Лікарні 

Секрети стрункості дар'ї донцової. Дієта дар'ї донцової. Як схудла Дар'я Донцова

Дар'я Донцова – всім відома письменниця іронічних детективів. В даний час, при зростанні письменниці 164 см, її вага становить лише 45 кг. Ця неповторна жінка сама розробила собі дієту.

Дієта російської письменниці полягає, головним чином, не у виключенні будь-яких продуктів із раціону, а в ключових принципах і маленьких хитрощах, яких Дарія Донцова дотримується день у день.

Принципи дієти від Донцової

Основні принципи дієти російської письменниці:

    Підрахунок калорій, що з'їдаються на добу. Дар'я Донцова стверджує, що суворий підрахунок калорій – перший крок до схуднення. Людина, яка веде, здебільшого, що сидить спосіб життя на день, повинна споживати не більше однієї тисячі калорій.

    Харчовий щоденник. Для обліку споживаних калорій письменниця радить завести спеціальний зошит, за допомогою нього процес підрахунку калорій спроститься.

    Суворий контроль споживаних жирів. Добова норма вживання жиру має перевищувати 30 р. Разом з цим, обов'язково потрібно враховувати «приховані» елементи, які у багатьох продуктах.

    Відмова від допоміжних коштів. Дар'я стверджує, що, незважаючи на ефективність деяких таблеток та харчових добавок, від них варто відмовитись, оскільки вони негативно позначаються на травній системі.

    Чітке планування раціону харчування. У цьому випадку письменниця обрала низькокалорійну дієту, яка заснована на вживанні знежирених продуктів.

За допомогою ключових принципів дієти Дарії Донцової можна значно скинути вагу та тримати її на оптимальному рівні.

«Маленькі» хитрощі схуднення від Дарії Донцової

    Дзеркало на повне зростання. День у день, спостерігаючи за своїм відображенням, навряд чи захочеться бачити недоліки фігури.

    Регулярне зважування. Цей аспект допоможе контролювати навіть найменші втрати ваги. А видимі результати підштовхнуть до процесу подальшого схуднення.

    Вбрання на розмір менше. Гарна сукня меншого розміру – чудовий стимул до змін.

    Регулярне фізичне навантаження. Повноцінні заняття допоможуть досягти найкращих результатів.

Дієта Дарії Донцової – ідеальний варіант для ефективного схуднення!

Серед численних дієт, для мене виявилося дуже важко знайти для себе щось прийнятне. Довго голодувати не можу, бракує сили волі. Харчуватися кілька днів одним і тим же продуктом також не виходить, другого дня вже здаюся. Розвантажувальні дні – єдине, що могло підійти, але й то якщо лягати спати після шостої вечора, тому що ввечері готова була з'їсти слона.

І ось після прочитання купи інформації та розмов з друзями-знайомими я знайшла-таки для себе цікаву та доступну дієту, рекомендовану письменницею Дарією Донцовою. Власне кажучи, дивлячись на Дарину, хочеться виглядати не гірше. А враховуючи скільки письменниці років, думаю, що все можна повторити і нам простим читачам.

Дієту Дарії Донцової я вирахувала головним чином з її книг та численних інтерв'ю. Після перемоги над раком грудей письменниці довелося боротися із зайвою вагою, і це вона докладно описує у своїх книгах.

Тепер суть самої дієти. Виключаються всі шкідливі продукти: жирне, смажене, копчене, солодке. Після 19.00 немає взагалі нічого. І намагатись виключити зі столу сіль. Харчуватися невеликими порціями, але 5-6 разів на добу. Найголовніша умова цієї дієти: одна порція їжі має вміститися в долоню.


Загалом нічого складного. Спочатку маленька порція викликала протест у організму. Їсти хотілося вже через 30 хвилин після їди. Але за тиждень настало звикання. І я думаю, що суть цієї дієти полягає в тому, що шлунок поступово зменшується в розмірах і йому потрібно їжі набагато менше, ніж ми звикли вживати.

Я собі встановила численні послаблення. Солодке і борошняне все-таки їм, але не частіше 1-3 разів на тиждень.

На сніданок каша та невелика чашка кави. Каша без солі, цукру та олії. Щоб смак був приємним Дар'я Донцова радить додавати до тарілки дрібно порізаного сиру низької жирності (30%), повірте – це дуже смачно. Для насолоди дітям я кладу сухофрукти і всі задоволені.

Другий сніданок – фрукти чи сир.

Обід на ваш смак, але порції дуже малі. Я не люблю перше, тому дозволяю собі повноцінну тарілку другого з чимось м'ясним.

Полудень – фрукти чи сир.

Вечеря має бути легка, але у мене вечеря звичайна, просто я для себе накладаю порцію розміром, як для свого п'ятирічного сина.

