Особиста гігієна - це гігієнічні правила, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я. Коли говорять про особисту гігієну, мають на увазі саме дотримання гігієнічних правил.

Простими гігієнічними процедурами ти опанував ще в ранньому дитинстві за допомогою батьків. Вони навчили тебе чистити зуби, мити руки, доглядати волосся. З віком догляд за тілом, ротовою порожниною, волоссям, нігтями ускладнюється, особливо в підлітковому віці. Саме в цей період на шкірі з'являються вугри; волосся стає жирним або, навпаки, сухим, ламким; прорізуються постійні зуби, іноді кровоточать ясна; вимагають особливого догляду інтимні частини тіла.

Гігієна тіла - це, перш за все, догляд за шкірою. Шкіра захищає організм від механічних пошкоджень, надлишку сонячного світла, проникнення мікроорганізмів, втрати води та тепла, регулює температуру тіла, бере участь в обміні речовин. У шкірі є безліч нервових закінчень, з допомогою яких людина відчуває навколишній світ, отже - пізнає його.

Здорова шкіра приємна на дотик, рожева, м'яка, еластична, гладка. Але коли її погано доглядають, стає грубою на ліктях і колінах. Іноді з'являється лущення, шкіра стає сірою і має неприємний запах. Тому шкіру необхідно систематично очищати.

• Мій руки з милом кілька разів на день, зокрема перед їжею і після відвідування туалету.
• Щодня вмивайся, мій шию, вуха та ноги.
• Щодня мій статеві органи та область заднього проходу.
• Після випорожнення постійно підмивайся або використовуй спеціальні серветки.
• Щотижня мийся з милом та мочалкою.

Шкіра буває нормальною, сухою, жирною та комбінованою. При нормальній і жирній шкірі можна використовувати будь-яке туалетне мило, а при сухій - тільки спеціальне, з високим вмістом жиру. Якщо шкіра обличчя суха, небажано вмиватися з милом. Після вмивання на шкіру обличчя та рук нанеси живильний крем. Не можна мити руки дуже гарячою водою, оскільки вона сушить шкіру.

Ванну і душ слід приймати не рідше одного разу на тиждень, а в екологічно несприятливих районах - щодня. Після миття ноги можна змастити спеціальним кремом. Це допоможе уникнути тріщин і грибкового ураження. Для гартування корисно після миття теплою водою обливатися холодною.

Фізичні вправи слід виконувати в чистому зручному одязі та взутті. Після занять бажано прийняти душ і переодягнутися.

Цікаві факти про шкіру:Матеріал із сайту

• Площа поверхні шкіри дорослої людини становить 1,5-2 м2.
• Пружний підшкірний жировий шар захищає організм від травм. Верхній шар шкіри – епідер-міс – захищає нижні її шари від висихання. Меланін – пігмент шкіри – є захистом від ультрафіолетових променів.
• Саме через шкіру відбувається 80% тепловіддачі, тому в організмі підтримується постійна температура.

Гігієна - від грецького слова «здоровий», імені грецької богині Гігієї - сукупність заходів, що запобігають захворюванням і забезпечують збереження здоров'я.

Особиста гігієна - це сукупність гігієнічних правил поведінки людини на виробництві та у побуті. Виконання правил особистої гігієни сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини.

Правила особистої гігієни включають режим дня, роботи та відпочинку, раціональне харчування, фізичну культуру, догляд за шкірою, гігієну одягу, взуття та житла.

Чітко та раціонально складений розпорядок дня заощаджує сили людини, зберігає її здоров'я, підвищує . Режим дня може бути однаковим всім людей без різниці віку, професії та стану здоров'я. Однак є загальні гігієнічні вимоги, однакові для осіб будь-якого віку: правильне поєднання розумової та фізичної праці, заняття, регулярні прийоми їжі, чергування праці та відпочинку.

Розрізняють два види відпочинку: активний та пасивний. Пасивний відпочинок – це повний спокій. Найбільш повноцінна форма пасивного відпочинку - це. Сон пов'язаний із здійсненням низки гігієнічних вимог – чиста зручна постіль, певна температура приміщення, його провітрювання. Активний відпочинок – це зміна виду роботи, гімнастика (див.), (див.), прогулянки. Фізична культура є засобом фізичного виховання населення та важливим елементом особистої гігієни. За активного відпочинку швидше відновлюється працездатність і проходить розумове.

Живлення є біологічною потребою людини. Раціональне, повноцінне харчування забезпечує оптимальний розвиток людського організму, фізичну та розумову працездатність. Загальні принципи раціонального харчування всім категорій людей: достатня калорійність, достатня кількість білків, жирів, . Необхідно враховувати насичуваність, засвоюваність та наїдність їжі, а також дотримуватись режиму харчування. Дотримання чистоти під час приготування їжі – найважливіше правило особистої гігієни, при порушенні якого мікроби можуть потрапити в їжу та викликати харчове отруєння чи кишкове захворювання.

До особистої гігієни у вузькому розумінні цього відносяться гігієнічні вимоги до змісту тіла людини, її білизни, одягу, взуття, житла. Від догляду за шкірою, зубами, волоссям залежить стан здоров'я людини. При недостатньому догляді за шкірою та бруд закупорюють вивідні протоки потових та сальних залоз, створюючи сприятливі умови для розвитку мікроорганізмів та грибків. Забруднена шкіра найчастіше піддається і таким захворюванням, як , . Основним правилом догляду за шкірою є турбота про її чистоту. Не рідше одного разу на тиждень потрібно відвідувати лазню або митися у ванні.

Особливо легко забруднюються руки. Бруд, що містить хвороботворні мікроби та яйця глистів, може потрапити з рук у їжу. Дизентерію, наприклад, називають хворобою брудних рук. Чистота рук є обов'язковою умовою для працівників громадського харчування, торгівлі, підприємств харчової промисловості, водопостачання. Відомі випадки, причиною яких були гнійничкові захворювання на руках кухаря. Показником забруднення рук є знаходження кишкової палички при бактеріологічному дослідженні змивів з їхньої поверхні.

Догляд за порожниною рота як зберігає цілість зубів, а й попереджає багато захворювань внутрішніх органів (серця, суглобів, нирок та інших.).

Білизна, одяг, взуття відіграють велику роль у запобіганні тілу від забруднення, охолодження, хімічних та механічних пошкоджень, від попадання кліщів у тайгових районах країни.

На багатьох підприємствах при роботах з отрутохімікатами, радіоактивними та іншими речовинами застосовують спецодяг (халати, комбінезони, гумові чоботи, рукавички та ін.), індивідуальні засоби захисту ( , ); для захисту рук від речовин, що подразнюють шкіру, застосовують спеціальні мазі;

До правил особистої гігієни харчовиків належить щомісячний медичний огляд, регулярне обстеження на бактеріо- та глистоносійство, проведення та постановка реакції Вассермана, а також здавання перед надходженням на роботу санітарного мінімуму.

Навички особистої гігієни повинні щеплюватися людині з дитячого віку. Велику роль прищепленні санітарних навичок грає (див.).

Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил поведінки людини на виробництві та у побуті; у вужчому розумінні - гігієнічний вміст тіла, білизни, одягу та взуття, постільних речей, столового посуду та інших предметів домашнього побуту. Грубі порушення вимог особистої гігієни можуть позначитися на здоров'я та працездатності цілого колективу. Режим особистої гігієни має особливо важливе значення для персоналу підприємств громадського харчування та комунального обслуговування. Суворе дотримання правил особистої гігієни є важливою ланкою в ланцюзі профілактичних заходів, спрямованих на боротьбу з інфекційними та інвазійними хворобами.

Важливою причиною нормального відправлення фізіологічних функцій є чистота шкіри. Гігієнічний вміст ротової порожнини - важлива умова збереження зубів, попередження карієсу та інших одонтогенних захворювань. Гігієна тіла та догляд за шкірою невіддільні від фізичної культури і загартовування організму. Загартовування шкіри стоп є важливим елементом догляду за ногами та ефективним засобом боротьби з пітливістю.

Миття ніг прохолодною водою взимку та влітку, особливо перед сном, слід розглядати і як засіб профілактики відморожень (див.).

