Bukuria dhe shëndeti i dhëmbëve 

Si t'i bëni pyetjen e duhur nënndërgjegjes. Si të krijoni kontakt të drejtpërdrejtë me nënndërgjegjen. Pyetje në letër

Si të shkruani pyetjet e duhura për nënndërgjegjen tuaj?

Si të shkruani pyetjet e duhura për nënndërgjegjen tuaj? Shto një koment 14 nëntor 2013 Si të hartoni saktë pyetje për nënndërgjegjen tuaj? Ata thonë se bërja e pyetjeve të duhura është motori i suksesit në jetë. Kjo është e vërtetë, sepse siç është pyetja, ashtu është edhe përgjigja. Kjo vlen jo vetëm për marrëdhëniet me njerëzit, por edhe për punën me nënndërgjegjeshëm. Bërja e pyetjeve të duhura nënndërgjegjeshëm është një art i vërtetë. Para së gjithash, nuk mund ta pyesni atë. Së dyti, është shumë e vështirë të marrësh një përgjigje të detajuar; do të duhet ta interpretosh atë. Së treti, për të bashkëvepruar me mendjen tuaj, do t'ju duhet të drejtoheni në një lloj teknologjie.

Zgjedhja e një teknike për të komunikuar me nënndërgjegjeshëm Në faqet e kësaj faqeje ne kemi shqyrtuar tashmë disa teknika efektive për punën mendore. Këto janë teknikat e ëndrrave, lavjerrësit dhe gishtërinjve. Le t'i kujtojmë shkurtimisht.

Teknika e ëndërrimit John Kehoe dhe Joseph Murphy përshkruan diçka të ngjashme në veprat e tyre. Thelbi i saj qëndron në faktin se para se të shkoni në shtrat duhet të përqendroheni në një problem emocionues, të mbani mend ëndrrën dhe ta interpretoni saktë në mëngjes. Shumë shembuj vërtetojnë efektivitetin e kësaj metode të dialogut me nënndërgjegjen.

Teknika e gishtit Ju gjithashtu mund t'i bëni pyetje nënndërgjegjeshëm dhe të merrni përgjigje duke përdorur metodën e ngritjes së gishtit. Gjëja kryesore është të përcaktoni paraprakisht se cili gisht i dorës do të thotë "po" dhe cili "jo". Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të folur me nënndërgjegjen, por është shumë e rëndësishme që së pari të relaksoheni. Çështja është që ju bëni një pyetje dhe njëri nga dy gishtat tregues ngrihet pa dashje.

Teknika e lavjerrësit Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të marrë një përgjigje për një pyetje emocionuese është përdorimi i një lavjerrës. Çdo pezullim mund të kryejë funksionin e tij. Këtu gjithashtu duhet të vendosni paraprakisht se çfarë do të thotë trajektorja e lëvizjes së lavjerrësit "nga e majta në të djathtë" dhe "para dhe mbrapa". Nëse dy metodat e fundit përfshijnë vetëm një përgjigje "po/jo", atëherë e para do të ndihmojë nënndërgjegjen të përgjigjet në një mënyrë të zgjeruar. Në varësi të metodës së zgjedhur, duhet të bëni pyetje.

Çfarë mund të pyesni nënndërgjegjeshëm? Nëse keni zgjedhur metodën e gishtit ose lavjerrësit, atëherë përgatitni për nënndërgjegjeshëm pyetjen më specifike që kërkon një përgjigje njërrokëshe. Ju mund të pyesni nëse duhet të filloni një biznes të ri, nëse duhet të veproni në këtë mënyrë, nëse duhet të shkoni atje ku keni në mendje etj. Sa më specifike të jetë pyetja, sa më shumë detaje të përmbajë, aq më e saktë është përgjigja. Nëse i bëni një pyetje nënndërgjegjes para se të shkoni në shtrat, atëherë këtu nuk jeni të kufizuar në formulim. Nëse dëshironi të përcaktoni disa qëllime për veten tuaj, atëherë filloni apelin tuaj me pyetjen "Pse?" Nëse doni të zbuloni pengesa të fshehura, atëherë pyesni: "Çfarë duhet të bëj për të marrë atë që dua?" Ju mund t'i kërkoni mendjes nënndërgjegjeshëm për këshilla duke bërë pyetjen "Si?", por kurrë mos pyesni "Pse?", pasi kjo tingëllon si keqkuptim ose hutim. Dhe Universi i do njerëzit e zgjuar dhe proaktivë.

Çdo përgjigje e marrë nga nënndërgjegjja duhet të merret parasysh. Ky nuk është një udhëzues për veprim, por nuk duhet të dyshoni në aftësitë e nënndërgjegjeshëm tuaj. Nuk ka nevojë të pyesni përsëri ose të fantazoni, duke u përpjekur të interpretoni informacionin e marrë. Trajtojeni mendjen tuaj me respekt.

Asnjëherë mos i tregoni nënndërgjegjes suaj se çfarë të bëni. Ky është një burim i pakufishëm informacioni, miku juaj, jo skllavi juaj. Jini të respektueshëm dhe nëse keni nevojë për ndihmë, thjesht pyesni.

Jini këmbëngulës. Shumë njerëz kanë humbur kontaktin me brendësinë e tyre prej kohësh. Mund të duhet kohë për t'u rikuperuar

Mos pyesni nënndërgjegjen tuaj për të ardhmen, sepse ajo ruan gjithmonë interesat tuaja. Edhe nëse në të ardhmen ju pret një pengesë serioze, me shumë mundësi do të jetë një përvojë e vlefshme.

Bëni pyetje të thjeshta nënndërgjegjeshëm pa arsyetim të gjatë. Thuaj vetëm atë që dëshiron të thuash. Është më mirë të shkruani paraprakisht atë që do të kërkoni.

Kjo eshte e gjitha. Siç mund ta shihni, gjetja e një gjuhe të përbashkët me nënndërgjegjen është shumë e thjeshtë. Gjëja kryesore është të bëni pyetje specifike dhe të merrni përgjigje po aq specifike, por nëse doni të pyesni mendjen tuaj diçka që kërkon një përgjigje të zgjeruar, atëherë sigurohuni që ta interpretoni saktë. Kjo është e vështirë dhe libri i ëndrrave nuk do të ndihmojë këtu. Çelësi i interpretimit do të jetë intuita e zhvilluar. Prandaj, merrni kohë për të zhvilluar praktikat e saj.

Blogu personal i Evgeniy Gorobchenko

Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur! Sot do t'ju tregoj se si të merrni një përgjigje nga nënndërgjegjja, si të mësoni ta dëgjoni atë dhe ta deshifroni saktë. Në fund të fundit, ne shpesh e injorojmë atë, nuk i vëmë re sugjerimet e tij ose e keqinterpretojmë atë, pastaj ndihemi të zemëruar dhe të zhgënjyer. Unë do t'ju ofroj mënyra për të hapur derën e një depoje të pashtershme informacioni. Në fund të fundit, mendja nënndërgjegjeshëm ruan dhe përpunon të gjitha të dhënat që i kanë ndodhur një personi që nga momenti i lindjes së tij deri në ditët e sotme; përveç kësaj, besohet se aty ruhen edhe informacione të një lloji, të cilat grumbullohen dhe transmetohen. brez pas brezi dhe ndikon në qëndrimin tonë ndaj jetës, cilësinë e saj, është një mbështetje dhe nganjëherë mbështetje.

10 teknikët më të mirë

1.Partner i padukshëm

Kjo teknikë është e lehtë dhe është e përshtatshme për ata për të cilët është e rëndësishme që të marrin një vendim shpejt, brenda një mbremje; përgjigjen do ta merrni vetëm duke bërë pyetje të mbyllura. Kjo do të thotë që ajo që dëgjoni ose ndjeni do të jetë njërrokëshe, vetëm "po" ose "jo", sepse mund të gjurmoni një version më të detajuar, por do të jetë pothuajse e pamundur të deshifroni saktë.

Pra, para se të shkoni në shtrat, duke u kujdesur paraprakisht që askush ose asgjë të mos ju shqetësojë, mbyllni sytë dhe imagjinoni bashkëbiseduesin tuaj me të cilin do të komunikoni. Mund të jetë çdo gjë dhe kushdo, madje deri në atë pikë sa do të ketë emrin e vet, për të cilin mund të jeni të interesuar. Bini dakord me bashkëbiseduesin tuaj se si do të merrni përgjigjet, ndoshta do të jetë tundja e kokës së tij, ose ndoshta, me një opsion pozitiv, do të ndjeni ngrohtësi në duart tuaja, dhe me një opsion negativ, të ftohtë...

Thjesht etiketoni vetë sistemin e sinjalizimit me të. Atëherë duhet të bëni një pyetje që ju shqetëson. Dhe dëgjoni, shikoni më nga afër. Nëse asgjë nuk ndodh, pyesni përsëri dhe përsëri. Në çdo rast, ju do të gjeni përgjigjen, thjesht disa njerëz kanë nevojë për më shumë kohë për të vendosur kontakte, deri në disa javë, ndërsa të tjerë ia dalin herën e parë.

2. "Në xhepin tuaj"

Kërkon vëmendje dhe aftësi për të vërejtur edhe detajet më të vogla, me ndihmën e të cilave do të jetë e mundur të deshifrohet mesazhi. Thelbi i kësaj teknike është që ju të formuloni kërkesën tuaj dhe, si të thuash, ta "fusni në xhep" dhe që nga ai moment, ndiqni të gjitha shenjat që dërgon Universi. Për shembull, një pjesë e një kënge, një mbishkrim në një billboard gjatë bllokimit të trafikut dhe nuanca të ngjashme që vini re. Në këtë mënyrë, do të ndiheni sikur më në fund keni informacionin që ju nevojitet.

3. "Libër"


Një mënyrë shumë e thjeshtë, por ndonjëherë shumë informuese. Mendoni për një çështje që ju shqetëson dhe zgjidhni një libër. Thuaj mendërisht dhe, me sytë mbyllur, hape librin dhe vendos gishtin kudo në faqe. Pastaj hapni sytë dhe lexoni. Ose një opsion tjetër, na tregoni paraprakisht numrin e faqes, nga cili paragraf dhe nga cila anë të fillojmë të lexojmë. Ajo që lexoni ndonjëherë është e pakuptueshme, mos u dekurajoni; në këtë rast, ndonjëherë një pasqyrë ndodh krejt papritur kur gjithçka bëhet e qartë. Kjo metodë mund të përdoret jo më shumë se tre herë me radhë gjatë ditës.

4. "Në ëndërr"

Përgatitni një fletë letre me një stilolaps pranë shtratit tuaj. Formoni një pyetje të qartë për të cilën jeni seriozisht të shqetësuar dhe shkruajeni në letër. Pastaj, duke mbyllur sytë, vendosni vetes që do të mbani mend absolutisht të gjitha përgjigjet që vijnë në ëndrrën tuaj. Nëse zgjoheni natën, do t'i shkruani menjëherë dhe në mëngjes do t'i lexoni dhe do të kuptoni thelbin e tyre.

5. “Një gotë ujë dhe gjumë”

Ka pak ngjashmëri me teknikën e mëparshme, por këtu uji përdoret si përcjellës i informacionit. Mbushni një gotë të plotë me ujë të pijshëm të pastër. Para se të shkoni në shtrat, duke mbyllur sytë dhe duke thënë mendërisht atë që ju intereson, pini gjysmën e tij me gllënjka të ngadalta. Më pas shkoni në shtrat dhe në mëngjes, sapo të zgjoheni, pini gjysmën e mbetur.

