Si të fshini kujtimet e këqija përgjithmonë. Si të harroni një situatë të pakëndshme

15.06.2019

Në jetën e çdo personi ka pasur periudha që unë do të doja të fshija nga kujtesa. Disa, pavarësisht nga të gjitha vështirësitë, marrin veten në dorë dhe kalojnë në një nivel të ri, vetëm herë pas here duke kujtuar tronditjet që kanë ndodhur, të tjerët nuk mund të mendojnë vazhdimisht për të kaluarën, duke privuar kështu veten nga mundësia për të qenë të lumtur në të tashmen dhe të ardhmen. Nuk ka rëndësi se çfarë barre e së kaluarës ju ndjek: ndarja me të dashurin tuaj, mundësitë e humbura, vdekja e të dashurve, tradhtia e miqve, ndjenjat e fajit ... Tani është koha për të harruar të kaluarën përgjithmonë dhe për të filluar të jetosh e tashmja. Si të ndaloni së jetuari në të kaluarën?

Duke mos menduar për të kaluarën: pse nuk na lë të shkojmë?

Shumë njerëz bëjnë pyetjen: pse disa njerëz, pasi kanë kaluar goditje dhe sprova shumë serioze, shërohen mjaft shpejt dhe fillojnë një jetë të re, ndërsa të tjerët bien në një depresion afatgjatë dhe nuk mund të ndalojnë së jetuari në të kaluarën pas përfundimit të pasuksesshëm të një romancë dy mujore?

Psikologjia mund të japë përgjigje për këtë, këtu shumë varet nga mosha, atmosfera në të cilën një person jetoi në fëmijëri, nga lloji i karakterit dhe personalitetit. Dhe, edhe nëse e konsideroni veten një tip të dobët, i cili merr çdo sprovë jete në zemrën tuaj, kjo nuk do të thotë aspak se nuk jeni në gjendje të përballoni vetë dhe të mos mendoni për të kaluarën.

Më shpesh, ne nuk mund të harrojmë të kaluarën dhe të jetojmë në të tashmen, pasi ndiejmë fajin tonë për situatën aktuale, na mundon mendimi se mund të kishim vepruar ndryshe - dhe kështu të ndryshojmë përfundimin ...

... Ndonjëherë e kaluara nuk na lejon të harrojmë veten, sepse nuk i lëmë ankesat e së kaluarës, besojmë se na trajtuan padrejtësisht.

Kujtimet tona të këqija janë si një valixhe e mbushur me mbeturina të padobishme, të cilat zakonisht i mbajmë me vete kudo ... A keni nevojë për një ngarkesë të tillë?

... Dhe ndonjëherë është e pamundur të harrosh të kaluarën dhe të jetosh në të tashmen sepse na pëlqen kjo gjendje e mëshirës për veten, nuk jemi gati të ndryshojmë, të rritemi, jemi të qetë të ulemi në guaskën tonë, të ushqejmë pikëllimin tonë, të mbyllim veten larg nga e gjithë bota përreth nesh. Këtu është një mazokizëm i tillë. Si ta ndryshoni situatën dhe të filloni të shijoni përsëri jetën?

Si të harroni të kaluarën dhe të filloni të jetoni në të tashmen: 5 hapa drejt një jete të lumtur

Shërimi nga plagët e vjetra është një proces i vështirë dhe shpesh i gjatë, por çdo gjë që qëndron pas shpatullave tona, secili prej nesh mund të ndalojë së jetuari në të kaluarën. Këtu janë hapat për t'ju ndihmuar të heqni qafe shqetësimet tuaja përgjithmonë:

1. Hapi i parë- Kuptoni që e kaluara është e kaluara, se janë mendimet për të që ndërhyjnë në jetesën e plotë në të tashmen, planifikimin e së ardhmes. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë, por ju vërtet dëshironi të merrni frymë thellë përsëri, apo jo?

2. Hapi dy- me fal. Tani nuk ka rëndësi se kush është fajtor për atë që ka ndodhur në të kaluarën, dhe kush ju ka lënduar: ju ose ju lënduar. Timeshtë e pamundur të ktheni kohën, gjithçka është bërë tashmë, dhe vuajtjet tuaja aktuale nuk do ta ndryshojnë faktin. Kërkoni mendërisht falje ose falni, mund të shkoni në kishë. Nëse keni ofenduar një person dhe dini si ta kontaktoni, mund të telefononi dhe të kërkoni falje. Dhe kjo eshte e gjitha. Nderro faqe. Njerëzit kanë të drejtë të bëjnë gabime: ju dhe të dashurit tuaj nuk jeni përjashtim. Nëse mendoni se ajo që keni bërë më parë është shumë serioze ose nuk keni nga kush të kërkoni falje, kaloni në kujdesin për të tjerët. Ju nuk mund ta ndryshoni atë që ndodhi, por ju mund t'i ndihmoni të tjerët dhe t'i bëni jetën e tyre më të mirë. Vullnetarizmi në jetimore, shtëpi pleqsh ose strehimore kafshësh - mendoni në këtë drejtim.

3. Hapi i tretë- mos u vjen keq. Pendimi për mundësitë e humbura, koha e humbur, marrëdhëniet e prishura është një rrugë për askund. Pendimi, si dhe keqardhja për veten, janë përgjithësisht ndjenja jashtëzakonisht shkatërruese. Mundohuni ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër: keni fituar përvojë, keni mësuar nga gabimet tuaja, nuk do të lejoni më që kjo situatë të ndodhë përsëri në jetën tuaj. Dhe e dini çfarë tjetër? Duke vuajtur dhe ndjerë vazhdimisht keqardhje për veten, ju shkatërroni jo vetëm jetën tuaj, por edhe jetën e të dashurve tuaj, të cilët e kanë të vështirë t'ju shohin në një gjendje të tillë. A nuk ju vjen keq për ta?

