Me çfarë mund të hajë një grua shtatzënë. Ushqime të pasura me hekur. I ëmbël, miell, sheqer i rafinuar

26.07.2019

Koha e leximit: 7 minuta

Ka rekomandime të nutricionistëve se çfarë të hani për një grua shtatzënë: ushqimet duhet të jenë të shëndetshme, të përmbajnë shumë lëndë ushqyese që janë të përfshira në ndërtimin dhe funksionimin e duhur të një trupi të ri. Nëse një grua shtatzënë dëshiron të hajë ndonjë produkt, ajo nuk duhet ta mohojë veten. Refuzimi i vaktit të dëshiruar do ta çojë nënën në pritje në stres, i cili do t'i shkaktojë fëmijës më shumë dëm sesa një produkt "i gabuar" i ngrënë në sasi të vogla.

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë

Një dietë e ekuilibruar dhe e duhur për një grua shtatzënë duhet të jetë e dobishme. Të gjitha ushqimet që ha nëna e ardhshme përfundojnë në placentën e foshnjës. Disa elementë shkojnë në ndërtimin e trupit të tij, pasurimin e qelizave dhe indeve me substancat e nevojshme: kalium, kalcium, magnez, etj. Të tjerët mund të dëmtojnë një trup të vogël, kështu që është e nevojshme t'i qasemi ushqimit të një gruaje shtatzënë me kujdes.

Si të hani siç duhet për një grua shtatzënë

Ushqimi për gratë shtatzëna duhet të përmbajë shumë substanca thelbësore. Një grua shtatzënë nuk duhet të ha tepër ose të ndihet e uritur. Rekomandimet kryesore:

Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme: 5-7 vakte. Dietat e forta janë rreptësisht të ndaluara, dhe në gjysmën e parë një grua shtatzënë mund të hajë deri në 5 herë në ditë, dhe në gjysmën e dytë - deri në 7 herë.
Ushqimi duhet të përmbajë sasinë e duhur të yndyrave, proteinave, karbohidrateve.
Sigurohuni që të hani ushqime që përmbajnë vitamina dhe minerale.
Ushqimi i rëndë nuk duhet të hahet pasdite, kështu që pjatat e mishit, peshku, vezët përgatiten më së miri për mëngjes ose drekë.
Për darkë, është më mirë të shërbeni ushqim perimesh ose produkte të qumështit, qull.
Importantshtë e rëndësishme që vakti i fundit të bjerë në një kohë dy orë para gjumit, në të cilën kohë mund të hani kos ose të pini kefir.
Një grua shtatzënë duhet të pijë shumë - rreth 2-2.5 litra në ditë, por në javët e fundit, lëngu duhet të reduktohet në 900 ml në mënyrë që të parandalojë shfaqjen e edemës.
Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra bimore, të cilat përmirësojnë funksionimin e zorrëve, parandalojnë kapsllëkun.

Çfarë mund të hani

Gratë shtatzëna mund të hanë pothuajse të gjitha ushqimet, por këshillohet të kufizoheni në diçka, për shembull, sheqer, ushqim të shpejtë. Sidoqoftë, pak nga pak, rrallë, mund të provoni pothuajse gjithçka. Ndër produktet kryesore që një grua shtatzënë lejohet të hajë, ka qumësht, gjizë, peshk, mish, perime të freskëta, fruta, drithëra, yndyrna vegjetale, bukë, djathë, kefir dhe të tjerë.

Ushqimi në gjysmën e parë të shtatzënisë

Gjysma e parë e shtatzënisë është një kohë shumë e rëndësishme kur toksikoza e hershme mund të ndodhë. Për një periudhë prej 1-5 muajsh, trupi i foshnjës formohet. Për të ndërtuar skeletin, sistemin nervor dhe funksionimin e duhur të trurit, nevojiten substanca të dobishme. Livershtë e nevojshme të futni mëlçinë dhe nënproduktet e tjera në dietë; është e nevojshme të hani mish, peshk, fruta të thata, barishte, perime, fruta të freskëta. Një menu e përafërt se si një grua shtatzënë duhet të hajë në gjysmën e parë të shtatzënisë gjatë ditës:

Ushqyerja në gjysmën e dytë të shtatzënisë

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, një e treta e proteinave të konsumuara shkon tek fetusi. Për të shmangur një mangësi, duhet të hani më shumë ushqime proteinike. Pjesa tjetër e dietës mund të mos jetë shumë e ndryshme, përveç se numri i vakteve rritet me një ose dy herë. Dieta e përditshme e një gruaje në gjysmën e dytë të shtatzënisë duhet të përfshijë ushqimet e mëposhtme:

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Nëse ushqimi përfshin ushqime në përmasat e kërkuara, atëherë konsiderohet i saktë. Ka pjata të caktuara që plotësojnë kërkesat e ushqimit të shëndetshëm, ndër të cilët vinaigrette është një nga vendet kryesore. Produkte të dobishme gjatë shtatzënisë: pllaka, qumësht dhe enët e qumështit. Hani vetëm ushqime të përgatitura me kujdes për të vrarë të gjitha bakteret e mundshme të dëmshme.

Vinaigrette

Një vinaigrette klasike mund të zëvendësojë shumë pjata, sepse përmban të gjitha perimet e nevojshme: patate të ziera, karrota, panxhar; qepë të freskëta; turshi, lakër turshi. Rekomandohet që ta rregulloni sallatën me vaj perimesh. Ju mund të shtoni përbërës të tjerë që i pëlqejnë një gruaje shtatzënë, për shembull: mish pa dhjamë, fasule, kërpudha dhe të tjerë.

Muesli

Një pjatë e shijshme, ushqyese mund të përgatitet me muesli. Vetë drithërat janë shumë të rëndësishme, pasi ato i japin trupit një furnizim të madh me lëndë ushqyese dhe elementë gjurmë. Ato përmirësojnë tretjen, shtojnë sasinë e duhur të karbohidrateve. Dhe në muesli, ato shërbehen së bashku me frutat e thata, të cilat janë të pasura me vitamina. Duke ngrënë rregullisht muesli, mund të rezervoni sasinë e duhur të vitaminave natyrore, kështu që nuk keni pse të merrni ilaçe shtesë. Nuk rekomandohet që nënat e ardhshme të hanë ëmbëlsira, dhe muesli do të kënaqë një grua me sheqer natyral.

Makarona

Makaronat janë të pasura me karbohidrate. Ato janë të nevojshme për funksionimin e duhur të organeve të brendshme, për prodhimin e sasive të mëdha të energjisë. Ju mund të gatuani shumë pjata prej tyre. Ato shërbehen me zierje perimesh, lëng mishi të përgatitur, zierje të mishit të grirë, mëlçi të skuqur. Pothuajse të gjitha pjatat shërbehen me makarona, të cilat do t'i lejojnë trupit të konsumojë sasinë maksimale të substancave të nevojshme.

Pollock

Peshku Pollock është shumë i popullarizuar sepse është i lirë, ndërsa është i shijshëm dhe i shëndetshëm. Avantazhi i tij i padyshimtë është efekti i tij antioksidues; gjithashtu rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Ka një efekt të mirë në sistemet e trupit: tretës, nervor, tiroide, mukozën. Ai përmban:

Vitamina A, thelbësore për shëndetin e syve dhe lëkurës;
vitamina PP - për të rregulluar sistemin nervor dhe tretës;
fluor - formimi i smaltit të dhëmbëve, forcimi i eshtrave;
kromi është i përfshirë në rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve, rekomandohet për diabet mellitus;
kaliumi nxit eliminimin e lëngjeve të tepërta;
fosfori ka një rëndësi të madhe në punën e trurit, muskujve të zemrës, si dhe në rregullimin e ekuilibrit acid-bazë;
squfuri ndikon në gjendjen e flokëve, thonjve, lëkurës.

