Установи 

Заняття спортом під час вагітності: поради та застереження. Заняття спортом під час вагітності – коли варто займатися, а коли протипоказано

Спорт міцно входить у наше життя, адже в моді сьогодні гарне та підтягнуте тіло. Ставлення до спорту під час вагітності у кожної дівчини є суто індивідуальним — хтось до останнього піднімає важкі ваги і весь вільний час проводить у тренажерному залі, а хтось навпаки залазить на диван поглинає тоннами плюшки. Хто з них має рацію, спробуємо розібратися.

Однозначно займатися спортом під час вагітності можна і навіть потрібно. Проте лише після того, як лікар дозволить це робити!

Як правило, перший триместр найнебезпечніший і для здоров'я майбутньої мами та для плоду. Багато жінок у період відчувають себе неважливо, з'являється сонливість, млявість, втома, може розвинутися дикий токсикоз. Організм як би сигналізує, що варто себе зараз поберегти: більше відпочивати і менше нервувати.

Але навіть якщо самопочуття прекрасне з перших днів, спочатку необхідно здати всі необхідні аналізи, щоб у лікаря була повна картина. Ось коли він скаже, що можна займатися спортом на ранніх термінах вагітності, тільки тоді варто приступати.

Які навантаження дозволено при вагітності?

Звичайно, говорячи про спорт під час вагітності, не йдеться про стрибки з парашутом або про боротьбу без правил. Тільки розумні та в міру важкі навантаження.

Якщо жінка раніше спортом не займалася, вагітність не найкращий час починати це робити. Плавати, відвідувати спеціальні заняття — так, але не більше. Закоренілі спортсменки і самі дні без спорту не проживуть.

Лікарі одностайно стверджують, що варто забути про тренажерний зал і займатися лише спеціальною гімнастикою для вагітних, а також плаванням у басейні. В інструкторів тренажерного залу своя думка щодо цього. Вони рекомендують брати менші ваги, виключити навантаження на живіт і опрацьовувати ноги, руки, спину та груди. І та й та думка справедлива! Тут варто включити здоровий глузд, оцінити своє самопочуття, розставити пріоритети і поставити собі за мету. І разом з лікарем та інструктором скласти собі план тренувань,

Для чого потрібні заняття спортом під час вагітності

Цілей може бути маса:

  1. Поліпшення фізичної витривалості.
  2. Підготовка мами та майбутнього малюка до пологів.
  3. Зміцнення м'язового корсета для полегшення зростаючих навантажень на ноги та спину.
  4. Контроль за вагою.
  5. Красива фігура з акуратним животом.
  6. Швидке відновлення після пологів (йдеться і про фігуру, і про здоров'я).

Найголовніше правило у заняттях спортом під час вагітності – не нашкодити ні собі ні своєму малюкові.

Яким спортом займатися під час вагітності

Заняття спортом у фітнес-клубі об'єднують людей, даючи їм проводити дозвілля в компанії однодумців та обмінюватися між собою дорогоцінним досвідом.

Найкраще, щоб у такому клубі був суворий відбір тренерів та їхня щорічна сертифікація. Дуже важливо, щоб за всім ходом тренування стежила висококваліфікована людина, адже йдеться про здоров'я мами та її малюка!

Бажано, щоб у клубі був басейн та групові заняття для вагітних як на суші, так і у воді. Важливо знати систему очищення басейну! Найкраще уточнити, як часто і як саме його чистять, адже у воді передаються всі основні види шкідливих мікробів.

Громадське місце - це завжди потенційне джерело вірусів і бактерій, тому відвідувати його краще вдень, коли народу не дуже багато. Не варто забувати про правила особистої гігієни - душ до і після басейну, обов'язково одягати сланці при переміщеннях у водній зоні.

Взагалі спорт – частина здорового способу життя. Найкраще почати їм займатися ще до планування вагітності. Тоді і з навантаженням буде легше справлятися, і підтягнута постать швидше повернеться.

Тож якими ж видами спорту можна займатися при вагітності?

Спеціальна гімнастика для вагітних

Або йога для вагітних, або пренатал – назв маса, суть одна. Як правило, це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів та підготовку організму до пологів. Найкращий підхід - це чергувати силові навантаження та розтяжку. На ранніх термінах можна наголошувати на силу, зміцнення м'язового корсета. Ближче до пологів краще віддати перевагу розтяжці, особливо приділяючи внутрішній частині стегон, щоб легше проходила родова діяльність.

