Цікаві факти 

Йога голяка заняття. Гола йога для схуднення. Вся правда про схуднення від йоги. Метаболізм: що це таке простою мовою

Тема зайвої ваги і схуднення - це актуальна тема, однаково цікава і чоловікам і жінкам. Багато сучасних вчителів йоги стверджують про те, що практика йоги дозволяє схуднути. Але чи це так насправді? І чи можна завдяки йозі скинути вагу та привести фігуру в тонус? Постараємося розібратися у цьому питанні.

Інтенсивна йога для схуднення: реальність чи вигадка?

Струнка і здоров'я – це те, що обіцяють як результат від практики своїм учням сучасні «гуру йоги», такі як:

  • колишня модель, а нині інструктор йоги та автор книги "Slim Calm Sexy Yoga" Тайра Сайлз.
  • автор «гарячого» стилю йоги, який запевняє, що під час заняття за його методикою можна спалити до 1000 калорій і стати «суперчоловіками та супержінками» Бікрам Чхоуді.

  • президент міжнародної асоціації йога-терапевтів Ларрі Пейн, який випустив йога курс контролю ваги для повних людей і заявив, що йога здатна стимулювати метаболізм.

Ним вторять й інші викладачі «інтенсивних» видів йоги: Аштанга Віньяси, Віньяса Флоу, Пауер йоги, Слім йоги тощо. Можливість схуднення вони пояснюють чудовим ефектом від виконання асан, які, нібито, особливо впливають на організм людини. Але чому ці викладачі вирішили, що фізичні вправи йоги дарують бажану складність? І чи є цьому якісь докази?

Може, цю інформацію вони знайшли в стародавніх книгах? Однак такі заяви сучасних вчителів не підтверджені класичними текстами йоги. У цих трактатах описуються численні корисні ефекти від вправ йоги. Наприклад, здатність знімати втому, покращувати травлення, і навіть досягати певних сиддх (надприродних здібностей). Однак там жодного слова не сказано про те, що асани якимось чином можуть впливати на вагу людини.

Якщо стародавні тексти не допомагають відповісти на питання чи може практика йоги сприяти схуднення, звернемо увагу на сучасні дослідження. Ми розглянемо роботи не лише на цю, а й на суміжні теми. Це дозволить нам дійти невтішного висновку у тому, чи можна схуднути займаючись йогою.

У 2005 році було проведено кілька експериментів, які відповіли на запитання: «Чи відповідає йога мінімальним вимогам щодо аеробного фізичного навантаження, рекомендованих світовими організаціями охорони здоров'я? » та « Наскільки інтенсивно спалюються калорії під час йоги?».

Один із них був проведений дослідниками Техаського державного університету в галузі спортивної медицини. У своїй роботі вони заміряли рівень кисню під час різних занять: при тренуваннях йогою, при швидкій ходьбі, а також сидінні на стільці. В експерименті брало участь 26 жінок, які мали стаж занять йогою від одного місяця та більше. Заняття йогою включало комплекс Сурья Намаскар (Привітання сонцю) і було збудовано у формі стандартного тренування у фітнес центрі. Кожне тренування тривало 30 хвилин.

Виміри проводилися до, після та під час заняття. Для цього використовувалися спеціальні маски з трубками, приєднані до обчислювальної апаратури. Це дозволяло порівняти різницю поглинання організмом кисню під час спокою і за максимальної навантаженні, і навіть обчислити максимальний резерв поглинання кисню (МПК). Отримані результати порівнювалися з рекомендованими показниками Американського коледжу спортивної медицини, який рекомендує тренуватися, використовуючи 50-85 відсотків максимального резерву поглинання кисню. В результаті Техаським державним університетом було виявлено наступне: при швидкій ходьбі піддослідні використовували 45 відсотків максимального кисневого резерву, а при заняттях йогою всього 15 (тобто на 35 відсотків менше за нижній кордон). З усього йога комплексу найдинамічнішою виявилася Сурья Намаскар– під час Вітання Сонцю відсоток поглинання кисню підвищився до 34 відсотків, тобто практично наблизився до результатів від швидкої ходьби.


Сурья Намаскар - "аеробна" складова йоги

Інше дослідження на цю тему було проведено вченими Університету Вісконсіна. Вони відібрали 34 жінки, які раніше ніколи не займалися йогою і не мали досвіду регулярних занять фітнесом. Учасниць поділили на дві групи. Перша, як і раніше, не займалася ніяким спеціальним фізичним навантаженням, а друга стала тричі на тиждень виконувати 55-хвилинний йога комплекс. Дослідження тривало 2 місяці. Висновок вчених був однозначним: за час проведення експерименту у випробуваних не відбулося жодних змін у показниках МПК. Однак слід зазначити, що в інших показниках, таких як витривалість, м'язова сила, гнучкість та рівновага, були виявлені позитивні зміни.

Тобто, ці дослідження підтверджують, що йога не є аеробним тренуванням і не дотягує навіть до нижньої межі рекомендованого відсотка від МПК. Але чому ці роботи такі важливі в рамках питання «йога та схуднення»? Що таке аеробне навантаження і як воно допомагає скинути вагу? Як МПК впливає на спалювання жиру? Розуміння цих питань дозволить краще зрозуміти всю цінність проведених досліджень.

Як кисень допомагає схуднути? Все, що вам потрібно знати про жироспалювання та кисень

Аеробне навантаження потрібне для того, щоб запустити процес схуднення. Під час неї відбувається окислення жирів, необхідне жироспалювання. - це такий режим виробництва енергії, під час якого АТФ(паливо для створення енергії) виробляється за обов'язкової умови наявності кисню. Як працює цей механізм? Давайте звернемося до біохімії.

На початку будь-якого фізичного навантаження організм починає витрачати раніше накопичений запас АТФ. Однак вистачає його лише на кілька секунд. Далі організм починає використовувати креатинфосфат, щоб синтезувати новий АТФ. Але запасів креатинфосфату також вистачає ненадовго. Після цього починається анаеробний гліколіз- Процес, коли АТФ синтезується без використання кисню. Такий процес виробництва енергії відбувається на початкових стадіях інтенсивної роботи м'язів. Його побічним продуктом стає лактат із піровиноградної кислоти (молочна кислота). Біль, що виникає у м'язах через деякий час після тренування, виникає через накопичення цієї кислоти у м'язах.

