Mami i ardhshëm 

Ushtrimet më të mira për muskujt e gjirit. Si për të drejtuar një të dashurën me gjinjtë e mëdhenj

Gjinjtë e grave mund të quhen me të drejtë pjesën më seksi më seksi të trupit, të cilin burrat admirojnë dhe se gratë janë kaq të fshehura dhe të çmuara. Që nga mosha e hershme, vajzat ëndërrojnë për sytjen e tyre të parë, dhe vënë asgjë në të, nga çorapët në pambuk, të duket se ata kishin një gjoks u rrit. Duket se nuk do të ketë asgjë interesante për gjoksin, sepse është ende e njohur për këtë, por në fakt ka shumë fakte që nuk e keni menduar. Disa prej tyre ne do të paraqesim në artikullin tonë, unë propozoj që të njihen me pjesën e dytë në http://gruudini.ru/uhod/.

1. Gjoks është asimetrik.


Shumë njerëz shpesh quhen gjoksin e binjakëve të tyre partnere, por nuk është tërësisht e drejtë, sepse gjinjtë e grave janë me të vërtetë motra, por jo binjakë. Edhe gjinjtë idealë femra gjithmonë ndryshojnë në formë dhe madhësi, dhe nganjëherë edhe sipas shkallës së elasticitetit. Në shumicën e rasteve, kraharori i majtë i vajzave ka një madhësi më të madhe se e drejta. Megjithatë, është pothuajse pa u vënë re nga.

2. Madhësia e gjirit të mesëm.


Shumë gjinjtë e pestë të grave konsiderohen gjithmonë luks, por pikërisht kjo madhësi, ose madhësia e DD, siç është shënuar në Evropë, është më e zakonshme në botë. Sipas rezultateve të hulumtimit, më shpesh vitet e fundit të vajzave kanë fituar linens të kësaj madhësie të veçantë. Ndër të famshëm, pronarët e gjinjve madhështore me madhësi të pestë vlen të përmendet Kim Kardashian, Bankat e Thare dhe Kate Appon.

3. Gjoks do t'i përgjigjet të gjithëve.
Gjithkush pa përjashtim, vajza me tmerrin përfaqëson veten atë ditë kur ata do të kuptojnë se gjinjtë e tyre filluan të supozohen, por për fat të keq, kjo është një proces i pashmangshëm. Vajzat Që nga të paktën duke kërkuar për një mënyrë për të parandaluar gjinjtë e mbledhur, por i dështuan, përveç asaj kirurgjik. Sa shpejt dhe sa gjoks do të zbulojë varet nga grupi i faktorëve, kryesore ndër të cilat janë shtatzënia, mosha, prania e zakoneve të këqija, pesha e vajzës dhe madhësia e gjirit. Vajzat me gjoksa të vogla duhet të refuzohen, pasi ata kanë një kthesë të moshës së gjirit më pak se zonjat e pischnogudës, kështu që në një madhësi të tillë të gjëndrave të qumështit ka avantazhet e saj.

4. Gjinjtë më të mëdhenj.


Pronari i gjirit më të madh në botë është një banor i Shteteve të Bashkuara - Annie Hawkins Turner. Gruaja mbart një bra të klasës 48V, e cila vjen në vëllimin e saj të gjirit në 178 centimetra. Gruaja vetë thotë se gjinjtë e saj filluan të rriten kur ajo ishte vetëm 9 vjeç, dhe ky proces nuk ndalet deri më tani. Ekziston edhe një rekord i vetë gjirit më të madh artificial, që i përkasin brazilian Shaile Hershey, i cili ka rritur gjëndrat e saj të qumështit në rrugën operacionale në madhësinë 34FFF, por vajza ende nuk është e kënaqur me dimensionet e saj dhe planifikon një tjetër plastikë të gjëndrave të qumështit.

