Çfarë duhet të hani një grua shtatzënë: dietë. Ushqim i një gruaje shtatzënë. Dieta, modaliteti, menyja e proteinave, tiparet e ushqimit të balancuar të dobishëm për disa javë
Filloni të hani të drejtë gjatë shtatzënisë që ju nevojitet sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse filloni të hani drejtë para konceptimit, atëherë për një fëmijë do të jetë një fillim i mrekullueshëm. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të ndihmojë foshnjën të zhvillojë dhe të rritet, dhe gjithashtu do t'ju mbështesë në një formë të mirë.
gjithashtuJu nuk keni nevojë të rrinë, por ju duhet të keni produkte të ndryshme për të siguruar veten dhe fëmijën me të gjithë kompleksin e nevojshëm të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Në fund të fundit, një ushqim i balancuar dhe racional i një gruaje gjatë shtatzënisë ka një ndikim të rëndësishëm në gjendjen e shëndetit të fëmijës së ardhshëm.
Ushqim në tremujorin e parë të shtatzënisë (1-13 javë)
Gratë e ushqimit në shtatzëninë e hershme praktikisht nuk janë të ndryshme nga fuqia e një personi të zakonshëm. Ekziston nevoja vetëm për të zgjedhur ushqim me cilësi të lartë dhe ekologjikisht miqësore. Megjithatë, duhet të merren parasysh disa veçori në të ushqyerit gjatë periudhës së këtyre javëve.
- Mungesa e acidit folik.Mungesa e vitaminës B 9 (acidi folik) mund të shfaqet pas 1-4 javëve pas konceptimit, në varësi të furnizimit të nënës dhe aksioneve në trupin e saj. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse është e nevojshme për ndarjen normale të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe indeve të fëmijës, një rol të veçantë luan një rol të veçantë në formimin e strukturave themelore të foshnjës sistemi nervor. Në një grua shtatzënë, mungesa e acidit folik mund të shfaqet në formën e rritjes së lodhjes, nervozizmit dhe humbjes së oreksit. Burimet kryesore të vitaminës B 9 janë:
- Bishtajore;
- Spinaq;
- Lakër;
- Qepe te njoma;
- Polka dot;
- Sallatë;
- Panxhar;
- Domate;
- Karrota;
- Havjar;
- Veshkave;
- Mëlçisë;
- E kuqja e vezes.
- Rritja e ushqimit të kalorive.Shumë gra, duke mësuar se shtatzëna, duke dëgjuar bordin e gjysheve dhe nënës, fillojnë të hanë për dy. Pritja e ushqimeve të kalorive të larta në fazat e hershme të shtatzënisë çon në shfaqjen e mbipeshës, nga e cila nuk do të jetë e lehtë për të hequr qafe. Gratë duhet të kuptojnë se në këtë fazë nevojat e foshnjës në energji nuk janë të mëdha, dhe, prandaj, gjithçka "e panevojshme" do të vijë tek ju.
- Ne luftojmë me toksikozën.Gestosis herët () zakonisht lind në tremujorin e parë dhe manifestohet në orët e mëngjesit në formën e mirëqenies së dobët, të përzier, të vjella, humbje të oreksit. Për të reduktuar këto siklet, përpiquni të mos ngriheni menjëherë pas zgjimit. Hani një sukharik ose një cookie galetë, pini një gotë me ujë pa gaz. Gjatë ditës, merrni ushqim, mundësisht të ngrohtë, çdo 2-3 orë në pjesë të vogla, në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun. Një pritje është më e mirë për të ngrënë ose të dendur, ose një pjatë të lëngshme që nuk i kombinon ato. Preferoni frutat, perimet, pjekur, të zier dhe enët e ziera. Nga produktet e skuqura, të tymosura, të mprehta dhe të konservuara, është më mirë të refuzosh. Mbani në mend se vjellja çon në humbjen e mineraleve, duke përfshirë kripërat, prandaj, nuk është e nevojshme të refuzohet plotësisht për të matur enët e kripura me presthal të hershëm.
Ushqimi i shtatzënë në 2 tremujor (14-26 javë)
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë për shkak të rritjes aktive të fetusit dhe fillimit të funksionimit të organeve të saj (veshkat, zorrët, mëlçisë, sistemit nervor), nevojat energjetike të fëmijës rriten, respektivisht, nevojat energjetike të trupit e një gruaje shtatzënë në ushqimin që hyjnë në ushqim po rritet. Kështu, nevoja ditore për proteinat rritet në 80 g / ditë, dhe vlera e energjisë e dietës së përditshme gradualisht duhet të rritet në 2200-2400 kcal.
i rëndësishëmTrupi i një gruaje shtatzënë po përjeton një ngarkesë të dyfishtë në trupin e vet. Për të ndihmuar në përballimin e disa problemeve të mundshme gjatë kësaj periudhe ne do të ndihmojmë të ushqyerit e duhur.
- dhe vitaminëD.. Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, nevoja për këto substanca rritet, sepse ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të foshnjës - formimin e dhëmbëve dhe eshtrave të saj, sistemit nervor, zemrës dhe muskujve. Mungesa e kalciumit dhe vitamina D mund të çojnë në një vonesë në rritjen e fetusit, dhe për nënën që të kthehet në zhvillimin e kariesit, osteoporozën, dhimbjen e muskujve dhe rrahjen e shpejtë të zemrës.
Disa ushqime parandalojnë asimilimin e këtyre substancave në trup, ato përfshijnë: ëmbëlsirat, bukë të bardhë, qull bollgur, pjata yndyrore dhe të kripura, kështu që ata janë të braktisur ose zvogëluar konsumin e tyre në minimum.
Por përdorimi i produkteve, furnizuesit kryesorë të këtyre elementeve, është e nevojshme për të rritur: gjithçka, spinaq, qepë të gjelbër, bollgur, peshk det, vezë veze veze.
- Anemi. Më shpesh, anemia manifestohet në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe karakterizohet nga një rënie në numrin e eritrociteve, këto nëna ndodhin në kurriz të mungesës së dietës.
Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të aktivizoni në dietën tuaj të parë të të gjitha produkteve të mishit (sidomos mëlçisë), vezëve, perimeve (radishes, piper zile), manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C, e cila promovon absorbimin më të mirë të hekurit (, boronicë, Prunes, mollë), grurë (hikërror, bollgur).
- Kapsllëk.Më afër mesit të shtatzënisë, gratë mund të fillojnë të përjetojnë vështirësi me një karrige. Duke reduktuar peristaltikën e zorrëve, një mitër vazhdimisht në rritje. Për të përballuar këtë problem, kjo do të ndihmojë produktet e saj të pasura me perime dhe fruta të freskëta të fibrave, të cilat duhet të jenë deri në 2/3 diodë të përditshme. Megjithatë, për të refuzuar proteinat e kafshëve, të cilat janë të përfshira në peshk dhe mish, për këtë periudhë, në asnjë rast nuk mund, pasi ato po ndërtojnë materiale për trupin e fetusit.
- . Një ndjesi e pakëndshme e djegies në gjoks, nauze dhe shije të hidhur në gojë pas ngrënies - të gjitha këto janë shenja të urthit, të cilat zakonisht ndodhin në nënat e ardhshme në mes dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Ju mund të shmangni këto ndjesi të pakëndshme, nëse hani në pjesë të vogla dhe braktisni yndyrën, të kripur dhe akute.
Preferoni enët e mëposhtme: Cottage Cheese, Njoftim,. Pjatë nga një karrota e integruar, viburnum, vazhdim, nga, mjaltë qelizor dhe ujë mineral alkaline - do t'ju ndihmojë të përballoni urth.