Під час тривалих фізичних навантажень невисокої інтенсивності запускається процес аеробного ліполізу, тобто процес окислення жирів. Він протікає лише за аеробних умов, тобто йому обов'язковий кисень. Аеробний ліполіз дозволяє спалювати жири та запускає процес схуднення.Саме тому інформація про те, чи є йога аеробним навантаженням чи ні, дуже важлива для розуміння зв'язку «схуднення – йога».

Максимальний кисневий резерв(МПК) – це кількість кисню, що споживає організм і, зокрема, м'язи. Його рівень свідчить про тренованість того, хто займається: чим він вищий, тим краще людина фізично підготовлена. Тобто кількість МПК – це можливість зрозуміти, як м'язи працюватимуть у аеробному режимі. Адже кисень, як говорилося вище, це необхідний компонент для запуску процесу жиросжигания. І без кисню жир не горить. Високий відсоток максимального резерву поглинання кисню говорить про те, що під час аеробного навантаження людина зможе спалити більше жиру, використовуючи його як паливо.

З цього випливає таке. Незважаючи на те, що в зазначених вище дослідженнях не наголошувався на питанні схуднення, їх результати дають конкретну відповідь: під час занять йогою жир не витрачається.

Голі міфи про схуднення завдяки йозі

Уважні читачі могли помітити один нюанс: невідомо, які саме комплекси були обрані для цих досліджень. Може вчені використовували недостатньо активні стилі, і саме це вплинуло на результати робіт? Немов передбачаючи ці сумніви, вчені Університету Вісконсіна в 2005 році провели ще одне дослідження, вибравши його об'єктом Пауер йогу- Високоактивний напрям йоги, що складається зі складних зв'язок і динамічних переходів з однієї пози в іншу. Спеціально для цієї роботи було відібрано 15 учасників, які мають достатній досвід у йозі та фізично готові до тренування високої інтенсивності.

Однак навіть у цьому випадку картина змінилася несуттєво. Виявилося що на одному занятті йогою спалюється близько 144 калорій- трохи більше ніж при повільної ходьби. Як заявив про Пауер йозі один з дослідників, Джон Поккарі: «Потіти ви потієте, але назвати це аеробним тренуванням все одно не можна».

Можливо, такі невтішні наслідки мали іншу причину? Адже під час проведення цих досліджень використовувалося вельми специфічне обладнання: об'ємні маски, які випробовувані носили під час виконання вправ. Чи могло це викликати незручність у тих, хто займається, і стати причиною зниження показників ефективності?

Завдяки фінансовій підтримці Національного інституту здоров'я Бруклінський філіал Університету Лонг-Айленда та Школа громадської охорони здоров'я імені Джозефа Мейлмана при Колумбійському університеті змогли використати для своєї роботи спеціально обладнану метаболічну камеру. Дослідження було присвячене тому, наскільки ефективна йога як жироспалювальне тренування.

Науковці підійшли до нього дуже відповідально. По-перше вони використовували в роботі найпередовішу та найсучаснішу техніку. Метаболічна камера дозволяла проводити дослідження без використання додаткового громіздкого та незручного обладнання. У ній можна було максимально точно відстежити дихальний процес: побачити всі зміни, що відбуваються в ньому, і вирахувати точну кількість споживаного кисню. По-друге, дослідники ретельно підійшли до вибору тренувального комплексу для випробуваних. Вони вибрали активний різновид йоги: стиль Аштанга Віньяса, відомий як високої інтенсивністю, а й наявністю стандартної послідовності. Це дозволило будь-кому охоче отримати уявлення про хід експерименту: щоб дізнатися за якою програмою займалися випробувані достатньо знайти послідовність Аштанга Віньяса йоги.

Заняття складалося з 28-хвилинного комплексу Сурья Намаскар; далі йшли асани стоячи, які виконувалися 20 хвилин; після - завершальна шавасану на 8 хвилин. Для дослідження відібрали 20 розвинених практиків: 2 чоловіків та 18 жінок. Критерієм відбору було знання послідовності Сурья Намаскар та вміння виконувати такі складні асани як стійка на голові. Під час заняття вимірювалася точна кількість кисню, яку споживали випробувані; видихання вуглекислого газу та метаболічна активність. Щоб виключити всі похибки, у цій камері, окрім практики йоги, випробувані займалися читанням книг і ходили біговою доріжкою у двох режимах: середньої та високої інтенсивності.

Але це дослідження, ретельно і високотехнічно організоване, і позбавлене всіх можливих неточностей і похибок, підтвердило вже відому думку. Навіть Аштанга Віньяса йога,по праву, що відноситься до одного з найінтенсивніших стилів йоги, не відповідає мінімальним рекомендаціям щодо аеробних навантажень.Як заявили вчені, кількість споживаного під час неї кисню «свідчило про низькі рівні фізичної активності» цього виду фізичної діяльності.

Так могло виглядати обличчя П. Джойса, якби йому сказали, що Аштанга Віньяса Йога має «низький рівень фізичної активності»

Виходить що навіть найактивніші стилі йоги не є аеробними тренуваннямитобто не сприяють спалюванню жирів під час заняття. Але, можливо, йога допомагає худнути завдяки іншому. Адже, як відомо, є ще один спосіб скинути вагу – це розігнати метаболізм.

Метаболізм: що це таке простою мовою?

(Обмін речовин) - це процес переробки в енергію поживних речовин, що надходять в організм. Він складається з двох взаємопов'язаних процесів: катаболізму(розщеплення складних речовин до простих, що призводить до виділення енергії) та анаболізму(Утворення з простих органічних речовин складних). Від швидкості обміну речовин залежить, як швидко засвоюються з їжі поживні речовини. Швидкий метаболізм забезпечує своєрідний захист від зайвої ваги. А повільний, особливо у поєднанні з неправильним харчуванням та низькою фізичною активністю, навпаки може призвести до зайвої ваги.

