Катання на велосипеді другий триместр. Періоди вагітності, коли слід дотримуватися максимальної обережності. Крім цього, він має низку переваг

13.05.2019

Багато дівчат до вагітності займалися активними видами спорту, один з них – велосипедні прогулянки. Іноді важко змінювати свої звички та бажання. Ніхто не може сказати зі 100% упевненістю, чи можна вагітним дівчина займатися велосипедними прогулянками, оскільки були і погані випадки та позитивні. Для кожної дівчини, краще персонально з лікарем обговорити, можна кататися на велосипеді чи ні.

Багато європейських вчених позитивно висловлюються на адресу таких навантажень для вагітних дівчат, тоді як ніші фахівці ставляться до цього насторожено чи навіть різко негативно. Західні вчені зачату позитивно відносяться до того, що жінка під час вагітності веде активний спосіб життя, проте варто враховувати і те, що медицина там більш просунута.

У будь-якому випадку до всього потрібно підходити з розумного погляду, не можна ні в якому разі кататися на велосипеді вперше, або ганяти з усієї сечі по нерівних дорогах, так як тряска може призвести до негативних і навіть трагічних наслідків. З іншого боку, невелика спокійна, впевнена прогулянка може піти на користь вагітної, тому що при їзді на велосипеді вона отримує велику кількість кисню, що плідно позначається на її самопочутті та самопочутті дитини. Ще одним плюсом буде те, що такі прогулянки можна розглядати як тренування м'язів, що, безумовно, допоможе полегшити пологи.

У жодному разі не варто забувати, що дорога повинна мати нерівне дорожнє покриття, і бути далеко від траси, де не тільки забруднене повітря, але і є можливість потрапити під машину, також така прогулянка не повинна бути довгою. У різних країнах Європи, наприклад у Відні, створені спеціальні велосипедні доріжки з рівним ідеальним покриттям, тому західні фахівці лише підтримують бажання вагітних дівчат. Оскільки наші дороги такого не припускають, будьте дуже обережні та уважні до місця своєї прогулянки, пам'ятайте. Що ви відповідаєте не тільки за своє, але й за здоров'я дитини.

Таким чином для того, щоб вирішити, здійснити вам велосипедні прогулянки чи ні, ще раз ретельно зважте та врахуйте всі аспекти:

1. Особистий стан здоров'я

2. Стан здоров'я дитини (у першому та другому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем)

3. Прогуляйтеся тим місцем де збираєтеся кататися і перегляньте дорожнє покриття, якщо там багато вибоїн, або поблизу траса і багатолюдно, то такі місця не підходять.

4. Краще здійснити прогулянку вдвох, щоб вас могли підтримати або допомогти дістатися, якщо ви втомитеся.

5. У жодному разі не сідайте на велосипед, якщо ви це робите вперше у своєму житті.

Автор публікації: Світлана Сергєєва

Чи можна вагітним їздити велосипедом? Це питання хвилює багатьох жінок: і тих, хто просто любить покататися двоколісною машиною і тих, для кого велосипед – основний спосіб пересування. Пішки далеко, машини немає, автобуси не ходять… Без великої, як без рук. От і доводиться з животом, що вже округлився, залазити на залізного коня, потихеньку крутити педалі, сподіваючись, що все обійдеться. Є жінки, які навпаки, вважаючи, що вагітним корисні фізичні навантаження, вирішують зайнятися велоспортом, хоча до вагітності дуже рідко користувалися цим видом транспорту. Чи правильно чинять вони? Давайте розберемося.

