Таблиця співвідношення зростання та ваги для жінок. Правильне співвідношення зросту та ваги у чоловіків
Співвідношення зростання та ваги
Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони умовні, тому що не враховують багато інших факторів. Тому, надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за цими співвідношеннями, але і за зовнішнім виглядом, товщиною шкірної складки та ін. При тому самому зростанні і вазі одна людина може виглядати повною, інша - абсолютно нормальною.
Найкращий показник відношення жиру в тілі
Об'єктивний параметр ідеального тіла - це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15 % жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20 %.
Індекс Кетлі
Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і жінок, спортсменів, для людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.
Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7*1.7) = 22.5
Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.
|
Індекс маси тіла |
Класифікація |
Ризик супутніх захворювань |
|
Менш 18.5 |
Дефіцит маси тіла |
Низький (підвищено ризик інших захворювань) |
|
18.5 – 24.9 |
Нормальна маса тіла |
Звичайний |
|
25.0 – 29.9 |
Надмірна маса тіла (запобігання) |
Підвищений |
|
30.0 – 34.9 |
Ожиріння І ступеня |
Високий |
|
35.0 – 39.9 |
Ожиріння ІІ ступеня |
Дуже високий |
|
40.0 і більше |
Ожиріння ІІІ ступеня |
Надзвичайно високий |
Індекс Кетле, очевидно, непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир в організмі, інакше кажучи, не дає зорової-естетичної картини.
Таким чином можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою. Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням:
обсягу талії (на рівні пупка)/об'єм сідниць.
Норма для чоловіків – 0,85
Для жінок – 0,65 – 0,85.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вагаЧоловіки і жінки з віком повинні поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимального вагиформулу в залежності від віку. Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
|
Зріст див. |
Вік |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Підлога |
|||||||||||||||
|
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини. І Формула Брока для людей молодших 40 років дорівнює "зріст (см) мінус 110", після 40 років - "зростання (см) мінус 100".
При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.
Як визначити свій тип статури?
Статура зазвичай ділять на 3 типи: нормостенічне, гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).
|
Індекс Соловйова |
Тип статури |
Характерно для даного типу статури |
|
|
для чоловіків |
для жінок |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостенічний (нормальний) |
статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням |
|
більше 20 см |
більше 17 см |
гіперстенічний (широкосні) |
У людей, які мають гіперстенічний (широкостний) тип статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. |
|
менше 18 см |
менше 15 см |
астенічний (тонкістковий) |
У людей, що мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабо. |
Формула Наглера для співвідношення росту та ваги
Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.
Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів
Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.
1. 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, тому що вони припускають, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх кісток людини. А в декого це не так.
Ще кілька співвідношень зростання та ваги
Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії повинен дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".
Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення у талії на один сантиметр.
Результати обчислень ІМТ не підходять для оцінки ваги професійних спортсменів, вагітних, а також людей, які страждають на набряки та інші порушення, що призводять до неправильної оцінки вихідних даних.
Діапазони ваги в даному калькуляторі обчислюються з урахуванням зростання, згідно з методикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).
Сама методика оцінки ваги ІМТ призначена для первинного виявлення нестачі або надлишку ваги. Отримання оцінки відмінною від норми є приводом для звернення до дієтолога та ендокринолога з метою проведення індивідуальної оцінки ваги та вироблення рекомендацій щодо її корекції, якщо це буде необхідно.
Діапазон ідеальної ваги (норма) показує при якій вазі мінімальна ймовірність виникнення та рецидивів захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою вагою. Крім того, як показує практика, людина з нормальною вагою виглядає не тільки здоровою, а й найбільш привабливою. Якщо ви коректуєте свою вагу, то вкрай не рекомендується виходити за рамки норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.
Про категорії ваги
Дефіцит маси тілазазвичай є показанням посилення харчування; також рекомендується консультація лікаря-дієтолога або ендокринолога. У цю категорію входять люди з недостатнім харчуванням або страждають на захворювання, що призводить до втрати ваги.