Важливу роль у догляді за тілом відіграють білизна, одяг та взуття, що забезпечують чистоту шкірних покривів та захист тіла від забруднень та травматичних ушкоджень. За певних обставин (освоєння тайгових районів і пустель) від одягу потрібен захист людини від членистоногих (вошей, бліх, кліщів). Це досягається імпрегнацією предметів одягу інсектицидами та спеціальним її покроєм.

p align="justify"> Особливі вимоги пред'являються до матеріалів, що йде на виготовлення виробничого одягу (див.), призначеного для захисту тіла від механічних, хімічних, термічних і променевих (захист від радіоактивних речовин) пошкоджень.

Розумне використання часу відпочинку (див.) після закінчення робочого дня та наприкінці робочого тижня є необхідною умовою для відновлення сил та збереження високої продуктивності праці. При цьому важливу роль відіграють заняття фізичною культурою, спортом, фізична праця та різноманітні ігри на відкритому повітрі, повітряні та сонячні ванни. Ці заходи та процедури, що гартують організм, сприяють посиленню обміну речовин, розвивають та зміцнюють м'язи, тонізують серце та судини.

Спокійний і глибокий сон, необхідний відпочинку та відновлення сил організму, також пов'язані з здійсненням низки гігієнічних заходів (чиста, зручна постіль, оптимальна температура спального приміщення, обов'язкове провітрювання його перед сном і після сну). У зв'язку з проблемою відпочинку та відновлення сил слід розглядати психогігієну, яка відіграє значну роль у профілактиці нервових, серцево-судинних та інших захворювань.

Гігієнічні навички слід щепити вже в дитинстві, закріплювати в шкільні роки та міцно вводити у розпорядок дня з початку трудової діяльності. Чільне місце у поширенні серед населення, робітників і службовців, учнів та військовослужбовців санітарних та гігієнічних знань займає гігієнічне виховання (див. Санітарна освіта). Одним з методів виховання гігієнічних навичок є санітарний мінімум, розроблений для персоналу буфетів, продовольчих складів, їдалень, хлібопекарень, кухонь, підприємств харчової промисловості тощо. (Халати, комбінезон, штани та куртки, фартухи, ковпачки та косинки). Особам, що стикаються з харчовими продуктами та готовою їжею, доцільно робити виробничий манікюр. Для дезінфекції рук працівників на харчових підприємствах встановлюють скляні пляшки або балончики, що перекидаються, з 0,2% розчином хлорного вапна для миття рук після відвідування вбиральні. За станом санітарного одягу працівників харчових підприємств, чистотою їхніх рук, а також виконанням ними вимог особистої гігієни встановлюється суворий санітарний нагляд.

У виробничих умовах здоров'я та безпечні умови праці забезпечуються системою заходів, передбачених законодавством. У ряді виробництв чільне місце належить заходам особистої профілактики, включаючи різні захисні пристосування індивідуального характеру. Ці пристосування відіграють важливу профілактичну роль, особливо в умовах аварійної ситуації, при ремонтних роботах тощо. санітарно-епідеміологічної служби. Кошти індивідуального захисту видаються за рахунок підприємств та установ з обов'язковим попереднім інструктуванням про порядок та правила їх використання. На великих підприємствах
спеціальні працівники відповідають за забезпечення робочих засобами індивідуального захисту та справне їх утримання.

У зв'язку з широким впровадженням у сільськогосподарську практику отрутохімікатів, що застосовуються для боротьби зі шкідниками та хворобами культурних рослин, а також з бур'янами, особливого значення набуває суворого виконання правил особистої гігієни при перевезенні, зберіганні та використанні отрутохімікатів, що містять ртуть, миш'як, мідь, нікотин, анабазин та інші отрути. При роботах з отрутохімікатами забороняється курити та їсти, зберігати в кишенях харчові продукти. Усі особи, які стикаються з отрутохімікатами, повинні бути забезпечені спеціальним одягом, а в необхідних випадках (наприклад, при протруюванні насіння) мати респіратори та протипилові окуляри. Після роботи обов'язково миття під душем або в лазні та прополіскування порожнини рота. Контроль за дотриманням санітарних правил покладається на органи Державного санітарного нагляду та за їх дорученням на сільські лікарські ділянки чи фельдшерсько-акушерські пункти.

Суворе виконання вимог особистої гігієни є найважливішим елементом радіаційної безпеки персоналу підприємств та установ, які використовують радіоактивні речовини з науковими, виробничими чи лікувально-діагностичними цілями.

Дотримання правил особистої гігієни має значення для збереження боєздатності військ. За Статутом внутрішньої служби Радянської Армії командири рот, взводів та відділень зобов'язані піклуватися про збереження здоров'я своїх підлеглих та стежити за дотриманням ними правил особистої гігієни. Гігієна тіла та правильний догляд за ним сприяють зміцненню здоров'я солдата та підвищенню його опірності щодо несприятливих факторів зовнішнього середовища. Спостереження за точним виконанням статутних положень щодо особистої гігієни бійця є прямим службовим обов'язком командирів, військових лікарів, фельдшерів та санітарних інструкторів. Ефективним засобом контролю за здійсненням заходів у галузі особистої гігієни у військах є медичні та тілесні огляди, що проводяться у строки, що визначаються Статутом внутрішньої служби.

Лекція №9 Особиста гігієна та її роль у збереженні здоров'я людей. Гігієна лікувально-профілактичних установ.

Збереження здоров'я багато в чому залежить від самої людини, оскільки серед факторів, що породжують хвороби, чільне місце займають неправильний спосіб життя, недотримання елементарних норм особистої та суспільної гігієни, нераціональне харчування, шкідливі звички. Розумне ставлення кожного до свого здоров'я – найнадійніша гарантія його збереження, з якою не можуть конкурувати навіть найефективніші методи лікування.

У системі заходів щодо формування та забезпечення здорового способу життя в сучасних умовах велике значення набуває особиста гігієна кожної людини.

(слайд №2) Особиста гігієна визначається сукупністю гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я та включає загальні гігієнічні правила для будь-якого віку, правильне чергування розумової та фізичної праці, регулярний прийом повноцінної їжі, заняття фізкультурою, чергування праці та активного відпочинку, повноцінний сон.

Особиста гігієнавключає набір правил, що сприяють зміцненню і збереженню нашого здоров'я через дотримання гігієнічного режиму як у побуті, так і в праці.

Особиста гігієна є частиною загальної гігієни. Якщо загальна гігієна спрямовано зміцнення здоров'я населення чи здоров'я популяції, то особиста гігієна спрямовано зміцнення індивідуального здоров'я. Проте особиста гігієна має й громадське значення. Недотримання вимог особистої гігієни в повсякденному житті може несприятливо впливати і на здоров'я оточуючих (пасивне куріння, поширення інфекційних захворювань та гельмінтозів тощо).

(Слайд №3)Особиста гігієнавключає наступні розділи:

Гігієна тіла людини, гігієна порожнини рота, гігієна шкіри, косметичні питання;

Гігієна снута відпочинку - принципи правильного чергування праці та відпочинку, оптимальний добовий режим;

Гігієнічні правила раціонального харчуваннята відмова від шкідливих звичок;

Гігієна одягу та взуття.

У сферу особистої гігієни входять гігієна тіла та порожнини рота, фізична культура, загартовування, попередження шкідливих звичок, гігієна статевого життя, відпочинку та сну, індивідуального харчування, гігієна розумової праці, гігієна одягу та взуття та ін.

Ось на деяких розділах особистої гігієни ми з Вами зупинимося.

Гігієна шкіри- це основа особистої гігієни. Щоб шкіра була молодою і красивою, потрібно правильно і регулярно доглядати її.

Нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту та повноцінне харчування сприяють підтримці гарного стану шкіри. Дуже важливу роль відіграють вітаміни A, B, D, C, PP. Їх недолік може призвести до появи або загострення багатьох шкірних захворювань, включаючи псоріаз та екзему.

Для профілактики шкірних захворювань дуже важливо неухильно дотримуватись правила гігієни шкіриі, по можливості, усувати шкідливі професійні та побутові фактори.

