Підліткові дієти на 14 років. Дієти для підлітків - рекомендації. Ефективні дієти для схуднення для підлітків

10.07.2019

Модні журнали рясніють стрункими підтягнутими юнаками та дівчата.

Багато підлітків починають прагнути до еталонів краси, часто не розуміючи, що для їхнього організму незбалансоване харчування може бути небезпечним.

Переконати дітей у цьому віці складно, тому батькам слід подбати про складання правильної дієти для підлітків (12–14 років) для схуднення.

Загальні принципи харчування на дієті для підлітків (12–14 років) для схуднення

Дорослі дієти категорично не підходять для підлітків, оскільки обмінні процеси у різному віці значно відрізняються. Перш ніж починати худнути, необхідно відвідати підліткового лікаря, вислухати його думку та рекомендації.

Зростаючий організм щодня потребує великої кількості вітамінів та мікроелементів. Будь-який дефіцит корисних речовин може призвести до відставання в розвитку, пізнього статевого дозрівання, гормональних збоїв. Підлітки, що худнуть, часто страждають від підвищеної стомлюваності, починають псуватися зуби, волосся, нігті, погіршується зір. Уникнути цих проблем можна лише дотримуючись спеціальної збалансованої дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення.

Підлітки повинні засвоїти, що найкраща дієта - це правильне і регулярне харчування - розвантажувальні дні і голодування небезпечні для організму, що не зміцнів. Багато улюблених дітей продукти шкодять здоров'ю, сприяють швидкому набору ваги.

Від яких продуктів необхідно відмовитись:

1. Фаст-фуд – гамбургери, картопля фрі не тільки містять у собі безліч зайвих калорій. Така швидка їжа сприяють накопиченню шкідливого холестерину в організмі – у підлітків починаються проблеми із серцем та судинами.

2. Чіпси, сухарики - цю їжу можна побачити в руках майже всіх підлітків. Ці продукти використовують як швидкі перекушування, вони легкі і смачні. Але чіпси дуже калорійні, містять спеціальні речовини, які викликають звикання.

3. Здобна випічка не містить ніяких корисних речовин, тільки зайві калорії. Хліб не можна виключити з раціону, але від булочок доведеться відмовитися. Перевагу віддавати житнім та висівним сортам хліба – попередньо його краще трохи підсушувати.

4. Солодощі. Підліткам важко повністю відмовитися від солодкого, та це й не потрібно. Гіркий шоколад покращує роботу мозку, усуває стреси та втому. Сухофрукти містять безліч вітамінів та корисних мікроелементів. При активних фізичних навантаженнях вживати солодке в розумних кількостях можна. А ось від цукру в чистому вигляді краще відмовитись, замінити його медом.

5. Газовані напої необхідно повністю виключити – у них немає жодної користі, крім порожніх калорій. Підлітка необхідно привчити пити чисту воду без газу, зелені та трав'яні чаї з додаванням невеликої кількості меду.

6. У пакетованих соках міститься багато цукру та мало натуральних компонентів. При виборі товару слід ретельно вивчати склад, краще звести вживання таких напоїв до мінімуму.

7. Соуси. Кетчуп та майонез покращують смак страви, що змушує з'їсти набагато більше їжі. У цих продуктах мінімум корисних речовин, але жирів та крохмалю багато.

Під час дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення слід звести до мінімуму кількість споживаної солі. Фрукти та овочі слід вживати сезонні – у них вміст корисних речовин максимальний. У раціоні обов'язково мають бути білкові продукти – яйця, нежирне м'ясо птиці, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Серед корисних продуктів також є деякі винятки. Не можна вживати картоплю, сочевицю, виноград та банани можна вживати в малій кількості.

У морепродуктах міститься йод, вітаміни, необхідні організму, що росте, тому вони повинні бути присутніми в меню підлітка. Не можна прибирати з раціону вершкове масло, особливо у дівчаток – воно благотворно впливає на репродуктивну функцію жіночого організму. У меню підлітка має бути багато зелені – це не тільки корисно, але й покращує стан шкіри, запобігає появі висипу вугрів.

