Дієта на квашеній капусті. Користь для здоров'я

У звичайному латте або капучино з сиропом і молоком міститься від 80 до 100 калорій, а в класичному свежезаваренним чорному кави - 0 калорій. Якщо ви випиваєте по дві чашки латте в день, то за рік можете набрати шість кілограмів! Тому якщо хочете кави, будь ласка. Але ніяких добавок і підсолоджувачів.

5 секунд: вдихніть на повні груди

Запах свіжих зелених яблук, бананів і стиглих груш допоможе стримати апетит, а також придушити бажання з'їсти що-небудь солоденьке. А все тому, що історично наш організм більше налаштований на споживання натуральних фруктів, ніж штучного цукру. До речі, не обов'язково вдихати саме запах фруктів: запах крему для рук з фруктовим ароматом також підійде. Його легко тримати на робочому столі.

15 секунд: уявіть пачку цукерок

Представляючи їжу, ми менше хочемо її з'їсти. Дослідники попросили людей уявити, як вони з'їдають 30 шоколадних цукерок, а потім запропонували їм ті ж цукерки. Жоден з учасників не зміг з'їсти багато. Тому якщо вам нестерпно хочеться солодкого (солоного, смаженого) - просто уявіть, як ви вже це їсте. Бажання зникне або зменшиться.

60 секунд: призначайте зустрічі в спортклубі

Днем вам треба встигнути на тренування, на дві робочі зустрічі та на каву з одним. Якщо часу ні на що не вистачає, спробуйте призначити дружню зустріч прямо в спортзалі. Ніщо так не мотивує, як парні тренування.

75 секунд: купуйте заморожені овочі замість консервованих

При консервації з овочів пропадають вітаміни групи В і зникає 95% вітаміну С. А заморожені овочі, навпаки, зберігають всі корисні властивості і смакові якості.

100 секунд: купуйте фрукти з кісточкою

Тобто сливи, персики, нектарини. Вони сприяють позбавленню від жиру на животі, знижують рівень холестерину і знижують ризик виникнення діабету. Намагайтеся вживати їх в їжу в першій половині дня - на сніданок. Або замініть ними перекушування протягом дня.

2 хвилини: перекусіть перед вечерею

Це може звучати дивно, але якщо перед тим як відправитися з друзями повечеряти, ви з'їсте яблуко або вип'єте чашку нежирного бульйону, кількість споживаних за вечерею калорій зменшиться на 20%! При стандартному «вазі» ресторанного вечері в 1128 калорій, в рік ви можете набрати близько 10 кг, якщо будете ходити туди щотижня.

10 хвилин: віддайте перевагу ситне блюдо з яловичини

Ідеальний рецепт для насичених вихідних, коли вам треба багато чого встигнути. У чавунній каструлі розігрійте одну чайну ложку рослинної олії, а потім обсмажте в ньому півтора кілограма яловичини. Поки м'ясо буде обсмажувати - на це піде 10 хвилин, - поріжте цибулину і кілограм грибів, потім зменшіть вогонь до мінімуму і додайте їх до м'яса.

Потім додайте два столові ложки винного оцту, столову ложку ворчестерського соусу, лавровий лист і 330 мл темного пива. Накрийте кришкою і займайтеся своїми справами протягом шести годин. Після закінчення цього часу у вас буде готовий ароматний і смачний обід - і все 345 калорій на порцію!

Онлайн-курс Psychologies: «Коли їжа - твій друг»

Спеціально для читачів Psychologies експерт в області психології харчової поведінки і корекції зайвої ваги з досвідом практичної роботи більше 15 років Анастасія Томілова проведе 4-тижневий онлайн-курс «Харчуємося усвідомлено: коли їжа - твій друг». Ви навчитеся вибудовувати відносини з їжею, створите смачне меню, зрозумієте, як перестати переїдати і позбутися від виснажливих дієт. Програма стартує 16 січня. Детальна інформація та реєстрація за посиланням.

Гарний прес мрія багатьох чоловіків і жінок. Однак домогтися гарного плоского живота з виступаючими кубиками м'язів вдається небагатьом. Як виявляється основна причина невдач - неправильна методика. Використання фізичних вправ без правильного харчування так само марно, як використання дієти без фізичних вправ для збільшення преса. Крім цього, багато з існуючих популярних дієт навіть в поєднанні з правильними вправами для преса виявляються неефективними.