Для занять використовується спортивний інвентар — фітбол, гантелі, еспандери тощо. Словом все те саме, що і для звичайних занять, але з меншою вагою.

Дуже добре, якщо на гімнастиці освоюють дихальні техніки та роблять жіночі вправи з м'язами тазового дна! Це обов'язково знадобиться! Дихальні техніки допоможуть справлятися зі сутичками, а м'язами тазового дна здійснюватиметься сама родова діяльність, та й коли все закінчиться, вони швидше підтягнуться та прийдуть у форму.

У деяких вправах побічно працюватиме прес та косі м'язи. Пряме навантаження особливо великих термінах суворо заборонено. Але водночас м'язи мають бути у формі, адже на них зараз таке велике навантаження! Крім того, з добрим пресом живіт швидше втягнеться.

Іноді таких заняттях передбачається недовга медитація під спокійну музику. Це чудовий шанс відкинути всі думки, відпочити від щоденної метушні, побути зі своїм малюком лише удвох. Таким чином набувається хороший психологічний настрій, повний релакс та спокій. Адже дітки вже в утробі матері тонко відчувають її настрій.

Плавання у басейні

Басейн - справжній вихід для майбутніх мам, особливо на пізніх термінах. Для нього набагато менше протипоказань, ніж для занять на суші.

Занурюючись у воду, відразу знімається навантаження на хребет, живіт не тисне, з'являється відчуття легкості. Басейн благотворно позначається на роботі серцево-судинної системи, покращується кровообіг, м'язи неагресивно тренуються, шкіра масажується струменями води, покращуючи тим самим свій тонус. У басейні легені розправляються, дихати стає легше.

Тут слід виділити два типи занять:

  1. Спеціальна аквааеробіка для вагітних (пренатал). За допомогою спеціального обладнання жінки утримуються на плаву. У цьому виконуються нескладні вправи — згинання/розгинання у питній воді, присяди, біг, елементи спортивного плавання. Ефект приблизно такий самий, що й від гімнастики на суші. М'язи тут працюють, але не так посилено, навантаження мінімальне. Плюс гідромасаж, звісно!
  2. Спортивне плавання Можна плавати як самостійно, і з інструктором. Є кілька технік спортивного плавання, можна куштувати одну за одною. Найголовніше, обов'язково потрібно пірнати, намагаючись довше затримувати подих ( пам'ятаємо про дозвіл лікаря та контроль фахівців). Можна пропливати під водою невеликі відстані, або просто пірнати під воду як поплавець і гойдатися на хвилях. Це потрібно для тренування легких. Більше того, фахівці стверджують, що коли майбутня мама пірнає, затримуючи дихання, кисень перестає підходити до малюка, він теж змушений «затримати дихання». Подібні відчуття він зазнає під час пологів. Регулярні тренування в басейні трохи полегшать завдання і стрес буде мінімізований.

Прогулянки на свіжому повітрі

Незалежно від того, чи є можливість відвідувати фітнес-клуби, гуляти потрібно якнайчастіше і довше, незалежно від погоди та бажання! Свіже повітря — запорука здоров'я та гарного настрою. Кров збагачується киснем, передаючи її дитині. Іноді буває таке, що дитина в животі ні з того ні з цього починає штурхати різко і як би незадоволено. Таке може бути пов'язане з нестачею кисню в крові. Значить, треба ненадовго вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям.

Гуляти на далекі відстані не варто. Все-таки вагітність, особливо перша, непередбачуваний стан. Несподівано може стати погано, а поряд не буде допомоги.

Спорт при вагітності з мінімумом витрат

Не всі мають можливість витрачати гроші на фітнес — центри, але це не біда. Про користь прогулянок ми вже з'ясували, адже це абсолютно безкоштовно!

Можна записатися в будь-який ФОК і просто бути схожим на басейн на плавання. Зрештою, якщо надворі літо можна вирушити на річку і купатися там! Головне, не забувати про гігієну та уникати перенасичених місць. Наприклад, басейни за кордоном (залежно від рівня готелю, зрозуміло), швидше за все, просто не справляються з очищенням при великому потоці туристів. А про популярні пляжі і говорити нічого, там хлорки зовсім немає!