Зразкове меню дієти для підлітків (12-14 років) для схуднення на день

Є кілька варіантів дієти на день для підлітків. Їх краще чергувати, щоби раціон був максимально збалансованим.

Варіант 1

Гречана каша на воді із мінімальною кількістю солі – 100г. М'ясо птиці без шкіри, кісток та жиру – 200 г. Чай зелений з 5 мл меду та скибочкою лимона.

Молоко зі зниженим вмістом жиру – 200 мл.

Суп-пюре із зеленого горошку або цвітної капусти. Тост з 20 г вершкового масла та 55 г твердого сиру жирністю не більше 30%, 1 варене яйце.

Натуральний йогурт, солодке яблуко.

Запечена картопля середнього розміру із зеленню, салат із сезонних овочів.

Варіант 2

Вівсяна каша на молоці -150 г, чай з медом та лимоном.

Натуральний йогурт або кефір, зелене яблуко.

Пісний червоний борщ, 150 г відвареного курячого м'яса без солі.

Нежирний кефір – 250мл.

Відварені сезонні овочі – 150 г, молоко – 220 мл.

Варіант 3

Макарони з твердих сортів пшениці, приправлені 15 мл олії з оливи або кукурудзи, помідорів, трав'яний чай.

Молоко – 250 мл, тост із 40 г твердого нежирного сиру.

Вінегрет без картоплі (або будь-який овочевий салат, заправлений олією) – 180 г, запечене нежирне м'ясо – 150 г, томатний сік без солі.

Горіхи будь-які – 40 г.

Запечена риба, овочевий салат.

Варіант 4

Яйця варені –2 шт., тост із 20 г олії, 200 мл натурального соку.

Будь-який фрукт.

Відварене м'ясо без солі – 200 г, салат із овочів, заправлений лимонним соком та олією оливи, несолодкий компот.

Будь-які фрукти чи ягоди – 200 г.

Сир нежирний – 150 г, можна додати 5 мл меду. Молоко – 200мл.

Варіант 5

Рисова каша на молоці – 150 г, тост із чорного хліба з олією та зеленню.

Натуральний сік – 200 мл, тост зі шматочком нежирної шинки.

Відварене м'ясо – 150 г, тушковані овочі – 200 г.

Яблуко, апельсин чи грейпфрут.

Запечена картопля, помідор, 50 г твердого сиру.

Дієта для швидкого схуднення

Якщо потрібно терміново схуднути до будь-якого заходу чи свята, можна скористатися експрес-дієтою, розрахована вона на 5 днів. Необхідно пам'ятати, що вона призначена лише для крайніх випадків, постійно дотримуватись її не можна. На другий сніданок та полудень завжди потрібно з'їдати одне зелене яблуко або грейпфрут.

День 1

Яйця, зварені круто - 2 шт., Салат з 1 апельсина і моркви, несолодкий чай.

Яблуко та 10 чорносливів.

Натуральний йогурт чи нежирний кефір – 250 мл.

День 2

Нежирний твердий сир – 50 г, зелений чай із медом та лимоном.

Омлет з 1 яйця та 50 мл молока.

Груші чи апельсини – 2 шт.

День 3

Молоко тепле із медом – 400 мл.

Салат з овочів із зеленню та оливковою олією в необмеженій кількості.

Молоко із медом – 250 мл.

День 4

Вівсянка на воді – 100 г, несолодкий чай.

Сезонні овочі у будь-якій кількості.

Фрукти (крім бананів) – 500 г.

День 5

Йогурт натуральний – 150 мл, нежирний сир – 120 г, апельсин.

Салат із капусти, 1 варене яйце.

Кефір – 250 мл, твердий сир – 50 г.

Важливі моменти харчування на дієті для підлітків (12-14 років) для схуднення

Дієта для підлітків (12-14 років) для схуднення передбачає зменшення добового споживання калорій на 20%. Дівчата повинні споживати 2500 ккал на день, хлопчики – 2700 ккал. Ці показники – норма для підлітків, зменшувати їх більш ніж 20% не можна.