Kjo metodë mund të përdoret jo më shumë se tre herë për të njëjtën temë. Do të merrni informacione të rëndësishme në një ëndërr, ose në formën e një ndërgjegjeje të rastësishme, e cila quhet depërtim, kur befas vjen një kuptim i asaj që po ndodh ose një ngjarje emocionuese, edhe nëse në atë moment nuk po mendonim për të.

6. "Lavjerrësi"


Ju duhet të merrni një fije jo më të gjatë se parakrahu juaj. Ne lidhim çdo peshë në një fund, gjëja kryesore është se ajo është me peshë, për shembull, një rruazë ose një buton. Vendosim një fletë në tavolinë, vendosim bërrylin dhe gjejmë një mbështetje për dorën, sepse ajo duhet të jetë e palëvizshme, sepse si mund ta kontrollosh atë, këtë lavjerrës, nëse dora jote lëkundet vetë? Pastaj fillojmë të studiojmë sinjalet, domethënë përcaktojmë se cila anë e fletës përmban "po", "jo" dhe "nuk e di". Dhe kjo është e lehtë për t'u bërë duke bërë një pyetje me zë të lartë, përgjigja e së cilës është e qartë për ju.

Për shembull, "Emri im është Evgeniy?" dhe shikoni në cilin drejtim është lëkundur lavjerrësi juaj, kjo zonë do të simbolizojë "po", nëse ky është me të vërtetë emri juaj. Pastaj ju duhet të kërkoni të kundërtën, ndonjë emër të rastësishëm, për të gjetur se ku është zona "jo". Pasi të keni testuar disa herë besueshmërinë e përgjigjeve të lavjerrësit, pyesni atë që ju intereson drejtpërdrejt, në mënyrë që nënndërgjegjja të ketë mundësinë t'ju përgjigjet mbyllur, domethënë: "po", "jo", "nuk e di".

7. "Synimi"

Për ta bërë këtë, do t'ju duhen të paktën 10 minuta në një mjedis të qetë, në mënyrë që askush të mos ju shqetësojë apo shpërqendrojë. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj thellë në veten tuaj, merrni frymë ngadalë, mundësisht nga stomaku juaj. Kur mendoni se mendimet në kokën tuaj kanë filluar të ngadalësohen dhe keni arritur një gjendje të relaksuar, thuani një pyetje vetes, pastaj formuloni qartë qëllimin se së shpejti do të merrni një përgjigje për të. Mundohuni të ndjeni këtë besim se asgjë tjetër nuk do të ndodhë. Pastaj merrni frymë ngadalë dhe kur të jeni gati, hapni sytë dhe kthehuni tek ajo që po bënit.

8.Meditim

Një ushtrim shumë efektiv dhe i dobishëm kur mendoni për flakën e një qiri, kam shkruar për të në artikull. Thjesht duhet ta modifikoni pak; gjatë meditimit normal, nuk duhet të ketë mendime në kokën tuaj, por në procesin e vendosjes së kontaktit me nënndërgjegjeshëm, së pari duhet të përqendroheni në atë që ju intereson, dhe vetëm atëherë të shikoni qiriun. Në këtë gjendje, do të jetë shumë më e lehtë për subkoshiencën t'ju arrijë, dhe për ju ta dëgjoni atë.

Si ta kryeni saktë këtë teknikë, lexoni artikullin në mënyrë që të mos përsëris veten këtu. Nga rruga, praktika periodike do t'ju lejojë jo vetëm të zhvilloni intuitën tuaj dhe të fitoni akses në informacione të këtij lloji, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj, të rrisni rezistencën tuaj ndaj stresit dhe të zhvilloni vëmendjen ...

9. "Ura"


Një metodë shumë interesante, me ndihmën e saj ne do të përpiqemi të vendosim kontakt midis ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm. Merrni një copë letër dhe një stilolaps, përqendrohuni në pyetjen tuaj dhe kur vorbulla e mendimeve në kokën tuaj të qetësohet, pyesni me zë të lartë dhe më pas thjesht shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Mund të jetë thjesht një grup fjalësh individuale, ndoshta fraza të tëra... Gjëja kryesore është, mos u përpiqni t'i interpretoni dhe rilexoni ato menjëherë, lëreni rrjedhën mendore të rrjedhë, duke e regjistruar në letër. Dhe kur të ndjeni se gjithçka është bërë, filloni të deshifroni.

10. "Plota"

Gjatë kryerjes së tij, është e rëndësishme të vëzhgoni imazhet që shfaqen para syve tuaj, pa u përpjekur t'i modifikoni ato me fuqinë e mendimit. Për ta bërë këtë, duhet të uleni rehat, të relaksoheni, të mbyllni sytë dhe të mendoni për atë që ju shqetëson, duke thënë me vete: "Kur të numëroj deri në 20, do të marr informacionin e nevojshëm". Më pas lëreni situatën dhe thjesht numëroni ngadalë, mundësisht nga 20 në 1. Para jush do të shfaqen foto të ndryshme, do të ketë shumë mendime. Detyra juaj është thjesht të vëzhgoni, duke imagjinuar se jeni në kinema, duke parë një film të shkurtër me një komplot të shtrembëruar, idenë e së cilës do të përpiqeni ta kuptoni pas përfundimit.

Kjo është e gjitha, të dashur lexues! Unë do të doja të rekomandoja artikullin tim. Falë tij, ju mund të mësoni për metodat kryesore të ndikimit, gjë që është po aq e rëndësishme sa aftësia për të dëgjuar nënndërgjegjen tuaj. Ndiqni lajmet dhe regjistrohuni në blogun tim për të qenë gjithmonë i vetëdijshëm për informacionet më interesante. Ju uroj suksese!


Kjo nuk është një përgjigje.

Jo, kjo është përgjigja. Thjesht nuk është ajo që dëshironi të dëgjoni.

Ndodh shpesh që një person të mundohet nga ndonjë pyetje, përgjigja e së cilës nuk vjen në asnjë mënyrë dhe kjo shkakton një ndjenjë "suspensimi", "pazgjidhshmërie", e cila është e rëndë në çdo mënyrë dhe në përgjithësi prish jetën.

Bisedat me mikun tuaj më të mirë, me të dashurit, me prindërit tuaj nuk ju afrojnë me atë që është e rëndësishme dhe e nevojshme; përkundrazi, mendimet e ndryshme të familjes dhe miqve ju ngatërrojnë, vendosin kufizime dhe pamundësi për të dëgjuar zërin tuaj të brendshëm. .

Dita pas dite kalon, çështja mbetet e pazgjidhur dhe nuk është aspak më pak e rëndësishme. Dhe ndodh që një vendim duhet të merret shumë shpejt, ka më shumë se informacion të mjaftueshëm për ta marrë atë, por gjithmonë keni frikë të bëni një gabim nëse zgjidhni një nga opsionet. Gjithmonë duket se një zgjedhje tjetër ndoshta do të ishte më e mirë nëse do ta dinit me siguri përgjigjen.

Njerëzit shpesh përballen me zgjedhje të jetës ose pyetje të pazgjidhura, peshojnë të mirat dhe të këqijat dhe ende kanë dyshime për përgjigjen.

Si mund të merrni përgjigje për pyetjet tuaja fjalë për fjalë nga ajri?

Të gjithë e dimë se mendja e njeriut është e ndarë në pjesë të vetëdijshme dhe të pavetëdijshme. Sipas shkencëtarëve, nëntëdhjetë për qind e sjelljes sonë, mënyrës sonë të jetesës, reagimeve tona, besimeve, vendimmarrjes dhe formimit të qëllimeve përcaktohen nga pjesa nënndërgjegjeshëm, nuk kontrollohet nga vetëdija, nuk kuptohet nga vetëdija, nuk shihet nga vetëdija. .

Nënndërgjegjja është një zonë e psikikës njerëzore përgjegjëse për ruajtjen dhe përpunimin e informacionit hyrës, orientimin në botën e jashtme, reflekset e pakushtëzuara, si dhe intuitën, për ruajtjen e informacionit në lidhje me Familjen, emocionet dhe ndjenjat e përjetuara.

Në fakt, nënndërgjegjja është një bazë e madhe e të dhënave që ruan gjithçka që ka ndodhur në jetën e një personi, që nga momenti i konceptimit deri në ditët e sotme, si dhe ruan dhe përpunon informacione nga Familja.

Nënndërgjegjja merr vazhdimisht lloje të ndryshme informacioni nga jashtë, të cilat lidhen me atë që tashmë është në dispozicion, dhe, në përgjithësi, përgjigjet e pyetjeve nga të cilat një person mundohet janë tashmë në nënndërgjegjen e tij; thjesht duhet të flisni me nënndërgjegjeshëm dhe sillni përgjigjen në nivelin e ndërgjegjshëm.

Sigurisht, ka teknika për t'i bërë pyetje nënndërgjegjes suaj, dhe për këtë arsye për të marrë përgjigje për to.

Çdo teknikë mund të përdoret sipas nevojës, megjithëse rezultatet e përdorimit të teknikave janë të përziera.

Pra, vetë teknikat:

Pyetje në letër.

Kjo teknikë mund të përdoret në dy versione, si një metodë ekspres, ose si një eksperiment afatgjatë.

Thelbi i saj është se çështja e interesit është e shkruar në letër. Më pas, ju merrni përgjigje nga nënndërgjegjja.

Me metodën e shprehur:

Është e nevojshme të ndani një ose dy orë kohë në mënyrë që të mos ketë shpërqendrime, të mos ndërhyjë askush dhe të mos ketë tinguj të jashtëm. Merrni një bllok shënimesh dhe shkruani një pyetje me interes në një fletë letre të zbrazët. Përqendrohuni në të dhe kërkoni mendërisht nënndërgjegjen tuaj t'i përgjigjet kësaj pyetjeje. Shkruani atë që vjen nga nënndërgjegjja, domethënë përgjigjet aktuale, derisa ato të thahen.

Mos analizoni, mos rilexoni, mos ndaloni dhe mos u përpiqni të shkruani me fjali ose disa lloj frazash librash. Shkruajeni ashtu siç është. Sapo nuk ka mbetur asgjë për të shkruar, duhet të ulni stilolapsin dhe të kaloni në diçka tjetër. Rilexo. Këtu mund të shihni fjalë të ndryshme që duket se nuk kanë lidhje në kuptim, emra ndjenjash dhe emocionesh, thjesht fjalë të shpërndara. Për shembull, kam hasur në fjalët: "Xhaketë", "Dimër", "Peshku", "Varkë", "Trishtuar", "Kurrë" në përgjigje të një pyetjeje specifike.

Lërini në këtë fletore për të paktën një ditë, kthehuni pas pak dhe do të shihni përgjigjen e pyetjes suaj.

Pro: kohë e ulët, efekt i lartë për pyetjet e shprehura

Disavantazhet: interpretimi i gabuar është i mundur kur shumë fjalë të palidhura nuk duan të shtohen në pamjen e përgjithshme.

Në një eksperiment afatgjatë:

Kjo metodë është më efektive në një eksperiment afatgjatë; kohëzgjatja e saj duhet të jetë së paku 14 ditë, dhe mundësisht 21 ditë ose një muaj.

Pra, ne bëjmë të njëjtën gjë, shkruajmë pyetjen në letër, më poshtë shkruajmë pesë përgjigjet e mundshme për këtë pyetje, ato që na vijnë ndërmend.

Të nesërmen përsërisim, lexojmë pyetjen dhe shkruajmë pesë përgjigjet e mundshme, e kështu me radhë deri në fund të eksperimentit. Ne nuk i rilexojmë përgjigjet e mëparshme.

Në fund të kohës së caktuar, rilexoni pyetjen tuaj dhe rilexoni të gjitha përgjigjet. Unë mendoj se do ta shihni vetë se përgjigja e pyetjes suaj është gjetur.