Ushqim në 3 tremujor (27-42 javë)
Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, intensiteti i rritjes së fetusit ngadalësohet, kryesisht fitimi i saj në peshë është, por nëna e ardhshme nuk është aq aktive sa më parë, kështu që ushqimi i saj nuk duhet të jetë kaq kalori. Sidomos një tranzicion i tillë që çon në një rënie në ushqimin e kalorive duhet të ndodhë pas 32 javësh të shtatzënisë, kryesisht duke reduktuar përdorimin e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave të kafshëve.
- Ditët e shkarkimit.Nevoja për shkarkim të ditëve ka vazhdimisht, si në jetën e zakonshme dhe gjatë shtatzënisë. Ditët e tilla duhet të kryhen jo më shumë se 1-2 herë në javë, por në dietën e tyre përmbajnë vetëm, gjizë, mollë. Një menu e tillë ditore do të lejojë që trupi të pastrohet, të vijë në "tonin" dhe të përgatitet për të nesërmen.
- Gestosis vonë. Kjo komplikacion shkakton shumë më tepër shqetësim për mjekët dhe kërkon vëzhgim dhe trajtim të vazhdueshëm. Në rast se një diagnozë e tillë ju është dhënë ose ka të paktën probabilitetin më të vogël të zhvillimit të saj, atëherë është e nevojshme që plotësisht të braktisin kripën ose të zvogëloni përdorimin e saj. Ëmbëlsirat, të tymosura, enët e kripura dhe të skuqura janë gjithashtu të ndaluara.
Produktet e ndaluara
Disa gjatë shtatzënisë nuk ekziston. Siç thonë ata, nëse diçka është e pamundur, por unë me të vërtetë dua, kjo do të thotë që ju mund të! Natyrisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të shkoni tym me salcice të tymosur ose kastravecat turshi. Çdo gjë duhet të jetë në moderim! Pa dyshim, nuk është e nevojshme të mohohet në një copë tortë apo krahë të skuqur me patate të pjekura me patate, por duhet të ndodhë herë pas here në sasi të vogla!
Informacion dheNdoshta produktet e vetme që nuk duhet të hyjë në trup Mami i ardhshëm!
Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë
Nëse ju ndjeni për kategorinë e vegjetarianëve që nuk hanë jo vetëm, por edhe të gjitha produktet me origjinë shtazore (për shembull, vezë), atëherë ju jeni në veçanti fëmija juaj që përbën një numër të madh të vitaminave vitale, elementëve gjurmë dhe aminoacideve. Përveç kësaj, përmbajtja kalorike e dietës suaj ushqimore minimizohet se nuk ka normë për periudhën e shtatzënisë. Prandaj, vegjetarianët janë ende të rekomanduar, të paktën për kohën e shtatzënisë, rishikojnë pikëpamjet mbi sjelljen e tyre ushqimore dhe kështu të zvogëlojnë ndjeshëm gjasat e lindjes nuk është një fëmijë krejtësisht i shëndetshëm.
Ushqimi i balancuar gjatë shtatzënisë është shumë i rëndësishëm për një grua. Sepse gjithçka që ajo merr gjatë ushqimit - kalcium, proteina, hekuri, yndyrna, shumë lëndë ushqyese të tjera esenciale duhet të zhvillojnë në mënyrë korrekte frutat, të rriten. Kjo është arsyeja pse fuqia dhe substancat e dobishme gjatë shtatzënisë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Nuk ka ushqim më pak të rëndësishëm kur planifikoni shtatzëninë.
Dieta e bimëve pije alkoolike të kalciumit
Ushqimi i dietës së përputhshmërisë së ushqimit
Pure perimesh me parandalimin e laktacionit
Ajo përdoret për t'u konsideruar e natyrshme që, nëse është e nevojshme, vetë fëmija merr atë që ka nevojë për zhvillim. Por kohët e fundit zbuloi se nëse një grua ushqen gabimisht, në mënyrë të parregullt, trupi i saj përfshin mekanizmin e vetë-ruajtjes dhe frutat janë të privuar nga shumë elementë lëndë ushqyese. Prandaj, ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është një masë e domosdoshme.
Çfarë ndalet?
Problemet kryesore të shtatzënisë janë toksikoza, kapsllëku, çrregullimi i zorrëve, urth.
Duhet të ketë një dietë të ndryshme
- Në mënyrë që të përballen me toksikozën dhe urth, të ushqyerit është i përshtatshëm për parimin e "copave", që do të thotë se është e nevojshme për të ngrënë shpesh, por gradualisht. Mundohuni të pini më shumë ujë të pastër (jo të gazuar). Shto produkte të pasura me fibra, grurë, banane, pridge, krunde, oriz, dhe kështu paragraf në dietën tuaj.
- Kur puna e zorrëve e bën të vështirë, zakonisht shpjegohet me faktin se uterus rritet, fillon të ushtrojë presion mbi rektumin. Prandaj, gjatë shtatzënisë, zorrët nuk mund të punojnë gjithmonë si zakonisht. Me probleme të tilla, është e nevojshme të balanconi siç duhet ushqimin tuaj. Kjo mund të bëhet me ndihmën e ushqimeve që përmbajnë fibra diete - drithëra, bukë të trashë, fruta, manaferra, perime.
Ushqimi në periudhat e hershme të shtatzënisë nuk duhet të përbëhet nga ushqimi i dendur dhe i lëngët - i pari dhe i dyti nuk mund të marrë menjëherë, të pijë midis ngrënies (qumësht, komposto, supave). Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në shmangien e problemeve.
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë vlen të shtoni një dietë të qumështit në të ushqyerit e saj. Mishi dhe peshku duhet të jenë në dietë jo më shumë se katër ose pesë ditë në javë. Është më mirë t'i pjekni ato, duke shtuar perime, zarzavate. Perimet, frutat, manaferrat - e gjithë kjo është e preferueshme për të marrë të papërpunuara.
Më shumë peshq dhe perime
Dhe tashmë në tremujorin e fundit, kur mëlçia dhe veshkat fillojnë të punojnë me forcë të dyfishtë, zgjidhni ushqimin, i cili bazohet në supave të lehta vegjetariane, salads.
Çfarë duhet të përjashtojmë nga dieta?
Ndërsa ushqimi i detit është i njohur - një burim i shkëlqyer i përmbajtjes së proteinave dhe acideve të tjera yndyrore të dobishme. Ata ndikojnë shumë në zhvillimin e trurit të fëmijës.
Peshku duhet të jetë i pjekur mirë, pastrohet. Feed peshku i papërpunuar, molusks, oysters gjatë shtatzënisë. Mund të ketë mikroorganizma patogjene, patogjene.
Ju nuk mund të hani mish të gatuar keq, zog, vezë. Gjatë shtatzënisë, trupi është subjekt i helmimit të ushqimit bakterial. Shmangni:
- produkte të konservuara;
- pies;
- produkte jo të pasura, lëngje, qumësht;
- vezë të papërpunuara;
- kafeina (qarkullimi i gjakut është i prishur, substancat e dobishme janë absorbuar keq);
- çaj, çokollatë;
- salcice, produkte sallam;
- produktet e tymosura;
- fried, ushqim me vaj;
- alkool.