Основну частину раціону повинні становити корисні вуглеводи – каші, свіжі, варені та запечені овочі – на них має припадати приблизно 50% їжі. На білки та жири – приблизно по 25%. Смажену та жирну їжу слід виключити. Можна вживати запечені, відварені та приготовлені на пару страви.

Харчування під час дієти має на увазі дробовий і регулярний прийом їжі. Необхідно перейти на 4 разове харчування, їсти потрібно в один і той же час, пропускати їжу не можна.

Снідати обов'язково. Сніданок має бути повноцінним, включати вуглеводну та білкову їжу. Усі калорії, які надходять в організм у першій половині дня, витрачаються без залишку. Тому, якщо хочеться чогось солодкого та шкідливого, з'їсти це потрібно до обіду.

Гарячі перші страви необхідні для підлітків, які хочуть скинути зайву вагу. При щоденному вживанні супів не виникатимуть проблеми із травленням та зайвою вагою.

Полудень та вечеря повинні бути легкими, перевагу слід віддати молочним продуктам, овочам, несолодким фруктам.

Дотримання питного режиму – запорука здорового життя. Під час дієти підліткам потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води без газу. Краще вживати холодну воду – це допоможе швидше спалювати жирові запаси.

Схуднення неможливе без регулярних фізичних навантажень. Спорт зміцнює захисні функції організму, допомагає набути гарних форм, сприяє спалюванню жирових відкладень. Підлітку потрібно вибрати спорт до душі, щоб не сприймати тренування як покарання. Дівчатка можуть зайнятися танцями, плаванням, фітнесом. Для хлопчиків підійдуть командні та силові види спорту. Займатися потрібно щонайменше 3 рази на тиждень, тривалість тренувань – 1 год.

Крім тренувань, необхідно щодня активно рухатись не менше 3 годин. Це можуть бути піші прогулянки, їзда велосипедом, роликах або ковзанах, бадмінтон, настільний теніс.

Дієта для підлітків (12-14 років) для схуднення - усвідомлений вибір багатьох хлопчиків та дівчаток. Батькам варто підтримувати дитину в її прагненні бути красивою і здоровою, допомагати уникнути помилок та зривів. Ідеально – сісти на дієту всім разом. Худнети всією сім'єю набагато веселіше, та й у холодильнику не буде зайвих спокус для підлітка, що худне.

Коли дитина не дотримується здорового способу життя, то рано чи пізно їй не уникнути проблем із надмірною вагою. І якщо зайві дорослі 4-5 кілограмів переносять спокійно, то організм 12-річної дитини, швидше за все, відреагує плачевно.

Ожиріння дітей – хвороба не так естетична, як гормональна. У хлопчиків виникають проблеми із синтезом тестостерону, а у дівчаток знижується вироблення естрогенів. Через надмірну вагу у підлітків з'являються перші комплекси, однокласники починають дражнити і жартувати.

Якщо батьки не хочуть, щоб їхня кохана дитина переживала через повноту, потрібно негайно вживати заходів. Сьогодні ми обговоримо основні правила збалансованого харчування для підлітків та запропонуємо зразкове меню дієти для 12 років.

Основні засади збалансованого раціону для підлітків

Відомо, що для гармонійного та правильного розвитку діти мають отримувати білки, вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини. Якщо у вашої дитини надмірна вага, необхідно перебудувати звичний для неї раціон, включивши до нього збалансовану та здорову їжу. Збалансоване харчування – найкраща дієта для дітей 12 років.

Зі щоденного раціону дитини доведеться виключити здобну випічку та хлібні вироби з борошна вищого ґатунку, чіпси, кетчупи, горішки, майонез, різні напівфабрикати, а також усі кондитерські продукти. Якщо підліток любить ковбасу, замініть її запеченим м'ясом яловичини чи курки.