Девід Зінченко розробив власну методику для придбання ідеального плоского живота, яка підійде як чоловікам, так і жінкам, яку він виклав у своїй книзі - "Прес-дієта Девіда Зінченко"

Для того, що б ваше харчування дозволило за допомогою вправ накачати прес треба виконати такі принципам:

Шість основних принципів прес-дієти

Принцип № 1: є шість разів на день

Принцип № 2: зробити 12 енергетичних продуктів прес-дієти основою свого раціону

Принцип № 3: регулярно співати коктейлі

Принцип № 4: ви повинні припинити рахувати калорії

Принцип № 5: ви повинні точно знати і пам'ятати, що можна пити і чого не можна.

Принцип № 6: один раз в тиждень потрібно забувати про перших п'яти принципах.

На відміну від багатьох дієтичних програм, перевантажених складними правилами і заборонами на продукти, які вам подобаються і без яких ви не можете жити, прес-дієта дозволяє вам харчуватися тим, що ви любите, одночасно утримуючи вас від шкідливих пристрастей. Ось приклад того, як можна скласти план харчування на тиждень. Не бійтеся, він не висічений в камені: міняйте місцями все, що хочете. Замінюйте одні продукти іншими. Сказати по правді, ви можете навіть весь тиждень їсти щодня одне й те саме. Завдання цієї таблиці - просто показати вам, як слідувати принципам прес-дієти. Так що приємного вам апетиту!

Нижче ми наводимо приблизний меню прес-дієти на тиждень:

понеділок
Сніданок: 250-350 г «ідеального енергетичного коктейлю прес-дієти»; приготуйте додаткову порцію на вечір
Снек № 1: 2 чайні ложки арахісової пасти, сирі овочі (стільки, скільки хочете)
Обід: сендвіч з індичкою або ростбіф і цільнозерновим хлібом, 1 чашка 1-процентного або знежиреного молока, 1 яблуко
Снек № 2: 30 г мигдальних горіхів, 1,5 чашки ягід
Вечеря: фрикадельки «Великий мачо»
Снек № 3: 250-350 г «ідеального енергетичного коктейлю прес-дієти»

вівторок
Сніданок: «Корисний сендвіч з яйцем» (див. С. 186)
Снек №1: 2 чайні ложки арахісової пасти, 1 чашка вівсянки або інший каші з високим вмістом клітковини
Обід: салат «Я не їм салатів» (див. С. 188)
Снек № 2: 3 скибочки делікатесної індички, 1 великий апельсин
Вечеря: «Хоробрий курча по-бразильськи» (див. С. 196)
Снек № 3: 30 г мигдальних горіхів, 120 г дині канталупа

середа
Сніданок: 250-350 г коктейлю «Сунична галявина» (див. С. 182); приготуйте додаткову порцію на вечір
Снек № 1: 30 г мигдальних горіхів, 30 г родзинок
Обід: булочка з гуакамоле (див. С. 189)
Снек № 2: 1 паличка волокнистого сиру, сирі овочі (стільки, скільки хочете)
Вечеря: біфштекс під соусом чилі (див. С. 196)
Снек № 3: 250-350 г коктейлю «Сунична галявина»

четвер
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою арахісової пасти, 1 середній апельсин, 1 чашка пластівців «All-Bran» * з 1 чашкою 1-процентного або знежиреного молока, 1 чашка ягід
Снек № 1: 250 г йогурту з низьким вмістом жирів, 1 банка безнітратного соку «V8»
Обід: «Невинний сендвіч БЛП» (див. С. 189)
Вечеря: Філадельфійська сендвічі (див. С. 197)
Снек № 3: 2 чайні ложки арахісової пасти, 1 чашка морозива

п'ятниця
Сніданок: 250-350 г бананового коктейлю (див. С. 183); приготуйте додаткову порцію на вечір
Снек № 1: 30 г мигдальних горіхів, 120 г дині канталупа
Обід: гарячий тунець (див. С. 191)
Снек № 2: 3 скибочки делікатесного ростбіфу, 1 великий апельсин
Вечеря: індичка під соусом чилі (див. С. 198)
Снек № 3: 250-350 г бананового коктейлю
* «All-Bran» - пшеничні пластівці з цільного зерна з цукром і солодом. - Прим. перев.
субота
Сніданок: 250-350 г ягідного коктейлю (див. С. 182); приготуйте додаткову порцію на вечір
Снек № 1: 1 чашка каші з високим вмістом клітковини, 1 чашка йогурту з низьким вмістом жирів
Обід: індичка під соусом чилі
Снек № 2: 2 чайні ложки арахісової пасти, 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба
Вечеря: Свято живота! Їжте все, чого вам хотілося весь цей тиждень: пиво з крильцями, пиво з піцою, пиво з сарделькамі- все, про що ви мріяли.
Снек № 3: 250-350 г ягідного коктейлю