5. Topless.


Në media, në televizion, në revista, dhe madje edhe në postera reklamat dhe botimet në internet, është e zakonshme të mbyllet nipples, ose t'i bëjë ato të paqarta, sikur të ketë diçka të pahijshme në to. Përfaqësuesit e lëvizjes së të drejtave të njeriut ende nuk mund të gjejnë arsyen për burrat lejohen të thyejnë bustin tek njerëzit, dhe nuk ka gra. Në rrjetet sociale, Hesteg #freethenipple, i cili mbështet të drejtën e vajzave në mënyrë të hapur demonstrojnë nipples e tyre, po bëhet gjithnjë e më popullore, edhe pse në fakt, është më shumë për barazinë e burrave dhe grave, sesa për dëshirën e kësaj të fundit për të demonstruar gjinjtë e tyre dhe nipples.

6. Gjoks dhe sport.

Vajzat me gjoksa të mëdha për të luajtur sportive mjaft të vështira. Edhe klasa të tilla të thjeshta si drejtimi, kërcimi dhe stërvitja e palestrës për zonjat e Pyshnoguda mund të kthehen në torturë. Aktiviteti fizik për gratë me forma të shquara është simbajtja, dhe dhimbjet e tmerrshme mbrapa, dhe pikëpamjet e të gjithë njerëzve rreth e rrotull në lëkundje në kërcime gjoks. Për më tepër, çdo klasa e gjimnastikës për gratë me gjoksa të mëdha mund të shkaktojë thyerjen e gjinjve dhe devijimin e hershëm të gjirit. Gratë e tilla për sport, si çdokush tjetër, është e nevojshme nga busti më i mirë mbështetës sportiv, por për disa arsye ata janë të qepur vetëm për vajzat me një gji të vogël.

7. Një vështrim në sy.


Mos u mundoni as të kërkoni për burrat që ai e vuri në dukje dhe vuri në dukje në ju, pasi askush nuk do t'i përgjigjet kurrë të vërtetës. Në fakt, burrat gjithmonë janë duke vënë në dukje gjoksin, dhe vetëm pastaj i kushtojnë vëmendje karakteristikave të fytyrës dhe ngjyrës së syve. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme që menjëherë të llogarisim të gjithë burrat në kategorinë e perverteve të interesuara, sepse në fakt, një sjellje e tillë është hedhur në to nga evolucioni. Është gjiri femër në kohët e lashta që përcaktoi shëndetin dhe pjellorinë e gruas, si dhe aftësinë e saj për të tharë dhe për të ushqyer pasardhësit, dhe dashuria për gratë e dëngla u ngrit për të njëjtën arsye.

8. Kirurgjia plastike.


Korrigjimi operacional i gjëndrave të qumështit është manipulimi më i zakonshëm në kirurgji plastike. Shumë shpesh ju mund të dëgjoni akuzat kundër Pamela Anderson, thuhet se modës për një rritje në gjoks, për shkak të saj, por që atëherë ka kaluar për shumë vite, dhe Pamela vetë ka kohë për të hequr dorë nga implantet dhe rradhët e grave në Fronti i kabineteve të kirurgëve plastike ende nuk janë zvogëluar. Vetëm vitin e kaluar, korrigjimi i gjirit u bë rreth 285 mijë dhe mijëra gra amerikane, ndërsa forcat e fytyrës e bënë vetë numrin e grave. Nga rruga, në këtë numër nuk ka hyrë në ato zonja që rregulluan gjinjtë në mënyra të tjera: rindërtimi, ulja e gjëndrave të qumështit dhe një transplantim i indeve yndyrore ose të pezulluara.

Kjo është e tillë, një gji femër interesante, sexy dhe e famshme femërore. Në fakt, në shumicën e rasteve nuk ka rëndësi se çfarë madhësie është gjiri i vajzës, nëse ajo ndjehet e rehatshme në trupin e tij dhe e do veten ashtu siç është. Pavarësisht nga fakti se, para së gjithash, burrat i kushtojnë vëmendje gjoksit, në jo një pamje dhe madje edhe më shumë për kokë banori, komunikimi i mëtejshëm vendos gjithçka në vendin e saj dhe bukuria natyrore ka qenë gjithmonë më e vlefshme se artificiale.

Si të rritet gjinjtë në shtëpi? Si ta bëni atë më të rrumbullakosur me sport? Si ta pompë pa kirurgji? Përgjigjja dukej se ishte e qartë: asnjë mënyrë. Por për disa arsye, ende në internet, ju mund të gjeni shumë fakte të rreme shkencore që janë bindur që ne të besojmë në një mrekulli. Dhe shumë besojnë ... Prandaj, le të japim një pikë yndyre në çështjet e gjëndrave të qumështit mes nesh.

