Rinia dhe bukuria 

Si të shpëtoj nga ankthet & nbsp. Inkurajoni ëndrrat e këndshme. A ka ndonjë rrezik

Ndryshe nga ankthet, ëndrrat shqetësuese nuk ju bëjnë të zgjoheni në mes të natës në djersën e ftohtë. Megjithatë, është e pakëndshme për t'u marrë me ta. Çdo herë që hapni sytë në mëngjes, nuk i lini mendimet se ëndrrat kishin një kuptim të fshehtë. Por a është kjo ankthe e tmerrshme me të vërtetë? Ne do të përpiqemi të shpjegojmë këtë fenomen nga pikëpamja e psikologjisë.

Ëndrrat - kjo është dritarja në nënndërgjegjeshëm tonë

Besohet se ëndrrat tona janë reflektime të nënndërgjegjeshëm. Përndryshe, si t'i lidhni mendimet tona të vërteta dhe dëshirat e fshehura? Pjesa e ëndrrave shqetësuese dhe të këqija ra në raft grooves e mbeturinave dhe plehrave, të akumuluara në kujtesën tonë. Të gjitha këto kujtime të panevojshme dhe informacione që nuk janë më të dobishme duhet të kenë një rrugëdalje. Kështu, ëndrrat e çuditshme dhe të tmerrshme janë pastrues të veçantë, zhytje në humnerën e nënndërgjegjeshëm dhe duke marrë me vete të gjithë të panevojshme. Vlen të përmendet se ëndrrat kanë qenë gjithmonë një mister për njerëzit. Dhe vetëm të zgjedhurit u përpoqën të "dukeshin" në kokë në ëndërr, duke lidhur parcelat e ëndrrave të ndryshme me mendime sekrete dhe dëshira të fshehura. Nuk është për t'u habitur që interpretimi i ëndrrave kështu ra në dashuri me psikoterapeutë, të mesme dhe klerikë. Përfaqësuesit e këtyre profesioneve si askush nuk duan të kërkojnë kuptim të fshehtë.

Analiza e ëndrrave

Sipas statistikave, një nga njëzet banorët e Shteteve të Bashkuara të Amerikës vuan nga ëndrrat, gjë që e shqetëson. Në një masë më të madhe, fëmijët dhe adoleshentët janë të ndjeshëm ndaj kësaj, parcelat e anktheve për të cilat janë të çara dhe të përsëritura me qëndrueshmëri për t'u patur zili. Dhe megjithëse një ëndërr e keqe në të cilën njerëzit e njerëzve të tjerë po këndonin për fëmijën, nuk mund të karakterizohet si një makth, është ende pak e këndshme në të. Çdo herë që foshnja bie në shtrat, më së paku në botë ai dëshiron të kalojë përsëri në komplotin e kësaj drame. Po, dhe për të rriturit, ëndrrat alarmuese me shumë shenja sekrete nuk janë veçanërisht të këndshme. Interpretimi i parë i ëndrrave të ankthit u përpoq të gjejë psikoanalin e famshëm austriak Sigmund Freud. Në librin e tij "Interpretim i ëndrrave", ai iu përgjigj shumë çështjeve të pakuptueshme që lidhen me komunikimin me nënndërgjegjeshëm njerëzor.

"Vrima spiun"

Dr Freud besonte se ëndrrat janë strokes të veçanta të spiunazhit përmes të cilave mund të fitojmë qasje në dëshirat e paplotësuara. E njëjta gjë mund të thuhet për mundësitë dhe emocionet e parealizuara të fshehura në thellësitë e nënndërgjegjeshëm. Babai i themeluesit të psikoanalizit modern ishte i bindur se ëndrrat mbrojnë gjumin e njeriut nga shkelja e faktorëve të jashtëm: ngrohjes ose të ftohtë, zhurmë, dhimbje ose prekje të njerëzve të tjerë.

Shkaqet e gjumit të keq

Heqja e anktheve është e pamundur pa një kuptim të origjinës së tyre. Nightmalls, si çdo gjë në jetën tonë, nuk dalin nga zeroja. Ju mund të papritur interpretimet e tyre, por ju nuk mund t'i njihni këto arsye të dukshme. Komplote të pakëndshme të ëndrrave të natës mund të shkaktojnë frikë dhe phobias që një person ka në jetën reale. Një tjetër shkaku më i dukshëm i këqija është një sindrom i stresit post traumatik, si dhe zemërimi ose zemërimi që keni përjetuar para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu në mesin e arsyeve për gjumin e keq, është e mundur të përmendni konfuzionin, që ju ka ndodhur jo shumë kohë më parë, të shtypur gjendjen mendore, problemet shëndetësore, abuzimin me alkoolin ose drogën. Dhe madje edhe një neveri të fortë për dikë ose diçka mund të shkaktojë një ëndërr të pakëndshme.