Kjo metodë është e mirë kur ju duhet të merrni një vendim themelor që thjesht nuk dëshironi ta merrni për arsye të ndryshme. Për shembull, një vendim për të ndryshuar një partner, një punë, për të lëvizur në një qytet tjetër ose pyetja se si të gjeni biznesin tuaj.

Duke e detyruar subkoshiencën të kërkojë një përgjigje për një kohë të gjatë, ju duket se i tretni të gjithë skenarët e mundshëm, vetëm duke anashkaluar mendjen e ndërgjegjshme dhe në fund merrni përgjigjen më të sigurt për pyetjen tuaj.

Me siguri nënkuptojmë se ky vendim do të jetë më miqësori me mjedisin për ju në një nivel të caktuar ndërgjegjësimi, domethënë më i miri në një kohë dhe në rrethana të caktuara.

Kundër: kërkon një kohë të gjatë, jo efektive për pyetje "të shpejta".

Pyetje personalisht nënndërgjegjeshëm

Thelbi i teknikës është të bëni personalisht pyetjen nënndërgjegjeshëm. Në përgjithësi, V.V. Sinelnikov shkroi shumë për këtë. në librat tuaj, nëse dëshironi, mund ta gjeni këtë teknikë në burimin origjinal.

Por shkurtimisht do të përshkruaj kuptimin e teknikës. Për të marrë përgjigje për pyetjet tuaja, ju i bëni pyetje mendërisht mendjes suaj nënndërgjegjeshëm. Përmes sistemit të miratuar të sinjalizimit, mund të merrni një përgjigje për çdo pyetje.

Zakonisht kjo teknikë kryhet para gjumit dhe këshillohet që askush të mos ju prekë për të paktën gjysmë ore. Pra, ju shkoni në shtrat dhe imagjinoni se si mund të duket bashkëbiseduesi juaj. Më mirë akoma, kontaktoni drejtpërdrejt homologun tuaj dhe kërkoni të paraqiteni. Imazhi mund të jetë çdo gjë. Nënndërgjegjja juaj do të shfaqet para jush dhe më pas mund t'i kërkoni edhe t'ju tregojë emrin e saj.

Më pas, duhet të pajtoheni me të se si do t'ju sinjalizojë përgjigjet "Po" dhe "Jo". Kjo mund të jetë një imazh vizual, ndjesi në trup, sinjale zanore ose disa shenja të tjera që nënndërgjegjja po ju përgjigjet. Pajtohu me të se cili sinjal do të jetë përgjigja "Po" dhe cili "Jo".

Pyetni nënndërgjegjen tuaj derisa të ndjeni se përgjigja është gjetur. Kjo mund të ndodhë herën e parë, ose mund të dëgjoni një përgjigje brenda një ose dy javësh. Por në çdo rast do të merrni një përgjigje. Përgjigjet e pyetjeve të paqarta ose të hapura janë të vështira për t'u dalluar.

Nëse pyesni nëse duhet të zhvendoseni në një qytet tjetër, përgjigjja mund të jetë "Po" ose "Jo". Por nëse pyesni: "Cili është qëllimi im?" atëherë ju do të merrni ende përgjigjen, por do të jetë e vështirë ta interpretoni atë dhe në përgjithësi të kuptoni se çfarë nënkuptonte nënndërgjegjja. Megjithatë, përgjigjet po-jo të marra në këtë mënyrë nga nënvetëdija ishin në vend.

Pro: efikasitet i lartë, mirëdashësi mjedisore

Kundër: aftësia për të marrë përgjigje për pyetje të tipit të mbyllur, të tilla si "A duhet të shkoj apo jo?", "A duhet të ndryshoj punë apo jo?" Përgjigjet e pyetjeve të hapura ose të paqarta janë të vështira për t'u interpretuar.

Lavjerrësi

Teknika është si më poshtë. Marrim një fije dhe lidhim një peshë në njërën skaj. Një buton, një rruazë, një dhëmb peshkaqeni, një sy dragoi - nuk ka rëndësi, ju duhet një ngarkesë që do të lejonte që filli të jetë në një pozicion rreptësisht vertikal. Fija nuk duhet të jetë më e gjatë se parakrahu juaj.

Më pas, merrni një fletë letre, vendoseni në tavolinë, vendoseni bërrylin në tryezë, mundësisht në mënyrë që dora të mbështetet në diçka dhe të jetë e palëvizshme. Më pas, ne bëjmë një pyetje të cilës ju e dini përgjigjen, si "A jam unë një grua?" Le të shohim se në cilin drejtim fillon të lëvizë lavjerrësi. Ajo duhet të lëkundet në një amplitudë të mjaftueshme në mënyrë që të mund të shihni me saktësi drejtimin.

Prandaj, nëse jeni grua, atëherë ky drejtim do të jetë përgjigja "Po". Më pas, ne bëjmë një pyetje për të cilën ju e dini përgjigjen, dhe ajo përgjigje është "Jo". Për gratë, ju mund të bëni pyetjen "A jam burrë?" Lavjerrësi do të fillojë të devijojë përgjatë trajektores që korrespondon me përgjigjen "Jo". Pastaj ne e gjejmë përgjigjen "Unë nuk e di" në të njëjtën mënyrë.

Pasi të keni instaluar sistemin tuaj të alarmit, pyesni se çfarë ju intereson.

Si përgjigje, lavjerrësi do të fillojë të lëkundet dhe ju do të shihni përgjigjen.

Në një kohë, unë kam punuar me këtë teknikë për një kohë të gjatë, gjatë gjithë kohës me frikë se po merrja frymë në lavjerrës ose se dora më dridhej, dhe për shkak të kësaj ajo lëkundej disi gabim. Më vonë u binda se nuk ishte kështu, por kjo teknikë nuk zuri rrënjë tek unë.

Një herë bëja të njëjtën pyetje me këmbëngulje maniake, disa herë në ditë, dhe lavjerrësi gjithmonë tregonte përgjigjen "Po" për të. Por në realitet ky moment nuk erdhi kurrë. Ndoshta isha shumë nervoz, ose vërtet doja të merrja përgjigjen "Po", e cila krijoi ndërhyrje dhe kështu "e rrëzoi" lavjerrësin, sikur ta detyronte të lëvizte në drejtimin që doja.

Por, megjithatë, kjo teknikë është mjaft e lehtë për t'u përdorur, dhe gjithashtu jep përgjigje për pyetjet e mbyllura.

Pro: teknika është e lehtë për t'u përdorur, nuk kërkon përgatitje të gjata apo kohë

Disavantazhet: besueshmëria e përgjigjeve mund të shtrembërohet nëse nuk jeni në një gjendje ekuilibri, por vërtet dëshironi një përgjigje; pyetje të mbyllura

Pyetje "në xhepin tuaj"

Teknika është gjithashtu e thjeshtë për t'u kryer, por kërkon kujdes. Ju bëni një pyetje dhe, si të thuash, e vendosni "në xhep". Shkoni me të në punë, për një shëtitje ose në dyqan, bëni punët e shtëpisë, flini, lexoni, shkoni në palestër, në përgjithësi, shkoni për jetën tuaj të përditshme. Pyetja qëndron në xhepin tuaj, ju e mbani mend këtë dhe përpiqeni të rregulloni shenjat që vijnë nga jashtë.

Kjo mund të jetë billborde me një lloj reklame, një këngë, ndoshta një film, diçka tjetër që do t'ju japë përgjigjen për pyetjen tuaj. Nuk ka nevojë të kërkoni në mënyrë specifike këto shenja, sepse rrezikoni të shtrembëroni përgjigjen. Por është gjithashtu e nevojshme të mbani sytë dhe veshët hapur.

Përgjigja, si gjithmonë, vjen, por vëmendja dhe aftësia juaj për të mos përshtatur atë që dëshironi me atë që keni në të vërtetë luan një rol të rëndësishëm këtu.

Pro: thjeshtësia

Kundër: keqinterpretim i mundshëm, shtrembërim i shenjave

Pyetje në ëndërr

Për mua, kjo teknikë doli të ishte më komplekse dhe më e diskutueshme, por, megjithatë, ajo ka të drejtë të ekzistojë.

Para se të shkoni në shtrat, duhet të përgatisni një letër dhe një stilolaps dhe ta vendosni pranë shtratit në mënyrë që të mos ngriheni për të shkruar përgjigjet. Pyetjen që ju intereson ju bëjmë natën. Ju duhet ta formuloni atë qartë, mos bëni pyetje kryesore, pyetje të paqarta ose pyetje për hir të një shakaje.

Shkruajeni në letër para se të bini në gjumë, dhe më pas jepini vetes këtë qëndrim. Se ju do të zgjoheni dhe do të mbani mend përgjigjet që vijnë në pyetjen tuaj gjatë natës. Nëse zgjoheni natën, atëherë duhet të shkruani shpejt gjithçka që ndodh në letrën e përgatitur dhe me qetësi të ktheheni në gjumë. Në mëngjes do të lexoni përgjigjen e pyetjes suaj.

Fatkeqësisht, kjo teknikë më shkaktoi shumë vështirësi për faktin se zgjohem shpesh natën. Prandaj, gjithçka që shkrova si përgjigje për pyetjet e mia dukej më shumë si marrëzi dhe marrëzi sesa përgjigje reale. Nuk jam i njohur me këtë teknikë, por e di që kjo metodë është shumë efektive dhe jep rezultate të shkëlqyera.

Pro: rezultate të mira pas stërvitjes

Disavantazhet: teknika është komplekse, përgjigje të paqarta për pyetjet e bëra.

Sigurisht, nuk i kam përshkruar të gjitha teknikat për të bërë pyetje për universin dhe për të marrë përgjigje, por nëse i zbatoni teknikat e mësipërme së bashku, atëherë asnjë pyetje nuk do të mbetet pa përgjigje.

P.S. Do të doja ta mbyllja me një citat. Mos i bëni vetes shumë pyetje. Kjo është "sindroma e centipedes". Centipeda u pyet se në çfarë rendi i lëvizi këmbët dhe nuk mund të ecte më - Roman Polanski.


Puna me nënndërgjegjen është baza e çdo meditimi, por mjekësia e ka përfshirë prej kohësh në arsenalin e saj. Për shembull, në fillim të viteve tetëdhjetë të shekullit të kaluar, në një nga sanatoriumet e mbyllura në qytetin e Zheleznovodsk, më mësuan të punoja me nënndërgjegjen time, vetëm atëherë u quajt pak më ndryshe. Në përgjithësi, pak ka ndryshuar që atëherë. Shëruesit dhe klerikët modernë, për shembull Mikhail Aleksandrovich Miller dhe Genadi Andreevich Krasnokutsky, me të cilët kam studiuar, kur mësoj artin e tyre, para së gjithash mësojnë komunikimin me nënndërgjegjen. Teknika e përdorur nga Dr. Sinelnikov është në thelb një element i programimit neuro-gjuhësor i njohur që nga vitet shtatëdhjetë të shekullit të kaluar (shih Richard Bandler, John Grinder. Nga bretkosat te princat. Kursi hyrës i trajnimit NLP. 1975) i quajtur “Six-step reframing”, i cili është testuar prej kohësh dhe e ka provuar veten mirë gjatë dekadave. Të gjitha këto i them për të larguar qoftë edhe hijen e dyshimit tuaj se do të jeni në gjendje të komunikoni me nënndërgjegjen tuaj. Që nga momenti kur formuloni dëshirën tuaj për të komunikuar me nënndërgjegjen tuaj, ajo vetë do të përpiqet t'ju takojë. Për më tepër, është mjaft e mundur (dhe madje e sigurt!) që nënndërgjegjja është përpjekur t'ju tregojë diçka për një kohë të gjatë, dhe çështja e vendosjes së kontaktit me nënndërgjegjeshëm zbret vetëm për të dëgjuar dhe kuptuar njëri-tjetrin.

