Як забути неприємні моменти. методи забування

15.06.2019

Ці три способи реально допомагають забути минуле. Для найбільшої ефективності рекомендую поєднувати їх один з одним.

Щоб залишити негативний минуле позаду і знайти повний контроль над своїм життям - зареєструйтеся на тренінг Олександра Герасименко «» (8-9 червня, Москва).

Перший спосіб, як забути минуле

Прийом НЛП. Уявіть собі стіну, на якій наклеєні фотографії з різних моментів вашого життя. Ось ви йдете до школи, ось ваша перша любов, ось ви заробили першу копійку, ось трапляється кошмар, який ви намагаєтеся забути ... Усі значимі і навіть деякі рядові моменти вашого життя повинні бути на цій стіні. Уявіть всі фотографії кольоровими, лише негативна подія - чорно білим. Відійдіть і подивіться на стіну вашому житті з боку. Побачте як багато кольору на ній і як, в масштабі, мала ця чорно біла фотографія. Тепер подумки ужміте її до розмірів 3 на 4 см. Далі, продовжуйте "клеїти" фотографії на стіну вашому житті. Клейте майбутнє. Продовжуйте заповнювати стіну фарбами. Будь-які ваші мрії, приємні моменти, відпустки, ваші діти, як вони йдуть в школу ... Зображення, в яких ви допомагаєте іншим людям. Картинки, де люди захоплюються вами. В результаті, чорно-біле фото буде з усіх боків оточене кольоровими фотографіями, які йдуть від нього далеко в сторони. Ви дивіться на стіну і розумієте, що пригода, яке ви хочете забути, це всього лише одиночне подія. Воно має свої межі, воно локально і тепер займає лише незначну частину вашої стіни життя. Це чорно-біле фото - це не ваше життя. Ваше життя - кольорова, яскрава і бажана.

В результаті цієї вправи, негативні спогади були локалізовані, і навколо них з'явилося життя повна щастя і подій. Ви не забули минуле, ви його обмежили, і воно більше не поширюється на нинішнє та майбутнє.

Другий спосіб по забування минулого

Програйте в своїй уяві гнітюче вас шокуюча подія з вашого минулого, яке ви хочете забути. Так, я закликаю вас залізти в це жахливе минуле, якого ви так боїтеся. Але зробіть це по-особливому - у вигляді чорно-білого кіно зі смішною музикою на задньому тлі. Увімкніть кіно і займіть своє місце на задніх рядах кінотеатру. Вставте в ваше кіно сміх глядачів в залі. Додавайте істеричний сміх місцями. Деякі сюжети прокручивайте задом наперед, щоб зробити фільм смішніше. Прокручивайте ваш фільм до тих пір, поки ви не перестанете його боятися.

Надавши веселі звуки і спотворивши картинку, програючи її задом наперед, ви зможете "розфарбувати" чорно-білі спогади вашого минулого і змінити ваше ставлення до них. Цей прийом дозволяє виправити пам'ять. Ви будете робити те ж саме, що ви робили в школі з двійкою в щоденнику за допомогою леза. Ви прали її та малювали на її місці четвірку. "Щоденник" вашому житті після цієї вправи буде прекрасно виглядати, і ви зможете перестати хвилюватися через "поганих оцінок" в минулому.

Третій спосіб забути негативний минуле

Цей спосіб дуже практичний. Він не включає ніяких ігор з власним розумом і не тільки допомагає забути турбують спогади, а й змінює ваше ставлення до того, що сталося з вами в минулому.

Я поясню його мовою метафор. Для початку, уявіть собі, що минуле, яке вам треба забути це ядерний реактор. Навіть через роки він випромінює радіацію і отруює все навколо. Життя живуть неподалік людей, тобто ваша, заражена. Ви не можете більше нюхати квіти, тому що ваш нюх видає все запахи спотвореними. У всьому відчувається гар від згорілої електростанції, яка переслідує вас навіть уві сні. Радіацію потрібно усунути. Реактор треба забетонувати і поховати подія в минулому. Та й будь ласка. Бетонують!