Якщо дуже хочеться займатися спортом вдома, нехай у цей момент хтось буде поруч! В інтернеті є купа вправ з фітболом, гантелями та й без обладнання зовсім. Але ось на фітбол краще все ж таки витратитися - він знадобиться і для гімнастики під час вагітності, і для заколисування новонародженого, і для гімнастики малюка.

Найголовніше, ніяких тягарів, треба себе берегти!

Підведемо підсумки

Гуляти, плавати, пірнати, відвідувати спеціалізовані заняття під керівництвом професіоналів – правильний та своєчасний підхід. Займатися спортом можна і потрібно, найголовніше – не зашкодити! Тому, перш ніж приступати до занять, все погоджуємо з лікарем!

Басейн та піші прогулянки показані практично всім, і це мінімальна складова здорового способу життя вагітної жінки. Не варто лінуватися, адже це допоможе набагато легше переносити навантаження, що зростають під час вагітності, полегшить процес родової діяльності, зменшить стрес для малюка і він народиться на світ абсолютно здоровим!

Відео Чи можна під час вагітності займатися спортом?

Нарешті це сталося – я через дев'ять місяців стану щасливою мамою. Радість невимовна! Але разом з нею прийшли турботи про здоров'я, самопочуття, харчування. І питання, яке мене зараз непокоїть – чи можна займатися спортом? Я завжди вела активний спосіб життя, тричі на тиждень спортзал, щоденні ранкові пробіжки. А зараз що робити? Саме з цим питанням я вирішила розібратися: бути чи не бути спорту під час вагітності.

Чи можна займатися спортом під час вагітності – вивчаю всі за та проти

Спорт без винятку корисний усім людям, його роль не можна заперечувати: він підтягує тіло, тримає м'язи в тонусі, зміцнює імунітет, загартовує організм.

Чи корисний спорт вагітним? Відповідь однозначна – так. Однак є одне "але" - не повинно бути протипоказань, а вагітність повинна протікати без ускладнень.

Вчені давно досліджують вплив занять спортом на організм вагітної жінки і ось яких висновків вони дійшли:

  1. Фізичні навантаження сприяють сприятливому.
  2. Зменшується ризик виникнення післяпологових ускладнень.
  3. Знижується ймовірність виникнення розривів тканин промежини.
  4. Спорт корисний для дитини за рахунок покращення кровообігу та харчування клітин.
  5. Продумана програма спортивних вправ допомагає запобігти ранковим нездужанням.

Мій гінеколог, дізнавшись, що я не кину заняття спортом, відразу порекомендував мені таке:

  1. Підібрати одяг , що максимально вільну і не сковує руху.
  2. Найкращий період для спорту - Другий триместр вагітності. Це обумовлено тим, що в плід тільки починає формуватися, він прикріплюється до стінок матки, через активні фізичні навантаження може виникнути загроза викидня.
  3. Припинити заняття спортом необхідно наприкінці восьмого місяця.

Нехай спорт завжди надає оздоровчий вплив, зміцнює, але якщо вагітна жінка має якісь протипоказання, заняття можуть призвести до винятково негативних наслідків.

Не варто нехтувати протипоказаннями.

До захворювань, що перешкоджають заняттю спортом, належать:

  • Токсикоз.
  • апендицит.
  • Внутрішні запальні процеси.
  • Патологічне розташування плаценти.
  • Маточні кровотечі.
  • Збільшений обсяг навколоплідних вод.
  • Захворювання нирок, печінки, серця, судинної системи.

Однак у будь-якому випадку відвідування лікаря є обов'язковим, оскільки самостійно жінка не зможе визначити свій стан. У такому разі краще не ризикувати своїм здоров'ям та здоров'ям малюка.

Яким спортом можна займатися вагітним, а яким не можна?

О, спорт, ти – життя! Але не всі види спорту вагітним однаково корисні. Я вирішила докладно розпитати про кожен вид свого лікаря. Почну з тих, які корисні та не завдадуть шкоди.


Тепер черга заборонених видів спорту. До них відносяться верхова їзда, волейбол, баскетбол, футбол, стрибки з парашута.

Поєднувати вагітність і спорт дуже реально . Фізичні навантаження корисні майбутнім мамам. Я навіть сказала б, що вони – необхідність для ефективної підготовки до пологів. Також фізичні навантаження підтримують тіло в тонусі, не даючи погладшати вище міри. Як думає багато жінок: ось я завагітніла, тепер мені потрібен тільки спокій, ніякої активності. Позиція докорінно неправильна, якщо немає протипоказань. Спорт потрібний, він корисний.

