Проста та ефективна гімнастика для обличчя від зморшок. Вправи для особи як профілактика зморшок та інших ознак старіння

03.10.2023

Кожна жінка бажає продовжити час молодості. Щоб приховати вік багато хто не шкодує грошей на дорогі креми та підшкірні ін'єкції. Для суттєвих змін звертаються до пластичної хірургії. Всі ці способи вимагають значних фінансових витрат, а за неякісного продукту або непрофесійної роботи лікарів можуть обернутися поганими наслідками для шкіри. Але існує абсолютно безкоштовний, але не менш дієвий метод продовження молодості – найефективніша гімнастика для обличчя. Вона не має побічних дій, що дозволяє застосовувати її всім.

Показання та протипоказання

З віком виникають перші ознаки старіння: неглибокі зморшки, прояв носогубних складок, зменшення тонусу шкірного покриву, провисання підборіддя. Вони виникають внаслідок того, що м'язова маса починає слабшати і втрачати еластичність. Регулярні тренування допоможуть виглядати на 10 років молодше безкоштовно та без шкоди для здоров'я, підтягнути щоки та шкіру на шиї, зробити чіткими контур та розгладити зморшки.

Через 7 днів регулярних занять позитивний результат стає помітним неозброєним поглядом. Шкіра набуває здорового кольору, розгладжується і стає еластичною.

Процедура протипоказана при гіпертонії, захворюваннях лицевого нерва, після ін'єкцій ботоксу чи пластичної операції протягом останніх 2 років.

При неправильних діях можна досягти бажаних результатів і розтягнути шкірний покрив. Тому потрібно дотримуватись певних правил, які допоможуть уникнути помилок та зробити ефект ліфтингу максимальним:

Перед заняттями необхідно зняти декоративну косметику, вмитися та вимити руки.
Для хорошого кровообігу потрібно тримати рівну поставу.
Під час процедури слід напружувати ті м'язи, на які відбувається вплив, а інші тримати в розслабленому стані.
Спочатку техніка відпрацьовується перед дзеркалом, щоб контролювати правильність впливу.
Кількість повторних дій та їх складність поступово збільшується.
Після закінчення вправ зона впливу ополіскується прохолодною водою, і наноситься живильний крем.
Заняття повинні проводитись регулярно через день по 10-15 хвилин.

Вправи в домашніх умовах

Особові тренування для підтяжки шкіри доступні для самостійного виконання. Головне, під час занять дотримуватися правильного становища пальців і робити дії точно з керівництва. Гімнастика для омолодження обличчя та інших зон розрахована на всі м'язи обличчя:

Для зміцнення м'язів губ. Максимально витягніть губи, складені у формі кільця і відкрийте рот. Дії відбуваються не поспішаючи і лише з 2 повторами першого дня. Щоденно процедура збільшується на 1 раз.
Проти зморшок навколо очей. Закрити очі та обертати ними по 10 разів по колу в різні боки. Не піднімаючи повіки, зображати губами по черзі радість і смуток по 5-7 повторів.
Для підтяжки підборіддя. Притиснути до зубів нижню губу і поступово втягувати її в рот, випинаючи підборіддя вперед. При цьому щелепа посилено рухатиметься в ліву та праву сторону. Виконувати 5 разів, щоденно збільшуючи кількість повторів.
Для розгладження зморшок на лобі. Повністю закрити лоба долонями і притиснути їх. Закрити очі та обертати ними по 5 разів по колу.
Для контуру. Надуть щоки на 5 секунд, а потім не поспішаючи випустити повітря. Вправу повторювати від 10 разів.
Для омолодження обличчя та шиї. Відкинути голову назад, розслабити м'язи шиї та широко відкрити рот. Потім не поспішаючи закривайте щелепи за допомогою підборіддя, доки нижня губа не накриє верхню. Повторювати від 5 разів.

Йога для омолодження обличчя та шиї

Існує методика, в якій поєднується класична гімнастика для омолодження обличчя та елементи традиційної йоги. Відомими засновниками є Аналіз Хеген та Марі-Віронкою Надьє. Вони випробували на собі і докладно описали всю методику підтяжки шкіри у своїх книгах, які і зробили їх знаменитими. За такими рекомендаціями можна орієнтуватися під час йоги в домашніх умовах. Відмінністю від звичайної гімнастики є уявна концентрація та емоційний спокій під час виконання всіх дій.

Процедура починається з шиї та нижньої щелепи, потім зона дія переміщається вгору і завершується на голові. Друга частина методики спрямовано розвиток і розслаблення м'язів всього тіла. Заключною частиною йоги є медитація.

Серед основних занять йоги найпопулярнішими вважаються такі:

Йога для щік - стискання губ і зубів на видиху та їхнє розслаблення на вдиху.
Повітряний поцілунок – витягування губ уперед.
Помилкове підморгування – напруга щік, як би для підморгування, лише з відкритим оком.

Для посилення омолоджувального ефекту можна користуватися допоміжними засобами та методиками. Сухий шкірний покрив більше піддається дрібних зморшок, відрізняється тонкістю і чутливістю, тому може пошкодитися при інтенсивному впливі. Зволожити його дозволять спеціальні креми та олії. Затиснутий м'яз не реагує на вплив, не отримує поживних речовин і поступово атрофується. Напружені зони необхідно обов'язково розслабити за допомогою масажу. До популярних методик, що забезпечують інтенсивний приплив крові відносять наприклад, цігун, шиацу, асахи, китайський масаж.