Çfarë do të thotë ëndrrat?

Por pse është interpretimi i ëndrrave jo gjithmonë patjetër? Sepse përkthyes të ndryshëm të ëndrrave e kuptojnë një ose një komplot tjetër ndryshe. Dhe nëse shumica e tyre konvergojnë në mendime, versioni shpejt bëhet popullor. Për shembull, besohet se ëndrrat për të rënë nga një lartësi e lartë pikë për shqetësimin e fshehur të ëndrrës. Gjithashtu, kjo komplot mund të parashikojë një thyerje të marrëdhënieve miqësore ose romantike. Kurth ose ndjekës reflektojnë problemet jetësore dhe pamundësinë e një personi për t'u përballur me situatën në realitet. Ëndrrat e mbushura me dhunë dhe gjak janë perceptuar nga njerëz si një paralajmërim për problemet e ardhshme, zgjidhja e të cilave nuk do të vijë së shpejti. Nëse e shihni gjak, por mos e shihni faktin e dhunës, atëherë kjo komplot nuk parashikon problemet. Ai tregon për një ambulancë me të afërmit e ngushtë.

Rritje në një psikoterapist mund t'u përgjigjet pyetjeve

Kjo është arsyeja pse në dëshirën e saj për të interpretuar ëndrrat, si rregull, ne apelojmë në disa burime. Ne kurrë nuk mund të zbulojmë se cilat nga versionet është e nevojshme për të marrë për të vërtetën në shembullin e fundit. Interpretimi i ëndrrave mund të krahasohet me artin, kryeveprat e të cilëve janë të pamundur të imagjinohen pa mend. Në rast se ankthet janë të dënueshme rregullisht, ne ju këshillojmë që të shkoni në pritjen për të praktikuar psikoanalizmin. Njerëzit e këtij profesioni si askush tjetër nuk lidhen me vetëdijen me nënndërgjegjeshëm. Mundohuni të gjeni një person që ka përvojë në këtë fushë.

Simbolet janë me rëndësi të madhe

Shumica e praktikuesve të psikoterapistëve për analiza të hollësishme të makthit po kërkojnë simbole të përgjithshme që kanë një stuhi, një ndërtesë të braktisur të shkollës, një aksident me makinë ose një telefonatë. Të gjitha këto shenja okulte kalojnë dëshirën tuaj të fshehur. Për shembull, një ëndërr në të cilën nxitoni diku pas timonit të makinës, tregon dëshirën për t'u fshehur nga problemet e jetës reale. Uragani ose tornado është simboli i ndryshimeve të ardhshme (jo gjithmonë të gëzueshme). Megjithatë, ngastra më e shpeshtë e anktheve është vdekja. Shumë njerëz nuk duan të flasin për këtë duke kapur në një sinjal të tillë të drejtpërdrejtë të fatit. Por në fakt, parcelat me vdekje nuk e parashikojnë vdekjen e shpejtë për heroin. Kjo shenjë është shumë më e paqartë, tregon vetëm fundin e fazës së ardhshme të jetës. Për shembull, nëse në ëndrrën tuaj një fati i tmerrshëm ka pësuar mikun tuaj më të mirë, atëherë miqësia do të shkojë në një nivel të ri të zhvillimit (marrëdhëniet ose të përmirësohen në masë të madhe ose të përkeqësohen shumë).

Nënndërgjegjeshëm përpiqet të kontaktojë realitetin

Që, përmes gjumit, nënndërgjegjshmëria jonë është e lidhur me vetëdijen, shpesh shohim se çfarë përdoren për të parë në jetën reale. Kjo është arsyeja pse njerëzit shpesh shohin ëndrra për seksin. Këto komplote mund të godasin edhe imagjinatën dhe madje të trembin, sepse nganjëherë ëndrrat sheh gjatë natës se çfarë kurrë nuk do të kishte bërë në jetën reale. Në zemër të këtyre ëndrrave seksuale të çuditshme dhe të frikshme, qëndrojnë arsye të thella psikologjike. Kjo është arsyeja pse ëndrrat janë më të mira për të interpretuar në baza individuale. Ndërsa jeni në një pritje në një psikoterapist, një specialist njihet me ju, ofron për të plotësuar një pyetësor, pyet pyetjet e tij. Pas kësaj, duke lexuar parcelat e anktheve të tua, ai mund të bëjë një përfundim më të saktë.

A është e mundur të heqësh qafe të këqija?