Çfarë varet nga forma e gjirit?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, për të filluar, ia vlen të merret me strukturën e saj. Ai përbëhet nga indet e hekurit dhe ndan indin e yndyrës dhe lidhës. Interlayers e indit lidhës ndajnë të gjithë gjëndrën me 15-20 fraksione. Hapësira mes tyre është e mbushur me një ind yndyror, i cili është shumë dhe në bazën e gjirit. Nga numri i indeve dhjamore, elasticiteti i lëkurës dhe forma dhe vëllimi i gjirit varet. Nëse filloni të luani në mënyrë aktive sportive dhe djegni yndyrë, atëherë kini parasysh se jo vetëm bel, hips, duart dhe mollaqe do të ulen, por edhe gjoksin.


Pse Saoes gjoks?

Me maturim seksual, gjiri formohet vetëm, në moshën 18 vjeç, gjoksi duket më tërheqës, por me moshën e indeve fillojnë të shtrihen, dhe gjoksi kursen. I tillë është natyra. Sa më i madh të jetë madhësia e gjirit, aq më shpejt do të ndodhë. Moms jo-rrezikshme dhe vajzat që janë vazhdimisht të ulur në dietat rigoroze gjithashtu bien në zonën e rrezikut. Sepse me një reduktim të mprehtë të peshës, yndyra nga gjoksi zhduket, por lëkura nuk ka kohë për të tërhequr. Është e pamundur të përjashtohet trashëgimia e fshehtë.


Si ndikojnë ushtrimet në gjoks?

Nëse keni një gjenetikë të mirë, ushtrimet në të gjithë trupin do të ndihmojnë pak për të përmirësuar tonin e lëkurës së saj. Por në të njëjtën kohë, madhësia e saj do të ulet për shkak të faktit se yndyra djeg. Ju mund të rrisni vetëm vëllimin e majës së gjoksit në mënyrë që neckline juaj të duket e shijshme, dhe jo një kockë. Por vetë gjoksi nuk do të jetë më shumë. Nga rruga, nëse jeni të angazhuar në formësimin, drejtimin ose ndonjë ushtrim në hedhjen dhe në të njëjtën kohë ju nuk vishni një sytjena mbështetëse sportive, atëherë në këtë rast sporti do të përkeqësojë vetëm situatën. Gjinjtë edhe më shumë sagging.


Në cilat raste mund të kontaktoni kirurgun?

Nëse gjoksi juaj shënohet për ndonjë arsye (humbje e papritur e peshës, shtatzënisë, predispozitë gjenetike), atëherë ushtrimet nuk do t'ju ndihmojnë. Në këtë rast, vetëm implantet do të jenë në gjendje të mbushin hapësirën bosh në strukturën e saj. Nëse jeni të hollë dhe nga natyra e gjoksit tuaj me një madhësi të vogël, atëherë ju ose merrni atë ose gjithashtu kërkoni për një kirurg të mirë plastike. Muskujt e gjirit të vendosur nuk do të jenë në gjendje të zgjidhin problemin tuaj.


Gjoks femër. Përvoja e trajnerëve profesional tregon se në mesin e atletëve fillestar, një numër mashtrimi në lidhje me marrëdhëniet midis sporteve të rregullta dhe formës së gjirit janë të përhapura. Shumica e thashethemeve kanë një qëndrim të dobët ndaj situatës së vërtetë të gjërave.

A është e mundur të rritet gjiri me palestër

Jo ju nuk mund. Gjoksi është gjëndrat e qumështit dhe yndyra përreth, dhe muskujt e gjirit, rritja e të cilave është vërejtur klasa palestërjanë nën to. I.e për të rritur gjoksin Është e nevojshme ose të arrihet rritja e gjëndrave të qumështit (që do të thotë shtatzënia), ose të rrisë shtresën e yndyrës në të gjithë trupin. Të dy opsionet duken shumë të dyshimta.

