Rinia dhe bukuria 

Të ngarkuar me energjinë e natyrës do të kthehen me forcë të plotë. Në ujë të ftohtë, shërim dhe piper. Si ta mbushni trupin tuaj me energji

Na falni, ne premtuam mënyra të reja dhe të pathyeshme, por në fillim duhet t'ju kujtojmë diçka banale.

Ju tashmë e dini që ju duhet të flini mirë, të hani dhe të stërviteni. Ne nuk do të deshifrojmë, njëlloj, shumë pak njerëz e ndjekin këtë. Le të themi disa fjalë për futjen e një stili jetese të shëndetshëm në rutinën tuaj të përditshme.

Si të aktivizoheni me stërvitje

Ushtroni në kohën e drekës (të paktën për një shëtitje).

Punonjësit e zyrës që kishin një aktivitet fizik në mes të ditës së punës ishin më produktivë, më të qetë dhe më energjikë.

Në 2004, studiuesit në Universitetin e qytetit të Leeds zbuluan se punëtorët që ndiqnin një palestër korporative performuan më mirë dhe ishin në gjendje të përballonin ngarkesat e punës më lehtë. Ata gjithashtu kënaqen më mirë me punën, ndiejnë më pak stres dhe ndihen më pak të lodhur pasdite, pavarësisht nga energjia e shpenzuar gjatë stërvitjes.

Si të flemë më shumë

Rirregulloni alarmin. Le të bjerë jo në mëngjes, kur është koha për t'u ngritur, por në mbrëmje, kur është koha për të fjetur.

Siç thotë John Durant në The Paleomanifesto, teknika e vendosjes së alarmit tuaj për mbrëmje është shumë e dobishme për t'i kujtuar vetes se është koha për të fjetur. Sinjali duhet të tingëllojë një orë para mbylljes. Pas kujtesës, duhet të përfundoni të gjithë punën, të fikni televizorin dhe dritën e tepërt dhe gradualisht të përgatiteni për shtrat.

Si të kaloni në një dietë të shëndetshme

Pyesni veten: "Çfarë do të hante Batman?" Seriozisht. Kjo këshillë vjen nga profesori i Universitetit Cornell, Brian Wansink.

Hulumtimet kanë treguar se nëse fëmijët i bëjnë vetes këtë pyetje para drekës, ata zgjedhin mollë mbi patatet e skuqura. "Kjo funksionon vetëm për fëmijët!" - ti thua. Por jo. Kjo metodë është gjithashtu e përshtatshme për të rriturit.

Kur vendosni nëse do të hani apo jo ëmbëlsirë, mendoni se çfarë do të bënte idhulli juaj i fëmijërisë. Nëse nuk funksionon herën e parë, pyesni veten tri herë. Do të jetë më e lehtë të marrësh një vendim të shëndoshë.

Të mërzitshmet dhe të dukshmet janë trajtuar. Për të marrë energji në kohën e duhur, nuk ka nevojë të talleni me trupin tuaj. Më mirë të ndryshoni orarin ...

2. Zbulojeni kur jeni më keq

A e dini sa ndikon ndryshimi i zonave kohore te një person? Kur, për shembull, një ekip futbolli kalon tre zona kohore për të luajtur, shanset e tij për të fituar përgjysmohen, edhe nëse kundërshtari është më i dobët.

Por ne nuk po flasim për atletët tani. Thjesht nëse jeni një buf shumë i theksuar, është marrëzi të caktoni detyra të rëndësishme në 8 të mëngjesit.

Kushtojini vëmendje ritmeve tuaja cirkadiane dhe qëndroni në të zezë: atletët fitojnë dhe thyejnë rekorde kur përshtatin kohën e garës me orën e tyre të brendshme.

Një nga studimet e theksuara në librin e David K. Randall "Shkenca e gjumit: Një ekskursion në sferën më misterioze të jetës njerëzore" tregoi se rekordet në vrapim, ngritje fuqie, not ishin vendosur më shpesh nga atletët, orari i garave të të cilëve përkonte me periudha e dytë.aktiviteti ditor. Në kërcimin së gjati, për shembull, atletët në kulmin e aktivitetit të tyre treguan një rezultat që ishte 4% më i mirë se mesatarja.

Konfiguroni sinkronizimin me orën tuaj të brendshme? Super. Tani ne po mësojmë të heqim dorë nga biznesi.

3. Vendosni qëllimet e duhura. Dhe mos i tregoni askujt për to

Ndoshta keni qëllime relative: "Unë dua të jem më i mirë se Sasha". Ose ndoshta ato objektive: "Unë dua të marr rezultatin më të lartë në testim."

Por nëse doni të rrisni nivelin tuaj të energjisë, një qëllim duhet të mbetet në kokën tuaj: të përmirësoheni.

Hulumtimi nga Heidi Grant Halvorson, një psikologe amerikane, tregon se përqendrimi në përmirësim rrit dëshirën për të punuar. Ne punojmë me interes dhe përkushtim kur mendojmë për përparimin sesa për një detyrë të vetme. Interesi nuk ju detyron të punoni me forcën tuaj të fundit, por ju mbush me energji.

Nuk është aq e vështirë. Thjesht mendoni se si të bëni më mirë në gjithçka që bëni.

Dhe tani pjesa e dytë: hesht. Hulumtimet kanë treguar se nuk mund të flisni për qëllimet tuaja nëse nuk doni të lëshoni energjinë që ju nevojitet për t'i arritur ato. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se fantazitë e këndshme nuk realizohen, sepse nuk japin energji për të lëvizur drejt së ardhmes së dëshiruar.

Pra, ne u sintonizuam për më të mirën dhe kujtuam se lumturia e do heshtjen. Ku të merrni energji?

4. Jini optimistë

Ushtarët duhet të bëjnë një marshim prej 40 km me armaturë të plotë. Por disave iu tha se distanca ishte 30 km. Të tjerët - se do të duhet të ecin 60 km.

Pas përfundimit të marshimit, studiuesit matën nivelet e hormoneve të stresit në gjakun e të dy grupeve. Cfare ndodhi? Doli se stresi nuk korrespondon me realitetin, por me pritjet.

Çfarë përfundimi nxjerrim? Të gjithë marrin atë që presin.

Trurit nuk i pëlqen të detyrojë trupin të humbasë burimet derisa të shohë një shans të vërtetë për të fituar. Forca fizike nuk është e disponueshme derisa truri të besojë në sukses, sepse nuk ka situatë më të keqe për trupin e njeriut sesa të humbasë të gjitha burimet dhe të dështojë. Në momentin që shfaqet besimi, hapet një portë përmes së cilës rrjedh një rrjedhë energjie. Shpresa ose dëshpërimi është ajo për të cilën ne programojmë veten, thonë autorët e Fuqisë maksimale të trurit.

Optimistët kanë më shumë energji. Pesimistët kanë më shumë stres. E gjitha nuk varet nga rrethanat objektive, por nga këndvështrimi mbi to.

A jeni energjik nga pozitivi? Mirë Por ndoshta është koha për të ribërë një mori gjërash? Çfarë duhet të bëj?

5. Bëni atë që mund të bëni

Në cilat projekte jeni përfshirë në punë? Çfarë përgjegjësish shtëpiake keni? Nëse bëni atë që bëni mirë, do të shihni ndryshimin.

Disa studime kanë treguar se shfrytëzimi i pikave të forta në punë i bën njerëzit më të lumtur. Dhe në të njëjtën kohë rrit nivelin e energjisë.

Sa më gjatë që një person punon në atë që mundet, aq më i gëzuar, më i lumtur është dhe aq më shumë respekton veten. Përdorimi i pikave tuaja të forta ju bën të buzëqeshni, të mësoni gjëra interesante.

Vlerësim pozitiv i ditës së kaluar, në varësi të numrit të orëve të shpenzuara për atë që ju pëlqen (% e të anketuarve)

»
Ti e di çfarë të bësh. Por cili gabim vret motivimin?

6. Ndiqni një gjë deri në fund

Ne shpesh punojmë në pesë detyra njëherësh. Por përqendrimi në vetëm një proces rrit në mënyrë dramatike motivimin.