Враховуємо важливі фактори

Насамперед видертися на велосипед, особливо у другому-третьому триместрі вагітності, зважте всі за і проти і дайте чесну відповідь на кілька питань:

Як ви себе почуваєте?Проаналізуйте свій фізичний стан: не нудить, не паморочиться в голові, немає слабкості і т.д. Це потрібно для того, щоб під час поїздки велосипедом вам не стало раптом погано. Уявляєте, що буде, якщо втратите контроль над двоколісним другом?
Чи все гаразд зі здоров'ям вашої дитини?Якщо є патології у розвитку плода, існує загроза викидня, плацентарний зв'язок слабкий, до того ж лікар не радить перенапружуватися - краще відмовтеся від витівки покататися на велосипеді.
Дорога пряма?Зверніть увагу, чи є вибоїни по дорозі, адже вам не потрібні жодні дорожні події.
Чи зможе хтось розділити з вами радість поїздки на велосипеді?Вагітною їздити однією не рекомендується. А раптом щось трапиться і не буде кому допомогти?
Чи добре ви їздите на велосипеді?Якщо ви початківець, недосвідчений велосипедист, то за кермо краще не сідати. Не варто ризикувати. Ось народите малюка, тоді й катайтеся на здоров'я.

Протипоказання для їзди на велосипеді

До вагітності ви не проти були іноді покататися на велосипеді? Дізнавшись про те, що скоро станете мамою, неодмінно відвідайте лікаря та поцікавтеся, чи можна зараз це робити. Зазвичай на ранніх термінах вагітності їздити велосипедом дозволено. Вагітність та велосипед сумісні, якщо немає наступних протипоказань:

Токсикоз.
Загроза викидня.
Неправильне становище плода.
Будь-які захворювання типу грипу, гастриту, ниркової недостатності.
Маловоддя або багатоводдя.

Якщо гінеколог виявить хоч одне з цих протипоказань, то від їзди велосипедом доведеться відмовитися.

Про плюси їзди на велосипеді під час вагітності

Багато лікарів запевняють, що вагітним кататися на велосипеді корисно, якщо немає для цього жодних протипоказань, і жінка почувається добре.

Позитивних моментів для вагітної цього виду спорту багато:

Він допомагає розвинути витривалість і готує жінку до пологів.
Крутаючи педалі, можна швиденько зміцнити м'язи ніг та кульшової частини, покращити здоров'я нервової та серцево-судинної системи. Звичайно, заняття йогою, плавання в басейні корисніші для жінок у положенні, ось тільки абонент коштує недешево. У маленьких містах та селах про цю розкіш навіть мріяти не доводиться. Тому велосипед — те, що потрібно. Тільки свій маршрут потрібно продумати гарненько, бажано добиратися тихими вуличками, де поменше вихлопних газів.
А ще їзда на велосипеді заощаджує багато часу! Поки до роботи дістанешся пішки ... Швиденько вже не схожий, як раніше.
Одна з найпоширеніших проблем при вагітності – варикоз та набряклість ніг. Їзда на велосипеді трохи розвантажує ноги та й важкі сумки тягати в руках не доведеться, поклав на багажник і порядок.

Про мінуси їзди на велосипеді для вагітних

На жаль, але не всі лікарі настільки захоплено відгукуються про користь катання на велосипеді під час вагітності. Вони вважають, що такий спосіб проведення часу може завдати шкоди майбутній мамі. Вагітність та їзда на велосипеді несумісні, - стверджують деякі фахівці. У чомусь вони мають рацію. Через швидку їзду і тряски може підвищитися тонус матки і внаслідок цього почати передчасні пологи. До того ж, під час вагітності у жінки сповільнюється моторика, знижується концентрація, а це може призвести до непередбачуваних наслідків: не побачила ямочки, камінчиків на дорозі, що вискочила через поворот машину. Подумайте, чи варто ризикувати?

Не забувайте, що почуття рівноваги у вагітних порушується і вам не так просто сідати на велосипед і злазити з нього. Будьте обережні. Травму можна отримати і під час падіння, і під час гальмування. Добре, якщо відбудетеся лише синцями та легким переляком. Лякати не хочеться, але в результаті пошкоджень живота можливе передчасне відходження навколоплідних вод або відшарування плаценти. Може, краще прогулятися свіжим повітрям пішки?