Megjithatë, me ndihmën e sportit mund të arrihet forma e përmirësuar e bustitDuke e bërë atë të tendosur dhe pak të hequr vizualisht. Megjithatë, nuk duhet të prisni ndryshime themelore në pamjen.

A ushtrimet e pushtetit zvogëlojnë volumin e gjirit femëror

Disa vajza besojnë se sporti dhe dieta për humbje peshe kryesisht ndahen yndyrë në zonën e gjoksit, duke reduktuar charms femra. Këto shqetësime janë krejtësisht të pabazuara, pasi, gjatë humbjes së peshës, depozitat e yndyrës ulen në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin dhe jo në vende të caktuara. Për të humbur disa centimetra në sasinë e gjoksit, ju do të duhet të humbni peshën në përgjithësi.

Nuk ka atletë profesionistë të kotë të përdorin operacionet kirurgjikale për të rritur gjoksin. Fakti është se niveli normal i përmbajtjes së yndyrës në organizmin femëror është 18-20 për qind, ndërsa trupi i trupit nuk kalon 8-10. Siç u përmend, busti femëror pjesërisht përbëhet nga indet e dhjamit. Nëse nuk do të ishte për implantet silikoni, gjinjtë e modeleve të fitnesit praktikisht do të mungonin.

A e ndalojnë nënat e infermierëve për stërvitjet e fitnesit për muskujt e gjirit

Besohet se aktivitetet intensive sportive janë të rrezikshme për shëndetin e një nëne dhe fëmijë të ri, pasi ata mund të provokojnë probleme me praninë e qumështit. Nga një pikëpamje fiziologjike, kjo tingëllon qesharake, pasi puna e organeve të brendshme nuk lidhet me nivelin e ngarkesës fizike në muskujt skeletorë. Përkundrazi, ekziston një shans që lirimi i qumështit të rritet, sepse ushtrimet për muskujt e gjirit përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin në indet e afërta.

A ndikon sporti bukurinë dhe shëndetin e gjirit femëror

Forma e bustit femëror varet nga elasticiteti i lëkurës, madhësia e shtresave të yndyrës dhe gjëndrave të qumështit. Muskujt e gjirit kanë një efekt minimal në të, duke krijuar një ndjenjë të saktësisë dhe ngushtësisë. Duke u përpjekur për të rritur gjirin me ndihmën e sportit ose frikës se vizitat e rregullta në palestër mund të dëmtojnë shëndetin femëror, pasi këto gjëra nuk janë praktikisht të ndërlidhura.

Nëse i bëni një pyetje të tillë trajnerit me përvojë, atëherë ai do të përgjigjet pa hezitim se gjiri i sportit mund të rritet dhe të ulet. Gjë është se si ju stërvitni dhe cilat janë qëllimet tuaja.

Madhësia e gjirit varet jo vetëm nga trashëgimia dhe predispozita gjenetike, por edhe në numrin e indeve të dhjamit, nga të cilat hekuri i qumështit është pjesërisht i përbërë. Prandaj, nëse jeni të angazhuar në kardio-trajnim dhe të përpiqeni të humbni peshë, atëherë madhësia e gjirit do të ulet në mënyrë të pashmangshme pak.

Por ato gra që stërvitin për të fituar masën e muskujve ose për të korrigjuar formën, mund të rrisin gjoksin. Kjo nuk do të thotë që ju do të filloni të dukeni si femra bodybuilders, fotot e të cilit muskulore shpesh i trembin përfaqësuesit e seksit të shkëlqyer nga të bërë palestër. Por trajnimi i zakonshëm dhe sportet profesionale nuk kanë pothuajse asgjë të përbashkët, për më tepër, gratë fitojnë masën e muskujve disi më të vështirë se meshkujt në bazë të karakteristikave biologjike. Ju nuk kërcënoni të bëheni një aparat gjimnastik i përflakur, vetëm nëse nuk e doni vetë.

Ushtrime për rritjen dhe dhënien e formës së gjirit

Ngarkesat aerobike që kontribuojnë në humbjen e peshës në mënyrë të barabartë të zvogëlojnë sasinë e shtresës së shëndoshë në të gjithë trupin, prandaj, nëse këmbët dhe hips, atëherë gjoksi zvogëlohet. Kështu, është e nevojshme të përfshihen në ushtrimet tuaja të trajnimit në mënyrë specifike për gjoksin. Kjo do të bëjë të mundur jo vetëm për të shtuar të paktën një madhësi, por gjithashtu parandalon akuzën, e cila po ndodh vetëm nga mungesa e indit të muskujve që mbështesin gjoksin.

