Чи ви задоволені своєю зовнішністю. Що б ви змінили у своїй зовнішності? Ключ: ось наскільки ви привабливі

Буває так, що невдоволення своєю зовнішністю набуває патологічної форми, коли думка про власну недосконалість не дає спокою і суттєво позначається на якості життя.

Подібне болюче ставлення до свого зовнішнього вигляду в народі називається «синдромом Квазімодо», а по-науковому – дисморфофобією. Цей розлад частіше зустрічається у жінок, і передумови зазвичай закладаються у юнацькому віці. Саме в цей період до зовнішності ставишся найбільш трепетно, тоді ж вигадується якийсь еталон краси. Згодом дисморфофобія прогресує: нормальне загалом для підлітків невдоволення своєю зовнішністю або якимись її деталями переростає в абсолютне неприйняття себе. За неофіційними підрахунками, так званим синдромом страху потворності страждає один відсоток населення Землі.

Люди з дисморфофобією можуть годинами стояти біля дзеркала, вишукуючи нові недоліки - або ж зовсім намагатися не дивитися в дзеркало. Порушується і соціальне життя – вони можуть уникати близьких відносин, щоб ніхто не помітив недосконалості їхньої постаті, а то й зовсім суспільства інших людей. Вони відмовляються фотографуватись. Часто мученики впевнені, що всі оточуючі зосереджені на їхніх недоліках. Крім того, патологічне неприйняття своєї зовнішності може привести таких людей до столу пластичного хірурга. Самі собою хірургічні операції – не таке вже велике зло, але проблема в тому, що мало хто задовольняється єдиною операцією.

Загалом, це не дивно, адже насправді проблема тих, хто страждає на «синдром Квазімодо» – зовсім не на зовнішності. А тому й чудових змін у житті після операції не відбувається. Навіть якщо результат задовольнить, тоді вони починають шукати недоліки в іншому місці. Змінили форму носа? Отже, тепер недосконалий розріз очей. Збільшили очі – тепер губи недостатньо пухкі. Продовжуватись це може практично до нескінченності. Адже будь-які зміни повинні починатися зсередини, а не зовні.

Звісно, ​​дисморфофобія – це крайня форма хвороби. Подумайте, чи у вас не буває такого, що ви свято впевнені в тому, що у вашому образі є певні недоліки, чому навіть псується настрій, коли думаєте про це? Чи не здається вам, що ви зовсім не фотогенічні – то на фотографії друге підборіддя видно, то ніс довгий, то усмішка надто напружена, то талії немає? Чи відчуваєте себе некомфортно, виходячи на вулицю без макіяжу (якщо ви жінка)? Якщо більшість питань ви відповіли позитивно – це привід попрацювати над сприйняттям себе.

Боїтеся видужати, можливо це Обезофобія!.. Дивіться відео!

Спочатку давайте розберемося – звідки взагалі береться неприйняття власної зовнішності?

Невдоволення собою – завжди результат заниженої самооцінки. А ця якість закладається в дитинстві – якщо батьки часто критикують дитину, цілком імовірно, що надалі у неї виникнуть проблеми із прийняттям себе. І на цьому ґрунті легко виникнуть комплекси. Наприклад, у юнацтві достатньо одного нетактичного зауваження, щоб з'явилася думка про те, що, напевно, щось справді не так.

Втім, найчастіше комплекси з приводу власної зовнішності виникають не в юнацтві, а набагато пізніше. Наприклад, після пологів жіноча постать зазвичай змінюється. І жінка, порівнюючи своє тіло з тим, яким воно було до пологів, починає переживати. Мовляв, і стегна ширші стали, і груди вже не ті, що були в юності, і зайві кілограми з'явилися… Як тут не почати комплексувати?..

Самооцінка – завжди результат порівняння. Якщо особистість не вміє приймати і любити себе, то приводів для розладу завжди буде достатньо: завжди є хтось, хто стрункіший, накачаніший, у кого краще шкіра, більше груди, риси обличчя більш правильні, очі більше, ніс менший… Але чи варто? порівнювати?

Як боротися із невдоволенням?