Është e ndaluar të pini pije alkoolike
Substancat e kërkuara gjatë shtatzënisë.
| Emri i vitaminave dhe elementeve | Vlera ushqyese | Shuma e kërkuar në të cilën produktet përmbajnë |
| Biotin. | Ajo është e përfshirë në shkëmbimin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve. Ndihmon për të formuar energji në qeliza. | Specialistët rekomandohen në javët e para të shtatzënisë të paktën 30 - 35 μg në ditë. Në të njëjtën kohë është e nevojshme për të ngrënë - vezë, produkte të qumështit, bishtajore, viçi, qull nga drithërat e tërë. |
| Kalcium | Promovon zhvillimin, mineralizimin e eshtrave. Siguron mpiksjen e gjakut, tkurrjen e muskujve. Kalciumi kontribuon në formimin e dhëmbëve të fortë dhe të shëndetshëm. | Shkalla e rekomanduar prej 1000 deri në 1300 mg në ditë. Ajo gjendet në produkte të tilla si - qumësht, djathë, yogurts, lakër, fasule, në salmon, në lëng portokalli. |
| Karbohidrate | Ata ofrojnë trupin me energji, lirimin e saj të ngadaltë dhe të shpejtë. Energji për trurin, indet e muskujve. | Rekomandohet të paktën 175 g në ditë. Ka në produkte të tilla si të gjithë kokrrat e drithërave, fasule, perime, patate, makarona. |
| Bakër | Ndihmon në zhvillimin e sistemit kardiovaskular, musculoskeletal, nervor. Gjithashtu ndihmon në formimin e indeve lidhëse, eritrociteve, kontribuon në transportin e hekurit, oksigjenit në gjak. | Norma e rekomanduar prej 1 mg në ditë. Ju gjithashtu mund të përfshini në ushqim kur planifikoni shtatzëninë. Ka produkte në produkte të tilla - kokrra të plota, arra, fara, mëlçi, veshkat. Ka edhe një pulë, peshk, raizëm. |
| Fosfor | Mbështet ekuilibrin acid-alkaline. Ndihmon në rritjen dhe forcimin e indeve të eshtrave. | Shkalla e kërkuar është 700 mg në ditë. Është e nevojshme për të ngrënë peshk, zog, produkte të qumështit, arra, fara, drithëra të tërë. |
| Vitamina A. | Normalizon rritjen dhe zhvillimin e fëmijës. Merr pjesë në zhvillimin e organeve të vizionit, rritja e rigjenerimit të indeve. Mbron nga sëmundjet infektive. | Gjatë ditës - 770 μg. Nuk është në mëlçi, produkte të qumështit, perime portokalli (pjeshkë, kajsi, kungull i njomë, pjeprat, etj). Vitamina duhet të konsumohet në doza të vogla |
| Celulozë | Fibra e pazgjidhshme - tregon shllakët nga trupi, parandalon formimin e kapsllëkut, zvogëlon rrezikun e një kanceri të trashë zorrë. I tretshëm - rregullon thithjen e sheqerit, minimizon zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. | Është e nevojshme të merret me ushqim nga 28 deri në 30 gram në ditë. I pazgjidhshëm - bollgur, misri, krunde, lulelakër. I tretshëm - fasule të thata, bizele, elb, karrota, mollë, portokall. |
| Acid folik (vitamina B9) | Redukton rrezikun e zhvillimit të keqformimeve kongjenitale. Normalizon sistemin nervor. Ndihmon në sintezën e ADN-së, ARN, në ndarjen e qelizave. | Shkalla e rekomanduar nuk është më pak se 500 deri në 600 μg në ditë. Ka në mëlçi, arra, perime të gjelbra të errëta (spinaq, asparagus), bollgur, bukë kokërr. |
| Hekur | Eliminon lodhjen, normalizon psikomotorin dhe zhvillimin mendor. Forcon sistemin imunitar, shtatzënë dhe fëmijë. | Shto jo më pak se 29 mg për të ngrënë në 2 tremujor. Në produkte të tilla - vezë, mish, mëlçi, drithëra, bishtajore, peshk. |
| Chlorida | Rishpërndarja e lëngjeve në trup vjen në përbërjen e lëngut të stomakut, merr pjesë në tretje. | 2, 3 gram klorides gjatë ditës. Ka në mish të kripur, margarinë, arra, gjalpë, kripë. |
Përdorni shkallën e kalciumit ditor
Në fillim, në tremujorin e parë të shtatzënisë ndryshojnë ndjeshëm ushqimin e zakonshëm në atë që është e nevojshme nuk është e nevojshme. Prandaj, ata janë më së shumti hanë, çfarë doni. Por gradualisht shtoni ushqim të dobishëm në dietë, të cilat përmbajnë fëmijën e nevojshëm.
Mos mundoni veten dhe bëni që ka diçka që nuk dua. Njihuni me gjinekologun tuaj dhe së bashku të bëni një dietë shembullore të jetë e shijshme dhe e dobishme.
Ushqime të përafërta për shtatzëninë për javë të tëra.
| Ditë | Orar | Produktet e kërkuara |
| 1 dite | Mëngjes | Mëngjesi është më mirë të filloni me qull - mund të jetë një oriz qumështi, ju mund të shtoni gjizë, kafe ose çfarë me qumësht. Sandwich gruri. |
| Drekë | Pak më vonë ju mund të bëni një sallatë të lakër të freskët të detit. Shtoni atje ose hani një vezë të zier veç e veç. | |
| Darkë | Për të filluar, bëni një sallatë të panxhar të freskët, ju mund të shtoni arra për shije. Në të dytin përgatitjen e një supë të lehtë, supë. Smetana është e përshtatshme për karburant. Ju mund ta pini këtë nga kompozimi i frutave të tyre të thata. | |
| Person i pasdites | Fruta të freskëta, kos. | |
| Darkë | Vlim peshk, shtoni pod. Çaj me ëmbëlsirë. | |
| Natën | Pini një gotë kefir. | |
| 2 ditë | Mëngjes | Filloni ditën me skajin e gjilpërës. Disa copa djathi, çaji me qumësht (shumë i dobishëm për gratë shtatzëna). |
| Drekë | Pak më vonë hanë fruta, kos. Ju mund të shtoni një copë bukë. | |
| Darkë | Bëni sallatë të freskët, sezoni me vaj perimesh, ulliri ose liri. Një shtytje e lehtë është e përshtatshme për të dytin, në karburantin e salcë kosi. Ose ju mund të vendosni mëlçinë në salcë salcë kosi dhe të shtoni patate patate pure. Nga frutat e thata bëjnë komposto ose kissel. | |
| Person i pasdites | Galts janë krejtësisht të përshtatshme, lëng bukuroshe. | |
| Darkë | Bëni cutlets për një palë (nëse doni të skuqni pak), lulelakër të freskët. Dhe çaj me ëmbëlsirë. | |
| Natën | Pini një gotë kefir, biooogurt. | |
| 3 ditë | Mëngjes | Filloni ditën me qull qumështore, por ju mund të gatuani një tjetër (hikërror). Sanduiç me mish të zier është i përshtatshëm për çaj. Përdorni bukën e grurit ose të thekrës. |
| Drekë | Ju mund të holluar ushqim gjatë shtatzënisë bioogurt dhe bukë. | |
| Darkë | Sallatë e freskët me lakër shtoni, furnizoni atë me perime ose vajra të tjera. Supë e lehtë me salcë kosi. Ose përgatitni cutlets peshku (pjekur), fshij panxhar. Lëng ose komposto nga fruta të thata. | |
| Person i pasdites | Përsëri fruta të freskëta dhe komposto ose zierje e prunes. | |
| Darkë | Casserole dhe çaji i ëmbël është i përsosur. | |
| Natën | Një gotë kefir. | |
| 4 ditë | Mëngjes | Qull në qumësht, duke shtuar vaj. Ju mund të vloni një vezë ose skuq. Një copë djathë, bukë, çaj ose kakao me qumësht. |
| Drekë | Desserts dritë të qumështit, kefir, kos. | |
| Darkë | Ju mund të hani një vinaigrette. Gatuaj supë pule, shtoni vermicellies dhe karrota të zier. Komposto ose puthje frutash. | |
| Person i pasdites | Bëni vetes gjizë gjizë me salcë kosi, shtoni fruta, çaj. | |
| Darkë | Vlim ose zjarri peshku, në një patate të pjekur patate, sallatë të freskët panxhar, ju mund të shtoni prunes ose arre atje. Çaj me ëmbëlsirë. | |
| Natën | Një gotë kefir, prostrochashchi, ryazhenka ose kos. | |
| 5 ditë | Mëngjes | Bëni ditën e pestë. Bëni një sallatë në mëngjes, panxhar bruto sode, karrota dhe përzierje të gjithë me vaj ulliri. Çaj ose çfarë. |
| Drekë | Përgatitni bollgur me mjaltë. Shto bajame, kanellë. | |
| Darkë | Do të jetë e mjaftueshme për supë pule me një vezë, zarzavate. Fruta të freskëta. Komposto. | |
| Person i pasdites | Bëni vetes një sanduiç me krunde. Vlim pule dhe shtoni gjethe marule. | |
| Darkë | Perimet e ziera, salads. Çaj me ëmbëlsirë të lehta. | |
| Natën | Një gotë kefir me rrush pa fara të zezë. | |
| 6 ditë | Mëngjes | Wake Up Cottage Cheese, shtoni fruta për shije (Peach, mollë, KIWI). Një ushqim i tillë është veçanërisht i dobishëm në shtatzëninë e hershme. |
| Drekë | Bëni tavë nga lakra dhe mollë të freskëta. Lëng ose kissel. | |
| Darkë | Përgatitni një sallatë të perimeve të freskëta. Peshku tortë me domate, shtoni tranguj dhe gjethe marule. | |
| Person i pasdites | Hani vinaigrette, fruta. | |
| Darkë | Përgatitni një palë viçi. Sallatë e lehtë e frutave. Sheqer çaji. | |
| Natën | Muesli ose kefir. | |
| 7 ditë | Mëngjes | Omëletë me qumësht, bukë të thekër dhe djathë. |
| Drekë | Sallatë e mollëve, dardha dhe kokrra granatë me kos. | |
| Darkë | Mish i pjekur me kaperët, ullinjtë dhe sallatë lakër. | |
| Person i pasdites | Perimet e freskëta të frutave. | |
| Darkë | Pumpkin mbushur me perime, oriz dhe djathë. | |
| Natën | Kefir me Malina. |
Gjithashtu gjeni dhe pse shkon vëmendje!