Підтримка чистоти тіла забезпечує нормальне функціонування шкіри.

Через шкіру шляхом випромінювання, випаровування та проведення організм втрачає понад 80 % тепла, що утворюється, необхідного для підтримки теплової рівноваги. В умовах теплового комфорту через шкіру виділяється 10-20 г поту на годину, при тяжкому навантаженні та в дискомфортних умовах до 300-500 г і більше. Щодобово шкіра дорослої людини виділяє до 15-40 г шкірного сала, до складу якого входять різні жирні кислоти, білкита інші сполуки, відбувається злущування до 15 г ороговілих пластинок. Через шкіру виділяється значна кількість летких речовин, що входять до групи антропогазів та антропотоксинів, органічних та неорганічних солей, ферментів. Все це може сприяти розмноженню на тілі бактерій та грибів. На шкірі рук перебуває понад 90% загальної кількості мікроорганізмів поверхні тіла.

Шкіра людини виконує бар'єрну роль, бере участь у газообміні та у забезпеченні організму ергокальцеферолом.

Чиста шкіра має бактерицидні властивості – кількість мікробних тіл, нанесених на чисту шкіру, протягом 2 год знижується більш ніж на 80 %. Бактерицидність чистої шкіри у 20 разів більша, ніж немитої.

Розрізняють туалетні, господарські, медичні та технічні мила.

Контактируя з епідермісомлужок, що міститься в милі, переводить білкову частину епідермісу в легкорозчинні лужні альбумінати, що видаляються при змиванні. Тому часте миття з милом сухої шкіри діє на неї несприятливо, посилюючи її сухість і свербіж, сприяє утворенню лупи, випадання волосся.

Кількість вільного лугу в милах регламентується і туалетних милах має перевищувати 0,05 %.

Додавання до мила ланоліну («Дитячий», «Косметичний») пом'якшує дратівливу дію лугу. Відновленню кислої реакції шкіри, що володіє бактерицидною дією, сприяє ополіскування складами, що містять оцтову кислоту.

У процесі виробництва туалетні мила в залежності від їх призначення та товарної групи входять різні барвники, віддушки, лікувально-профілактичні та дезінфікуючі засоби. Гарячі мильні розчини (40-60 ° C) видаляють з інфікованої поверхні 80-90% мікрофлори.

В останні десятиліття поряд з милами для прання білизни та прибирання приміщень широко використовуються синтетичні миючі засоби (СМС), що є комплексними хімічними сполуками, головними компонентами яких є поверхнево-активні речовини (ПАР). Крім них, до складу СМС (у вигляді порошків, паст, рідин) входять відбілювачі, парфумерні ароматизатори, кальцинована сода та інші хімічні речовини. Так, наприклад, до складу СМС входять 20% суміші миючих речовин (алкілбензолсульфонати, алкілсульфонати), 40% натрію триполіфосфату, 26% натрію сульфату, 2% моноалкіламідів, карбоксиметилцелюлози, відбілювачі, парфумерні ароматизатори.

Високі бактеріостатичні та бактерицидні властивості мають катіонактивні речовини, що входять до складу СМС – дегмін, діоцил, пирігем та ін. У концентраціях більше 1% СМС можуть мати подразнюючу та алергенну дію. Не слід застосовувати СМС для пом'якшення води.

Незалежно від типу шкіри, її слід зволожувати та підживлювати. Але при виборі косметичних засобів потрібно враховувати його склад та вплив на тип шкіри.

У поживних кремах містяться численні добавки, які благотворно впливають на життєдіяльність клітин. Це вітаміни, екстракти, соки рослин, бджолиний віск, кісточкова олія, ланолін. Жири та олії, що входять до складу косметичних препаратів, як правило, добре вбираються і зменшують віддачу шкірою води, оберігаючи її від висихання. Крім того, вони перешкоджають проникненню мікробів, а також захищають шкіру від дратівливих факторів довкілля.

Важливою частиною гігієни шкіриє підтримка водного балансу в клітинах шкіри, для чого корисне регулярне застосування зволожуючих лосьйонів та кремів. Зволожуючий крем універсальний, а тому підійде і жирній шкірі, і сухій, а особливо - в'янучій, тому що він не тільки зволожує, а й додає до шарів шкіри вітаміни, біологічно активні компоненти, жири та інші корисні речовини.

Для правильної гігієни шкірикорисний контрастний душ, який добре допомагає від втоми, сприятливо впливає на шкіру та покращує її кровопостачання за рахунок періодичного звуження та розширення кровоносних судин. Починати його слід із теплої води, плавно збільшуючи її температуру. Потім слід швидко облитися холодною. Процедура повторюється 2-3 рази і закінчується холодною або холодною водою.

Важливо захищати шкіру від травм, які є воротами для гнійної інфекції. Для цього, при необхідності, слід використовувати спецодяг, захисну пасту та спеціальні миючі засоби.

За дотримання правил гігієни шкірислід враховувати, що сприятливий вплив на шкіру мають свіже повітря, помірний вплив сонячних променів, водні процедури, включаючи морські купання. Вони підвищують стійкість шкіри до зовнішніх подразників. Також корисні заняття спортом та фізкультурою.

Гігієна порожнини ротадавно стала обов'язковим компонентом культури людини. Регулярна та правильна гігієна порожнини ротана 90% забезпечує здоров'я зубів.

Наші зуби і ясна дуже вразливі до періодичного впливу їжі, що вживається нами.

Їжа, якою ми харчуємося, піддається суттєвій кулінарній обробці, а тому бідна на натуральні продукти. Це аж ніяк не сприяє самоочищенню рота. Наше харчування не потребує інтенсивного жування, а отже, не забезпечує необхідного навантаження на зуби та навколозубні тканини. У таких умовах особливого значення набуває раціональна гігієна порожнини ротаІнакше в ньому будуть накопичуватися залишки їжі, продукти бродіння та гниття, бактерії, що, у свою чергу, призведе до утворення зубного каменю та нальоту.

(Слайд №4)Зубний наліт з'являється у наступних зонах:

у місцях відкриття проток слинних залоз;

у поглибленнях емалі на поверхні великих та малих корінних зубів та в ямках ікол та різців;

у зонах щільного контакту зубів;

в ділянці шийки зуба;

у міжзубних проміжках;

на яснах.

Гігієна порожнини ротаможе бути успішною лише у разі, коли вона виконується правильно та регулярно.

(Слайд №5)Правильна гігієна порожнини ротавключає в себе:

ретельне чищення зубів зубною щіткою з пастою;

очищення порожнини рота після їди;

регулярний догляд міжзубних проміжків.

Дотримання правил гігієни порожнини ротає найкращим засобом профілактики стоматологічних захворювань.

Зубний наліт накопичується, як правило, у місцях затримки харчових залишків. Якщо регулярно його не прибирати, він, накопичившись, сприятиме мікробній агресії проти емалі зубів та проти ясен. У місцях, де глибокі шари відкладень зубного нальоту прилягають до зубної емалі, утворюється так звана зубна бляшка, яка зростається із тканинами зуба. Саме під нею розвивається карієс.

Щоб забезпечити збереження зубів та здорові ясна, потрібно постійно доглядати за порожниною рота.

Привчати дитину до дотримання гігієни порожнини ротаслід з двох років. Спочатку це полоскання рота після їжі та особливо після солодкого. Потім поступово дитину слід навчити правильно чистити зуби.

Потрібно, щоб дитина сприймала процедуру чищення зубів так само природно, як і прийом їжі.

Чистити зуби потрібно правильно. Верхні зуби чистяться рухами, що підмітають зверху вниз, а нижні - знизу вгору. Обов'язково слід чистити внутрішню поверхню зубів. Для чищення бічних поверхонь зубів застосовуються спеціальні зубні нитки – флоси. Дітям рекомендується використовувати дитячі низькоабразивні зубні пасти.

Чистити зуби потрібно не менше двох разів на день - після сніданку і перед сном, а краще після кожного прийому їжі.

Рекомендується використовувати зубну щітку зі штучною щетиною та невеликого розміру (для полегшення маніпуляцій у роті). Перед першим вживанням щітку в жодному разі не слід обдавати окропом. Достатньо промити під проточною водою.

