Dietë speciale për gratë shtatzëna. Dietë për gratë shtatzëna

04.08.2019

Mbipeshë gjatë shtatzënisë është një provë e rëndë për çdo grua. Por ia vlen të kuptoni se pas lindjes, varësisht nga pesha dhe madhësia e fetusit, ju humbni rreth 10 kg: uji akumulues, placenta, përqindja e rritjes së vëllimit të gjakut dhe, sigurisht, foshnja e porsalindur.

Nëse pesha e një gruaje është shumë më e lartë se norma, mjeku rekomandon aplikimin e një diete për gratë shtatzëna. Çfarë është një dietë për gratë shtatzëna, në cilat raste është caktuar dhe cila menu është përdorur, ne do të tregojmë tani.

Deal Calorie Produkte

Produkte alfabetike

Çfarë është një dietë për gratë shtatzëna?

Gjatë shtatzënisë, pesha e tepruar është shumë e rrezikshme, sepse mund të provokojë sëmundje dhe komplikime të tilla:

Toksikoza e vonshme.
Rritja e presionit arterial, proteina shfaqet në urinë, edemë, venat me variçe, të gjitha ato që zhvillohen gjatë gestonit ndodh.
Hipoksi i fetusit (fëmija i mungon oksigjeni).
Mbipeshë bëhet shkaku i aktivitetit të dobët të përgjithshëm.
Fëmija lind i madh.
Një grua mund të zhvillojë diabetin gestational melitacional (pas lindjes, sëmundja zhduket).
Fenomeni kur sheqeri (glukozuria) shfaqet në urinën e gruas. Kjo gjendje patologjike është mjaft e zakonshme, por pamja e glukozurisë gjithashtu kontribuon në peshën e tepërt.

Nutritionists nga Suedia dëshmuan se një grua që shënoi për shtatzëni më pak se 16 kg, vjen në formën origjinale në një vit e gjysmë. Dhe nëse shtimi i peshës është më shumë se 20 kg, atëherë do të kthehet më e vështirë.

Si të shtoni peshë për të mos u ul në një dietë për gratë shtatzëna?

Shkalla e shtimit të peshës në një grua shtatzënë në terma të ndryshëm llogaritet duke përdorur indeksin e masës trupore. Ju mund ta llogarisni vetë, ndani peshën tuaj në rritjen në shesh. Indeksi konsiderohet të jetë një indeks nga 19 deri në 25 njësi, dhe gjatë përpunimit të fëmijës absorbohet nga 9 në 14 kg.

Nëse treguesi është më pak se 19, gjatë shtatzënisë ju mund të zbuloni disa kilogramë shtesë. A jeni binjakë shtatzënë? Për treguesit e shtimit të peshës, shtoni deri në 4 kg. Mbani gjurmët e fitimit të peshës. Në fillim dhe fillimin e tremujorit të dytë, një grua po fiton rreth 40% të normës, rritja kryesore - 60% - ndodh në mes të dytë dhe në të gjithë tremujorin e tretë.

Dietë për gratë shtatzëna. Si të mos fitoni peshë gjatë shtatzënisë?

Këshilla të nutritionist. Ushqimi gjatë shtatzënisë Familja është ...

Dietë për gratë shtatzëna për të reduktuar peshën. Furnizimi me energji për të reduktuar peshën,

Të ushqyerit për kompetencat e shtatzënisë për dietën e trimestrave shtatzënë

Si të hani gjatë shtatzënisë?

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Shtatzënia e hollë. Cilësia 3 trimestër.

Nëse keni pasur një peshë normale para fillimit të shtatzënisë, atëherë në 1 tremujor është e nevojshme të dialoni deri në 1.5 kg.

Në tremujorin e dytë, rritja rritet dhe është 0.4 gram në javë. Në tremujorin e tretë, gjatë 9 muajve, lejohet të fitojë 1 kg, por rritja mund të jetë më e lartë, e cila shpesh shkaktohet nga edema.

Gratë pesha e të cilëve para shtatzënisë ishin më të larta se norma, për 20 javë, mjekët rekomandojnë të fitojnë jo më shumë se 2.9 kg. Dhe mami me peshë normale - 5.4 kg. Këta tregues përdoren gjithashtu kur planifikojnë shtatzëninë.

Çfarë ndikon në shtimin e peshës gjatë shtatzënisë?

Në atë moment, kur familja zbulon lajmin e gëzueshëm të shtatzënisë, Motley e ardhmja po fillon të urdhërojë. Burri mban ëmbëlsirat në shtëpi, nënë - supave dhe patate të pjekura, dhe gjizë dhe qumësht vilë të yndyrës. Në 1 tremujor, më shumë se 80% e grave vuajnë nga toksikoza e hershme, kështu që gjithçka shton në sasi të vogla.

Por pas 12 javësh, kur toksikoza zhduket, mund të korrigjoheni fort.

Një grua shtatzënë nuk ia vlen për dy, sigurisht, të rritet, por jo 2 herë. Trupi ynë është i pajisur me dinakëri, dhe të gjitha komponentët e dobishëm edhe nga një numër i vogël i ushqimit do të jenë të drejtpërdrejta për fëmijën e ardhshëm.

Pas 12 javësh, jo vetëm një mënyrë jetese me vathë të ulët dhe të ushqyerit të rritur ndikojnë në shtimin e peshës. Kontrolloni këmbët tuaja, mos qëndroni në çorape? Nëse ata janë, ju duhet të rregulloni menunë. Ju gjithashtu mund të vini re se në mbrëmje është e vështirë të hiqni unazën nga gishti.

Indikacionet për respektimin e dietës gjatë shtatzënisë

Një dietë për gratë shtatzëna është e përshkruar nga çdo grua, por standardet e kalorive varen nga pesha fillestare e nënës së ardhshme, sëmundjeve familjare, sëmundjeve kronike.

Besohet se gjatë shtatzënisë një grua nuk duhet të kufizojë veten, sepse gjithçka që ajo dëshiron të hajë, kërkon një fëmijë. Kjo nuk është aspak rasti, një rritje në oreks është shkaktuar nga ndryshimi i sfondit hormonal, si në kohën e PMS dhe menstruacioneve. Është e pamundur të dorëzoheni në oreksin tuaj, dhe në 1, 2 dhe 3 trimesters të shtatzënisë ndjekin me kujdes të gjitha fitimet e peshës.

Ushqimi për gratë shtatzëna: Kur ta aplikoni atë?

A keni peshë shtesë gjatë shtatzënisë? Mos u shqetësoni, të gjitha streset ndikojnë në fëmijën tuaj! Është më mirë të korrigjosh një menu të vogël dhe stilin e jetës.

Ushqimi për gratë shtatzëna aplikohet për qëllime mjekësore: ju zvogëloni peshën për shëndetin e një personi që jeton në stomakun tuaj. Nëse nënat e ardhshme kanë edemë, ushqimi i dëmshëm përjashtohet nga menyja:

Mish i tymosur, peshk, djathë.
Sickles, ruajtja në shtëpi, marinada dhe salcat.
Kripërat e kripura janë reduktuar në një minimum të përditshëm të lejuar.
Ëmbëlsirat e majave, pjekja.
Pije të pjekura dhe të ëmbla. Është më mirë të japësh preferencë për kompostin e frutave ose lëng natyrore, çaji jeshil.
Kërpudha.
Ushqim të shpejtë, pancakes të gatshme, pizza, sanduiçe.

Dieta për gratë shtatzëna është e ndarë në tremujorët e pa rastësi. Këto produkte që janë të nevojshme për zhvillimin e duhur dhe të plotë të foshnjës janë të lejuara. Prandaj, ne nuk e kufizojmë menunë në majdanoz dhe ujë me limon, thjesht prerë normën normale të kalorive. Çdo tremujor përfshin një grup të caktuar të produkteve që do të ndihmojnë formimin e duhur të fetusit.

Ushqimi për gratë shtatzëna: Si të llogaritni normën e kalorive?

Në dietën normale duhet të ndiqen nga:

120 gram proteinat në ditë, nga të cilat 70 gram përbëjnë mish të kafshëve, produkte të qumështit, peshk ose vezë.
100 gram yndyrna, nga të cilat 20 hyjnë në organizëm me ushqime perimesh.
Jo më shumë se 400 gram karbohidrate në tremujorin e parë, në të dytën dhe të tretë - deri në 300 gram. Ju zvogëloni sasinë e karbohidrateve, duke plotësuar proteinat e humbura.

Gjatë një diete për humbje peshe të ushqimit shtatzënë, ajo merr 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla. Nëse gjatë shtatzënisë në dietë ju keni ngrënë 3000 kalori në ditë, norma është prerë deri në 1800-2000 kalori. Kjo nuk do të thotë që tani ju duhet të ecni të uritur.

Hani në shëndet, por vetëm ushqim të dobishëm, por për ëmbëlsirat, fastfood, sode të ëmbla, bukë të bardhë të freskët do të duhet të harrojnë.

A ka një numër të tillë të kalorive një fëmijë në rritje? Po, sasia është e mjaftueshme, në procesin e rritjes, foshnja në tremujorin e parë ju duhet vetëm 100 kalori shtesë (një gotë lëng molle). 2 tremujor është një total prej 150-200 kalorive, të tilla si një gotë qumësht dhe kos. Në të tretën - 300 kalori në ditë, dhe kjo është një pjesë e mishit të zier dhe kefir.

Dietë për gratë shtatzëna gjatë ditës

Ushqimi është i ndarë në 5 pritje, dhe menyja juaj duket si kjo çdo ditë:

Mëngjesi i kënaqshëm, përfshin 30% të normës së kalorive të përditshme, proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.
Mëngjesi i dytë është 10%.
Dreka - 40%.
Humanank - vetëm 10% të normës ditore.
Darka është gjithashtu 10% e normës së lejuar. Mos dine asnjë vonë, rreth 7-9 ora në mbrëmje, dhe në menynë përfshijnë produkte me aftësi të kufizuara lehtë, të tilla si fruta, kos natyral, prostrochy ose jon.

Enët janë rritur, shuar, pjekur, përgatitur në skarë pa vaj. Konsumi i kripës zvogëlohet në 6 gram në ditë, shkakton stanjacion të ujit, dhe ai, nga ana tjetër, provokon ndodhjen e edemës. Mundohuni të braktisni enët e gatshme nga dyqanet, të konservuara, bllokimet dhe bllokimet. Pas të gjitha, ju nuk e dini saktësisht se çfarë saktësisht vënë prodhuesin në to.

Dhe nëse doni me të vërtetë një kastravec të keqtrajtuar?

Dëshirat e çuditshme të ushqimit gjatë shtatzënisë flasin vetëm një gjë - nuk ka vitaminë ose minerale të mjaftueshme në trupin tuaj dhe ju jep një sinjal. Nëse dëshirat e tilla ndodhin rrallë, mund të shlyhet në hedhje të hormoneve.

Kur lind një dëshirë e përditshme për të ngrënë kavanoza e trangujve të kripës, më tregoni për një mjek që gjinekologu obstetër mund të zgjedhë një kompleks vitaminë.

Në ndonjë nga tre tremujorët, menyja juaj përbëhet nga një ushqim i shëndetshëm me cilësi të lartë. Duke bërë një zgjedhje midis një tortë dhe një pjatë të djathit, ju duhet të qëndroni në versionin e dytë. Fëmija juaj do të marrë shumë kalcium, dhe ju do të keni një humbje peshe.

Pra, një grua me peshë normale mund të përballojë për të thyer disa ndalime të shijshme të ushqimit, dhe një grua me mbipeshë - jo. Por në procesin e hollimit, gjëja kryesore nuk është të harrosh për nevojat e fëmijës. Ushqim i shëndetshëm, menuja e përputhshme dhe tremujorët - një premtim i rrjedhës normale të shtatzënisë.

Dietë gjatë shtatzënisë në 1 tremujor

Një dietë për gratë shtatzëna fillon të respektohet, pa marrë parasysh se sa e çuditshme tingëllon, madje edhe para fillimit të shtatzënisë. Ju planifikoni të mbeteni shtatzënë, dhe ju tashmë duhet të filloni të hani të drejtë, të angazhoheni në sport të lehta, braktisni zakone të këqija. Përgatitja për konceptim fillon në 1-3 muaj. Një sistem i tillë ju lejon të përshtateni për të ndryshuar, trupi është konfiguruar për të mbajtur një fëmijë, dhe tashmë gjatë shtatzënisë ju do të fitoni peshë.

Në tremujorin e parë, jepni ushqim të dëmshëm, dieta juaj përbëhet nga proteina dhe produkte që janë të pasura me kalcium.

Kjo gjizë vilë, mish i bardhë pule, një numër i madh i frutave dhe perimeve të freskëta sezonale. Mishi përmban proteina, në produktet e qumështit - kalcium, arra, fruta të thata, vezë, rrush të thatë dhe bollgur do të bëhen burime të paçmueshme të zinkut dhe magnezit.

Dietë në të gjitha peshë për tremujorin e dytë

Në tremujorin e dytë, fëmija juaj po rritet në mënyrë aktive, dhe nevoja për vitamina, rritet beta-karotinë. Menuja ndryshon, por në aspektin e cilësisë, dhe jo në drejtim të rritjes së pjesëve. Në tremujorin e dytë, hani më shumë lakër, karrota, speca bullgare, mos harroni për mish, drithëra dhe gjizë. Në tremujorin e dytë, mamia e ardhshme është më e mirë për të braktisur përdorimin e salcice, të blerë sallam, tymosur.

Gjithashtu, ndalimi do të bjerë një miell, i ëmbël, i skuqur me një kore në një tigan.

Ushqimi për gratë shtatzëna gjatë 3 tremujorit

Tremujori i tretë është 3 muajt e fundit të shtatzënisë, gjatë së cilës mund të ndjeni siklet. Hellsburn lind, ënjtje e trupit, gravitetit në stomak, rritja e frutave në organet e brendshme, kështu që mund të vërehet se inhijacionet e zakonshme jepen shumë.

Në tremujorin e tretë, jini të kujdesshëm me kripë dhe të gjitha enët në të cilat ajo është e përmbajtur. Zvogëloni normën e kripës ditore deri në 5 gram, përpiquni të pini ujë të pastër dhe më pak pije të ëmbla, është veçanërisht e shqetësuar me çaj dhe kafe. Në tremujorin e tretë, vëllimi i lëngjeve të përditshme së bashku me supave dhe pijeve është 1-1,5 litra, në varësi të globalit të problemit të ënjtjes.

Gjatë tre muajve të fundit, mjekët rekomandojnë ushqim të pjesshëm, sepse gjatë kësaj periudhe formohen CN-të e foshnjës. Menuja juaj është e pasur me hekur, acide yndyrore dhe zink, të cilat janë të përfshira në mish të kuq, peshk detar, arra, perime të gjelbra të errëta, yogurts dhe fruta.

Në 2-4 javët e fundit, trupi juaj kërkon karbohidrate komplekse. Ky ekuilibër mund të mbushet me drithëra (qull dhe bukë), merak vegjetal të zier. Ju mund të gatuaj supave, perime me stew, ka salads, proteina omëletë, një palë peshku. Nga menyja, çdo yndyrë është e përjashtuar: yndyrë, merak, madje edhe me mish është më mirë për të prerë zonat që janë të mbuluara me një shtresë yndyre.

Refuzoni supë të ngopura, gri të mishit, seasonings mprehtë, sidomos piper i zi dhe hudhër.

Menu e përafërt për çdo ditë

Mëngjesi duhet të jetë i dendur. Filloni ditën me një kalcium të pasur të djathit, pini çajin e produkteve të qumështit të fermentuar me lugë gjelle me mjaltë ose lëng frutash të freskëta.
Mëngjesi i dytë është fruta, kështu që i japin preferencën mollë, dardhë, portokalli.
Për drekë, hani në thelb: supë supë (pjesë 200 ml), 2 copa bukë kokërr.
Personi i pasdites përbëhet nga një sallatë e shijshme e perimeve, e cila është e mbushur me lëng limoni dhe një lugë çaji vaj ulliri.
Për darkë, nëse ai nuk është vonë, hani 150-200 gram qull oriz dhe një cunlet nga mish me yndyrë të ulët. Ne sqarojmë se tortë duhet të gatuhet për një palë.

Mjekët rekomandojnë mëngjesin në 30 minuta - 1 orë pas zgjimit, por darkë 2-3 orë para gjumit. Nëse, pas darkës, do të ndjeni urinë e lehtë, ju mund të pini nga lëng frutash, për shembull, nga mollët e gjelbra ose një gotë prej 1% kefir.

A është e mundur të bëni ditë të shkarkimit gjatë shtatzënisë? Çfarë lloj sportesh nuk presin një fëmijë? Si të shmangni një sërë kg ekstra? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjet në artikull!

Obstetrat gjinekologjikë kërkojnë që gratë shtatzëna të trajtojnë me kujdes ushqimin e tyre, duke kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është sigurimi i trupit të nënës dhe fëmijës me ushqyesve, mineraleve dhe vitaminave. Theksi duhet të bëhet në cilësinë e ushqimit, dhe jo nga sasia. Një rritje e lejueshme gjatë periudhës së baterisë është 9-15 kg. Detyra e çdo nëna e ardhshme është të mbajë peshën nën kontroll, pasi masa e tepërt e trupit ndikon negativisht në shëndetin e fëmijës dhe e komplikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave gjatë shtatzënisë po fitojnë mbipeshë. Kjo nuk është vetëm defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Hollimi në "situatën interesante" është një biznes i rrezikshëm, megjithatë, në disa raste, nuk është e nevojshme të bëhet pa të. Gjëja kryesore është të mbani mend: pavarësisht nga periudha, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin një meny që do t'ju lejojë të rivendosni të panevojshme pa paragjykim për kujdesin tuaj shëndetësor dhe shëndetin!