Якщо все ж таки хочете покататися на велосипеді, робіть це не поспішаючи, на педалі тисніть не сильно, не напружуйтеся і вибирайте маршрути з більш рівною дорогою, будьте уважні при поїздці. Ще рекомендуємо дотримуватися низки правил. Про них читайте далі.

Прості правила катання на велосипеді під час вагітності

Правило 1

Користуйтеся лише велосипедом у хорошому технічному стані. Уявляєте, що буде, якщо раптом посеред дороги заклинить педаль чи відмовить гальма?

Правило 2

Шосейний чи гірський велосипед для катання не підійде. Потрібен звичайний міський з вертикальною посадкою. Поїздки на велосипедах із нахиленою посадкою посилюють навантаження на спину.

Правило 3

Для катання підійде велосипед з «жіночою» рамою та бажано широким, пружним зручним сідлом.

Правило 4.

На прогулянку одягайте яскравий кольоровий одяг, щоб вас було помітно здалеку.

Правило 5

Не сідайте за кермо, якщо відчуваєте нездужання та фізичну слабкість. Прислухайтеся до свого тіла, воно неодмінно підкаже, коли слід припинити поїздки велосипедом.

Висновок:Однозначної відповіді на запитання: "Чи можна вагітною кататися на велосипеді?" медики не дають. Існують протилежні думки: одні стверджують, що можна і навіть потрібно друге, що катання на велосипеді під час вагітності — це дуже ризикована справа, третє кажуть, що можна, якщо обережно. На форумах для вагітних також можна знайти безліч відгуків про катання на велосипеді під час вагітності, як позитивних, так і негативних. Тому, приймаючи рішення, чи потрібен вам велосипед під час вагітності, ретельно зважте всі «за» та «проти».

До вагітності ви і не уявляли собі життя без велопрогулянок, а тепер таке задоволення здається небезпечним. Розбираємося, чи можна собі дозволити велосипедні прогулянки, коли ви носите під серцем маленьке диво?

Лікарі із цього приводу суперечать один одному. Одні переконані, що піднімати коліна до грудей (а саме так багато хто представляє їзду на велосипедах) дуже корисне заняття для вагітної жінки, яка і ходити повинна дуже повільно. Інші вважають, що помірні і навіть навіть підготують тіло до пологів! Кому ж вірити?

Чого побоюватись на велопрогулянках?

Якщо розібратися, то небезпеки лише дві:

падіння;
зневоднення.

Зневоднення особливо страшне у першому триместрі, і в цей період може призвести навіть до загибелі плода. Для цього на велопрогулянку варто брати з собою пляшку з водою, з якої ви зможете попити, як тільки відчуєте спрагу.

Ви, ймовірно, чули, що у вагітних переміщається центр тяжкості, можуть виникати запаморочення та нездужання. Саме в ці дні, коли у вас є хоч якась підозра на виникнення чогось із описаного, не варто сідати за кермо велосипеда!

Зверніть увагу, що тонус матки - це коли живіт вже болить, а коли матка перебуває у напрузі. Цей стан діагностує лікар під час огляду, а не ви самі за власними відчуттями.

Навіщо потрібні велопрогулянки вагітним

Якщо говорити про користь велоспорту для вагітної жінки, вона очевидна:

плід насичується киснем за рахунок того, що велопрогулянка проходить на свіжому повітрі;

зміцнюються м'язи тазового дна;

зменшується ризик геморою, оскільки підвищується об'єм та швидкість циркулюючої крові в нижніх кінцівках;

допомагає зменшити

зменшує ймовірність утворення тромбів (через збільшення швидкості циркуляції крові) та ;

виробляються ендорфіни, «гормони щастя» - тобто ви відчуваєте задоволення;

за непідтвердженими даними велопрогуляння вранці зменшують прояви раннього токсикозу вагітних.

