Як схуднути дівчині 13 років. Як швидко схуднути підлітку - раціон правильного харчування з меню на кожен день і вправи

21.06.2019

Якщо вам здається, що тільки дорослих хвилює їх зовнішній вигляд і проблеми із зайвою вагою - то ви глибоко помиляєтеся. Діти не менш болісно ставляться до таких проблем і, найчастіше, відсутність лікування і допомоги від батьків та інших фахівців, стають причиною розвитку невпевненості в собі і захворювань, пов'язаних з наявністю зайвої ваги.

Якщо у вашої дитини є подібні проблеми - не варто закривати на них очі або сподіватися на самостійне вирішення. Краще розробіть список заходів, які допоможуть дорогоцінному чаду перестати соромитися свого зовнішнього вигляду і зберегти здоров'я.

Чи потрібно худнути в 13 років

У підлітковому віці хлопчики починають все більш пильну увагу приділяти своїй зовнішності. Дитяча припухлість більше не викликає розчулення у оточуючих, а часто свідчить про наявні проблеми в організмі, що росте. Дивіться також - . Але ж хочеться подобатися дівчатам, захоплювати товаришів, та й про яку рухливості і активності в іграх і спорті може йти мова, коли вже через пару хвилин з'являється викриває задишка?

Іноді повнота буває «надуманою». Це властиво дітям, які мають всього пару зайвих кілограм. Але з огляду на спілкування в колі худорлявих однолітків, різниця в комплекції стає очевидною, і не рідко стає причиною ненависті до своєї фігури. В цьому випадку, необхідно пояснити дитині, що йому не потрібно шукати відповіді на запитання «як схуднути в 13 років», так як з ним все нормально.

Але якщо вага була набрана стрімко або ж істотно різнитися з показниками однолітків - варто задуматися.

Не варто самостійно садити дитину на сувору дієту, примушувати до щоденних фізичних навантажень і позбавляти солодощів. В першу чергу, проконсультуйтеся з лікарем-педіатром і дієтологом про стан свого чада, а вже після цього, на підставі їхніх порад, складайте програму і досягайте результатів разом.

Причини зайвої ваги у підлітків

Наше життя дуже динамічна і стрімко розвивається. З одного боку - це прекрасно, адже перед нашими дітьми щодня відкривається тисячі можливостей, не доступні нам в їхньому віці. Але з іншого боку, життя дарує певні блага, а разом з ними і спокуси, які часто стають причинами набору зайвої ваги.

Рідко який підліток може похвалитися тим, що намагається правильно харчуватися. Зазвичай, це доля спортсменів, що сидять на строгій дієті. Середньостатистичні ж діти не проти побалувати себе фаст-фудом і інший шкідливою їжею, яка містить в собі величезну кількість калорій і не найкорисніших для організму речовин.

Спосіб життя наших дітей теж дещо змінився. На зміну активним та запальним ігор у дворі прийшло тривалий проведення часу перед комп'ютером і телевізором. З одного боку, батьки спокійні за своє чадо, а з іншого - відсутність високої фізичної активності сприяє накопиченню жирів, які не переробляються організмом, а відкладаються.

Не менш важливою проблемою є погана екологія. У великих містах загазованість досягає свого піку, і діти не мають можливості дихати чистим, свіжим повітрям. Це також негативно впливає на вагу підлітка.

Уважно варто поставитися і до спадковості. Якщо мама або тато в юності боролися із зайвою вагою, то цілком ймовірно, що і ваше дітище не втече від подібної проблеми.

Як схуднути хлопчикові підлітку в 13 років? Якщо ви задаєте собі це питання, значить, вам необхідно ознайомитися з переліком практичних порад від провідних лікарів дієтологів нашої країни.

Фізичні навантаження - це відмінний спосіб позбутися від ненависних кілограмів. Особливо серйозно про це потрібно задуматися тим батькам, чиї діти без відриву знаходяться перед комп'ютером і практично не гуляють по вулиці. Запропонуйте дитині на вибір кілька варіантів фізичного навантаження:
- плавання;
- гімнастика;
- легка атлетика;
- велосипед;
- ролики;
- танці;
- швидка ходьба.
Залучайте дитину до командних видів спорту. Це допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і завести нових друзів. Багато дітей, які займаються спортивними іграми, досягають, через деякий час, відмінних результатів в спорті. Постійний контакт з однолітками мотивує дітей на взяття нових і нових висот, а соперніческіе дух підстьобує на нові успіхи. Найефективнішими для втрати зайвих кілограмів вважаються наступні види командного спорту:
- волейбол;
- хокей;
- баскетбол;
- футбол;
- пляжний волейбол.
Прищеплювати дитині культури їжі. За столом він повинен користуватися і виделкою і ножем. Крім того, непомітно скорочуйте розмір споживаної порції.
А ось сніданок повинен бути ситним і поживним. Саме цей прийом їжі може позитивно позначитися на здоров'ї підлітка, поліпшивши метаболізм в організмі. Пам'ятайте про те, що ідеальний сніданок - не тільки ситний, але і корисний. Рідко який підліток відмовиться від зернової каші з фруктами і ягодами, корисного смузі або повітряного омлету з томатами.
Прийом їжі повинен залишатися прийомом їжі! У цей час не варто дозволяти підлітку відволікатися на телевізор, телефон і комп'ютер. Якщо ви витрачаєте енергію і увагу не тільки на пережовування їжі, а й на інші справи, ви порушуєте процедуру насичення організму, приводите його в стан стресу.
Як можна частіше вставайте на ваги. Якщо вага підлітка стрімко йде, то кожна постановка на вимірювальний прилад стане маленьким тріумфом. Якщо ж позитивної динаміки не спостерігається, ви будете робити висновок про те, що для вашої дитини дієво, а що ні. При правильному підході до питання схуднення, підліток 13 років повинен втрачати до одного кілограма в тиждень, але ніяк не більше. Тільки такий помірний темп дозволить зберегти досягнутий результат і здоров'я хлопчикові.
Для того, щоб швидко схуднути хлопчикові в 13 років, необхідно дотримуватися балансу води в організмі. Пити необхідно для того, щоб давати організму оманливе відчуття ситості і наповненості, а також покращувати свій метаболізм. Пам'ятайте про те, що для цих цілей може застосовуватися тільки мінеральна або джерельна вода. А от інші рідини, у вигляді чаю, газованої води, соків і так далі, важливою рідиною не зважають. У день підліток повинен випивати до півтора літрів води.
Сон - найважливіше джерело енергії на наступний день. Постарайтеся укладати підлітка спати не пізніше 11 години вечора. Загальна тривалість сну дитини повинна бути не менше восьми годин.