Не треба підводити організм, відмовляючись від навантажень, головне помірність і дотримання порад лікаря.

Коли потрібно терміново припинити заняття спортом?

Завжди необхідно дослухатися свого організму, не нехтувати станом здоров'я. А під час вагітності до цього має з'явитись ще більше відповідальності.

Заняття спортом обов'язково припиняються у таких випадках:

  • Загальне нездужання.
  • Головний біль.
  • Запаморочення.
  • Порушення кровообігу.
  • Болі у м'язах.
  • Утруднення дихання.

Якщо спостерігаються такі симптоми, варто відразу звернутися до лікаря для обстеження.

Фахівець підбере правильний, індивідуальний план занять з урахуванням стану здоров'я жінки.

Відмова від спорту під час вагітності – помилка багатьох жінок . Не треба так робити, оскільки від фізичних навантажень виходить лише користь. Але знову ж таки – кожен випадок особливий, і перед тим, як вирішити займатися тим чи іншим видом спорту, потрібна консультація з лікарем. Саме він зможе визначити рівень фізичного навантаження, розробити програму вправ.

Багато жінок у становищі нерідко замислюються над тим, чи можна під час вагітності займатися спортом, чи це не небезпечно. Насамперед необхідно сказати, що самі собою фізичні навантаження, в принципі, протипоказані при гестації. Однак окремі види вправ можуть піти на користь вагітній. Давайте докладніше розглянемо це питання, і спробуємо з'ясувати: яким спортом можна займатися при вагітності, що нормально протікає, і чи можна на початку періоду гестації піддавати організм подібним навантаженням?

Чим може бути корисним спорт вагітним жінкам?

Насамперед, необхідно сказати, що всі фізичні вправи мають бути узгоджені з лікарем. Тільки в такому разі майбутня мати може не турбуватися про наслідки. Звичайно ж, якщо до настання вагітності жінка займалася професійно спортом, то під час очікування малюка про інтенсивні, щоденні тренування не може бути й мови. Однак це зовсім не означає, що жінка має сидіти на одному місці.

Заняття спортом підвищують фізичну стійкість жіночого організму, що лише підготує його до пологів. Крім того, легкі фізичні навантаження позитивно відбиваються на роботі судинної, дихальної, нервової систем, підвищують емоційну стійкість. Таким чином, ризик розвитку ускладнень після пологів різко знижується, а водночас зменшується ймовірність розвитку в процесі пологів (розриви промежини, наприклад).

Які види спорту неприпустимі під час вагітності?

Так, насамперед необхідно повністю виключити екстремальні види: стрибки з парашутом, бойові єдиноборства, верхова їзда, бокс тощо. Подібні заняття мають високий ризик розвитку травм, що неприпустимо при виношуванні малюка.

Крім того, всі види вправ, при яких відбувається розтяжка м'язів черевного преса, вигини хребетного стовпа категорично заборонені для вагітних жінок. Також не варто виконувати різких, амплітудних рухів.

Яким видом спорту можна займатися під час вагітності?

Перш ніж назвати допустимі види фізичних вправ при виношуванні малюка, необхідно сказати, що їх вибір та допустимість безпосередньо залежать від терміну гестації. Так, медики суворо забороняють будь-які фізичні навантаження на малих і пізніх термінах (в 1 і 3 триместрах), через високу ймовірність підвищення маткового тонусу, що небезпечно в ці періоди.

Серед видів спорту, якими можна займатися під час вагітності, насамперед лікарі називають ходьбу. Медики рекомендують кілька разів на день робити невеликі піші прогулянки. Подібним спортом може займатись практично кожна майбутня мама. Виняток, мабуть, можуть становити лише ті випадки, коли у жінки діагностовано загрозу переривання вагітності.

Плавання також відмінно підходить як фізичні вправи під час вагітності. Даний вид спорту сприяє зняттю навантаження із хребта, що дуже важливо для майбутніх мам. Разом з тим, при плаванні відбувається поліпшення кровообігу, що в свою чергу позитивно відбивається на процесі гестації.

Останнім часом все більшої популярності набирають такі фізичні вправи, спрямовані на поліпшення дихання, розслаблення організму, зняття надмірної напруги.