На дієті для дітей 12 років основний ухил необхідно зробити на продукти, багаті на білок. Для цього відмінно підійдуть м'ясні страви, молочні продукти та бобові. Корисними будуть нежирні сорти риби та морепродукти. У них багато мікроелементів та вітамінів, що покращують самопочуття та стан волосся та шкіри.

Знежирений сир і сир збагатять організм дитини кальцієм, а вівсяна та гречана каші відіграватимуть роль природних антиоксидантів. Вони безболісно очистять організм від токсинів та шлаків.

З дієти для 12 років необхідно виключити газовані напої, оскільки вони шкідливі для дитячого організму. Шкідлива їжа сприяє накопиченню шлаків та жирових відкладень, а також уповільнює метаболічні процеси у дитячому організмі.

Бажано, щоб під час їди підліток залишав четверту частину порції. Окрему увагу на дієті для 12 років варто приділити сніданку. Збалансований та поживний раціон активізує метаболізм. Ідеальний варіант – це зернові, горіхи та каші. Щільний сніданок надовго вгамує відчуття голоду, і дитина зможе обійтися без шкідливих перекусів між їдою.

На дієті для 12 років підліток повинен випивати щонайменше сім склянок чистої води щодня.

Дієта для дівчинки 12 років

Дієтичний режим харчування для дівчинки-підлітка не має бути суворим. Щоденний раціон дієти для дівчинки 12 років має складатися з білків (20%), жирів (30%) та складних вуглеводів (50%).

Дівчинці з надмірною вагою корисно вживати овочеві супи, молоко, кефір, знежирений йогурт, сир, твердий сир, яйця та морепродукти. При цьому всі страви повинні запікатись або готуватися на пару.

Калорійність щоденного раціону має перевищувати 2500 ккал. Якщо дівчинка регулярно займається спортом, калорійність раціону можна збільшити на 20%. При ожирінні норми калорій має встановлювати дієтолог.

Наведемо орієнтовне меню дієти для 12 років:

Варіант 1

сніданок: два тости, яйце некруто, помідор, несолодкий чай з лимоном;
другий сніданок: знежирений йогурт чи сир, яблуко;
обід: спагетті (не більше 200 г), овочевий салат з оливковою олією та лимонним соком;
полудень: відварена цвітна капуста або морква, склянка знежиреного кефіру;
вечеря: запечена риба, томатний сік.

Варіант 2

сніданок: фруктове пюре;
другий сніданок: сирники, компот із сухофруктів;
обід: овочевий суп, какао;
полуденок: груша, яблуко чи банан;
вечеря: омлет, овочевий салат.

Варіант 3 (чотири прийоми їжі)

сніданок: гречана каша, відвар шипшини;
обід: запечена картопля з яловичиною, бурякові котлети на пару, шматочок житнього хліба, свіжі фрукти, зелений чай із скибочкою лимона;
полудень: апельсин, нежирний йогурт;
вечеря: вівсяна каша з чорносливом або родзинками.

Варіант 4 (чотири прийоми їжі)

сніданок: манні оладки з родзинками та яблуками, фруктовий компот;
другий сніданок: шматочок житнього хліба, намазаний печінковим паштетом, свіжі фрукти;
обід: вівсяний суп із чорносливом;
вечеря: м'ясні фрикадельки на пару, відварена картопля, відвар шипшини.

Що можна порадити на дієті хлопчику? Те саме, що й дівчинці. Якщо раніше мама балувала сина млинцями з йогуртом, то за надмірної ваги краще замінити їх сирниками із знежиреного сиру. Десерти успішно замінюють апельсинами та бананами.

Дуже корисні для дитячого організму будь-які фрукти, свіжі соки, каша і молочна продукція. Обід у школу хлопцеві, що худне, бажано давати домашній, тому що мама сама зможе вибрати, з чого його приготувати. Дієтологи радять включити рибу (варену або запечену), овочеві супи, нежирне м'ясо, овочеве рагу та морепродукти.