Раціон хлопчика підлітка 13 років для схуднення

Якщо ви серйозно поставилися до питання, як швидко схуднути хлопчикові підлітку 13 років, то повз вашу увагу не повинно вислизнути правильне, збалансоване і легке меню.

Розглянемо основні правила денного раціону.

День вашого чада повинен починатися зі сніданку. Цей прийом їжі повинен бути поживним, здоровим і ситним. Відмінними варіантами для сніданку підлітка, який бажає схуднути, є такі страви:
- сирники;
- смузі;
- йогурт і вівсяне печиво;
- злакова каша з горіхами і сухофруктами;
- повітряні омлети на молоці.
Обід нерідко наздоганяє підлітка поза домом. Тому ознайомтеся з меню в шкільній їдальні. Якщо воно відповідає стандартам і переконанням про правильне харчування - будьте спокійні. Якщо ж ні, то сьогодні дитина може брати обід з собою, прихопивши в школу зручний ланч-бокс. На обід корисно споживати овочеві гарніри, рибу і м'ясо в тушкованому вигляді або на пару, легкі супи.
Вечеря не повинен відбуватися занадто пізно. У підлітка має залишатися кілька годин до сну для того, щоб їжа добре переварити. На вечерю підліток може приймати в їжу легкі салати, молочну продукцію і фрукти.
Також не варто забувати про перекуси. Дуже добре, якщо у вашому холодильнику завжди будуть лежати свіжі фрукти і ягоди, а на столі - горіхи і сухофрукти.

Як можна частіше пропонуйте дитині компоти, трав'яні чаї з лимоном. А ось споживання газованої води, мучного і солодкого потрібно звести до мінімуму.

Пам'ятайте про те, що хлопчик підліток в 13 років - це ще дитина, до якого потрібен правильний підхід. Дивіться також - . Перетворіть процес схуднення в захоплюючу розвагу. Тоді результат не змусить себе довго чекати. Часто балуйте дитини корисними солодощами у вигляді домашнього морозива, йогуртів та інших низькокалорійних десертів. Пам'ятайте, що саме в цьому віці закладається характер, звички і самосприйняття вашої дитини. І тільки ваш грамотний підхід до процесу втрати зайвої ваги - запорука успішного майбутнього вашого чада.

2016-07-15

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути ... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються !! Тепер не знаю, що робити, з чого почати .. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО ?? Дуже хотілося б самостійно впоратися із зайвою вагою, без дієтологів і лікарів ..

Дарина () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала - нічого не допомагало. Єдине що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково, з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його в продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарина () 12 днів тому

megan92, так там же в статті вказана) продублюйте на всякий випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Твер) 10 днів тому

Рита, ви як ніби з місяця впали. В аптеках - хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й який тут може бути розлучення, якщо оплата після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і тільки потім оплатила. На пошті - те ж саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз все продають - від одягу і взуття до техніки і меблів.

Рита 10 днів тому

Перепрошую, не помітила спочатку інформацію про накладений платіж. Тоді все в порядку точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки і зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Все більше сучасних підлітків страждають ожирінням. Причому, якщо раніше основною причиною надмірної ваги у дітей були різні захворювання, то зараз ситуація в корені змінилася. Товстіють зовсім здорові діти, і в першу чергу винні в цьому їх батьки. А тільки потім з'являються проблеми зі здоров'ям, спровоковані надмірною масою тіла.

Проблема посилюється тим, що сьогоднішні діти настільки звикли до товстих однокласникам, що не звертають на це ніякої уваги. І тільки в підлітковому віці, коли дитина починає цікавитися протилежною статтю, і з'являються перші симпатії, він усвідомлює, що зайва вага - це великий недолік. Особливо гостро реагують на свою недосконалість дівчата, яким засобами масової інформації вбивається в голови думку про те, що потрібно відповідати модельним стандартам. Тому питання, як схуднути в 13 років стає дуже актуальним

У 90% випадків в ожирінні підлітка цілком винні батьки. Навіть якщо воно спровоковано хронічним захворюванням, то його необхідно якомога швидше діагностувати і лікувати, а не опускати руки і миритися з проблемою. Але сучасні батьки занадто зайняті власною кар'єрою і добуванням матеріальних цінностей. А надані самі собі діти ведуть малоактивний спосіб життя і їдять що попало.