Серед доступних вагітним видів спорту можна назвати такі:

Будь-яка жінка, яка активно займалася спортом до вагітності, цікавитиметься, а як їй вчинити зараз, коли під серцем з'явився крихітний чоловічок? Будь-яка жінка, яка не займалася спортом, але замислюється про своє та малюкове здоров'я, про те, як протікатимуть вагітність та пологи, як після народження дитини швидко прийти у форму, теж замислиться: може, зайнятися спортом зараз? Але який вид спорту підійде? Чи існують протипоказання? Про це наш наступний матеріал.

Чим корисний спорт вагітної?

Якщо немає протипоказань, а вагітність протікає без ускладнень, спортивні вправи підуть лише на користь. Вже доведено, що регулярні заняття спортом під час вагітності сприяють сприятливому перебігу пологів, зменшенню післяпологових ускладнень, зниженню розривів промежини. Під час вагітності в міру активні фізичні навантаження позитивно впливають на стан здоров'я не лише матері, а й дитини. Нерідко за малорухливого способу життя в організмі жінки відбуваються застійні процеси. У цьому випадку фізична активність просто необхідна, адже з її допомогою покращується кровообіг та живлення клітин, внаслідок чого, отримуючи необхідну кількість кисню та поживних речовин, правильно розвивається плід.

Істотний плюс на користь занять спортом полягає в тому, що правильно підібрані та ретельно сплановані навантаження можуть позбавити вагітну від ранкових нездужань.

Які види фізичних навантажень протипоказані?

Звичайно, і це розуміє кожна жінка, не всі види спорту однаково корисні і дозволені при вагітності. Ні про який бокс, парашутний спорт чи верхову їзду і мови бути не може! Ці види категорично заборонені під час виношування дитини. Причина заборони — висока ймовірність травматизму, адже жінці, на даному етапі, слід берегти себе від падінь, струсів, переохолоджень та перегрівань.

У «чорному» списку ще деякі види спорту:

  • степ та танцювальна аеробіка;
  • стрибки;
  • спринтерський біг та біг на довгі дистанції;
  • дайвінг (глибоководне пірнання), стрибки у воду, водні лижі;
  • катання на гірських лижах;
  • групові види спорту;
  • їзда велосипедом по пересіченій місцевості;
  • підняття ваг;

Також заборонені будь-які вправи, що ґрунтуються на розтягуванні м'язів живота, будь-які різкі рухи, сильна розтяжка, «перевернуті» асани йоги, різкі рухи та махи у плаванні, сильний вигин спини.

Які навантаження дозволено?

Одна з перших рекомендацій щодо фізичної активності буде такою: більше ходіть пішки. Вагітним жінкам рекомендується кілька разів на день робити невеликі прогулянки. При цьому необхідно стежити, щоб її взуття було зручним та якісним. . Серед простих, доступних кожній жінці, але дуже ефективних вправ дозволені абсолютно всім, незалежно від їхньої підготовки та самопочуття. Звичайно, виняток можуть скласти жінки, яким через загрозу викидня наказано постільний режим.

Також корисна вагітним ходьба сходами нагору. Намагайтеся не користуватися ліфтом. А якщо ви живете на нижніх поверхах, то можете кілька разів на день просто так бути схожим туди-сюди. Головна умова - не поспішайте, дихайте рівно і спокійно, рота при цьому не відкривайте.

Щодо справжніх видів спорту, то треба врахувати важливий аспект. Якщо ви до вагітності активно займалися спортом, то зараз саме час зменшити оберти і перейти на режим, що щадить. Якщо ж тільки зараз вирішили потоваришувати з фізичними навантаженнями, то не викладайтеся на повну силу. Почніть з малого та поступово, в розумних межах, збільшуйте навантаження.

Природно, на перших позиціях корисності та дозволеності в період вагітності знаходяться плавання, йога, спеціальна гімнастика для вагітних. Плавання дуже благотворно впливає і на маму, і на малюка. Вправи у воді розвантажують хребет, зміцнюють м'язи спини та грудей, масажують тканини, покращують кровопостачання. Ефект (добрий настрій, покращення самопочуття, зникнення набряків, тонус м'язів тощо) ви відчуєте вже після кількох проведених занять. Багато вагітних після тренувань відзначають, що у них покращав апетит і навіть зникли явища токсикозу. Плавання - це відмінний спосіб тримати своє тіло в тонусі і чудова можливість упорядкувати його після того, як малюк з'явиться на світ. Заняття плаванням виключають ризик падіння, перегрівання, зневоднення, надлишкового навантаження на суглоби. Єдині моменти, які потрібно пам'ятати, вирушаючи до басейну:

  • стежте, щоб вода в ньому була чистою;
  • не займайтеся дайвінгом, проте про це ми писали вище.