Чомусь прийнято вважати, що на дієтах сидять лише пані бальзаківського віку. Але зараз активно цікавляться способами схуднення та підлітки. Адже проблема надмірної ваги може виникнути у будь-якому віці. Ситуація посилюється підвищеною емоційністю у перехідний період та схильністю до перебільшень. Тому худнути «за компанію» можуть прагнути ті, кому й не завадило б набрати пару-трійку кілограмів. Що ж робити?

Проблемою надмірної ваги у тінейджерів насамперед мають займатися батьки. Її, звісно, треба вирішувати. Найкращий помічник у цьому – спеціально створена та перевірена фахівцями дієта для підлітків. Однак вона буде правильною, корисною та ефективною, якщо чітко дотримуватися головного принципу – максимально можливої збалансованості раціону.

Якщо дотримуватись будь-якої призначеної для тінейджера дієти, можна скинути від 5 до 9 кг за 2-3 тижні.

Будь-яка правильна дієта для підлітків базується на збалансованості харчування. Головний акцент у ній робиться на тих продуктах, які містять багато білків та вуглеводів. Перші потрібні, щоб забезпечити м'язам можливість нормального зростання, а другі – щоб поповнювати запас енергії.

Отже, за добу в організм підлітка має надходити не менше 50% білків та 30% вуглеводів. 20%, що залишилися, припадають на жири. Зовсім без них у період активного зростання не вийде.

Як правильно харчуватися з 12 до 16 років

Дієта для підлітка 12 та 13 років, природно, має суттєві відмінності від системи харчування, призначеної для тих, кому вже виповнилося 15 та 16 років. Справа в тому, що старшим дозволяється влаштовувати «розвантаження» (не частіше ніж один раз на тиждень) і включати в раціон нові продукти - наприклад, каву. Молодшим вживати цей напій не рекомендується.

У 14 років категорично заборонено швидке схуднення. Це неминуче відбивається на здоров'я. Причому не найкращим чином. Тривалість дієти для 14-річних тінейджерів має становити 4 тижні. Раціон слід переглянути у плані насичення його овочами, фруктами, молочкою, нежирним м'ясом та рибою. Відмовитися доведеться від усього солодкого та борошняного. Коли не в силі - хоча б гранично обмежити. Якщо треба схуднути дівчинці, їй потрібно обов'язково стежити за регулярністю її менструального циклу. Якщо менструація не настає, слід припинити дієту та обов'язково проконсультуватися з лікарем.

15-річним підліткам необхідно підбирати максимально збалансовану систему харчування. Особливо контролювати треба кальцій - вживати достатню кількість збагачених ним продуктів.

Результат дієти для 16-річних тінейджерів може виявитися несподіваним: від значного схуднення до стабілізації ваги, що вважається комфортною. Секрет – у тривалості обраної системи харчування. Для меню мають бути характерні вітамінізованість та витриманість балансу корисних речовин.

- Універсальний варіант

Це методика схуднення на воді. Її суть полягає в тому, що їсти можна все, що захочеться і без обмежень, але за однієї умови: якщо ви щоразу перед тим, як відправити щось у рот, випиваєте склянку води. Вода частково заповнить шлунок та надасть відчуття ситості. Тому з'їсти після такого стаканчика ви зможете менше ніж без нього. А це означає, що ви неодмінно почнете худнути.

Важливі моменти

Позитивні та негативні сторони дієти

Незаперечні переваги:

очевидне покращення зовнішності;
здобуття впевненості у собі;
профілактика захворювань, що викликаються ожирінням;
різноманітний та повноцінний раціон;
безпечне зниження ваги;
очищення шкіри.

Мінуси – відсутні.