Kujtojini vetes shpesh se jeta jonë shkon vetëm në një drejtim - në të ardhmen, asgjë nuk mund të kthehet prapa. Të mendosh për atë që mund të ketë qenë është e padobishme

4. Hapi i katërt- ristartoni Nëse dhimbja është akoma e freskët, ju jeni duke shpërthyer me emocione negative nga brenda, mos u përpiqni të jeni të fortë, lejoni vetes një ditë të bërtasë, të qajë, të thyejë një filxhan në fund. Ju mund të shkoni në palestër dhe të rrahni një qese grushti me zemërim. Hidhni dhimbjen jashtë - kjo do ta bëjë më të lehtë të harroni të kaluarën dhe të filloni të jetoni në të tashmen.

5. Hapi i pestë- rregulli i zëvendësimit. Mendoni se sa kohë dhe energji humbni në asgjë - duke mos lënë ankesat e së kaluarës dhe duke u ndjerë keq për veten tuaj. Në vend të kësaj, ju mund të ndryshoni për mirë. Për të filluar, mund të shkoni në sallon, të ndryshoni ngjyrën e flokëve, të bëni një manikyr, të ndryshoni rrënjësisht imazhin tuaj ose të kërkoni në fund. Regjistrohuni në kurse ngarje, mësoni një gjuhë të huaj, artizanat. Dhe më e rëndësishmja, futuni në sport. Lehtëson në mënyrë perfekte yoga nga mendimet e panevojshme. Nëse keni interesa dhe hobi të reja në jetën tuaj, thjesht nuk do të ketë vend për keqardhje dhe mendime për barrën e së kaluarës.

Në përgjithësi, më duket se një nga mënyrat më efektive për të harruar të kaluarën- për të pastruar hapësirën fizike përreth jush :, të silleni (lexoni ku më ka çuar p), të organizoni gjëra të vogla si librat dhe ... Pasi të keni lënë gjërat nga një jetë e kaluar, ju fizikisht ndjeni se si po ndryshon jeta!

Të heqësh qafe barrën e së kaluarës dhe të heqësh dorë nga ankesat e së kaluarës është shumë më e lehtë nga sa mendoni tani, gjëja kryesore është të filloni të veproni tani. Në më pak se disa ditë, do të tërhiqeni në një jetë të re, të lumtur dhe interesante.

Edhe me përpjekje të jashtëzakonshme, ne nuk mund të harrojmë gjithmonë situata të caktuara nga e kaluara. Sidoqoftë, ka disa mënyra të thjeshta për të hequr qafe kujtimet e këqija dhe për të filluar jetën nga e para.

Jeta jonë është e ndarë në tre kategori - e kaluara, e tashmja dhe e ardhmja. Në secilën nga këto periudha, na ndodhin momente të caktuara që nuk mund të harrohen. Në këtë artikull, ne do të flasim për atë që na ka ndodhur tashmë dhe atë që duhet lënë në të kaluarën përgjithmonë në mënyrë që të fillojmë të jetojmë përsëri.

Kujtimet e së shkuarës janë momente që nuk mund t’i harrojmë më. Nuk ka rëndësi nëse janë të këndshme apo jo, ne gjithmonë do t’i përfytyrojmë në vetëdijen tonë, sepse ato janë pjesë përbërëse e vetes sonë. E kaluara është themeli i jetës sonë. Çdo ditë që jetojmë mund të sjellë diçka të këndshme dhe të re në jetën tonë, ose mund të na mërzisë. Fatkeqësisht, ne nuk mund ta kontrollojmë fatin tonë dhe nuk e dimë se kur do të na ndodhë diçka e rëndësishme. Për shkak të kësaj, ndodhin momente të pakëndshme në jetën tonë, të cilat lënë pas jo vetëm pasoja, por edhe kujtime negative. Ekspertët e faqes ofrojnë në vëmendjen tuaj disa mënyra menjëherë, me ndihmën e të cilave ju mund të lini të kaluarën dhe të filloni një jetë të re.

Shkaqet rrënjësore të kujtimeve negative

Të jetosh në të kaluarën është një detyrë falënderuese. Ndonjëherë një person pa dashje kthehet në jetën e tij të vjetër dhe përpiqet të kuptojë gabimet e tij. Sidoqoftë, për të hequr qafe kujtimet negative, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së tyre.

Vdekja e një të dashur. Almostshtë pothuajse e pamundur të heqësh qafe këtë kujtesë, mund të pajtohesh vetëm me të. Vdekja e një personi të dashur jo vetëm që mund ta kthejë jetën tonë, por ta ndajë atë në "para" dhe "pas". Për një kohë të gjatë, një person ndihet i vetmuar, veçanërisht nëse ka humbur një person që ka qenë gjithmonë mbështetja dhe mbështetja e tij kryesore dhe me të cilin ka shumë kujtime të këndshme.

Ndarja ose mashtrimi. Veryshtë shumë e vështirë të mbijetosh tradhtinë e një të dashur. Mashtrimi lë një plagë të thellë në zemër dhe na bën të zhgënjehemi plotësisht në seksin e kundërt. Ndarja është gjithashtu një nga trazirat më të mëdha në jetën tonë. Si rregull, kujtime të tilla zbehen në sfond vetëm me shfaqjen e dashurisë së re. Sidoqoftë, frika për t'u braktisur përsëri nuk na lë kurrë.