Ополіскувачі не замінюють чищення зубів, а дітям до 6-7 років вони категорично протипоказані через високий вміст фтору.

Зуби чистить зовсім не паста, а лише щітка. Паста має допоміжну, протимікробну, дезодоруючу та освіжаючу дію. Не слід використовувати пасту у великих кількостях. Розмір великої (для дітей маленької) горошини – цілком достатній обсяг.

Для чищення зубів використовують зубні порошки та пасти. Головними компонентами зубних порошків є очищена крейда та різні добавки та віддушки. Очищаючі та масажні властивості порошків високі, проте їх недоліком у порівнянні з пастами є абразивна дія на емаль зубів.

Перевагою паст, що містять значно менше крейди, ніж порошки, є можливість створення різноманітних композицій складу. Існують гігієнічні та лікувально-профілактичні зубні пасти. До складу лікувально-профілактичних зубних паст вводяться різні біологічно активні речовини (вітаміни, рослинні екстракти, мінеральні солі, мікроелементи), що мають протизапальну, фторзаміщувальну дію.

Одним з найважливіших елементів особистої гігієни та здорового способу життя є фізична культура.

(Слайд №6)Фізична культура включає:

1. Ранкові фізичні вправи.Вони сприяють швидкому підвищенню збудливості центральної нервової системи та відновленню працездатності після сну.

2. Фізкультпаузи у процесі трудової діяльності. Вони є активним відпочинком, який проводиться у вигляді гімнастичних вправ та ігор. Перемикаючи діяльність стомленихв процесі роботи нервових центрів на інші та знімаючи застійні явища, ці вправи сприяють відновленню сил та підвищенню продуктивності праці.

3. Фізкультурні вправи під час відпочинку після роботиу вигляді занять, що проводяться у спортивних секціях та в індивідуальному порядку: прогулянки, плавання, веслування, катання на ковзанах, ходіння на лижах, рухливі ігри, полювання. Для осіб розумової праці засобом фізичної культури є робота на городі, саду, столярна робота і т.д.

Однією з основних умов, що визначають позитивний вплив фізкультури на стан та розвиток організму, є правильна методика та організація її. При виборі фізичних вправ та фізкультурних ігор слід враховувати вікові особливості та стан здоров'я, зокрема функціональний стан серцево-судинної системи.

Найпростішими видами фізичної культури повинні займатися всі здорові дорослі та діти. Для людей, які страждають на хронічні захворювання, фізичні вправи повинні бути адаптованими. Однак фізичне навантаження має бути індивідуалізованим і виходити з реального стану здоров'я, віку та підготовленості конкретної людини.

Для вирішення питання щодо ступеня функціональної підготовленості до фізичних вправ та контролю для їх виконання запропоновано різні тести. Одним із них є 12-хвилинний тест спортивного американського медика К. Купера. Він заснований на тому, що між пройденою дистанцією (км) та споживанням кисню (мл/кг хв) є зв'язок, що відображає функціональну підготовленість людини. Так, у віці 30-39 років поганою вважається підготовленість, коли споживання кисню становить лише 25 мл/(кг хв), задовільної – від 30 до 40, відмінної – 38 мл/(кг хв) і більше.

Виходячи з цієї залежності, Купер запропонував критерії, засновані на визначенні довжини дистанції, яку випробуваний здатний пройти або пробігти за 12 хв, зберігаючи при цьому хороше загальне самопочуття і не відчуваючи сильної задишки, почастішання серцебиття та інших неприємних відчуттів.

(Слайд №7)

Оцінка результатів бігу по тесту Купера, м
Вік		Чудово	Відмінно	добре	Задовільно	Погано	Дуже погано

Академік А. Амосов як тест пропонував оцінювати зміну вихідної частоти пульсу після 20 присідань у повільному темпі, з витягнутими вперед руками і широко розведеними колінами. Якщо пульс частішає лише на 25 % від вихідного, стан органів кровообігу хороший, на 20-25 % – задовільний, на 75 % і більше – незадовільне.

Ще один доспупний тест – зміна частоти пульсу та загального самопочуття при звичайному підйомі пішки на 4 поверх. Стан оцінюється як добрий, якщо частота пульсу не перевищує 100-120 за 1 хвилину, дихання вільне, легке, відсутні неприємні відчуття, задишка. Легка задишка характеризує стан як задовільний. Якщо вже на 3 поверсі виражена задишка, частота пульсу більше 140 в 1 хвилину, відзначається слабкість, то функціональний стан оцінюється як незадовільний.

(Слайд №8)Оцінювати самопочуття у процесі фізичних вправ можна за частотою пульсу, що вимірюється через 1-2 хв після завершення вправ. Частота пульсу має виходити межі з так званої контрольної зони – не більше 75-85 % від контрольної цифри, одержуваної шляхом віднімання числа років від цифри 220. Наприклад, у віці 40 років контрольна цифра дорівнює 220 – 40 = 180; 75% від 180 становить 135, 85% - 153 (у віці 50 років відповідно 127,5 та 144,5). Фізична навантаження вбирається у функціональних можливостей, якщо фактична частота пульсу перебувають у межах, притаманних даного віку.

Найдавнішим, простим і доступним видом фізичної активності, які не мають протипоказань практично для переважної більшості людей, є ходьба.Енерговитрати при ходьбі зі швидкістю 3 км/год становлять 195 ккал/год, при швидкості 5 км/год – 390 ккал/год. Протягом доби кожна доросла людина може пройти щонайменше 8-10 тисяч кроків, що з темпі 90 кроків на хвилину становить приблизно 1,5-2 год ходьби, щонайменше 75 %, якої має бути на свіжому повітрі. Для непідготовлених початківців рекомендується (за Купером) програма тренуючої ходьби з поступовим збільшенням її дистанції та часу (на 1-му тижні приблизно 1,5 км протягом 15 хв, на 6 – близько 2,5 км за 20 хв).

Другим найважливішим елементом фізичної культури є ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ).На відміну від спеціальних видів гімнастики вправи УГГ є комплексом порівняно простих, коригуючих, загальнорозвиваючих і силових рухів, що впливають на основні групи м'язів тіла, без великої фізичної напруги. УГГ рекомендується проводити після сну перед водними процедурами, бажано на свіжому повітрі. Енерговитрати УГГ невеликі і становлять 80-90 ккал, проте значення її величезне, вона сприяє ефективній фізичній та розумовій діяльності протягом усього робочого дня.

Загартовування

У боротьбі з суворими умовами природи людина здавна вдавалася до загартовування (купання в ополонці, обтирання снігом та ін.). Надалі зміна умов життя призвела до зниження інтенсивності застосовуваних з метою загартовування подразників, а часом і до ігнорування загартовування шляхом протиставлення йому «щадних» умов життя. Останнє, безперечно, сприяло зниженню опірності організму до дії застудних факторів. В даний час науково доведено та підтверджено досвідом, що створення комфортних метеорологічних умов у житлах, підприємствах, школах має супроводжуватися розумним гартуванням організму, щоб він завжди був готовий до зустрічі з несприятливими метеорологічними умовами.

(Слайд №9)Сучасне уявлення про фізіологічну сутність загартовування ґрунтується на вченні І. П. Павлова про умовні рефлекси. В результаті систематичного впливу холодових і теплових подразників на рецептори, закладені в слизовій оболонці верхніх дихальних шляхів і в шкірі, організм поступово адаптується до різких коливань метеорологічних умов завдяки утворенню нових тимчасових зв'язків, що сприяють виробленню відповідної реакції.

Основним чинником, визначальним стан загартованості, є підвищення активності фізіологічних систем, що у процесах терморегуляції, і вдосконалення останніх. Це доводиться, по-перше, тим, що після тимчасового охолодження будь-якої ділянки шкіри температура його швидше відновлюється у тренованого в процесі загартовування порівняно з незагартованим, а отже, зменшуються ті фізико-хімічні зміни, що відбуваються в охолодженій ділянці внаслідок порушення кровообігу.