Якщо ваші спогади турбують вас, і ви сидите на кухні і думаєте "як їх забути", то ви лише ворушити золу і дуеті на неї. Спогади продовжувати отруювати життя. В іншому випадку, ви, можливо, хочете відволіктися від болісних думок і сідаєте перед телевізором. Це не працює. Це те ж саме, що накривати радіоактивний вогнище клейонкою.

Пам'ятайте, щоб забути неприємне минуле, його треба забетонувати. Як це можна зробити? Просто - поховавши вогнище вибуху під масивними діями. Наша пам'ять обмежена в можливостях і не може утримувати в собі все те, що ми пережили. Чим більше активних дій ми зробили, чим більше ми пережили, тим більше шарів "бетону" накриє то подія, яке ви хочете забути.

Тобто масивні дії, що вимагають вашої 100% уваги і будуть бетоном для реактора, що вибухнув. Займіть себе яскравими діями. Дуже важко, знаєте, хвилюватися про минуле, коли ти мчиш з гори на лижах. Навряд чи вам згадається переслідує вас негатив в момент, коли ви будете виступати з трибуни перед великою аудиторією.

Треба почати укладати шари бетону, які не пропускають ваше минуле в сьогодення і майбутнє. Докладатимете яскраві, сміливі, активні дії і ваше минуле залишиться в минулому.

May 26th, 2018

У дитинстві кожному з нас доводилося заучувати багато нової інформації. Згадайте, як радили дорослі поспати після зубріння і як просто спливали в голові рядки вірша на ранок. Повторення і сон - ось два головні принципи формування міцних нейронних зв'язків у мозку: чим більше ви зосереджуєтесь на предмет, тим краще закріплюються нові знання. Але вільного місця в голові не так вже й багато. Щоб навчитися контролювати свою пам'ять і розвиватися, потрібно для початку навчитися правильно забувати непотрібну інформацію. На щастя, в нашому мозку є щось на зразок спеціальної кнопки видалення.

дороги розуму

Тренування пам'яті розвиває синаптичні зв'язки між нейронами: за цими «доріжках» подорожують дофамін, серотонін та інші нейромедіатори. За швидкість передачі сигналів між нейронами відповідають гліальні клітини, у яких є і свої антагоністи - мікрогліальні клітини. Вони-то нам сьогодні і будуть цікаві.

Тут пам'ятаю, а тут не пам'ятаю

Мікрогліальні клітини контролюють синаптичні зв'язки і обрізають «зайві» кінці. Чесно кажучи, генетики ще й самі не до кінця розуміють, як мікрогліальних клітина розпізнає, яка саме синаптическая зв'язок вже зайва. Є припущення, що непотрібні елементи відзначаються спеціальним білком.

Навіщо це потрібно

Грубо кажучи, обрізанням непотрібних синаптичних зв'язків (в науковому середовищі процес називається синаптическим прунінгом) мозок контролює стан свого «кешу», звільняючи місце для формування нових зв'язків. Не було б мікрогліальних клітин і не було б ніяких проблем з освітою: місце в голові закінчилося і більше ви нічого дізнатися не можете.

короткострокова пам'ять

Вивчення невідомої раніше інформації ініціює формування нових нейронних зв'язків - так звана короткострокова пам'ять. Грубо кажучи, мозок на швидку руку створює кілька нетривких стежок, по яких бігають ваші нейрони. Щоб створити надійну інформаційну структуру, мозку потрібно перезавантаження.

Робота уві сні

Такий перезавантаженням для організму є сон. Під час фази глибокого сну клітини головного мозку стискаються до 60% від свого добового обсягу. Це відбувається для того, щоб дати місце мікрогліальних клітинам, які приймаються за знищення непотрібних синаптичних зв'язків. Ясна голова і легке пробудження з ранку - сигнал того, що синаптический прунінг пройшов успішно.

Не видаляти

Спеціальним білком розум мітить найменш задіяні за день синаптичні зв'язки. Чи приділяєте велику частину часу комп'ютерним іграм, а ввечері трохи займаєтеся англійською? Потім не дивуйтеся якістю та кількістю корисної інформації, що залишилася в голові. Мікрогліальні клітини здраво розцінять, що на важливі справи відведено більше часу і послужливо залишать спогади як пройти «Супермаріо 6» у всіх подробицях, а ось англійська можна і видалити.