І головне не забувати, що під час прогулянок на велосипеді необхідно стежити за справністю велосипеда, уникати нерівних доріг, підйомів сходами та подібних небезпечних ділянок колії.

Чого побоюватися на велопрогулянках

Якщо лікар при огляді діагностував вам тонус матки, варто відкласти велопрогулянки до більш спокійного часу. При тонусі матка постійно перебуває у напрузі та наслідки велопрогулянок можуть бути дуже сумними. Тому нехтувати оглядом лікаря перед початком занять не варто.

Експертна думка

Марія Хриніна, лікар акушер-гінеколог із Тульського пологового будинку №2: Перед тим, як сісти на велосипед, краще проконсультуватися у лікаря При тонусі матки, наприклад, про жодні велопрогулянки, звичайно ж, не може бути й мови. На прийомі ви повинні будете обговорити наступні моменти: скільки за тривалістю ви плануєте їздити як далеко, і якими маршрутами, а також модель велосипеда. Якщо є хоча б найменші побоювання з приводу вашого здоров'я та благополучної вагітності, прислухайтеся до них – це ж лише 9 місяців, можна й потерпіти, чи не так?

Безпека вагітної під час велопрогулянок

Під час велосипедних прогулянок вагітна дівчина повинна бути дуже уважною і в жодному разі не нехтувати такими правилами:

стежте за справністю велосипеда, уникайте нерівних доріг, підйомів сходами та подібних небезпечних ділянок шляху;
ідеальний маршрут для вагітної пролягає парком. Тим більше, у більшості столичних парків вже спорудили велодоріжки зі спеціальним покриттям;
не виїжджайте на велопрогулянку на самоті, візьміть із собою подругу чи чоловіка, щоб у разі чого вам змогли допомогти;
виберіть спеціальний одяг для подібних прогулянок. Купуйте два комплекти: один з легкого матеріалу, інший на більш прохолодну погоду.

Якщо у вас сильні

У довгоочікуваний період вагітності жінкам доводиться відмовлятися багато від чого і змінювати звичний спосіб життя. Але в майбутньому, коли малюк з'явиться на світ, метаморфози відчуватимуться значно. Однак не варто думати, що виношування є якимось захворюванням, якщо ускладнення відсутні. Можна постаратися зберегти улюблений ритм життя. Наприклад, не припиняти заняття спортом чи катання велосипедом. Але в цьому випадку все індивідуально, до цього питання потрібен особливий підхід. Не варто ігнорувати поради лікарів та спеціалістів.

Вагітним багато всього стає не можна. І це не забаганка, а потреба, яка пов'язана з фізіологічною перебудовою в організмі. Адже жінка в майбутньому стане мамою, а це кардинально змінює життя, додає радості та щастя, свідомості та гармонії з навколишнім світом. Існують різні думки щодо того, чи можна вагітним кататися на велосипеді. Насамперед важливо проконсультуватися з фахівцем, а також прислухатися до себе.

Загальна рекомендація звучить так: вагітним можна дотримуватися активного способу життя, якщо зі здоров'ям все добре, коли немає ризиків і загроз. Тим не менш, важливо подумати не тільки про свої особисті уподобання та побажання, але і про самопочуття майбутнього малюка, оцінити всі плюси та мінуси. Тоді вибір буде зроблено правильно.

Користь їзди для здоров'я

Багато лікарів вважають, що в деяких випадках кататися на велосипеді вагітним корисніше, ніж ходити пішки. Можна їздити майже протягом усього часу виношування дитини, тому що сильного навантаження на суглоби не відбувається. Але до початку другого триместру потрібно буде зменшити темп. Та й поспішати нікуди. Адже можна просто насолоджуватися своїм станом, світом та всім навколо. Таке гармонійне самопочуття обов'язково передадуть дитині. І він у майбутньому з'явиться світ спокійним, здоровим і позитивним. Також важливо стежити за харчуванням (у раціоні має бути багато корисних фруктів та овочів), за настроєм. При будь-яких заняттях спортом не варто перевтомлюватися чи піддавати організм зневодненню.