Nëse ju tashmë në mëngjes ju ndjeni lodhjen dhe ankthin, fajtori i gjendjes suaj mund të bëhet një ëndërr e keqe. Më shpesh në Gresses ju jeni ngjarje të përditshme rutinë. Por nëse në mbrëmje mendja dhe trupi juaj janë të tensionuar, të gjitha këto ngjarje janë rrëzuar në një bandë, duke hedhur një gjë në tjetrën dhe lindin ëndrra të çuditshme dhe të frikshme. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet shqetësuese, duke e bërë këtë ritual të freakty. Në mbrëmje, gjeni një vend të izoluar në shtëpi, djegni qirinjën dhe besoni atje për disa minuta. Lejoni mendimet tuaja lëvizjen spontane. Mendoni për ditën e kaluar, për problemet dhe për gjithçka që ju shqetëson. Mos u përpiqni ta kontrolloni këtë fije. Pasi të jepni mendime, do të ndiheni lehtësim. Gjithashtu para gjumit, shmangni konsumin e pijeve alkoolike, kafesë dhe shikimit të filmave me skena të dhunës. Dhe në përfundim do t'ju japim një këshillë të vlefshme: mos kërkoni të perceptojnë shenja nga nënndërgjegjshmëria juaj fjalë për fjalë.

Pjesa e dyfishtë e darkës, sepse ai është shumë i uritur dhe i lodhur. Pastaj shkon në shtrat. Dhe pastaj ata janë njerëz të tmerrshëm që po e bëjnë atë ose shpifje. Në fakt, trupi po përpiqet të tretet se çfarë i erdhi atij. Zemra godet rëndë, është e vështirë të marrësh frymë. Çfarë në këtë rast, ju vendosni. Ose të ecin para gjumit, ose më parë.

Streses, eksitim, lodhje. Gjithnjë e më shumë, njerëzit harrojnë për veten e tyre, për pjesën tjetër të tyre, se ata nuk janë hekur dhe ata gjithashtu kanë nevojë për pushim. Kontrolloni për forcën e trupit të saj në formën: Litterns, kequshqyerja, puna e lodhshme e vështirë, jep shumëfish. Midis tyre janë ankthet që po bëhen normë. Para së gjithash, ju duhet të relaksoheni: të punoni nga sportet, të ecni në një kompani të këndshme, të fle, të pasuroni dietën, të ndryshoni gjenerimin e aktiviteteve.

Trazirat e brendshme, përvojat. Në listën e arsyeve këqija Ju mund të gjeni përvoja personale që mund të jenë të ndërgjegjshme apo jo. 1. Ndihmon ditarin. Ju shkruani atë që keni ëndërruar saktësisht, pastaj shkurtimisht shënoni ngjarjet që kanë ndodhur në jetën tuaj në ditët në vijim. Periodikisht, duke reruar të dhënat, përpiquni të zbuloni marrëdhëniet e ngjarjeve. 2. Sourcing Sleep. Ju duhet të tërheqni atë që keni parë. Pastaj rishikoni dhe përpiquni të kuptoni se çfarë saktësisht ju frikësoheni. Pastaj mendoni se çfarë duket se ju keni kapur në letër. 3. Hyrjet e ditëve të mëparshme. Ju duhet të shkruani të gjitha ngjarjet që ju kanë ndodhur, pa u disassembling që ju e konsideroni të rëndësishme, dhe çfarë nuk është. Pastaj ju duhet të rishikoni disa herë dhe mendoni se me të vërtetë ju shqetëson, është alarmante. Çfarë mendimet tuaja kthehen vazhdimisht. Tre metodat e përshkruara mund të ndihmojnë kur nuk e dini se çfarë ju shqetëson aq shumë në pasdite që ju nuk mund të relaksoheni dhe të shkëputeni nga këto mendime gjatë natës. Në fakt, duhet të shkojë nga nënndërgjegjja në vetëdije.
Nëse metodat e listuara nuk kanë dalë, konsultohuni me një psikolog.

Frika, dyshimi, pakënaqësia. Të jesh diçka është absolutisht normale, kjo është një reagim. Është një proces emocional. Në doza të vogla, frika është e dobishme. Por nëse kjo ndjenjë është hipertrofi, jeta bëhet e padurueshme. Në një situatë të tillë për të hequr qafe makth, ju duhet të përballeni me frikën dhe përvojat tuaja. Ju mund t'i tejkaloni ato, pranoni, pranoni, kuptoni se ata nuk janë aq të tmerrshëm sa duket. Ka një mënyrë tjetër efektive. Nëse keni frikë nga disa ngjarje, imagjinoni versionin më të keq të zhvillimit të saj në ngjyra të ndritshme, ndjeni atë. Merrni këtë situatë dhe kuptoni se nuk mund të jeni më keq. Pas kësaj, filloni aktiv duke kërkuar një rrugëdalje nga situata, sikur të ndodhë ose mënyra për ta parandaluar atë.