Результатом неуважного ставлення до власних дітей є те, що основними проблемами підліткового ожиріння стали:

Допомогти дитині схуднути, не усунувши ці або інші можливі причини, за якими він набрав зайву вагу, неможливо. Та й без допомоги з боку батьків або фахівця-дієтолога тут ніяк не обійтися.

Якщо не підказати підліткові правильний спосіб, як схуднути, то в 14 років дівчинка почне шукати його сама. А після таких спроб часто розвиваються неврози, анорексія, булімія і інші серйозні психічні розлади.

підліткове схуднення

Доброю новиною для страждаючих ожирінням підлітків і їх батьків може стати те, що в віці 12-14 років швидкість обмінних процесів дуже висока. Також в крові підвищується концентрація гормону росту, і діти починають інтенсивно «витягуватися» вгору. А це означає, що навіть невеликих, але правильно прикладених зусиль виявиться досить для того, щоб швидко вирішити проблему.

Погана новина - 80% людей, які до 18-20 років мали великий надмірна вага, не можуть уже позбутися його в старшому віці. Аби не заглиблюватися в причини того, чому це відбувається, ми наполягаємо, що якщо дитина в 13-14 років страждає ожирінням, починати боротися з ним треба негайно.

мотивація

Саме в цьому віці мотивація відіграє ключову роль і від неї на 80% залежить успішність схуднення. Підлітка, який дуже гостро реагує на будь-які заборони і обмеження, змусити худнути неможливо. Ідеальною є ситуація, коли дитина сама усвідомлює проблему і приходить до батьків за порадою, як схуднути в 14 років. Але таке трапляється рідко.

В основному ініціатива виходить від батьків і від того, наскільки правильно вони себе поведуть, залежить, чи стане дитина їх союзником або почнеться активне протистояння сторін.

Критикувати підлітка, вказуючи йому на його недоліки ні в якому разі не можна.Повірте, у нього вже досить багато таких ситуацій виникало з однолітками. Це викликає тільки роздратування і бажання піти подалі від кривдника. Замість цього краще викликати його на відверту розмову і дати відчути, що ви розумієте складність ситуації і щиро хочете допомогти.

Мотивувати схуднення в 14 років дівчинці можна наступним чином:

запропонувати їй кардинальну зміну іміджу після того, як вдасться схуднути;
пообіцяти поїздку в місце, де дитина давно хотів побувати;
дозволити самостійно складати раціон, заснований на принципах здорового харчування;
навчитися готувати разом з нею нові цікаві, смачні та корисні страви.

Звичайно, до кожної дитини потрібен індивідуальний підхід. І будь-який люблячий батько точно знає, що може зацікавити підлітка і спонукати його працювати над власним тілом. Головне - зробити так, щоб схуднення стало захоплюючим процесом, а не постійним насильством батьків і дитини над собою.

консультації фахівців

Перед початком пошуку ефективного способу, як схуднути підлітку 13 років дівчинці, бажано пройти профілактичний медичне обстеження, щоб переконатися в тому, що відсутні серйозні хронічні захворювання, що призводять до ожиріння: гормональні порушення, цукровий діабет та інші.

Якщо дівчинка неспокійна, погано спить ночами, часто буває дратівливою і проявляє невмотивовану агресію, бажано здатися невропатолога або дитячого психолога. Стрес - не найкраще стан для схуднення, особливо з огляду на те, що багато схильні заїдати його солоденьким.

До 13-14-річного віку у дівчаток зазвичай остаточно встановлюється менструальний цикл. Це означає, що процес гормональної перебудови пройшов нормально, і організм розвивається правильно.

Якщо ж менструації відсутні, йдуть нерегулярно, занадто болючі або є інші порушення - сходіть до гінеколога. Нехай він підтвердить відсутність патологій з боку жіночих органів. І тільки будучи впевненими в повній відсутності серйозних проблем, можна починати активне схуднення.

заборонені продукти

Починати треба зі зміни звичного раціону і введення правил, які в першу чергу жорстко обмежують споживання швидких вуглеводів і висококалорійної їжі, що сприяють ожирінню. Бажано повністю відмовитися від:

Якщо підлітку відразу оголосити цей список, погодитися на такі обмеження йому буде вкрай складно - в ньому практично всі продукти, які полюбляють діти. Знову ж правильним кроком буде поступова відмова від них з заміною на більш здорові ласощі, підбирати які треба разом з дитиною.

Здорова їжа

Кращий спосіб, як схуднути підлітку 14 років дівчинці - зацікавити її приготуванням здорової і смачної їжі. Якщо вона сама зможе готувати для себе корисну і оригінальну їжу, фантазуючи і поєднуючи найрізноманітніші продукти, інтерес до пакетованій їжі пропаде сам собою - штучні ласощі сильно програють в порівнянні з домашніми стравами.

Ось чим можна замінити популярні шкідливості з користю для здоров'я:

ягідні желе або муси - прекрасна альтернатива морозива;
молочні коктейлі - набагато смачніше і корисніше, ніж згущене молоко;
м'ясо або риба на грилі - містять менше калорій, ніж котлети і шашлик;
цільнозернові батончики - смачніше і корисніше, ніж печиво;
чорний хліб з зернами і насінням - оригінальніше і корисніше білого;
домашній лимонад або квас - відмінна альтернатива шкідливим газованим напоям;
фруктовий салат - прекрасний десерт, який запросто може замінити торт або тістечко.