Qumësht dhe produkte të qumështit

Ju duhet të hani ushqimet më të njohura gjatë shtatzënisë - këto janë qumështi dhe derivatet e qumështit, për shembull, kefir, kos natyral, gjizë, djathë. Ato përmbajnë shumë elementë gjurmë:

proteina;
aminoacidet që nuk mund të sintetizohen në trupin e njeriut;
yndyra e qumështit - një burim energjie;
kalciumi i kërkuar;
fosfor;
magnez;
natriumi;
kalium;
bakër, kobalt, hekur - në sasi të vogla;
përmban vitamina në sasi të vogla, pothuajse të gjitha llojet e mundshme;
laktozë - për zhvillimin e një mikroflora të favorshme në zorrë.

Ushqimet më të shëndetshme për gratë shtatzëna

Më sipër janë vetitë e dobishme të disa ushqimeve. Thjesht nuk do të jetë e mundur të zgjidhni atë më të mirën, sepse secili është i pasur me një grup të caktuar elementësh, prandaj, jepet vetëm një listë e asaj që është më mirë për të ngrënë:

Mish - proteina shtazore, hekur, vitamina B.
Peshku - fosfor, vitaminë D.
Qumësht - vitamina të grupit B dhe D, kalcium, acide yndyrore (Omega -3).
Vezët e papërpunuara janë një burim i 12 llojeve të vitaminave.
Arrat - Vitamina E, Seleni, Magnezi, Acidet Omega -3, Acidi Fitik.
Brokoli - acid folik, hekur, kalcium, vitamina A, E, C.
Patate - Vitamina C, folate, kalium, karbohidrate dhe fibra.

Çfarë nuk mund të hahet nga gratë shtatzëna

Siç ka të dobishme, ka edhe ushqime të dëmshme, të ndaluara gjatë shtatzënisë. Tabela tregon atë që definitivisht nuk mund të hani. Shtë e nevojshme të përjashtohen:

Produkt	Veprimi
Mish të tymosur	Përmban kancerogjenë, kimikate mund të shtohen për të krijuar efektin e një produkti të tymosur.
Pikante	Mbingarkon mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit.
Produkte ushqimore me aditivë elektronikë	Kjo është kimi, prandaj, dëmton sisteme të ndryshme të trupit, veçanërisht një fetus të brishtë.
Ushqim të konservuar	Për shkak të përmbajtjes së ruajtësve në to.
Margarinë	Yndyrnat trans bllokojnë arteriet dhe sëmundjet kardiovaskulare mund të ndodhin.
Peshk i papërpunuar	Listshtë e mundur të infektoheni nga listerioza, e cila ndikon negativisht në zhvillimin e fëmijës.
Ushqim deti	Mund të provokojë alergji.
Alkooli	Toshtë e ndaluar të pini alkool, sepse alkooli dhe kimikatet në përbërjen e tij kanë një efekt shkatërrues në shumë inde dhe sisteme të trupit, veçanërisht në tru dhe sistemin nervor.

Çfarë është e padëshirueshme për të ngrënë gjatë shtatzënisë

Ka edhe ushqime që mund të hahen, por në të njëjtën kohë është e nevojshme të zvogëlohet ndjeshëm numri i tyre. Për shembull, mund të hani ushqime të skuqura, yndyrore në sasi të vogla. Bettershtë më mirë t'i zëvendësoni me enët e pjekura dhe të ziera. Ndër ushqimet që nuk këshillohen të hani janë këto:

kafe ose çaj i zi i fortë, sepse rritet presioni i gjakut, ekziston rreziku i abortit në tremujorin e parë të shtatzënisë;
çokollata vepron si një patogjen në sistemin nervor të brishtë të fetusit, shkakton alergji;
sheqeri dhe ëmbëlsirat janë të pasura me karbohidrate, gjë që çon në shtim në peshë;
ushqim i shpejtë - për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive;
fruta ekzotike - për shkak të rrezikut të pranisë së pesticideve;
mishi, nëse përpunohet dobët, përmban baktere të dëmshme që mund të jenë shkaktarë të sëmundjeve të rrezikshme: tërbimi, gripi i shpendëve, listerioza dhe të tjera.

Video

Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të diagnostikojë dhe të japë rekomandime për trajtim bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të veçantë.

Shtë e qartë se pasi mbetet shtatzënë, një grua përpiqet të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme, të hajë një dietë të ekuilibruar, të ngopë dietën e saj me vitamina dhe mikroelemente. Secili prej nesh e di se gratë shtatzëna kanë nevojë për emocione pozitive, vëmendje, ajër të pastër, ecje, mbështetje dhe mirëkuptim, etj. Por të afërmit dhe të dashurat kanë filluar të bombardojnë në mënyrë aktive nënën e ardhshme me udhëzime të ndryshme: atëherë mos e bëni këtë, mos hani këtë. Cilat janë ndalimet gjatë shtatzënisë?

Çfarë mund të bëni gjatë shtatzënisë?

Uji i pastër duhet të jetë pija kryesore dhe kryesore për një grua shtatzënë. Ju gjithashtu mund të bëni lëngje natyrale, pije frutash, kvass (veçanërisht të bërë në shtëpi).
Shumë gra shtatzëna "prishen". Mundeni pak, por është më mirë të zgjidhni jo alkoolik.
Në tremujorin e fundit, mund të blini një gotë verë të mirë (por jo shampanjë). Vërtetë, ne të gjithë jemi të ndryshëm, dhe dozat mund të ndryshojnë në përputhje me rrethanat. Ekziston një mendim se nëse nëna në pritje ndjen një dehje të lehtë, fëmija është plotësisht i pavetëdijshëm.
Flokët mund të priten, nuk do të shkaktojnë ndonjë dëm tek foshnja e palindur dhe flokët e nënës nuk do të ndalojnë së rrituri.
Nga ilaçet, vetëm paracetamoli (3 tableta 3 herë në ditë për jo më shumë se 3 ditë) janë të padëmshme (për të gjithë periudhën).
Mund të flini me shpinë (nëse është i përshtatshëm për ju).
Nuk ka aftësi fizike më të mirë për nënat në pritje sesa noti dhe gjimnastika në ujë.
Ju mund të përdorni kozmetikë. Por kremi i fytyrës nuk duhet të përmbajë vitaminë A (është shumë e dëmshme në sasi të mëdha), hidrokortizon (ky është një steroid që, kur përdoret çdo ditë, është i rrezikshëm për një fëmijë), peroksid benzoyl. Sa i përket xhelit dhe locionit të trupit, është mirë të zgjidhni ato të dizajnuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Ato janë të sigurta dhe përmbajnë përbërës të krijuar për të minimizuar shanset e strijave dhe deformimeve të gjirit.
Bëni seks nëse shtatzënia është normale. Sidoqoftë, nuk do të jetë e tepërt të pyesni në mënyrë specifike mjekun për këtë.

Çfarë nuk lejohet gjatë shtatzënisë?

