Що більше їсти під час вагітності. Солодке, борошняне, рафінований цукор. Що не можна у спорті при вагітності

Твердження, що вагітним суворо заборонено їсти ті чи інші продукти, не завжди має під собою обґрунтований ґрунт. Швидше, жінка, перебуваючи в цікавому становищі, повинна уважніше ставитися до свого харчування, віддавати перевагу здоровій та органічній їжі, їсти в міру та порційно. При цьому деякі продукти варто обмежити або виключити, хоча часто під заборону підпадає та ж шкідлива та нездорова їжа, яку не рекомендовано їсти не тільки вагітним, а й усім іншим (фаст-фуд, алкоголь, копченість тощо).

Важливо:слід пам'ятати, що харчування під час вагітності - це основа здоров'я і майбутньої мами, і її малюка. Не повинно бути дефіциту вітамінів чи мінералів, як і надмірного поглинання продуктів, які провокують алергію (шоколад, яйця, полуниця, томати).

Основні принципи правильного та здорового харчування вагітної жінки

Харчування вагітної мами має базуватися на кількох основних принципах:

1. В ідеалі варто їсти тільки натуральні та якісні продукти, вирощені в екологічно чистій зоні.
2. Щоденний раціон має бути збалансованим та повноцінним щодо вмісту в ньому вітамінів, амінокислот, мікро- та макроелементів.
3. Щодня потрібно використовувати всі групи товарів задля забезпечення повноцінного раціону харчування.
4. Слід якнайменше їсти їжі, що пройшла глибоку обробку.
5. Ідеально приймати продукти, приготовані на пару, тушковані, запечені, тобто такі, які піддавалися щадній тепловій обробці.
6. Від консервації та продуктів із вмістом різного роду стабілізаторів, консервантів, емульгаторів та барвників слід відмовитися.
7. За наявності у жінки важливо не вживати в період вагітності будь-які продукти-алергени.
8. Необхідно ретельно переживати їжу, щоб травлення був максимально ефективним і не приносив дискомфорту.
9. Дробове харчування - це ідеальний варіант для вагітної. Він дозволяє вгамувати голод, не набрати зайві кілограми, забезпечити організм і матері, і дитини всіма необхідними речовинами.
10. Важливо не переїдати. Не треба, як то кажуть, «є за двох». Це принесе лише почуття переповненого шлунка, тяжкість, і можливі проблеми зі стільцем.

Зверніть увагу:при вагітності заборонено сідати на будь-яку дієту (самостійно), якщо тільки вона не прописана вашим лікарем на основі наявності у вас певної хвороби.

За день необхідно їсти овочі та фрукти до 4 разів, і при можливості їсти їх краще зі шкіркою (якщо можливо). Білки (м'ясо, яйця, риба) краще вживати у першій половині дня. Це важча їжа, для перетравлення якої потрібно більше часу та енергії.

У другій половині дня слід віддати перевагу рослинним та кисломолочним продуктам – вони сприяють хорошому травленню та легко засвоюються. Також не варто забувати, що такі продукти, як сухофрукти, капуста, необхідно їсти разом з джерелами. Цей вітамін допомагає засвоюватись залозу.

Щоб уникнути харчових отруєнь і таких захворювань як при вагітності, а також годуванні груддю ні в якому разі не можна їсти:

• погано оброблене м'ясо (стейк із кров'ю);
• страви з сирими яйцями (включаючи домашні): мус, ватрушки, морозиво тощо;
• непастеризований м'який сир (Камамбер, Брі);
• (сирі, некруто);
• паштети всіх видів.

Що не можна їсти вагітним у першому триместрі

Перші 3 місяці – це період закладки всіх органів та систем майбутньої дитини, тому в цей час слід дуже вибірково ставитись до того, що їсть вагітна жінка. У першому триместрі вагітній жінці не можна їсти зовсім або варто максимально обмежити такі продукти, як:

Обов'язково до щоденного раціону вагітної жінки в першому триместрі повинні входити продукти з достатньою кількістю клітковини. Вона приводить до норми перистальтику кишечника, а також є чудовим джерелом мікроелементів та вітамінів.