Një rrethanë shumë e rëndësishme është qëndrimi juaj ndaj komunikimit me nënndërgjegjen tuaj. Siç kemi thënë tashmë, nënndërgjegjja është shumë e lidhur me botën përreth nesh dhe përpiqet të qëndrojë në harmoni me të, prandaj, nëse keni plane në veten tuaj të mësoni sekretet e dikujt në të ardhmen duke komunikuar me nënndërgjegjen, nëse ankesat janë duke vluar në shpirtin tuaj dhe dëshironi që dikush të hakmerret me ndihmën e ndikimit nënndërgjegjeshëm ose ndryshe të ndikojë negativisht në botën përreth jush, kjo mund të shkaktojë rezistencë të madhe nga nënndërgjegjja juaj në përpjekjen për të vendosur kontakt me të, por nënndërgjegjja do të jetë shumë e gatshme të takohemi në gjysmë të rrugës nëse jeni duke kërkuar për kontakt për të eliminuar problemet tuaja apo edhe thjesht për të njohur veten.

Përpara se të kalojmë në teknika specifike, duket e përshtatshme të vëmë re disa rrethana.

Para së gjithash, dua të theksoj se nënndërgjegjja është një instrument shumë delikat dhe duhet të trajtohet me shumë kujdes. Nëse për momentin nuk jeni në gjendje të krijoni kontakte me të, ose nëse nuk po merrni informacionin që prisni prej tij, ose nëse informacioni që merrni ju shqetëson (dhe kjo ndodh dhe nuk ka asgjë të pazakontë në këtë - sepse do kërkoni probleme!), Gjithsesi, nuk duhet lejuar asnjë presion në nënndërgjegjeshëm, britma mendore, nxitje, dhe aq më tepër nuk duhet të ofendohet prej tij! Përkundrazi, pasi të keni marrë ndonjë informacion nga nënndërgjegjja juaj, falënderoni menjëherë për të!

Pasi të keni marrë një përgjigje ose informacione të tjera nga nënndërgjegjja juaj, thjesht merrni parasysh atë, por mos pyesni përsëri dhe mos dyshoni në korrektësinë e përgjigjes, por besoni plotësisht nënndërgjegjen tuaj dhe trajtojeni atë me respektin më të madh, sepse nënndërgjegjja juaj është pjesa më intime e vetes!

Drejtojuni nënndërgjegjes suaj me kërkesa, jo me porosi! Gjithsesi, çdo kërkesë që bëni për nënndërgjegjen tuaj është një urdhër dhe do ta përmbushë në mënyrën më të mirë të mundshme.

Lehtësia e vendosjes së kontakteve me nënndërgjegjen varet pak nga niveli i edukimit dhe statusi social, por varet dukshëm nga prirja për të menduar imagjinativ, megjithëse edhe në mungesë të të menduarit imagjinativ, vendosja e kontaktit me nënndërgjegjen është thjesht çështje kohe dhe këmbëngulje.

Mos u mundoni të tregoni fuqinë tuaj mbi nënndërgjegjen! Ju nuk keni fuqi mbi nënndërgjegjen tuaj. Vetëdija është si mbretëresha angleze - ajo mbretëron, por nuk sundon, dhe të gjitha frenat e vërteta të pushtetit janë në nënndërgjegjeshëm, prandaj, vetëm bashkëpunimi me nënndërgjegjen është i mundur dhe vetëm mbi baza vullnetare.

Mos iu drejtoni nënndërgjegjes suaj me pyetje për të ardhmen.

Dr. Sinelnikov argumenton se aftësia për të komunikuar me nënndërgjegjen e dikujt duhet t'u mësohet njerëzve që nga fëmijëria, ashtu si aftësia për të lexuar dhe shkruar, dhe nuk vë në dukje ndonjë kundërindikacion për përdorimin e saj, megjithëse disa autorë tregojnë shumë kujdes. Për shembull, Benjamin Creme në librin e tij "Transmetimi - Meditimi i Epokës së Re" tregon se fëmijët jo më të vegjël se 12 vjeç lejohen të punojnë me nënndërgjegjeshëm, dhe Alexander Lyubimov, i cili drejton trajnimin e specializuar " Zhytja në nënndërgjegjeshëm ". kufizon moshën e pjesëmarrësve në intervalin nga 16 deri në 50 vjeç. Duke përjetuar fuqinë e ndikimit të nënndërgjegjeshëm, unë personalisht jam i prirur të besoj se është e mundur të punohet me nënndërgjegjeshëm pasi personaliteti i një personi të jetë formuar mjaftueshëm, domethënë më afër tridhjetë vjet.

Përveç kësaj, disa ekspertë konsiderojnë çdo gjendje akute somatike (infarkti i miokardit dhe aksidenti akut cerebrovaskular, apendiciti akut, infeksionet me temperaturë të lartë, etj.), psikozat akute (skizofrenia, psikoza maniako-depresive), lëndimet traumatike të trurit janë kundërindikacione absolute mbi vitin e kaluar. Kundërindikimet relative janë krizat hipertensive dhe hipotensive, insuficienca kardiovaskulare dhe tendenca për gjakderdhje.

Sipas mendimit tonë, është më mirë të përmbahemi nga riprogramimi i nënndërgjegjeshëm gjatë shtatzënisë, veçanërisht në muajt e fundit të saj, pasi stresi i shkaktuar mund të ketë pasoja të padëshiruara, si dhe gjatë trajtimit postoperativ dhe në situata të tjera të ngjashme.

Ne nuk rekomandojmë fillimin e punës me nënndërgjegjeshëm menjëherë para gjumit, në fund të natës, apo edhe në errësirë, përveç nëse është absolutisht e nevojshme. Gjithashtu nuk rekomandohet të filloni punën për vendosjen e kontakteve me nënndërgjegjen kur keni pak kohë, me humor të keq, në një gjendje të dhimbshme ose nëse keni një hezitim të brendshëm për ta bërë këtë në një moment të caktuar kohor, pavarësisht nga arsyet. Kur filloni të punoni me nënndërgjegjen tuaj, përgatituni nga brenda për ndryshime të rëndësishme pozitive në jetën tuaj dhe ndani kohën e duhur për këtë.

Puna me nënndërgjegjeshëm është e rrezikshme në një situatë ku duhet të kontrolloni sjelljen tuaj, për shembull kur bëni banjë, duke notuar në lumë ose në det, në diell të nxehtë dhe, mbi të gjitha, në plazh, jashtë në të ftohtë. sezoni etj.

Ne do të përpiqemi t'i përshkruajmë teknikat dhe metodat e komunikimit me nënndërgjegjeshëm sa më shumë të jetë e mundur, por duhet të keni parasysh se nënndërgjegjja e çdo personi është absolutisht individuale dhe nëse ndjesitë tuaja ndryshojnë nga ato që priten, atëherë kjo është në në asnjë mënyrë nuk dëshmon se jeni diçka që e bëni gabim, por vetëm pasqyron personalitetin tuaj.

Puna me nënndërgjegjeshëm përfshin fazat kryesore të mëposhtme:

Faza përgatitore;

Vendosja e një dialogu të zgjeruar me nënndërgjegjen;

Dalja nga komunikimi me nënndërgjegjen.

Faza përgatitore dhe Dalja nga komunikimi me nënndërgjegjen;

Krijimi i sistemit të sinjalizimit "Po-Jo";

Krijimi i një dialogu të zgjeruar me nënndërgjegjen.

Në të njëjtën kohë, këshillohet që të kaloni në zotërimin e një faze të re vetëm pas zotërimit të plotë të të gjitha fazave të mëparshme.

Përgatitja e trupit dhe mendimeve për të punuar me nënndërgjegjen


Qëllimi i kësaj faze është heqja e barrierave për aksesin në nënndërgjegjeshëm dhe maksimizimi i ndjeshmërisë së vetëdijes duke lehtësuar tensionin e brendshëm. Për ta bërë këtë, ju duhet të relaksoni trupin tuaj, të normalizoni frymëmarrjen tuaj dhe të qetësoni mendimet tuaja.

Ashtu si të mësuarit për të drejtuar një makinë fillon me instalimin e saktë të sediljes së shoferit, përgatitja për të punuar me nënndërgjegjeshëm fillon me zgjedhjen e një pozicioni që ju lejon të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të shkëputeni plotësisht nga bota e jashtme. Duhet të kihet parasysh se të gjitha pozat duhet të jenë simetrike, sepse çdo shtrembërim gjatë stërvitjes do të shkaktojë tension. Përpara mësimit, duhet të lironi rripin e belit, të zbërtheni butonin e sipërm të këmishës, të lironi kravatën dhe të hiqni orën dhe syzet. Gratë duhet të ushtrojnë me pantallona.

Poza e një karrocieri në një droshky.

Kjo pozë përdoret më shpesh se të tjerat sepse ju lejon të praktikoni pothuajse kudo ku ka një karrige, stol, apo edhe një kuti me lartësi të përshtatshme. Ekziston vetëm një kriter për përshtatshmërinë e mobiljeve për të ushtruar në këtë pozicion - sedilja duhet të jetë paralele me dyshemenë. Kofshët tuaja gjithashtu duhet të jenë paralele me dyshemenë.

Për të marrë pozën e duhur, duhet:

Uluni në skajin e sediljes në mënyrë që buza e karriges të mbështetet në palosjet e vitheve;

Mbylli syte.

Gabimet e mundshme:

Ndonjëherë një person nuk ulet në buzë të karriges, por në të gjithë ndenjësen, gjë që çon në mpirje në këmbë;

Gratë nuk mund t'i hapin këmbët mjaftueshëm;

Ata nuk e përkulin shpinën mjaftueshëm dhe nuk e ulin kokën plotësisht;

Përkulja shumë përpara, gjë që çon në dhimbje në qafë;

Mbështetni parakrahët në kofshët tuaja.

Pozicioni i shtrirë në një karrige me shpinë të lartë.

Uluni në një karrige të shtrirë në mënyrë që kur të relaksoheni, koka juaj të mbështetet prapa;

Përhapni këmbët gjerësisht për të relaksuar muskujt e rrëmbyesit të ijeve;

Vendosni këmbët tuaja në mënyrë të tillë që të gjitha tensionet të zhduken në to;

Vendosni parakrahët në kofshët tuaja në mënyrë që duart tuaja të përkulen butësisht rreth kofshëve dhe të mos preken;

Mbylli syte.

Pozoni në një karrige me shpinë të ulët.

Për të marrë këtë pozë, duhet:

Uluni në të gjithë ndenjësen në mënyrë që shpina juaj e përkulur të mbështetet në pjesën e pasme të karriges;

Përhapni këmbët gjerësisht për të relaksuar muskujt e rrëmbyesit të ijeve;

Vendosni këmbët tuaja pingul me dyshemenë. Nëse pas kësaj ka ende tension në këmbët tuaja, lëvizni këmbët përpara 3-4 centimetra derisa tensioni të zhduket;

Uleni kokën përpara në mënyrë që të varet në ligamente dhe të përkulni shpinën;

Ndërsa lëvizni përpara dhe mbrapa, sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i qëndrueshëm duke balancuar kokën e ulur dhe të përkulur mbrapa;

Vendosni parakrahët në kofshët tuaja në mënyrë që duart tuaja të shkojnë butësisht rreth kofshëve dhe të mos preken, por nuk duhet të mbështetni parakrahët në kofshë;

Mbylli syte.

Pozë e shtrirë me një jastëk nën kokë.