конструювання мозку

Загалом, влаштовано все максимально просто. На чому ви зосереджені більшу частину часу, то і буде пріоритетом у розвитку міцних синаптичних зв'язків. Намагайтеся контролювати свої емоції з приводу того, що відбувається навколо: ступенем реакції на оточуюче ви ніби помечаете важливі деталі. Ось звідки береться махання кулаками після бійки та інші думки про те, як треба було відповісти кривдникові - ви занадто зосередилися на ситуації і мозок вирішив сформувати для неї окрему міцну синаптичну мережу.

Рано чи пізно кожна людина стикається з такими подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способи допомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення від поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, яка виникає тоді, коли спливають нехороші спогади.

кроки

Частина 1

Формування правильного способу мислення

Уникайте контакту з тими об'єктами і місцями, які викликають у вас неприємні спогади. Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочуються на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця або перебуваєте поруч з певними предметами? Можливо, ви навіть самі не усвідомлюєте, що саме вони провокують ваші думки. Наприклад, гарне враження може ставитися до якогось інциденту, що стався з вами в початковій школі, і воно кожен раз спливає в пам'яті, коли ви проходите мимо навчального закладу. Але якщо вибрати собі новий маршрут до роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

Якщо у вас вийде повністю виключити контакт з тригерами поганих спогадів, з часом погане подія зблякне у вашій пам'яті. У вас буде менше причин викликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх більш важливими думками.
Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або перестати слухати пісні улюбленої групи тільки тому, що в останній раз ви бачили виконавців наживо саме в той вечір, коли ваш колишній повідомив вам про відхід. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто великої їх кількості, або через вашого небажання дозволяти примх розуму надавати на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

Думайте про погане подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою. Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогади можуть застати вас зненацька і залишити після себе відчуття тривоги і спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшу міць, коли вони все ж спливуть в пам'яті. Замість того щоб гнати погані думки з пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалити. Зрештою ви перестанете думати про них в колишньому обсязі, а коли спогади все ж будуть виникати, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади надають на вас великий психологічний тиск, вийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.
- Постарайтеся врахувати той факт, що подія, яка є першопричиною спогадів, давно минув. Що б з вами не сталося (висміяли чи вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) - це залишилося в минулому.
- У деяких випадках обдумування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас при поганих спогадах. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обдумування подій спогади продовжують завдавати вам біль, спробуйте інші методи позбавлення від них.
Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів. Кожен раз, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини в спогадах вигаданої інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку і замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою в пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.
- Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогад про те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі в червоних шортах і сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважити занадто сильно через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєте все це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді було "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають абсолютно точними і можуть змінюватися.
- Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищевказаного прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади про себе, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як приголомшливо було бути врятованої батьком.
- Кожен раз, коли спогад буде спливати заново, воно буде трохи видозмінюватися. Якщо при цьому ви завжди будете концентруватися на хороших почуттях замість поганих, то і спогад почне змінюватися наступним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого в приголомшливо хороше, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.
Сконцентруйтеся на щасливих спогадах. Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато роздумуєте про погане, постарайтеся навчитися переключатися на хороші спогади. Не давайте поганим думкам часу для того, що зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Замість цього, коли в пам'яті в черговий раз спливе гарне враження, зусиллям волі переключіться на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мислення до тих пір, поки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.
- Постарайтеся підібрати поганому спогаду хорошу пару. Наприклад, якщо ви не в змозі перестати згадувати про те, як невиразно уявляли презентацію перед класом і все над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Кожен раз при появі поганого спогади зміщайте думки на його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогади позбавить вас від необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.
Навчіться жити сьогоденням. Практика приділення більшої уваги поточного моменту часу називається усвідомленням цього моменту. Воно передбачає зосередження на тому, що відбувається тут і зараз, замість того щоб зациклюватися на минулому або переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосіб зняти стрес і отримати більше від життя. Замість приємного проведення часу і енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей тягар і просто жити справжнім.

