Gratë shtatzëna ngasin një biçikletë. Kur çiklizmi është absolutisht i kundërindikuar. Përfitimet e çiklizmit

26.04.2019

Shtatzënia për një grua është një proces i përkohshëm fiziologjik. Nuk duhet të konsiderohet si një gjendje e dhimbshme që kërkon një kufizim të mprehtë të aktivitetit dhe një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën e zakonshme të jetës. Nëse çiklizmi ishte një nga hobi i një gruaje, atëherë gjatë shtatzënisë, ju mund të vazhdoni të angazhoheni në të njëjtin hobi pa dëmtuar foshnjën e palindur. Për të hipur në mënyrë të sigurt, të qetë dhe me përfitime shëndetësore, duhet të merrni parasysh ndjenjat tuaja dhe të ndiqni me përpikëri rekomandimet mjekësore.

Çiklizmi është i mirë apo i keq gjatë shtatzënisë?

Qëndrimi i mjekëve ndaj çiklizmit gjatë shtatzënisë së hershme ose më vonë nuk është i qartë. Përkundrazi, mendimet e ekspertëve janë pikërisht e kundërta. Disa thonë se nëna e ardhshme mund të ngasë këtë lloj transporti dhe çiklizmi i duhur do të përfitojë vetëm. Mjekët e tjerë janë kundër eksperimenteve të tilla dhe rekomandojnë të përmbahen nga përdorimi i biçikletës derisa fëmija të lindë.

Përfitimet e çiklizmit për trupin e një gruaje shtatzënë përfshijnë:

trajnimi i sistemit të frymëmarrjes para lindjes së ardhshme;
rritja e tonit të enëve të këmbëve, aktivizimi i valvulave të tyre dhe qarkullimi i gjakut, i cili funksionon si parandalimi i venave me variçe tek gratë shtatzëna;
forcimi i muskujve të shpinës dhe perineumit;
rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit;
përmirësimi i sfondit emocional.

Ekspertët që kundërshtojnë çiklizmin për gratë shtatzëna vërejnë pasojat e mëposhtme negative të mundshme të një udhëtimi të tillë:

Zhvillimi i hipertonitetit të mitrës, i cili mund të çojë në fillimin e parakohshëm të punës. Arsyeja për këtë gjendje është dridhja e zgjatur nga lëvizja e shpejtë në sipërfaqet e pabarabarta të rrugës.
Ekziston një rrezik i lartë i lëndimit nga frenimi i fortë, kthesat e mprehta ose rënia nga një automjet. Çdo dëmtim traumatik mund të komplikojë potencialisht rrjedhën e shtatzënisë (shkëputja e placentës, gjakderdhja, lëngu amniotik, etj.).
Me trajnim intensiv, si çdo ngarkesë e tepërt, ekziston një probabilitet i lartë i efekteve negative në gjendjen e fetusit dhe nënës në pritje.

Çiklizmi i sigurt gjatë shtatzënisë

Nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore për çiklizmin, dhe një grua shtatzënë është e etur të ngasë një biçikletë, atëherë gjithçka që mbetet është të respektojë një numër kushtesh në mënyrë që të mos dëmtojë veten dhe fëmijën.

Hipur gjatë shtatzënisë do të bëhet e rehatshme dhe e sigurt kur ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Automjeti duhet të ketë dimensione që korrespondojnë me fizikun dhe peshën e kalorësit, të ketë manovrim të mirë dhe thithje goditjesh.
Një grua duhet të veshë rroba dhe këpucë të rehatshme, gjithmonë sipas motit. Mbulesa e kokës do t'ju mbrojë nga dielli i ndritshëm.
Ju nuk duhet të hipni në nxehtësi dhe mot pa shi për të ruajtur dukshmëri të shkëlqyeshme dhe rrugë të thata.
Opsioni më i mirë për territorin e çiklizmit janë shtigje të pajisura posaçërisht ose asfalt i përkryer i sheshtë, pasi lëkundja gjatë ngasjes, zbritjet e shpeshta ose ngjitjet mund të ndikojnë negativisht në rrjedhën e shtatzënisë.
Gjatë vozitjes, duhet t'i përmbaheni një shpejtësie të ulët, të shmangni frenimin e mprehtë, kthesat e mprehta.
Imshtë e domosdoshme të merrni ujë me vete gjatë rrugës për të pirë.
Bettershtë më mirë të mos ecësh vetëm.
Këshillohet që të shmangni një rrugë shumë të ngarkuar ku ka shumë këmbësorë, çiklistë të tjerë dhe automjete të tjera. Manovrat e papritura dhe një probabilitet i lartë përplasjeje rrisin rrezikun e lëndimit.
Nëna e ardhshme duhet të monitorojë vazhdimisht mirëqenien e saj, nëse është e nevojshme, të ndalojë hipjen në kohë në mënyrë që të parandalojë pasojat negative të hipjes.