За три місяці літа скинула 5 кілограмів. Дуже рада, що вага зменшилася. Поступово починаю всю родину переводити на здорове харчування, щоби взагалі забули смак смаженого та жирного. Жаль тільки. що корисні дієтичні продукти у нас дуже дорогі.

Знаменита письменниця поділилася з шанувальниками секретами своєї стрункості – ось уже багато років автор улюблених іронічних детективів важить 45 кілограмів. За швабру не ховається, а навпаки – чудово почувається і собою задоволена. Усі її фоловери знають, що Агрипіна Аркадіївна (справжнє ім'я Донцової) героїчно поборола рак, але гормональна терапія не пройшла безслідно – Донцова сильно одужала. Агрипіна Аркадіївна не «наїла» зайві кілограми – повнота в буквальному значенні стала ціною її порятунку, і практично відразу після одужання вона почала худнути. І результати досі вражають.

У свої шістдесят з хвостиком при зростанні близько 165 см Донцова важить всього 45 кілограмів.

Дізнаємось, як їй це вдається.

Як схудла Дарина Донцова?

Почавши боротися із зайвою вагою, письменниця передусім записалася до спортзалу. І вона й досі туди ходить. Навіть тренера не змінила – завидна постійність! Фітнес у Донцової двічі на тиждень, переважно у вечірній час: заняття на тренажерах, кардіо та обов'язково (!) розтяжка.

Харчування – виключно чисте. Як у процесі зниження ваги, так і зараз. Письменниця зізнається, що на жорстких системних дієтах не сидить і не сиділа, але і харчовим сміттям, звичайно ж, не харчується. Вона давно не їсть ковбасу та напівфабрикати, червоне м'ясо, свинину, тістечка, торти, кекси та інші солодощі. Середа та п'ятниця у Донцової пісні дні – їсти можна лише скромну їжу і лише двічі. Потім – рота на замок! А ще Агрипіна Аркадіївна постить 4 рази на рік.


Секрети стрункості від Дарії Донцової

  • Фітнес 2 рази на тиждень
  • Щодня розтяжка
  • Порції розміром з долоню
  • Відмова від червоного м'яса, солодкого, жирного
  • Жироспалювальні пігулки та чаї – марення та шкода! В силу їхньої дії Донцова абсолютно не вірить і категорично не радить жінкам вдаватися до цих засобів, навіть якщо ви близькі до відчаю.

Донцова вважає, що жінці, яка веде переважно сидячий спосіб життя, за добу достатньо 1000 ккал. Це її особисте спостереження. Все, що згори – з високою ймовірністю піде в жир.

Для контролю за досягненням цілей письменниця радить регулярно зважуватися, вести щоденник харчування та обов'язково придбати додому ростове дзеркало.

Хитрість від Донцової:якщо дуже хочеться їсти, обдуріть себе. Це називається закон заміни. Хочеться бутерброд із хлібом та сиром? З'їжте, але з огірком, без хліба. Зрозуміло, що такі методи під силу лише жінкам (і чоловікам, чому ні?) із залізною силою волі, але, сподіваємося, порада від улюбленої письменниці та телеведучої комусь знадобиться.

Донцова вчить як обманювати організм, а й мотивувати себе – наприклад, купити красиве дороге плаття на пару розмірів менше. У такому разі, сміється вона, у вас практично не буде шансів залишитися в колишній вазі.

Весь інтернет облетіли слова однієї з героїнь її книги «Дідусь на виданні»:

«Є дуже простий спосіб привести себе до норми. Вживайте все, але діліть порцію навпіл. Припустимо, раніше ви снідали двома бутербродами і запивали їх склянкою кави, куди клали чотири шматки цукру. Значить, їжте один бутер, півсклянки кави та пару кусів рафінаду. На обід був суп, котлети та пюре з картоплі? Відмінно, я не бачу жодної логіки в роздільному харчуванні, наш шлунок давно пристосувався отримувати білки разом із жирами та вуглеводами! Наливаєте півтарілки бульйону, берете одну другу від біфштексу та пюре. І так із усім!

Ласували пакетиком горішків? Там двісті грамів. Тепер можете з'їсти лише сто. Не забудьте про питво. Спокійно видували літр кока-коли? Не читатиму лекцію про шкоду солодких газованих напоїв, але зупиніться на п'ятистах мілілітрах. Через півроку втратите частину зайвої ваги. Хочете ще схуднути? Відгризіть від раціону ще чверть.

Контроль калорій та хороші ваги

В інтерв'ю Дар'я неодноразово зізнавалася, що не любить дієти, жорсткі обмеження в їжі та різні таблетки для схуднення, які вважає відверто шкідливими для організму. Саме тому її власна методика харчування, завдяки якій Донцова скинула зайві кілограми, ґрунтується не на складових порцій, а на їх кількості та обсязі.