, alkool dhe drogë - nën një tabu hekuri! Nuk ka doza të sigurta të këtyre helmeve. Kështu që qëndroni larg tyre. Gjithashtu, shmangni tymin e dorës së dytë.
Kafeina mund të shkaktojë abort ose nënpeshë në lindje. Dhe çaji jeshil ndërhyn në thithjen e nevojshme për zhvillimin normal të foshnjës. Prandaj, është më mirë t'i refuzoni ato. Por nëse vërtet dëshironi - atëherë ndonjëherë mundeni edhe pak.
Nuk rekomandohet të hani ushqime të tilla: mish të papërpunuar, qumësht të papasterizuar dhe djathëra të butë, hematogjen, sushi, ushqim deti. Ushqimi i shpejtë dhe aditivët e dëmshëm nuk janë gjithashtu për gratë shtatzëna. Mundohuni të mos hani ushqime pikante, të kripura dhe të yndyrshme.
Pijet e gazuara mund të shkaktojnë fermentim aktiv në zorrët, gjë që provokon kontraktimet e mitrës.
Isshtë e ndaluar të vishni të brendshme sintetike, veçanërisht tanga. Zgjidhni brekë pambuku natyralë dhe sutjena të veçanta të lehonisë.
Nuk këshillohet të lyeni flokët dhe të bëni një perm. Gjatë shtatzënisë, sfondi hormonal i një gruaje ndryshon, kjo shpesh prek lëkurën dhe flokët, dhe agjentët kimikë mund të përkeqësojnë më tej gjendjen e tyre. Por nëse akoma vendosni të pikturoni, atëherë zgjidhni bojëra të buta.
Ndryshimi i mbeturinave të maceve rrit gjasat e kontraktimit të toksoplazmozës. Rezultati mund të jetë ngadalësimi i rritjes së foshnjës, zhvillimi i dobët i trurit dhe dëmtimi i syve të fetusit.
Mos e ngrohni shumë. Prandaj, saunat dhe banjat do të duhet të braktisen.
Mos filloni riparimet gjatë kësaj periudhe - bojërat dhe toksinat do të zhduken jo më herët se në një vit.
Spërkatjet me insekte nuk rekomandohen. Toksinat hyjnë në qarkullimin tuaj të gjakut dhe prej andej tek fëmija juaj.
Medikamentet e mëposhtme janë kundërindikuar kategorikisht: Aminopterin, Methyltestosterone, Progestins, Quinine, Thalidomide, Trimetadine, Retinoids (isotretinoin, roanccutane, etretinate, tigazone, acitretin).
Nuk duhet të bëni asnjë vaksinë.
Bettershtë më mirë të heqësh dorë nga takat e larta tani. Së pari, është e rrezikshme: rritet rreziku i rënies. Së dyti, gjatë kësaj periudhe, qendra e gravitetit zhvendoset, ngarkesa në shpinë rritet. Dhe takat e rrisin atë. Prandaj, duke filluar nga gjysma e dytë e shtatzënisë, rritet rreziku i të gjitha llojeve të radikulitit dhe nevralgjisë, i cili, natyrisht, është i padobishëm për nënat në pritje.
Ju nuk mund t'i ngrini duart kur fëmija tashmë ka marrë pozicionin e duhur.
Ju nuk mund të shtriheni në bark dhe të uleni këmbëkryq.
Ata thonë se nuk mund t'i tregosh askujt një të porsalindur deri në moshën 40 ditë. Ata mund të shqetësohen. Në fakt, mjekët nuk rekomandojnë sjelljen e të huajve në shtëpinë e foshnjës tuaj për rreth një muaj. Shtëpia juaj ka atmosferën dhe mikroflorën e vet, mysafirët që vijnë kanë të tyren. Fëmija duhet të krijojë imunitet ndaj mjedisit të tij, kështu që ju nuk duhet të mblidhni turma njerëzish. Por në rrugë, kur fëmija është në gjumë - ju lutemi tregojini atij kujtdo që dëshironi.

As po - as jo

Një vizitë në dhomë me diell nuk rekomandohet. Por shumë nuk pajtohen me këtë. Nëse e mbuloni barkun me një peshqir dhe respektoni rregullat themelore, nuk ka asgjë për t'u frikësuar.
Nëse jeni adhurues të sojës, nuk duhet t’i mohoni vetes konsumin e këtij produkti. Por nëse nuk i keni provuar më parë këto fasule, është më mirë të mos rrezikoni. Dhe ju duhet të zgjidhni sojën natyrale. Edhe pse nuk ka dëshmi se ushqimet e modifikuara gjenetikisht ndikojnë negativisht në shëndetin tonë.
Deodorantët kundër djersitjes që përmbajnë kripëra alumini shmangen më së miri. Por mund të përdorni deodorant alkoolik të parfumuar.
Bettershtë më mirë të përmbaheni nga çdo udhëtim. Transporti që shkakton dridhje është një mekanizëm i orës për hipereksibilitetin e mitrës dhe mund të provokojë një abort ose. Por nëse një grua ndihet mirë, atëherë mund të shkoni me pushime. Por është më mirë jo gjatë periudhës kur rritet rreziku i abortit: 11-12, 26-27 dhe 31-32 javë.
Mund të uleni në kompjuter, por vetëm për një kohë të shkurtër. Abuzimi është i rrezikshëm që nga data më e hershme e mundshme - rrit rrezikun e një shtatzënie të humbur (të ngrirë).
Ushtrimi është i dobishëm, por përfshin ecje dhe ushtrime speciale për gratë shtatzëna. Ju nuk duhet të ngrini një shtangë, të ngjitni male, të vraponi maratona ose të zhyteni në ujë.
Mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e tepërt të alergeneve ushqimore (çokollatë, agrume). Dhe në përgjithësi, duhet të jeni të kujdesshëm me produkte të tilla, domethënë, nëse është e mundur, t'i përjashtoni ato. Por kundërshtarët e ndalimeve argumentojnë se ju mund të hani çfarë të doni. Në fund të fundit, trupi vetë ndjen se mundet. Përveç kësaj, për kohëzgjatjen e ushqyerjes me gji, do të duhet të heqësh dorë shumë, dhe kështu dëshiron të hash për të ardhmen!
Këshillohet që të mos merrni asnjë ilaç. Por nëse ka një nevojë të tillë, konsultohuni me mjekun tuaj dhe studioni këtë çështje më tej.
Nëse nuk pini pilula, duke preferuar të trajtoheni me barëra, duhet të lexoni me kujdes përbërjen e tarifave mjekësore. E dëmshme për gratë shtatzëna: aloe, barberry, rigon, ergot, tansy, mbjellje - këto barëra mund të rrisin tonin e mitrës. Luleshtrydhet e egra dhe vazhdimësia - mund të predispozojnë një fëmijë ndaj alergjive. Alga deti, spinaqi, lëpjetë - nëse konsumohen shumë, mund të shkaktojnë çrregullime të zhvillimit të fetusit. Wort Shën Gjonit - rrit presionin e gjakut në një grua shtatzënë. Calamus Marsh, lule misri blu, elecampane, dëllinjë, selino - mund të prishin funksionin e veshkave. Përveç kësaj, bimët janë helmuese: belladonna (belladonna), kapsula e vezëve të verdha, spurge me shkëlqim, fieri mashkullor, shmang bozhure, jargavan i zakonshëm, bishti i fushës, qershia e shpendëve. Këto bimë ndonjëherë përdoren për trajtim në doza të vogla, por kjo nuk duhet të bëhet gjatë shtatzënisë.
E njëjta gjë vlen edhe për aromaterapinë. Nëse nuk keni alergji, mund të përdorni me siguri vajra. Ndër ato të sigurta janë petitgrain, trëndafili, druri i sandalit dhe pema e çajit, neroli, eukalipt, ylang-ylang, livando, limon, portokall, calendula, embrion gruri, jojoba. Me këshillën e një specialisti, mund të përdorni vajin e bergamotit, kamomilit, mentës, temjanit. Categshtë kategorikisht e pamundur gjatë shtatzënisë vaji i dafinës, borzilokut, arrëmyshkut, hisopit, dëllinjës, borzilokut, mirrës, trumzës, sherebelës, karafilit, rigonit, patchulit (javët e fundit), kedrit, qiparisit, hardhisë magnolia kineze, rozmarinës, yarrow , kopër. Ato mund të kenë një efekt toksik tek një fëmijë dhe madje të provokojnë një abort me tansi, rodhe, pelin, rigon dhe vaj nenexhiku.
Ata thonë se ultratingulli mund të bëhet jo më shumë se 3 herë gjatë shtatzënisë. Vetë mjekët nuk pajtohen me këtë pyetje. Disa thonë se makinat moderne me ultratinguj janë pothuajse plotësisht të sigurta për një fëmijë, dhe ju mund të ekzaminoheni sa herë të dëshironi. Të tjerët - çfarëdo që të jetë, por rrezatimi është rrezatim. Mos hiqni dorë nga ultrazërit nëse vërtet duhet bërë. Por të shkosh posaçërisht për të gjetur gjininë e fëmijës ndoshta nuk ia vlen.

