. Është e rëndësishme që këmbët tuaja të kryqëzohen dhe këmbët tuaja të drejtohen pak lart. Në të njëjtën kohë, mbështeteni shpinën në diçka. Duhet të jeni rehat. Por ju duhet të shmangni sipërfaqet që janë shumë të buta dhe shumë të rehatshme - pozicioni i shpinës suaj duhet të jetë sa më i drejtë dhe i shtrirë lart drejt qiellit. Krahët janë të relaksuar dhe shtrihen në mënyrë që ana e jashtme e kyçeve të jetë në kontakt me këmbët tuaja (duart duken pothuajse lart). Ju duhet të uleni në një sipërfaqe mjaft të butë në mënyrë që këmbët tuaja të mos mpihen shumë shpejt.

Humor

Faza e parë e meditimit është relaksimi dhe pastrimi. Për t'u çlodhur, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ecni mendërisht në të gjithë trupin tuaj - gradualisht relaksoni këmbët, shpinën, krahët, qafën dhe kokën. Së pari, përqendrohuni në zona të vogla të trupit në rregull - në çdo gisht, në çdo muskul. Më pas, "ecni" nëpër trup nga këmbët në kokë, duke rritur zonat e relaksimit (këmbët, shpatullat, fytyrën, etj.). Pas disa "kalimeve" të tilla, do të jeni në gjendje t'i jepni një urdhër të përgjithshëm të gjithë trupit për t'u çlodhur, pa u përqëndruar në pjesët e tij individuale.

Kërkohet pastrimi i vetëdijes në mënyrë që të përqendroheni më mirë në objektin e meditimit. Nëse mendimet tuaja janë në garë, atëherë duhet të pastroni mendjen tuaj. Ekziston një mënyrë efektive për këtë. Filloni të përsërisni "I uroj të gjithëve lumturi" (me zë të lartë ose mendërisht), duke vënë në të impulsin natyral të shpirtit tuaj. Ky impuls vjen nga zona e zemrës në qendër të gjoksit. Ju duhet të ndjeni ngrohtësi dhe dritë brenda jush. Rrezatoni këtë ndjenjë së bashku me fjalët "I uroj të gjithëve lumturi". Kjo mund të zgjasë deri në 1 orë.

Përqendrimi

Për ta bërë më të lehtë përqendrimin në botën transcendentale, ekziston tingulli Om. Tingulli "O-mm-mm" duhet të vijë nga gjoksi - sikur po e riprodhoni atë me gjithë forcën tuaj jetësore, qendra e së cilës është në plexusin diellor. Kur shqiptoni "o", ndjeni energji në zonën e plexusit diellor. Tingulli "o" lëkundet të gjithë trupin tuaj dhe aktivizon qendrat e energjisë që ndodhen përgjatë shtyllës kurrizore. Energjia fillon të rritet nga qendrat e poshtme në ato të larta (deri në majë të kokës). Kur filloni të thoni "mm-mm", përqendrimi i vëmendjes zhvendoset në pikën midis vetullave dhe ju ndjeni zgjerimin e vetëdijes suaj, duke shkuar përtej horizontit në pafundësi. Në të njëjtën kohë, tingulli "o-mm-mm" duket se shtyp qiellzën tuaj dhe dridhjet shfaqen në kokën tuaj. Më pas, përmes pikës midis vetullave tuaja, ju shikoni botën në pafundësi dhe kuptoni shkallën e saj të paimagjinueshme. Kur mendoni se vetëdija juaj ka shkuar shumë përtej premisave dhe nuk është e kufizuar nga kuadri material i botës, ju, për shembull, përqendroni vetëdijen tuaj te Zoti, duke thënë emrin e tij (me zë ose mendërisht).

Në një moment do të humbni përqendrimin në objekt, pastaj përsërisni gjithçka duke filluar me tingullin Om.