Informacioni i publikuar në vendin e faqes është jashtëzakonisht prezantues dhe është menduar vetëm për njohje. Vizitorët në vend nuk duhet t'i përdorin ato si rekomandime mjekësore! Bordi redaktues nuk këshillon të angazhohet në vetëdikamente. Përcaktimi i diagnozës dhe zgjedhja e teknikës së trajtimit mbetet një prerogativ i jashtëzakonshëm i mjekut tuaj të ndjekjes! Mos harroni se vetëm diagnoza e plotë dhe terapi nën mbikëqyrjen e mjekut do të ndihmojë për të hequr plotësisht sëmundjen!
Ushqimi me kompetent i një gruaje shtatzënë është një nga format e foshnjës "edukim", duke e mësuar atë në një të ushqyerit të caktuar. Përveç kësaj, është mundësia optimale për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe fëmijën tuaj para dorëzimit.
Një kuptim i rëndësishëm duhet të ndërtojë të ushqyerit e duhur para konceptimit, dhe kjo vlen për të dy prindërit. Nëse dëshironi të planifikoni shtatzëninë tuaj, ju duhet të dini vëmendjen tuaj të ngushtë në atë që zhvillimi i përgjithshëm dhe shëndeti i foshnjës do të varet nga furnizimi.
Përgatitja për procesin e konceptimit duhet domosdoshmërisht të reduktohet në diagnozën, në trajtimin cilësor të planit infektiv të ndryshëm patologjik dhe përkufizimin e planit të ndryshëm gjenetik të sëmundjeve, por edhe për formimin e preferencave efektive në të ushqyerit, në të gjithë mënyrën e jetesës. Vetëm kështu që ju mund të mbështeteni në atë që një fëmijë i shëndetshëm do të konceptohet.
Rregullat themelore të të ushqyerit kompetent
Ka disa rregulla themelore që çdo grua shtatzënë duhet të marrë parasysh, e cila është vetëm duke u përgatitur për konceptim. Ndër më të rëndësishmit mund të ndahen:
- Një grua duhet të çojë peshën e tyre në normale. Është e pamundur të jesh i trashë, si dhe i hollë. Kilogramë shtesë seriozisht përkeqësojnë shëndetin dhe gjendjen e përgjithshme në mjetin e foshnjës. Huddoba gjithashtu nuk lejohet, pasi që fetusi është përdorur në procesin e rritjes, ushqyesve të organizmit të nënës përdorin, sepse një grua e lodhur nga dietat nuk mjafton për rolin e nënës.
- Është e rëndësishme të braktisim produktet që nuk mund të përdoren në procesin e përpunimit të fëmijës. Më hollësisht ata do të përshkruhen pak më poshtë.
- Nuk duhet të harrojmë për vitamina të ndryshme, të cilat gjenden në produkte të ndryshme ose përgatitje të specializuara.
- Kujdes duhet të jetë në gjendje të paguajë produkte dhe përgatitje që përmbajnë acid folik. Disavantazhi i tij mund të çojë në faktin se fëmija do të shfaqet veset në zhvillimin e trupit dhe sistemin nervor.
Nevoja për disa komponente të dobishme dhe ushqyese, si rregull, varet nga një numër i madh i faktorëve të ndryshëm. Më poshtë secilës prej tyre do të përshkruhet më hollësisht.
Ushqim dhe shtatzëninë e përgjithshme
Në tremujorin e parë, frutat zakonisht nuk kanë nevojë për një rritje serioze në përmbajtjen e përgjithshme kalorike të të gjithë dietës. Në këtë fazë ekziston një vendosje e fuqishme e sistemeve themelore të trupit, prandaj është në këtë kohë që është e rëndësishme të përqendrohesh në cilësinë e përgjithshme të ushqimit. Për pjesën më të madhe, kjo i referohet proteinave, një nga tre proteinat e konsumuara është rreptësisht për ndërtimin dhe formimin e një indi të ardhshëm të fëmijëve. Është po aq e rëndësishme për të mbushur dietën tuaj me vitamina të ndryshme të nevojshme.
Në dy tremujorë të mëvonshëm, përafërsisht, deri në 32 javë do të duhet të rrisin përmbajtjen e përbashkët të kalorive të produkteve dhe të gjithë dietën si një e tërë, fruti është mjaft në rritje. Për të siguruar rritje të plotë, është e rëndësishme të futni një numër të madh të yndyrave të dobishme, proteinave dhe natyrisht karbohidrateve. Në të njëjtën kohë, nevoja e përgjithshme e trupit në hardware, kalcium dhe "partner" - vitaminë D, zink dhe magnez.
Përafërsisht me 32 javë aktiviteti i gruas është disi në rënie, është shumë më e qëndrueshme nëse ka punuar, shkon në dekret. Bazuar në këtë, nevoja lind pak për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive, duke reduktuar numrin e përgjithshëm të komponentëve të tillë si yndyrnat dhe karbohidratet e thjeshta, por jo proteina, do të shkaktojë disa probleme nga foshnja dhe në një grua. Është e nevojshme për të zvogëluar numrin e ëmbëlsirave të konsumuara.
Shtatzënia dhe ushqimi
Nëse një grua vuan nga një plan i ndryshëm i alarmit, për shembull, vërehet toksikoza, është e mundur të lehtësohet shteti duke ndryshuar regjimin e përgjithshëm të trajtimit. Këtu mund të vini re rregullat e mëposhtme:
- Çdo ushqim është më i mirë në pjesë të vogla prej 5-6 herë në ditë.
- Ju mund të përkëdhelni veten me tranguj të kripur, peshk ose lakër turshi.
Nëse toksikoza shoqërohet me një humbje të fortë peshe, është më mirë t'i nënshtrohet trajtimit të veçantë në një spital.