І тут, в першу чергу, слід говорити про контроль кількості калорій, що вживаються. Письменниця радить придбати точні ваги, щоб мати повне уявлення про те, як просувається схуднення, а також завести спеціальний щоденник для запису та обліку всього з'їденого за добу з підрахунком калорій, кількість яких не повинна перевищувати 1000-1200. Така цифра пояснюється професією Дар'ї, яка передбачає малорухливий спосіб життя та тривалий час за комп'ютером. При цьому не потрібно виключати зі звичного раціону усі продукти. Достатньо лише підібрати низькокалорійне меню, яке вам самим сподобається.

Менше жирів

Крім цього, Донцова рекомендує обмежити споживання жирів, які містяться, головним чином, у молоці, олії та сирі. Жири організм використовує як стратегічний запас, тобто зайвої ваги, якого позбавляється в останню чергу, а тому вживання продуктів, що містять його, слід скоротити до 30 грамів.

Хорошим доповненням до такого режиму харчування може стати спорт або будь-яке інше активне навантаження у вигляді, наприклад, тривалої прогулянки містом. Адже, якщо не спалювати вже набрану вагу, від дієти буде мало користі.

порція не більше 100 грамів

Зараз Донцова не дотримується будь-якої дієти чи суворої системи харчування, але продовжує стежити за своєю вагою. Вона регулярно зважується, намагається контролювати розмір своїх порцій, обсяг яких не перевищує 100 грамів, а також стежити за продуктами, що вживаються. Так, наприклад, письменниця практично не їсть хліб, свинину та яловичину, уникає кондитерських виробів, випічки та смаженого, віддаючи перевагу більш корисним курці та сиру.

Проте Дарина зовсім не голодує — навпаки, вона не допускає великих перерв між їдою і завжди бере з собою в дорогу контейнери з їжею, наприклад, з гречкою, а як легкий перекус зазвичай використовує горіхи, сухофрукти і гіркий шоколад. Крім цього, Донцова намагається підтримувати водний баланс та пити більше рідини. З ранку вона обов'язково випиває склянку води натще, а протягом усього дня півтора-два літри.

Тренування

У житті відомої письменниці чималу частину займає і спорт. Незважаючи на вже не юний вік, Дар'я багато часу приділяє тренуванням. Три рази на тиждень вона ходить до спортзалу, де під керівництвом тренера кілька годин займається фітнесом. Донцова переконана — саме фізичні навантаження допомагають не лише підтримувати здоров'я, а й зберігати струнку форму краще за будь-які дієти.

Біографія Майї Донцової

Прізвище Донцова давно широкої аудиторії асоціюється з ім'ям Даша. Однак відома письменниця Дар'я Донцова не має нічого спільного з однопрізвищем Майєю. Справжня слава до останньої прийшла після участі у проекті «Будинок 2».

Перед участю в реаліті-шоу Донцова була дівчиною збитою – із щічками, округлим животом. Щоправда, їй кілька зайвих кілограмів абсолютно не заважала і невдоволення вагою ніколи не було. Все змінилося, коли бойфренд дівчини Олексій Купін почав вимагати зміни зовнішнього вигляду. За словами Купіна, Донцова любить смачно поїсти та не відмовляє собі у фастфуді.

Під час зйомок у телепроекті завдяки ще одному учаснику Руслану Мінакову Донцова помітно пострункішала. Мінаков склав для дівчини програму харчування та тренувань, завдяки яким вона втратила близько 5-7 кг. Детальну дієту Майї Донцової можна знайти тут.

Параметри фігури

Точної інформації про те, на скільки кілограмів точно схудла Донцова, немає. Так само немає даних про параметри фігури дівчини. Відомо лише те, що через 10 днів після застосування методики «сушіння» обсяг її талії зменшився на 6 см.

Вік, зростання та вага на 2018 рік

У 2018 році Донцової виповнюється 26 років. За різними даними, її зростання становить від 162 до 165 см, вага – 50-52 кг. Щоправда, у деяких джерелах зазначено, що дівчина ще більше схудла та важить близько 47 кг. На фото до та після різниця в обсягах колосальна.

Суть, принципи та правила дієти

Як вдалося схуднути за допомогою «сушіння» Майє Донцової:

  • відмовилася повністю від фастфуду, копченостей, маринадів, солінь, соусів, газування, алкоголю, солодощів, випічки та цукерок;
  • стежила за питним режимом - в день випивала не менше 2 л негазованої мінеральної води;
  • відмовилася від смажених продуктів на користь приготовлених на пару, запечених, відварених;
  • відмовилася від швидких вуглеводів на користь складних;
  • перейшла на дрібне харчування маленькими порціями розміром з кулак (до 300 г), які вживає з інтервалом 2-3 години;
  • виробила звичку починати щоранку зі склянки води, щоби запустити процес очищення кишечника.