Nëse përqendroheni në Zotin ose aspektin e tij, atëherë rregulloni përqendrimin tuaj në më të lartën dhe më në fund shpërndahuni (dorëzohuni) në këtë gjendje. Ju duhet të jeni plotësisht Aty - e gjithë vëmendja juaj duhet të shkojë përtej jush dhe përtej materies përreth sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjenja e dashurisë së pafund do t'ju vijë menjëherë. Do të ndjeni se si kjo dashuri mbush gjithçka rreth jush, përfshirë edhe ju. Qëndroni në këtë gjendje për aq kohë sa të jetë e mundur. Ky është një nga qëllimet e mundshme të meditimit, i cili ju lartëson shpirtërisht. Në thelb ju po përdorni fuqinë e shpirtit tuaj. Sa herë që meditoni në këtë mënyrë, ju forconi lidhjen tuaj me Zotin dhe pastroni veten shpirtërisht dhe fizikisht.

Çfarë është meditimi? Flitet kaq shumë për këtë - në të gjitha intervistat, yjet flasin gjithmonë se si meditojnë, ka kaq shumë misticizëm përreth ("Meditova dhe më erdhi mua"), zhurmë e panevojshme e përzier me mantra dhe chakras ("syri im i tretë e hapur”), me tregime për “kalimin përtej kufijve të vetëdijes”, pozicionin e paarritshëm për shumë zambak uji dhe buzëqeshjen e Budës... që shumë prej nesh nuk guxojnë kurrë të fillojnë të meditojnë.

Meditimi nuk është për të gjithë?

Dhe kjo, miq, është diçka që të gjithëve na duhet vërtet!

Meditimi është thjesht frymëmarrja brenda dhe jashtë...

Çfarë është meditimi?

Kështu e përshkrova gjendjen time në vitin 2013:

Ky është ferri. Unë fjalë për fjalë pushova së fjeturi. Sigurisht, më zë gjumi, por më pas zgjohem dhe nuk mund të fle përsëri. Dhe është mirë nëse zgjohem pas 5 orësh. Po sikur të hapja sytë në 1.40, duke fjetur vetëm një orë e gjysmë? Apo në 3.50? Po sikur kjo të ndodhë për disa muaj? Nëse 6 orë gjumë kanë ndodhur vetëm disa herë gjatë këtyre muajve?

Aplikacionet e gjumit dhe meditimit

Zakoni i të menduarit

Kur meditojmë, është shumë e lehtë të vëmë re se si mendimet vijnë vazhdimisht në mendje. Ne nuk e mendojmë atë si një zakon dhe një varësi, por apo jo? Ne përpiqemi (përpiqemi) t'i themi "jo" sheqerit ose pirjes së duhanit, të cilat janë të dëmshme për shëndetin, por zakoni për t'u kapur (kapur) pas çdo mendimi që na vjen në mendje - a nuk është e njëjta gjë?
Ne kapim çdo mendim, pavarësisht nëse është i dobishëm apo thjesht humbje kohe. Shumë prej nesh nuk e dinë se si (kurrë nuk u përpoqën) të heqin dorë nga mendimet. Po sikur të mund të thoshim, “Nuk ka më të menduar, jo më analizë, jo më stuhi mendimesh për sot”?
Pagjumësia është një shembull i shkëlqyer për këtë. Asgjë nuk e prish gjumin më shumë se një rrjedhë e vazhdueshme mendimesh. Kur truri ynë është aktiv, edhe nëse përfundojmë duke rënë në gjumë, procesi i të menduarit nuk ndalet. Gjumi i cekët (faza e gjumit të thellë nuk ndodh). Nuk ka rëndësi nëse jemi të emocionuar për atë që po ndodh në jetë apo çfarëdo tjetër, zgjohemi të lodhur. Ishte kjo arsyeja e pagjumësisë që më mundonte, ndoshta të mundon edhe ty, dhe arsyeja varet nga mendimet. Ne kapemi pas çdo mendimi që na vjen në mendje, sikur nuk kemi zgjidhje tjetër. Meditimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe këtë varësi.

Le të fillojmë të marrim frymë ...