Duke lëvizur. Dëshira për vendet e mëparshme dhe njohjet e vjetra - kjo është ajo që hasin njerëzit që kanë ndryshuar vendbanimin e tyre. Me kalimin e kohës, ne mësohemi me një qytet të ri, bëjmë miq të rinj, por kujtimet e vendeve tona të njohura nuk na lënë kurrë. Në këtë rast, ju vetëm duhet të mësoheni me jetën e re, të gjeni përparësitë tuaja në të. Mundohuni të ktheheni sa më pak të jetë e mundur, përndryshe momentet e së kaluarës nuk do të largohen kurrë nga ndërgjegjja juaj.

Zgjedhje e gabuar e profesionit. Edhe në fëmijëri, prindërit përpiqen të na dëshmojnë se një profesion është shumë më i mirë ose më i lehtë se një tjetër. Duke kërkuar mbështetjen e të dashurve, ne bëjmë një zgjedhje dhe as nuk mendojmë për pasojat. Kalojnë shumë vite, dhe ne kujtojmë me hidhërim kohët kur zgjodhëm profesionin tonë të ardhshëm, dhe mendojmë se tani jo vetëm që nuk na sjell të ardhurat e pritshme, por gjithashtu na privon nga gëzimi. Shumë njerëz thonë se nuk është kurrë vonë për të ndryshuar jetën tuaj, që do të thotë se për të hequr qafe kujtimet negative dhe punën e urryer, thjesht duhet të merrni një vendim vetë dhe më në fund të zgjidhni llojin e aktivitetit që ju pëlqen.

Mënyrat për të hequr qafe kujtimet negative

Para se të mësoni për mënyrat për të hequr qafe kujtimet negative, përshtatuni me një qëndrim pozitiv. Mbani në mend se ka shumë gjëra të mira në jetë përveç momenteve të pakëndshme. Vuajtjet dhe ankesat nuk janë një rrugëdalje nga situata. Në këtë mënyrë, ju dëmtoni veten duke refuzuar të lini të kaluarën dhe të filloni të jetoni nga e para.

Analizoni të kaluarën tuaj. Para se të heqësh qafe kujtimet negative, duhet të kuptosh disa momente nga e kaluara jote. Në këtë fazë ju nevojiten:

Lënia e së shkuarës. Duke përjetuar një seri dështimesh, një person fillon të mendojë se një ditë ata do të përsëriten në jetën e tij, dhe kështu i tërheq ato. Çfarëdo gabimesh që keni bërë në të kaluarën, duhet t’i lini kujtimet e tyre. Ju nuk keni nevojë të duroni faktin se telashet do të ndodhin në jetën tuaj, përpiquni të paraqisni të ardhmen tuaj në dritën më të mirë.
Pranoni fajin tuaj.Çdo gjë që ndodh në jetën tonë është pjesërisht faji ynë. Ju nuk duhet të fajësoni njerëzit e tjerë për problemet tuaja, sepse askush nuk vendos se çfarë të bëjë në një situatë të caktuar. Për të filluar nga e para, duhet të pranoni se gabimet tuaja janë faji juaj. Kështu, ju mund të nxirrni përfundime për veten tuaj dhe të shmangni vështirësitë në të ardhmen.
Harrojeni gabimet tuaja. Ndoshta dikur keni tradhtuar një të dashur ose keni kryer një veprim tjetër, jo më pak të keq. Kjo nuk do të thotë që kujtimet për të dhe ndjenja e turpit duhet t'ju ndjekin gjatë gjithë jetës tuaj. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptoni që ju jeni një person, dhe është e zakonshme që çdo person të bëjë gabime. Detyra juaj është të shmangni bërjen e gjërave në të ardhmen që do t'ju bëjnë të torturoni veten.

Pasi të keni analizuar të kaluarën tuaj, duhet të nxirrni një përfundim për veten tuaj. Nëse në këtë fazë keni hequr qafe disa kujtime të pakëndshme dhe keni qenë në gjendje të falni veten, atëherë keni bërë gjithçka siç duhet.

Mësoni nga e kaluara.Çdo gjë që na ndodh nuk duhet të zhduket pa lënë gjurmë. Edhe nga një situatë e pakëndshme, mund të mësohet një mësim i dobishëm që do t'ju ndihmojë të shmangni hapat e gabuar në të ardhmen. E kaluara jonë është një përvojë e paçmuar, sepse të gjitha ngjarjet që ndodhën lidhen drejtpërdrejt me ne. Detyra juaj është të mësoni më të rëndësishmet dhe më të dobishmet prej tij dhe ta lini të shkojë. Sidoqoftë, jo shumë njerëz janë në gjendje ta bëjnë këtë. Shumë vazhdojnë të shkelin në të njëjtën grabujë, duke u kapur pas një jete të kaluar dhe duke gabuar pas gabimi.