У процесі їзди на велосипеді вагітним слід стежити за рівномірно розподіленим навантаженням. Перенапружуватися не можна. Якщо виникає якийсь дискомфорт і втома, катання слід припинити. А якщо все добре і звичайно, можна їздити регулярно. Щоб було веселіше, корисно брати із собою подруг.

Під час вагітності у жінок сильніше розвивається інтуїція, до якої добре прислухатися. Організм підкаже, що йому потрібне. Такі поїздки на свіжому повітрі благотворно позначаться на здоров'ї. Також майбутнім мамам буде легше відновитись після того, як малюк з'явиться на світ.

Що дають такі фізичні заняття:

усувається застій крові в ногах та тазу;
м'язи промежини стають міцнішими і еластичнішими;
тренуються м'язи спини, що важливо, коли живіт побільшає;
виробляються ендорфіни, саме ці гормони щастя відповідають за добрий настрій.

Правильна їзда - запорука відмінного самопочуття

Не варто сідати на велосипед, якщо ви раніше не робили. Вагітність - не найкращий момент для освоєння нових видів спорту. Краще почекати, поки малюк народиться.

Коли від поїздок на велосипеді складно відмовитись, а вагітність протікає добре, і жодних загроз немає, потрібно дотримуватися деяких правил. У будь-якому випадку обов'язково слід проконсультуватись із гінекологом.

Деякі правила, які допоможуть почуватися чудово:

у велосипеда має бути відмінна амортизація та комфортне сидіння, також він повинен відповідати зростанню;
краще їздити рівною трасою, де дорога добре покрита асфальтом;
якщо трястись на велосипеді по поганій дорозі та купині, наслідки для вагітності можуть виявитися поганими;
за самопочуттям слід постійно стежити: при задишці, нудоті, втомі, запамороченні катання слід припинити;
обов'язково слід вживати воду;
поїздку потрібно здійснювати в суху та теплу погоду;
взуття та одяг мають бути спортивними;
якщо день видався сонячним, слід захистити голову кепкою;
не їхати дуже швидко: час вагітності – не найкращий для екстриму.

Коли животик округляється і росте, майбутні мами втрачають спритність, стають трохи незграбними. Ось чому небажано кататися велосипедом після двадцять восьмого тижня.

Чим небезпечна їзда двоколісним другом?

Дуже важливо подбати про те, щоб їзда була безпечною. Тому двоколісний друг має бути в хорошому стані та повністю справним. Найменший дефект може закінчитися плачевно. Будь-яке падіння чи різке натискання на гальмо може сприяти отриманню як травм і забій, а й смерті дитини. Не можна сідати за кермо тим, хто цього не вміє. Тільки вагітним з гарною навичкою водіння можна займатися цим видом спорту.

Потрібно намагатися не допускати:

сильних трясок;
будь-яких падінь;
виключити з маршруту різкі повороти;
забути про різке гальмування.

Щоб уникнути цих ризиків, потрібно наперед подумати про місце катання. Траса або дорога мають бути рівними та комфортними для їзди. Вагітним дозволено кататися на велосипеді лише у спокійному режимі. А місць, де багато людей, краще уникати.

Якщо дуже хочеться покататися, але немає можливості цього зробити, краще скористатися велотренажером. Це чудова альтернатива. Цей варіант має свої плюси.

У разі ризик падіння практично зведений до нуля, можна контролювати свій пульс, також виключена вібрація. Але, знову ж таки, якщо є протипоказання, краще на якийсь час відкласти і велотренажер. Це допоможе зберегти здоров'я малюка. Головне – не засмучуватися, варто лише трохи потерпіти: є й інші способи розслаблення та відпочинку. Вагітність є не таким великим відрізком часу для мами, на відміну від майбутньої дитини. Для нього це найважливіший період. У такий момент треба думати про здоров'я та життя, які ви подаруєте малюкові!