Інший важливий показник, що показує інтенсивність реакцій, що протікають в організмі, називається основний обмін. Він дозволяє дізнатися кількість енергії, щодня необхідна організму в стані спокою для забезпечення його життєдіяльності. Чим вище основний обмін, тим більше калорій необхідно підтримки всіх процесів, які у організмі. Тобто ці калорії не знадобиться спеціальним чином спалювати, вони будуть витрачатися власними силами. Відповідно, год ем вище основний обмін, тим більше поживної їжі можна вживати, не боячись при цьому набрати зайву вагу.

Ганебна таємниця йоги. Що приховують сучасні вчителі

Виходить, що швидкий метаболізм дозволять зберігати стрункість, мінімізуючи вплив такого небезпечного для фігури фактора, як висококалорійна їжа. Тому, якщо йога дійсно розганяє метаболізм, це означатиме, що вона сприяє схуднення. Але як справи насправді?

«Асани позбавлять вас складок на животі. А практика йоги допоможе скинути зайві кілограми», — заманливо обіцяє доктор медицини Ларрі Пейн у своїй книзі «Йога для чайників». «Навіть якщо ви вважаєте, що у вас уповільнений обмін речовин, виконуючи цю послідовність двічі на тиждень, ви запустите її на повну. І це допоможе вам спалювати калорії протягом усього дня» - вторить йому засновниця власного стилю йоги Тайра Стайлз у книзі «Slim Calm Sexy Yoga». Але чи можна вірити цим заявам? Адже, даючи їх, автори не посилаються на жодне джерело. Чи є наукові роботи, присвячені впливу йоги на швидкість метаболізму?

Йога впливає метаболізм.

Таке дослідження було проведено, але його результати чомусь не афішуються. Це можливо з двох причин. Або викладачі йоги, які просувають думку «йога розганяє метаболізм» не вважали за потрібне вивчати відповідні матеріали. Або з якихось причин вони вирішили про них замовчати. У будь-якому випадку вже 10 років відомо про те, що заняття йогою не тільки не здатні прискорити метаболізм, а скоріше, навпаки, можуть його сповільнити.

У 2006 році фізіолог з Індії Майясандра Чайя очолила дослідження, покликане з'ясувати, чи практика йоги впливає на основний обмін і якщо так, то як саме. Для дослідження було відібрано понад 100 чоловіків та жінок, середній вік яких становив 33 роки. Була створена усереднена послідовність, що включає найбільш часто зустрічаються в йога класах асани: Триконасана, Сарвангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Бхуджангасана, Ваджрасана та інші. Крім цього, до комплексу входили різні пранаями (дихальні техніки різного темпу). Закінчувалося заняття Шавасаною.

Дослідження тривало півроку. Результати його виявилися вражаючими. По-перше, виявилося, що йога не має позитивного впливу на збільшення швидкості обміну речовин. По-друге, виявили, що практика йоги навпаки знижує основний обмін на 13 відсотків. По-третє, коли результати були поділені за ознакою статі, виявилося, що зниження основного обміну у жінок відбулося аж на 18 відсотків, тоді як у чоловіків тільки на 8 відсотків. Виходить, що заняття впливають на основний обмін жінок сильніше, ніж відповідний показник чоловіків.

Від чого відбувається зменшення основного обміну? Група дослідників заявила, що в результаті занять йогою уповільнюються фізіологічні функції. Тому потреба в калоріях у практиків йоги знижується. Тому, якщо ті, хто займається, не переглянуть і не змінять свій раціон, згодом це може призвести до «набору ваги і появи жирових відкладень».

Якщо ті, хто займається, не переглянуть і не змінять свій раціон, згодом це може призвести до «набору ваги і появи жирових відкладень».

Результати цього дослідження шокують та дивують. Адже, поклавши руку на серце, не можна не помітити, що повні йоги зустрічаються дуже рідко. Найчастіше вчителі йоги спортивні та підтягнуті. А ті, хто займається регулярно, на противагу заявам вченим, з часом починають виглядати все стрункішим і привабливішим. Майясандра Чайя, яка очолила це скандальне дослідження, змогла пояснити це: «Йога впливає на розум і допомагає контролювати бажання. Тому люди починають менше їсти». Виходить, що йога дійсно дозволяє худнути, але це пов'язано не з фізіологією, а з психологією.

Виходить, що вплив йоги на психіку дуже великий. Можливо, цей вплив вдасться використати для боротьби із зайвою вагою?

Як йога захищає від стресового переїдання?

Не секрет, що одна з причин появи зайвого жирового прошарку – це «заїдання» стресів. Воно призводить до переїдання, споживання зайвої кількості калорій та, відповідно, до зайвої ваги. Тому, якщо людині вдасться знизити рівень тривожності, то один із факторів, що впливає на появу зайвої ваги, буде усунений. А в комплексі з помірним фізичним навантаженням і здоровим харчуванням взагалі з'явиться можливість позбутися небажаних кілограмів.

Треба відзначити, що йога – це один із найефективніших засобів боротьби зі стресом. Деякі дослідники присвячували цій темі цілі книжки. Так, наприклад, у 1978 році була опублікована робота «Стрес та управління ним методами йоги» лікаря з Індуїстського університету в Бенаресі Катіла Удупи. Там він описує результати своїх багаторічних досліджень і говорить про те, що практика йоги дозволяє знизити високий рівень гормонів, що виникають як реакція на стрес.

Це означає, що практика йоги дозволять боротися з тривожністю і захищає від переїдань, що викликаються стресом. Але досі залишається відкритим питання: чи дозволяє схуднути йога? Щоб знайти відповідь, необхідно розглянути цю тему під іншим кутом.

Як схуднути від йоги?

Що буде, якщо вивчати потенціал йоги для схуднення, керуючись не лише фізичним аспектом? Адже справжня йога – це не лише асани, а цілий комплекс засобів (у тому числі пранаями, концентраційні та медитаційні техніки). Чи можливо тоді вдасться отримати більш точні та обґрунтовані результати?

Виявляється, ще в 70-х роках було проведено таке комплексне дослідження, присвячене, щоправда, не схуднення, а оздоровлення серцево-судинної системи. Йога у поєднанні з вегетаріанським харчуванням дозволяє схуднути.

Йога у поєднанні з вегетаріанством допомагає схуднути.