Частина 2
Створення позитивного ставлення до життя
1. Подумайте, що ви витягли з неприємного моменту в минулому. Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чому ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з цього і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваше гарне враження може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тій події чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?
  - Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучою складовою частиною життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають йому більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б цілком насолодитися хорошими моментами.
  - Постарайтеся перерахувати всі, за що ви вдячні життя. Хоч би яка була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть для себе список речей, за які ви зараз вдячні життя.
2. Створіть нові щасливі спогади. З плином часу гарне враження поступово почне бліднути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життям і створювати нові хороші спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, і спілкуйтеся з тими людьми, які доставляють вам радість. У довгостроковому плані, ніж більш позитивними будуть свіжі спогади, тим менш суттєвими на їх фоні стануть минулі негативні думки.
  - Корисно буде відвідати ті місця, в яких ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, у разі не згадуваний вашим минулим. Купіть собі квиток і рушайте в новий для себе місто або ж станьте туристом в своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
  - Якщо подорожі - не ваш коник, змініть звичну рутину яким-небудь іншим чином. Відвідайте кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або ж запросіть всіх друзів до себе на звану вечерю.
3. Ведіть зайнятої спосіб життя. Забезпечте собі зайнятої графік і намагайтеся стимулювати продуктивну роботу мозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу наодинці з самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відпочиньте на читання гарної книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви будете проводити сидячи і нічого не роблячи, тим більше буде вірогідність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.
  
  Уникайте вживання алкоголю і наркотиків. Застосування спотворюють свідомість речовин може тільки все погіршити, особливо якщо погане спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний підсилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо у тих людей, які і без нього відчувають подібні симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або ж обмежити вживання алкоголю і наркотиків.
  
  Поставте своє здоров'я в пріоритет. Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'я має неабиякий вплив на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну і фізичні тренування кілька разів на тиждень покладуть хорошу основу для того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреб організму, знайдіть час балувати себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.
частина 3
Подолання травмуючого досвіду
1. Вдамося до спеціалізованого медичного лікування. Якщо ви відчуваєте себе в пастці власних спогадів про травмує подію, то існують методи медичного лікування, здатні вам допомогти. Зазвичай для досягнення найкращих результатів ці методи використовуються в поєднанні з психотерапією. Запишіться на прийом до психіатра, щоб обговорити з ним, чи може медичне лікування допомогти вам позбавитися від поганих спогадів, які негативно впливають на якість вашого життя.
- Перейменування спогади може обдурити мозок і допомогти йому швидше забути про нього. Наприклад, замість того щоб називати спогад "поганим", називайте його "минулим спогадом". Уявне повторення слова "поганий" буде змушувати вас відчувати себе погано.
- Чи не затримуйтеся занадто довго на етапі прикрості. Деякий період печалі цілком нормальний після засмучує події, але ви повинні розуміти, коли настає пора забути про горе і знову почати жити нормальним життям.
- Незалежно від того, наскільки жахливо ваше спогад, воно залишилося в минулому. Не дозволяйте йому впливати на ваше сьогодення і майбутнє, так як ви не в змозі змінити минулого, якщо тільки не вмієте подорожувати в часі, тому залиште минуле в минулому і підбадьорити!
- Думайте про радісну. Якими б поганими не були ваші спогади, сконцентруйтеся на майбутньому.

Навіть доклавши величезних зусиль, ми не завжди можемо забути певні ситуації з минулого. Однак існує кілька простих способів, завдяки яким ви зможете позбутися від неприємних спогадів і почати життя з чистого аркуша.

Наше життя ділиться на три категорії - минуле, сьогодення і майбутнє. У кожен з цих періодів з нами відбуваються певні моменти, які забути неможливо. У даній статті ми поговоримо про те, що вже сталося з нами, і про те, що потрібно назавжди залишити в минулому, щоб почати жити заново.