Nëse në tremujorin e dytë ka probleme të tilla si një shkelje e funksionit të veshkave, një rritje e presionit do të duhet të zvogëlojë volumin e kripës dhe të lëngjeve, si dhe të mos konsumojnë të pjekur dhe shumë të mprehtë.
Në prani të kërcënimit të fetusit jo të panjohur, është e nevojshme për të futur produkte ose aditivëve të vitaminës së E, V.
Ushqimi dhe tiparet e figurës
Nëse vërehet një organ i nëntitullit, nëse ekspertët vendosin mungesën e masës, është e nevojshme të rritet përmbajtja e përgjithshme kalorike e ushqimit.
Në të njëjtën kohë, gamën e përgjithshme të produkteve të konsumuara, të cilat zakonisht ndikojnë në proceset që lidhen me metabolizmin. Për shembull, gratë me një peshë të madhe të rritur të trupit këshillohen që të shmangin konsumin e karbohidrateve të qasshme. Është më mirë të mbushni dietën tuaj me produkte ku ka shumë proteina dhe vitaminë C. Në të njëjtën kohë, është më mirë të shmangni gratë me zë të lartë të kësaj vitamine.
Vlen të përmendet tiparet e të ushqyerit të vegjetarianit. Në mënyrë që të lindin një fëmijë të shëndetshëm në mungesë të mishit në dietë, do të jetë e nevojshme të përfshihen produkte të ndryshme të qumështit dhe gjizë. Kjo rrethanë duhet të informohet për mjekun, ai do të zgjedhë një kompleks të veçantë multivitamin, ku do të jenë të pranishëm substanca të tilla si hekuri dhe acidi folik, si dhe vitamina B12.
Ushqimi dhe shkalla e aktivitetit fizik
Nëse jeta e jetesës është e lidhur me punën e ulur, domethënë, nëse shumë kalori nuk janë shpenzuar për shkak të regjimit të krevatit të detyruar, vëllimi në dietën e përditshme është reduktuar më mirë. Me një mënyrë jetese mjaft aktive të kalorive, është për të plotësuar metoda të ndryshme.
Ushqim - Vendi i banimit dhe sezonit
Gjatë përcaktimit të racioneve të përditshme, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje vendndodhjes gjeografike. Gratë që jetojnë në veri janë të rëndësishme për të marrë parasysh se në kushte të tilla është më mirë të rritet përmbajtja kalorike e dietës, me rreth 10-15%. Me strehim të vazhdueshëm në jug, treguesit e kalorive duhet të reduktohen me 5%.
Sa për kohën e vitit, e cila kishte një shtatzëni, kushton se në verë vlen të monitorohet sasia totale e lëngjeve të konsumuara. Kjo bazohet në faktin se gjatë shtatzënisë, veçanërisht në gjysmën e saj të dytë, mund të vijë një fenomen i pakëndshëm - dehidratim. Nëse shtatzënia vazhdon normalisht, ju duhet të pini sasinë e zakonshme të ujit, domethënë 1.5 - 2 litra në ditë.
Rregulla të rëndësishme për të ushqyerit
Ekzistojnë disa rregulla të përgjithshme në lidhje me ndërtimin e ushqyerjes kompetente dhe të plotë të dobishme gjatë shtatzënisë. Në këtë kohë, gratë në këtë kohë janë në kundërshtim kategorikisht me aderimin e plotë ndaj posteve, dhe pavarësisht nga feja. Nga ushqimi i konsumuar, është e rëndësishme që plotësisht të marrësh yndyrnat, proteinat, karbohidrat dhe vitaminat. Fuqia duhet të jetë aq e larmishme sa të jetë e mundur.
Duke folur për një shumëllojshmëri të gjerë të produkteve të konsumuara, mund të vërehet se jo vetëm gamën e shportës kryesore të produkteve është e rëndësishme këtu, por edhe metodat e gatimit të enëve. Duhet të theksohen rregullat e mëposhtme për ndërtimin e një diete ditore për të marrë një proteinë:
- ka shumë produkte të ndryshme në të cilat ju mund të merrni sasinë e duhur të proteinave. Është e nevojshme për të alternuar produkte të tilla si qumësht, mish, peshk;
- ndër varietetet më të përshtatshme të mishit gjatë shtatzënisë, ia vlen një preferencë për speciet me yndyrë të ulët - viçi, lepuri, nga Turqia ose pule vetëm mish i bardhë;
- Është më mirë të hani mish të zier, të mos jepni dhe jo një sobë. Ju ende mund të merak. Ju mund të diversifikoni gatimin me enët e tilla si qofte, mish të hollë të zier, qofte;
- një burim i shkëlqyer i proteinave është një peshk. Ajo gjithashtu ju jep një fosfor të dobishëm me të në të njëjtën kohë. Peshku me yndyrë të ulët duhet të përfshihet në dietë të paktën një herë në çdo 7 ditë.
Kjo ka të bëjë me proteinat, por jo më pak të rëndësishme në dietën e yndyrave. Ato merren nga vajra të ndryshme perimesh - luledielli, ulliri, misri. Yndyrnat e kafshëve janë në peshk, jo mish dhe qumësht shumë yndyrë, që zakonisht hyjnë në trup në të njëjtën kohë me proteina.
Duke folur për karbohidratet, mund të vërehet se ata janë më të mirë për të marrë nga produkte të tilla që përmbajnë një sasi të madhe të fibrave. Kjo bukë, e pjekur nga mielli i një mulli shumë të trashë, mund të jetë krunde, e vendosur në të gjithë kulturat e grurit - oriz, hikërror i dobishëm dhe grimcat e tërbimit, dhe këto janë perime të ndryshme dhe të gjitha llojet e frutave.
Kripë e zakonshme duhet të zëvendësohet me një më të dobishëm - iodized. Çaj dhe kafe në çaj jeshil dhe tarifat e ndryshme bimore.
Çfarë nuk mund të konsumohet gjatë shtatzënisë?
- Është e ndaluar të përdoret të gjitha llojet e pijeve alkoolike.
- Është e nevojshme për të kufizuar konsumin e produkteve, e cila përmban një sasi të madhe të tartrosine. Këto janë pije të ndryshme të gazuara, produkte të tymosura, krem \u200b\u200bme ngjyra ushqimore, karamele;
- Melmesat, aditivët e ushqimit të mprehtë, uthull.
- Mish shumë yndyror dhe peshk deti.
- Është e rëndësishme për të kufizuar enët e pjekura.
Është rreptësisht e ndaluar të vdesë dhe, përkundrazi, të hahet. Është e pamundur të përdoren produkte që i përkasin kategorisë së alergjisë. Ushqimi i papranueshëm i pakët dhe monoton.
E gjithë kjo duhet të përjashtohet, por të rindërtojë ushqimin në mënyrë që dieta të jetë e ndryshme që të jetë e mundur, me konsideratë të plotë të të gjitha karakteristikave të trupit të secilës grua.
Përmbledhje
Nëse një grua para konceptimit dhe shtatzënisë udhëhoqi një mënyrë jetese relativisht të shëndetshme dhe të duhur, është mjaft numërim për intuitë e saj. Me fjalë të tjera, trupi në këtë rast do t'ju tregojë se cilat lloje të produkteve të mëdha duhet të kushtojnë vëmendje të veçantë për atë që të përjashtojë dhe çfarë të shtoni.
Nëse ndodh çdo situatë më pak e dyshimtë, rekomandohet të konsultoheni me një perinatolog. Ky specialist jep këshilla kompetente se si të mbajë shëndetin e tij dhe fëmijën tuaj. Këto këshilla synojnë të parandalojnë plotësisht komplikime të ndryshme, për të formuar një reagim adekuat mbrojtës. Kompetenca e përgjithshme e këtyre specialistëve zakonisht përfshin mbledhjen e të gjithë anamnezës së përgjithshme të familjes. Mjekët Unë përdor të gjitha metodat më moderne, si dhe më efikase për të kontrolluar se si kalon shtatzënia.