Posaçërisht për- Elena Kiçak

Ushqyerja gjatë shtatzënisë është një nga kushtet më të rëndësishme për zhvillimin e plotë të fetusit, një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë dhe rezultatin e saj. Konceptimi normal, shtatzënia dhe ushqyerja me gji janë procese natyrore fiziologjike që shpesh nuk kërkojnë ndërhyrje mjekësore. E vetmja gjë që nënat e ardhshme duhet të kuptojnë është se jeta dhe shëndeti i fëmijës së tyre të palindur do të varet nga mënyra se si ata hanë të gjithë 9 muajt. Disa thjesht nuk e kuptojnë këtë, kështu që në të ardhmen ka probleme serioze me zhvillimin e fetusit. Për më tepër, ushqimi i pahijshëm dhe i pabalancuar i nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë do të ndikojë në mirëqenien e foshnjës pas shumë vitesh.

Ka shumë tundime në botën moderne, por ndonjëherë ju duhet të harroni dëshirat tuaja dhe të përqendroheni plotësisht tek fëmija. Për të lehtësuar problemet ushqyese në muajt e parë të shtatzënisë, mjekët mund të përshkruajnë ushqime të veçanta, të tilla si vitamina proteina dhe komplekse minerale, të cilat janë në gjendje të furnizojnë trupin me të gjitha substancat e nevojshme.

1 tremujor - tiparet dhe ekscentricitetet e grave shtatzëna

Të afërmit mund të ndihmojnë me dietën e një gruaje shtatzënë. Tremujori i parë është një nga periudhat më të rëndësishme në formimin e fetusit. Monthsshtë gjatë muajve të parë të shtatzënisë që do t'ju duhet të braktisni plotësisht të gjitha zakonet e këqija. Në fakt, kjo duhej bërë disa muaj para konceptimit, madje edhe gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Kur bëhet fjalë për ushqimin, një ndryshim i papritur i shprehive dhe kalimi në ushqime plotësisht të shëndetshme mund të jetë stresues për trupin, dhe kjo është krejtësisht e panevojshme. Për shembull, ju pëlqen të hani patate të skuqura dhe nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa to? E shkëlqyeshme, hani për shëndetin tuaj. Ekscentricitete të tilla mbështeten plotësisht. Në çdo rast, nëse një grua shtatzënë dëshiron diçka të pazakontë, atëherë asaj duhet t'i jepet. Tekat e vogla në ushqim janë të lejueshme, sepse trupi është rindërtuar në lidhje me shtatzëninë - kjo ka të bëjë me faktin se një fëmije ka nevojë për një sasi të madhe të mineraleve dhe vitaminave të dobishme. Ato mund të mos jenë të mjaftueshme, kështu që trupi i gruas sinjalizon me "dëshira" të tilla se nuk ka substanca të mjaftueshme. Siç mund ta shihni, dieta për gratë shtatzëna është mjaft e thjeshtë në muajt e parë. Shumë as nuk i ndryshojnë zakonet e tyre.

Çfarë po hamë?

Menyja e një gruaje shtatzënë është mjaft e paparashikueshme. Sigurisht, gjithçka zgjidhet individualisht, por ka disa modele të përgjithshme për të gjitha nënat në pritje.

Veryshtë shumë e rëndësishme të dëgjoni edhe ekscentricitetet më të vogla në ushqim, sepse dëshirat e grave shtatzëna ndonjëherë flasin shumë. Për shembull, nëse doni alga deti, atëherë ka një mungesë akute të jodit në trup. Një interes i shtuar për produktet e qumështit (qumësht, djathë, gjizë, etj.) Ashtë një shenjë e niveleve të pamjaftueshme të kalciumit. Shtë e nevojshme për zhvillimin e plotë të fetusit, prandaj, mungesa e tij duhet të eliminohet pa vonesë. Mungesa e vitaminës C, për shembull, dëshmohet nga dëshirat për perime dhe fruta të freskëta, patate dhe turshi. Gjatë kësaj periudhe, shumë njerëz duan të hanë arra, peshk dhe bizele jeshile - preferenca të tilla ushqimore janë një shenjë e qartë e mungesës së vitaminës B1 në trup. Frutat, si dhe perimet portokalli dhe të kuqe, janë burime të shkëlqyera të vitaminës A (dmth. Karotenit). Lajmi i mirë për adhuruesit e bananeve është se ato janë të pasura me vitaminë B6 dhe kalium esencial.

Dieta e duhur për gratë shtatzëna nuk duhet të përjashtojë në asnjë mënyrë përdorimin e mishit. Situatat shpesh vërehen kur një produkt i tillë i dobishëm refuzohet për shkak të toksikozës. Ky fenomen shqetëson gratë gjatë muajve të parë të shtatzënisë. Në çdo rast, do të kalojë mjaft shpejt, dhe përdorimi i produkteve të tilla nuk do të shkaktojë telashe fare.

Gjysma e parë është raporti i saktë i elementeve të dobishëm mikro dhe makro

Në muajt e parë të shtatzënisë, organet e brendshme të foshnjës së palindur fillojnë të formohen, kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i përmbahen këshillave të specialistëve në lidhje me ushqimin. Së pari, preferohet të hani 4 herë në ditë, dhe kjo duhet të bëhet në atë mënyrë që rreth 30% e vlerës totale të energjisë së dietës ditore të hahet për mëngjes.

Pastaj ndiqet nga një mëngjes i dytë - kjo është 15%të tjera, dreka merr 40%, darka është vetëm 10%. Por në orën 9 të mbrëmjes mund të pini një gotë kefir - kjo do të jetë 5%e mbetur.

Përqindje të tilla duhet të llogariten për një dietë me një vlerë energjie prej 2400 ose deri në 2700 kcal. Për të shmangur problemet e mundshme në të ardhmen, duhet të planifikoni siç duhet ushqimet tuaja gjatë shtatzënisë.

Mjekët këshillohen të ndjekin një dietë, e cila domosdoshmërisht do të përfshijë të gjitha proteinat, karbohidratet, yndyrnat, mikro- dhe makroelementet, mineralet dhe vitaminat. Dieta e një gruaje shtatzënë në ditë duhet të përfshijë mesatarisht 75 g yndyrë, deri në 110 g proteina, si dhe afërsisht 350 g karbohidrate. Janë këto përmasa që janë në gjendje t'i sigurojnë trupit të një gruaje shtatzënë gjithçka që është e nevojshme për zhvillimin normal fiziologjik të fetusit.

Kundërindikimet gjatë shtatzënisë

Dieta për gratë shtatzëna duhet të përjashtojë plotësisht alkoolin dhe cigaret - duket se të gjithë e dinë këtë, por disa zonja të reja thjesht nuk mund të heqin dorë nga zakone të tilla të dëmshme.

Ndonjëherë nuk është e mjaftueshme të dini se në të ardhmen, zakonet e këqija mund të çojnë në zhvillimin e pahijshëm fiziologjik të foshnjës, në probleme me sistemin kardiovaskular dhe zhvillimin mendor.

Në muajt e parë të shtatzënisë, abuzimi me drogën duhet të shmanget, përveç rasteve kur mjeku që merr pjesë e sheh të nevojshme. Shmangni çdo kontakt me pacientët, sepse gjatë shtatzënisë, imuniteti i një gruaje është shumë i dobësuar, gjë që mund të çojë në pasoja të trishtueshme. Ju nuk duhet të hani ushqime me cilësi të dobët. Opsioni më i mirë do të ishte të hani ushqime të gatuara fllad, perime dhe fruta të freskëta. Helmimi nga ushqimi nuk është një perspektivë e mirë.

Gjëja më interesante është se dashamirët pikantë janë pak të pafat. Ata nuk do të shohin erëza të tilla si mustarda, rrikë, piper dhe uthull së shpejti. Importantshtë e rëndësishme që nuk ka absolutisht asnjë ushqim të konservuar në menunë e gruas shtatzënë. Ju mund të përdorni vetëm ato që shënohen "Ushqimi për fëmijë" dhe "Pa ruajtës është i garantuar".