У 1977 році в Німеччині вчені Ганноверського медичного університету повідомили про результати експерименту, що тривав 3 місяці. Протягом цього часу 100 осіб практикували йогу та медитацію, харчуючись при цьому вегетаріанською їжею. Харчування організовувалося школою йоги, біля якої проходив цей експеримент. З цього можна дійти невтішного висновку у тому, що було здоровим і збалансованим (тобто був надмірним, але насичував організм усіма необхідними елементами). В результаті цього дослідження було виявлено, що йога сприятливо впливає на серцево-судинну систему. Одним із «побічних» ефектів виявилося те, що випробуваним вдалося схуднути.

Незважаючи на те, що в цьому дослідженні проблемі зайвої ваги було приділено зовсім небагато часу, ця робота чудово продемонструвала взаємозв'язок йоги та схуднення. І вкотре підтвердила відому багатьом думку: щоб схуднути, мало додати чи виключити єдиний елемент, необхідний комплексний підхід.

Гола йога: вся правда про схуднення

З усього вищепереліченого можна зробити такі выводы:

  1. Йога не є аеробним тренуванням, тобто під час неї не відбувається процес жироспалювання.
  2. Йога не покращує метаболізм, а навпаки його сповільнює.
  3. Йога зменшує основний обмін. Тому тим, хто регулярно практикує йогу, бажано зменшувати кількість споживаних калорій, щоб не набрати зайвої ваги.
  4. Йога знижує рівень тривожності – одну із причин набору ваги. Тому у тих, хто займається йогою, зникає бажання «заїдати» проблеми.
  5. Поєднання асан, медитацій та правильного харчування дозволяє схуднути.

Виходить, що схуднути від йоги можна. Звичайно, кількість втрачених кілограм навряд чи буде такою вражаючою, як від кардіо та силових тренувань. Зате практикуючі йогу зможуть позбутися не лише зайвої ваги, але ще й тривог і стресів. Головне в цьому процесі пам'ятати, що практика асан - це не "чарівна таблетка", що вирішує всі проблеми, а лише один із компонентів практики. Тільки комплексний підхід, що впливає і на фізичне тіло (через асани та харчування) та психіку (через медитації) дозволяє досягти бажаних результатів.

Дев'ятайкіна Олена, дієтолог

Дякую за допомогу у написанні статті Дев'ятайкіну Олену – лікаря, фітнес дієтолога, спеціаліста з функціонального харчування, координатора Російської програми «Здорове харчування-здоров'я нації» та просто хорошу людину!

Інформація про них взята у книзі Вільяма Броуда «Наукова йога. Демістифікація».

Інформація взята з навчального посібника 2003 «Біохімія: Підручник для вузів», написаного за редакцією. О.С. Северина.

Історично, «голі йоги» — «нага садху» — з'явилися в Індії ще за давніх-давен, можливо навіть кілька тисячоліть тому. До «нудизму» древніх йогів підштовхнув, звісно, ​​не культ тіла і піжонство, а ідея аскетизму — свідомого, добровільного обмеження комфорту і навіть десь самобичування, з метою загартування духу. Голими вони займалися і ходили не тільки тому, що у великій частині Індії майже завжди жарко. Насправді, аскет, що відмовляється від одягу в Індії, фактично приречений на страждання від сонця, що палює — так що це швидше не відмова від тепла, а відмова від захисту від сонця! До того ж, культура та суспільні порядки в Індії з давніх-давен різко ганьблять публічну наготу. У країні, де існує чітка диференціація штанів, голий — виключений зі структури соціуму. (Навіть сьогодні поліція в Індії не звертає уваги на існування та витівки голих аскетів — вони зазвичай роблять, що хочуть). Отже, стародавні аскети — «нага баба» або «нага садху» — за рахунок наготи прагнули розвинути неприхильність до мирських комфортів і умовностей, навмисне підставити тіло капризам погоди з метою розвинути силу духу. Вони майже завжди дотримувалися целібату, а іноді навіть додатково пошкоджували свої дітородні органи, щоб позбавитися природних бажань (це практикується деякими такими аскетами і сьогодні).

Ця культура має аналоги, починаючи з «гіпнософістів» — «голих мудреців» Стародавню Грецію. Втім, у Стародавній Елладі нагота і фізкультура, гімнастика — здавна йшли пліч-о-пліч, і не викликали нарікань соціуму, а навіть навпаки. Багато філософів, яких зображають у шкільних підручниках одягнених у тоги, не проти були погуляти «філософськими садами» голяка, це не викликало жодної реакції у людей, всі всі розуміли — людина «блаженна». Тож грецькі філософи були, по суті, прообразом «нудистів» Європи та США. Є версія, що звичай ходити «одягненими в небо» греки підглянули якраз в Індії (існували торгові шляхи), але це складно перевірити, як і те, що Ісус Христос навчався в молоді роки в Індії.

Наприкінці XIX - на початку XX ст. інформація про йогу багато в чому досягла Заходу (Великобританії та США, насамперед). У 60-ті роки 20-го століття настав справжній «бум» йоги та індійської культури загалом, спровокований рухом хіпі. Тому, хоча перша комуна йогів-нудистів з'явилася в Європі ще наприкінці 19 століття — саме такий, «модерновий» навіть для 21 століття, стиль практикували у політизованій групі з саморозвитку «Лебенсреформ» (Німеччина та Швейцарія) — таки по-справжньому Масова «гола йога» стала в одурманені та щасливі 60-ті. «Гола йога» виявилася дуже до двору в середовищі, яке і без будь-якої йоги було не проти скинути одяг. З'явилося безліч груп, які йшли філософії «гімнософізму» — тобто, тренувань з йоги голяка, у тому числі, найвідоміша — у (Каліфорнія, США).

Друга хвиля популярності «голої йоги» в сучасному світі піднялася в 1998-му році, в Нью-Йорку, з подачі якогось американця, який називався себе йогівським ім'ям Джаядєв, і організував першу групу з голої йоги в місті. Вона називалася «Опівнічна йога для чоловіків» і незабаром набула популярності в йогічних колах. Джаядєв закликав своїх студентів практикувати «оголеними перед нескінченністю», як древні нага-садху. (До речі, ніякого відношення до секс-меншин у групи Джаядєва не було — як і в індійських йогів). Група практикувала те, що зараз називають «пурна-йогою» — практику, спрямовану на духовний, а не фізичний розвиток.