Taisiya lipina
Koha e leximit: 16 minuta
A.
Dhe tani ka ardhur kaq shumë kohë të shumëpritur kur keni mësuar se jeni shtatzënë. Bota rreth jush fillon të ndryshojë të njëjtën mënyrë si imazhi i jetës suaj të përditshme. Dhe tani ju keni një pyetje të rëndësishme: si të hani në mënyrë që fetusi të zhvillohet drejtë?
Në këtë artikull ne do të shpjegojmë më të rëndësishmet parimet e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë shtatzënisë.
Parimet e përgjithshme të ushqimit të shëndetshëm për tremujorët e shtatzënisë
Që nga fëmijëria, nënat dhe gjyshet tona na thanë se kur të mbetemi shtatzënë, duhet të hamë "për dy". Por a është kjo?
Në këtë të vështirë për një periudhë është e rëndësishme të mbani mend se fëmija ka lindur peshë brenda 5 kg, dhe jo 50! Prandaj, nuk keni nevojë të hani "për dy".
Vetëm shtoni në pjesën tuaj të zakonshme të ushqimit diku 1/3 nga zakonisht. Ose kjo 1/3 mund të zëvendësohet me ushqime të dobishme midis ngrënies.
Dhe do të jetë shumë më e dobishme se ju do të detyroni veten në mënyrë rigoroze 3 herë në ditë me pjesë të mëdha.
Mos harroni atë që keni nevojë rikonsideroni fuqinë tuaj Dhe të bëjë rregullime në menynë. Pas të gjitha, ju jeni tani më të madh se një. Vlen të kujtohet se substanca të dobishme dhe vitamina, si dhe për nënën e tij, janë gjithashtu të rëndësishme për zhvillimin e fetas.
Prandaj, është e nevojshme të braktisin abuzimin (dhe është më mirë të ndaloni të konsumoni në ushqim për kohën e shtatzënisë) të ëmbël, me vaj, të mprehta, etj, dhe të ktheni vëmendjen tuaj në produkte të tjera, më të dobishme dhe jo më pak të shijshme.
Nëse nëna e ardhshme është një vegjetarian, atëherë ajo gjithashtu duhet të ndryshojë menunë e saj. Sepse Fëmija juaj është shumë e rëndësishme Vitamina Group B, dhe është e vendosur vetëm në produktet e kafshëve (vezë, produkte të qumështit, etj)
Si ta rregulloni menunë tuaj në kohë të ndryshme?
Natyrisht, ushqimi i shëndetshëm është gjithmonë i dobishëm dhe sa më shpejt që të vazhdojmë me të - aq më mirë do të jetë për trupin tonë. Dhe gjatë shtatzënisë, kjo është veçanërisht e rëndësishme, sepse Është nga fakti se nëna e ardhshme ha zhvillimin e fëmijës. Por ju duhet të kuptoni se ajo ndryshon disi në afate të ndryshme.
Vlen të përmendet (dhe më e rëndësishmja - të mbani mend!) Rregullat themelore për ushqim të shëndetshëm:
Për ta bërë më të lehtë për të kujtuar saktësisht se çfarë nevojitet ushqimi ushqimor gjatë shtatzënisë, ne sjellim në vëmendjen tuaj në vijim shënim Pjatë me Udhëzime të Ushqimit:
| Muaj i shtatzënisë | Substancat e dobishme të kërkuara | Cilat produkte preferohen të hahet | Rekomandime të përgjithshme të të ushqyerit këtë muaj |
|
Acid folik Mangan |
Mëlçisë, bishtajore, peshk, arra, asparagus, spinaq, panxhar, avokado, selino Frutat, hikërror, perimet, bukë (zakonisht), produktet e qumështit, viçi, zarzavate, mish derri, vezë Hazelnut, fistikë, kikirikë, kajsi, panxhar, hudhër, spinaq |
Gjëja më e rëndësishme është të balanconi dhe konsumoni në sasi të mjaftueshme të vitaminave. Vlen të braktisësh vështirësi për të tretur ushqimin, ushqimin e shpejtë, Është e këshillueshme për të ngrënë, mundësisht dhe jo pjesë të mëdha (4-5 herë në ditë). Mos lejoni një ndjenjë urie dhe overeating. Mos harroni se ju duhet të pini shumë |
|
|
Arra, drithëra, manaferrat, zarzavate, produktet e qumështit, vezët |
Duhet të mbahet mend se produktet tuaja të preferuara mund të mos jenë të dashur dhe anasjelltas. Kjo nuk ka nevojë të jetë e frikësuar, kjo është normale. Gjeja kryesore, |
||
|
Preferencat e çuditshme në shije ende vazhdojnë, mos u frikësoni, është normale. Ne vazhdojmë të ndjekim normat e kafeinës. Ne ju kujtojmë |
|||
|
Vitamina Grupi B. Vitaminë C |
Mish, zog, qumësht, mollë, hikërror Peshku, mëlçia e cod Manaferrat, frutat, perimet, zarzavate Arra, drithëra, manaferrat, zarzavate, produktet e qumështit, vezët Qumësht, fruta të thata, arra, misri, krunde, hudhër Arra, krunde gruri, cornflakes Frutat e thata, fasule, bizele, fruta, perime Midhje, mish të kuq, lentil, qumësht, karkaleca, arra |
Ne rrisim ushqimet për deri në 6 herë në ditë! Sigurohuni që të hani mish ose peshk çdo ditë. Të ndryshojë përgatitjet e vitaminave. Filloj |
|
|
Vitamina A Beta keratin Vitamina D Vitaminë C Celulozë |
Peshku yndyrë, vezë të thua, krem \u200b\u200btë thatë, djathë holandeze / posshekhonsky / cheddar, prostokvasha Mish, zog, qumësht, mollë, hikërror Frutat e thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferrat, zarzavate, produktet e qumështit, vezët Apple, Kivi, pjeshkë, domate, panxhar, karrota, bizele |
Ne vëzhgojmë "regjimin e kripës" - ne e zvogëlojmë atë në 8 g. Ne vazhdojmë të pimë shumë qumësht - të paktën dy syze në ditë. Gjithashtu vazhdoni të shmangni |
|
|
Celulozë |
Arra, drithëra, manaferrat, zarzavate, produktet e qumështit, vezët Perimet e pjekura, qull, thekon, perime, fruta |
Numri i ushqimeve ushqimore mbetet i njëjtë. Është e nevojshme për të zëvendësuar mish ose peshk për produkte të ngjashme me më pak yndyrë. |
|
|
Celulozë |
Frutat e thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferrat, zarzavate, produktet e qumështit, vezët Midhje, mish të kuq, lentil, qumësht, karkaleca, arra Perimet e pjekura, qull, thekon, perime, fruta |
Numri i ushqimeve ushqimore mbetet i njëjtë. Jetë i sigurt për një herë ose dy në javë ne hamë peshk yndyror (është e pasur me vitaminat e nevojshme të grupit A, D, |
|
|
Karbohidrate |
Mish, zog, qumësht, mollë, hikërror Peshku, mëlçia e cod Bukë, makarona, oriz, rrush të thatë, qull bollgur |
Numri i ngrënies mbetet i njëjtë. Të zvogëlojë marrjen e kripës (4-5 g). Ne kujtojmë për sasinë e sheqerit në ditë (jo më shumë se 40-50). Nevojë për të |
|
|
Vitamina A Beta keratin Vitamina D Vitaminë C Celulozë |
Fishe yndyrë, vezë të thua, krem \u200b\u200btë thatë, djathë, goldi / posshekhonsky / cheder, prostokvash Pineapples, cedar arra, karrota, spinaq, sallatë, kungull, domate Mish, zog, qumësht, mollë, hikërror Frutat e thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferrat, zarzavate, produktet e qumështit, vezët Majdanoz, patate, bollgur, chrop, hithër Apple, Kivi, pjeshkë, domate, panxhar, karrota, bizele Perimet e pjekura, qull, thekon, perime, fruta |
Numri i ngrënies mbetet i njëjtë. Rekomandimet ushqyese mbeten gjithashtu të njëjta: të mos hani, të pini shumë lëngje (sidomos |
Numri i ngrënies mbetet i njëjtë. Gjithashtu, rekomandimet e të ushqyerit mbeten të njëjta: nuk është në natë, pini shumë lëngje (sidomos
Qumësht), mos hani ushqim të dëmshëm. Vërtetë, shumë mjekë këshillojnë të kufizojnë sasinë e mishit.