Push ups - ushtrimi më efikas dhe i thjeshtë. Filloni me pushups nga divani, duke bërë 15 përsëritje për një qasje. Sa më shpejt që të fillojë të kthehet lehtë, shkoni në pushups kat.

Bend duart tuaja, lidhni pëllëmbët dhe devijoni bërrylat për të formuar një vijë të drejtë. Tani të paktën 10 sekonda, me gjithë fuqinë, shtypni duart mbi njëri-tjetrin. Kryejnë 15 qasje. Pastaj kryeni të njëjtin ushtrim, por duart tuaja duhet të ngrihen mbi kokën tuaj.

Për këtë ushtrim, ju do të keni nevojë për shtangë ose dy shishe uji. Shtrihuni në dysheme, duart me shtangë për t'u përhapur në anët. Tani ngrini duart lart, dhe pastaj ulni ato, duke vonuar në pozicionin e dyshemesë për rreth 10 sekonda.

Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Tani bëni çdo dorë disa rrotullime mbrapa dhe me radhë.

Mos harroni për shtrirjen e muskujve të gjoksit. Për ta bërë këtë, hiqni dorën kur mundeni. Për të rritur efektin, ju mund të gërmoni dorën tuaj, duke e vënë atë në mur dhe duke e kthyer trupin në drejtim të kundërt. Përsëris të njëjtën gjë me dorën tjetër.

Shumë gra janë jashtëzakonisht të pakënaqur jo vetëm nga madhësia e gjinjve të tyre, por edhe forma. Busti i bukur ëndërron absolutisht secili, dhe nëse në vitet rinore, shumë janë të kënaqur me parametrat e tyre, pastaj pas lindjes, gjithçka po ndryshon rrënjësisht dhe mendimet e zonja janë të mbingarkuara për të kthyer në bukurinë e qumështit gjëndra.

Nuk është sekret se kirurgjia plastike është e aftë jo vetëm për të rivendosur, por edhe "shtoni" atë që nuk merr. Por, një procedurë e tillë nuk është për të gjithë për xhep, dhe pasojat që mund të hasen, gjithashtu të trembin nga operacioni.

Nëse gjoksi juaj filloi të përgjigjet dhe forma nuk e bën atë fare, atëherë është koha për të bërë sport. Është workouts aktive që do t'ju lejojë të tërhiqni gjoksin tuaj dhe të vishni veshjet e sinqerta pa kufizime. Përveç kësaj, ju do të keni mundësi të bëheni pronar i një trupi të shtrënguar mahniten, i cili do të kthehet tek ju vendndodhjen e shkëlqyer të shpirtit dhe vetëbesimit. Pra, zonjat e bukur, nëse doni të shtrëngoni gjinjtë tuaj, ju filloni të luani sport.

Ka dy opsione, falë të cilave mund ta ktheni elasticitetin, atraktivitetin dhe madje të shtrëngoni ndjeshëm. Kjo është një stërvitje në shtëpi, si dhe një vizitë në palestër.

Në artikullin tonë, ne do të konsiderojmë të dy opsionet për të luftuar problemin, i cili do t'ju lejojë të zgjidhni më të përshtatshmet dhe të përshtatshme.

Format tërheqëse në shtëpi

Nëse ushtrimet më poshtë kryejnë rregullisht shtëpitë, atëherë muskujt e gjirit do të gjejnë tonin, falë të cilave busti është ngritur, dhe forma është përmirësuar pak. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të shpresojmë për faktin se gjëndrat e qumështit nuk do të rriten, pasi është e pamundur pa kirurgji plastike.

Gjinjtë e grave mund të tërhiqen nga ushtrime:

Sa herë keni nevojë për të përsëritur ushtrimet?