Dhe madje edhe me respektimin e plotë të të gjitha rregullave, ekspertët vërejnë se udhëtimi më i sigurt me biçikletë gjatë shtatëzanisë konsiderohet në fund të tremujorit të parë ose të dytë. Sigurisht, me kusht që ndryshimi i formës së trupit të mos ndërhyjë në pedalim dhe të ketë një dëshirë të parezistueshme për këto ushtrime.

Periudhat kritike të shtatzënisë kur duhet të keni kujdes maksimal

Shtatzënia ka disa faza kritike që kërkojnë kujdes dhe vëmendje të veçantë nga nëna në pritje. Gjatë periudhave të tilla, ekspertët rekomandojnë që të mos ngasni një biçikletë, por të preferoni ecjen në këmbë. Çdo ushtrim sportiv është veçanërisht i rrezikshëm për periudhat e mëposhtme:

Java e dyte. Kjo kohë korrespondon me fazën e lidhjes së embrionit në murin e mitrës. Një ngarkesë e rëndë është e mbushur me abort.
Nga 8 deri në 12 javë. Faza e formimit intensiv të placentës. Shtë e nevojshme të përjashtoni çdo trajnim në mënyrë që të mos prishni procesin e formimit të tij.
Nga 18 deri në 24 javë. Ndikimet e pafavorshme të jashtme janë të rrezikshme nga zhvillimi i insuficiencës istmike-qafës së mitrës.
Nga 28 në 32 javë. Në këtë kohë, ekziston një probabilitet i lartë i formimit të shkëputjes së placentës.

Kur duhet që gratë shtatzëna të ndalojnë biçikletën?

Shtatzënia nuk shkon gjithmonë pa probleme. Me zhvillimin e tij, është e mundur të përkeqësohen sëmundjet kronike, shfaqja e pasojave të një historie të ngarkuar obstetrike dhe devijime të tjera, në prani të njërës prej të cilave është absolutisht kundërindikuar të ngasësh një biçikletë. Lista e shteteve të tilla të ndaluara përfshin:

kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë (përfshirë në të kaluarën);
pozicioni i fetusit është i ndryshëm nga ai i saktë;
formimi i dëmtuar i lëngut amniotik (i ulët ose polihidramnios);
toksikozë e hershme;
gestoza;
përkeqësimi ose shfaqja parësore e patologjive të veshkave.

Një alternativë për një biçikletë për gratë shtatzëna

Kur dëshira për të pedaluar lufton frikën e teprimit dhe lëndimit, një biçikletë stërvitore vjen në shpëtim. Kjo pajisje është një alternativë e denjë për një biçikletë. Përdorimi i tij është i kufizuar në hapësirën e një apartamenti ose një palestre, kjo është arsyeja pse trajnimi, natyrisht, nuk do të jetë aq emocionues sa në ajër të pastër. Por vetitë e një njësie të tillë minimizojnë mundësinë e lëndimit ose punës së tepërt. Ju mund të hipni në imitues në çdo kusht moti, në çdo rrobë shtëpie, pa humbur kohë duke kërkuar rrugë të lëmuara dhe tarifa të kujdesshme, gjë që, përsëri, është një plus i madh.

Shtatzënia është një gjendje normale fiziologjike për çdo grua. Prandaj, nëna e ardhshme nuk duhet të jetë në kushte të veçanta të ekzistencës para lindjes. Ajo ka nevojë për shëtitje dhe stërvitje të moderuar. Edhe në dimër, kur një acar i lehtë të pickon veshët dhe hundën, është e dobishme të ecësh nëpër rrugë. Ekspozimi ndaj ajrit stimulon qarkullimin dhe përmirëson gjumin. Pas një shëtitje, oreksi gjithmonë rritet. Por një plus tjetër i rëndësishëm i stërvitjes së rregullt është aftësia për të marrë një nxitje të energjisë dhe humor të mirë.

Siç e dini, gratë që, para shtatzënisë, ishin përfshirë në mënyrë aktive në sport, nuk heqin dorë nga klasat ndërsa mbajnë një fëmijë. Pra, tifozët e sporteve dimërore zakonisht marrin ski dhe patina, duke u përgatitur për shëtitjen tjetër. Për gra të tilla, ushtrimet në këmbë janë një aktivitet i mërzitshëm. Ne do të përpiqemi të zbulojmë se sa të dobishme janë hobi të tilla dhe çfarë rreziku mund të paraqesin.