5. Emocionet e forta negative. Gjatë ditës me një person, ka shumë ngjarje, disa kujtohen, disa mbeten në kujtesë, edhe nëse nuk mendoni për to. Gjëja më e thjeshtë është të ventiloni dhomën para gjumit, të ecni, të shtrirë në kujtime të këndshme dhe të bien në gjumë në krahët e mirë.

6. Dëshirat e fshehta. Ndoshta ju dëshironi diçka me pasion, por në sajë të ndonjë arsyeje, ju përpiqeni ta kuptoni këtë ndjenjë. Pakënaqësia e brendshme vjen tek ju tashmë në një formë të shtrembëruar në makth. Dëgjoni veten, hidhni në thirrjen e zërit të brendshëm dhe mos bëni veten të bëni atë që unë sinqerisht nuk dua.

Këshilla të dobishme

Ndër të tjera, ndihmon për të harruar frazën e ardhshme të këqija: ku natën, atje dhe fle.
Nëse keni frikë nga ajo që keni ëndërruar dhe doni ta harroni sa më shpejt që të jetë e mundur, thoni këtë ofertë disa herë dhe përpiquni të bini përsëri në gjumë.

Burimet:

  • Çfarë do të thotë ankthet

Në fëmijëri, ankthet në një ëndërr, sipas psikologëve, janë pjesë e zhvillimit normal të fëmijës. Në të rriturit, ëndrrat e pakëndshme zakonisht shkaktohen nga çdo arsye objektive dhe subjektive. Për të hequr qafe nga ankthet, këto arsye duhet të zbulohen.

Pse janë qëlluar ankthet

Shumë shpesh ankthet janë shkaktuar nga shkaqet fiziologjike - sëmundjet, shtatzënia, temperatura e ngritur, përdorimi i alkoolit dhe disa ilaçe, sindromi i ndalimit të frymëmarrjes në një ëndërr, duke ngrënë ushqime të rënda dhe akute.

Dreams Nightwall gjithashtu shkaktojnë goditje të ndryshme emocionale dhe ngjarje traumatike, të tilla si vdekja, fatkeqësia, aksidenti, sulmi terrorist, problemet në punë, divorci, ndryshimi i vendbanimit, problemet financiare.

Në disa raste, ankthet janë për shkak të frikës së fshehur të njeriut të fshehur në nënndërgjegjeshëm të tij. Nga dita në ditë, këto frika grumbullohen dhe duken gjatë gjumit. Shumë shpesh, frika të tilla vijnë nga fëmijëria e hershme e një personi.

Si të shpëtojmë nga ëndrrat e ankthit

Mundohuni të krijoni shkaqet e këqija dhe të eliminoni ato. Nëse nuk jeni në gjendje të identifikoni veten tuaj, konsultohuni me një psikolog që do të punojë me phobias tuaj të brendshëm.

Para gjumit, shmangni stimujt negativë të jashtëm. Para së gjithash, i referohet filmave të rëndë, lajme, lojëra kompjuterike me skena të dhunës. Më mirë shikoni një shfaqje televizive pozitive, lexoni librin tuaj të preferuar, dëgjoni muzikë relaksuese.

Vëzhgoni higjienën e gjumit - ëndrrat e natës së rëndë mund të shkaktojnë gjëra dhe tinguj të mprehtë. Shikoni dhomën e gjumit, jepni heshtjen dhe errësirën, fikni kompjuterin, televizorin dhe telefonin celular. Kushtojini vëmendje të veçantë cilësisë së dyshekut dhe jastëkëve - ato duhet të jenë miqësore me mjedisin dhe të rehatshëm.

Në mënyrë që të fle të bëhet më e fortë, në mbrëmje pini çaj bimor me nenexhik, vjehrri, valerian, hop. Në asnjë rast mos pini alkool para shtratit!

Për të forcuar sistemin nervor, ju mund të përdorni vajrat esenciale të Melissa, Bergamot, patchouli ose sandale. Vetëm mos e teproj - erë shumë e fortë e vajrave mund të shkaktojë dhimbje koke.

Lodhja fizike ndihmon në mënyrë efektive për të hequr qafe të këqija. Nëse keni një punë të ulur, duke mos shkaktuar lodhjen fizike dhe mendore, duke ecur çdo mbrëmje para gjumit në ajër të pastër për të paktën një orë.

Çdo mbrëmje, organizoni seanca relaksuese. Aktivizoni muzikën relaksuese, të shtrirë në shpinë dhe imagjinoni se jeni në një vend shumë të këndshëm - në breg të detit, në pyll, në ishull etj. Mundohuni të ndjeni erë dhe erë, dëgjoni këngën e zogjve, ndjeni ngrohtësinë e diellit. Kur mësoni se si të zhytni lehtë në vendin tuaj të preferuar, përdorni këtë aftësi para gjumit dhe makthi do t'ju ndalojë ëndërr.