По-друге, у міру тренування даної ділянки до дії холодового подразника спостерігається згасання дифузної, відбитої судинної реакції в інших ділянках тіла. Щоденне загартовування шляхом охолодження нижніх кінцівок водою (температура близько 5° С) призводить до того, що відбита реакція з боку слизової оболонки верхніх дихальних шляхів, що виражалася в розширенні судин, збільшенні секреції та зниженні бар'єрних властивостей поступово згасає. Ослаблення та обмеження рефлекторної реакції забезпечують збереження бар'єрних властивостей слизових оболонок.

По-третє, у міру пристосування організму до загального охолодження температура тіла при черговому охолодженні не падає, а зростає за рахунок посилення обміну речовин та економії витрати тепла.

При загартовуванні, крім вдосконалення терморегуляційних процесів, підвищуються бар'єрні функції шкіри та посилюється стійкість до інфекційних агентів.

(Слайд №10)У вузькому значенні слова під гартуванням розуміють підвищення стійкості організму до впливу коливань температури повітря та води, вологості повітря, атмосферного тиску, сонячного випромінювання та інших фізичних факторів навколишнього середовища.

(Слайд №11)Загартовування підвищує адаптаційні можливості організму не лише до низьких та інших кліматичних факторів, але й до фізико-хімічних, біологічних, психологічних несприятливих впливів, знижує сприйнятливість до респіраторних та інших інфекційних захворювань, підвищує працездатність, сприяє формуванню позитивних психофізіологічних емоцій. Роль загартовування особливо велика для дітей та людей в умовах гіподинамії.

При проведенні процедур, що гартують, необхідно враховувати їх основні принципи:

1) поступовість (поступове збільшення інтенсивності та тривалості впливу гартуючого фактора);

2) систематичність (виконання гартують процедур не епізодично, а регулярно, за певною схемою. Зазвичай після 1,5-2 міс. загартовування ясно позначається ефект заходів, що проводяться. При тривалих перервах у проведенні гартують заходів вироблені тимчасові зв'язки згасають і опірність організму до охолодження знижується ).

3) комплексність (поєднання впливу кількох факторів, наприклад повітря і води. Застосування будь-якого подразника в процесі загартовування підвищує опірність організму переважно до даного подразника і застосовуваного способу впливу. Наприклад, загартовування організму шляхом застосування холодних ванн нижніх кінцівок посилює опірність організму переважно щодо охолодження ніг, тому, щоб всебічно загартувати організм, треба тренувати його комплексом різноманітних засобів, використовуючи все різноманіття водних та повітряних процедур).

(Слайд №12) 4) індивідуалізований режим (характер, інтенсивність та режим загартовування з урахуванням індивідуальних особливостей людини – її віку, статі, стану здоров'я тощо).

Загартовування можна починати і проводити будь-якої пори року. Основними факторами, що гартують, є вода, повітря і сонячне випромінювання.

Загартовування повітрям

Найбільш поширеною формою загартовування повітрям є аеротерапія (повітряні ванни). Розрізняють теплі (температура від 30 до 25 ° С), прохолодні (20-14 ° С) та холодні (менше 14 ° С) повітряні ванни. При оцінці температурного режиму слід враховувати комплексний характер мікроклімату та орієнтуватися на ефективно-еквівалентні температури та вологості повітря, швидкості його руху та рівня випромінювання. Для більшої ефективності ванни слід приймати у максимально оголеному вигляді у тіні, на спеціальних майданчиках (аераріях), не забруднених атмосферними викидами. Допустимою та ефективною формою загартовування верхніх дихальних шляхів є сон взимку у приміщенні з відкритою кватиркою.

Гартування повітрям доцільно поєднувати з фізичними вправами.

Загартовування водоює дуже потужним, ефективним та різноманітним за формою видом загартовування. Загартовування водою засноване на високій тепловіддачі тіла людини, оскільки вода має теплоємність, що значно перевищує (в 10-20 разів) теплоємність повітря з тією ж температурою.

Для гартування можуть застосовуватися ванни, купання, душі, обливання, обтирання, ванни для ніг та інші водні процедури. За температурним режимом розрізняють такі види процедур: холодні (менше 20 ° С), прохолодні (20-30 ° С), індиферентні (34-36 ° С), теплі) 37-39 ° С), гарячі (понад 40 ° С) .

Дуже корисний звичайний і особливо контрастний душ. Його доцільно проводити в поперемінному температурному режимі, що поступово змінюється (від 35-20 °С до 45-10 °С), тривалістю 0,5-2 хв.

Обливання можна використовувати в якості самостійної процедури, що гартує (знижуючи температуру від 30 °С до 15 °С) з обов'язковим подальшим розтиранням тіла, що посилює тренуючу дію на судини.

Гігієна одягу

Важливою складовою особистої гігієни є гігієна одягу. За висловом Ф. Ф. Ерісмана, одяг є своєрідним кільцем захисту від несприятливих природних умов, механічних впливів, що оберігає поверхню тіла від забруднення, надлишкового сонячного випромінювання, інших несприятливих факторів побутового та виробничого середовища.

(Слайд №14) Повсякденний одяг повинен відповідати наступним основним гігієнічним вимогам:

1) забезпечувати оптимальний надійний мікроклімат та сприяти тепловому комфорту;

2) не ускладнювати дихання, кровообіг та рухи, не зміщувати та не здавлювати внутрішні органи, не порушувати функцій опорно-рухового апарату;

3) бути досить міцною, легко очищатися від зовнішніх та внутрішніх забруднень;

5) мати порівняно невелику масу (до 8-10% маси тіла).

При раціонально підібраному одязі людина знаходиться в комфортному стані при температурі повітря 30-33С і відносної вологості 20-40% при вмісті вуглекислого газу не більше 0,8%.

(Слайд №15)Отже, гігієна одягувизначає її головне призначення - захист людини від несприятливого впливу довкілля та збереження необхідної температури тіла. Одяг повинен швидко поглинати та віддавати вологу, бути досить пористим та легко очищатися від забруднень.

Пододежный мікроклімат людини залежить тільки від зовнішніх чинників, а й від характеру виконуваної роботи.

(Слайд №16)Тому одяг буває кількох типів, що відповідаютьправилам гігієни одягу:

- повсякденний або побутовий одяг, повинна враховувати сезонні зміни клімату та погоди;

- дитячий одяг, відрізняється малою вагою та вільним кроєм;

- виробничий або професійний одяг, повинна враховувати умови праці та захищати від професійних несприятливих факторів;

- спортивний одяг, для занять фізкультурою та спортом;

- військовий одяг, має враховувати специфіку праці військовослужбовців;

- лікарняний одяг, складається в основному з піжам та халатів.

Гігієнічні властивості одягу залежить від поєднання низки чинників. Головні їх – вид тканини, характер її вироблення, крій одягу. Для виготовлення тканини використовуються різні волокна – натуральні, хімічні штучні та синтетичні. Натуральні волокна можуть бути органічними (рослинними, тваринами) та неорганічними. До рослинних (целюлозних) органічних волокон відносяться бавовна, льон, сизаль, джут, пенька та інші, до органічних волокон тваринного походження (білкових) - шерсть і шовк.

В останні роки все більшого значення набувають хімічні волокна, які також поділяють на органічні та неорганічні. Основну групу волокон хімічного походження складають органічні. Вони можуть бути штучними та синтетичними. До штучних волокон відносяться віскозні, ацетатні, тріацетатні, казеїнові і т. д. Їх одержують при хімічній переробці целюлози та інших вихідних матеріалів природного походження.

Синтетичні волокна одержують шляхом хімічного синтезу з нафти, вугілля, газу та іншої органічної сировини.

(Слайд №17)Гігієнічні переваги чи недоліки тих чи інших тканин насамперед залежить від фізико-хімічних властивостей вихідних волокон. Найбільш важливе гігієнічне значення з цих властивостей мають повітро-, паропроникність, вологоємність, гігроскопічність, теплопровідність.