неділя
Сніданок: сендвіч «Я ще не пив кави» (див. С. 187)
Снек №1: 2 чайні ложки арахісової пасти, 1 банка безнітратного соку «V8»
Пізній сніданок (расслабьтесь- сьогодні неділя): яєчня-брехуха з 2 яєць, 2 скибочки цільнозернового тости, 1 банан, 1 чашка 1-процентного або знежиреного молока
Снек № 2: 3 скибочки делікатесного ростбіфу, 1 скибочка знежиреного сиру
Вечеря: «Король барбекю» (див. С. 200)
Снек № 3: 30 г мигдальних горіхів, 1 чашка морозива з низьким вмістом жирів

Ідеальний прес неможливо отримати без правильних і систематичних тренувань. Ось основні принципи тренувань, які пропонує Девід Зінченко.

Принципи тренувального плану прес-дієти

1. Спочатку сфокусуйте увагу на харчуванні.
2. Сфокусуйте увагу на м'язах.
3. Сфокусуйте увагу на те, щоб проводити менше часу в спортзалі.
4. Сфокусуйте увагу на інтенсивності.

Використовуйте наступні прес-факти

Тихіше їдеш далі будеш

розтягуйтеся

кидайте курити

Краще менше, але частіше

Виконуйте їх при кожній нагоді

Тримайтеся прямо

Пам'ятайте про всі м'язах

Не дозволяйте м'язам забуватися

Насамперед - вправи

Це лише основні витяги з методики, а більш детально з дієтою і вправами прес-дієти ви зможете ознайомитися якщо прочитаєте книгу Девіда Зінченко "Прес-дієта"

Плоский живіт і очевидний прес - це не пропуск в Голлівуд, що не візитна картка, не привід для нарцисизму, а життєва необхідність. Так вважає Девід Зінченко, американець з російськими, українськими та угорськими коренями, автор численних, який співпрацює з провідними західними виданнями про здоровий спосіб життя. У 2005 році він узагальнив свій професійний досвід, випустивши книгу Abdomen Perfecto, в якій вперше сформулював принципи дієти для досконалого преса. У 2014 році він розробив ще одну методику схуднення, яку описав у книзі Zero belly diet, за короткий термін стала бестселером в США. У ній він розповідає, як позбутися від «подушки безпеки» на своєму животі, змінити генетику і залишатися струнким все життя.

«Для багатьох боротьба з пивним животом - частина новорічних резолюцій, про яких вони забувають, як тільки спадає святкова духопід'ємне ейфорія, - говорить Девід Зінченко в одному з інтерв'ю. - Для мене це стало довічної місією. Я ріс огрядним дитиною в 1980-е, сприймав свої супероб'еми як неминучість, вважаючи, що з цим нічого не поробиш. Вага дістався мені у спадок від батька, який страждав ожирінням. Коли мені було 14, він раптово помер від обширного інсульту. Йому було всього 52 роки, він важив 200 фунтів. Тоді я вперше задумався - невже доля підготувала і мені той же результат? І вирішив чинити опір. Чим більше я дізнавався про висцеральном жирі, тим більше розумів, наскільки це небезпечний і підступний ворог. Я шукав ефективне рішення, яке могло б допомогти людям змінити життя. І знайшов його ».

Девід Зінченко стверджує, що йому відомі багато причин невдач в боротьбі із зайвою вагою, і пропонує всім охочим випробувати розроблену ним дієту «Нульовий живіт» (Zero belly diet). Ожиріння за останні 30 років стало справжньою пандемією. І справа тут не вичерпується неправильним харчуванням і малорухливим способом життя. Все частіше вчені серед причин огрядності і ожиріння називають схильність, а також «поломки» певних генів.

Так що великий живіт - це не трудова мозоль, не ознака благополуччя і достатку. Дослідження вчених довели причетність вісцерального жиру до зупинки серця, атеросклерозу, недоумства, діабету, метаболічного синдрому, високого кров'яного тиску, хвороби Альцгеймера.

«Вісцеральний жир відкладається всередині живота за передньої черевної стінкою, - пояснює Олена Тихомирова, Лікар-дієтолог "СМ-Клініки". - На відміну від підшкірного жиру, який виконує функцію обігріву, вісцеральний провокує цукровий діабет, ожиріння, бронхіальну астму, гіпертонію, душить функцію тестостерона у чоловіків. Крім впливу на гормональному рівні вісцеральний жир тисне на внутрішні органи - простату, сечовий міхур, матку, печінку, діафрагму. Останнє призводить до зменшення обсягу грудної клітини, з'являються прискорене серцебиття, задишка, відчуття дискомфорту при диханні ».