Shtrëngoni gjinjtë tuaj duke përdorur të dhënat e ushtrimit, ju mundeni, nëse respektoni rreptësisht rregulla të caktuara, domethënë:

  • duhet të bëhet së paku 3, ideale 5 qasje;
  • numri i përsëritjeve nga 10 deri në 20 herë në varësi të qëndrueshmërisë dhe nivelit fizik. Përgatitja e njeriut.

Para se të lëvizë nga një qasje në tjetrën, është e nevojshme për të bërë një pauzë të vogël (një minutë). Nëse trupi nuk ka kohë për të "ardhur në ndjenjë" në një minutë, pushimi midis qasjeve mund të rritet në dy, por për periudhën e stërvitjes duhet të përpiqeni të vini në versionin e parë të pushimit.

Sa i përket frekuencës së workouts, ato duhet të prodhohen tri herë në javë. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të tërhequr gjoksin dhe për ta bërë atë sa më tërheqës sa të jetë e mundur.

Kur punoni me shtangë, përdorni një peshë të lehtë (0.5 - 1 kg). Nëse këto atribute mund të mbushen me ujë të shisheve me gjysmë litra dhe të vazhdojnë në klasa.

Duke kryer rregullisht kompleksin e trajnimit të përshkruar më lart dhe duke respektuar të gjitha rregullat, rezultatet e para pozitive mund të vërehen për një muaj më vonë. Pastaj do të jetë e nevojshme për të rritur ngarkesën (peshën e shtangëve, numri i përsëritjeve), pasi muskujt do të mësohen me ushtrimet që keni kryer për një muaj dhe do të ndaloni "përgjigjen" për veprimet tuaja.

Si të punoni në sallë

Nëse vendosni të merrni pjesë në palestër për të përmirësuar gjoksin, do të jetë zgjidhja më e mirë, pasi ka kushte të veçanta për përmbushjen e kompleksit të plotë, falë të cilave mund të merrni rezultate të mahnitshme. Në të njëjtën kohë, duke vizituar palestrën, ju do të gjeni jo vetëm format elastike të shtrënguara të bustit, por gjithashtu korrigjoni bel, mollaqe dhe këmbë.

Trajnim në sallë

Klasat e përhershme në palestër do t'ju lejojnë të rregulloni trupin, veçanërisht nëse ato janë planifikuar me kompetencë. Përmirësimi i zonave të problemeve, duke përfshirë zonën e bustit, me efikasitet maksimal në vendin ku ka të gjitha simulatorët e nevojshëm për këtë. Gjithashtu në palestër ka shtangë të peshave të ndryshme, të cilat do të lejojnë që gradualisht të rrisë ngarkesën për të marrë rezultate më të shpejta pozitive.

Vlen të përmendet se ato gra dhe vajza që mendojnë se klasat në palestër do të ndihmojnë në rritjen e gjinjve për 2-3 madhësi, janë shumë të gabuara.

Por në sajë të trajnimit, ju mund të garantoheni:

  • bëni një bust më spektakolar;
  • shtrëngoni formën e gjëndrave të qumështit;
  • bëni idealin e qëndrimit, i cili gjithashtu kontribuon në përmirësimin e shfaqjes së gjirit;
  • ju mund të hiqni qafe të gjirit dhe të parandaloni defekte të mëtejshme.

Muskujt e shkëlqyer të gjirit të zhvilluar do të jenë në gjendje të rrisin gjoksin që do të duken pak më shumë.

Merrni pjesë në sallë sportive apo jo?

Një përqindje shumë e madhe e zonjave mendojnë se do të jenë në gjendje të kthehen në kërcënime të individëve, nëse fillojnë të angazhohen në hekur. Por ky është një keqkuptim i madh, pasi që sfondi hormonal nuk do të lejojë krijimin e një mali të madh të muskujve në të gjithë trupin. E vetmja gjë që ju merrni është e shtrënguar, një figurë elegante sportive.

Nuk duhet të ketë frikë nga trajnimi në sallë, për arsye se ju nuk do të merrni pjesë në këtë institucion çdo ditë dhe të punoni për orë të tëra për të fituar masën e muskujve, duke përdorur droga të veçanta. Ju jeni duke pritur për të punuar me një peshë të lehtë, dhe edhe nëse e rrisni me kalimin e kohës, nuk do të dalë në një krijesë të shkëlqyeshme.