Lirimi nga kujtimet negative. Ka ardhur faza më e rëndësishme në të cilën duhet të heqësh qafe plotësisht kujtimet negative. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet:

Zgjidhni qëndrimin e duhur. Filloni çdo mëngjes me mendimin se dita e sotme do t'ju sjellë kujtime të reja të këndshme.
Pritja psikologjike me ujë. Nëse kujtimet negative vazhdojnë, hapni rubinetin dhe pretendoni se po rrjedhin me ujë.
Largohuni nga gjërat që lidhen me kujtimet negative. Nëse ka gjëra në shtëpi me të cilat keni kujtime negative, largojini ato. Për shembull, pas ndarjes me një të dashur, nuk keni nevojë të mbani dhurata dhe fotografi të përbashkëta, pavarësisht se sa të dashur janë për ju. Një shikim i tyre do t'ju tërheqë në të kaluarën, duke mos ju lejuar të ecni përpara.
Ndryshoni mjedisin. Nëse atmosfera përreth jush ju mërzit dhe provokon kujtime të pakëndshme, bëni ndryshime në të. Në këtë rast, mund të bëni rinovime ose të blini mobilje të reja. Nëse keni kohë që dëshironi të ndryshoni vendbanimin tuaj, atëherë ka ardhur koha për të ndërmarrë veprime. Punë të tilla jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të shpërqendroheni nga mendimet negative, por gjithashtu do të jenë hapi i parë drejt fillimit të një jete të re.
Ndryshoni pamjen. Për të kuptuar gjendjen tuaj të brendshme të vërtetë, duhet të shikoni veten në pasqyrë. Me shumë mundësi, pamja juaj do të shkaktojë mëshirë për veten edhe tek ju. Mendoni, a vlejnë kujtimet tuaja për sakrifica të tilla? Drejtohuni në sallonin e bukurisë, qendrën e fitnesit dhe blerjet e butikut. Ndryshoni pamjen tuaj në mënyrë që, duke parë reflektimin tuaj, të ndiheni të sigurt dhe gati për fitore dhe arritje të reja.
Falenderoni dhe falni shkelësit tuaj. Sigurisht, nuk keni nevojë të organizoni një takim personal me secilin shkelës, por duhet t'i falni mendërisht, edhe nëse nuk është e lehtë. Pakënaqësia, urrejtja, zemërimi, dëshira për hakmarrje - e gjithë kjo është një barrë shtesë që ju pengon të filloni një jetë të re. Largojeni atë dhe do të ndiheni më mirë.
Meditim master. Praktikat e meditimit ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të çlironi mendimet tuaja nga të gjitha gjërat e panevojshme, përfshirë kujtimet negative. Me ndihmën e meditimit, do të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në gjëra të rëndësishme dhe të këndshme, që do të thotë se e kaluara në vetvete do të tërhiqet në sfond.
Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Zakonet e këqija e bëjnë jetën e një personi. Minutat që mund të shpenzoni për diçka më të rëndësishme dhe të dobishme, i humbni në dëmin tuaj. Para së gjithash, duhet të heqësh qafe alkoolin. Pijet alkoolike ndikojnë negativisht në sistemin nervor, dhe gjatë përdorimit të tyre, njerëzit fillojnë të kapërcehen nga kujtimet e jetës së kaluar dhe mendimet negative. Duke hequr qafe varësitë, do t’i bëni një shërbim të madh vetes dhe trupit tuaj.

Meditim për të hequr qafe mendimet dhe kujtimet e pakëndshme

Meditimi është mënyra më e mirë për t'u çlodhur dhe lëshuar kujtime negative. Kjo praktikë e meditimit është e thjeshtë, dhe ju mund ta bëni atë në çdo kohë të ditës.

Së pari, zgjidhni një vend të qetë dhe uluni rehat. Bestshtë mirë që meditimin ta bëni në natyrë, por nëse nuk e keni këtë mundësi, mund ta bëni në shtëpi, por sigurohuni që të tërhiqeni.

Imagjinoni që jeni në një vend të bukur, një mjedis harmonik, paqësor mbretëron rreth jush, dhe e vetmja gjë që ju pengon të bëni një hap përpara është një qese e rëndë në duart tuaja. Në mendjen tuaj, ju duhet ta hapni atë dhe të shihni se ka gurë në të. Imagjinoni që secila prej tyre është një nga kujtimet tuaja të pakëndshme. Filloni t'i hiqni ato nga jeta juaj mendërisht duke përsëritur:

E lashë të kaluarën time;
Unë vetë (a) mund t'i kontrolloj mendimet e mia;
Unë jam i lirë nga kujtimet e mia;
Unë jam gati të ndahem me kujtimet e mia dhe të filloj një jetë të re;
Unë jetoj në të tashmen;
Unë e dua vetëm veten dhe familjen time;
Mund të takoj një dashuri të re;
Do të fitoj

Secili prej nesh ka të kaluarën e vet, e cila mban kujtime të ndryshme, të këndshme dhe jo shumë të mira, dhe ato që ju nuk doni t'i mbani mend. Sikur të ishte e mundur të hiqnim nga kujtesa të gjitha momentet e vështira që na kanë ndodhur ndonjëherë. Thjesht merre dhe harroje, fshije, hidhe nga kujtesa jonë. Por a është e mundur të heqësh qafe prej tyre kaq lehtë? Më shpesh, është përvoja negative dhe ngjarjet që mbi të gjitha qëndrojnë tek ne dhe shfaqen periodikisht, duke e bërë të vështirë të ecësh përpara. Dhe pavarësisht se sa shumë përpiqeni t'i heqni qafe, asgjë nuk mund të bëhet me ta.