Ще потужніший поштовх «відродженню» «голої йоги» дав більш комерційно успішний йог, Аарон Стар, власник студії «Гаряча оголена йога». Відкритий у квітні 2001 року центр став справжньою сенсацією, про нього писали в газетах і говорили в йогічних колах і не тільки. Зрозуміло, що на початку 21 століття американське суспільство вже прийняло і геїв, і голих йогів, тому проект безперешкодно знайшов визнання і в тих, і в інших. Після гучного успіху Аарона Стара, аналогічні групи голої йоги стали виникати по всьому світу. З самого початку громадськість асоціювала такі заняття з гомосексуалізмом, що далеко не завжди справедливо. Існує велика кількість як райдужних центрів голої йоги, так і цілком гетеросексуальних. Зазвичай класи роздільні чоловікам і жінок, але бувають і змішані класи. Для того, щоб почати займатися в такій групі, нерідко потрібна письмова згода і в тому числі відмова від фото- та відеозапису (що цілком логічно). Жодних «селфі»!

За сучасною «голою йогою» стоїть загалом та сама ідея, що й у давнину — відмова від ідентифікації з тілом, прийняття його з усіма недоліками, спроба піднятися над рівнем фізіології. Так що така практика, хоч і не розрахована, очевидно, на широкі верстви практикуючих — зі зрозумілих причин — може бути корисною в окремих випадках. Наприклад, якщо хтось сильно комплексує з приводу своєї повноти чи інших дефектів зовнішності: можливість «плюнути на все» і сходити на «голу» йогу може докорінно змінити ситуацію, розірвати шаблон. Але «гола йога» - сильнодіючі «ліки», і до нього швидко звикаєш. Деякі відзначають, що перший шок — а з ним і ефект «голої йоги», що звільняє психіку, проходить уже десь в районі 15-ї хвилини заняття, потім стає все одно. Комусь іншому, мабуть, знадобиться кілька занять. Але рано чи пізно фокус уваги повертається на саму практику — потреба в «голій» йозі пропадає. Адже, крім наготи, вона нічим не відрізняється від звичайної Хатхі.

Думаю, знайдеться мало бажаючих займатися голою йогою щодня — і не зручно, і міркування гігієни не на користь цього методу. Та й навіщо? Якщо проводити таке заняття як ритуал, з думкою про те, що практикуєш справді «перед обличчям Вічності» — як пропонував суворий американський йог Джаядєв — не варто частувати, адже з кожним повторенням ефект неминуче сходитиме нанівець. Коли людині стає щось звично і «неважливо», енергія з цієї дії йде. А йти стопами «нага садху» і намагатися привнести «голу йогу» в суспільство, чи, простіше кажучи — вийти на вулицю — це в наших широтах просто божевілля: холодно, та й кримінально карається. До того ж, якщо в індусів існує давня традиція оголення до пояса (чоловіків) під час візиту до храму, то у нас, під впливом християнства, виробився зовсім інший смисловий зв'язок із наготою — вона неминуче натякає на секс, і запускає розумовий процес у невірному напрямі. Тому західній людині, на мій погляд, дуже складно досягти за допомогою «голої йоги» тих самих результатів, які, безперечно, досягали і досягають «нага садху» в Індії.

Але найчастіше в суспільстві «гола йога» взагалі служить іншим цілям. Представники сексуальних меншин часто приходять на таке заняття (в особливі групи, щоправда), щоб відчути себе причетними до своєї спільноти, поспілкуватися з однодумцями. Самотні ж люди (у тому числі гетеросексуальні) приходять до змішаних груп, щоб зняти, сублімувати сексуальну напругу. Існують групи з «голої йоги» і трохи особливого штибу, де заохочується взаємодія з легким сексуальним підтекстом, такі заняття зазвичай позиціонуються як «гола йога і тантра» (уважніше!). Існують деякі йога-центри, де практикується ще інша «гола йога» — підкреслено для «справжніх чоловіків», і тут на чільне місце ставиться атлетизм — у цьому ключі необхідність практикувати голяка стає ще однією мотивацією наполегливо працювати над тілом, щоб його форма прагнула до ідеальною. Така традиція вже, мабуть, ближче до духу Стародавньої Греції та Риму, ніж до давньо-індійського коріння, ідей «нага-садху», які зовсім не прагнули ідеальної форми, а навмисне ігнорували тіло (і його одягу), а часом і калічили свої тіла, демонструючи повну незацікавленість у фізичному, «тлінному», добробуті.

Таким чином, у багатьох випадках йога голяка, спочатку задумана на Сході як суворий аскетизм і практика для ототожнення з тілом, у нас, на Заході, вона швидше розвиває, а не послаблює, таку ідентифікацію з тілом, і навіть може мати відверто сексуальний підтекст.

Російськомовне співтовариство йога тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

29/03/2014

Поліпшення пам'яті, душевна гармонія, фізичне здоров'я та невичерпне джерело енергії – такі лише деякі переваги, які дає нам йога, але це далеко не все… Напевно, ви чули, що вона благотворно впливає на тіло, розум і душу, однак існує й інша користь. цього давнього вчення.

Йога, про яку ви не знали

Пропонуємо дізнатися більше про користь йоги та поринути глибше в цей таємничий світ.

Довголіття

Вважається, що люди, які практикують йогу, живуть набагато довше за інших. Це значною мірою пов'язано з постійними заняттями, які допомагають розширити легені завдяки вправам капалабхаті (глибокому диханню животом), що дуже корисно для серця. Ефект настільки сильний, що регулярна практика може призвести до зниження частоти серцевих скорочень під час та після занять.

Дихання

Ви коли-небудь чули про домінуючу ніздрю? Справа в тому, що під час дихання одна з наших ніздрів розкривається ширше (домінує), ніж інша. Домінування змінюється приблизно через кожні 20 хвилин протягом дня. Вважається, що під час більшого розкриття правої ніздрі ми більш активні, підприємливі та бадьорі. Коли ж домінує ліва ніздря – ми розслаблені та спокійні. Виявляється, існують різні дихальні техніки для регулювання розкриття обох ніздрів з метою створення балансу у нервовій системі.