Në çdo periudhë, të gjitha vitaminat dhe substancat e dobishme janë të nevojshme në tabelë. Por në muaj të ndryshëm ia vlen t'u kushtohet vëmendje e veçantë grupeve të ndryshme të substancave të dobishme.
Në mënyrë ideale, ia vlen të konsultohet me një mjek për komplekset e vitaminave dhe një mujore të ekzaminuar për mungesë të ndonjë grupi.
Çfarë është kundërindikuar për nënën e ardhshme në të ushqyerit?
Ju kujtoj që nuk duhet të hahet gjatë shtatzënisë:
Ushqimi i duhur i shtatzënë në trimesters - dietë dhe menu
Në çdo kohë të shtatzënisë, filloni të drejtën për të ngrënë - jo më vonë. Por sa më shpejt që të bëni, aq më mirë për fëmijën. Dietë e maternitetitUshqimi optimal i kalorive ndryshon në varësi të periudhës. Kjo është për shkak të veçorive të proceseve të zhvillimit të fetusit dhe ndryshimeve fiziologjike gjatë shtatzënisë.
- Elemente ushqyese
- Mineralet dhe vitaminat
- Fuqia në shtatzëni në varësi të tremujorit
- 1 tremujor
- 2 tremujor
- 3 tremujor
- Çfarë tjetër është e rëndësishme?
Parimet e organizimit të ushqimit për një grua shtatzënë
Faktori themelor në zgjedhjen e produkteve dhe përgatitjen e dietës së një gruaje shtatzënë është indeksi i BMI. Ky tregues përcaktohet në këtë mënyrë: Pesha (kg): (rritja (m)) ² \u003d BMI.
| Peshë | Fitimi i rekomanduar për peshë për të gjithë periudhën e shtatzënisë, kg |
Shtoni në javë në 2 dhe 3 tremujor, kg |
|
| ≤ 19 | I ulët | 12–18 | 0,5 |
| 19–25 | Normal | 11,5–16 | 0,4 |
| 25–30 | I tepërt | 7–11,5 | 0,3 |
| > 30 | Trashje | Më pak se 7. | 0,25 |
Nëpërmjet gjakut të nënës, të gjitha substancat e nevojshme janë kryer: oksigjen, komponentët e ushqimit, komponimet biologjikisht aktive, elementët gjurmë, vitaminat, makroelimet, hormonet. Fetusi është i përjashtuar nga produktet e prishjes edhe përmes gjakut të nënës. Prandaj, dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë një sasi minimale të produkteve artificiale dhe të korrespondojë me kritere të tilla si natyrali, diversitet, kombinim korrekt i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të ndiqni regjimin e pijshëm. Ju duhet të pini 8-10 gota ujë në ditë dhe të eliminoni erëza të mprehta. Nga muaji i shtatë i shtatzënisë, fëmija është tashmë në gjendje të dallojë shijen.
Elemente ushqyese
Fondacioni për një jetë të re është 3 elemente: proteina, yndyrna, karbohidrate.
Proteinë
Proteina është një komponent nga i cili janë ndërtuar qelizat e reja të embrionit (fetus). Është e nevojshme për rritjen e mitrës, formimin e placentës, duke ruajtur rezistencën e stresit. Proteinat janë pjesë e ujit akumulues. Hormonet sintetizohen me pjesëmarrjen e tyre, niveli i glukozës në gjak është i rregulluar. Një sasi e mjaftueshme e proteinave lejon të heqë qafe të përzier, karakteristikë e termave të hershëm, shmangni manifestimet e toksikozës në më vonë. Prania e proteinave në dietën e grave pleqsh dhe të shtatzënisë është domosdoshmërisht.
Të gjitha proteinat ndahen në origjinën e paplotë - perime dhe të plotë të kafshëve (më të kompletuara në përbërjen e aminoacideve).
Proteinat e plota gjenden në produkte të tilla:
- Mishi (viçi, qengji me yndyrë të ulët, mish pule të errët, kalë, Turqi).
- Ushqim deti (lobsters, karkaleca, gaforret, peshk). Ushqim deti i freskët duhet të përdoret, të cilat më parë përdoren në ushqim për të eliminuar reaksionet alergjike.
- Produktet e qumështit (, gjizë, krem \u200b\u200bkosi, kos, kefir, prokobvash, djathë).
- Vezë.
Gjatë shtatzënisë, pavarësisht nga tremujori, jepni përparësi për produktet që përmbajnë proteina me një sasi të ulët të yndyrës.
Proteinat jo të plota janë të përfshira në bishtajore, arra, kërpudha, fara. Këto produkte janë më të vlefshme në përmbajtjen e vajit të perimeve, dhe sasia dhe cilësia e proteinave në to nuk mund të kompensojnë mungesën e proteinave të plota të kafshëve.
Yndyrë.
Yndyrnat - një rezervë e rëndësishme e energjisë dhe pjesë strukturore e indeve të trupit. Ata quhen lipidet. Ato ndikojnë në punën e sistemit nervor dhe gjëndrat endokrine, zvogëlojnë efektin e lëkundjeve të lëngjeve, mbështesin nivelin e duhur të koagulimit të gjakut. Lipidet janë të nevojshme për të caktuar një seri të vitaminave dhe mineraleve: tokoferol, retinol, kalcium, magnez.
Yndyrnat janë të ndara në dy grupe të mëdha:
- Yndyrnat e ngurta janë një burim i vitaminave A dhe D (pjesë e produkteve me origjinë shtazore - gjalpë, yndyrë).
- Yndyrna të lëngshme - një burim i vitaminës E (të përfshira në përbërjen e vajrave vegjetale).
Ushqimi i shtatzënë duhet të përfshijë të dy grupet. Secili prej tyre është i dobishëm dhe i nevojshëm për fetusin në zhvillim dhe nënën e tij.
Karbohidratet në të ushqyerit gjatë shtatzënisë
Karbohidratet shërbejnë si një burim i energjisë së lëshuar me shpejtësi. Kur fruti rritet, qelizat e saj janë të ndara me shpejtësi dhe organet po zhvillohen me shpejtësi. Energjia për këtë fëmijë tërheq, duke marrë karbohidrate.
Trupi në mënyrë të pavarur nuk mund të sintetizojë karbohidratet, kështu që faturat e tyre duhet të jenë të rregullta dhe të moderuara. Me mungesën e sheqernave mbi prodhimin e energjisë, proteinat janë shpenzuar. Më tepër se karbohidratet, një rritje në peshën e fëmijës dhe nënës, lëngu është vonuar dhe kërcënimi i zhvillimit të reaksioneve alergjike rritet.
Gjatë shtatzënisë, kryesisht një burim i karbohidrateve duhet të jetë ushqim me lirim të ngadaltë të sheqernave - bukë, drithëra me kokrra të ashpra të rëndë ose croup wholeRain. Një vend i rëndësishëm në dietën e një gruaje shtatzënë duhet të zërë perime dhe fruta. Ata kontribuojnë në një peristaltikë të mirë, e cila lejon në 1 tremujor për të eliminuar nauze, dhe në 2 dhe 3 - kapsllëk.