Rreziku në peshë të tepërt

Ju mund të flisni për peshën e tepruar gjatë pijeve nëse, duke filluar nga 16 javë, rritja tejkalon një kilogram në shtatë ditë. Shtresa e ngurta e yndyrës në trupin e gruas shtatzënë e bën të vështirë vlerësimin e shtetit të fetusit nga mjekët dhe çon në pasojat e mëposhtme:

venat me variçe;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
sëmundjet e sistemit nervor;
shkeljet e funksioneve të sistemit endokrin;
hipertension;
hypercoagulation (rritja e aktivitetit të sistemit të koagulimit të gjakut);
infeksionet e traktit urinar;
rritja e ngarkesës në shpinë;
kërcënimi i abortit;
indikacionet për seksionin e emergjencës Cesarean;
kundërbitrimi i fetusit;
nxitja e parakohshme e ujit të gishtit;
lindja e një fëmije me trup të tepërt.

Pesha shtesë e nënës është dëmtuar për shëndetin e një fëmije që ende nuk ka lindur. Zhvillimi i momenteve të tilla lejohet:

uria e oksigjenit;
dissimmetria midis legenit dhe kokës;
deficiti i lëndës ushqyese;
sëmundjet neurologjike;
një tendencë për të marrë kilogram të panevojshëm në të ardhmen.

Dieta e balancuar e kontrollit të peshës

Prezantimi i fëmijës nën zemër, një grua është e detyruar të ndjekë rregullat kryesore të "ushqimit" të pozicionit të saj:

1. Kontrolloni cilësinë e produkteve të përdorura, duke i kushtuar vëmendje diversitetit të tyre.

2. Rivendosni stokun e vitaminave minerale. Përveç përdorimit të perimeve dhe frutave sezonale, keni nevojë për një pritje të komplekseve të vitaminave:

"Elit" - përmban magnez, acid folik. Rekomandohet të ndërmerrni së bashku me barnat që përmbajnë jod. Përdorni tabletë gjatë vaktit;
"Vitruum Prenatal Forte" është një ilaç polyvitamin me një përmbajtje të mineraleve. Përveç kësaj përmban jod. Merrni një tabletë;
"Prenatalet e Vitrumit" përmban vitaminë A, hekur, acid folik, magnez. Merrni një tabletë.

3. Përdorni produkte për të ruajtur operacionin normal të zorrëve.

4. Kujdesuni për bilancin e dietës.

Sigurimi i plotë i trupit të nënës së ardhshme dhe fetusi nga të gjitha substancat e nevojshme - dhe ka një ushqim të balancuar. Vlera e përditshme e energjisë e produkteve në dietën e grave duhet të shpërndahet si vijon:

30% e normës ditore bie për mëngjes;
10% caktohet në mëngjesin e dytë;
40% është treguar në drekë;
10% bie në këmbë pasdite;
10% duhet të përdoren për darkë.

Të gjitha lëndët ushqyese të mëdha duhet të veprojnë në përmasa të caktuara në lidhje me njëri-tjetrin dhe të kontrolluara në vëllim:

Proteinat - baza e bazës së dietës, një "material ndërtimi" i rëndësishëm i përfshirë në formimin e indeve dhe organeve të fetusit. Shkalla e përditshme shkon në rangun e 90-130 g (2 vezë pule, 0.5 kg djathë, 0.1 kg peshq ose mish).
Karbohidratet - burimi kryesor i energjisë. Ato ndikojnë në shkallën e proceseve metabolike dhe rrisin nivelin e glukozës së brendshme. Shkalla e përditshme nuk duhet të kalojë 400 g. Teprica çon në një rritje në shtresën e yndyrës nënlëkurore. Kufiri më i ulët - 350 g në ditë.
Fat - një nga komponentët më të rëndësishëm të ushqimit, "stokun e artë" të burimeve të energjisë. Kontributi i tyre në organizimin e të ushqyerit të balancuar është i rëndësishëm. Norma e përditshme - 90-130 g (60 g vaj, 0.4 kg mish të ligët, 8 vezë pule, 0.2 kg salcë kosi). Yndyra e tepërt është e rrezikshme, pasi ajo vepron si shkaku kryesor i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, shtyrja në trup në lidhje me furnizimin.
Gjurmë elemente. Sidomos kalcium i rëndësishëm, gjatë shtatzënisë të konsumuar nga trupi shumë intensivisht. Kjo është për shkak të pjesëmarrjes së saj aktive në ndërtimin e eshtrave të fëmijës. Shkalla e përditshme është 1.3 g. Dieta gjatë vizimit duhet të përmbajë hekur. Norma ditore prej 18 mg. Ndër të tjera, rëndësia është zinku, magnezi dhe natriumi.
Fibra është e domosdoshme për funksionimin normal të zorrëve. Me rëndësi të veçantë të pranisë së saj në dietë merr në kohëzgjatjen e mëvonshme të hundës.

Momente të detyrueshme:

në dietë, ju duhet të përfshini produktet e qumështit: deri në 200 g qumësht (në mungesë të alergjive), rreth 200 g kos ose kefir, rreth 150 g djathë;
menu duhet të jetë i pranishëm drithëra, gatuar nga drithërat, dhe makarona nga shumëllojshmëria e lartë e miellit. Konsumi i tyre do të zvogëlojë sasinë e bukës në meny;
Është e nevojshme të përdoret mishi çdo ditë dhe disa herë në javë - peshk;
enët duhet të përmbajnë vajra perimesh: ulliri, mustardë, liri;
kufiri më i ulët i lëngjeve të konsumuar në ditë është një dhe një gjysmë litra. Një grua duhet të konsumojë jo vetëm uji - një çaj bimor lejohet. Është e dobishme për të hyrë në lëngje të freskëta në menynë, fruta shtëpi dhe kompotes, zierje roshinka.

Gruaja shtatzënë është më e mirë për të ngrënë në një kohë të caktuar në mënyrë strikte. Mëngjesi rekomandohet 1.5 orë pas zgjimit. Vakt kryesor i fundit duhet të ndodhë të paktën 3 orë para gjumit. Një regjim i qartë do të përmirësojë tretjen dhe do të parandalojë grupin e kilogramëve të panevojshëm. Ju duhet të hani me pjesë të barabarta nga katër deri në gjashtë herë në ditë. Kjo do të eliminojë ndjenjën e urisë, nuk do t'i japë pjesës dhe do të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë ushqim të dëmshëm. Shtatzëna është më e mirë një paqe, sesa për të lëvizur!

Nga ushqimi me vaj, produktet e kafshëve, turshi, produktet e miellit dhe pjekja nga brumë rërë dhe maja, ëmbëlsira me krem \u200b\u200byndyror të naftës, pije të ëmbla të gazuara është e përshtatshme për të refuzuar.

Gratë që kanë kilogramë shtesë janë vërejtur para shtatzënisë, duhet të ndalosh zgjedhjen në mish të ligët dhe produkteve të qumështit me yndyrë të ulët. Karbohidratet "të thjeshta" të përfshira në oriz, pjekje të bardhë dhe ëmbëlsira, është e përshtatshme për të zëvendësuar "kompleks", duke lëvizur në oriz ngjyrë kafe, fasule të thata, bukë të motrës. Salt vonon lëngun në trup, kështu që konsumi i saj duhet të minimizohet.

Produkte

Produktet më poshtë ndalojnë trupin e gruas nga një massset i tepruar, kështu që ata duhet të jenë të pranishëm në të përditshmen e saj në të përditshme:

kungull i njomë;
lakër;
brokoli;
karrota;
kungull;
kastravecat;
domate;
qepe te njoma.

kumbulla;
kajsi;
dardha;
mollë.

Frutat e thata:

rrush të thatë;
prunes;
kajsi të thata.

qershi e ëmbël;
qershi;
shalqi;
pjepër;
rrushi;
kivi.

Mish jo yndyrë:

viçi;
turqia;
lepuri;
pulë.

Si të gatuaj

Produktet e hollimit duhet të përgatiten në mënyra të sigurta. Më e pranueshme është një çift. Epo, nëse ka një pajisje të veçantë që ju lejon të ruani të gjitha vetitë e dobishme të ushqimit. Jo më pak enët e dobishme të pjekura në furrë. Ju mund të piqni gjithçka. Për këtë, përdoren letër ose fletë të posaçme. Duke treguar dhe shuarje. Një mënyrë e dobishme e përgatitjes parashikon një qëndrim të gjatë të ushqimit në një zjarr të vogël në enët nën kapak. Është shumë e shijshme në këtë mënyrë del për të përgatitur mish dhe patate. Mos bëni pa vluar.

Para çdo gruaje shtatzënë të vakt ju duhet të pini një gotë me ujë të pastër. Kjo do të përmirësojë tretjen dhe do t'ju lejojë të hani më pak.

Kalori

Për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit, një grua është e nevojshme në 300-400 kcal më shumë se para shtatzënisë. Është në një sasi të tillë që kostot e energjisë të rriten trupin e saj. Mesatarisht, shtatzëna duhet të marrë nga 2000 në 2800 kcal / ditë. Më shumë nuk do të thotë të mira dhe absolutisht nuk ka nevojë për shtatzëni normale.

Nëse gruaja në "situatën interesante" shfaqet regjimi i krevatit, përmbajtja e përditshme kalorike e dietës zvogëlohet me një mesatare prej 20%.

Menu gjatë peshës së tepërt

Nga mëngjesi një stomak bosh: një gotë me ujë jo të gazuar.
10 minuta më vonë: mollë.
Për mëngjes: sallatë e piper i ëmbël, kastravecave dhe domate, kefir ose qull qumështore (bollgur, hikërror) me shtimin e manave.
Në mëngjesin e dytë: çaj jeshil ose bimor, cookies galetny ose një copë djathë.
Për drekë: supë e lehtë e pjekur me peshq të perimeve ose borsch me yndyrë të ulët me një copë mish të zier.
Në shkollën e pasdites: një gotë lëng dhe një palë arra ose një gotë kefir me një mollë.
Për darkë: fileto pule të ziera dhe një sallatë të lehtë me karburant nga vaj ulliri ose djathë me vilë me yndyrë me kefir dhe manaferrat.
Para gjumit: mollë e grirë dhe karrota pa sheqer.

A është e mundur të uleni në një dietë

Me një grup të tepruar të kilogramëve shtesë, mjekësia moderne nuk përjashton përdorimin e mënyrave të energjisë shtatzëna që ndihmojnë në stabilizimin e peshës dhe eliminimin e rritjes intensive. Në të njëjtën kohë, mjekët i kushtojnë vëmendje faktit se veglat e foshnjave është një moment i papërshtatshëm për eksperimente të guximshme dhe përdorimin e dietave popullore absolutisht i ndaluar:

Kufizimi i vështirë në produktet, uria dhe Monodi është e dëmshme për vetë gruan dhe fëmijën e saj. Një përjashtim nga dieta e produkteve të caktuara është e mbushur me prodhimin e pamjaftueshëm të frutave të vitaminave dhe substancave të tjera të rëndësishme.
Dietat agrume, menyja e të cilave bazohet në përdorimin e mandarins, grejpfrut, portokalli dhe lëng të tyre, zhvillojnë gjasat e reaksioneve alergjike në një të porsalindur. Regjimi i çokollatës, duke siguruar përdorimin e çokollatës, derivateve të kafesë dhe kakaos, vepron në të njëjtin parim.
Regjimet e bazuara në dollakë (soje, fasule, bizele) kontribuojnë në një rritje të proteinave në trup. Produktet e prishjes së saj ndonjëherë shkaktojnë reagime toksike. Në mënyrë të ngjashme, dietat e proteinave janë të vlefshme, të ulur në të cilat është e lejueshme vetëm për dëshminë mjekësore dhe nën kontrollin vigjilent të mjekëve.
Dieta e bazuar në gjakun e manave (rrush pa fara, luleshtrydhe, luleshtrydhe, viburnum, raspberries) mund të dëmtojë fetusin dhe madje të shkaktojë gjakderdhje.
Gjatë shtatzënisë, përdorimi i koktejeve dhe pijeve të djegies së yndyrës për të përshpejtuar metabolizmin është i papranueshëm. Ata mund të provokojnë abort.

Dieta mund të rekomandohet shtatzënë në rastin e një niveli më të madh të kripës në trup (i themeluar nga analiza klinike), e cila çon në një grumbull në indet e lëngjeve dhe pamjen e edemës. Gjithashtu, mjeku mund të emërohet një dietë për gratë shtatzëna, që synon zgjidhjen e një problemi të veçantë në një grua të caktuar.

Përfitimet e një diete gjatë shtatzënisë

Ushqimi i duhur është i rëndësishëm për lindjen e një fëmije të shëndetshëm.
Modaliteti i veçantë ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së nënës së ardhshme.
Një dietë e veçantë ndihmon në luftimin e një numri të sëmundjeve.
Ushqimi për humbje peshe kontribuon në normalizimin e peshës.

Dietë në trimesters

Në periudha të caktuara të shtatzënisë, trupi i nënës sillet në mënyra të ndryshme. Është e rëndësishme të përmbahen dietë dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe, që korrespondon me periudhën e zhvillimit të fetusit. Pra, do të jetë e mundur për të eliminuar zhvillimin e problemeve shëndetësore dhe për të mos fituar shtesë.

1 tremujor

Kilogramë shtesë fitohen nga gratë deri në javën e 12-të për të pasur një fëmijë, ndërsa fokusi nuk duhet të bëhet në sasi, por në cilësinë e ushqimit. Dieta duhet të bazohet në proteina dhe vitamina. Jo më shumë se 2000 kcal duhet të konsumohen çdo ditë.

Në dietë dietë për gratë shtatzëna për të reduktuar peshën, ju duhet të hyni:

mish jo-yndyrë;
vezë;
bizele jeshile;
lakokokë dhe lakër;
djathë dhe gjizë të yndyrës së ulët;
bukë e trashë;
mëlçisë;
lëngje të shtrydhura fllad.

Abandon në mënyrë të arsyeshme:

i konservuar;
pije të gazuara;
produkte ushqimore të shpejta;
crackers dhe patate të skuqura;
kafe;
mustardë dhe uthull.

Menu nga dita

Të hënën

8:00 - Muesli me shtimin e qumështit të yndyrës së mesme.
11:00 - Kos ygurt me yndyrë të ulët.
13:00 - supë në supë të ligët.
16:00 - sallatë perimesh me shtimin e vajit të ullirit.
19:00 - oriz i zier dhe lakër të zier.

8:00 - qumësht bollgur poros.
11:00 - sanduiç me një copë nafte.
13:00 - supë në supë peshku me yndyrë të ulët.
16:00 - 100 gram e gjizë me yndyrë të ulët.
19:00 - Mëlçia me makarona të ziera.
21:00 - një lakër të vogël deti.

8:00 - 100 g djathë me vilë të ulët, çaj jeshil.
11:00 - Çaj me një cookie galeri.
13:00 - supë me perime.
16:00 - dardhë.
19:00 - Cutlet me avull pule dhe patate pure.
21:00 - Kos Yogurt me yndyrë të ulët.

8:00 - Qull qumështi hikërror, lëng i freskët.
11:00 - Kos.
13:00 - supë brokoli dhe lulelakër, një copë bukë.
16:00 - Apple.
19:00 - sallatë e domates, avokado dhe gjethet spinaq, një copë ton.
21:00 - Morse nga Kastrati.

8:00 - një gotë ripples, copë me një copë djathë.
11:00 - Orange.
13:00 - makarona të ziera, cutlet avulli, sallatë.
16:00 - një palë arra.
19:00 - patate të pjekura me salcë kosi, peshk dhe çaj.
21:00 - Grusht i Kuragit.

8:00 - Cheesery, çaj bimor.
11:00 - grushti i Kuragit.
13:00 - supë në supë pule, copë.
16:00 - sallatë e mollës dhe karrotave.
19:00 - Sallatë me domate dhe djathë të butë me shtimin e vajit të ullirit.
21:00 - një gotë qumësht i skremuar.

Të dielën

8:00 - Bollgur në qumësht, mollë, lëng.
11:00 - Banane.
13:00 - supë në supë pule, sallatë domate, çaj.
16:00 - Fruta.
19:00 - curlet pule, perime me avull.
21:00 - një gotë kose.

2 tremujor

Gjatë rritjes aktuale të fetusit, trupi i gruas ka nevojë për ushqim shtesë. Dieta ditore për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Duke filluar nga java e 14-të, duhet të kufizohet në konsumin e sheqerit dhe ëmbëlsirave. Vitamina të rëndësishme D dhe E.

spinaq;
mallrat e qumështit;
gjalpë;
e kuqja e vezes;
rrush të thatë;
mëlçinë e peshkut të detit.

Përjashtoj:

enët e skuqura dhe yndyrore;
akute dhe tymosur;
salcice.

Menu për një javë

Të hënën

8:00 - vezë e zier, një sanduiç me djathë dhe domate.
11:00 - gjizë dhe rrush të thatë.
16:00 - Kos.
19:00 - sallatë e perimeve dhe avokados.
21:00 - një gotë ragger roseship.

8:00 - bollgur bajame.
11:00 - arra, banane dhe mollë.
13:00 - supë në supë pule dhe me shtimin e lulelakër.
16:00 - 100 g djathë.
19:00 - merak me mish të ligët.
21:00 - një gotë kose.

8:00 - omëletë.
11:00 - Kos ygurt me yndyrë të ulët.
13:00 - supë peshku.
16:00 - Apple.
19:00 - Qull në qumësht.
21:00 - Fruta.

8:00 - Cheesecakes me salcë kosi dhe rrush të thatë.
11:00 - grusht arra.
13:00 - supë lentil.
16:00 - Apple.
19:00 - oriz i zier dhe një copë pule të pjekur pa lëkurë, çaj.
21:00 - një gotë kose.

8:00 - omlet dhe një copë bukë me domate.
11:00 - lëng domate.
13:00 - Ragu me një copë mish të ligët.
16:00 - Fruta sezonale.
19:00 - makarona të ziera dhe lëng domate.
21:00 - çaj.

8:00 - 100 g gjizë, manaferrat.
11:00 - një copë djathë të ngurta, copë.
13:00 - hikërror, një copë viçi i pjekur, një sallatë e perimeve, çaj.
16:00 - lëng i shtrydhur fllad.
19:00 - Peshku i pjekur, domate.
21:00 - një gotë qumësht me yndyrë të ulët.