Відео

Поява ознак старіння можна запобігти, якщо вчасно розпочати проведення профілактичних заходів. Найбільш ефективними засобами поліпшення стану шкіри вважаються вправи для обличчя, здоровий спосіб життя, косметика, що омолоджує. Молодість легше зберегти, ніж повернути, тому чим раніше почнеться гімнастична терапія, тим краще. Оптимальний вік для введення у щоденний догляд антивікових процедур – 25 років.

Обов'язково випивайте достатню кількість води, інакше шкіра буде висушена і ефект від вправ може бути зворотним.

Вправи, призначені для усунення чи профілактики зморшок, мають кілька цілей. Це зміцнення структури тканин, нормалізація клітинного обміну, натяг шкірного покриву внаслідок прискорення кровообігу. Для посилення омолоджувального ефекту рекомендується дотримуватися деяких правил.

Гімнастика має проводитися регулярно, мінімум один раз на день. Оптимальний варіант – двічі на день, вранці та ввечері.
У тканинах має бути достатня кількість води, робота з нееластичними м'язами принесе більше шкоди, ніж користі. Кількість рідини, що споживається в день, повинна становити не менше 2 літрів.
Перш ніж розпочинати вправи, необхідно очистити поверхню обличчя від бруду та косметики, зволожити шкіру щоденним кремом. Препарат необхідно наносити, постукуючи та погладжуючи, це дозволить розігріти м'язи.
Волосся необхідно прибрати, щоб вони не заважали.
Перші сеанси краще проводити перед дзеркалом.
Під час гімнастики необхідно розмірено дихати, не напружуватися.
Починати потрібно з десяти повторів кожної вправи. Згодом рекомендується збільшити кількість заходів до п'яти, а потім і до десяти.

Гімнастика для шкіри навколо губ складається з декількох простих вправ, які спочатку краще робити перед дзеркалом.

Гімнастика для шкіри навколо губ

Представлені вправи для обличчя допоможуть позбутися зморшок навколо рота, підняти куточки губ, зміцнити мімічні м'язи.

Губи необхідно повільно, з напругою витягувати вперед, імітуючи вимову літери "О". Коли губи витягнуті до краю, рот розкривається максимально широко.
Губи щільно стискаються, куточки рота потрібно напружити, притягнути до зубів. За допомогою вказівних пальців, куточки рота піднімаються та опускаються.
Губи щільно стиснуті. Вказівні пальці складаються разом і поміщаються центром губ. Необхідно рівномірно та щільно натискати на шкіру, поступово рухаючись від центру до куточків рота.

Шкіра навколо очей дуже ніжна та тонка, але при правильному виконанні вправи їй не зашкодять

Існують вправи для обличчя, які не тільки скорочують кількість зморшок навколо очей, а й ліквідують набряки, підтягують шкіру верхніх та нижніх повік.

Тримаючи голову нерухомо, заплющуємо очі і починаємо ними обертати спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
Подушечки чотирьох пальців кожної руки поміщаємо під бровами та сильно натискаємо. Брови трохи піднімаємо, очі закриваємо, з силою стиснувши повіки. Порахувавши до п'яти, розплющуємо очі, прибираємо руки від обличчя.
Закриваємо очі та розтягуємо губи у широкій посмішці. Через кілька секунд опускаємо куточки рота і чекаємо ще кілька секунд. Чергуємо вирази обличчя.

Гімнастика для підборіддя та шиї заснована на створенні опору, за рахунок чого напружуються потрібні м'язи

Маніпуляції, спрямовані на зміцнення м'язів шиї та підборіддя, знизить вираженість зморшок, позбавлять зайвих жирових відкладень, скоригують контур обличчя.

Нижню губу притискаємо до зубів і втягуємо її в ротову порожнину, висуваючи при цьому нижню щелепу вперед, вправо і вліво. Починати треба з п'яти повторів. Варто діяти дуже обережно, без практики можна вивихнути щелепу.
Нижньою губою працюємо у різних напрямках – вправо, вліво, вниз. Голова та верхня губа повинні бути в цей час нерухомі. На виконання вправи має йти не менше 30 секунд.
Відкриваємо рота, відводимо голову назад, стуляємо щелепи, висуваючи нижню вперед. Повертаємося у вихідне положення та повторюємо маніпуляцію.
Упираємося ліктями у тверду стійку поверхню, кулаками підпираємо підборіддя. Починаємо кулаками тиснути на нижню щелепу, намагаючись підняти голову без м'язів.
Руки стискаємо в кулаки і ставимо їх один на інший на стійку тверду поверхню. Поміщаємо м'яку частину підборіддя на верхній кулак і починаємо здійснювати головою повільні кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
Робимо головою повільні обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, забезпечуючи шкірі на шиї максимальний натяг. Якщо з'являється запаморочення, потрібно зупинитися і трохи відпочити.

Від зморшок на лобі також можна врятуватися за допомогою гімнастики

Щоб позбутися зморшок на лобі, необхідно регулярно виконувати три прості вправи. Можна повторювати їх за будь-якого зручного випадку, ефективність від цього тільки підвищиться.