Повітропроникність характеризує здатність тканини пропускати через свої пори повітря, від чого залежить вентиляція надійного простору, конвекційна віддача тепла з поверхні тіла. Повітропроникність тканини залежить від її структури, пористості, товщини та ступеня зволоження. Повітропроникність тісно пов'язана із здатністю тканини поглинати воду. Чим швидше заповнюються вологою пори тканини, тим менше вона стає повітропровідною. Повітропроникність тканин побутового призначення коливається від 2 до 60 000 л/м2 при тиску 1 мм вод. ст. За ступенем повітропроникності розрізняють вітрозахисні тканини (повітропроникність 3,57-25 л/м2) з малою, середньою, високою і дуже високою повітропроникністю (понад 1250,1 л/м2).

Паропроникність характеризує здатність тканини пропускати через пори водяну пару. Абсолютна паропроникність характеризується кількістю водяної пари (мг), що проходять протягом 1 год через 2 см 2 тканини при температурі 20 ° С та відносній вологості 60 %. Відносна паропроникність - відсоткове відношення кількості водяної пари, що пройшли через тканину, до кількості води, що випарувалася з відкритої посудини. Для різних тканин цей показник коливання від 15 до 60%.

Одним з найбільш важливих у гігієнічному відношенні властивостей тканини є її гігроскопічність, що характеризує здатність волокон тканини поглинати водяні пари їхнього повітря та з поверхні тіла та утримувати їх за певних умов. Найбільшу гігроскопічність мають вовняні тканини (20 % і більше), що дозволяє їм зберегти високі теплозахисні властивості навіть при зволоженні. Мінімальну гігроскопічність мають синтетичні тканини.

Основною гігієнічною гідністю тканин з натуральних волокон є їхня висока гігроскопічність і хороша повітропровідність. Саме тому бавовняні та лляні тканини використовують для виготовлення білизни та білизняних виробів. Особливо великі гігієнічні переваги вовняних тканин – їхня пористість становить 75-85 %, у них висока гігроскопічність.

Віскозні, ацетатні та тріацетатні тканини, одержувані шляхом хімічної обробки деревної целюлози, характеризуються високою здатністю сорбувати на своїй поверхні водяні пари, вони мають високу вологопоглинання. Однак для віскозних тканин характерна тривала випаровуваність, що спричиняє значні тепловтрати з поверхні шкіри і може призвести до переохолодження.

Ацетатні тканини за своїми властивостями близькі до віскозних. Однак їх гігроскопічність і вологоємність значно нижчі, ніж у віскозних, при їх носінні утворюються електростатичні заряди.

Особливу увагу гігієністів останніми роками привертають синтетичні тканини. Нині понад 50 % видів одягу виготовляються із застосуванням. Ці тканини мають ряд переваг: вони мають хорошу механічну міцність, стійкі до стирання, впливу хімічних і біологічних факторів, мають антибактеріальні властивості, еластичність і т. д. До недоліків слід віднести низьку гігроскопічність і, як наслідок, піт не вбирається волокнами, накопичується в повітряних порах, погіршуючи повітрообмін та теплозахисні властивості тканини. За високої температури навколишнього середовища створюються умови для перегріву організму, а за низької – для переохолодження. Синтетичні тканини здатні поглинати воду у 20-30 разів менше, ніж вовняні. Чим вище вологопроникність тканини, тим гірші її теплозахисні властивості. Крім того, синтетичні тканини здатні утримувати неприємні запахи, гірше відмити, ніж натуральні. Можливі деструкція компонентів волокон внаслідок їхньої хімічної нестабільності та міграція сполук хлору та інших речовин у навколишнє середовище та надійний простір.

Електростатична напруга при носінні одягу із синтетичних тканин може бути до 4-5 кВ/см за норми не більше 250-300 В/см. Не слід використовувати синтетичні тканини для білизни новонароджених, дітей ясельного, дошкільного та молодшого шкільного віку. При виготовленні повзунків та колготок допускається додавання не більше 20% синтетичних та ацетатних волокон.

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Правила особистої гігієни та здоров'я

Гігієна - це область медицини, що вивчає вплив умов життя, праці на здоров'я людини та розробляє заходи профілактики різних захворювань, забезпечення оптимальних умов існування, збереження здоров'я та продовження життя. Гігієна відноситься до найдавніших галузей медичних знань.

Для вивчення санітарного стану середовища, навколишньої людини та її впливу на організм використовуються фізичні, хімічні, фізіологічні, токсикологічні та інші методи. Гігієна включає ряд самостійних розділів: комунальна гігієна, гігієна праці, гігієна дітей і підлітків, гігієна харчування, радіаційна гігієна та ін.

Розумне поєднання розумової та фізичної праці; заняття фізичною культурою та загартовування; раціональне харчування; чергування праці та активного відпочинку; повноцінний сон. Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини. До таких правил відносять:

До особистої гігієни відносяться також вимоги щодо догляду за шкірою, зубами, волоссям, за змістом у належній чистоті одягу, взуття та житла.

Гігієна шкіри Площа поверхні шкіри дорослої людини становить 1,5-2 м. Одна з основних функцій шкіри – захисна. Так, пружна жирова підстилка шкіри та її еластичність оберігають від розтягування, тиску та забиття внутрішні органи та м'язи. Роговий шар шкіри захищає глибші шари шкіри від висихання; крім того, він стійкий до різних хімічних речовин. Пігмент меланін оберігає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Шкіра захищає організм людини від проникнення мікроорганізмів, збудників інфекцій.

Важливою функцією шкіри є її участь у терморегуляції (підтримка нормальної температури тіла). Приблизно 80% всієї тепловіддачі організму здійснюється через шкіру. Шкіра бере участь у регуляції обміну речовин в організмі, особливо водного, мінерального, вуглеводного та білкового. Вона бере участь у імунних реакціях організму. Тому догляд за шкірою є одним із основних компонентів особистої гігієни людини.

Збереження шкіри у здоровому стані потребує постійної турботи про її чистоту та загартовування. Чистота шкіри – основна умова її нормального стану. У поверхневому шарі шкіри – епідермісі – є велика кількість потових залоз та волосяних мішечків, у яких затримується пил, бруд, бактерії. Крім того, там постійно накопичуються продукти обміну, що виділяються самою шкірою (сало, піт, рогові лусочки). Все це необхідно систематично змивати

Мити шкіру необхідно з урахуванням її індивідуальних особливостей. Так, при нормальній і жирній шкірі для миття доцільно використовувати нейтральне туалетне мило, а при сухій - косметичне, гліцеринове та ін. Ванну та душ у звичайних умовах рекомендується приймати не рідше одного разу на тиждень, в екологічно несприятливих – щодня. Корисне також щоденне обливання холодною водою вранці та ввечері без намилювання. Обливання, крім гігієнічного ефекту, має гартальний, тонізуючий вплив. Непогано привчити себе будь-яке миття тіла теплою водою закінчувати холодним обливанням чи душем.

Шкіру обличчя та шиї слід мити вранці, увечері та в міру необхідності (потівливість, забруднення); тонку та суху шкіру, чутливу до атмосферних впливів (вітер, мороз та ін.), не рекомендується часто мити з милом. Після вмивання або прийому водних процедур на шкіру обличчя можна нанести живильний крем. Про правильність догляду за шкірою обличчя свідчить її свіжість та здорове забарвлення, відсутність зморшок. Шкіру рук необхідно мити з милом водою кімнатної температури, тому що дуже холодна вода сушить шкіру, а дуже гаряча – сильно знежирює. Шкіру ніг бажано мити щодня увечері після робочого дня. При цьому після миття корисно користуватися спеціальним кремом для догляду за шкірою ніг. Креми для шкіри ніг не тільки живлять її, а й запобігають утворенню тріщин на підошвах, сприяють профілактиці грибкових захворювань. Шкіру статевих органів та промежини слід мити щодня.

Сприятливий вплив на стан шкіри мають повітряні та сонячні ванни, купання у відкритих водоймах та інші водні процедури. Таким чином, гігієна шкіри включає комплекс щоденних заходів, що забезпечують постійну підтримку її в чистоті та загартовуванні. Купатися можна тільки у таких відкритих водоймах, де це не заборонено та екологічно безпечно.