E kaluara, veçanërisht nëse kishte shumë momente të ndryshme të pakëndshme në të, ndikon në të tashmen dhe të ardhmen tonë. Derisa ta lini të shkojë, do të vazhdoni të jetoni në të kaluarën. Dhe kjo nuk do t'ju sjellë asgjë përveç dhimbjes. Ata thonë se një person është i lumtur vetëm kur është plotësisht në momentin e tanishëm të jetës. Vetëm e tashmja ka kuptim, sepse vetëm në të mund të ndryshoni diçka dhe të vendosni themelet për të ardhmen që dëshironi të keni.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se si truri ynë kujton diçka. Pra, çdo ngjarje që mbetet në kujtesë ruhet së bashku me ndjenjat, emocionet që lindin në këtë moment. Të 5 shqisat janë të përfshira këtu. Për shembull, a keni pasur ndonjëherë një situatë ku era vetëm mund të ngrejë një kujtesë? Mund të jetë gjithashtu një gjest, vend, fotografi, zë i caktuar. Janë emocionet që keni përjetuar në atë ngjarje që ju bëjnë të ktheheni përsëri dhe përsëri në të. Emocionet negative janë më të paharrueshme sepse stresojnë të gjithë trupin. Me ta do të merremi më tej.

Sigurisht, është e pamundur të fshini ndonjë kujtim nga koka juaj, por mund të hiqni ndikimin e tij tek ju.Kjo është ajo që do të diskutohet më tej. Si të hiqni pasojat e ngjarjeve të tilla negative? Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të siguruar që kujtimet të mos rëndojnë më jetën tuaj të ardhshme.

Para së gjithash, nëse doni të heqni qafe disa kujtime, do t'ju duhet hiqni të gjitha gjërat që ju lidhin me këtë ngjarje... Mos u pendo që i shpëtove prej tyre. Janë ata që ju rikthejnë përsëri në këtë kujtesë. Për sa kohë që ata janë me ju, ju do të mbani mend. Kjo vlen jo vetëm për gjërat, por edhe për vendin ku ka ndodhur diçka. Mundohuni të mos i vizitoni këto vende për një kohë, shkoni rreth tyre derisa negativiteti të largohet prej tij. Kjo është vetëm për një kohë, derisa të kaloni atje me qetësi. Ndodh që njerëz të veçantë ju pengojnë të harroni të kaluarën. Sa herë që komunikoni me ta dhe i takoni, mendimet tuaja janë përsëri në të kaluarën.

Ndaloni së komunikuari me këta njerëz, të paktën për një kohë, ose përjashtojini ata plotësisht nga rrethi juaj shoqëror. Dhe do të shihni se si bëhet më e lehtë për ju. Ndërsa ata janë me ju, do të jetë e vështirë për ju të harroni gjithçka që lidhej me ta. Prandaj, hapi i parë është të heqësh qafe gjithçka dhe këdo që ke ndërmend të harrosh.
Ndryshimi i peizazhit ka një efekt pozitiv. Nëse ju ka ndodhur diçka shumë e pakëndshme ose e dhimbshme, dhe doni ta harroni atë më shpejt, shkoni me pushime. Në një vend të qetë të qetë ku mund të pushoni shpirtin tuaj dhe të "shëroni plagët". Kjo funksionon shumë mirë. Mos i mohoni vetes asgjë atje, përkëdhelni veten pak, merrni emocione të reja pozitive. Dhe do të habiteni kur të ktheheni. Nuk ka më negative nga e kaluara, pasi emocionet pozitive kanë bllokuar ato negative. Një ndryshim i peizazhit është pothuajse si të fillosh jetën me një plan të pastër. Një mundësi e mrekullueshme për të ndryshuar të ardhmen për mirë.

Një mënyrë tjetër është kuptoni atë që ndodhi dhe reflektoni mbi të. Kjo do t'ju lejojë t'i shikoni ngjarjet nga një kënd tjetër. Ju nuk mund të ndryshoni asgjë në të kaluarën, por mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj asaj që ndodhi. Merrni gjithçka larg dhe përpiquni të shihni pozitiven dhe të mirën në të. Në fund të fundit, çdo situatë ju mëson diçka, ju jep një mësim, ju bën më të mençur dhe më të fortë. Herën tjetër nuk do ta gjeni veten në një situatë të ngjashme, ose lehtë mund ta trajtoni atë pa emocione. Në fakt, gjithçka që na ndodh është vetëm për përfitimin tonë, na mëson jetën dhe ndihmon në ndërtimin e saj. Shikoni të kaluarën dhe ndjeni të tashmen. A do të isha ky që jam tani pa të kaluarën që kam? Jo, ishte e kaluara ajo që të bëri atë që je tani. Jini mirënjohës për këtë. Ju mund t'i pikturoni vetes aspektet pozitive të asaj që ndodhi. Kjo do t'ju ndihmojë të ndryshoni qëndrimin tuaj.

Mënyra tjetër, më e thjeshtë por më efektive, është prit... Çfarë të presësh, pyet? Prisni që emocionet të mos ndalen më tek ju dhe të qetësohen. Dhe gjithçka do të zhduket vetvetiu. Çdo emocion herët a vonë kalon, ose zëvendësohet me një tjetër. Siç thonë ata, koha shëron, këto janë fjalë të mençura. Prisni me qetësi derisa gjithçka të jetë përsëri e qetë brenda. Do të ndaloni së kthyeri mendërisht në të kaluarën aq shpesh, emocionet do të largohen, gradualisht gjithçka do të harrohet dhe do të qetësoheni. Sigurisht, hera e parë do të jetë e vështirë, por asgjë nuk jepet thjesht, prisni këtë periudhë dhe kaq. Si rregull, vetëm muaji i parë është i vështirë, atëherë do të jetë më i lehtë.

Dhe mënyra e fundit bëj diçka të re... Filloni të ndiqni kurse, trajnime. Merreni me sport, ai shton hormonet e lumturisë. lexoni libra interesantë interesantë, shikoni filma të mirë. Ju mund të zotëroni një aftësi të re, për shembull, punime me gjilpërë, vizatim, qeramikë, zotërim të një instrumenti muzikor. Ndërsa jeni duke bërë atë që doni, mendimet për të kaluarën do t'ju vizitojnë më rrallë. Do t'ju shpërqendrojë dhe do t'ju japë emocione të mira. Mundohuni ta bëni mirë punën tuaj dhe do të jeni të lumtur që mund ta bëni.