Девід Зінченко запевняє, що розібрався, як можна маніпулювати генами. Свій план харчування він випробував на 500 добровольцях. За його словами, деякі учасники експерименту схудли більше ніж на 7 кг за 14 днів. «Нульовий живіт» працює в трьох напрямках: оздоровлює мікрофлору кишечника, розганяє метаболізм і дає організму установку на стрункість. Ключ до успіху в тому, щоб збалансувати і оздоровити раціон відповідно до ключовими продуктами дієт-плану.

Дієта «Нульовий живіт»: в чому суть

Основу раціону складають так звані пауерфуди - енергетичні продукти, багаті білком, клітковиною, мононенасичені жирні кислоти, мінералами і вітамінами. Пауерфуди необхідно включати в кожен прийом їжі: як ліквідатори вісцерального жиру вони «режисирують» роботу шлунково-кишкового тракту, допомагають позбутися від здуття, стимулюють метаболізм і, на думку автора дієти, пригнічують ген, відповідальний за накопичення небажаних сантиметрів в області живота і талії. Девід Зінченко стверджує, що дев'ять пауерфудов містять мікроелементи-тригери, які здатні обнулити і навіть відключити генну схильність до повноти і діабету.

Девід Зінченко зазначає, що дієта не обмежується цим списком продуктів, але вчить фокусуватися на ньому як на відправну точку. Крім того, один раз в тиждень дозволяється влаштувати «завантаження», і наїстися за все, чого хочеться - в тому числі жирних біфштексів або бургерів, щоб зняти психологічну напругу і підстьобнути процес схуднення. В дієтології відомий парадокс «завантажувальних» днів, коли різке підвищення калоража їжі прискорює обмінні процеси.

Дієта «Нульовий живіт»: основні принципи

Режим харчування будується наступним чином: три основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) чергуються з двома перекусами, один з яких складається з смузі на основі рослинної порошкового протеїну. Обсяг порцій не обмежується строго: Зінченко рекомендує прислухатися до потреб організму. Головне, не пропускати ні «велику» їжу, ні перекушування, щоб калорії надходили в організм і спалювалися їм рівномірно щоб уникнути компенсаційного переїдання. Важливо дотримуватися питний режим - не менше 2 літрів звичайної води в день. На дієті «Нульовий живіт» бажано утримуватися від цукровмісних напоїв, особливо хімічних газованої. Можна пити зелений чай і невелику кількість кави без цукру. Перед кожною трапезою Девід Зінченко радить ставити собі 3 питання.

- Де мій білок?

- Де моя клітковина?

тривалість: 6 тижнів.

Можливий результат: мінус 6 см в талії за перший тиждень, мінус 7 кг в районі живота і прилеглих областей за 4 тижні.

Можливий ефект: схуднення живота, формування преса, атака на вісцеральний жир.

«В ідеалі потрібно аналізувати, 7 кг чого конкретно пішло, - каже Олена Тихомирова. - Чим людина крупніше, тим він набряклість, і тим більше в ньому води. Тому на стартовому етапі схуднення йде зменшення як жиру, так і порожній метаболічно активної маси тіла, через те що виводиться рідина. Все це показує біоімпедансний аналіз - діагностика складу тіла людини. 7 кг ваги за 2 тижні втратити можна, але навряд чи це будуть 7 кг жиру ».

9 пауерфудов для дієти «Нульовий живіт»

Назва дієти містить в собі гру слів: у ньому автор закодував основні корисні для плоского живота продукти: ZEROBELLY = Zero belly drinks (напої «Нульовий живіт) + Eggs (яйця) + Red fruits (червоні фрукти) + Olive oil (оливкова олія) + Beans (квасоля) + Extra plant protein (додатковий рослинний протеїн) + Lean meat and fish (пісне м'ясо і риба) + Leafy greens (листова зелень) + Your favorite spices (ваші улюблені спеції).

1. Напої «Нульовий живіт» - це смузі на основі рослинної протеїнового порошку (в кожному коктейлі «упаковані» білки, корисні жири, харчові волокна) і зелений чай, що містить кахетіни (згідно з дослідженнями, ці природні антиоксиданти активують гени, які спалюють жир в черевній порожнині).

смузі « манговий мишценаростітель »

інгредієнти . Мірна ложка вегетаріанського протеїнового порошку, 2/3 склянки заморожених кубиків манго, 1 ч. Л. мигдалевого масла, 1/2 склянки несолодкого мигдалевого або кокосового молока.

процес з: змішайте всі компоненти в блендері і подрібніть до однорідної консистенції - 29 г білка і всього 224 калорії!