Të dielën

8:00 - qull misri në qumësht, grusht të kuragit.
11:00 - Kos ygurt me yndyrë të ulët.
13:00 - supë lakër, sallatë e trangujve dhe domate.
16:00 - grusht arra ose rrush të thatë.
19:00 - pancakes kungull i njomë, krem \u200b\u200bkosi, trëndafili i egër.
21:00 - një gotë kose.

Në tremujorin e II, një grua duhet të trashëgohet me produkte alergjen. Konsumi i tyre duhet të jetë i rrallë. Mund të përdoren fruta ekzotike, agrume dhe luleshtrydhe, por nëse është e mundur, pjesë modeste.

3 tremujor

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të mos mbizotërosh. Pavarësisht nga nevoja për karbohidratet, nuk duhet të mbështeteni në enët shumë të larta kalori. Vlera e energjisë e ushqimit nuk i kalon 2800 kcal në ditë.

fruta;
arra;
supave me perime;
peshk me avull;
mish të zier.

Përjashtoj:

yndyrna dhe yndyra;
enët e skuqura;
yolk;
turshi;
podliva;
perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, është e nevojshme për të kufizuar konsumin e ujit - jo më shumë litër gjatë ditës. Rregulli vlen për ushqim të lëngshëm, duke përfshirë supave. Disa herë në javë është e dobishme për të rregulluar ditët e shkarkimit. Kjo do të kthejë tonin e trupit dhe do ta përgatisë atë për lindjen e ardhshme.

Menu javore

Të hënën

8:00 - qull në qumësht.
11:00 - Frutat e thata.
13:00 - supë në supë të perimeve.
16:00 - Kefir.
19:00 - Cutlet pule avulli, qull hikërror.
21:00 - Fruta.

8:00 - biskota të thata, çaj.
11:00 - Fruta.
13:00 - makarona të ziera, sallatë.
16:00 - domate, vaj, spinaq.
19:00 - Pilaf dietik.
21:00 - Kefir.

8:00 - Sanduiç i naftës, çaj.
11:00 - sallatë prej 1 vezë dhe lakër të detit.
13:00 - supë peshku.
16:00 - 100 g me gjizë të degëzuar.
19:00 - një pjesë e mishit të pjekur të pjekur, pure patate.
21:00 - Lëng.

8:00 - vezë e zier, copë, fetë e naftës, çaji bimor.
11:00 - Fruta.
13:00 - Borsch.
16:00 - dardhë.
19:00 - sallatë me vezë, ton dhe oriz.
21:00 - Fruta.

8:00 - Cottage me yndyrë të ulët me gëzim me manaferrat.
11:00 - lëng i shtrydhur fllad nga portokall.
13:00 - merak me viçin e perimeve, çaj.
16:00 - Frutat e thata.
19:00 - Rajs me karrota dhe qepë.
21:00 - Kefir.

8:00 - qull bollgur dhe kurga.
11:00 - Sanduiç Salmon.
13:00 - supë kungull, një copë gjoks pule të pjekur.
16:00 - lëng frutash.
19:00 - oriz dhe një copë peshk të pjekur.
21:00 - Ryazhenka.

Të dielën

8:00 - djathë dhe salcë kosi.
11:00 - grusht arra.
13:00 - makarona, çerdhe me avull peshku, perime.
16:00 - Fruta.
19:00 - Cabbezzles me salcë me yndyrë të ulët.
21:00 - Qumësht.

Dieta të veçanta për gratë shtatzëna

Gjatë veglave të foshnjave, mjeku mund të rekomandojë një grua një dietë të veçantë të fokusuar në shëndetin e saj. Dieta e çdo diete për shtatzënë për humbje peshe është e balancuar, kështu që sistemet e furnizimit me energji elektrike ndihmojnë për të ndjekur numrin e kilogramëve.

Belkova

Dieta përfshin ushqim me një sasi të shtuar të proteinave. Është treguar shtatzënë me një grup të shpejtë kilogramesh, pasi ndihmon për të kontrolluar rritjen e tyre dhe për të zvogëluar tejkalimin. Mami i ardhshëm është i rëndësishëm për të ngrënë qumësht, mish, vezë, duke konsumuar rreth 120 gram proteina. Gjithashtu tregoi karbohidratet - deri në 400 g në ditë.

Përjashtuar:

sheqer;
qumështi i kondensuar;
ëmbëlsira;
cokollate;
bukë të freskët.

Intervalet midis ngrënies janë rreth tre orë.

Pulë dhe vezët e pulave janë një burim i domosdoshëm i proteinave. Kur shtatzënë, ata janë të zhytur më mirë të gatuar "në qese". Mbuloni nevojën e përditshme për vezët e proteinave nuk kanë nevojë - ato mund të shkaktojnë alergji.

Dieta e proteinave për gratë shtatzëna avantazhet e dukshme:

Mungesa e kufizimeve të rrepta të të ushqyerit.
Përmirësimin e metabolizmit.
Djegie të stoqeve të yndyrës.
Forcimi i mitrës dhe placentës.
Ngopje e mjaftueshme.

Shembull

Dieta dietë për gratë shtatzëna rekomandohet të shkruajë në mënyrë të tillë që mëngjesi të fillojë me karbohidratet, të cilat janë të ngopura në mënyrë të përkryer dhe t'i japin trupit të tretet ushqimin. Dreka është e mirë për të bërë enët kalori të aftë për të shpëtoj nga uria për një kohë të gjatë. Në mbrëmje, ushqimi jashtëzakonisht i proteinave është i preferuar.

1 tremujor: thekon nga krunde me qumësht, një fetë e bukës së thekër, çaj.
2 tremujor: Apple, Muesli dhe kos, çaj kamomil.
3 tremujor: prostokvasha, qull qumështore.

1 t-p: qumësht dhe cookies galetny.
2 T-P: Ryuzhka, prunes.
3 T-R: Një copë djathë, bukë për të gjithë.

1 t-p: supë në një supë të djegur pule, një fetë e peshkut të pjekur, kos.
2 t - r: supë leachy, mish zier, sallatë e lakër detit, lëng.
3 T-R: supë në një supë të perimeve të pjesshme, një sallatë ton, një copë gjoks pule të pjekur, rosy roseship.

1 t-r: cookies galetny dhe çaj.
2 t-p: bajame dhe banane.
3 T-P: Kos dhe Apple.

1 t-p: oriz, një copë mish pjekur, puding qumësht.
2 T-P: Peshku në skarë, domate, kos.
3 T-P: Rajs, peshk i zier, Ryazhenka.

Para gjumit

1 t-p: kefir.
2 T-R: Skimny Kefir.
3 T-R: Skimny Kefir.

Një dietë mund të përdoret ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi marrja e proteinave të tepruar dhe dëshira për të humbur peshën mund të kthehen në një ngarkesë në mëlçi dhe veshka.

Kur vlen të ndalet

Dieta e proteinave është ndalur në:

simptoma të pakëndshme nga trakti gastrointestinal;
djersitje të lartë;
turbullira e urinës;
kruajtje e lëkurës;
rritja e nervozizmit;
marramendje.

Vlen të përmendet! Ushqimi Belkovo-perime është një shumëllojshmëri e proteinave. Në disa raste transferohet më e lehtë. Mënyra supozon alternimin e peshkut, mishit dhe ditëve të perimeve. Si rregull, produktet e proteinave konsumohen për disa ditë, dy ditët e ardhshme duhet të hanë perime dhe fruta. Përfitimet e sistemit bazohen në marrjen më të madhe në trupin e mineraleve, vitaminave dhe antioksidantëve të nevojshëm për një grua dhe fëmijë. Dieta është e përshtatshme për një korrigjim të vogël të peshës së shtatzënisë.

I kripur

Për mirëqenien normale, një person çdo ditë duhet të përdorë deri në 5 g kripë kuzhinier. Shumica e njerëzve e tejkalojnë normën disa herë. Si rezultat, lëngu akumulon në trup, shtim në peshë, zhvillimi i sëmundjes së veshkave, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular ndodh. Për gratë shtatzëna, përdorimi i tepruar i kripës është i mbushur me presion të lartë dhe shfaqje të edemës. Kripë gjatë përpunimit të foshnjave duhet të jetë e kufizuar, dhe në disa raste tregohet respektimi i dietës së paqëndrueshme.

Thelbi i dietës në dështimin e ushqimit me një përmbajtje të lartë të kripës. Me përzgjedhjen e saktë të komponentëve të menysë së dietës për gratë shtatzëna për të reduktuar peshën, mungesa e kripës në trup nuk do të ndodhë.

Ju mund të përdorni:

fruta;
zarzavate;
bukë (jo më shumë se 200 g);
vezë (jo më shumë se 2);
gjalpë (rreth 10 g);
viçi jo yndyrë;
peshk;
qumësht dhe gjizë;
kefir me një yndyrë të vogël;
jam;

Ndalohet:

rosto;
i mprehtë;
tymosur;
i guximshëm;
oksigjen
marinades;
turshi;
mish derri dhe qengji;
ëmbëltore.

Menu në ditë

Mëngjes: 100 g kashi, vezë të fërguara nga një palë vezësh, 100 g gjizë, morse.
Snack: 150 g kos me fruta.
Dreka: 200 g mish ose peshk i pjekur, sallatë perimesh me shtimin e fasule, komposto.
Personi pasdite: 100 g mollë e pjekur ose fruta të thata.
Mbrëmje: supë perimesh (mund të merak), një copë bukë, gojëmjaltë.
Para gjumit: një gotë kefir.

Në fillim, një dietë mustaqore mund të duket shumë e vështirë. Për të shpëtuar ushqimin nga nocioni, ju mund të përdorni kripën e detit, duke zgjidhur enët në fund të përgatitjes ose menjëherë para se të shërbeni.

Hypoallergenic

Sipas ekspertëve, alergjitë formohen nga fëmija gjatë qëndrimit në trupin e nënës për shkak të intolerancës së disa produkteve. Për të përcaktuar alergjitë e fshehura të një gruaje, një mjek mund të ketë në prani të kilogramëve shtesë, gestonezëve dhe edemës. Në prani të problemeve të tilla, është përshkruar një dietë e veçantë hipoallergenic.

Përjashtimet janë subjekt i:

ushqim deti;
vezë;
arra;
qumësht;
nje peshk;
havjar i kuq dhe i zi;
domate;
cokollate;
luleshtrydhe;
raspberries;
agrume;
pulë;
ëmbëlsirat;
turshi;
enët djegëse;
ushqim të konservuar.

Lejohet të përdorë:

mish i mprehtë;
qull;
perimet dhe frutat Non-liqen Ngjyrosje (kastravecat, kungull i njomë, patate, lakër, mollë të verdhë dhe të gjelbër, dardha);
kërpudha;

Në sasi të kufizuara, lejohet të hani krem \u200b\u200bkosi, makarona dhe produkte buke nga maja e klasës më të lartë.

Menu në ditë

Mëngjesi: qull bollgur në ujë, një copë bukë gruri, një mollë.
Snack: një gotë kos pa aditivë.
Dreka: Supë vegjetariane, prerëse me avull nga mishi lepuri, sallatë lulelakër, komposto.
Snack: fruta.
Darka: sallatë e perimeve të lejuara me shtimin e vajit vegjetal, patate të zierura, një copë viçi të zier, çaj.
Para gjumit: kefir.

Reduktimi i hemoglobinës (anemia) gjatë lëshuesit të fëmijës mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Sidoqoftë, mungesa e hekurit është e rrezikshme, siç ndikon negativisht në organizmin e nënës dhe fetusit. Për të normalizuar gjendjen e një shtatzënë, një dietë e veçantë është e dobishme. Thelbi i saj është një shumëllojshmëri e të ushqyerit të shëndetshëm, të ngopur me vitamina dhe mikroelement. Dieta e kësaj diete për gratë shtatzëna nuk mund të imagjinohet pa proteina. Pritja e yndyrave duhet të reduktohet. Karbohidratet - jo më shumë se 500 g në ditë.

Duke treguar:

bajame;
kajsi;
mish derri dhe viç;
mishi i Turqisë;
viçi;
kakao;
spinaq;
e kuqja e vezes;
bukë e ndenjur.

Apetiti i një gruaje shtatzënë me hemoglobinë të reduktuar mund të jetë disi i dëshpëruar, në pikëpamje të së cilës rekomandohet marrja e bimëve, mishit dhe supave të peshkut. Rekomandohet të shtoni salcat dhe kripën e ndryshme në enët kryesore. Ju mund të merrni rreth 40 g krem \u200b\u200bdhe 30 g vaj vegjetal, jo më shumë se 50 g sheqer.

Përjashtoj:

agrume;
ushqim deti;
malina dhe luleshtrydhe;
cokollate;
kërpudha.

Menu në ditë

Mëngjesi: qull hikërror, mish të zier ose peshk, vezë skey.
Mëngjesi i dytë: panxhar dhe karrota sallatë, zierje roshovnik.
Dreka: supë boujin nga zemra dhe mishi Turqi, bukë, gjizë, fruta.
Personi pasdite: manaferrat.
Darka: merak nga perimet, një copë mish të pjekur, çaj.
Para gjumit: Produkt i fermentuar i qumështit.

Në kundërshtim me mendimin e përbashkët në lidhje me përfitimet e përdorimit të mishit dhe nënprodukteve të trajtuara në mënyrë të pamjaftueshme me hemoglobinë të reduktuar, eksperimente të tilla gjatë shtatzënisë nuk lejohen!

Karbohidrat

Karbohidratet - një burim energjie që është e nevojshme për trupin e një gruaje shtatzënë për tokën normale të fetusit dhe një element të rëndësishëm të ushqimit të shëndetshëm. Ata janë të zhytur mirë, parandalojnë akumulimin e toksinave dhe depozitave të yndyrës.

Thelbi i sistemit është dërguar në karbohidratet "komplekse", që është, fibra dhe pektinat. Ato përmbajnë disa kalori, por premtojnë ngopje. Dieta ndihmon në normalizimin e peshës së shtatzënisë me përshpejtimin e proceseve metabolike.

Nga dieta dietë për gratë shtatzëna, janë përjashtuar karbohidratet "të thjeshta":

ëmbëltore;
jo drithëra të grurit;
ëmbëlsirat;
bukë e bardhë e miellit;
rrushi;
banane.

bishtajore;
gjizë;
drithërat e grurit;
oriz kaf;
makarona nga qelizat e grurit të ngurta;
perimet dhe frutat.

Menu në ditë

Mëngjes: qull qumësht (hikërror, bollgur, oriz), vezë, sanduiç djathi, ryazhenka.
Snack: Peach ose Apple.
Dita: Ndryshimi në bagëtinë e lakrës së mishit, sallatë perimesh me shtimin e kremit të ulët të yndyrës, lëng molle.
Snack: 100 g qershi ose gooseberry.
Mbrëmje: peshk i zier, gjizë të frutave, komposto.

Me toksikozë

Voksizë lind për shkak të faktit se trupi i nënës percepton frutin e fetusit si një objekt të huaj dhe formon antitrupa në qelizat e veta. Si rezultat, ekziston një shkelje e punës së organeve dhe sistemeve të rëndësishme, u përkeqësohet mirë. Gjithashtu, zhvillimi i toksikozës ka sëmundje kronike të traktit gastrointestinal dhe mëlçisë. Problemi më shpesh kapërcen gratë emocionale të paqëndrueshme.

Ka disa shkallë të toksikozës:

Unë - kërkesa për të vjellë ndodh me pesë herë në ditë. Humbja e peshës është deri në tre kilogramë;
II - Vjellje për rreth dhjetë herë në ditë. Hollimi për periudhën dy javore është deri në katër kilogramë;
III - Vjellja ndodh deri në njëzet e pesë herë në ditë. Humbja e peshës është mbi dhjetë kilogramë.

Toksikoza mund të jetë manifestimi më i hershëm në tremujorin e parë, dhe vonë (prania), që lind pas javës së 35-të të shtatzënisë.

Dieta e hershme

Fuqia duhet të jetë e pjesshme. Stomaku percepton pjesë të vogla, të cilat nuk e bëjnë atë të shtrihen. Marrja e shpeshtë e ushqimit nuk ringjall qendrën e urisë.
Toksikoza imponon një ndalim në ushqimin e kalorive të yndyrës. Produktet duhet të asimilohen lehtë, pa kërkuar përpjekje të konsiderueshme nga trakti i tretjes.
Mëngjesi është i nevojshëm. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të hani plotësisht. Zgjidhja e përkryer është frutat që absorbohen lehtë dhe sigurojnë një nivel të mjaftueshëm të glukozës të kërkuar për mirëqenien e mirë.
Mungesa e supave, sidomos e gatuar në supë të mishit, është e dëshirueshme. Lidhja e ushqimit të lëngët dhe të ngurta në një pritje do të shkaktojë të vjella. Çaji "në pickim" me cookie është përjashtuar për të njëjtën arsye.

Duke treguar:

perimet: domate, kastravecat e kripës, lakër të freskët, karrota, lulelakër, kungull i njomë, brokoli, panxhar, patëllxhan, patate;
frutat: limon, qershi, luleshtrydhe, mollë, portokall, kumbulla, cranberries, kivi;
proteina: fileto pule zier, vezë të ziera, peshk me yndyrë të ulët, djathë të ngurta;
yndyrna: gjalpë dhe vaj perimesh;
qull: oriz, hikërror, mel.

Bukë mund të jetë gradualisht, para-tharë në një furre qelqi ose thotë dolli.

Ushqimi në Gestosa

Parandalimi më i mirë i toksikozës së vonshme të grave shtatzëna është marrja e moderuar e ushqimit. Nuk rekomandohet asgjë turshi, marinada dhe tymosur. Kur zgjedh një sistem të energjisë, mjekët rekomandohen të udhëhiqen nga rregullat e mëposhtme:

shuma e kripës nuk mund të kalojë 5 g;
nuk duhet të ketë më shumë se 800 ml lëng për trupin;
dieta duhet të jetë e pasur me proteina;
ushqimi është i detyruar të përmbajë vitamina natyrore, në kohën e pranverës dimërore - për t'u pasuruar me komplekset e vitaminave.