Dan Pink, autor i bestseller Drive, një ekspert në motivim, shpjegon sekretin e "fitoreve të vogla": detyrat që duken të parëndësishme mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen tonë. Shkenca vetëm e konfirmon këtë.

Energjia e brendshme rritet ose zvogëlohet në varësi të shkallës së përparimit të projekteve, madje edhe të vegjëlve. Fitoret modeste kanë efekte pozitive të papritura të forta, ndërsa humbjet e vogla, përkundrazi, kanë efekte negative.

Ndoshta ju mund të përsërisni gjithçka që dëshironi. Por prapë do të gjendeni në një gjendje kur tanket janë bosh. Si të marrim vendime kur truri refuzon të punojë nga lodhja?

7. Të lodhur? Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm

Rezultatet e hulumtimit thonë qartë: kur ka shumë energji, ju duhet të dëgjoni zërin e mendjes. Dhe kur koka bëhet qull nga lodhja, mbështetuni në intuitën.

Funksionimi ekzekutiv varet nga sasia e energjisë që siguron glukoza. Dhe shumë procese njohëse dëmtohen kur energjia është e pamjaftueshme. Kur merrni vendime me një nivel të ulët të glukozës në gjak, ju duhet t'i besoni më shumë të pandërgjegjshmes, edhe pse kur niveli juaj i glukozës rritet, ju duhet t'i ktheheni mendimit të ndërgjegjshëm për vendimet.

Pra, ju tashmë po bëni përparim. Urime. Por cila është mënyra më e mirë për të kaluar pushimet tuaja në mënyrë që të grumbulloni energji për nesër?

8. Rimëkëmbeni në mënyrë aktive

Nuk tingëllon shumë logjike. Por nëse sot jeni të rraskapitur, dhe nesër nuk doni të lodheni, bëni një pushim aktiv: shkoni në një stërvitje ose bisedoni me miqtë. Asnjë mbledhje para televizorit ose para kompjuterit.

Kelly McGonigal në Willpower thotë:

Shoqata Psikologjike Amerikane zbuloi se strategjitë më të mira të rimëkëmbjes janë stërvitja, sporti, leximi, lutja, muzika, pushimi me familjen ose miqtë, masazhi, ecja, joga dhe hobi krijues. Më e keqja nga të gjitha pushimet gjatë lojërave të fatit, blerjeve, pirjes së duhanit, lojërave video, sërfimit në internet, shikimit të televizorit ose filmave (më shumë se dy orë).

Kështu që ju e dini se si të rimbushni. Tani le të përmbledhim: mënyra më e mirë për të marrë energji.

  • Zbatoni tre aksioma: stërvitje në kohën e drekës, një orë me zile para gjumit dhe pyetja: "Çfarë do të hante Dobrynya Nikitich?"
  • Identifikoni aktivitetin tuaj kulminant: bufët kanë punë të rëndësishme për të bërë në mbrëmje, dhe larks në mëngjes.
  • Vendosni qëllimet e duhura, përqendrohuni në përmirësimin dhe mos i ndani planet tuaja me askënd.
  • Jini optimistë. Mos harroni, ajo që ne mbështetemi është ajo që marrim.
  • Bëni punën që dini të bëni. Përdorimi i pikave tuaja të forta sjell lumturi dhe energji.
  • Përfundoni gjërat. Fitoret e vogla çojnë në qëllime të mëdha.
  • Zëri i brendshëm është këshilltari më i mirë për një mendje të lodhur.
  • Merrni pushim aktiv. Shoqëria është e madhe. Mesnata në Netflix nuk është e mrekullueshme.

Dhe së fundi. Çfarë i ngarkon bateritë dhe e ngroh zemrën tuaj?

Ndihmoni dikë

Tingëllon përsëri jologjike? Këto përpjekje nuk do t’ju ​​ndërpresin. Përkundrazi, ndihma është një tonik. Madje mund të shpëtojë një jetë.

Një studim nga Laurence Gonzales fokusohet në të mbijetuarit në një situatë të rrezikshme ku mungesa e energjisë nënkuptonte vdekjen. Ata që ndihmuan të tjerët kishin më shumë gjasa të shpëtoheshin.

Të ndihmosh dikë është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga vdekja. Ndihmon të ngriheni mbi frikën, të pushtoni veten. Ju nuk jeni më viktimë, por shpëtimtare. Kur puna juaj drejtuese bëhet një litar shpëtimi për të tjerët, ju fitoni energji dhe mund të qëndroni në këmbë për më gjatë. Ju mbështesni të tjerët, reagimet e tyre ju mbështesin ju. Shumë njerëz që arritën të mbijetojnë vetëm thonë se ata dolën për hir të dikujt tjetër (gruas, të dashurës, nënës, fëmijëve).

Nëse tashmë jeni të lodhur nga leximi, ofroni ndihmën tuaj të dashurve tuaj. Jo për hir të një dëshire egoiste për të marrë energji, por për të bërë veten dhe një person tjetër më të lumtur.

Sot çdo person është i angazhuar në një lloj biznesi. Disa njerëz punojnë vetëmohues, pa u ndalur, duke bërë punën e tyre në çdo kusht. Por jo të gjithë njerëzit janë të tillë, disa kanë periudha dobësie. Kur thjesht doni të shtriheni dhe të mos bëni asgjë. Në këtë artikull, ne do të shikojmë mënyrat për të rimbushur bateritë tuaja për tërë ditën. Çfarë do t'ju dukej se një ditë nuk është aspak njëzet e katër orë.

1. Muzika e preferuar. Nëse jeni vetëm, dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar me volum të plotë do të ndihmojë në aktivizimin e qendrave të trurit përgjegjëse për humorin e mirë. Nëse punoni, për shembull, në një zyrë, mund të përdorni kufje, ose t'i prezantoni kolegët me këngën korale.

2. Hani një copë çokollatë. Pak çokollatë do të rrisë disponimin dhe performancën tuaj, falë hormonit endorfinë, i cili është përgjegjës për lumturinë.

3. Rostiçeri. Një meze e lehtë pasdite do të ndihmojë në rigjallërimin e forcës tuaj për punë të mëtejshme. Vetëm mos e hidhni veten në hale, një rostiçeri e lehtë, për shembull, fruta, arra, do të jetë e mjaftueshme.

4. Vishni veshje me ngjyra të ndezura. Sigurisht, nuk duhet të visheni si papagall, por ngjyrat e ndritshme në rroba u japin njerëzve përreth jush një humor të mirë. E cila do të projektohet mbi ju.

5. Pak gjumë. Vetëm 5-10 minuta gjumë në një karrige pune do t’ju ​​ndihmojë të rifitoni energji dhe të punoni me qetësi për pjesën tjetër të ditës.

6. Flirtimi. Flirtimi i lehtë do të vendosë një dozë të mirë të adrenalinës në qarkullimin tuaj të gjakut dhe gjendja juaj do të përmirësohet.

7. Qirinj aromatikë. Një shumëllojshmëri e qirinjve aromë me erën e nenexhikut, livandos dhe bimëve të tjera tonike do t'ju ndihmojnë të mos rivendosni energjinë, por të zvogëloni konsumin e saj.

8. Zgjohuni herët. Zgjimi herët në të njëjtën kohë e vë trupin në punë.

9. Shmangni pijet energjike. Pijet energjike, edhe pse sigurojnë energji për një kohë, por ju duhet të paguani për gjithçka, dhe për një vonesë të përkohshme në gjumë, trupi juaj do të paguajë një çmim të madh.

10. Më shumë vitaminë C. Ruani ekuilibrin e vitaminës C në trupin tuaj. Për shembull, pini lëng agrume në mëngjes.

11. Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ndaloni të pini, alkooli ngadalë por me siguri po shkatërron trupin, veçanërisht trurin. Lini duhanin, nikotina vepron si një ilaç në trup.