Kjo është arsyeja pse, ne mbledhim një qese, duke hedhur atje një formë të rehatshme, të rehatshme, dhe të shkojnë në sallë për të lidhur gjoksin, dhe "përgjatë rrugës" dhe një figurinë.

Ushtrime për përmirësimin e elasticitetit të bustit

Rush gënjyer

Një numër i madh i grave tërhoqën vëmendjen për faktin se format fitojnë elasticitet të dukshëm pas kryerjes së këtij ushtrimi. Kjo e ndjek atë, duke qenë në stol.

Teknika e ekzekutimit është mjaft e thjeshtë:

  • të marrë një pozitë të përshtatshme duke shtuar në stol të shtrirë në anën e pasme;
  • para-rregulloni lartësinë e racks në mënyrë që ajo është e përshtatshme për të marrë shufrën;
  • hiqni barin (ose qafën nga ajo, në varësi të përgatitjes) dhe e ulni shumë afër gjoksit, duke thithur;
  • në nxjerrjen e ngritjes së peshës.

Në të njëjtën mënyrë, ushtrimet duhet gjithashtu të bëhen në një stol të prirur, por në këtë rast shufra duhet të ulet më afër zonës së sipërme të gjoksit (në rastin e parë, ulja është bërë në qendër të bustit).

Shtytje

Ndërsa në palestër ju mund të bëni jo vetëm pushups klasik (nga dysheme), duke vënë duart tuaja sa më gjerësisht të jetë e mundur në mënyrë që të punoni mirë muskujt e kraharorit, por edhe nga stol.

Ushtrimi vijon si vijon:

  • le të bie në dalje;
  • ngjit në frymë.

Mos harroni, aq më e ulët të zbrisni, aq më shumë funksionon muskujt e gjirit. Kur shtypni nga stol, ju mund të para-rregulloni lartësinë, e cila do t'ju lejojë të bëni me sukses ushtrimin edhe gratë e përgatitura dobët. Me kalimin e kohës, niveli i stolit mund të hiqet dhe si rezultat të vijë ushtrimi në dysheme.

Punoni me shtangë

Ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme me shkrim më herët, por në sallë mund të rrisni ngarkesën me secilën qasje, duke filluar me qasjen minimale të mundshme dhe 3-4 për të ndryshuar shtangë të rënda.

Shtyni ups në bare

Ky ushtrim është shumë efektiv, por është pothuajse e pamundur të përballosh menjëherë pa përgatitje. Ky lloj push-ups kontribuon në zhvillimin e muskujve të gjirit (pjesa e poshtme e tyre), ju lejon të jepni një formë të bukur të triceps dhe siguron një efekt gjithëpërfshirës. Nëse nuk përballeni me këtë ushtrim në fazat fillestare, nuk duhet të humbni shpresën. Shtypet e rregullta të shtrirë, si dhe push-ups nga sipërfaqja, do t'ju lejojë të filloni ushtrimet në bare.

Teknika e ekzekutimit të kësaj metode të pezulluesve të gjirit është si më poshtë:

  • vendosni fort bare me duart tuaja, dhe shkoni lart;
  • në daljen, ulni trupin poshtë, duke shikuar bërrylat në mënyrë që ata të kenë anët;
  • kur kryeni stërvitjen, merrni në trup.

Duke kryer pushups në bare, të përpiqet të zhytet sa më të ulët të jetë e mundur, ndërsa nuk lejojnë ndjesi të pakëndshme. Mos harroni, workouts në sallë duhet të jenë të gëzuar dhe të shkaktojë dhimbje të lehta në muskujt.

Kryerja e një gamë të plotë të ushtrimeve (kjo nuk është e gjitha që mund të bëhet në sallë), ju tashmë pas një muaji trajnimi të rregullt (rreth 3 vjet në javë) vini re se format tuaja kanë ndryshuar ndjeshëm. Rezultati i arritur do t'ju bëjë të ecni përpara, në sajë të së cilës mund ta kuptoni ëndrrën tuaj - të tërheqni gjëndrat e qumështit sa më shumë që të jetë e mundur dhe të jeni krenarë për formën e tyre tërheqëse.