Dozat e nevojshme të mineraleve

Problemi më i zakonshëm me të cilin përballen gratë shtatzëna është mungesa e hekurit në gjakun e tyre. Thisshtë ky komponent që është përgjegjës për qarkullimin normal të gjakut dhe frymëmarrjen e indeve. Për të rimbushur dozën e kërkuar ditore (deri në rreth 20 mg), mjafton të përfshini të verdhë veze, mëlçi, bollgur dhe qull hikërror në dietë.

Nëse ka dëshirë për të ngrënë gëlqere, kripë, shkumës dhe më shumë, atëherë kjo është një shenjë e qartë e mungesës së kripërave të kalciumit në trup. Prandaj, së pari ju duhet të rishikoni dietën tuaj. Në këtë rast, grave shtatzëna u përshkruhen vitamina të veçanta, fosfor, kalcium dhe preparate hekuri. Një dietë e përafërt për një grua shtatzënë duhet të përfshijë 1500 deri në 2000 mg kalcium në ditë. Kjo dozë është pothuajse dyfishi i kërkesës ditore të të rriturve. Për të kënaqur këtë nevojë, do të duhet të hani intensivisht produkte të qumështit, veçanërisht qumësht. Për shembull, 100 ml qumësht të pasterizuar përmban afërsisht 130 mg kalcium. Më të vlefshmet në këtë drejtim janë djathrat - vetëm 100 g djathë mund të përmbajnë deri në 1000 mg kalcium.

Duhet të ndiqen rregulla të rrepta në lidhje me konsumin e kripës së tryezës. Për shembull, në muajt e parë është e mundur të lejoni deri në 12 g në ditë, pak më vonë tashmë është e mundur vetëm deri në 8 g, por në dy ose tre muajt e fundit vetëm deri në 5 g.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë - rregullat themelore

Shtë e rëndësishme të sigurohet që i gjithë ushqimi i përgatitur të jetë i cilësisë më të lartë. Shumë mjekë rekomandojnë heqjen e sakarozës nga dieta. Në pjesën më të madhe, ajo gjendet në ëmbëltore. Një zëvendësues i mirë do të ishte glukoza, mjalti, fruktoza, si dhe çdo ëmbëlsirë që bëhet në bazë të tyre.

Veryshtë shumë e rëndësishme për një grua shtatzënë të sigurojë që sasia e energjisë që vjen me ushqimin të korrespondojë me shpenzimet. Kjo do të thotë, është normale që nëna e ardhshme po fiton kilogramë, por ky rekomandim do ta mbrojë atë nga pesha e tepërt që mund të mbetet pas lindjes.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë plotësisht e ekuilibruar: një tepricë e ushqyesve gjithashtu mund të prishë zhvillimin e plotë fizik të fetusit, metabolizmin dhe funksionimin e gjëndrave endokrine. Si rezultat, një fëmijë me mbipeshë dhe zhvillim jo harmonik të organeve të brendshme mund të lindë.

Nëse e shikojmë problemin nga ana tjetër, atëherë kequshqyerja mund ta dëmtojë fëmijën e palindur edhe më shumë sesa të hahet shumë. Mungesa e të paktën një elementi të dobishëm (për shembull, kalciumit) në dietën e një gruaje shtatzënë mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës. Në mungesë të makro- dhe mikroelementeve të nevojshëm, vitamina dhe minerale, mund të ndodhë abort ose lindje e parakohshme. Parakohshmëria është shumë e rrezikshme për jetën e foshnjës: mund të ndikojë në prapambetjen mendore, shfaqjen e anomalive të ndryshme, deformimet dhe vonesat në zhvillim.

Standard në shtimin e peshës gjatë shtatzënisë

Një dietë e përafërt për gratë shtatzëna duhet të llogaritet vetëm në bazë të nevojave të tyre individuale. Një fakt interesant është se të gjitha gratë fitojnë peshë pothuajse njësoj. Për shembull, shkalla e rritjes së peshës trupore është nga 8 në 10 kg. Kjo është afërsisht 300 ose 350 g në javë gjatë gjysmës së dytë të shtatzënisë. Më shpesh, shumë vajza fillojnë të hanë në mënyrë të pakontrollueshme, duke shpjeguar se duhet të hanë për dy. Nuk është e drejtë! Ju nuk mund të fitoni shumë paund shtesë tashmë në gjysmën e parë të afatit. Shtë e rëndësishme të monitoroni përfitimet shëndetësore të ushqimeve që hani dhe të mos e teproni. Nëse ndiqni disa rregulla të thjeshta, një dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe mund të mos jetë e nevojshme në të ardhmen.

Gjysma e dytë e shtatzënisë

Ushqyerja gjatë shtatëzanisë në këtë kohë është disi e ndryshme - rekomandohet të hani 5-6 herë në ditë. Kjo është pak më shumë se në gjysmën e parë, por një kusht mbetet i pandryshuar - erëzat e nxehta, erëzat dhe kafja do të duhet të braktisen. Ekziston një listë e përafërt e ushqimeve që duhet të merren në ushqim. Për shembull, duhet të hani gjizë rreth 150 g, gjalpë dhe vaj vegjetal - nga 30 g në 40 g, 1 vezë, 500 g qumësht dhe 50 g salcë kosi. Sa i përket produkteve të furrës, norma e bukës së grurit dhe thekrës është 150-200 g secila, simite ose biskota mund të hahen 100 g, rekomandohen jo më shumë se 60 g makarona. Përveç ujit dhe lëngut, mund të pini çaj dhe kakao.
Një orë para gjumit, rekomandohet të pini një gotë kefir. Sa i përket marrjes së mishit dhe peshkut, duhet të shkruani dietën për gratë shtatzëna në mënyrë të tillë që këto dy lloje të produkteve të jenë domosdoshmërisht për mëngjes dhe drekë. Por për darkë, ia vlen t'i jepni përparësi ushqimeve të qumështit dhe bimëve, dhe duhet të hani darkë disa orë para gjumit, në mënyrë që trupi të mos ndiejë rëndim.

Problemet shëndetësore tek nënat në pritje

Nuk duhet hedhur poshtë mundësinë që një grua shtatzënë të ketë një intolerancë të thjeshtë ose reaksione alergjike ndaj ushqimeve kryesore. Në këtë rast, ju duhet të koordinoni plotësisht dietën tuaj me mjekun e klinikës para lindjes, i cili do të udhëheqë më tej shtatzëninë. Ushqyerja gjatë shtatzënisë (menuja) do të llogaritet në mënyrë të tillë që të mos provokojë alergji ndaj ushqimeve të caktuara, por në të njëjtën kohë të plotësojë sa më shumë nevojat e fetusit në zhvillim. Për shembull, nëse nuk ka asnjë mënyrë për të refuzuar diçka, atëherë produkte të tilla ushqimore do të konsumohen në doza të vogla, të cilat gradualisht do të rriten. Ushqimet alergjike hollohen në ujë të zier dhe merren në një lugë çaji një herë në ditë. Gradualisht, doza dhe përqendrimi do të rriten në dy dhe më pas tre lugë. Një trajnim i tillë përfshin një rritje graduale të dozës, kështu që në të ardhmen do të jetë e mundur të hani edhe ato ushqime që janë alergjike.

Ushqyerja e duhur gjatë shtatzënisë monitorohet nga një mjek dhe në rastet kur shtatzënia vazhdon me ndonjë ndërlikim, për shembull, nëse një vajzë është obeze, sëmundje kronike ose anomali të tjera.

Çfarë duhet bërë me toksikozën e vonë?