Раціон для підлітків на тиждень

1	Снідаємо	Середньожирний сир з додаванням фруктів і омлетом з білків. П'ємо чай, можна з молоком.
	Обідаємо	Овочевим супом (обов'язково з броколі). На друге – куряча котлетка. Попити можна будь-який овочевий сік.
	Полудничаємо	Склянкою фруктового фрешу з бутербродом, тоненько намазаним вершковим маслом із маленьким шматочком твердого сиру.
	Вечеряємо	Вареною рибою. До неї додаємо овочевий салат (огірок, кукурудза та цибуля ріпчаста), заправлений ложечкою олії (оливкової).
2	Снідаємо	Гречаною кашею з гуляшем із телятини. П'ємо будь-який чай із трав.
	Обідаємо	Пісними щами. На друге – порція тушкованої капусти. На додаток до неї – огірок. П'ємо компот на сухофруктах.
	Полудничаємо	Салатом із фруктів, заправленим нежирним йогуртом.
	Вечеряємо	Вівсянка, приготовлена на знежиреному молоці. П'ємо чай. Бажано трав'яний.
3	Снідаємо	Декількома бутербродів. Для них потрібно шматочки вареного м'яса, листя салату і два середні помідори. Запити все це можна зеленим чаєм.
	Обідаємо	Локшиною з вареною ніжкою курки. До неї слід приготувати капустяно-морквяний салат. П'ємо сік овочевий.
	Полудничаємо	Парою варених "крутих" яєць та чашкою чаю з ложкою меду.
	Вечеряємо	Запіканкою із середньожирного сиру з грушами. Запиваємо склянкою молока.
4	Снідаємо	Філе курки з овочами. Випити можна чашку слабкої кави з додаванням молока.
	Обідаємо	Суп з грибами. На друге – порція картопляного пюре. На «десерт» – склянку томатного соку.
	Полудничаємо	Йогурт. Лише нежирним. Із ним можна з'їсти булку.
	Вечеряємо	Гречана каша на молоці. П'ємо чай. До чаю можна зробити тост із невеликим шматочком сиру.
5	Снідаємо	Запіканкою із середньожирного сиру з додаванням фруктів. Запиваємо кефіром.
	Обідаємо	Супом-харчо. На друге – шматок вареної риби. П'ємо склянку морквяного соку.
	Полудничаємо	Склянкою нежирного йогурту. До нього можна зробити бутерброд із сиром.
	Вечеряємо	Порція вівсянка на молоці. Випити можна чашечку чаю.
6	Снідаємо	Овочевим пловом. Доповнити його можна огірково-помідорним салатом. Дозволяється випити трохи кави.
	Обідаємо	Пісним борщем. На друге – порція яловичого гуляшу. На «десерт» – компот на сухофруктах.
	Полудничаємо	Порцією сиру.
	Вечеряємо	Яйце некруто. Доповнюємо його салатом (томати та кукурудза). П'ємо чай із трав.
7	Снідаємо	Філе курки з овочами. Випити дозволяється чашку слабкої кави з додаванням молока.
	Обідаємо	Суп з грибами. На друге – порція пюре з картоплі. П'ємо томатний сік.
	Полудничаємо	Йогурт. Обов'язково нежирним. Можна з булкою.
	Вечеряємо	Гречаною молочною кашею. Випити можна чашку чаю. До нього дозволяється зробити тост із твердим сиром.

Підсумки

Будь-яка дієта для підлітків повинна забезпечувати поступове схуднення та стабільне утримання досягнутих результатів. Якщо вам пропонують швидкісне зниження ваги за короткий термін, це небезпечно для здоров'я.

Підліткова дієта обов'язково має відрізнятися від систем харчування, розрахованих для дорослих.У жодному разі не можна підліткам використовувати «дорослі» дієти, оскільки є ризик порушення обміну речовин, що встановлюється.

Проаналізувавши численні відгуки підлітків, які намагаються схуднути, можна зробити такі висновки:

Оптимальний варіант – звичайне збалансоване харчування. Немає потреби введення жорстких харчових обмежень.
Найкраще вага знижувалась після відмови від фастфуду, снеків та газування, а також після скасування пізніх вечерь.
В основному за 3 тижні підліткам вдається скинути близько 5 кг.

«Побічні ефекти» дієти – тінейджери-дівчата навперебій діляться задоволеністю своїм зовнішнім виглядом і хваляться, що ними зацікавилися хлопчики.