У цей період не менш важливо не забувати про молочні продукти – головне джерело кальцію для мами та плода, а також рибу (фосфор). Замість простих вуглеводів потрібно їсти складні, які розщеплюються довше, а отже, дають тривале відчуття ситості та не провокують стрибок глюкози у крові.

• цільнозерновий хліб із висівками;
• чиста вода;
• фрукти та ягоди;
• вершкове масло (у невеликій кількості);

Зверніть увагу:налагоджене харчування майбутньої мами у першому триместрі дозволить нормалізувати роботу травного тракту, а також сечовидільної системи. Це своє чергу сприятливо впливає симптоми раннього токсикозу, зменшуючи їх прояв і попереджає розвиток ускладнень.

Що не можна їсти вагітним у другому триместрі

З 14 по 26 тиждень зазвичай з'являється апетит у вагітної жінки. Він обумовлений стиханням ознак раннього токсикозу. Плід у цей час вже активно росте і розвивається, і йому, як і раніше, потрібно багато різних корисних речовин, вони надходять з організму мами. Уникати варто тих продуктів, які провокують процеси гниття та газоутворення кишечнику. Крім дискомфорту, це також може викликати проблеми зі стільцем.

• бобові;
• торти;
• ковбаси;
• оладки;
• готові вироби (котлети, млинці, вареники, пельмені);
• сир з пліснявою;
• копченості;
• газована вода;
• суші;
• маринади;
• хрін;
• рибна ікра;
• струганіна;
• перець;
• молочні коктейлі;
• смажені яйця.

Важливо, щоб їжа у II триместрі вагітності була не тільки поживною, а й легкою, що забезпечить регулярне випорожнення. Адже дуже часто вагітні страждають на закрепи, це негативно відбивається на стані і майбутньої матері, і дитини в утробі. Регулярне спорожнення кишечника двічі на добу – запорука нормального самопочуття, гарного сну, здорової шкіри тощо.

У другому триместрі вагітної не можна їсти:

• вчорашній хліб із висівками;
• галетне печиво;
• білковий омлет;
• соки з овочів (морква) та ягід (смородина, яблуко, груша);
• зелені овочі, багаті;
• печінка;
• сухофрукти (курага, інжир, родзинки, чорнослив);
• (містять залізо).

Що не можна їсти вагітним у третьому триместрі

У період III триместру плід активно зростає, оскільки наближається час пологів. Жінка має правильно харчуватися, і при цьому не набирати ваги більше за норму, що буває дуже часто. Тому слід обмежити кількість білка в раціоні (не більше 100 г на день) та вуглеводів (300 г), а кількість жирів – збільшити за рахунок рослинних.

Зрозуміло, що завагітнівши, жінка намагається вести здоровий спосіб життя, збалансовано харчуватися, наситити свій раціон вітамінами та мікроелементами. Кожен із нас знає, що вагітним необхідні позитивні емоції, увага, свіже повітря, піші прогулянки, підтримка та розуміння тощо. Але родичі та подруги починають активно закидати майбутню матусю різними настановами: то не роби, цього не їж. Які ж заборони існують під час вагітності?

Що можна під час вагітності?

• Чиста вода має стати головним та основним напоєм для вагітної. Можна також натуральні соки, фруктові напої, квас (особливо домашній).
• Багато вагітних «пробиває» на . Трішки можна, але краще вибирайте безалкогольне.
• В останньому триместрі можна дозволити собі келих гарного вина (але тільки не шампанського). Щоправда, всі ми різні, і дозування відповідно можуть змінюватись. Існує думка, що якщо майбутня мама відчуває легке сп'яніння - дитина знаходиться взагалі непритомна.
• Волосся стригти можна, ніякої шкоди майбутньому немовляті це не завдасть, і у матері волосся рости не перестане.
• З лікарських препаратів нешкідливі лише (на всьому терміні) та парацетамол (по 3 таблетки 3 рази на день не більше 3 днів).
• Спати на спині можна (якщо вам зручно).
• Для майбутніх мам немає кращої фізичної підготовки, ніж плавання та аквааеробіка.
• Користуватися косметикою можна. Але крем для обличчя не повинен містити вітамін А (у великій кількості він дуже шкідливий), гідрокортизон (це стероїд, який при щоденному застосуванні небезпечний для дитини), бензоїл пероксид. Щодо гелю та лосьйону для тіла, то краще вибирати призначені спеціально для вагітних. Вони безпечні та містять компоненти, покликані звести до мінімуму ймовірність появи розтяжок та деформації грудей.
• Займатися сексом, якщо вагітність протікає нормально. Однак не зайвим буде спеціально запитати лікаря про це.