Їзда верхи - популярний вид спорту, особливо серед жінок. Однак багато вагітних жінок запитують, чи можна кататися на коні і чи впливає верхова їзда на вагітність? На це питання не можна відповісти однозначно, тому що ризик при їзді під час вагітності на конях великий і залежить від досвіду наїзниці. Так що верхова їзда при вагітності не підходить всім жінкам.

Безперечно, коні тримають жінку у певній формі, і вона постійно на свіжому повітрі. Не дивно, що багатьом дівчатам подобається кататися і їм не хотілося б у цей період обходитися без свого улюбленого захоплення. Тим не менш, вагітна мати має зробити для себе певний вибір.

Що слід враховувати жінці перед поїздкою на коні

Багато лікарів попереджають про небезпеку їзди під час вагітності. Це в основному пов'язано з вібраціями, які виходять від коня під час їзди і, отже, можуть негативно вплинути на дитину, яка ще не народилася. Ризик падіння також незаперечний.

Коні дуже великі та сильні тварини, часто вагою понад 600 кг, але дуже полохливі. Тому ви ніколи не дізнаєтеся, як поведеться кінь, коли він відчує ту чи іншу небезпеку.

Крім того, часта їзда може призвести до змін тазової частини тіла, що призводить до більш складних та тривалих пологів. Справа в тому, що родовий канал у більшості жінок-вершень вузький, тому існує ризик того, що дитина може застрягти в родовому каналі. Це може призвести до того, що пологовий процес може затягнутися. А у разі щільного застрягання малюка доведеться в екстреному порядку робити кесарів розтин.

Слід також на увазі, що стабільна робота, яку потрібно виконувати вершниці, може бути стомлюючою. І те, що ви, можливо, робили легко перед вагітністю, тепер може бути для вас важчою роботою тільки через те, що ваш живіт збільшився у розмірах.

Чи існує ризик викидня при їзді на коні?

Численні дослідження показали, що верхова їзда під час вагітності не призводить до збільшення кількості викиднів. Крім того, за статистикою, новонароджені так само добре розвинені, як інші діти.

Верхова їзда не має негативного впливу на здоров'я та розвиток майбутньої дитини – за умови, що Ви не отримували у цей період жодної травми. Перед тим, як сісти на коня, обов'язково порадьтеся зі своїм гінекологом. Він може дати Вам корисні та індивідуальні поради.

Якщо майбутня мати досвідчений наїзник, то вона може оцінити ризик падіння з коня.
Поки ви не перестараєтеся і робите це спокійно та розслаблено, вам не обов'язково відмовлятися від верхової їзди під час вагітності.

Проте слід вибрати певний стиль верхової їзди. Через високий ризик падіння рекомендується уникати голопа і не сідати на рельєфне сидіння. До кінця вагітності, починаючи з третього триместру, вагітна мати має повністю відмовитися від верхової їзди.

За жодних обставин не слід починати кататися, і навіть підходити до коня, якщо Ви цього ніколи не робили.

Якщо вагітність класифікується як ризикована, то Вам слід відмовитись від свого захоплення верхової їзди.
Уникайте молодих коней, тому що вони енергійні та непередбачувані. Якщо станеться падіння або щось подібне, якнайшвидше зверніться до лікаря.

Якщо ваша вагітність нормальна, і ви досвідчений наїзник, довіртеся своїм почуттям та досвіду. Поки ви почуваєтесь добре, а ви і ваша дитина здорові, вам не потрібно повністю відмовлятися від верхової їзди при вагітності.

Однак, як тільки ви відчуєте, що катання не підходить для вас, або ви страждаєте від болю, вам слід перестати кататися. Загалом верхова їзда не заборонена, але через високий ризик травм, це вважається не ідеальним видом спорту для вагітних жінок.