Дефіцит маси тіла також характерний для професійних моделей, гімнасток, балерин або дівчат, які надмірно захоплюються зниженням ваги без контролю дієтолога. На жаль, це може призвести до проблем зі здоров'ям. Тому корекція ваги в цьому діапазоні повинна супроводжуватися регулярним медичним контролем.
Нормапоказує вагу, при якій людина має максимальні шанси, якомога довше залишатися здоровою, і, як наслідок, красивою. Нормальна вага не є гарантією богатирського здоров'я, але значно знижує ризик появи порушень та захворювань, що викликаються надмірною чи недостатньою вагою. Крім того, власники нормальної ваги, як правило, перебувають у хорошому самопочутті навіть після інтенсивних фізичних навантажень.
Запобіганняговорить про надмірну масу тіла. Людина, що знаходиться в цій категорії, нерідко має деякі ознаки, пов'язані з надлишком ваги (задишка, підвищення артеріального тиску, стомлюваність, жирові складки, невдоволення фігурою) і може перейти в категорію ожиріння. В даному випадку рекомендується легка корекція ваги до норми або до значень близьких до неї. Також не завадить консультація лікаря дієтолога.
Ожиріння- Показник хронічного захворювання, пов'язаного з надлишком маси тіла. Ожиріння незмінно веде до виникнення проблем із серцево-судинною системою і значно підвищує ризик придбання інших захворювань (діабет, гіпертонія та ін.). Лікування ожиріння проводиться виключно під контролем лікаря дієтолога або ендокринолога, і лише після проведення необхідних аналізів та визначення його типу. Безконтрольно займатися дієтами та серйозними фізичними навантаженнями при ожирінні не рекомендується, оскільки це може спровокувати додаткові проблеми.
Відповіді на запитання
Яка саме вага для мене ідеальна?
Калькулятор визначає діапазон ваги, який є ідеальним для Вас з урахуванням зазначеного зростання. З цього діапазону Ви вільні вибрати будь-яку конкретну вагу, залежно від ваших уподобань, переконань та вимог до фігури. Наприклад, прихильники модельної фігури прагнуть тримати свою вагу на нижньому кордоні.
Якщо для Вас пріоритетом є здоров'я і тривалість життя, то ідеальна вага розраховується виходячи з даних медичної статистики. У цьому випадку оптимальною є вага, обчислена виходячи з ІМТ рівного 23.
Чи можна довіряти отриманій оцінці?
Так. Оцінка ваги дорослих провадиться на основі результатів авторитетних досліджень Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ). Оцінка ваги від народження до 18 років проводиться за окремою спеціальною методикою, також розробленою ВООЗ.
Чому не враховується стать?
Оцінка ІМТ дорослих людей проводиться однаково як для чоловіків, так і для жінок – це обґрунтовано результатами проведених статистичних досліджень. У той самий час, з оцінки ваги , стать і вік мають важливого значення.
Якийсь інший калькулятор ваги видає інший результат. Чому вірити?
Існує безліч калькуляторів, покликаних дати оцінку ваги на основі зростання і статі. Але їх формули, як правило, розроблені в минулому столітті окремими людьми або колективами на основі критеріїв, які Вам невідомі або не підходять (наприклад, формули оцінки спортсменів).
Рекомендації ВООЗ, використані в даному калькуляторі, розроблені для звичайних сучасних людей, з урахуванням умов сучасного життя, досягнень медицини та на основі нових спостережень за населенням усіх материків планети. Тому ми довіряємо лише цій методиці.
Я вважаю, що результат має бути іншим.
Оцінка проводиться виключно на основі зазначених Вами даних про зростання та вагу (а також про вік та поле для дітей). У разі отримання несподіваних результатів, будь ласка, перевірте всі введені дані. Також, переконайтеся, що ви не належите до будь-якої з , вага яких не підлягає оцінці через індекс маси тіла.
Мій результат – дефіцит маси тіла, але я хочу ще схуднути
У цьому немає нічого незвичайного, багато професійних моделей, танцівниць, балерини саме так і роблять. Однак, у цьому випадку, рекомендується худнути тільки під контролем лікаря дієтолога та ендокринолога, щоб не зашкодити своєму здоров'ю якщо воно для Вас щось означає.