Ndoshta, çdo person kishte momente në jetë kur ndjeu një shkatërrim të plotë dhe humbje të forcës, si fizike ashtu edhe mendore, dhe e gjithë rrjedha harmonike e jetës doli të ishte një pyetje e madhe. Si rezultat - sëmundjet e trupit, prishjet nervore dhe depresioni, dëshirat për alkool dhe marrëdhëniet e prishura. Çfarë duhet bërë në raste të tilla? Si të energjizoheni dhe ku ta gjeni burimin? Si të mos i humbni aspak forcat tuaja të jetës, por t'i drejtoni ato në krijim? Njohuri dhe aftësi të tilla të rëndësishme nuk u mësohen fëmijëve në shkolla.

Pse nuk ka energji të mjaftueshme?

Ka shumë faktorë që ndikojnë në gjendjen e sektorit të energjisë:

  • cilësi e dobët e gjumit;
  • mënyrë jetese e ulur ose jo e shëndetshme;
  • mendime negative;
  • cilësi e dobët dhe ushqim jo i duhur;
  • një rritje e emocioneve, veçanërisht ato negative;
  • mungesa e pushimit të mirë;
  • varësitë

Emocionet konsiderohen si një nga arsyet më të fuqishme për humbjen e vitalitetit - një person në një gjendje pasioni fjalë për fjalë digjet energjikisht, duke lënë vetëm një guaskë që mezi është në gjendje të mbështesë funksionet themelore të trupit. Zemërimi, zilia, epshi dhe gjuha e keqe janë shkatërruesit # 1 për trupin energjetik përmes të cilit një person ndërvepron me Universin.

Dhe në vend që të ndihmojnë trupin të shërohet, shumë i drejtohen veprimeve të kundërta - ata hanë shumë dhe keq, marrin alkool për të "lehtësuar stresin", shkojnë përpara në punë, duke harruar gjumin dhe pushimin, provokojnë zhvillimin e të menduarit negativ, që do të thotë se vlerësim edhe më i njëanshëm i asaj që po ndodh. Si të ngarkoni siç duhet energjinë dhe të parandaloni rrjedhjen e saj?

Çelësi i një gjumi të mirë

Gjatë një gjumi të plotë, shpirti i njeriut lidhet me Universin dhe ushqehet me fuqinë e tij - ky është burimi kryesor i rimëkëmbjes. Shkenca e gjumit është mjaft e thjeshtë, por shumica i injorojnë të vërtetat themelore, duke kërkuar shkakun e dobësisë në qoshet më të ndërlikuara. Kështu, përsëri duke humbur objektivitetin e të menduarit.

Një person duhet të fle mjaftueshëm nëse dëshiron të rrisë nivelin e forcës! Por kjo nuk do të thotë - flini 12 orë në ditë - thjesht duhet të shkoni në shtrat para njëmbëdhjetë në mbrëmje. Koncepti i "buf" dhe "lark" është mjaft i diskutueshëm, në botën moderne është shumë i ngulitur në mendjet e njerëzve, por thelbi mbetet i njëjtë - shpirti i njeriut ushqehet sa më shumë që të jetë e mundur nga Universi vetëm gjatë gjumit deri në dy të mëngjesit. Pastaj, gradualisht, kanali i ushqimit mbyllet, dhe nga pesë ose gjashtë në mëngjes ai është plotësisht i mbyllur. Sigurisht, mund të hapet përsëri me ato speciale, por kjo është një forcë shtesë e aplikuar.

Dhoma gjumi është e shenjta e shenjtërisë së njeriut. Nuk ka nevojë t'i lini të gjithë pa dallim, të marrin mysafirë për të treguar letër -muri ose llamba të reja. Personalshtë personale. Veryshtë shumë mirë nëse nuk ka TV, kompjuter dhe gjëra të tjera në dhomën e gjumit që ndikojnë në nivelin elektromagnetik. Ngjyrat e mureve duhet të jenë të buta, pastel dhe të shkaktojnë gjumë. Ajrimi i detyrueshëm para gjumit, nëse është ftohtë - është më mirë të marrësh një batanije më të ngrohtë sesa të marrësh ajër të ndenjur. Si të rimbushni bateritë tuaja në mëngjes? Vetëm fle!

Feng Shui fle

Shkenca e lashtë indiane e Ayurveda, e cila është e ndërthurur ngushtë me sistemin e jogës, do t'ju tregojë se si të flini siç duhet në pikat kryesore. Nëse ndiqni traditën e këtyre mësimeve, rekomandohet të flini me kokën tuaj në jug dhe këmbët tuaja në veri, në mënyrë që polet magnetike të njeriut dhe Tokës të përkojnë. Por nëse paraqitja e dhomës së gjumit nuk lejon, atëherë mund të flini me pjesën e sipërme të kokës në lindje.

Shkenca e gjumit sipas sistemit Feng Shui këshillon fillimisht të vendosni saktë shtratin - është shumë e padëshirueshme të flini me kokën ose këmbët tuaja te dera, si dhe përballë pasqyrës. Por në cilin drejtim të shtriheni me kokën tuaj - është shumë më e vështirë të vendosni - duhet të dini se cilit lloj njerëzish i përkisni: lindor apo perëndimor (kjo llogaritet me një metodë të veçantë), pastaj dobësitë e personalitetit, dëshirat për të ardhmen përcaktohen, dhe tashmë, bazuar në të gjithë faktorët, shtrati kthehet në drejtimin e dëshiruar.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme me çfarë mendimesh dhe humori shkoi një person në shtrat, veçanërisht nëse ata janë bashkëshortë që flenë në të njëjtin shtrat. Në momentin e gjumit, trupat energjetikë të njerëzve të fjetur janë të ndërthurur ngushtë, duke përzier dhe shpërndarë në mënyrë të barabartë rezultatin. Nëse gruaja shkoi në shtrat me një buzëqeshje, dhe burri, i mërzitur nga një skandal me një fqinj, atëherë të nesërmen në mëngjes të dy do të zgjohen në një gjendje të ngjashme - me dhimbje koke dhe pa fjetur sa duhet. Ndoshta kjo është arsyeja pse në kohët e vjetra bashkëshortët shpesh flinin në dhoma të ndryshme? Kështu që ajo fuqi e madhe femërore nuk është lënë në hije nga betejat ushtarake të burrit të saj?

Ku mund të marrë energji një grua?

Gruaja konsiderohet si thelbi i botës. Ruajtëse e vatrës, muza e një njeriu, një nëne që jep jetë të re. Një grua ka nevojë për një rimbushje të vazhdueshme të energjisë së re - në fund të fundit, një mision kaq i vështirë i është besuar asaj, dhe në momentet e recesioneve të forta ose shkatërrimeve, hapësira përreth saj merr ngjyra krejtësisht të ndryshme. Si mund të rimbushet një grua?

Përkëdhel trupin tuaj fizik: masazhe, parukeri, kujdes për thonjtë, maska ​​dhe krem. Ndjesitë prekëse janë të rëndësishme për një grua: prekje, puthje, goditje, përqafime. Dhe nëse një burrë nuk i kushton vëmendjen e duhur gruas së tij, le të përgatitet për rënien e forcës së saj, dhe për këtë arsye të tij. Pa përkëdhelje, energjia e një gruaje bie me shpejtësi.

Ecje, ecje, kontakt me diellin dhe natyrën. Çdo ditë një grua duhet të ecë për të paktën gjysmë ore. Të mos vraposh në biznes apo të punosh, domethënë të ecësh pa qëllim, duke shijuar diellin, ajrin dhe hapësirën. Një udhëtim pazar ndonjëherë mund të zëvendësojë këto shëtitje, por vetëm herë pas here, por të dalësh jashtë qytetit në natyrë ose në det është një stimulim shumë i fuqishëm i forcës femërore.

E pranishme. Përsëri, vëmendje nga burri. Attentionshtë vëmendje, jo një përpjekje për të blerë. Hedhja e një zarfi me para "blini atë që dëshironi" është shkurtpamëse nga ana e burrit të saj! Në fund të fundit, një dhuratë mund të jetë jo vetëm një gjë materiale, por një kompliment në kohë, një buzëqeshje gjallëruese, një filxhan çaj në shtrat ose një masazh këmbësh pas punës.