Dhe së fundi, ju mund të përdorni metodat e reja të zbuluara në psikologjinë moderne. Nëse mendoni se ju vetë nuk mund ta përballoni, atëherë drejtohuni profesionistëve. Këtu do të gjeni shumë mënyra - nga një psikolog i zakonshëm në praktika dhe trajnime të ndryshme. Ka shumë teknika në këtë fushë, të gjitha funksionojnë vërtet. Disa punojnë me kujtime shumë të vjetra në një nivel nënndërgjegjeshëm për të cilin as nuk jeni në dijeni. Këtu, ju takon juve të zgjidhni atë që ju përshtatet. Pra, shkoni përpara dhe keni kujtime të mira.

Jo vetëm që ka pasur kaq shumë negativitet në jetën tuaj. Shumica e njerëzve kanë kujtime të tmerrshme që duhen lënë pa pagesë për një sekondë dhe ato do të gëlltiten. Prandaj, le të flasim se si të harrojmë kujtimet e këqija. Nga rruga, nëse mund ta bëni, gjendja juaj psikologjike do të ndryshojë për mirë, që do të thotë se e tashmja do të bëhet pak më e mirë.

A kam nevojë për një psikoterapist?

Ndonjëherë ata thjesht ulen dhe miratojnë, duke tundur kokën. E njëjta gjë ndodh kur komunikoni me miqtë: një mik ulet dhe jep pëlqimin, gjithçka zbret në bluarjen e një të kaluare të tmerrshme dhe plagosjen e plagëve të vjetra. Pra, ne nuk kemi nevojë për një psikoterapist të tillë. Por një më i arsyeshëm është mjaft i përshtatshëm, por vetëm me kushtin që ju të punoni së bashku.

Terapia njohëse dhe terapia e orientuar nga trupi mund të ndihmojnë. Dhe këtu është një mënyrë mjaft efektive nga një psikoterapist i cili i sugjeroi autorit se si të shpëtoj nga kujtimet e këqija (mirë, ose një pjesë e tyre) në një javë. Ne sapo fillojmë një fletore (mund të keni një fotografi të shëmtuar) dhe për një javë të tërë shkruajmë të gjitha kujtimet e këqija të fëmijërisë me adoleshencën, si dhe pjekurinë. Ne nuk hezitojmë dhe derdhim gjithçka. Opsioni i dytë është nga Simoron Lissi Moussa: ne i shkruajmë të gjitha plehrat në copa të vogla letre, dhe kudo, madje edhe në punë, madje edhe në një karrocë. Gjithashtu kaloni një javë për këtë. Dhe të Shtunën ne lidhim gjithçka në një fije dhe e veshim në rrip, si një bisht. Rezultati është i njëjtë: bishti dhe fletorja duhet të digjen të Dielën në mbrëmje dhe hiri duhet të shpërndahet. Pastaj shkoni nga ai vend me një ritëm të shpejtë dhe pa shikuar prapa.

Nëse kjo është e mundimshme dhe e pakëndshme për ju, thjesht bërtisni dhe flisni, edhe nëse jeni duke u pajtuar me mikun tuaj, i cili është gati ta mposhtë këtë negativitet për herë të njëzetë. Gjëja tjetër që duhet bërë është të nxjerrësh një lugë mjaltë nga e gjithë kjo dhe të kuptosh se cili ishte përfitimi i gjithë kësaj të keqe. Epo, tani mund të heqësh qafe këtë mbeturinë të kujtimeve negative.

I themi lamtumirë

Ne falim veten dhe falim ata që janë bërë burimi i kujtimeve të këqija. Një person i pjekur e kupton plotësisht se në kohën e veprimit të gabuar, ai ndoshta nuk kishte zgjidhje tjetër. Si dhe ai që e ofendoi. E vetmja gjë që mund të bëni këtu është të falni. Mundohuni të kuptoni atë që është e papranueshme për ju (fyerjet, tradhtia, poshtërimi i fqinjit tuaj, vetë-afirmimi në kurriz të dikujt tjetër, mashtrimet) për të tjerët mund të jetë normë, sepse në një mënyrë tjetër njerëzve të tillë nuk u mësuan dhe atyre nuk iu dha edukimi i njëjtë si ju. Dhe më tej. Nëse jeni ofenduar ose poshtëruar ndonjëherë, kjo nuk do të thotë se jeni keq. Ndoshta ishte vetëm se personi pohoi veten në këtë mënyrë, ose ai ndoqi qëllimet e tij, në arritjen e të cilave ju ishit vetëm diçka që po kalonit.

Ne e marrim topin

Ekziston një metodë për të harruar kujtimet e këqija edhe për një kohë të shkurtër. Kjo metodë nuk do t’i heqë qafe përgjithmonë, por sigurisht që nuk do t’i lejojë ata t’ju zotërojnë. Pra, sapo diçka e pakëndshme na vjen në mendje, ne marrim topin dhe kujtojmë lojën e një fëmije: Unë di dhjetë emra djemsh. Ne e godasim topin në mur dhe kujtojmë pesë emrat e djemve. Ne e ndërlikojmë më tej. Sot keni parë dhjetë gjëra të bukura dhe keni bërë dhjetë ditë të mira. Nuk shërohet, por lehtëson dhimbjen.