Кладемо долоні один на одного. Внутрішню частину нижньої долоні притискаємо до чола (чоло має закритися повністю) і сильно натискаємо. Очі заплющуємо, але повіки не стискаємо. Починаємо обертати очними яблуками спочатку в один бік, потім в інший.
Широко розплющуємо очі, максимально піднімаючи при цьому брови. Завмираємо не 2-3 секунди та розслаблюємося. Ця вправа не тільки зменшить глибину зморшок, а й трохи підніме бровні дуги.
Великі пальці рук поміщаємо на віскі, решту пальців накладаємо на лоб, щоб вони стикалися кінчиками. Пальцями створюємо тиск, одночасно піднімаючи брови та борючись із сильним опором. Потім опускаємо брови, а пальцями робимо легкий масаж за контуром обличчя, опускаючись до підборіддя.

Необхідно розуміти, що гімнастика, що омолоджує, не повинна супроводжуватися больовими відчуттями або появами синців. Наявність таких наслідків свідчить про неправильний підхід або зневагу до інструкцій. Тільки чітке дотримання рекомендацій, регулярність маніпуляцій та позитивний настрій забезпечать позитивний результат.

По секрету

Ви пропустили зустріч однокласників, бо боїтеся почути, що постаріли...
І все рідше ловіть у собі захоплені погляди чоловіків...
Розрекламовані засоби для догляду за шкірою не освіжають обличчя так, як раніше.
І відображення в дзеркалі все частіше нагадує про вік...
Вважаєте, що виглядаєте старшим за свої роки...
Або просто хочете "законсервувати" юність на довгі роки.
Ви відчайдушно не хочете старіти і готові використати для цього будь-яку можливість.

Ще вчора ніхто не мав шансу повернути молодість без пластичної операції, але сьогодні він з'явився!

Перейдіть за посиланням і дізнайтеся, як вдалося зупинити старість і повернути молодість

Гімнастика для обличчя від зморшок допомагає зберегти молодість та свіжість шкіри. Унікальні вправи сприяють усуненню навіть глибоких зморшок і тому завойовують все більшу популярність у жінок різного віку.

Різновиди зморшок

Усі зморшки на обличчі умовно поділяють на кілька типів, залежно від змін на шкірі та причин виникнення. За типом виразностізморшки бувають:

Поверхневі- Зміни спостерігаються у верхньому шарі шкіри. Такий тип зморшок уражає молодих жінок. До причин належать сухість шкіри та розвинена міміка;
Глибокі- Зміни з'являються в глибокому підшкірному шарі. Шкірні покриви втрачають еластичність, стають в'ялими та розтягнутими. Це вікові зміни, вони майже не піддаються дії звичайних косметичних засобів.

Крім цього, зморшки діляться на динамічні, які не помітні у стані спокою, та статичні, які видно у будь-якому стані.

За походженнямзморшки поділяються на кілька різновидів:

Мімічні- Видно тільки при напрузі лицьових м'язів;
Гравітаційні- є результатом втрати пружності шкіри;
Вікові- З'являються на всій поверхні обличчя, пов'язані з віком.

У кожної людини зморшки проявляються індивідуально. Це залежить від генетичних особливостей та різних звичок. На появу зморшок може впливати спосіб життя.

Як правильно підготуватися до гімнастики для обличчя

Щоб гімнастика для обличчя від зморшок була результативною, варто дотримуватися деяких правил:

Перед початком комплексу вправ обличчя очищають від косметики та вмивають чистою прохолодною водою;
Під час гімнастики шию не повинні давити коміри чи шарфи;
Перш ніж починати вправи, потрібно подумати про позитивні речі і посміхнутися у дзеркалі;
Початківцям не варто сильно перетруджуватись, вправи ускладнюють поступово.

У перші кілька місяців гімнастику від зморшок виконують щодня, приділяючи їй близько 15 хвилин. Далі достатньо виконувати вправи тричі на тиждень. Вже через 2 місяці регулярних занять буде видно результат, шкіра стане підтягнутою та свіжою.

Інші засоби для позбавлення від зморшок: мастила , масаж , японська гімнастика , перекис водню , маски для обличчя , лід , мімічні зморшки , народні засоби від зморшок .

Комплекс вправ

Можна виконувати вправи лише для проблемних зон, але краще виконувати гімнастику комплексно, щоб активувати усі групи м'язів.

Вправи від зморшок на лобі

Брови піднімають максимально вгору, очі сильно розплющують і в такому положенні затримуються близько чотирьох секунд, потім розслабляються. Повторюють вправу близько п'яти разів, поступово збільшуючи темп.
Долоні кладуть на лоб, великі пальці розміщують на скроневій частині. Шкіру на лобі легко притискають долонями і намагаються підняти брови за допомогою м'язів. Повторюють вправу щонайменше 5 разів.

Вправи від зморшок у сфері надбрівних дуг

Руки розташовують на лобі, розмістивши великі пальці на скронях, і щільно притискають до шкіри. Очі закривають і роблять обертальні рухи очними яблуками спочатку ліворуч, а потім праворуч. Після цього долоні прибирають і розслабляють м'язи. Роблять вправу близько 5 разів.
Вказівні пальці обох рук ставлять на перенісся. Після цього, надаючи невеликого зусилля, пальцями проводять по бровах, повторюючи їхню форму. Вправу повторюють до 10 разів, поступово збільшуючи площу півкола брів.