В особистій гігієні велике значення має здоровий стан зубів, ясен, слизової оболонки ротової порожнини. Це важливо для нормального процесу харчування, профілактики шлунково-кишкових захворювань. Загалом у здорової дорослої людини 32 зуби. Основна функція зубів – подрібнення, пережовування їжі. Добре пережована та просочена слиною їжа сприяє нормальній роботі органів травлення. Гігієна зубів

Догляд за ротовою порожниною - це насамперед збереження зубів у здоровому стані. Коли вона недостатня, можуть розвиватися хвороби зубів. Одна з них – карієс. Основною причиною його виникнення вважають руйнівну дію мікроорганізмів зубного нальоту на тверді тканини зубів.

Попередити карієс можна регулярним чищенням зубів. Чистити їх необхідно після сніданку і особливо ретельно (не менше 3 хв) після вечері. Робити це слід щіткою зі штучною щетиною. У проміжках між їжею та перед сном (після чищення зубів) треба уникати споживання солодощів та борошняних страв. Необхідно прагнути до того, щоб зуби завжди були очищені від залишків їжі (чистити після сніданку та вечері, полоскати після будь-якого прийому їжі). Для профілактики захворювань рекомендується щонайменше двічі на рік звертатися до зубного лікаря.

Волосся - це рогові ниткоподібні похідні шкіри, що утворюють волосяний покрив. Захищають тіло (голову) від механічних пошкоджень та втрати тепла. На тривалість життя, інтенсивність росту та властивості волосся впливає догляд за ними, а також заходи щодо зміцнення організму (нормальний сон, раціональне харчування, заняття фізкультурою та загартовування). Гігієна волосся.

Волосся необхідно містити в чистоті: якщо воно жирне, мити його можна один раз на тиждень, якщо сухе і нормальне - один раз на 10-14 днів. Для миття волосся краще використовувати м'яку воду (позбавлену солей кальцію, магнію, заліза). Сухе волосся рекомендується мити спеціальним шампунем, а жирне - безмильним шампунем. Крім того, якщо волосся жирне, для його збереження за 2-3 години до миття слід втерти в шкіру голови сік алое, моркви або цибулі. Для ополіскування жирного волосся рекомендується використовувати настій із коріння лопуха. Сухе волосся потрібно обполіскувати підкисленою водою, що містить сік лимона.

Дуже важливо правильно розчісувати волосся. Для цього доцільно використовувати щітку із натуральною щетиною; при посиленому випаданні волосся краще користуватися рідким гребенем. Корисний також щоденний масаж голови. Поль Брегг у книзі «Ваше волосся і ваше здоров'я» рекомендує: «Для того щоб волосся було здоровим, необхідно зробити ритуалом ранковий і вечірній масаж шкіри голови подібно до чищення зубів. Це стимулює ріст волосся, тому що потік крові, що йде до голови, живить усі тканини. Масаж розслаблює шкіру голови і завдяки цьому забезпечується хороша циркуляція крові.

Масаж також забезпечує зростання «волосяного ґрунту» під скальпом, запобігаючи його дегенерації (виродженню). Запам'ятайте, коли ви втрачаєте «волосяний ґрунт» на черепі, ви лисієте! Ніколи не забувайте, що гарне харчування та хороша циркуляція скальпу – необхідні вимоги для збереження «волосяного ґрунту». За волоссям треба доглядати, як за гарним садом». Стрижка волосся також є необхідною умовою догляду за ними. Чоловікам рекомендується стригти волосся один раз на 3-4 тижні, жінкам - при необхідності.

Одяг повинен бути легким, зручним, не обмежувати рухів і не порушувати кровообіг і дихання. Зміст білизни та одягу у чистоті одна із важливих умов особистої гігієни. Міняти білизну рекомендується в прохолодний час не рідше одного разу на тиждень, а влітку - два-три рази на тиждень. Взуття також має відповідати встановленим гігієнічним вимогам. Вона не повинна стискати ногу, перешкоджати природному руху стопи. Добре, коли взуття відповідає сезону та кліматичним умовам регіону проживання.

Один із методів очищення організму – голодування. Він не такий вже й новий. Так, давньогрецькі філософи Сократ (470-399 до зв. е.) і Платон (428-348 до зв. е.) вважали, що десятиденне голодування дозволяє досягти найвищого рівня мислення. Гіппократ, батько медицини, як називали його давні, своїм пацієнтам регулярно прописував голод як найкращі ліки лікування хвороб. У стародавньому місті Єгипту Олександрії люди мали голодувати 40 днів, перш ніж їм надавалася можливість навчатися у вчителів. Голодування входить у канони всіх релігій як духовного і фізичного очищення і лікування хвороб. Християнські пости у сумі становлять півроку. Встановлено, що без шкоди організму можна скинути до 40% маси свого тіла, у своїй немає незворотних патологічних змін. «Сім кроків до очищення» (цікаві факти)

Поль Брегг (1881-1976) – американський дієтолог, творець системи раціонального харчування. Вважав, що 60% щоденного раціону мають становити фрукти та інші овочі. Помер у 95-річному віці не від старості, а внаслідок нещасного випадку під час плавання в морі. При голодуванні витрачається лише 200-300 г маси власного тіла на добу. Фахівці з очищення організму голодуванням вважають, що голод є найбільш природним і не залежить від зовнішніх впливів фактором омолодження організму. Одноденне (24-36-годинне) голодування є ефективною гігієнічною процедурою, що забезпечує хороший рівень функціонування всіх систем людини, але справа це суто особиста та індивідуальна, яка потребує певних знань та розумного, неквапливого підходу. Голодування більш тривале – це вже лікувальна процедура. Воно може проводитися лише під наглядом фахівця. Для детальнішого ознайомлення можна рекомендувати прочитати книгу Поля Брегга «Диво голодування».

У книзі Юрія Гущо «Введення в енциклопедію здоров'я та довголіття» надано рекомендації щодо підготовки до одноденного голодування. Він рекомендує спочатку на день або два перейти на харчування, в якому немає білків тваринного походження. Далі, коли впевнено засвоєно триденну вегетаріанську дієту, можна спробувати раз на тиждень пропустити вечерю і наступний за ним сніданок, тобто зголодніти 24 години. Неодмінною умовою під час такого голодування Ю. Гущо вважає питво лише води (дистильованої чи кип'яченої). Вихід із 24-годинного голодування доцільно завершити питтям протягом полудня процідженого овочевого соку.

Варто серйозно поставитися до таких слів Ю. Гущо: «Уважно оціни всі свої відчуття. Кілька тижнів варіюй тривалість, кількість та якість вегетаріанського харчування до та після 24-годинного голодування. Коли відчуєш себе впевненим, спробуй виключити обід, а потім і другу вечерю. Таке 36-годинне голодування також є абсолютно безпечним. Його можна проводити і без спостереження лікарів та спеціалістів. Хто здатний раз на тиждень зголодніти 36 год, за рік матиме в активі 78 днів голоду. Для багатьох, якщо не сказати для переважної більшості людей, такий режим у поєднанні хоча б із двома-трьома вегетаріанськими днями на тиждень, правильним водно-питним режимом та регулярним фізичним навантаженням – повільний, але вірний шлях до одужання від багатьох, якщо не всіх оборотних хвороб». Увага!

Підіб'ємо підсумки

Підіб'ємо підсумки

Запитання та завдання Значення дотримання правил особистої гігієни у системі здорового способу життя. Особиста гігієна та зниження факторів ризику впливу екологічної обстановки у місцях проживання. Розкажіть, що ви знаєте про систему очищення організму та її значення в особистій гігієні.

Запитання: Що таке гігієна? Які аспекти включає гігієна? Визначення особистої гігієни? Розкажіть про гігієну шкіри? Як слід доглядати шкіру рук? Як доглядати за шкірою обличчя та шиї? У чому основні функції зубів? Як можна запобігти карієсу? Волосся, що це? Як потрібно доглядати волосся? Які методи ви знаєте? Одяг та взуття, яким воно має бути? Який один із методів очищення організму? Чи сподобалися вам рекомендації Юрія Гущо? Напишіть про свій розпорядок дня, чи стежите ви за гігієною?