Shtatzënia dhe patinazhi

Së pari, le të analizojmë se sa të pajtueshme janë patinat me shtatzëninë. Patinazhi në akull është një nga sportet më traumatike. Edhe profesionistët nuk janë imunë nga rënia, e lëre më një grua shtatzënë lëvizjet e së cilës janë të kufizuara, veçanërisht në gjysmën e dytë të fazës së gestacionit. Për këtë arsye, është më mirë që zonjat pa përvojë të mos rrezikojnë, por të shtyjnë fillimin e klasave deri në një rast më të favorshëm.

Por, nëse nëna e ardhshme ishte e përfshirë në mënyrë aktive në patinazh artistik ose patinazh me shpejtësi, dhe ndihet e sigurt në akull, atëherë ndonjëherë mund të përballoni të bëni disa xhiro në shesh patinazhi. Sigurisht, një përjashtim i tillë është i lejueshëm nëse ndiqet i gjithë grupi i masave paraprake. Le t'i rendisim këtu:

Ju duhet të shkoni në shesh patinazhi të shoqëruar nga një shoqërues i besueshëm. Opsioni ideal është të interesoni bashkëshortin tuaj në një ecje kaq të pazakontë, e cila do të bëhet një mbështetje dhe mbështetje në kuptimin e drejtpërdrejtë të fjalës.
Këshillohet që të zgjidhni një vend të paplotësuar për ski. Easyshtë e lehtë të arrihet kjo gjendje nëse vraponi gjatë një kohe kur ka pak vizitorë në shesh patinazhi.
Shtë e nevojshme të hipni me një ritëm të përmbajtur, duke kujtuar gjithmonë kujdes. Vrapimi me fllad dhe pirueta të vështira për një grua shtatzënë është kundërindikuar, edhe nëse ajo ishte një kampione botërore në të kaluarën.
Necessaryshtë e nevojshme të mbani mend për ngarkesën proporcionale në zonën e pasme. Prandaj, koha e kaluar në shesh patinazhi nuk duhet të kalojë një orë.
Shtë e nevojshme të shmangni pistat spontane të patinazhit dhe trupat e ngrirë të ujit. Edhe pse ski në një vend kaq të izoluar tërheq me romancë, injoranca e cilësisë së akullit mund të kthehet në një tragjedi. Edhe një qëndrim i shkurtër në ujë të akullt paraqet një rrezik të madh si për gruan ashtu edhe për fëmijën e palindur.
Dhe pika e fundit e rëndësishme është kodi i veshjes. Nëse një grua vendos të shkojë në patinazh në akull, ajo duhet të vishet në mënyrë që të jetë e ngrohtë dhe e rehatshme për të praktikuar. Për një shesh patinazhi të brendshëm, një version më i lehtë i veshjeve sportive është i përshtatshëm, dhe për aktivitete në natyrë do t'ju duhet të vendosni një grup më të ngrohtë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar një shall, një kapelë dhe dorashka.

Këshilla të dobishme: meqenëse dorezat lagen shpejt, ka kuptim të marrësh një palë rezervë me vete.

Pas mësimit, mos dilni jashtë menjëherë. Shtë e nevojshme të ndryshoni rrobat dhe të uleni në një dhomë të ngrohtë. Mund të shkoni në kafenenë më të afërt dhe të pini një filxhan çaj të mirë atje.

Vlerësimi i rrezikut

Në çdo rast, patinazhi në akull është një aktivitet me rrezik të lartë. Prandaj, shumë ekspertë janë kategorikisht kundër këtij lloji të aktivitetit në natyrë për gratë shtatzëna. Edhe një grua me stërvitje atletike nuk ka gjasa të jetë në gjendje të parashikojë se si trupi do ta perceptojë këtë lloj ngarkese, si klasat do të ndikojnë në gjendjen e fetusit. Me pak fjalë, ka rreziqe dhe ka mjaft prej tyre. Le të rendisim ato kryesore:

Mundësia e lartë e lëndimit.
Rreziku për të ftohur në vend të kënaqësisë. Në fund të fundit, çdo aktivitet fizik provokon ndarje të shtuar të djersës. Prandaj, në mot të ftohtë, mund të ftoheni shpejt dhe të ftoheni.
Gjithmonë ekziston rreziku i përplasjes me vizitorët e tjerë në shesh patinazhi. Kjo rrethanë gjithashtu shton një minus në këtë lloj aktiviteti.
Especiallyshtë veçanërisht e rrezikshme të bësh patina në tremujorin e fundit të shtatzënisë.