Якщо людину абсолютно не влаштовує власна зовнішність, важливо зрозуміти, що в переважній більшості випадків проблема не у вигляді, а в голові. Якщо ви переконані, що особисте життя страждає через ту чи іншу нестачу зовнішності, знайте – насправді все не так. Ваше особисте життя страждає через те, що ви самі не любите себе і підсвідомо прагнете знайти підтвердження своїм припущенням про те, що з таким носом/вухами/очима ви просто не можете жити щасливо. І справді, не зможете - поки не прийміть себе.

Цікаво, що зовнішність інших людей ми сприймаємо у комплексі. А власну розбираємо на складові. Подумайте – ось, наприклад, йде дівчина. На що дивимося? Ми бачимо її ходу, погляд, посмішку, а зовсім не дивимося на її очі/вуха/ніс окремо. І враження створюється від людини цілком.

У впевненої в собі людини – певна манера поведінки, інша хода, інший погляд… І перше враження про них формується з невербальних сигналів, які людина подає. Якщо він транслює розслабленість та впевненість у собі – створюється відповідне враження про нього. Аналогічно працює і зворотний посил.

А це означає, що варто навчитися створювати відповідні посилання. Насамперед слід чітко розуміти, що немає жодних стандартів та еталонів краси. І в кожній людині є своя особливість. Що вас не влаштовує? Ніс картоплею? Але ж це не кінець світу! Полюбіть себе будь-яку.

Іноді позбутися комплексів допомагає побачити себе з іншого боку. Недарма ж такі популярні телепередачі, де героїням формують новий образ. Звичайно, героєм такої програми вдається стати не кожному. Але є й інші способи - наприклад, студійна зйомка з професійним фотографом, який допоможе вам підібрати новий, несподіваний вигляд. Побачивши себе у незвичному вигляді, ми спочатку не сприймаємо побачене – здається, що перед нами зовсім незнайома людина. Але потім приходить розуміння – адже ця людина гарна! Іноді навіть дивно стає, як раніше ми цього не бачили, чіпляючись поглядом за якісь незначні деталі…

І це розуміння може стати першим кроком до абсолютно нового, щасливого життя.

У ВСІХ НАС НАКОПИЛАСЯ МАСА ПИТАНЬ ДО СЕБЕ ТА СВІТУ, з якими начебто ніколи чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні під час розмови із собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Мілорадову щотижня відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони є, надсилайте на .

Що робити, якщо ви незадоволені своєю зовнішністю?

Всі ми розуміємо, що міркування про привабливість так чи інакше змінюються з часом, від країни до країни, зі зміною модних тенденцій і таке інше. Але незважаючи на те, що ми спроможні сприйняти красу і рубенсівських дам, і тонкогубої Мони Лізи, і навіть жінок-прибульців Модільяні, ми оцінюємо себе зовсім інакше. Парадоксальним еталоном для порівняння є найчастіше не роботи художників-класиків, а відредаговані картинки з модних журналів. І що робити, якщо ваше обличчя та тіло кардинально від них відрізняються і навіть спорт та здорове харчування не змінять ваш овал обличчя, довжину ніг та розмір грудей? Ми вже неодноразово торкалися питання різноманітності краси, але тепер розглядаємо цю проблему з погляду психології.

Ольга Милорадова
психотерапевт

Прийнято вважати, що корінь зла у невдоволенні своєю зовнішністю ховається у підлітковому віці, але, на думку деяких дослідників (наприклад, Gilbert and Thompson, 2002), вже у 2-3 роки у дитини можливе виникнення ранніх переживань, що викликають сором. Такі переживання пов'язані з образами, критичними оцінками та зауваженнями насамперед із боку батьків, але й інших однолітків. І вже в такому ранньому віці у дитини може сформуватися переконання, що оточуючі вважають її непривабливою. Вже з 5 років у дітей з'являється негативне сприйняття повноти, а вік 7-8 років стає по суті критичним, тому що дитина потрапляє у досить агресивне шкільне середовище, а когнітивних ресурсів для відбиття нападок у нього недостатньо. Проте цілком достатньо ресурсів для накопичення незадоволеності собою.