Сексуальне життя

Якщо ви хочете, можете приділяти більше часу деяким привітанням сонцю (сур'я намаскар). Дедалі більше досліджень вчених підтверджують безумовну користь йоги для інтимного життя рахунок поліпшення загального стану здоров'я серцево-судинної системи. У це важко повірити, але заняття здатні запобігти навіть вилікувати деякі сексуальні проблеми. Також можна поліпшити оргазм за допомогою вправ для зміцнення м'язів тазового дна (мула бандхі), які, як стверджують фахівці, набагато ефективніші за аналогічні вправи Кегеля.

Заняття з домашніми тваринами

Так, існує таке поняття як "Дога" - це різновид йоги, яка практикується для досягнення гармонії між людиною та її вихованцем. Вперше дога-йогу почала викладати в Нью-Йорку в 2002 році Сьюзі Тейтельман зі своїм кокер-спанієлем. Під час занять собаки можуть виконувати пози самостійно, разом із майстром чи зі своїм господарем. Тепер ви знаєте, чим здивувати свого чотирилапого друга!

Гола йога

Звісно, ​​це не для всіх. Але кількість шанувальників голої йоги постійно зростає. Нині такі заняття користуються особливою популярністю в Америці та Європі. З цією метою існують спеціальні класи йоги, де ви можете виконувати асани “у чому мати народила”. Звичайній людині важко зважитися на такий крок, але люди, які перемогли себе, у захваті від такого досвіду. Вважається, що класи оголеної йоги допомагають краще зрозуміти та полюбити своє тіло, сприяють підняттю самооцінки, а також побудови інтимних зв'язків із людьми із спільноти собі подібних. Якщо ви шукаєте гострих відчуттів та нового друга, спробуйте голу йогу!

Вічна молодість

Йога – це ваш шанс виглядати молодшим. Послідовна практика допомагає звернути деякі процеси старіння тіла, такі як підвищена кислотність, пошкодження клітин та запалення тканин, які з часом можуть призвести до серйозних захворювань. Дослідження показали, що постійні заняття йогою у довгостроковій перспективі здатні уповільнити всі ці процеси та суттєво омолодити шкіру.

А на додаток до сказаного вище пропонуємо невеликий відео-комплекс вправ йоги для початківців, який допоможе вашому тілу стати більш гнучким. НЕ пропустіть!

Йога є відмінним способом розслабитися і позбутися стресу. Нам здається, що це заняття загалом стандартизоване. Люди просто приймають різні пози, вправляючись у гнучкості під розслаблюючу музику. Насправді у світі є чимало різновидів, деякі з них справді незвичайні.

Гола йога. Цей напрям йоги з'явився на Заході, у Каліфорнії у 1960-ті, завдяки руху хіпі. Вони вважали, що людина гарна незалежно від того, що носить. Одяг же тільки сковує нас, заважаючи розкритися. Можливо, в ті роки нейлонова спортивна одяг справді заважала приймати складні пози? Сьогодні ж гола йога стала популярною, незважаючи на нові матеріали одягу. Сплеск припав на 2001 рік, коли у Нью-Йорку дуже популярними стали класи зірки йоги Аарона Стара. Незабаром наслідувачі з'явилися по всьому світу. Шанувальникам такого напряму здається, що без трусів та майок вони краще можуть прийняти та відчути свої асани. А знаменита нью-йоркська студія сьогодні пропонує курси з різними комбінаціями оголення, із спільним навчанням чоловіків та жінок чи одностатевим. У будь-якому разі студентів просять залишити за дверима усі ідеї сексуального характеру. Тим, хто шукає можливість отримати оргазм, радять триматися подалі від курсів цієї йоги. Організатори запевняють, що Гола чи оголена йога дозволить позбутися сорому чи негативу, пов'язаного з власним тілом та вселити у людей впевненість у собі. Щоправда, історично склалося, що вправи у голому вигляді стали популярними і серед геїв, які на початку 1990-х у тому самому Нью-Йорку практикували свою північну йогу.

Дога. Сама назва цієї практики має на увазі, що вона призначена для собак. Шанувальники доги вважають, що напрямок виник ще в давній Індії. Нібито собаки, які спостерігали за медитаціями дервішів, приєдналися до них у розслаблюючих вправах. Сьогодні є десятки тематичних сайтів в Америці, Європі та Росії. Там зрозуміло розповідають, навіщо дога взагалі потрібна собакам. Ця методика передбачає спільну гімнастику людини та її друга, розтяжки та масаж. Завдяки цьому краще забезпечується зв'язок між нами. Міські собаки взагалі через малорухливий спосіб життя мають чимало проблем зі здоров'ям. Це і артрити, захворювання хребта. Тому дога і важлива звірам, дозволяючи зміцнити м'язи, сухожилля та зв'язки. Якщо активні прогулянки недоступні, то чому б не поєднати приємне з корисним і не зайнятися спільною йогою, виконуючи асани. Для собак - здоров'я, а господарі як мінімум позбавляються стресів. Щоправда, є думка, що давня практика свідомо спрощується, стаючи не духовним заняттям, а простим захопленням. Але інша думка – дога привчає собак слухати команди та займати певні позиції. Інструктори ж нагадують, що дога це не просто собачий фітнес. Кожному з нас непогано було б виявити в собі довірливе і відкрите цуценя і налагодити з ним контакт.

Хіп-хоп-йога. Цей напрямок придумали канадки Енджі Ло та Сара Шварц. Незвичайні розслаблюючі зустрічі відбуваються щомісяця. На них роль гуру виконує діджей MC Yogi, який хвацько управляється з вінілом. Інструктори ж у яскравих костюмах постійно підспівують та підтанцьовують. Ді-джей у стилі реп читає мантри, а звуковим супроводом є мікси гурту Black Eyed Peas. Якщо ж несподівано відключити звукову доріжку, то виявиться, що люди займаються звичайною хатха-йогою або йогою Айенгара. Виявляється, стояння у позі воїна краще виходить під музику, ніж у повній тиші. Шанувальники хіп-хоп йоги визнають, що така ритмічна музика анітрохи не псує настрою. І навіть більше, ці ритми набагато ближче до сучасного європейця, ніж монотонні завивання на санскриті.