Problemi më i zakonshëm është shfaqja e toksikozës së vonë - në këtë rast, mjekët rekomandojnë një dietë agjërimi. Dieta për gratë shtatzëna përfshin një dietë me mollë - do të thotë që vajza ha rreth 300 g mollë të pjekura, të pjekura ose të papërpunuara pesë herë në ditë. Si rezultat, ju merrni 1.5 kg në ditë. Ekziston një dietë shalqiri, e ndërtuar mbi të njëjtin parim, por në fund del 2 kg shalqi në ditë. Në çdo rast, dieta të tilla janë mjaft të mangëta kimikisht dhe energjikisht, kështu që ato përshkruhen jo më shumë se 1 herë në javë.

Shtatzënia është një nga periudhat më të mira në jetën e një gruaje. Kjo është pritja e një mrekullie, kjo emocion i një fëmije të lindur nën zemrën tuaj dhe një ngrohtësi qetësuese në të gjithë trupin tuaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të mos shqetësoni rehatinë tuaj të brendshme dhe komoditetin e foshnjës. Dhe kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni të balancuar dhe.

Rregulli kryesor është marrja e të gjitha substancave, vitaminave dhe mineraleve të nevojshme, megjithëse kjo nuk është një arsye për të dyfishuar pjesën.

Gjatë shtatzënisë, hani sapo të keni dëshirë. Bettershtë më mirë të hani shpesh - deri në 5-6 herë - por pak nga pak. Mos hani shumë, përtypni ushqim tërësisht, mos nxitoni, mos grykeni natën. Thuajini po të ziera, të pjekura, të ziera. Por refuzoni ushqimin e skuqur, të tymosur dhe të konservuar.

Para së gjithash, si nëna e ardhshme ashtu edhe foshnja e saj kanë nevojë për proteina, sepse është materiali ndërtues i qelizave, ndihmon foshnjën të rritet. Doza ditore është 75-100 gram proteina në ditë. Nëse e përkthejmë të gjithë këtë në një "ekuivalent ushqimor", atëherë kjo është rreth tre gota qumësht, gjysmë kilogram, dy vezë dhe njëqind gram ose peshk. Për të marrë proteina të mjaftueshme, gatuajeni mish të ligët, shpendë (është më mirë të merrni vendas sesa të importuar), përkëdhelni veten me peshk - karkaleca, karavidhe, gaforre; ziej vezë ose bëj vetes një omëletë. Konsumoni perime, fruta dhe manaferra, por mundësisht nga rripi juaj. Klikoni arrat - arrat e pishës, lajthitë - dhe farat. Mos i shmangni bishtajoret.

Për të ndihmuar trupin me energji - konsumoni karbohidrate. Por kini kujdes me ta - teprica e tyre mund të jetë e dëmshme. Ka karbohidrate që lehtësojnë menjëherë urinë, por ato nuk zgjasin shumë. Këto janë çokollata, ëmbëlsira, sheqer. Në trup, karbohidratet e tilla ruhen në formën e akumulimeve yndyrore. Plotësisht nga ëmbëlsirat, natyrisht, mos refuzoni, por është më mirë t'i hani ato mjaft, t'i zëvendësoni me drithëra, makarona, perime dhe patate - veçanërisht të ziera në uniformat e tyre. Këto karbohidrate quhen të parafinuara. Ata eliminojnë, nuk ngrihen dhe mbahen. Bettershtë më mirë të gatuani qull nga drithërat e pjekura, drithërat dhe gruri i mbirë. Dhe buka është e bluar trashë ose me krunde.

Për të mbështetur normën e gjakut të nënës dhe foshnjës në pritje, konsumoni karbohidrate. Ai përmban mëlçi, sardele, spinaq. Kjo është veçanërisht e mirë në kombinim me vitaminën C. Ajo gjendet në agrumet - nga rruga, përmbajtja e saj më e madhe është në grejpfrut, për më tepër, ato janë hipoallergjike - në lëpjetë, spinaq, speca zile. Vitamina C shëron plagët dhe është e dobishme për foshnjën sepse promovon rritjen e tij dhe i bën skeletin dhe dhëmbët të fortë.

Nga rruga, në kundërshtim me besimin popullor, menuja gjithashtu duhet të përmbajë yndyrna, por ato të pangopura. Shtoni gjalpë kremoze, të verdhë të fortë dhe të fortë në qull, skuqeni në sallata të rafinuara dhe sezoni - të parafinuara.

Sigurohuni që të konsumoni A, E dhe B. Kalciumi forcon kockat - nëse foshnja e ka mjaftueshëm atë, atëherë nuk dëmton dhëmbët dhe kockat e nënës, nuk e merr atë prej tyre. Kalciumi gjendet në qumësht, peshk, gjizë, djathë, bajame dhe kikirikë. Acidi folik gjendet në perimet, frutat dhe zarzavatet e verdha. Ndihmon lëkurën, sytë dhe kockat, dhe ka një efekt pozitiv në zhvillimin e trurit të foshnjës. Vitaminat B gjenden në drithëra - është shumë mirë nëse hani hikërror dhe oriz të papjekur - në bukë të zezë dhe lakër. Nga rruga, kjo e fundit është shumë e dobishme nëse mendoni se jeni duke fituar peshë të tepërt. Parandalon depozitimin e yndyrës në trup - konsumojeni të zier, të zier, në sallata. Ananasi dhe yndyrat nuk lejohen të "zgjaten".

Gjatë shtatzënisë, përqendrohuni jo vetëm në ushqimin, por edhe në marrjen e lëngjeve. Pini të paktën dy litra në ditë. Supë dhe çajra gjithashtu merren parasysh.

Përjashtoni produktet e dëmshme nga dieta juaj. Të rrezikshme për shëndetin e një gruaje shtatzënë mund të jenë peshku shpatë, peshkaqeni, kabazoni, skumbri mbretëror, ton i bardhë i konservuar. Ata kanë një nivel të lartë metali që është i dëmshëm për sistemin nervor dhe trurin e foshnjës. Një dozë e sigurt është 150 gram në javë ton i bardhë ose 300 gram salmon, karkaleca. Kini kujdes nga peshqit e kapur në lumenj dhe liqene. Asnjëherë mos hani mish të papërpunuar ose të pa zier, edhe nëse është i bërë në shtëpi. Dhe, natyrisht, mohoni ushqimet e shpejta: qentë e egër, proshuta të një lloji të dyshimtë nuk janë ushqimi më i mirë për një grua shtatzënë. Mos hani produkte të qumështit të pasterizuar, lëngje, mish të tymosur të ftohur. Duhani është gjithashtu kundërindikuar kategorikisht, dhe është e dëmshme edhe të marrësh frymë në avujt e tyre. Mos pini ujë çezme: mund të konsumohet vetëm i pastruar dhe i filtruar. Mjekët nuk e kanë studiuar plotësisht efektin e suplementeve bimore dhe çajrave në trupin e një gruaje shtatzënë.

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, ushqimi i nënës së ardhshme në të vërtetë nuk ndryshon nga ajo që hëngri para shtatzënisë. Por megjithatë, ajo duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë të gjitha substancat e nevojshme (i kemi renditur më lart). Lejoni veten të kripur, nëse vërtet dëshironi, por mos e përdorni shumë, në mënyrë që kripërat të mos lihen mënjanë. Dieta ditore për gjysmën e parë të shtatzënisë është 2400 - 2700 kcal.

Në të dytën, fetusi rritet me shpejtësi, ngarkesa në të gjitha organet dhe sistemet e nënës rritet, kështu që hani më shumë. Por përjashtoni produktet e kripura, pikante, të tymosura, gjysëm të gatshme. Dieta ditore për gjysmën e dytë të shtatzënisë është 2800 - 3000 kcal.

Mos harroni: një dietë e përbërë siç duhet do të ndihmojë që një fëmijë të lindë i fortë dhe i shëndetshëm, dhe një nënë - të ketë një trashëgimtar pa dëmtuar shëndetin ose pamjen, me shëndet të mirë gjatë gjithë shtatzënisë. Ushqimi i dobët në shtatzëninë e hershme mund të ndikojë në mbijetesën e embrionit, dhe më vonë, në zhvillimin e foshnjës.