Йога також чудово підходить для занять під час виношування малюка. Для цього підходять майже всі її різновиди, але все-таки краще, якщо ви займатиметеся спеціальними вправами, адаптованими для вагітних. Така йога не нашкодить ні мамі, ні малюку, в ній немає перевернутих поз та вправ, які необхідно виконувати, лежачи на спині. Ще один аргумент на користь йоги в тому, що при виконанні вправ багато часу приділяється диханню та розслабленню. Це дуже сприятливо впливає на розвиток малюка (правильне дихання покращує кровообіг і він отримує більше кисню), а також готує маму до пологів (на цьому етапі контрольоване специфічне дихання допомагає полегшити перейми, менше відчувати біль під час вигнання плода). Виконуючи комплекс, намагайтеся мати недалеко щось, на що, у разі потреби, можна було б спертися. Не розтягуйте зв'язки дуже сильно і не напружуйте черевну стінку.

Гімнастика для вагітних розроблена інструкторами з урахуванням особливих потреб та особливостей жінок під час виношування дітей. Ці вправи спрямовані на тренування дихальної та серцево-судинної систем, м'язів, що беруть участь у пологах, на зміцнення м'язів черевного преса та тазового дна, вирівнювання постави. Це відмінне фізнавантаження для вагітних, яке дозволить зробити м'язи гнучкими. Як правило, комплекси для вагітних включають вправи Кегеля, завдяки яким тренуються м'язи, що беруть безпосередню участь у пологовому процесі. Погодьтеся, навантаження на м'язи промежини під час пологів доводиться серйозне. Нерідко гімнастика для вагітних передбачає вправи на фітбол (великий надувний м'яч). Таке тренування спрямоване на збереження та збільшення рівня підготовленості серцево-судинної системи, розвиток сили та гнучкості, зменшення болю в області спини, зниження тиску, покращення кровообігу та загального самопочуття в цілому.

З інших тренувань можемо відзначити пілатес. Він не протипоказаний вагітним жінкам. Навпаки, пілатес розвиває м'язи тазового дна, що беруть активну участь у процесі пологів, навчає правильному диханню. Під час занять покращується кровопостачання плода, що дуже позитивно впливає на внутрішньоутробний розвиток малюка.

Що ж можна з стандартних видів спорту? Ну, приміром, теніс. Щоправда, не варто хапатися за ракетку, якщо раніше ніколи в теніс не грали. Відкладіть це заняття на післяпологовий період. А от якщо ви активно займалися цим видом спорту протягом тривалого періоду, то з настанням вагітності можете спокійно продовжувати тренування. Щоправда, ключовим словом тут є «спокійно» – жодних різких рухів, поштовхів та перегріву. За умови зниження навантажень та з дозволу лікаря тенісом можна займатися до 4-5 місяців.

Наступні види спорту ми зарахуємо до категорії «допустимих». Це:

  • Біг (у спокійному темпі, у зручному взутті та одязі; іноді краще переходити на швидку ходьбу; контролювати дихання та загальне самопочуття; якщо ви раніше займалися бігом, то до середини вагітності можете з ним не розлучатися);
  • Їзда на велосипеді (дозволена з деякими застереженнями: траси мають бути рівними, безпечними, займатися можна тільки, якщо у вас багатий досвід занять, підберіть собі «жіночий» велосипед з м'яким широким сідлом);
  • Лижі (якщо у вас є досвід катання на лижах, за умови зниження інтенсивності та з дозволу лікаря, можна займатися протягом усієї вагітності, але тільки не в умовах високогір'я, оскільки там відзначається нестача кисню та висока ймовірність падінь).

Хорошого — потроху чи будьте обережними

Для тренувань вагітній жінці потрібно підібрати собі зручний та якісний одяг та взуття. Їй має бути комфортно та вільно: ніщо не повинно сковувати рухів.

Фахівці відзначають, що найоптимальніший час для занять спортом – другий триместр. У першому існує ризик виникнення небезпеки мимовільного аборту. Тому поки малюк прикріплюється до стінки матки, поки у нього формуються органи і системи, краще не давати організму надмірних навантажень. А припинити заняття зазвичай рекомендують наприкінці восьмого місяця.