Від таких ласощів не відмовиться жоден підліток, особливо якщо він може їх приготувати сам, коли захоче.

Дуже важливо також простежити за тим, щоб в раціоні підлітка присутній повноцінний тваринний білок: м'ясо або риба. Він є будівельним матеріалом для м'язових волокон, а в період інтенсивного росту м'язи ростуть дуже активно.

Ще корисніше морепродукти - в них присутня йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози і активного протікання обмінних процесів.

Фізична активність

Стимулювати фізичну активність у страждає ожирінням підлітка в 14 років, який до того ж звик більшу частину часу проводити перед монітором, вкрай складно. Найбільш ефективних варіантів небагато:

Займатися в тренажерних залах або традиційними для клубів видами тренувань, аеробікою, стретчингом і ін. Підліткам зазвичай нудно. Тому не потрібно наполягати на цьому - альтернативні варіанти є завжди.

Регулярна фізична активність набагато прискорює процес схуднення і дозволяє прибирати до 3-4 кілограмів в місяць. А значить, вже через кілька місяців, проблема зайвої ваги буде вирішена.

На превеликий жаль, ожирінням страждають не тільки дорослі, а й діти. У дитячому, а також підлітковому віці надмірна вага є серйозною проблемою, яка може спровокувати виникнення небезпечних захворювань (наприклад, цукровий діабет другого типу). Якщо говорити про дівчаток, то вони ожиріння переносять набагато важче, ніж хлопчики, так як для кожної представниці слабкої статі в будь-якому віці зовнішній вигляд завжди стоїть на першому місці. Саме з цієї причини багато батьків ретельно шукають відповіді на питання: «Як схуднути дівчинці шкільного віку?».

Основні причини і наслідки дитячого ожиріння

Якщо ваша дочка страждає надмірною вагою, то перед тим, як приступити до процесу схуднення, вам в обов'язковому порядку потрібно з'ясувати причину цієї хвороби. Для цього вам необхідно відвідати деяких медичних фахівців, які проведуть повне обстеження вашої дитини. Тільки після визначення головного провокатора вищевказаної проблеми доктора зможуть призначити ефективне лікування.

Головними провокаторами дитячого ожиріння прийнято вважати:

малорухливий спосіб життя;
неправильне харчування;
порушення обміну речовин;
генетична схильність;
спосіб життя сучасної молоді;
фізіологічні особливості організму;
наслідування дорослим;
порушення гормонального фону;
захворювання шлунково-кишкового тракту;
порушення загального розвитку.

Дитяче ожиріння може призвести до таких наслідків:

ниркова недостатність;
проблеми з хребтом;
безпліддя в майбутньому;
варикозне розширення вен;
дорослі захворювання (порушення функції серця, гіпертонія, високий рівень холестерину в крові, артрози, артрити та інші захворювання суглобів).

Як схуднути дівчинці 10 років?

Вибираючи метод, як схуднути дівчинці 10 років, багато батьків забувають про те, що в цьому віці організм їх дочок інтенсивно готується до статевого дозрівання. Лікарі радять проводити корекцію ваги дівчаток 10 років під пильним медичним контролем, що допоможе уникнути серйозних наслідків.

Одним з найбільш ефективних способів схуднення дитини 10 років є комбінація активного способу життя і правильного харчування. Для дівчаток, які страждають ожирінням, найоптимальнішими заняттями вважаються: аеробіка, гімнастика і танці. Ведучи таку активне життя, ваша дочка не тільки придбає красиве і струнке тіло, а й без стресу адаптується в сучасному світі.

Від чого варто відмовитися дівчаткам 10 років, які хочуть схуднути

Дієту для дітей шкільного віку розробити дуже складно, особливо якщо мова йде про дівчаток 10 років. Дієтологи стверджують, що виключення з раціону харчування деяких інгредієнтів і заміна їх «здорової» альтернативою значно допоможуть позбутися від непотрібних кілограмів.

Заборонені продукти та їх «корисні» альтернативи:

Сосиски, ковбаси та різні напівфабрикати - свіже дієтичне м'ясо (кролик, курка, телятина, індичатина).
Смажені страви (котлети, відбивні, картопля, яйця, грінки та ін.) - пропарені, запечені і відварені продукти.
Страви фаст-фуду - домашні сендвічі з відвареним філе птиці і овочами.
Кетчупи, майонези і соуси - натуральний йогурт з зеленню.
Солодкі газовані напої - натуральні соки, морси і компоти без додавання цукру.
Кондитерські вироби - сухофрукти, чорний шоколад, горіхи і мед.

Як схуднути дівчинці 11 років?

Для того щоб дати правильну відповідь на питання: «Як схуднути дівчинці 11 років?», Необхідно пройти ретельне медичне обстеження. Після того як буде встановлена \u200b\u200bголовна причина ожиріння, можна вже приступати до процесу схуднення. Основними методами боротьби із зайвими кілограмами для дівчаток у віці 11 років є фізкультура і дієтичне харчування.

Якщо говорити про фізичні вправи, то вони не повинні бути занадто інтенсивними, так як це може негативно відбитися на стані здоров'я. Що стосується дієти, то її має право призначати тільки кваліфікований ендокринолог або педіатр.