Posaçërisht për- Maria Dulina

Lumturia, pritja e shqetësuar, parashikimi dhe madje frika - të gjitha këto ndjenja shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme gratë shtatzëna. Dhe është shumë e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të mos dorëzoheni ndaj emocioneve, por të mbani mend atë përgjegjësi, e cila është gjithashtu një pjesë integrale e saj. Thisshtë në këtë kohë që respektimi i themeleve të një jetese të shëndetshme është më e rëndësishmja. Pothuajse të gjitha ato zbatohen për shtatzëninë, edhe pse disa kërkojnë modifikime të vogla.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është më i rëndësishmi, pasi varet nga ajo që ha një grua, si do të zhvillohet fëmija i saj. Për shembull, nëse një grua shtatzënë merr proteina të mjaftueshme varet nga fakti nëse fëmija do të ketë mjaft materiale ndërtimi. Ushqyerja me proteina për gratë shtatzëna është shumë, shumë e rëndësishme.

Për më tepër, shumë produkte kanë efektin më të dëmshëm në gjendjen dhe zhvillimin e fëmijës dhe në mirëqenien e nënës. Natyrisht, produkte të tilla duhet të hidhen. Ka kuptim të merret parasysh një veçori e rëndësishme: ushqimi i duhur në fazat e hershme të shtatzënisë do të ndryshojë pak nga dieta e një gruaje shtatzënë në javët e fundit.

Jo të gjithë e kuptojnë se nga vijnë ndryshime të tilla, por të kuptuarit e temës do të jetë mjaft e thjeshtë. Gjykoni vetë, në fazat e hershme janë vendosur sisteme të rëndësishme të trupit, por madhësia e fetusit rritet pak. Prandaj në fazat e hershme një dietë e shëndetshme për gratë shtatzëna bazohet në një marrje adekuate të mineraleve, vitaminave dhe të ngjashme.

Në tremujorin e dytë shtatzënia, ushqimi duhet të udhëhiqet nga marrja e shtuar e proteinave, pasi tani fillon rritja aktive e fëmijës dhe organeve të tij të brendshme. E gjithë kjo kërkon një material ndërtimi, domethënë proteinë.

Të ushqyerit në tremujorin e tretë shtatzënia - këto janë, para së gjithash, vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për zhvillimin e sistemeve të brendshme të trupit të fëmijës, në veçanti kalcium për rritjen e eshtrave dhe zhvillimin e sistemit nervor.

Kur planifikoni një shtatzëni, ushqimi i duhur është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Sa më i shëndetshëm, më i qëndrueshëm, i fortë trupi i gruas në momentin e konceptimit, aq më shumë shanse për fiksim të suksesshëm të vezës në mitër. Dhe një grup i caktuar i vitaminave në trup kontribuon në zhvillimin e saktë të embrionit.

Siç mund ta shihni, ndryshimi në rekomandimet për ushqimin e duhur të grave shtatzëna me muaj, dhe nganjëherë edhe me javë, është mjaft i justifikuar. Sidoqoftë, sigurisht që ka rregulla të përgjithshme për ushqimin e duhur gjatë shtatëzanisë, kështu që ato do të diskutohen më tej.

Parimet e përgjithshme të ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë

Para së gjithash, ia vlen të mbani mend një gjë të thjeshtë: është më mirë të ngriheni nga tryeza pak të uritur sesa me një barrë në stomak nga të ngrënit. Në këtë drejtim, është më mirë t'i përmbaheni parimeve të të ushqyerit të pjesshëm krejtësisht: hani më pak, por më shpesh. Opsioni ideal do të ishte të hani 5-6 herë në ditë. Duhet të hani herën e fundit 3 orë para gjumit. Ushqimi më vonë është shumë i dekurajuar, nëse ndjenja e urisë është e padurueshme, mund të pini një gotë qumësht ose kefir, të hani një mollë ose dardhë. Dietshtë kjo dietë për gratë shtatzëna që do të jetë më optimale.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë, si dhe, në fakt, çdo ushqim i duhur, përfshin refuzimin e ushqimeve të skuqura, ushqimeve turshi dhe mishit të tymosur. Ushqimet e gatuara në avull, të ziera, të ziera ose të pjekura janë shumë më të shëndetshme. Ushqimi për gratë shtatzëna duhet të jetë sa më i freskët, nuk duhet të përmbajë konservues, kripë të tepërt dhe të ngjashme.

Natyrisht, ushqimet e konservuara, salcice të ndryshme dhe produkte të tjera të ruajtjes së gjatë, nëse nuk refuzojnë sipas ndalimeve, atëherë kërkojnë kontroll të rreptë të përdorimit të tyre.

Sigurisht, rekomandohet të heqësh dorë nga ushqimi i shpejtë. Sidoqoftë, vlen të përmendet se nëse keni një zgjedhje - të qëndroni të uritur ose të hani diçka jo shumë të shëndetshme, është më mirë të zgjidhni këtë të fundit. Një grua shtatzënë nuk duhet të vuajë nga uria. Një gjë tjetër është, nëse përballeni shpesh me një zgjedhje të tillë, atëherë duhet të mendoni të mbani fruta ose sanduiçe me vete.

Ekuilibri midis ushqyesve thelbësorë si proteina, yndyrna, karbohidrate dhe vitamina dhe minerale është thelbësor. Sigurisht, ushqimi i ekuilibruar për gratë shtatzëna në periudha të ndryshme presupozon një ekuilibër të ndryshëm të këtyre përbërësve, fakti në vetvete mbetet i pandryshuar.

Ushqimi sipas javës

1-3 javë të shtatzënisë

Gjinekologët e llogarisin shtatzëninë jo nga dita e konceptimit, pasi është pothuajse e pamundur ta llogarisim atë, por që nga dita e parë e menstruacioneve të fundit. Rrjedhimisht, 2 javët e para të shtatzënisë obstetrike janë para konceptimit.

Planifikimi i shtatzënisë- kjo është një periudhë jashtëzakonisht e rëndësishme, nga e cila, çfarëdo që të thotë dikush, varet shëndeti i fëmijës së palindur dhe mungesa e ndonjë ndërlikimi gjatë shtatëzanisë. Pra, rezulton se ushqimi i duhur para shtatzënisë është i një rëndësie të madhe. Në këtë fazë, është shumë e rëndësishme të rritet sasia e folatit. Shpesh mjekët rekomandojnë pirjen e tij në formë kapsule, por është shumë më mirë të marrësh të gjitha vitaminat nga ushqimi normal. Acidi folik gjendet në zarzavate, marule dhe drithëra.

Ushqimi i frutave dhe perimeve të verdha është gjithashtu i dobishëm. Por është më mirë të refuzoni ushqimet yndyrore dhe të ëmbla. Kjo do të shmangë problemet me obezitetin, si dhe do të zvogëlojë rrezikun e toksikozës së hershme.

Përafërsisht në ditën 10-14 të ciklit, fekondimi ndodh dhe lëvizja e vezës fillon drejt mitrës. Nga kjo kohë e tutje, ne mund të flasim për fillimin e shtatzënisë.

3 jave

Ushqyerja në fillim të shtatzënisë është një temë shumë komplekse, pasi fjalë për fjalë çdo javë organet dhe sistemet e reja shfaqen në embrion, që do të thotë se nevoja për vitamina dhe lëndë ushqyese po ndryshon vazhdimisht.

Në javën e tretë të shtatzënisë, veza mbillet dhe placenta fillon të zhvillohet, si dhe membrana e fetusit. Për zhvillimin e tyre të plotë nevojitet kalcium, i cili gjendet në qumësht dhe produkte të qumështit, brokoli, perime jeshile dhe lëngje frutash; dhe mangan, mund të merret nga gjeldeti dhe derri, bajamet, bollgur, vezët, rrushi i thatë, bananet, karotat dhe spinaqi.