Mire qe e di! Nëse dëshira mbizotëron mbi kujdesin, atëherë koha më e mirë për të vizituar shesh patinazhin është në tremujorin e dytë.

Aktivitetet alternative

Një grua duhet të vlerësojë të gjitha rreziqet dhe mundësitë e saj para se të bëjë patinazh gjatë shtatzënisë. Për më tepër, nëna e ardhshme është e detyruar të informojë mjekun për qëllimin e saj. Specialisti duhet të jetë i vetëdijshëm për të gjitha ngjarjet në mënyrë që të marrë masat e duhura nëse është e nevojshme. Duke pasur parasysh rrezikun e këtij sporti, është akoma më mirë ta zëvendësoni atë me një aktivitet më pak të rrezikshëm. Për shembull, në dimër ju mund të relaksoheni trupin dhe shpirtin tuaj nëse luani topa bore me miqtë. Ky është një aktivitet aktiv dhe argëtues. Ose një opsion tjetër interesant është një pushim dimëror në pyll, larg civilizimit. Ose mund të shkoni në qendrën rekreative për disa ditë dhe të kaloni mirë atje.

Të gjitha këto opsione do të lënë shumë përshtypje dhe do të jenë me përfitim të madh me rreziqe minimale për nënën dhe foshnjën e palindur.

Video: 10 rreptësisht nuk lejohen gjatë shtatzënisë

A munden gratë shtatzëna të ngasin një biçikletë? Kjo pyetje është bërë nga shumë nëna të ardhshme të cilat, edhe para shtatzënisë, kanë udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duan të vazhdojnë ta bëjnë këtë edhe në një situatë. Shtatzënia nuk është një sëmundje, dhe për këtë arsye nuk është një arsye për të hequr dorë nga çdo aktivitet. Aktiviteti fizik brenda kufijve të arsyeshëm me një qasje kompetente jo vetëm që nuk do të dëmtojë nënën dhe fëmijën në pritje, por gjithashtu do t'i lejojë asaj të ndihet më mirë gjatë shtatzënisë, të mos fitojë peshë të tepërt dhe në disa raste, të lehtësojë procesin e lindjes.

Gjëja kryesore është të respektoni kujdes dhe rregullat e çiklizmit, të cilat do t'i diskutojmë në këtë artikull.

Pse të bëni biçikletë gjatë shtatëzanisë është një ide e mirë

Shtatzënia është gjithmonë një ngarkesë shtesë në trup, pas së cilës një grua shërohet shumë dhe për një kohë të gjatë. Prandaj, do të jetë e dobishme nëse një grua udhëheq një mënyrë jetese aktive dhe luan sporte para dhe gjatë shtatzënisë. Drejtimi i një biçiklete gjatë shtatëzanisë ndihmon nënën në pritje të forcojë muskujt e saj të shpinës, e cila do të jetë një plus i veçantë kur barku të rritet dhe qendra e gravitetit të zhvendoset.

Për më tepër, përdorimi i një biçiklete përmirëson qarkullimin e gjakut (i dobishëm si për foshnjën ashtu edhe për gruan) dhe i bën muskujt e perineumit më elastikë (një plus i caktuar gjatë lindjes). Dhe gjithashtu, si çdo aktivitet fizik, çiklizmi promovon prodhimin e endorfinave, duke e bërë fjalë për fjalë një person më të lumtur, duke zvogëluar stresin dhe duke lehtësuar nervozizmin.

Kur është më mirë të heqësh dorë nga çiklizmi

Fatkeqësisht, shtatzënia shoqërohet gjithmonë me një numër të madh ndalimesh, përfshirë sportet tuaja të preferuara. Pra, para se të shkoni kudo me biçikletë, konsultohuni me mjekun tuaj dhe kushtojini vëmendje kundërindikacioneve të mëposhtme:

Nauze ose të vjella;
Keqpozicion;
Kërcënimi i abortit, si dhe një histori abortesh;
Devijimi i presionit nga norma;
Kursi i sëmundjes në fazën akute;
Ellingnjtje e gjymtyrëve.

Gjithashtu, nuk duhet të përdorni biçikletë gjatë shtatzënisë në tremujorin e fundit për shkak të rrezikut të lëndimit. Shpejtësia e lartë, gjasat për të rënë për shkak të peshës shtesë, një probabilitet i lartë i lëndimit ose humbjes së fetusit nëse një grua bie - të gjitha këto janë faktorë të padëshirueshëm për të cilët shumë njerëz shmangin çiklizmin. Gjithashtu, një rënie e mundshme e përqendrimit dhe shpërqendrimit gjatë rrjedhës së shtatzënisë krijojnë një rrezik shtesë të një aksidenti.