Зразкове меню дієти для дівчинки 11 років

Якщо вашій дитині, яка страждає на ожиріння, доктора порекомендували «сісти» на дієтичне харчування, то нижченаведений приклад меню дієти для дівчинки 11 років є одним з найефективніших.

Сніданок: молочна гречана каша.

Ланч: бурякові котлети, приготовані на пару, і яблучний компот.

Обід: відварну картоплю, овочеве рагу, борщ з пісним м'ясом і житній хліб.

Вечеря: свіжий овочевий салат і фруктовий кисіль.

Як схуднути дівчинці 12 років?

Якщо вас турбує питання: «Як схуднути дівчинці 12 років?», То наступні поради і рекомендації саме для вас.

Кілька правил для батьків 12-річної дівчинки, яка бажає схуднути:

Слідкуйте за тим, щоб ваша дитина вживав багато чистої води.
Перекушування повинні бути «здоровими» (фрукти, овочі, йогурти тощо).
Вечеря повинна бути за чотири години до сну.
Запишіть дівчинку на якийсь спортивний гурток (легка атлетика, танці, баскетбол, плавання та ін.).
Слідкуйте за тим, щоб ваша дочка спала не менше восьми годин на добу.
Вживати воду під час їжі категорично заборонено.
Не дозволяйте дитині трапезувати і одночасно читати або дивитися телевізор.

Якщо ви шукайте відповідь на питання: «як схуднути дівчинці 13 років?», То в першу чергу ви повинні змінити денний раціон харчування.

На сніданок можна приготувати дитині сирники зі знежиреного сиру, а також зробити коктейль з апельсинів і яблук.

Що стосується обіду, то в цей час найкраще вживати м'ясні, рибні та овочеві супи, рагу з овочів, відварну або запечену рибу і свіжі овочеві салати.

Вечеря повинна бути дуже легким - йогурт, кефір, сир, яблуко, банан тощо.

Якщо говорити про перекуси, то для 13-річних дівчаток найкраще підійдуть горіхи і фрукти.

Фізичні вправи також повинні бути присутніми в житті дитини.

Як схуднути дівчинці 14 років?

Якщо розглядати питання, як схуднути дівчинці 14 років, то відповідь на нього дуже схожий з попереднім. Ні в якому разі не дозволяйте дитині влаштовувати жорсткі голодні дієти, які потім, як правило, негативно позначаються на стані здоров'я.

Що стосується харчування, то воно повинно бути дієтичним (виключаючи смажені, копчені, гострі та солоні страви). Їсти перед сном строго протипоказано.

Крім харчування, також слід приділити увагу і фізичної активності, тому що рух - це джерело сили і здоров'я.

Ретельно дотримуючись даних рад, таку проблему, як ожиріння, можна з часом перемогти, але для цього потрібно чимало терпіння, а також величезна кількість сили волі.

В юному, підлітковому віці незважаючи на те що діти дуже швидко ростуть, і здається що проблем із зайвою вагою у них не повинно бути, буває так що у деяких дітей все-таки з'являється зайва вага, який доставляє їм дискомфорт. У більшості випадків саме дівчинки прагнуть стати стрункішою ніж хлопчики, тому що вони є зразком краси і витонченості. Крім цього стрункість і гарна фігура прикрашає будь-яку дівчинку. Як схуднути підлітку 13 років дівчинці?

Підлітковий вік характеризується значними фізіологічними змінами в організмі дитини, тому поява зайвої ваги не повинно лякати батьків і все не так складно як здається насправді. Читайте також - . Можливо завдяки цим способам і порад дитина не тільки позбудеться зайвої ваги, але і його життя стане набагато різноманітною і цікавіше!

Міняємо режим дня

Для того щоб змінитися, потрібно перш за все змінити свої звички і режим дня. Щоб схуднути і при цьому не нашкодити собі, потрібно стежити за своєю фігурою і вагою кожен день, зважуючись на вагах і роблячи вранці зарядку хоча б 15 хвилин. Таким чином дівчаткам потрібно почати з самого елементарного. Якщо робити це таким чином, дитина покаже що для нього це дійсно важливо і в кінцевому підсумку отримає очікуваний результат. Багато хто не вірить в дієвість зарядки і її вплив на наявність або відсутність проблем із зайвою вагою. Як схуднути дівчинці в 13 років? Роблячи вправи, тіло напружується і таким чином жир трохи буде зникати. Зарядка вранці повинна включати в себе: вправи і віджимання кілька разів, розгинання тіла в різні боки, обов'язково повинна бути рухливість рук і ніг з нахилами в різні боки.

Зайва вага можна скинути також якщо дівчинка після занять в школі, або в будь-який вільний час буде ходити на всякі гуртки. Бажано щоб їх було кілька, тому що тоді підліткові не буде нудно і набагато корисніше щоб схуднути. Можна піти на танцювальний гурток і нехай дитина вибере сам які танці йому більше подобаються або якщо не хоче туди йти то запропонуйте просто спробувати і потім вирішити сподобатися чи ні. Також є спортивні гуртки: теніс тощо будуть корисні для дитини і послужать розрізненням після, наприклад, довгого часу навчання. Спорт завжди сприяв тому щоб зміцнити здоров'я і самопочуття людини, а для дитини в його фізичному розвитку це буде тільки перевагою.

Для творчих дівчаток підійде гурток акторської майстерності. Багато дітей мріють вийти на сцену щось сказати від себе, або їм просто подобається як хтось виступає. Таким чином можна залучити дитину до заняття чимось, але і при цьому дівчинка схудне, тому що буде постійно в русі і можливо заодно розкриються творчі таланти. Дивіться тещі -. Можна також часто з нею ходити куди-небудь або не відмовляти постійно сходити на вихідних з друзями погуляти. Найголовніше при цьому мотивувати дівчинку почати більш активний спосіб життя, але при цьому все зважити і збалансувати щоб все було в міру: навчання, домашні обов'язки, розваги і звичайно ж щоб в першу чергу їй подобалося така активна життєва позиція зі свого боку.

На що варто звернути особливу увагу

Ожиріння ніколи не виникає просто так, і всьому є своє пояснення. Головною причиною ожиріння є харчування, оскільки жир виробляється організмом після переступати в нього продуктів харчування. Кожен продукт має калорію і відповідне їх кількість. Перед вживанням і купівлею продуктів потрібно звертати увагу на кількість в ньому калорій. Від кількості їх вживання залежить не тільки вагу дівчинки, але і її зовнішність що в сукупності відображає її зовнішній вигляд. Перед тим як міняти свій раціон харчування, буде дуже корисно відвідування дієтолога - черговий хороший спосіб як можна схуднути за менший проміжок часу. Батько може бути ініціатором того, щоб піти з дитиною до дієтолога з метою його потримати при вирішенні схуднути. Дієтолог завжди максимально сприяє тому, щоб підібрати правильний раціон харчування при дієті, можливе і допустима кількість фізичних навантажень на підставі обстеження організму. Завдяки цьому дієтолога зможе дати правильну рекомендацію щоб надалі дієта правильно дотримувалася підлітком, а також щоб не нашкодити собі виникненням і організм отримував всі необхідні речовини. Як схуднути дівчинці в 13 років?
Дієта дівчинки повинна передбачати вживання: фруктів, овочів, частих бульйонів на сніданок, салатів, гречки і будь-яких інших продуктів без масла, картоплі, але без додаткових добавок чогось жирного, солодкого і мучного. Це означає, що раз або два рази на місяць на жаль перекусити чимось смачненьким не можна, тому що подолати ожиріння дитини можна тільки здоровим харчуванням кожен день і якщо є по три або чотири рази. Дотримання таких правил відноситься до всіх, незалежно від детальних рекомендацій дієтолога.
Раціон харчування повинен бути збалансованим - їжа поєднуватися один з одним і вуглеводи не поєднувати з білками, щоб кожен день було різне меню приготованого блюда, а їжа була не тільки корисною, а й різноманітною для дівчинки. Під час їжі не відволікайте дитини і стежте за розмірами порцій, коли щось кладете на тарілку. Ще можна завести звичку щодня є якийсь фрукт. Таким чином організм буде отримувати корисні речовини і добре працювати від чого залежить здоров'я дитини. Це дуже важливо!
Підліток повинен спати мінімум по вісім годин на день і пити часто воду, яка очищає організм.

Що потрібно поміняти в собі щоб стати стрункішою

Повільність - це глобальна проблема для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, адже дуже важко змінити то до чого вже дуже ми всі звикли. Чим більше ми рухаємося, тим більше це йде нам на користь і спалює жир накопичений раніше. Тому потрібно завжди прагнути до активності.
Негативною рисою є слабка воля і небажання щось робити собі на користь тому що це важко. Такий хід думок не є правильним, і необхідно навчити дитину сильно чогось хотіти і це отримувати звичайно ж в добрих намірах.
Потрібно навчити дитину жити за режимом дня, строго його дотримуючись, включаючи харчування і всю роботу над собою.

2016-10-06

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Дарина () 2 тижні тому

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його в продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарина () 12 днів тому

megan92, так там же в статті вказана) продублюйте на всякий випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Твер) 10 днів тому

Рита 10 днів тому

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки і зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж будемо чекати

Поряд з глобальним прагненням жіночої половини людства схуднути, все більше підлітків підключаються до цієї «естафеті стрункості», часто не розуміючи, що в їхньому віці це може не просто завдати непоправної шкоди здоров'ю, але і просто бути небезпечно.

«А чому б мені не схуднути?» - Як не дивно, але так думають багато дівчатка і хлопчики підлітки від 12 - 13 до 15 - 16 років, зовсім забуваючи, що їх організм ще росте, і сформується остаточно тільки до 20 - 21 році. А до цього віку всі експерименти над собою, в тому числі дієтичні, нічого, крім проблем зі здоров'ям, не принесуть.

Звичайно, дитину підліткового віку важко в чомусь переконати, особливо коли справа стосується зовнішності, тому всі доводи батьків про шкоду дієт будуть благополучно проігноровані. Зараз розумніше буде не категорично перешкоджати дочки чи сина, змушуючи їсти, а допомогти правильно організувати харчування.

Важливий момент: зараз діти, як правило, шукають інформацію в інтернеті. Завдання батьків - випередити їх, і знайти, дійсно, корисну інформацію, яку ненав'язливо запропонувати почитати дитині, одержимому ідеєю схуднути.

Що потрібно знати підлітку від 12 і старше про дієту:

У підлітковому віці обмін речовин в організмі, що росте відбувається зовсім інакше, ніж у дорослих, тому хвилюватися про вагу варто, якщо тільки є медичні показання після обстеження. Якщо педіатр не ставить діагноз «ожиріння» в будь-якого ступеня, не варто морити себе голодом!
Поки організм росте, дуже важливо, щоб він отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Починаючи будь-яку дієту, ви позбавляєте себе тих чи інших корисних речовин або обмежуєте їх кількість, що через 8 -10 років загрожує проблемами не тільки з вагою, але і зі здоров'ям. До моменту повного дозрівання організму і зупинки зростання (20 - 21 років) вага з великою ймовірністю прийде в норму, яка відповідає індексу зростання.
Використання строгих дієт для дівчаток і хлопчиків в такому віці може мати негативні наслідки в майбутньому - починаючи від проблем зі шкірою і закінчуючи гармональному збоями і хворобами шлунка. Кращим варіантом для схуднення буде зміна раціону на здорове харчування і помірні фізичні навантаження (плавання, танці, фітнес, звичайні щоденні прогулянки), які не дадуть набрати зайву вагу і дозволять скинути вже набрані кіло.

Якщо підліток серйозно стурбований своєю вагою, краще, що він може зробити, - це їсти. По можливості правильно і регулярно.

Які продукти краще виключити з раціону підлітка

Щоб лікар не поставив невтішний діагноз, виключіть продукти, які не тільки не корисні для здоров'я, але ще і допомагають дуже швидко набрати вагу:

В першу чергу, це улюблені всіма дітьми і підлітками чізбургери, гамбургери, картопля-фрі та інші подібні смаколики з ресторанів швидкого харчування. Мало того, що всі ці страви дуже калорійні, вони ще сприяють накопиченню в організмі «шкідливого» холестерину, який знижує еластичність судин.
Чіпси. Це другий за «небезпеки» екземпляр серед продуктів. Дуже смачні і легкі, швидко втамовують голод, але також швидко викликають звикання, і сприяють сприятливому збільшенню кілограмів, завдяки високому вмісту калорій.
здобні булочки, Крім пари приємних смачних хвилин, також додадуть вага. Це не означає, що не потрібно їсти хліб зовсім, але ось здобу краще обмежити, а хліб злегка підсушувати або вживати у вигляді тостів.
солодке. Як можна відмовитися від цукерок, якщо вони такі смачні ?! Підлітку дуже складно побороти свої бажання в їжі, тому ніхто не закликає до того, щоб зовсім не їсти солодощі. Щоденна порція в розумних межах не відіб'ється на вазі, тим більше, якщо багато рухатися.
Солодкі газовані напої - ясна річ, що підлітки люблять бавитися такими напоями, але варто постаратися зменшити їх кількість, привчити дитину до звичайної води або свіжовичавленим сокам.
Соки з коробок - до них теж потрібно ретельно придивлятися, так як багато хто з них містять велику кількість цукру. Тому ретельно вибирайте соки, які містити його в малій кількості, а краще і зовсім без нього.

У відео Ляйсан Утяшева поділилася своїми секретами, як їсти менше солодкого:

Правила дієти для схуднення для підлітків

Хотілося б ще раз повторитися, що дієта для схуднення дівчаткам і хлопчикам в 12 - 15 років призначається тільки лікарем! Прояв самостійності в цьому питанні загрожує незворотними наслідками. Кілька основних правил допоможуть скорегувати харчування і дозволять залишатися у відмінній формі:

Для того, щоб дівчинка або хлопчик почали худнути, варто кілька урізати раціон - зменшити калорійність на 20%. В середньому дівчинка повинна споживати в день 2500 ккал, хлопчик 2700. Це число можна зменшити на 20% (більше не можна).
У щоденному харчуванні перевагу потрібно віддавати корисним вуглеводів (каш, овочів, фруктів) - близько 50% їжі, білки і жири десь по 25%.
Важливий момент - регулярність і частота харчування. варто перейти на 4-х разовий режим харчування, Бажано в один і той же час, прийоми їжі пропускати не можна.
сніданок - найважливіший прийом їжі, він повинен складатися з вуглеводної і білкової їжі (каші [особливо вівсяна і гречана корисні для схуднення], омлети, фрукти або овочі). Сніданок повинен бути повноцінним, а не на швидку руку, так як дає заряд на першу половину дня. При тому, що всі з'їдається на сніданок, спалюється протягом дня і не відкладається в організмі!
обід - найважливіший прийом їжі, який обов'язково повинен включати гарячі страви, особливо суп! Гарячі перші страви необхідні, тим хто вирішили схуднути. Крім того, якщо щодня включати в своє меню супи, проблем з травленням, а, отже, і з вагою, не виникне.
Полудень і вечеря - ці прийоми їжі повинні бути легкими по калорійності. У меню повинні входити овочі, фрукти, молочні продукти; до овочів можна додавати трохи м'яса або риби, але не більше 200 гр.
Скоротити кількість жирних і смажених страв. Найкраще запікати страви в духовці, відварювати або готувати на пару.
Фізичні навантаження не тільки зміцнюють і формують м'язи, як думають багато дітей, але ще сприяють спалюванню жирових запасів. При цьому максимально ефективними заняттями для дівчаток будуть плавання і танці. Хоча, практично будь-який вид спорту, якщо їм займатися постійно, призведе до аналогічного результату. Дуже важливо, щоб заняття були «в задоволення», а не для галочки.

Дотримуючись таких нескладних правил можна без проблем схуднути, при цьому схуднення буде поступовим і природним, без будь-яких важких наслідків для здоров'я.

Більше корисної інформації можна подивитися у відео:

Увага! У будь-якому випадку вам потрібно відвідати лікаря-терапевта! Тільки фахівець дозволить вам правильно підібрати дієту!

Детальний меню дієти для підлітків на тиждень (7 днів):

Таке меню підійде як для дієти дівчаток, так і хлопчиків. Детальний меню на кожен день, а також деякі рецепти надані нижче.

день	Приймання їжі	Продукти / страви
понеділок	сніданок	Нежирний сир - до 5% жирності - 100-150 гр. Зелений чай
	обід	Овочевий суп зі шматочком цільнозернового хліба - 150 гр. Рис з шматочком запеченої в духовці риби
	Полудень	50 гр. горішків - мигдаль, кеш'ю або фундук
	вечеря	Сирна запіканка з родзинками. Стакан теплого молока.
вівторок	сніданок	Білковий омлет з 2-х яйц з тостом. Зелений чай з ложкою меду.
	обід	Пісний борщ. Картопляне пюре з котлетою.
	Полудень	Будь-які два-три фрукта, крім бананів і винограду
	вечеря	Салат зі свіжих овочів і сиру фету. Куряча грудка запечена в духовці з зеленню - 100 гр.
середа	сніданок	Вівсяна каша, зварена на молоці. Чай з сухарем.
	обід	Суп-пюре з гарбуза і моркви. Запіканка з сиру - 100 гр.
	Полудень	Домашнє смузі з натурального йогурту (без добавок) або кефіру і фруктів / ягід на вибір.
	вечеря	Салат з руколи, помідорів чері і тунця (1 консерва). Стакан томатного соку
четвер	сніданок	Рисова каша на молоці. Чай з сухарем.
	обід	Грибний суп. 3 запечених картоплини. Компот з ягід
	Полудень	1 шматочок яблучної шарлотки зі склянкою теплого молока.
	вечеря	Салат із зелені і свіжих овочів. Запечена в духовці риба
п'ятниця	сніданок	Вівсяна каша на воді. 1 яйце, варене круто. 1 цільнозерновий хлібець
	обід	Жменя горішків або сухофруктів.
	Полудень
	вечеря
субота	сніданок	Тонкі млинці. Зелений чай
	обід	Суп овочевий. Макарони з шматочком курячої грудки.
	Полудень	Несолодкий йогурт з булочкою
	вечеря
неділя	сніданок	2 тостового хлібця з маслом і сиром. Зелений чай
	обід	Суп-пюре з брокколі з з вершками і гарбузовим насінням.
	Полудень	фрукти
	вечеря	Салат Шопський. Курка в духовці під сиром.

Інгредієнти: 1 невеликий цукіні, 1 баклажан, 3 помідори, 3 невеликі картоплини, томатна паста - 2 ст.л., 1 літр води, 200 гр сметани, сіль, перець і пряні трави на ваш смак.

Приготування: Попередньо розігріваємо духовку до 180 градусов.Все овочі миємо й чистимо, крім цукіні. Нарізаємо все кільцями не більше 1 см. Товщиною. Далі беремо форму для запікання з високими бортами і викладаємо овочі, чергуючи цукіні-картопля-баклажан-помідор, або як вам захочеться. Після того, як всі овочі виклали, готуємо суміш з томатної пасти, сметани і води, змішуємо все і заливаємо цією сумішшю овочі. Все зверху солимо і перчимо, додаємо пряні трави. Гасити в духовці 30 хвилин до готовності всіх овочів. Перед подачею можна посипати все сиром і травами.

Інгредієнти: пачка крабових паличок або крабового м'яса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. солодкої кукурудзи, 1/2 цибулини середніх розмірів, нежирний майонез.

Приготування: авокадо чистимо, позбавляємося від кісточки і ріжемо м'якоть авокадо кубиками 1-1,5 см. Менше не потрібно. Збризгуємо соком лимона. Потім нарізаємо дрібно крабові палички і цибулю. Все перемішуємо. Заправляємо майонезом. Крім нього можна використовувати в якості заправки суміш з сметани і майонезу - так смак буде більш ніжним. Готово!

Яблука, запечені з сиром

Інгредієнти: 2 пачки сиру, 4 яблука (краще великих), 4 столові ложки цукру, жменю родзинок або інших сухофруктів.

Приготування: сир розтерти і змішати з цукром. Сухофрукти порізати, якщо вибрали родзинки, то його потрібно просто помити і перемішати з сиром. Яблука потрібно вимити, зрізати верхівку і акуратно вичистити середину, щоб в неї можна було покласти досить сиру. Наповнюємо яблука начинкою з сиру і ставимо в попередньо розігріту духовку до 180 градусів на 7 хвилин. Смачного!

Не варто забувати і про тренування. Нижче ви можете подивитися відео з комплексом вправ для підлітків:

Оскільки підлітковий вік - це своєрідна сходинка в житті, потрібно правильно ставитися до всіх змін, які відбуваються з дитиною. Часто, бажаючи стати «краще і красивіше», підлітки завдають своєму організму шкоди, наслідки якого, багато в чому, непередбачувані. Тому батькам варто насторожитися, якщо дитина почала відмовлятися від їжі, і пояснити принципи правильного харчування при існуючій проблемі в цьому віці.