Gjithsesi, lëvizjet aktive dhe aktiviteti fizik mund të bëjnë një mrekulli. Ne bëjmë joga ose diçka nga kategoria e "trupit inteligjent" katër herë në javë. Duhet pak kohë, por është tërheqëse. Ndihmon për herë të parë pas një valë emocionesh negative.

Duke hequr qafe gjërat

Si të shpëtoni nga kujtimet e këqija nëse gjithçka rreth tyre "ndizet" butonin e tyre? Në asnjë mënyrë. Pra, ne nxjerrim të gjitha gjërat që kujtojnë miqtë e tradhtuar në koshin e plehrave. Ne gjithashtu dërgojmë një fotografi të burrit të tradhtuar atje ... Gjërat nuk duhet të bëhen burim i kujtimeve negative. Muchshtë shumë më e vështirë me frazat dhe fjalët që provokojnë.

Vjen me një histori alternative

Në fakt, kujtimet mund të shkëmbehen lehtësisht. Për më tepër, edhe kujtimet më negative ndonjëherë rriten me detaje të pakëndshme që ... nuk ishin aty.

Pra, pse të mos i zëvendësoni me ato të mira? Ose edhe në vend të vetmisë, varfërisë dhe poshtërimit nga ana e shokëve të klasës dhe prindërve në adoleshencë, imagjinoni se keni qenë të popullarizuar, të siguruar dhe të dashur nga prindërit tuaj.

Nëse në fëmijëri jeni sulmuar nga një qen dhe që atëherë keni frikë prej tyre, atëherë mund të ringjallni në kujtesën tuaj momentin që vëllai ose babai juaj më i madh ju mbrojti. Dhe pastaj mendoni se sa mirë është të shpëtosh nga një vëlla ose baba. Ju gjithashtu mund të rishkruani një histori të pakëndshme nga e kaluara dhe të ndryshoni rrjedhën e ngjarjeve në mënyrë që gjithçka të përfundojë me lumturi dhe lumturi.

Vetëm një ushtrim

Mund të shtriheni në divan ose të uleni në karrigen më të rehatshme. Gjëja kryesore është të jesh vetëm dhe i qetë. Shikoni pak frymën tuaj. Mundohuni të imagjinoni kujtesën tuaj në një mënyrë kolektive. Ju vërtet nuk keni nevojë për një pamje të qartë - keni nevojë për diçka që ju bën të ndiheni emocional. Tani bashkëngjitni çelësat e rregullimit në këtë fotografi: ashtu si në një TV të vjetër. Nëse kjo është tashmë e vështirë për imagjinatën tuaj, një telekomandë në të cilën mund të hiqni tingullin dhe shkëlqimin do të bëjë. Tani rrotulloni këtë çelës ose shtypni butonin në telekomandë. Së pari, hiqeni zërin në zero. Tani, nuk dëgjoni më fyerje nga shokët e klasës apo ish-gjysma. Tani heqim kontrastin e kujtesës. Së fundi, hiqni shkëlqimin. Si rezultat, një pamje e pakëndshme nga e kaluara duhet të kthehet në një vend të heshtur. Bëni të gjitha këto sa më mirë që të jetë e mundur, duke shkatërruar ngadalë kujtimet. Ju mund ta përsërisni ushtrimin kur të kthehen në mendje momente negative.

Opsioni i dytë është vendosja e figurës që rezulton në një dhomë me shumë llamba. Dhe tani, ngadalë por me siguri, i fikim llambat një nga një: e para, e dyta, e dhjeta ... imazhi bëhet gjithnjë e më keq ... Ju gjithashtu mund ta përsërisni këtë ushtrim. Me kalimin e kohës, do të kuptoni se kujtesa nuk është më aq e dhimbshme.

Ju gjithashtu mund të imagjinoni se ajo që ju dhemb kështu është vetëm një ëndërr nga e kaluara.

Gjithashtu, mbani mend se kujtimet janë vetëm gjurmë nga e kaluara. Ata thjesht nuk ekzistojnë më, ashtu siç nuk ka të kaluar. A jeni ngacmuar nga fëmijët në shkollë? Tani mund t'i shikoni fëmijët që kalojnë nën dritaren tuaj. Keni frikë? Pra, nuk ka të kaluar, që do të thotë se është mjaft e mundur të heqësh qafe atë.

Ka shumë mundësi, të gjithë kanë kujtime që njerëzit do të donin t'i harronin. Një incident alarmues, një situatë e turpshme, poshtërim, fyerje nga një i dashur - mund të jetë gjithçka. Dhe pa marrë parasysh sa përpiqeni ta harroni atë, kujtesa reziston.

Nuk keni nevojë të shtypni të gjitha mendimet e pakëndshme. Ka raste kur duhet të mendoni për atë që shkoi keq në mënyrë që të mësoni nga gabimet tuaja dhe të vazhdoni. Por kur rezultati i vetëm i mendimeve tuaja është të zgjasni dhimbjen, ju duhet t'i hiqni ato dhe të vazhdoni.

Sipas hulumtimeve të fundit, njerëzit mund të programojnë veten për të harruar gjithçka me qëllim. Ja se si të harroni atë që nuk doni të mbani mend.

Largoni mendimet e këqija

Vendimi i ndërgjegjshëm për të mos menduar për kujtimet e këqija mund të ndihmojë në fshirjen e tyre përgjithmonë. Kur ju kujtohet diçka për të cilën nuk doni të mendoni, mos e lini mendjen tuaj të mendojë për të.