Мій результат - норма, але я вважаю себе повною (або худою)
Якщо у Вас є занепокоєння з приводу фігури, ми рекомендуємо зайнятися фітнесом, попередньо пройшовши консультацію у хорошого дієтолога.
Зверніть увагу, що деякі елементи фігури практично не піддаються коригуванням лише за допомогою фітнесу, вправ, дієт або їх поєднання. Ваші цілі повинен проаналізувати досвідчений лікар, щоб оцінити їхню реальність, наслідки та призначити тільки правильні процедури.
Мій результат - заожиріння (або ожиріння), але я з цим не згоден
Якщо Ви спортсмен з підвищеною м'язовою масою, то оцінка ваги ІМТ для Вас просто не призначена (про це згадано в ). У будь-якому випадку, для точної індивідуальної оцінки ваги зверніться до дієтолога - лише в цьому випадку ви отримаєте авторитетний результат із печаткою лікаря.
Чому мене вважають занадто худою або товстою, хоча моя вага в нормі?
Зверніть увагу на особи та вагу тих людей, які вас турбують. Як правило, вони судять виключно собою: суб'єктивно. Повні завжди вважають худих - худими, а худі вважають повних - товстими, до того ж, і ті й інші можуть мати вагу в межах здорової норми. Візьміть до уваги і соціальні фактори: постарайтеся виключити або припинити судження на свою адресу, які засновані на невігластві, заздрощі або особистої неприязні. Довіри варта лише об'єктивна оцінка ІМТ, яка чітко вказує на норму, надлишок або дефіцит маси; а свої тривоги з приводу постаті довіряйте лише прихильним людям вашої вагової категорії чи лікареві.
Як визначити індекс маси тіла (ІМТ)?
Необхідно вагу, вказану в кілограмах, розділити на квадрат зростання, вказаного в метрах. Наприклад, при зростанні 178 см та вазі 69 кг розрахунок буде таким:
ІМТ = 69/(1.78*1.78) = 21.78
У міру розвитку кожна дитина росте та набирає вагу. Батьки, стурбовані тим, щоб малюк зростав «правильно», завжди приділяють увагу «нормальним» показникам маси тіла та зростання, орієнтуючись на усереднені дані, наведені у таблицях Всесвітньої організації охорони здоров'я. Відповідаючи питанням, скільки має важити дитина певного віку, слід враховувати, що організм кожної людини має індивідуальні особливості. Тобто щоб зрозуміти, що з дитиною все гаразд і вона росте нормально, потрібно не лише порівнювати її параметри зі стандартом, але й брати до уваги їх співвідношення.
Калькулятор
Співвідношення параметрів росту та маси тіла дитини
Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!
Поняття «індексу маси тіла» добре знайоме багатьом батькам – особливо матусям, які стежать за своєю фігурою. Щоб оцінити гармонійність розвитку дитини та виявити можливі відхилення у зростанні та вазі, також потрібно обчислювати ІМТ.
Показники норми для малюка відрізняються від аналогічних значень, розрахованих для дорослого населення. Нормальний ІМТ дорослого – не більше 25, для дітей аналогічний індекс може змінюватись в межах 13-21. ІМТ розраховується, щоб діагностувати такі стани:
- ожиріння, що потребує лікування;
- зайва вага;
- незначно підвищена вага, що входить до допустимого діапазону коливань норми;
- нормальна вага (див. також:);
- недостатня вага;
- виснаження, що потребує лікування.
Особливості першого року життя малюка
У перші дванадцять місяців життя дитини показники його зростання та розвитку безпосередньо пов'язані з особливостями годівлі. Відповідно до вказівок ВООЗ, в якості еталона при розробці таблиці приймається дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні і мала при народженні масу тіла 3,3 кг (хлопчик) або 3,2 кг (дівчинка). За нормами зростання «стартові показники» прийняті рівними 49,9 см та 49,1 см відповідно.
Якщо малюк з'явився на світ із меншою масою тіла і зростанням (таке часто зустрічається у дітей, що народилися раніше терміну, а також у тих, хто народжений від низькорослих батьків), то не потрібно турбуватися про те, що через місяць-два він «відстає» від табличних показників.