Poza është e përshtatshme për të praktikuar në shtrat para gjumit dhe në mëngjes menjëherë pas gjumit, dhe për shumë njerëz kjo është përgjithësisht poza më e rehatshme, dhe për ta marrë atë në mënyrë korrekte, duhet të bëni sa më poshtë:

Shtrihuni në shpinë në shtrat, në një divan, divan, vendosni një jastëk të ulët nën kokën tuaj;

Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe relaksoni këmbët. Në këtë rast, çorapet do të shpërndahen;

Përkulni krahët pak në bërryla, vendosni pëllëmbët poshtë; duart nuk janë në kontakt me trupin.

Pozë e shtrirë pa jastëk.

Shumë njerëz preferojnë këtë pozicion të veçantë, i cili ndryshon nga ai i mëparshmi jo vetëm në mungesë të një jastëku nën kokë (dhe, për rrjedhojë, në pozicionin e kokës), por edhe në pozicionin e krahëve. Nëse është e mundur, kërkoni dikë që ta heqë dhe më pas vendoseni jastëkun nën kokën tuaj dhe do të ndjeni se ndryshimi i pozicionit të kokës kërkon ndryshimin e pozicionit të krahëve për shkak të shqetësimit në nyjet e shpatullave. Prandaj, për të marrë saktë një pozë të shtrirë pa jastëk, bëni sa më poshtë:

Shtrihuni në shpinë në shtrat, në një divan, divan;

Vendosni këmbët tuaja të drejtuara në mënyrë që distanca midis këmbëve tuaja të jetë 15-18 cm;

Vendosni krahët e shtrirë në një kënd të mprehtë me trupin tuaj, pëllëmbët lart.

Mbani mend simetrinë e pozës.

Përvetësoni pozat për praktikë dhe sa herë që është e mundur, përpiquni të qëndroni në pozë për të paktën disa minuta. Ndërsa jeni në pozë, përpiquni të relaksoheni sa më shumë. Nëse ndjeni siklet në ndonjë pjesë të trupit, përpiquni të korrigjoni defektin në qëndrim që po e shkakton atë. Nëse dëshironi, mund të provoni një nga një të gjitha pozat e listuara për të zgjedhur atë që ju përshtatet më shumë. Mos u shqetësoni se nuk keni zgjedhur atë më komodin - gjithmonë, në çdo fazë, mund të kaloni në një pozicion tjetër.

Pasi të keni zgjedhur pozicionin më të përshtatshëm të stërvitjes për ju, mund të kaloni në relaksimin e muskujve dhe eliminimin e tensionit. Për ta bërë këtë, ecni me vështrimin tuaj të brendshëm në të gjithë trupin tuaj, duke filluar nga maja e kokës deri te majat e gishtërinjve, ose në mënyrë të kundërt, dhe gjeni vendet e tensionit më të madh. Shpesh këto janë goja, buzët, nofullat, qafa, pjesa e pasme e kokës, shpatullat, stomaku. Mundohuni t'i shtrëngoni edhe më shumë kapëset (derisa muskujt të dridhen), bëjeni këtë duke thithur. Ndjeni tensionin. Lehtësoni ndjeshëm tensionin, bëjeni këtë gjatë nxjerrjes. Bëjeni këtë disa herë. Në një muskul të relaksuar mirë do të ndjeni pamjen e ngrohtësisë dhe peshës së këndshme.

Pasi të keni zotëruar procesin e relaksimit, mund të kaloni në relaksim sistematik të të gjithë trupit, duke respektuar rregullat e mëposhtme:

Bëhuni të vetëdijshëm dhe mbani mend ndjenjën e një muskuli të relaksuar në ndryshim nga mbitensioni;

Çdo ushtrim përbëhet nga tre faza: “sforco – ndjehu – relakso”;

Thithja korrespondon me tensionin, nxjerrja korrespondon me relaksimin.

Ju mund të punoni me grupet e mëposhtme të muskujve:

Fytyrat (balli, qepallat, buzët, dhëmbët);

Pjesa e pasme e kokës, shpatullat;

Gjoksi;

Ijet dhe barku;

Duart;

Këmbët e poshtme.

Këshillohet që të arrihet relaksim i plotë i të gjithë trupit, pasi çdo muskul i tendosur ka një efekt stimulues në tru dhe kjo parandalon shfaqjen e gjendjes së dëshiruar. Nëse nuk mund të hiqni asnjë tension në trupin tuaj, provoni ta zbutni atë me vetë-masazh të lehtë duke përdorur lëvizje rrethore të gishtave. Zakonisht muskujt e duarve, dhe pothuajse të gjithë muskujt e tjerë, janë mjaft të lehtë për t'u çlodhur, por ju duhet të punoni me muskujt e fytyrës veçmas, pasi muskujt e grupit të fytyrës kanë ndikimin më të madh në tru.

Për të relaksuar muskujt e përtypjes, me kokën drejt, shqiptoni në heshtje tingullin "Y" dhe lëreni nofullën tuaj të bjerë. Uluni kështu për një kohë dhe shikoni se si me relaksimin e muskujve përtypës kalon një valë relaksimi në të gjithë trupin, si relaksohen muskujt e fytyrës, qepallat rëndohen, shikimi ndalet, rrethina mjegullohet për shkak të relaksimit. e muskujve që fokusojnë thjerrëzat. Në fillim, ju mund të shikoni fytyrën tuaj në pasqyrë.

Për të relaksuar më tej muskujt e fytyrës, përsëri me kokën drejt, relaksoni muskujt përtypës me një "Y" të heshtur. Më pas, për të relaksuar gjuhën, shqiptoni në heshtje rrokjen "Te", ndërsa gjuha e relaksuar mbështetet butësisht në sipërfaqen e pasme të dhëmbëve të poshtëm. Vëzhgoni gjendjen tuaj. Lërini qepallat tuaja të rënda të ulen. Përfundoni ushtrimin duke dalë. Bëni këtë për të paktën disa minuta.

Nëse, pavarësisht nga të gjitha masat e marra, nuk është e mundur të hiqni kapësen e ndonjë muskuli të fytyrës, përpiquni ta zbutni me kujdes me lëvizje rrethore të gishtave. Përveç vetë-masazhit, mund të bëni grimasa befasie, gëzimi apo të tjerash.

Pasi të keni zotëruar relaksimin e muskujve të fytyrës, kombinoni rezultatin e arritur me pozat që keni mësuar. Nëse keni ndërmend të punoni me nënndërgjegjen tuaj, duke u shtrirë në një karrige me shpinë të lartë, atëherë relaksimi i muskujve të fytyrës bëhet pikërisht siç përshkruhet më sipër. Në pozicionin "koinier në droshky" dhe në një pozicion në një karrige me shpinë të ulët, kur ulni kokën, goja mbyllet në mënyrë pasive, dhe në pozicionet e shtrirë, kur muskujt përtypës pushojnë, nofulla rrëshqet poshtë.

Nga rruga, relaksimi i muskujve të fytyrës mund të përdoret thjesht për të reduktuar stresin mendor dhe fizik.

Kur punoni për relaksimin e muskujve të trupit, mos i rrënjosni një qetësi të veçantë, por përqendrohuni në mënyrë pasive tek ajo që keni në këtë moment. Edhe nëse jeni nëntë të dhjetat e tensionuara, fokusohuni në një të dhjetën e relaksimit. Ushtroni vetëm aq sa mund të bëni në mënyrë pasive. Nëse filloni të shpërqendroheni, duhet të bëni një dalje.

Gabimi më i zakonshëm kur zotëroni relaksimin është pamundësia për të parë fillimet e gjendjes së dëshiruar dhe, si rezultat, dëshira për të rrënjosur në vetvete gjendjen "e nevojshme". Një aktivitet i tillë i brendshëm përshpejton edhe ato elemente të shtetit që tashmë ekzistojnë. Përpjekjet e mëtejshme për të bindur veten për diçka që nuk është ende atje, vetëm sa e intensifikojnë luftën e brendshme dhe e kthejnë një "relaksim" të tillë në mundim. Për të eleminuar këtë situatë, kohëzgjatja e relaksimit duhet të rritet gradualisht, duke filluar nga disa sekonda, sepse edhe një person shumë i munguar mund të përqendrohet në qetësinë e vërtetë brenda pak sekondave.

Ushtrime të frymëmarrjes.

Duke u çlodhur plotësisht dhe thellë, pa hapur sytë, bëni një ushtrim frymëmarrjeje. Me dhëmbët pak të hapur dhe gjuhën plotësisht të relaksuar, merrni frymë ngadalë dhe thellë me numërimin 1-2-3-4 (ndërsa stomaku juaj del përpara dhe gjoksi juaj mbetet i palëvizshëm). Pastaj, për katër numërimet e ardhshme, fryma mbahet. Dhe nxirrni pa probleme në numërimin 1-2-3-4-5-6. Përsëri, vononi përpara thithjes tjetër për një numërim 1-2-3-4. Ju keni përfunduar një cikël frymëmarrjeje. Përsëriteni atë dhjetë deri në dymbëdhjetë herë. Ju duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Ritmi i numërimit nuk duhet të jetë as shumë i ngadaltë dhe as shumë i shpejtë.

Në mënyrë ideale, numërimi duhet të bazohet në rrahjet e zemrës (pulsi): dy rrahje të zemrës konsiderohen një. Nëse dëshironi të rregulloni frymëmarrjen tuaj në mënyrën më të mirë, përshtatuni me këtë numërim duke matur paraprakisht pulsin tuaj, pastaj filloni të numëroni rrahjet e zemrës suaj: një, dhe dy, dhe tre dhe katër. Duhet të ketë gjithsej tetë rrahje zemre për katër numërimet tuaja. Çështja këtu është që të mbushni plotësisht mushkëritë me ajër ndërsa thithni dhe gjithashtu t'i zbrazni plotësisht ato ndërsa nxirrni.

Efekti normalizues i frymëmarrjes bazohet në faktin se thithja eksiton, mobilizon, rrit tensionin e muskujve dhe shoqërohet me një ndjenjë freskie, dhe nxjerrja qetëson, largon emocionet negative, ndihmon në relaksimin e muskujve dhe shoqërohet me një ndjenjë ngrohtësie, kështu që thithni. , duke i thënë vetes fjalën “qetë” dhe nxirrni frymën duke thënë fjalën “i qetësuar”.

Ndonjëherë ndodh që gjatë relaksimit një person bie në gjumë. Kjo do të thotë se gjumi është më i rëndësishmi për trupin e tij tani, dhe ai do të duhet të kthehet në punën me nënndërgjegjeshëm më vonë. Nëse rënia në gjumë ndodh rregullisht, atëherë duhet të rregulloni gjendjen shpirtërore, për shembull, sipas metodës së Osho: "Brenda qëndroni zgjuar, brenda qëndroni të vetëdijshëm. Lëreni trupin të jetë totalisht i relaksuar, më i relaksuar se zakonisht gjatë gjumit. Por rrini zgjuar brenda. Lëreni vetëdijen tuaj të digjet brenda si një llambë që të mos bini në gjumë.”

Duke relaksuar trupin tuaj dhe duke çliruar mendjen tuaj nga mendimet e panevojshme, ju do të pozicionoheni më së miri për të vendosur kontakt me nënndërgjegjen tuaj.

Jemi dakord për shenjat e sistemit të sinjalizimit


Për të komunikuar me nënndërgjegjeshëm, para së gjithash është e nevojshme të zhvillohet një sistem i thjeshtë sinjalizimi për shkëmbimin e informacionit që do të lejojë reagime. Aktualisht, ka shumë mënyra të njohura për të krijuar sisteme të tilla sinjalizuese, dhe më së shpeshti sistemi i sinjalizimit ndërtohet në bazë të reaksioneve ideomotore, të cilat kuptohen si çdo lëvizje e çdo pjese të trupit që nuk kontrollohet nga vetëdija.

Më e përshtatshme dhe e pranueshme për shumicën e njerëzve është e ashtuquajtura metoda e gishtit, e cila është përshkruar shumë herë nga autorë të ndryshëm, thelbi i së cilës zbret në vijim.