Особиста гігієна включає у собі як здоровий спосіб життя і правильний , а й зміст у чистоті рук, нігтів, одягу, постільних речей, предметів домашнього побуту. Звичайно, найголовніше - ретельне дотримання медичних норм, тільки завдяки цьому ваш організм відмінно почуватиметься.

Одним із найголовніших процесів догляду вважається гігієна шкіри. Саме вона вимагає ретельного та регулярного очищення, адже шкіра постійно контактує з навколишнім світом, вбирає у себе шкідливі речовини та бруд. Тільки своєчасне вжиття необхідних заходів може зберегти здоров'я.

Догляд за шкірою

Гігієна шкіри включає догляд за всім тілом людини, а не тільки рук. Виконуючи всі рекомендації і роблячи це регулярно і ретельно, можна досягти гарного та здорового стану цієї основної частини тіла.

Список функцій, які виконує шкіра:

1. імунна;
2. обмінна;
3. терморегулююча;
4. рецепторна;
5. дихальна.

Багато навколишніх чинників впливають на здоровий спосіб життя людини. Особливу роль тут відіграє повноцінне та корисне харчування. Нестача деяких вітамінів може призвести до непоправних наслідків.

Шкіра завжди повинна бути чистою та доглянутою, особливо це стосується рук і нігтів, ця зона найбільше піддається зовнішньому шкідливому впливу. У цьому допоможе звичайна вода. Вона добре очищає шкіру від бруду, відмерлих клітин і виділення потових залоз. Гігієна тіла в домашніх умовах - це звичайні ухвалення душу або ванни. Відкрита зона тіла має митися щодня, спеціальні гелі чи просте мило допоможуть із цим впоратися. Зона тіла, яка не контактує з навколишнім середовищем, може очищатися трохи рідше – достатньо двох разів на тиждень.

Інтимна зона також потребує регулярного догляду. Для цього чудово підійдуть спеціальні засоби. Особливості особистої гігієни в тому, що тут неприпустимо ніякого роздратування. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, необхідно змінити препарат, список індивідуальних засобів може підібрати лише професіонал.

Вода, яка використовується для ванни, вмивання або миття рук, має містити мінімум солей. Жорстка вода нерідко викликає роздратування. Щоб зробити її м'якшою та зберегти корисні елементи, можна прокип'ятити протягом чверті години. Для вмивання таку воду можна приготувати заздалегідь, додавши відвар з квітів ромашки.

Предмети особистої гігієни включають мило, гель, пінку для душу, засіб від поту. А, ви можете подивитися на сайті. Крім того, приладдя, використання якого тут необхідне, має підбиратися індивідуально. Дуже суху шкіру не рекомендується очищати за допомогою мила, воно ще більше її висушить і можливо навіть лущення або негарні плями. Після вмивання на шкіру необхідно нанести зволожуючий жирний крем або олію. Вода для вмивання має бути не гарячою, ідеальна температура – ​​35-38 градусів.

Жирну шкіру слід очищати милом, воно не тільки добре її підсушить, але й прибере негарний маслянистий блиск. Після прийняття душу можна на найпроблемніші зони, найчастіше ними є обличчя та шия, нанести спеціальний крем. При покупці цього засобу особистої гігієни необхідно уважно прочитати інструкцію та підібрати індивідуально.

Чистота рук та нігтів має бути ідеальною. Більшість мікробів, які є збудниками багатьох хвороб, потрапляють в організм завдяки забруднення рук, порушуючи тим самим здоровий спосіб життя. Після відвідування туалету, після прийому їжі та тісного контакту з тваринами одним із необхідних заходів є миття рук з милом, ретельно вичищаючи бруд з-під нігтів. Якщо вода недоступна, а такі ситуації в житті трапляються нерідко, можна скористатися вологими серветками, вони трохи допоможуть у подібних випадках.

Догляд за волоссям

Гігієна людини та гігієна тіла включають і регулярний догляд за волоссям. Робити це потрібно не рідше двох – трьох разів на тиждень. Список, який включає приладдя та засоби особистої гігієни для правильного догляду:

1. індивідуально підібраний шампунь;
2. бальзам;
3. маска;
4. лосьйон.

Вода не повинна бути гарячою. Вона сприяє інтенсивним виділенням сальних залоз. Також підвищеної температури вода гірше змиває шампунь або бальзам, вони залишаються на волоссі у вигляді неприємного нальоту.

Така процедура має закінчитися ретельним полосканням волосся. Сучасна медицина стверджує, що вода тут має бути обов'язково прохолодною. Досуха витирати волосся рушником або сушити його феном не варто, лікарі дають із цього приводу однозначні рекомендації. Свіже повітря сприяє швидкому просушуванню волосся, крім цього позитивно впливає на здоровий спосіб життя.

Стежити за волоссям необхідно ретельно і регулярно, приналежності неодмінно повинні бути особистими у кожного члена сім'ї. Дотримуючись всіх цих норм, не забуваючи дотримуватись правильного харчування, яке позитивно позначиться на стан вашої шевелюри.

Догляд за ротовою порожниною

Дотримання необхідних заходів у догляді за ротовою порожниною сприяє поліпшенню здоров'я. Виконуючи всі рекомендації стоматолога, можна попередити багато хвороб. Процедура чищення зубів має бути щоденна та ретельна. Крім того, чужою щіткою користуватися категорично заборонено.

Догляд за порожниною рота включає чистку зубів двічі на день - ввечері і вранці. Зубну пасту, як і предмети особистої гігієни, необхідно підбирати індивідуально. У складі пасти містяться елементи, що викликають у деяких людей алергію, у такому разі потрібно відвідати зубного лікаря та виконувати всі його рекомендації та поради. Тільки він зможе підібрати особистий засіб для вас. Дотримання таких заходів позбавить вас багатьох неприємних моментів.

При найменшому дискомфорті, кровотечі або болю в ротовій порожнині, необхідно вжити термінових заходів. Прийоми у стоматолога не повинні бути рідшими, ніж двічі на рік, навіть якщо ротова зона здорова і приводу для занепокоєння немає. Тільки професіонал може вказати вам перелік приладдя та засобів, за допомогою яких догляд за ротовою порожниною перетвориться на приємну процедуру.

Після кожного прийому їжі необхідно прополіскувати рот. Вода має бути трохи теплішою, ніж для миття рук. Підбирати усі засоби особистої гігієни потрібно на натуральній основі.

Загартовування організму

Особиста гігієна та загартовування нерозривні поняття. Неможливо стежити за станом рук, волосся та тіла, не приносячи тим самим користь для здоров'я. Чимало сприяє цьому просте загартовування.

Сучасна медицина вважає, що здоровий спосіб життя, правильна та щоденна гігієна шкіри, своєчасне вживання необхідних заходів, заняття спортом та дотримання всіх правил значно покращує здоров'я. Такий перелік факторів, що грають важливу роль для організму людини, неодмінно повинен включати загартовування.

Холодна вода важлива як для чистоти тіла, а й у зміцнення імунітету. Переваги такої процедури в тому, що для цього не обов'язково виходити на свіже повітря як у заняттях спортом. Обливання можна зробити вдома, приймаючи дуже холодний душ двічі на день. Особиста гігієна і здоров'я включають процедури обливання, але не варто цим зловживати. При найменшому дискомфорті або появі хвороби сеанси необхідно припинити і сходити до лікаря, вживання таких заходів збереже ваше здоров'я.

Починати обливання слід з теплішої води, поступово знижуючи температуру. Крижаний душ можна починати приймати лише тоді, як ваш організм звикне. Тільки в такому випадку гігієна та здоров'я людини не завдадуть організму жодної шкоди.

Згодом вести такий здоровий спосіб життя увійде у звичку і стане приємною та корисною необхідністю. Дітей також можна загартовувати, але робити це дуже обережно, ретельно стежачи за станом після кожної процедури. У цьому навіть свої переваги – малюки менше болітимуть і зміцнять своє здоров'я.

Дотримуючись цих правил, розуміючи значення особистої гігієни можна значно поліпшити стан здоров'я. Здоровий спосіб життя – це не лише гігієна тіла, а й догляд за всім організмом. Приділіть собі трохи більше уваги, а позитивні результати від усіх процедур незабаром принесуть приємний та несподіваний результат.