До однорічного віку визначальне значення має відповідність зростання і ваги таблиці, які зміна з часом. Якщо дитина планомірно набирає кілограми і росте, значить із нею все гаразд, і приводу для паніки немає.
Зріст та вага дівчаток
| Вік, місяців | Вага у грамах | Зростання, см | ||||
| Дуже низький | Норма | Дуже високий | Дуже низький | Норма | Дуже високий | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Зріст і вага хлопчиків
Характеристики ваги та зростання малюків чоловічої статі до досягнення ними однорічного віку визначаються за тими самими принципами, що й для дівчаток. Визначальне значення для моніторингу стану та розвитку дитини має щомісячна надбавка у вазі – тобто порівнювати малюка потрібно насамперед із ним самим, яким він був місяць тому.
| Вік, місяців | Вага у грамах | Зростання, см | ||||
| Дуже низький | Норма | Дуже високий | Дуже низький | Норма | Дуже високий | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Показники дитини до 10 років
Період від народження до досягнення 10-річного віку характеризується стрімким зростанням дитини. Однак, якщо до року малюк відчутно підростав і «важчав» практично з кожним днем, у старшому віці він зростатиме трохи повільніше.
Це пов'язано і зі змінами метаболізму і зі зростаючою активністю крихти: немовля витрачає набагато менше енергії та калорій на рухливі ігри, ніж карапуз, який вже навчився ходити і бігати, і тепер активно пізнає навколишній світ.
Зростання та вага малюка в 1 рік
Якщо звернутися до середніх значень, то можна відзначити, що протягом першого року життя малюк набирає близько 6-7 кілограмів. При цьому більшість «добавки» припадає на перші півроку життя, коли дитина додає близько 700-800 гр за один місяць. При правильному догляді здорові маловагові малюки до 6-7 місяців можуть наздогнати за вагою своїх ровесників, що народилися із середньою масою тіла.
Вага однорічної дитини вважається нормальною, якщо її значення знаходиться в діапазоні між 8 і 12 кг. Збільшення при цьому становитиме близько 25 см. Зростання дитини на 1 рік становить приблизно 75 см ± 6 см.
Зростання та вага з 2 до 3 років
У період між двома та трьома роками малюк, як і раніше, зростає. Однак у його розпорядку дня залишається все менше спокійного відпочинку та прийомів їжі, а кількість часу, що приділяється рухливим іграм, неухильно зростає. У нормі за третій рік свого життя дитина набере близько двох-трьох кілограмів (тобто важитиме 11-15 кг) і підросте на 9-10 см.
Зростання та вага з 4 до 5 років
Середня вага гармонійно розвиненого 4-річного малюка за даними ВООЗ становить близько 16 кг, при цьому відхилення на 2-3 кг у більшу чи меншу сторону вважається варіантом норми. Зростання малюка такого віку – 102-103 см. До свого п'ятого дня народження дошкільник видужає приблизно на 2 кг і зросте на 7 см.
Зростання та вага з 6 до 7 років
Якщо поставити на ваги здорового шестирічного малюка, і на екрані висвітиться значення з діапазону 18-23,5 кг, то він повністю відповідає нормативам, розробленим ВООЗ. До свого семиріччя старший дошкільник (або молодший школяр) стане важчим на 2-3 кг. За нормами зростання він зросте приблизно 5 див.
Зведена таблиця з параметрами від 1 до 10 років
Для тих батьків, які переживають з приводу розвитку свого малюка, корисно ознайомитися зі зведеною таблицею зростання та маси дітей, складеною за даними ВООЗ. Тут представлені середні значення зростання та ваги для дітей обох статей у віці 1-10 років. Параметри малюка не обов'язково повинні точно відповідати наведеним у таблиці значенням - відхилення на 2-3 кг і кілька сантиметрів у будь-який бік вважається варіацією норми.
Також треба враховувати, що дівчатка інтенсивно ростуть після 10 і до 12 років, у хлопчиків стрибок спостерігається у старшому віці – після 13 та до 16 років. Дівчата додають у зростанні в середньому до 19 років, а юнаки – до 22 років.
| Вік, років | Хлопчики | Дівчата | ||
| вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Показники для дітей віком від 11 до 18 років
Показники, які вважаються нормальними у віці 11-18 років, відрізняються своїм широким діапазоном. Це період початку статевого дозрівання, як у організмі підлітка відбуваються глобальні зміни. Батьки повинні підготувати сина або дочку, що росте, не тільки фізично, а й емоційно.