Mineralet dhe vitaminat gjatë shtatzënisë
Ushqimi racional është çelësi i diversitetit të pranimit në organizmin e mikro dhe makroelements, vitamina gjatë shtatzënisë.
Kalcium, fosfor, vitaminë D
Me një mangësi të vitaminës D dhe magnez, bioavailability kalciumi zvogëlohet (nuk absorbohet nga zorrët). Nevoja e përditshme për kalcium gjatë shtatzënisë është 1000 - 1200 mg. Burimi është produkte të qumështit, datat. Trupi absorbon 10-40% të kalciumit të ushqimit. Burimi i vitaminës D është gjalpë, vezë, mëlçisë. Niveli i mjaftueshëm i fosforit është i rëndësishëm (burimi - qumësht, mish, peshk, zog, vezë, arra, bishtajore, drithëra).
Rritja, por e pabalancuar fosfor dhe konsumi i kalciumit mund të çojë në një rënie në rezervat e tyre në trup.
Kompleks antioksidues
Kompleksi i vitaminës dhe mineraleve me vetitë antioksiduese përbëhen nga substanca që plotësojnë njëri-tjetrin: acid askorbik, selen, vitaminat A dhe E, bakër, zink dhe hekur. Ata duhet të jenë të pranishëm në dietën e një gruaje shtatzënë.
Komponenti kryesor është Vitamina C, nevoja e përditshme në të cilën është 50 mg. Ai mbron molekulën e hemoglobinës nga shkatërrimi, merr pjesë në dispozicion të komponimeve të huaja, rrit asimilimin e hekurit jo-hymmatik (jonizues), forcon murin vaskular. Gjatë shtatzënisë, përqendrimi i vitaminës C në plazmën e nënës zvogëlohet, dhe në gjakun e fetusit ngrihet, veçanërisht në kohën e lindjes (2-4 herë).
Selenium - merr pjesë në produkte, parandalon zhvillimin e aterosklerozës. Elementi i gjurmës gjendet në breams të ngurta, pulave, peshkut, perimeve dhe frutave.
Magnez
Magnezi merr pjesë në aktivizimin e më shumë se 300 reaksioneve më të rëndësishme të enzimës që ndodhin në trup, rregullon zemrën e zemrës, ndihmon në ruajtjen e koagulimit të gjakut, parandalon depozitimin e kripërave të kalciumit në anije, ndikon në formimin e sistemit të fetusit kardiovaskular dhe nervor.
Burimet e magnezit - arra, bukë kokërr, fasule, perime me gjethe, peshk.
Natriumi dhe kaliumi
Këto dy minerale mbështesin qëndrueshmërinë e vëllimit të lëngjeve ekstracelulare. Me një nivel të ngritur të natriumit, anemia është e mundur, një rritje në ngarkesën në zemër, ngushtimi i anijeve, të cilat ndikojnë negativisht në rrjedhën e shtatzënisë.
Hekur
Gjatë shtatzënisë, shpesh ballafaqohen gratë. Prandaj, hekuri është një komponent i detyrueshëm i të ushqyerit të duhur në 2 dhe 3 tremujorë.
Nevoja e përditshme për element për gratë shtatzëna është 12.5 mg. Hekuri është absorbuar më mirë nga produktet e kafshëve. Bioavailability e saj varion nga 1 në 37%. 50 gr. Peshku në një dietë perimesh rrit thithjen 3 herë, dhe mishi 2 herë.
Jod
Jodi është një element gjurmë i nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin njerëzor. Për gratë shtatzëna, nevoja e përditshme për jod është 200 μg. Konsumi i shumës së kërkuar të jodit është me rëndësi të madhe për parandalimin e hipotiroidizmit në nënën dhe të porsalindurit.
Disavantazhi i jodit ka një ndikim negativ në fruta me 8 javë të shtatzënisë. Burimet e gjurmës element - peshk, kripë jodizuar, alga deti.
B.
Acid folik - vitaminë e rëndësishme për zhvillimin intrauterine të fëmijës. Nevoja e përditshme për gratë shtatzëna është 370-470 μg. V₉ - ju duhet në menunë e një gruaje shtatzënë pa marrë parasysh tremujorin. Nuk grumbullohet, kështu që duhet të vijë çdo ditë në trup. Burimet e vitaminës - veshkat, spinaq, maja, lakër, arra, fasule, vezë,.
Fuqia në varësi të tremujorit
Ushqimi i duhur për tremujorët e shtatzënisë ka karakteristika karakteristike për secilën periudhë.
Ushqim për shtatzënë në 1 tremujor
Në 1 tremujor, ushqimi për gratë shtatzëna duhet të jetë relativisht kalori - 1940 kcal në ditë. Teknikat e ushqimit duhet të jenë të shpeshta dhe të parëndësishme (deri në 5 herë në ditë).
Ndër ushqimi duhet të mbizotërojë perime të papërpunuara, fruta, zarzavate, lëngje. Në dietë, është e nevojshme për të futur bioproduktet terrokulare, fletë nga fruta të thata, rosehip. Tani qelizat e fetusit janë të ndara veçanërisht shpejt, kështu që ne nuk duhet të harrojmë për qull nga croup gruri i tërë.
Rritja e peshës trupore në tre muajt e parë mund të jetë më e ndryshme dhe në të vërtetë nuk varet nga ajo që një grua është mundësuar.
Fuqia në shtatzëni në 2 tremujorë
Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna në 2 tremujor nënkupton një rritje në përmbajtjen kalorike të dietës së ditës në 2140 kcal. Është mirë të shkosh në 3 vakte në ditë. 2 tremujor është i rekomanduar për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve të konsumuara - sheqer, pelte, biskota, çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera.
Për zhvillimin e fëmijës, kërkohet më shumë proteina. Veçanërisht e vlefshme në këtë kohë të proteinave me origjinë shtazore. Nga gjysma e dytë e tremujorit, nevoja për kalcium rritet, kështu që produktet e qumështit janë komponenti i nevojshëm i fuqisë së duhur për një grua shtatzënë.
Mundësuar nga shtatzënia në 3 tremujorë
Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna në tremujorin e 3 është një rënie në përmbajtjen e kalorive të dietës së përditshme në 1900 kcal. Është e nevojshme të ktheheni në të ushqyerit më të shpeshtë. Uterët është rritur në madhësi, organet e brendshme zhvendosen, disa janë të shtrydhura. Prandaj, vëllimi i ushqimit duhet të jetë më pak se 1 dhe në 2 tremujorë.
Me kujdes të veçantë ju duhet të ndiqni marrjen e mjaftueshme të hekurit, acidit folik, kalcium. Për të kapërcyer kapsllëk, është e nevojshme për të rritur numrin e frutave të papërpunuara, manave dhe perimeve në dietë. Duke filluar nga gjysma e dytë e 3 tremujorit, përmbajtja kalorike zvogëlohet deri në 200-300 kcal (për shkak të buke dhe ëmbëlsirave). Është e rëndësishme për të zvogëluar konsumin e yndyrave së bashku me produktet e mishit, djathin, salcë kosi.
Cilat produkte janë të pamundura gjatë shtatzënisë?
Gjatë shtatzënisë, është e pamundur të abuzohet me ndonjë produkt. , shumë manaferrat e kuq, kërpudhat, të konservuara dhe të tymosura. Është absolutisht e pamundur të rrish dietat.
Fuqia në shtatzëni nuk duhet të ndryshojë në mënyrë dramatike nga menyja juaj e zakonshme. Nëse keni pasur më parë, prandaj le të themi - jo mjaft zakone të duhura ushqimore, pastaj t'i ndryshoni ato gradualisht. Kjo do të shmangë stresin për trupin dhe për ju.