Këndi juaj në shtëpi ose krijimtaria. Çdo grua ka (ose duhet të ketë) një vend në të cilin mund të dalë në pension në momentet e "stuhive" ose dhimbjeve të saj. Disa kanë një prag dritare me lule në kuzhinë, disa kanë një kolltuk me librin e tyre të preferuar, dhe disa kanë një banjo me një llambë arome, kripë deti dhe qirinj. Dhe burrat, gratë e të cilëve merren me artizanat, janë veçanërisht me fat - një grua në procesin e krijimit merr një ngarkesë të fuqishme të energjisë pozitive, të cilën ajo, natyrisht, do ta ndajë me të dashurin e saj. Energjia e krijimtarisë është shumë e fortë, kështu që ju duhet të inkurajoni impulse të tilla në veten tuaj, edhe nëse ata përreth jush janë skeptikë.

Aktiviteti fizik. Këtu është zgjedhja e një gruaje: ushtrime në mëngjes me muzikë ose yoga, gjimnastikë në një palestër ose vrapim në një park aty pranë - është çështje shije, gjëja kryesore është që shpirti është në të. Por një pasion i tepruar për sportet e fuqisë e kthen rrjedhën e energjisë së një gruaje në të kundërtën, dhe me kalimin e kohës ajo mund të ngjasojë me një grua luftarake. Duhet të ketë moderim në gjithçka.

Lidershipi. Në asnjë rast një grua nuk duhet të tërheqë mbi vete gjithë grumbullin e punëve, detyrave dhe problemeve. Shumë gra "mbjellin" energjinë e tyre me mendime "është më mirë ta bëni vetë sesa të kërkoni". Duhet pyetur! Një burrë është një kalorës, vetëm duke pritur për veprat, edhe nëse është një qese e rëndë ose një gozhdë e gozhduar në kuzhinë.

Ju duhet të shikoni me kujdes të gjitha pikat dhe të tërheqni paralele me jetën tuaj ose gruan tuaj, dhe të veproni - në fund të fundit, është gruaja ajo që është motori i përparimit.

Frymëmarrje korrekte

A është e mundur dhe si të energjizoheni me ndihmën e frymëmarrjes? Kjo mësohet nga një nga degët e jogës - pranayama, falë së cilës një person mëson së pari thjesht të marrë frymë plotësisht, dhe më pas të thithë energji nga ajri dhe hapësira. Shumica e popullsisë së botës merr frymë sipërfaqësisht, duke përdorur vetëm një të katërtën e vëllimit të mushkërive të dhënë nga natyra, pjesa tjetër ngadalë bllokohet, zbehet dhe provokon sëmundje. Sipas Ayurveda, 50% e problemeve shëndetësore janë shkaktuar pikërisht nga frymëmarrja e pamjaftueshme e plotë (gjysma e dytë është dieta jo e shëndetshme, së cilës do t'i kthehemi).

Gjatë një nxjerrje të plotë, të provokuar nga një thithje e plotë volumetrike, një person shpëton nga akumulimi i manifestimeve negative, qoftë fizike, emocionale apo mendore. Duke thithur, ai mbushet me energji të freskët dhe të pastër.

Meditimi - lidhje me universin

Duke u përqëndruar në rrjedhën e frymëmarrjes, një person hyn në fazën e parë të meditimit, e cila çon në një njohuri tjetër "si të rimbusheni me energji kozmike". Duke medituar, ju i përshtatni dridhjet e shpirtit tuaj me dridhjen e Universit, lidheni me të dhe merrni një azhurnim kolosal, një lloj formatimi të diskut të ngurtë. Pas gjumit, kjo është metoda më efektive për të rritur shpejt nivelin e ngarkimit. Njerëzit që nuk janë të njohur me jogën e konsiderojnë meditimin si diçka pa kuptim budallaqe, si të rri pezull në re ose të ulesh me një vështrim inteligjent në pritje të një mrekullie.

Thjesht duhet të uleni me shpinën drejt, të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Vetëm pesë deri në dhjetë minuta. Me kusht që mendja të ndjekë frymën dhe të mos mendojë për asgjë tjetër. Epo, sesioni i parë i meditimit ishte shumë i suksesshëm, sepse meditimi, në fakt, është përqendrimi maksimal në një objekt, qoftë fryma, zbrazëtia, zhurma e ujit apo një lule e bukur.

Ndërsa përparoni në praktikë, do të shfaqet një ndjenjë e lëvizjes së brendshme, jetës në jetë, një mikrokozmos në makrokozmos, aftësia për të kuptuar trupin, dhe për këtë arsye, për të ditur se çfarë është e mirë për të dhe çfarë është e dëmshme.

Të ushqyerit në shëndet

Kthehu tek ushqimi: si ndikon një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqimi në rritjen e energjisë? Ndoshta, shumë kanë vënë re se si pas një dreke të përzemërt dëshironi të bëni një sy gjumë, përgjumja kapërcen dhe aktiviteti i mendjes bie. Por ngrënia është gjithashtu një marrje e energjisë, me kusht që ushqimi të jetë i gjallë. Pothuajse të gjithë e dinë sa aminoacide dhe vitamina të dobishme janë në mish, por sa energji të gjallë ka? Dhe nëse e krahasoni këtë shifër me një sallatë të përgatitur fllad me perime ose fruta?

Njerëzimi shpenzon 70% të burimeve të tij të energjisë në tretjen e ushqimit. Jo për punë, argëtim apo romancë. Per ushqim. Kjo do të thotë, për të marrë energji nga ushqimi, trupi i njeriut duhet ta tretë atë, duke shpenzuar të njëjtën energji në proceset kimike të shndërrimit të ushqimit në proteina, aminoacide, yndyrna, etj të nevojshme për trupin. 120, atëherë diçka nuk shkon ketu Më saktësisht, me qëndrimin ndaj ushqimit.

Ushqimi i duhur në shtëpi nënkupton përdorimin e produkteve të shëndetshme, ekologjike, pa ruajtës, trashës, oksidues dhe shije dhe aroma të krijuara artificialisht. Nuk ka sasi rrëqethëse të sheqerit dhe yndyrës trans, gluten dhe të ngjashme. Të gjitha këto shpikje të civilizimit jo vetëm që shkatërrojnë trupin e njeriut, por gjithashtu shpenzojnë kot, pa rimbushur, energjinë e jetës, e cila mund të përdoret për gjëra dhe momente më interesante.

Perimet, frutat dhe manaferrat e freskëta, zarzavatet dhe produktet e qumështit, ushqimi i gatuar në shtëpi me dashuri, jo një hamburger i përtypur me ngut, shmangia e alkoolit, nikotinës dhe pseudo-stimuluesve në formën e pijeve energjike është detyra kryesore për ata që duan të përmirësojnë niveli.energjia, që nënkupton standardin e jetesës. Trajtimet më të gjata të nxehtësisë gjithashtu zvogëlojnë nivelin e energjisë në ushqim - sa më i gjatë procesi i gatimit, aq më pak vitalitet ka ushqimi.

Çdo ushqim i gatuar, përveç kësaj, thith energjinë e prodhuesit, dhe kush e di me çfarë mendimesh dhe emocionesh u përgatit një picë e blerë në një kafene aty pranë?

Fuqia e mendimit

Lëvizjet, veprimet, emocionet, mendimet janë të gjitha llojet e energjive të niveleve dhe dridhjeve të ndryshme, dhe mendimi është më i fuqishmi prej tyre. Dhe si e trajton një person mendjen e tij, çfarë forme mendimi mbush, ai bëhet i tillë - në të njëjtën kohë ai ushqehet me mendime pozitive, dhe, përkundrazi, shkatërron veten me ato negative.

Të gjithë e kuptojnë se si të ngarkohen me energjinë e mendimit, por jo të gjithë bëjnë gjënë e duhur, duke iu referuar kompleksitetit të jetës, mungesës së kohës ose motivimit. Shtë e nevojshme të largoni me vendosmëri nga vetja negativin e çdo manifestimi me fuqinë e vetëdijes tuaj - një buzëqeshje e brendshme nuk duhet të largohet kurrë nga shpirti, pavarësisht peripecive të jetës.