Nëse një grua shtatzënë nuk është ulur kurrë në një biçikletë para shtatzënisë, nuk di si ta ngasë atë, nget dobët ose nuk e ka përdorur atë për të paktën disa muaj dhe nuk është e sigurt për aftësitë e saj, atëherë është më mirë të shtyni biçikletën deri në lind foshnja.

Rregullat e çiklizmit për gratë shtatzëna

A është e mundur të ngasni një biçikletë gjatë shtatëzanisë nëse nuk ka kundërindikacione: po, por duke respektuar rregullat e mëposhtme:

Përdorni vetëm veshje dhe këpucë të rehatshme të bëra nga materiale që marrin frymë;
Shmangni vozitjen në shtigje pyjore ose asfalt të pabarabartë: rrënja e një peme ose një guri mund të vendosë fatin e fëmijës suaj. Rruga duhet të jetë e sheshtë, pa gropa të theksuara dhe, nëse është e mundur, sa më të bollshme dhe pa njerëz;
Kushtojini vëmendje vetë biçikletës. Duhet të jetë në gjendje të mirë pune dhe të një madhësie të përshtatshme. Lartësia dhe pjerrësia e shalës duhet të rregullohen posaçërisht për ju;
Monitoroni mirëqenien tuaj, aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe sasinë e lëngjeve në trupin tuaj. Shmangni dehidratimin në asnjë rrethanë. Nëse ndjeni sikletin më të vogël, ose humbni aftësinë për t'u përqendruar, atëherë ndaloni biçikletën menjëherë;
Mos krijoni shumë shpejtësi. Kjo, së pari, është e mbushur me një aksident të mundshëm, si dhe lëndime. Së dyti, aktiviteti fizik gjatë pritjes së fëmijës duhet të jetë sa më i qetë dhe i matur. Trupi tashmë e ka të vështirë gjatë shtatzënisë, kështu që nuk duhet t'i nënshtrohet stresit shtesë.

Si të zëvendësoni një biçikletë: opsione alternative sportive për gratë shtatzëna

Nëse është ende e padëshirueshme që nëna në pritje të ngasë një biçikletë, atëherë ka kuptim të zgjedhë për të një lloj aktiviteti fizik alternativ që nuk do të prishë rrjedhën e shtatzënisë dhe do t'i pëlqejë gruas. Le të hedhim një vështrim në disa nga opsionet më të njohura dhe më të sigurta:

Biçikletë stërvitje. Nëse ende nuk mund ta imagjinoni jetën pa pedale, atëherë një biçikletë stërvitore është alternativa më e sigurt dhe më e afërt me një biçikletë. Por, përkundër thjeshtësisë në dukje dhe rrezikut të ulët të lëndimit në krahasim me një biçikletë të vërtetë, është akoma më mirë të konsultoheni me një mjek dhe trainer para fillimit të stërvitjes;
Noti. Një pamje e bukur, e cila konsiderohet si një nga aktivitetet më të mira sportive për një nënë të ardhshme. Noti heq stresin në shtyllën kurrizore, lehtëson dhimbjet e shpinës dhe relakson muskujt - pikërisht ajo për të cilën një grua ka nevojë gjatë shtatzënisë, e rraskapitur nga një barrë e rëndë. Gjëja kryesore është të marrësh një rroba banje të rehatshme me një copë dhe të shkosh në pishinë!
Yoga për gratë shtatzëna. Ashtu si noti, joga ka për qëllim relaksimin e muskujve dhe është në gjendje të lehtësojë dhimbjen në pjesë të ndryshme të trupit. Përveç kësaj, falë teknikës medituese të frymëmarrjes, lehtëson në mënyrë të përkryer stresin dhe acarimin. Tani pothuajse çdo palestër ka grupe yoga për gratë shtatzëna, të cilat udhëhiqen nga një instruktor i trajnuar posaçërisht.

Si të udhëheqësh një mënyrë jetese gjatë shtatëzanisë varet nga një grua dhe vetëm ajo. Sidoqoftë, nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj të palindur dhe doni të dini nëse gratë shtatzëna mund të ngasin një biçikletë, atëherë peshoni të mirat dhe të këqijat dhe konsultohuni me mjekun tuaj për të marrë vendimin e duhur.