Meditim: filloni të merrni frymë

Për të medituar, duhet të gjeni një pozicion të rehatshëm (nuk është e nevojshme të uleni në pozicionin e lotusit me shpinë të drejtë, kjo rekomandohet për përqendrim - mund të meditoni kudo dhe në çdo pozicion - në këmbë, ulur, në metro (në aplikimi im ka një meditim për rrugën), dhe natën Ne jemi, natyrisht, të shtrirë. Dhe filloni të merrni frymë. Merrni frymë në mënyrë natyrale.

Me çdo nxjerrje, imagjinoni se trupi juaj po bëhet gjithnjë e më i rëndë. Ju ushtroni gjithnjë e më shumë presion mbi shtratin/karrigenin/dytin (kjo ju jep relaksim - në fakt nuk po shtypni askund, gjithçka është në kokën tuaj).
Provoni teknika të ndryshme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Për shembull, merrni frymë thellë dhe në fund thoni "një"; ndërsa nxirrni, kur mushkëritë tuaja janë plotësisht bosh, thoni "dy" - në këtë mënyrë përqendroheni në frymëmarrje. Më besoni, tani më mjafton vetëm frymëmarrja që të bie shpejt në gjumë nëse zgjohem natën.
Nuk ka psikozë, vetëm merr frymë. Ritmi i frymëmarrjes është i natyrshëm, numërimi ndjek frymëmarrjen dhe jo anasjelltas. Pas ca kohësh, koka juaj duhet të zbrazet, vazhdoni të merrni frymë. Në vend që të numëroni, mund të shqiptoni mendërisht pothuajse çdo gjë, për shembull, për çdo nxjerrje, thuani fjalën "dashuri" ose "lumturi" për veten tuaj. Në anglisht mund të thuash unë jam (thith "Unë", nxjerr "Am"). Mund të përqendroheni në zonën e zemrës dhe të drejtoni nxehtësinë atje...
Detyra jonë është një kokë bosh dhe madje edhe frymëmarrje. Nëse ndonjë mendim ju largon nga përqendrimi në frymëmarrjen tuaj, lëreni butësisht këtë mendim (në formën e një reje, për shembull: shihni, u largua?) dhe kthehuni në frymëmarrje. Frymë - nxjerr, thith - nxjerr... Frymë!

Frymë - nxjerr, thith - nxjerr... Frymë!

Jetoni në moment

Kjo duhet të ndalet, gërryen sistemin nervor, po çmendesha prej tij!

Kthehuni në frymëmarrje. Nëse gjatë ditës mendoni se mendimet tuaja janë bërë të pakontrollueshme, merrni disa minuta, mbyllni sytë dhe merrni frymë, çlirohuni nga ky proces i mbrapshtë i mendimit - ky është qëllimi kryesor i meditimit. Njerëzit që kanë arritur Zen mund të meditojnë gjatë një koncerti rock!

Është e qartë se kjo nuk është e lehtë në fillim, por sa më shpesh të praktikojmë t'u themi "Jo" mendimeve dhe të jetojmë në momentin e tanishëm, aq më mirë dhe më mirë do të jetë gjendja jonë.

Meditimi i jep një personi kontroll mbi mendimet e tij, gjë që përndryshe është krejtësisht e paimagjinueshme (falni shprehjen).

Për sa i përket kohës - mjaftojnë 5 minuta në ditë, është mirë të keni një rutinë dhe ta bëni zakon meditimin. Për disa është i përshtatshëm në mëngjes (koka nuk është ende e bllokuar), për të tjerët para gjumit për relaksim. Nëse nuk mund të flini / jeni të mërzitur / i lodhur - ndërprisni rrjedhën e mendimeve dhe filloni të merrni frymë, gradualisht frymëmarrja juaj bëhet më e ngadalshme, merrni frymë me vetëdije, ndjeni trupin tuaj ...

Thjesht provoje. Nuk është e mërzitshme, ne përqendrohemi në temën tonë të preferuar - veten tonë)

Materiali doli të ishte i madh, por nuk thashë as gjysmën e asaj që kisha planifikuar...

Shpresoj se kjo ndihmon dikë. Do të isha i lumtur të merrja komente nga ata që nuk e kanë provuar kurrë dhe ata që tashmë meditojnë.