Një person është një pikë e fuqishme e komunikimit radio energjetik, që transmeton dhe rezonon me gjithçka që ndodh përreth - dhe nëse "valët e radios" zgjidhen saktë, atëherë energjia e frymëzimit dhe shëndetit do të shumëfishohen, por kur ajri të mbingarkohet me "të verdhë" shtypi dhe reklamat ", atëherë neto pozitive energjia e hapësirës përreth do të bjerë.

Njerëzimi mban një përgjegjësi të madhe për gjithçka që ndodh në botë. Këto janë mendimet e tij. Gjithçka që është është rezultat i ngatërrimit të mendimeve të të gjithë njerëzve. Ndoshta duhet ta mendoni pak?

Lëvizje lart

Si të arrini harmoninë me veten, botën dhe të përmirësoni cilësinë e jetës? Ekziston një shkencë e tillë, dhe ajo madje studiohet në shkolla, vetëm ato të veçanta. Kjo është joga. Një mësim i madh, i cili u soll fillimisht njerëzve nga urti Patanjali, dhe më pas njerëzit e tjerë të mëdhenj e përhapën atë. Të gjitha sa më sipër që nga fillimi i artikullit përfshijnë joga. Kjo është aftësia për të dëgjuar veten, botën, të hahet mirë dhe të punojë, të gjejë një ekuilibër midis punës dhe pushimit, të ngarkojë me energji dhe ta drejtojë atë në drejtimin e duhur, të jetë në gjendje t'i rezistojë negativitetit dhe vështirësive, duke parë gjithmonë botën me një buzeqeshja e shpirtit.

Pjesa më e mirë është se të gjithë mund të bëjnë joga, ka një vend për të gjithë. Vajzat fleksibël në Instagram nuk janë ende joga, por vetëm një nga hapat. Dikush u shërben qenieve të gjalla, duke punuar si vullnetar ose në një strehë për të pastrehët - kjo është shërbimi Bhakti yoga, dikush po punon në shpikjen e një kurë për kancerin - kjo është joga e dijes - Jnana. Dhe disa çdo ditë, vit pas viti, ditë pas dite, bëjnë me zell dhe me efikasitet atë që ata mendojnë se është punë e parëndësishme - pastrues dhe pjatalarës, shoferë kamionësh plehrash dhe barinj dele. Kjo është Karma Yoga. I gjithë Universi është i lidhur pazgjidhshmërisht nga vargjet më të hollë të energjisë dhe secila, madje edhe vida më e vogël në këtë sistem, është shumë e rëndësishme. Jini optimistë dhe mos e hidhni eterin e Universit me negativitet!

Kujdesi është çelësi i suksesit

Pasi të keni analizuar të gjitha sa më sipër dhe t'i zbatoni ato në jetën tuaj, ju mund të ndryshoni ndjeshëm situatën për mirë dhe të mos përjetoni më prishje të forta dhe të zgjatura. Flini mjaftueshëm, kaloni më shumë kohë në natyrë, hani ushqim të shëndetshëm dhe sigurohuni që të merrni kohë për veten tuaj - në fund të fundit, vetëm një person vetë mund të ndikojë në cilësinë e jetës së tij. Ka shumë mënyra për të rimbushur bateritë tuaja, por a nuk është më mirë të shmangni humbjen e tij?

Autore: Lyudmila Lebed

Nuk është sekret për askënd se pothuajse çdo mekanizëm kërkon rimbushje periodike për të vazhduar funksionet e tij. Të gjithë në fëmijëri kishin të paktën një lodër që lëvizte falë energjisë së baterisë së futur në të. Sapo furnizimi me energji u shter, lodra humbi aftësinë e saj për të lëvizur dhe pushoi së qeni aq interesante për ne.

Sado e çuditshme të tingëllojë, secili prej nesh (në një farë mase) gjithashtu mund të krahasohet me këtë lodër. Ne funksionojmë të sigurt në të gjitha manifestimet tona saktësisht për sa kohë që energjia e jetës është e pranishme në ne në sasi të mjaftueshme.

Kjo i referohet jo vetëm forcës së madhe fizike, e cila grumbullohet përmes pushimit dhe ushqimit adekuat, por edhe potencialit shpirtëror dhe energjik të thelbit tonë.

Dikush e humb atë më shpejt, dikush më ngadalë - kjo nuk është çështja. Thelbi është në aftësinë për të mësuar se si të rimbushni rezervat e energjisë në trupin tuaj në mënyrë që të shijoni plotësisht jetën që na është dhënë në këtë Tokë.

Zvogëloni humbjet

Së pari, do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në zvogëlimin e humbjes së energjisë tashmë të disponueshme në trup. Ne shpenzojmë rezervat tona të çmuara shpesh absolutisht të pa justifikuara, "falë" injorancës, papërsosmërisë, si dhe ndikimit të jashtëm vampirik. Ndodh në mënyrën e mëposhtme.

Arsyeja për humbjen e energjisë në trupin fizik është:

lloje të ndryshme të sëmundjeve;

qëndrimet e trupit që çojnë në humbje të energjisë (përkulje, ngushtësi, hapje e tepruar);

lëvizje kaotike, imitim sinkron i një personi tjetër (vampir) në ecje, vallëzim në një disko.

Trupi eterik humbet energjinë e tij në rastet e mëposhtme:

me furnizim të pamjaftueshëm të ajrit të pastër, pak kontakt me natyrën;

punë e pabalancuar e chakras;

me identifikimin emocional të një rënie të energjisë fizike me energjinë e jetës (kur i duket një personi se dobësia e tij do të jetë e përhershme).

Humbjet e energjisë në nivelin e trupit astral ndodhin kryesisht për arsyet e mëposhtme:

prania e konflikteve të brendshme emocionale;

emocionet e manifestuara në gjendje agresive dhe depresive;

dëshirat që janë reciprokisht ekskluzive (ndërhyjnë në zbatimin);

probleme të pazgjidhura nga e kaluara;

trauma emocionale;

koha e shkurtër e gjumit, e cila nuk lejon të fitoni një sasi të mjaftueshme të energjisë delikate të jetës.

Nëse mund t'i zvogëloni këto humbje duke hequr të panevojshmet nga jeta juaj, atëherë duke vepruar kështu do të ndihmoni në ruajtjen e ekuilibrit të nevojshëm të energjisë.

Ku të filloni

Për të rimbushur rezervat e energjisë të trupit tuaj, duhet të merrni një vendim - të punoni për veten tuaj. Kjo duhet të bëhet jo vetëm me kokën tuaj ose në nivelin e emocioneve, por me gjithë qenien tuaj.

Përfshirë vetëdijen, e cila ju lejon të kuptoni mirë se qëllimi juaj është i vetmi i saktë dhe i nevojshëm.

Mendja është e aftë të transformojë (kristalizojë) mirëkuptimin në një formë të qartë.

Një zemër që mund të mbushë vendimin tuaj me forcë emocionale.

Vullneti, i cili bën të mundur që vendimi të mbahet vazhdimisht në kujtesë dhe e kthen atë nga dëshira në veprim, pavarësisht nga të gjitha pengesat.

Vetëm atëherë vendimi juaj bëhet një mjedis sjelljeje dhe fiton vitalitet.