Menuja e përafërt e ditës

Mëngjesi i Parë:

peshk i zier (150 g);
patate të ziera (200 g);
karrota e freskët (80 g);
1 vezë e zier;

Dreka:

gjizë (150 g).

beetter me salcë kosi (300 g);
qull hikërror (200 g);
cutlet me avull (60 g);
200 ml komposto.

manaferrat sezonale (300 g).

peshk i zier (200 g);
vinaigrette (300 g).

Para gjumit:

200 ml kefir.

1 në ditë është zgjidhur deri në 200 g të thekër ose 100 g bukë gruri.

Dietat e shkarkimit të menusë për shtatzëna

Ditët e shkarkimit janë të zakonshme për të thirrur periudhat në të cilat ndodh vëllimi dhe shumëllojshmëria e produkteve. Theksi është vendosur në ushqimin me kalori të ulët që eliminon trupin nga toksinat dhe skorjet, ndihmon në përshtatjen e peshës. Kufizimet afatgjata të ushqimit gjatë shtatzënisë janë të përshkruara nga një mjek për të stimuluar proceset e shkëmbimit dhe rritjen e stokut të yndyrës. Ato ndihmojnë për të rivendosur organet e tretjes, duke përshpejtuar metabolizmin, duke zvogëluar ënjtjen. Për një ditë shkarkimi, shtatzëna mund të humbë deri në 800 gram peshë.

Dieta e shkarkimit është treguar shtatzënë në:

ënjtje e këmbëve;
të rrisë presionin e gjakut;
grupi i shpejtë i peshës;
gulçim gjatë ecjes;
probleme me mëlçinë dhe veshkat.

Rregullat për shkarkim

Kufizimet e ushqimit lejohen vetëm pas javës së 28-të të shtatzënisë.
Zbavitje e stomakut që ju nevojitet një herë në javë ose dhjetë ditë.
Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe substancave të dobishme, rekomandohet të kombinoni opsionet e ndryshme të shkarkimit.
Shkarkimi duhet të ndodhë në të njëjtën ditë të javës.
Përtypja e ushqimit duhet të jetë e plotë dhe e ngadaltë.
Pjesa ditore e produkteve duhet të ndahet në disa teknika (5-6).
Ushqimi është i rëndësishëm për të kryer përmes intervaleve kohore të përcaktuara mirë, të cilat do të ndihmojnë në shmangien e urisë.
Gjatë ditës ju duhet të konsumoni jo më pak se 2 litra ujë.
Në mbrëmje para fillimit të shkarkimit, ajo duhet të refracted nga ushqimi i rëndë. Darka jo më vonë se shtatë në mbrëmje.

Vlera e energjisë e dietës është shtatzënë gjatë shkarkimit nuk duhet të jetë më pak se 1500 kcal.

Humbje universale peshe

Mëngjesi: 150 g me gjizë të degëzuar, dardhë të freskët, çaj filxhan.
Mëngjes i dytë: 200 g kos të ulët yndyrë, manaferrat e freskëta.
Dreka: Supë në supë të lehta, prerëse me avull nga mishi i grirë pule, kastravec i freskët.
Sferdnik: Gjysma e një xhami të kos të lehtë, një grusht frutash të thata.
Darka: 100 g peshk i zier me yndyrë të ulët, sallatë perimesh.
Para gjumit: një palë prunes, gjysmë gotë kefir.

"Rash" Ditët e shkarkimit

Shkarkimi i dietave në produktet dietë të lejueshme për të shpenzuar 1 herë në 7 ditë, por për arsye mjekësore ndonjëherë lejohet të përsëritet shkarkimin çdo 4 ditë. Vlera e energjisë e dietës nuk kalon 1000 kcal.

Opsionet e dietës për gratë shtatzëna për të reduktuar peshën, duke treguar ushqimin e nevojshëm për ditën:

Mishi dhe perime: 400 g mish me yndyrë të ulët, 800 g perime të freskëta. Para shtratit, ju mund të pini një gotë kefir me yndyrë të ulët.
Ushqim deti dhe perime: ushqim deti i zier në shumën prej 0.5 kg, perime të ziera në shumën prej 800 g. Përdorimi i çajit të padëshiruar.
Patate: 1 kg patate të ziera dhe disa gota të kefirit me yndyrë të ulët.
Kos dhe fruta: 1.5 kg fruta të brendshme, kos të ulët kalori (300 g).
Berries dhe Cottage: 800 g të çdo kokrra të kuqe, 400 g djathë të degrased. Ju lehtë mund të pini kafe të pahijshme pa kafeinë.

Montimode për humbje peshe

Dita mono-shkarkimi nënkupton përdorimin e një produkti. Qëllimi është të japësh një pushim të plotë nga sistemi i tretjes. Vlera e energjisë e dietës është e ulët, kështu që ju mund të përsërisni mono-shkarkimin vetëm pas 10 ditësh dhe ekskluzivisht pas konsultimit të mjekut.

Perime ose fruta: Gjatë ditës, lejohet të hani 1.5 kg perime ose fruta të freskëta. Si një shtojcë për salads, lejohet të përdorë disa vaj vegjetal.
Compotisate: Ju mund të pini 1.5 litra komposto nga 100 g fruta të thata dhe 1 kg mollë të freskëta gjatë ditës. Produkti i përfunduar lejohet të shtojë jo më shumë se 3 lugë sheqer.
Qumësht: në ditë ju mund të pini 1.5 litra qumësht, kos ose ripples me yndyrore jo më shumë se 1.5%.

Interesante për të ditur! Dieta e qumështit (shkarkimi) është shumë e mirë për gratë shtatzëna që vuajnë nga mungesa e oreksit. Qumështi është ushqimi dhe lëngu në të njëjtën kohë. Koktej i shijshëm i qumështit do të ngopet dhe do të rrisin disponimin.

Shkarkim hikërror

Hikërror është një nga kryeja më e dobishme. Kokrra e saj përmbajnë jod, magnez, hekur, kalium dhe një gamë të tërë të vitaminave. Përveç kësaj, hikërror përmban lizinë - jo të sintetizuar nga organizmi i aminoacidit të nevojshëm për kalcium të absorbimit më të mirë. Buckwheat mirë forcon muret e anijeve, pastron zorrët nga sedimentet e rënda dhe skorjet.

Një ditë e shkarkimit shtatzënë në hikërror është shumë e dobishme: përveç heqjes së peshës së tepërt, drithëra premton të plotësojë organizmin e trupit me elementë gjurmë, të rrisë nivelin e hemoglobinës dhe të përmirësojë tretjen.

Për të ruajtur vetitë e dobishme të hikërror, rekomandohet të braktisin gatimin e saj. Një gotë e drithërave duhet të vendoset në një termos dhe derdh ujë të valë, le të thyejnë natën. Numbro qull është i ndarë në pjesë dhe janë përdorur gjatë gjithë ditës. Për ta bërë më të lehtë transferimin e modalitetit të pazakontë, gratë shtatzëna mund të plotësojnë menunë e një filxhan kefir ose një palë mollë.

Kefirny

Një ditë shkarkimi në Kefir ju lejon të lironi veten nga të gjitha shumë dhe të normalizoni një karrige, e cila është veçanërisht e dobishme për shtatzëninë, duke vuajtur nga kapsllëku. Ju mund të përdorni vetëm kefir të freskët. Për një ditë, merren 1.5 litra seri me vaj të fermentuar nga 1.5% dhe 600 gram djathë. Duhet të përdoret për 6 pritëse. Me një ndjenjë të prekshme të urisë, lejohet të hani disa lugë krunde gruri.

Si të hani ditën tjetër

Marrja e bollshme e ushqimit për të nesërmen është e papranueshme. Pasi menuja "pastrimi" e gruas shtatzënë duhet të jetë e lehtë, përndryshe gramët e humbur do të kthehen, siklet do të lindin përsëri.

Për të pasur një mëngjes më të mirë të yogurt më të mirë jo të shëndoshë, vezë të ziera ose një pjesë të bollgur bajame.
Për drekë duhet të përdoret nga produktet e mbrojtura: viçi i mprehtë ose peshqit me yndyrë të ulët. Është e nevojshme për të kombinuar ushqimin e proteinave me një inde, kështu që sallata e perimeve rekomandohet si një pjatë anësore.
Si një vakt mbrëmje, mish i zier ose djathë vilë me kokrra do të përshtaten.

Kundërindikacione

Ditët e shkarkimit janë kundërindikuar shtatzënë me sëmundjet e mëposhtme:

diabeti;
alergji ushqimore;
sëmundjet kronike gastrointestinale;
patologji endokrine.

Recipes të dobishme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

lakër (treqind gram);
rrënjë selino (një copë);
karrota (një kompjuter.);
patate (dy copa);
qepë (një copë.);
majdanoz;
vaj vegjetal (katër lugë);
ligje me ujë;
disa kripë.

Përbërja kimike e 100 gram:

proteinat - 0.72 g;
yndyrna - 4.3 g;
karbohidratet - 3.8 g

Gatim

Lakra e copëtuar, patate të pastra dhe të shtypura, prerë në kube pjesa tjetër e perimeve (qepë - unaza gjysmë), prerë imët zarzavate.
Karrota, qepë, rrënjë selino dërgoni në tigan me vaj, shtoni ujë, merak 15 minuta.
Shto lakër, patate në tigan dhe vazhdoni të merak.
Perimet e përfunduara dërgohen në një tigan, derdh ujë të valë, kripë. Cook jo më shumë se pesë minuta pas valë.
Kur aplikoni, dekoroni zarzavate.

Casseled patate-gjizë

Përbërësit:

patate (dyqind gram);
gjizë me yndyrë të ulët (tridhjetë gram);
vezët e tremujorit;
gjalpë i butë (pesë gram);
salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

proteinat - 10.5 g;
yndyrna - 12 g;
karbohidratet - 35.7 g.

Gatim

Moose patate, të pastër, prerë në feta. Vlim deri në gatishmëri. Uji bashkohen, fërkim patate.
Cottage Cheese për të bluaj, të lidhë me patate, shtoni një vezë dhe gjalpë. Përzierje.
Mass patate-gjizë shtrihet në fletën e pjekjes, të spërkatur me bukë. Split dhe lubrifikoni salcë kosi. Piqni deri në ngjyrë të artë.

Sallatë e panxhar dhe bizele të gjelbra

Përbërësit:

panxhar (dyqind gram);
bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
vaj vegjetal (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

proteinat - 2.4 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 11.7 g

Gatim

Panxhar për të vlim (një orë), hiqni gjysmën e një ore në ujë të ftohtë, pas pastrimit dhe hekurit në rendim.
Polka Dots heqin qafe të lëngshme.
Përzierje panxhar dhe pika polka, mbushni me vaj.

Sallatë e bardhë e lakër të bardhë dhe të detit

Përbërësit:

lakra e detit të ngrirë (tridhjetë gram);
qepë të gjelbërta (dhjetë gram);
lakra belokokësore (tridhjetë gram);
kastravec i freskët (tridhjetë gram);
vaj vegjetal (pesë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 1 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 2.7 g

Gatim

Cauldroni i detit u largua në ujë të ftohtë deri në shkrirjen e plotë. Pritini i hollë. Cook në një ujë pak të kripur për rreth 15 minuta. I ftohtë
Pllakat e bardha të bardha, kastravecat e shtypura kashtë, prerë qepë.
Lidhni komponentët, shtoni vaj perimesh.

Kube qumështi të qumështit

Përbërësit:

crupes misri (gjashtëdhjetë gram);
qumësht (shtatëdhjetë gram);
ujë (shtatëdhjetë gram);
sheqer (pesë gram);
kripë e lehtë;
një vaj të vogël krem.

Përbërje kimike:

proteina - 6.8 g;
yndyrna - 7.4 g;
karbohidratet - 51.6 g

Gatim

Në ujë të valë, bie në gjumë drithëra dhe kuzhinier për rreth 25 minuta. Lëng të thatë të thatë dhe shtoni qumësht.
Vendosni në kripë qull, sheqer. Vlim për trashje.
Para se të ushqesh vajin e shtuar.

Sport për të ruajtur formularin

Është vërtetuar se fëmijët e nënave që janë angazhuar në sport gjatë shtatzënisë zhvillohen më shpejt. Është e dobishme për aktivitetin fizik dhe për figurën e një gruaje duke pritur për një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të sjellë një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe zhvillimin e edemës. Një pyetje tjetër është një ngarkesë e lejueshme.

Për nënat e ardhshme, aktiviteti i mëposhtëm është i papranueshëm:

gjimnastikë;
duke kërcyer;
ski;
zhytje;
bicycling.

Ushtrime të rrezikshme të bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, të përmbysur asanas yoga, mahs dhe një lakim të fortë të shpinës.

Për mirëqenien dhe ruajtjen e figurës, ekspertët rekomandojnë shtatzënën për të bërë ecje dhe për të parë një nga drejtimet e mëposhtme:

Not

Shtatzënë e dobishme gjatë gjithë nëntë muajve. Gjatë notit, është përmirësuar qarkullimi i gjakut, mushkëritë janë të trajnuar, muskujt janë forcuar. Ngarkesa në shpinë është minimale, e cila është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Swimming është një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trupin në një ton.

E rëndësishme! Ndërsa vizitoni pishinën për gratë shtatzëna, është e rëndësishme të përdorni tampona, veçanërisht nëse ka një predispozitë për sëmundjet vaginale inflamatore.

Pilates

Nëse arrini të gjeni një trajner me përvojë, Pilates do të jetë përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë për restaurimin e shpejtë të figurës pas lindjes së fëmijës. Falë klasave, rritja e fleksibilitetit, mbrapa është forcuar. Gruaja mëson të ndjejë trupin e saj, e dëgjon atë.

Gjimnastikë

Grupet e veçanta për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm që parandalojnë grupin ekstra të peshës dhe gjithashtu ndihmojnë me toksikozën. Mësimi gjysmë orësh largon tërheqjen e dhimbjes së prapme, lehtëson ngarkesën në anën e pasme dhe përgatit gjinjtë në laktacion.

Yoga

Sidomos gratë e nevojshme yoga të cilët ishin të njohur me të në "situatën interesante". Ju duhet të zgjidhni përshtatur për ushtrime shtatzëna, dhe të merreni vetëm nën mbikëqyrjen e trajnerit.

Para fillimit të ndonjë trajnimi, një grua shtatzënë është e rëndësishme për të marrë lejen e gjinekologut vëzhgues!

Menuja e dietës gjatë shtatzënisë përfshin hyrjen në dietën e nënave të ardhshme të produkteve të nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë, punën e mirë të koordinuar të trupit të një gruaje dhe të cilësisë së lartë të ushqyerjes intrauterine të foshnjës. Një meny e tillë synon gjithashtu të shmangë problemet me kilogramë shtesë, shpesh që rrjedhin si gjatë shtatzënisë dhe në periudhën pas lindjes.

Një grua shtatzënë është e detyruar të kujdeset për një dietë të ekuilibruar të ushqimit të tij, e cila duhet të përfshijë një sërë produktesh dhe enët. Në të njëjtën kohë, ju duhet të mbani mend normat dhe dozat e caktuara në vakt.

Në menunë e dietës gjatë shtatzënisë, është e nevojshme për të futur produktet dhe enët e mëposhtme:

enët e para (në formën e perimeve, supave të qumështit dhe supë);
mish me yndyrë të ulët dhe një shumëllojshmëri të enëve të mishit (viçi, pulë, mish turqi, viçi, mish i kuq);
qumësht dhe produkte të ndryshme të qumështit (yndyra e ulët);
bakery, miell dhe makarona;
drithërat (kryesisht si një shtesë në enët e para);
vezë (doza gjatë shtatzënisë është disa pjesë në javë);
peshku dhe prodhimet e detit;
perimet, manaferrat, zarzavate të freskëta, frutat dhe frutat e thata;
ujë dhe pije jo të gazuara;
vaj (i butë, perime), etj.

Shkalla ditore e enëve të para gjatë shtatzënisë është 200-250 gram. Opsioni optimal në këtë rast do të jetë supave të perimeve të gatuara në ujë ose supë të ulët yndyrë me shtimin e disa patate. Si përbërës shtesë në përgatitjen e supave, makarona ose drithëra mund të përdoren në sasi të vogla. Enët e para zakonisht rimbushen me krem \u200b\u200btë ulët të yndyrës ose krem, si dhe zarzavate të freskëta të copëtuara.

Sa i përket përdorimit të mishit gjatë shtatzënisë, atëherë në këtë rast, nëna e ardhshme rekomandohet të japë përparësi vetëm për varietetet me yndyrë të ulët, para së gjithash, mish pulash (pule ose gjeldeti), lepuri, si dhe viçi dhe viçi. Doza e përditshme e enëve të mishit është 150 gram. Nutritionists këshillojnë për të përgatitur enët e tilla për një çift, si dhe piqem në furrë, pas dehur në ujë. Enët optimale për nënën e ardhshme do të jenë puddings me avull dhe cutlets, rrotullon mish, mish-moshë zrazy, si dhe shtretër, qofte, etj.

Konsumi në periudhën e hakimit të bukës së foshnjës dhe produkteve të tjera të miellit duhet të kryhen nën kontroll të caktuar dhe varg në rreth 100-150 g në ditë. Nëna e ardhshme duhet të preferohet nga baksioni dietik, bukë rzhen ose me krunde, si dhe të bëra nga varietetet e grurit të rëndë dhe miellit të grurit. Është e dëshirueshme të përdorësh produktet e bukës për pjekjen e djeshme ose pak t'i shtoni menjëherë para përdorimit. Ndër produktet e miellit nuk duhet të thuhet, rekomandohet të zëvendësohet nga cookies jo ngjitëse ose biskota.