A munden gratë shtatzëna të ngasin një biçikletë? Kjo pyetje shqetëson shumë gra: si ato që thjesht duan të ngasin një makinë me dy rrota, ashtu edhe ato për të cilat biçikleta është mënyra kryesore e transportit. Ecje në distancë, pa makinë, pa autobusë ... Kështu që ju duhet të hipni mbi kalin e hekurt me një bark të rrumbullakosur, ngadalë pedale, duke shpresuar se gjithçka do të jetë në rregull. Ka gra që, përkundrazi, duke besuar se aktiviteti fizik është i dobishëm për gratë shtatzëna, vendosin të shkojnë në biçikletë, megjithëse para shtatzënisë ata shumë rrallë përdornin këtë lloj transporti. Po bëjnë gjënë e duhur? Le ta kuptojmë.

Ne marrim parasysh faktorë të rëndësishëm

Para se të hipni në biçikletë, veçanërisht në tremujorin e dytë ose të tretë të shtatzënisë, peshoni të mirat dhe të këqijat dhe jepni një përgjigje të sinqertë disa pyetjeve:

Si po ndihesh? Analizoni gjendjen tuaj fizike: pa nauze, pa marramendje, pa dobësi, etj. Kjo është e nevojshme në mënyrë që gjatë një udhëtimi me biçikletë të mos ndiheni papritur keq. Mund ta imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse humbisni kontrollin e mikut tuaj me dy rrota?
A është gjithçka në rregull me shëndetin e fëmijës suaj? Nëse ka patologji në zhvillimin e fetusit, ekziston një kërcënim i abortit, lidhja e placentës është e dobët, për më tepër, mjeku nuk këshillon të mbingarkohet - është më mirë të heqësh dorë nga ideja e çiklizmit.
A është niveli i rrugës? Kushtojini vëmendje nëse ka gropa gjatë rrugës, sepse nuk keni nevojë për ndonjë aksident trafiku.
A mund ta ndajë ndokush gëzimin e çiklizmit me ju? Nuk rekomandohet që një grua shtatzënë të udhëtojë vetëm. Po sikur të ndodhë diçka dhe nuk ka njeri që të ndihmojë?
A ecni mirë me biçikletë? Nëse jeni një çiklist fillestar, i papërvojë, atëherë është më mirë të mos uleni pas timonit. Nuk ia vlen të rrezikosh. Lindni një fëmijë, pastaj hipni në shëndetin tuaj.

Kundërindikimet për çiklizëm

Para shtatzënisë, a keni dashur ndonjëherë të ngisni një biçikletë? Pasi të keni mësuar se së shpejti do të bëheni nënë, sigurohuni që të vizitoni një mjek dhe të pyesni nëse mund ta bëni tani. Çiklizmi në përgjithësi lejohet në shtatzëninë e hershme. Shtatzënia dhe çiklizmi janë të pajtueshme nëse nuk ka kundërindikacione të mëposhtme:

Toksikoza.
Rreziku i abortit.
Keqpozicion
Çdo sëmundje si gripi, gastriti, dështimi i veshkave.
Ujë i ulët ose polihidramnios.

Nëse gjinekologu zbulon të paktën një nga këto kundërindikacione, atëherë çiklizmi do të duhet të braktiset.

Të mirat e çiklizmit gjatë shtatzënisë

Shumë mjekë sigurojnë se është e dobishme për gratë shtatzëna të ngasin një biçikletë nëse nuk ka kundërindikacione për këtë dhe gruaja ndihet mirë.

Ka shumë momente pozitive për një grua shtatzënë:

Ndihmon në zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe në një farë mënyre përgatit një grua për lindjen e fëmijës.
Duke bërë pedale, mund të forconi shpejt muskujt e këmbëve dhe ijëve, të përmirësoni shëndetin e sistemeve nervore dhe kardiovaskulare. Sigurisht, klasat e jogës, noti në pishinë janë më të dobishme për gratë në pozitë, por pajtimtari nuk është i lirë. Në qytete dhe fshatra të vegjël, as nuk mund ta ëndërroni këtë luks. Prandaj, një biçikletë është ajo që ju nevojitet. Vetëm rruga juaj duhet të mendohet me kujdes, këshillohet të shkoni në rrugë të qeta, ku ka më pak gazra shkarkuese.
Dhe çiklizmi kursen shumë kohë! Derisa të filloni punën në këmbë ... Nuk ecni aq shpejt sa më parë.
Një nga problemet më të zakonshme gjatë shtatzënisë janë venat me variçe dhe ënjtja e këmbëve. Drejtimi i një biçiklete ju lehtëson pak këmbët dhe nuk do të keni nevojë të mbani çanta të rënda në duar, ta vendosni në bagazhin dhe ta vendosni në rregull.