Le të pajtohemi që sinjali do të jetë lëvizja (ngritja) e gishtit tregues (ose tjetër) të dorës së djathtë ose gishtit tregues të dorës së majtë. Pasi të jeni përgatitur për të punuar me nënndërgjegjen siç përshkruhet më herët, kthehuni brenda vetes, si të thuash, me afërsisht fjalët e mëposhtme:

“I dashur nënndërgjegjeshëm! Unë dua të marr sinjale nga ju në formën e lëvizjeve të gishtërinjve tregues të duarve të mia. Ju lutem më jepni një sinjal "Po".

Tani duhet të jeni të durueshëm dhe thjesht të prisni pak, pasi reagimet nënndërgjegjeshëm ndonjëherë janë shumë të ngadalta. Pas ca kohësh, do të ndjeni ngrohtësi, kruajtje, ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje ose një ndjesi tjetër në njërin nga gishtat tuaj, gjë që tregon se muskujt e këtij gishti kanë marrë një sinjal nga nënndërgjegjja dhe gishti fillon të lëvizë. Shumë shpesh, lëvizjet nënndërgjegjeshëm ndodhin në mënyrë të pabarabartë, por sikur në dridhje, dhe kjo është mjaft normale. Nëse gishti në dorën tuaj të djathtë fillon të lëvizë, kjo do të thotë që sinjali "Po" për ju është lëvizja e gishtit tregues të dorës tuaj të djathtë. Në këtë rast, gishti mund të përkulet në një gjendje të dhimbshme, ose mund të lëvizë pak - kjo është e parëndësishme, sepse në çdo rast keni marrë informacionin.

Pasi të keni marrë përgjigjen e nënndërgjegjeshëm, duhet ta falënderoni: "E dashur nënndërgjegjeshëm, e kuptova përgjigjen tuaj dhe ju falënderoj për përgjigjen tuaj."

Pasi të keni pritur ca kohë, mund ta përsërisni këtë ushtrim edhe disa herë për ta konsoliduar atë, megjithatë, është shumë e rëndësishme që kur i drejtoheni nënndërgjegjes, kjo të mos shfaqet si dyshim se e keni kuptuar saktë përgjigjen e tij, prandaj, kur i drejtoheni përsëri nënndërgjegjeshëm, duhet të përdorni këtë formulim:

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, është shumë e rëndësishme të hidhni poshtë çdo dyshim në përgjithësi dhe, në veçanti, dyshimet se lëvizja e gishtit është kryer pikërisht nga nënndërgjegjja dhe nuk është rezultat i veprimit tuaj të vetëdijshëm. Është po aq e rëndësishme t'i jepni nënndërgjegjeshëm kohë të mjaftueshme, të mos nxitoni ose të mendoni për ndonjë gjë tjetër në pritje të një reagimi. Siç tregon praktika, mosrespektimi i këtyre kushteve është shpesh arsyeja e vetme që dikush nuk e ka perceptuar përgjigjen e nënndërgjegjeshëm.

Milton Erickson, një nga psikoterapistët më të talentuar të shekullit të njëzetë, preferoi të përdorte duart e tij për të komunikuar me nënndërgjegjen. Kjo teknikë ndryshon nga ajo e përshkruar më sipër vetëm në atë që përgjigja përdor lëvizjen e pavetëdijshme të të gjithë dorës, dhe jo vetëm një gisht. Në të njëjtën kohë, formulimi për adresimin e nënndërgjegjeshëm mbetet i njëjtë, vetëm në vend të fjalës "gisht" përdoret fjala "dorë". Rekomandohet të provoni këtë metodë për të përcaktuar se cila është më e përshtatshme për ju.

Sipas mendimit tonë, metoda e lavjerrësit të trupit është shumë efektive. Në këtë rast, duhet të qëndroni drejt, të vendosni këmbët së bashku dhe të shikoni drejt përpara ose të mbyllni sytë. Në këtë teknikë, sinjali do të jetë drejtimi i lëkundjes së trupit tuaj (përpara ose prapa, djathtas ose majtas). Për t'iu drejtuar nënndërgjegjeshëm, përdoret formula e mëposhtme:

“I dashur nënndërgjegjeshëm! Unë dua të marr sinjale nga ju në formën e lëvizjes së trupit tim. Ju lutem më jepni një sinjal "Po".

Pas disa sekondash, trupi juaj do të bëjë një lëvizje të pavullnetshme përpara (ose prapa, ose djathtas ose majtas). Ky do të jetë sinjali juaj "Po". Pasi të keni marrë përgjigjen nga nënndërgjegjja, duhet ta falënderoni:

"E dashur nënndërgjegjeshëm, e kuptova përgjigjen tuaj dhe ju falënderoj për përgjigjen tuaj."

Përsëriteni këtë ushtrim edhe disa herë për ta përforcuar, duke përdorur formulimin e mëposhtëm:

“I dashur nënndërgjegjeshëm! Ju lutem më jepni përsëri sinjalin "Po" në mënyrë që ta mbaj mend më mirë."

Pasi të keni përpunuar mjaftueshëm sinjalin "Po", përpunoni sinjalin "Jo" në të njëjtën mënyrë.

Kjo metodë është e disponueshme për pothuajse çdo person dhe është aq e ndjeshme sa është e nevojshme të kujdeset paraprakisht në mënyrë që të mos bjerë kur e përdorni. Ne e shohim këtë metodë shumë të dobishme për ta pasur në arsenalin tonë, ndaj rekomandojmë që ta praktikoni me kujdes.

Metodat e listuara të komunikimit me nënndërgjegjen, ose të paktën një prej tyre, janë të disponueshme për shumicën e njerëzve, dhe nëse nuk keni qenë në gjendje të vendosni kontakt me nënndërgjegjen tuaj në përpjekjen e parë, atëherë duhet t'i ktheheni kësaj çështje më vonë dhe të përsërisni përsëri. , duke arritur një rezultat pozitiv. Shumica dërrmuese e njerëzve komunikojnë me nënndërgjegjen e tyre përmes këtyre metodave dhe ju duhet të jeni këmbëngulës në zotërimin e tyre. Këmbëngulje, por jo presion në nënndërgjegjeshëm, sepse megjithëse është e rrallë, përsëri ndodh që për shkak të karakteristikave individuale të një personi, mendja nënndërgjegjeshëm pranon të japë vetëm sinjale të caktuara specifike. Në këtë rast, jepni nënndërgjegjeshëm mundësinë për të zgjedhur sinjalet për komunikim. Për ta bërë këtë, pasi të keni përfunduar përgatitjen e mësipërme, kontaktoni nënndërgjegjen tuaj si më poshtë:

“I dashur nënndërgjegjeshëm! Ju lutem më jepni sinjalin "Po" në një mënyrë që ju përshtatet."

Pas kësaj, për ca kohë ju duhet të dëgjoni me kujdes sinjalet e trupit tuaj. Sinjalet e pritshme mund të jenë:

Lëvizje në këmbë ose gjunjë;

tundja e kokës nga njëra anë në tjetrën;

Koka ngrihet ose bie pak;

Lëvizja e krahut në bërryl;

Dridhje e pavullnetshme e një krahu, këmbë ose pjesë tjetër të trupit;

Lëvizja e syve majtas-djathtas ose lart-poshtë etj.

Duhet të kihet parasysh se kombinimet më ekzotike janë të mundshme. Për shembull, disa njerëz preferojnë të përgjigjen "Po" duke ngritur gishtin dhe të përgjigjen "Jo" duke ngritur të gjithë dorën.

Jo vetëm lëvizjet, por edhe reagimet e tjera mund të përdoren si sinjale, për shembull, skuqja e lëkurës si sinjal "po" dhe zbehja si sinjal "jo". Përgjigjet në formën e një imazhi ose fotografie vizuale janë të mundshme. Për shembull, një sinjal "Po" në formën e një lindjeje dielli dhe një sinjal "Jo" në formën e një pengese me mbishkrimin "Stop". Dhe ndonjëherë përgjigjet e nënndërgjegjeshëm mund të merren në formën e një "zëri të brendshëm", duke folur, për më tepër, në një gjuhë të panjohur për ju. Megjithatë, në praktikë nuk ka fare rëndësi se si ndodh kjo. E vetmja gjë që ka rëndësi është që zgjedhja juaj t'ju kënaq, sepse mendja juaj nënndërgjegjeshëm di më shumë për ju se kushdo tjetër. Asnjëherë nuk duhet ta konsideroni atë që po ndodh si sukses ose dështim - sigurohuni që nënndërgjegjja po ju flet dhe patjetër do ta dëgjoni! Reagimet nënndërgjegjeshëm, duke qenë plotësisht të pavetëdijshme, shumë shpesh kanë tendencë të shprehen në mënyrën më të dukshme, ata thjesht "ulërijnë" për veten e tyre, por nëse i kushtoni vëmendje vetëm një pjese të trupit, mund t'i humbni nga sytë, dhe nëse kjo ndodh, atëherë duhet t'i ktheheni çështjes së vendosjes së kontaktit me nënndërgjegjeshëm përsëri dhe përsëri dhe në fund do të dëgjoni njëri-tjetrin.

Nëse nënndërgjegjja juaj jep disa sinjale në të njëjtën kohë, atëherë duhet të falënderoni të gjitha pjesët e nënndërgjegjeshëm që ju përgjigjën dhe t'u kërkoni atyre të formojnë një "komitet" dhe të zhvillojnë një sinjal në formën që është më e përshtatshme për ju.

Nuk ka nënndërgjegjeshëm "të mirë" apo "të keq" dhe nuk ka sinjale "të mira" apo "të këqija"! Sinjalet nënndërgjegjeshëm janë shumë individuale dhe të gjitha janë plotësisht të barabarta. Cilido qoftë sinjali, ai është një sinjal nga nënndërgjegjja juaj dhe, nëse e dalloni me besim, atëherë ju përshtatet dhe mund ta përdorni në komunikimin tuaj me nënndërgjegjen.

Edhe pse kemi shpenzuar shumë kohë në raste atipike, realiteti është se shumica e njerëzve kontaktojnë me nënndërgjegjen e tyre që në provën e parë. Nëse duhet të zgjidhni "çelësat" e veçantë për nënndërgjegjen tuaj, kjo nuk do të thotë që vështirësitë ju presin në të ardhmen. Përkundrazi, ju tashmë e keni njohur nga afër nënndërgjegjen tuaj dhe tashmë keni zgjidhur një problem së bashku, kështu që në të ardhmen do të jetë më e lehtë dhe më interesante për ju të komunikoni me të!

Pasi të keni kaluar fazën e vendosjes së kontakteve me nënndërgjegjen tuaj, komunikoni me të për të praktikuar në nivelin "Po - Jo".

Për ta bërë këtë, përgatitni paraprakisht disa tema për komunikim ose disa pyetje specifike. Duke qenë se ky është komunikim edukativ, pyetjet e thjeshta, me emocione të ulëta dhe padyshim pa konflikte që lidhen me të kaluarën ose të tashmen, por jo me të ardhmen, janë më të përshtatshme. Për shembull, këto:

- “E dashur nënndërgjegjeshëm, të pëlqen të flasësh me mua?”;

- “E dashur nënndërgjegjeshëm, të pëlqen vjeshta?”;

- "E dashur nënndërgjegjeshëm, të pëlqen stili i veshjeve të mia?"

Pasi të jeni përgatitur për të komunikuar me nënndërgjegjen duke përdorur metodën e përshkruar më parë, bëni pyetje nënndërgjegjeshëm tuaj dhe dëgjoni përgjigjet e saj. Ndonjëherë ndodh që nënndërgjegjja nuk u përgjigjet disa pyetjeve. Kjo është për shkak se ju keni bërë një pyetje që nuk mund të përgjigjet me një përgjigje Po ose Jo, prandaj përpiquni të shmangni pyetjet që nuk kanë përgjigje të qarta. Gjithashtu, shmangni premtimet nga të dyja palët.