Në dietën e ushqimit të duhur të nënës së ardhshme duhet të jetë qumësht një copë dhe produkte të qumështit. Doza e tyre e përditshme duhet të jetë 200 gram. Megjithatë, duhet të mbahet mend kur një grua shtatzënë ka një reaksion alergjik që lidhet me intolerancën ndaj laktozës që përmban qumështin. Në këtë rast, pritja e produkteve të qumështit duhet të jetë e kufizuar ose e ndaluar. Qumështi gjithashtu mund të shtohet në çaj, qull, supave të perimeve; Ndër produktet e qumështit, është e preferueshme të zgjidhni një kefir të degrased, krem, yogurts unswetened, kos.

Ushqimi i vezëve gjatë shtatzënisë duhet të kufizohet në 1-2 copë. në javë. Sa për enët nga vezët, është më mirë të qëndroni në Omet me avull, si dhe përgatitjen e vezëve "në qese" ose Schump.

Pritja ditore e peshkut, si dhe ushqimet e detit dhe enët e peshkut gjatë veglave të foshnjave, duhet të jenë rreth 150 gram. Është e nevojshme të theksohet se një grua shtatzënë nuk rekomandohet kategorikisht të përdorë peshkun yndyror. Opsioni optimal në këtë rast do të jetë enët nga navaga, sudak, peshk akulli ose cod. Nga këto varietete ju mund të gatuaj cutlets peshk për një çift, qofte, sofflings me avull, rrotullon peshk me perime, shtretër, pure peshk dhe enët e tjera.

Paksa dhe makarona të ndryshme (spageti, vermiçeli, petë) janë përdorur më së miri në formën e aditivëve shtesë në supave dhe vetëm herë pas here i përdorin ato si një pjatë anësore, duke reduktuar konsumin e bukës.

Konsumi i gjalpë gjatë shtatzënisë është e nevojshme të kufizohet deri në 15 gram në ditë (vajrat e perimeve rekomandohen vetëm si aditivë në enët kryesore).

Një grua shtatzënë duhet të mbahet mend për normën ditore të konsumit të ujit të pijshëm që përbën të paktën 1.5-2 litra. Si pije të tjera, fruta unsweetened dhe kompote berry mund të përdoren, çaj të zbehta (me shtimin e një sasi të vogël të qumështit), një zierje e rosehip, si dhe lëng-pure nga të gjitha llojet e manave dhe frutave, para-holluar me ujë të ngrohtë të zier.

Perimet e freskëta, si dhe një shumëllojshmëri të frutave dhe manave - këto janë produkte që duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje shtatzënë vazhdimisht. Ata mund të përdoren të papërpunuara, dhe gjithashtu të përdorin si bazë për përgatitjen e enëve të tjera, të tilla si pure perime ose frutash, suffle me avull, puding berry, etj për nënën e ardhshme, të gjitha llojet e perimeve janë të dobishme, sidomos domate, lakra të ndryshme Varieteteve, speca bullgare, trangujve, pjepër. Shumë substanca të dobishme janë gjithashtu të përfshira në një sallatë fletë, kungull, kungull i njomë. Është e këshillueshme që të përdorni perime të freskëta (në veçanti, karrota, pemë tokësore ose kolrabi) në një formë gome. Përdorni rrepka në enët, fasulet, bizele të gjelbra, karrota të ziera dhe panxhar duhet të kufizohet. Gjelbërimi i freskët i kopër dhe majdanoz, gjethe marule, si dhe qepë të copëtuara të gjelbra, duhet të përdoren në formën e komponentëve shtesë dhe seasonings në enët kryesore. Nga manaferrat dhe frutat (duke përfshirë frutat e thata), përveç suffle dhe puding, ju mund të përgatisni kompotes unsweetened.

Dieta gjatë shtatzënisë drejtohet, para së gjithash, në përdorimin e një nëne të ardhshme në dietën e nënës së ardhshme të produkteve jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin e produkteve, të cilat do të jenë të ngopura me trupin me vitaminat dhe ushqimet e nevojshme - të dyja vet, dhe që përgatiten për lindjen e foshnjës. Gruaja shtatzëna duhet të shmangë përdorimin e tepruar kur gatimi i erëza akute dhe seasonings mprehtë. Në vend të kësaj, rekomandohet të përdorni një kopër të vogël të gjelbër, sallatë dhe majdanoz, dhe kanellë, karafil dhe fletë gjiri në sasi të vogla.

Një grua shtatzënë do të duhet të kufizojë konsumin e pjekjes dhe ëmbëlsisë për shkak të një rreziku të mundshëm që lidhet me një rritje tepër të shpejtë të peshës trupore. Parimi kryesor në ushqimin racional për nënën e ardhshme duhet të jetë moderim. Kushti themelor për ndërtimin e saktë të të ushqyerit të nënës së ardhshme është, para së gjithash, cilësia e ushqimit, diversiteti dhe ekuilibri i saj.

Dietë sallatë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë mund të jetë më e larmishme, por në të gjitha rastet synon të ushqyerit racional dhe të balancuar. Shumë nutritionists këshillojnë gratë shtatzëna për të kufizuar përdorimin e kripës. Në këtë rast, ata janë të rekomanduar të jenë një dietë heqjeje gjatë shtatzënisë.

Duhet të theksohet se vetë kripë është një element i nevojshëm për punën e mirë të koordinuar të organeve dhe sistemeve të brendshme, por mbikëqyrja e saj mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin e njeriut. Mesatarisht, konsumi ditor i kripës nuk duhet të kalojë 12-15 gram. Megjithatë, duhet të mbahet mend se ne gjithashtu hani një shumëllojshmëri të kujdesit të ushqimit (bukë, salcat, majonezë, mish, ushqim të konservuar, peshk, drithëra, perime të freskëta), së bashku me të cilat rreth 10 gram kripë bie në trup. Kështu, për të kënaqur plotësisht trupin tonë në kripë, ju duhet të shtoni deri në këtë numër të vetëm 5-7 gram. Vizualisht duket si një lugë çaji i paplotë. Për fat të keq, në shumicën e rasteve, njerëzit "mbi-mbi" këtë normë në përdorimin e kripës janë dy ose tre herë, dhe madje edhe më shumë. Një "supernorm" i tillë mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm për trupin dhe të shkaktojë pasoja negative në gratë shtatzëna, në veçanti, ënjtje, presstresë dhe palë placenta.

Një dietë e shfuqishme gjatë shtatzënisë ka për qëllim eliminimin e plotë të marrjes së kripës në formë të pastër, duke e lejuar atë të hyjë në trup vetëm me produkte të tjera: bukë, perime, mish, etj. Ndër rregullat themelore të dietës së kripur mund të vërehet si vijon:

gatim preferenciale "palë";
përjashtim nga dieta e ushqimit të skuqur, marinadave, si dhe të gjitha llojet e duhanpirësve dhe turshi;
kufizimi në përdorimin e një shumëllojshmëri të produkteve të ëmbëlsirave (duke përfshirë ëmbëlsira, ëmbëlsira), crumbs dhe makarona.

Përdorimi i bukës në përputhje me dietën e paqëndrueshme reduktohet në shumën prej 150-200 g në ditë. Supat janë të rekomanduara për të gatuar në një peshk perime ose të ulët yndyrë trim. Është e lejuar të përdorë varietetet ekskluzivisht jo të yndyrës të peshkut dhe mishit. Frutat Gratë shtatzëna mund të hahen si në formë të papërpunuar dhe të zier, pa shumë kufizime. Përveç kësaj, pritja e frutave të freskëta, manave, si dhe vezët, produktet e acidit laktik, gjalpë (10 gram ditë), gjizë me vilë me yndyrë të ulët, çaji është i rekomanduar.

Kështu, menuja e mostrës së dietës së pompuar për gratë shtatzëna mund të duket diçka e tillë:

Numri i mëngjesit 1. Qull Manna, çaj, kakao.
Numri i mëngjesit 2. Fruta të freskëta (portokalli, mollë, banane).
Darkë. Supë, makarona me një copë mish, fruta (mollë).
Pasdite. Cookies me qumësht të ngrohtë.
Darkë. Patate, avull peshk zrazy, produktet e qumështit ose qumësht i zakonshëm.

Kur pajtueshmëria me dietën e paqëndrueshme është gjithashtu shumë e rëndësishme për të kujtuar rregullin kryesor: është më mirë të imagjinoni ushqim se sa ta zvogëloni atë.

Dietë gjizë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë përmban në bazën e saj, mbi të gjitha, kujdesin e një gruaje për fëmijën tokësor. Kjo është arsyeja kryesore për ushqimin e saktë dhe të balancuar të nënës së ardhshme. Shumë nutritionists kanë zhvilluar dietat e tyre bazuar në përfitimet e produkteve individuale, kombinimin e tyre kompetent dhe asimilimin e një gruaje shtatzënë. Megjithatë, sot ka mosmarrëveshje midis specialistëve në lidhje me disa ushqime dhe rekomandime për përdorimin e tyre të grave shtatzëna. Por ka gjëra të tilla që nuk shkaktojnë dyshimin më të vogël. Për shembull, një përfitim i padiskutueshëm nga marrja e produkteve të gjinjve.

Dieta e gjinjë e vilë gjatë shtatzënisë (duke përfshirë produktet e qumështit) luan një rol pozitiv, kryesisht për shkak të përmbajtjes së pasur të kalciumit, në të cilin ka nevojë edhe trupi i nënës së ardhshme dhe fëmijës. Ky lloj i dietës ende mund të karakterizohet si kalori i ulët, i pafajshëm, i ulët i karbonit, me proteina të larta.

Përveç kalciumit, në produktet e gjizë përmbajnë vitamina të grupeve dhe proteina. Përdorimi i produkteve të qumështit dhe gjizë të yndyrës së vogël do të ndihmojë në mbajtjen e peshës së shëndetshme. Natyrisht, një lloj i tillë i dietës duhet të përdoret në mënyrë të arsyeshme, pa u shtrënguar me të, sepse Trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë për të dyja në substanca të tjera.

Emri i dietës në vetvete është "Cottage Cheese" - tregon se komponenti kryesor i dietës është gjizë dhe produktet e qumështit (në veçanti, kefir). Megjithatë, nutritionists nuk rekomandohet të jenë në këtë dietë më shumë se një javë. Kjo vlen edhe për gratë shtatzëna që duan të mbrojnë peshën e tyre nga kilogramë shtesë. Përdorni një dietë gjizë në një kornizë kohore të kufizuar në mënyrë strikte.

Opsionet Ushqimi i gjendjes së menusë Ka një grup të tërë. Pra, një prej tyre, gjatë ditës, nëna e ardhshme duhet të hajë jo më shumë se 350-400 gram gjizë të skremuar, duke shtuar krunde gruri për të. Rekomandohet të ndahen marrjen e ushqimit në 3-4 pjesë të barabarta. Për të diversifikuar një meny të tillë, ju mund të shtoni fruta perime (ose fruta të thata), mjaltë. Çdo ditë ju duhet të pini 2 gota Ryazhenka ose kefir. Përveç kësaj, përdorimi i pijeve të tjera është i lejuar: rreziku rosehip, çaj jeshil, kompotes.

Duhet të mbahet mend se një dietë e tillë mund të jetë e rrezikshme. Në veçanti, dieta e gjinjë e vilë është kundërindikuar, nëse gratë shtatzëna kanë probleme të lidhura me funksionimin e traktit gastrointestinal, si dhe patologjinë e mëlçisë ose përçarjes së funksionit të veshkave.

Dieta japoneze gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë nënkupton të ushqyerit racional, të balancuar, që është një nga kushtet kryesore për zhvillimin normal të fetusit dhe një kurs të favorshëm të shtatzënisë. Natyrisht, trupi i nënës së ardhshme kërkon një numër shumë më të madh të vitaminave dhe lëndëve ushqyese, sepse jeta e re po zhvillohet brenda saj. Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet vetëm nga ushqimi i freskët dhe ushqimi i përgatitur fllad. Sakharozo zëvendësohet me glukozë, fruktoza, mjaltë. Ushqimi duhet të jetë aq i ndryshëm sa të jetë e mundur, por në të njëjtën kohë të ekuilibruar.

Shumë nutritionists besojnë se nëna e ardhshme duhet të hahet nga pjesë të vogla deri në pesë herë në ditë. Është kjo metodë që ju lejon të përmirësoni metabolizmin dhe promovon peshën e qëndrueshme. Gjelbrit, frutave dhe perimeve duhet të jenë të pranishme në menunë e një gruaje shtatzënë të detyrueshme. Në këtë rast, ka kuptim që të japim preferencë për sistemin japonez të të ushqyerit, që synon konsumimin e produkteve ekskluzivisht natyrore, të dobishme për shëndetin e njeriut.

Dieta japoneze gjatë shtatzënisë përfshin një përjashtim të plotë nga dieta e gruas shtatzënë të kripës dhe sheqerit në formën e tyre të pastër, si dhe një shumëllojshmëri të pastë dhe makarona. Në ndërprerjet midis ushqimeve kryesore, rekomandohet të pini ujë të pastër (të filtruar, mineral ose të zier), për nevojën për sasi të pakufizuara. Zakonisht, menyja e dietës japoneze llogaritet për 13 ditë, por nëse është e nevojshme, mund të zgjatet deri në 13 javë. Për rezultatin optimal, ju duhet t'i përmbaheni të gjitha rekomandimeve dhe të mos ndryshoni një sekuencë të caktuar të enëve, sepse Të gjithë komponentët janë përzgjedhur me shumë kujdes ekspertët. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të mbani mend se të gjithë ushqimin, respektivisht, dieta japoneze duhet të përgatitet pa shtuar kripë dhe disa seasonings. Cilat produkte janë të lejuara me një dietë japoneze? Para së gjithash, është e gjitha llojet e ushqimit të proteinave: mish i zier, peshk, perime të freskëta, vezë, lëngje. Në një meny të tillë përfshin një shumëllojshmëri të sallatë vegjetale, bukë krunde, viçë të zier, si dhe djathë të ngurta (në sasi të vogla), fruta të freskëta (me përjashtim të rrushit dhe banane).

Është e nevojshme të merret parasysh se dieta japoneze gjatë shtatzënisë është e pabalancuar, prandaj kërkon në një periudhë të pajtueshmërisë me miratimin shtesë të polivitaminave. Menuja e një diete të tillë përfshin përdorimin e kafesë natyrore të përgatitur fllad, i cili është më i kundërtainikuar për gratë shtatzëna, kështu që para se të filloni të përdorni një dietë japoneze, duhet të konsultoheni me një mjek ose mjek.

Dieta e Apple gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të jetë më e balancuar dhe e saktë, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin e nënës së ardhshme dhe të foshnjës së saj. Përdorimi i sistemeve të ndryshme të energjisë duhet të jetë një gjinekolog koherent i cili vëren një grua shtatzënë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato dieta që sugjerojnë përdorimin e ditëve të shkarkimit. Për shembull, një dietë e tillë e mollës është mjaft e zakonshme tek gratë që ndjekin peshën e tyre.

Dieta e Apple gjatë shtatzënisë rekomandohet që nënat e ardhshme të cilët, përveç peshës së tepërt, ka një tendencë për të ënjtje, një rritje të mprehtë në masën, prosthemin e vonë. Prandaj, kjo dietë, ju duhet të përdorni frytet e jashtëzakonshme të gjelbër. Zakonisht, pritja e mollëve të gjelbra është e kombinuar me përdorimin e kefirit. Ka disa opsione për menunë e dietës së Apple. Njëri prej tyre është të hani një gjysmë mollë në çdo orë nëpër çdo orë, duke e pirë me gjysmëcasat e kefirit. Sipas opsionit të dytë, është e nevojshme për të ngrënë rreth 2 kilogram mollë për një ditë. Përveç këtyre frutave, hani diçka të ndaluar rreptësisht. Duhet të mbahet mend për përdorim të detyrueshëm të lëngshëm. Për këtë qëllim, uji mineral dhe teas bimor janë ideale. Opsioni i tretë nënkupton përdorimin në menunë e shumëllojshmërisë më të lëngshme të mollëve pa ngrënë lëngje. Ju mund të piqni mollë në furrë, por vetëm pa shtuar sheqer tek ata.

Dieta e Apple gjatë shtatzënisë lejohet vetëm pas skadimit të 30 javëve të shtatzënisë, domethënë në kohën kur organizat kryesore të fëmijës tashmë janë formuar. "Pluses" e kësaj modaliteti të energjisë përbëhen jo vetëm në një rënie efektive të peshës, por edhe në aspektin e parandalimit të hipertensionit dhe aterosklerozës. Përveç kësaj, duhet të theksohet se një mollë është një produkt jashtëzakonisht i dobishëm që përmban të gjitha elementet dhe vitaminat e nevojshme për funksionimin e plotë të trupit. Megjithatë, është e pamundur të aplikoni një monod të tillë.

Dieta e Protasov gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë është, para së gjithash, në kalimin në të ushqyerit e duhur dhe ndryshimin e mënyrës së jetesës së nënës së ardhshme. Nuk vlen të betohet ekskluzivisht për të reduktuar peshën. Është e pamundur të privohen nga fëmija i ardhshëm i ushqyesve dhe vitaminave të nevojshme për zhvillimin e plotë intrauterine dhe vendosjen e saktë të sistemit nervor dhe organeve të brendshme. Nëse foshnja nuk është e nevojshme për zhvillimin e elementeve të gjurmës dhe vitaminave dhe, gjasat e komplikimeve gjatë lindjes, si dhe rreziku i vonesës në rritjen dhe zhvillimin e saj rritet. Natyrisht, aplikoni dietë për të kontrolluar peshën është fisnike, por ky proces duhet të kryhet pa paragjykuar një krijesë të vogël që është plotësisht e varur nga nëna. Në ditët e sotme, popullariteti i madh midis grave shtatzëna ka një dietë të Kim Protasov, e cila është të përdorë një numër të madh të frutave, perimeve dhe një shumëllojshmëri të produkteve të qumështit.