Harroni të gjitha detajet që lidhen me kujtimet

Për të hequr qafe kujtimet e këqija, harroni detajet, njerëzit, emocionet që lidhen me to. Detajet mund të përfshijnë aroma, tinguj ose imazhe të lidhura me një ngjarje që nuk doni të mbani mend. Për shembull, nëse nuk doni të mendoni për një ngjarje traumatike, hiqni detajet nga koka juaj. Mund të jetë një këngë që luhet në sfond, ose njerëz që ju shikonin në atë kohë.

Bëni çdo ditë.

Difficultshtë e vështirë të shtypësh kujtimet e pakëndshme. Çdo mendim që shtypet ka një tendencë të rikoshet. Për shembull, nëse doni të bllokoni emocionet e lidhura me një aksident me makinë, truri juaj kërkon çdo mendim për ta bllokuar atë. Kjo e bën atë, si të thuash, më të arritshëm. Kjo do të thotë, kur nuk e bllokoni, mendimi nxiton përsëri, përsëri ju përndjek. Kështu, ju duhet të bllokoni kujtimet në baza ditore. Duhet t’i nxirrni rregullisht nga vetëdija juaj.

Mos u përqëndroni shumë në bllokimin e mendimeve

Mendimet e bllokuara tentojnë të ringjallen më shpejt dhe më fort kur u jepni shumë vlerë, kushtojini vëmendje. Pranoni faktin se shtypja e mendimeve është shumë e vështirë, por ju duhet të vazhdoni të punoni në të dhe të përpiqeni të mos e teproni.

Shmangni shkaktarët

Disa imazhe, objekte, erë ose vende mund t'ju japin kujtime të këqija. Hidhni objekte ose imazhe që ju pengojnë të harroni atë që nuk doni të mbani mend nga koka juaj. Shmangni vendet ose takimet me njerëz që ju kujtojnë të kaluarën tuaj të dhimbshme.

Hiqeni mendjen

Një strategji tjetër që mund të provoni është të zëvendësoni kujtesën e keqe me diçka të mirë. Nëse mendimi i dështimit të së kaluarës vazhdon t'ju ndjekë, provoni të mendoni se si keni bërë mirë në të kaluarën. Mos lejoni që kujtimet e këqija të ndikojnë në humorin tuaj. Sapo të lahen mbi ju, filloni të mendoni për diçka të mirë.

Lidhni diçka pozitive me një kujtesë të keqe.

Mësoni të lidhni mendimet negative me ato pozitive. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat e këqija. Për shembull, mendoni për momentin tuaj të keq ndërsa shijoni një film të mirë, ose bëni atë që ju bën të lumtur. Shoqërimi pozitiv do ta bëjë kujtesën tuaj negative më pak të dhimbshme.

Bëhuni të vetëdijshëm për kujtesën

Një teori tjetër sugjeron që të qenit plotësisht i vetëdijshëm për kujtesën dhe emocionet negative që lidhen me të do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet e dhimbshme. Ndiheni të zemëruar, të trishtuar ose të dhimbshëm. Ulërini, ulërini, qani. Lërini emocionet tuaja për të zvogëluar ndikimin e tyre mbi ju.

Përdorni një ritual lëshimi për të fshirë kujtesën

Ky është një ushtrim mendor, një lloj rituali për të liruar emocione ose kujtime negative që kanë rënë në mendjen tuaj. Shkruani çdo detaj të kujtimeve që dëshironi të harroni. Lejoni vetes të shkruani hapur, duke e ditur që askush nuk do ta lexojë. Pastaj ju duhet të digjni një fletë letre. Kur shihni se letra është në zjarr, ju lironi mendërisht kujtesën tuaj. Përndryshe, ju gjithashtu mund të copëtoni ose copëtoni letrën në copa të vogla, kjo gjithashtu ndihmon shumë.

Praktikoni vëmendjen

Mësoni të përqendroheni në momentin e tanishëm në vend që të mendoni dhe shqetësoheni për të kaluarën tuaj, e cila nuk mund të ndryshohet ose parashikohet në të ardhmen. Mos e jetoni ditën tuaj me autopilot. Vëreni dhe kushtojini vëmendje detajeve të vogla, pamjeve, aromave dhe tingujve. Praktika e rregullt e meditimit do t'ju ndihmojë të jeni të ndërgjegjshëm dhe të vlerësoni çdo moment të jetës tuaj.

Jetoni jetën tuaj në maksimum dhe krijoni kujtime të mira

Jini gjithmonë pranë njerëzve që ju bëjnë të lumtur. Nëse është e mundur, udhëtoni dhe takoni njerëz të rinj. Komunikoni sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni kujtime të reja të mira, të cilat natyrisht do t'i bëjnë kujtimet tuaja të këqija të zbehen.

Mos u ul përreth

Ejani me një hobi të ri ose aktivitet fizik. Përkushtojuni krijimtarisë dhe merrni pjesë në aktivitetet e artit dhe artizanatit. Shpenzoni energjinë tuaj duke krijuar diçka të re, ose provoni veten si vullnetar. Do të jeni vazhdimisht të zënë me biznes dhe do të keni më pak kohë për të shpenzuar duke menduar për kujtimet e këqija.

Flisni me dikë për këtë

Biseda me një mik të besuar ose anëtar të familjes mund të ndihmojë. Këshillat, opinionet dhe historitë e tyre të ngjashme mund t'ju japin një perspektivë të ndryshme mbi gjërat dhe t'ju ndihmojnë të harroni atë që nuk doni të mbani mend.

Duke ndjekur të gjitha këto këshilla, ju mund të fshini kujtimet e këqija nga kujtesa juaj dhe të rifitoni kontrollin e plotë mbi jetën tuaj.