Вправи від зморшок між бровами

Вказівні пальці ставлять на середину чола і притискають шкіру. Потім її зміщують до брів і затримують у цьому положенні кілька секунд, тим часом погляд спрямований нагору. Після цього повертаються у вихідну позицію і, притискаючи шкіру на лобі пальцями, різко піднімають та опускають брови. Виконують вправу доти, доки відчуватиметься легке печіння. Після виконання круговими рухами легко масажують область брів.

Вправи для підтягування області під бровами

Вказівні пальці ставлять на перенісся і легко притискають шкіру. Після цього пальцями проходять від перенісся до скронь, ніби повторюючи форму брів. Вправу виконують близько 5 разів, у перервах очі прикривають і по віках злегка проводять кінчиками пальців.
Вказівні пальці ставлять на зовнішні куточки очей і легенько зміщують шкіру. Виконують кілька підходів, між якими очі прикривають та розслаблюють м'язи.

Вправи від зморшок навколо очей

По чотири пальці рук добре притискають до шкіри під бровами. Легко піднімають їх нагору, одночасно прикривши очі. Потім очі відкривають, але тиск пальців не слабшають. Виконують цю вправу до 10 разів.
Притискають шкіру на межі кісточок у зовнішніх куточках очей і легко відтягують її до скронь. Одночасно піднімають очі нагору і закривають повіки, вичікують 5 секунд і розслабляються. Повторюють вправу до 8 разів.

Вправи для підтягування верхніх та нижніх повік

Середні та вказівні пальці розміщують на початку та в кінці брів і легенько притискають шкіру. Після цього мружать нижні повіки доти, доки під пальцями не відчується пульсація. Примружують і розслаблюють повіки 10 разів поспіль, потім сильно примружуються і рахують до 30. Після вправи відпочивають кілька секунд.
Розміщують середній та вказівний палець на бровах, трохи розтягуючи шкіру. Після цього брови піднімають та опускають активними рухами, поступово збільшуючи темп. Виконують вправу 8 разів, після чого розслаблюються.

Вправи від зморшок на щоках та вилицях

Щільно стуляють щелепи і при цьому відтягують нижню губу, оголивши ряд зубів, але куточки губ мають бути нерухомими. Коли відчується напруга підборіддя, варто зупинитись у цьому положенні на 5 секунд, а після розслабитися. Роблять до 7 підходів.
Наповнюють рот повітрям та максимально роздмухують щоки. Підштовхують повітря в роті м'язами щік з одного боку до іншого. Нижня щелепа має бути повністю нерухомою. Вправу виконують поступово збільшуючи темп. Воно схоже на полоскання ротової порожнини водою.

Вправи для розгладження носогубних складок

Рот відкривають дуже широко і добре притискають до зубних рядів губи, ніби обволікаючи їх. У такому положенні затримуються до 15 секунд, після чого рот закривають і розслаблюються. Дихати потрібно носом. Роблять до 5 підходів.
Трохи прочиняють рота і, не стуляючи зуби, намагаються з'єднати губи. Потрібно спробувати підняти куточки губ, наче намагаєтесь посміхнутися. Вправу виконують 15 разів, якщо не вийде, можна допомагати собі руками підтягуючи куточки рота вгору.

Вправи від зморшок навколо рота

Трохи прочинені губи витягають трубочкою. Тягнуть губи із зусиллям уперед і сильно відривають рот, після цього рот прикривають і розслабляються. Повторюють вправу близько 15 разів.
Рот максимально відкривають та закривають, поступово прискорюючи темп. Після цього вказівні пальці ставлять на куточки рота та злегка розтягують їх. Вправу повторюють до 15 разів, у перервах м'язи обличчя добре розслаблюють.

Вправи для зміцнення підборіддя та нижньої частини обличчя

Голову нахиляють і намагаються дістати підборіддям груди. Фіксують голову в цьому стані на 10 секунд та піднімають. Повторюють вправу ще 5 разів. У перерві між вправами заплющують очі та розслабляються.
Дивляться прямо перед собою, підборіддя трохи висувають, нижню губу закушують. Далі рухають нижньою щелепою у різні боки. Роблять п'ять разів.
Рот прочиняють і голову нахиляють назад. Тягнуть вперед нижню щелепу і напружують підборіддя, рот при цьому стуляють. Виконують вправу 7 разів.

Інші види гімнастики для обличчя від зморшок

Якщо кожен день є вільний час, можна виконувати комплекс вправ Керол Маджіо. Цю гімнастику вигадала звичайна американська жінка, коли побачила, наскільки змінилася її зовнішність з роками. У гімнастичному комплексі є вправи для різних проблемних зон, всі вони розділені за рівнями складності та можуть виконуватись у різних вихідних позиціях. Результат від гімнастики для обличчя Керол Маджіо буде помітний вже за кілька місяців, при регулярному виконанні.

Хороші результати показує японська гімнастика для обличчя. Вона представляє комплекс гімнастичних та масажних дій. Ця гімнастика впливає як на шкірні покрови. Вправи сприяють відновленню кісток черепа та покращують роботу лімфовузлів. Перед початком вправ шкіру обов'язково зволожують вершками на основі бавовни або м'яким кремом.