Спогади про минуле - це моменти, які забути ми вже не зможемо. Неважливо, приємні вони чи ні, ми завжди будемо візуалізувати їх у своїй свідомості, адже вони є невіддільною частиною нас самих. Минуле - це основа нашого життя. Кожен прожитий день може внести в наше життя щось приємне і нове або ж засмутити нас. На жаль, ми не можемо керувати своєю долею і не знаємо, коли з нами станеться щось важливе. Через це в нашому житті відбуваються і неприємні моменти, які залишають після себе не тільки наслідки, а й негативні спогади. Експерти сайту сайт пропонують вашій увазі відразу кілька способів, за допомогою яких ви зможете відпустити минуле і почати нове життя.

Основні причини негативних спогадів

Жити минулим - невдячне заняття. Іноді людина мимоволі подумки повертається до колишнього життя і намагається усвідомити свої помилки. Однак щоб позбутися від негативних спогадів, потрібно зрозуміти причини їх виникнення.

Смерть близької людини. Саме від цього спогади позбутися майже неможливо, з ним можна тільки змиритися. Смерть рідної людини здатна не просто перевернути наше життя, а розділити її на «до» і «після». Протягом довгого часу людина відчуває себе самотнім, особливо якщо він втратив людину, яка завжди був його головною підтримкою і опорою і з яким у нього пов'язано безліч приємних спогадів.

Розставання або зрада. Зрада коханої людини пережити дуже важко. Зрада залишає глибоку рану на серці і змушує нас повністю розчаруватися в протилежну стать. Розставання також є одним з найсильніших потрясінь у нашому житті. Як правило, такі спогади відходять на задній план тільки з появою нової любові. Однак страх знову залишитися покинутими ніколи не покидає нас.

Переїзд. Туга за минулим місцях і старим знайомим - з цим стикаються люди, які прийшли на зміну місце проживання. Згодом ми звикаємо до нового міста, заводимо нових друзів, але спогади про звичні нам місцях ніколи не покидають нас. В цьому випадку вам потрібно просто звикнути до нового життя, знайти в ній свої плюси. Намагайтеся якомога рідше обертатися назад, інакше моменти минулого ніколи не покинуть вашу свідомість.

Неправильний вибір професії.Ще в дитинстві батьки намагаються довести нам, що одна професія набагато краще або простіше, ніж інша. Заручившись підтримкою близьких, ми робимо вибір і навіть не думаємо про наслідки. Проходить багато років, і ми з гіркотою згадуємо ті часи, коли вибирали майбутню професію, і думаємо про те, що зараз вона не тільки не приносить нам очікуваного доходу, а й позбавляє радості. Багато хто говорить, що ніколи не пізно міняти своє життя, а значить, щоб позбутися від негативних спогадів і ненависної роботи, потрібно просто самостійно прийняти рішення і нарешті вибрати той рід діяльності, який буде вам до душі.

Способи позбавлення від негативних спогадів

Перш ніж дізнатися про способи позбавлення від негативних спогадів, налаштуйтеся на позитивний лад. Не забувайте, що крім неприємних моментів в житті є багато хорошого. Страждати і скаржитися - не вихід із ситуації. Таким чином ви наносите собі шкоду, відмовляючись відпустити минуле і почати жити з чистого аркуша.

Проаналізуйте своє минуле. Перш ніж позбутися негативних спогадів, потрібно розібратися в деяких моментах свого минулого. На цьому етапі потрібно:

Відпустити минуле. Переживши ряд невдач, людина починає думати, що одного разу вони повторяться в його житті, і тим самим притягує їх. Які б помилки ви не зробили в минулому, ви повинні відпустити спогади про них. Не потрібно миритися з тим, що у вашому житті будуть відбуватися неприємності, намагайтеся уявити своє майбутнє в кращому світлі.
Визнати свою провину. Все, що відбувається в нашому житті, частково наша вина. Не варто звинувачувати в своїх проблемах інших людей, адже ніхто не вирішує, як вам вчинити в певній ситуації. Щоб почати життя заново, потрібно визнати, що ваші помилки - це ваша вина. Таким чином ви зможете зробити для себе висновки і уникнути труднощів у майбутньому.
Забути свої помилки. Можливо, колись ви зрадили близької людини або вчинили інший, не менш поганий вчинок. Це не означає, що спогади про нього і почуття сорому повинні переслідувати вас все життя. На цьому етапі важливо зрозуміти, що ви людина, а будь-якій людині властиво робити помилки. Ваше завдання полягає в тому, щоб в майбутньому не здійснювати вчинки, через які вам доведеться мучити себе.