Що не можна під час вагітності?

• , алкоголь та наркотики - під залізним табу! Не існує безпечних доз цих отрут. Тому тримайтеся від них подалі. А також уникайте пасивного куріння.
• Кофеїн може бути причиною викидня або недостатньої ваги дитини при пологах. А зелений чай перешкоджає засвоєнню, необхідної для нормального розвитку малюка. Тому від них краще відмовитись. Але якщо дуже хочеться - то можна іноді потроху.
• Не рекомендується вживати такі продукти: сире м'ясо, непастеризоване молоко і м'які сири, гематоген, суші, морепродукти. Фастфуд та шкідливі добавки також не для вагітних. Намагайтеся не вживати гострих, солоних та жирних страв.
• Газовані напої можуть спричинити активні процеси бродіння у кишечнику, що провокує скорочення матки.
• Носити синтетичну білизну, особливо стрінги, заборонено. Вибирайте натуральні бавовняні трусики та спеціальні бюстгальтери для вагітних.
• Не радять фарбувати волосся та робити хімічну завивку. Під час вагітності змінюється гормональний фон жінки, від цього часто страждають шкіра та волосся, а хімічні агенти можуть ще більше погіршити їхній стан. Але якщо ви все ж таки вирішили пофарбуватися, то вибирайте фарби, що щадять.
• При зміні котячого туалету підвищується можливість заразитися токсоплазмозом. Результатом може стати сповільнене зростання дитини, мозок, що погано розвивається, і пошкодження очей у плода.
• Не можна перегріватись. Тому від, сауни та лазні доведеться відмовитися.
• Не починайте ремонт у цей період - фарби і токсини вивітряться не раніше, ніж через рік.
• Спреї комах не рекомендовані. Токсини потрапляють у вашу кров, а звідти – до малюка.
• Категорично протипоказані наступні медичні препарати: Аміноптерин, Метилтестостерон, Прогестини, Хінін, Талідомід, Триметадин, Ретиноїди (ізотретиноїн, роанккутан, етретинат, тігазон, ацитретин).
• Не варто робити будь-які щеплення.
• Від високих підборів зараз краще відмовитись. По-перше, це небезпечно: підвищується ризик падіння. По-друге, у період зміщується центр тяжкості, зростає навантаження на хребет. А підбори її підсилюють. Тому, починаючи з другої половини вагітності, збільшується ризик усіляких радикулітів та невралгій, що майбутнім мамам, природно, ні до чого.
• Не можна піднімати руки, коли малюк вже зайняв правильне становище.
• Не можна лежати на животі та сидіти нога на ногу.
• Кажуть, що не можна нікому показувати новонародженого, доки йому не виповниться 40 днів. Можуть наврочити. Насправді лікарі не рекомендують приводити до будинку малюка сторонніх людей протягом приблизно місяця. У вашому будинку своя атмосфера і мікрофлора, у гостей - своя. У дитини повинен виробитися імунітет до навколишнього середовища, тому не варто збирати у себе натовп людей. А ось на вулиці, коли малюк спить – будь ласка, показуйте його комусь хочете.

Ні так - ні

• Відвідування солярію не рекомендовано. Але багато хто з цим не згоден. Якщо накривати рушником животик і дотримуватися основних правил - побоюватися нічого.
• Якщо ви любителька сої – не варто собі відмовляти у споживанні цього продукту. Але якщо раніше пробувати ці боби не доводилося – краще не ризикувати. Та й вибирати потрібно натуральну сою. Хоча доказів того, що генномодифіковані продукти негативно позначаються на нашому здоров'ї – немає.
• Дезодоранти-антиперспіранти, що містять солі алюмінію, краще не купувати. Зате можна скористатися парфумованим спиртовим дезодорантом.
• Від будь-яких поїздок краще утриматися. Викликає вібрації транспорт є заводним механізмом до гіперзбудливості матки і може спровокувати викидень або . Але якщо жінка почувається чудово, то у відпустку їхати можна. Ось тільки краще не в той період, коли підвищується ризик невиношування: 11-12, 26-27 та 31-32 тижні.
• За комп'ютером сидіти можна, але недовго. Зловживання небезпечне з ранніх термінів - це підвищує ризик вагітності, що не розвивається (завмерла).
• Фізичні вправи корисні, але мають на увазі ходіння пішки і спеціальні вправи для вагітних. Піднімати штангу, лазити горами, бігати марафони і занурюватися у воду з аквалангом не слід.
• Лікарі не рекомендують зловживати харчовими алергенами (шоколад, цитрусові). Та й взагалі потрібно бути обережними з такими продуктами, тобто, по можливості, виключити. Але противники заборон стверджують, що можна їсти все, що хочеться. Адже організм сам відчуває, що можна. До того ж на час грудного вигодовування доведеться багато від чого відмовитися, і так хочеться наїсться про запас!
• Бажано не приймати жодних лікарських препаратів. Але якщо є така необхідність – проконсультуйтеся з лікарем та вивчіть це питання додатково.
• Якщо ви не п'єте таблетки, воліючи лікуватися травами, вам потрібно уважно читати склад лікувальних зборів. Для вагітних шкідливі: алое, барбарис, материнка, ріжки, пижма, посівний – ці трави можуть викликати посилення тонусу матки. Суниця лісова та низка - можуть викликати у дитини схильність до алергії. Морська капуста, шпинат, щавель – при непомірному споживанні можуть спричинити порушення розвитку плода. Звіробій – підвищує артеріальний тиск у вагітної. Аїр болотний, волошка синя, оман, ялівець, селера - можуть порушити роботу нирок. Крім того, до отруйних відносяться рослини: беладонна (красавка), кубушка жовта, молочай глянцевий, папороть чоловіча, півонія ухиляється, бузок звичайний, хвощ польовий, черемха звичайна. Ці рослини іноді використовуються для лікування невеликих доз, але під час вагітності цього робити не можна.
• Те саме стосується ароматерапії. Якщо у вас немає алергії, можете сміливо користуватися олією. Серед безпечних – петітгрейн, рожевого, сандалового та чайного дерева, неролі, евкаліпт, іланг-іланг, лаванда, лимон, апельсин, календула, зародків пшениці, жожоба. За порадою фахівця можна використовувати олію бергамоту, ромашки, м'яти перцевої, ладан. Категорично не можна при вагітності олії лавра, базиліка, мускатного горіха, ісопа, ялівцю, майорану, мирру, чебрецю, шавлії, гвоздики, материнки, пачулі (на останніх тижнях), кедра, кипарису, лимонника китайського, розмарину, деревію. Можуть надати токсичну дію на дитину і навіть спровокувати викидень олії пижма, реп'яха, полину, материнки, м'яти болотної.
• Кажуть, що ультразвукове дослідження можна робити не більше трьох разів за час вагітності. Самі лікарі розходяться у думках при відповіді це питання. Одні кажуть, що сучасні апарати УЗД практично повністю безпечні для малюка, і обстежитися можна скільки завгодно разів. Інші - що як би воно не було, але опромінення - є опромінення. Не відмовляйся від УЗД, якщо його дійсно потрібно зробити. А ось йти спеціально для того, щоб дізнатися стать дитини, мабуть, не варто.

Спеціально для- Олена Кічак

З вагітністю пов'язано дуже багато міфів та прикмет. Дуже часто вони приносять чимало незручностей самим вагітним, ускладнюючи їхнє життя. Багато міфів пов'язані з харчуванням вагітних. Часто можна почути поради їсти за двох, або, навпаки, сідати на дієту, щоб малюк не ріс занадто великим. Безліч помилок пов'язані з вживанням тих чи інших продуктів, наприклад, шоколаду чи солодощів.

Щоб не переживати з приводу свого харчування і не створювати зайвих навантажень на свій організм, кожній жінці ще до настання вагітності варто дізнатися, як правильно харчуватися в цей час. Насправді немає нічого складного у плануванні раціону вагітної, потрібно просто намагатися дати дитині все необхідне та не давати зайвого. А як це зробити ми спробуємо розібратися.

Правильне харчування по триместрах

Кожен триместр вагітності має свої особливості. У першому триместрі нашим харчуванням наказує нудота.Щасливиці, яких ця доля не спіткає, можуть радіти вагітності. Іншим же доводиться зводити їжу до мінімуму, намагатися їсти потроху, максимально легкі страви без яскраво вираженого запаху. Краще в цей період віддати перевагу кашам, фруктам, овочам, необхідно їсти потроху м'яса і пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.

У другому триместрі нудота проходить і на жінку чекає ще один невидимий ворог – підвищений. У цей час дуже важливо забезпечити собі повноцінне харчування без переїдання. Так як малюк починає активно рости, йому потрібно все більше вітамінів та поживних речовин. Жінка має в цей період їсти більше м'яса, овочів та фруктів. Важливо вживати продукти, багаті на залізо, такі як печінка, гречка, яблука, томати.

Чим далі розвивається вагітність, тим вища ймовірність виникнення набряків, тому необхідно строго обмежувати споживання солі.Підрослий животик у третьому триместрі часто провокує виникнення печії. У цей період важливо їсти потроху і віддавати перевагу продуктам із лужною реакцією, таким як сир, яйця некруто, відварені м'ясо, риба, птиця, парові омлети, підсушений білий хліб.

Ще одна неприємність вагітних, пов'язана з харчуванням – запори. Щоб їх уникнути, важливо їсти кисломолочні продукти, розпарені сухофрукти, салати із сирих овочів (якщо немає печії), відварену капусту та буряк. Дуже важливо щоб обсяг їжі, що отримується, був достатнім. Необхідно їсти більше низькокалорійних страв, багатих на клітковину.

Скільки рідини потрібно пити за вагітності?

Про рідину під час вагітності також ходять легенди. Хтось радить пити, хтось навпаки – обмежити вживання рідини, щоби не провокувати появу. Сучасна медицина стверджує – пити треба, але в міру. Вагітна жінка має випивати не менше 2 літрів рідини на день.Саме вода допомагає вивести з організму токсини і не дає утворити камені в нирках.

Пити потрібно потроху, кілька ковтків, і правильно вибирати напої.Зрозуміло, що солодкі різнокольорові газування із раціону необхідно виключити. Найкраще пити просту воду. Якщо хочеться чогось смачнішого, то можна вибрати сік, але його варто розвести водою 1:1 і при цьому сік має бути натуральним і не дуже солодким.

Дуже багато питань стосується вживання кофеїновмісних напоїв під час вагітності. Від чорної кави на час вагітності краще відмовитися, але якщо жінка до неї звикла, краще робити це поступово або випивати в день не більше 1-2 чашок, поступово знижуючи його міцність. Чай, як чорний, так і зелений можна вживати в розумних межах, чашка або дві на день не зашкодить. Але це не означає, що можна випити по дві чашки кожного напою. можна випивати не більше двох чашок напоїв, що містять кофеїн на день.

Часто звичні чаї радять замінити трав'яними. Робити це не варто. Причина – багато трав мають абортивну дію, і жінка може не знати про це.Наприклад, улюблений багатьма гібіскус, який ми знаємо як каркаде, є саме такою рослиною.

Чи потрібно їсти за двох?

Найчастіше вагітним рекомендують їсти за двох. Звичайно, це не означає, що необхідно відразу накидатися на їжу, збільшуючи порцію вдвічі. Справді, потреба в енергії у вагітної жінки зростає, але не відразу вдвічі, а поступово.Тому збільшувати обсяг порції зовсім не обов'язково, необхідно стежити за якістю їжі.

Вважається, що вагітна жінка в середньому має вживати 2,5 тис. ккал на день. Але це середня цифра, комусь треба трохи більше, а комусь менше. Тому важливо орієнтуватися на розвиток малюка та самопочуття мами, а також контролювати набір ваги.Крім того, потрібно стежити за тим, що ви їсте. У їжі повинно вистачати всіх основних нутрієнтів, таких як жири і вуглеводи. Причому у другій половині вагітності білків треба буде більше, а ось споживання вуглеводів доведеться знизити. Особливо це стосується солодощів та борошняного.

Якщо з'являється постійне бажання щось жувати, краще піти погуляти чи пожувати овочів. Багато дівчат під час вагітності дозволяють собі переїдати, вважаючи, що це дитина хоче їсти. Потім це виливається в довгий і важкий скидання зайвої ваги.

Чи є потреба у прийомі аптечних вітамінів?

Найчастіше у літературі можна зустріти рекомендації приймати вітаміни під час вагітності. Найчастіше ця література або відверто застаріла, або випущена самими виробниками вітамінів. Сьогодні існує кілька точок зору прийом вітамінів. Одна з найбільш нових і підтримуваних у світі точок зору свідчить, що приймати необхідно лише фолієву кислоту і лише на етапі планування та у першому триместрі.

Що ж рештою вітамінів? Їх часто рекомендують вживати у другому та третьому триместрах. Але насправді, якщо жінка змогла завагітніти та доносити вагітність до половини – яскраво вираженого авітамінозу у неї, швидше за все, немає. Якщо жінка може купити собі недешевий вітамінний комплекс для вагітних, то дозволити собі нормально харчуватись вона теж, швидше за все, може. У будь-якому випадку, повноцінне харчування набагато корисніше, ніж прийом синтетичного вітаміну.

Є ще одна проблема, пов'язана з прийомом вітамінів – їх передозування вкрай небезпечне. Наприклад, передозування під час вагітності може призвести до порушення формування серця плода. Надлишок деяких вітамінів виводиться з організму без шкоди для нього, але при цьому навантаження на систему виділення зростає. Висновок один – при авітамінозі, який неможливо вилікувати правильним харчуванням, прийом вітамінів потрібен, але тільки за рекомендацією та під контролем лікарів. Це обов'язково мають бути вітаміни для вагітних, які містять вітамін Д та мікроелементи. Самостійне призначення вітамінів «про всяк випадок» протипоказано.

Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності

Дуже небезпечне переїдання під час вагітності, особливо у другій половині.У цей час печінка жінки несе підвищене навантаження, а переїдання підвищує її ще сильніше. Організм може відреагувати на це всіма ознаками інтоксикації. Тому переїдання може призвести до слабкості та блювання. Під час блювання часто виникають спазми шлунка та інших органів, що може призвести до передчасних пологів.

Дуже важливо виключити із раціону надто солоні страви. Велика кількість солі провокує венозний застій і поява набряків. А це дуже небезпечно, особливо у другій половині вагітності. Також не варто накидатися на будь-яку екзотику. Це може спровокувати розлад шлунково-кишкового тракту або алергічні реакції. Найраніші овочі та фрукти теж не найкращий вибір для вагітної – у них може міститися дуже багато шкідливих хімічних речовин із добрив та засобів для обробки рослин.

Важливо у період вагітності уникати будь-яких сильних алергенів.Це не означає, що їх необхідно виключити повністю, просто не треба зловживати – одна чи дві шоколадні цукерки шкоди не принесуть, а ось п'ять чи шість можуть спровокувати алергічну реакцію або стати причиною розвитку алергії у малюка після народження.

Харчуватися під час вагітності краще за почуттям голоду, а не за розкладом,оскільки згодом потреба у поживних речовинах може змінюватися, і старий графік втратить актуальність. Вживання їжі після 19.00 краще обмежувати, можна пити кефір або йогурт, їсти щось некалорійне і легке.

Їсти важливо повільно, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу.При цьому дуже важливо зручно сісти. Часто животик підпирає шлунок і заважає нормальному прийому їжі, тому їсти можна в будь-якій позі - аби було зручно. Щойно відчуття голоду зникло – трапезу необхідно припиняти.

Краще віддавати перевагу простим продуктам, які їли наші прапрабабусі. Готувати все також треба просто – варити, ширяти, запікати. Не варто їсти складні салати з купою екзотичних компонентів, суші, фрукти з далеких країн і все те, що наш організм навчився перетравлювати порівняно недавно.

І останнє правило - якщо не можна, але дуже сильно хочеться, то зовсім трохи можна. Пам'ятайте - вагітним не можна переживати і почуватися нещасними, якщо ви впевнені, що цукерка, пиріжко, полуничка і т.д. зробить вас щасливою - дозвольте собі зовсім трохи. Пам'ятайте – не для вас.

Перебуваючи у цікавому становищі, жінки замислюються про правильність свого харчування. Їжа, що надійшла в материнський організм має як позитивний, так і негативний вплив на здоров'я та розвиток малюка. Харчування при вагітності має бути максимально різноманітним. Не варто сідати на строгу дієту, достатньо дотримуватися невеликих рекомендацій щодо коригування свого раціону.

Значення правильного харчування

Вітаміни, мінерали та інші нутрієнти необхідно балансувати протягом усього терміну виношування малюка. Оскільки правильне харчування під час вагітності забезпечує:

1. нормальне функціонування материнського організму;
2. повноцінне харчування ембріона, задовольняючи його потреби;
3. зростання та формування плаценти;
4. набухання молочних залоз;
5. тривалу та достатню лактацію.

Також під час вагітності у дитини внутрішньоутробно закладаються розумові та фізичні здібності. При дефіциті в харчуванні тих чи інших речовин можливі відхилення:

• народження дитини з аномаліями та вадами розвитку;
• зниження життєздатності новонародженого;
• слабкий імунологічний захист;
• знижений інтелект;
• порушення концентрації та уваги;
• ранній прояв спадкових захворювань;
• зниження тривалості життя.

Перший триместр

Харчування на ранніх термінах вагітності не потребує різкого коригування. Не треба екстрено змінювати свій спосіб життя та смакові звички. Досить ретельніше стежити за якістю продукції та дотримуватися кількох моментів:

1. Прийом фолієвої кислоти. Вітамін B9 особливо важливий у першому триместрі вагітності, він необхідний для зростання та розвитку органів і тканин, що впливає на формування нервової системи. Основними джерелами є: бобові, капуста, буряк, соя, сир, морква та інші;
2. Не варто харчуватись за двох. Енергетичні потреби малюка не такі високі, а переїдання висококалорійних продуктів призведе до надмірної ваги;
3. Позбутися ранкової нудоти під час вагітності допоможе з'їдений натще сухарець або галетне печиво та склянка води без газу. Під час вагітності віддавайте перевагу печеним, вареним та пареним стравам. Під час блювання організм втрачає мінеральні речовини, тому не варто повністю відмовляти від підсолених страв.

Повноцінне харчування у перший триместр вагітності є основним для профілактики викиднів. Корисні речовини знижують ризик мертвонародження та передумови потворності.

Другий триместр

У цей час плід починає інтенсивно зростати. Функціональної активності досягли сформовані органи. Добова потреба зростає до 2500 ккал. Організм вагітної починає працювати в посиленому режимі, тому висока ймовірність появи печії та запорів. Щоб позбавитися цих проблем, харчування вагітної у другому триместрі має бути збагачено наступними елементами:

• Кальцій та вітамін D. Вони є основними у формуванні кісткової, м'язової та нервової тканини. Дефіцит, навпаки, спричинить затримку зростання плода. Молочні продукти, яйця, печінка морської риби слід включити до свого раціону.

До порушення травлення призводять продукти, що складно засвоюються організмом: булка, манна каша, какао, фаст-фуд, газування, а також смажені та гострі страви. Від цих продуктів варто відмовитися повністю;

• Залізо. Зниження рівня гемоглобіну в медицині сприймається як анемія. Виникає вона через нестачу заліза у крові. Для профілактики та лікування варто додати до раціону харчування м'ясні продукти, яйця та овочі. Для найкращого всмоктування заліза в кров, продукти рекомендується комбінувати з ягодами та фруктами, багатими на вітамін С (шипшина, журавлина, смородина). Докладніше про анемію при вагітності >>>;
• Клітковина. Постійно зростаюча матка вагітної, знижена перистальтика кишківника провокують появу запорів. Багаті клітковиною свіжі овочі та фрукти повинні становити основу добового раціону.

Читайте детальніше:

• Фрукти під час вагітності >>>
• Овочі при вагітності >>>

Третій триместр

Майбутній матусі час знижувати калорійність їжі. Інтенсивне зростання плода змінюється пристойним набором у вазі. Щоб забезпечити правильне харчування вагітної у третьому триместрі, слід дотримуватись основних вищевикладених рекомендацій.

Зменшити енергетичну цінність їжі можна, обмеживши вживання простих вуглеводів та тваринних жирів. Для профілактики набряків вагітні проводять розвантажувальні дні, але не частіше двох разів на тиждень. Основу харчування складають яблука, кефір та сир. Очистившись, організм відновлюється та тонізується.

Зразковий раціон харчування

Раціон харчування вагітної жінки має бути повноцінним та різноманітним. Як приклад, можна скласти таке меню:

Перший сніданок(7:30):

• яйця;
• кисломолочний напій;
• свіжі фрукти.

Другий сніданок (9:30):

• овочевий салат з оливковою олією;
• молоко (чай із молоком);
• бутерброд з сиром;
• фруктів.

Обід (13:00):

• овочевий салат;
• пісний суп зі сметаною;
• відварене м'ясо (птах, риба) з овочами;
• фруктовий сік (свіжий сік розбавлений водою 1:1).

Полудень(16:00):

• сирна запіканка;
• молоко чи йогурт;
• свіжі фрукти (ягоди).

перша вечеря (18:30):

• вівсяна чи гречана каша на молоці;
• свіжі фрукти.

Друга вечеря (20:30):

• салат без майонезу;
• бутерброд із вареною ковбасою;
• кефір;
• зелене яблуко;
• напій шипшини або трав'яний чай.

Харчуйте різноманітно і правильно і все у вас і вашого малюка буде чудово!

Це сталося: ви вагітні. З цього моменту кожна ваша дія так чи інакше відгукнеться не лише у вашому майбутньому, а й у майбутньому вашої дитини. Саме в першу половину вагітності ви з ним у прямому значенні цього слова складаєте одне ціле. Ваше здоров'я – це його здоров'я, ваші переживання – його переживання. А від того, як ви харчуєтеся в ці не такі вже й довгі 40 тижнів, залежить розвиток, самопочуття і навіть, як показали останні дослідження, тривалість життя вашої дитини.

Яскравою ілюстрацією цього твердження послужить таблиця, в якій ми спробували відобразити дві точки зору на той самий процес, подивитися на вагітність у буквальному значенні слова зсередини і зовні. Як зароджується та розвивається життя від тижня до тижня? Що при цьому відкриває у собі та відчуває майбутня мама? І найголовніше - як забезпечити свій організм та організм свого майбутнього малюка всім необхідним для того, щоб і мама, і майбутнє маля були здорові?

У нашій таблиці ми вказали на важливість тих чи інших корисних речовин на різних етапах розвитку плода. Хочеться підкреслити, що дієта майбутньої мами має бути збалансованою та містити добові норми вітамінів та мінеральних речовин протягом усієї вагітності.

Перша половина вагітності