Відео: гімнастика для обличчя від зморшок. Виконання вправ

Не обов'язково купувати дорогі косметичні препарати, щоб зберегти молодість та свіжість шкіри обличчя. Достатньо регулярно виконувати гімнастику для обличчя від зморшок і результат буде помітний через кілька місяців. Зменшаться або зникнуть зморшки різних типів, а обличчя набуде здорового кольору.

Багато жінок, які перетнули 25-річний рубіж, стикаються з появою перших мімічних зморшок на обличчі. Запобігти поглибленню наявних і появі нових складок допоможе спеціальна гімнастика для обличчя від зморшок. На жаль, для занадто глибоких зморшок, які є наслідком незворотних вікових змін, вона не є корисною. Тому дуже важливо розпочинати заняття відразу після виявлення невеликих дефектів.

Всупереч поширеній думці про те, що продовжити молодість обличчя можливо за допомогою мінімізування міміки, спеціальна гімнастика для обличчя проти зморшок допомагає позбутися вікових борозенок. Її ефективність обумовлена принципом роботи м'язових волокон – чим активніше їх навантажувати, тим гнучкішими, еластичними та пружними вони стають. Звичайно, здійснювати будь-які дії необхідно розумно, тоді і результат буде отриманий оптимальний.

При регулярному вправах для особи від зморшок зміни будуть помітні після першого місяця. Шкіра стане свіжішою, що світиться зсередини, глибокі складки розгладяться, а дрібні зникнуть зовсім.

Крім цього, гімнастика відмінно тонізує і заряджає гарним настроєм, що також важливо для усвідомлення себе красивою та молодою.

Правила проведення заряджання

Гімнастика для обличчя від зморшок у домашніх умовах буде ефективною лише за дотримання деяких правил. Досягти результатів можна під час виконання вправ щодня, краще двічі на день. Один сеанс повинен тривати не менше 10 і не більше 20 хвилин, час для нього необхідно вибрати на власний розсуд. Але найбільш сприятливим часом для проведення вважається вечір безпосередньо перед відходом до сну, коли організм знаходиться в розслабленому стані, а шкіра не навантажена декоративною косметикою.

Спочатку зарядка для обличчя від зморшок виконується перед дзеркалом, щоб процес знаходився під контролем. Надалі, коли м'язи обличчя пам'ятатимуть послідовність рухів, від прив'язки до дзеркала можна відмовитись.

Підготовка до процедури

Підготовчий етап включає наступні рекомендації:

Вправи для обличчя від зморшок не можна проводити без попереднього очищення шкіри обличчя та шиї від бруду та косметики.
Перед початком заряджання м'язи потрібно розігріти. Для цього після нанесення зволожуючого крему шкіра обличчя і шиї злегка масажується пальцями рухами, що постукують.
Довге волосся краще зібрати в хвіст або прибрати пов'язкою, щоб вони не заважали на обличчі під час виконання вправ.
Перед початком вправ для м'язів обличчя проти зморшок потрібно розслабитись, не думати про проблеми, не хмуритися. Можна включити улюблену музику та зробити все можливе для налаштування на позитивний лад. Але якщо настрій підняти не вдається, а на думку лізуть неприємні думки, краще перенести виконання гімнастики на інший час.

Комплекс вправ від зморшок на лобі

Перед початком гімнастики робимо невелику розминку обличчя та шиї. Постукуємо легкими рухами по всій поверхні шкіри, після чого масажуємо волосисту частину голови, прискорюючи кровообіг.

Вправа виконується у 10 підходів. Вихідне положення (ІП) – пальці обох рук на лобі над бровами. Легко натискаючи, опускаємо шкіру донизу, до очей. У цей час із зусиллям піднімаємо брови, напружуючи м'язи. Фіксуємо положення обличчя на п'ять секунд, розслаблюємось.
Тепер піднімаємо шкіру вгору, до волосся, а брови опускаємо вниз. Не забуваємо напружувати м'язи обличчя та шиї. Затримуємо на п'ять секунд, відпускаємо.
Ставимо пальці на верхню частину чола на межі росту волосся. Із зусиллям притискаємо пальці, заплющені очі опускаємо вниз (голова не рухається). У такому положенні виконуємо гімнастику, здійснюючи обертальні рухи очима по 10 разів на кожну сторону.

Вправи від зморшок між бровами

Область між бровами часто страждає через звичку хмуритися або примружитися. Це веде до появи негарних поперечних складок, що надають обличчю похмурого, стурбованого проблемами вигляду.

Середні пальці обох рук перебувають у точці початку зростання брів, вказівні – суворо з них. Напружуємо м'язи, хмурячись. Пальці утримують шкіру від утворення сильних складок. Фіксуємо положення, рахуємо до п'яти і відпускаємо.
Фаланги вказівних пальців під високо піднятими бровами. Закриваємо очі та різкими рухами стискаємо-розтискаємо повіки по 5-10 разів. Ця гімнастика допомагає усунути обвислість шкіри в області обличчя під бровами.

Комплекс вправ від зморшок навколо очей

Гімнастику від зморшок під очима та області навколо очей необхідно проводити з особливою обережністю. Чим ніжніший і тонший епідерміс, тим більший ризик пошкодження від занадто інтенсивних рухів.