«Протеїновий смузі в цьому дієт-плані - класичний білково-вуглеводний перекус для чоловіка, підрощують м'язову масу, - каже Олена Тихомирова. - Жінці, якщо вона не качок, немає необхідності пити такий коктейль, білка їй і так вистачить. Слова "протеїновий ізолят" не повинні нікого збентежити - це просто концентрований білок, який завжди використовується в спортивному і функціональному харчуванні, в тому числі, і в жіночих лінійках. Це корисний, легко засвоюваний, полурасщепленний компонент ».

2 яйця - найкраще джерело холіну (вітаміну В4). Це один з ключових компонентів клітинних мембран, активний учасник процесу передачі генетичної інформації в клітині.

3. Червоні фрукти та ягоди містять каротиноїди, лікопін і еллаговую кислоту - антиоксиданти, які благотворно впливають на стан ДНК, сприяють оптимізації обмінних процесів в організмі, гальмують швидкість перекисного окислення ліпідів в організмі, іншими словами, уповільнюють старіння.

4. Оливкова олія та інші здорові жири прискорюють і підсилюють процеси переробки калорій. Оливкова олія підтримує імунітет і серцево-судинну систему завдяки високому відсотку вмісту олеїнової і лінолевої кислот.

5. Квасоля, рис, овес та інші джерела клітковини нормалізують роботу травної системи, безперебійне функціонування якої є найважливішою частиною будь-якої дієти. Наш шлунок - рідний дім для 80 трильйонів мікробів, здебільшого агресивних. Харчові волокна, або пребіотики, - це живильне середовище для росту і життєдіяльності корисних пробіотичних мікроорганізмів, які, в тому числі, допомагають боротися із запаленням в кишечнику і накопиченням жиру.

6. Додатковий рослинний білок прискорює метаболізм і сприяє набору м'язової маси. На думку Девіда Зінченко, сухий протеїн - найкраще джерело білка при спортивних навантаженнях. Дослідження показують, що сучасний сироватковий протеїн з низьким вмістом жиру практично не містить вуглеводи, збалансований за амінокислотним складом і фактично нешкідливий (за умови адекватного питного режиму і достатнього фізичного навантаження - в іншому випадку перетруджують нирки). Крім того, він стає альтернативою тварині протеїну для вегетаріанців.

7. Листова зелень, яскраво забарвлені овочі , Такі як шпинат, всілякі види столового салату, брокколі, зелена спаржа, брюссельська капуста, зелений болгарський перець, містять фолати (фолієву кислоту або вітамін B9), які покращують ККД генів, що кодують ферменти метілтетрагідрофалатредуктазу і метілтетрагідрофалатдегідрогеназу. Їх дефіцит загрожує порушеннями в обміні речовин, розвитком остеопорозу, ризиком онкологічних і серцево-судинних захворювань.

8. Пісне м'ясо і нежирна риба містять повноцінний тваринний протеїн. Цей білок добре засвоюється і допомагає «будівництва» м'язів. А адже чим більше м'язів, тим менше жиру!

9. Ваші улюблені спеції і прянощі (Імбир, кориця, гіркий шоколад) не тільки розширюють смакові горизонти, але допомагають організму вирішувати проблеми з травленням, здуттям живота, прискорюють метаболізм і дозволяють спалювати більше калорій.

Хто не мріє про красивий животі, на якому красиво виступають кубики черевного преса! Редактор популярного журналу Men's Health Девід Зінченко пропонує всім охочим випробувати розроблену ним Прес-дієту. Це шеститижнева програма з шестиразовим харчуванням, заснована на дванадцяти так званих енергетичних продуктах (powerfoods). Що в тарілці? Принципи роботи дієти. Типове меню одного дня на "Дієті АБС". Програма Девіда Зінченко допомагає худнути і покращувати стан організму людини.

Хто не мріє про красивий животі, на якому красиво виступають кубики черевного преса! Однак не всім вдається домогтися такого результату, незважаючи на регулярні заняття в спортзалі і жорсткі обмеження в раціоні харчування. Редактор популярного журналу Men's Health Девід Зінченко стверджує, що йому відомі причини невдач, і пропонує всім охочим випробувати розроблену ним прес-дієту, детально описану в його книзі The Abs Diet. Дієта підійде як чоловікам, так і жінкам. За його словами, дана програма дозволяє прибрати жир з живота і надати йому підтягнутий вид. За два тижні вона дає можливість скинути близько трьох кілограмів зайвої ваги безпосередньо з поперекової області, а потім буде сприяти прояву рельєфних м'язів преса.
Тижневий графік харчування і пояснення в картинках містяться в посібнику Зінченко "З Нової АБС Дієтою" (2010). "Нова дієта АБС для жінок" випущена в тому ж 2010 році, пропонує ту ж дієту, але зі зменшенням добової калорійності до 1400-1600 калорій. Ви можете платно зареєструватися на офіційному сайті absdietonline.com, де представлено багато інформації про дієту абс.
Дієта зайняла 14-е місце рейтингу: "25 кращих дієт рекомендованих для використання населенню США в 2012-2013 році" .І нині користується великою популярністю.