Dieta e Protasov gjatë shtatzënisë është projektuar për 5 javë. Ushqimi i nënës së ardhshme duhet të jetë aq i pasuruar me elementë të dobishëm gjurmë dhe vitamina, prandaj përfshin përdorimin e perimeve dhe frutave. Ky proces çon në normalizimin e proceseve metabolike në trup, duke ndarë depozitat e yndyrës nënlëkurore, duke forcuar sistemin imunitar dhe për të zvogëluar në mënyrë efikase peshën e trupit. Protasova dietë eliminon grevat e urisë shteruese, përkundrazi, lejon marrjen e produkteve "të lejuara" në një sasi të pakufizuar. Kjo, nga ana tjetër, eliminon stresin dhe streset që lidhen me monodulacionet. "Plus" një sistem i tillë energjetik për gratë shtatzëna, kryesisht në përputhje me karakterin e tij të përulur. Përveç kësaj, duke vëzhguar një furnizim të tillë me energji, një grua do të ndiejë valën e vitalitetit, energjisë dhe fuqisë.

Protasova dietë gjatë shtatzënisë nuk dikton ndonjë kufizim rigoroz në ushqim. Të gjitha përbërësit "lejuar" kujtojnë mjaft lehtë. Gjëja kryesore është se për mëngjes, drekë dhe darkë mom mund të zgjedhë gjithçka që zemra juaj. Rregullat kryesore të dietës së protasov përfshijnë pikat e mëposhtme:

konsumi i një numri të madh të perimeve të papërpunuara;
pritja e përditshme e produkteve të qumështit (gjizë, yogurts, djathë) me 5% përmbajtje yndyrë;
përdorimi i përditshëm i detyrueshëm i lëngjeve në shumën prej të paktën 2 litrave;
shmangni overeating, merrni ushqim të paktën 5 herë në ditë.

Në javën e parë, respektimi i protasovit të dietës duhet të përdorë ekskluzivisht perime të papërpunuara, si dhe kos, gjizë dhe klasën e ngurtë të djathit. Çaji jeshil, ujë mineral jo të gazuar, në sasi të kufizuara - kafe natyrore është e lejuar. Ju mund të hani 1 vezë rrethore ngjitëse në ditë.

Javën e dytë të dietës së protasovit nuk është ndryshe nga ai i mëparshmi, por vezët duhet të eliminohen nga dieta. Në javën e tretë, dieta në ushqimet kryesore duhet të shtohet mishi i zier ose i pjekur i pulave (peshk) për 300 gram në ditë. Gjithashtu rekomandohet të zvogëlohet pritja e produkteve të qumështit, në veçanti, djathrave dhe kos.

Në fazën e 4 dhe 5 javëve, dieta e protasovit, gruaja shtatzënë do të ndjehet lehtësuese në trup, valën e forcës, forcës dhe energjisë. Gjatë kësaj periudhe është e rëndësishme të mbani përdorimin e ëmbëlsirave të ndryshme, por për të dhënë përparësi ndaj perimeve, mollëve, jogurteve, vezëve, djathit, çajit dhe kafesë natyrore (në sasi të kufizuar).

Dietë hikërror gjatë shtatzënisë

Ushqimi gjatë shtatzënisë përfshin përdorimin e vetëm atyre produkteve që janë të dobishme për shëndetin e nënës së ardhshme dhe zhvillimin normal të foshnjës së saj. Shumë gra preferojnë përdorimin e përafrimit që synon djegien e shpejtë të yndyrës dhe normalizimin e peshës. Termi "Monodette" vetë tregon se modaliteti i energjisë është ndërtuar në pranimin e një produkti. Për shembull, një dietë hikërror është shumë popullore, e cila nënkupton përdorimin e hikërror si produkt kryesor ushqimor.

Një dietë hikërror gjatë shtatzënisë duhet të jetë afatshkurtër dhe të zgjasë mesatarisht jo më shumë se një ose dy javë, sepse Organizmi i nënës së ardhshme është gjithashtu i nevojshëm për substanca të tjera të dobishme për funksionimin e tij të plotë. Një regjim i tillë i fuqisë bazohet në përdorimin e drithërave të hikërror së bashku me lëngje: kefir, ujë mineral jo të karbonizuar, si dhe çaji jeshil. Mbështetësit e një diete të tillë janë të bindur se ajo kontribuon në një reduktim efektiv të peshës dhe pastrimit të trupit të njeriut nga substancat e dëmshme, duke përfshirë shllakat. Vetitë e dobishme të një diete hikërror mund t'i atribuohen thjeshtësisë së saj, disponueshmërisë në çmim dhe ngopje afatgjatë. Lidhur me kombinimin e "hikërror plus kefir" është e nevojshme të theksohet momenti tjetër. Buckwheat është e pasur me karbohidrate, proteina, mikro dhe makroelements, dhe gjithashtu përmban acid folik dhe vitamina të grupit V. Kefir gjithashtu përmban një numër të vitaminave, një sasi të vogël të karbohidrateve dhe proteinave, në mënyrë të favorshme të kombinuar me hikërror.

Cilat janë parimet kryesore të një diete hikërror? Rregulli i parë thekson se gjatë gjithë periudhës së një sistemi të tillë ju duhet të përdorni një qull hikërror të përgatitur nga një recetë e veçantë. Drithëra para-hikërror duhet të derdhë ujë të valë dhe të largohet deri në natë. Ditën tjetër, në ditën e parë të dietës, është e nevojshme për të ngrënë vetëm qull hikërror, duke pirë 1% të yndyrës (jo më shumë se një litër në ditë), si dhe në sasi të pakufizuar ju mund të përdorni ujë dhe çaj. Pritja ditore e frutave 1-2, ose 150 gram kos të ulët yndyrë janë të lejuara.

Duhet të mbani mend rregulla të tjera të rëndësishme të një diete hikërror:

Është e ndaluar të shtoni sheqer, kripë dhe erëza, si dhe gjalpë në qull hikërror;
ju duhet të darkë të paktën 4 orë para gjumit, por nëse një grua shtatzënë do të përjetojë një ndjenjë të fortë të urisë, atëherë ju mund të pini një gotë kefir gjatë natës;
rekomandohet të marrësh polivitamina, si gjatë një diete hikërror dhe për një periudhë të caktuar pas saj;
kundërindikimet duhet të mbahet mend, në praninë e të cilave nuk mund të aplikohet ky lloj i dietës: gastrit, ulçerë e stomakut, fazën e rimëkëmbjes pas sëmundjeve të transferuara etj.

Nëna e ardhshme duhet të mbani mend se çdo e hënë, duke përfshirë hikërror, nuk mund të jetë e dobishme për 100%, sepse Përdorimi i vetëm një produkti nuk mund të sigurojë trupin me të gjitha elementet e nevojshme gjurmë dhe ushqyesve. Prandaj, dieta duhet të trajtohet veçanërisht me kujdes, duke i dhënë vetes një raport të plotë dhe duke u konsultuar rregullisht me mjekun.

Ushqimi për humbje peshe gjatë shtatzënisë

Dietë gjatë shtatzënisë - a është e mundur? Kjo pyetje jepet nga shumë gra që janë fjalë për fjalë "të frikësuar" me fjalët e mjekëve për efektet negative të peshës së tepërt. Ekzistojnë korniza të caktuara në shtimin e peshës, të lejuara gjatë periudhës së përpunimit të fëmijës, dhe nga rruga prej tyre, nga një pikëpamje mjekësore, konsiderohet patologji. Kjo normë është 8-12 kilogramë. Nëse një grua po fiton me shpejtësi mbipeshë, është e nevojshme të ndërmerren veprime, sepse obeziteti nuk ndikon në shëndetin e nënës së ardhshme dhe zhvillimin intrauterin të fëmijës.

Ushqimi për humbje peshe gjatë shtatzënisë nuk nënkupton agjërimin e shkarkimit në mënyrë që të humbasë peshën e shpejtë. Kjo është, para së gjithash, një sistem i ushqimit racional, i cili përfshin ushqime të shpeshta në sasi të vogla. Me kujdes ekstrem gjatë shtatzënisë, ju duhet të lidhen me monodulacionet, sepse Ata janë të pabalancuar dhe privojnë organizmin e lëndëve ushqyese shtesë të përfshira në produkte të tjera.

Mjekët rekomandojnë nënat e ardhshme për të kontrolluar peshën e tyre duke përdorur T. Naz. "Ditët e shkarkimit", të cilat duhet të organizohen 1-2 herë në muaj. Si produkte për menunë e shkarkimit, ju mund të përdorni fruta të freskëta dhe manaferrat (mollë, portokall, shalqi). Megjithatë, një mënyrë e tillë e rreptë e të ushqyerit është në gjendje të përballojë jo çdo grua, veçanërisht "në pozitë". Prandaj, metoda optimale për kontrollin e peshës është ushqimi i duhur, që nënkupton një përjashtim nga dieta e produkteve kalori, ose të paktën kufizimet e tyre. Nëna e ardhshme nuk duhet të udhëhiqet në asnjë mënyrë nga "rregull" tradicionale, të cilat qëndrojnë se shtatzëna duhet të hanë për dy.

Ushqimi për humbje peshe gjatë shtatzënisë është, para së gjithash, një përjashtim nga racionet e kripës, ushqimit të skuqur, të tymosur, ëmbëlsirat. Furnizimi me energji elektrike për nënën e ardhshme nuk duhet të jetë kalori i lartë dhe i bollshëm, është më mirë të preferoni furnizim me energji të shpeshtë, të pjesshme. Ushqimi më i kalorive rekomandohet që të përdoret në gjysmën e parë të ditës. Është e nevojshme për të rritur konsumin e perimeve të freskëta, si dhe mish, vezë, peshk, sepse Trupi në zhvillim i fëmijës është proteina shumë e domosdoshme. Nga mishi është më e mira për të përdorur viçi, viç ose pulë, si pjekur pjekur dhe të zier.

Ushqimi i duhur në lidhje me aktivitetin e moderuar fizik dhe gjimnastikë të zgjuar për gratë shtatzëna do të japë rezultate të mira. Nënat e preferuara janë të dobishme duke ecur në këmbë, të angazhohen në not në pishinë, të kryejnë ushtrime për të ruajtur tonin e muskujve. Të gjitha këto veprime kontribuojnë në djegien në kohë të kalorive shtesë dhe peshën e sigurt nga pesha e tepërt.

Mos u shqetësoni nëse fitoni më shumë se 12 kilogramë për të gjithë periudhën e një fëmije. Deri në kohën e shkarkimit nga spitali i lindjes, 10 kg u dogj dhe kilogramet shtesë të mbetura, me të ushqyerit e duhur, do të largohen për muajt e parë pas ngjarjes më të rëndësishme në jetën tuaj - lindjen e fëmijës.

Dietë në shtatzëninë e hershme

Dietë gjatë shtatzënisë në terma të hershëm, si dhe dy tremujorët e ardhshëm, duhet të balancohen. Është e nevojshme që fuqia e nënës së mundshme të përfshijë në sasitë e duhura të yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe proteinave, vitaminave, elementëve të dobishëm gjurmë. Kështu, trupi i një gruaje shtatzënë mund të përballet me të gjithë ngarkesën e ardhshme, e cila është për shkak të piraterisë së foshnjës.

Dieta në shtatzëninë e hershme duhet të jetë 10% e ushqimit të proteinave (mish, peshk, vezë, bishtajore, produkte të qumështit), 30% e yndyrave (arra, gjalpë, qumësht dhe produkte të qumështit). Pjesa e mbetur prej 55-60% bie në karbohidrate (makarona, fruta, patate, hikërror, oriz, bollgur).

Nëna e ardhshme duhet të kujdeset për ushqimin e saj në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Në tremujorin e parë, ajo duhet të shmangë përdorimin e produkteve gjysmë të gatshme, si dhe produkteve ushqimore me kalori "bosh" dhe ëmbëlsirat. Duhet gjithashtu të kufizohet në konsumin e miellit, duke i dhënë përparësi drithërave të ngurta, të cilat kanë një efekt të dobishëm në trupin e një gruaje shtatzënë dhe zhvillimin e fetusit. Ky përfitim është për shkak të përmbajtjes në drithërat e fibrave të ngurta, gjë që ndihmon zorrët për të përballuar funksionet e saj kryesore. Kështu, do të sigurohet një absorbim i plotë i lëndëve ushqyese dhe heqja në kohë të produkteve të dekompozimit.

Për të shmangur fitimin e shpejtë në peshë, një grua shtatzënë nuk duhet të largohet nga metodat tradicionale të humbjes së peshës. Vetëm vetëm për të përdorur rregullat e ushqimit racional, i cili përfshin përdorimin e përditshëm të perimeve dhe frutave të freskëta që përmbajnë sasinë minimale të kalorive. Ju nuk duhet të merrni parasysh thënien e njohur që mami duhet të hajë për dy, është e gabuar. Një nënë e ardhshme duhet të kontrollojë thjesht procesin e krijimit të ushqimit dhe të përdorë ushqimin e pjesshëm, i cili garanton metabolizmin optimal dhe stabilitetin në formë.

Dieta gjatë shtatzënisë ka për qëllim monitorimin e peshës së një gruaje, sepse Pesha e tepërt e trupit ndikon negativisht në shëndetin e saj ashtu edhe në zhvillimin e foshnjës. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të rishqyrtojë tërësisht mënyrën e jetesës, si dhe mënyrën e fuqisë. Komponentët e shtatzënisë së suksesshme janë ushqimi i duhur, përdorimi i një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër, aktivitetit të moderuar dhe qëndrimit pozitiv.

Dietë gjatë shtatzënisë në 1 tremujor

Dieta gjatë shtatzënisë përfshin përfshirjen në menunë e nënës së ardhshme të produkteve të pasura me lëndë ushqyese, elemente të dobishme gjurmë dhe vitamina të ndryshme. Megjithatë, gruaja duhet të jetë e drejtë dhe vazhdimisht para shfaqjes së konceptimit. Në veçanti, jo për të marrë pije alkoolike ose ndonjë ilaç, pa e këshilluar këtë paraprakisht me mjekun e tyre, për të ditur për simptomat e toksikozës së hershme dhe mënyrat për të kapërcyer atë, si dhe për të shqyrtuar me kujdes dietën e saj, për të eliminuar të dëmshëm dhe gjithashtu Produktet e kalorive nga ajo.

Unë tremujor i shtatzënisë karakterizohet nga manifestime të shpeshta të toksikozës në nënën e ardhshme. Rregulli kryesor i një gruaje shtatzënë në shenjat e para të toksikozës së hershme duhet të jetë si më poshtë: është e nevojshme që ushqimi të mos jetë shumë i nxehtë dhe të dorëzojë një nënë të ardhshme. Ushqimi i një gruaje shtatzënë rekomandohet gradualisht dhe shpesh (të paktën 5 herë në ditë).

Dieta gjatë shtatzënisë 1 tremujor përfshin një shumëllojshmëri të ngrënies. Nëse një grua shtatzënë donte një kripur (kastravec turshi, lakër turshi, një mollë e dendur, një copë harengë), nuk është e keqe, sepse Produkte të tilla nxisin oreksin. Ju duhet të mbështeteni në perime të freskëta të frutave çdo ditë, por "me mendjen" pa lëvizur. Mendjet është e nevojshme për të ngrënë mish dhe peshk në formë të zier, sepse Trupi i kecit ka nevojë për aminoacide që zakonisht gjenden në proteinat e kafshëve. Është e nevojshme për të ngrënë dhe produkte ushqimore të zjarrtë, sepse ato përmbajnë kalcium - një element, të dobishëm për të dy nëna dhe për fëmijën e saj. Produkte të tilla si djathi i hard djathë do të ndihmohen nëse një grua shtatzënë nuk i pëlqen qumështit të plotë.

Kur zgjedhni enët dhe ushqimin, rekomandohet që të mos jepni përparësi të mishit të tymosur, si dhe produkte të konservuara, enët e skuqura, kafe, produkte gjysëm të gatshme. Nutritionists këshillojnë nënën e ardhshme për të përdorur ujë mineral, lëng të freskët të shtrydhur, komposto, morse dhe pije të tjera, sepse Në trupin e nënës së ardhshme rrit nevojën për lëng. Në mënyrë që të mos ketë probleme me operacionin e zorrëve, një grua shtatzënë rekomandohet të futet në panxhar dietë, prunes, si dhe të pijë një stomak bosh me një gotë me ujë të ftohtë të pastruar dhe gjatë natës - kefir.

Duhet të mbahet mend se pjesa kryesore e trupit të njeriut të dobishëm për trupin vjen nga jashtë, së bashku me ushqimin ose komplekset farmaceutike. Nëna e ardhshme është shumë e dobishme në shtatzëninë e hershme, vitamina C, e cila përmirëson gjendjen e imunitetit të një gruaje shtatzënë, lufton me manifestimet e toksikozës së hershme, dhe gjithashtu forcon zemrën e fetusit.

Acidi folik, zinku, seleni dhe bakri kontribuojnë në parandalimin e defekteve të ndryshme kongjenitale nga fetusi, duke përfshirë rrezikun e formimit të pasaktë të kurrizit dhe shpinës.

Magnezi, si dhe vitaminat E dhe B6 ndikojnë në mënyrë efektive në funksionin riprodhues të organizmit femëror, duke reduktuar kështu mundësinë e një kërcënimi të abortit, i cili është shprehur veçanërisht në tremujorin e parë, për 9-12 javë të shtatzënisë.

Vitaminat e Grupit B, mungesat e të cilëve mund të çojnë në mangësi të ndryshme në zhvillimin e foshnjës dhe manifestimet e toksikozës së hershme në një grua shtatzënë.

Vitamina RR luan një rol shumë të rëndësishëm, duke siguruar nënën e ardhshme dhe frymëmarrjen e fëmijëve të saj. Kobalt dhe jod janë elementë gjurmë që marrin pjesë në zhvillimin e foshnjës në 11-12 javë të gjëndrës tiroide, dhe gjithashtu ndihmojnë gratë të luftojnë shenjat e toksikozës së hershme, duke parandaluar sulme të vjelljes së pamposhtur.