Рейв-йога. Відомо, що у клубах популярні алкоголь, тютюн та наркотики. Йога пропонує більш позитивну та життєздатну альтернативу. У класах із рейв-йогою люди починають слухати повільну музику та медитувати під неї. Музика поступово прискорюється – утворюється повномасштабна клубна танцювальна вечірка. Ось тільки тут прийнято безалкогольні напої та вегетаріанські продукти.

Циркова йога. Цей напрямок вже отримав свою сторінку у Фейсбуці, у неї вже понад тисячу шанувальників. І це число тільки зростає. Штаб-квартира цього руху знаходиться у Нью-Йорку, а філії розташовуються у кількох великих містах Америки і навіть Австралії. Пропонується взяти участь у цирковій йозі всіх членів сім'ї: мам, тат і навіть бабусь, та й друзі будуть доречними. Чим більше людей - тим краще, адже доведеться будувати зі своїх тіл живі піраміди, та й акробатичні трюки треба буде поставити в парі. Подібність із класичним уроком йоги - вправа шавасана. Його роблять після завершення будь-яких занять йоги. Має на увазі просто лежання на спині із заплющеними очима. І думається, що самостійне виконання циркових вправ набагато корисніше, ніж спостереження за ними із зали або на екрані телевізора.

Яхве-йога. Виявляється, церква може не тільки дбати про душу, а й проводити спеціальні тренінги розслаблення розуму. Саме такі заняття проводить євангелістська церква «Товариство надії». Уроки з яхве-йоги відбуваються в Палм-Біч, Каліфорнія. Спочатку учні читають подяку молитву Богу, а потім медитують під уривки з Нового Завіту. І що у цьому поганого? Адже такий підхід дозволив оминути конфлікт, який заважає релігійним людям займатися йогою. Адже далеко не всі є буддистами, яким за духом санскрит та мантри. То чому б не співати тих молитв, які подобаються і не замислюватися про обрану для цього мову?

Ганджі-йога. Не секрет, що дозволяє розслабитись. В Америці канабіс взагалі в багатьох штатах роблять легальним, дозволяючи палити «траву» в медичних цілях, та й просто заради відпочинку. Як наслідок, у Торонто з'явилася ганджа-йога. Її засновниця Ді Дюсссо пропонує своїм учням викурити перед заняттям хороший одвірок. Напрочуд, ідея добре працює. Тіло стає надзвичайно гнучким, а всі м'язи розслаблюються. При цьому гуру нового напряму зовсім не боїться поліції, вважаючи, що має справи важливіші, ніж розбиратися в специфіки нової йоги. Та й заняття проводяться лише раз на місяць. Сама Ді Дюссо стверджує, що за допомогою марихуани можна зупинити внутрішній діалог та розкрити серце. Схожа студія є й у Нью-Йорку. Тільки там студентам не дозволяється курити на заняттях. Клас призначений для тих, хто вживає марихуану з медичною метою і цим людям рекомендується бути на заняття вже розслабленими. І хоча таке поєднання практик здається немислимим, є думка, що йога і канабіс - відмінні та природні партнери, які обидва дозволяють заспокоїти людину.

Йога Гуру Ар Сантема.Під таким складним ім'ям переховується наш співвітчизник Геннадій Стаценко. Він став відомим йогом ще за Радянського Союзу. Якось він вирішив привнести до індійського вчення вітчизняний колорит. Наразі заняття проходять під російські народні пісні. Слухаючи знайомі з дитинства мотиви змінювати асани набагато простіше. Скручування у різних віньясах супроводжуються грою баяна та підспівуванням самих учнів. Складність у тому, що треба встигати слухати ще й команди самого гуру Стоценка. Той, хто вперше побачив таку незвичайну практику, побачить у ній швидше за все не йогу, а якийсь язичницький ритуал на кшталт свята Івана Купали.

Йога сміх. Цілюща сила сміху відома. На Заході, а також у самій Індії вирішили поєднати цю «зброю» разом із давньою практикою. Вигадав такий різновид йоги Мадан Катарія. Сьогодні він пропагує вправи на основі сміху у спеціальному Інституті сміху у Бомбеї. А студії та школи такого напряму є і в Америці, Японії та Німеччині. Сам доктор Катарія вважає, що йога потрібна для просвітління. Досягти такого стану за допомогою сміху буде набагато простіше, ніж за допомогою стандартної медитації.

Йога для реальних пацанів.Цей напрямок було створено триразовим чемпіоном світу з рестлінгу, Даймондом Далласом Пейджем. Мається на увазі, що така йога потрібна тим, хто не став би звертатися до таких тренувань без особливої ​​необхідності. У 42 роки Пейдж оголосили, що йому досі припиняти кар'єру рестлера - поперек не дозволяла вже переносити навантаження. А у 48 років справжній чоловік вирішив повернутися до активного життя. Тільки от сидіння в асанах і співання мантр - це на його думку негідне заняття для справжніх пацанів. Він запропонував свій варіант йоги. Вона має на увазі розминку, яка дійсно дозволяє спітніти. Пейдж каже, що побачивши класичних йогів йому хочеться просто вдарити їх стільцем. Колишній рестлер створив власну методику. Вона виявилася настільки вдалою, що Пейдж став популярним і веде майстер-класи та приватні уроки у Лос-Анжелесі. Та й диски у нього непогано продаються. А замість традиційної подяки «намасті» на уроках такої йоги чуються «сиські» та «дупа». Чого ще чекати від реальних пацанів?

Повітряна йога. Медитуючи, можна відчути, як душа відривається від землі. Чому б не зробити те саме і з тілом? Повітряна йога поєднує пілатес, гімнастику акробатику, сучасні танці та традиційну йогу. Для цього використовуються особливі антигравітаційні ремені шовкові, які допомагають людині здійнятися над землею. Вважається, що така практика дозволяє зняти напругу з хребта і часом витягнутися до чотирьох сантиметрів.