Bazat e ruajtjes së energjisë

Ato janë mjaft të thjeshta dhe të natyrshme, por ato duhet të respektohen rreptësisht nëse vërtet dëshironi të mbusheni vazhdimisht me energjinë e jetës:

  • Mundohuni të heqni qafe sëmundjet. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme (respektimi i rutinës së përditshme, ushqimi i duhur, gjumi normal, stërvitja).
  • Kontaktoni natyrën sa më shpesh të jetë e mundur. Mësoni frymëmarrjen e duhur (hundën). Tejkaloni tendencën për gjendje agresive dhe depresive. Mësoni të kontrolloni veten.
  • Jini të hapur ndaj dashurisë për Perëndinë, veten, njerëzit dhe natyrën përreth. Mësoni të ndaloni rrjedhën kaotike të mendimeve tuaja. Hiqni mendimet me ngjyra negative, duke i privuar ata nga mundësia për të jetuar në mendjen tuaj. Zotëroni të menduarit pozitiv.
  • Largohuni nga informacionet e panevojshme, ndërhyrëse, kujtimet e mbushura me situata stresuese.
  • Kapërceni përtacinë tuaj. Për të kultivuar vullnetin, këmbënguljen në arritjen e qëllimeve. Mësoni të gëzoheni dhe të gjeni kënaqësi në procesin e krijimit (të mos e bëni punën mekanikisht).
  • Largohuni nga qëndrimet e pasakta si: poshtërimi, neglizhimi, si dhe arroganca ose lejueshmëria.
    • Refuzoni sinqeritetin dhe bisedën e tepërt.
    • Tejkaloni dëshirën për autokritikë dhe vetëkontroll.
  • Mësoni të shihni tek njerëzit e tjerë një shfaqje të themelit Hyjnor. Përpiquni për burime energjie në natyrë, kreativitet, mësime shpirtërore, njerëz të avancuar.

    • Kjo nuk është një listë e plotë se ku të filloni udhëtimin tuaj në akumulimin e energjisë së jetës. Mundohuni ta përmbushni atë!

    Rimbushni nga burimet natyrore

    Për të marrë rimbushje (rimbushje), mund të përdorni burime natyrore: tokë, ujë, pemë. Bëni ushtrimet e mëposhtme dhe merrni energji:

    Energjia e tokës: Uluni në tokë me këmbët tuaja të kryqëzuara, bashkoni indeksin dhe gishtin e madh (në të dy duart), me pjesën tjetër të gishtërinjve tuaj që prekin tokën. Merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Përqendrohuni në mendimin se kur merrni frymë, ju tërhiqni energjinë e tokës përmes majave të gishtërinjve tuaj, dhe kur merrni frymë, e transformoni atë në bioenergjinë tuaj.

    Energjia e ujit: zhytni të gjithë trupin tuaj në ujë, krijoni frymëmarrje ritmike dhe sintonizohuni për të marrë energjinë e ujit përmes poreve të trupit gjatë thithjes dhe gjatë nxjerrjes për ta kthyer atë në bioenergji.

    Energjia e pemëve: Zgjidhni një pemë me një trung të drejtë dhe ndjeni prirjen e saj të favorshme. Qëndroni në një distancë prej tij (por në mënyrë që të ndjeni ndikimin e tij).

    Filloni me procesin e "shpëlarjes". Për ta bërë këtë, identifikohuni me pemën e zgjedhur dhe imagjinoni se si energjia ngrihet në rrënjë nga poshtë nga Toka, duke lëvizur lart në bagazhin.

    Pastaj ndjeni energjinë kozmike që vjen përmes kurorës dhe lëviz poshtë në rrënjë. Imagjinoni se si ajo lan gjithë qenien tuaj.

    Pasi të keni arritur një ndjenjë të pastërtisë së brendshme, shkoni te pema dhe, duke i vendosur pëllëmbët tuaj ose duke e përqafuar atë, kërkoni të ju pajisin me energji jetëdhënëse. Me çdo frymë, ndjeni se si rrjedh, duke ngopur gjithë qenien tuaj. Pas përfundimit të "seancës", mos harroni të shprehni mirënjohjen tuaj.

    Aktiviteti i një personi në të gjitha sferat e jetës varet nga rezervat e tij të energjisë. Sa më shumë që ka një person, aq më efikas është në gjendje të punojë, aq më mirë ndihet dhe aq më shpejt arrin rezultatet e dëshiruara. Ne do të flasim për mënyrën se si të merrni energji në artikullin e sotëm.

    si te energjizohesh? në lidhje me energjinë njerëzore

    Ritmi i paepur i botës moderne dikton rregulla të rrepta; në garën e vazhdueshme të punëve të pafundme, një person shpesh ndihet i lodhur, i përgjumur dhe nganjëherë apati i plotë. Në kushte të tilla, ku të merrni forcën?

    Në mënyrë që të vazhdojnë me jetën aktive dhe të vazhdojnë të punojnë në mënyrë produktive, njerëzit thjesht duhet të kërkojnë mënyra për të rimbushur energjinë. Si rregull, ata gjejnë zgjidhjen e problemit në përdorimin e pijeve dhe ushqimit energjetik, të cilat u lejojnë atyre të gjallërojnë shpejt dhe të mbajnë tonin për ca kohë.

    Kjo përfshin përdorimin e kafesë, ëmbëlsirave, pijeve të gazuara, gjithçka që, për fat të keq, ndikon negativisht në shëndetin.

    Por, nëse doni të rimbushni energjinë pa dëmtuar trupin, atëherë është më mirë t'i kushtoni vëmendje 15 mënyrave që ne kemi mbledhur për ju në këtë artikull!

    ku të merrni energji?

    Pra, a jeni gati? Nëse futni të paktën një nga këto mënyra në jetën tuaj, realiteti juaj do të ndryshojë! Vazhdoni, nuk ka rrugë tjetër

    1) Lëvizja është një jetë e re!

    Një person nga natyra nuk duhet të angazhohet në një mënyrë jetese të ulur, por shumë njerëz me profesion duhet të kalojnë pjesën më të madhe të ditës në zyrë në kompjuter.

    Prandaj, nëse keni një punë "sedentare", bëni rregull që të bëni pushime të shkurtra çdo 40-60 minuta. Bëni disa mbledhje, ecni nëpër korridor, shikoni nga dritarja ose bëni pak stërvitje. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbushni bateritë tuaja.

    Edhe pushimet e vogla mund të kenë një efekt të madh pozitiv, veçanërisht nëse i bëni shpesh. Aktiviteti fizik do të përshpejtojë gjakun përmes trupit, do t'ju gëzojë dhe do t'ju lejojë të punoni në mënyrë më produktive në zgjidhjen e problemeve të punës.

    Gjithashtu, pas punës, gjeni kohë për një shëtitje gjysmë ore, kjo do të forcojë jo vetëm gjendjen tuaj fizike, por gjithashtu do të ngrejë shpirtin tuaj, do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes.

    “Energjia është forca më depërtuese dhe ajo duhet të fokusohet në gjënë kryesore. Kur një person është plot energji dhe forcë, ai është në gjendje të bëjë gjithçka "

    Juliana Wilson

    2) Komunikimi me kafshët e egra

    Sa më shpesh të jeni jashtë, aq më shumë energji merrni. Kjo ka një efekt të dobishëm në rimbushjen e burimeve. Veçanërisht shumë energji mund të merret duke dalë për një shëtitje në mëngjes herët - nga 4 në 6 të mëngjesit ajo thjesht derdhet në ajër, edhe nëse jetoni në një qytet të madh. Provojeni dhe dita juaj do të kalojë në një mënyrë krejt tjetër: më e qetë, e gëzueshme, harmonike!

    Të paktën një herë në javë shkoni diku nga një qytet i zhurmshëm, për shembull, në pyllin më të afërt: shkoni në ski, zgjidhni manaferrat, organizoni lojëra në natyrë ose pikniqe me të dashurit tuaj. Qëllimi juaj kryesor është të merrni frymë në ajër të pastër dhe të shijoni ngjyrat piktoreske të natyrës.

    Natyra është një burim i jashtëzakonshëm i forcës, bukurisë dhe qetësisë. Nëse mendoni se ndiheni keq dhe nuk keni forcë për asgjë, shkoni në natyrë.

    Ekziston një mënyrë e vjetër e provuar për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar mendjen tuaj ndërsa jeni në natyrë. Ju duhet të shikoni përreth pemëve përreth, të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe të qëndroni sa më afër tij. Vetëm duke qëndruar pranë pemës për 15 minuta, do të ndjeni një rritje të forcës dhe qetësisë. Provoni

    Në ajër të pastër, një person ngarkohet më së miri me energji!

    Bukuria dhe fuqia e natyrës:

    3) Ushqimi natyral

    Kur planifikoni ushqimin për të gjithë familjen për javën tjetër, mendoni, ndoshta është koha për të rishikuar dietën e zakonshme? Mendoni se si të merrni shumë energji nga ushqimi?