Për të këqijat e çiklizmit për gratë shtatzëna

Mjerisht, jo të gjithë mjekët janë aq entuziastë për përfitimet e çiklizmit gjatë shtatzënisë. Ata besojnë se kjo mënyrë e kalimit të kohës mund të dëmtojë nënën në pritje. Shtatzënia dhe çiklizmi janë të papajtueshme, thonë disa ekspertë. Në disa mënyra ata kanë të drejtë. Për shkak të vozitjes dhe dridhjes së shpejtë, toni i mitrës mund të rritet dhe, si rezultat, mund të fillojë lindja e parakohshme. Për më tepër, gjatë shtatzënisë, aftësitë motorike të një gruaje ngadalësohen, përqendrimi zvogëlohet, dhe kjo mund të çojë në pasoja të paparashikueshme: Unë nuk pashë një gropë, një guralec në rrugë, një makinë u hodh nga prapa një kthesë. Mendoni nëse ia vlen të rrezikoni?

Mos harroni se ndjenja e ekuilibrit tek gratë shtatzëna është e shqetësuar dhe nuk është më e lehtë për ju të hipni dhe të hipni në biçikletë. Bej kujdes. Lëndimi mund të merret si gjatë rënies ashtu edhe gjatë frenimit. Goodshtë mirë nëse zbres vetëm me mavijosje dhe një frikë të lehtë. Unë nuk dua të tremb, por si rezultat i dëmtimeve të barkut, shkarkimi i parakohshëm i lëngut amniotik ose shkëputja e placentës është e mundur. Ndoshta është më mirë të bëni një shëtitje në ajër të pastër në këmbë?

Nëse akoma doni të ngisni një biçikletë, bëjeni atë ngadalë, mos shtypni fort mbi pedale, mos u sforconi dhe zgjidhni rrugë me një rrugë më të lëmuar, kini kujdes kur ngasni. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të ndiqni një numër rregullash. Lexoni më shumë rreth tyre.

Rregulla të thjeshta për çiklizmin gjatë shtatzënisë

Rregulli 1

Përdorni vetëm një biçikletë në gjendje të mirë teknike. A mund ta imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse papritmas në mes të rrugës pedali do të bllokohej ose frenat nuk funksiononin?

Rregulli 2

Një biçikletë rrugore ose biçikletë malore nuk do të funksionojë. Ne kemi nevojë për një qytet të zakonshëm me një ulje vertikale. Drejtimi i biçikletave me një vend të mbështetur rrit tendosjen në anën e pasme.

Rregulli 3

Një biçikletë me një kornizë "femërore" dhe mundësisht një shalë të gjerë, elastike të rehatshme është e përshtatshme për të hipur.

Rregulli 4

Vishni rroba me ngjyra të ndezura për një shëtitje në mënyrë që të shiheni nga larg.

Rregulli 5

Mos vozisni nëse ndiheni keq ose fizikisht të dobët. Dëgjoni trupin tuaj, ai do t'ju tregojë kur të ndaloni biçikletën.

Prodhimi: Një përgjigje e qartë për pyetjen: "A është e mundur që një grua shtatzënë të ngasë një biçikletë?" mjekët nuk japin. Ka mendime të kundërta: disa argumentojnë se është e mundur dhe, madje e nevojshme, e dyta, që çiklizmi gjatë shtatzënisë është një biznes shumë i rrezikshëm, i treti thotë se është e mundur, nëse jeni të kujdesshëm. Ju gjithashtu mund të gjeni shumë komente për çiklizmin gjatë shtatzënisë në forume për gratë shtatzëna, si pozitive ashtu edhe negative. Prandaj, kur vendosni nëse keni nevojë për një biçikletë gjatë shtatëzanisë, peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat.

Aktiviteti i moderuar fizik gjatë mbajtjes së një fëmije është vetëm për përfitimin e nënës në pritje, përveç nëse, natyrisht, ka kundërindikacione mjekësore. Por nëse është e mundur që vajzat shtatzëna të ngasin një biçikletë nuk është e qartë, pasi ky është një aktivitet mjaft i rrezikshëm për shumë arsye, por në të njëjtën kohë, duke sjellë jo vetëm përfitime, por edhe kënaqësi shpirtërore.

Mendimi i mjekëve nëse gratë shtatzëna mund të ngasin një biçikletë është i diskutueshëm. Nuk ka përkrahës të zjarrtë të këtij lloji të rekreacionit, por ka nga ata që votojnë "për" patinazhin e arsyeshëm. Në mënyrë që të përballoni argëtimin tuaj të preferuar, duhet të kujdeseni për sigurinë.