Kohëzgjatja e dialogut të parë nuk duhet të jetë më shumë se disa minuta, por me përvojën e fituar, dialogu mund të vazhdojë për një kohë mjaft të gjatë.

Pas përfundimit të dialogut, falënderoni nënndërgjegjen tuaj për komunikimin.

Vendosja e një dialogu me nënndërgjegjen


Pasi të keni zotëruar sistemin e sinjalizimit "Po-Jo" - por vetëm pas kësaj, jo më parë! - mund të kaloni në një dialog të zgjeruar dhe të plotë me nënndërgjegjen.

Për ta bërë këtë, duhet të përgatiteni përsëri për të punuar me nënndërgjegjen siç përshkruhet më herët, dhe më pas t'i drejtoheni nënndërgjegjes me pyetjen e mëposhtme:

Prisni që nënndërgjegjja t'i përgjigjet pyetjes suaj. Përgjigja në formën "Po" ose "Jo" do t'ju vijë në mënyrën që keni zgjedhur për të komunikuar në nivelin e sistemit të sinjalizimit.

Në shumicën dërrmuese të rasteve, mendja nënndërgjegjeshëm përgjigjet pozitivisht, por nëse ende merrni përgjigjen "Jo", atëherë falënderoni nënndërgjegjen tuaj dhe shtyni komunikimin me të për një kohë tjetër. Nuk ka rëndësi arsyeja pse nënndërgjegjja tha "Jo"! Nënndërgjegjja ju njeh më mirë se vetja, dhe nëse tani ka dhënë një përgjigje negative, atëherë ka çdo arsye për këtë, por kjo nuk do të thotë aspak refuzim i komunikimit. Mundohuni të kontaktoni nënndërgjegjen tuaj me një propozim për të komunikuar në një moment tjetër dhe, në fund, do të merrni një përgjigje pozitive.

Pasi të merrni një përgjigje pozitive nga nënndërgjegjja juaj, falënderoni dhe përgatituni t'i bëni disa pyetje. Pyetjet më të përshtatshme lidhen me njohjen tuaj. Për shembull, këto:

Përgjigjen do ta merrni në formën “Po-Jo”. Nëse përgjigja është negative, mund ta falënderoni vetëm, dhe nëse përgjigja është pozitive, mund t'i drejtoheni nënndërgjegjes me kërkesën e mëposhtme:

“E dashur nënndërgjegjeshëm, më thuaj emrin tënd! Më jepni përgjigjen tuaj mendërisht ose në formën e një imazhi.”

Tani ju duhet të përqendroheni plotësisht në ndjenjat tuaja në të njëjtën mënyrë si keni bërë kur vendosni kontaktin "Po-Jo".

Përgjigja vjen në mënyra të ndryshme. Më shpesh, njerëzit dëgjojnë një zë të brendshëm që shqipton këtë emër. Ky zë tingëllon si nga askund, fjalë për fjalë në kokën tuaj. Ndonjëherë shfaqen imazhe. Për shembull, një poster me tekst. Ose një qiell i stuhishëm me një mbishkrim në formën e vetëtimës. Ose reklama neoni. Ose mbishkrimi në anë të një trolejbusi. Ose një tufë telash kthehet në një mbishkrim. Ose shihni një faqe të një libri me një fjalë të theksuar. Imazhet mund të jenë çdo gjë. Gjëja kryesore është se ato janë të kuptueshme për ju.

Nëse përgjigjja vonohet, përsërisni pyetjen përsëri (dhe përsëri, nëse është e nevojshme), por bëjeni me shumë dashamirësi - në fund të fundit, ju jeni duke komunikuar me veten tuaj! Edhe pse besoni se nuk keni marrë përgjigje nga nënndërgjegjja, në fakt thjesht nuk e keni dëgjuar ose nuk e keni kuptuar, sepse mendja nënndërgjegjeshëm jep gjithmonë një përgjigje!

Nëse e keni të vështirë të kuptoni përgjigjen, kërkoni nënndërgjegjen tuaj që ta komunikojë përgjigjen në një mënyrë tjetër. Bashkëpunoni me nënndërgjegjen tuaj, kërkoni mënyra të reja, takoni njëri-tjetrin në gjysmë të rrugës!

Nëse nënndërgjegjja ka emrin e vet dhe jua ka thënë, mbani mend me kujdes dhe mos ia tregoni askujt. Emri mund të jetë shumë i ndryshëm - mashkullor, femëror, apo edhe një fjalë asnjanëse, e thatë ose e butë, e mbushur me kuptim ose krejtësisht konvencionale, dhe ndoshta edhe në një gjuhë të huaj ose krejtësisht të panjohur. Mbani mend këtë emër dhe në të ardhmen referojuni nënndërgjegjes suaj me emër.

Faleminderit mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm që ju tha emrin e saj. Nëse është e nevojshme, mund të pyesni nënndërgjegjen tuaj nëse po e shqiptoni saktë emrin e tij.

Meqenëse komunikimi personal është shumë i dëshirueshëm për zhvillimin e njohjeve, kontaktoni nënndërgjegjen tuaj me pyetjen e mëposhtme:

Si rregull, përgjigjja vjen në formën e një imazhi vizual, dhe imazhi mund të jetë ose i parëndësishëm (një figurë) ose krejtësisht i papritur. Për shembull, në formën e një reje, kokrra të kuqe, pemë, zogj, kafshë, makinë, etj. Nënndërgjegjja e një gruaje shumë shpesh shfaqet në imazhin e një burri, dhe anasjelltas. Dhe ndonjëherë nënndërgjegjja madje shfaqet në formën e një tingulli të caktuar ...

Falenderoni nënndërgjegjen tuaj, mbani mend pamjen e saj dhe mos ia tregoni askujt.

Tani, pasi të keni përfunduar fazën e takimit, thjesht mund të bisedoni. Ashtu si në rastin e mëparshëm, pyetjet dhe kërkesat e thjeshta, me emocione të ulëta dhe padyshim pa konflikte, që lidhen me të kaluarën ose të tashmen, por jo me të ardhmen, janë më të përshtatshmet. Për shembull, këto:

"I dashur (emri), si po ndihesh?" - Përgjigjet e mundshme në formën e një zëri të brendshëm: shkëlqyeshëm, jam i lodhur, më ke përzënë, kam nevojë për pushim, etj.

Komunikoni me nënndërgjegjen tuaj edhe për ca kohë për të konsoliduar aftësitë tuaja, duke përdorur pyetje po aq të thjeshta dhe duke mos harruar ta falënderoni për çdo përgjigje. Nëse në ndonjë rast nuk ka përgjigje nga nënndërgjegjja, mos insistoni në të! Nëse mendja nënndërgjegjeshëm nuk e tregon pamjen e saj, gjithashtu mos insistoni në të!

Për disa njerëz, mënyra më e përshtatshme për të marrë përgjigje është përdorimi i metodës së ekranit mendor, thelbi i së cilës është që informacioni nënndërgjegjeshëm shfaqet në ekranin mendor në formën e imazheve që korrespondojnë me pyetjen e bërë ose problemin që po shqyrtohet. Pasi ta keni zotëruar mirë këtë teknikë, thjesht mbyllni sytë dhe, pasi të bëni një pyetje, meditoni në mënyrë pasive fotografitë në ekranin tuaj mendor. Gjithçka që shfaqet në ekranin mendor në përgjigje të kërkesës suaj nuk janë vizione të rastësishme, por informacioni më i rëndësishëm i paraqitur nga nënndërgjegjja pas një analize të kujdesshme të morisë së të dhënave të disponueshme për të.

Për të filluar punën me një ekran mendor, fillimisht duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta për të zhvilluar këtë aftësi, të cilat këshillohet t'i bëni disa herë në ditë për tre deri në pesë ditë. Çdo ushtrim përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

1. Përgatituni për klasat siç u tregua më parë;

2. Mbyllni sytë. Imagjinoni një ekran të lehtë argjendi-të bardhë, pastaj thirrni imazhe të formave të sheshta gjeometrike në të: një trekëndësh, një rreth, një katror. Mbajini ato në ekranin tuaj mendor për një kohë dhe më pas thjesht lirojini.

Bëni të njëjtin veprim me shkronjat, fjalët dhe frazat që keni shkruar mendërisht në këtë ekran.

3. Zgjidhni një objekt në formë të thjeshtë nga ato që keni në dorë: një laps, një çelës, një kuti shkrepse ose diçka të tillë. Shikojeni me kujdes për një kohë dhe më pas, duke mbyllur sytë, riprodhoni mendërisht në ekranin tuaj të brendshëm. Mundohuni ta mbani imazhin e objektit për aq kohë sa të jetë e mundur. Mos u mërzitni nëse nuk ia dilni menjëherë: pak praktikë dhe do të mund ta bëni lirisht.

4. Imagjinoni se si ktheheni në shtëpi dhe hapni derën e banesës. Ecni nëpër dhoma. Relaksohuni në një karrige. Ndizni mendërisht televizorin ose shfletoni një libër.

5. Kthehu pas në kohë. Imagjinoni në ekranin tuaj mendor se jeni përsëri një nxënës shkolle dhe jeni me nxitim për të shkuar në klasë. Ndjeni peshën e çantës së shkollës në dorë. Mbani mend se cilat mësime janë sot dhe në cilin mësim mund t'ju pyesin. Pra, ju vraponi në dhomën e zhveshjes së shkollës: kë u takuat? Për çfarë po flet? Hyni në klasë, uluni në tryezën tuaj. Bie zilja dhe mësimi fillon.

Pas ca kohësh, do të jeni mjaft të aftë për të thirrur dhe mbajtur në ekranin mendor çdo imazh - nga figura të thjeshta gjeometrike deri te ngjarjet që shpalosen në hapësirë ​​dhe kohë, pas së cilës mund të përdorni ekranin mendor për të komunikuar me nënndërgjegjen tuaj, e cila ndodh në një mënyrë e ngjashme me atë që u përshkrua më parë, përkatësisht:

Përgatituni të punoni me mendjen nënndërgjegjeshëm siç keni bërë më parë, dhe më pas bëni mendjes nënndërgjegjeshëm pyetjen e mëposhtme:

"E dashur nënndërgjegjeshëm, a jeni gati të komunikoni me mua në një nivel të vetëdijshëm?"

Prisni që nënndërgjegjja t'i përgjigjet pyetjes suaj. Përgjigja në formën e "Po" ose "Jo" do t'ju vijë në mënyrën që keni zgjedhur më parë të komunikoni në këtë nivel.

Kur merrni një përgjigje pozitive nga nënndërgjegjja juaj, falënderoni për përgjigjen. Nëse njohja juaj me nënndërgjegjen sipas skemës së përshkruar më parë nuk ka ndodhur për ndonjë arsye, njihuni tani duke i bërë pyetjen e mëposhtme:

“I dashur nënndërgjegjeshëm! Më thuaj, a ke një emër?"

Përgjigjen do ta merrni në formën “Po-Jo”. Nëse përgjigja është pozitive, mund t'i drejtoheni nënndërgjegjes me një kërkesë:

“E dashur nënndërgjegjeshëm, më thuaj emrin tënd! Më jep përgjigjen tënde në formë imazhi”.