Це шеститижнева програма з шестиразовим харчуванням, Заснована на дванадцяти так званих енергетичних продуктах (powerfoods).
Обов'язковою умовою є фізичні вправи. Протягом тижня має бути три загальнозміцнюючих заняття і два тренування для м'язів живота. Також рекомендуються легкі вправи, корисні для серцево-судинної системи. Детальний опис системи ви знайдете в книзі Девіда Зінченко.
Якщо ви будете правильно харчуватися, віддаючи перевагу здоровим продуктам, і почнете регулярно займатися спортом, звичайно, ви почнете позбуватися від зайвої ваги. Наскільки швидким буде цей процес, залежить від вашої старанності, кількості споживаних калорій, схильності до повноти і деяких інших чинників. У будь-якому випадку, прес-дієта Зінченко сприяє схудненню і зміцненню організму.

Що в тарілці?
Дванадцять енергетичних продуктів (так званих power foods):
1. Мигдаль і інші горіхи
2. Квасоля та інші бобові
3. Шпинат і різна зелень
4. Нежирні або знежирені молочні продукти, сири, йогурти, сир.
5. Вівсянка швидкого приготування без цукру, його замінників і ароматизаторів
6. Яйця
7. нежирне м'ясо і риба
8. Арахісове масло з натуральних компонентів, без цукру
9. Оливкова олія
10. Хліб і пластівці з цільних злаків
11. Ягоди
12. Сироватковий протеїн
Ви будете пити багато протеїнових коктейлів. Їх приготування не займає багато часу, а додавання в них ягід або арахісового масла зроблять їх смачними і поживними. Вони також займають багато об'єму в шлунку, тому ви швидко насититеся. Намагайтеся пити склянку коктейлю на сніданок і замість закуски до і після тренування. Крім коктейлів рекомендується знежирене молоко, вода і зелений чай.
Алкоголь: краще взагалі не випивати, але якщо вам це зробити складно, то дозволяється 2-3 рази в тиждень випити трохи спиртного.
Необхідно виключити з меню очищені вуглеводи, випічку, білий рис, цукор, макарони, смажене, маргарин, гідрогенізована олія, жирні молочні продукти і м'ясо, насичені і транс-жири.

Принципи роботи дієти:
1. Дієта Девіда Зінченко розрахована на шість тижнів.
2. Ви приймаєте їжу 6 разів на день і не вважаєте калорії. Основні насичені їжею прийоми чергуються з легкими закусками. Зазвичай перший перекус за дві години до обіду, другий через 2 години після, і останній через 2 години після вечері.
3. Кожен прийом повинен містити, як мінімум два продукти з 12-ти енергетичних продуктів дієти абс, таких як мигдаль, шпинат, квасоля, яйця, вівсянка, арахісове і оливкова олія, малина і цільні зерна.
Можна відвідувати пункти громадського харчування, але ви повинні вибирати страви включають основні продукти дієти абс. Дієта виступає проти фаст-фуду, магазинних сендвічів і здоби, висококалорійних десертів і багато чого іншого. Вибираючи меню звертайте увагу на калорійність, жирність і вміст солі.
На відміну від багатьох дієтичних програм, перевантажених складними правилами і заборонами на продукти, які вам подобаються і без яких ви не можете жити, прес-дієта дозволяє вам харчуватися тим, що ви любите, одночасно утримуючи вас від шкідливих пристрастей.
4. Раз на тиждень ви отримуєте можливість поїсти все що бажаєте.
5. Фізичні вправи обов'язкові на дієті. Автор пропонує проводити силові тренування три рази в тиждень, фізичні вправи за системою ABC - 2 дні на тиждень, і оптимальні фізичні вправи з аеробіки - 2-3 рази в тиждень. Зінченко пропонує прогулянки в дні відпочинку, а також п'ять хвилин пробіжки або велотренажера перед кожним тренуванням. У своїй книзі автор рекомендує: Вправляйтеся при кожній нагоді. Проводьте менше часу в спортзалі, але працюйте з більшою інтенсивністю. Пам'ятайте про всі м'язах. Не дозволяйте м'язам забуватися.