Якщо під час занять у вас відзначається головний біль, утруднення кровообігу, поява задишки або сильного болю у м'язах, - припиніть заняття. Порадьтеся з грамотним лікарем та інструктором та разом відкоригуйте ваші навантаження.

Протипоказаннями для спорту при вагітності є:

  • хронічний,
  • передлежання плаценти,
  • захворювання печінки, нирок та серцево-судинної системи,
  • токсикози,
  • маткові кровотечі,
  • гнійні процеси тощо.

Не забувайте найголовніше правило: все має бути в насолоду, без насильства над організмом. Користь буде лише у тому випадку, якщо спорт приносить моральне та фізичне задоволення. Найкращий показник правильності ваших дій – відчуття комфорту, гарне самопочуття, міцний та прекрасний настрій.

Спеціально для- Олена Кічак

Як правило, в цей час жінка ще не знає, що вагітна. Але при найменших підозрах стоїть знизити фізичну активність. Саме початок вагітності - складний етап, під час якого формуються всі органи та системи майбутнього плода, і будь-які навантаження будуть не на користь малюку. Робота у тренажерному залі до сьомого поту, довгі марафонські дистанції (як і спринтерські забіги), гірськолижні спуски майбутньої мами заборонені. Тепер їй потрібно вчитися розраховувати свої сили та дозувати навантаження з урахуванням свого нового стану.

4-8 тижнів вагітності

8-12 тижнів вагітності

12-16 тижнів вагітності

16-20 тижнів вагітності

20-24 тижні вагітності

24-28 тижнів вагітності

28-32 тижні вагітності

32-36 тижнів вагітності

36-40 тижнів вагітності

Спорт під час вагітності? Недуги, хвороби, токсикоз. Вагітність та пологи. Вітання! Пузу 12-й тиждень, набір ваги 0 кг. Хотілося б дізнатися, хто і яким видом спорту займається під час вагітності і чи можна взагалі займатися?

Обговорення

в яндекску забий 2гімнастика для вагітних ", знайдеш купу всього.
Я в останню Б займалася, перші 6 міс-танець живота і йога, до 3 міс-тренажери. Ролики і великий все-таки більш травматичні, на мій погляд. що це не корисно.
посилання на йогу для вагітних

Я засмагаю:) Але в хорошому солярії чи на морі.
Про ролики та велосипед - ми з дитиною ходимо на закриті майданчики, тому що я боюся впасти.

Спорт та вагітність. Заняття спортом та фітнесом під час вагітності. Жаль, далеко не кожна жінка може дозволити собі тренуватися за індивідуальною програмою в Спорт та вагітність. Чи можна продовжувати заняття спортом під час вагітності?

Обговорення

Я займалася в тренажерному залі до половини вагітності-робила все те, що до неї, тільки з меншим навантаженням. Щодо прес- мій лікар сказав, що можна робити навіть і його на початку вагітності, але я не стала-задовго ми чекали цієї події, не хотілося ризикувати. А так- навіть до кінця вагітності можна ходити на біговій доріжці, тільки в кінці ще не можна робити вправи лежачи (і на спині, і, природно, на животі). Головне-не нять різко спосіб життя, тобто. якщо Ви й раніше активно займалися, то продовжуйте. А якщо хочете тільки зараз почати, то цього робити не варто.

Легка аеробіка – велотренажер, бігова доріжка, степплер, – це я робила щодня щонайменше 20 хвилин у будь-який день циклу. потім вага. У першій половині циклу – вага на всі частини тіла, у другій – верхня частина. І Пілатес щодня чи через день - там хоч і на прес, але м'яко... Я їх і тепер роблю (на 19 тижнів) - не все, правда...

Вагітність та пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. Корисно як і будь-яке інше аеробне навантаження - там якось хитро йде перерозподіл кисню, що дитина репетирує до пологів (особливо якщо під час заняття іноді робиш...

Обговорення

Під час перебування моєї вагітної, лікар з лікувальної фізкультури розповіла, що на велотренажері можна займатися тільки на тому, на якому сидиш і ноги вперед витягуєш і крутиш педалі, а на тому, що сидиш і ноги вниз - низячи. Ще з того, що не можна піднімати високо руки.
Правильний називається recumbant bike, наприклад, як у цьому посиланні:http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

А чи справді такий корисний велотренажер? І чим? Якщо не дуже важко, напиши, які доводи наводить автор чи дай посилання, будь ласка:)))
Ходити, знаю, корисно та плавати...