Комплекс від «гусячих лапок»

Подушечки вказівних пальців на зовнішніх куточках очей, середніх – на внутрішніх. Широко розорюємо очі, високо піднімаючи м'язи брів.
Розслабляємо м'язи обличчя і здійснюємо рухи очима у напрямку вгору - вниз, праворуч - вліво, по діагоналях. Намагаємося не залучати до участі м'язи чола.
За принципом попередньої вправи робимо рухи очима, малюючи умовну вісімку в один і в інший бік.

Гімнастика для тренування повік

Подушечки вказівних пальців на зовнішніх куточках очей, середніх – на внутрішніх. Дивимося вгору, високо піднімаючи брови і напружуючи нижню повіку.
Очі заплющені. Починаємо різко відкривати-закривати повіки. Обличчя в області брів та чола не рухається. У гімнастиці беруть участь лише м'язи повік.

Тренування від зморшок на щоках та вилицях

Щоки свідомо перебувають у зоні ризику передчасного прояву зморшок, оскільки їх м'язи перебувають у розслабленому стані через особливості будови обличчя. Для тонізування шкіри та надання гнучкості м'язовим волокнам необхідно виконувати прості вправи.

Для відновлення контуру вилиць

Відкриваємо рота. Втягуємо губи всередину з напругою м'язів та навкологубної шкіри. В ідеалі рот повинен набути форми овалу. Кладемо вказівні пальці на обличчя під очима. Усміхаючись, намагаючись підштовхувати мімічними м'язами щік пальці. Фіксуємо на п'ять секунд. Розслаблюємося.

Для пружності щік

Максимально надуємо щоки. Натискаємо на них долонями, чиняючи опір м'язами обличчя в ділянці щік. Затримуємо становище на п'ять секунд.
Для запобігання обвисанню шкіри допомагає наступна вправа. Із зусиллям надуємо щоки. Починаємо переміщати повітря по роті, напружуючи м'язи обличчя.

Комплекс вправ від зморшок навколо рота

Складки навколо губ здатні вказати на справжній вік жінки, заважаючи продовжити юність візуально. Щоб носогубні зморшки не змогли зіпсувати настрій своєю появою, їх необхідно усувати якомога раніше.

Гімнастика для розгладження носогубних зморшок

Кінчики вказівних пальців кладемо на носогубні складки. Докладаючи зусилля, давимо на шкіру. У цей час щільно розтягуємо зімкнуті губи, чинячи опір пальцям. Виконуємо п'ять разів.
Не змінюючи вихідного положення, робимо по 10 глибоких вдихів носом та видихом ротом.
У такій самій позі різкими рухами відкриваємо рот буквою «О», напружуючи м'язи. Фіксуємо на 5 секунд по 10 повторів.
На закінчення гімнастики від зморшок розслабляємо м'язи, погладжуючи обличчя кінчиками пальців масажними лініями.

Гімнастика для тонусу нижньої частини обличчя

Складаємо губи трубочкою. Починаємо кругові рухи губами по п'ять разів на один бік та інший. Розслаблюємося.
Вихідне становище не змінюється. Для виконання вправи сильно тягнемося губами з кута в кут по п'ять разів у кожну сторону.
Злегка прочиняємо рот. Сильно втягуємо губи всередину, в той час, як вказівний палець утримує шкіру підборіддя на місці. Починає повільно, із зусиллям відкривати та закривати рот.
Із зусиллям закидаємо голову. З силою тягнемося нижньою губою до верхньої. Розслабляємось, опускаючи голову вниз, на груди. Повторюємо 10 разів.
Не поспішаючи, рухаємо нижньою щелепою з боку в бік по 10 разів, фіксуючи положення на п'ять секунд. Так само повільно, широко розкриваємо рота, фіксуючи положення.

Вправа від зморшок на підборідді

Утворюються внаслідок постійної напруги м'язів. Для їхнього розслаблення необхідно проводити масаж для проблемної області, особливу увагу приділяючи губам.

Для зміцнення м'язових волокон підборіддя добре допомагає таке вправу. Відкриваємо рота, утворюючи губами букву «О». Повільно втягуємо губи всередину, до кінця напружуючи губи якнайсильніше. Кладемо вказівний палець на підборіддя і починаємо поступово відкривати та закривати рот. При цьому м'язи долають опір пальця, що утримує їх.

Гімнастика від зморшок на шиї

Некрасиві складки легко коригуються за допомогою комплексу вправ для шиї від зморшок:

Сідаємо на стілець, голова розташована прямо, підборіддя знаходиться паралельно до підлоги. Повертаємо голову в один і інший бік, потім вгору і вниз. Рухи робимо плавно, без різких ривків.
Нахиляємо голову до одного плеча, намагаючись доторкнутися до нього вухом, фіксуємось на кілька секунд. Повторюємо вправу в інший бік.
Повертаємо голову в один бік і з силою натягуємо підборіддя вгору, фіксуючи положення на кілька секунд. Повторюємо вправу в інший бік.
Відкриваємо рота і, напружуючи м'язи шиї, випинаємо підборіддя в один бік. Після періоду розслаблення повторюємо те саме в інший бік.
Закидаємо голову назад, закидаємо нижню губу на верхню. Потім повільно, без ривків, опускаємо голову у вихідне положення і нижче, щоб підборіддя торкнулося грудей.
Переміщаємось на підлогу, підтягнувши коліна до живота. Опускаємо плечі та витягуємо шию. Опускаємо голову вперед і після декількох секунд фіксації відводимо до упору.