Є готові плани харчування і рецепти, що вибрати і як витратити час залежить від вас.Куховарська книга дієти АБС включає більше 200 рецептів починаючи від інжиру і ожини в мартіні до лосося з ананасом. Є рецепти, які віднімуть всього 5 хвилин часу на приготування, а є кулінарні шедеври, даються поради щодо оформлення страв, їх порційно і визначення кількості їжі "на око".
Типове меню одного дняна "Дієті АБС":
- Сніданок: Банановий коктейль - банан, знежирене молоко, концентрат апельсинового соку, молочна сироватка (суха)
- Другий сніданок: 30г мигдалю, 120г дині
- Обід: тунцевим гамбургер - тунець, французька булочка з цільного зерна, дрібно нарізані цибулю і селеру, нежирний сир моцарелла, знежирений сир, нежирний майонез, лимонний сік
- Полудень: 3 скибочки ротсбіфа, 1 апельсин
- Вечеря: Чилі з індички - індичка, помідори кубиками, ядра кукурудзи, чорні боби, суміш сушеного чилі, лляне насіння, рис
- Закуска: Шоколадний пудинг з молочним коктейлем - знежирене молоко, ванільне морозиво, готова суміш шоколадного пудингу без цукру.

За твердженням автора дієти для преса, вона не тільки допомагає прибрати живіт, скинути зайву вагу і зміцнити м'язи, але також сприяє здоров'ю серцево-судинної системи, знижує рівень цукру і холестерину в крові, а також перешкоджає розвитку діабету і раку.
В цілому, фахівці погоджуються, що програма Девіда Зінченко допомагає худнути і покращувати стан організму людини, але стверджують, що скидати зайву вагу в якихось окремих частинах тіла практично неможливо. Наприклад, у жінок основна частина жирових запасів зазвичай зосереджена на стегнах, а саме з живота ці відкладення можуть йти в останню чергу. Безсумнівно, достоїнств у прес-дієти Зінченко набагато більше, ніж недоліків.
Хоча і немає науково обґрунтованих підтверджень методики, в цілому це хороша дієта і чудовий набір фізичних вправ, який чоловіки і жінки оцінять по достоїнству.

Дієта на квашеній капусті

Якщо ви шукаєте якусь швидку і нескладну дієту, то вам обов'язково потрібно спробувати дієту з квашеною капустою. Це національне блюдо багатьох народів. Зміст харчових речовин (калорійності, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів). Квашена капуста - це джерело безлічі вітамінів і корисних для організму речовин. У чому заквасити і як зберігати капусту? Дводенна розвантажувальна дієта на квашеній капусті. Дієта на квашенай капусті на вихідних. Триденна дієта на квашеній капусті. Дієта на квашенай капусті на 4 дні. Монодиета з квашеною капустою.

Кавунова дієта

Серпень - самий час переходити на солодкі кавуни, адже з їх допомогою можна ще й схуднути, а дана дієта припаде до смаку всім ласунам. Що міститься в ягідці? Чому кавун може знизити вагу? Як вибрати стиглий плід? Суть кавунової дієти. Розвантажувальні дні. Змішана кавунова дієта. Кавунова дієта. Протипоказання кавунової дієти.

Льодяникова дієта (цукеркова дієта)

Солодощі льодяники «перевідкривається» багато разів. Цю дієту придумали любителі походів і альпіністи. "Карамель, льодяникова" - вміст харчових речовин (калорійності, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів). Чим корисні льодяники? У чому полягає шкода льодяників? Конфетная дієта відмінний варіант для тих, хто не хоче себе обмежувати в поїданні солодкого під час скидання ваги. Кілька варіацій цукеркової дієти: швидка цукеркова дієта, тривала леденцовая дієта і розвантажувальні «льодяникові» дні.

кропова дієта

Однією з найпростіших і дешевих, але в той же час ефективних способів схуднення, є кропова дієта. Зміст харчових речовин (калорійності, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів). Які ж корисні властивості кропу? Як вибрати кріп? Кропова дієта - за 10 днів скинути 4 кг зайвої ваги.

Хто не мріє про красивий животі, на якому красиво виступають кубики черевного преса! Однак не всім вдається домогтися такого результату, незважаючи на регулярні заняття в спортзалі і жорсткі обмеження в раціоні харчування. Редактор популярного журналу Men's Health Девід Зінченко стверджує, що йому відомі причини невдач, і пропонує всім охочим випробувати розроблену ним прес-дієту, детально описану в його книзі The Abs Diet.

За його словами, дана програма дозволяє прибрати жир з живота і надати йому підтягнутий вид. За два тижні вона дає можливість скинути близько трьох кілограмів зайвої ваги безпосередньо з поперекової області, а потім буде сприяти прояву рельєфних м'язів преса.