Також слід враховувати, що дотримуватись дієти для схуднення в цей час не рекомендується – брак необхідних елементів у період до 18-річчя може призвести до серйозних проблем у майбутньому.
Норми зростання та маси тіла дітей представлені нижче.
| Вік, років | Чоловіча стать | Жіноча стать | ||
| вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Чинники, які впливають на інтенсивність росту та набір ваги у дітей
Інтенсивність зростання та набір ваги залежать від впливу низки факторів. Насамперед це, звичайно ж, спадковість. Якщо батьки малюка відрізняються невисоким ростом і астенічним статурою, то з великою ймовірністю показники маси тіла і зростання дитини виявляться схожими.
Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли настав час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути — заважає живіт. Ліземо під диван, знаходимо запилені підлоги, встаємо на них і ... Знайома історія, правда?
Яка б цифра не відображалася на терезах, розлад та депресія отримані – джинси зараз не одягнути. Що ж робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода - нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом - скинути пару іншу зайвих кілограмів - може портки і налізуть.
Другий варіант складніший — треба щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Проте, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання — чого прагнути, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Замислюємося, намагаємося розібратися - як же розрахувати свою ідеальну вагу?
Виявляється, ідеальна (правильна) вага - поняття абстрактне, і позначає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрів людини, таких як ріст, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показники окремої людини тут не враховуються.
Це означає, що знайти точне значення ваги за допомогою відомих формул не вдасться. Проте приблизний орієнтир, який можна спиратися при зниженні чи наборі маси тіла ми отримаємо.
Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:
- Розрахунок ваги за зростанням
- Розрахунок ваги за віком та зростання
- Розрахунок ваги з ІМТ (індекс маси тіла)
Розрахувати вагу по зростанню
Найпростіший спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:
- Для жінок: Ідеальна вага = Зростання (см) – 110
- Для чоловіків: Ідеальна вага = Зростання (см) – 100
Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки зі зростом 170 см - 60 кг.
Сучасний варіант цієї формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:
- Для жінок: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 110) * 1,15
- Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) * 1,15
Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки зі зростом 170 см - 69 кг.
Розрахувати вагу за віком та зростання
Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильну вагу за віком. І якщо попередній варіант дає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як її називають — відображає максимально допустиме значення ваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання і вікової групи.
Все що вам потрібно знати свій зріст, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів у таблиці і розумієте наскільки далеко знаходитесь від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище за вашу існуючу вагу — добре, якщо нижче — є привід задуматися про спортзал та обмеження в харчуванні.
Приклад: Жінка зі зростом 170 см, 35 років, вага 75 кг. Перетин таблиці показує максимальне значення ваги 75,8. Жінка за один крок від цього значення. Отже, потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.
Розрахувати вагу по ІМТ (індекс маси тіла Кетле)
таблиця розрахунку оптимальної ваги за індексом маси тіла Кетле
За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому наперед визначеному діапазоні знаходиться вага людини на даний момент: дефіцит, норма або ожиріння (усі значення ІМТ наведені в таблиці).
ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах та ваги у кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).
Приклад: чоловік зі зростом 185 см (1,85 м) та вагою 88 кг матиме ІМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Шукаємо значення в таблиці та розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні Надмірна маса тіла (запобігання).
Важливий момент: розрахунок правильної ваги ІМТ не враховує гендерну приналежність та вікові зміни організму.
Висновок
Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильної ваги ви не вибрали, результат розрахунків не слід сприймати як абсолютну істину. Усі показники будуть приблизними та орієнтовними. І джинси від цих розрахунків не налізуть. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед назустріч результату.
Багато людей прагнуть схуднути, дотримуючись своїх ідеальних стандартів. Однак у гонитві за параметрами фігури топ моделі чи акторки можна перестаратися та нашкодити здоров'ю організму. Пам'ятайте, що оптимальна маса тіла людини завжди розраховується індивідуально. Тому важливо розрахувати правильну вагу тіла. Для цього існує кілька формул, а також є спеціальний калькулятор ваги та зростання для чоловіків та жінок.