І бажання бути у центрі уваги, і буйство гормонів. Саме в 13-15 років багато дівчат починають турбуватися про свою вагу і сідають на перші дієти. Молоді люди соромляться свого тіла і починають займатися спортом, а також харчуються неправильно.

Дієти для підлітків 15 років найчастіше вигадані ними самими з голови. Іноді вони беруть за основу обмежене меню і перестають харчуватися не тільки висококалорійними продуктами, але й тими, що просто необхідні для нормального розвитку і зростання. Поступово виникають збої у роботі внутрішніх органів. У деяких дівчат відбуваються серйозні порушення у розвитку органів статевої системи, що може призвести до подальшої безплідності. Тому 15 років має бути розумно складено. Раціон необхідно будувати з урахуванням принципів Нижче розглянемо основні їх.

Сніданок – це обов'язковий прийом їжі. Багато дівчат намагаються уникнути його, виправдовуючи себе браком часу. Перш ніж відмовитися від сніданку, подумайте, а для чого він потрібен організму. Ви встаєте з ранку, упорядковуєтеся і вирушаєте на роботу, навчання. Навіщо ви це робите? Щоб у належному вигляді та робочому настрої розпочати новий день. Так само і шлунок прокидається, коли ви снідаєте. Якщо ж перший прийом їжі буде ближче до 12 години, то шлунок почне працювати саме в цей час. Сніданок допомагає запустити процес обміну речовин із самого ранку. А це виключає переїдання протягом дня, що залишився.

Обов'язково в обід їжте суп. Без нього не обходиться жодна дієта. 15 років - вік, коли багато дівчат відмовляються навіть від супу, боячись одужати. Хоча ця нехитра страва, навпаки, дуже корисна, і її вживання ніяк не завадить процесу схуднення. Необхідно лише готувати його із правильних продуктів. З метою зниження ваги рекомендується їсти супи лише овочеві або з додаванням нежирної грудки курки, яловичина, телятина тощо).

Вони містять велику кількість вітамінів і мінеральних солей. Слід враховувати, що такий сік зберігає свої властивості лише протягом декількох хвилин після приготування, тому зберігати його не потрібно.

Салати намагайтеся заправляти олією (оливковою, соняшниковою, кунжутною, гірчичною та ін.).

Перестаньте вживати копчене, жирне, солоне, солодке, смажене. Переходьте на варені, печені, виготовлені в пароварці страви. Солодке можна замінити сухофруктами та медом.

Багато дівчат намагаються виключити зі свого раціону вечерю. Вечірній прийом їжі необхідний обов'язково. Важливо лише дотримуватись деяких правил. Востаннє потрібно їсти не пізніше 19 години. У вечерю можна включати свіжі або тушковані овочі, маложирні молочні продукти, рибу (хек, тріска, мінтай, мойва тощо). Орієнтовний обсяг їжі повинен становити не більше 250 г.

Є ще кілька приємних пунктів, які припускає дієта. 15 років - вік, коли хочеться ласувати солодощами. Споживати їх можна у невеликих кількостях до 16 години дня. Підлітки також не завжди можуть відмовити собі у морозиві. Його споживання дозволяє дієта. 15 років - час, коли обмін речовин працює добре і отримані з їжею калорії швидко перетворюються на енергію.

Важливо пояснити підлітку, що він триває зростання та розвитку організму. Тому будь-які експерименти з їжею у період небезпечні. Ми розглянули основні принципи, які передбачає раціональна дієта. 15 років - саме час для того, щоб почати її дотримуватися. Тоді вага за рахунок правильного харчування сама прийде в норму і не турбуватиме у майбутньому.

Питання схуднення переважно стосується жінок. Причому сьогодні ця проблема має досить невеликий вік. Отже, як схуднути підлітку 13 років дівчинці намагаються дізнатися багато учениць шкіл та коледжів. Звичайно, іноді ваше тіло може витягнутися саме з роками, і турбуватися нема про що. Але все ж таки варто тримати себе в рамках і тоді, ви буде чарівні.