Загальний опис

Це шеститижнева програма з шестиразовим харчуванням, заснована на дванадцяти так званих енергетичних продуктах (powerfoods). Вона приваблює тим, що не потрібно рахувати калорії, а раз на тиждень дозволяється відступити від правил і побалувати себе смачненьким.

Раціон харчування прес-дієти містить багато білка, який повинен входити в усі прийоми їжі, клітковини, вітамінів і мінералів.

Обов'язковою умовою є фізичні вправи. Протягом тижня має бути три загальнозміцнюючих заняття і два тренування для м'язів живота. Також рекомендуються легкі вправи, корисні для серцево-судинної системи. Детальний опис системи ви знайдете в книзі Девіда Зінченко.

Меню дієти

В основі раціону харчування прес-дієти Зінченко лежать дванадцять енергетичних продуктів (так званих power foods):

1. Мигдаль і інші горіхи
2. Квасоля і інші бобові
3. Шпинат і різна зелень
4. Нежирні або знежирені молочні продукти, сири, йогурти, сир.
5. Вівсянка швидкого приготування без цукру, його замінників і ароматизаторів
6. Нежирне м'ясо і риба
7. Арахісове масло з натуральних компонентів, без цукру
8. Оливкова олія
9. Хліб і пластівці з цільних злаків
10. ягоди
11. Сироватковий протеїн

Як бачите, основу раціону харчування становлять продукти, багаті білком, клітковиною, здоровими жирами, мінералами і вітамінами.

Велика увага в дієті приділяється коктейлів. Також обов'язково пити багато води. Від алкоголю слід утримуватися, але допускаються дві-три порції в тиждень.

Необхідно виключити з меню очищені вуглеводи, випічку, білий рис, цукор, макарони, смажене, маргарин, гідрогенізована олія, жирні молочні продукти і м'ясо, насичені і транс-жири.

План прес-дієти Зінченко

Перелічимо основні тези прес-дієти:

• Програма розрахована на шість тижнів.
• Їсти потрібно шість разів на день, роблячи упор на продукти, що містять білок.
• Щільні прийоми їжі чергуються з легкими перекусами (приблизно через кожні дві години).
• Кожен раз необхідно їсти хоча б один з дванадцяти енергетичних продуктів.
• Рахувати калорії не потрібно.
• Розмір порцій визначається планом харчування.
• Раз на тиждень можна розслабитися і забути про дієту (але не слід занадто захоплюватися).

Чи допомагає скинути вагу?

Якщо ви будете правильно харчуватися, віддаючи перевагу здоровим продуктам, і почнете регулярно займатися спортом, звичайно, ви почнете позбуватися від зайвої ваги. Наскільки швидким буде цей процес, залежить від вашої старанності, кількості споживаних калорій, схильності до повноти і деяких інших чинників.

У будь-якому випадку, прес-дієта Зінченко сприяє схудненню і зміцненню організму.

Користь для здоров'я

За твердженням автора дієти для преса, вона не тільки допомагає прибрати живіт, скинути зайву вагу і зміцнити м'язи, але також сприяє здоров'ю серцево-судинної системи, знижує рівень цукру і холестерину в крові, а також перешкоджає розвитку діабету і раку. Втім, про ступінь ефективності програми в цьому відношенні складно судити через брак авторитетних досліджень.

можливі ризики

Особливих протипоказань дієта не має. Звичайно, якщо ви страждаєте від хронічних захворювань, вам обов'язково слід проконсультуватися у лікаря.

висновок

Безсумнівно, достоїнств у прес-дієти Зінченко набагато більше, ніж недоліків.

плюси:

• Не потрібно рахувати калорії.
• Заохочується здорове харчування.
• Важливе місце відводиться фізичним вправам.
• Немає почуття голоду.
• Відносно недорога.
• Різноманітне меню.
• Безпечна.
• Легко настроюється під особисті переваги.

мінуси:

• Ефективність схуднення саме живота, ймовірно, дещо перебільшена.

думки фахівців

Дієтологи стверджують, що скидати зайву вагу в якихось окремих частинах тіла практично неможливо. Наприклад, у жінок основна частина жирових запасів зазвичай зосереджена на стегнах, а саме з живота ці відкладення можуть йти в останню чергу.

В цілому, фахівці погоджуються, що програма Девіда Зінченко допомагає худнути і покращувати стан організму людини, так як вона заохочує правильне харчування, помірні фізичні навантаження і здоровий спосіб життя.

Однак їх думки

Ми будемо раді дізнатися ваші думки про прес-дієті, відгуки про яку залишайте в коментарях.