Перед тим, як розповісти про те, як розрахувати ідеальну вагу, відзначимо, що у кожного з нас існує індивідуальна генетично визначена величина оптимальної маси тіла. Вона залежить від уроджених особливостей, будови організму. Тому будь-який розрахунок норми ваги є умовним.
Від чого залежить ідеальна вага людини
Перш ніж перейти до формули ідеальної маси тіла, важливо зрозуміти, які критерії впливають визначення ідеальної ваги людини. По-перше, це стать людини. У жінки природою закладено більшу кількість жирового прошарку. По-друге, тип статури (нормостенік, гіперстенік та астенік). По-третє, значну роль при розрахунку ідеальної ваги грає зростання та вік. Наприклад, людям після 40 років схуднути набагато складніше через перебудову організму.
Не останню роль відіграє спадковий фактор. Якщо генетично закладено схильність до повноти, позбутися зайвих кілограм набагато складніше. Якщо відкинути цей фактор, можна дізнатися про норму ваги у чоловіків і жінок за допомогою різних формул, розглянемо кожну з них докладніше.
Формули ваги тіла для чоловіків та жінок
Існують різні калькулятори ваги і зростання для дорослого і підлітка, але найпростіший і вірний спосіб - розрахувати ідеальну вагу зі зростання самостійно. Існує безліч формул, розроблених вченими та дозволяють дізнатися вагу по зростанню.
Формула Брока
Французький лікар Поль Брок розробив формулу співвідношення ваги і зростання, що досі вважається однією з найуніверсальніших. Формула враховує не тільки зростання, а й статуру (худощаву, нормальну, кремезну) і вік.
Формула ідеальної ваги по Броку виглядає наступним чином: зріст - 100. Якщо у людини худорлява статура, потрібно відняти 10%, а є кремезне - додати 10%.
Якщо зріст менше 165 см, віднімати слід 105, якщо вище 175 см - віднімайте 110. Слід також брати до уваги вік. Людям віком від 20 до 30 років потрібно зменшити показник, який ви отримаєте, на 10-12%. Якщо ви старше 50 років, збільште його на 5-7%.
Метод Лоренця
Розрахунок оптимальної ваги для жінок: (зріст – 100) – 0,25 х (зріст – 150).
Формула ідеальної ваги від зростання та віку
Норма ваги у жінок за віком і зростом: 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)
Формула ваги та зростання для чоловіків: 1× (50 + 0,5× (Зростання, см – 150)) + 0,5× (вік – 20)
Таблиці нормальної ваги та зростання
Крім спеціальних формул, є таблиці ваги та зростання для чоловіків та жінок.
Індекс Кетлі
Представляємо таблицю норми ваги та зростання для дорослих від 20 до 65 років. Звертаємо увагу, цей розрахунок ваги та зростання для підросту, вагітних жінок, спортсменів та літніх людей від 65 років не підійде.
Отриманий результат потрібно порівняти з таблицею зростання та ваги для дівчат та чоловіків:
Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле
У цього автора існує ще одна таблиця ідеального зростання та ваги, що враховує вік та статуру людини. Щоб дізнатися співвідношення ваги, зростання та статури, вага в грамах розділіть на зріст у сантиметрах. Результат порівняйте з параметром у вказаному осередку, щодо вашої статури. Головний критерій - бути чесним перед собою при оцінці статури.
Приклад: розрахуємо нормальну вагу при зростанні 175 см, віці 25 років, вазі 60 кг і нормальну статуру: 60 000 / 175 = 342, 8. Це нормальний індекс для даної людини.
Таблиця ваги та зростання дорослої людини Єгорова-Левитського
Щоб розрахувати вагу для чоловіка і жінки за допомогою даної таблиці, потрібно лише порівняти дані. Будьте уважні, тут вказана не ідеальна вага для чоловіків та жінки, а максимальна. Також пам'ятайте, що в таблиці вказано зростання та вагу дорослої людини від 20 до 69 років.