Kush lejohet të hipë?

Nëse një grua nuk ka një kërcënim për lindje të parakohshme, nuk ka dhimbje tërheqëse ose të shtëna të pakuptueshme në perineum, bark dhe para shtatzënisë ajo rregullisht shkonte në biçikleta, atëherë madje i rekomandohet të bëjë një shëtitje të qetë në një park aty pranë Me Por nëse papritmas i shkonte ndërmend një gruaje shtatzënë të mësonte të hipte tani, stërvitja duhet të shtyhet për kohë më të mira, pasi një çiklist pa përvojë mund të dëmtojë si veten ashtu edhe foshnjën.

Përfitimet e një biçiklete

Si me çdo aktivitet fizik, është e qartë. Dhe kjo është e vërtetë si për gratë shtatzëna ashtu edhe për të gjithë të tjerët. Duke bërë udhëtime të rregullta me biçikletë, mund të:

forconi muskujt e këmbëve, shpinës dhe perineumit, si dhe anuloni stanjacionin e gjakut në organet e legenit, i cili vërehet në çdo grua të dytë shtatzënë;
rrisni konsumin e oksigjenit nga nëna dhe fetusi, me kusht që shëtitja të jetë në një vend të pastër;
përmirësimi i aftësisë fizike, duke ruajtur se në tonin e duhur, procesi i lindjes mund të lehtësohet;
merrni emocione pozitive nga ski, të cilat shkaktojnë prodhimin e hormonit të lumturisë, veçanërisht nëse shëtitja bëhet në shoqëri të mirë.

Disavantazhet e përdorimit të një biçiklete

Rreziku më i madh kur ecni me biçikletë është mundësia e rënies dhe lëndimit. Përveç kësaj, lëkundja e fortë mund të çojë në kërcënimin e ndërprerjes së shtatzënisë, nëse nuk ndiqni rregullat e hipjes së sigurt. Për shkak të ngarkesës së tepërt gjatë tejkalimit të ngjitjeve të pjerrëta, toni i mitrës mund të rritet, gjë që nga ana tjetër ndërhyn me aksesin normal të oksigjenit tek foshnja.

Çiklizëm i sigurt

Së pari, duhet të merrni parasysh karakteristikat teknike të transportit të zgjedhur. Importantshtë e rëndësishme që biçikleta të jetë e përshtatshme për gratë shtatzëna. Nuk është e vështirë të përcaktohet kjo - të qëndrosh mbi kornizën me këmbë të plota në tokë midis tij dhe nyjes duhet të mbetet së paku 10 cm. Nëse distanca është më e vogël ose korniza është afër njëra -tjetrës, atëherë një biçikletë e tillë nuk mund të jetë përdoret në mënyrë kategorike. Opsioni ideal për shtatzëninë konsiderohet të jetë një i veçantë me gjeometri të ulët.

Kështu që gjatë një shëtitje dielli i verës nuk piqet në kokën tuaj, patjetër që duhet të vishni një kapelë ose kapelë për një shëtitje me biçikletë, dhe rrobat duhet të jenë të lehta dhe të natyrshme, në mënyrë që të mos ndodhë mbinxehje. Bettershtë më mirë të refuzosh një skaj të gjatë dhe pantallona të gjera, të cilat mund të kapen në timon dhe të shkaktojnë një rënie. Sigurohuni që të merrni me vete të paktën një litër ujë të pastër.

Ju duhet të vishni atlete ose atlete me thembra të grooves në këmbët tuaja, në mënyrë që të shmangni rrëshqitjen e këmbëve nga pedali, por atëherë sandalet dhe pantoflat për kohëzgjatjen e udhëtimit me biçikletë duhet të braktisen kategorikisht, pasi me to ekziston një rrezik i madh i lëndimit, edhe në gratë jo shtatzëna.

Epo, gjëja kryesore së cilës duhet t'i kushtoni vëmendje kur përgatiteni për një udhëtim me biçikletë është zona ku planifikoni të hipni. Më e mira nga të gjitha, nëse do të jenë shtigje asfalti të një parku të qetë, apo fshat me një rrugë të poshtër, por jo shkëmbore pa ngjitje dhe zbritje të pjerrëta, dhe e gjithë kjo larg rrugëve ose uzinave kimike.

Duke respektuar të gjitha rregullat e sjelljes së sigurt gjatë biçikletës, një grua mund të marrë një ngarkesë të shkëlqyeshme të emocioneve pozitive, e cila është padyshim e rëndësishme si për të ashtu edhe për foshnjën në zhvillim në bark.