Tani krijoni një ekran mendor dhe prisni që në të të shfaqen imazhe që nuk do të hezitojnë të shfaqen. Në të njëjtën kohë, ju meditoni plotësisht në mënyrë pasive imazhet që vijnë, pasi tani jeni vetëm një tregues i procesit nënndërgjegjeshëm. Mos u përpiqni të analizoni vizionet që vijnë, thjesht regjistrojini ato me qetësi. Pavarësisht se sa të çuditshme mund t'ju duken imazhet, pranojini me mirënjohje, duke kuptuar se në këtë informacion nuk ka asgjë të vogël apo aksidente. Çdo detaj është i rëndësishëm dhe ka një kuptim specifik.

Kur të përfundojë formimi i imazhit, shqyrtojeni me qetësi dhe përpiquni ta kuptoni. Nëse informacioni erdhi në formën e një mbishkrimi, por jo të gjitha shkronjat janë të pranishme në të, pyesni nënndërgjegjen tuaj se cilat shkronja të tjera janë në këtë fjalë. Nëse informacioni erdhi në formën e një imazhi, shikoni se çfarë objekti i ngjan ky imazh dhe nëse është e nevojshme, kontrolloni me nënndërgjegjeshëm nëse e keni kuptuar saktë.

Ndodh gjithashtu që keni ndërtuar një ekran mendor dhe informacioni ju ka ardhur me një zë të brendshëm. Kjo do të thotë se është më i përshtatshëm për nënndërgjegjen tani, prandaj falenderoni nënndërgjegjen tuaj që ju tregoi emrin e saj. Nëse është e nevojshme, mund të pyesni nënndërgjegjen tuaj nëse po e shqiptoni saktë.

Pyetja tjetër për nënndërgjegjen mund të jetë:

"I dashur (emri), a mund të më tregosh pamjen tënde (si dukesh, imazhin tënd, etj.)"

Përgjigja do t'ju vijë në formën "Po-Jo". Faleminderit nënndërgjegjeshëm tuaj. Nëse përgjigja është pozitive, mund t'i drejtoheni nënndërgjegjes me kërkesën e mëposhtme:

"I dashur (emri), më trego pamjen tënde (më trego)"

Krijoni përsëri një ekran mendor dhe prisni që imazhi i nënndërgjegjes suaj të shfaqet në të, dhe kur të merrni këtë imazh, mbani mend atë.

Pasi të keni përfunduar fazën e takimit, thjesht mund të komunikoni me nënndërgjegjen tuaj. Për këtë, pyetjet dhe kërkesat e thjeshta, pa emocione dhe padyshim pa konflikte, që lidhen me të shkuarën ose të tashmen, por jo me të ardhmen, janë më të përshtatshmet. Për shembull, këto:

- "I dashur (emri), çfarë lloj pushimesh ju pëlqen?";

- "I dashur (emri), cilat lojëra kompjuterike ju pëlqejnë?";

- "I dashur (emri), çfarë lloj muzike ju pëlqen?"

Komunikoni me nënndërgjegjen tuaj edhe për ca kohë, duke i dhënë kënaqësi njëri-tjetrit. Kur formuloni pyetje, mos u futni në detaje, sepse po komunikoni me një bashkëbisedues që ju kupton në mënyrë të përsosur dhe di gjithçka për ju! Në të njëjtën kohë, mos harroni të falënderoni nënndërgjegjen për çdo përgjigje. Nëse në ndonjë rast nuk ka përgjigje nga nënndërgjegjja, mos insistoni në të! Nëse mendja nënndërgjegjeshëm nuk e tregon pamjen e saj, gjithashtu mos insistoni në të!

Dhe mos u përpiqni të kaloni menjëherë në zgjidhjen e problemeve - do ta bëni këtë më vonë, dhe në këtë fazë gjëja më e rëndësishme është të zotëroni dhe konsolidoni aftësitë e komunikimit me nënndërgjegjen tuaj.

Pas përfundimit të një seance komunikimi me nënndërgjegjeshëm, kryeni procedurën e duhur të daljes për të eliminuar mundësinë e ndjesive të pakëndshme.

Përfundimi i komunikimit me nënndërgjegjen


Dalja nga komunikimi me nënndërgjegjen tuaj bëhet në rastet e mëposhtme:

E keni ezauruar temën e komunikimit;

U ndjeve të lodhur;

Ndërhyrja në përqendrimin pasiv njoftoi se koha e përqendrimit pasiv kishte skaduar.

Teknika e mëposhtme e thjeshtë do t'ju lejojë të kaloni në mënyrë efektive nga relaksimi i thellë në zgjim në një kohë të shkurtër dhe të bëheni sa më aktivë.

Për të dalë nga komunikimi me nënndërgjegjen, bëni sa më poshtë:

Falënderoni nënndërgjegjen tuaj që komunikoi me ju dhe që ju ndihmon;

Thuaj lamtumirë nënndërgjegjeshëm në mënyrën që ke pranuar;

Përqendroni vëmendjen tuaj në faktin se seanca e komunikimit me nënndërgjegjen ka përfunduar dhe tani do të dilni nga një gjendje e relaksuar;

Shtrëngoni ngadalë grushtat, ndjeni forcën në duar dhe në të gjithë trupin tuaj, por përndryshe mos e ndryshoni pozicionin tuaj;

Pa i shkulur grushtat, shtrini krahët drejt gjunjëve;

Prisni deri në fund të nxjerrjes së ardhshme;

Merrni frymë thellë, ndërsa thithni, ngrini krahët lart, përkulni shpinën, ktheni fytyrën lart;

Pushoni për 1-2 sekonda për t'u përgatitur për fazën përfundimtare të daljes;

Krijoni një ndjenjë gëzimi brenda vetes;

Në të njëjtën kohë, nxirrni në mënyrë të mprehtë përmes gojës, hapni grushtat dhe hapni sytë, pastaj ulni me qetësi krahët dhe shikoni përreth.

Ata, presioni i gjakut i të cilëve priret të rritet, gjatë daljes, duhet të përqendrohen në forcën e qetë dhe paqësore që është akumuluar gjatë kësaj kohe, dhe njerëzit e prirur ndaj presionit të ulët të gjakut duhet të përqendrohen në të qenit të gëzuar, energjik, duke ndjerë të dridhura përgjatë shtyllës kurrizore. , drejtimin "goosebumps" përgjatë trupit.

Zbatimi i pamjaftueshëm i saktë i teknikës së daljes nga komunikimi me nënndërgjegjeshëm çon në një letargji, e cila, megjithatë, zgjidhet vetë me kalimin e kohës.

Duhet të theksohet se teknikat dhe metodat e relaksimit të përdorura në përgatitjen e komunikimit me nënndërgjegjeshëm kanë për qëllim kryesisht vendosjen e kontaktit parësor me nënndërgjegjen dhe forcimin e aftësisë për të zhvilluar një dialog me të. Ndërsa fitoni aftësi, gradualisht mund t'i braktisni këto teknika, duke hequr disa procedura dhe, në përputhje me rrethanat, duke thjeshtuar procedurën e daljes nga dialogu me nënndërgjegjen. Nëse ju pëlqeu ndonjë nga teknikat përgatitore, mund t'i mbani ato në praktikën tuaj. Ju gjithashtu mund të kombinoni teknika të ndryshme. Për shembull, unë preferoj të krijoj një dialog ndërsa jam ulur në një karrige të thellë ose duke qëndruar në këmbë duke përdorur një lavjerrës trupi, dhe preferoj të zhvilloj një dialog të zgjatur ndërsa jam shtrirë, por nëse në një moment të caktuar nuk kam kushte të tilla, atëherë unë komunikoni me nënndërgjegjen bazuar në mundësitë e disponueshme dhe bëjeni këtë si në vende publike ashtu edhe në rrugë, përfshirë gjatë ecjes së ngadaltë, dhe një herë, për shkak të veçantisë së situatës, më është dashur të punoj me nënndërgjegjen time edhe kur jam ulur prapa rrota e një makine ndërsa po lëvizte përgjatë një autostrade të vendit, megjithëse kategorikisht ju këshilloj të mos bëni vetëm atë që nuk e rekomandoj.

si

Çdokush mund të zhvillojë aftësi psikike. Ne dëshirojmë të paraqesim në vëmendjen tuaj një teknikë të thjeshtë që ju ndihmon të kuptoni se secili prej nesh ka një shqisën e gjashtë. Teknika ju lejon të aplikoni këtë aftësi në jetën e përditshme dhe të bëni absolutisht çdo pyetje që mund të përgjigjet "po" ose "jo". Si të merrni një përgjigje nga nënndërgjegjja?

Bëhuni një magjistar

Duke përdorur këtë teknikë, ju punoni me nënndërgjegjen, e cila do t'u përgjigjet pyetjeve që ju interesojnë "po" ose "jo". Gama e aplikimeve të një teknologjie të tillë është thjesht e pakufishme. Për shembull, me ndihmën e kësaj teknike mund të kaloni me sukses çdo test në punë ose shkollë. Kuptoni nëse duhet t'u besoni kolegëve ose partnerëve tuaj të biznesit. Do të jetë shumë më e lehtë për të zgjedhur.

Çdo gjë e zgjuar qëndron gjithmonë në sipërfaqe. Pas një trajnimi të vogël, të gjithë do të jenë në gjendje ta përdorin atë në praktikë. Ai bazohet në parimin e një lavjerrës, por pa e përdorur atë. Vetë trupi i njeriut është një lavjerrës i madh. Ne nuk mund të komunikojmë drejtpërdrejt me nënndërgjegjen tonë, por mund ta bëjmë këtë përmes fenomeneve refleks.

Teknikë e thjeshtë

Si të merrni një përgjigje nga nënndërgjegjja shpejt, pa daulle shamani, sy dinosauri dhe pendë palloi? Kjo metodë e veçantë bazohet në tkurrjen e muskujve duke përdorur aparatin vestibular për të komunikuar me nënndërgjegjen.

Udhëzime hap pas hapi për kalibrimin e nënndërgjegjeshëm:

  1. Qëndroni drejt. Drejtoni shpatullat dhe shpinën. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave.
  2. Mbylli sytë.
  3. Në heshtje ose me zë të lartë, pyesni nënndërgjegjen tuaj: "Çfarë do të thotë po për ju?"
  4. Relaksoni muskujt e këmbëve dhe përpiquni të mos ruani ekuilibrin.
  5. Brenda pak sekondash, trupi duhet të anohet mbrapa ose përpara.
  6. Këndi juaj individual i devijimit do të jetë përgjigja "po" për pyetjen tuaj.
  7. Ngrihuni përsëri drejt dhe pyesni: "Çfarë do të thotë për ty?"
  8. Relaksoni trupin tuaj.
  9. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të anohet përpara ose prapa (ndryshon nga personi në person).
  10. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë duhet të përpiqeni ta përsërisni pyetjen vazhdimisht derisa mendja nënndërgjegjeshëm t'ju tregojë se ku është "po" dhe ku është "jo".

Një kalibrim i tillë duhet të kryhet para çdo seance. Një ditë lëvizjet mund të jenë në një mënyrë, dhe tjetrën krejtësisht ndryshe.

Për të testuar nënndërgjegjen tuaj, mund t'i bëni pyetje të cilave ju e dini përgjigjen. Nëse mendja nënndërgjegjeshëm i përgjigjet "po" një pyetjeje të nevojshme dhe të njohur me lëvizjen e trupit, atëherë mund të bëni një pyetje tjetër.

Kjo teknikë ka vetëm një pengesë. Nënndërgjegjes duhet t'i ofrohet një numër i madh opsionesh, duke i kaluar vazhdimisht ato. Por saktësia e përgjigjeve është mjaft e lartë. Dhe çdo herë ajo vetëm do të rritet.

Rruga drejt vetes

Një koleksion artikujsh që do t'ju ndihmojnë të zbuloni veçantinë tuaj dhe të gjeni integritetin:

Mund të shihni edhe më shumë artikuj nëse klikoni në foto!