Проаналізувавши своє минуле, ви повинні зробити для себе висновок. Якщо на цьому етапі ви позбулися деяких неприємних спогадів і змогли пробачити себе, значить, ви все робили правильно.

Вийміть урок з минулого.Все, що відбувається з нами, не повинно зникати безслідно. Навіть з неприємної ситуації можна витягти корисний урок, який допоможе вам у майбутньому уникнути помилок. Наше минуле - це безцінний досвід, адже всі події, безпосередньо ставилися до нас. Ваше завдання - взяти з нього головне і корисне і відпустити його. Однак не так багато людей здатні зробити це. Багато хто продовжує наступати на одні й ті ж граблі, чіпляючись за минуле життя і роблячи помилку за помилкою.

Звільнення від негативних спогадів. Настав найважливіший етап, на якому ви повинні повністю позбутися від негативних спогадів. Для цього вам буде потрібно:

Вибрати правильний настрій. Щоранку починайте з думкою про те, що сьогоднішній день принесе вам нові приємні спогади.
Психологічний прийом з водою. Якщо негативні спогади не покидають вас, включите кран і уявіть, що вони витікають разом водою.
Позбутися від речей, з якими пов'язані негативні спогади. Якщо в будинку присутні речі, з якими у вас пов'язані негативні спогади, позбудьтеся від них. Наприклад, після розставання з коханою людиною не потрібно зберігати подарунки і спільні фотографії, як би вони не були вам дороги. Один погляд на них буде тягнути вас в минуле, не дозволяючи рухатися вперед.
Змінити навколишнє оточення. Якщо навколишня атмосфера наводить на вас тугу і провокує неприємні спогади, внесіть в неї зміни. В цьому випадку можна зайнятися ремонтом або купити нові меблі. Якщо ж ви давно хотіли змінити місце проживання, то настав час приступити до активних дій. Подібні клопоти не лише допоможуть вам відволіктися від негативних думок, а й будуть першим кроком до початку нового життя.
Змінити зовнішній вигляд.Щоб зрозуміти своє справжнє внутрішній стан, потрібно переглянути на себе в дзеркало. Швидше за все, ваш зовнішній вигляд навіть у вас викличе жалість до себе. Подумайте, чи варті ваші спогади таких жертв? Відправляйтеся в салон краси, фітнес-центр і пройдіться по бутіках. Змініть свою зовнішність так, щоб, дивлячись на своє відображення, ви відчували впевненість і готовність до нових перемог і досягнень.
Подякувати і пробачити своїх кривдників. Звичайно, не потрібно призначати особисту зустріч кожному кривдникові, але подумки ви повинні пробачити їх, навіть якщо це непросто. Образа, ненависть, злість, бажання помститися - все це зайвий вантаж, який заважає вам почати нове життя. Позбавтеся від нього, і вам стане легше.
Освоїти медитацію. Медитативні практики допомагають розслабитися і звільняють думки від усього непотрібного, в тому числі від негативних спогадів. За допомогою медитації ви навчитеся концентрувати свою увагу тільки на важливих і приємні речі, а значить, минуле саме по собі піде на задній план.
Позбутися від шкідливих звичок. Шкідливі звички засмічують життя людини. Хвилини, які ви могли б витратити на щось більш важливе і корисне, ви витрачаєте на шкоду собі. В першу чергу потрібно позбутися від алкоголю. Спиртні напої негативно позначаються на нервовій системі, і під час їх вживання людей починають долати спогади про минуле життя і негативні думки. Позбувшись від згубних пристрастей, ви надасте величезну послугу собі і своєму організму.

Медитація для позбавлення від неприємних думок і спогадів

Медитація - найкращий спосіб розслабитися і позбутися від негативних спогадів. Дана медитативна практика відрізняється своєю простотою, а виконувати її можна в будь-який час доби.

Для початку виберіть тихе місце і сядьте зручніше. Найкраще проводити медитацію на природі, але якщо у вас немає такої можливості, ви можете зробити це вдома, але обов'язково відчуйте.