Dietë gjatë shtatzënisë në 2 tremujorë

Dieta gjatë shtatzënisë ka për qëllim zgjedhjen e një modaliteti të veçantë ushqyese, i cili do të përfshinte përdorimin e produkteve ekskluzivisht të dobishme të nevojshme për trupin e nënës së ardhshme dhe zhvillimin e saktë intrauterine të foshnjës së saj. Për të ditur se është e mundur, dhe pse është e pamundur të hani gjatë shtatzënisë, duhet të konsultoheni me një mjek nutritionist i cili do të zgjedhë sistemin optimal të të ushqyerit në një rast të veçantë. Nevoja për të kujtuar tiparet e dietës në faza të ndryshme të mjetit të foshnjës.

Dieta gjatë shtatzënisë 2 tremujor përfshin pajtueshmërinë me rregullat e mëposhtme të energjisë:

Konsumi i kufizuar i lëngjeve dhe ushqimi i kripur në çdo lloj. Pasioni i tepruar për këto produkte parandalon thithjen e gjakut të hekurit - elementi më i rëndësishëm, i cili luan një rol të rëndësishëm në procesin e zhvillimit normal intrauterin të fetusit.
Hyrje në dietën e nënës së ardhshme të mishit të ulët yndyrë në formë të pjekur, të zier ose të zier, si dhe varieteteve me yndyrë të ulët të peshkut dhe ushqimit të tjera që përmbajnë proteina: produktet e qumështit, vezët, gjizë.
Përdorimi i sallatave të përgatitura të perimeve dhe frutave pa stacione të gazit (si snacks "dritë"), si dhe një lëng molle me selino, e cila përmban një element shumë të dobishëm për organizmin femëror - acid folik. Ajo luan një rol vendimtar në procesin e formimit dhe zhvillimit të sistemit nervor dhe qarkullues të fëmijës.
Përdorimi i produkteve që janë maksimale që përmbajnë hekur, të tilla si mëlçia, mollët, lëng domate, qull hikërror.
Marrja maksimale e kufizuar e ëmbëlsirave, makaronave dhe produkteve të miellit në mënyrë që të kontrollojë në mënyrë optimale peshën.
Hyrje në dietën e një gruaje shtatzënë Bahar Roseverovnik - një burim i vitaminës C, duke vepruar në rolin e një elementi, jetik për zhvillimin e placentës, si dhe përdorimin e rregullt të produkteve që përmbajnë vitaminë D, kalcium dhe fosfor, Burimet e të cilave janë gjizë, qumështore dhe produkte të peshkut.
Pritja e vitaminës A, veçanërisht në periudhën II trimestrali i shtatzënisë. Ajo ka një efekt të dobishëm në sistemin gjenetik të fetusit dhe stimulon mirë gjenet që janë përgjegjëse për rritjen e foshnjës, zhvillimin e indeve të saj të eshtrave, mbulesën e lëkurës dhe syrin (në veçanti, retinën) dhe membranat mukoze. Burimet e vitaminës A janë produkte të tilla si yolks vezë, majdanoz, karrota, spinaq, kungull, kajsi dhe gjalpë.

Dieta gjatë shtatzënisë 2 Tremujori duhet të jetë maksimumi i balancuar dhe i menduar me kujdes në mënyrë që nëna e ardhshme të mos ketë probleme shëndetësore, si dhe humbjen e peshës, problemi i të cilit është shumë i rëndësishëm në kohën tonë dhe shqetësimet shumë gra.

Dietë gjatë shtatzënisë në 3 tremujor

Dieta gjatë shtatzënisë është me rëndësi të madhe për përpunimin normal të fëmijës dhe parandalimin e peshës së tepërt në një grua. Përveç kësaj, ushqimi i balancuar ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit të nënës së ardhshme, punën e zorrëve, imunitetit. Të dini se si të hani në një periudhë të tillë të përgjegjshme në jetën e çdo gruaje, si shtatzëni, ju duhet të kuptoni se cilat probleme mund të lindin në një ose një fazë tjetër të mjeshtrit të foshnjës.

Në tremujorin e tretë në gratë shtatzëna, ka shumë probleme të lidhura me rritjen e shtuar të mitrës. Ky trup fillon të ushtrojë presion mbi stomakun dhe progesteronin (t. Naz. "Hormoni i parave") ndihmon në zvogëlimin e tonit të muskujve të saj të butë, duke përfshirë edhe sphincterin e ezofagut, që shkakton periudha të dhimbshme të urthit. Një tjetër, nuk ka problem më pak relevant në fazën e gjysmës së dytë të shtatzënisë është prania. Kjo sëmundje manifestohet në formën e një rritjeje të gruas shtatzënë të presionit të gjakut, shfaqjen e edemës, shkeljet në punën e veshkave. Shumë nga simptomat e gestosis lindin si rezultat i mungesës së mikronutrientëve dhe të ushqyerit të pabalancuar. Prandaj, një dietë gjatë shtatzënisë 3 tremujor luan një rol të veçantë për nënën e ardhshme. Trupi i fëmijës po zhvillohet vazhdimisht, nevojat e saj janë vazhdimisht në rritje, Demi po fiton shumë, dhe kështu shfaqja e të gjitha llojeve të problemeve shëndetësore në MOM.

Vakt racional në periudhën e fundit të shtatzënisë është të pajtohet me rregulla të thjeshta, por në të njëjtën kohë shumë të rëndësishme dhe këshillat. Në ushqimin e nënës së ardhshme është e nevojshme për të bërë disa rregullime, edhe nëse, në përgjithësi, mirëqenia e saj është normale.

Mjekët rekomandojnë gratë në këtë fazë për të kufizuar marrjen e kripës, si dhe plotësisht të përjashtuar nga dieta e turshi, ushqime të tymosura, ushqime të konservuara, ushqime të mprehta, me vaj, të skuqura, erëza dhe ëmbëlsira në formën e çokollatës, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave. Është e nevojshme të refuzosh agrume, si dhe kikirikë dhe enët acide.

Përkundrazi, mishi gjatë kësaj periudhe të përpunimit të fëmijës një grua shtatzënë është thjesht e nevojshme, si dhe peshk i ulët yndyrë, i cili përmban jod dhe një numër të madh të acideve yndyrore polyunsaturated për trupin. Nuk duhet të kufizohet në ushqim, megjithatë, është më mirë të përdorësh produkte të vogla kalori të pasura me fibra. Ata stimulojnë punën e zorrëve dhe paralajmërojnë shfaqjen e kapsllëkut. Këto janë produkte të tilla dhe enët: sallatë perimesh, qull, cutlets me avull, merak, prostrofri, fruta të thata (më të mirë në spawling), ipain, kefir, dhe karrota në formë të papërpunuara, prunes, fiq.

Në fazën përfundimtare të shtatzënisë, gratë nuk rekomandohen të përdorin më shumë se 2 litra lëngje në ditë (duke përfshirë lëngje, supave, produkteve të qumështit). Kur vëzhgoni edemën, është e nevojshme për të zvogëluar konsumin e ujit në 1 litër.

Për të parandaluar urthin ndaj nënave të ardhshme, rekomandohet të hani në pjesë të vogla, të paktën pesë deri në gjashtë herë në ditë. Shumë e dobishme për shëndetin Gratë janë produkte me vetitë alkaline të theksuara, të cilat janë të quajtura ndryshe "antacids ngrënshëm": zog, vezë, krem, krem, gjizë, salcë kosi, dhe peshk, bukë pak të tharë. Perimet janë më të mira për t'u përdorur në formë të zier, dhe nëse urthi nuk kalon, rekomandohet t'i fshish ose të gatuaj pure. Frutat në këtë rast janë më të pjekura.

Dieta gjatë shtatzënisë 3 tremujor duhet të përfshijë marrjen e mikronutëve: vitamina C, D, e dhe k, si dhe kalcium, hekur, jod.

Kalciumi është i nevojshëm për zhvillimin e indeve të eshtrave të një fëmije, hekuri parandalon qelizat dhe indet e indeve nga uria e oksigjenit dhe gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e humbjes së gjakut të një gruaje gjatë lindjes. Vitamina C bën enët e gjakut të gjakut, dhe e - parandalon kërcënimin e lindjes së parakohshme dhe merr pjesë në zhvillimin e fëmijës së lehtë. Duhet të mbahet mend se vitaminat e tepruara janë të mbushura me pasoja negative. Në të gjitha, ju keni nevojë për një masë dhe konsultim në kohë nga mjeku.

Dietë për 8 muaj të shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të synojë parandalimin e mbipeshës në një grua dhe të përbëhet nga produktet, sa më të dobishme për trupin e saj. Në muajt e fundit, është veçanërisht e rëndësishme të merret parasysh kjo çështje, sepse Shumë shpesh në nënat e ardhshme ka toksikozë të vonuar. Kjo është shkaktuar kryesisht nga ushqimi i pasaktë. Nëse simptomat e toksikozës së vonë janë gjithnjë e më të shqetësuar për gruan shtatzënë, duhet të kthehet në gjinekologun e tij sa më shpejt që të jetë e mundur për të marrë masa në kohën e duhur për të shtypur ndjesi të pakëndshme.

Dieta për 8 muaj të shtatzënisë nënkupton një përjashtim nga dieta e një qime, ëmbëlsirat, enët me vaj. Ushqimi me origjinë shtazore do të jetë i pafavorshëm gjatë kësaj periudhe.

Shpesh, toksikoza e vonuar lidhet me një problem të tillë si akumulimi në indet e lëngjeve të tepërta, të cilat provokojnë shfaqjen e edemës. Ata ndikojnë negativisht në sigurimin e thjeshtë të fetusit me gjak. Si rezultat, fëmija fillon të rrisë oksigjenin dhe ushqyes të rëndësishëm të nevojshëm për fazën përfundimtare të zhvillimit të saj. Për shkak të këtyre problemeve, një grua shtatzënë mund të përjetojë hidhërim në stomak, në mënyrë të veçantë, mund të rrisë presionin e gjakut. Kur vëzhgoni simptoma të tilla, është e nevojshme t'i referoheni mjekut, por në asnjë rast nuk merrni masa për të zvogëluar presionin në tuaj.

Modaliteti i energjisë në muajt e fundit të shtatzënisë duhet të përfshijë shtojcave të dobishme ushqyese që përmbajnë minerale dhe vitamina. Përgatitjet e vitaminave për një grua shtatzënë duhet të emërojnë një mjek.

Në këtë fazë, veglat e foshnjave është e nevojshme për t'u kujdesur për pranimin e mjaftueshëm në trupin e nënës së ardhshme të hekurit. Ky element jetësor stimulon qarkullimin e gjakut të nënës dhe foshnjës së saj, duke ruajtur përbërjen e duhur të gjakut. Produktet e pasura me hekur: spinaq, kopër dhe zarzavate me majdanoz, mollë, lakër, mëlçisë, viçi.

Një grua shtatzënë duhet të mbajë trupin e saj me vitamina të tilla thelbësore si Vitamina E, C, A, B1 dhe B2. Organizmi i nënës dhe fëmijës gjithashtu ka nevojë për acid folik dhe kalcium. Vitamina E gjendet në vaj vegjetal. Ndihmon një grua që të heqë qafe simptomat e pakëndshme të toksikozës së vonuar, parandalon lindjen e parakohshme dhe gjithashtu stimulon proceset e zhvillimit intrauterine të fëmijës.

Vitamina C është e përfshirë në agrume, si dhe domate, gjethe marule, piper i ëmbël, rrush pa fara e zezë, roseship. Është e këshillueshme që të përdorni produktet që përmbajnë vitaminë C, pas gatimit të shkurtër ose formë të papërpunuar.

Vitamina B1, B2 stimulojnë mirë punën e muskujve, të cilat, nga ana tjetër, kontribuon në përmirësimin e aktiviteteve të përgjithshme gjenerike. Këto elemente janë të përfshira në barka, maja, djathë të ngurta, vezë, produkte të qumështit, bishtajore, mëlçi.

Një grua shtatzënë duhet të sigurojë që peshku të jetë i pranishëm në tryezën e saj. Ai përmban fosfor, i cili kontribuon në thithjen më të mirë të kalciumit në trup. Acidi folik përmban perime dhe fruta që kanë një pikturë të verdhë: karrota, pjeshkë, kajsi, speca të ëmbël, kajsi të thata. Ky element luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit të fëmijës.

Për të parandaluar urth në muajt e fundit të shtatzënisë, nënat e ardhshme inkurajohen të jenë në përputhje me rregullat dhe këshillat e mëposhtme.

Ushqim të pjesshëm. Është e nevojshme për të ngrënë në pjesë të vogla dhe shpesh. Kështu, lëng gastrik nuk do të "shkatërrojë" mukozën e stomakut.
Përjashto ushqimin e skuqur, me vaj, të tymosur, dhe gjithashtu mos hani kafe dhe çaj të fortë.
Mos nxitoni për të ngrënë, duke përtypur me kujdes çdo pjesë të ushqimit. Ajo parandalon marrjen e ajrit së bashku me ushqimin, i cili mund të shkaktojë urth ose bloating.
Pas marrjes së ushqimit, mos shkoni menjëherë në shtrat. Është e nevojshme të kujdeset që stomaku në atë kohë ishte në tonus dhe të punonte plotësisht.
Shpërndarja e duhur e ushqimit. Në gjysmën e parë të ditës është më e mira për të përdorur mish, drithëra, peshk, dhe në ushqimin e dytë të qumështit-perimeve. Në asnjë rast nuk mund të merret në ushqimin e natës "të rënda", mund të shkaktojë urth, mirëqenie të dobët, pagjumësi.

Ushqimi për shtatëzëninë 9 mujore

Dieta gjatë shtatzënisë në të fundit, muaji i nëntë duhet të përbëhet nga të ushqyerit e plotë. Rritja totale e peshës së nënës së ardhshme për parametrat mjekësor nuk duhet të kalojë 12 kg. Ndonjëherë norma lejohet të 15 kg, por nëse treguesi tejkalon këtë shifër, ju mund të flisni për një problem të tillë si mbipeshë.

Dieta për 9 muaj të shtatzënisë përfshin përdorimin e produkteve të ngopura me të gjitha mineralet, mikroelimet dhe vitaminat e nevojshme. Në këtë periudhë të përgjegjshme, është e pamundur të lejohet të shmanget, sepse Gratë mbipeshë mund të provokojnë lindje të rënda dhe komplikime të ndryshme postpartum. Po, dhe gjendja e të porsalindurit në përgjithësi është e lidhur me regjimin e energjisë, të cilën nëna i përmbahet muajit të fundit. Për shembull, ushqimi me kalori të ulët ndikon negativisht në zhvillimin e trurit të fëmijës, si dhe mungesën e ushqyesve në ushqim, të cilën nëna mori muajt e fundit të shtatzënisë. Mungesa e acidit folik, nga ana tjetër, mund të provokojë lakimin e shtyllës kurrizore në fëmijë.

Ushqimi i zgjeruar i nënës së ardhshme në muajin e 9-të përfshin, mbi të gjitha, përdorimin e më shumë perimeve, fruta të freskëta dhe manaferrat, si dhe mish të ulët të mishit dhe produkteve të peshkut. Nëse një grua i përmbahet të gjitha rregullave të të ushqyerit të shëndetshëm, një sëmundje e tillë, si konvulsione, kapsllëk, nauze, urth, do të jetë më pak shqetësuese. Është e nevojshme të mbani mend se nënat që vijnë të çojnë në urinë intrauterine të fëmijës. Në fund të fundit, fruti merr ushqim edhe në një kohë kur një grua shtatzënë nuk ha. Ushqimi i rregullt është i nevojshëm për një fëmijë si oksigjen, kështu që nënat e ardhshme duhet të ndiqen nga modaliteti i energjisë dhe të mos kalojnë asnjë vakt.

Në muajin e fundit, gratë shtatzëna rekomandohen të përdorin një sasi të mjaftueshme të fibrave të dobishme, e cila është kryesisht e përmbajtur në perime, fasule të thata, patate (sidomos "në uniforma"), bizele të gjelbra, si dhe fruta të freskëta. Vetitë e dobishme të fibrave janë që pengon zhvillimin e diabetit në gratë shtatzëna.

Në vend të ushqimit me vaj dhe të skuqur në këtë fazë është e nevojshme të zgjedhësh produkte të skremuara (mish pule, peshk, produkte të qumështit). Ushqimi është përgatitur më mirë për një çift, ose piqni enët në furrë. Është e rëndësishme të japim përparësi ndaj kalorive, ushqimit ushqyes që mund të ngopë trupin pa dëm në formën e kilogramëve të panevojshëm. Këto janë perime të thata, avokado, arra, të thata, rrush të thatë, prunes.

Gruaja shtatzënë është e rëndësishme të konsiderohet se përdorimi i ëmbël nuk do të sjellë ndonjë përfitim, sepse Këto janë kalori "bosh", përveç kësaj, shpesh provokojnë zhvillimin e kariesit, sëmundjeve të zemrës, diabetit mellitus. Në vend të sheqerit në formën e tij "të pastër", është më mirë të përdorësh fruta, si dhe lëngje frutash dhe perimesh.

Në formën e një përjashtimi, duhet të theksohet ato raste kur një grua shtatzënë ka nevojë për një sasi të shtuar të kalorive me një mungesë serioze të peshës trupore. Prandaj, zvogëloni konsumin e ushqimeve të kalorive është e nevojshme në rastin kur shtatzënia është mbipeshë. Në të ushqyerit e mirë, vajzat e reja kanë nevojë për shumë të rinj në pikëpamje të rritjes së organizmit të tyre. Gratë që mbajnë binjakë ose binjakë gjithashtu duhet të shtojnë kalori, rreth 300 për fëmijë.

Dieta gjatë shtatzënisë nuk ka kuptim nëse gruaja merr drogë, alkool, duhan, drogë. Disa faktorë jashtëzakonisht negativë në shumicën e rasteve çojnë në pasoja të pakorrura. Prandaj, para se të planifikoni një shtatzëni, ju duhet të rishikoni stilin tuaj të jetesës dhe të braktisni zakonet e këqija.