4 jave

Për 4 javë, ushqimi mbetet i njëjtë si për 3, por në këtë kohë është veçanërisht e rëndësishme të heqësh dorë nga kafeja. Sidoqoftë, pirja e kësaj pije, natyrisht, të shijshme, por jo shumë të shëndetshme gjatë shtatzënisë duhet të bëhet me shumë kujdes. Veçanërisht kafeja është kundërindikuar në mbrëmje. Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur në muajin e parë të shtatzënisë nuk është shumë i vështirë. Më tej do të jetë pak më e vështirë.

5 jave

Si rregull, rreth kësaj kohe fillon toksikoza e grave shtatzëna. Për të lehtësuar këtë gjendje, mund të ndryshoni pak menunë tuaj të përditshme. Pra, mishi dhe vezët, si dhe proteinat e tjera shtazore, mund të zëvendësohen me arra, soje dhe bishtajore të tjera. Në vend të qumështit, mund të hani kos dhe djathë. Nuk do të jetë e tepërt të futni karrota, mango, kajsi në dietë.

6 jave

Toksikoza është në lëvizje të plotë, kështu që mëngjesi duhet të fillojë me krisur ose krisur të shijshëm. Bettershtë më mirë t’i hani menjëherë pasi të zgjoheni, pa u ngritur nga shtrati. Në këtë fazë, është më mirë të pini shumë lëngje, të paktën 8 gota në ditë. Ju mund të hani një grusht rrush të thatë gjatë natës.

7 jave

Në këtë kohë, mund të shfaqen probleme të zorrëve. Prandaj, shmangni ushqimet që formojnë gaz, përfshirë lakrën. Nuk do të jetë e tepërt të refuzosh ato produkte që janë fikse. Bettershtë më mirë të futni kumbulla të thata, kefir të freskët dhe të ngjashme në dietë.

8 jave

Çaji i xhenxhefilit do të ndihmojë në përballimin e toksikozës dhe mos harroni për arrat.

9-10 javë

Zgjidhni drithëra me drithëra dhe bukë me drithëra. Orizi kafe është më i mirë se orizi i bardhë. Në përgjithësi, trupi i një gruaje shtatzënë në këtë fazë kërkon mjaft fibra.

11-12 javë

Tremujori i parë i shtatzënisë po përfundon, dhe ushqimi në këtë kohë duhet të jetë i veçantë. Kjo është koha më e vështirë, dhe është shumë e rëndësishme të dëgjoni veten, trupin tuaj. Nëse dëshironi të hani një pjatë specifike, atëherë janë pikërisht ato substanca që përmbahen në të që i mungojnë foshnjës tuaj. Sigurisht, nuk duhet të shkoni në ekstreme.

13-16 javë

Ushqyerja në tremujorin e 2 -të gjatë shtatzënisë karakterizohet, siç është përmendur tashmë, nga një marrje e bollshme e proteinave. Përveç kësaj, është e nevojshme të rritet marrja totale ditore e kalorive të ushqimit. Nëse në tremujorin e parë do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë 2400-2700 kcal, atëherë nga ajo kohë është e nevojshme të hani 2700-2900 kcal.

16-24 javë

Ushqyerja në 6 muaj të shtatzënisë duhet të nxisë zhvillimin e shikimit dhe dëgjimit të foshnjës. Kjo do të thotë, keni nevojë për vitaminë A dhe beta-karoten. Në këtë kohë, është më mirë të hani lakër, speca të verdhë, karrota. Mbani në mend se vitamina A absorbohet vetëm me yndyrna.

24-28 javë

Atshtë në këtë kohë që ushqimi i pjesshëm bëhet veçanërisht i rëndësishëm. Mitra po rritet në mënyrë aktive, merr gjithnjë e më shumë hapësirë në zgavrën e barkut dhe fillon të ushtrojë presion në stomak. Prandaj, stomaku bëhet më i vogël dhe është e vështirë për të që të mbajë sasi të mëdha ushqimi. Edhe me vakte të vogla, një grua shtatzënë mund të shqetësohet. Bettershtë më mirë të heqësh dorë nga pijet e gazuara dhe kafja, ato gjithashtu provokojnë urth. Në përgjithësi, ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë duhet të jetë sa më i larmishëm, pasi nevojat e foshnjës po rriten.

29-34 javë

Në muajin e 8 -të, kockat po rriten në mënyrë aktive dhe dhëmbët po formohen, prandaj, është shumë e rëndësishme të hani sa më shumë ushqime që përmbajnë kalcium. Për zhvillimin e trurit, acidet yndyrore janë thjesht të nevojshme, dhe ato kontribuojnë në thithjen e kalciumit. Mungesa e hekurit gjatë kësaj periudhe mund të çojë në zhvillimin e anemisë, si tek nëna ashtu edhe tek fëmija. Peshku yndyror, arrat, mishi i kuq, perimet jeshile të errëta dhe farat janë disa nga ushqimet që duhet të hani gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë.

35-40 javë

Ushqyerja në 9, muaji i fundit i shtatzënisë, duhet të kontribuojë në forcimin e përgjithshëm të trupit të nënës. Në fund të fundit, ajo ka një punë shumë të vështirë dhe që kërkon kohë përpara saj - lindjen e fëmijëve. Burimi kryesor i energjisë në trup janë karbohidratet, është konsumi i tyre që duhet të bëhet baza e të ushqyerit të një gruaje shtatzënë para lindjes. Qull dhe perime - këto janë ushqimet që duhet të hani gjatë kësaj periudhe.

Kjo është gjithçka që mund të thuhet për ushqimin e tremujorit. Një shembull i një darke, mëngjesi ose dreke për gratë shtatzëna gjithashtu mund të jetë i dobishëm.

Një menu e përafërt për ditën mund të duket kështu:

Vakti i parë: dolli i bukës së zezë, një copë e vogël gjalpë, një vezë pule, një gotë kefir;
Ushqimi i dytë: Sallatë jeshile, një gotë çaj;
Vakti i tretë: fileto pule, patate të ziera, një dardhë, një gotë kefir ose kos të pijshëm;
Ushqimi 4: Dolli me reçel ose gjalpë, një gotë lëng;
Ushqimi 5: Orizi kaf, peshk i zier, sallatë me perime, çaj;
Vakti i gjashtë: një gotë kefir ose një frut i vogël.

Ushqimi i veçantë për gratë shtatzëna

Por kjo nuk është e gjitha tiparet ushqyese të grave shtatzëna. Në disa raste, gratë zhvillojnë patologji gjatë shtatëzanisë që kërkojnë ushqim të veçantë. Kështu që, me anemi Ushqimi i veçantë është një domosdoshmëri për gratë shtatzëna. Në këtë gjendje, është shumë e rëndësishme të rrisni marrjen e ushqimeve që përmbajnë hekur.

Përveç kësaj, është e rëndësishme jo vetëm të dini se çfarë ushqimesh duhet të hani, por edhe në cilat kombinime, pasi kjo ndikon në thithjen e hekurit në trupin e njeriut. Një grua që përballet me anemi gjatë shtatëzanisë duhet të konsultohet me një mjek jo vetëm për trajtimin e ilaçeve, por edhe për një dietë të përshtatshme.

Me obezitet duke u zhvilluar gjatë shtatzënisë, mund të ketë nevojë për ushqim dietik për gratë shtatzëna. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pa u konsultuar me një mjek, një grua shtatzënë nuk duhet të zgjedhë një dietë për humbje peshe për veten e saj. Rreziku i zhvillimit të patologjive dhe anomalive, si në trupin e nënës ashtu edhe në trupin e fëmijës, është shumë i madh.

Mono-dietat dhe dietat që kërkojnë agjërim të zgjatur janë veçanërisht të dëmshme. Të dyja ato dhe një tjetër kontribuojnë në lodhjen dhe mungesën e vitaminave. Do të duhet shumë kohë për të rivendosur gjendjen e trupit, furnizimin me lëndë ushqyese dhe vitamina, dhe është plotësisht e pamundur të kompensohet dëmi që dieta të tilla i shkaktojnë fëmijës.

Une pelqej!