Këqija "Jo një fenomen i tillë i rrallë, të cilin fëmijët kanë më shumë gjasa të vuajnë, por edhe njerëzit e rritur (rreth 10% e popullsisë) shpesh përjetojnë një ëndërr të frikësuar me shkëlqim, duke e detyruar atë të zgjohet dhe një kohë e gjatë për t'u larguar prej tij , duke u përpjekur për të fjetur përsëri. I rregullt këqija Një ndikim negativ në cilësinë e gjumit të natës dhe të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe nervor, të reflektuar në shëndetin mendor. Nëse netë pa gjumë shkaku i makthit janë bërë normë, atëherë është e nevojshme të identifikohen një faktor që shkakton këto vizione të frikshme, pa kuptuar se cilat shpëtoj nga makthi Nuk është e mundur!

Shkaqet e makthit

Shkaqet e makthitmjaft, por më shpesh këqija Ata i fyejnë ata që kanë pësuar një sëmundje të rëndë ose kanë marrë një lëndim të thellë mendor ose fizik, duke e detyruar atë në nivelin nënndërgjegjeshëm për të mbijetuar përsëri, por vetëm në një ëndërr. Gjë nightmare makth Çdo person ka (duke rënë nga një lartësi ose fundosje në lumë, si më të shpeshta), por në çdo rast është një realist, i pikturuar me ngjyra të ndritshme të gjumit, duke e detyruar fazën e gjumit të thellë. Këqija Ata janë të shoqëruar me rritjen e rrahjes së zemrës dhe ndodhin në kohën e lëvizjes së shpejtë të syrit nën shekullin e mbyllur, ata janë të munduar, si rregull, para zgjimit në mëngjes, që nga faza e shpejtë e gjumit ngrihet.

Pse të luani ankthet

Kështu që, pse të luani ankthet , Nga e cila nuk është aq e lehtë për të hequr qafe, pa përcaktimin e faktorit, provokimin e tyre. Më të zakonshmet shkaku i makth eshte nje stresshkaktuar nga situata të ndryshme negative të jetës (konfliktet mbi punë qoftë në familje, pas një divorci ose thyerje të marrëdhënieve të ngushta, përvojat rreth fëmijëve, pas shikimit të "restoranteve horror" ose pasojave të një fatkeqësie në TV ose duke lexuar një libër të tmerrshëm, etj.). Këqija mund të shkaktohet dhe stres pas traumatik Edhe pas një viti, një person mund të ri-mbijetojë një situatë psikotrauming, e cila është shtyrë për një kohë të gjatë në nënndërgjegjeshëm, por vetëm në një ëndërr. Me shpesh këqija torturojnë njerëzit nën rregull frika dhe Phobias.

Shkaku i anktheve Disa grupe të drogës mund të jenë gjithashtu pranimi i antidepresantëve kimikë dhe drogave psikotrope, si dhe droga anti-hipotensive (presioni i reduktuar i gjakut). Ëndrrat e ankthit torturohen nga njerëzit që mundojnë nga apnea dhe sindroma e logpurgut, si dhe nga proceset e ndryshme inflamatore në pjesë të ndryshme të trupit dhe gjithashtu mund të paraprijnë fillimin e procesit inflamator të shkaktuar nga infeksione të ndryshme të frymëmarrjes.

Ushqime të pasakta, zakone të këqija, abuzim me alkoolin, çaj ose kafe të fortë mund ta kthejnë gjumin tuaj në një makth. Është e pamundur të përfshihesh në ushqime të rënda dhe akute në më pak se 2-3 orë para gjumit, gjithashtu ndjek pije të mësipërme dhe zakonet e këqija duhet të përjashtohen përgjithmonë!

Stimujt e jashtëm do të ndihmojnë për një ëndërr të shëndetshme: dritën e ndritshme të ndritshme, ndriçimi në dritaret, rrjedhjen e rubinetit, muzika me zë të lartë nga fqinjët - të gjithë këta faktorë mund t'ju ofrojnë natën e makthit.

Heq qafe nightmares makth Jo aq e vështirë, nëse e njihni etiologjinë e tyre.

Si të shpëtoj nga ankthet?

Për, para së gjithash, kujdeseni për higjienën dhe mënyrën e gjumit. Mbeturinat për të fjetur, si dhe zgjimi duhet të jetë në të njëjtën kohë, mos lini manifestime të ndryshme pagjumësi Pa vëmendje, pasi çrregullimet e gjumit e bëjnë atë një mungesë që mund të provokojë gjithashtu shtetet e alarmit , rezultati i të cilit do të jetë makth. Vendi i fjetur duhet të jetë i rehatshëm dhe i vendosur në një dhomë të ventiluar mirë. Shikoni brenda shfaqjeve televizive, filma me një komplot negativ ose leximi i librave të ngjashëm zëvendësoni më mirë ecjen me një shëtitje para gjumit, përpiquni të mbani aktivitet të mjaftueshëm fizik gjatë ditës dhe rasti nëse aktiviteti i punës përfshin një imazh të ulur, rekomandohet Kthehuni në shtëpi në këmbë ose ecni në një distancë në shtëpi.