    Ka kuptim të përfshini në të më shumë perime dhe fruta të freskëta, drithëra, arra dhe ato ushqime që i përshtaten fjalës "natyrore", domethënë, ato përmbajnë më pak ngjyra, ruajtës dhe aditivë të ndryshëm.

    Ulni sasinë e ushqimeve të skuqura dhe yndyrore.

    Një dietë e shëndetshme është çelësi i mirëqenies dhe energjisë.

    4) gjumë i shëndetshëm

    Për të rimbushur forcën dhe energjinë, çdo person duhet të flejë të paktën 6-7 orë në ditë. Pyetje jo më pak, por edhe më e rëndësishme, në cilat orë të flini?

    Koha më e dobishme për të fjetur është nga 9 pasdite deri në 1 të mëngjesit. Këto janë orët kur sistemi nervor është në pushim. Nuk ka rëndësi se kush jeni, një buf apo një lark, nëse shkoni në shtrat pas orës 1 të mëngjesit, atëherë sistemi juaj nervor është i mbingarkuar. Depresioni dhe apatia janë çështje kohe.

    "Mos u mbani në zemërim, dhimbje apo vuajtje: ato ju vjedhin energjinë dhe pengojnë dashurinë."

    Leonardo Felice Buscaglia

    Mundohuni të shkoni në shtrat më herët, atëherë do të flini më mirë dhe mëngjesi do të jetë vërtet i mirë për ju.

    Gjithashtu, ekziston një vërejtje me kohën e gjumit. Shkencëtarët kanë gjetur se për një performancë më frytdhënëse të trupit të njeriut, mund të bëni pushime të shkurtra për gjumin e ditës. Jepini vetes të paktën 10-15 minuta gjatë ditës për të bërë një sy gjumë. Pushimi i kësaj dite do t'ju lejojë të lehtësoni lodhjen dhe të "ristartoni" për të bërë gjëra të reja.

    Idealshtë ideale të organizoni për veten tuaj ishuj të tillë relaksi para ngrënies. Pas drekës, forcat e trupit drejtohen për të tretur mirë ushqimin. Pasi të keni shkuar në mbretërinë e morfesë, ju do të bëni një dëm ndaj sistemit tuaj tretës dhe forca juaj nuk do të rritet, mendja juaj do të bëhet më dembel dhe e frenuar. Pas një gjumi kaq të parakohshëm, do të jetë më e vështirë për ju të përfshiheni në procesin e punës.

    5) Ushqimi

    Përveç shëndetit të ushqimit, madhësia e porcioneve, modelet dietike dhe atmosfera në tryezën e familjes gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm.

    Shumë shkencëtarë argumentojnë se mëngjesi është një vakt bazë i ditës. I jep një personi një nxitje të madhe të energjisë dhe ju lejon të filloni çdo ditë në shënimin e duhur. Prandaj, edhe nëse nuk keni kohë për të ngrënë një meze të lehtë në mëngjes, merrni mëngjesin me vete.

    "- Unë nuk dua t'i përgjigjem një mori pyetjesh gjatë ngrënies. Me duhet te mendoj! - Yjet e parajsës! - gulçoi Ping - Mendoni në mëngjes? "

    John R.R. Tolkien. Zoti i unazave. Rojtarët e unazave

    Bettershtë më mirë të hani ushqim të lehtë për mëngjes, për shembull, produkte të qumështit, fruta (fruta të thata në dimër), kos, smoothie - gjithçka që ju mbush me forcë dhe jep një ngarkesë pozitive. Me një mëngjes të tillë, nuk do të jetë e vështirë për ju të rimbusheni me energji në mëngjes.

    Por në kohën e drekës ju tashmë mund të ktheheni "në maksimum" dhe të drejtoni vëmendjen tuaj tek ushqimi më i rëndë. Nga ora 12 deri në orën 14 të pasdites, zjarri i tretjes është më i fortë se kurrë. Prandaj, dreka është një kohë për drithëra, bishtajore, arra. Çdo gjë që hani në këtë kohë do të tretet lehtë dhe do t'ju japë një furnizim kapital të energjisë.

    Gjithashtu, përpiquni të hani pjesë të vogla (edhe në drekë), mos e teproni, përndryshe nuk do të mbusheni me forcë të re, por do të shpenzoni të gjithë energjinë tuaj në tretjen e ushqimit.

    Mos u betoni ose rendisni gjërat gjatë ngrënies, lërini pajisjet mënjanë. Mësoni të shijoni me mend dhe me qetësi atë që është në tryezën para jush.

    6) sporte aktive

    Një mënyrë jetese e ulur është shkaku i sëmundjeve serioze. Sa më pak njerëz të lëvizin, aq më shumë mësohen me këtë lloj jete.

    Njerëzit pa energji - përtacia dhe apatia bëhen shokët e tyre të vazhdueshëm.

    Prandaj, edhe nëse në fillim do të jetë shumë e vështirë për ju, prapë ia vlen të merrni përsipër veten. Filloni të ecni ngadalë përpara, gjeni një grup të përshtatshëm ushtrimesh dhe praktikoni aktivitet fizik çdo ditë.

    Le të fillojmë me vetëm dy deri në tre grupe me 10 përsëritje në ditë. Por, gradualisht, trupi juaj do të fillojë të bëhet më i fortë dhe do të jeni në gjendje të rrisni ngarkesën. Brenda pak muajsh, ju do të mburreni jo vetëm me shëndet të mirë, por gjithashtu do të merrni një figurë të mrekullueshme si bonus.

    7) Caktimi i kohës personale

    Nëse nuk doni të jetoni në një mënyrë konstante të pandërprerë, të shqetësuar se nuk keni kohë për të përmbushur premtimet dhe për të bërë gjëra të rëndësishme, atëherë është koha të filloni të organizoni kohën tuaj.

    Nuk është aq e frikshme. Filloni të shkruani planet tuaja në ditarin tuaj.

    Shënoni gjërat sipas rëndësisë, kuptoni në cilat intervale kohore mund t'i bëni ato.

    Gjëja më e rëndësishme në lidhje me aktivitetin e punës së një personi:

    Nuk ka nevojë të hartoni një orar të ngurtë në të cilin gjithçka do të planifikohet deri në minutë, atëherë thjesht do ta "vozisni" veten edhe më shumë. Planifikimi është një mundësi për të ndihmuar veten, jo shtypja ndaj një gjendje depresive. Rutina e përafërt ditore do t'ju lejojë të ndani kohë jo vetëm për punë, por edhe të përcaktoni intervalet e pushimit, komunikimin me të dashurit.

    Gjithashtu planifikoni çdo javë. Ky është lloji më efektiv i planifikimit, pasi një cikël javor mund të përmbajë shumë detyra, dhe ndryshe nga planifikimi ditor, ju mund të "shpaloseni" në të, të shtyni diçka, të lëvizni diçka. Por në të njëjtën kohë, nuk mund të shtyni për një kohë të gjatë (ndryshe nga planifikimi mujor).

    Jo më kot cikli javor quhet "mos ndarje".

    8) Afati kohor për pajisjet

    Sigurisht, pajisjet janë një shpikje e madhe që ka zgjeruar aftësitë njerëzore. Por, ekziston një pikë negative - paaftësia njerëzore për të kufizuar veten në përdorimin e tyre.

    Përdorimi i tepërt i pajisjeve prish bioritmet e përditshme të një personi, kjo ndikon në prodhimin e melatoninës, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në depresion dhe pagjumësi.

    Inshtë në fuqinë tuaj të përdorni teknologjinë me mençuri: lini mënjanë tabletët dhe telefonat kur jeni në tryezë ose kur komunikoni me të dashurit. Futni një shtetrrethim dhe në mbrëmje pas orës 21:00 mos prekni pajisjet tuaja, kjo do t'ju lejojë të flini në paqe dhe të mos shpërqendroheni nga korrespondenca dhe leximi i lajmeve deri në mesnatë.