Kec është shumë e rëndësishme. Duhet të braktiset nga zakonet e këqija, të rrisë aktivitetin fizik, si dhe të furnizojë trupin me mineralet e nevojshme. Është e dëshirueshme të bëhet një menu e përafërt e dobishme për gratë shtatzëna për çdo ditë. Ushqimi i balancuar siguron zhvillimin e duhur të foshnjës dhe ndihmon për të mbajtur një figurë të bukur pas lindjes.

Produkte në dietë

Programi për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidratet, proteina dhe yndyrnat, por në moderim. Përdorimi i proteinave nuk vlen të kalosh më shumë se 120 gram në ditë. Nga këto, 80 janë produkte shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Shkalla ditore e yndyrave është 100 gram. Karbohidratet është një burim energjie, por ato duhet të përdoren me kujdes.

Në tremujorin e parë nuk duhet të marrë më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit rekomandohet të prerë deri në 250 gram në ditë. Është e këshillueshme që të eliminohen jo perime, por enët e miellit dhe sheqerit.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna siguron enët e ziera, me avull, të zier dhe të pjekur. Vlen të kufizohet përdorimi i sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, është e aftë të sjellë diabetin shtatzënë. Kripë kontribuon në vonesën e lëngjeve në trup dhe çon në edemë.

Çfarë ju duhet për të ngrënë shtatzënë çdo ditë:

fruta;
perime;
qull;
produktet e qumështit.

Menuja për gratë shtatzëna për çdo ditë duhet të përfshijë 50% të indeve natyrore: fruta, perime, manaferrat, varietetet e grurit të ngurta, krunde.

Sa keni nevojë për të ngrënë shtatzënë në ditë? Shuma e ushqimit nuk duhet të tejkalojë normat. Një dietë konvencionale duhet të shtojë 300 kcal. Nëse ka një mungesë peshe me vlerë konsulluese dy herë më shumë ushqim.

Produktet e ndaluara

Ka produkte të caktuara që mund të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Por është e mundur që rrallë të bëhet një përjashtim dhe një filxhan kafe me një çokollatë.

Është duke braktisur kategorikisht alkoolin, drogat narkotike dhe cigaret. Këto substanca ndikohen nga nëna dhe fëmija: anomalitetet e fetusit po zhvillohen, sistemi vaskulare është i prekur, puna e parakohshme është e mundur, si dhe gabimet.

Lista e produkteve të ndaluara:

djathrat e shkrirë, qumësht jo pasterizuar dhe vezët e papërpunuara. Ata mund të përmbajnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort të pavullnetshëm. Vezët e kokës nuk i përkasin kësaj kategorie;
disa lloje të peshkut: marlin, peshkaqen, ton, skajet mbretërore përmbajnë merkur, nuk do të ndikojë shumë keq;
përdorimi i sushit me peshq të freskët nuk rekomandohet. Rrezik i madh i sëmundjeve glitstic;
nëse para shtatzënisë, gruaja vuajti nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, produktet e tymosura, të mprehta dhe yndyra mund të provokojnë një urth të fortë;
në patate të skuqura, crackers, pije të gazuara, çamçakëz përmban ngjyra, amplifikatorë shije dhe flavors. Ata ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.

Duhet të jenë të kujdesshëm me agjentë të dhimbshëm, përgatitjet kundër konfiskimeve, pilula nga kollitja dhe të ftohtit. Në përmbajtjen e tyre, mund të jenë të pranishëm enzimat alkoolike dhe narkotike. Për të gjithë periudhën e shtatzënisë, lejohet të konsumojë 2-3 herë verë të thatë. Ajo rrit hemoglobinë dhe oreksin.

Menu ditore

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale nga dita me receta. Ndihmon për të mësuar me dietën e re dhe të mos mendoni për snacks. Ushqimi rekomandohet të përdorë të ndryshme dhe të dobishme. Perimet mundësisht në formë të papërpunuar. Me trajtim të ngrohjes, ata humbin shumicën e cilësive të vlefshme.

Gjithashtu gjatë tuasting ju mund të fitoni mbipeshë. Një dietë për gratë shtatzëna në ditë kontribuon në humbjen e peshës, dhe gjithashtu normalizon peshën e trupit.

Menu në një ditë shtatzënë;

mëngjesi: Bollgur në qumësht, banane, bukë gjalpë;
dreka: supë me supë me perime, lakër dhe karrota sallatë, komposto të thata frutash;
shkolla pasdite: kefir me djathë, mollë;
darka: merak perimesh për një çift, vinaigrette, çaj bimor.

mëngjesi: omlet me zarzavate, mollë, çaj jeshil;
dreka: makarona me cutlets për një çift, morse, merak perimesh;
shkolla pasdite: djathë dhe kos;
darka: mish i pjekur, sallatë perimesh.

mëngjesi: Cottage Cheese me fruta të thata, copë me bllokim, lëng;
dreka: Cutlets peshk për një çift, patate të ziera, kakao;
shkolla pasdite: Kissel, cookies, banane;
darka: Casserole perimesh, Ryazhenka.

mëngjesi: qull hikërror, sanduiç gjalpë, lëng;
dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
personi pasdite: qumësht, simite, fruta;
darka: Cutlets viçi për një çift, bukë, çaj.

mëngjesi: fritters nga kungull i njomë me salcë kosi, vezë të zier, bukë gjalpë;
dreka: Goulash me qull, sallatë me bizele të gjelbra, puthje të thata frutash;
shkolla pasdite: kefir, cookies;
darka: cutlets lakër, sallatë marule, trëndafili i egër.

mëngjesi: Muesli me qumësht, lëng i shtrydhur fllad, çaj kamomil;
dreka: borsch vegjetarian, shin pule zier, komposto;
snack pasdite: Ryazhenka, qumështor;
darka: merak peshk, patate të ziera, bukë.

mëngjesi: Cottage Cheese me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
dreka: supë me salcë kosi, qofte mishi me oriz, lëng;
shkolla pasdite: Kisel, banane;
darka: Fraga nga perimet, çaj me qumësht, bukë.

Sa herë në ditë ju duhet të hani gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e tretë ka 4-6 herë në ditë konsiderohet normë. Dieta për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të mbahet deri në fund të periudhës së nxjerrjes.

Receta pjatë

Receta dietike për gratë shtatzëna mund të përgatiten shpejt dhe të shijshëm çdo ditë. Për ta, kërkohet produkte dhe përpjekje të veçanta.

Vitamina Bowl. Përbërësit: 1 Peach, 1 Kivi, 100 gram arra, kos, 1 banane, 50 gram rrush pa fara. Mix të gjithë përbërësit në një blender dhe të gatshëm për të ngrënë. Konsiderohet më shumë ëmbëlsirë. Rekomandohet të hani këtë delikatesë në 2 ditë 1 herë.

Përzierje perimesh. Përbërja: kungull i njomë, karrota, lulelakër, artichoke. Perimet e qarta, prerë feta të rrumbullakëta. Shuaj. Top për të mbushur me kopër të thata dhe vaj ulliri.

Shtatzënia është një periudhë e rëndësishme dhe e veçantë në jetën e çdo gruaje. Është shumë e zakonshme që është e nevojshme të hani dy herë më shumë për të ngrënë - për veten time dhe për një fëmijë. Megjithatë, kjo çon në një problem të peshës së tepërt, edemë dhe pasojave të tjera të pakëndshme. Ka mënyra të ndryshme për të humbur peshë gjatë shtatzënisë. Ata kanë për qëllim atyre gra që me të vërtetë vuajnë nga kilogramë shtesë. Duhet të mbahet mend se nëse trupi i trupit është shtatzënë plotësisht korrespondon me një afat, dhe fitimi i javës është brenda kufijve të normës së lejuar, atëherë mendimet e humbjes së peshës nuk duhet të shqetësojnë ju.

Shkalla e peshës gjatë shtatzënisë

Natyrisht, organizmi femër është mjaft individual. Në këtë drejtim, nuk është e lehtë të specifikosh peshën ideale që duhet të jetë shtatzënë. Megjithatë, specialistët në fushën e mjekësisë erdhën në pothuajse një pamje të zakonshme të një grupi të caktuar dhe përcaktoi shkallën e rritjes. Në tremujorin e parë, treguesit duhet të jenë minimalë, dhe luhaten brenda dy ose tre kilogramëve.

Në tremujorin e dytë dhe të tretë, norma e lejuar e peshës në peshë, konsiderohen treqind e pesëqind gram për çdo javë të shtatzënisë. Si rezultat, para më të llojeve, shtimi i peshës nuk duhet të kalojë dhjetëmbëdhjetë kilogramë. Nëse filloni të vëreni se pesha juaj bëhet shumë më tepër se norma, atëherë është koha të mendoni se si të humbni peshën gjatë shtatzënisë. Duhet të theksohet se shikimi i peshës dhe kontrollit tuaj është shumë i rëndësishëm. Kjo mund të ndihmojë më mirë të gjesh gjumë të mjaftueshëm dhe të qëndrosh në rregullimin e bukur të shpirtit dhe gjendjes së gëzueshme gjatë ditës, do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe parandalon shenjat e padëshiruara të shtrirjes. Ushqimi i duhur do të mundësojë mikroelementet e nevojshme dhe vitaminat e dobishme.

Ushqimi gjatë shtatzënisë

Ushqimi i balancuar dhe i duhur gjatë shtatzënisë nuk është vetëm një kusht shumë i rëndësishëm për zhvillimin normal, gjendjen dhe shëndetin e fëmijës, por edhe mjetet optimale për korrigjimin e peshës. Nëse mendoni se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë, me siguri do të shkoni në këshillën tuaj tek mjeku juaj. Vetëm një specialist me përvojë mund të përpilojë në mënyrë korrekte një program të tillë që do të përfitojë, dhe jo të dëmtojë fëmijën.

Para së gjithash, ju duhet të rishikoni mënyrën e energjisë. Në mënyrë ideale duhet të hani 5-6 herë në ditë. Tre herë janë ushqimet kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë, dhe dy herë më shumë - snacks të vogla. Është e këshillueshme që të mos hani gjatë natës. Ju mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë, nëse darkë deri në shtatë në mbrëmje. Është shumë e rëndësishme për të hequr produktet gjysmë të gatshme nga menyja e përditshme, patate të skuqura, hamburgerë dhe ushqime të tjera të dëmshme. Të gjitha llojet e ëmbëlsirave përpiqen të zëvendësojnë frutat e thata (fiq, datat, prunes, etj.). Nuk është vetëm shumë e shijshme, por edhe e dobishme. Mishi i shëndoshë, një shumëllojshmëri e mishit të tymosur, përdorin jashtëzakonisht rrallë. Në rastin kur pa frazën e famshme "Nëse e dini, është e pamundur, por unë me të vërtetë dua - atëherë ju nuk mund të bëni asgjë.

Preferencat japin pule, peshk, produkte të qumështit me yndyrë të ulët, perime, fruta dhe arra. Si një pije, zgjidhni ujë të pastër pa gaz. Mos harroni se pijet më të forta do të krijojnë një ndjenjë të pakëndshme me ju, respektivisht, në fëmijën tuaj. Lëngjet e konservuara dhe limonat nuk janë gjithashtu alternativa më e mirë. Ato përmbajnë një sasi të madhe të sheqerit, i cili me siguri do të shfaqet në peshën tuaj. Natyrisht, çështja se si të humbësh peshën gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme. Megjithatë, mos harroni se gjatë kësaj periudhe është e pamundur të rrezikoheni dhe të eksperimentoni me dieta të ngurta. Gjëja më e rëndësishme është përdorimi i ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm, i cili do t'ju ndihmojë të mbani peshë brenda intervalit normal.

Karakteristikat e stërvitjes

Gratë shtatzëna nuk i nënshtrohen tendosjes fizike. Mund të jetë ecje (për distanca të shkurtra ose të gjata), Aqua Aerobics, Yoga. Ndonjëherë ata i befasojnë frazat e vajzave që thonë: "Kam humbur peshën në tremujorin e parë të shtatzënisë falë sportit aktiv". Megjithatë, kjo është me të vërtetë mjaft e mundshme. Nëse një mjek nga konsultimi femëror nuk e sheh kundërindikacionet për stërvitje, atëherë në tremujorët e parë dhe të dytë, sportet lejohen. Në tremujorin e tretë ju duhet të mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të përjashtoni ushtrimet individuale, t'i zëvendësoni ato me më të butë. Pra, për shembull, në vend të palestrës është me vlerë të vizitoni yoga për gratë shtatzëna. Nëse sporti juaj i preferuar mund të shkaktojë lëndim (volejboll, basketboll), është më mirë për të mbrojtur veten dhe një fëmijë, dhe të heqin dorë nga ai në të gjitha.

Ne e konsiderojmë kaloritë

Në mënyrë që të zbuloni se si të humbni shpejt peshën gjatë shtatzënisë, ju duhet të vendosni për sasinë e kalorive. Gratë që kanë pasur një peshë normale para shtatzënisë, gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, është e nevojshme mesatarisht për të rekrutuar treqind kalori shtesë në ditë, domethënë për të konsumuar 1900 deri në 2500 kalori në ditë. Një kalori më e madhe mund të çojë në një grup mbipeshë.

Gratë që para shtatzënisë kishin peshën mbi normën e vuajtur nga kjo obezitet, duhet të diskutojnë normën e kalorive ditore me mjekun e ndjekur. Për konsultim është e nevojshme të trajtohen ata që kishin peshën nën normën e përcaktuar, dhe gjatë shtatzënisë filloi të shpejt.

Duhet të mbahet mend se një person është një individ unik dhe nevojat e të gjithëve mund të ndryshojnë. Përkundër faktit se ju keni pasur rrethana të veçanta që kërkojnë një humbje urgjente të peshës, ju ende duhet të kurseni ose edhe të rrisni numrin e kalorive të konsumuara. Me shtatzëni të shumëfishtë, është gjithashtu e nevojshme për të diskutuar nevojat tuaja të përditshme të energjisë për mjekun tuaj.

Mundohuni të shmangni ushqimin e sëmurë dhe konsumimin e kalorive me vetëdije të zbrazët. "Smooths" jo vetëm që nuk sigurojnë fëmijën tuaj me ushqyes, por gjithashtu të çojë në një shtim të tepërt në peshë.

Është e padëshirueshme për të përdorur produkte me yndyrna të ngopura (djathë, mish yndyror, qumësht të ngurtë) ose përmbajtje të lartë të sheqerit (desserts, pije të gazuara).

Dietë gjatë shtatzënisë për të humbur peshë

Ka parime themelore të të ushqyerit që do të ndihmojnë në kontrollin e peshës, humbjen e peshës, duke mos dëmtuar fëmijën.

Përmbajtja e kalorive të dietës duhet të rritet me jo më shumë se 20% të treguesit standard për shkak të konsumit të ushqimit të plotë. Nëse nuk dini si të siguroheni me saktësi, është e mjaftueshme për të shtuar një vakt.
Kufizimi i kripës dhe seasonings. Monitoroni bilancin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Përdorni sasinë minimale të sheqerit dhe yndyrave të kafshëve.
Ushqimi gjatë shtatzënisë (për të humbur peshë) duhet të hartohet me sëmundjet ekzistuese: obeziteti, sëmundjet e sistemit të tretjes, veshkat ose patologji të tjera që duhet të korrigjohen duke përdorur një dietë.

Vitamina prenatale

Në këtë periudhë të përgjegjshme, ju duhet të merrni lëndë ushqyese shtesë. Vitaminat e projektuara posaçërisht për gratë shtatzëna do t'i ndihmojnë ata të marrin pa përdorimin e një numri të madh të kalorive. Megjithatë, në asnjë rast nuk e konsiderojnë vitaminat si një alternativë ndaj ushqimit të zakonshëm. Aditivët e ushqimit mësohen shumë më mirë së bashku me ushqimin.

Sigurohuni që të merrni acid folik. Mjekët e saj i rekomandojnë të gjitha gratë shtatzëna pa përjashtim, pasi zvogëlon rrezikun e zhvillimit të defekteve nervore nervore.

Mbështetni trupin dhe vitaminat që përmbajnë kalcium, hekuri dhe acide yndyrore omega-3, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës. Mos përdorni shtesa ushqyese me një përmbajtje të tepruar të vitaminës A, D, E, K.

Si të humbni peshë pas shtatzënisë

Së pari, përcaktoni për veten tuaj afatin për të cilin do të ulni peshën. Për shembull, nga gjashtë muaj deri në një vit. Vazhdoni të konsumoni një kalori të mjaftueshëm. Hani shpesh (5-6 herë), por në pjesë të vogla, mos e overeat. Dije se ngopja e trupit ndodh pas gjysmë ore pas ngrënies. Dieta juaj duhet të ketë perime dhe fruta të mjaftueshme. Pi më shumë ujë. Nëse jeni duke ushqyer me gji, gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Dy ose tre muaj pas lindjes, rifilloni stërvitjen. Së pari, mushkëritë, pastaj i komplikojnë ato, dhe pastaj mund të angazhoheni në sportet aktive. Ne shkojmë më shumë. Shëtitje të shpeshta me një endacak në ajër të pastër - dhe një mjet të mrekullueshëm për humbje peshe, dhe përfitimin për fëmijën.

Përfundim

Kështu, gjatë shtatzënisë, nuk duhet të hani disa herë më shumë, është e mjaftueshme për të shtuar një vakt. Individi i trupit femëror. Megjithatë, ekspertët erdhën në një mendim të vetëm dhe identifikuan se sa duhet të jetë shtatzënë në secilën prej tre tremujorit. Ushqimi në një periudhë të tillë përgjegjëse duhet të jetë më e dobishme e pasuruar në vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përjashtojnë ushqimin e shpejtë, produktet gjysmë të gatshme, pije të gazuara, dhe kështu me radhë. Në mënyrë që të humbni peshë gjatë dhe pas shtatzënisë, ju duhet të konsumoni një sasi të caktuar të kalorive në ditë, për të shtuar më pak kripë dhe erëza për enët. U lejohet ushtrimi fizik, por në tremujorin e fundit duhet të jenë të butë.