Për të reduktuar shtetin alarmues dhe stabilizimin e punës së sistemit nervor vegjetativ dhe qendror, është e dobishme për natën e ragners dhe të trashë natyrore fondet e perimeve me efekt qetësues dhe anxiolytic. Prandaj, është e nevojshme për të zëvendësuar pije që nxisin sistemin nervor në ragners fruta shipovnika dhe murriz, lule Romashki. dhe hypericum shtypur , bari vajossa, Çaj ivan (Qipro) dhe motherboard, lë nenexhik dhe melissa, Hopnation, rrënjë valerët mjekësorë ose blu blu, veprimi i të cilit anxiolytic është dukshëm më i lartë se Valerian (10 herë).

Nëse shkaku i anktheve lidhur me pranimin e barnave, atëherë është e nevojshme një konsultim mjeku, ku mund ta zgjidhni problemin nightmares makth zëvendësojnë agjentët terapeutikë.

Gjatë ditës, përpiquni të shmangni situatat stresuese ose të mësoni për të qeverisur Stresi i tij, rrit nivelin rezistent ndaj stresit . Është më e vështirë të merren me stresin post traumatik, fizik dhe psikologjik. Në këtë rast, një rol të rëndësishëm duhet t'u jepet ndihmë psikoterapeutike, kur terapia e sjelljes (njohëse - bicheviorist) është e nevojshme. Në trajtim neuroza, frika dhe phobias, çrregullime depresive janë përdorur gjerësisht phytopreparatssi dhe sëmundjet mendore si terapi shtesë.

Për të të shpëtoj nga ankthetduke ju ndjekur natën, të miratoni përgatitjet e veprimit qetësues dhe anxiolytic të prodhuara cryoprocessing Temperaturat e larta të ulëta në formën e zakonshme dhe të rehatshme të tabletës: Valerian P., Nëna P., Wort's St John, Ivan Tea P (Qipria) dhe kompleks biologjikisht aktiv Nervo vit.duke përfshirë mbledhjen bimët më të mira qetësuese Ju lejon të merrni një efekt më të shpejtë dhe të gjatë të riciklimit qetësues dhe të fjetur. Përgatitjet e serisë "

Paraliza e përgjumur, lunatizmi dhe ankthet janë shtete shumë interesante që shkencëtarët nuk mund të shpjegojnë ende. Ne nuk e dimë se çfarë saktësisht shkaktojnë dhe pse ato ekzistojnë. Ata trembin dhe ju bëjnë të ndiheni të pafuqishëm, që është shumë e pakëndshme.

Nëse paraliza e përgjumur ndodh kryesisht në të rriturit, atëherë ankthet shfaqen në fëmijët e moshës tre deri në tetë vjet. Një person mund të përjetojë frikë, edhe nëse ai nuk mban mend se në mënyrë specifike ai ëndërronte dhe pse paqja e tij ishte thyer.

Simptomat e makthit: britmat, lëvizjet e shqetësuara, paniku.

Horror që mbulon një person është i ngjashëm me primitive. E egra shpesh shoqërohet me efektin e "syve të përhapur": duket se një person duket diku dhe sheh diçka, por në fakt ai është ende duke fjetur.

Kamilla Gornia / Flickr.com

Çfarë shkakton ankth

Shkencëtarët ishin në gjendje të përshkruajnë disa shkaktarë të aftë për të nisur një ëndërr të keqe:

  • gjumi në një vend të panjohur
  • ethe,
  • stres,
  • fshikëz e plotë.

Çfarë do të ndihmojë të bjerë në gjumë më shpejt dhe të bëjë gjumë më të qetë

Studimet kanë treguar: Ka mënyra për ta bërë gjumin tuaj të vështirë. Këto teknika nuk garantojnë për të hequr qafe ankthet, por patjetër do të ndihmojnë në minimizimin e numrit të episodeve të tilla.

Dritë blu

Drita e pjesës blu të spektrit zvogëlon sasinë e melatoninës së prodhuar - hormoni i nevojshëm për gjumë. Është një dritë e tillë që vjen nga një ekran kompjuteri, një tabletë ose smartphone. Ju duhet të përpiqeni të mos përdorni pajisje brenda dy orëve para gjumit. Ose instaloni të veçantë, të cilat bllokojnë pjesën blu të spektrit dhe e bëjnë hijen e ekranit më të ngrohtë.