    Artikulli ynë për varësinë nga interneti:

    9) regjimi i saktë i pirjes

    Dihet se është jashtëzakonisht e rëndësishme që një person të konsumojë një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër. Theshtë lëngu që ka një ndikim të madh në rimbushjen e energjisë dhe performancën e trupit.

    Mos u dehidratoni sapo të ndiheni të thatë - shkoni për një gotë ujë. Kryeni një eksperiment dhe pini të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë për një muaj, dhe do të shihni se si do të ndryshojë gjendja juaj fizike dhe emocionale.

    Ekziston një tjetër bonus i mirë për ata njerëz që pinë shumë ujë të pastër. Ndonjëherë uria juaj është vetëm etje.

    Mundohuni të pini një gotë ujë në ndjenjën e parë të urisë dhe dëgjoni veten: nëse pas 15 minutash doni të hani përsëri, atëherë kjo është vërtet uri, dhe nëse jo - bingo!Ju i dhatë trupit tuaj atë që i duhej vërtet.

    Njerëzit modernë, veçanërisht ata që jetojnë në qytete në kërkim të pamjes së jashtme të suksesit, shpesh kanë harruar se si të dëgjojnë dhe njohin sinjalet e trupave të tyre. Inshtë në fuqinë tuaj të jeni të vetëdijshëm dhe t'i qaseni me ndjeshmëri çështjeve të shëndetit dhe mirëqenies tuaj.

    10) gjetja e pasionit tuaj

    Si të rivendosni energjinë njerëzore? Mahniteni atë!

    Por, sa më i vjetër të bëhet një person, aq më shumë shqetësime dhe sherr të përditshëm bien mbi kokën e tij. Natyrisht, duke u mbërthyer në një rutinë, shumë harrojnë për hobi të tyre, për atë që u jep gëzim dhe kënaqësi. Në këtë rast, energjia krijuese e një personi është shtypur sa më shumë që të jetë e mundur.

    "Frymëzimi, kur vjen puna tek unë, më kap në punë"

    Pablo Picasso

    Timeshtë koha për të ndryshuar gjithçka. Mos harroni atë që dikur ju sillte kënaqësi! Nëse doni të ndiheni vërtet "energjik", atëherë përpiquni të ndryshoni orarin tuaj dhe të gjeni një vend në të për një aktivitet që do t'ju japë paqe dhe paqe të brendshme.

    A ju kujtohet se sa me pasion e ndoqët topin kur ishit fëmijë? Apo keni mbledhur herbariume? Apo fustane të qepura për kukulla? Provojeni përsëri!

    11) kontakt i prekshëm

    Përqafime në dukje të thjeshta, por ato i japin një personi shumë emocione pozitive.

    Askush nuk thotë se duhet të hidheni në krahët e njerëzve të panjohur, por ju mund t'u jepni të dashurve tuaj një copë lumturi kur i përqafoni kur takoheni.

    Përqafimet rrisin nivelet e oksitocinës, të ashtuquajturit hormon lumturie, i cili është përgjegjës për zvogëlimin e niveleve të stresit. Për më tepër, ky është një lloj shkëmbimi i energjisë pozitive, kështu që mos hezitoni të përqafoni më shpesh të dashurit tuaj.

    12) Komunikim i bukur

    Njeriu modern nuk ka kohë gjatë gjithë kohës. Nuk ka kohë për të thirrur, shkruar, mbani mend.

    Shqetësimet e vazhdueshme nuk u japin mundësi as njerëzve të afërt të takohen dhe thjesht të flasin. Thjesht flisni, e dini? Sigurohuni që jo të gjithë janë të çmendur, se paratë nuk zgjidhin gjithçka, që jo të gjithë kanë vdekur, jo të gjithë janë të humbur.

    Gjeni kohë të paktën një herë në javë për të thirrur miqtë e vjetër, takohuni me ata që janë të dashur dhe të afërt me ju. Një komunikim i tillë do t'ju lejojë të mbani mend momentet qesharake të jetës, do t'ju japë mundësinë të prekni problemet e vështira në një mënyrë të qetë dhe do t'ju japë një ndjenjë lehtësimi dhe lumturie.

    13) pastërtia dhe rendi në shtëpi

    Rrëmujë e përjetshme, dollapë të rrëmujshëm, tavolina të pista, gjëra të panevojshme që "mund të vijnë në ndihmë një ditë" - kjo nuk lejon që një person të pushojë dhe të rimbushë forcën e tij.

    Prandaj, angazhohuni seriozisht në rregullimin e gjërave, renditni gjërat, jepni ose shisni të panevojshme, fshini raftet nga pluhuri. Ju nuk keni nevojë të trajtoni një sasi të madhe të detyrave të shtëpisë menjëherë, bëni gjithçka gradualisht, hap pas hapi.

    Edhe nëse mund t'i kushtoni vetëm 15 minuta për t'i dhënë shtëpisë tuaj një pamje të pastër, por e bëni atë çdo ditë, atëherë fjalë për fjalë në një muaj, pastërtia dhe rregulli do të vendosen në çdo cep të shtëpisë tuaj.

    Mos harroni se grumbujt e mbeturinave po marrin një sasi të jashtëzakonshme të energjisë tuaj. Largojini ato.

    14) Qëllimet dhe ëndrrat

    Importantshtë e rëndësishme për çdo person që të ketë ëndrra dhe synime në jetë. Këto janë burime të pafundme të energjisë për njerëzit. Nëse një person nuk e sheh kuptimin e jetës, nuk e di se çfarë dëshiron në të ardhmen, atëherë çdo ditë ai nuk do të jetë i lumtur.

    "Shumica e njerëzve kanë më pak arritje sesa energjia potenciale, kështu që energjia e tyre përdoret nga ata që kanë qëllime."

    Natalia Grace

    Ndaloni të keni frikë se ëndrrat tuaja nuk do të realizohen, filloni të ëndërroni si në fëmijëri, vendosni synime për veten tuaj.

    Ju mund të merrni një qëllim dhe të shkoni drejt tij në hapa të vegjël. Çdo ditë, shkruani atë që mund të bëni për të arritur atë që dëshironi. Përqendrohuni në frymëzimin dhe kryerjen e gjërave.

    Qëllimet duhet të jenë jashtë rutinës suaj, por në të njëjtën kohë të arritshme. Nëse vendosni një ëndërr si qëllim, atëherë ju jeni të garantuar të dështoni. Ju thjesht nuk keni forcën për ta arritur atë. Një ëndërr është diçka magjike, një mënyrë e përsosur e jetës tuaj, dhe një qëllim është një lartësi specifike që duhet marrë.

    Kështu, ëndrrat ndërtohen nga qëllimet. Për t'i arritur ato, duhet të shkoni hap pas hapi, të merrni lartësinë për lartësinë.

    15) mirënjohje dhe optimizëm

    Një mënyrë tjetër për të marrë një nxitje të garantuar të energjisë është të falënderoni të gjithë ata që bëjnë diçka të mirë (dhe të keqe) për ju. Mos harroni, ka një mësim në çdo incident, megjithëse nuk hapet gjithmonë menjëherë.

    Mos kurseni fjalë të mira si për të dashurit ashtu edhe për njerëzit e panjohur. Jini zemërmirë dhe ofroni ndihmë atyre në nevojë.

    Gjithashtu mësoni të jeni optimistë për jetën. Kjo do t'ju lejojë të heqni qafe mendimet e shqetësuara që po marrin energjinë tuaj. Pavarësisht se në çfarë situate ndodheni sot, sigurohuni që të gjeni diçka në të që ju bën të buzëqeshni.

    Si ta rimbushni energjinë tuaj: Përfundim

    Me siguri, ju keni ditur për secilën nga këto metoda. Por ata nuk bënë asgjë, dhe si rezultat, jeta juaj nuk ndryshoi.

    Pasi të keni lexuar këtë artikull, zbatoni të paktën disa nga ato që janë shkruar në të. Secila nga 15 mënyrat është një mrekulli që mund të ndryshojë rrënjësisht jetën tuaj për mirë, ajo është duke pritur vetëm për dëshirën dhe lejen tuaj.

    Filloni të ndryshoni, bëhuni vetvetja.

    Si të rimbushni energjinë tuaj: video