Йога-конярство.Катання на коні має на увазі єднання з нею наїзника та досягнення розумової та фізичної гармонії. З'явилася йога, яка експлуатує близькі стосунки людини та граціозного звіра. На заняттях учасники в Асан розташовуються поруч з кіньми, зосереджуючись на своєму диханні. При досягненні єднання зі звіром можна продовжити приймати нові пози вже верхи. Через рух коня можна допомогти зберігати зосередженість та баланс.

Істеричні йоги.Така практика дозволяє людям знайти свій шлях до здоров'я через гучні вигуки. Клас виглядає, як класична йога, тут також є розтяжки, вправи з дихання. Але незвичайною є присутність танцювальних та вокальних технік. Студентам дозволяється виплескувати свої емоції за допомогою крику, кричати, тупотіти і бити себе в груди. І як у випадку з дитиною в істериці незабаром настає період полегшення. Люди знаходять себе розслабленими та веселими, вони готові виважено прийняти життєві труднощі.

Караоке-йога. Караоке є непоганим способом розслабитись. А якщо поєднати це заняття з йогою, то можна придбати і фізичну підготовку. На заняттях студенти не лише співають, а ще й танцюють та розтягуються. Тренування тут набагато вільніші, ніж у класичній йозі. У класах навіть стоять телевізори, де на екранах запалюють зірки та ді-джеї. Люди повторюють улюблені тексти і навіть грають на уявних музичних інструментах. Є тут і традиційні для йоги пози, які дозволяють сфокусуватися. А головною частиною емоційного досвіду є пісні Елтона Джона та Бітлз, які змушують учасників сміятися та плакати.

Материнська йога.Такі заняття дають можливість матерям у післяпологовий період зблизитися зі своєю духовно та фізично дитиною. Класи йоги можуть компенсувати іноді штучне годування та відсутність відповідного контакту з малюком. На початковій стадії батьківства така йога дає чудову нагоду поспілкуватися з іншими молодими мамами. Вважається, що й у немовлят йога допоможе розвинути рухові навички, стимулювати пізнання навколишнього світу. Завдяки такій практиці дитина буде довше спати, тому що заколисують рухи в йозі можуть імітувати, ті до яких малюк звик ще в утробі матері.

Човен йоги. Є ціла всесвітня організація Stand Up Paddleboard (SUP), яка заохочує заняття йогою на воді. Замість звичайного матюка пропонується використовувати човен, наприклад, від віндсерфінгу. У результаті стає можливим займатися йогою на воді як на невеликому ставку, так і на поверхні океану. Це головна відмінність від практикуючих у залах на твердій поверхні. Шанувальникам такої йоги треба постійно стежити, щоб їхній човен не перекинувся, реагуючи на зміну балансу ваги. Адже поверхня буде дуже чуйно реагувати на всі рухи людини, так і намагаючись вийти з рівноваги. Але, як і більшість практик йоги, ця підвищує стабільність, гнучкість та збільшує силу. Розум від таких занять повинен омолодитися, а дух - зміцніти.

Про те, що йога - відмінний варіант тренувань для тих, хто дбає не тільки про фізичне, а й про, сьогодні говорять навіть лікарі. Але якщо йога – це добре, то гола йога – ще краще. Так, у всякому разі, вважають викладачі naked yoga, яка стає все більш популярним напрямом «гармонії тіла та духу» за кордоном.

У чому перевага занять без одягу, порівняно з? Про це Femail (Daily Mail) розповіла викладач голої йоги з Австралії Лі Холмс (Lee Holmes). А ми резюмуємо для вас найцікавішу інформацію на тему.

«Існують деякі дослідження, де стверджується, що відмова від одягу, наприклад, коли ви знаходитесь у себе вдома, допомагає покращити образ тіла, настрій, сон та багато інших речей», - каже Холмс, додаючи, що одна з причин, чому люди обирають голу йогу, полягає в тому, що вони хочуть навчитися почуватися. Якщо хочете, можете називати це , спрямованим не на оточуючих, а на себе.

«Усім людям подобається почуватися добре, і це дуже природно, – продовжує Лі Холмс. - Тренування в оголеному вигляді дозволяють почуватися комфортніше в цілому, навіть коли ви одягнете на себе одяг і відправитеся на роботу». І це, за словами тренера, особливо важливо в сучасному світі, де ми продовжуємо оцінювати один одного по обкладинці, і все частіше чіпляємося до власного тіла без жодного приводу.

"Гола йога, я в цьому абсолютно переконана, дозволяє вибудувати правильні відносини зі своїм тілом, зменшити сором, збільшити самоприйняття і попрацювати з почуттям власної гідності", - каже Холмс. За словами експерта, будь-які тренування без одягу або з мінімумом одягу – спосіб зрозуміти, що всі ми різні, але всі ми в той же час.

Лі Холмс також вважає, що оголені тренування серед іншого здатні мотивувати людину на ускладнення, про яке він, можливо, спочатку не замислювався. Це, за її словами, відбувається тому, що на такому тренуванні у вас з'являється можливість бачити, як кожен м'яз рухається, реагуючи на ту чи іншу вправу. «Кажуть, що лише 15 хвилин тренувань без одягу допомагають стати впевненішими в собі. То чому б не спробувати годину занять?» - закликає тренер.

Не менш важливим моментом, на думку адептів голої йоги, є той факт, що під час тренувань в оголеному вигляді добре видно, над якими зонами вам дійсно . "Коли ви точно знаєте, яка із зон вам не подобається, вам легше змінити підхід до тренувань, щоб націлитись на правильні м'язи", - додає Холмс.

Додатковим бонусом для деяких може стати те, що рясне потовиділення у спортивному одязі, який не пропускає або погано пропускає повітря, може вплинути на стан шкіри. Коли ви тренуєтеся без одягу, такого точно не станеться.

Але незважаючи на те, що позитивних моментів у голій йозі досить багато, без негативних, зрозуміло, також не обійшлося. Лі Холмс каже, що у разі оголеного тіла величезне значення має санітарна обробка приміщення - це раз. Два – як і йога взагалі, гола йога підійде не всім, оскільки є люди, яким психологічно некомфортно роздягатися перед незнайомими людьми.

"Не всім зручно бути голими, не кажучи вже про те, щоб бути голими під час, тому важливо враховувати свої індивідуальні потреби", - робить висновок Холмс.