Bëj një dush të nxehtë

Kur ngre temperaturën e trupit në një vaskë të nxehtë, dhe pastaj më e ulni atë, shuplaka në shtrat, trupi e kupton se është koha për të fjetur. Ky mashtrim i thjeshtë është një mënyrë e mirë për të rënë në gjumë më shpejt.

Ylu

Sjellja juaj ndikon drejtpërdrejt se si ndiheni. Nëse ju buzëqesh më shpesh, atëherë gjendja shpirtërore do të rritet, dhe nëse ju jeni duke ecur - ju do të ndjeni përgjumje. Mashtrojnë trupin tuaj, duke u thënë disa herë, dhe sytë tuaj do të fillojnë të rrëshqasin.

Veproj përpara

Nuk dua ? E madhe, le të jetë kështu. Mbani sytë hapur nga ndonjë gjë. Zgjohuni me të gjithë fuqinë time. Një gjë e çuditshme, por ajo do të duket tmerrësisht e lodhshme për ju, dhe ju do të ngrohtë shumë shpejt.

Sqarim: Ju nuk mund të shikoni TV, të lexoni ose të mendoni për diçka emocionuese.

Përpunoni zakonin

Mësoni veten të bini në gjumë nën rrethana të caktuara. Për shembull, nën muzikë të qetë ose me një dritë të butë të natës. Truri juaj do të mësojë se si ta perceptojë mjedisin si një sinjal për të fjetur, dhe ju mund të bini në gjumë më shpejt dhe të fle fort.

Si të ndihmoni ata që ëndërrojnë për një makth

Por edhe nëse eliminoni të gjitha stimujt, ankthet ende mund të ëndërrojnë. Prandaj, duhet të dini se si të ndihmoni një person që sheh një ëndërr të keqe.

  1. Mos u përpiqni të zgjoheni një person. Është e mundur që pas zgjimit, ai do të çorientohet dhe nuk ju njeh. Ajo vetëm do të forcojë alarmin dhe stresin. Le të këshillojë këtë këshillë dhe ka një të kundërt me instinktet tuaja dhe dëshirën për t'u kujdesur afër, por zgjoheni dhe tastierë nuk është e nevojshme.
  2. Shkëpusin zgjuar.Përndryshe, duke rënë përsëri, ai mund të zhyt veten në ëndërr të shqetësuar. Mundohuni të bindni të dashurit tuaj për të shkuar në tualet ose vetëm të larë.

A është e mundur të heqësh qafe të këqija përgjithmonë?

Nëse makthi sheh një fëmijë, atëherë, ka shumë të ngjarë, ky është një fenomen i përkohshëm. Ndërsa ëndrrat e këqija po rriten, ata do të shpërndahen. E vetmja gjë që foshnja largon prej tyre është se ëndrrat nuk janë vetëm të mira.

Të rriturit kujtohen më mirë se çfarë ndodhi në një ëndërr. Nightmalls për ta mund të jenë pasojat e lëndimeve të fëmijëve, ngarkesa mendore ose trupore.

Pilula magjike nga ankthet nuk ekzistojnë. Përjashtoni shkaktarët që mund të shkaktojnë ëndrra të këqija, dhe të mësojnë partnerin për t'ju ndihmuar. Nëse Nightmare e sheh dikë nga të dashurit tuaj, këshillon pak për të rregulluar mënyrën e jetesës dhe për të zbatuar rekomandimet nga ky nen.

Ju keni ndodhur të zgjoheni gjatë natës në një djersë të ftohtë, sepse në një ëndërr ata lundruan në peshkaqenë apo ishte maniaku i ndjekur? Epo, nëse ëndrrat e tilla janë të rralla, por kur ankthet janë ndjekur rregullisht, është koha për të ndërmarrë veprime!

Çdo ëndrrat e këqija të njeriut të dytë do të hiqen të paktën një herë gjatë vitit. 2-8% e njerëzve vuajnë nga ankthet kronike me periodicitet një herë në javë. Më shpesh, ëndrrat e tmerrshme marrin pjesë në një person në mëngjes, gjatë fazës së shpejtë të gjumit. Imazhet mund të jenë kaq realiste që trupi reagon në nivelin fizik: zemra rreh më shpesh, frymëmarrja është e shtrenjtë, dhe personi zgjohet. Nightmares përkeqësojnë cilësinë e gjumit, dhe nëse ata përsërisin rregullisht, ju filloni të ndjerë lodhje, përgjumje, ankth. Çdo gjë rrotullohet nga duart, ju bie fjalë për fjalë në gjumë në lëvizje. Mos prisni për vetë ankthet, në fuqinë tuaj për të programuar veten në ëndrrat e mira.

Probleme të qarta

Komplot më i shpeshtë i ëndrrave të nightmarish të të rriturve është motivi i ndjekjes. Dikush i frikshëm po ju ndiq, dhe nëse arrini, nuk mund të jeni të pakontrolluar. Shpesh, problemet e pazgjidhura po bëhen shkaku i vizioneve të tilla të natës. Nënndërgjegjshmi është duke u përpjekur për të arritur ju dhe sinjalizon rrezikun. Le të themi se burri yt filloi të zgjasë me dyshim në punë me dyshim, ai vazhdimisht e quan dikë, ai u bë nervoz dhe nervoz.

Ka këmbana të tjera shqetësuese që janë duke nënkuptuar qartë në tradhti të martuar. Por ju jeni të heshtur, sepse keni frikë se dyshimet tuaja do të konfirmohen. Nuk është çudi nëse ankthet janë luajtur vazhdimisht në një situatë të tillë të pasigurisë dhe ankthit. Ndërsa ju do të shkarkoni problemin dhe të pretendoni se nuk ekziston, ju mund të harroni për një ëndërr të qetë. Nëse vazhdoni të mos vëreni vazhdimisht problemet tuaja, rrezikoni të dëmtojë shëndetin tuaj.

Ekzaminimi i plotë mjekësor

Shkaku i anktheve mund të jetë jo vetëm vështirësi psikologjike, por edhe probleme shëndetësore. Para së gjithash, është çrregullime të gjumit:

  1. Apnea - kur një frymëmarrje ndalet gjatë një personi gjatë gjumit.
  2. Sindromi i këmbëve të shqetësuar - dhimbje.

Por arsyet mund të jenë më serioze. Përmes makth, trupi juaj mund të dërgojë një sinjale fatkeqësie se diçka është e gabuar në trup. Prandaj, nëse nuk keni kaluar një ekzaminim mjekësor për një kohë të gjatë, është e nevojshme të regjistroheni për pritjen tek terapisti dhe të kaloni testin e përgjithshëm të gjakut. Disa ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë ankthe të anktheve të makthit. Nëse jeni duke marrë antidepresantë ose drogë për të normalizuar presionin e gjakut, atëherë konsultohuni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të merrni pilula të tjera.

Përgatituni për të fjetur

Shumë varet nga mënyra se si e kaloni mbrëmjen. Disa orë para gjumit, përpiquni të mos hani asgjë, veçanërisht për ëmbëlsirat. Fakti është se ushqimi rrit metabolizmin, trupi është i përfshirë në mënyrë aktive në tretje dhe nuk i jep trurit për t'u çlodhur. Këtu është truri dhe fillon t'ju tregojë "kinema", dhe jo një melodramë romantike, por një tmerr të vërtetë.

Çaji me biskota para shtratit nuk mund të jetë ideja më e mirë.

Në mbrëmje është më mirë të pini çaj qetësues bimor:

  • me Melissa;
  • nenexhik;
  • motherboard;
  • rrënja e valerianëve;
  • lipoy.

Vendosja në dhomë gjumi duhet të jetë sa më e rehatshme që të jetë e mundur. Nëse jetoni në një rrugë të zhurmshme ose nuk jeni me fat me fqinjët tuaj, atëherë përdorni earplugs. Dhoma nuk duhet të depërtojë në dritën nga llambat e rrugës, prandaj blej perde të dendura. E pra ventiloni dhomën e gjumit para se të shkoj në shtrat. Është më mirë për të marrë një batanije shtesë ose plaid, dhe le temperatura në dhomë të jetë e ftohtë.

Tune në relaksim

Është e rëndësishme ajo që bëni para gjumit. Refuzoni lajmet e televizionit dhe shikimit. Nëse për të fjetur, duke ardhur ju lexoni një histori të tmerrshme për një zjarr ose një incident spontan, atëherë asgjë nuk është e mahnitshme nëse ankthet do t'ju mundojnë gjatë natës.

Disassembly me shtëpi është gjithashtu më e mirë për të rregulluar një kohë tjetër. Grindjet dhe bisedat në ngjyrat e ngritur shkaktojnë overexcit të sistemit nervor, dhe si rezultat - ëndrrat e këqija. Në mbrëmje, është më mirë të bësh biznes, që zbut, të qetësojë dhe të të çojë në një vend të mirë të Shpirtit. Vishni një libër të mirë me fëmijët, dëgjoni muzikë, bëni një punë me gjilpërë, shikoni një video qesharake me macet.

Shtrirë në shtrat me sy të mbyllur, të përpiqet të mendojë për të mirën: rreth asaj se ku do të shkosh të fluturosh me pushime, ose për veshjen e bukur që patë në dritaren e dyqaneve dhe të jesh i sigurt për të blerë atë pas pagës.