Уявіть, що ви перебуваєте в гарному місці, навколо вас панує гармонійна, заспокійлива обстановка, і єдине, що вам заважає робити крок вперед, - це важкий мішок, який ви тримаєте в руках. У своїй свідомості ви повинні відкрити його і побачити, що в ньому лежать камені. Уявляйте, що кожен з них - це одне з ваших неприємних спогадів. Почніть подумки викидати їх з вашого життя, повторюючи:

я відпускаю своє минуле;
я сам (а) можу управляти своїми думками;
я вільний (на) від своїх спогадів;
я готовий (а) розлучитися зі своїми спогадами і почати нове життя;
я живу справжнім;
я люблю тільки себе і своїх рідних;
я зможу зустріти нову любов;
я знайду

Вітаю всіх моїх читачів і передплатників, і тих хто тільки вирішив приєднатися до великої кількості людей, що займаються саморозвитком і своїм здоров'ям. У цій статті піде мова про наших негативних спогадах, які іноді немов «снігова куля» переслідують нас. Будемо вчитися від них ефективно позбавлятися.

Кожна людина в своєму житті робить масу помилок, і це цілком нормально. Ми не роботи, щоб робити все ідеально. Але одні люди беруть із них досвід, а інші займаються самобичуванням, згадуючи помилки знову і знову.

Деякі, особливо сильні негативні спогади приносять людині почуття ніяковості, сорому або страху, і це дуже погано з психологічної точки зору. Від цього сильно псується настрій і на цьому грунті може, а боротися з нею дуже важко.

Будь-якій людині властиво робити помилки в житті, і головне навчитися отримувати з них позитивні моменти і не зациклюватися на минулому. Наступні поради ми сподіваємося, хоч трохи допоможуть вам забути все погане в своєму житті.

1 Навчіться любити себе самого

Необхідно в будь-якій ситуації приймати себе таким, яким ви є, і не заганяти в жорсткі рамки, нав'язані суспільством. Якщо ви полюбите себе і почнете радіти життю, то вона теж буде до вас прихильна.

2 Перестаньте зациклюватися на своїх проблемах і минулі невдачі

Якщо вас постійно переслідують негативні спогади з минулого і заважають нормально жити, можна спробувати скористатися таким психологічним прийомом.

Уявіть проблему в повну силу. Вам необхідно пережити її знову, тільки вже в ваших думках. Згадуйте всі подробиці, відчуття. Намагайтеся зробити її якомога яскравою і природною. Після того як ви досягли максимального візуального сприйняття, уявіть проблему у вигляді якогось образу, який прийшов в той момент.

Поспостерігайте за ним з боку, ретельно вдивляючись в деталі і через час подумки його приберіть з голови, подумавши про щось хороше. Можна після цього закріпити результат, наприклад, віджиманнями від підлоги. Цю методику заміщення негативу позитивом використовують в армії. І вона добре працює.

3 Дивіться на майбутні проблеми і неприємності з філософської точки зору

Не буває такого, щоб все йшло як по маслу. У будь-якої людини є проблеми, як в минулому, так і в майбутньому. Різниця між успішними людьми і невдахами полягає в їхній масштаб.

Одна людина при поломці машини і відсутності грошей на її ремонт може бути повністю деморалізований, а професійний військовий, наприклад, може боротися за своє життя і перебувати в практично безвихідній ситуації, але при цьому.

Всі проблеми відносні, і означають рівно стільки, скільки ми їм надаємо для себе значення.

4 Прийом «Намалювати проблему»

Звичайно, багато хто з нас не є художниками, але якщо негативні спогади не відступають, візьміть листок чистого паперу і намалюйте проблему. Зобразіть перше-ліпше вам в голову. Це діє так само як і попередній прийом, тільки за допомогою графіки вдається більш сильно опрацювати образ. Після того, як ви намалювали її, спаліть листок. Через кілька сеансів переживання повинні значно зменшитися.

Після виконання цих вправ подумайте про хороше,. Життя прекрасне, якщо до неї ставиться в позитивному ключі! Удачі вам!