Виконуючи вправи для м'язів обличчя проти зморшок, потрібно пам'ятати, що не можна давати велике навантаження на м'язи обличчя та шиї відразу. Якщо зарядка для обличчя від зморшок робиться вперше, кілька днів можна здійснювати лише по 10 заходів кожної вправи. І лише після цього терміну у гімнастиці додаються додаткові повтори.

Їхня поява не завжди зумовлена недобросовісним виконанням, нерідко певні дефекти виявляються надто стійкими до процедур. У цьому випадку рекомендується приділяти проблемній області найбільшу увагу, не забуваючи про гімнастику інших частин особи.

Як супутні процедури для підвищення ефективності гімнастики не зайвим буде проводити сеанси з нанесення зволожуючих масок. Для підвищення тонусу та еластичності м'язів та шкіри обличчя необхідно випивати до двох літрів води щодня, а з раціону харчування виключити калорійну, жирну та пересмажену їжу.

При дотриманні основних рекомендацій вправи проти зморшок на обличчі допомагають відновити пружність і еластичність шкіри, освіжити колір обличчя і надати йому втрачені контури. Мішки під очима та інші ознаки набряклості розчиняються внаслідок прискорення кровообігу та покращення місцевого метаболізму. Декілька зайвих років, які виявлялися разом з небажаними зморшками підуть, залишивши замість себе сяючий зовнішній вигляд і молодість.

Чи робите ви гімнастику для обличчя від зморшок?

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок, на думку косметологів, принесуть користь лише за умови правильного їх виконанні.

Як правильно виконувати гімнастику для м'язів обличчя

перед проведенням процедури, шкіра особи ретельно очищається; можливе нанесення живильного крему;

Перш ніж виконувати вправи для м'язів обличчя проти зморшок, ретельно очистіть шкіру.

гімнастика проводиться у світлому приміщенні, бажано перед дзеркалом;
кожна вправа виконується повільно;
важлива регулярність у виконанні вправ;
після досягнення значних результатів (це відбудеться після 3-4 місяців), важливо продовжити виконання вправ;
перед початком гімнастики максимально розслаблюються м'язи обличчя;
після проведення процедури, особа протирається трав'яним настоєм або кубиками льоду, наноситься живильний крем.

Віра в ефективність гімнастики дозволить досягти швидшого результату.

Комплекс вправ для обличчя проти зморшок

Для досягнення кращого результату необхідно виконувати тренування для всіх зон обличчя. Розроблено комплекси вправ для чола, повік, щік, губ, носа, підборіддя та шиї.

Вправи для підтяжки м'язів чола

Від зморшок на лобі важко позбутися, особливо глибокої складки між бровами. Потрібно не менше місяця інтенсивних занять вправами, щоб стали помітні перші результати. У таблиці наведено кілька вправ.

Найменування вправ для м'язів обличчя (на лобі) проти зморшок	Опис вправи
«Похмурий ранок»	Пальці поміщаються на середину чола і розводять брови убік. Брови рухаються до центру, долаючи опір рук. Фіксується натяг м'язів і за кілька секунд відбувається їхнє розслаблення. Вправа виконується кілька разів на день по 10-15 разів для того, щоб усунути глибокі вертикальні зморшки. Робиться така гімнастика 4-5 разів на тиждень.
«Зиг-заг»	Одна рука фіксує шкіру біля скроні, а пальцями другої руки виконуються зигзагоподібні рухи по лобі у бік іншого скроні. Вправа повторюється 6 разів на один бік, і така сама кількість повторень в інший бік. Виконується не менше 5 разів на день, 4-5 разів на тиждень
«Сім п'ядей»	Великі пальці впираються в шкіру близько середини вух, а 4 пальці обох рук знаходяться на лобі біля лінії волосся. Шкіра чола тягнеться вгору. При досягненні максимальної напруги відбувається затримка 7 секунд. М'язи розслабляються на 2 секунди і вправа повторюється 5 разів.

Вправи для зміцнення повік

Виконання спеціальних рухів для повік дозволить значно зменшити вікові зміни та надовго зберегти молодий погляд. Для цієї мети корисно виконувати таке:

Очі при виконанні цієї вправи спрямовані вгору. При відкритому роті відбувається швидке моргання протягом 1 хвилини.
Очі щільно заплющуються, витримується положення 4 секунди, а потім широко розплющуються.

Закрийте очі щільно га 4 секунди, потім широко відкрийте

Лоб і брови у русі не беруть участі. Повторюється 6 разів. Очі дивляться на стелю.

Пальці знаходяться у скронь, здійснюючи легкий натяг шкіри. Відбувається швидке моргання очима. Пальці не рухаються. Виробляється тільки рух повік.
Очі закриваються. Вказівні пальці підтримують шкіру біля зовнішніх куточків очей. Подолаючи легкий тиск рук, повіки піднімаються високо.

Витримується це положення 2 секунди, потім очі заплющуються. Відбувається розслаблення.

Через тонку і чутливу шкіру, вправи проти зморшок біля очей виконуються обережніше, ніж інших м'язів обличчя. Корисно використання живильного крему або олії (персикової або мигдальної).