Ожиріння серед дівчат підлітків з кожним роком збільшується на 7,5%. На полицях магазинів з'являється все більше фаст фуда та солодощів. А організм молодої дівчинки вимагає велику кількість поживних речовин. І щоб не бути повною, багатьом досить просто стримати свої апетити.

Як батьки можуть допомогти схуднути дівчинці підлітку?

Батьки у цій ситуації можуть зіграти роль фітнес тренера та дієтолога. Зокрема, вони можуть:

Контролювати раціон харчування;
Мотивувати 13-річного підлітка на подвиги;
Долучати дівчинку до спорту;
Показувати особистий приклад;
Контролювати порядок дня.

Головне – це без фанатизму. Молода дівчина не повинна вас боятися і відчувати неприязнь. Їй треба пояснити, що все це потрібно тільки їй самій.

При цьому не варто вдаватися до народної медицини, ліків, радикальних методик. Для нормального життя людина має їсти (як сказала Є. Малишева). Виходить, банальним голодуванням проблему не вирішити.

Для початку, варто просто обмежити школяра в борошняному, солодкому та швидкому харчуванні. Також варто змусити його на спорт і збалансований відпочинок. Це основа стрункої постаті.

Дієта для дівчинки підлітка 13 років

Конкретної дієти дотримуватися не варто. Інакше, ви можете не витримати довгого режиму, зірватися і знову погладшати.

Але раціон харчування для схуднення може виглядати так:

Молочні продукти, каша – на сніданок;
Крупа, куряче м'ясо (не смажене), овочевий суп – на обід;
Фрукти, овочі, салат - полудень;
Чай, сир, макарони – на вечерю.

Також можна вживати: яйця, рибу, зелень, гіркий шоколад, морепродукти, гриби, бобові, йогурти та ін.

Все це несе достатню калорійність, але щонайменше генерує жирову тканину. Також у цих продуктах міститься невелика кількість нейтральних чи шкідливих речовин. Отже, ваш організм завжди нормально функціонуватиме.

Звичайно, можна їсти і солодощі, пити газовану воду та вживати чіпси та гамбургери. Адже це не отрута, а нормальні продукти. Але не треба їсти їх щодня. Адже вони можуть містити не надто корисні елементи та провокувати зростання підшкірного жиру, посилюючи ситуацію.

Як схуднути у тринадцять років?

У цьому період організм особливо потребує фізичної активності. А багато дівчат вважають себе справжніми бабусями і просто ходять уроки фізкультури.

Отже, процес схуднення треба розпочати з банального відвідування фіз-ри. Також варто записатися на спортивний гурток, піти у спорт зал чи фітнес. Все це дозволить забрати зайвий жир.

Також варто не нехтувати фізичними навантаженнями. Не бійтеся пройтися пішки зайвий метр і не користуйтеся ліфтом, коли це не треба.

Менше сидіть за комп'ютером, а більше гуляйте. Купуйте велосипед чи скейт борд. Нехай ваше дозвілля стане активним. Тоді ожиріння пройде само собою. Але не чекайте швидких результатів. Щоб схуднути, може знадобитися від одного року і більше.

Не треба крайнощів!

Ожиріння - це бич нашого часу. Воно є причиною не тільки непривабливості, а й багатьох хвороб підлітків. Але не варто боротися із ним радикальними методами.

Інакше ви можете отримати анорексію. Це психічна хвороба, внаслідок якої людина боїться їсти, почуваючи себе товстою та негарною. У результаті тіло втрачає всі необхідні жирові запаси і просто гине.

Починається ця хвороба з голодувань, дієт та наслідування кіно зірок. Тому не варто себе докоряти. Не всі створені бути ідеально стрункими. І якщо ви не маєте великого жирового прошарку, а просто маєте великі форми, то не ґвалтуйте себе даремно.

Звичайно, схуднути підлітку 13 років дівчинці простіше, ніж підлітку-бабусі в 50. Але все ж таки доведеться постаратися. Робота над собою повинна проводитись постійно, із місяця на місяць. Тоді ви зможете створити ідеальне тіло і назавжди забути про комплекси.

Цікавий матеріал.