Методика «сушіння» передбачає зсув співвідношення білків, жирів та вуглеводів у бік перших. Якщо у класичному варіанті воно становить 1:1:4, то при сушінні – 3:1:1,5.

Щоб методика спрацювала швидше, важливо поєднувати дієту із заняттями спортом – силовими та кардіонавантаженнями.

Зразкове меню


До застосування «сушіння» Донцова намагалася схуднути за допомогою суворих монодієт. Часто вона виснажувала себе огірковою дієтою і могла протягом тижня харчуватися лише огірками. Однак такий раціон дозволяв швидко скинути до 4-5 кг. Після повернення до звичного раціону вага поверталася. Та й фігура при такому режимі харчування була далекою від ідеальної – обсяги йшли, але шкіра ставала в'ялою і некрасиво висіла.

Завдяки Руслану Мінакову Майї вдалося не просто схуднути, а якісно змінити фігуру. Сьогодні дівчина струнка, підтягнута, але не позбавлена ​​приємних округлостей.

Зразкове меню таке:

  • Сніданок – омлет із 2 яєць, тост із цільнозернового хліба зі шматочком сиру, чай.
  • Перекус – 50 г сиру, 8 оливок.
  • Обід – 150 г гречки відвареної без солі, 150 г курячої грудки, компот із сухофруктів.
  • Перекус - 100 г сиру, зелений чай.
  • Вечеря – риба на грилі, овочевий салат із ложкою оливкової олії, чай.

Роль спорту у схудненні Донцової

Регулярні тренування увійшли до життя Донцової після співпраці з Русланом Мінаковим. Фітнес-тренер склав кілька ефективних комплексів, які дозволяють зробити фігуру більш підтягнутою, але не перекачувати м'язи. Двічі на тиждень дівчина працює з обтяженнями (гантелі 2-3 кг), раз вдається до кардіонавантаження – ходьба, біг підтюпцем, велопрогулянка протягом години.

Пластичні операції зірки

Сама Майя не підтверджує інформацію про пластичні операції. Але якщо порівняти фото, можна помітити різницю у вилицях, формі носа, губ та грудей.

Незважаючи на відсутність проблем із зайвою вагою, Донцова неодноразово намагалася схуднути за допомогою різних дієт. Не всі спроби увінчалися успіхом. За роки спроб дівчина вивела для себе такі правила:

  • Не прагнути худнути швидко. Усі якісні зміни мають відбуватися поступово. Ідеальна швидкість втрати ваги – 2-3 кг на місяць. Це гарантія того, що вага не повернеться під час переходу до звичного режиму живлення.
  • Важливо відрізняти почуття голоду від спраги. Якщо хочеться їсти, Донцова випиває склянку води та чекає 15 хв. Якщо після закінчення все одно хочеться їсти, з'їдає щось легке, але ситне – банан, сир, відварене яйце.
  • Жорсткі дієти згубні для волосся, нігтів та шкіри. Якщо вже вдаватися до таких, то обов'язково додатково вживати вітамінні комплекси. Інакше організм не отримає всі необхідні йому мікро-і макроелементи.
  • Часто вдаватися до дієт не можна. Максимум – раз на три місяці. Але набагато корисніше та ефективніше збалансувати харчування.

Особисті секрети творця методики


Методика «сушіння» вважається однією з найефективніших, але використовувати її можна лише під наглядом фахівця. Через різке обмеження кількості вуглеводів можуть турбувати головний біль, безсоння або сонливість, апатія, дратівливість. Ці симптоми виникають через те, що головний мозок недоотримує глюкозу – основне джерело палива. Тому на період сушіння бажано зменшити інтелектуальні навантаження.

Якщо така дієта підкріплюється силовими тренуваннями, важливо збільшити кількість білка в раціоні. В ідеалі на день на 1 кг маси тіла потрібно вживати 1,2 г білка. Якщо програма тренувань передбачає роботу з обтяженням, кількість білка можна збільшити до 14-16 г на кг маси тіла. Точнішу денну порцію білків повинен розраховувати фахівець.

Щоб уникнути проблем з гормонами, жінкам важливо вживати корисні жири, які містяться в горіхах, авокадо, рослинній олії (горіховому, кунжутному, лляному, кукурудзяному), рибі. Завдяки жирним кислотам Омега-3, 6 та 9 підтримується обмін речовин та виробляються жіночі статеві гормони.

Більше інформації про сушіння для дівчат можна дізнатися з відео нижче.