Протягом шкільних років відбувається подальше постійне зниження самооцінки та власної привабливості. Вже у передпідлітковому віці, тобто у 9-10 років, за даними різних авторів від 40% (Smolak, 2004) до 70% (Cusumano and Thompson, 2001) дівчаток відчувають невдоволення якимось тілесним аспектом своєї зовнішності. І тільки коли мова заходить про підлітків, дослідники починають говорити про всі ці фактори в сукупності: сюди включаються і поддразнивания (всередині сім'ї та в школі), і вплив ЗМІ.

Можливо, вам здається, що я почала занадто здалеку, тому що ви всі виросли, і якщо вас хтось колись дражнив, то вам уже не допомогти. Але, по-перше, усвідомлення - це перший крок до вирішення проблеми (до речі, ніколи не можна застрягати на першому кроці, треба робити наступні, інакше він не має сенсу), а, по-друге, багато хто з вас може стати батьками, чи вже батьками є та хочуть для своїх дітей кращого життя. Одним із аспектів кращого життя багатьом батькам бачиться у тому числі найкраща зовнішність у своїх дітей. І до того ж ми схильні повторювати моделі поведінки своїх батьків.

Так ось, торкаючись цього самого повторення: згідно з усіма дослідженнями, піддражнення та негативна оцінка саме з боку членів сім'ї мають особливо деструктивні наслідки для самооцінки дитини. Саме цей аспект спливає і надалі, при спробі оцінити, які саме якості допомагають людині бути стійкою до тиску, що надається на нього. Чинниками, які впливають цю стійкість, вважають, передусім, стійкі особистісні характеристики (впевненість у собі, комунікабельність, почуття гумору, вміння боротися з труднощами); соціальну підтримку з боку членів сім'ї та друзів, а також ефективні соціальні навички (адаптивні захисні реакції, погляд на життя, орієнтований на майбутнє тощо).

Найпоширенішою проблемою своєї зовнішності жінки називають вагу та фігуру

І все ж таки повернемося до тих, у кого зі стійкістю справи склалися не дуже добре. Найпоширенішою проблемою своєї зовнішності жінки називають вагу та фігуру. Приблизно рівне невдоволення викликає форма сідниць, форма стегон і надмірна маса тіла загалом. Наступними в рейтингу йдуть носи, потім шкіра, та й якась найменша частина просто незадоволена всім. Найстрашніше у всій цій історії, що з усіх областей (зовнішність, здатність до навчання, суспільне визнання, поведінка та атлетичні здібності) зовнішні дані найсильніше пов'язані з глобальною самоповагою. Але, що парадоксально, при цьому не має майже ніякого значення, як людина виглядає насправді (чужа думка всерйоз враховується лише на 6%), а має значення її відчуття задоволеності. Таким чином ми потрапляємо в подвійний парадокс, де світ вимагає від тебе глянсової та ідеальної, а ти сама вимагаєш від себе не становлення глянцевої та ідеальної, а лише віри в те, що ти такий є.

Якщо говорити про способи, якими люди намагаються позбутися невдоволення своєю зовнішністю, на першому місці все ж таки стоїть зміна зовнішнього вигляду; потім - зміна значення, що надається йому, і лише після цього - робота з когнітивними процесами, тобто по суті когнітивна психотерапія (робота з переконаннями, когнітивними спотвореннями і так далі). Навіть у розмовах про невдоволення собою люди схильні говорити: я хочу схуднути, зробити нові груди-ніс-віки, тобто замість запиту на задоволення собою в цілому, люди схильні формулювати запит на зміну.

Однак саме при роботі з процесами, що відбуваються в нашій голові, відбувається значно більше тривоги і повніше прийняття себе. Можливо, і після роботи з прийняття себе ви вирішите продовжувати качати м'язи або прооперувати носа. Величезна різниця буде саме в тому, що, по-перше, ви будете здатні на ці дії (на відміну від тих, хто соромиться з'явитися у спортзалі, тому що йому перед цією появою треба скинути пару зайвих кіло), а також у вас буде конкретна і чітка мета замість розмитого невдоволення собою та володіння новим незрозумілим носом.

Але, на жаль, завжди треба пам'ятати, що будь-яка глобальна робота над собою продовжується все життя і що будь-який психотерапевт може лише допомогти вам задати напрямок, а основну роботу проводите ви самі. Невеликою втіхою може бути той факт, що статистично після досягнення 30-річного віку рівень невдоволення собою дещо знижується.

І останнє, на чому мені хотілося б зробити акцент, - це пластична хірургія. Яким би усвідомленим і необхідним не було ваше рішення зробити операцію, завжди пам'ятайте, що кожна, навіть найпростіша операція може мати ускладнення та непередбачувані наслідки.

Ми розглядаємо здоров'я людини — як найголовніше багатство, яке має, і наводимо у зв'язку з цим різні способи її поліпшення. Як лікарськими рослинами, медикаментами та мікстурами, так і методиками та програмами оздоровлення. Виконуючи наші нехитрі рекомендації щодо покращення здоров'я, ви ніколи не будете запитувати себе — як покращити стан шкіри. З усім цим у вас буде повний порядок.

Хочете мати привабливий та доглянутий вигляд? Гарний колір обличчя, що випромінює здоров'я, залежить від внутрішнього стану організму. Зморшки, складки та жирові відкладення можна прибрати за допомогою зовнішнього впливу.

Дайте відповідь, будь ласка, на такі питання: «Так»або «Ні»

Чи має шкіра на ваших стегнах вигляд так званої апельсинової кірки?
Чи використовуєте ви влітку та взимку один і той же вид крему для обличчя?
У вас часто бувають?
Ваша фігура більше нагадує яблуко (виділяються живіт та сідниці), ніж грушу (виділяються стегна)?
У вас вугріста шкіра?
Востаннє ви займалися фізкультурою ще у школі?
Чи вважаєте ви, що підходять лише для фанатиків здоров'я?
Чи намагаєтесь ви не привертати до себе уваги, коли входите до приміщення?
Вам доводиться багато стояти на ногах упродовж дня? Ви вважаєте повітряні ванни справою зайвою? Ви палите?
Ваша шкіра швидше суха, ніж жирна?
Ви миєте волосся частіше одного разу на тиждень?
Повітря в приміщенні, де ви проводите найбільше часу, дуже сухе, особливо в опалювальний період?
Ви витрачаєте на догляд за обличчям та косметику мало часу та грошей?
Ви дивитеся на себе в дзеркало з небажанням?
Ви рідко лягаєте спати до півночі?
Ви відчуваєте нестачу часу для творчих занять?
Ви хотіли б позбутися пари-трійки зморшок?
Ваші родичі страждають?

Ключ: Ось наскільки ви привабливі

Ви відповіли "ні" більш ніж на 16 питань.

Це означає, що загалом ви задоволені своєю зовнішністю (без урахування звичайних епізодичних спадів протягом дня), і так це має залишатися й надалі. Ви можете зайнятися, наприклад, профілактикою целюліту та в'янення шкіри. Виберіть собі з наших порад та вправ те, що вам сподобається та принесе користь.

• Скористайтеся вправами та порадами з програми.
• Велику роль відіграє правильний догляд, про який розповідається у програмі
• Читайте у найвразливіших місцях.
• Вправи допоможуть зміцнити м'язи живота та ніг.

Ви відповілинегативно на 16 питань та менше.
Отже, ви не дуже задоволені своєю зовнішністю і знаєте, що деяким проблемним зонам непогано приділити більше уваги.
Якщо ж ви відповіли «так» більше ніж на 16 запитань У цьому розділі ви знайдете чимало порад, які допоможуть вам спокутувати недбале ставлення до своєї зовнішності.

• Активно займіться проблемними зонами та оголосіть війну целюліту за нашою програмою.

• Почніть займатися, щоб дати бій зморшкам, складкам та нездоровому кольору шкіри.
• надасть вам гнучкість та пружність, забезпечить гарне самопочуття та гармонію тіла та душі.
• Читайте, щоб мати гарну та привабливу зовнішність.
• Регулярно влаштовуйте маленькі канікули
• Хороше самопочуття допоможуть вам підтримувати, які благотворно впливають на нас, ще й піднімаючи настрій.

Перемогти целюліт- Прибрати жирові відкладення, зробити ноги стрункими допоможе тільки один засіб - гімнастичні вправи.

Пройдіть. І, якщо відповідь негативна, вживайте заходів — знайомтеся з нашими програмами щодо покращення рухливості та бадьорості.