Вправи проти «гусячих лапок»

Дрібні зморшки, біля зовнішнього куточка очей, у народі називаються «гусячими лапками». Причин їх появи багато. Це і шкідливі звички, нестача води в організмі, тривале перебування на сонці без сонцезахисних окулярів та багато іншого.

Зморшки та в'ялість шкіри з'являються в молодому віці при курінні, через зниження вироблення колагену. Пасивне куріння також є небезпечним для шкіри.

Для позбавлення зморшок біля очей застосовується спеціальний масаж, поживні маски, компреси, креми. Допоможе вирішити це питання і спеціальна гімнастика для очей:

при закритих очах, спрямованих нагору, повіки прикриваються, а потім при відкритті очей розслабляються м'язи;
обертаються очні яблука у різних напрямках: вгору, вниз, малюються вісімки, прямує погляд по діагоналі;
піднімаються брови, і при цьому повіки злегка закриваються;
стискаються повіки, при цьому притримують шкіру біля «гусячих лапок»; витримується 3 секунди, а потім широко розплющуються очі.

Зі зморшками на щоках чудово справляється вправа, при якій ви вимовляєте звук «а» протягом 10 секунд з широко відкритим ротом

Вправи для щік

З віком овал обличчя змінюється. Це відбувається через те, що м'язи, що утримують шкіру на обличчі, слабшають і весь жир опускається вниз. Внизу обличчя щоки негарно обвисають. Щоб не допустити цього, за порадою косметологів, ось що потрібно робити 3 рази на день:

широко відкривається рота і вимовляється звук «а» протягом 10 секунд;
голова повертається вбік, і із закритим ротом робляться жувальні рухи 5 секунд;
притискаються руки збоку до щок біля губ; долаючи опір пальців, губи розсуваються в посмішці. Виконується протягом 10 секунд.

Вправи для губ

З віком прошарок колагену, що відповідає за пружність шкіри, зменшується. Це є причиною появи зморшок на обличчі, у тому числі біля губ та рота. Вирішити цю проблему допоможуть вправи, розраховані на опори м'язів. Ось 2 з них:

Пальці притискаються до губ з обох боків. Губи стискаються, долаючи опір пальців. У зморщеному стані губи залишаються 5 хвилин.

Вправа повторюється п'ять підходів, 3 десь у день. Користь від нього буде за щоденного виконання.

Закривається рот, зуби трохи розімкнені. Губи одночасно стискаються та втягуються всередину.

Ця вправа для губ, проти зморшок навколо рота, одночасно підтягуватиме м'язи обличчя.

Вправи для носа

З віком відбувається розширення кінчика носа і він опускається вниз. Щоб його вкоротити і зробити вужчим, виконується така вправа.

За допомогою пальця кінчик носа піднімається. При відтягуванні вниз верхньої губи кінчик носа опускатиметься вниз, створюючи напругу. Через 2 секунди пальці забираються з носа. Для отримання необхідного ефекту дія повторюється 40 разів. Виконується щодня.

З віком утворюється носогубна складка, яка не прикрашає обличчя. Вона знаходиться від крил носа до куточків губ. Щоб її розгладити, виконується така вправа.

Губи широко розтягуються, і по лінії носогубної складки вказівним пальцем проводиться натискання пальців уздовж неї. Рухи повторюються до відчуття печіння. Далі виробляються постукування кінчиками пальців цього місця. Триває воно 10 секунд.

На появу зморшок та в'ялості шкіри значно впливають стреси та різні неприємності. Крім вправ проти зморшок, для розслаблення м'язів обличчя допоможе гарний настрій і посмішка.

Вправи для підборіддя та шиї

При виконанні гімнастики для обличчя звертається увага на підборіддя та шию. Від їхнього зовнішнього вигляду залежить, наскільки молодо виглядає обличчя. Декілька нескладних вправ допоможуть зберегти підтягнутими підборіддя та шию:

покласти підборіддя на тильну сторону складених разом долонь, і виконувати руками руху з боку на бік;
з того ж вихідного положення (підборіддя на тильних сторонах долонь), рот широко відкривається та закривається;
руки розташовані на потилиці; при нахилі голови назад, долається опір рук, повторити нахили кілька разів;
висувається нижня щелепа вперед, м'язи шиї напружуються.

Рухи нижньою щелепою вперед-назад позбавлять вас другого підборіддя

Усі вправи повторюються по 30 разів щодня до отримання необхідного результату. Далі, для профілактики, гімнастика робиться 5-6 разів на тиждень.

Якого результату чекати від гімнастики для м'язів обличчя проти зморшок

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок будуть корисні людям з 25 років, вважають фахівці косметології. У ранньому віці робити її не рекомендується.

При виконанні гімнастики правильно і достатньо часу, ефект від її застосування буде порівнянний з хірургічною підтяжкою обличчя. Зникнуть усі дрібні та значно зменшаться великі зморшки. Овал обличчя підтягнеться, зникне друге підборіддя. Значно зменшиться в'ялість шиї завдяки зростанню м'язів. Прискориться циркуляція крові.

Результатом цього буде покращення кольору обличчя та зменшення сухості шкіри. При виконанні гімнастики для очей покращиться зір.

Косметологи стверджують, якщо виконання гімнастики проти зморшок увійде до звички, то молодість шкіри збережеться надовго.

Найефективніші вправи фейсбілдингу — у цьому відео: