Як швидко і точно розрахувати свою правильну вагу. Розслаблення та дихання. Плавання – чудовий стимулятор росту людини

"Моя вага далека від ідеалу" - щоразу засмучуються багато жінок, стаючи на ваги. Але що мається на увазі під поняттям «ідеальна вага»? За якими формулами його вираховувати? І як цей показник змінюється із віком?

Зоя Йосипівна

В арсеналі борців із зайвою вагою досить багато різних формул та способів підрахунку параметрів маси тіла. Але якщо бути до кінця чесним, то наша вага — індивідуальне поняття і залежить не тільки від особливостей кожної конкретної людини (віку, росту, товщини кісток і т.д.), а й від стану організму на певний момент. Тому так званого «вагового» ідеалу не існує.

Медиками всього світу прийнято використовувати класифікацію за індексом маси тіла (ІМТ), яка дозволяє оцінити, чи є загроза для здоров'я людини. ІМТ обчислюється за формулою К'ютла: вага людини в кілограмах поділяється на зріст у метрах у квадраті. Після чого отриманий результат порівнюється зі значеннями таблиці. Всесвітня організація охорони здоров'я вважає за ідеальний індекс маси тіла в діапазоні 18,5-24,99. Деякі спеціалісти проміжок 18-20 трактують як недостатній, але безпечний для здоров'я.

Зрозуміло, що відповідно до цього розрахунку нормальна вага людини має досить широкий діапазон допустимих значень. Наприклад, при зростанні 170 см норма ваги може становити від 54 до 72 кг, якщо брати норму ІМТ від 18,5 до 24,99. У деяких дослідженнях говориться, що ідеальним є ІМТ 22, а вчені Американського онкологічного товариства вважають найкращим ІМТ в рамках 21,3-22,1 для жінок і 21,9-22,4 для чоловіків.

При обчисленні нормальної ваги людини можна скористатися іншими методами.

Отже, ідеальна вага = (зріст у см - 100) - (зріст у см - 150)/2

Наприклад:

ідеальна вага жінки зростом 170 см дорівнює

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 кг

До такого ж значення можна прийти і більш простим способом обчислення: від значення зростання в сантиметрах віднімаємо число 110. Наприклад, якщо ваш зріст 165 см, то ідеальна вага для вас 55 кг (165 - 110).

Схожа формула є у Брокка, тільки від зростання забирається не 110, а 100. Можливо, тому її рекомендують використовувати для розрахунку ідеальної ваги лише чоловікам.

Для обліку вікових особливостей з отриманого індексу Брока потрібно відняти приблизно 10% осіб у віці до 30 років, а людей після 50 років додати близько 5%.

Ці формули не відрізняються великою точністю, адже вони були розроблені дуже давно і не враховують деякі параметри. Удосконалені формули використовуються в нашому сайті, перейшовши за посиланням, ви можете розрахувати значення ідеальної ваги автоматично, за чотирма різними формулами.

Оптимальну вагу з урахуванням вікових особливостей також можна дізнатися з таблиці.

Таблиця оптимальної ваги з урахуванням віку

Вік людини, років

Зріст,

Понад

Розрахувавши або дізнавшись з таблиці свою нормальну вагу, не поспішайте кидати всі сили на його досягнення. Адже, крім значення, вираженого в кілограмах, необхідно звертати увагу на відсоток вмісту жиру в організмі. Іноді велика вага викликана не жировою, а м'язовою тканиною. У цих випадках можна говорити про ідеальну вагу навіть у тому випадку, якщо ІМТ виходить за межі «нормального» діапазону.

Навряд чи ви можете виміряти відсоток жиру в організмі «на око», без допомоги спеціальних приладів та ваг із заданою програмою. Тому сучасні дієтологи радять вимірювати відхилення від «жирової» норми щодо охоплення талії, оскільки надлишок жиру саме в цій галузі несе у собі ризики для здоров'я. Так, у жінок талія має бути не більше 88 см, а у чоловіків – 102 см.

Якщо ж у вас є спеціальні прилади, які можуть підрахувати жир в організмі, нормальним вважається вміст жиру 10-20% для чоловіків і близько 25-29% для жінок. При надмірній вазі в організмі чоловіка міститься близько 25% жиру, у жінки –30-35%. А при ожирінні у чоловіків вага жиру перевищує 30%, а у жінок – 35%.

Погано дається взнаки і недолік жиру: менше 15% у жінок веде до порушень нормальної роботи організму.

Багато хто любить запивати їжу. Худі люди можуть собі це дозволити, а от страждають повнотою – у жодному разі. Їм потрібно пити до їжі або через деякий час. Запивати можна лише суху їжу: пироги, сухарі, бутерброди, печиво. А ось фрукти та ягоди запивати не слід.

Проблеми з нестачею ваги стоять майже на рівні проблем зайвої ваги. У кожного свої проблеми, як кажуть. Одна з причин нестачі ваги – відсутність апетиту. Найчастіше вона зустрічається у дітей. Важливим у цьому випадку є...

Мрія жінки, а зачату і чоловіки, про ідеальну вагу призведе до того, що рано чи пізно постане питання про точні цифри ідеалу. У кілограмах. В іншому випадку ми ризикуємо уникнути реальності, і замість ідеальної ваги прагне...

Юних дівчат часто турбує зайву вагу. Багато дівчаток, які вступають у вік зрілості, важать більше, ніж потрібно. Матері, а іноді й лікарі, схильні думати, що коли у дівчаток почнеться менструація, вони схуднуть, вважаючи, що дівчатка товсті, бо в них «дитячий жир», який пропадає сам...

Навряд чи знайдеться людина, яку б не хвилював її зовнішній вигляд. Кожен з нас бажає виглядати привабливо - мати ідеальні пропорції тіла, можливо, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - за зростанням, віком, комплектацією.

Багато в чому на самовідчуття людини впливає її вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортніше ми почуваємося. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться зробити розрахунок ідеальної ваги для неї. Як згадувалося раніше, ми всі різні, отже, і маса тіла буде індивідуальна.

Способи обчислення ідеальної ваги

Ми не схожі один на одного, і кожен має свою красу. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, якої необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений шлях до вашого зразка.

При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні насамперед почуватися комфортно. Тому що хтось божеволіє від виступаючих ключиць, а інші навпаки воліють пишні форми.

Незважаючи на всі індивідуальні уподобання, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору чи надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено і складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Багато фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги за зростанням і віком, статтю. Але єдиної думки вони не дійшли.

Найбільш відомі способи розрахунку:

• По Кетлі
• За Броком.
• За Єгоровим-Левитським.
• За Лоренцем.

Розрахунок ваги за зростанням та віком ви зможете самостійно здійснити за будь-яким з методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде розпочинати шлях до свого зразка.

Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле

Варто відразу попередити, що цей метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно з Кетле, потрібно на основі своєї нинішньої ваги і зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повнішати або худнути.

Таблиця Єгорова-Левитського

Розробники при складанні врахували всі найважливіші фактори, що формують вагу. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно й не потрібне. Адже людину переважно хвилює надмірні кілограми, а не їх недолік.

Як досягти ідеальної ваги

Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, зростом і статтю, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.

Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надає величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою становлять 50% від загальної кількості населення. І з кожним роком їхня кількість збільшується в рази. - це додаткове, непотрібне навантаження на організм людини. Від нього страждають переважно суглоби та внутрішні органи. Проте варто відзначити, що худорлявість також не приносить користі. Золота середина в питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.

Вирішивши худнути, не намагайтеся знайти чудотворну і швидку дієту. Такої немає. Вона не принесе користі, а ось послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбавитися зайвої ваги не складно, труднощі з'являються при спробі його утримання.

Безпечним вважається метод схуднення, при якому на тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить спалюєте не тільки жир, а й м'язові волокна. А цього категорично не можна допускати. Тому що при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.

Кроки до ідеальної ваги:

• Випивати склянку чистої питної води натще, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголоднієте і ще більше з'їсть наступного разу. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але трохи.
• Намагайтеся зменшити вживання жирів.
• Прийдіть у магазин з підготовленим заздалегідь списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне та шкідливе.
• Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки не подавитеся, але й швидше насититесь. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
• Якщо вам здається, що ви не наїлися і знадобиться добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидіть хвилин п'ять. А потім подумайте: чи справді почуття голоду таке сильне.
• Їжте строго на кухні. У жодному разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
• До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт чи овоч.
• Відмовтеся від білого хліба.
• Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
• Дозволяйте собі насолоду не більше одного разу на тиждень.
• Відмовтеся від фаст-фуду.
• Оптимальна кількість прийомів їжі на добу – п'ять.
• Найчастіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки та калораж.

Розрахувати індекс маси тіла можна за формулою ІМТ=вага/зростання^2, підрахунок спрощений за допомогою онлайн калькулятора ІМТ. Індекс маси тіла розраховується у співвідношенні зростання та ваги, для чоловіків та жінок ці показники відрізнятимуться. Залежно від показника ІМТ можна дізнатися, які рекомендації слідувати при надмірній вазі, і, навпаки, при нестачі маси тіла.

Калькулятор індексу маси тіла

кг

см

Таблиця ІМТ

Калькулятор ІМТ вважає коректно лише для дорослих людей (старше 18).

Інструкція з визначення ІМТ

Калькулятор ІМТ має обов'язкові поля для заповнення, де слід вказати:

• вага (у кілограмах);
• зростання (в сантиметрах);
• натиснути кнопку для розрахунку показників.

Отриманий показник (індекс) співвідношення зростання та ваги слід порівняти з таблицею ІМТ.

1. Недовага.Власницями нестачі маси тіла можуть стати з кількох причин – вроджена конституція (худощава статура), недостатнє харчування (незбалансований раціон), гормональні порушення, занадто швидкий обмін речовин, та гіперглікемія – здатність організму з високою швидкістю поглинати глюкозу. Гормональні порушення мають виправлятися лікарем ендокринологом. Інші порушення вимагають самостійного виправлення похибок раціону: підвищити кількість вуглеводів та жирів. Повинно поглинатися набагато більше енергії, ніж витрачає такий організм, хоча це відбувається досить швидко. Вживання простих вуглеводів не заборонено. Навантаження повинні бути спрямовані на , аеробні тренування лише гальмуватимуть процес набору маси тіла.
2. Нормальна вага.Щасливим володаркам норми слід лише слідувати так само. При збалансованому харчуванні та помірних фізичних навантаженнях маса тіла буде утримуватися на місці. При переїданні може підвищитись ІМТ, тому не варто підвищувати калорійність, щоб згодом не вдаватися до дієт.
3. Зайва вага.Тим, чий індекс перевищив позначку 25 слід переглянути свій спосіб життя. По-перше, перегляньте раціон харчування. Якщо в меню переважають вуглеводи (борошняне, солодке), слід скоротити їх споживання до мінімуму. Заберіть продукти, що містять вміст цукру, і підвищіть вміст білка в дієті.По-друге, проаналізуйте фізичну активність. При нерухомому способі життя жири особливо добре засвоюються, оскільки організм енергію не витрачає, отже, накопичує підшкірний жир. Почніть займатися фізичними навантаженнями, але стежте за станом суглобівпри надмірній вазі суглоби і так піддаються навантаженню.
4. Ожиріння.Однією з причин ожиріння є не лише надлишок калорій та малоактивний спосіб життя, а й гормональні порушення. Гормональний дисбаланс, наприклад, надлишок жіночих гомонів та недолік чоловічих, може призвести до накопичення зайвого жиру, не кажучи вже про такі захворювання, як діабет. Таку проблему можна вирішити лише за допомогою гормональної терапії. Якщо порушень немає, необхідно дотримуватись заходів, як у рекомендаціях при надмірній вазі. У будь-якому випадку, зменште загальну калорійність раціону, приберіть прості вуглеводи (солодкості, і навіть фрукти), більше прогуляйтеся пішки. І не приймайте їжу за 3-4 години до сну.
5. Тяжке ожиріння.При тяжкому ожирінні слід звернутися до лікаря. Швидше, такий ступінь ожиріння спровокований не просто харчуванням. Необхідно здати аналізи на гормони та виявити вміст ферментів, можлива відсутність яких нездатна перетравлювати ті чи інші поживні речовини – жири та вуглеводи. В іншому, не завадить правильне харчування та піші прогулянки.

1. Недовага.У чоловіків також є ряд причин для нестачі маси тіла – гормональні порушення, гіперглікемія, прискорений метаболізм та нестача харчування. При високих інтенсивних навантаженнях та роботі, пов'язаної з фізичною працею, слід забезпечити надлишок калорій у раціоні, перевищуючи кількість вуглеводів, над білками та жирами. Харчуватись необхідно часто, не менше 6 разів на день. Тренування повинні тривати трохи більше години, .
2. Нормальна вага.При правильному харчуванні та фізичних навантаженнях дотримуйтесь звичного способу життя, нічого істотно не змінюючи в раціоні та тренуваннях.
3. Зайва вага.У чоловіків частим випадком надмірної ваги є не тільки пристрасть до їжі, але й таких напоїв, як пиво. Зміст фітоестрогенів у складі пива, підвищують вироблення жіночих гормонів, що призводить до накопичення жиру за жіночим типом (живот та стегна). У будь-якому випадку, є можливість гормонального порушення, у бік підвищення естрогенів та зниження андрогенів. Якщо причина неправильного харчування, виключіть продукти з високим глікемічним індексом з раціону і більше рухайтеся.
4. Ожиріння.У чоловіків, як і у жінок, причиною ожиріння можуть бути порушення ендокринної системи, а також надлишок калорій у раціоні. На переїдання також негативно впливають соціально-психологічні чинники. Тому слід виключити всі захворювання та перейти на низьковуглеводну дієту з високим вмістом білка та клітковини.
5. Тяжке ожиріння.Потрібно терміново звернутися до лікаря ендокринолога або гастроентеролога. Також можна вживати заходів, що виключають можливість набору ще більшої ваги, які рекомендуються при надмірній вазі та ожирінні.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

* * *

Усі параметри, що «живуть» у тілі жінок, якимось чином перетинаються один з одним. Найбільш тісно пов'язані параметри – це вага, вік та зростання. Вони взаємозалежні. Доказ цього «ховається» у формулах, які з ними співпрацюють.

Формула обчислення індексу маси тіла, яку підтримало Міністерство Охорони Здоров'я:

Вагу (у кілограмах) поділити на зріст (у метрах) помножити на 2.

Якщо показник дорівнює вісімнадцяти або менше цієї цифри, то ваша вага може вважатися недостатньою. Однак на дієти сідати не слід.

Показник вказує на цифри від вісімнадцяти до двадцяти п'яти – ваша вага цілком нормальна. Це означає, що немає сенсу скидати його, але й набирати не потрібно. Тримайте показник на тому самому «рівні».

Якщо результат вказує на цифри від двадцяти п'яти до тридцяти, то час уже попрацювати з фігуркою, оскільки зростає ризик появи ожиріння. Худайте, але робіть це без особливого фанатизму!

Показник – більше тридцяти? Дуже шкода, але у вас. Ожиріння! Потрібна допомога та консультація фахівців.

Чому формула схвалена Міністерством охорони здоров'я?

Тому що ожиріння може спричинити смерть! За своїм тілом і за його параметрами обов'язково потрібно стежити, щоб уникнути того, що потім неможливо виправити.

Формула, що враховує вагу, зростання та вік:
Ідеальна людська вага (до сорока років) = від зросту в сантиметрах віднімаємо сто десять.

Ідеальна людська вага (після сорока років) = від зростання в сантиметрах віднімаємо сто.

У вас гіперстенічна статура? Додайте до результату (отриманого завдяки формулі) рівно десять відсотків.

Якщо ваша статура відноситься до астенічного типу, то віднімайте десять відсотків з результату.

Типи статури та їх характеристики:

1. Нормостенічний тип статури - нормальне (звичайне) тіло зі звичайним обміном речовин.
2. Гіперстенічний тип статури - людина з коротенькими ніжками, коротенькою шиєю, коротенькими ручками, широкими плічками.
3. Астенічний тип статури – людина з вузькими плечима, довгими руками та ніжками. Обмін речовин – високий.

Визначати тип статури – це досить просте заняття

Але розпишемо його за пунктами, щоб воно стало ще простіше:

1. Приготуйте великий та вказівний пальці (будь-якої руки).
2. Обхопіть цими пальцями зап'ястя другої руки (де місце, де кісточка виступає).
3. Уточнюйте результат.

Зап'ясті не вдалося обхопити – ви належите до гіперстенічного типу. Ви з величезною легкістю впоралися із завданням – тип вашого тіла належить до астенічного. Ви досягли мети, але насилу – тип вашого тіла, як ви здогадалися, нормостенічний.

*

В Інтернеті зустрічається безліч корисних таблиць

Жінки їх і завантажують, і зберігають на комп'ютер, і навіть друкують.

Одна з таких таблиць - Зростання. Середня вага. Ожиріння»

Вона охоплює параметри зростання від ста сорока двох сантиметрів до ста сімдесяти восьми сантиметрів. Дивіться таблицю №1.

Друга таблиця - «Зростання. Вага. Вік»

Зростання розглядається від ста п'ятдесяти сантиметрів та майже до двох метрів. Вік «розбитий» на п'ять колонок. У першому розглядається вік від двадцяти до двадцяти дев'яти років. У другій – від тридцяти років до тридцяти дев'яти. У третій – від сорока до сорока дев'яти років. У четвертій – від п'ятдесяти до п'ятдесяти дев'яти. І в останній – від шістдесяти до шістдесяти дев'яти. Дивіться таблицю №2.

Чому необхідно постійно контролювати співвідношення цих понять (зріст, вік та вага)?

Тому що таке контролювання – це плюси:

1. Знижується ризик захворювання на рак. Струнка і нормальна вага – це не «рятувальні кола». Але худенькі жінки та дівчата набагато рідше хворіють на цю страшну хворобу, ніж повненькі.
2. Зменшується відчуття дискомфорту. Тим, хто відрізняється повнотою, набагато важче, наприклад, підніматися сходами або ходити магазинами.
3. Запобігає виникненню такої хвороби, як артроз. Якщо вага вашого тіла дуже велика, то потрібно зробити її меншою (якщо виражатися простою мовою). Вага тисне на тіло і з'являється артроз. Артроз – це хвороба суглобів.
4. Нормалізується тиск (артеріальний). Згадайте, як скаче тиск у «нехудишечок».
5. У серцеву область повертається здоров'я. І серцевий ритм відновлюється. Тільки кави пити багато не треба (для надійності)!

1. Не турбуйтеся, якщо ні параметри, ні табличні показники вас не влаштували! Жінки якось і без цього раніше жили. Заспокоюйте себе тим, що таблиці здатні помилятися. А «несправності» такого роду виправляються легко!
2. Не плутайтесь у цифрах. Їх багато. У кожній таблиці – море із чисел. Тож придивляйтеся до них кілька разів, а не один. Перечитуйте та переглядайте дані, щоб потім не звинувачувати себе у неуважності.
3. Не намагайтеся утримувати в тілі модельні параметри. До речі, фігура моделі може вам не підійти. А є й інша причина. Конституція! Гени, як-то кажуть, пальцями не роздавити.
4. Не сподівайтеся виключно на таблиці! Зважуйтесь (щодня) та записуйте результати, які побачите. Не любіть блокнотики - заносите всі дані в комп'ютер або ноутбук. Головне, щоб ви запам'ятали, куди саме зберігаєте важливість. Звикайте підписувати папки, файли та документи! Найкраще відправляти собі на ящик те, що вам знадобиться.
5. Не починайте «поширювати» істерику навколо себе, якщо колись помітите зайві кілограми на терезах. Все, що зайве. Можна "скинути"! Правильно поставте ціль - швидше її досягнете!
6. Якщо не відкривається посилання з таблицею, шукайте іншу або оновіть сторінку. У віртуальному світі завжди є вибір. Цей факт є однією з причин, через яку люди звертаються за допомогою до Інтернету. Вибір допомагає приймати рішення (нехай вони і не завжди правильні).

Вважається, що ідеальна вага – це та, яку ви мали у 18 років. Бажано зберігати його все життя. Але якщо ви за минулі 15-20 і більше років відірвалися від ідеалу, не варто прагнути повернутися до нього за всяку ціну. Адже кожні 10 років життя енерговитрати організму зменшуються приблизно на 10%. Відповідно за кожні 10 років ми додаємо приблизно 10% (5–7 кг): спочатку від тієї самої ідеальної ваги, пізніше від тієї, яку маємо. І зганяти жир слід акуратно, орієнтуючись на ті ж 10%, лише вже за рік. Крім того, краще прагнути вже не вісімнадцятирічної ваги, а розрахувати свій новий ідеал за однією з медичних формул.

Формула Брокка

Ідеальна вага для чоловіків = (зростання у сантиметрах – 100) · 1,15.

Ідеальна вага для жінок = (зростання у сантиметрах – 110) · 1,15.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростанням 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.

Напевно, багатьом ця формула нагадає давню «зростання мінус 100» для чоловіків і «зростання мінус 110» для жінок. Це справді вдосконалений варіант тієї старої формули. Справа в тому, що колишній варіант вимагав від усіх бути фітнес-моделями, не враховував ні вік, ні тип статури. Тому в неї зовсім не могли вписатися ні люди з важкими кістками та великими м'язами, ні жінки з явно вираженими стегнами та грудьми. Тому вчені піддали стару формулу Брокка переробці, і у нинішньому вигляді вона виглядає цілком реалістично.

Мрія Лоренца

Ідеальна вага жінки = (зріст у сантиметрах – 100) – (зріст у сантиметрах – 150)/2.

Приклад:Ідеальна вага жінки зростанням 165 см = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Ідеальна вага – 57,5 ​​кг!

Врахуйте, що ця формула розроблялася тільки для жінок і аж ніяк не підійде сильній підлозі. На перший погляд вона надто вимоглива до ваги порівняно з удосконаленою формулою Брокка і вказує швидше якраз на ту ідеальну вагу, коли ви були вісімнадцятирічної. Тим не менш, вона повністю узгоджується з індексом маси тіла (ІМТ), так що нею цілком можна користуватися. Якщо ж вас засмучують пропоновані цифри, просто забудьте про неї і використовуйте іншу формулу. До речі, жінкам вище за 175 см вона все одно не підійде.

Таблиця Єгорова-Левитського

Максимально допустима маса тіла

Зріст, см	20-29 років		30-39 років		40-49 років		50-59 років		60-69 років

Приклад:Жінка в 45 років важить 76 кг при зростанні 170 см. Це зовсім не багато, це менше максимально допустимого!

Медики-упорядники врахували все, що можна: стать, вік, зростання. Не обмежили лише нижню межу ваги. Але це і зрозуміло - таблиця допомагає з'ясувати, чи є у вас зайва вага, а чи недостатня вона. На наш погляд, найбільш повноцінний та виважений підхід до ідеальної ваги.

Індекс Кетлі

Індекс = вага у грамах/зріст у сантиметрах.

Це також спосіб оцінити вже наявну вагу, близьку до описаного вище способу ІМТ. Недарма вони один автор. Тут отриманий результат теж слід порівняти з таблицею, однак у цьому варіанті враховується ще й статура. Його можна визначити дуже просто: встаньте перед дзеркалом, максимально втягніть живіт і прикладіть дві лінійки або просто долоні до двох нижніх ребрів. Вони утворюють кут. Якщо він швидше за тупий (більше 90 гр.), у вас велика статура. Якщо майже прямий, статура нормальна. Якщо кут гострий, статура вважається худорлявою.

Приклад:Вагово-ростовий індекс жінки 45 років вагою 70 кг при зростанні 160 см, статура велика = 70 000/160 = 437,5. Для неї це нормальна вага. А якби вона на 6 років молодша або май інший тип статури, вважалася б надто повною!

Ця формула викликає повагу тим, що враховує багато факторів: вік та тип статури. Її можна використовувати при будь-якому зростанні, треба лише бути чесним із собою при оцінці типу статури. У будь-якому випадку наближення на 5–10 пунктів до верхньої межі табличного індексу – привід підкоригувати своє харчування та більше рухатися.

Розрахунок Кетле або індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах / (зростання в метрах х зростання в метрах).

Ця формула оцінює вже існуючу вагу і вказує, в який бік її треба міняти. Нагадаємо, що для зведення цифри у квадрат треба просто помножити її саму на себе. Отриманий результат порівняйте із таблицею.

Приклад:ІМТ жінки зростом 170 см і вагою 72 кг = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Вона має зайву вагу, до ожиріння ще далеко, але треба як мінімум не набирати кілограми, а ще краще – скинути 3–4 кг.

Звіряючи свою вагу з ІМТ, треба знати деякі особливості, які зазвичай ніде не згадують. Ця формула вірна для людей середнього зросту (чоловіки – 168–188 см та жінки 154–174 см). У тих, хто нижчий, ідеальна вага на 10% нижча від «формульного», а у високих – на 10% вище. Крім того, ця формула може «брехати» при оцінці тих, хто займається фітнесом п'ять разів на тиждень. Безперечний плюс ІМТ у тому, що він не вказує на міфічний ідеал, а оцінює реальну вагу та зростання.